Не получается бросить курить

Почему не получается бросить курить

Наверное, каждому курильщику, достаточно долго находящемуся в плену у этой вредной привычки, периодически приходят в голову отчаянные мысли о том, что он теперь никогда в жизни не сможет отказаться от сигарет. Особенно сильно влияние таких негативных размышлений на наше сознание после неоднократных попыток бросить курить, окончившихся безуспешно.

Утверждать, что бросать курить – это легко я не буду. Лично для меня отказ от никотина был одним из самых сложных испытаний за мою 35-летнюю жизнь. Отказываться от сигарет я пытался около 10 раз. Первые разы удавалось не курить по неделе-две и даже три. Дальше я мог продержаться сначала месяц, потом и два с половиной. Однако всё равно однажды я начинал курить.

Интересно, что на вопрос о том, почему у меня не получается отказаться от курения, я всякий раз находил разный ответ. То мне казалось, что просто надо немного покурить ещё (мол не накурился пока), то мне мешала работа или какие-то другие внешние сложности, то меня «внезапно» настигал стресс. Как бы то ни было, каждый раз причины возвращения к вредной привычке находились. Как это и не покажется кому-то странным, возможно, это было к лучшему.

Каждая попытка бросить курить становилась дольше предыдущей, а временной промежуток между ними сокращался. Постепенно меня брала внутренняя злость на самого себя: «Как так, я не могу бросить эту рабскую привычку?» И где-то в глубине души я постепенно и неотвратимо осознавал: «Однажды я это сделаю! Докажу и себе, и всем вокруг!» Просто мне нужно спокойно и без самоуничижительных истерик дождаться этого времени, когда я буду готов окончательно и бесповоротно порвать с сигаретами.

В результате, так и получилось. В свою последнюю попытку бросить курить (продолжающуюся и поныне – ведь бывших курильщиков, как и алкоголиков, и наркоманов, не бывает) я смог преодолеть соблазны, не угодить в уже известные ловушки и удерживаюсь без сигарет уже больше года.

Задавая себе отчаянный вопрос «Ну почему я никак не могу бросить курить?», каждый из нас должен спокойно осознать одну простую истину: отказ от любой вредной привычки – это всегда путь. На этой непростой дороге есть успехи (движение вперёд), но иногда совершенно неминуемы и поражения (когда приходится возвратиться назад). И дело не только да и не столько в нашей слабости или отсутствии желания. Просто именно так работает механизм отказа от зависимости . Здесь словно сами высшие силы испытывают нас на прочность, посылая всё новые и новые испытания, заставляя вновь и вновь возвращаться к нашей вредной привычке. Эти силы хотят, чтобы мы отчаялись и бросили навсегда свои попытки что-то изменить. И тут выигрывает только тот человек, который сумеет заставить себя не отчаяться, продолжить борьбу, просто поверить (даже без всяких видимых причин на это!), что однажды он сможет отказаться от своего пагубного пристрастия.

На своём собственном опыте могу однозначно утверждать, что каждая последующая попытка бросить курить, даже если она закончилась безуспешно, на самом деле приближает нас всё ближе к окончательной победе. Первое время, закурив после попытки бросить, я отчаянно ругал себя за эту слабость, а потом впадал в апатию, думая, что никогда не смогу бросить свою рабскую привычку. Но однажды я услышал от знакомого психолога, что каждая последующая попытка приближает меня к бросанию (вспомнил собственный аналогичный опыт с отказом от алкоголя – там всё работает точно так же). И последние несколько попыток бросить курить хоть и оказывались в конечном итоге безуспешными, но заканчивались они лишь временным разочарованием. Почти сразу депрессивный настрой сменялся мыслью: «Теперь я стал ещё ближе к окончательному решению этой проблемы». После последней безрезультатной попытки бросить курить сразу после того, как я вновь купил пачку сигарет я сказал себе: «Я покурю ещё несколько месяцев. Но я уже знаю, что, спустя какое-то время я буду снова бросать». Эта мысль появилась у меня в день, когда я закурил после трёхмесячного воздержания.

Подводя итог, хочу сказать только одно: проблема не в том, чтобы ответить себе на вопрос «Почему я не могу отказаться от курения» (все причины тут – только оправдания), а в том, чтобы безусловно поверить, что рано или поздно ты сможешь это сделать. Просто каждому человеку требуется для этого разное число попыток. На мой взгляд, лучше 10 или даже 100 раз попытаться и в конечном итоге всё равно достичь своей цели, чем сложить лапки и сказать самому себе «Я не могу», «У меня не получается». Искренне желаю каждому из читающих эту страницу найти в себе это своё собственное упорство. Уверен, что иррациональная, ничем не объяснимая, но обладающая неизмеримой мощью вера в собственные (или высшие) силы есть в каждом из нас .

Почему не получается бросить курить?

Почему не получается бросить курить? Мы думаем, что лишаем себя удовольствия. У нас страх и ненависть!

«Ибо, кто кем побежден, тот тому и раб» (2 Пет.2:19)

На самом деле, в большей степени «муки» отвыкания от курения — мысленные. Курильщик чувствует, что лишается удовольствия или опоры. В основном это тревожное ощущение что чего-то не хватает. Курильщик становится нервным, неуверенным, возбужденным, раздражительным и начинает испытывать недостаток доверия к миру.

Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, — СТРАХ! Именно страх мешает нам перестать курить. Страх, что мы лишимся удовольствия или поддержки

Страх, что приятные ситуации никогда уже больше не будут такими. Страх, что мы не сможем справиться со стрессом. Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний. Страх, что без сигареты, без этой небольшой опоры, Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе.

НО СИГАРЕТЫ НЕ ЗАПОЛНЯЮТ ПУСТОТУ, ОНИ ЕЕ СОЗДАЮТ — это принцип действия любого наркотика!

Поскольку курильщик начинает бросать курить с идеей принесения жертвы, он чувствует себя обделенным, а это — своеобразная форма стресса. Когда мозг говорит ему: «Выкури сигарету», — это момент стресса. Поэтому, как только он заканчивает курить, он снова хочет сигарету. Но теперь ему нельзя курить, поскольку он бросил. Именно это заставляет его почувствовать себя настолько подавленным, что вновь приводит в действие всю систему.

Метод борьбы: Бросать курить, это не жертва. В худшем случае – это вызов. А вообще, это нормальный выбор человека не засорять свой организм платным вонючим вредоносным дымом.

Часто при сильном желании курить человек испытывает сильное нервное напряжение в попытках отказать самому себе.
Метод борьбы: Надо осознать, что желание быть здоровым должно быть важнее желания курить. Так и говорите себе: «Покурю – буду вялым, воздержусь – буду сильнее. Я хочу быть сильнее».

Почему не получается бросить курить? Мы думаем, что сигареты помогают сосредоточиться.

Курение не побеждает скуку и стресс, а клинит работу мозга. Курение не помогает сконцентрироваться и расслабиться, а наоборот, рассеивает внимание и уменьшает работоспособность.

