Стоит ли бросать курить после 40 лет

Есть ли смысл бросать, если курил 40 лет?

Если курил почти всю жизнь, невольно возникает вопрос: «А есть ли смысл бросать? Здоровья ведь все равно не прибавится». Ну, на самом деле не все так печально. Исследователи из Wellcome Sanger Institute, UCL совместно с коллегами обнаружили, что отказ от курения даже при большом стаже постепенно восстанавливает легкие.

Как курение влияет на легкие

Исследование, опубликованное 29 января 2020 года в журнале Nature , отмечает, что по сравнению с курильщиками люди, отказавшиеся от сигарет, имеют более здоровые клетки и, соответственно, подвергаются меньшему риску онкологии. Более того – поврежденные ткани могут быть со временем заменены здоровыми, если перестать их травить табачным дымом.

Иными словами, отказ от курения при большом стаже возможен и имеет под собой смысл. Постепенному восстановлению в конце концов подвергнутся если не все, то большая часть альвеол.

Исследователи проанализировали данные биопсии легких 16 человек, включая курильщиков, бывших курильщиков, тех, кто никогда в жизни не курил, и детей. Они секвенировали ДНК 632 отдельных клеток, чтобы оценить картину негативных изменений.

Ученые сравнили их с мини-бомбами замедленного действия, которым достаточно всего лишь толчка, чтобы запустить прогрессирование опухоли. Это объясняет, почему именно у курильщиков риски заболеть раком легких намного выше.

Неожиданный результат был обнаружен у бывших курильщиков. Несмотря на большое количество дефектных клеток, у них все ещё сохранялись здоровые, избежавшие генетического ущерба. Этих здоровых клеток было примерно в четыре раза больше, чем у активных курящих, при этом составляя до 40% от общего количества клеток легких.

Впрочем, отказ от курения и образование здоровых клеток вовсе не означает, что человек автоматически излечится от других болезней, к примеру, от эмфиземы. Она поражает альвеолярные клетки и, увы, необратима.

Можно ли резко бросать курить?

Итак, бросать курить никогда не поздно. Остается вопрос: какую тактику выбрать? На поздней стадии никотиновой зависимости человек, как правило, курит по несколько пачек в день. Помимо физической тяги здесь есть устойчивая психологическая зависимость, и любая попытка даже просто сократить дозу табака провоцирует тяжелый абстинентный синдром. Чем больше стаж курения, тем сильнее он будет.

Типичные симптомы отмены курения:

Перемены настроения, раздражительность;

Тахикардия и одышка;

Проблемы с памятью и концентрацией и т.д.

Вот поэтому, скорее всего, резкий отказ от курения вызовет стресс и дальнейший рецидив. Врачи-наркологи рекомендуют делать это поэтапно. Хотя на самом деле, резко бросать курить или постепенно – это сугубо индивидуальная проблема.

К примеру, вот в этом исследовании ученых из Оксфордского университета говорится, что у стремительного избавления от сигарет более стабильные результаты. Несмотря на абстинентный синдром, сразу запускается стадия восстановления организма, и через некоторое время тяга к ритуалу курения практически исчезнет.

В группе испытуемых было 700 человек, каждый из которых выбрал для себя «день избавления» от вредной привычки. Примерно половина предпочла действовать постепенно, треть решила бросать мгновенно, остальные не определились, какую тактику применить до начала исследования.

Все испытуемые при этом пользовались пластырями, спреями и прочими продуктами с никотином, помогающими побороть зависимость, а также варениклин. Правда, тем, кто решил избавляться от сигарет быстро, было разрешено применять только пластыри с никотином короткого действия.

Как видим, если резко бросать курить, шансы на успех выше. При резком бросании у человека улучшается настроение, нормализуется дыхательная деятельность, а затем постепенно начнет восстанавливаться здоровье.

Однако есть несколько нюансов:

Если вы решили отказаться от курения, особенно со стажем в 30–40 лет, сделать это самостоятельно не получится. Начинать нужно с обращения к наркологу и курсов поведенческой терапии;

Потребуются никотиновые пластыри и прочие препараты по назначению врача;

Отказ от курения вовсе не означает, что все проблемы со здоровьем исчезнут сами по себе. ХОБЛ , бронхиальная астма, эмфизема, гипертония – все это требует отдельного лечения.

Отказ от пагубных привычек, тем более курения, всегда полезен. Конечно, никто не даст гарантий, что вы непременно поправите пошатнувшееся здоровье. Курение паровозом тянет за собой длинный шлейф проблем и болезней, избавиться от которых не так-то просто, особенно если вы не расставались с сигаретой 40 лет подряд. Но, определенно, есть смысл бросать в любом возрасте, чтобы избежать рака легких и начать путь к выздоровлению.

Можно ли резко бросать курить – последствия для здоровья

Резко бросать курить можно, но последствия будут существенно иными чем при обычном постепенном отказе от вредной привычки. Каждый курильщик в определенный период жизни задумывается о том, как бросить курить. Такое желание возникает у курящего человека при обнаружении серьезных заболеваний и ухудшении состояния здоровья.

Найди ответ

Можно ли резко бросать курить, последствия и проявления

Некоторые считают, что одномоментный отказ от выкуривания сигарет вреден организму. Но такое утверждение не соответствует действительности, и возникающие проявления временные, не приносящие опасность здоровью.

Психологический дискомфорт происходит из-за временного отсутствия поступления в организм гормона эндорфина, который курильщик получает при курении. Когда данного элемента не хватает, возникает сильная тяга закурить сигарету. Позже выработка гормона восстанавливается, и состояние абстиненции или труднопреодолимой никотиновой тяги проходит.

Дискомфортные ощущения не представляют тяжесть, главное соблюдать условия:

Настрой на отказ от курения;
Отказ от алкоголя;
Регулярные занятия спортом.

В это время важно выдержать и не сорваться, чтобы снова закурить. Употребление даже маленькой дозы никотина значительно усложнит процесс отвыкания.

Физиологический дискомфорт при резком отказе от курения проявляется у каждого индивидуально и с разной интенсивностью.

