Как заставить себя не курить

Как заставить себя бросить курить?

Нас часто спрашивают: « Как убедить себя бросить курить?». Вопрос может показаться странным, но он невероятно важен. Было бы намного проще, если бы он был сформулирован несколько иначе: как убедить себя не травить свой организм, как не тратить деньги на то, что убивает в прямом смысле слова. Чувствуете разницу?

Почему не нужно себя убеждать или заставлять бросить курить?

Сложно себя убедить, уговорить или заставить. Неважно, хотите ли Вы наконец заняться спортом или йогой, заработать много денег или бросить курить. Сложно убедить взрослого человека не делать того, что он делать хочет.

А чтобы захотеть, должны быть причины. И их не 10, 15 или 20, как можно было бы подумать, а всего две в зависимости от категории курящего:

Для курящих людей со стажем курение превращается в банальное и бесполезное занятие, которое доставляет много неприятностей, начиная с плохого здоровья, отвратительного запаха и дискомфорта. Как правило, у этих людей не возникает вопроса, как заставить себя бросить курить. У этой категории курящих есть отличный стимул.
Для молодых курящих людей — таких, которые еще не испытывают недомогание или стыд перед друзьями и близкими, — причиной бросить курить могут стать знания и информация, связанные с курением. И здесь мы имеем в виду не только то, что касается здоровья. Важно узнать о табачном бизнесе, о том, как манипулируют людьми, и, конечно, о самом наркотике.

Дело в том, что люди, а в особенности молодые, не знают и не хотят знать страшную правду о хроническом отравлении, о болезнях, о статистике. Поскольку эту информацию «активные борцы» с курением используют, чтобы лишний раз напугать курящего. И, конечно, у тех, кто курит, вырабатывается иммунитет на все эти разговоры. Все беседы о вреде курения только раздражают, и мы это прекрасно понимаем. Тем не менее, эта информация важна, и ее необходимо знать. Но знать не для того, чтобы бросить курить (это не помогает), а для того, чтобы не пришлось себя заставлять, чтобы появился хоть какой-то намек на желание избавиться от никотиновой зависимости. А дальше Вы находите метод, который Вам подходит. И, конечно, мы надеемся, что это будет «Легкий способ», только потому, что это единственный способ как перестать курить, где сила воли не нужна. А не нужна она, потому что Вам не придется заставлять себя не делать того, чего Вы итак не хотите делать (последнюю фразу не все понимают с первого раза, поэтому рекомендуем ее прочитать еще раз).

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Хочу бросить курить — как это сделать?

Вот несколько советов, которые помогут Вам «заставить» себя бросить курить. Но следуя им, именно заставлять себя Вам не придется.

Продолжайте курить. Вы курили много лет и если покурите еще пару недель, страшного ничего не произойдет.
Узнайте информацию о никотине, о его разрушительном действии абсолютно на все системы организма. Обратите внимание, что это не просто наркотик, а очень и очень ядовитое вещество, которое гораздо опаснее, чем героин или марихуана.
Попробуйте вспомнить яркие и чудесные переживания от курения. Вряд ли Вы их вспомните. В любом случае, они не будут настолько замечательными, чтобы расплачиваться своим здоровьем, временем, возможностями, энергией, жизнью.
Не курите параллельно с другими делами, даже самыми пустяковыми, вроде просмотра почты на телефоне или чтения. Захотелось курить? Супер! Выделите пять минут на это волшебное занятие.
Начните обращать внимание на других курящих людей, на одиноких прохожих с сигаретой во рту, посмотрите в их грустные глаза. Они курят на автомате.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Обратите внимание на запах. Не очень приятный. В курилке, от рук, от кожи, от одежды, в машине, изо рта. Если он покажется приятным, то можете попросить помощи некурящих друзей, чтобы они объективно смогли оценить аромат.
Вспомните момент жизни в прошлом, когда Вы приняли решение курить до конца своих дней. Вряд ли Вы такое вспомните. Все, что связано с курением, — бизнес. А Вы — всего лишь потребитель этого уникального коммерческого продукта.
Узнайте больше об альтернативных методах бросить курить, которые сегодня представлены в изобилии, — например, никотинозамещающая терапия, сигареты Захарова, таблетки от курения «Чампикс», «Зибан» и другие. Абсолютно все они делают акцент на физические симптомы, в то время как любая наркотическая зависимость в первую очередь является психологической. Поэтому от нее Вас не смогут избавить таблетки, магниты, пластыри или иглоукалывание.

