Почему люди не могут бросить курить

Почему человек не может бросить курить?

Многие люди ошибочно полагают, что курение является преимущественно физиологической проблемой, то есть зависимостью организма от никотина, которую человек зачастую не в состоянии преодолеть. На самом деле, в основе этой вредной привычки лежат психологические установки, закрепляющиеся с годами и не позволяющие человеку отказаться от нее. Вот почему одной силы воли и тем более различных препаратов и аналогичных средств для того чтобы бросить курить недостаточно: необходимо выявлять причины своего курения и воздействовать на собственное мышление.

Как начинают курить

Переходный возраст в жизни практически любого человека сопровождается повышенной чувствительностью, эмоциональностью и нередко – внутренним бунтом. Подростки испытывают острую потребность во внимании со стороны окружающих людей, они всячески стремятся проявлять свою самостоятельность и быть взрослыми. Именно поэтому курение нередко становится частью такого мировоззрения: в таком возрасте кажется, что данная привычка поможет быстрее повзрослеть.

Второй причиной часто выступает острое желание подростка быть принятым в определенные круги. То есть, если его одноклассники, друзья и приятели уже курят, он не ощущает себя своим среди них. Вполне вероятно, что они даже упрекают его за это и подшучивают над его “излишней скромностью”, называя «святошей» и «тихоней». При этом совсем необязательно, чтобы подросток на самом деле не осознавал вреда курения или очень хотел начать курить. Просто часто он не в состоянии противостоять большинству, а в таком возрасте достаточно легко поддаются различным влияниям, особенно плохим.

Третьей причиной можно назвать распространенную иллюзию о том, что сигарета является хорошим успокоительным. На самом деле так считают не только начинающие курить подростки, но и взрослые люди. Специалисты отмечают, что такого эффекта никотин не оказывает, но курильщики настолько привыкли к тому, что при каждом стрессе, нервном состоянии или возникновении какой-либо проблемы первым делом они зажигают сигарету, что им на самом деле может стать легче от нескольких затяжек. Здесь срабатывает элементарный принцип самовнушения, которым неплохо пользуются табачные компании.

Следует отметить, что такая пропаганда ведется давно и на сегодняшний день она может быть даже непреднамеренной. Ведь на экранах телевизоров мы почти каждый день можем столкнуться с эпизодом, в котором человек нервно курит. Получается, что у подростков закрепляется следующее мнение: проблемы на работе – человек курит, ушел любимый человек – опять курит, неприятности с близкими – снова курит. Неудивительно, что, столкнувшись с какой-либо проблемой, которая кажется неразрешимой (а в переходном возрасте это нередкое явление), подросток зачастую берет в руки первую сигарету. Опять-таки сила самовнушения: он верит, что она ему поможет, как “помогает” людям в кино, на улице, возможно, его родителям и всем тем, кого он видел в подобных ситуациях.

И еще одна из причин – создание образа. Человек, начинающий курить, полагает, что сигарета является составляющей частью определенного образа. Следует сказать, что данное заблуждение свойственно не только подросткам, но и взрослым людям. К примеру, среди юных девушек это тоже нередкое явление. Навязанный киноиндустрией образ самодостаточной, волевой роковой женщины, которая изящно держит в руке сигарету или мундштук, давно пользуется популярностью. В подростковом возрасте он ассоциируется с романтическим и утонченным образом загадочной дамы-музы.

То же самое происходит и с мужским полом: таинственный взгляд бесстрашного мачо, который затягивается дымом, также закрепился в нашем сознании довольно прочно. Мальчики стремятся быть такими же сильными и привлекательными, во всяком случае, на подсознательном уровне у них подобный образ совмещается с представлениями о мужественности и взрослости.

Почему человек курит

С тем, как обычно начинают курить, мы разобрались, но почему же взрослый человек, который уже должен осознавать вред курения, а также невозможность с помощью данной привычки решать какие-либо проблемы, продолжает зависеть от нее? Здесь также следует рассмотреть основные причины и психологические факторы, влияющие на такой выбор.

Изначально необходимо отметить, что физическая зависимость организма от никотина длится меньше месяца. Казалось бы, стоит продержаться нужное время – и можно попрощаться с вредной привычкой навсегда! Но все не так просто именно потому, что, как было отмечено выше, эта проблема, в первую очередь, носит психологический характер. И даже когда сам организм перестал требовать привычную “дозу”, ее требует именно мозг.

Во-первых, курильщик очень боится не перенести “разлуку” с сигаретой и сильно преувеличивает ее последствия. Задумываясь над вопросом отказа от этой привычки, он моментально представляет различные жизненные ситуации, в которых он окажется без “спасительных” сигарет. К примеру, если случатся неприятности, будет стрессовая ситуация на работе, ссора с женой и даже послеобеденное время, в которое он привык пить кофе с сигаретой. Тут-то и проявляется истинная сила дурных привычек и человек, вероятно, осознает свою сильную зависимость от них. Он задается вопросом, зачем курить, и сам находит массу отговорок и оправданий себе, “подтверждающих”, что иначе он не сможет. Кроме того, возникает опасное заблуждение относительно изоляции от привычного круга. Если среди друзей и родственников курильщика многие курят, ему придется нелегко бросить эту привычку. Кстати, к данному пункту можно отнести и алкоголь. Большинство курящих людей отмечает, что особенно трудно воздержаться от соблазна закурить в хмельном состоянии. Поэтому курильщик не представляет, как он будет противостоять этому искусу, если окажется на каком-либо мероприятии или празднике. И он искренне решает, что подобная “жертва” лишит его всех радостей жизни, он потеряет друзей и приятелей, в конце концов, не сможет нормально работать и общаться.

Как бросить курить

Очевидно, что для отказа от курения необходима, в первую очередь, коррекция основных психологических установок, которые закреплены в сознании курильщика. В первую очередь, представляя различные жизненные ситуации, которые будут провоцировать на курение, необходимо осознать, что они случаются и у некурящих людей. Как последние преодолевают стрессы, эмоциональные вспышки, нервозность или волнение? Они не сходят с ума и не умирают без очередной сигареты. Значит, и вы сможете контролировать собственную жизнь и решать проблемы без курения. Важно напомнить, что никотин, наоборот, расшатывает нервную систему, так что перестаньте рассматривать его в качестве успокоительного средства.