В основном появляются такие симптомы:

Кашель;
боли в грудине;
Раздраженность;
Головные боли;
Общая слабость;
Повышенное выделение пота;
Усиление аппетита.

Проявления – результат вывода накопленных в организме вредных веществ в период курения. При очищении все токсины попадают в кишечник, и если орган не справляется со своими функциями, то яды проникают в кровь, нарушая работу внутренних органов.

Тест для курильщиков

Изменения в организме по дням

Какие последствия по дням если резко бросить курить? Во время курения никотин попадает в организм и начинает участвовать во всех физиологических процессах. При отсутствии поступления этого вещества происходит сбой функционирования в сердечно сосудистой, нервной, пищеварительной системах и органах дыхания.

Следующая порция никотина не поступает, то данные симптомы усиливаются.По истечении 2 часов человек испытывает навязчивое желание закурить, появляется нервозность и повышается аппетит.

Последующие изменения, которые происходят после отказа от сигарет, начинают проявляться в организме по дням:

Первый день без никотина приносят улучшения в дыхании, благодаря большему поступлению кислорода в кровь за счет уменьшения количества угарного газа. Основным результатом первых суток считается восстановление нормального переноса кислорода кровью.
Второй день без курения снижает риск возникновения сердечного приступа и нормализует функцию организма обоняние, которое при вредной привычке ухудшается. В этот период сохраняется повышенная нервная возбудимость, но при утреннем пробуждении появляется бодрое самочувствие и снижение потребности в сигарете.
На третьи сутки из организма выводится никотин и продукты его распада, адаптация происходит постепенно. На психологическом уровне возможно появление усталости и апатии, к которым добавляется головные боли, одышка, нарушения в пищеварении.

Спустя 2 недели неприятные симптомы угасают, а улучшения, начавшиеся в организме, будут только увеличиваться.

Резкий отказ от курения позволяет быстро избавиться человеку от вредной привычки, не затягивая по времени этот процесс. Но при наличии у курильщика хронических заболеваний требуется консультация специалиста, который возможно порекомендует последовательное отвыкание от никотиновой зависимости.

Пройди тест для курящих

Методика постепенного отказа от сигарет

На основании исследований для курильщиков со стажем вредной привычки менее 10 лет процесс одномоментного отказа от сигарет проходит безболезненно и несложно.

Для выбора способа отвыкания от никотина учитывают факторы:

Физические и психологические особенности организма курильщика;
Наличие хронических болезней;
Общее состояние нервной системы;
Рацион питания;
Образ жизни курящего человека;
Стаж и степень никотиновой зависимости.

Специалист подбирает вариант отказа от курения на основании этих факторов. В случае, когда существует опасность для человека при резком избавлении от пагубной привычки, предлагается метод постепенного отвыкания.

Суть этой методики заключается в уменьшении количества выкуриваемых сигарет. Вначале делается снижение до 10 штук, затем до 5 и после до 3 единиц. Когда человек доходит до 2 сигарет в день, отказ осуществляется полностью. При таком способе организм медленно и без особых проявлений избавляется от вредного воздействия никотина.

Независимо от того, какой метод выбран резкий или постепенный отказ от табака, избавление от никотиновой зависимости принесет только позитивные изменения организму.

Видео

Какие преимущества резкого отказа от курения для здоровья

Если человек в один момент решает отказаться от сигарет, то это дает существенный плюс в сравнении с постепенным отвыканием. Одномоментный отказ позволяет сократить сроки отвыкания, продолжительность психологического и физиологического дискомфорта и уменьшить тягу к сигаретам.

В результате применения такой методики человек быстрее ощутит на себе положительные моменты для здоровья:

Прекращение вредного воздействия табака на организм;
Улучшение работы вкусовых рецепторов;
Устранение неприятного запаха изо рта;
Улучшение состояния кожных покровов;
Повышение работоспособности и концентрации внимания;
Прилив жизненной энергии.

Но наряду с позитивными изменениями резкий отказ от курения приводит и к плохим последствиям, особенно при большом стаже никотиновой зависимости.

Отрицательное действие

При длительном курении организм привыкает к постоянному поступлению никотина, вызывая зависимость к этому веществу. Когда поставка данного элемента прекращается, функционирование головного мозга и организма нарушается, что приводит к проблемам со здоровьем.

Степень негативного воздействия, и какие возникнут последствия, при одномоментном отказе от табака зависит от срока вредной привычки.

В основном у заядлых курильщиков при резком отвыкании от сигарет происходят:

Расстройства психологического характера, которые проявляются как раздражительность, вялость, нарушения сна, снижение памяти.
Снижение защитных сил в организме, которое приводит к частым простудным заболеваниям и проявлению хронических болезней.
Нестабильность кровяного давления, вызывающая головокружения и головные боли.
Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
Сильный кашель с выделением мокроты по утрам.

Дискомфорт, возникающий в этом периоде отвыкания, носит временный характер и через несколько недель все негативные проявления постепенно исчезнут. Организм начнет очищаться, и здоровый образ жизни принесет позитивные изменения.

Восстановление организма после резкого отказа от курения

Для нормализации работоспособности всех внутренних органов и устранению последствий борьбы с вредной привычкой нужно применять лекарственные средства, народные рецепты в виде травяных настоев. Но перед использованием способа требуется консультация специалиста.

Улучшить психологическое состояние помогут занятия спортом. Пользу принесет плавание, дыхательная гимнастика, соблюдая постепенное увеличение нагрузки на организм.

Во время курения у человека появляется нехватка витаминов, микроэлементов и клетчатки. Для их восполнения в период восстановления нужно прием витаминных комплексов и употребление цитрусовых фруктов, черной смородины, молока и отвара шиповника.

Мнение медицинских специалистов о методики резкого отвыкания

В основном точка зрения врачей-наркологов однозначна и состоит в том, что внезапный отказ это эффективный способ. Учитывайте длительность курения и количество выкуриваемых сигарет в сутки.

При стаже курильщика не более 5 лет и выкуривания одной пачки сигарет в день способ резкого отказа переносится человеком легко и без особых последствий.

