Как нужно правильно бросать курить

Советы для бросающих курить — как правильно организовать процесс?

Любой курильщик со стажем знает, что такое никотиновая ломка. Хотя бы раз, но он пытался избавиться от вредной привычки, хотя попытки чаще всего оканчивались неудачами. Может, все дело в неправильном подходе? В статье разберем, как лучше бросать курить и что конкретно нужно для этого сделать.

Как правильно бросить курить?

Доля курящих людей на планете огромна – она составляет почти 1/5 часть от всех жителей Земли, причем постоянно растет. При этом бросить курить мечтают многие, хотя пытается что-то сделать для этого намного меньшее количество людей. Обычно после первой же попытки избавиться от вредной привычки курильщика ждет жестокое разочарование: он сталкивается с проявлениями никотиновой зависимости и абстинентного синдрома.

Действительно, тяга к никотину – одна из самых сильных наркотических зависимостей, ведь это вещество может встраиваться в биохимические процессы организма, и «выкурить» его оттуда непросто.

Большинство страдающих никотиновой тягой интересуется, как лучше бросать курить, сразу или постепенно? А может приобрести таблетки или электронную сигарету или пойти на курсы к психологу, чтобы найти правильную мотивацию. Однозначного ответа не существует. Подход к отказу от курения должен быть сформирован с учетом индивидуальных особенностей характера, здоровья, стажа курения. Бросить курить самому вполне реально, но лишь при малом стаже и умеренной зависимости: заядлым курильщикам лучше прибегнуть к специальным терапевтическим мерам. В противном случае даже при успешном отказе высок риск срыва, а это только укрепит пагубную привычку.

Итак, правильный отказ от курения должен базироваться на следующих составляющих:

• Подготовка, или мотивационный этап.
• Собственно отказ от сигарет (лучше резкий).
• Организация правильного питания.
• При необходимости – заместительная терапия, психологическая поддержка.

На видео о том, как правильно бросить курить:

Этапы отказа от никотина

Чаще всего человек возвращается к сигарете потому, что не сумел предусмотреть всех нюансов расставания с ней заранее, не нашел четкие мотивационные причины, почему он хочет это сделать, а также не заручился поддержкой близких. Намерение избавиться от зависимости должно быть твердым, иначе срыва не избежать. В процессе отказа от сигарет есть два основных этапа, о каждом из которых подробно рассказано ниже.

Подготовительный

Для начала следует разобраться в себе и найти причину, по которой вредная привычка появилась. Многим это помогает изыскать нужную мотивацию для отказа от сигарет, ведь кто-то начал «дружить» с сигаретами за компанию, иные закурили, чтобы показать свою взрослость в юном возрасте. Возможно, необходимость в таком сомнительном самовыражении уже отпала, и пора бросить курить.

Также следует записать в тетрадь, какие именно жизненные ситуации заставляют тянуться к сигарете. Будь то выход на перекур с коллегами, курение в ожидании автобуса, после еды, во время волнения – зная проблему изнутри и досконально намного легче от нее избавиться.

К основным мотивациям для отказа от курения обычно относят:

• Желание зачать ребенка или избавить близких от пассивного курения (например, при беременности жены, при рождении малыша)
• Стремление сохранить здоровье или вылечить появившиеся заболевания, продлить себе жизнь (обычно это — наиболее сильный мотив)
• Желание заниматься спортом, обрести нормальный вес, фигуру, внешность
• Любовь, влюбленность – многие отказываются от вредной привычки в угоду отношениям, если вторая половинка не курит
• Стремление сэкономить деньги – порой финансовое положение заставляет избавиться от курения

Основной

Идеальный вариант – бросить курить сразу, хотя получается это сделать не у каждого. Поэтому тем, кто курит долго и помногу, специалисты советуют вначале отказаться от сигарет на 48 часов. Так можно будет понять, что ждет человека, причем важно подойти к этому с положительной стороны. Преимущества будут огромными: уже к началу второго дня дышать станет легче, возможно, прекратится головная боль, ведь сиюминутного спазма сосудов от поступления никотина возникать не будет.

После успешного отказа на 2 суток стоит задуматься о продолжении здорового образа жизни. Удача улыбнется только тем, кто предпримет все меры для снижения никотиновой ломки, не даст вредной привычке затмить сознание и победить.

Чтобы не сорваться, есть несколько советов относительно поведения бывшего курильщика:

1. По мере наступления депрессивного настроения, что случается почти у всех отказавшихся от сигарет, стоит вспомнить о мотивации и о том, что такое состояние души – искусственное, ненастоящее. Необходимо гнать от себя плохие мысли, думая только о хорошем — о предстоящем улучшении жизни, самочувствия, здоровья.
2. При отказе от курения лучше не оставаться в одиночестве. Это – самый большой риск потянуться за сигаретой, поэтому надо заняться активным времяпровождением вместе с близкими, друзьями, детьми.
3. Необходимо отвлекаться от мыслей о сигарете. Это возможно, если полностью загрузить себя делами – сделать уборку, вымыть посуду, приготовить вкусный обед, посмотреть интересный фильм – все, что угодно, лишь бы не остаться без дел с мыслями о курении.
4. Следует чаще вспоминать о выбранной мотивации и поощрять себя за каждый новый день без сигареты, за каждую маленькую победу над очередным желанием покурить. Единственное условие – желательно не организовывать поощрения в форме поедания сладостей или других продуктов.
5. Нужно найти замену сигаретам. Безопасно и безвредно при желании курить скушать морковку, яблоко, кусочек сельдерея или ревеня, пощелкать семечки, выпить чай с травами – мятой, кипреем, листом смородины, попить холодной воды мелкими глотками.

