Тяжело ли бросить курить

Тяжело ли бросить курить?

Тяжело ли бросить курить? Конечно, тяжело. Бросить курить – весьма не лёгкая задача. (Хотите поспорить? В таком случае, докажите себе что это легко: бросьте курить! ). Для этого нужно воспитать в себе силу воли, иметь твёрдое непоколебимое желание расстаться с этой привычкой и научиться быть решительным человеком. Раз и навсегда сказать себе «нет».
Не буду обещать что прочтя этот текст вы обязательно бросите курить. Нет, вы не бросите. Вы бросите только тогда, когда желание бросить курить станет сильнее, чем ваша зависимость.
Я не претендую на звание второго Аллена Карра. Я только хочу рассказать свою историю.
Я бывшая никотинозависимая. Звучит страшновато, но я не считаю привычку курения такой уж безобидной, какой она кажется на первый взгляд. Нужно осознать что никотин – это в первую очередь наркотик, ведь он вызывает очень сильное привыкание (для многих людей бросить курить стало существенной проблемой). При чём самое печальное обстоятельство – что этот наркотик легальный и поощряется государством. Табачные компании зарабатывают деньги на ваших прокуренных лёгких и вашем начинающем сбиваться с ритма сердце. Но что самое коварное: этот наркотик не только портит ваше здоровье, он затуманивает и порабощает ваш разум. Человек становится рабом своей привычки.
Короче говоря, часть своего скромного заработка вы отстёгиваете дяденьке, в дорогом костюме, который потирая свои выхоленные ручки покупает себе новый домик в Ницце. Может достаточно кормить владельцев табачных компаний? У меня гораздо больше симпатий вызывают простые работяги, которые зарабатывают деньги честным трудом, чем откормленный и гладко выбритый бизнесмен, который свой достаток заработал ценой миллионов человеческих жизней.
Конечно, от курения никто не умирает сразу. Именно потому эта привычка и кажется безобидной.
Одно из распространённых заблуждений курильщика это подобного рода мысли:
«Ну ведь я же не наркоман. Я ведь не колюсь. И не употребляю наркотики. Я ведь всего лишь навсего просто курю. А в сигаретах нет особого вреда. Конечно это плохо, но если бы это было очень плохо, разве бы сигаретные киоски стояли бы на каждом углу?» Стоп! Кто вам сказал что государство о вас заботится? Нашему государству решительно плевать на вас и на ваше здоровье. Оно просто предлагает товар, за который получает деньги. Да и почему собственно вам кажется что наркотики не могут продавать легально? Не так уж далеко ушли те времена, когда кокаин можно было купить в любой аптеке, героин изначально был детским сиропом от кашля, а ЛСД использовали как лекарство в психиатрических клиниках.
Это очень глубокое заблуждение думать, что если какое-то вещество воздействующее на сознание продаётся легально, то это не наркотик. Такая позиция по-детски наивна. Откройте глаза и посмотрите в каком мире мы живём. Нам парят эту дрянь просто потому что на этом можно нажиться. А ведь это ваши деньги, которые можно было бы потратить на что-то ценное. Аналогичная ситуация и с алкоголем. Точно такой же легализированный наркотик. Но это уже другая тема. Разберёмся пока что с никотином.
Курение не вызывает физической зависимости. Ну и что. Кокаин тоже не вызывает физической зависимости (если верить медицинской энциклопедии), но зато вызывает очень сильную психологическую зависимость. Так почему одно считается наркотиком, а другое нет?
Может вы думаете что если бы никотин был наркотиком и сигареты действительно вызывали бы тяжелую зависимость, то вы бы об этом обязательно знали? Чёрта с два. Неужели вы думаете что вас обо всём на свете будут информировать? Никому это не выгодно. Мы – потребители массового производства. Нашим сознанием руководят свыше и нам внушают ту информацию, которая выгодна кому-то. Мы не имеем собственной воли и собственных желаний. Всё что нам нужно – нам внушает реклама и СМИ. Ну а чтобы успокоить совесть, внизу под огромной сверкающей пачкой сигарет на рекламном щите, можно добавить совсем маленькую заметочку: «Минздрав предупреждает…» . Но это опять таки не из-за заботы о вас, а для того чтобы когда эти сигареты добьют вас окончательно и вы будете умирать от рака лёгких, вы не смогли даже отсудить у своего убийцы денег на свои же собственные похороны.
Думаете я слишком мрачно всё рисую? Нисколько. Пора уже снять розовые очки и посмотреть в глаза суровой реальности.
Однажды я посмотрела в эти глаза, теперь мне совершенно не хочется курить.
Я относилась к курению как и все другие курильщики, пока вдруг не посмотрела на себя со стороны. Однажды я встретила человека, который изменил мою жизнь и встреча с ним направила меня по нужному пути. Именно благодаря ему я бросила курить, хотя с этой привычкой не могла расстаться многие годы. Он мне не помог, нет. Он и себе помочь не мог. Это был человек с наркотической зависимостью, но глядя на него я поняла что по сути я ничем от него не отличаюсь. Я точно такой же наркоман, как и он, так же зависима. Так же занимаюсь самообманом и внушаю себе что я в любой момент могу завязать, хотя на самом деле я ничего не могу, не могу ни дня без сигарет. Я поняла что сигареты это лишь одна из разновидностей наркотиков. И успокаивать себя тем, что один наркотик легче, а другой тяжелее нельзя. Это всё лишь повод продолжать и дальше заниматься саморазрушением. (А почему кстати, говоря вы себя так не любите?)
Хорошо иногда встречать таких людей. Глядя на них мы учимся тому как не нужно делать.
Конечно грустно что они хоть и страдают от своей проблемы, но избавиться от неё не могут. Это замкнутый круг. Тяжело когда понимаешь что ничем не можешь помочь. Помочь человеку избавиться от зависимости невозможно. Человек сам должен осознать что ему нужно и перебороть в себе пагубную тягу. Но очень мало людей кому это действительно удаётся. Мне стала противна любая зависимость. Отвращение было настолько сильным что я бросила курить (и не только курить) и начала здоровый образ жизни. Не то чтобы я слишком беспокоилась о своём здоровье (хотя и не без этого), но главной причиной стало именно понимание того как выглядит зависимый человек со стороны. Мне стало стыдно перед самой собой. Когда тебе стыдно перед кем-то от него можно спрятаться, а вот от себя уже не убежишь.
Но необходимо помнить: понять что у вас зависимость – это лишь первый шаг.
Когда-то я курила как паровоз, имела сильную зависимость от никотина и не могла от неё избавиться, хотя и очень хотела.
Вот записи из моего старого дневника.
« Я решила бросить курить. Сегодня я выкурила 6 сигарет. Завтра постараюсь повторить этот подвиг. (или 5)»
« Сегодня утром я выкурила сигарету. Я бросила окурок со словами: это была моя последняя сигарета! Это действительно было сложно. Да, это сложно, но я бросила курить» (Враньё.)
«Нет, всё это враньё. Я не смогла так быстро бросить курить, но зато уменьшила дозу сигарет за день.»
После такого метода уменьшения сигарет за день я ещё очень долго курила. Уменьшать дозу – это обман. Нужно понять что зависимость – это часть нас. И эта часть нас не хочет чтоб мы избавлялись от неё. Это наша тёмная сторона. Побеждая зависимость – мы побеждаем себя. Это не лёгкая борьба, ведь наш самый опасный враг – это мы сами. Как можно победить того, кто знает все твои действия наперёд? И всё же нужно постараться, если вы действительно по-настоящему хотите избавиться от проблемы.