Сигареты не помогают сосредоточиться — это всего лишь очередное заблуждение.

Пытаясь сосредоточиться, вы автоматически стараетесь избежать всего, что отвлекает внимание, например, ощущения холода или жары. Поэтому, когда он хочет сосредоточиться, ему даже не нужно задумываться о способе. Он автоматически закуривает, частично удовлетворяя желание покурить, и приступает к тому, что ему надо сделать. При этом он уже забыл, что курит.
Сигареты не помогают сосредоточению, скорее, они разрушают его. Есть и другая причина, по которой курение мешает концентрации внимания. Прогрессирующая закупорка артерий и вен отравляющими веществами ведет к кислородному голоданию мозга. Совершенно очевидно, что ваша способность к сосредоточенности и творческая активность значительно улучшатся, если изменить этот процесс. Если вы верите в то, что курение — лучшая поддержка в достижении концентрации, эта уверенность гарантированно приведет к тому, что вы не сможете сосредоточиться без сигареты. Но это будет видимое сосредоточение с большим падением работоспособности.

Почему не получается бросить курить? Мы думаем, что сигареты помогают расслабиться.

Табак не позволяет расслабиться и не снимает стресс, как нас заставляет поверить общество. Он просто переключает ресурсы организма на попытку вывести дым из сигарет. То есть организм (в т.ч. мозг) делает более важное – спасает вам жизнь, на время отключившись от бытовых проблем. Именно эту «передышку» от бытовых проблем мы путаем с расслабленностью и отдыхом.
Как бывший заядлый курильщик, могу вас заверить, что трудно вообразить более скучное занятие, чем прикуривать одну противную сигарету за другой изо дня в день, из года в год.

Человек считает, что сигареты помогают расслабиться и что они придают мужества и уверенности в себе.

Метод борьбы: Поймите, сигарета не дает ни поддержки, ни удовольствия. Сигареты даже не помогают расслабиться. Они наоборот нагружают ваш организм вредным дымом, которому организм ну никак не может быть рад. «Расслабление» приходит потому что мозг перестаёт думать о бытовых проблемах, и начинает думать о том, как бы не загнуться от этой выкуренной сигареты. Когда никотин частично выводится из организма, проблемы вернуться, как и желание курить. Только представьте, верный вам организм трудится, чтобы выгнать последствия вонючего дыма из себя, и только он радостный сообщает вам, что он справился – как вы загружаете в себя новую порцию этого яда.

Почему не получается бросить курить? Откладываем это на «более подходящее время»

«Я брошу, но не сегодня, а завтра». В результате все мы достигаем той фазы, когда считаем или что у нас нет силы воли, или что в сигарете содержится нечто необходимое для наслаждения жизнью. В некоторые моменты жизни (поругался, ждешь события, получил удовольствие) курильщик, если только он уже не курит, закурит обязательно. Он не знает, почему делает это, но знает, что по какой-то причине курение ему, вроде бы, помогает.
Ловушка подсаживания на курение сконструирована так, что бросить мы пытаемся только тогда, когда испытываем сильный стресс, связанный со здоровьем, недостатком денег или тем, что нас в очередной раз заставили почувствовать себя прокаженными.

Бросив курить, мы начинаем испытывать еще больший стресс, заставляя себя обходиться без того, на что надеялись именно для снятия стресса: без нашего старого друга — сигареты. После нескольких дней пыток мы приходим к решению, что выбрали неподходящее время: следует дождаться того момента, когда у нас не будет стресса. Как только эта мысль приходит вам в голову, повод бросить курить полностью исчезает. Очевидно, что такое время никогда не наступит, — мы знаем, что жизнь имеет тенденцию становиться все более и более напряженной.

Почему не получается бросить курить? Мы почему то завидуем курильщикам, хотя они воняют и зря тратят деньги.

Кто подталкивает нас курить в первую очередь? Тысячи остальных курящих. Включается стадное чувство и оправдания. «Если они не умерли от сигарет, значит и мне курение не причинит вреда». Но все курильщики имеют отсталость в физическом развитие, часто имеют неровную осанку, одышку и мечтают бросить курить. Некоторые говорят, что курят только потому, что так делают их друзья…Извините, вы из стада? О своем здоровье думайте. Эти люди не стоят, чтобы ты при них гробил себя. Обхитрите их всех, перестаньте курить.

Почему не получается бросить курить? Мы ждем, что наступит волшебный момент, когда мы проснемся и возненавидим сигареты. Но этот момент не наступает так быстро и резко, как мы ждем.

Обычная логика: «Если я смогу продержаться достаточно долго без сигареты, желание курить пройдет. Тогда я буду свободным от никотиновой зависимости».

Когда вы зависимы от никотина, но не курите в настоящий момент, у вас создается ощущение, что вам чего-то не хватает. Если у вас есть возможность занять ум чем-то, что не вызывает напряжения, то отсутствие наркотика в течение долгого времени может вас совершенно не беспокоить. Однако когда вам скучно и нечем отвлечь ум, вам приходится кормить чудовище. Дело в том, что косвенно сигареты ведут к нарастанию скуки, поскольку заставляют вас переживать апатию, и, вместо того чтобы заняться чем-нибудь энергичным, курильщики обычно слоняются, скучая и пытаясь облегчить муки отвыкания. Понаблюдайте за людьми, которые курят от скуки. Сигареты явно не приносят им избавления от нее, — вид у них все равно скучающий.

Почему не получается бросить курить? Меня обидели, пойду покурю.

Метод борьбы: Вы взрослый человек и пошли плакать и рассказывать свои обиды сигарете? Вы точно взрослый?

ААА..вы решили покурить назло! Кому на зло? Тот, от кого вы только убежали к сигарете, абсолютно равнодушен к тому, покурите вы сейчас или нет, а точнее только лишний раз разочаруется в вас. Так что покурите вы только назло самому себе. А делать что-то назло себе опускает вас в глазах окружающих и в своих собственных глазах. Не покурите, победите и себя, и никотин и будете выше в чужих глазах.

Почему не получается бросить курить? Случайная одна последняя сигарета

Мысль «Время от времени я могу выкуривать сигаретку. Даже если я вновь попаду в зависимость от курения, я снова смогу легко бросить».

Метод борьбы: Знайте, что эта мысль ошибочна. С каждой сигаретой вы начинаете курить заново. Все курильщики склонны лгать самим себе и другим в тщетной попытке оправдать собственную глупость. Вы вообще начали курить с той самой «одной сигаретки» н-ное количество лет назад. Для того, чтобы стать некурящим — надо не курить. Никогда не думайте о «случайной все одной сигаретке»

«Мне нужно покурить или заполнить пустоту»
Метод борьбы: Помните, что именно сами сигареты создают пустоту, а не заполняют ее. Чем быстрее вы поймете, что у вас нет потребности курить (организм не может требовать яд), тем скорее станете свободны. Лучше погрузитесь в работу или сделайте мини зарядку или мини дыхательную гимнастику.