Более длительное воздействие никотина на организм может вызвать негативные и опасные изменения, поэтому процесс отвыкания от пагубной привычки требует согласования со специалистом.

Поделись с друзьями или Сохрани себе!

Тестируем себя на психологическую готовность

Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про борьбу с вредными привычками говорили так там как раз про курение и этот препарат упоминали. Говорят, что нашли способ навсегда избавиться от зависимости, причем продается по льготной цене для каждого больного. Вроде зимой проще всего бросить.

Подскажите, если муж курит уже очень давно – ведь это не поможет! Я слышала про травянные сигареты, вроде отзывы про них есть хорошие.

Ирина, забудьте про травянные сигареты, это очень опасный способ, рекомендую вам посмотреть этот популярный в Европе препарат, в 21 веке курение лечится гораздо проще!

Спасибо девочки. 2 курса прошла и все – теперь уже нет никакого желания вернуться к вредной привычке.

Коллега на работе бросил с помощью этого лекарства. Смотрите, пока не удалили сообщение.

Сломал оставшиеся сигареты с удовольствием. Спасибо за советы и рецепты.

Спасибо всем написавшим, средства помогают на 120%.

Спасибо Александра. Купила мужу к Новому году, верю что НАКОНЕЦ-ТО БРОСИТ!

Обращайтесь!

Тоже заказал, жду не дождусь. Надо бросать.

Чуствую себя отлично после курса. Помолодела.

В аптеках это средство можно купить?

Саша, нет. Только на официальном сайте. Некоторым его дают бесплатно.

Спасибо, заказала.

Я курил с 18 лет,мне сейчас 72г. Благодаря лекарству не курю уже 3-ий год и не тянет.

Попробую – но думаю это очень тяжело

надо вытерпеть 3 дня и все

Бросайте курить сразу, резко и навсегда! Я бросил, жилею лишь об одном что не бросил раньше! Дам один совет тому кто решит бросить курить! Как бы не было тебе хреново и как бы тебе не хотелось покурить и какие бы только отмазки не лезли тебе в голову…. НЕзачто не кури … Терпи бедолага. Все терпели и ты сможешь….

Курил 38 лет. Последние дни перед тем ка бросить, вообще от сигареты не отрывался, одна за одной. Голова раскалывалась, спать не мог, давление ( а я гипертоник) просто прыгало в верх, еле успевал сбивать препаратами. Днем кое как спал, но опять же дела не давали нормально выспаться. Подходил так называемый порог, когда надо вызывать скорую и ехать лечиться, гипертония, сердце и психосоматика, т.к. кошмары во сне просто одолели. Задумывался бросить курить не один год, но чем больше пытался, тем больше курил, несколько раз в течении 3-4 лет пытался бросить, когда попадал в больницу и было так хреново, что не то что курить, а вообще с трудом дышалось, доходило до недели перерыва. Но, как только легчало, сразу хватался за сигарету, не столько по тянущему желанию, сколько по привычке, задумался и сигарета уже тут в руках, и зажигалку пальцами из кармана тяну. Так и начинал опять курить. Не смотрел даже, что сигареты все больше и больше дорожают, а пенсия за ними не поспевает. В последний год, уже по 1/3 пенсии уходило на сигареты, курил много. Чувствовал, что приношу в семью больше и больше недостатка. Хорошо еще, что вообще не пью, даже пива. И в одну такую бессонную ночь от безнадеги наверно, от того, что кошмары во сне мучают, деньги утекают сквозь пальцы, работать не могу, инвалид, а надомную негде найти и решил к Богу обратится. Как умел помолился, попросил помочь бросить курить. Сам сейчас пишу и не верится. Лег утром спать, сон сморил быстро, проснулся от того, что меня в обед будят, предлагают покушать, а я глаза продрать не могу, сплю на ходу, только и смог, что до туалета дотащится и назад. Выпил стакан воды, две ложки каши съел какой то, ну что дали и опять отрубился. И снится мне что то хорошее, что не помню, но эмоции помню. И так я 3 дня провалялся в кровати, только в туалет выползал, пил, да то что домочадцы подсовывали пытался есть. Но говорили, что более 3 ложек не съедал. Разбудил меня на 4 день врач, которого вызвали родные с перепугу, потому что не знали что со мной делать. А врач с ходу меня в больничку отправил, да не в кардиологию, а неврологию, с подозрениями то ли на инсульт, толи закупорка сосудов, толи воспаления шейного отдела позвоночника. Ну все мои болячки. Вот там то меня в приемном покое и разбудили, таская в кресле каталке на обследования в течении 6 часов. А потом еще всю ночь спать не давали поселив в коридоре, на кровати, где таких же как я бедолаг по обследованиям возили. Взбесился я к утру, ну и началась потеха утром. Вызвал страхового агента, по тому нр.тлф. что в полисе прописан и рассказал ему, и показал записи на тлф. как меня тут лечат. Палату тут же мне определили, я поспал часа 3, потом попробовал что то съесть когда в обед мне принесли кушать, так и не смог, еще два 2 только на воде был. Состояние было ужасное. Мозг потек, такие ощущения были, словно у меня в мозг по барабане плавает и каждый раз, когда к стенке прикасается в голове гонг, громкие голоса боль, свет боль. Кровь взяли на анализ у меня анемия по железу, магнию и кальцию. Короче организм сам себя жрать начал. Курить не хочется, есть тоже, только пить. Выпивал до 3-5 литров. Ну и плюс капельница 1 раз в день. Врачи в этой больнице какие то все из одной грузинской диаспоры, такое впечатление, что после страх. агента зациклились меня только обследовать и выпихнуть их больницы. Лечение кроме капельниц никакого, на 4 день прибывания там я понял, что меня кто то еще и ОРВи заразил, температура, сопли, кашель, Говорю лечащему врачу, а она в тормозе. У нас тут свой внутрибольничный вирус какой то, как только узнаем какой лечить начнем. Вот тут меня конечно и прибило окончательно. Бежать от сюда надо, пока я вообще не скопытился. Такси вызвал, зав.отделения в курс дела поставил, благо дело мне не надо больничный. И свалил домой. Короче лечился я от этого вируса дома 3 недели, врач участковый ко мне как на дежурство ходил, перезаразил всех домочадцев. Было подозрение, что у меня легкой форме пневмония, но я отказался в больницу ехать. Короче сейчас уже на 3 месяц счет пошел. Состояние нормальное, курить не тянет, чисто физическая привычка, что то в зубах, как задумываюсь то спичку грызть начинаю. Специально большие купил,помогает. Ехал как то в машине,чувствуется что знакомый иногда в машине покуривает, запах очень не понравился. Но еще один огромный минус нарисовался, теперь все запахи, духов, ароматизаторов, стирального порошка учую и начинаю задыхаться. Т.к. я еще и гипертоник, скачки давления еще есть. Пару раз я тут ловил его на вершу планки, но что мне не совсем нравится, это то что у меня иногда пульс слетает до 48-50 ед.А давление остается 150110. Езжу на дневной стационар. Вывод таков. Бросайте обязательно, но нет резко. Иначе и своих домашних испугаете и сами в непонятках будете. Помирать то не хочется. Если честно, лучше и не начинал бы курить. Пить никогда не тянуло, а по молодости стресс как то надо было снимать, вот и закурил.