Уменьшение дозы сигарет это всё тоже потакание своей привычке. « Да, мне нужно бросить курить, я знаю. Но я ещё чуть-чуть покурю и брошу. А пока потренирую силу воли уменьшая дозу сигарет. Таким образом постепенно уменьшая её я смогу бросить.» Это всё ложь. Этот способ применяется чтобы усыпить свою же бдительность и чтобы вы поверили что уже бросаете курить, в то время как привычка остаётся. Эта привычка – очень хитрая. Она уже часть вашей личности. Такой себе паразит, который понимает что хозяин хочет от него избавится, потому и старается всячески его обмануть и перехитрить. Этот паразит не хочет умирать. Он хочет и дальше жить в симбиозе с вашей личностью, становясь всё сильнее и сильнее, и становясь всё более полноправным хозяином. А ваша истинная личность будет находиться в плену у этого паразита. Не противно ли вам осознавать что вы не являетесь свободным человеком, и вместо того чтобы принимать самостоятельно решения и делать то, что вы действительно по-настоящему хотите, никотиновый монстр внутри вас диктует вам свои правила, а вы слепо им подчиняетесь, как марионетка, чувствуя себя при этом так как будто бы вы всё делаете по собственной воле? Это не ваша воля. Это ваша зависимость.
Я знаю таких людей, которые считают что бросили курить, но тем не менее я их вижу постоянно с сигаретой. «Я не курю, это первая сигарета за две недели.» – говорит моя подруга , – «Я две недели не курила». Забавно, но каждый раз мы встречаемся именно в том момент, как она две недели или месяц не курила. Вы ей верите что она бросила курить?
Я – нет.
Это ещё одна ошибка.
А самой основной ошибкой, пожалуй, является то что многие люди стремятся лишь избавиться от вредной привычки, не удаляя её корень. Это неправильный подход. Даже если вы бросите курить, всё равно замените эту привычку какой-нибудь другой зависимостью. (Например, от еды, компьютерных игр и т.д.). Искоренение зависимости лежит в изменении и преобразовании своей личности таким образом, чтобы эта привычка вам больше не была нужна. Вам нужно разобраться в себе, понять что на самом деле для вас важно, понять какими вы хотите быть и становиться этим человеком. Конечно, это сложно. Вот поэтому я и говорю : по-настоящему бросить курить очень тяжело.
Мы живём в таком мире где каждый второй наркоман, а каждый первый алкоголик. Поэтому какие бы благие намерения у нас ни были бы, и как бы не стремились измениться, очень сильное воздействие на нас имеют окружающие. Получается опять-таки замкнутый круг – становиться отшельником не хочется, а общение с людьми приводит нас к старым ошибкам . Что делать? Ну может всё-таки найдётся в окружении один-два человека которые не пьют или не курят? Вот можно с ними почаще общаться – они станут наглядным примером что жизнь без зависимости возможна и даже вполне реальна. ( Если конечно они не Свидетели Иеговы или ещё что-то в этом духе. Секта может быть гораздо хуже чем никотин.)
Если вы сильный человек, одиночество вас не испугает. Кроме того можно в свободное время, которое тратилось на пьянство/курение/пустое времяпрепровождение заниматься саморазвитием – читать литературу, смотреть фильмы, заниматься творчеством. Да что угодно. Главное чем-то себя занимать полезным и вы тогда поймёте сколько вашего времени уходило впустую. Выкурить сигарету – пять минут. Но если вы за день выкуриваете двадцать сигарет – это уже почти час.
Для меня очень тяжело было первое время. Я отвыкла общаться с людьми без сигаретного дыма. Сказать по правде, я как будто бы вернулась в своё детство, когда я ещё не курила. Мне пришлось заново учиться общаться с людьми. Заново учиться жить. Вот вроде бы такая мелочь. Бросить курить. Но это далеко не мелочь. Бросить курить для меня – значило начать новую жизнь. Подумать только насколько сигареты слились с моей личностью! Я даже не могла себе представить жизни без них, хотя теперь понимаю что без них живётся гораздо лучше и интересней, но тогда, когда я курила, жизнь без сигарет мне представлялась чем-то скучным, унылым, однообразным. « Ну как это так? Выйти на улицу и не покурить?» Или «Ну и как это поем и не покурю? А как же это можно?» Оказалось что можно. И даже очень легко. Конечно, это сейчас мне кажется легко, но для этого мне пришлось очень долго от этого отвыкать. Сейчас я нарадоваться не могу что эта проблема осталась позади.
Сочувствую всем курящим людям, как в принципе и всем тем у кого зависимость. Я знаю как это, потому что сама через это прошла. И конечно же мне хотелось бы ну хоть что-то для таких людей сделать. Но я понимаю насколько коварный враг и даже одного человека вытащить из лап этой цепкой гадины очень нелегко. Это даже чудо, когда человек вылазит из этой ямы. Потому что обычно такое редко случается.
Для того чтобы избавиться от зависимости необходимо в корне изменить себя. Нужно стать сильным человеком. Это не легко, особенно если вы слабый человек. Необходимо работать над собой. Пытаться разобраться в себе. Найти ответ на вопрос « Почему я курю?»
Отрицание зависимости как раз и есть слабость. Только сильный человек позволит себе признать свои слабые стороны. Потому в тот момент, когда вы осознали что у вас есть зависимость, что у вас есть проблема, которую вы бы хотели решить, поздравляю, вы начали меняться!
Мне, например, казалось, что когда я курю, я выгляжу солиднее. С сигаретами я чувствовала себя увереннее. Мне казалось, что если я не буду курить, я как будто бы стану хуже. Что я не смогу производить на людей должного впечатления, и сигарета мне якобы придаёт особый шарм.
Потом я научилась быть личностью без каких-либо вспомогательных средств. Я научилась быть собой и перестала себя стесняться. Я стала уверенной в себе. Ведь я смогла преодолеть привычку и научилась уважать себя.
Избавление от зависимости – сложный путь. И если вам кажется что сигареты не влияют на ваше восприятие окружающего мира – то вам это кажется. Они затуманивают разум и сознание как и все другие наркотики. Вы не замечаете их действия, потому что всё время находитесь под их воздействием. Ведь время от времени что-то заставляет вас бежать на перекур. Это происходит когда заканчивается время действия наркотика и нужно дать организму новую дозу.
Вы просто должны понять что вам важнее и дороже: вы или наркотик.
Часто зависимость развивается на почве какие –либо психологических травм или стрессов.
Разобравшись в себе я поняла что на неправильный путь я стала после некоторых обстоятельств в моей семье, на почве чего у меня было сильное нервное потрясение. Но благоприятных семей всего лишь около 30 % и шансов что вы попадёте в одну из них, очень малы. Так почему вы должны всю жизнь страдать из-за проблем, которые остались в прошлом, пусть даже и значительных. Даже если они не остались, а и сейчас воздействуют на вас, тем что вы портите своё здоровье вы вряд ли их сможете решить.
Часто в плену зависимости оказываются люди с творческим уклоном. Такие люди более чувствительные, более ранимые, тяжелее переживают трудности и поражения. И вместо того чтобы создавать прекрасное, эти люди деградируют и это большая трагедия, потому что они не достойны этого, они достойны лучшего, но однажды оступились и пошли не по тому пути.
Я научилась решать проблемы, а не убегать от них. Жизнь никогда не изменится, она всегда будет трудной, но можете измениться вы – стать сильнее и научится стойко переносить жизненные трудности.
Жизнь напоминает плавание. Нужно стараться изо всех сил чтобы хотя бы держаться на плаву, и не утонуть.
Не убегайте от жизни, не убегайте от себя. Ведь вы прекрасны и достойны лучшего. И уж если вы появились на этот свет, то уж наверное не для того чтобы загубить себя.
Я не собираюсь спасать мир. Большинство людей собственными руками роют себе могилу. Думаю не стоит им мешать. Я понимаю что помочь всем не возможно. В природе существует естественный отбор. Слабые не выживают. Особенно сегодня, когда человеческая жизнь не стоит ни гроша.
Я поняла что я хочу жить. Что я хочу выжить. Что я буду бороться за жизнь. Я буду стремится прожить свою жизнь наилучшим образом. Поэтому курение больше не входит в мои планы.
Я понимаю что не могу изменить мир, не могу сделать его лучше, не могу сделать людей лучше, но я могу измениться сама, стать лучше и этим действием хоть немного преобразить мир, ведь я тоже его часть.