Почему не получается бросить курить? Потому что заменяешь сигареты семечками, пластырями и прочим.

Сигареты не надо заменять конфетами, жвачками и т.д. «Я не могу выкурить сигаретку, поэтому возьму жвачку или мятный леденец, чтобы заполнить пустоту» Это — самообман. Не поможет.

Метод борьбы: Знайте, нет никакой радости в поглощении конфет вместо сигарет. Вы лишь станете толстым и несчастным, а затем вновь вернетесь к табаку через очень короткое время. Ваша задача уменьшить чувство постоянного желания потреблять, втягивать в тебя.

Страстно желая сигарету, но не позволяя себе закурить, вы будете чувствовать себя несчастными. А если все-таки закурите, то станете еще несчастнее.
Метод борьбы: Несчастным из-за сигарет. Бред! Сильный взрослый человек несчастен из-за куска травы в бумажке. Может всё же у вас есть дела посерьезней, чем тосковать по куску отравы?

Почему не получается бросить курить? Я буду держать сигареты доступными, хотя и не стану курить. Я чувствую себя увереннее, когда знаю, что они со мной.

Метод борьбы: Уберите из-под рук сигареты. Не кладите с собой в кармане или в доме яд, который вы можете употребить. Если у вас есть начатая пачка, то спокойно докурите её. Лучше не выбрасывать и не ломать сигареты – это усилит желание сходить за новой пачкой из-за чувства недозавершенности дела. Но как докурите, сигареты и вы должны быть частями разного мира.

Некоторые пытаются перетерпеть никотиновый голод или облегчить его, выкурив следующую сигарету. Это ошибка.

«Всего одна сигаретка» — миф, который мы должны выбросить из головы. С этой, «всего одной» сигаретки, вообще началось наше курение. Возьмите за привычку никогда не мечтать о случайной сигаретке или пачке сигарет — все это лишь игра воображения.

Метод борьбы: Вспомните, что вы начали курить тоже всего от одной сигареты. Покурив в этот раз, вы положите этим начало новой зависимости.

Почему не получается бросить курить? В перерывах между работой так и хочется занять себя сигаретой.

Метод борьбы: Когда у вас появилось желание курить, как будто вас кто-то тащит покурить уговаривая вас, то просто скажите про себя – отстань, у меня дела поважнее. Я не хочу потерять темп и концентрацию.

«Я курю только по особому поводу, например, когда выпью».
Метод борьбы: От такой мысли человек начинает чаще пить. Теперь он «вуалирует» сигарету пивом или коньяком. В итоге человек и курить начинает чаще, и вдобавок ещё и выпивать чаще.

Ожидание, что проснувшись в один прекрасный день, больше никогда не захочется курить.

Метод борьбы: Процесс бросания курить затрудняет еще один фактор — ожидание того, что вот-вот должно нечто произойти. Если ваша цель — сдать тест на вождение автомобиля, вы достигаете цели, как только прошли его. В соответствии с методом силы воли вы говорите себе: «Если я смогу продержаться достаточно долго без сигарет, то желание курить, в конце концов, пройдет». Как вы узнаете, что достигли цели? Фокус в том, что вы никогда не узнаете этого, поскольку ждете, что вот-вот должно нечто произойти, а происходить-то больше совершенно нечему… Вы прекратили курить в тот момент, когда выкурили свою последнюю сигарету. Сейчас вы, по существу, наблюдаете, как много пройдет времени, прежде чем вы сдадитесь.

Вы наверно забыли, что вы решили бросить из-за того, что вам не хочется больше курить. То есть вам уже не хочется курить, а внутренняя физическая и моральная «ломка» — это так никотиновый наркотик не хочет покидать ваше тело и терять вас как курильщика.

На самом деле кое-что все-таки происходит, но курильщик этого не осознает. Если смог продержаться три недели совсем без курения или поступления никотина в иной форме, то физическая тяга к никотину как к наркотику исчезает.

ЧАСТАЯ ОШИБКА! Примерно через три недели многие курильщики чувствуют, что они «покончили» с этим делом.

Потом они закуривают сигарету, чтобы доказать это, и — конец! Вкус сигареты ужасен, но теперь экс-курильщик ввел в свой организм дозу никотина и, как только он докурит сигарету, никотин вновь начнет покидать его тело. В глубине сознания курильщика тут же зазвучит тихий голосок: «Как хочется еще одну сигарету!». Да, он покончил с курением, но сейчас вновь сделал себя зависимым. Обычно курильщик не сразу закуривает следующую сигарету. Он думает: «Я не хочу снова попадать в зависимость от никотина». Поэтому он позволяет пройти некоторому безопасному периоду, который может составлять часы, дни и даже недели. Теперь экс-курильщик может сказать: «Ну, так как я не пристрастился вновь к курению, я могу совершенно спокойно выкурить еще одну сигарету». Он вновь попал в ту же самую ловушку, и уже вступил на скользкий путь.

Сколько надо времени, чтобы бросить курить навсегда?

Нисколько. Некурящим вы становитесь сразу, как решили перестать курить. Не надо ждать никаких сроков. Не ждите, что «одним прекрасным утром вы станете некурящим». Ничего особенного не произойдет: финишной ленточки не будет, так как финишная ленточка совпадает со стартовой. А пустое ожидание «одного прекрасного утра» только приведет к лишнему неоправданному и бесконечному ожиданию. Не считайте дни, сколько вы не курите. Вы просто не курите и всё.
Вы решили не курить – значит вы теперь некурящий. Соответствуйте сразу.,

Как я бросил курить за 2 месяца

Курил 10 лет, а на отказ потратил 13 000 ₽

Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за два месяца.

Я попробовал четыре способа:

Резко бросал с книгой «Легкий способ бросить курить».
Клеил пластыри.
Жевал жвачки с никотином.
Парил электронную сигарету.

О том, что мне помогло, как я справился с ломкой и сколько все это стоило, я расскажу в статье.

Внимание!

Эта статья — личный опыт автора. Мы не будем убеждать вас, что курить вредно. И вы не найдете универсальной инструкции, как правильно бросать.

Если вы бросили курить, потратив больше или меньше, или научились каким-то образом экономить на курении, делитесь в комментариях.

Как я начал курить и почему решил бросить

В 2006 году я окончил школу и уехал в Москву учиться на инженера. Жил в студенческом общежитии, где курили почти все. Когда соседи по комнате выходили покурить, я шел за компанию и иногда стрелял у них сигареты. Потом стал покупать сам. За день выкуривал пачку — 20 сигарет.

я потратил на сигареты с 2006 по 2016 год

Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.

Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2016 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.

Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.

Но в 2016 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.

А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.

В декабре 2016 года я решил бросить, чтобы не навредить жене и будущему ребенку, а заодно сэкономить на сигаретах.

я сэкономил на сигаретах с 2017 по 2019 год

Знакомый посоветовал прочитать «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. Он рассказал, что курил четыре года, но прочитал эту книгу и больше не смог выкурить ни одной сигареты. Это меня впечатлило, и я купил электронную книгу за 150 Р .