Если Вы выполните все пункты, то, скорее всего, Вам не придется уговаривать себя бросать курить. Желание это сделать появится автоматически, а все остальное уже будет нашей задачей. Узнайте, как мы можем помочь Вам в решении проблемы с курением — получите бесплатную консультацию эксперта!

Как заставить себя бросить курить?

Миллионы людей ежегодно умирают от последствий вдыхания табачного дыма. Большинство курильщиков мечтают расстаться с опасной привычкой. По статистике 73 процента зависимых хотели бы вернуться к здоровой жизни. Но получается это далеко не у всех. Чтобы побороть психологическую зависимость от курения, нужно пережить период никотиновой ломки и найти правильную мотивацию для серьезной перемены своей жизни.

Почему люди становятся табакозависимыми

Курильщиками обычно становятся в молодые годы. В юности сигарета – это универсальное средство для налаживания контактов. Покурить в коллективе – способ познакомиться, стать своим в новой компании.

В детстве курение становится вариантом показать свою взрослость, продемонстрировать независимость. Иногда это может быть простое любопытство. Часто причиной курения являются примеры окружающих взрослых людей. Если родители курят, то ребенок тоже рискует стать никотинозависимым.

Взрослые начинают увлекаться табаком не часто. Обычно для этого нужна психологическая травма и сложившиеся убеждения о том, что сигарета в таких случаях выручает.

Причина, по которой человек взял в руки сигаретную пачку, давно уже в прошлом. Остались только привычка и никотиновая зависимость. Расстаться с ними не сложно. Нужно лишь настроить себя на отказ от курения и осознать, что сигареты сейчас не приносят никакой пользы.

Как настраивать себя на отказ от курения

Курильщик, оставшись без привычной дозы никотина, первое время испытывает неприятные ощущения. Усиливается кашель, появляется раздражительность, нервозность, возможна депрессия. Со временем все это проходят, но пережить этот период, не вернувшись к курению, получается не у всех. Поэтому так важен первоначальный настрой на полный отказ от никотина.

Для начала нужно перечислить все положительные и отрицательные последствия расставания с табаком. Курильщик должен хорошо понимать, как изменится его жизнь после избавления от зависимости.

Преимущества жизни без сигарет:

Постепенно начнет восстанавливаться подорванное никотином здоровье. Одышка исчезнет сразу, через несколько дней прекратятся скачки артериального давления;
Бронхит с изматывающим кашлем со временем останется в прошлом;
Пропадет неприятный запах изо рта. Гастрита больше не будет;
Вернется нормальный цвет зубной эмали;
Сосудистые спазмы прекратятся. Это значит, что улучшится работа мозга, исчезнут провалы в памяти, у мужчин восстановится потенция;
Работоспособность, деятельность мозга заметно улучшаются. Следовательно, работать станет легче и приятнее, вырастет производительность труда;
Пропадет бессонница;
Восстановятся обоняние и вкусовые рецепторы. Еда снова станет приносить удовольствие;
Неприятный табачный запах везде сопровождает курильщика. Одежда, автомобиль, квартира – все это пропиталось этим ароматом. Руки, рот табакозависимого – сильно пахнет дымом, для некурящего этот запах очень неприятен. Отказ от курения – это избавление от отталкивающего аромата;
Наладятся отношения в семье, уйдут в прошлое конфликты;
На сэкономленные деньги можно купить много полезных вещей;
У детей не будет перед глазами образа курящих родителей;
Вряд ли у никотинозависимого был в жизни момент, когда он принял решение курить многие годы. Реклама, пример окружающих, навязанные стереотипы – вот причина его сегодняшней зависимости;
Заметно уменьшится вероятность развития онкологических заболеваний, в том числе рака легких.

После того, как никотинозависимый осознает, какие перемены в жизни ждут его после отказа от табака, бросать курить будет гораздо легче.