Какие изменения происходят в организме, когда бросаешь курить, и насколько они безопасны для здоровья?

История курения табака насчитывает несколько тысячелетий. Есть она и в нашей стране, где табак имеет огромную популярность. Зависимостью от никотина страдает большая часть населения, хотя все знают, что эта привычка несет вред для организма. Потребление табака продолжается, но многие предпринимают попытки избавиться от убийственной привычки. Достигает успеха лишь малый процент. Информация о том, что происходит с организмом, когда бросаешь курить, станет дополнительной мотивацией и облегчит путь к достижению цели.

Влияние курения на здоровье

Когда постоянно вдыхается табачный дым, с организмом происходит следующее:

увеличивается частота пульса;
повышается артериальное давление;
раздражается слизистая оболочка желудка;
мозг испытывает кислородное голодание;
снижается иммунитет;
развивается одышка, появляется хронический кашель;
зубы становятся желтыми.

Это лишь небольшой перечень, а на самом деле при курении страдают практически все органы и системы тела человека. Результат – огромный риск приобретения рака легких, наступления инфаркта или инсульта. И это – не считая более банальных болезней: трахеита, бронхита, гипертонии, гастрита и других. Стоит понимать, что от табака страдает также психика человека. Зависимость от сигарет, которая в большей или меньшей мере развивается у каждого курильщика, – своеобразная форма наркомании.

Решив завязать с вредной привычкой, хорошо заручиться поддержкой близких

Вред продуктов горения табака

Чтобы понять, что происходит с организмом, когда бросаешь курить, необходимо узнать, что представляет собой табачный дым. Когда горит сигарета, источается около 4000 разных химических соединений. Среди них присутствуют:

Есть очень токсичное вещество, относящееся к первому классу опасности, – бензопирен. Да и канцерогены пагубно воздействуют на организм. Именно они провоцируют возникновение опухолей. В незначительной мере входит в структуру табака никотин, но он – один из наиболее опасных врагов. Благодаря этому веществу появляется нездоровое пристрастие к курению.

Что будет с человеком?

Понимая, что курение вредоносно, люди стараются избавиться от этой слабости. Однако нужно заранее предполагать, что при этом появятся как положительные, так и отрицательные стороны. Если бросить курить, будут следующие позитивные изменения:

станет легче дышать;
появятся новые силы;
еда приобретет яркий вкус;
станет острее обоняние;
лицо приобретет здоровый оттенок.

Но когда бросаешь курить, есть негативные проявления:

снижается артериальное давление;
доминируют слабость и апатия;
эмоциональная нестабильность (всё раздражает, спать невозможно, депрессия);
прибавление в весе;
головокружения, боли в голове.

Конечно, не обязательно у каждого человека будут проявляться те или иные симптомы. Организм настолько индивидуален, что предсказать его реакцию невозможно. Но в целом у всех проходят примерно одинаковые процессы.

Что происходит с организмом?

Когда бросаешь курить, практически во всех органах, тканях наблюдаются восстановление. Ведь вредные вещества начинают постепенно выводиться. Но какие именно последствия и польза от бросания курить? Основные изменения, которые происходят в организме женщины или мужчины после отказа от сигарет:

кровь насыщается кислородом;
устраняется сужение сосудов;
объем вдоха становится больше;
лучше поступает кислород к мозгу, улучшается концентрация внимания, мыслительные процессы и память.

Такие процессы вызывают положительные последствия для организма:

риск тромбоза сводится к минимуму;
повышается иммунитет;
через год риск возникновения инфаркта или инсульта начнёт снижаться.

Когда в организм перестает попадать никотин и остальные вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, буквально через один час появляются результаты. С одной стороны, они позитивные – в крови на 50% уменьшается доза никотина. С другой, не очень приятные – появляется стремление опять закурить. Этот этап нужно перетерпеть и тогда, спустя десять часов, кровь еще больше очистится. А через тринадцать часов отреагируют сосуды и нормализуется давление.

По дням

Теперь разберемся, что происходит с организмом по дням, когда бросаешь курить.

Когда пройдет день, в крови практически не будет угарного газа, так как никотин полностью метаболизируется в организме. Психоэмоциональное состояние будет умеренно тревожным.
На второй день у человека часто возникают нарушения работы желудочно-кишечного тракта, запоры; вкусовые рецепторы приобретут большую чувствительность. Настроение будет нестабильным, появится бессонница.
По прошествии третьего дня мозг и сердце будут лучше снабжаться кровью. Уровень дофамина будет постепенно повышаться, так как во время курения он снижается на 15-20%
Когда пройдет четыре дня, состояние организма будет стабилизироваться. Но перистальтика кишечника реагирует на отсутствие никотина негативно. Психоэмоционально наблюдается настоящая «ломка», раздражительность увеличивается. Для её снижения применяются соответствующие медикаменты.
К концу пятого дня откашливание становится проще. Начинается восстановление в слизистой оболочки рта, что отражается на улучшении вкуса пищи.
По прошествии шестого дня функции системы пищеварения нормализуются. Нервная система по-прежнему возбуждена, постоянно испытывается жажда.
Семь дней – в этот день сильно ощущается пустота внутри. На физиологическом уровне происходит нормализация деятельности кишечника, хотя иногда могут снова проявляться нарушения стула. Заметно повышается аппетит и может появиться изжога.