Помочь не закурить вновь может спорт – плавание, бег, ходьба, а также различные техники релаксации, дыхательная гимнастика и даже гипноз. Также специалисты советуют чаще чистить зубы, применять мятные ополаскиватели для полости рта, использовать ароматерапию в доме, чтобы отвлечься от вредной привычки. Нельзя забывать и о сокращении посещения мест, где курят другие люди – не нужно себя провоцировать без надобности, особенно, в первые недели после отказа от сигарет.
Этапы отказа от курения:

«Антиникотиновое» питание и набор веса

Как известно, при отказе от вредной привычки многие начинают набирать лишний вес. Но происходит это совсем не от отсутствия никотина, а из-за резкой смены пищевых привычек. Если раньше голод вполне можно было заменить перекуром, то сейчас он настигает человека с удвоенной силой. Стремясь «заесть» сильнейшее желание покурить, большинство сильно налегает на сухарики и чипсы, конфеты и леденцы, орехи и семечки. Почти вся такая пища высококалорийна, а порой и откровенно вреда из-за обилия трансгенных жиров и консервантов. Таким образом, быстрый набор 8-10 килограммов – вина еще одной плохой привычки, которая пришла на замену курению.

Бывшие курильщики часто увеличивают и общую калорийность рациона, повышая количество приемов пищи, наедаясь на ночь, устраивая себе вторые завтраки и дополнительные перекусы. Переедание нередко имеется и из-за улучшения аппетита, ведь при регулярном курении он находится не в лучшей форме.

Некоторые продукты, богатые на аскорбиновую кислоту, необходимы для восполнения острого дефицита в ней, а также способствуют улучшению самочувствия человека. К ним относятся малина, смородина, цитрусовые, шпинат, квашеная капуста и т.д.

Также есть некоторые рекомендации по питанию, которые помогут пережить никотиновую ломку легче и быстрее без набора лишнего веса и плохого самочувствия:

1. Отказаться от слишком крепкого чая, от обилия кофе, заменив их минералкой, соками, чтобы не вредить и без того пострадавшим от сигарет сосудам.
2. Не злоупотреблять соленой пищей, острой едой, жареными и копчеными блюдами из-за раздражения вкусовых рецепторов и усиления желания покурить.
3. Есть больше клетчатки, так как она поможет быстрее вывести из организма продукты распада сигаретного дыма.
4. Не пить алкоголь. Спиртное, особенно крепкое, способствует потере контроля над ситуацией, при этом риск закурить огромный.

Как лучше бросать — резко или постепенно?

Ответ специалистов однозначный – курить нужно бросать сразу. Конечно, заядлым курильщикам, стаж у которых исчисляется десятилетиями, так легко справиться с привычкой не удастся, но им следует обращаться за врачебной помощью. Доктор подберет лучший способ отказа от сигарет, но даже в такой ситуации человеку, скорее всего, будет предложен одномоментный отказ с терапевтическим сопровождением.

Когда человек бросает постепенно, сокращая число сигарет в сутки, переходя на легкие марки, он только продлевает свои мучения.

Организм усиленно сопротивляется, недополучая привычную дозу никотина, в итоге приходится бороться буквально постоянно, ежечасно, лихорадочно высчитывать выкуренные и оставшиеся на день сигареты. Это в любом случае приведет к срыву или незаметному увеличению количества сигарет, а борьба с вредной привычкой не сдвинется ни на шаг. Кроме того, в легких сигаретах содержится намного больше вредных веществ, которые замещают несколько сниженное содержание никотина, и наносимый организму вред может оказаться еще выше. В постепенном отказе есть еще один минус – ни психическая, ни физическая зависимость не уменьшаются. Так нужны ли лишние страдания курильщику, притом не несущие никакого блага для его организма?

Отдельно следует отметить электронные сигареты. Этот современный гаджет, вопреки рекламе, вообще не способствует отказу от курения. Конечно, ввиду отсутствия смол и едкого дыма вред для здоровья снижается, легкие очищаются, прекращается кашель, очищается кожа.

Антиникотиновые средства

Многие в стремлении отказаться от курения покупают пластыри, жвачки и таблетки с никотином. В таких препаратах содержится минимальное количество никотина, который будет поступать в организм и снижать симптомы никотиновой ломки. В применении таких средств есть смысл, но только – для заядлых курильщиков. Во время лечения можно избавиться от психологической зависимости – от выходов на перекур, курения после еды, во время стресса. Но надеяться, что препараты сделают все за курильщика, не стоит.

Рано или поздно человеку все же придется отказаться и от самого никотина, который встраивается в рецепторы и дает сильную физическую зависимость. Поэтому любые таблетки и препараты – только вспомогательные методы избавления от вредной привычки, не более того. Если применять их правильно и не увеличивать дозу, а сокращать ее, некоторое облегчение задачи будет достигнуто, а вкупе с собственным желанием и силой воли все получится!

Как правильно бросать курить?

По данным поисковой системы «Яндекс», запрос, вынесенный в заголовок, люди вводят более 1000 раз в месяц. То есть каждый день более 30 человек хотят узнать, как же это сделать. Люди хотят найти то, что помогает бросить курить, какой-нибудь рецепт, препарат или метод. Легкий способ, кстати говоря, существует, и мы Вам о нем расскажем. А для начала давайте вспомним, как зарождалась Ваша зависимость от сигарет.