Сигарета после сытного обеда или в сочетании с кофе – это сомнительное удовольствие, которое придумывает сам курильщик. Также следует обратить внимание на некурящих людей: вы и вправду полагаете, что они не наслаждаются вкусной пищей или вкусом хорошего кофе? Следует знать, что курение в течение лет притупляет различные ощущения, в том числе и вкусовые. Поэтому, отказавшись от него, вы сможете почувствовать вкус своих любимых блюд и напитков совсем по-другому.

Если обратиться к следующей причине курения – боязни быть вытесненным из привычного круга, то здесь тоже все зависит от психологических программ, закрепленных в сознании. Если ваши окружающие станут относиться к вам иначе, когда вы бросите курить, во-первых, это означает, что они не уважают вас как личность, во-вторых – не стремятся отказаться от вредной привычки сами и вам мешают это сделать. Зачем тогда нужны такие “близкие” люди? Настоящие друзья и родные, наоборот, должны всячески поддерживать ваше решение и способствовать ему, а не наоборот.

Записаться на консультацию можно:

– позвонив по телефону 8 (495) 765-02-04 ;

Почему трудно бросить курить

Люди, окружающие заядлого курильщика, чаще всего недоумевают, отчего он не может взять волю в кулак и избавиться от вредной привычки. По их мнению, увлечение сигаретами носит дурной характер и при желании можно легко отказаться от него. Но на самом деле никотиновая зависимость медиками приравнивается к болезни, которая затрагивает физиологические процессы и психику человека.

Влияние никотина на организм

Маслянистое вещество с горьким вкусом распространяется по всему организму человека через дыхательные пути. Оно оказывает токсическое воздействие на все органы и системы. Нарушается их функциональность, что приводит к развитию серьезных патологий.

Дыхательная система. Испытывает самое тяжелое воздействие табачного дыма. Слизистые оболочки гортани, бронхов и легких раздражаются, что со временем приводит к их хроническому воспалению. У курильщика появляется одышка, в его организм меньше поступает кислорода.
Пищеварительная система. Никотин способствует замедлению моторной функции желудка, переваривание пищи тормозится, происходит ее гниение. В таком состоянии легко и быстро развивается гастрит, появляются злокачественные новообразования.
Репродуктивная функция. Токсические вещества в сигаретном дыме вклиниваются в процесс выработки гормонов. Это нарушение у мужчин приводит к понижению плотности спермы и ухудшению подвижности сперматозоидов. В женском организме никотин нарушает менструальный цикл. Лица обоих полов при длительном курении подвержены риску развития бесплодия.
Сердечно-сосудистая система. Табачный алкалоид сужает сосуды и лишает их эластичности, замедляет кровообращение. По этой причине у курильщиков часто происходит ангиоспазм сосудов, развивается артериальная гипертензия.

К тому же данное наркотическое вещество при вдыхании возбуждает нервную систему. Через некоторое время она, наоборот, угнетается. Из-за этого у курящего человека наблюдаются перепады настроения, раздражительность, снижение концентрации внимания.

Почему человек не может бросить курить

Постоянная тяга к сигаретам возникает после потребления всего лишь нескольких пачек табачной продукции.

Столь стремительная зависимость схожа со властью над человеком сильных наркотиков. Это объясняется тем, что никотин подчиняет себе многие процессы в организме человека.

Физиологические особенности

После затяжки в кровь курильщика вбрасывается огромное количество никотина. По кровеносным сосудам этот яд быстро проникает в мозг и распространяется по всему организму.

Первыми реагируют надпочечники, железы начинают активную выработку норадреналина. Большое количество этого гормона приводит к усилению работы сердца и повышению артериального давления. При этом человек ощущает прилив сил, у него поднимается настроение и появляется чувство спокойствия.

Организм, получая из внешнего источника норадреналин, постепенно прекращает самостоятельную его выработку. С этого момента и происходит физиологическое привыкание к курению. И чем меньше надпочечники продуцируют гормон, тем чаще курильщик тянется к пачке сигарет.

При длительном воздержании от сигарет у него появляется головная боль и другие признаки никотиновой ломки: тревожность, быстрая утомляемость, потливость, бессонница.

Психологические проблемы

Невозможность бросить курить – в основном заслуга разрушенной нервной системы. И если человек способен побороть физиологическую тягу к сигаретам, то чаще всего психологические проблемы становятся камнем преткновения в этом трудном деле. И на это есть несколько причин:

Способ расслабиться. Курящий человек уверен, что именно сигарета помогает справиться со стрессом и эмоциональной нагрузкой. После какого-либо конфликта или негативного события человек привык брать сигарету. Этот механизм расслабления доходит до автоматизма.
Повысить концентрацию внимания. Никотин провоцирует резкий выброс адреналина. Это гормональное вещество помогает сосредотачиваться на важных деталях и повышать мозговую деятельность. Без частых перекуров человек не может качественно выполнять свою работу.
Социальная составляющая. Робкие и застенчивые люди при помощи курения пытаются найти себе собеседников и влиться в коллектив. Другая же категория курильщиков, наоборот, прячет за сигаретным дымом свою необщительность и угрюмость. С этой психологической проблемой часто сталкиваются в подростковом возрасте, когда сверстники не впускают в свой круг общения некурящих детей.

Существует категория людей, которых затягивает не сам процесс, а ритуал курения. Они покупают красивые и стильные аксессуары – портсигары, мундштуки и зажигалки. И чаще всего использование сигарет происходит лишь в определенных местах и компаниях. Этот вид курильщиков даже не помышляет о бросании пагубной привычки.

