Почему не могу бросить курить

Почему не получается бросить курить

Наверное, каждому курильщику, достаточно долго находящемуся в плену у этой вредной привычки, периодически приходят в голову отчаянные мысли о том, что он теперь никогда в жизни не сможет отказаться от сигарет. Особенно сильно влияние таких негативных размышлений на наше сознание после неоднократных попыток бросить курить, окончившихся безуспешно.

Утверждать, что бросать курить – это легко я не буду. Лично для меня отказ от никотина был одним из самых сложных испытаний за мою 35-летнюю жизнь. Отказываться от сигарет я пытался около 10 раз. Первые разы удавалось не курить по неделе-две и даже три. Дальше я мог продержаться сначала месяц, потом и два с половиной. Однако всё равно однажды я начинал курить.

Интересно, что на вопрос о том, почему у меня не получается отказаться от курения, я всякий раз находил разный ответ. То мне казалось, что просто надо немного покурить ещё (мол не накурился пока), то мне мешала работа или какие-то другие внешние сложности, то меня «внезапно» настигал стресс. Как бы то ни было, каждый раз причины возвращения к вредной привычке находились. Как это и не покажется кому-то странным, возможно, это было к лучшему.

Каждая попытка бросить курить становилась дольше предыдущей, а временной промежуток между ними сокращался. Постепенно меня брала внутренняя злость на самого себя: «Как так, я не могу бросить эту рабскую привычку?» И где-то в глубине души я постепенно и неотвратимо осознавал: «Однажды я это сделаю! Докажу и себе, и всем вокруг!» Просто мне нужно спокойно и без самоуничижительных истерик дождаться этого времени, когда я буду готов окончательно и бесповоротно порвать с сигаретами.

В результате, так и получилось. В свою последнюю попытку бросить курить (продолжающуюся и поныне – ведь бывших курильщиков, как и алкоголиков, и наркоманов, не бывает) я смог преодолеть соблазны, не угодить в уже известные ловушки и удерживаюсь без сигарет уже больше года.

Задавая себе отчаянный вопрос «Ну почему я никак не могу бросить курить?», каждый из нас должен спокойно осознать одну простую истину: отказ от любой вредной привычки – это всегда путь. На этой непростой дороге есть успехи (движение вперёд), но иногда совершенно неминуемы и поражения (когда приходится возвратиться назад). И дело не только да и не столько в нашей слабости или отсутствии желания. Просто именно так работает механизм отказа от зависимости . Здесь словно сами высшие силы испытывают нас на прочность, посылая всё новые и новые испытания, заставляя вновь и вновь возвращаться к нашей вредной привычке. Эти силы хотят, чтобы мы отчаялись и бросили навсегда свои попытки что-то изменить. И тут выигрывает только тот человек, который сумеет заставить себя не отчаяться, продолжить борьбу, просто поверить (даже без всяких видимых причин на это!), что однажды он сможет отказаться от своего пагубного пристрастия.

На своём собственном опыте могу однозначно утверждать, что каждая последующая попытка бросить курить, даже если она закончилась безуспешно, на самом деле приближает нас всё ближе к окончательной победе. Первое время, закурив после попытки бросить, я отчаянно ругал себя за эту слабость, а потом впадал в апатию, думая, что никогда не смогу бросить свою рабскую привычку. Но однажды я услышал от знакомого психолога, что каждая последующая попытка приближает меня к бросанию (вспомнил собственный аналогичный опыт с отказом от алкоголя – там всё работает точно так же). И последние несколько попыток бросить курить хоть и оказывались в конечном итоге безуспешными, но заканчивались они лишь временным разочарованием. Почти сразу депрессивный настрой сменялся мыслью: «Теперь я стал ещё ближе к окончательному решению этой проблемы». После последней безрезультатной попытки бросить курить сразу после того, как я вновь купил пачку сигарет я сказал себе: «Я покурю ещё несколько месяцев. Но я уже знаю, что, спустя какое-то время я буду снова бросать». Эта мысль появилась у меня в день, когда я закурил после трёхмесячного воздержания.

Подводя итог, хочу сказать только одно: проблема не в том, чтобы ответить себе на вопрос «Почему я не могу отказаться от курения» (все причины тут – только оправдания), а в том, чтобы безусловно поверить, что рано или поздно ты сможешь это сделать. Просто каждому человеку требуется для этого разное число попыток. На мой взгляд, лучше 10 или даже 100 раз попытаться и в конечном итоге всё равно достичь своей цели, чем сложить лапки и сказать самому себе «Я не могу», «У меня не получается». Искренне желаю каждому из читающих эту страницу найти в себе это своё собственное упорство. Уверен, что иррациональная, ничем не объяснимая, но обладающая неизмеримой мощью вера в собственные (или высшие) силы есть в каждом из нас .

Как я бросил курить за 2 месяца

Курил 10 лет, а на отказ потратил 13 000 ₽

Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за два месяца.

Я попробовал четыре способа:

Резко бросал с книгой «Легкий способ бросить курить».
Клеил пластыри.
Жевал жвачки с никотином.
Парил электронную сигарету.

О том, что мне помогло, как я справился с ломкой и сколько все это стоило, я расскажу в статье.

Внимание!

Эта статья — личный опыт автора. Мы не будем убеждать вас, что курить вредно. И вы не найдете универсальной инструкции, как правильно бросать.

Если вы бросили курить, потратив больше или меньше, или научились каким-то образом экономить на курении, делитесь в комментариях.

Как я начал курить и почему решил бросить

В 2006 году я окончил школу и уехал в Москву учиться на инженера. Жил в студенческом общежитии, где курили почти все. Когда соседи по комнате выходили покурить, я шел за компанию и иногда стрелял у них сигареты. Потом стал покупать сам. За день выкуривал пачку — 20 сигарет.

я потратил на сигареты с 2006 по 2016 год

Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.

Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2016 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.

Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.

Но в 2016 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.

А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.

В декабре 2016 года я решил бросить, чтобы не навредить жене и будущему ребенку, а заодно сэкономить на сигаретах.

я сэкономил на сигаретах с 2017 по 2019 год

Знакомый посоветовал прочитать «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. Он рассказал, что курил четыре года, но прочитал эту книгу и больше не смог выкурить ни одной сигареты. Это меня впечатлило, и я купил электронную книгу за 150 Р .

Автор книги рассказывает, как курил 33 года, а потом понял, что хочет освободиться от этой привычки. Он нашел способ, как избавиться от зависимости легко и быстро и решил научить ему весь мир. Карр пишет, что привычка курить — это чудовище, поэтому не стоит считать себя жертвой, которой приходится отказываться от чего-то ценного.

Еще Карр уверял, что никотиновая ломка — не такое уж большое страдание. Вот цитата: «Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи: 1. Принять решение, что никогда больше не будете курить. 2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радоваться!»