Причины возникновения «вредной привычки»

Есть такое утверждение: «Чтобы победить своего врага, нужно знать его в лицо». Поэтому начать избавляться от курения нужно с того, чтобы понять, с чем мы имеем дело.

Вспомните свою первую сигарету. Какой она была? Вряд ли вкусной, ароматной, приятной, расслабляющей. Скорее всего, она была горькой, противной, вызывала приступ кашля и головокружения.

Если бы Вы тогда ориентировались на инстинкты, на сигналы, которые посылало Ваше тело, то сейчас не задавались бы вопросом о том, что реально помогает бросить курить. Вы бы просто не начали! Но первая сигарета была докурена, несмотря на неприятные ощущения, потому что происходило это в особой обстановке, в которой это было важно.

Чаще всего первое знакомство с сигаретой происходит в подростковом возрасте, когда очень весомо мнение сверстников и желание доказать свою значимость, а может, возникает банальное любопытство. В эти годы человека волнует вопрос, как лучше всего показать свою «взрослость». Ради этого некоторые подростки и начинают курить. Потом сигарета становится спутником в самых разных жизненных ситуациях: за едой, во время разговора, для расслабления или сосредоточения, перед сном, просто чтобы скоротать время. В результате она становится «другом, верным спутником». Это и есть главное препятствие на пути того, кто хочет бросить курить. Но и его можно преодолеть, если знать, как это сделать правильно.

В то же время есть то, что точно не поможет Вам избавиться от никотиновой зависимости.

Что совсем не помогает бросить курить?

Как мы уже сказали в предыдущем абзаце, главная причина того, что люди курят, заключается в ошибке восприятия сигарет. Они видят в них «друзей». Пусть дорогих, плохо пахнущих, вредных для здоровья, но все же друзей. Разве что-то поможет отказаться от друга? Вряд ли. Люди пробуют, и у них не получается. Разберем основные способы, которые на деле оказываются малоэффективными.

Сила воли

Это самый распространенный способ, к которому прибегают курящие. Наверняка каждый слышал фразу о том, что нужно просто захотеть, просто напрячь волю, и все получится. Не спорим, успешные примеры есть, но их очень мало, потому что никотиновая зависимость так просто не сдается. Запретив себе сигареты, человек постоянно борется с желанием сделать хоть одну затяжку, в итоге ему хочется этого все больше и больше.

Сила воли — это совсем не то, что помогает бросить курить. Дело в том, что, чем сильнее человек, тем сильнее его желание; чем больше сил он прилагает в сдерживании своих желаний, тем больше ему хочется. То же, кстати, можно сказать о методе постепенного снижения количества выкуриваемых сигарет. Может показаться, что это поможет спокойно отказаться от курения. Мы же уверены, что все с точностью до наоборот.

Судите сами: пусть человек выкуривал по 20 сигарет в день, и каждая из них была для него просто очередной сигаретой. Потом он решил, что постепенный отказ помогает бросить курить, и снизил ежедневную норму до 10 сигарет. В результате каждый перекур для него становится долгожданным. Он открывает пачку уже не привычным жестом, а с нескрываемым желанием, предвкушая новую порцию никотина. Такой подход не поможет, а скорее помешает бросить курить, еще сильнее укрепив в человеке любовь к табаку.

Таким образом, сила воли точно не является ответом на вопрос, как правильно бросать курить. А что с остальными способами?

Антидепрессанты

К этой группе можно отнести такие препараты, как «Чампикс», «Зибан» и прочие. Мало того, что они обладают множеством противопоказаний и побочных эффектов, так и их результативность не очень высокая. Мы об этом уже много писали. Используя их, человек вынужден постоянно решать для себя, как правильно сбалансировать возможный вред для здоровья и желание бросить курить.

Заменители никотина

В первую очередь это препарат «Табекс» и ему подобные. В них содержится цитизин, который действует на человеческий организм аналогично никотину, но не вызывает привыкания. Если человек, правильно принимающий препарат, берет сигарету, то у него возникает эффект передозировки: тошнота, головокружение, учащенное сердцебиение, повышенное давление. Все эти ощущения, по мнению фармацевтов, могут помочь людям бросить курить.

Ощущения эти, надо сказать, не из приятных. Кого-то они действительно приводят к решению отказаться от сигарет. Только вот желание продолжать курить в привычные моменты не исчезает. Человек продолжает хотеть курить, но его останавливают последствия, страх срыва. Вам это ничего не напоминает? Верно, мы приходим к уже описанному методу силы воли, который вряд ли поможет.

Никотинзаместительная терапия

Сюда относятся пластыри, спреи, жвачки и тому подобные альтернативные способы доставки никотина в организм. Фактически это те же сигареты, только в другой форме. Как можно говорить, что именно с их помощью бросать курить правильно, вообще непонятно. Если бы человек просто прекратил вдыхать табачный дым, то никотин бы сразу перестал поступать в организм и отвыкание пошло бы быстрее. Но регулярно приклеивая к телу пластырь, Вы лишь продлеваете свои мучения.

Основные заблуждения о том, как правильно бросать курить

Когда существует столько разных методов и нет единого мнения о том, как лучше всего избавляться от зависимости, возникает множество домыслов и заблуждений. Приведем лишь основные из них.