Почему так сложно бросить курить?

Практически каждый человек на этой планете считает, что бросить курить невероятно сложно. Миллионы курящих людей каждый понедельник бросают курить, и миллионы закуривают снова уже во вторник. Миллионы некурящих наблюдают, как те, кто решил распрощаться с сигаретами, страдают и мучаются, порой скандалят и рассказывают, как тяжело бросить курить! И, конечно, после стольких историй уже никто не сомневается, что бросить курить сложно. Но действительно ли это так?

Сложно выучить китайский язык, поскольку нужно потратить много времени на учебу и практику. Трудно создать бизнес, поскольку необходимы опыт, знания, команда, деньги и прочее. А вот в том, чтобы бросить курить, ничего сложного нет! Даже делать ничего не надо. Просто нужно не вдыхать вещество, которое создает зависимость от сигарет! Что самое сложное, когда бросаешь курить? Не закуривать следующую сигарету! Вот и все, что нужно делать. Как бороться с желанием курить? Никотин — очень быстрый наркотик, и уже через несколько дней симптомы отвыкания проходят. Так почему же сложно бросить курить?

Почему тяжело бросить курить: из чего складывается никотиновая зависимость?

Конечно, большинство курящих уже прекрасно знает, что проблему создает некая никотиновая зависимость. Но это всего лишь определение, и оно не объясняет, почему бросить курить должно быть сложно! И в этой статье я попытаюсь рассказать простым языком, что усложняет процесс отказа от курения и кому сложно бросить курить.

У любой зависимости есть два аспекта: физическая или, если быть точнее, химическая и психологическая. Но это тоже термины. Давайте узнаем, что они на самом деле означают.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Химическая зависимость от курения – это нарушение естественных биохимических процессов в нашем организме. Это создание новых механизмов, которые теперь требуют никотина, и когда дозы нет, наше тело начинает испытывать легкий дискомфорт вызванный абстиненцией (отвыканием от никотина). Это то, что курящие испытывают каждое утро после 8 часов сна. Каждый день, всю жизнь, все то время пока они курят! И это не прекратится, пока поступает снова и снова свежий никотин. Так что это вообще не проблема, если просто взять и не курить некоторое время. Это доказывают люди, которые летят в самолетах, и они не рвут на себе волосы. Есть люди, которые легко курят периодами. Но почему они не страдают от ужасных «ломок», как принято характеризовать синдром абстиненции (синдром отмены)? Ответ простой: и «ломки», и никотиновая зависимость – в голове!

Есть другая сторона зависимости — психологическая. Это означает то, что за годы курения у нас сформировались свои представления о сигарете, несмотря на знания и заботливые предупреждения Минздрава. Возможно, и Вы не представляете свое утро без чашки кофе с сигаретой или работу без перекуров, или отдых без сигарет в компании друзей. Все это и есть психологическая зависимость, которую создал никотин. И, конечно, когда люди делают попытки бросить, они совершенно не понимают, почему они страдают, почему так тяжело бросить курить. Страдание создает чувство, что они ограничили себя в удовольствии или поддержке. И это чувство вкупе с физическим дискомфортом делает период отвыкания невыносимым. И, разумеется, люди начинают бороться с собой, и это самое сложное, когда бросаешь курить. А разве такая борьба может быть легкой?

Как бороться с желанием курить?

Медикаментозные методы лечения никотиновой зависимости (неважно, пластыри или жвачки, «Табекс» или «Чампикс») ничуть не отличаются от силового метода, поскольку также не решают главную проблему — наши ложные представления! Задумайтесь, как таблетка, иголки или магниты могут устранить желание и соблазн, с которым бросающим приходится бороться.

Легко ли бросить курить? Бороться с искушением не придется только в одном случае, если этого желания и соблазна покурить не будет. В таком случае механизм физического отвыкания будет почти незаметным. Многие из тех, кто ко мне обращались за помощью и справились с желанием, рассказывают, что они вообще ничего не испытывали, только восторг. Я не преувеличиваю! Найдите пару минут, чтобы посмотреть видеоотзывы на нашем сайте.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Трудно бросить курить: что делать?

Метод Аллена Карра — один из методов, который решает проблему зависимости с психологической стороны, который акцентирует внимание на устранении желания и необходимости курить! И это вполне реально! Ведь раньше у Вас было время, когда Вы даже не думали о сигаретах!

Итак, кому сложно бросить курить? Каждому, кто зависит от никотина! Точнее, каждому, кто доверяет сигарете и продолжает вдыхать никотин. Это химическое вещество создает одни и те же ощущения абсолютно у каждого человека, ведь наши тела одинаково устроены. Именно эти физические ощущения и сформировали психологическую зависимость абсолютно у каждого! Может, Вы помните, что раньше были сигареты «Друг». Я их никогда не курил, но название очень четко отражало мое отношение к сигаретам. И я был убежден, что только у меня очень сложный случай, поскольку только у меня «особое» к сигаретам отношение. Но теперь я знаю, это чувствует каждый, кто продолжает курить. Сейчас я жалею об одном – о 18 годах моего курения!

Не нужно ждать, когда наступит следующий понедельник, и уж тем более не нужно ждать, когда желание само пройдет. Не пройдет, увы! А вот бросить курить – это очень легко, достаточно только сделать первый шаг.

DoktorNikos › Блог › Сложно ли бросить курить?