По месяцам

Когда бросил курить, последствия для организма по месяцам такие.

1. Первый. Идет регенерация слизистой бронхов, повышается иммунитет. Кожа полностью теряет желтый цвет, свойственный курильщикам. Аппетит повышается, что способствует увеличению веса. Возникает кашель и затрудненное дыхание, особенно по утрам. Также периодически возникают боли в голове, головокружения, резкие изменения давления. Привязанность еще сильная. Это выражается в подавленном настроении. Необходима дружеская поддержка.

2. Второй – четвертый. Мозг функционирует лучше, аппетит стабилизируется.

3. Пятый – восьмой. В дыхательной системе продолжаются процессы восстановления. Кашель почти прекращается.

4. Девятый. Это переломный момент, когда хочется вернуться к вредной привычке. Необходимо избегать провоцирующих ситуаций и больше общаться с природой.

5. Десятый – двенадцатый. Здоровье крепнет, можно давать телу серьезные физические нагрузки. Эмоциональный фон достаточно стабильный. Уменьшается риск появления серьезных заболеваний.

Безопасно ли отказываться от сигарет после 40 лет?

Существует такое представление: если бросить курить после 40 лет, последствия для организма будут непредсказуемые. Но что происходит с человеком, когда он бросает курить после 40? Отсутствие табака сильно сказывается на психоэмоциональном состоянии: возникает апатия, снижается работоспособность. Если бросить курить после длительного привыкания, то отрицательные временные последствия выражены сильнее: кашель, одышка, обструкция дыхательных путей бронхиальной слизью, слабость и даже обмороки – все это может доставлять существенные неудобства.

Чтобы уменьшить неприятные симптомы следует обратиться к терапевту за лекарственными препаратами. Несмотря на все негативные симптомы, пользы от бросания курить гораздо больше.

Полезное видео

К чему приводит отказ от курения:

Можно ли резко бросать курить?

Среди курильщиков распространён миф, что резко бросать курить — вредно и чревато тяжёлым последствиям для организма. Многие предпочитают растягивать этот процесс, постепенно снижая количество выкуренных сигарет в день. На самом деле всё не так страшно и у врачей есть однозначный ответ на вопрос, можно ли резко бросать курить. Давайте разбираться.

Никотин как наркотик

Никотин относят к категории «быстрых» наркотических средств — привыкание к нему появляется всего за пару месяцев употребления, но и отказ от него происходит быстро. В среднем может потребоваться от трёх до семи дней, чтобы побороть вредную привычку на физиологическом уровне.

В табачном дыме содержится порядка 4000 химических соединений, из которых 250 являются ядовитыми. Привыкший к никотину организм требует поступления новых доз каждые час-полтора, уже через два часа воздержания может повыситься кровяное давление, человек будет чувствовать нервозность. Однако если пересилить себя и не курить хотя бы три дня, дальше дело пойдёт намного проще.

Как показывает практика, постепенный отказ от сигарет — тупиковый путь. Чаще всего курильщик всё равно срывается и возвращается к прежней дозе никотина. А вот резкий отказ от никотина действительно может сработать.

Что происходит в организме

При отказе от ежедневной порции никотина, в организме человека произойдут следующие изменения:

Повышение притока крови. Кровь начинает активнее поступать к головному мозгу и сердцу. Спустя некоторое время кровяное давление стабилизируется, начнётся восстановление сосудов, пострадавших в период зависимости.
Нормализация работы кишечника. Желудочно-кишечная микрофлора сильно страдает от канцерогенов, которые курильщик вдыхает с дымом. При резком отказе от никотина, работа кишечника стабилизируется, витамины и питательные вещества начинают лучше всасываться.
Восстановление иммунитета. У людей с никотиновой зависимостью иммунная система ослаблена, она не способна полноценно выполнять свои функции. Наверняка вы замечали, что курильщики болеют гораздо чаще, чем люди без зависимости.
Насыщение организма кислородом. Благодаря тому, что улучшается вентиляция лёгких, в организм начинает поступать больше кислорода. Исчезает усталость, снижается чувство слабости в течение рабочего дня, улучшается сон.

Побочные эффекты

Напомним, что никотин — это наркотик, а курение — зависимость. Как и любая другая наркотическая зависимость, бесследно она не исчезает, а первые дни человек будет ощущать себя не очень комфортно. При резком отказе от табака могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

Тревожность и раздражительность. Первый эффект, который будет ощущать человек, бросивший курить. Может появиться уже через два-три часа воздержания.
Небольшое головокружение. Обусловлено кислородным голоданием — тонус сосудов приходит в норму, а на это нужно время. Проходит в среднем за сутки.
Появление одышки. Ещё одно следствие кислородного голодания, но здесь причина в восстановлении лёгких. Полностью исчезает максимум через месяц, обычно через одну-две недели.
Ухудшение аппетита. Наиболее сильно проявляется в первые дни воздержания. В течение недели аппетит снова приходит. Причём человек начинает ощущать всю полноту вкуса пищи, о котором он раньше даже не догадывался.
Кашель. Токсичные вещества, скопившиеся в лёгких курильщика, выводят из организма, а потому появляется кашель. Зачастую кашель сопровождается мокротой и слизью. Уменьшается через месяц, а через полгода полностью пропадает.
Бессонница. Эмоциональная подавленность от недостатка никотина приводит к тому, что человеку сложно засыпать. В некоторых случаях может наступить бессонница. Самостоятельно проходит через три-четыре дня, но можно воспользоваться медикаментозными препаратами для подавления тревожности и лучшего сна.