Но так просто все оказалось только на словах. В первый же день без сигарет я понял, что радоваться не могу. Я привык курить сразу после сна, на остановке в ожидании маршрутки, по пути от метро до работы. В эти моменты рука так и тянулась за сигаретами, а их не было. Тут не до радости.

На работе стало невыносимо: коллеги бегали на перекуры, а я оставался в кабинете. Загрузил себя заданиями, чтобы отвлечься, но не мог сосредоточиться. Пару раз я даже ходил в курилку подышать табачным дымом, но это не помогало.

Я промучился до вечера, потом сходил в ближайший супермаркет и купил пачку сигарет. С бестселлером Карра я продержался без сигарет один день.

Некоторые цитаты из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я скопировал себе в заметку на телефоне

Планировал их перечитывать, если будет очень тяжело. Но ни разу не открыл

Через неделю я решил попробовать никотинзаместительную терапию, или НЗТ. Ее принцип такой: вместо сигарет человек использует пластыри, леденцы, таблетки или спреи с определенной дозой никотина. Потом переходит на пластыри или леденцы с дозой поменьше, потом еще меньше, а в итоге совсем избавляется от никотиновой зависимости.

В аптеке мне посоветовали пластыри «Никоретте» — кажется, это самая популярная марка подобных пластырей, они есть почти в любой аптеке. Тем, кто курит больше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с максимальной дозировки — когда в каждом пластыре 25 мг никотина. Надо утром приклеить пластырь на кожу и ходить с ним до вечера. Если верить инструкции, он действует 16 часов — и в это время якобы не хочется курить.

Через 8 недель надо перейти на пластыри с меньшей дозировкой никотина — 15 мг — и носить их 2 недели. Потом — 10 мг еще 2 недели. После этого совсем отказаться от пластырей. Тем, кто курит меньше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с 15 мг, курс лечения будет короче.

Я курил ровно 20 сигарет каждый день, поэтому аптекарь посоветовала начать с максимальной дозировки в 25 мг. Упаковка из семи таких пластырей стоила 700 Р .

стоила упаковка из семи никотиносодержащих пластырей

На следующий день я приклеил пластырь к руке. Прочитал в инструкции, что он подействует через 6—8 минут , но я расхотел курить только через полчаса. Еще через час у меня закружилась голова, как будто я выкурил сразу 5 сигарет. Видимо, дозировка 25 мг никотина оказалась для меня слишком большой. Через несколько часов пластырь перестал действовать и я снова захотел курить.

Промучился весь день и по дороге с работы купил сигареты.

Вечером я зашел на сайт производителя пластырей. Там писали, что если пластырь не помогает, то нужно добавить никотиновые жвачки — тоже «Никоретте».

На следующий день я выбросил недокуренную пачку сигарет и купил упаковку из 30 жвачек за 400 Р . В каждой жвачке 2 мг никотина. На выбор было три вкуса: ягодный, мятный и «морозная мята». Я взял мяту: думал, с ней будет не так хотеться курить.

стоила упаковка из 30 никотиновых жвачек

Еще я купил новую пачку пластырей за 700 Р — с дозировкой 15 мг. Решил, что раз 25 мг ударили в голову, то с этими будет легче. Я не ошибся — голова действительно не болела, но и тягу к сигарете пластырь отбил всего на 20 минут.

Я ходил с пластырем целый день и разжевал 11 жвачек, но все равно сильно хотел курить. Я мог разжевать и больше, если бы не тянул время: в инструкции было сказано, что больше 15 жвачек за день нельзя.

В конце дня я купил очередную пачку сигарет.

Еще две недели я курил и прислушивался к своим ощущениям. Я понял, что у меня две привычки: к никотину и процессу курения. И решил избавляться от них по очереди. Вторая привычка была сильнее: мне нравился вкус табака, вдыхание и выдыхание дыма. Никотинзаместительная терапия этого лишала, зато продолжала поставлять в кровь никотин. Думаю, потому и не помогла.

Я решил сначала отвыкнуть от никотина, а потом от привычки курить. Коллега подсказал, что это возможно с электронной сигаретой.

Вообще электронной сигаретой называют разные устройства: вейпы, которые испаряют жидкость с никотином или без него, системы нагревания табака, одноразовые сигареты с определенным количеством затяжек. Я искал многоразовое устройство, в котором будет много пара, но не будет никотина. Под эти запросы идеально подошел вейп — электронная штука, которая испаряет жидкость и выпускает клубы пара. Наверно, каждый попадал в такое облако с запахом ароматизатора на улице.

Осторожно, вейпы!

Когда герой пробовал вейпинг, у него не возникло проблем со здоровьем. Но осенью 2019 года появились новости, что электронные сигареты могут быть опасны:

Не воспринимайте этот способ бросить курить как рекомендацию.

Сколько потратил на вейп. Я не стал покупать готовый вейп, а решил собрать его по частям — посчитал, что так будет дешевле. Погулял по форумам и выбрал детали, которые обещали много пара за минимальные деньги.

Бак «И…та» — в него наливают ароматическую жидкость. Обошелся в 1900 Р . В этом испарителе нужно самостоятельно делать намотку — две спирали из специальной проволоки. В них я продевал кусочек ваты. Когда я включал сигарету, проволока раскалялась, а жидкость, пропитавшая вату, испарялась. Этот пар я и вдыхал.

Батарейный мод «В…ек 100 Вт» — «мозги» устройства. Внутри мода прячется аккумулятор, а снаружи экран и кнопки, которыми можно регулировать мощность. Стоил 3300 Р .

Аккумулятор «К…ст 40A 4500 мА» — специальная батарейка, которая вставляется в мод. Заряжается за три часа и держит заряд весь день. Обошлась в 850 Р .

стоили запчасти для вейпа в общей сложности

Еще я купил 5 метров специальной проволоки за 550 Р и 5 листов хлопка за 100 Р — это «вата», которую я вставлял в намотку.

Большие цифры на экране — мощность сигареты в ваттах. Ее я выставлял вручную. Пришлось самому подобрать мощность, чтобы проволока быстро нагревалась, но не жгла вату. А пятизначное число внизу — количество затяжек, которые я сделал за все время пользования вейпом Японский органический хлопок и проволока для вейпа

Сколько я потратил на жидкости. В магазинах для вейперов продают готовые жидкости, или «жижи». Но мне они не подходили: в составе часто есть пропиленгликоль, а у меня на него аллергия. Поэтому пришлось готовить жидкости самостоятельно — делать «самозамесы», как говорят вейперы.

Я купил в супермаркете 0,4 л негазированной воды за 30 Р , а в магазине для кондитеров «Свитхаус» — 590 мл глицерина за 800 Р и 11 пищевых ароматизаторов по 110 Р за 25 мл. С доставкой отдал за все 2380 Р .