Как справиться со сложностями при отказе от курения

Без никотина организм человека начинает серьезную перестройку. Для этого процесса необходимо много времени. В этот период бывший курильщик испытывает на себе множество сложностей, которые могут сбить его с намеченного курса. Для того чтобы этого не произошло, следует придерживаться таких правил:

Не пытаться заедать стресс. Большинство людей после отказа от курения ищут утешение в любимых блюдах. В итоге появляется новая проблема: лишний вес. Для уменьшения стресса лучше питаться свежими фруктами и овощами, нежирным мясом и рыбой. В рацион нужно включить много жидкости: морсы, компоты, травяные чаи.
Отказаться от дополнительных стимуляторов. При исключении курения на организм перестает влиять возбуждающее действие никотина. Для аналогичных ощущений человек ищет другие стимуляторы – кофе, крепкий чай и алкоголь. Они усугубляют процесс отмены, повышая раздражительность и эмоциональный разлад. Поэтому от этих напитков в период отвыкания от никотина лучше воздержаться.
Дать телу витамины и минералы. Для ускорения очищения организма от никотина и остальных токсических веществ требуются антиоксиданты. Они содержатся в поливитаминных комплексах, которые необходимо принимать не менее 2-3 месяцев.
Составить правильный режим дня. Стабильное чередование отдыха и труда позволяет исключить переутомление и расстройства сна. Эти 2 фактора часто приводят к срыву, и человеку становится сложнее выбросить из головы мысли об очередной затяжке. В ежедневном режиме также должны присутствовать физические нагрузки. Они необходимы для стабилизации эмоционального фона.
Организовать свободное пространство. Бывшему курильщику важно исключить из поля зрения все предметы, напоминающие о никотиновой зависимости. Зажигалки, пепельницы, трубки и мундштуки должны оказаться в мусорном ведре. К тому же следует очистить квартиру от въевшегося табачного дыма. Сделать это можно при помощи комнатных растений или ароматических ламп.

Трудность отказа от курения заключается в физиологических и психологических привычках, обусловленных действием никотина на весь организм. Одной силы воли недостаточно для избавления от пагубной привычки. Поэтому необходимо постараться справиться со сложностями и не сорваться.

Причины бросить курить

Каждый курильщик хотя бы раз в жизни обязательно слышал о негативном влиянии никотина на организм и пытался завязать с этой пагубной привычкой. К сожалению, получается далеко не у каждого. Одна из главных причин неудачных попыток – слабая внутренняя мотивация. Специалисты считают, что четкое решение распрощаться с сигаретой и твердое желание добиться положительного результата – это уже 90% успеха. Постараемся дать рекомендации и привести конкретные причины, почему стоит бросить курить незамедлительно.

10 причин бросить курить

Жить дольше.
Покончить с пагубной привычкой.
Не тратить большие деньги «на яд».
Оградить окружающих, в том числе детей, от пассивного курения.
Улучшить самочувствие.
Выглядеть свежее и моложе.
Повысить качество жизни.
Обеспечить здоровье будущих детей.
Улучшить сексуальные возможности.
Жить и «наслаждаться здоровьем».

Если хотя бы из приведенных причин станет для вас мотивацией в решении отказаться от курения навсегда, значит вы на правильном пути! Боритесь за свое здоровье и счастливую жизнь. Важно понимать, что четкая внутренняя мотивация – это 90% успеха. Сегодня курить не модно, в тренде – здоровый образ жизни и спорт.

Как восстанавливается организм после отказа от курения

Время	Что происходит с организмом человека, решившего завязать с курением
20 мин.	нормализуется артериальное давление
8 часов	в крови снижается уровень угарного газа, пропадает неприятный табачный запах изо рта
1 сутки	снижается вероятность инфаркта миокарда
2 сутки	физиологическая зависимость начинает отступать, возвращается «естественный» вкус еды без никотиновых примесей
3 сутки	становится легче дышать
3 месяца	восстанавливается кровоснабжение, нормализуется сон
9 месяцев	восстанавливается иммунная система, пропадает кашель, дыхание приходит в норму
1 год	вероятность инфаркта снижается на 50%, инсульта – на 30%
10 лет	в два раза снижается риск злокачественных опухолей ротовой полости и гортани
Дополнительно	Если бросить курить до 50 лет, то вероятность умереть от связанных с никотиновой зависимостью болезней уменьшится в 2 раза. При отказе от сигарет на ранних стадиях беременности рождается ребенок с нормальным весом.

Смотрите полный календарь некурящего по дням.

Восстановление организма и сведение к минимуму рисков возникновения опасных заболеваний – не единственные положительные результаты отказа от табакокурения. Помимо этого:

повышается физическая активность, работоспособность;
усиливается потенция;
вкусовые и обонятельные рецепторы работают в нормальном режиме;
цвет лица становится здоровым и естественным;
сон становится крепче;
появляется больше свободного времени;
в значительной степени экономятся финансовые ресурсы, ведь деньги больше не улетают вместе с табачным дымом.

Пошаговая инструкция, как бросить курить

Запишите перечень причин, зачем бросить курить именно вам.
Можно использовать препараты: таблетки, пластыри, жевательные пластинки.
Найдите себе помощника (мужа, жену, друга, коллегу и пр.). Возможно вам понадобится помощь близких в трудный момент.
Назначьте «День Х». Перед конкретной датой выбросьте связанные с курением атрибуты – пепельницы, зажигалки. В назначенный день выбросьте сигареты (ни в коем случае не оставляйте под подушкой «заначку»).
Оградите по возможности себя от курящих людей. Не подходите на работе к компании курильщиков, в идеале у вас дома никто не должен курить.
Откажитесь от других зависимостей – не употребляйте спиртное, крепкий чай и кофе. Займитесь дыхательной гимнастикой, не нервничайте по пустякам.
Пейте больше воды, займитесь физическими упражнениями. Нагрузку увеличивайте постепенно – на первых порах ваш организм не готов к серьезной встряске. В первое время достаточно прогуляться быстрым шагом в течение получаса (3-5 раз в неделю).
Не поддавайтесь соблазну выкурить «всего лишь одну» сигарету. Держитесь! В обратном случае все пойдет насмарку.

Как минимизировать последствия для организма?

Кушайте больше овощей и фруктов (особенно цитрусовых), плоды шиповника, зелень (преимущественно петрушку). Помогите организму справиться с помощью витамина С в чистом виде.
Включите в рацион питания продукты с отрубями, говяжью печень и почки, пейте квас. В указанных продуктах есть небольшое содержание никотиновой кислоты.
Сразу после сна выпивайте кисломолочные напитки с бифидобактериями.
Принимайте небольшие дозы витамина А и бета-каротина. Они помогут восстановить слизистую бронхов.
Вывести из организма канцерогены поможет травяной чай (фиалка, душица).
Поможет посещение бани.
Принимайте ванну с аромамаслами (можно использовать экстракты сосны, эвкалипта, а также ладан).