Автор книги рассказывает, как курил 33 года, а потом понял, что хочет освободиться от этой привычки. Он нашел способ, как избавиться от зависимости легко и быстро и решил научить ему весь мир. Карр пишет, что привычка курить — это чудовище, поэтому не стоит считать себя жертвой, которой приходится отказываться от чего-то ценного.

Еще Карр уверял, что никотиновая ломка — не такое уж большое страдание. Вот цитата: «Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи: 1. Принять решение, что никогда больше не будете курить. 2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радоваться!»

Но так просто все оказалось только на словах. В первый же день без сигарет я понял, что радоваться не могу. Я привык курить сразу после сна, на остановке в ожидании маршрутки, по пути от метро до работы. В эти моменты рука так и тянулась за сигаретами, а их не было. Тут не до радости.

На работе стало невыносимо: коллеги бегали на перекуры, а я оставался в кабинете. Загрузил себя заданиями, чтобы отвлечься, но не мог сосредоточиться. Пару раз я даже ходил в курилку подышать табачным дымом, но это не помогало.

Я промучился до вечера, потом сходил в ближайший супермаркет и купил пачку сигарет. С бестселлером Карра я продержался без сигарет один день.

Некоторые цитаты из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я скопировал себе в заметку на телефоне

Планировал их перечитывать, если будет очень тяжело. Но ни разу не открыл

Через неделю я решил попробовать никотинзаместительную терапию, или НЗТ. Ее принцип такой: вместо сигарет человек использует пластыри, леденцы, таблетки или спреи с определенной дозой никотина. Потом переходит на пластыри или леденцы с дозой поменьше, потом еще меньше, а в итоге совсем избавляется от никотиновой зависимости.

В аптеке мне посоветовали пластыри «Никоретте» — кажется, это самая популярная марка подобных пластырей, они есть почти в любой аптеке. Тем, кто курит больше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с максимальной дозировки — когда в каждом пластыре 25 мг никотина. Надо утром приклеить пластырь на кожу и ходить с ним до вечера. Если верить инструкции, он действует 16 часов — и в это время якобы не хочется курить.

Через 8 недель надо перейти на пластыри с меньшей дозировкой никотина — 15 мг — и носить их 2 недели. Потом — 10 мг еще 2 недели. После этого совсем отказаться от пластырей. Тем, кто курит меньше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с 15 мг, курс лечения будет короче.

Я курил ровно 20 сигарет каждый день, поэтому аптекарь посоветовала начать с максимальной дозировки в 25 мг. Упаковка из семи таких пластырей стоила 700 Р .

стоила упаковка из семи никотиносодержащих пластырей

На следующий день я приклеил пластырь к руке. Прочитал в инструкции, что он подействует через 6—8 минут , но я расхотел курить только через полчаса. Еще через час у меня закружилась голова, как будто я выкурил сразу 5 сигарет. Видимо, дозировка 25 мг никотина оказалась для меня слишком большой. Через несколько часов пластырь перестал действовать и я снова захотел курить.

Промучился весь день и по дороге с работы купил сигареты.

Вечером я зашел на сайт производителя пластырей. Там писали, что если пластырь не помогает, то нужно добавить никотиновые жвачки — тоже «Никоретте».

На следующий день я выбросил недокуренную пачку сигарет и купил упаковку из 30 жвачек за 400 Р . В каждой жвачке 2 мг никотина. На выбор было три вкуса: ягодный, мятный и «морозная мята». Я взял мяту: думал, с ней будет не так хотеться курить.

стоила упаковка из 30 никотиновых жвачек

Еще я купил новую пачку пластырей за 700 Р — с дозировкой 15 мг. Решил, что раз 25 мг ударили в голову, то с этими будет легче. Я не ошибся — голова действительно не болела, но и тягу к сигарете пластырь отбил всего на 20 минут.

Я ходил с пластырем целый день и разжевал 11 жвачек, но все равно сильно хотел курить. Я мог разжевать и больше, если бы не тянул время: в инструкции было сказано, что больше 15 жвачек за день нельзя.

В конце дня я купил очередную пачку сигарет.

Еще две недели я курил и прислушивался к своим ощущениям. Я понял, что у меня две привычки: к никотину и процессу курения. И решил избавляться от них по очереди. Вторая привычка была сильнее: мне нравился вкус табака, вдыхание и выдыхание дыма. Никотинзаместительная терапия этого лишала, зато продолжала поставлять в кровь никотин. Думаю, потому и не помогла.

Я решил сначала отвыкнуть от никотина, а потом от привычки курить. Коллега подсказал, что это возможно с электронной сигаретой.

Вообще электронной сигаретой называют разные устройства: вейпы, которые испаряют жидкость с никотином или без него, системы нагревания табака, одноразовые сигареты с определенным количеством затяжек. Я искал многоразовое устройство, в котором будет много пара, но не будет никотина. Под эти запросы идеально подошел вейп — электронная штука, которая испаряет жидкость и выпускает клубы пара. Наверно, каждый попадал в такое облако с запахом ароматизатора на улице.

Осторожно, вейпы!

Когда герой пробовал вейпинг, у него не возникло проблем со здоровьем. Но осенью 2019 года появились новости, что электронные сигареты могут быть опасны:

Не воспринимайте этот способ бросить курить как рекомендацию.

Сколько потратил на вейп. Я не стал покупать готовый вейп, а решил собрать его по частям — посчитал, что так будет дешевле. Погулял по форумам и выбрал детали, которые обещали много пара за минимальные деньги.

Бак «И…та» — в него наливают ароматическую жидкость. Обошелся в 1900 Р . В этом испарителе нужно самостоятельно делать намотку — две спирали из специальной проволоки. В них я продевал кусочек ваты. Когда я включал сигарету, проволока раскалялась, а жидкость, пропитавшая вату, испарялась. Этот пар я и вдыхал.

Батарейный мод «В…ек 100 Вт» — «мозги» устройства. Внутри мода прячется аккумулятор, а снаружи экран и кнопки, которыми можно регулировать мощность. Стоил 3300 Р .

Аккумулятор «К…ст 40A 4500 мА» — специальная батарейка, которая вставляется в мод. Заряжается за три часа и держит заряд весь день. Обошлась в 850 Р .

стоили запчасти для вейпа в общей сложности

Еще я купил 5 метров специальной проволоки за 550 Р и 5 листов хлопка за 100 Р — это «вата», которую я вставлял в намотку.

Большие цифры на экране — мощность сигареты в ваттах. Ее я выставлял вручную. Пришлось самому подобрать мощность, чтобы проволока быстро нагревалась, но не жгла вату. А пятизначное число внизу — количество затяжек, которые я сделал за все время пользования вейпом Японский органический хлопок и проволока для вейпа

Сколько я потратил на жидкости. В магазинах для вейперов продают готовые жидкости, или «жижи». Но мне они не подходили: в составе часто есть пропиленгликоль, а у меня на него аллергия. Поэтому пришлось готовить жидкости самостоятельно — делать «самозамесы», как говорят вейперы.