Короче… Столкнулся с этой проблемой я… Начал бросать курить… 15 лет куру и начал осознавать, что 2 пачки ежедневно — это уж как-то слишком… В течение 1 дня сократил потребление сигарет до 20 штук в день, так дкржался неделю, потом купил жвачки и пластыри Никоретте… Какая же это дрянь, товарищи… Типа мятная и все такое, но когда Ты эту дрянь начинаешь жевать, то получаешь порцию горького никотина… я даж и не знал, что он такой горький и невкусный, дым-то как-то вкуснее казался… 2 дня назад получилось так, что забыл на работе все сигареты и обнаружил это только тогда, когда вернулсмя домой… Решил не ходить в магазин и посмотреть сколько часов продержусь без сигарет. Вобщем, как-то так получилось, что вспомнил о сигаретах только утром, перед отъездом на работу… Самое интересное, что по дороге тоже забыл купить и выкурил первую сигарету уже только на самой работе, то есть, часов 15 я продержался свободно… История повторилась… Я снова забыл сигареты и снова спокойно смог не курить дома… Сейчас я пару раз в день забиваю табачком трубку и кайфую… Позволяю себе пару сигарет в день, если они есть, а если нет, то чото даже и не горюю особо…
Может это миф про всякую психологическую зависимость, а? Я 15 лет курил по 40 сигарет в день и не ощущаю уж слишком сильной зависимости…
И думается мне, что если утром встанет выбор между Редбулом и сигаретой, то я выберу редбул )))))

Может есть какие-то мымли по поводу курения ? Опыт личный? Поделитесь, друзья…

Смотрите также

Комментарии 21

Мне кажется, каждый курильщик себя ненавидит за тот самый день, когда он взял в руки сигарету и закурил.
У меня так…
Я курю лет с 15. Естественно, по началу все по пьянке, на даче, прикалывались типа:)
Потом школа, прятались от учителей, но курили после школы)
Пыталась бросать за все время бесчисленное количество раз, и после того, как напивалась и после операции аппендицита (не знаю как пишется) и после прочтения Аллена Кара и просто так, когда вздумалось. Желание то бросить есть, а все попытки ждлятся максимум 3 месяца.
После этого времени обязательно срываюсь. Так выходит, а жаль.
Опять готова бросать, курю сейчас меньше, конечно в повседневной жизни, исключая всякие клубные мероприятия и веселые принятия алкоголя с друзьями:)

пишется аппендэктомия ). Я вот для себя решил, что дома вообще не курю)))) Уже сделал. Максимум, трубку забиваю)

Дома я тоже не курю, ну или ооочень редко, так как на кухне сосед ругается, а на лестницу лениво топать)

Удачи в своем стремлении!

взаимно. Питерским привет)

Курила долго, первый раз бросила из-за беременности, но потом закурила снова. О черт! И сигареты и кальян. В один прекрасный день я решилась-таки дочитать до конца книгу Аллена Карра…и прекратила курить окончательно. Меня настолько радует это состояние, словами не передать.

никит, я курю очень редко. но иногда могу выкурить пачку за вечер. всё зависит от настроения. но если ты курил 40 в день, т.е. 2 пачки, я удивляюсь как у тя нет рака легких, гортани, горла или хотя бы язвы желудка. сам же ведь медик и должен понимать что послдествия не менуемы. хорошо что бросил. трубка — это ваще кайф. но у меня от нее щипет сильно язык, уж очень табачок для них крепкий делают.

кста, из за своего максимализма, даже когда редко курю люблю крепкие сигареты(обожаю кэмэл без фильтра в мягкой пачке), от 1 мг никотина и 10 смолы, от всего остаольного кашляю нереально. по моему опыт в “лайтз” дым горячее и сильно раздражает горло. Вот в трубке как раз прохладнее дым, а в кальяне еще лучше.

зависимость… ничего не могу сказать. твоя суточная доза в 40 шт. и то что ты можешь отказаться от этого — думаю говорит о том что любую зависимость можно победить. дед мой например курил 50 лет. когда у него обнаружили новообразования в желудке, полипы и прочую гадость — бросил и не жалеет. резко бросил, сильно. похудел жутко, но все равно ему легче стало. хотя если столько лет куришь уже и обмен в-в перестравивается в организме и ривыкает к этим дозам никотина

У меня папа курит наверное с 17 лет. Ну как и любой мужчина в то время, он служил в армии — где все курят, затем универ — там тоже без сигарет мало кто обходииться, потом работа ( связанная с автомобилями и военными), стрессовые ситуации, которые чаще всего люди закуривают сигаретами. Но вот он женился, молодой семье выделили квартиру, появился ребенок ( т.е. я=)) и жена запрещает ему курить в квартире или на балконе, а выходить на улицу что бы выкурить сигарету, просто лень! вот так мой папа стал курить мало и то, только на работе… такими темпами я думаю можно бросить курить вообще! Главное найти приоритьеты! Взвесить пользу от самого поступка ( не курить)! Думаю если вы все переосмыслите, набереться огромное колличество плюсов, что бы бросить курить. Я кстати не курю, не пробовала и даже не тянет! Хотя кальяном иногда балуюсь…

главное, не пристраститься к кальяну))))) А то холодный дым — он моментально осядает и гораздо вреднее теплого сигаретно-трубочного)

знаю-знаю… я уже научена горьким опытом… падала в обморок после кальяна на молоке…=)

Курил с 2001 года постоянно, в среднем от одной до двух пачек в день.
Бросил курить, так как просто уже устал, от этой постоянной вони, грязи и запахов в машине, постоянных усмешек со стороны некурящих близких и постоянного плохого самочувствия. Дошло уже до смешного: я мечтал о том, как я не буду курить.
В итоге бросил в один день. Просто перестал (т.е не снижал потребление сигарет).
И на самом деле, ничего сложного не было. Никаких болей, абсолютно ничего. Рад до безумия.
Особенно приятно по утрам.
Всем рекомендую.

соглашусь про утро)))

Покуривать периодически, это хотьба по лезвию ножа. Если смог на столько сократить курение, то сможешь и вовсе от него отказаться.
Я бросила просле прочтения Карра.
Возможна эта книга поможет, если ты сам действительно решил бросить курить. А если ты не собираешься бросать и просто читаешь ее, без настроя, то возможно что и не будет нужного результата.
Удачи в этом нелегком деле 🙂

кстати, да. попробую перечитать еще разок. Спасиб!

Курил лет с 14, 3 года института, бросал на неделю раз 5-6, курил по 30-35 сигарет в день, потом стал снижать количество(жену раздражает запах), старался курить или в институте или на работе, но дома ни-ни, сократил количество сигарет до 5-8 штук в день, потом решил бросить полностью, но понял — не могу, очень тяжело это давалось. Снизил опять количество до 3-5 штук в день, потом до пачки в неделю, в две. Так и бросил. Сейчас не курю 3,5 месяца, тяжело себя сдерживать до сих пор, особенно когда выпил, причем много если и рядом кто-то курит, еле себя сдерживаю, но не курю потому что долго к этому шел, почти 1,5 года.