Для информации

Табачный дым включает в себя около 4 тысяч различных химических соединений и веществ! Мельчайшие вредные частицы оседают в легких курильщика. Около 30-60 компонентов вдыхаемого курильщиком дыма составляют опаснейшие канцерогенные вещества, которые вызывают развитие онкологии.

Зеленые растения в помощь

Растения прекрасно справляются с чисткой воздуха внутри помещений от табачного дыма. К примеру, хлорофитум, плющ и хризантема очистят воздух от основных вредных компонентов, цитрусовые растения, розмарин справятся с болезнетворными микроорганизмами, герань отлично дезодорирует, а аспарагус поглотит твердые мельчайшие частицы.

Читайте подробнее о том, как бросить курить самостоятельно.
Оставьте свой комментарий:
of your page –>

Тезисы

Важно не поддаться желанию выкурить «всего лишь одну сигарету»

Возьмите ответственность полностью на себя! Ваше здоровье в ваших руках!

Почему люди не могут бросить курить

Все курильщики точно знают, что курить вредно. Все курильщики хотят бросить курить. Все курильщики, хотя бы один раз, отказывались от сигарет. Все курильщики, хотя бы один раз, «срывались». Эти бесспорные факты заставляют задуматься – почему миллионы мужчин и женщин курят, но, лишь немногие находят силы расстаться с этой вредной привычкой?

Основным мотивом, который заставляет подростка сделать первую затяжку, является желание «быть крутым». У мальчиков сигарета ассоциируется с солидностью. Девочки начинают курить, чтобы привлечь к себе внимание. А еще (хотя подростки никогда в этом не признаются), чтобы побороть внутреннюю неуверенность в себе.

Некоторым везет, внезапно подступившая тошнота навсегда отвращает их от сигареты. У менее удачливых дурманящий дым сразу вызывает эйфорию, превращая «баловство» в длительную и тяжелую зависимость.

Мне это действительно нужно?

Когда начинаются первые проблемы со здоровьем, когда приходит понимание, что бросить курить уже невозможно, человек начинает всерьез задумываться о том, что заставило его, в далеком прошлом, сделать первую затяжку. Чаще всего, сознательно желая бросить курить, на подсознательном уровне курильщик не хочет расставаться с сигаретой. Поэтому, хотя никотин выводится из организма за три дня, многие возвращаются к курению через год и, даже, через 10-20 лет. Все дело в эмоциональных ощущениях, с которыми связан процесс курения. Наркологи говорят, что от зависимости полностью избавиться невозможно, необходимо всю жизнь поддерживать внутренний запрет на курение.

Поэтому, если бросить курить, не подготовившись к этому психологически, не создав себе четкую мотивацию, которая будет работать не один год, успех маловероятен. Прежде чем выбрасывать сигареты, нужно полностью изменить отношение к жизни и возможному негативу.

Легко сказать «Не думай о сигаретах», а что делать, если организм испытывает никотиновый голод, ноги сами несут к табачному киоску, депрессии накатывают одна за другой, а стрелка на весах неуклонно движется в сторону запретных цифр? Многие курильщики даже не пробуют бросить курить, потому что, заранее, боятся «сорваться».

Не расслабляться! Для курильщика провести без сигарет один день – это уже немыслимый подвиг. Неужели, этот мучительный день был прожит зря? Ведь организм начинает освобождаться от вредных веществ уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты, а за день он существенно продвигается в самоочищении.

Еще одним распространенным препятствием на пути к жизни без сигарет является ошибочное мнение, что сигареты успокаивают нервы и помогают бороться со стрессом.

Неспособность конструктивно воспринимать жизненные неурядицы уходит корнями в детство. К сожалению, разбираться с детскими страхами приходится всю взрослую жизнь. При этом лучше искать помощь в кабинете психотерапевта, а не в курилке.
Я стану толстым

Наверно, все слышали выражение «заедать проблему». Еда – такой же способ подавить внутренний конфликт, как и курение. Если от второго отказаться, первое тут же выходит на передний план. Диетологи говорят, что 95% случаев набора лишнего веса после отказа от курения – результат замены одной привычки другой.

Так как, после отказа от курения, действительно, все время хочется что-то пожевать, не стоит отказывать себе в этом маленьком удовольствии. «Маленьком» – в буквальном смысле, потому что небольшие порции низкокалорийной еды, пятиразовое питание с легкими перекусами между приемами пищи приведут к тому, что рот будет все время занят, а вес останется прежним. Да, не забудьте, что теперь вы можете позволить себе роскошь заниматься легкими физическими упражнениями. Они тоже помогут поддерживать форму.

Друзей не выбросишь вместе с сигаретами

Как правило, круг общения курильщика состоит, в основном, из курящих людей. Чаще всего, следуя совету отказаться от общения с курящими друзьями и не участвовать в мероприятиях, где есть возможность закурить, человек, который бросил, чувствует себя вакууме. Он остается в одиночестве, ведь старые друзья – табу, а новых обрести не так-то просто. А ведь, экс-курильщику и так нелегко, в результате происходит срыв.

В момент отказа от курения, совсем не обязательно отказываться от жизни. Все дело снова в отношении к ней – приходя на «дымную» вечеринку необходимо, как следует, похвалить себя за то, что вы уже прошли тот этап, который остальным «паровозам» еще предстоит осилить. А кто лучше, чем проверенные временем друзья сможет поддержать в полезном начинании.

Чем мне заняться?

Выбросив сигареты, курильщик вдруг обнаруживает, что ему нечем занять руки, а в голове все время крутятся мысли о курении. Справиться с этим также поможет мотивация. Если вы бросили курить, чтобы поправить здоровье – можете уже на первом этапе отказа от курения увлеченно приступать к оздоровлению своего организма. Если ваша цель, восстановление былой красоты – салонные и домашние процедуры не оставят вам времени для того, чтобы затянуться. Полезно бывает освоить какое-либо новое занятие или вернуться к старому хобби.

Многие люди курят от скуки, от неумения общаться с собой, познавать свой внутренний мир, любить себя и делать свою жизнь интересной.

Для полного успеха, в процессе отказа от курения необходимо думать не о желании бросить курить, а о желании быть здоровым, богатым, счастливым.

бес курения весьма силен,

много человеков покорились ему.