Я купил в супермаркете 0,4 л негазированной воды за 30 Р , а в магазине для кондитеров «Свитхаус» — 590 мл глицерина за 800 Р и 11 пищевых ароматизаторов по 110 Р за 25 мл. С доставкой отдал за все 2380 Р .

отдал за ингредиенты для жидкости для вейпа

Рецепт прост: нужно смешать глицерин и воду в пропорции 4:1 и на каждые 10 мл добавить по 10—12 капель ароматизатора. На основе 590 мл глицерина получится 730 мл жидкости для вейпа — этого объема хватит на 73 дня. Если бы я не замешивал жидкости самостоятельно, а покупал готовые, то на 2380 Р смог бы взять только 230 мл — это объем на 23 дня.

Я парил 2 месяца и потратил почти весь глицерин и половину ароматизаторов. Остаток потом отдал другу.

Я решил, что бросать курить надо с удовольствием, и взял 11 разных ароматизаторов

Как я бросал курить с вейпом. 16 декабря 2016 года я выкурил последнюю обычную сигарету, а 17 декабря перешел на электронную. Этот день я и считаю своим личным днем отказа от курения.

С вейпом я чувствовал себя лучше, чем с никотиновыми пластырями. Без никотина было тяжело, зато я спокойно парил по пути на работу и выходил на «перекуры» с коллегами.

У меня был стимул не покупать обычные сигареты минимум 11 дней — чтобы попробовать все ароматы в электронной. В первый день я залил жидкость с дынным запахом. Вдыхать такой пар было приятнее, чем дым от обычных сигарет. Когда организм сильно требовал никотина, я парил каждые полчаса — это помогало держаться.

Через месяц никотиновая зависимость пропала. Меня перестало тянуть на обычные сигареты. А привычку парить победила лень: уход за вейпом отнимал по 20 минут утром и вечером. Я попользоваться им еще месяц и бросил. С тех пор уже почти три года ничего ни разу не курил. Вейпом не пользуюсь и даже кальян не курю.

Я устал каждый вечер разбирать и чистить испаритель для вейпа. По утрам тратил минут 20, чтобы перемотать в нем проволоку. Неудивительно, что мастерству намотки вейперы даже придумали отдельное название — коилбилдинг

Синдром отмены

Синдром отмены никотина не прошел мимо меня. Его еще называют никотиновой абстиненцией, а в народе — ломкой.

Ломка у всех бывает разная: у одного моего друга, который бросил курить, началась мигрень, у другого повысился аппетит, и он набрал 3 кг за две недели. У третьего появилась одышка. Мне же пришлось лечить нервозность, бессонницу и заложенность носа.

Нервозность и бессонница. Нервозность накрыла на четвертый день без никотина. Меня раздражало все: яркий свет люстры, запахи с кухни, то, как жена щелкала компьютерной мышкой. Я не мог даже поужинать. Казалось, если выкурю хоть одну сигарету, станет легче. Я лежал на диване и смотрел в одну точку, без конца ходил парить. Ночью спал всего 2 часа.

Моя жена думала, что я на нее злюсь, раз с ней не разговариваю. Но это было не так. Если вы не можете общаться с родными из-за никотиновой ломки, обязательно говорите им, что они тут ни при чем.

Жена нашла в интернете номер горячей линии для бросающих курить: 8 800 200-0-200 . Звонок по России бесплатный, линия работает круглосуточно. Консультант посоветовал успокоительные таблетки. Упаковка из 30 штук стоила 360 Р . Я стал принимать их три раза в день. Через неделю все наладилось: вернулся сон и ушла нервозность.

Заложенность носа. В первые дни без никотина у меня заложило нос. Я не связал это с отказом от курения. Нашел дома капли от насморка, стал лечиться, но они не помогали. Приходилось дышать ртом, от этого было сухо во рту, появился кашель и я все время хотел пить.

Ходить по врачам я не люблю, но через четыре месяца не выдержал и обратился к лору. Врач в бесплатной поликлинике был в отпуске — пришлось идти в коммерческий медицинский центр. Я заплатил за прием 1300 Р .

Лор увидел в носу сильный отек — раньше никотин суживал сосуды, а теперь его не было. Получилось что-то вроде аллергии на отсутствие никотина. Врач посоветовал промывать нос и пить таблетки от аллергии.

Пришлось заглянуть в аптеку: взял систему для промывания носа за 240 Р , набор пакетиков с порошком для раствора за 290 Р . Еще «Супрастин» от аллергии — за упаковку из 20 таблеток я отдал 100 Р .

я заплатил за аптечные средства для лечения синдрома отмены

Через 10 дней активного лечения заложенность носа прошла.

Мобильное приложение «Не курю!»

Друг, который бросил курить, посоветовал мне бесплатное приложение «Не курю!». В « Гугл-плее » были хорошие отзывы и рейтинг 4,8 из 5. Я установил его и открывал, когда страдал от ломки.

В приложении много развлекательной информации: цитаты известных людей о курении, советы, как перетерпеть ломку, факты о табаке и мифы о пользе сигарет.

А еще приложение сообщало о моих достижениях. Это помогало держаться и не закурить. Так, через 8 часов без никотина я узнал, что в крови нормализовался уровень кислорода. А через трое суток — что восстановилось обоняние. Создатели приложения предупреждали, что это непроверенные данные из интернета. Но мне в тот момент это было неважно.

Как покончить с табачной зависимостью и бросить курить самостоятельно?

С самого детства человеку прививается мнение о том, что курение — это вредная привычка. Рак легких, заболевания сердечно — сосудистой системы, постоянный удушающий кашель — это лишь часть неприятностей, которые могут приключиться с человеком, зависимым от сигарет. Но, несмотря на это, количество курильщиков в мире лишь увеличивается. Статистика ужасает — больше половины населения России курит. Однако практически каждый человек с никотиновой зависимостью хотя бы раз задумывался о том, как избавиться от курения навсегда.

Существует множество способов борьбы с пагубной привычкой, доступных практически любому человеку. Но, ни один из них нельзя назвать действенным, в том случае, если курильщик не имеет желания покончить с собственной зависимостью. Рассмотрим причины тяги к табакокурению, как мотивировать себя на отказ от сигарет, методы которые помогут в избавление от зависимостей курения.

Причины возникновения зависимости

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом. Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Почему следует отказаться от пагубной привычки?

Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

С чего начать отказ от курения?

Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.

Отказ от табачных изделий в идеале должен быть резким и полным — это самый эффективный способ бросить курить.

Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.

Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.

Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

раздражительность и напряженность;
бессонница и подавленность;
скачки артериального давления;
кашель;
нарушения моторики кишечника;
стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Народные средства в борьбе с курением

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.

Для того чтобы притупить желание закурить стоит регулярно полоскать рот соленой водой, для этого нужно развести 1 ч. л. с горкой морской соли в стакане воды. Повторять эту процедуру необходимо 5 —7 раз в день.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

Как психологически избавится от курения

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».