Я курил около 20 лет с небольшими перерывами. По 1-2 пачки в день. Практически такое же время пил. Последние лет 6 стал пить существенно больше, чем ранее… да, собственно, каждый день…
Прошлым летом жена скинула в мобилу книжку «лёгкий способ бросить курить». Прочёл до половины и отложил… испугался. как это так. я и не курю. По-тупил пару недель, решился. снова сначала и до конца. Бросил, легко! Пока читал её, думал: а вот было бы классно, отредактировать книжку на «легкий способ бросить пить». Спустя 2-3 недели полез в инет и нашёл такую книжку. Читал с удовольствием, и бросил пить тоже ЛЕГКО. Книги написаны настолько понятно и логично, что просто тупо не соглашаться с изложенным (имхо)… А уж если согласился, то продолжать нет смысла… Главное, не сомневаться в правильности своего решения! Кашель прошёл практически сразу (с содроганием вспоминаю о том, как кряхтел…), перестала болеть башка. И, люди… НИКАКОГО ПОХМЕЛЬЯ! НИКОГДА! Щастье просто В компаниях чувствую себя прекрасно, кстати, и друзья с которыми тусуюсь, обращают внимание на то, что дискомфорта от того, что я не пью, не испытывают. Никто не уговаривает… На работе реально стало меньше стрессовых ситуаций (ну или по крайней мере я перестал к ним так относиться). Всегда за рулём. Похер на то, какие очередные правила «выдыхания воздуха в трубочки» и количество разрешённых промилей придумает государство и на сколько лет отнимет права, если что…
Неудобств несколько… во первых появилось много свободного времени, надо привыкнуть использовать его в мирных целях И реально достают курящие в подъезде, а также коллеги, которые покурив на работе, тут же приходят и, наклонившись, начинают чего-то объяснять… мля, ну и вонь…
Всё написанное выше, мною прочитано удачи!

Спасибо))))) Кстати, книжку читал 2 раза пару лет назад… как мертвому припарка для меня… Прочитал внимательно, порассуждал о вреде курения и закурил новую сигаретку)))

Дак это и не таблетка от головы…

Спасибо))))) Кстати, книжку читал 2 раза пару лет назад… как мертвому припарка для меня… Прочитал внимательно, порассуждал о вреде курения и закурил новую сигаретку)))

Я книжку не читал но жевал Никоретто. С утра выкурил три сигареты по дороге на работу а потом начал жевать жевачки. К обеду затарился фисташкими и так убивал свободное время. Прожевал еще три жевачки и забыл о сигаретах.
Но, недели через три, в не совсем приятной ситуации снова взял сигарету.

Теперь, скоколько не жевал жевачки, нифига. Или я тогда был настроен решительней, или жевачке жеватистей были, хз.

Почему сложно бросить курить? Дадим несколько советов!

Риск пристраститься к сигаретам есть у каждого, причем начать просто, а вот насколько сложно бросить курить, человек начинает понимать только со временем. Неважно, что все наслышаны о вреде никотина и знают, что один его грамм убивает лошадь. Дымят многие, не считаясь со своим здоровьем и не задумываясь о том, какой вред приносят близким.

Сложная зависимость, возникающая в организме, прогрессирует на физиологическом и психологическом уровне, приводит к изменению личности, не отпускает из плена. Чтобы справиться с ней, нужно понять причины пристрастия к табаку и справиться с ними, проявив силу воли.

Никотин и его влияние

Пасленовый яд – основная составляющая табачных изделий. Именно он способствует развитию психофизиологической зависимости от сигарет. Все остальные компоненты табачного дыма и сгорающей бумаги усугубляют отравление организма, однако без никотина привыкания вызвать не могут.

Пиридиновый алкалоид начинает действовать в первые секунды попадания в кровь. Он возбуждает центры головного мозга, отвечающие за эмоции.

В кровоток выбрасываются гормоны радости, счастья, удовольствия, эмоционального подъема: ацетилхолин, адреналин, норадреналин, эндорфины, катехоламины. Человек испытывает прилив сил, бодрости, энергии, раскованности. Появляется чувство свободы и уверенности в том, что можно сдвинуть горы.

Держится такое состояние около четырех часов, пока концентрация никотина высока. Как только она падает, возникает необходимость закурить снова, чтобы испытать такой же дофаминовый допинг.

Мало кто из курящих отдает себе отчет в иллюзорности происходящего. Самообман привлекателен. Алкалоид вызывает стресс, который завуалирован действием эндорфинов. Он воспринимается как удовольствие, но от этого стрессом быть не перестает. Происходит истощение нервной системы с параллельным развитием зависимости от никотина. Поэтому курение, в первую очередь, опасно именно в психологическом плане. Оно становится частью жизни человека, своеобразным условным рефлексом.

Без сигареты возникает депрессия, способная натворить немало бед, вплоть до суицида. Настолько силен никотин.

Кроме того, токсичность пасленового яда и других компонентов табачного дыма вызывает физические изменения в организме, соматические заболевания, способствует обострению уже имеющихся.

Пока человек курит, он готов с ними мириться. Но без постоянного табачного допинга уныние и болезни загоняют его в угол.

Формы зависимости: физическая и психическая

Механизм развития привязанности к сигаретам выглядит шокирующе просто. Пасленовый алкалоид постепенно заменяет собой физиологический синтез гормонов счастья, удовольствия, эмоционального подъема. Он настолько подчиняет себе активные центры головного мозга, что они перестают работать без контакта с ним. Иными словами, потребность в гормонах радости существует, но мозговые центры не способны ее удовлетворить без помощи никотина.

Поскольку в отсутствии положительных эмоций жить трудно, чем меньше организм получает дофаминов, тем выше становится потребность в них. Удовлетворить такую заинтересованность можно только очередной выкуренной сигаретой. Порочный круг замыкается.

Наркологи выделяют три стадии развития пристрастия к табачному допингу:

• Первая, когда достаточно 10 табачных изделий, что купировать дневную норму радости. При отсутствии возможности подымить возникает лишь легкое желание сделать это.
• Вторая – заставляет увеличить дневную дозу до 20 штук. Отсутствие сигарет вызывает легкую абстиненцию: тахикардию, мигрень, тремор рук, подташнивание. Нет никакой возможности сосредоточиться, только курение возвращает работоспособность.
• Третья связана с употреблением пачки и более в день. Человека преследуют соматические расстройства, а его психика приходит в ярость без никотинового допинга. Иногда курить приходится даже ночью. Это происходит от того, что сформировался абстинентный синдром, страх перед которым делает проблему отказа от курения проблематичной.

Так развивается физиологическая зависимость от табака. Однако на психологическом уровне все еще хуже. Здесь самообман достигает апогея.

Курильщик ощущает себя на пике востребованности окружающими. Он «мачо» – для девушек, «крутой пацан» – для сверстников, генератор идей – для коллег. Но все это только в том случае, если под рукой сигарета. Без нее – он теряется. Пропадает брутальность, крутизна и продвинутость. Он становится чужим в компании, не может заполнить паузы в разговоре. Уже одно это – веский повод не расставаться с никотином.

Но есть и другие причины психологического характера. Без табачного допинга:

• Теряется повод отвлечься от монотонной работы.
• Остается досада от того, что нет возможности подражать героям любимых фильмов.
• Пропадают приятные ассоциации, связанные с клубным отдыхом, вечеринками.
• Остается раздражение от скуки, неумения занять себя чем-то полезным, интересным.
• Пропадает интерес к жизни из-за отсутствия привычной эйфории.
• Руки не могут найти достойную замену сигарете, разрушается приятный ритуал, составляющий поведенческую основу человека.

Отказаться от всего этого значительно тяжелее, чем преодолеть физическое нездоровье.

Почему человек курит?

Вообще, то, что человек курит – настоящий парадокс. Табачная зависимость является целью, у которой нет базы для ее формирования.

Курение априори несет в себе исключительно вред. Об этом знают все. Но из века в век тянутся к сигарете. Логическому объяснению эта ситуация не поддается. Однако есть несколько причин, которые толкают человека на парадоксальные, алогичные поступки. По возрастным категориям они отличаются друг от друга.