Советы курильщику

Для быстрого и окончательного избавления от табакокурения врачи дают несколько рекомендаций. Если при отказе от табака придерживаться простых правил, то никотиновая ломка не будет мучительной, а психологическая зависимость исчезнет. Вот основные из них:

Подробная информация о последствиях хронического отравления никотином поможет избавиться от табакокурения;
Если курильщик попробует вспомнить, какие у него были в жизни приятные моменты, связанные с сигаретами, то он удивится, как их было мало. Курение – это привычка и ритуал. Удовольствия от него практически нет;
Не нужно курить, одновременно занимаясь еще чем-то. Лучше выделить на перекур несколько минут. В результате этого сократится количество потребляемых сигарет;
Некоторые врачи советуют не бросать курить сразу, а понемногу сокращать количество никотина в сутки. Еще один способ постепенного отказа – разрезать каждую сигарету пополам, затем выкуривать половину взамен целой;
При постепенном сокращении дозы никотина нужен четкий, заранее составленный план действий. В нем должно быть зафиксировано, сколько сигарет человек выкуривает сейчас, и сколько будет курить через неделю, месяц или другой срок. При таком методе отказа никотиновой ломки не будет. Главное – не возвращаться к прежнему потреблению табачных изделий;
Силы воли не всегда достаточно для отказа от вредного увлечения. Нужна дополнительная мотивация, помощь близких родственников, замена привычного ритуала новым. Конфеты или небольшие порции пищи замещают сигарету, но тогда возникает угроза лишнего веса;
Хобби, несовместимое с табаком, избавят от привычки к сигаретам. Спорт, пение или другие занятия мотивируют никотинозависимого на отказ от курения;
Первое время после расставания с никотином следует избегать курящих компаний. Лучше убрать из квартиры все, что напоминает о табаке. Пепельницы, зажигалки, пачки из-под сигарет – ничто не должно навеивать воспоминания о вредной привычке.

Способы преодоления зависимости

Способов навсегда отказаться от табака очень много – от никотинового пластыря до гипноза и консультации психотерапевта. Нужно только понять, что сигареты больше не нужны, от них нет никакой пользы. Приняв решение побороть никотиновую зависимость, можно прибегнуть к медикаментозной помощи, пообщаться с психологом, воспользоваться советами народной медицины.

Один из самых известных методов помощи курящим изложен в книге Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». В своей работе писатель подробно анализирует психологию курильщика, рассказывает как нужно настраиваться на отказ от никотина, помогает понять причины зависимости. Если придерживаться инструкции автора, то расставание с сигаретами будет быстрым и безболезненным. Миллионы людей на планете отказались от табака благодаря Аллену Карру и его методу.

Народная медицина предлагает множество оригинальных способов помощи при табачной зависимости:

Овсяной отвар – столовую ложку овса заваривают в двух стаканах воды. Пьют в течение дня. Через две недели пропадает тяга к табаку;
Эвкалиптовые листья заваривают в двух стаканах кипятка. Пьют настой по 100 мл в течение месяца;
Сок лопуха, разведенный в равной пропорции с водой, уменьшает тягу к курению;
Помогает избавиться от привычки к табаку имбирь. Настой этого корня с медом и лимонным соком пьют три раза в день.

Преодолевать никотиновую зависимость можно путем формирования отвращения к табаку. Для этого при желании закурить полощут рот настойками, вызывающими рвотный рефлекс. К таким растениям относятся корень змеевика или аир. При регулярном применении средства воспоминание о сигаретах вызывает мгновенную тошноту.

Помощь курящему мужу

Чтобы помочь своему супругу избавиться от табачной зависимости, предпочтительней пользоваться приемами положительной мотивации. Заставлять кого-либо бросить курение – малоэффективное занятие, оно приведет к конфликтам в семье и не даст никакого результата.

Убеждать курящего расстаться с привычкой нужно путем поощрений. Хвалить супруга за каждое небольшое достижение, почаще говорить, что у него все получится. Такой метод гораздо эффективнее.

Как помочь бросить курить своей супруге

Чтобы убедить женщину отказаться от сигарет, следует больше внимания уделять влиянию курения на внешность и на состояние здоровья. Информация о преждевременном старении любителей табака поможет даме принять правильное решение.

Забота о детях занимает огромное место в жизни женщины. Если рассказать ей, как курение матери неблагоприятно влияет на детское здоровье, то супруге отказаться от никотина будет намного легче. Можно также обратить внимание на неприятный запах табака, на большие денежные расходы, связанные с курением.

Совместные увлечения, проведение свободного времени вместе с женой помогут избежать срывов. Избавляться от табачной зависимости женщине намного легче при поддержке близкого человека.

Психология избавления от вредной зависимости проста – нужно, чтобы курильщик выразил желание на изменения в своей жизни, подобрал правильную мотивацию, аргументировал для себя причины отказа от табака и определил цели, которые он планирует достигнуть. Тогда бросить курить будет совсем не трудно.