При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить внимание и сведет потребность в сигарете на нет.

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.

Не получается бросить курить, что делать?

Никак не получается бросить курить((( Что делать? У вас получилось бросить? Напишите пару слов – как вы это сделали? Что вам помогло? Пластыри? Ален Кар? Спасибо за ваш совет!

Бросила, год уже как. Семь лет курила. Никаких препаратов и пластырей не принимала. Плюс то, что муж не курит. Тянет покурить, когда вина немного выпью, но стараюсь держаться. Сильно помогает, когда вижу курящую девушку на улице, со стороны очень мерзко смотрится( Все у Вас получится.

Я не курила два года-просто бросила и всё-без пластырей, Карров и таблеток, год просто не курила и когда беременная была не курила. но как только родила-как с цепи сорвалась-курю и бросить не могу(грудью не кормлю).

Говорят что до конца бросить курить не возможно, хоть 10 лет не кури-всё равно будет тянуть время от времени.

Говорят что до конца бросить курить не возможно, хоть 10 лет не кури-всё равно будет тянуть время от времени.[/quote

Ещё как возможно! 3 года не курю и не тянет. До этого 16 лет курила.

[quote=”Гость”]Я не курила два года-просто бросила и всё-без пластырей, Карров и таблеток, год просто не курила и когда беременная была не курила. но как только родила-как с цепи сорвалась-курю и бросить не могу(грудью не кормлю).[/quote

Значит вы и не бросали по-настоящему. а просто прекратили на время беременности.

Просто задолбало и все. До этого раза 4 бросала и по году не курила,но в голове была установка,что я себя в чем-то ущемляю. И срывалась спустя время. Однажды я просто поняла-хватит,сигареты-это лишнее. Не хочу больше держать сигарету,курить,тратить деньги. Короче не курю больше. Смотрю на курящих людей и теперь кажется что это лишнее,в душе удивляешься как им это не противно и зачем это вообще нужно))

[quote=”Гость”]Никак не получается бросить курить((( Что делать? У вас получилось бросить? Напишите пару слов – как вы это сделали? Что вам помогло? Пластыри? Ален Кар? Спасибо за ваш совет![/quote

Самое главное- это ваше желание. Нужно претерпеть 3 недели, а дальше станет легче, зависимость значительно ослабнет. Да, будет трудно, будет ломка, истерики. Но если действительно хотите обрести свободу, вытерпите.
Большинство людей никогда не бросят курить, потому что никотин – сильнейший наркотик. Но у вас, автор, всё получится. я чувствую это по вашему настрою. Мне было так же трудно. Но я не курю уже 3 года и не тянет. Наоборот, как представлю эту вонючую палку во рту, тошнить начинает. И не понимаю почему я раньше не перестала курить? Зачем травила себя 16 лет?

[quote=”Гость”]сила воли. когда не получается бросить курить – это нет желания бросить курить. это элементарный отказ от привычки. примерно как не смочь бросить завтракать в 6 утра или в носу ковыряться. обществом навязана сложность бросания.[/quote

Вы видимо и не курили никогда. Чушь не пишите. Никотин – сильнейший наркотик. От него невозможно отказаться с такой же лёгкостью, как от привычки в носу ковырять. Иначе все курильщики уже давно бросили бы.

сила воли. когда не получается бросить курить – это нет желания бросить курить. это элементарный отказ от привычки. примерно как не смочь бросить завтракать в 6 утра или в носу ковыряться. обществом навязана сложность бросания.[/quote
Вы видимо и не курили никогда. Чушь не пишите. Никотин – сильнейший наркотик. От него невозможно отказаться с такой же лёгкостью, как от привычки в носу ковырять. Иначе все курильщики уже давно бросили бы.

Ну это все же не наркотик, наркотики и алкоголь, к примеру, это психологическая зависимость, даже если люди бросают употреблять, это пожизненная борьба с собой. Никотин и и кофеин относят все же к физической зависимости. То есть, какое то время просто будет ломка только на физическом уровне. Но все равно, очень трудно бросить.)))) Мне аж страшно становится, как жить без кофе и сигарет.

Не курю год.До этого курила 15 лет.Бросили с мужем более-менее легко,без пластырей и таблеток, думала,будет хуже.Минус один:набрала 8 кг и ничего сделать с ними не могу.Муж набрал 20.

Не могу бросить. нет силы воли видимо

Ну так вы за питанием следите. Жрёте всё что ни приколочено. 20 кг -это вообще за гранью. Появятся заболевания серьёзные и тоже будите думать, что от нехватке никатина?

У него не за гранью.)Он сейчас весит 85,а был слишком худой.Питание нормальное.

У меня шеф целыми днями в офисе пыхтит, у меня уже отвращение от сигарет- сама поэтому не могу даже затянуться-реально до тошноты. Это тот случай- когда клин-клином вышибает

иглоукалывание очень помогает. после одно сеанса оставишь навсегда

У него не за гранью.)Он сейчас весит 85,а был слишком худой.Питание нормальное.

Поверьте, набрать за год 20 кг или 8, это не нормально и много. Бросить курить очень сложно, но вы это сделали. Обрастать жирами с такой скоростью ни к чему хорошему не приведут.

Вы что в первый раз слышите,что после отказа от сигарет набирают вес?Среди моих знакомых набрали все,питание не менял никто.Больше ведь не набираем.У меня 58 ,у мужа 85.Не нужно искать проблемы там ,где её нет.

Идеальная пара слов, как и просила автор.
Но увы ей это все ровно не поможет

Потри лоб своей мочей.

Не в первый раз конечно. Я сама курила лет 15, бросила, и понимая, что может разнести, следила за тем, что ем. Мне 47 лет вешу 54 кг. Чего и вам желаю.

_____________________________________________________________________Понравился этот ответ, а быть может и совет! Может на дешовые и вонючие сигареты перейти? Я попытаюсь точно, вонючие ведь захочешь покурить, сделаешь затяжку и рыгать потянет. Так глядишь и бросим.

Бросайте медленно. Для начала, вам надо разрешить себе курить, никаких резких ограничений, разрешая, вы понимаете, что всегда можете закурить, если захочется, так вам будет спокойнее, но постепенно снижайте кол-во сигарет. У меня было так, в первой половине дня, вместо 3-4 сигарет, выкуривала одну, через 2 часа после завтрака, я знала, что через 2 часа я смогу покурить, поэтому спокойно ждала этого времени. В основном курила вечером, опять же, уменьшала кол-во, все сигареты, были распределены по времени, стала отвлекать себя разными занятиями. Здесь важно, помня о том, что через час можно покурить, относиться к этому нейтрально, спокойно. У меня сначала был такой прилив радости, ожидание, но я всегда себе говорила, “спокойно, ну выкурю я эту сигарету и что? так что ожидание должно быть спокойным и всегда я помнила, что если я захочу, то могу покурить не дожидаясь времени, иногда даже так и делала, но после всё сошло на нет. Когда я уменьшила кол-во сигарет до 5, это месяца через 2, после такого подхода, я занялась очищением организма по полной и уже просто не захотелось травить себя.
Лично мне помог именно этот способ. Запретный плод – сладок, а насилие над собой для меня не допустимо. Не курю уже 8 лет, первое время бывало хотелось закурить, я себе говорила, “а зачем?, конечно я могу сейчас пойти и купить сигареты, закурить, кто ж мне запретит, но зачем?” и самое главное отвлечься от этих мыслей, переключить их на что-то другое и активно думать в другом направлении. Кода приходилось стоять в компании курящих, я переключала внимание на природу или следила за осанкой и радовалась тому, что мой организм свободен от никотина.Когда предлагали покурить за компанию, я говорила, что я свободна от никотина, это лишнее.