Я бросал несколько раз сознательно. Сын родился старший – бросил на два года. Закурил, но через 2 месяца дочка родилась. Бросил опять на 2 года. Закурил опять. Пошел как-то в отпуск – два дня лень было даже из дома выйти, а на балконе и в подъезде не курю. Бросил опять от лени. Потом как-то понял на работе, что перерыв есть только у курильщиков – закурил опять

Edited at 2015-02-19 20:57 (UTC)

Потом как-то понял на работе, что перерыв есть только у курильщиков – закурил опять

Ну собственно так и есть)) Это кстати одна из главных причин, по которой некурящие закуривают во время службы в армии например.

Причины курения гораздо глубже, чем понятия “привычка” и “пагубная зависимость”.
Причины коренятся в самой физиологии человека как биологического вида.

Человек – еще даже не гомо сапиенс – освоил огонь примерно 1,5-1,6 миллиона лет назад. А гомо сапиенс уже целиком формировался непосредственно “у костра”. И регулярное вдыхание растительного дыма (со всеми смолами и прочими канцерогенами) для человека – это психологический, глубоко подсознательный маркер нахождения в своей среде обитания, в своей экологической нише. Это сигнал к тому, что можно некоторым образом расслабиться, не “стрессовать”.

Именно эта генетическая программа и требует от нас для полноценного отдыха на природе или на ее имитации – на дачном участке – обязательно развести костер или организовать барбекю. И ни костер, ни барбекю, заметьте, никогда не вызывает у молодых экзальтированных женщин никаких психосоматических “аллергий на дым”, которыми они так любят “страдать” в офисах, где им мало уделяют внимания.

Через курение человек (и все курящее человечество) подсознательно стремится восстановить свои врожденные представления о верной среде обитания. Это тот самый почти неуловимый невербальный мотив, который курильщики обозначают фразой: “Курение мне помогает расслабиться, уйти от стресса, почувствовать некоторую стабильность и уверенность в себе”.

Феномен массового курения, как прямого суррогата растительного дыма, возник именно в конце 19-го и особенно в начале 20-го века – в период массового цивилизационного отказа от дровяного отопления и готовки пищи на дровяных печах. Разницу легко уловить, если представить, что запах дыма от костров, который мы сразу чувствуем, выезжая летом за город в дачные поселки, в 19 веке был повседневным круглогодичным “фоном” в любом городе, включая Лондон, Париж, Москву и Питер.

Выработанный организмом за полтора миллиона лет механизм самоочистки легких у большинства людей работает прекрасно, и позволяет курить десятилетиями до глубокой старости. Те “ужасы”, которые теперь печатают на сигаретных пачках – те самые легендарные “легкие курильщика” – это своего рода подлог, ибо это проблемы тех конкретных людей, у кого этот естественный механизм по каким-либо причинам отказал. С тем же успехом можно нафотографировать пациентов любого травматологического отделения, разместить фото переломанных ног на коробках с обувью и снабдить изображение надписью: “Ходьба убивает!”

Касательно никотина. Никотин в организме – естественный расщепитель жира. Он есть в каждом организме. При дефиците никотина человек погибает, как от удушья, поскольку организм просто не может извлечь энергию из жировых клеток.

Регулируется его циркуляция и выработка тем же механизмом, что и выработка адреналина – т.е. при физических нагрузках, которые для первобытного человека еще, как правило, были связаны и со стрессом (охота, преследование добычи, схватка с противником или зверем).

Сегодня человек в большей мере “напрягается” интеллектуально, а не мышечно. Работа мозга, как и раньше, требует много энергии. В попытках “раскачать” естественный механизм выработки никотина, человек в интеллектуально стрессовой ситуации начинает, как говорят, “дергаться” – т.е. вставать, ходить по комнате, напрягать отдельные группы мышц в режиме самосопротивления (сжимает ручки кресла, переламывает карандаши). А курильщик тянется за очередной сигаретой.

Спорт и курение действительно несовместны, поскольку спортсмен пользуется естественным механизмом регуляции никотина. Но всем остальным людям, в конце концов, приходится переходить на “ручной режим” его подачи – через сигарету.

Сочетание в сигарете, в табаке, удобного источника растительного дыма и никотина – и есть причина феномена массового курения. Именно по этой причине никто не курит сена (“пустых сигарет”) и никто не потребляет никотина в таблетках (разных “никотиновых пластырей”).

А все остальное лишь второстепенные бантики к основной проблеме.

Почему так сложно бросить курить

Американские исследования последних лет показали: 84 процентам курильщиков, употребляющих больше пачки в день, не удается сократить количество сигарет. Даже хирургическое удаление пораженной опухолью гортани не останавливает 40 процентов самых закоренелых пленников никотина.

Мало кто знает, что отец психоанализа Зигмунд Фрейд был заядлым курильщиком. Он регулярно выкуривал до 20 сигар вдень и. жаловался на сердце. Когда врачи потребовали срочно отказаться от курения, тридцатисемилетний Фрейд выдержал считанные недели. Через тридцать лет он докурился до диагноза «рак нёба». Прооперированный, с протезом во рту, теперь он испытывал боль при еде, разговоре и злополучном курении.

В конце концов, бедный Фрейд бельевой прищепкой выковыривал протез, чтобы подымить сигарой. «У меня нет намерения в оставшийся отрезок жизни отказаться от этого источника удовольствия», — написал благодарный психоаналитик, получив от друзей подарок — ящик хороших сигар. Умер он на девятом десятке жизни.

Давно замечено: попытки запугать заядлых курильщиков страшными последствиями для здоровья — занятие неблагодарное. Железные аргументы разбиваются, как хрупкое стекло. Можно сколько угодно говорить о том, что сигаретный дым содержит порядка 50 канцерогенных компонентов, в том числе, и всем известный формальдегид и диоксин.

А также, что в результате многолетнего курения стенки кровеносных сосудов теряют свою эластичность и, в конце концов, возникает такое страшное явление, как облитерация — зарастание.

Повреждение сосудов ног — «профессиональная» болезнь курильщиков. Даже лекарственные препараты действуют на эту категорию населения иначе. Курение стимулирует процесс обмена веществ, в организме курильщика трансформация медикаментов происходит намного быстрее, чем у некурящего.

Чтобы вылечить бронхолегочную инфекцию, например, врач должен прописать такому больному в 1,6 раза большую дозу эуфиллина, чем некурящему.

Ужасные перспективы — потеря потенции, злокачественная опухоль или гангрена ног — не заставят иного страстного курильщика отказаться от сигареты.