• Бросить с завтрашнего дня / с понедельника / с конкретной даты . Бытует мнение, что курильщику важно подготовиться, осознать свое решение, настроиться. Только это не более чем отговорка. Когда речь идет о любой болезни, будь то ангина или никотиновая зависимость, самое подходящее время с ней справиться — сейчас.
• Заменить курение едой / снеками / леденцами . Очень спорный совет. Скорее он подойдет тем, кто ищет способ, как лучше всего набрать вес.
• Придумать себе награду . Это на первых порах действительно может помочь, но после того, как Вы получите свой приз, стимул исчезнет, а желание курить вернется.
• Использовать соцсети . Сравнительно молодой совет о том, как лучше всего бросить курить, — рассказывать об этом в социальных сетях. Согласны, поддержка со стороны может быть полезной, но среди Ваших «зрителей» могут оказаться те, кто будет Вас убеждать в невозможности этой затеи и даже посмеиваться. Такая «поддержка» на пользу не пойдет.

Так как же правильно бросать курить?

Помните, что мы писали в самом начале о главном препятствии на пути к свободе от табачной зависимости? Люди убеждены, что сигарета — их верный спутник в самых разных жизненных ситуациях, они хотят быть с ней, прибегать к ее «помощи». Это и есть главная причина — желание. Пока оно есть, бороться с самими сигаретами бесполезно. Но если устранить желание, то и бросать уже не понадобится. Все произойдет само собой.

Методика Аллена Карра направлена как раз на это. Мы объясняем людям, что такое зависимость, откуда вообще возникает желание курить и что оно на самом деле никак не связано с их приятными воспоминаниями. Это действительно легкий способ, в чем уже убедились миллионы людей по всему миру. Попробуете?

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Бросаем курить правильно и сохраняем здоровье

Переход к здоровому образу жизни не так прост, как может показаться на первый взгляд. Период абстиненции или синдрома отмены, когда организм полностью перестраивает свою работу из-за отсутствия никотина, может протекать очень болезненно. Это касается не только изменения психоэмоционального состояния – повышенной тревожности, раздражительности, но и ухудшения физического самочувствия: появляется кашель, изменяется работа пищеварительной системы, мучают головные боли. Перечисленная симптоматика наблюдается практически у всех людей с многолетним стажем курения, поэтому не все справляются и доводят начатое до конца.

Как правильно бросить курить без вреда для здоровья и как улучшить свое самочувствие важно знать тем, кто ощутил на себе проявления синдрома отмены. Чтобы сгладить его проявления, курящему человеку необходимо соблюдать ряд правил – следование им улучшит физическое и психическое состояние и позволит без лишнего стресса выйти из зависимости.

Общие правила при отказе от курения

Для получения эффект следует соблюдать следующие рекомендации:

1. Грамотно составленный рацион. Известно, что после тяжелой пищи: жирного, жареного, острого желание закурить возрастает. Однако эти продукты необходимо исключить из меню еще и потому, что они создают дополнительную нагрузку на организм. Одновременно с этим следует употреблять травяные чаи, морсы, минеральную воду – большое количество жидкости будет содействовать ускорению выведения токсинов. Рекомендуется употреблять молочные продукты – молоко меняет вкус сигарет, курение перестает приносить удовольствие. Однако пить следует натуральное непастеризованное молоко, иначе требуемый эффект не будет достигнут. Желательно каждое утро выпивать стакан теплого напитка.
2. Контролировать питание важно и потому, что люди часто “заедают” стресс, связанный с курением, поэтому сильно набирают вес. Чтобы не было страха поправиться, рекомендуется легкая, низкокалорийная продукция, которая позволит сохранить фигуру. Для перекусов хорошо использовать не конфеты и печенье, а овощи и фрукты.
   
3. Исключение алкоголя, крепкого кофе и чая. Все эти продукты, наряду с сигаретами, характеризуются стимулирующим воздействием на организм. Чай и кофе повышают уровень тревожности и приводят к нарушениям сна, а спиртные напитки притупляют самоконтроль.
4. Прием витаминов. В течение 1-1,5 месяцев после отказа от курения следует принимать витаминные комплексы. Особенно в этот период рекомендуется прием аскорбиновой кислоты.
5. Использование никотинсодержащей продукции. Пластыри, спреи, жевательные резинки, в которых в малой дозировке содержится никотин, позволяют сгладить проявления ломки. Некоторые переходят на электронные сигареты – так бросить легче, хоть продукция это не безвредная, поэтому рекомендовать использовать ее нельзя.
6. Техники дыхания. Чтобы успокоиться при приступе раздражительности, рекомендуется использовать «дыхание животом». Техника безопасна и применяется в занятиях йогой, медитациях, спортивных тренировках. Эффект расслабления наблюдается практически мгновенно. Помимо этого глубокое дыхание улучшает работу пищеварительной системы и укрепляет легкие. Во время вдоха живот выпячивается, а на выдохе сильно втягивается с напряжением мышц брюшного пресса.
7. Правильный режим и физическая активность. Организм в период отказа от сигарет подвергается большому стрессу, поэтому необходимо уделять внимание восстановлению жизненных сил. Обязателен полноценный сон и спорт. Физические нагрузки стимулируют выработку серотонина, что позволяет стабилизировать эмоциональный фон.

Бросать привычку резко или постепенно

Мнение психологов бескомпромиссно: исключать сигареты из жизни нужно быстро. При постепенном отказе понемногу уменьшается количество сигарет или покупается продукция с меньшим содержанием никотина и смол. Человек борется с желанием покурить, но все равно зажигает папиросы, поэтому организм находится в постоянном стрессе долгое время. Преимуществом немедленного отказа является одномоментный разрыв психологической и физической связи с привычкой.