Как мы видим, никаких серьёзных побочных эффектов, которые могут нанести серьёзный ущерб организму, нет. Конечно, резкий отказ от курения потребует большой силы воли, особенно в первые дни, однако здоровью ничто угрожать не будет. Наоборот, спустя всего неделю воздержания человек начинает чувствовать себя намного лучше, чем весь период потребления никотина.

Психологический фактор

Для многих курильщиков намного проще побороть физиологические побочные эффекты, чем справиться с психологической зависимостью. Курение — целый ритуал, у каждого свой. Кто-то выкуривает сигарету до завтрака, кто-то не представляет себе, как можно ждать общественный транспорт и не покурить, а кофе с сигаретой — это вообще святое. Отказаться от таких маленьких привычек и полностью перестроить свою жизнь бывает крайне сложно.

Если силы воли не хватает для резкого отказа от курения, можно обратиться к родным и близким. Пусть они отвлекают от дурных мыслей и оказывают максимальную поддержку. Другой вариант — обратиться за помощью к психологу, в этом нет ничего постыдного.

Курение и женщины

Отдельный миф в данной категории касается женщин — насколько вредно для них резко бросать курить? Например, считается, что нельзя резко отказываться от никотина беременным. Мол, это вызовет стресс, что негативно скажется на малыше. На самом деле врачи настоятельно рекомендуют в такой ситуации именно немедленный отказ от пагубной привычки. Каждая выкуренная сигарета отразится на развитии плода.

Такая же ситуация и с мифом о том, что нельзя бросать курить во время месячных. На самом деле можно. На физиологическом уровне с организмом не случится ничего негативного, трудности могут возникнуть только на психологическом уровне. Ещё одно заблуждение — резкий отказ от табака повлияет на эффект от принимаемых медикаментов. Однако не существует ни одного доказанного наукой случая, когда бы медикаменты меняли своё фармакологическое свойство из-за резкого прекращения поступлений никотина в организм.

Положительные эффекты

О положительных изменениях в организме было написано выше, сейчас же опишем эффекты, которые более заметны для бывшего курильщика:

Кожа выглядит свежее. Исчезает желтоватый оттенок эпидермиса, так как в кровь начинает поступать большее количество минералов, витаминов и кислорода. Здоровый цвет кожи вернётся примерно через полгода после отказа от табака.
Повышается восприимчивость вкуса и запахов. Обоняние и вкусовые рецепторы курильщика не работают на полную, чем дольше человек курит, тем больше они притупляются. При отказе от пагубной привычки можно будет ощущать всю полноту вкуса и запахов.
Улучшение тонуса. Бодрость, повышение активности, отсутствие усталости. Всё это чувствует бывший курильщик. Можно будет забыть о недомоганиях и чувстве апатии.

Подводя итог можно сказать — резко бросать курить можно! И даже нужно. Никаких серьезных негативных последствий для организма не будет.
of your page –>

Надо ли бросать курить, когда курить негде

Читайте также

С 1 июня вступили в силу изменения в антитабачный закон, которые существенно усложнили жизнь курильщикам. Минздрав надеется таким образом увеличить продолжительность жизни россиян, но что будет, если любители покурить за чашкой кофе вдруг разом откажутся от сигареты, как это скажется на состоянии их здоровья? На эти вопросы отвечает д.м.н. Ольга Титова, главный пульмонолог Петербурга, директор НИИ пульмонологии СПбГМУ им. Павлова.

Европа с начала века борется с курением – антитабачные законы там работают с 2003-2004 годов. На последнем совещании Минздрава сообщили, что за это время в странах старого света число курящих сократилось до 25%. В России отчасти заработал год назад, а полностью – с начала лета свой закон: самый жесткий в Европе. Например, во всех аэропортах там, в отличие от РФ, есть места для курящих, у нас их нет уже с прошлого года.

А теперь вообще курить можно только у себя в квартире, в автомобиле и на улице. Видимо, в Минздраве решили, что чем жестче ограничения для курильщиков, тем быстрее они расстанутся с пагубной привычкой. И поставили цель – за год снизить число курящих с прошлогодних 40% населения до нынешних европейских 25%. Умиротворяющие опросы ВЦИОМ и Росстата говорят о том, что цель достижима – по их данным только с момента частичного вступления в силу закона (1 июня 2013 года) число курильщиков уменьшилось на 16% и 12% соответственно. Данные явно сомнительные.

Антитабачный закон – это забота о здоровье нации. Но какой ее части – активно курящей или пассивно подвергающейся влиянию табачного дыма? Что будет, если любители покурить за чашкой кофе вдруг разом откажутся от сигареты, как это скажется на состоянии их здоровья? На эти вопросы отвечает д.м.н. Ольга Титова, главный пульмонолог Петербурга, директор НИИ пульмонологии СПбГМУ им. Павлова.

– Ольга Николаевна, многие курильщики считают, что антитабачный закон – это дискриминация их прав, а не забота. Мол, мое здоровье, что хочу, то с ним и делаю. Нельзя же пытаться сделать человека счастливым насильно?

– Зато можно создать ему такие условия, что он захочет сделать себя счастливым сам: чем меньше у человека возможностей покурить, тем меньше табачного дыма и никотина поступит в его организм. А не только отказ от курения, но и сокращение числа выкуренных сигарет организму – польза. Если со временем он и вовсе решит отказаться от этой зависимости, то эту пользу преувеличить невозможно: доказано, что если человек отказывается от курения возрасте до 40 лет, то его продолжительность жизни увеличивается на 6 – 10 лет, если бросает курить после 40 лет, риск преждевременной смерти снижается на 49%.

Уже через два часа после последней выкуренной сигареты из организма начинает выводиться никотин, через 12 часов он освобождается от угарного газа (СО), того самого, что активирует процессы старения и поступает с каждой выкуренной сигаретой, накапливаясь в организме. Через два дня нормализуются вкусовые и обонятельные ощущения. Через 12 недель человеку становится легче ходить и бегать – улучшается функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. Через 9 месяцев уходит одышка. Через 5 лет риск инфаркта миокарда уменьшается вдвое.

– Почему говорят, что беременным нельзя резко бросать курить, якобы ребенок пострадает от никотинового голодания или от неожиданного переизбытка кислорода?