Статистика удивительная. Чем старше становится человек, чем больше он понимает, знает, тем алогичнее его начало знакомства с сигаретой.

Напрашивается один вывод – безделье, неумение с пользой проводить время, отсутствие воспитания – вот причина табакозависимости в нашей стране.

Почему так сложно бросить курить?

Зависимость от пасленового яда настолько сильна, что даже прооперированные по поводу рака гортани в 40% случаев возвращаются к ней.

Основоположник психоанализа З. Фрейд сам страдал от никотинового плена. Жаловался на неприятные ощущения за грудиной, одышку, головные боли и продолжал курить.

В 37 лет врачи запретили ему прикасаться к сигаретам, но он не смог выполнить предписание и через три десятилетия постоянного курения заработал рак верхнего неба.

Психоаналитика прооперировали, поставили протез, ему было больно не только есть, но и разговаривать, однако дымить он не перестал. Прожил З. Фрейд до 80. Умирая, чувствовал себя счастливым от того, что не расстался с никотином. Поэтому можно сколько угодно говорить о том, что табак содержит канцерогены, что даже пассивное курение вызывает рак, что есть риск заработать облитерирующий эндартериит и стать инвалидом, но без осознания вреда пасленового алкалоида, без огромного желания расстаться с табаком раз и навсегда, все увещевания обречены на провал.

Мотивация должна быть сильнее чувства удовольствия от никотина. Чаще всего – это сама жизнь. Вернее опасность потерять ее. Табак стимулирует обмен веществ, поэтому все лекарства в организме курящего действуют иначе, чем это планируется. Они распадаются на составляющие и выводятся быстрее, чем успевают оказать соответствующий эффект.

Врачи должны увеличивать дозу лекарств в разы, что чревато непредсказуемыми последствиями. Поэтому при серьезных заболеваниях, когда человек встает перед выбором: сигареты или жизнь, как правило, он выбирает последнюю.

Есть еще один нюанс в пользу отказа от курения. Это сексуальная составляющая. Для молодых сама мысль о потере потенции – жуткое испытание. Поэтому, если эректильная дисфункция возникает на фоне употребления пасленового алкалоида, расставание с табаком не кажется столь мучительным и бесперспективным. Тем более, если речь идет о молодых семьях и будущих родителях.

Гангрена ног – еще одна действенная угроза для курильщиков любого возраста.

Но все эти доводы действуют только на взрослых. В зоне риска – подростки. Они еще в силу своей неопытности не могут осознать всю грозящую им опасность и с легкостью отмахиваются от непонятных терминов.

Вот тут велика роль семьи, воспитания, личного примера родителей. Суметь объяснить ребенку, что сила не в ложной «крутизне», а в истинной мужественности или женственности, без привкуса табака изо рта, способен далеко не каждый родитель. Но это – его долг.

Школа – только помощник в этой трудной миссии. Не более. Кружки и спортивные секции – конечно, помогут занять свободное время подростка, но от случайности не уберегут.

Первая любовь, первая большая неудача в спорте, учебе не должны стать поводом для начала курения. Ребенок обязан владеть альтернативными навыками борьбы с трудностями. На примере родных или героев любимых книг, фильмов.

На стороне родителей выступает и первый опыт табакодымления с отчаянно неприятным вкусом, запахом, приступами кашля, рвотой. Только 5% переживают этот момент и остаются поклонниками сигареты. 95% детей не повторяют ошибки, если находят поддержку в семье, у друзей, в школе.

Первая сигарета чрезвычайно опасна. В последнее время появились научные данные о том, что к курению существует предрасположенность. То есть, может быть достаточно одного вдоха никотина, чтобы включился патологический механизм развития зависимости. Заблокировать его вовремя – вот задача семьи и школы. Курение в семье увеличивает риск развития пристрастия на 60%.

Имеет значение и личность подростка. Импульсивность, лабильность психики, отсутствие заботы о своем здоровье – это все риски начала курения. Даже приятные ощущения от табачного дыма, его переносимость играют роль. И все имеет свои объяснения.

Американские ученые доказали, что никотин улучшает межнейронные связи, клетки легче взаимодействуют друг с другом. Иными словами, серое вещество всегда в тонусе, острота мысли – на высоте. Но есть и другая сторона медали. При таком интенсивном общении каждый нейрон проявляет свою максимальную активность и быстро истощается.

Все человечество по характеру можно разделить на «голубей» и «ястребов». Так вот, агрессивные по своей природе «ястребы» обречены на курение самой природой. «Голуби» же могут всю жизнь прожить без никотина. Это объясняется реакцией их мозга на табак.

Ястребиная кора и подкорка светятся от радости при встрече с пасленовым алкалоидом, тогда как голубиная лимбическая система остается инертной к нему. Скорее всего, этим и объясняется тот факт, что некоторым не дано расстаться с сигаретой всю жизнь.

Вторичные выгоды от курения

Под этим термином в нейролингвистическом программировании понимают неосознаваемые пациентом факторы, заставляющие его вести себя аддиктивно или нежелательно.

Говоря о курении, имеется в виду социальный вектор: приятное времяпрепровождение, способ знакомства, повод поддержать беседу, отвлечься от монотонного занятия.

Эти вторичные выгоды очень важны. Например, пациент бросает курить, но вдруг осознает, что все вокруг него меняется не в лучшую сторону: трудно начать беседу, познакомиться, остаться душой компании, расслабиться. В этом случае возникает желание все оставить, как есть.

Кроме того, особенно важны следующие моменты:

• Окружение, роль которого постоянно недооценивают. Но именно оно и дает очевидные вторичные выгоды. Они могут быть со знаком (+), если друзья и семья поддерживают пациента в стремлении бросить вредную привычку. Или со знаком (–), если приятели и домашние агрессивно воспринимают желание курящего. Так называемые «сострадатели», которые уверены, что не нужно напрасно мучиться, тоже делают свое черное дело.
• Статистические данные льют воду не мельницу любителей подымить. Они подтверждают, что расставание с курением получается только у четверти, решивших покончить с вредной привычкой. Остальные подвержены рецидиву. Только в Бутане с драконовскими запретительными мерами статистика положительная.
• Сила воли – важный фактор вторичной выгоды. Но и она говорит о том, что работает только у 5% поклонников табака. Без посторонней помощи расстаться с сигаретой в 95% случаев не получается.

Что происходит, когда бросают курить?

В организме наступают физиологические и психологические перемены. Одни носят сугубо положительный характер, другие, напротив, отрицательный.

Плюсовые изменения

Как только в кровь перестает поступать на постоянной основе никотин, организм начинает реагировать на это самовосстановлением. Происходит метаморфоза уже в первые часы отказа от табачных изделий.

Компенсаторные возможности тем больше, чем меньше стаж и доза курения. Но даже у самых заядлых любителей подымить до конца дней сохраняется регенерационный потенциал. Очевидно, что снижается риск развития тромбофлебита, атеросклероза, воспалительных заболеваний бронхолегочной системы.

Перестают отравлять организм сразу более 90 токсинов, которые входят в состав табака. На этом фоне резко снижается возможность развития ОНМК, ОИМ, злокачественных новообразований, гипертонического криза, ХПН.

Следует учитывать, что такие перемены происходят медленно, поскольку физиологическое влияние на ЦНС никотин сохраняет в течение месяца. Психологическая привязанность к нему держится неопределенно долго.