Если резко отказываться от сигарет, необходимо продержаться первые 3-5 дней – по прошествии этого срока организм сам начнет вырабатывать никотин и физическое самочувствие улучшится. Однако психологический дискомфорт может сохраняться еще долгое время – в любой эмоционально нестабильной ситуации будет возникать желание закурить.

При этом нужно понимать, что уже спустя несколько дней без никотина вдыхание табачного дыма приведет к появлению неприятных ощущений – головокружениям, выраженной тахикардии. Организм очищается и не испытывает потребности в веществе, но старая привычка может взять верх. Многим именно эти чувства помогают навсегда бросить – становится понятно, что никакого удовольствия нет, но некоторые выкуривают несколько сигарет подряд, возвращаясь обратно в зависимость.

В ряде случаев постепенный отказ является более предпочтительным. Как правило, эта рекомендация касается людей, у которых стаж курения превышает 10 лет. Если внезапно повышается артериальное давление, появляются судороги, мучают сильные головные боли, необходимо обратиться за консультацией к доктору: врач, изучив состояние пациента, сможет ответить, как лучше бросить курить: резко или постепенно, и назначит препараты, которые помогут справиться с проявлениями синдрома отмены.

Для беременных женщин и мам детей на грудном вскармливании резко бросить курить – единственно верное решение.

Никотин опасен в любом триместре беременности, нельзя кормить ребенка молоком, в которое попадают токсины. Некоторые женщины говорят, что после отказа от курения грудь начала увеличиваться. Заметив такие изменения, рекомендуется на всякий случай сходить к маммологу. Как правило, эти два явления не связаны, но возможна гормональная перестройка, и лучше не забрасывать свое состояние, а провериться. Курящим девушкам нужно быть осторожными, используя противозачаточные таблетки. Такое сочетание приводит к изменениям характеристик крови.

Полезное видео

Ниже можно узнать о резком и постепенном отказе от курения:

Распространенные ошибки и заблуждения

Каждый, кто хоть раз пытался бросить курить, сталкивался с заблуждениями, которые привел в своей книге популярный автор А. Карр.

Эти ошибки звучат следующим образом:

• Буду курить меньше.
• Только 1 сигарета.
• Затянусь один раз.

Исключить все эти фразы раз и навсегда – хороший совет, к которому нужно прислушаться.

Ограничивая себя таким образом, вы превращаете процесс курения в наслаждение, в подарок, который с нетерпением ждете. Нередко наблюдается обратный эффект: те, кто бросает, начинают курить еще больше.

Не следует делать исключений под названием «только одну сигаретку» – это ловушка, из которой потом выбираются не один год. Что касается того, сколько времени нужно, чтобы бросить курить, то в большинстве случаев столько же, сколько требуется, чтобы смять и выкинуть пачку. Потенциальная вероятность закурить сохраняется на всю жизнь – все зависит от настроя и мотивации человека.

Не следует делать из сигарет помощника в борьбе со стрессом, плохим настроением. Они не помогут сконцентрироваться или успокоиться – с этой целью можно использовать дыхательные техники, которые окажутся более эффективными и не нанесут вреда.

Не стоит думать, что у вас отбирают что-то ценное и важное, делая из себя жертву. Страдания здесь не уместны, но вы можете гордиться собой, так как даже несмотря на трудности, возвращаетесь к здоровому образу жизни.

Важно окружить себя некурящими людьми или, как минимум, избегать посещения курилок. Формирование своего окружения крайне важно, когда человек хочет бросить курить марихуану – здесь без смены круга общения выбраться из зависимости невозможно.

Заключение

Если не получается окончательно бросить курить самостоятельно в домашних условиях, следует обратиться к наркологу. Некурящий человек полнее ощущает вкус жизни, дышит полной грудью во всех смыслах этого слова, поэтому продолжать отравлять свой организм, если уже настроился на здоровье, не стоит.

Как правильно бросить курить

Зависимость от курения – это проблема больше психологического характера, чем физического. Поэтому, чтобы полностью избавиться от нее, нужно в первую очередь иметь четко сформировавшееся желание. После этого выбирается способ, который поможет бросить курить.

Один из вариантов – помощь специалистов и различных вспомогательных средств, другой – самостоятельная борьба с зависимостью. Поскольку не у всех курильщиков есть финансовая возможность находиться в наркологических клиниках, большинство из них будут искать способы лечения в домашних условиях.

Как правильно бросать курить без вреда для здоровья

С каждым днем в фармакологии появляется все больше и больше препаратов, с помощью которых можно избавиться от пагубной привычки. Мнения людей на счет отлучения сигарет различаются. Одни считают, что бросить курить нужно в один миг и навсегда, по этой причине убирают из своего поля зрения все, что связанно с курением. Другие же стараются весь этот процесс провести плавно. С каждым днем количество сигарет уменьшают на одну или несколько.

У курильщика психологическая зависимость в первую очередь заключается в некоторых страхах. Но при этом он не переживает о том, что его организм постоянно отравляется ядами. Он боится, что при отказе от курения:

• может набрать лишний вес, поскольку выкуренная сигарета значительно снижает аппетит;
• исчезнет возможность поговорить по душам во время перекура;
• будет утрачено успокоительное средство для стрессовых ситуаций;
• нечем будет себя занять.

Кроме того, люди с огромным стажем курения даже не задумываются о том, насколько пагубно их привычка влияет на здоровье окружающих людей. И даже если человек бросит курить по просьбам родных, то вскоре он снова вернется к этому. Причины могут быть разными, но в большинстве случаев – на зло тому, кто просит. К тому же, тело постоянно требует очередной дозы никотина. Поэтому многие хотят знать, как можно бросить курить без вреда для здоровья.