Насчёт веса, бросив курить я резко сбросила. Т.к. начав очищать организм, я перешла на пп и стала есть меньше. Аппетит конечно первое время был сильный, завтрак, обед, ужин, 2 перекуса не помогали, есть хотелось, даже после приёма пищи. но я не шла на поводу, пила воду, чай матэ. Неутолённое чувство голода, вес стал уходить, похудела на 8 кг. за 2 месяца. Через 2 месяца это чувство прошло, организм привык. Главное не увеличивать приём пищи и не увлекаться перекусами, прибавка в весе идёт именно от этого.

Вы молодец! Такая сила воли. Я когда пробовала бросить не то что в компании курящей стоять, я просто рекламу сигарет спокойно видеть не могла. В итоге все-равно закурила.

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

О разнообразии способов бросить курить не знает разве что только ленивый курильщик или тот, кто вообще «не в теме». Есть способ бросить с помощью силы воли, есть — с применением лекарств, популярны различные психотерапевтические методики. А вот как бросить курить самостоятельно в домашних условиях — с минимумом материальных вложений, без нервотрепки и сторонних вмешательств, можно ли бросить курить, если нет желания, силы воли, просто сил…

90% бросивших курить срывается в течении одного года. 96%, если бросают самостоятельно. Это статистика и от нее не уйти. Чтобы увеличить свои шансы окончательно бросить курить, подписывайтесь на наш Инстаграм-канал, там вы всегда найдете мотивацию и поддержку на каждый день.

Возможно, этот ТОП лучших домашних способов — то есть без привлечения внешних ресурсов, дорогостоящих услуг, — поможет найти свой путь к отказу от курения.

1 способ: скрытые выгоды собственной вредной привычки

Это, пожалуй, наименее затратный способ бросить курить без таблеток и других «костылей»: потребуется только время для анализа и немного честности перед собой.

Заключается способ в максимально развернутом ответе на вопрос: чем мне выгодно курение?

Вариантов ответов тут масса, они индивидуальны, хотя есть и определенные совпадения: развеять скуку (занять руки, рот, пообщаться); что-то продемонстрировать окружающим (взрослость подростка, «свойскость» с коллегами); желание скрыть что-либо или облегчить состояние неприятных ситуациях (страх перед началом нового дела, обида на грубого чиновника) и тому подобное.

Самое примечательное в этом способе, что если найти скрытые (т. н. вторичные) выгоды, то можно сразу найти приемлемые для себя варианты замены курения на другие действия, которые дадут тот же результат.

2 способ: ничего нет!

Избавиться ото всего, что напоминает о курении, связано с ним. Все — это значит все, даже запах в квартире. То есть: выбросить пепельницы, зажигалки, тематические сувениры и подарки, не покупать сигарет, изменить маршрут домой так, чтобы не проходить мимо знакомого табачного магазина, постирать шторы, вымыть стены и мебель, перестирать одежду, чтобы отовсюду убрать впитавшийся запах табака. Сигарет не покупать, в курящие компании не ходить, найти дополнительные хобби для замещения привычек.

3 способ: резинка на запястье

Нужно подобрать резинку — плотно сидящую на запястье, но не сжимающую его. Резинка должна быть достаточно тугой. От сигарет необходимо сразу и решительно отказаться, а когда накатывает желание закурить, то нужно довольно чувствительно щелкнуть по запястью резинкой. Отрезвляет мгновенно.

Чтобы «разнообразить ощущения», запястья нужно периодически чередовать, ослабевшую резинку заменять. Смысл данной процедуры — мгновенное переключение от мыслей о курении на болевой раздражитель. Конечно, если нет силы воли, а главное искреннего желания бросить курить, то метод может и не сработать. Однако при должной мотивации он вполне работоспособен.

4 способ: овсяной отвар

Лечение методами народной медицины с помощью трав и растений считается мягким, но достаточно эффективным. Один из методов подавления тяги к курению — отвар из овса. Для этого полную столовую ложку овсяных хлопьев кладут в стеклянную банку и с вечера заливают двумя стаканами теплой кипяченой воды.

Утром, не сливая воду, нужно перелить воду с набухшим зерном в кастрюлю, проварить на маленьком огне 10 минут, укутать на час. После чего в течение дня в несколько приемов выпить весь полученный объем вместе с гущей. Можно пить и процеженный отвар, если по какой-то причине гущу есть не получается.

Несмотря на то, что многие народные советы как навсегда бросить курить в домашних условиях не блещут эффектами и сложностью компонентов, их стоит попробовать: как минимум, советы такие советы помогут организму быстрее вывести токсичные вещества.

5 способ: листья эвкалипта

Рецепты народной медицины предлагают также использовать для лечения табакокурения листья эвкалипта. Для этого столовую ложку эвкалиптовых листьев кладут в стеклянную емкость (металл использовать нельзя), заливают стаканом кипящей воды, накрывают крышкой и настаивают в течение часа.

Затем настой процеживают, на весь полученный объем добавляют 1 столовую ложку меда и 1 столовую ложку аптечного чистого глицерина. Принимают по ¼ стакана 7 раз в день. Курс лечения настоем эвкалипта — 1 месяц. На фоне приема настоя нужно сокращать количество выкуриваемых сигарет.

6 способ: замещение

Следует сразу оговориться, что заменять курение вкусняшками — вариант, однозначно приводящий к увеличению массы тела. Увы, наш мозг и тело — великие соблазнители, и в стрессовых ситуациях просят не салатика и постной рыбки, а конфет и пирожных.

И поскольку отказ от курения для многих стресс, то проблема бросить курить и не поправиться весьма актуальна. Выход: заменить бутерброды и конфеты на кусочки овощей и несладких фруктов. Многие нарезают их палочками и используют всякий раз при возникновении желания закурить.

7 способ: попариться!

Появившиеся в последнее время на улицах городов люди, окутанные большим облаком вкусно пахнущего дыма — это не поклонники ароматических сигарет, это вейперы. И вокруг них не дым, а пар из электронной сигареты (вапоризатора).

Для многих это стало спасением от никотиновой зависимости: жидкость для вапоризатора может быть безникотиновой. То есть, сохраняются все признаки курения, но исключается вредный дымный компонент. Совет, безусловно, спорный, доказательств однозначной безопасности вейперства с помощью электронки (как, впрочем, и опасности) пока нет. Но все же, для людей с сильной психологической зависимостью вейперский метод очень подходит.