Чтобы поскорее справиться со стрессом и абстиненцией следует найти достойную альтернативу курению. Это могут быть танцы, спорт, рисование, лепка, чеканка, гончарный круг – все, что приятно и интересно. Бесспорным плюсом станет экономия средств.

Минусы отказа от табака

Пасленовый алкалоид вызывает привычное чувство радости и умиротворения, отказаться от которого по собственной воле трудно.

Контактируют с пиридиновым ядом ацетилхолиновые рецепторы, которые при блокаде никотина формируют симптомы абстиненции:

• раздражительность;
• агрессию;
• рассеянность;
• чувство неутолимого голода;
• желание закурить снова;
• беспокойный сон;
• гипергидроз.

Иногда они настолько интенсивны, что возврат к сигарете неминуем.

Чтобы удержаться от рецидива, необходима консультация специалиста и неукоснительное выполнение его рекомендаций.

ВашНарколог предупреждает: как избежать срыва после прекращения курения?

Наркологи предлагают несколько подсказок:

• Визуализирование ситуации или взгляд со стороны. Необходимо в подсознании создать образ цветущего человека и узнать в нем себя после расставания с вредной привычкой: белоснежная улыбка, густые волосы, чистая кожа, свободное дыхание, прилив сил. Зафиксировать эту картинку мысленно и постоянно возвращаться к ней в трудные моменты.
• Бросать курить нужно в удобный момент, когда нет праздников, юбилеев, свадеб, стрессовых ситуаций.
• Отдельно нужно спланировать поведение в случае форс-мажора: смерть близких, увольнение, разрыв с любимым. От этого нельзя застраховаться. Но если мотивация выбрана верно, она крепка и направление, в котором двигается пациент правильное, под наблюдением специалиста – то все непременно получится. Это сложно, но вполне реально.

25 советов тем, кто бросает курить

Дата публикации 13 апреля 2015 . Опубликовано в Влияние на людей

Тяжело ли бросить курить? Одним это дается довольно легко, а у других это не получается сделать годами. В этой статье собраны советы от анонимных курильщиков тем, кто хочет распрощаться с никотиновой зависимостью раз и навсегда.

25 советов тем, кто бросает курить:

1. Это трудно только на первый взгляд, пока вы смотрите через призму вредной привычки

Как только вы рассмотрите факты, связанные с курением – вы будете рады избавить свою жизнь от этой зависимости. Внушайте сами себе отказ от курения, верьте своим убеждениям, совершенствуя, таким образом, свой внутренний мир.

2. Посмотрите на отказ от курения, как на бесценный дар самому себе

Отказываясь от этой привычки, вы дарите себе здоровое тело, лучшую жизнь, высокую самооценку. Заверните все это в красивую упаковку, посмотрите, как она бесценна и примите с благодарностью от самого себя.

3. Назначьте конкретную дату

«Завтра», «с понедельника», «на следующей неделе» – не годится. Воспринимайте это, как погашение обязательной финансовой задолженности, т.е., так же серьезно. Перестаньте кормить себя завтраками – они никогда не наступают. Назначьте конкретное число, соберите остатки воли в кулак и поставьте точку. Навсегда.

4. Не жалейте об этом

Отказ от курения может показаться огромной утратой. В душе будет чувство пустоты и разочарования. Не поддавайтесь этому, это провокации! На самом деле вы выбрасываете из своей жизни мусор. Вы избавляетесь от того, что принесло вам много вреда и большие финансовые потери. Это то, что забрало у вас драгоценные минуты, потраченные в курилке. Не позволяйте больше своим органам служить хранилищем никотина и быть мусорным баком для окурков. Тело – это храм души, заботьтесь о нем и помните: в здоровом теле – здоровый дух!

5. Оставайтесь на позитиве

Ведь это одно из того лучшего, что вы можете сделать в жизни. Почему вас вообще печалит тот факт, что вы никогда больше не будете травить себя дрянью, навязанной «модой»?!

6. Отказ от курения на самом деле заслуживает уважения

Вычеркните курение любой ценой из своей жизни. В результате ваши близкие люди и вы сами получите очень большие преимущества.

7. Изучите, наконец, состав сигарет

Бумага, бутан, кадмий, угарный газ, гексамин, клей, никотин, аммоний, метан, мышьяк, ещё раз угарный газ, метанол, краска, формальдегид – посмотрите значение всего этого в словаре. Запишите крупными буквами и повесьте туда, где будете часто это видеть.

8. Не оправдывайте себя тем, что у вас много стресса и проблем в жизни, которые заставляют вас курить

Курение – уже проблема. Вот увидите, как легко будет справляться со стрессом без сигарет, ведь никотин подавляет нервную систему. Без него у вас повысится самооценка, уверенность в себе и появится больше энергии. Отказавшись от курения и подарив себе ещё одну минуту жизни, вы совершите нечто значительное, то, что намного дороже всех денег мира.

9. Набор веса – очередной миф и провокация

Человек, придерживающийся правильного питания, даже не заметит набор веса на несколько грамм. Но, за питанием все равно придется следить, дабы не заменять сигареты едой. Самое главное помните, – повышение веса вызывает переедание, а не отказ от курения.

10. Займите себя любым делом, способным удержать вас от мыслей о сигаретах

Ваш мозг, испытывая острую нехватку привычных для него ингредиентов, будет провоцировать вас закурить, в любой подходящий для этого момент. Так что займите себя чем угодно, лишь бы не думать о своей привычке, например, спортом. Кстати, это самая хорошая идея.

11. На время придется ограничить контакты с курильщиками

Когда вы увидите, как кто-то курит, подумайте о том, что эту сигарету могли бы курить вы. Испытайте благодарность, за то, что вам это больше не грозит.

12. Когда станет совсем невыносимо, и вы будете готовы лезть в петлю, займитесь дыхательной гимнастикой

В интернете можно найти множество способов.

13. Инвестируйте в себя

Рассматривайте отказ от курения, как взнос: предположим, вы не курите полчаса – так вот эти полчаса вы вносите в здоровое сердце, ясный ум и прочее из того, что есть у некурящего, но чего пока нет у вас. Внесите ещё полчаса. Продолжайте инвестировать в собственное здоровье сначала каждые полчаса, затем каждый час. Через очень короткое время вы увидите результат своих инвестиций.

14. «HALT»

Что в переводе с английского означает «злость», «усталость», «голод» и «одиночество». Когда возникнет желание закурить, убедитесь, что не испытываете что-либо из этих ощущений. Это четыре основных якоря, подстерегающих курильщика.

15. Найдите замену

Просто замените сигареты чем-нибудь легким, например, леденцами для желающих бросить курить. Этот способ, как он ни был банален, реально работает.

16. На время придется отказать себе в любимой привычке пить кофе по утрам

По крайней мере, до тех пор, пока вы не бросите курить окончательно. То же самое касается и алкоголя – он резко снижает сопротивляемость.

17. Две недели

Просто помните, что все нервозные ощущения и желание закурить закончатся через две недели, а может и раньше – это индивидуально. И вы больше никогда их не испытаете.

18. Оставьте воспоминания

Когда вам станет совсем невыносимо, запомните это ощущение, эту боль, эту никотиновую ломку. Пусть это будет напоминанием о сильнейшем наркотике, имя которому – никотин. Помните о том, насколько сильно он вас зацепил.