– Никакого никотинового голодания у ребенка не произойдет, как и кислородного отравления. Это мифы. Беременным курить нельзя, и двух мнений здесь быть не может.

– Хорошо бросать тем, кто курит недолго, а если человек большую часть жизни прожил с этой зависимостью? Попытки бросить курить приводят и к физическому недомоганию, и к психологическому дискомфорту и даже к стрессу.

– Действительно, у человека, который курил много лет, попытка расстаться с этой привычкой может сопровождаться физическим недомоганием. Дело в том, что со временем никотин становится неотъемлемой частью обменных процессов, которые происходят в организме.

Учитывая, что СО, вдыхаемый курильщиком, устойчиво связывается с гемоглобином (в норме с гемоглобином связывается кислород, который необходим для работы всех органов и тканей), у человека может развиться гипоксемия – недостаток кислорода. И это становится причиной для развития самых тяжелых болезней, особенно бронхо-легочных. При этом с одной стороны, эти люди должны бросить курить, чтобы убрать причину заболеваний, с другой, сделать им это труднее, чем кому бы то ни было. Наши исследования говорят о том, что пациенты с тяжелейшим заболеванием – хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) безрезультатно бросали курить до 13 раз. И они как никто боятся, получить выраженный синдром отмены и обострение заболевания. И небезосновательно.

– Астматики тоже тяжело бросают курить – жалуются, что начинают задыхаться, кашлять…

– Никотин в первую очередь влияет на бронхо-легочную систему, он стимулирует процессы выведения мокроты: табачный дым является раздражителем и вызывает гиперсекрецию мокроты и в то же время никотин стимулирует процесс ее отделения. Когда человек бросает курить, воспалительный процесс не уходит и мокрота продолжает образовываться.

Из-за проблем, которые возникают при попытках бросить курить у людей с бронхо-легочной патологией, мы рекомендуем это делать под наблюдением врача. Потому что надо параллельно, с одной стороны, назначить человеку лечение по основному заболеванию, с другой, – антитабачную лекарственную терапию.

– Но отказавшись от сигареты, плохо чувствуют себя не только страдающие бронхо-легочными заболеваниями.

– Резкое исчезновение никотина из организма может «растревожить» нервную и сердечно-сосудистую системы. При поступлении его в организм учащается сердцебиение, сужаются сосуды, повышается давление, человек чувствует себя работоспособным. Без него – появляются слабость, головокружение, снижение работоспособности, потому что из организма убрали патологический стимулятор.

Если отказ от курения переносится тяжело, то помочь может заместительная терапия, при которой никотин поступает в организм через пластырь, ингалятор или жевательную резинку все в меньшей и меньшей дозе, и организм постепенно привыкает сначала к уменьшению концентрации в крови этого патологического стимулятора, а значит, и к уменьшению числа активированных их рецепторов, а затем и к его полному исчезновению. Важно, что при этом мы убираем вредное воздействие табачного дыма.

Кому-то рекомендуются агонисты и частично антагонисты никотиновых рецепторов (таблетки «Чампикс», «Табекс»): они вызывают легкую стимуляцию с выбросом дофамина, но недостаточную, чтобы вызвать эффект привыкания. Если человек закурит, удовольствия он не получит, но и выраженный синдром отмены не разовьется.
То есть бросать курить нездоровым людям лучше все-таки под наблюдением врача, который может назначить при необходимости лекарственную терапию. Она показана, во-первых, пациентам с выраженным синдромом отмены, с которым он не может справиться. Во-вторых, имеющим тяжелую сопутствующую патологию – сердечно-сосудистой, бронхолегочной системы, органов пищеварения. В-третьих, тем, кто хочет комфортно бросить курить и не может позволить себе снижение работоспособности.

– К сожалению, «противоядия» от развития ожирения для бросающих курить нет. А это для многих – основное «осложнение» отказа от табачной зависимости.

– Когда человек, бросивший курить, не увеличивает калорийность пищи и ее объемы, но все равно поправляется, это говорит о том, что замедлились обменные процессы в организме. Никотин вызывает выделение адреналина, а адреналин стимулирует обменные процессы – у курящего они протекают быстрее, чем у некурящего. А когда никотин перестает поступать, организму требуется время на адаптацию, чтобы восстановить нормальный уровень обмена веществ. Обычно период адаптации совпадает с периодом синдрома отмены.

Но «вклад» в прибавку в весе, возникающую из-за изменений обмена веществ, люди склонны преувеличивать. Как правило, человек, который бросил курить, начинает больше есть, иногда даже не замечая этого: заменяет одно удовольствие (от выкуренной сигареты) другим (вкусной едой) или «заедает» таким образом стресс, сопровождающий отмену.

Справиться с этим легко – диета и физические нагрузки помогут сохранить фигуру. А через некоторое время обменные процессы восстанавливаются.

– Можно ли ускорить искусственно обмен веществ?

– Его ускоряют спорт, чашечка кофе (без сигареты!), активный образ жизни – летом его организовать не так уж сложно, поэтому сейчас самое удобное время бросать курить.

– Синдрома отмены боятся все, кто задумывается о необходимости избавиться от никотиновой зависимости. Иногда о человеке, бросившем курить, окружающие говорят: «Лучше бы курил».

– Обладая стимулирующими свойствами, в том числе психоактивными, никотин раздражает определенные рецепторы, которые приводят к выбросу гормона дофамина – гормона удовольствия. В результате головной мозг регулярно требует получения новых положительных сигналов. По мере привыкания требуется большая доза никотина, чтобы получить это удовольствие, потом доза растет, а удовольствия – все меньше и меньше. А чем больше человек курил, тем выше у него риск развития синдрома абстиненции. Для курильщика он может протекать, как для человека, находящегося в зависимости от других психоактивных веществ – алкоголя, наркотиков. Его симптомы – беспокойство, раздражительность, бессонница, депрессия… и сильнейшее желание закурить.