Да и первый опыт в большинстве случаев не приносит особо приятных ощущений: горечь во рту, головокружение, тошнота и ничего более. Поэтому подавляющее большинство воспринимают первый табачный опыт негативно. Но в 5-7 процентах случаев влечение формируется прямо на кончике сигареты.

А влечение — это уже потеря контроля над желанием. Если гурман не будет наедаться до тошноты и все-таки скажет себе «стоп», то курильщик забывает про тормоза.

Почему так опасен первый опыт? Некоторые исследователи считают, что существует предрасположенность к курению. Бывает достаточно одной затяжки, чтобы включить этот механизм. Если в семье курят, риск увеличивается на 50-60 процентов. Это позволяет думать о наследственном факторе.

Немаловажную роль играют и определенные особенности личности: импульсивность, гневливость, нервозность, относительное безразличие к своему здоровью. Даже такая «мелочь», как хорошая переносимость табачного дыма, в какой-то степени определяет, закурит человек или нет.

Изучая мотивацию курения, ученые провели опросы многочисленной дымящей аудитории. Что же они выяснили? Пристрастие объясняется приятным ощущением, которое дает сигарета, возможностью лучше сосредоточиться или расслабиться в зависимости от ситуации, облегчением интеллектуальной деятельности и контактов с курящими друзьями.

В момент умственного напряжения курильщику нет нужды грызть ручку или сосать дужку очков. Для этого естьсигарета, трубка или сигара. То, что никотин в определенном смысле стимулирует работу мозга, знает каждый курильщик.

Врачам из хьюстонского колледжа удалось, по сообщениям печати, разгадать механизм этого явления. Дело в том, что никотин усиливает сообщение клеток мозга — нейронов между собой. То есть застой серого вещества, а значит, и маразм курильщикам грозит не скоро. Но на самом деле, курение не оставляет «равнодушным» ни один нейрон, они приходят в возмущение, каждый начинает проявлять активность.

НИКОТИН И МОЗГ

Человеческий мозг — главный объект никотиновой атаки. Оказавшись во вместилище разума, никотин первым делом атакует ацетилхолиновые рецепторы, которые задействованы во многих функциях организма, включая дыхание, ритм сердечной активности, память.

Но так как химическая структура никотина схожа с ацетилхолиновой, он способен активировать так называемые холинергические нейроны, которые для связи с другими нейронами используют ацетилхолин. Естественно, что во время этих атак никотин нарушает и нормальную работу мозга. Регулярное употребление никотина приводит к изменению числа холинергических нейронов и их чувствительности к никотину и ацетилхолину.

После этого у человека появляется никотиновая зависимость: для поддержания нормального функционирования мозга он должен регулярно курить. Если уровень никотина падает, человек начинает испытывать неприятные симптомы абстиненции, или ломки.

Было также установлено, что никотин стимулирует и выброс дофамина в кругооборот удовольствия мозга. Это явление имеет много общего с тем, которое происходит в мозгу при употреблении героина и кокаина. То есть, курение сродни употреблению наркотиков.

Другое исследование показало, что в появлении зависимости к никотину критическую роль играет так называемый бэта-компонент, который входит в структуру холинергических рецепторов.

Кроме того, ученые установили, что курение приводит также к снижению уровня фермента, разрушающего дофамин. Уменьшение этого фермента, называемого
моноаминоксидаза-А(МАО-А), приводит к росту уровня дофамина. Правда, этот эффект производится не никотином, а каким-то другим веществом сигаретного дыма. Сам по себе никотин не влияет на уровень МАО-А, а воздействует на дофамин косвенным путем.

КУРЕНИЕ – ОТДУШИНА ДЛЯ «ЯСТРЕБОВ»

Неутешительный диагноз «страдальцам» от сигарет поставил американский ученый Стивен Поткин из Калифорнийского университета.

Он доказывает, что все дело в самом характере человека: агрессивные, беспокойные, враждебно настроенные люди самой природой запрограммированы на курение.

Им нужны поистине титанические усилия, чтобы от него отказаться. Напротив, те, кто обладает спокойным, миролюбивым характером, в никотине не нуждаются.

Поткин провел любопытные эксперименты. Их участников он разделил на две группы — «голубей» и «ястребов», — среди которых были и курильщики, и некурильщики. Всем выдавали дозы никотина, а затем наблюдали, как на него реагирует их мозг. Что же выяснилось?

Мозг «голубей» оставался к куреву абсолютно равнодушным, зато у «ястребов» он, что называется, светился от радости. Причем давал ярко выраженный «ответ» и в корковом, и в подкорковом секторах, и в лимбической системе, охватывая ту часть полушарий, от которой зависят функции внутренних органов, обоняния, эмоций, памяти, бодрствования.

Итак, американскому ученому удалось впервые показать, что именно мозг является «виновником» никотиновой зависимости. Получается, что люди рождаются уже с тягой к сигарете. Кроме того, результаты работы объясняют, почему некоторые так никогда и не могут бросить курить, а другим это ничего не стоит.

Как я бросил курить за 2 месяца

Курил 10 лет, а на отказ потратил 13 000 ₽

Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за два месяца.

Я попробовал четыре способа:

Резко бросал с книгой «Легкий способ бросить курить».
Клеил пластыри.
Жевал жвачки с никотином.
Парил электронную сигарету.

О том, что мне помогло, как я справился с ломкой и сколько все это стоило, я расскажу в статье.

Внимание!

Эта статья — личный опыт автора. Мы не будем убеждать вас, что курить вредно. И вы не найдете универсальной инструкции, как правильно бросать.

Если вы бросили курить, потратив больше или меньше, или научились каким-то образом экономить на курении, делитесь в комментариях.

Как я начал курить и почему решил бросить

В 2006 году я окончил школу и уехал в Москву учиться на инженера. Жил в студенческом общежитии, где курили почти все. Когда соседи по комнате выходили покурить, я шел за компанию и иногда стрелял у них сигареты. Потом стал покупать сам. За день выкуривал пачку — 20 сигарет.

я потратил на сигареты с 2006 по 2016 год

Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.

Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2016 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.

Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.

Но в 2016 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.

А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.

В декабре 2016 года я решил бросить, чтобы не навредить жене и будущему ребенку, а заодно сэкономить на сигаретах.