Организм человека нельзя подвергать резкому стрессу, поэтому, чтобы полностью отказаться от сигарет, нужна подготовка. В первую очередь нужно приучить все системы работать без привычной дозы никотина. При этом нужно знать, что отказ от никотиновой зависимости вызывает «ломку», во время которой:

• появляется раздражительность, человек злится и постоянно срывается на близких людях;
• развивается гиперактивность, в это время хочется найти какое-то занятие, отвлекающее от желания выкурить сигарету;
• повышается аппетит, который практически невозможно заглушить;
• появляется рассеянность, снижается концентрация внимания.

Все эти симптомы возникают уже на вторые сутки. И даже если физические признаки быстро исчезают, то психологически человек еще долго не может расслабиться и нуждается в сигаретах.

Первую декаду после отказа от курения в бронхах происходит очищение от вредных веществ, которые попали туда в

месте с дымом. Поэтому возникает кашель, который со временем пройдет, когда организм очистится.

При возникновении депрессии не следует принимать препараты от нее. Лучшим вариантом будет делать глубокий вдох и выдох, как это происходит во время затяжки.

Эффективные способы борьбы с зависимостью

Какой бы путь ни был выбран в борьбе с никотиновой зависимостью, нужно выполнять следующие рекомендации:

1. Нельзя начинать день с выкуривания сигареты сразу же после пробуждения. Лучше всего браться за нее уже после завтрака, когда пройдет час после приема пищи.
2. Составить график. Например: курить через час после еды трижды в день.
3. Если возникает желание подымить, то рекомендуется делать это после выпитой чашки кофе или простой воды.

Но самыми эффективными в борьбе с зависимостью считаются желание, сила воли и поддержка родных людей. При этом для людей разного пола нужны свои способы.

Для мужчин

Здесь нужен рациональный подход. Мужчин невозможно запугать разными болезнями. В этом случае нужны советы врачей, убеждения и поддержка близких людей. Кроме этого, забыть о сигаретах мужчине поможет посещение тренажерного зала или занятие игровыми видами спорта, во время которых человек получает мотивирующую поддержку.

Если мужчина обратится к друзьям за помощью в борьбе с никотиновой зависимостью, то ни в коем случае нельзя насмехаться над подобным решением. В этом случае нужно оказать поддержку. Уже то, что человек пришел с подобной просьбой, указывает на его силу духа и твердое решение. Искать психологическую поддержку курильщик может не только у близких людей. Существует немало форумов и групп в социальных сетях.

Для девушек и женщин

Женщинам намного проще бороться с зависимостью. Они тоже подвергаются ломке и срывам, но вскоре приходит раскаяние, после которого наступает полный отказ от сигарет.

Такое решение часто принимается из-за влияния обстоятельств в семье курящей. Особенно если в доме есть человек, страдающий от хронических болезней. В таких ситуациях женщины отказываются от своих пагубных привычек ради здоровья близких людей.

Кроме того, очень эффективными являются и психологические тренинги. Многих мотивирует отказ от сигарет вместе с подругами или назло сопернице.

Чтобы бросить курить легко и быстро, нужно выполнить следующие правила:

1. Если принято твердое решение, то нужно полностью избавиться от сигарет и спичек. При этом не следует делать каких-либо исключений. Иначе мысли о сигарете будут занимать человека все время, и это приведет к срыву.
2. Не нужно оттягивать отказ от зависимости на долгое время. Иначе процесс может растянуться.

Обращение к психологу

Специалист окажет существенную помощь человеку и не позволит ему сорваться, но при этом он не сможет принудительно заставить отказаться от сигарет. Курильщик должен принять это решение самостоятельно. Помощь психолога заключается в следующем:

• он составляет портрет курящего человека;
• разрабатывается план, по которому нужно отказываться от зависимости;
• подбираются вещества, заменяющие сигареты;
• находятся варианты, с помощью которых отказ от привычки будет комфортным;
• человека знакомят с методиками избавления от никотиновой зависимости, такими как иглоукалывание, кодировка, гипноз, пластыри, жвачка;
• психолог пытается найти подход к пациенту, чтобы выстроить с ним доверительные отношения;
• подбираются медикаментозные методы терапии.

Только нужно помнить о том, что подобное лечение не принесет результатов, если между курильщиком и специалистом нет доверия и веры в положительный результат.

Медикаменты от зависимости от сигарет

Многие люди знают, что курение является основной причиной возникновения патологий сердца, гипертонии, проблем с желудком и онкологических болезней. Кроме этого, зависимость подобна психическому расстройству. Поэтому курящим людям, у которых стаж более 10–20 лет, нужна медикаментозная помощь, резкий отказ от сигарет может сильно навредить их здоровью.

К препаратам, которые используются при терапии, относятся:

• жевательные резинки с никотином;
• никотиновые пластыри;
• ингаляторы;
• леденцы;
• спрей;
• электронные сигареты.

Кроме этого, специалисты прописывают препараты, которые действуют на никотиновые рецепторы, успокоительные средства, антидепрессанты, а так же медикаменты, вызывающие отвращение к сигаретам. Стоит отметить, что медикаментозная терапия в совокупности с психологической дает больше результатов, чем применяемая отдельно.