Но эти явления длятся не долго, как правило, 2-4 недели, потом тоже могут появляться мысли о сигарете, желание курить, но они будут уже не таким острым, с ними можно легко справиться. Когда мы сталкиваемся с сильной никотиновой зависимостью, назначаем лекарственные препараты. Очень ждем, когда на рынке появится вакцина от никотиновой зависимости: американская проходит уже третью фазу клинических испытаний, отечественная пока только вторую. Ее основное назначение, как раз – профилактика рецидива.

Очень важно, конечно, чтобы человек принял твердое решение бросить курить и при этом не настраивался на то, что его ждет трудный период в жизни, не впадал в уныние в ожидании синдрома абстиненции. Боязнь только провоцирует его развитие. Чтобы этого не произошло, хорошо бы поддерживать тесный контакт с врачом.

– Каким? У нас врачи не успевают в карточку болезни записывать, им не до душеспасительных бесед о вреде курения.

– На самом деле считается, что за помощью в отказе от курения можно обратиться к вашему участковому терапевту, семейному врачу, тем, кто работает в кабинетах и отделениях медицинской профилактики, в Центрах здоровья, специально созданных кабинетах по отказу от курения. Но, к сожалению, на сегодняшний день трудно сказать, скольким обратившимся курильщикам она помогла, кому было достаточно только беседы, кому потребовалось назначение лекарственной терапии, сколько петербуржцев смогло отказаться от вредной привычки.

Единственная служба, которая предоставляет точные данные – наркологическая. Но если мы говорим о том, что 42% населения Петербурга курят, то у наркологов ежегодно лечатся 160-190 человек.

Очень хочется верить, что созданная в городе система медицинской помощи при отказе от курения работает эффективно, ведь хорошо известно, что даже после 1 квалифицированного консультирования врача 2-5% обратившихся могут избавиться от вредной привычки. Если пересчитать на число петербуржцев обратившихся на амбулаторном приеме с респираторными жалобами, получится около 22 тысячи человек. А если врач назначает грамотное комбинированное лечение с применением лекарственных средств, и при этом проводит необходимое наблюдение, то эффективность вырастает до 34-40 %.

Все наладится, только когда будут приняты единые общероссийские стандарты медицинской помощи при отказе от курения, их сейчас разрабатывает Минздрав. И хорошо, если бы этот вид медицинской помощи был включен в систему обязательного медицинского страхования. Нам тогда не только удалось выполнить 17 статью антитабачного закона, но и справиться с эпидемией курения в России.

Но тут есть еще одна проблема – в этом случае каждый медицинский работник должен уметь оказать помощь в отказе от курения. Поэтому надо наладить систему образования в этой области медицины хотя бы для врачей терапевтических специальностей. В комитете по здравоохранению обсуждается сейчас возможность создания городского научно-практического Центра помощи в отказе от курения. Лучше его открыть при профильной больнице, где есть и амбулаторная и стационарная службы. Его специалисты, с одной стороны, взяли бы на себя организацию помощи пациентам клиники, с другой – учет, и анализ эффективности этой работы в масштабах города. Кроме того, такой центр может стать отличной клинической базой для обучения врачей оказанию этого вида медицинской помощи.

– Врачам трудно заниматься этим делом – многие из них и сами заядлые курильщики.

– К сожалению, процент курильщиков среди медицинского персонала не намного меньше, чем среди населения в целом. Но 60% из них все-таки не врачи, а средний медицинский персонал. Мы проводили исследования, которые показали, что 70% курящих врачей считают, что бросить курить можно самостоятельно усилием воли. На самом деле этот процент гораздо ниже – 5-7 (по данным результатов глобального опроса населения о потреблении табака 2009 года, который проводился по заданию министерства здравоохранения – 11,2 %). Ученые Великобритании доказали, что некурящий врач вдвое чаще и эффективнее курящего проводит профилактическое медицинское консультирование пациентов, обратившихся к нему за помощью. Значит, надо пропагандировать отказ от курения и в медицинской среде.

– Вы верите в последние результаты соцопросов, по которым до показателя в 25% распространенности курения уже рукой подать?

– Не знаю, насколько цифры, которые приводят статистические центры точны, но то, что курить стали меньше – факт: в Петербурге количество продаваемых сигарет снизилось на 1 млрд штук.
Министерство здравоохранения скоро примет так называемую единую методику оценки эффективности реализации антитабачного законодательства. Думаю, тогда мы и получим объективные данные о том, сколько человек из 43,4 млн курящих в прошлом году избавились от этой зависимости. Но уже сегодня говорят о 16-процентном снижении распространенности табакокурения среди россиян, за период начиная с 2008-2009 годов.

– Так ли уж страшно пассивное курение, как его рисуют? Спрашиваю, чтобы курильщики знали, что их страдания, связанные с отказом от курения хотя бы в общественных местах, стоят оздоровления их некурящих сограждан.

– Страшно. 600 тыс человек в год умирают в мире от пассивного курения, как причины развития сердечно-сосудистых, бронхо-легочных, онкологических заболеваний. В 2014 году был проведен социологический опрос петербуржцев, который показал, что только чуть больше 4% горожан совсем не подвергаются влиянию табачного дыма. А по данным наших исследований, 84% подростков подвергаются воздействию табачного дыма 5 часов в неделю (в помещении или рядом с курящим). У них, как правило, снижен иммунитет и чаще, чем у других развиваются аллергические и простудные заболевания.

– В Петербурге, как в любом отечественном мегаполисе, жители дышат всей таблицей Менделеева: в воздухе – те же тяжелые металлы и опасная двуокись азота… Какая разница, чем дышать табачным дымом или загрязненным воздухом?

– Не так велика концентрация вредных веществ в воздухе, как нам это представляется, это во-первых. А во-вторых, не надо усугублять плохое еще худшим. В-третьих, доказано, что табачный дым – это многокомпонентная гремучая смесь из более 4000 вредных веществ, 50 из них – опасные канцерогены, вызывающие рак легкого, пищевода, ротовой полости. В таком количестве в воздухе их точно нет.

Как бросить курить после 20 (30, 40…) лет стажа?

Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа.

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?

Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.

Может быть, просто попытаться курить меньше?

Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Можно ли бросить курить резко?

Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Как можно помочь себе перетерпеть ломку?

Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.

Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.

Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?

Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.