я сэкономил на сигаретах с 2017 по 2019 год

Знакомый посоветовал прочитать «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. Он рассказал, что курил четыре года, но прочитал эту книгу и больше не смог выкурить ни одной сигареты. Это меня впечатлило, и я купил электронную книгу за 150 Р .

Автор книги рассказывает, как курил 33 года, а потом понял, что хочет освободиться от этой привычки. Он нашел способ, как избавиться от зависимости легко и быстро и решил научить ему весь мир. Карр пишет, что привычка курить — это чудовище, поэтому не стоит считать себя жертвой, которой приходится отказываться от чего-то ценного.

Еще Карр уверял, что никотиновая ломка — не такое уж большое страдание. Вот цитата: «Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи: 1. Принять решение, что никогда больше не будете курить. 2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радоваться!»

Но так просто все оказалось только на словах. В первый же день без сигарет я понял, что радоваться не могу. Я привык курить сразу после сна, на остановке в ожидании маршрутки, по пути от метро до работы. В эти моменты рука так и тянулась за сигаретами, а их не было. Тут не до радости.

На работе стало невыносимо: коллеги бегали на перекуры, а я оставался в кабинете. Загрузил себя заданиями, чтобы отвлечься, но не мог сосредоточиться. Пару раз я даже ходил в курилку подышать табачным дымом, но это не помогало.

Я промучился до вечера, потом сходил в ближайший супермаркет и купил пачку сигарет. С бестселлером Карра я продержался без сигарет один день.

Некоторые цитаты из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я скопировал себе в заметку на телефоне

Планировал их перечитывать, если будет очень тяжело. Но ни разу не открыл

Через неделю я решил попробовать никотинзаместительную терапию, или НЗТ. Ее принцип такой: вместо сигарет человек использует пластыри, леденцы, таблетки или спреи с определенной дозой никотина. Потом переходит на пластыри или леденцы с дозой поменьше, потом еще меньше, а в итоге совсем избавляется от никотиновой зависимости.

В аптеке мне посоветовали пластыри «Никоретте» — кажется, это самая популярная марка подобных пластырей, они есть почти в любой аптеке. Тем, кто курит больше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с максимальной дозировки — когда в каждом пластыре 25 мг никотина. Надо утром приклеить пластырь на кожу и ходить с ним до вечера. Если верить инструкции, он действует 16 часов — и в это время якобы не хочется курить.

Через 8 недель надо перейти на пластыри с меньшей дозировкой никотина — 15 мг — и носить их 2 недели. Потом — 10 мг еще 2 недели. После этого совсем отказаться от пластырей. Тем, кто курит меньше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с 15 мг, курс лечения будет короче.

Я курил ровно 20 сигарет каждый день, поэтому аптекарь посоветовала начать с максимальной дозировки в 25 мг. Упаковка из семи таких пластырей стоила 700 Р .

стоила упаковка из семи никотиносодержащих пластырей

На следующий день я приклеил пластырь к руке. Прочитал в инструкции, что он подействует через 6—8 минут , но я расхотел курить только через полчаса. Еще через час у меня закружилась голова, как будто я выкурил сразу 5 сигарет. Видимо, дозировка 25 мг никотина оказалась для меня слишком большой. Через несколько часов пластырь перестал действовать и я снова захотел курить.

Промучился весь день и по дороге с работы купил сигареты.

Вечером я зашел на сайт производителя пластырей. Там писали, что если пластырь не помогает, то нужно добавить никотиновые жвачки — тоже «Никоретте».

На следующий день я выбросил недокуренную пачку сигарет и купил упаковку из 30 жвачек за 400 Р . В каждой жвачке 2 мг никотина. На выбор было три вкуса: ягодный, мятный и «морозная мята». Я взял мяту: думал, с ней будет не так хотеться курить.

стоила упаковка из 30 никотиновых жвачек

Еще я купил новую пачку пластырей за 700 Р — с дозировкой 15 мг. Решил, что раз 25 мг ударили в голову, то с этими будет легче. Я не ошибся — голова действительно не болела, но и тягу к сигарете пластырь отбил всего на 20 минут.

Я ходил с пластырем целый день и разжевал 11 жвачек, но все равно сильно хотел курить. Я мог разжевать и больше, если бы не тянул время: в инструкции было сказано, что больше 15 жвачек за день нельзя.

В конце дня я купил очередную пачку сигарет.

Еще две недели я курил и прислушивался к своим ощущениям. Я понял, что у меня две привычки: к никотину и процессу курения. И решил избавляться от них по очереди. Вторая привычка была сильнее: мне нравился вкус табака, вдыхание и выдыхание дыма. Никотинзаместительная терапия этого лишала, зато продолжала поставлять в кровь никотин. Думаю, потому и не помогла.

Я решил сначала отвыкнуть от никотина, а потом от привычки курить. Коллега подсказал, что это возможно с электронной сигаретой.

Вообще электронной сигаретой называют разные устройства: вейпы, которые испаряют жидкость с никотином или без него, системы нагревания табака, одноразовые сигареты с определенным количеством затяжек. Я искал многоразовое устройство, в котором будет много пара, но не будет никотина. Под эти запросы идеально подошел вейп — электронная штука, которая испаряет жидкость и выпускает клубы пара. Наверно, каждый попадал в такое облако с запахом ароматизатора на улице.

Осторожно, вейпы!

Когда герой пробовал вейпинг, у него не возникло проблем со здоровьем. Но осенью 2019 года появились новости, что электронные сигареты могут быть опасны:

Не воспринимайте этот способ бросить курить как рекомендацию.

Сколько потратил на вейп. Я не стал покупать готовый вейп, а решил собрать его по частям — посчитал, что так будет дешевле. Погулял по форумам и выбрал детали, которые обещали много пара за минимальные деньги.

Бак «И…та» — в него наливают ароматическую жидкость. Обошелся в 1900 Р . В этом испарителе нужно самостоятельно делать намотку — две спирали из специальной проволоки. В них я продевал кусочек ваты. Когда я включал сигарету, проволока раскалялась, а жидкость, пропитавшая вату, испарялась. Этот пар я и вдыхал.

Батарейный мод «В…ек 100 Вт» — «мозги» устройства. Внутри мода прячется аккумулятор, а снаружи экран и кнопки, которыми можно регулировать мощность. Стоил 3300 Р .