отдал за ингредиенты для жидкости для вейпа

Рецепт прост: нужно смешать глицерин и воду в пропорции 4:1 и на каждые 10 мл добавить по 10—12 капель ароматизатора. На основе 590 мл глицерина получится 730 мл жидкости для вейпа — этого объема хватит на 73 дня. Если бы я не замешивал жидкости самостоятельно, а покупал готовые, то на 2380 Р смог бы взять только 230 мл — это объем на 23 дня.

Я парил 2 месяца и потратил почти весь глицерин и половину ароматизаторов. Остаток потом отдал другу.

Я решил, что бросать курить надо с удовольствием, и взял 11 разных ароматизаторов

Как я бросал курить с вейпом. 16 декабря 2016 года я выкурил последнюю обычную сигарету, а 17 декабря перешел на электронную. Этот день я и считаю своим личным днем отказа от курения.

С вейпом я чувствовал себя лучше, чем с никотиновыми пластырями. Без никотина было тяжело, зато я спокойно парил по пути на работу и выходил на «перекуры» с коллегами.

У меня был стимул не покупать обычные сигареты минимум 11 дней — чтобы попробовать все ароматы в электронной. В первый день я залил жидкость с дынным запахом. Вдыхать такой пар было приятнее, чем дым от обычных сигарет. Когда организм сильно требовал никотина, я парил каждые полчаса — это помогало держаться.

Через месяц никотиновая зависимость пропала. Меня перестало тянуть на обычные сигареты. А привычку парить победила лень: уход за вейпом отнимал по 20 минут утром и вечером. Я попользоваться им еще месяц и бросил. С тех пор уже почти три года ничего ни разу не курил. Вейпом не пользуюсь и даже кальян не курю.

Я устал каждый вечер разбирать и чистить испаритель для вейпа. По утрам тратил минут 20, чтобы перемотать в нем проволоку. Неудивительно, что мастерству намотки вейперы даже придумали отдельное название — коилбилдинг

Синдром отмены

Синдром отмены никотина не прошел мимо меня. Его еще называют никотиновой абстиненцией, а в народе — ломкой.

Ломка у всех бывает разная: у одного моего друга, который бросил курить, началась мигрень, у другого повысился аппетит, и он набрал 3 кг за две недели. У третьего появилась одышка. Мне же пришлось лечить нервозность, бессонницу и заложенность носа.

Нервозность и бессонница. Нервозность накрыла на четвертый день без никотина. Меня раздражало все: яркий свет люстры, запахи с кухни, то, как жена щелкала компьютерной мышкой. Я не мог даже поужинать. Казалось, если выкурю хоть одну сигарету, станет легче. Я лежал на диване и смотрел в одну точку, без конца ходил парить. Ночью спал всего 2 часа.

Моя жена думала, что я на нее злюсь, раз с ней не разговариваю. Но это было не так. Если вы не можете общаться с родными из-за никотиновой ломки, обязательно говорите им, что они тут ни при чем.

Жена нашла в интернете номер горячей линии для бросающих курить: 8 800 200-0-200 . Звонок по России бесплатный, линия работает круглосуточно. Консультант посоветовал успокоительные таблетки. Упаковка из 30 штук стоила 360 Р . Я стал принимать их три раза в день. Через неделю все наладилось: вернулся сон и ушла нервозность.

Заложенность носа. В первые дни без никотина у меня заложило нос. Я не связал это с отказом от курения. Нашел дома капли от насморка, стал лечиться, но они не помогали. Приходилось дышать ртом, от этого было сухо во рту, появился кашель и я все время хотел пить.

Ходить по врачам я не люблю, но через четыре месяца не выдержал и обратился к лору. Врач в бесплатной поликлинике был в отпуске — пришлось идти в коммерческий медицинский центр. Я заплатил за прием 1300 Р .

Лор увидел в носу сильный отек — раньше никотин суживал сосуды, а теперь его не было. Получилось что-то вроде аллергии на отсутствие никотина. Врач посоветовал промывать нос и пить таблетки от аллергии.

Пришлось заглянуть в аптеку: взял систему для промывания носа за 240 Р , набор пакетиков с порошком для раствора за 290 Р . Еще «Супрастин» от аллергии — за упаковку из 20 таблеток я отдал 100 Р .

я заплатил за аптечные средства для лечения синдрома отмены

Через 10 дней активного лечения заложенность носа прошла.

Мобильное приложение «Не курю!»

Друг, который бросил курить, посоветовал мне бесплатное приложение «Не курю!». В « Гугл-плее » были хорошие отзывы и рейтинг 4,8 из 5. Я установил его и открывал, когда страдал от ломки.

В приложении много развлекательной информации: цитаты известных людей о курении, советы, как перетерпеть ломку, факты о табаке и мифы о пользе сигарет.

А еще приложение сообщало о моих достижениях. Это помогало держаться и не закурить. Так, через 8 часов без никотина я узнал, что в крови нормализовался уровень кислорода. А через трое суток — что восстановилось обоняние. Создатели приложения предупреждали, что это непроверенные данные из интернета. Но мне в тот момент это было неважно.

Почему человек не может бросить курить?

Многие люди ошибочно полагают, что курение является преимущественно физиологической проблемой, то есть зависимостью организма от никотина, которую человек зачастую не в состоянии преодолеть. На самом деле, в основе этой вредной привычки лежат психологические установки, закрепляющиеся с годами и не позволяющие человеку отказаться от нее. Вот почему одной силы воли и тем более различных препаратов и аналогичных средств для того чтобы бросить курить недостаточно: необходимо выявлять причины своего курения и воздействовать на собственное мышление.

Как начинают курить

Переходный возраст в жизни практически любого человека сопровождается повышенной чувствительностью, эмоциональностью и нередко – внутренним бунтом. Подростки испытывают острую потребность во внимании со стороны окружающих людей, они всячески стремятся проявлять свою самостоятельность и быть взрослыми. Именно поэтому курение нередко становится частью такого мировоззрения: в таком возрасте кажется, что данная привычка поможет быстрее повзрослеть.

Второй причиной часто выступает острое желание подростка быть принятым в определенные круги. То есть, если его одноклассники, друзья и приятели уже курят, он не ощущает себя своим среди них. Вполне вероятно, что они даже упрекают его за это и подшучивают над его “излишней скромностью”, называя «святошей» и «тихоней». При этом совсем необязательно, чтобы подросток на самом деле не осознавал вреда курения или очень хотел начать курить. Просто часто он не в состоянии противостоять большинству, а в таком возрасте достаточно легко поддаются различным влияниям, особенно плохим.