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

О разнообразии способов бросить курить не знает разве что только ленивый курильщик или тот, кто вообще «не в теме». Есть способ бросить с помощью силы воли, есть — с применением лекарств, популярны различные психотерапевтические методики. А вот как бросить курить самостоятельно в домашних условиях — с минимумом материальных вложений, без нервотрепки и сторонних вмешательств, можно ли бросить курить, если нет желания, силы воли, просто сил…

90% бросивших курить срывается в течении одного года. 96%, если бросают самостоятельно. Это статистика и от нее не уйти. Чтобы увеличить свои шансы окончательно бросить курить, подписывайтесь на наш Инстаграм-канал, там вы всегда найдете мотивацию и поддержку на каждый день.

Возможно, этот ТОП лучших домашних способов — то есть без привлечения внешних ресурсов, дорогостоящих услуг, — поможет найти свой путь к отказу от курения.

1 способ: скрытые выгоды собственной вредной привычки

Это, пожалуй, наименее затратный способ бросить курить без таблеток и других «костылей»: потребуется только время для анализа и немного честности перед собой.

Заключается способ в максимально развернутом ответе на вопрос: чем мне выгодно курение?

Вариантов ответов тут масса, они индивидуальны, хотя есть и определенные совпадения: развеять скуку (занять руки, рот, пообщаться); что-то продемонстрировать окружающим (взрослость подростка, «свойскость» с коллегами); желание скрыть что-либо или облегчить состояние неприятных ситуациях (страх перед началом нового дела, обида на грубого чиновника) и тому подобное.

Самое примечательное в этом способе, что если найти скрытые (т. н. вторичные) выгоды, то можно сразу найти приемлемые для себя варианты замены курения на другие действия, которые дадут тот же результат.

2 способ: ничего нет!

Избавиться ото всего, что напоминает о курении, связано с ним. Все — это значит все, даже запах в квартире. То есть: выбросить пепельницы, зажигалки, тематические сувениры и подарки, не покупать сигарет, изменить маршрут домой так, чтобы не проходить мимо знакомого табачного магазина, постирать шторы, вымыть стены и мебель, перестирать одежду, чтобы отовсюду убрать впитавшийся запах табака. Сигарет не покупать, в курящие компании не ходить, найти дополнительные хобби для замещения привычек.

3 способ: резинка на запястье

Нужно подобрать резинку — плотно сидящую на запястье, но не сжимающую его. Резинка должна быть достаточно тугой. От сигарет необходимо сразу и решительно отказаться, а когда накатывает желание закурить, то нужно довольно чувствительно щелкнуть по запястью резинкой. Отрезвляет мгновенно.

Чтобы «разнообразить ощущения», запястья нужно периодически чередовать, ослабевшую резинку заменять. Смысл данной процедуры — мгновенное переключение от мыслей о курении на болевой раздражитель. Конечно, если нет силы воли, а главное искреннего желания бросить курить, то метод может и не сработать. Однако при должной мотивации он вполне работоспособен.

4 способ: овсяной отвар

Лечение методами народной медицины с помощью трав и растений считается мягким, но достаточно эффективным. Один из методов подавления тяги к курению — отвар из овса. Для этого полную столовую ложку овсяных хлопьев кладут в стеклянную банку и с вечера заливают двумя стаканами теплой кипяченой воды.

Утром, не сливая воду, нужно перелить воду с набухшим зерном в кастрюлю, проварить на маленьком огне 10 минут, укутать на час. После чего в течение дня в несколько приемов выпить весь полученный объем вместе с гущей. Можно пить и процеженный отвар, если по какой-то причине гущу есть не получается.

Несмотря на то, что многие народные советы как навсегда бросить курить в домашних условиях не блещут эффектами и сложностью компонентов, их стоит попробовать: как минимум, советы такие советы помогут организму быстрее вывести токсичные вещества.

5 способ: листья эвкалипта

Рецепты народной медицины предлагают также использовать для лечения табакокурения листья эвкалипта. Для этого столовую ложку эвкалиптовых листьев кладут в стеклянную емкость (металл использовать нельзя), заливают стаканом кипящей воды, накрывают крышкой и настаивают в течение часа.

Затем настой процеживают, на весь полученный объем добавляют 1 столовую ложку меда и 1 столовую ложку аптечного чистого глицерина. Принимают по ¼ стакана 7 раз в день. Курс лечения настоем эвкалипта — 1 месяц. На фоне приема настоя нужно сокращать количество выкуриваемых сигарет.