19. Каждый миг

Вспомните каждый миг, когда вы курили. Осознайте всю абсурдность происходящего: это не вы затягивались сигаретой, а она затягивалась вами, высасывая жизнь и здоровье. Не делитесь с ней больше ничем.

20. Продолжайте пытаться

Если у вас не получается, но вы твердо намеренны бросить курить, не оставляйте попытки. Да, это сложно, но это борьба добра со злом и шансов у вас больше.

21. Пейте много воды

Для мужчин – 2л воды в день, для женщин – 1,5л в день (точные пропорции для обоих индивидуальны). Вода выводит яд из организма. Когда захочется курить, пейте воду – помогает.

22. Первая сигарета

Помните, что даже после небольшой победой над собой, первая же сигарета снова активирует старую привычку. Хватит обманывать себя тем, что вы можете начать и бросить, когда захотите. Это каббала. И то, что вы читаете данную статью – верное тому подтверждение.

23. Дневник курильщика

Правильнее было бы сказать «дневник бросальщика». Записывайте туда все изменения и ощущения в конце дня и периодически перечитывайте. Например: проходит кашель курильщика, зубы теряют желтый цвет, вы острее начинаете ощущать вкусы и запахи, стали понимать математику. Пишите все, что считаете нужным, делайте фото и через месяц вы себя не узнаете.

24. Вспомнить всё

Вспомните, сколько лет вы курили, посмотрите мотивирующее видео о вреде курения и во что оно превращает организм. Просто осознайте, сколько дряни вы внесли в свой организм, выкурив всего лишь одну сигарету.

25. Отвар овса

Приобретите в аптеке траву или зерна овса, сделайте из него отвар и принимайте как чай, когда захочется курить. Это очень хороший и действующий способ: он чистит легкие, выводит яды из организма и просто отбивает желание закурить.

Почему так сложно бросить курить – и как наконец “завязать” с курением

Насколько тяжело избавиться от никотиновой зависимости, и что для этого надо делать, выяснил Sobesednik.ru.

Если среди вредных привычек есть курение, именно от него обычно решают отказаться с 1 января или с понедельника. А отказываются в итоге единицы. Почему это так сложно? И как повысить шансы?

Чтобы понять это, стоит знать некоторые факты о никотине и о том, как он действует на организм человека.

Факт 1: его недооценивают

По закону никотин не является наркотиком, хотя по сути и по мнению врачей – это он и есть. Они включают никотин в пять основных психостимуляторов наравне с этанолом, кофеином и такими наркотиками, как кокаин и героин. И утверждают, что именно никотин среди этой пятерки вызывает самую сильную зависимость. Она формируется примерно по той же схеме и по той же причине, что и зависимость от официально признанных наркотиков. Никотин, попадая в организм, влияет на рецепторы в головном мозге, связанные с настроением человека. Довольно быстро он встраивается в обменные процессы и вынуждает человека курить уже не время от времени, а постоянно, чтобы поддерживать концентрацию никотина в организме на должном уровне. Вывести его из обмена веществ – задача не из простых, потому-то так трудно бывает бросить курить.

Факт 2: курение доступно

Даже после того, как сигареты перестали выкладывать в магазинах в открытом доступе, они все равно остаются одним из самых легкодоступных способов снять стресс, выделиться или занять себя. И это тоже проблема, которая затрудняет отказ. Когда вокруг курят, когда на работе принято ходить на перекур целыми компаниями, когда купить сигареты можно в любом магазине относительно дешево, удержаться труднее.

Факт 3: это вроде как не очень стыдно

Чисто психологически расстаться с курением труднее, потому что оно не относится к социально порицаемым действиям. То есть курить вроде как не зазорно. Поэтому тем, кто не особо в курсе, какие болезни это вызывает, и не верит в связь курения и рака (что совершенно точно доказано), не вполне понятно, зачем бросать. В ту же ловушку попадают потребители пива: оно вроде бы не считается полноценным алкоголем и многие не воспринимают свое пристрастие к пиву как алкоголизм. Потому и развивается он быстрее, а избавиться от него сложнее.

Кстати

Довольно давно обсуждается повышение акциза на табачную продукцию, что приведет к росту цен на сигареты. Считается, что это одна из самых эффективных мер «стимуляции» отказа от табака. С этим соглашаются наркологи: цена имеет значение, особенно для потенциальных и новых курильщиков – если сигареты подорожают серьезно, многие либо не начнут курить вообще, либо бросят из соображений экономии. Непонятно, правда, что взамен: все-таки табак для многих – самый доступный способ снять напряжение, а с альтернативными вариантами, к сожалению, негусто.

«Чуть-чуть» не считается

Никотин выводится из организма полностью очень медленно – от 23 до 43 дней. Так что, продержавшись неделю-другую, не расслабляйтесь: это еще не победа. Более того, есть такой тип курильщиков, как «курильщик выходного дня» – он курит только по выходным. Нетрудно догадаться, что человеком курящим он себя не считает – ему кажется, что он «так, балуется». На самом деле это настоящее курение.

Все ли средства хороши

Основой лечения табакозависимости считаются психотерапия (сюда входит все – от выбора удачного момента до назначения специальных антидепрессантов) и никотинзаместительная терапия. Если вы по какой-то причине решили пока обойтись своими силами, обратите внимание на спорт – тот, что связан с аэробными нагрузками (бег, плавание, активные игры, велосипед и пр.). Совмещать их с курением будет довольно проблематично, кроме того, они хорошо помогают избавляться от стресса. Осторожнее только с заместительной едой типа семечек и конфет: увы, набор веса на фоне отказа от курения никто не отменял и это случается довольно часто.

Спиртное – тоже табу

Врачи-наркологи, помогающие курящим пациентам завязать, рекомендуют им первые 3–5 недель воздержаться и от спиртных напитков. Нет связи между опьянением и потребностью покурить, однако первое снижает самоконтроль – элементарно легче сорваться. Поэтому лучше хотя бы временно отказаться и от алкоголя, пока зависимость от никотина еще сильна.

С врачом хуже не будет

В рядах курильщиков немало врачей, в том числе врачей-наркологов. Так вот, несмотря на профессию, те из них, кто бросал курить, уверены, что для этого очень нужна помощь врача – в том числе нужна была им. По статистике среди настоящих курильщиков лишь 5 процентов способны справиться самостоятельно. Врач, кроме медикаментозной помощи, может предложить психотерапевтическую, а комплексный подход, как показали исследования, серьезно повышает шансы на победу.

Не смотри по сторонам

Чужой успешный опыт может оказаться прекрасной мотивацией и стимулом, а может и нет. Курильщики, которые проигрывают зависимости, с отчаянием и разочарованием в себе смотрят на тех, кому удалось бросить сразу и без возврата, – они зачастую опускают руки и решают, что в их случае просто «не судьба». Не стоит! Люди, которым все далось легко, во-первых, вполне могли и не быть по-настоящему зависимыми – таковых «мнимых больных» среди курящих много: по некоторым данным, больше половины. Во-вторых, они могут относиться к небольшой группе людей, которым посчастливилось иметь генетические особенности обмена нейромедиаторов, защищающих от риска попасть в рабство к никотину, алкоголю или вообще к чему бы то ни было. Независимо от стажа употребления психостимуляторов у них просто не развивается сильная зависимость. Но это не значит, что у других нет шансов.