Третьей причиной можно назвать распространенную иллюзию о том, что сигарета является хорошим успокоительным. На самом деле так считают не только начинающие курить подростки, но и взрослые люди. Специалисты отмечают, что такого эффекта никотин не оказывает, но курильщики настолько привыкли к тому, что при каждом стрессе, нервном состоянии или возникновении какой-либо проблемы первым делом они зажигают сигарету, что им на самом деле может стать легче от нескольких затяжек. Здесь срабатывает элементарный принцип самовнушения, которым неплохо пользуются табачные компании.

Следует отметить, что такая пропаганда ведется давно и на сегодняшний день она может быть даже непреднамеренной. Ведь на экранах телевизоров мы почти каждый день можем столкнуться с эпизодом, в котором человек нервно курит. Получается, что у подростков закрепляется следующее мнение: проблемы на работе – человек курит, ушел любимый человек – опять курит, неприятности с близкими – снова курит. Неудивительно, что, столкнувшись с какой-либо проблемой, которая кажется неразрешимой (а в переходном возрасте это нередкое явление), подросток зачастую берет в руки первую сигарету. Опять-таки сила самовнушения: он верит, что она ему поможет, как “помогает” людям в кино, на улице, возможно, его родителям и всем тем, кого он видел в подобных ситуациях.

И еще одна из причин – создание образа. Человек, начинающий курить, полагает, что сигарета является составляющей частью определенного образа. Следует сказать, что данное заблуждение свойственно не только подросткам, но и взрослым людям. К примеру, среди юных девушек это тоже нередкое явление. Навязанный киноиндустрией образ самодостаточной, волевой роковой женщины, которая изящно держит в руке сигарету или мундштук, давно пользуется популярностью. В подростковом возрасте он ассоциируется с романтическим и утонченным образом загадочной дамы-музы.

То же самое происходит и с мужским полом: таинственный взгляд бесстрашного мачо, который затягивается дымом, также закрепился в нашем сознании довольно прочно. Мальчики стремятся быть такими же сильными и привлекательными, во всяком случае, на подсознательном уровне у них подобный образ совмещается с представлениями о мужественности и взрослости.

Почему человек курит

С тем, как обычно начинают курить, мы разобрались, но почему же взрослый человек, который уже должен осознавать вред курения, а также невозможность с помощью данной привычки решать какие-либо проблемы, продолжает зависеть от нее? Здесь также следует рассмотреть основные причины и психологические факторы, влияющие на такой выбор.

Изначально необходимо отметить, что физическая зависимость организма от никотина длится меньше месяца. Казалось бы, стоит продержаться нужное время – и можно попрощаться с вредной привычкой навсегда! Но все не так просто именно потому, что, как было отмечено выше, эта проблема, в первую очередь, носит психологический характер. И даже когда сам организм перестал требовать привычную “дозу”, ее требует именно мозг.

Во-первых, курильщик очень боится не перенести “разлуку” с сигаретой и сильно преувеличивает ее последствия. Задумываясь над вопросом отказа от этой привычки, он моментально представляет различные жизненные ситуации, в которых он окажется без “спасительных” сигарет. К примеру, если случатся неприятности, будет стрессовая ситуация на работе, ссора с женой и даже послеобеденное время, в которое он привык пить кофе с сигаретой. Тут-то и проявляется истинная сила дурных привычек и человек, вероятно, осознает свою сильную зависимость от них. Он задается вопросом, зачем курить, и сам находит массу отговорок и оправданий себе, “подтверждающих”, что иначе он не сможет. Кроме того, возникает опасное заблуждение относительно изоляции от привычного круга. Если среди друзей и родственников курильщика многие курят, ему придется нелегко бросить эту привычку. Кстати, к данному пункту можно отнести и алкоголь. Большинство курящих людей отмечает, что особенно трудно воздержаться от соблазна закурить в хмельном состоянии. Поэтому курильщик не представляет, как он будет противостоять этому искусу, если окажется на каком-либо мероприятии или празднике. И он искренне решает, что подобная “жертва” лишит его всех радостей жизни, он потеряет друзей и приятелей, в конце концов, не сможет нормально работать и общаться.

Как бросить курить

Очевидно, что для отказа от курения необходима, в первую очередь, коррекция основных психологических установок, которые закреплены в сознании курильщика. В первую очередь, представляя различные жизненные ситуации, которые будут провоцировать на курение, необходимо осознать, что они случаются и у некурящих людей. Как последние преодолевают стрессы, эмоциональные вспышки, нервозность или волнение? Они не сходят с ума и не умирают без очередной сигареты. Значит, и вы сможете контролировать собственную жизнь и решать проблемы без курения. Важно напомнить, что никотин, наоборот, расшатывает нервную систему, так что перестаньте рассматривать его в качестве успокоительного средства.

Сигарета после сытного обеда или в сочетании с кофе – это сомнительное удовольствие, которое придумывает сам курильщик. Также следует обратить внимание на некурящих людей: вы и вправду полагаете, что они не наслаждаются вкусной пищей или вкусом хорошего кофе? Следует знать, что курение в течение лет притупляет различные ощущения, в том числе и вкусовые. Поэтому, отказавшись от него, вы сможете почувствовать вкус своих любимых блюд и напитков совсем по-другому.

Если обратиться к следующей причине курения – боязни быть вытесненным из привычного круга, то здесь тоже все зависит от психологических программ, закрепленных в сознании. Если ваши окружающие станут относиться к вам иначе, когда вы бросите курить, во-первых, это означает, что они не уважают вас как личность, во-вторых – не стремятся отказаться от вредной привычки сами и вам мешают это сделать. Зачем тогда нужны такие “близкие” люди? Настоящие друзья и родные, наоборот, должны всячески поддерживать ваше решение и способствовать ему, а не наоборот.

Записаться на консультацию можно:

– позвонив по телефону 8 (495) 765-02-04 ;

Почему трудно бросить курить

Люди, окружающие заядлого курильщика, чаще всего недоумевают, отчего он не может взять волю в кулак и избавиться от вредной привычки. По их мнению, увлечение сигаретами носит дурной характер и при желании можно легко отказаться от него. Но на самом деле никотиновая зависимость медиками приравнивается к болезни, которая затрагивает физиологические процессы и психику человека.

Влияние никотина на организм

Маслянистое вещество с горьким вкусом распространяется по всему организму человека через дыхательные пути. Оно оказывает токсическое воздействие на все органы и системы. Нарушается их функциональность, что приводит к развитию серьезных патологий.

Дыхательная система. Испытывает самое тяжелое воздействие табачного дыма. Слизистые оболочки гортани, бронхов и легких раздражаются, что со временем приводит к их хроническому воспалению. У курильщика появляется одышка, в его организм меньше поступает кислорода.
Пищеварительная система. Никотин способствует замедлению моторной функции желудка, переваривание пищи тормозится, происходит ее гниение. В таком состоянии легко и быстро развивается гастрит, появляются злокачественные новообразования.
Репродуктивная функция. Токсические вещества в сигаретном дыме вклиниваются в процесс выработки гормонов. Это нарушение у мужчин приводит к понижению плотности спермы и ухудшению подвижности сперматозоидов. В женском организме никотин нарушает менструальный цикл. Лица обоих полов при длительном курении подвержены риску развития бесплодия.
Сердечно-сосудистая система. Табачный алкалоид сужает сосуды и лишает их эластичности, замедляет кровообращение. По этой причине у курильщиков часто происходит ангиоспазм сосудов, развивается артериальная гипертензия.