6 способ: замещение

Следует сразу оговориться, что заменять курение вкусняшками — вариант, однозначно приводящий к увеличению массы тела. Увы, наш мозг и тело — великие соблазнители, и в стрессовых ситуациях просят не салатика и постной рыбки, а конфет и пирожных.

И поскольку отказ от курения для многих стресс, то проблема бросить курить и не поправиться весьма актуальна. Выход: заменить бутерброды и конфеты на кусочки овощей и несладких фруктов. Многие нарезают их палочками и используют всякий раз при возникновении желания закурить.

7 способ: попариться!

Появившиеся в последнее время на улицах городов люди, окутанные большим облаком вкусно пахнущего дыма — это не поклонники ароматических сигарет, это вейперы. И вокруг них не дым, а пар из электронной сигареты (вапоризатора).

Для многих это стало спасением от никотиновой зависимости: жидкость для вапоризатора может быть безникотиновой. То есть, сохраняются все признаки курения, но исключается вредный дымный компонент. Совет, безусловно, спорный, доказательств однозначной безопасности вейперства с помощью электронки (как, впрочем, и опасности) пока нет. Но все же, для людей с сильной психологической зависимостью вейперский метод очень подходит.

8 способ: резать, не дожидаясь…

Речь идет о методе постепенного снижения поступающего в организм никотина: все сигареты в пачке решительно обрезаются наполовину. Это неплохой вариант при стаже в 10-20-30 лет курения: зависимость уже сильная, организм на нехватку организма при резком отказе может выдать «сюрпризы» в виде недомоганий.

Самое главное при таком способе — не подкуривать две сигареты за раз и не увеличивать число курений. То есть, курили в день пачку — обрезанную пачку и нужно выкуривать. Через месяц такого укороченного курения можно начать сокращать и количество курений.

9 способ: инквизиторский

Сигареты нужно смочить молоком или сливками, потом тщательно высушить. Вкус «молочной» сигареты отвратителен до тошноты. Если взять себя в руки и покурить их хотя бы неделю, то отвращение возникнет даже просто к табачному дыму и вкусу обычных сигарет. Как правило, к этому методу прибегают близкие курильщика, если нет желания или охоты возиться с бросанием у него самого. У медиков способы лечения с формированием рефлекса отвращения носит название «аверсивная терапия».

10 способ: сознательный

На нашем сайте есть «Календарь бросающих курить». Он создан на основе практического опыта бывших курильщиков, как успешно бросивших, так и сорвавшихся, с учетом опыта врачей и физиологии человеческого организма. С ним можно бросать курить обстоятельно: описаны возможные проблемы по дням и месяцам, даны подсказки, что сейчас происходит в организме, собраны советы, как можно помочь самому себе, чем могут помочь близкие бросающего.

Отзывы многих бросивших подтверждают жизнеспособность такого подхода: зная, что ждет впереди и заранее «подстелив соломку» можно облегчить течение трудных, критических периодов.

Как бросить курить женщине?

Как бы странно это ни звучало, но бросить курить на силе воли, без заменителей и трюков с лекарственной поддержкой у женщин получается лучше. Конечно, без накатов не обойдется, будут и тяжелые дни, когда сигарета кажется единственным выходом справиться с нагрузкой на психику. Однако, как показывает практика, женщины меньше казнят себя за срывы и быстро возвращаются к жизни без сигарет.

На поведение женщины очень сильно влияет атмосфера семьи, дома: если есть какие-то семейные причины (например, хронически болеющий ребенок или взрослый), то женщины легче поддаются им и бросают курить.

Неплохую эффективность в женской аудитории показали психотерапевтические методики, особенно НЛП-книги по методу Аллена Карра. Бросать за компанию, с подружками или назло сопернице — тоже очень женские варианты.

Как бросить курить мужчине?

Мужчины рациональны, и поэтому им нужны убедительные факты. Книга и видео с психотерапией (тот же Аллен Карр), советы врачей — дельные, без запугиваний и кликушества, поддержка друзей и компании, — настоящие мужские методы.

Занятие спортом — бег, тренажерный зал, игровые виды спорта также мощные мужские мотивирующие и поддерживающие факторы. Многие отмечают, что если мужчина просит «помогите бросить курить!», то ему оказывают очень эффективную поддержку, без насмешек и недоуменных вопросов. Мужчины понимают: такая просьба требует большой силы духа и способности признать собственные затруднения. Дать такую поддержку может не только личное общение, но и форумы, группы в социальных сетях.

Как бросить курить подростку?