8 способ: резать, не дожидаясь…

Речь идет о методе постепенного снижения поступающего в организм никотина: все сигареты в пачке решительно обрезаются наполовину. Это неплохой вариант при стаже в 10-20-30 лет курения: зависимость уже сильная, организм на нехватку организма при резком отказе может выдать «сюрпризы» в виде недомоганий.

Самое главное при таком способе — не подкуривать две сигареты за раз и не увеличивать число курений. То есть, курили в день пачку — обрезанную пачку и нужно выкуривать. Через месяц такого укороченного курения можно начать сокращать и количество курений.

9 способ: инквизиторский

Сигареты нужно смочить молоком или сливками, потом тщательно высушить. Вкус «молочной» сигареты отвратителен до тошноты. Если взять себя в руки и покурить их хотя бы неделю, то отвращение возникнет даже просто к табачному дыму и вкусу обычных сигарет. Как правило, к этому методу прибегают близкие курильщика, если нет желания или охоты возиться с бросанием у него самого. У медиков способы лечения с формированием рефлекса отвращения носит название «аверсивная терапия».

10 способ: сознательный

На нашем сайте есть «Календарь бросающих курить». Он создан на основе практического опыта бывших курильщиков, как успешно бросивших, так и сорвавшихся, с учетом опыта врачей и физиологии человеческого организма. С ним можно бросать курить обстоятельно: описаны возможные проблемы по дням и месяцам, даны подсказки, что сейчас происходит в организме, собраны советы, как можно помочь самому себе, чем могут помочь близкие бросающего.

Отзывы многих бросивших подтверждают жизнеспособность такого подхода: зная, что ждет впереди и заранее «подстелив соломку» можно облегчить течение трудных, критических периодов.

Как бросить курить женщине?

Как бы странно это ни звучало, но бросить курить на силе воли, без заменителей и трюков с лекарственной поддержкой у женщин получается лучше. Конечно, без накатов не обойдется, будут и тяжелые дни, когда сигарета кажется единственным выходом справиться с нагрузкой на психику. Однако, как показывает практика, женщины меньше казнят себя за срывы и быстро возвращаются к жизни без сигарет.

На поведение женщины очень сильно влияет атмосфера семьи, дома: если есть какие-то семейные причины (например, хронически болеющий ребенок или взрослый), то женщины легче поддаются им и бросают курить.

Неплохую эффективность в женской аудитории показали психотерапевтические методики, особенно НЛП-книги по методу Аллена Карра. Бросать за компанию, с подружками или назло сопернице — тоже очень женские варианты.

Как бросить курить мужчине?

Мужчины рациональны, и поэтому им нужны убедительные факты. Книга и видео с психотерапией (тот же Аллен Карр), советы врачей — дельные, без запугиваний и кликушества, поддержка друзей и компании, — настоящие мужские методы.

Занятие спортом — бег, тренажерный зал, игровые виды спорта также мощные мужские мотивирующие и поддерживающие факторы. Многие отмечают, что если мужчина просит «помогите бросить курить!», то ему оказывают очень эффективную поддержку, без насмешек и недоуменных вопросов. Мужчины понимают: такая просьба требует большой силы духа и способности признать собственные затруднения. Дать такую поддержку может не только личное общение, но и форумы, группы в социальных сетях.

Как бросить курить подростку?

Способы, методы бросить курить, идеально подходящие взрослым, для подростков, в большинстве случаев, малоприменимы. Связано это с особенностью раннего курения — подростки курят не ради «физиологических» выгод (поднять артериальное давление, например), а для повышения уровня социализации, статусности в своей группе.

Незрелость мотивационной сферы, да и ЦНС в целом не позволяют использовать методы волевого отказа, в том числе с помощью резинки на запястье или замещения.

Но при этом неплохо работает лечение курения народными способами, вызывающими отвращение к сигаретам: добавление хитина в сигареты, вымачивание в молоке, использование отваров трав. Убеждение от имени авторитетного человека также воспринимается подростками адекватно. Конечно, для успешности любого метода необходим контакт родителей и подростка, их совместная работа над вредной привычкой: без укоров и скандалов, без необоснованных запугиваний (найти и проверить информацию в интернете для подростка дело минутное).

Нюансы отказа для беременных

Очень рискованно использовать методы никотинзаместительной терапии (как аптечные средства, так и народные) у беременных: никотин проникает через плаценту, очень негативно влияет на организм плода, на течение периодов его развития, сказывается на росте и развитии ребенка после рождения.

Следует также помнить, что использование лекарственных растений в период беременности рискованно. Прежде всего, настои, отвары, настойки не имеют стандартизированной дозировки: одна и та же трава, собранная в разных местах может подействовать сильнее или слабее. Это либо опасно — полстакана отвара бессмертника с повышенной концентрацией активных веществ могут вызывать кровотечение, либо малоэффективно — тогда теряется смысл применения траволечения.

Гормональный фон беременной способствует сентиментальности, слезливости, слабости. На этом и стоит «сыграть» — убеждать женщину в опасности курения в это время, аргументированно доказывать вред, приносимый никотином плоду и ребенку впоследствии. Возможно, близким придется контролировать каждую сигарету, но это стоит делать ради здоровья матери и ребенка.

И все же, в этот ответственный, нередко сложный период домашних способов лечения табакокурения лучше избегать: обращение к врачу будет эффективнее и безопаснее.

Изменения происходящие в организме бросающего по дням

Сроки	Изменения
Первые дни без сигарет	Стресс, восстановление, очистка
После 10-15 дней	Восстановление и очистка на более глубоких уровнях

Многие, раздумывая, как легче бросить курить, опасаются потенциальных проблем, которыми так любят пугать новичков. Неизвестность страшит, это общеизвестно. С целью развеять эти страхи и убедить, что можно избежать проблем при отказе или предупредить появление сложностей с отказом, и был создан «Календарь бросающего курить» упомянутый выше. Он уже упоминался в качестве ТОПового совета.

В первые дни без сигарет организм работает в двух направлениях: испытывает стресс от отсутствия привычного (никотина и процесса курения) и при этом восстанавливается (повышается насыщение крови кислородом, очищаются бронхи, нормализуется тонус сосудов). Соответственно с этими процессами и связаны ощущения, мысли, эмоциональное состояние. В «Календаре» даны советы, как снизить негативное влияние этого периода, чем можно поддержать себя, как не сорваться и не поправиться.

Когда заканчиваются сложные первые 10—15 дней, начинается восстановление и очищение на более глубоких уровнях, например, вслед за оздоровившимися бронхами очищаются бронхиолы, восстанавливаются клетки кожи. При этом физическая зависимость практически исчезла, но остается тяга к ритуалам, процессу курения, социальным и средовым факторам. «Календарь» и тут подскажет, как без нервов справиться с психологической зависимостью.

Видео

10 легких способов бросить курить и как бороться с желанием закурить

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.