К тому же данное наркотическое вещество при вдыхании возбуждает нервную систему. Через некоторое время она, наоборот, угнетается. Из-за этого у курящего человека наблюдаются перепады настроения, раздражительность, снижение концентрации внимания.

Почему человек не может бросить курить

Постоянная тяга к сигаретам возникает после потребления всего лишь нескольких пачек табачной продукции.

Столь стремительная зависимость схожа со властью над человеком сильных наркотиков. Это объясняется тем, что никотин подчиняет себе многие процессы в организме человека.

Физиологические особенности

После затяжки в кровь курильщика вбрасывается огромное количество никотина. По кровеносным сосудам этот яд быстро проникает в мозг и распространяется по всему организму.

Первыми реагируют надпочечники, железы начинают активную выработку норадреналина. Большое количество этого гормона приводит к усилению работы сердца и повышению артериального давления. При этом человек ощущает прилив сил, у него поднимается настроение и появляется чувство спокойствия.

Организм, получая из внешнего источника норадреналин, постепенно прекращает самостоятельную его выработку. С этого момента и происходит физиологическое привыкание к курению. И чем меньше надпочечники продуцируют гормон, тем чаще курильщик тянется к пачке сигарет.

При длительном воздержании от сигарет у него появляется головная боль и другие признаки никотиновой ломки: тревожность, быстрая утомляемость, потливость, бессонница.

Психологические проблемы

Невозможность бросить курить – в основном заслуга разрушенной нервной системы. И если человек способен побороть физиологическую тягу к сигаретам, то чаще всего психологические проблемы становятся камнем преткновения в этом трудном деле. И на это есть несколько причин:

Способ расслабиться. Курящий человек уверен, что именно сигарета помогает справиться со стрессом и эмоциональной нагрузкой. После какого-либо конфликта или негативного события человек привык брать сигарету. Этот механизм расслабления доходит до автоматизма.
Повысить концентрацию внимания. Никотин провоцирует резкий выброс адреналина. Это гормональное вещество помогает сосредотачиваться на важных деталях и повышать мозговую деятельность. Без частых перекуров человек не может качественно выполнять свою работу.
Социальная составляющая. Робкие и застенчивые люди при помощи курения пытаются найти себе собеседников и влиться в коллектив. Другая же категория курильщиков, наоборот, прячет за сигаретным дымом свою необщительность и угрюмость. С этой психологической проблемой часто сталкиваются в подростковом возрасте, когда сверстники не впускают в свой круг общения некурящих детей.

Существует категория людей, которых затягивает не сам процесс, а ритуал курения. Они покупают красивые и стильные аксессуары – портсигары, мундштуки и зажигалки. И чаще всего использование сигарет происходит лишь в определенных местах и компаниях. Этот вид курильщиков даже не помышляет о бросании пагубной привычки.

Как справиться со сложностями при отказе от курения

Без никотина организм человека начинает серьезную перестройку. Для этого процесса необходимо много времени. В этот период бывший курильщик испытывает на себе множество сложностей, которые могут сбить его с намеченного курса. Для того чтобы этого не произошло, следует придерживаться таких правил:

Не пытаться заедать стресс. Большинство людей после отказа от курения ищут утешение в любимых блюдах. В итоге появляется новая проблема: лишний вес. Для уменьшения стресса лучше питаться свежими фруктами и овощами, нежирным мясом и рыбой. В рацион нужно включить много жидкости: морсы, компоты, травяные чаи.
Отказаться от дополнительных стимуляторов. При исключении курения на организм перестает влиять возбуждающее действие никотина. Для аналогичных ощущений человек ищет другие стимуляторы – кофе, крепкий чай и алкоголь. Они усугубляют процесс отмены, повышая раздражительность и эмоциональный разлад. Поэтому от этих напитков в период отвыкания от никотина лучше воздержаться.
Дать телу витамины и минералы. Для ускорения очищения организма от никотина и остальных токсических веществ требуются антиоксиданты. Они содержатся в поливитаминных комплексах, которые необходимо принимать не менее 2-3 месяцев.
Составить правильный режим дня. Стабильное чередование отдыха и труда позволяет исключить переутомление и расстройства сна. Эти 2 фактора часто приводят к срыву, и человеку становится сложнее выбросить из головы мысли об очередной затяжке. В ежедневном режиме также должны присутствовать физические нагрузки. Они необходимы для стабилизации эмоционального фона.
Организовать свободное пространство. Бывшему курильщику важно исключить из поля зрения все предметы, напоминающие о никотиновой зависимости. Зажигалки, пепельницы, трубки и мундштуки должны оказаться в мусорном ведре. К тому же следует очистить квартиру от въевшегося табачного дыма. Сделать это можно при помощи комнатных растений или ароматических ламп.

Трудность отказа от курения заключается в физиологических и психологических привычках, обусловленных действием никотина на весь организм. Одной силы воли недостаточно для избавления от пагубной привычки. Поэтому необходимо постараться справиться со сложностями и не сорваться.

Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно?

Резкий отказ от курения может отразиться как на физическом, так и на психическом состоянии человека.

Безосновательные приступы паники и постоянная раздражительность в период отказа от курения способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

Подробнее о препарате.

С учетом грамотно подобранной терапии и постепенного отказа от сигарет все неблагоприятные симптомы можно в той или иной степени купировать.

Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.

Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.

Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

Рак легких. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.
Хроническая обструктивная болезнь легких. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.
Злокачественные опухоли гортани. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.
Импотенция. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.
Бесплодие. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.
Снижение зрения. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.

Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

Существует ли легкий способ бросить курить?

Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

Кашель, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
Снижение иммунитета. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.
Нарушение пищеварения. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.
Голод. Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.
Нервозность, депрессия, перепады настроения — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.

Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

Нелекарственные методики

Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

Читайте. Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга «Легкий способ бросить курить» Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.
Делитесь переживаниями. Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с «товарищами по несчастью» лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.
Займитесь спортом. Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.
Контролируйте питание. Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.
Увлекайтесь. Интересное хобби — отличный «защитник» от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.