Способы, методы бросить курить, идеально подходящие взрослым, для подростков, в большинстве случаев, малоприменимы. Связано это с особенностью раннего курения — подростки курят не ради «физиологических» выгод (поднять артериальное давление, например), а для повышения уровня социализации, статусности в своей группе.

Незрелость мотивационной сферы, да и ЦНС в целом не позволяют использовать методы волевого отказа, в том числе с помощью резинки на запястье или замещения.

Но при этом неплохо работает лечение курения народными способами, вызывающими отвращение к сигаретам: добавление хитина в сигареты, вымачивание в молоке, использование отваров трав. Убеждение от имени авторитетного человека также воспринимается подростками адекватно. Конечно, для успешности любого метода необходим контакт родителей и подростка, их совместная работа над вредной привычкой: без укоров и скандалов, без необоснованных запугиваний (найти и проверить информацию в интернете для подростка дело минутное).

Нюансы отказа для беременных

Очень рискованно использовать методы никотинзаместительной терапии (как аптечные средства, так и народные) у беременных: никотин проникает через плаценту, очень негативно влияет на организм плода, на течение периодов его развития, сказывается на росте и развитии ребенка после рождения.

Следует также помнить, что использование лекарственных растений в период беременности рискованно. Прежде всего, настои, отвары, настойки не имеют стандартизированной дозировки: одна и та же трава, собранная в разных местах может подействовать сильнее или слабее. Это либо опасно — полстакана отвара бессмертника с повышенной концентрацией активных веществ могут вызывать кровотечение, либо малоэффективно — тогда теряется смысл применения траволечения.

Гормональный фон беременной способствует сентиментальности, слезливости, слабости. На этом и стоит «сыграть» — убеждать женщину в опасности курения в это время, аргументированно доказывать вред, приносимый никотином плоду и ребенку впоследствии. Возможно, близким придется контролировать каждую сигарету, но это стоит делать ради здоровья матери и ребенка.

И все же, в этот ответственный, нередко сложный период домашних способов лечения табакокурения лучше избегать: обращение к врачу будет эффективнее и безопаснее.

Изменения происходящие в организме бросающего по дням

Сроки	Изменения
Первые дни без сигарет	Стресс, восстановление, очистка
После 10-15 дней	Восстановление и очистка на более глубоких уровнях

Многие, раздумывая, как легче бросить курить, опасаются потенциальных проблем, которыми так любят пугать новичков. Неизвестность страшит, это общеизвестно. С целью развеять эти страхи и убедить, что можно избежать проблем при отказе или предупредить появление сложностей с отказом, и был создан «Календарь бросающего курить» упомянутый выше. Он уже упоминался в качестве ТОПового совета.

В первые дни без сигарет организм работает в двух направлениях: испытывает стресс от отсутствия привычного (никотина и процесса курения) и при этом восстанавливается (повышается насыщение крови кислородом, очищаются бронхи, нормализуется тонус сосудов). Соответственно с этими процессами и связаны ощущения, мысли, эмоциональное состояние. В «Календаре» даны советы, как снизить негативное влияние этого периода, чем можно поддержать себя, как не сорваться и не поправиться.

Когда заканчиваются сложные первые 10—15 дней, начинается восстановление и очищение на более глубоких уровнях, например, вслед за оздоровившимися бронхами очищаются бронхиолы, восстанавливаются клетки кожи. При этом физическая зависимость практически исчезла, но остается тяга к ритуалам, процессу курения, социальным и средовым факторам. «Календарь» и тут подскажет, как без нервов справиться с психологической зависимостью.

Видео

10 легких способов бросить курить и как бороться с желанием закурить

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Как заставить себя не курить

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

Почему не стоит себя заставлять?

В любом вопросе очень сложно заставить себя что-то сделать. Будь то отказ от курение, бег по-утрам, занятия йогой и спортом. И очень сложно заставить себя не делать того, что человек привык делать годами. Чтобы человек действительно захотел и настроился бросить курить должны быть весомые причины. Основных причин отказа всего лишь две.

Для любого курильщика со стажем процесс выкуривания сигареты является чем-то обыденным, банальным, само собой разумеющимся. Но, такие бесполезные действия доставляют много неудобств и дискомфорта, которые игнорируются курильщиком. Ухудшается здоровье, портится запах из ротовой полости. Окружающим становится неприятно общаться с курящим человеком.

Но, даже такие факторы редко побуждают бросить курить. Стимулом для молодых людей и девушек может стать информация о будущем курильщика со стажем. Даже, если первые признаки недомогания еще отсутствуют. При этом, юным курильщикам стоит ознакомиться и с самим сигаретным бизнесом. Какие рекламные уловки используют производители, чтобы увеличить число курильщиков.