Как бросить курить самостоятельно

Если человек твердо решил бросить курить, но при этом не имеет силы воли, ему следует поставить перед собой цель и нарисовать позитивный образ. При этом концентрировать свое внимание нужно не на мысли «я брошу курить», а на том, насколько чистым будет дыхание.

При этом нужно настроить себя психологически.

Все мотивы, по которым человек решает бросить курить, нужно написать на листке бумаги и регулярно их перечитывать. Люди, отказавшиеся от пагубной привычки, рекомендуют собирать окурки и замачивать их водой.

Жидкость выходит маслянистой и вонючей. Рассматривая ее, человек, который курит, должен представлять перед собой свои легкие.

Важным этапом психологической установки на отказ от сигарет является и назначение окончательной даты, когда планируется полностью освободиться от зависимости.

Отказ от курения в домашних условиях

Применяют несколько действенных способов.

Использование резинки. Она должна быть тугой и плотно обтягивать запястье, но при этом не пережимать. В момент возникновения желания затянуться необходимо ударить по запястью резинкой, чтобы переключить свое внимание на боль.

Помогают против курения отвары из овса, один из которых готовится по следующему рецепту. Столовую ложку хлопьев залить 0,5 л теплой воды и поставить для набухания. Утром прокипятить на протяжении десяти минут и укутать в теплое полотенце на час. После этого выпить весь состав вместе с отваренными хлопьями в несколько приемов.

Бывают случаи, что народные рецепты малоэффективны, но они помогают выводить вредные вещества из организма. Поэтому отказываться от них не стоит.

Как бросить курить быстро

Чтобы быстро избавиться от никотиновой зависимости, лучше всего делать это в четверг. Многие удивятся, что выбран именно этот день недели, на это есть веские причины. В первую очередь это то, что после выкуривания последней сигареты вслед за обедом и до самого отхода ко сну проходит около пяти часов. А наутро человек уже не испытывает сильного желания затянуться. Таким образом можно перетерпеть весь рабочий день и подготовиться к двум самым тяжелым. Именно на субботу и воскресенье выпадет период ломки.

Выходные дни лучше всего провести во сне. В этот период происходит восстановление организма и избавление от токсических веществ и остатков никотина. После победы над острой фазой ломки тяга к курению не исчезнет, но с нею справиться будет гораздо проще.

За 30 минут

Для того, чтобы бросить курить, нужно отучить организм от физической зависимости. Люди, избавившиеся от нее, рекомендуют не использовать препараты, содержащие никотин, поскольку они не очищают организм от него, а наоборот.

Лучшими способами перестать курить являются самовнушения и аутотренинги, когда курильщик сам себя программирует на то, что он только тогда станет свободным, когда его легкие очистятся от никотина и шлаков.

Получается, что бросить курить можно, условно говоря, за полчаса. Достаточно лишь в выбранный момент отказаться от табака и далее жить без пагубного пристрастия.

За час

Чтобы избавиться от курения всего за час, человек обращается к специалисту, который проводит курс гипноза. Во время этого процесса он действует на чувства пациента и вызывает отвращение к табачному дыму.

Успех такого лечения напрямую зависит от того, насколько курильщик желает избавиться от зависимости и доверяет специалисту.

За день

Для того, чтобы бросить курить за день, нужно поискать для себя заменители сигарет. Ими могут послужить семечки, леденцы, сырные палочки и другое. Кроме этого, применяются иглоукалывание и дыхательные гимнастики. Но подобные методики возможны только в том случае, когда есть большое личное желание.

Советы бросающим курить

Выход из зависимости может сопровождаться разными эмоциональными всплесками. Кто-то нервничает, другие слушают классику. Медики дают несколько советов, которые помогут справиться с ломкой:

• бросать курить лучше всего с кем-то из друзей;
• начать заниматься спортом;
• нужно провести сравнение между ценой на пачку сигарет и продукты питания и выбрать, что полезнее купить за эти деньги;
• вместо курения лучше посетить библиотеку и почитать интересные книги;
• найти интересное занятие, заменяющие радость от очередной порции никотина;
• нужно пить как можно больше жидкости, вызывая этим позыв в туалет, а он сильнее желания выкурить сигарету.

Избавиться от вредной привычки возможно при большом желании, а какой способ для этого выберет человек, неважно. Главное, чтобы конечный результат был положительным. При этом не нужно думать, что это очень легко и просто. Не стоит забывать о том, что придется пережить ломку. Но ради здорового образа жизни можно выдержать любые трудности.

Как правильно бросить курить

Курение является самой распространенной вредной привычкой, захватившей весь мир. Каждый курящий человек хотя бы раз в жизни, но пробовал отказаться от нее. Но далеко не все смогли избавиться от этой пагубной привычки, не зная как правильно бросить курить?

В основе отказа от курения лежит правильная мотивация и стремление к глубоким переменам в жизни. Если человека не обошла стороной никотиновая зависимость, то возможно в ней не все так гладко и существует необходимость изменений. Нельзя относиться к этой привычке, как к обузе и чему-то неизменному. Она должна восприниматься, как шанс начать исправление ошибок, допущенных ранее.

В первую очередь бросающий должен настроить себя на отказ от пагубной зависимости. Для этого следует понять, что с сигареты не несут никакой пользы в жизни, а только лишают человека здоровья, красоты, молодости. Поэтому отказавшись от них, ничего не теряется, жизнь хуже не становится.

Никогда не поздно начать жить заново без табака. С чего же начать правильно бросать курить?