Фармакологические средства

Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

Никотинзаместительная терапия
Чтобы бросить курить, не обязательно сразу отказываться от главного вещества, провоцирующего зависимость, — никотина. Но его получать можно не только из сигарет: в настоящее время созданы пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки примерно в 2–2,5 раза (по разным данным). Основными торговыми марками, под которыми выпускают подобные препараты, являются Nicotex, «Никоретте», Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
Вопреки распространенному мнению, электронные сигареты и испарители не являются официально одобренной и безопасной альтернативой обычным, поэтому использовать их при отказе от курения не рекомендуется.
Агонисты никотиновых рецепторов
Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Применение таких средств ведет к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств вы не сможете испытать былых ощущений. К препаратам-агонистам никотиновых рецепторов относят средства на основе цитизина и другие. По эффективности они чуть уступают предыдущей группе веществ.
Антидепрессанты и седатики
Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. Известен препарат из группы безрецептурных анксиолитиков — «Афобазол». Он оказывает седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. При приеме отмечается снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, сопутствующих бросающего курить человека. Среди достоинств — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, в том числе сонливости, снижения реакции и других.

Мнение эксперта

О воздействии препарата «Афобазол» на организм бросающего курить рассказывает представитель компании-производителя:

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Помимо этого, он стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем. Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение. 70% пациентов демонстрируют повышение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и уверенности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. «Афобазол» не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности. Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с еще одним синдромом отмены после прекращения приема».

Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

Я не могу бросить курить! Что делать?

Перепробовала все способы,табекс,кодирование,книги Аллена Карра. Сигарета,это уже стало частью меня. Понимаю своё не радужное будущее,что это болезни,ужасный внешний вид,но ничего не могу с собой поделать. За 10 летний стаж уже приобрела не мало болячек,которых возможно не было,если не курила бы. Может найдутся люди,которые всё таки победили эту пагубную привычку,которым тоже не помогали вышеперечисленные способы? Как вам это удалось?

Электронную сигарету тоже пробовала(((

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

хосподи, ну что же тут сложного

берешь и не куришь

это все равно что – хочу похудеть , но при этом жрать и ничего не делать

Тоже самое, правда три года не курила, потом снова начала. Муж заставил бросить, честно месяц не курила. А потом не смогла сорвалась и вот как подросток хожу нычкуюсь. И смешно и стыдно – родителям сама сказала что курю, а мужу боюсь)))

а ничего не делать) кто хочет, тот бросает.

Я бросила) Не курю с апреля)

Поговорила с собой, и решила, что мне это больше не надо) А вообще помогает некурящая компания) Раньше работала в месте. где девчонки курить каждый час бегали, и я с ними) Потом сменила место работы, коллективчик небольшой, никто не курит) Одной ходить ломы) Вот так)

Вот и у меня также. Дымят ВСЕ! Но работа устраивает очень,поэтому сменить не могу

Я заболела гриппом и лежала с высокой температурой, горло заложено, вкус сигареты ужасен. День – два не курила, а потом решила, что и не стоит. Год с лишним не курила, перестала влезать в одежду, набрала 12кг, хотя ела даже поменьше. Начала снова, вес нормализовался быстро. Но теперь заметила, что нет совсем тяги. Могу днями не курить. Курю, наверно, именно из-за боязни поправиться, по пол тоненькой сигаретки. Вроде и бросить могу легко, но держит.

Понимаю своё не радужное будущее,что это болезни,ужасный внешний вид,но ничего не могу с собой поделать.

АВТОР, не накручивай себя зря. Кури спокойно.

Понимаю своё не радужное будущее,что это болезни,ужасный внешний вид,но ничего не могу с собой поделать.

АВТОР, не накручивай себя зря. Кури спокойно.

а может она и не накручивает, мне 32, курю с 12 лет, соответствено, стаж 20 лет: кашель жуткий постоянно, стала часто болеть простудой, с системой кровообращения вообще проблемы давно, и постоянно только ухудшается состояние, перепады давления туда-сюда, варикозное расширение вен, постоянно мерзну и холодные руки-ноги, последнее время головные боли добавились

и ведь все знаю и понимаю, а бросить тоже не получается, много раз уже бросала максимум на месяц, а потом срывалась и заново, так что что ждет меня в 40-45 даже боюсь представить, плачу, а сил нет бросить

ГостьПонимаю своё не радужное будущее,что это болезни,ужасный внешний вид,но ничего не могу с собой поделать.

АВТОР, не накручивай себя зря. Кури спокойно.а может она и не накручивает, мне 32, курю с 12 лет, соответствено, стаж 20 лет: кашель жуткий постоянно, стала часто болеть простудой, с системой кровообращения вообще проблемы давно, и постоянно только ухудшается состояние, перепады давления туда-сюда, варикозное расширение вен, постоянно мерзну и холодные руки-ноги, последнее время головные боли добавились

Все так и есть. Конец будет наверно страшным. Неужели никак не побороть это?

Внешний вид больше зависит от генетики.Многие некурящие девушки выглядат хуже и старше чем их ровесницы которые курят.

По поводу бросания.Одним людям бросить относительно легко,а другим нет,они постоянно мучаються,им сняться сны как они курят и в итоге опять начинают.Это зависит от особенностей психики.Есть люди у которых склонность к возникновению зависимостей(никотиновой,алкогольной,и т.д.).У них такая биохимия мозга.Им очень сложно бросить и если бросают то одна зависимость заменяеться другой.Это можно поправить с помощью антидепрессантов(в инструкции к некоторым написано что их назначают человеку который бросает курить).Если Вы сильно хотите бросить-обратитесь к психотерапевту,думаю он поможет.

Я сама курю и не могу бросить.И не думаю что это так страшно.Просто нужно курить качественные сигареты и ограничивать колличество.Несколько штук в день-и можно при этом нормально себя чувтсвовать.

Я сейчас бросаю. 10 дней не курю, стаж 8 лет. Тоже читала Алена Карра и видео смотрела раньше – не помогало. Сейчас я решила что необходимо бросить и все. Пару часов назад виделась с курящей подругой, пили кофе, она курила а я нет. Стараюсь думать о том что от меня теперь приятно пахнет =) что у меня скоро совсем не будет одышки и т п. Вот как только хочу курить, сразу начинаю сама себе перечислять все плюсы некурения.

Найдите мотивацию – конкретно – ради чего вы хотите бросить? Как только подберете – все получится. Например, у меня это был чисто практический подход – я реально помешана на парфюмерии и косметологии) и мне тупо стало жалко выкидывать . еву тучу денег на ароматы и салоны, перечеркивая потом весь результат вонючим дымом(

Еще момент такой был – девочки,строго между нами)- когда мне дочка волосы выпрямляла и сказала, что они у меня сигаретами все пропахли((( капец, мне так стыдно стало – ужас.

Не курю год – результаты настолько шикарные, какая ж я дура раньше была.

Присоединяйтесь, дамы, и айда за новым ароматом Ricci Mademoiselle от Nina Ricci))))

Я смогла бросить только при железной мотивации – желание родить ребенка. Одновременно бросила курить и предохраняться. Было легко. До этого пыталась много раз бросать, мучилась и срывалась.