Курильщиков мало интересует процесс отравления организма, дальнейшие последствия. Поэтому, такая информация должна поступить еще на начальном этапе привычки к сигарете. Психологи отмечают, что со временем у людей вырабатывается своеобразные иммунитет на такую информацию, разговоры. После осознания проблемы, и самостоятельного решения бросить курит наступает второй этап — выбор метода.

Практика показывает, что давление со стороны родных, друзей, близких не дают положительного результата. Под давление просто невозможно избавиться от какой-либо вредной привычки. Решение должно принимать курильщиком самостоятельно. Итак, как настроить себя не курить, как выбрать этот настрой? Здесь вступает в силу правильна мотивация.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры.

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

Мотивация для борьбы с курением

Заставлять себя бросить курить не стоит. Важно просто выбрать правильную мотивацию, которая поможет «открыть» глаза на будущее. Мотивации бывают разные, и носят совершенно разный характер. Различают такие побуждения:

Материальной;
Идейной;
Положительной;
Отрицательной;
Поощрения;
Лишения.

Тип мотивации подбирается каждому курильщику индивидуально. Учитывается темперамент, тип характера, восприимчивость. Бросить курить сложно, так как человек начинает искать отговорки, прислушивается к ложным мнениям. Курящие друзья могут утверждать, что резко бросать курить нельзя. Нужно постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет.

Мотивация может выглядеть в виде подарка, желаемого приобретения, поощрения, комплимента. Моральна поддержка, комплименты со стороны окружающих играют важную роль в процессе отказа. Это придает уверенности в своих силах, придает силы воли. Бросить курить в таких условиях не сложно. Некоторых людей к конкретным действиям побуждают наоборот запреты, наказания, страх перед последствиями. Мотивация очень много, но есть несколько основных. Они максимально эффективны и действенны.

Как правильно «заставить» мужчину бросить курить? Необходимо подобрать соответствующую мотивацию. Что для мужчины играет важную роль? Конечно, это сохранение его мужской силы. Итак, первая эффективная мотивация — это сохранение полноценной потенции. Дело в том, что при курении происходит нарушение работы сосудистой системы. Стенки сосудов истощаются, со временем сужаются.

В процессе стимуляции возбуждение наблюдается усиленный приток крови к пещеристым телам полового органа. Отток венозной крови блокируется. Данные два механизма и приводят к стабильной эрекции. Суженные сосуды просто не пропускают кровь к органам малого таза. Эрекция ставится невозможной, возникает импотенция.

Говоря о здоровье, стоит отметить и такие распространенные, частые последствия курения:

Инфаркт миокарда;
Инсульт;
Склероз сосудов;
Рак желудка;
Рак легких.

Курение оказывает воздействие на продолжительность жизни в целом. Так, специалистами установлено, что курильщики живут на 10-15 лет меньше независимых людей. Неужели данный факт не побуждает выработать настрой бросить курить? Для молодых людей важна карьера, финансовая независимость. Курение может повлиять и на эти аспекты жизни.

У курящего человека снижается эффективность трудоспособности из-за частых перекуров. При сокращении штата увольняют именно курильщиков. Так как они не выполняют свою работу в полном объеме, по сравнению с некурящими сотрудниками. К тому же, большое количество денег уходит на никотин. Лучше завести копилку, и складывать эти деньги туда. Под конец года соберется внушительна сумма, которую лучше потратить на более полезные и безопасные вещи, отпуск.

Статистика утверждает, что женщинам бросить курить проще, нежели мужчинам. Но, все же, правильная мотивация важна. У женщин со временем начинают возникать проблемы с репродуктивной системой. Это снижает шансы на успешное зачатие ребенка в будущем. Курение относится к одной из причин бесплодия. Если же зачатие произошло, наблюдается систематическое отравление плода. Именно так у деток и возникают врожденные, приобретенные патологии. Такие дети част о мучаются от бронхиальной астмы, аллергии.

Курение дома ухудшает здоровье и домочадцев. Пассивное курение ничем не легче и безопасней активного. У курящих девушек значительно портится внешний вид. Кожа приобретает землистый оттенок, становится дряблой, морщинистой. Зубы и ногти покрываются желтым налетом, волосы тускнеют. Старение организма наступает на 5-10 лет раньше естественного природного периода.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

Что ждет человека после отказа от курения?