Аккумулятор «К…ст 40A 4500 мА» — специальная батарейка, которая вставляется в мод. Заряжается за три часа и держит заряд весь день. Обошлась в 850 Р .

стоили запчасти для вейпа в общей сложности

Еще я купил 5 метров специальной проволоки за 550 Р и 5 листов хлопка за 100 Р — это «вата», которую я вставлял в намотку.

Большие цифры на экране — мощность сигареты в ваттах. Ее я выставлял вручную. Пришлось самому подобрать мощность, чтобы проволока быстро нагревалась, но не жгла вату. А пятизначное число внизу — количество затяжек, которые я сделал за все время пользования вейпом Японский органический хлопок и проволока для вейпа

Сколько я потратил на жидкости. В магазинах для вейперов продают готовые жидкости, или «жижи». Но мне они не подходили: в составе часто есть пропиленгликоль, а у меня на него аллергия. Поэтому пришлось готовить жидкости самостоятельно — делать «самозамесы», как говорят вейперы.

Я купил в супермаркете 0,4 л негазированной воды за 30 Р , а в магазине для кондитеров «Свитхаус» — 590 мл глицерина за 800 Р и 11 пищевых ароматизаторов по 110 Р за 25 мл. С доставкой отдал за все 2380 Р .

отдал за ингредиенты для жидкости для вейпа

Рецепт прост: нужно смешать глицерин и воду в пропорции 4:1 и на каждые 10 мл добавить по 10—12 капель ароматизатора. На основе 590 мл глицерина получится 730 мл жидкости для вейпа — этого объема хватит на 73 дня. Если бы я не замешивал жидкости самостоятельно, а покупал готовые, то на 2380 Р смог бы взять только 230 мл — это объем на 23 дня.

Я парил 2 месяца и потратил почти весь глицерин и половину ароматизаторов. Остаток потом отдал другу.

Я решил, что бросать курить надо с удовольствием, и взял 11 разных ароматизаторов

Как я бросал курить с вейпом. 16 декабря 2016 года я выкурил последнюю обычную сигарету, а 17 декабря перешел на электронную. Этот день я и считаю своим личным днем отказа от курения.

С вейпом я чувствовал себя лучше, чем с никотиновыми пластырями. Без никотина было тяжело, зато я спокойно парил по пути на работу и выходил на «перекуры» с коллегами.

У меня был стимул не покупать обычные сигареты минимум 11 дней — чтобы попробовать все ароматы в электронной. В первый день я залил жидкость с дынным запахом. Вдыхать такой пар было приятнее, чем дым от обычных сигарет. Когда организм сильно требовал никотина, я парил каждые полчаса — это помогало держаться.

Через месяц никотиновая зависимость пропала. Меня перестало тянуть на обычные сигареты. А привычку парить победила лень: уход за вейпом отнимал по 20 минут утром и вечером. Я попользоваться им еще месяц и бросил. С тех пор уже почти три года ничего ни разу не курил. Вейпом не пользуюсь и даже кальян не курю.

Я устал каждый вечер разбирать и чистить испаритель для вейпа. По утрам тратил минут 20, чтобы перемотать в нем проволоку. Неудивительно, что мастерству намотки вейперы даже придумали отдельное название — коилбилдинг

Синдром отмены

Синдром отмены никотина не прошел мимо меня. Его еще называют никотиновой абстиненцией, а в народе — ломкой.

Ломка у всех бывает разная: у одного моего друга, который бросил курить, началась мигрень, у другого повысился аппетит, и он набрал 3 кг за две недели. У третьего появилась одышка. Мне же пришлось лечить нервозность, бессонницу и заложенность носа.

Нервозность и бессонница. Нервозность накрыла на четвертый день без никотина. Меня раздражало все: яркий свет люстры, запахи с кухни, то, как жена щелкала компьютерной мышкой. Я не мог даже поужинать. Казалось, если выкурю хоть одну сигарету, станет легче. Я лежал на диване и смотрел в одну точку, без конца ходил парить. Ночью спал всего 2 часа.

Моя жена думала, что я на нее злюсь, раз с ней не разговариваю. Но это было не так. Если вы не можете общаться с родными из-за никотиновой ломки, обязательно говорите им, что они тут ни при чем.

Жена нашла в интернете номер горячей линии для бросающих курить: 8 800 200-0-200 . Звонок по России бесплатный, линия работает круглосуточно. Консультант посоветовал успокоительные таблетки. Упаковка из 30 штук стоила 360 Р . Я стал принимать их три раза в день. Через неделю все наладилось: вернулся сон и ушла нервозность.

Заложенность носа. В первые дни без никотина у меня заложило нос. Я не связал это с отказом от курения. Нашел дома капли от насморка, стал лечиться, но они не помогали. Приходилось дышать ртом, от этого было сухо во рту, появился кашель и я все время хотел пить.

Ходить по врачам я не люблю, но через четыре месяца не выдержал и обратился к лору. Врач в бесплатной поликлинике был в отпуске — пришлось идти в коммерческий медицинский центр. Я заплатил за прием 1300 Р .

Лор увидел в носу сильный отек — раньше никотин суживал сосуды, а теперь его не было. Получилось что-то вроде аллергии на отсутствие никотина. Врач посоветовал промывать нос и пить таблетки от аллергии.

Пришлось заглянуть в аптеку: взял систему для промывания носа за 240 Р , набор пакетиков с порошком для раствора за 290 Р . Еще «Супрастин» от аллергии — за упаковку из 20 таблеток я отдал 100 Р .

я заплатил за аптечные средства для лечения синдрома отмены

Через 10 дней активного лечения заложенность носа прошла.

Мобильное приложение «Не курю!»

Друг, который бросил курить, посоветовал мне бесплатное приложение «Не курю!». В « Гугл-плее » были хорошие отзывы и рейтинг 4,8 из 5. Я установил его и открывал, когда страдал от ломки.

В приложении много развлекательной информации: цитаты известных людей о курении, советы, как перетерпеть ломку, факты о табаке и мифы о пользе сигарет.

А еще приложение сообщало о моих достижениях. Это помогало держаться и не закурить. Так, через 8 часов без никотина я узнал, что в крови нормализовался уровень кислорода. А через трое суток — что восстановилось обоняние. Создатели приложения предупреждали, что это непроверенные данные из интернета. Но мне в тот момент это было неважно.