Все эти методы проходила.НЕ помогло.

Но бросила 2, 5 года назад. Как?

Решила стать хозяйкой своего тела. Просто не покупала себе сигареты: прокладывала маршруты вдали от мест продажи курева. РЕАЛЬНО БЕГАЛА ОТ КИОСКОВ.

На работе поголовно все курящие(девушки). Бросала в отпуск.

Запрещала себе даже представлять курение. Отвлекала себя в минуты слабости чашкой кофе, прогулкой, пробежкой. Заметила, что так мысли о покурить проходят через 3-5мин. И так несколько раз в день. Всё закончилось дней через 20.Просто стал неприятен запах курева на улице. Сразу же пришло”УРА. ” и ” КЛАССНО. “

Никогда больше не хотелось! Я счастлива!

Стаж курения был 18 лет. По-тихому бросала 2 года до этого.

“&#x0411&#x0440&#x043e&#x0441&#x0430&#x043b&#x0430 &#x0440&#x0430&#x0437&#x043d&#x044b&#x043c&#x0438 &#x0441&#x043f&#x043e&#x0441&#x043e&#x0431&#x0430&#x043c&#x0438. &#x0421&#x0438&#x043b&#x043e&#x0439 &#x0432&#x043e&#x043b&#x0438, &#x0440&#x0435&#x0437&#x043a&#x043e &#x0438&#x043b&#x0438 &#x043f&#x043e&#x0441&#x0442&#x0435&#x043f&#x0435&#x043d&#x043d&#x043e, &#x043f&#x0440&#x0438 &#x043f&#x043e&#x043c&#x043e&#x0449&#x0438 &#x043a&#x043d&#x0438&#x0433 ( &#x0432 &#x0442&#x043e&#x043c &#x0447&#x0438&#x0441&#x043b&#x0435 &#x0432&#x0441&#x0435&#x0445 &#x043a&#x043d&#x0438&#x0433 &#x0410. &#x041a&#x0430&#x0440&#x0430 ), &#x0441&#x0430&#x043c&#x043e&#x0432&#x043d&#x0443&#x0448&#x0435&#x043d&#x0438&#x0435&#x043c, &#x0441 &#x0442&#x0430&#x0431&#x0435&#x043a&#x0441&#x043e&#x043c &#x0438 &#x0434&#x0440., &#x0441 &#x043f&#x043e&#x043c&#x043e&#x0449&#x044c&#x044e &#x043c&#x0430&#x0433&#x0438&#x0438, &#x0441&#x043e &#x0441&#x0436&#x0438&#x0433&#x0430&#x043d&#x0438&#x0435&#x043c &#x0437&#x0430&#x043f&#x0438&#x0441&#x043e&#x043a &#x043f&#x043e&#x0434 &#x043d&#x043e&#x0432&#x044b&#x0439 &#x0433&#x043e&#x0434. &#x0415&#x0449&#x0435 &#x043c&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x0432&#x0441&#x0435&#x0433&#x043e &#x043c&#x043e&#x0433&#x0443 &#x0432&#x0441&#x043f&#x043e&#x043c&#x043d&#x0438&#x0442&#x044c, &#x043d&#x043e &#x043d&#x0438&#x0447&#x0435&#x0433&#x043e &#x043d&#x0435 &#x043f&#x043e&#x043c&#x043e&#x0433&#x043b&#x043e. &#x0411&#x044b&#x043b &#x043f&#x0435&#x0440&#x0435&#x0440&#x044b&#x0432 &#x043d&#x0435&#x0441&#x043a&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x043c&#x0435&#x0441&#x044f&#x0446&#x0435&#x0432 &#x043f&#x043e&#x0441&#x043b&#x0435 &#x0432&#x0441&#x044f&#x043a&#x0438&#x0445 &#x043a&#x043d&#x0438&#x0436&#x0435&#x043a &#x0438 &#x043f&#x0440&#x043e&#x0447&#x0435&#x0433&#x043e, &#x0442&#x0430&#x043a &#x044f &#x043b&#x0438&#x0448&#x044c &#x043d&#x0435&#x0441&#x043a&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x0434&#x043d&#x0435&#x0439 &#x043c&#x043e&#x0433&#x043b&#x0430 &#x0441&#x043f&#x043e&#x043a&#x043e&#x0439&#x043d&#x043e &#x0441&#x043c&#x043e&#x0442&#x0440&#x0435&#x0442&#x044c &#x043d&#x0430 &#x043a&#x0443&#x0440&#x044f&#x0449&#x0438&#x0445 &#x043b&#x044e&#x0434&#x0435&#x0439, &#x0430 &#x043f&#x043e&#x0442&#x043e&#x043c &#x043d&#x0430&#x0447&#x0430&#x043b&#x0438 &#x0442&#x0435&#x0447&#x044c &#x0441&#x043b&#x044e&#x043d&#x0438, &#x043a&#x0430&#x043a &#x0443 &#x0442&#x0435&#x043b&#x0435&#x043d&#x043a&#x0430, &#x043f&#x0440&#x0438 &#x043c&#x044b&#x0441&#x043b&#x0438 &#x043e &#x0441&#x0438&#x0433&#x0430&#x0440&#x0435&#x0442&#x0435. &#x041d&#x043e &#x044f &#x0447&#x0435&#x0441&#x0442&#x043d&#x043e &#x0442&#x0435&#x0440&#x043f&#x0435&#x043b&#x0430. &#x0427&#x0435&#x0440&#x0435&#x0437 &#x043d&#x0435&#x0441&#x043a&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x043d&#x0435&#x0434&#x0435&#x043b&#x044c &#x0431&#x0435&#x0437 &#x0441&#x0438&#x0433&#x0430&#x0440&#x0435&#x0442 &#x043e&#x0431&#x043e&#x0441&#x0442&#x0440&#x0438&#x043b&#x0441&#x044f &#x0433&#x0430&#x0441&#x0442&#x0440&#x0438&#x0442, &#x043c&#x0438&#x0433&#x0440&#x0435&#x043d&#x0438 &#x0438 &#x0442&#x043e, &#x0447&#x0435&#x0433&#x043e &#x0432&#x043e&#x043e&#x0431&#x0449&#x0435 &#x043d&#x0438&#x043a&#x043e&#x0433&#x0434&#x0430 &#x043d&#x0435 &#x0431&#x044b&#x043b&#x043e! &#x0421&#x043f&#x0440&#x043e&#x0441&#x0438&#x043b&#x0430 &#x0443 &#x0442&#x0435&#x0440&#x0430&#x043f&#x0435&#x0432&#x0442&#x0430, &#x0441&#x043a&#x0430&#x0437&#x0430&#x043b&#x0438, &#x0447&#x0442&#x043e &#x044f &#x0438&#x0441&#x043f&#x044b&#x0442&#x044b&#x0432&#x0430&#x044e &#x0441&#x0442&#x0440&#x0435&#x0441&#x0441 &#x0438&#x0437-&#x0437&#x0430 &#x043e&#x0442&#x043c&#x0435&#x043d&#x044b &#x043d&#x0438&#x043a&#x043e&#x0442&#x0438&#x043d&#x0430, &#x043f&#x043e&#x044d&#x0442&#x043e&#x043c&#x0443 &#x043f&#x043b&#x043e&#x0445&#x043e &#x0441&#x0435&#x0431&#x044f &#x0447&#x0443&#x0432&#x0441&#x0442&#x0432&#x0443&#x044e &#x0438 &#x043d&#x0430&#x0434&#x043e &#x043f&#x0435&#x0440&#x0435&#x0442&#x0435&#x0440&#x043f&#x0435&#x0442&#x044c. &#x0427&#x0435&#x0440&#x0435&#x0437 &#x043f&#x0430&#x0440&#x0443 &#x043c&#x0435&#x0441&#x044f&#x0446&#x0435&#x0432 &#x043d&#x0430&#x0447&#x0430&#x043b&#x0430 &#x043a&#x0443&#x0440&#x0438&#x0442&#x044c &#x043f&#x043e 1-2 &#x0441&#x0438&#x0433&#x0430&#x0440&#x0435&#x0442&#x043a&#x0438 &#x0432 &#x0434&#x0435&#x043d&#x044c. &#x041f&#x043e&#x0442&#x043e&#x043c &#x0432 &#x043e&#x0431&#x044b&#x0447&#x043d&#x043e&#x043c &#x0440&#x0438&#x0442&#x043c&#x0435 (&#x043f&#x0430&#x0447&#x043a&#x0430 &#x043d&#x0430 2 &#x0434&#x043d&#x044f). &#x0412&#x0441&#x0435 &#x0431&#x043e&#x043b&#x0435&#x0437&#x043d&#x0438 &#x043e&#x0442&#x0441&#x0442&#x0443&#x043f&#x0438&#x043b&#x0438, &#x043d&#x043e &#x044f &#x043f&#x043e&#x043d&#x044f&#x043b&#x0430 &#x043e&#x0434&#x043d&#x0443 &#x0432&#x0435&#x0449&#x044c : &#x0435&#x0441&#x043b&#x0438 &#x0431&#x0440&#x043e&#x0441&#x0430&#x0442&#x044c, &#x0442&#x043e &#x0443&#x0436&#x0435 &#x043d&#x0430&#x0432&#x0441&#x0435&#x0433&#x0434&#x0430. &#x0417&#x0430&#x0447&#x0435&#x043c &#x043c&#x0443&#x0447&#x0430&#x0442&#x044c &#x0441&#x0435&#x0431&#x044f &#x043c&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x0440&#x0430&#x0437? n
&#x0421&#x0442&#x0438&#x043c&#x0443&#x043b&#x0430 &#x043d&#x0430 &#x0441&#x0435&#x0433&#x043e&#x0434&#x043d&#x044f&#x0448&#x043d&#x0438&#x0439 &#x0434&#x0435&#x043d&#x044c &#x0443 &#x043c&#x0435&#x043d&#x044f &#x043d&#x0435&#x0442. &#x041c&#x043e&#x0439 &#x041c&#x0427 &#x0431&#x0440&#x043e&#x0441&#x0438&#x043b &#x043a&#x0443&#x0440&#x0438&#x0442&#x044c &#x043d&#x0435&#x0441&#x043a&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x043c&#x0435&#x0441&#x044f&#x0446&#x0435&#x0432 &#x043d&#x0430&#x0437&#x0430&#x0434, &#x0442&#x043e&#x0447&#x043d&#x0435&#x0435 &#x043e&#x043d &#x0432&#x0441&#x0435&#x043c &#x0442&#x0430&#x043a &#x0433&#x043e&#x0432&#x043e&#x0440&#x0438&#x0442 &#x0438 &#x0445&#x0432&#x0430&#x043b&#x0438&#x0442&#x0441&#x044f, &#x043d&#x043e &#x044f-&#x0442&#x043e &#x0437&#x043d&#x0430&#x044e, &#x0447&#x0442&#x043e &#x043e&#x043d &#x043a&#x0443&#x0440&#x0438&#x0442 &#x0442&#x0435&#x043f&#x0435&#x0440&#x044c &#x0432&#x043c&#x0435&#x0441&#x0442&#x043e &#x0441&#x0438&#x0433&#x0430&#x0440&#x0435&#x0442 &#x0442&#x0440&#x0443&#x0431&#x043a&#x0443, &#x0441&#x0438&#x0433&#x0430&#x0440&#x044b &#x0438 &#x043c&#x043e&#x0438 &#x0441&#x0438&#x0433&#x0430&#x0440&#x0435&#x0442&#x044b )))) n
&#x042f &#x043a&#x0443&#x0440&#x044e 10 &#x043b&#x0435&#x0442. &#x0412 &#x043f&#x043e&#x0441&#x043b&#x0435&#x0434&#x043d&#x0435&#x0435 &#x0432&#x0440&#x0435&#x043c&#x044f &#x0441&#x0442&#x0430&#x043b&#x0430 &#x0441&#x043b&#x0438&#x0448&#x043a&#x043e&#x043c &#x0447&#x0430&#x0441&#x0442&#x043e &#x0434&#x0443&#x043c&#x0430&#x0442&#x044c &#x043e &#x0442&#x043e&#x043c, &#x0447&#x0442&#x043e&#x0431&#x044b &#x0431&#x0440&#x043e&#x0441&#x0438&#x0442&#x044c. &#x0421&#x043e&#x043a&#x0440&#x0430&#x0449&#x0430&#x043b&#x0430 &#x043a&#x043e&#x043b&#x0438&#x0447&#x0435&#x0441&#x0442&#x0432&#x043e &#x0441&#x0438&#x0433&#x0430&#x0440&#x0435&#x0442 &#x0434&#x043e 2-&#x0445 &#x0448&#x0442&#x0443&#x043a &#x0432 &#x0434&#x0435&#x043d&#x044c. &#x0422&#x043e&#x043b&#x043a&#x0443 &#x043d&#x0435&#x0442. n
&#x0412&#x043e&#x0442 &#x0441&#x0435&#x0439&#x0447&#x0430&#x0441 &#x0434&#x043e&#x043f&#x0438&#x0448&#x0443 &#x044d&#x0442&#x043e &#x0441&#x043e&#x043e&#x0431&#x0449&#x0435&#x043d&#x0438&#x0435 &#x0438 &#x0432&#x044b&#x043a&#x0443&#x0440&#x044e &#x0441&#x0438&#x0433&#x0430&#x0440&#x0435&#x0442&#x043a&#x0443 :(n
“