• Твердо решить сделать это и забыть про всевозможные отговорки. Нужно начать бросать в данный момент, а не завтра или с понедельника. Для женщин наиболее удачный день расставания с курением будет в конце их месячного цикла.
• Рассказать о своем желании своим родным и близким, попросить у них поддержки. Может кто-то из них тоже захочет избавиться от зависимости, тем самым можно бросать одновременно и поддержка будет взаимной.
• Убрать все атрибуты курения в своем доме, например, пепельницу, зажигалку и прочие вещи, напоминающие о перекуре.
• Посчитать сумму, которая ежемесячно уходит на сигареты. Лучше спрятать деньги куда подальше, а в конце первого месяца без курения купить себе какой-нибудь презент, тем самым вознаградив себя за пройденный путь.

Избавляться от привычки резко или со временем?

Быстро справиться с зависимостью можно двумя способами: резко или постепенно. Как лучше бросить курить, однозначно сказать нельзя. Каждый человек индивидуален, поэтому как ему самому легче, так он и будет бросать.

Резкий способ абсолютно ясен. Это значит, что лучше бросить курить сразу и больше не делать этого никогда. Некоторые считают, что такой метод вызывает стресс для организма. Однако, люди, обладающие силой воли, именно так и побеждают зависимость от никотина.

Но резко избавиться от сигарет получается не у всех, поэтому есть возможность испробовать постепенное бросание, которое проводится в несколько этапов. Так как бросить курить без вреда для здоровья постепенно?

1. Замена на более легкие сигареты. Обычно люди выбирают тонкие сигареты, имеющие особое строение фильтра. В них вредного вещества содержится вдвое меньше, чем в обычных сигаретах. Но при замене сигарет часто человек сталкивается с чувством дефицита никотина. В этом случае необходимо строго рассчитать для себя, сколько штук в день можно скурить, и ни в коем случае не превышать это количество. Со временем организм привыкнет к умеренной дозе, тогда можно будет перейти на следующий этап.
2. Деление сигареты. Нужно визуально определить 2/3 длины сигареты и курить только эту часть. Затем постепенно отодвигать отметку до середины сигареты. При этом организм также будет испытывать недостаток никотина, но со временем все придет в норму.
3. Уменьшение количества сигарет. Несмотря на то, что и так уже человек выкуривает их не полностью, нужно постепенно уменьшать их количество на одну штуку в неделю.

В тот момент, когда количество снижается до половины, у курильщика начинается паника. Ему постоянно хочется скурить хоть одну лишнюю сигаретку. Однако со временем станет понятно, что это были просто психологические порывы.

Человек может испытывать за это время много неприятных ощущений. Но, несмотря на это, уже спустя два месяца человек сможет одержать рекорд — две сигареты в сутки, при этом выкуренные только до половины длины.

1. Быстрый финиш. Испытав на себе все возможные трудности, курильщик должен в конце концов решиться на резкий финальный рывок. И вот она победа!

Многие люди задаются вопросом, как бросить курить без мучений? К сожалению, это не всегда возможно. Организм по-разному реагирует на отмену никотина, кого-то могут беспокоить неприятные ощущения, а кто-то практически ничего не почувствует после отказа от курения. В любом случае нужно знать, что могут возникнуть такие последствия, как головные боли, головокружение, слабость, сонливость, нервозность, повышение аппетита и прочие недомогания.

Как подавлять желание затянуться?

Тяга к курению будет мучить бросающего еще долго и заставит изрядно понервничать. Его просто нужно переждать, предпринимая меры по уменьшению тяги.

Для того чтобы побороть желание выкурить сигарету, нужно:

• Уметь отвлечься. Лучше всего заняться каким-либо делом, например, хорошо вымыть пол, принять душ или позвонить родным. Неважно, какое это будет занятие, главное чтобы помогло отвлечь от ненужных мыслей
• Вспомнить причину, заставившую бросить курить. Возможно, отказ связан с пользой для здоровья, улучшением внешнего вида, экономией денежных средств. Можно ли портить свое здоровье или тратить деньги на бесполезную вещь?
• Не поддаваться соблазну снова выкурить сигарету. Тяга может застать врасплох в зависимости от обстановки, в которой человек находится. Поэтому ее желательно сменить.
• Поощрять свое старание. Если вознаграждать себя за успехи в борьбе с курением, то это поможет усилить мотивацию.
• Заменять табак. Если желание затянуться снова появляется, можно использовать конфеты, жевательную резинку или еще что-нибудь съедобное.
• Стараться не думать о курении. Бросающего человека часто посещают такие мысли. В этот момент лучше почитать книгу, послушать любимую музыку, заняться решением кроссвордов и прочими приятными занятиями.
• Почистить зубы. Тяга может уменьшиться при ощущении свежести во рту.
• Пить воду. В момент сильной тяги рекомендуется выпить стакан холодной воды медленными глотками. Это позволит не просто уменьшить желание, но и устранить симптомы отмены никотина.
• Заменять дым от сигареты на что-то другое. Например, можно зажечь свечу или ароматические палочки.
• Больше двигаться. Можно просто ежедневно совершать прогулки, а можно разработать программу физических упражнений.
• Уметь расслабляться. Если ранее курение и было средством расслабления, то сейчас его с успехом заменит прием теплой ванны или медитация.

Таким образом, задача, как безболезненно бросить курить, не из легких. Как ему лучше бросать курить — сразу или постепенно, решает сам человек. Но если себя правильно настроить и, наконец, решиться раз и навсегда покончить с никотиновой зависимостью, то организм отблагодарит долгими и счастливыми годами жизни.