Чтобы заставить себя бросить курить нужно знать, что же ждет впереди. Важно знать, что первая неделя запрета считается самой сложной. В это время проявляются все признаки абстинентного синдрома. При неправильно подобранной мотивации уже на второй-третий день человек срывается, и вновь тянется за сигаретой. Зная об этом, курильщик может правильно выбрать настрой, чтобы не сорваться. Вторая и третья недели гораздо легче.

Выдержав абстинентный синдром, организм человека проходит все этап очистки. Длительность этого процесса полностью зависит от стажа курения, наличия хронических приобретенных заболеваний. Сначала полностью восстанавливается работа центральной нервной системы. Головной мозг пытается отвыкнуть от данного ритуала, перестроиться на новый здоровый лад. С восстановлением нервной системы наблюдается избавление от психологической и физической зависимости от никотина.

В последнюю очередь возобновляется нормальная работа органов дыхательной системы. Очищение, восстановление проницаемости и структуры легких и бронхов длится около 3-6 месяцев. Стоит запастись терпением, пока можно будет вдохнуть на полную грудь. Стоит отметить, что в процессе очистки будут возникать следующие симптомы:

Головная боль;
Головокружения;
Бессонница;
Одышка;
Потеря сознания;
Снижение трудоспособности.

Это тоже очень важно знать, для того, чтобы настроить себя, не сорваться, заставить бросить курить. Если даже это не заставило человека бросить курить, стоит прибегнуть к более жестким мерам. Длительная никотиновая зависимость приравнивается к зависимости от героина или кокаина. Регулярное отравление организма приведет к неизбежной смерти от сопутствующих хронических заболеваний.

Психологи рекомендуют вспомнить тот момент жизни, когда человек принял решение начать курить. Какие-то весомые причины вряд ли найдутся. Это всего лишь бизнес. Крупные компании зарабатывают огромные деньги на здоровье человека. Сигареты — не спасение от проблем и стресса. Сигареты — удачный коммерческий проект, не более.

Бросить курить могут помочь специальные альтернативные методы. Можно приобрести в аптеке антиникотиновые жевательные резинки, пластырь. Неплохой альтернативой можно считать и электронную сигарету. Вот только сырье для нее нужно использовать высокого качества. Ведь «заправка» может тоже обладать большим количеством вредных веществ. Итак, заставить себя бросить курить не просто. Но это возможно. Осознанное решение, правильный настрой и мотивация — залог успеха.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет, что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

Как бросить курить в домашних условиях

Никотиновую зависимость довольно сложно преодолеть. Человек может отказаться от курения, продержаться несколько дней или даже месяцев, однако потом срывается, испытывая при этом чувство вины и разочарованность в собственных силах. Попытаемся помочь курильщикам и ответить на вопрос, как самостоятельно бросить курить в домашних условиях без использования сомнительных и иногда опасных методик.

Почему возникает зависимость от никотина

Специалисты называют два направления, по которым развивается зависимость от сигареты – психологическое и физиологическое. Первый фактор выражается в большей мере, так как мы не рождаемся с сигаретой, а приходим к табакокурению под социальным и эмоциональным воздействием. Установить причину приверженности к курению – это 90% успеха в борьбе с этой привычкой.

Наиболее распространены такие причины курения:

Подражание окружающим, в том числе родителям. Становление ребенка связано со стремлением быть похожим на взрослых.
Адаптация к окружению. Взрослый человек может начать курить, если постоянно находится в окружении курящих людей.
Постоянные стрессовые ситуации. В обществе бытует ошибочное мнение, что никотин оказывает на организм успокаивающее действие.

Почему бросить нужно прямо сейчас

Дым сигареты увеличивает риск возникновения рака легких у мужчин в 23 раза, у женщин – в 13 раз. Повышается также вероятность развития раковой опухоли в гортани курящего человека.
В 90% случаев ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) возникает именно от табакокурения.
Риск появления сахарного диабета второго типа увеличивается на 40%.
Ежегодно в мире умирает около 600 тысяч пассивных курильщиков. Задумайтесь! Среди них могут оказаться ваши близкие.
Новорожденные дети курильщиков подвержены синдрому внезапной детской смерти.

Как уже упоминалось, первое условие успешности решения отказаться от сигареты – установка причины зависимости. Только после этого можно проводить эксперименты с различными методиками, определяя наиболее оптимальную для себя.

Десять практических советов бывших курильщиков, позволяющих легче справиться с зависимостью

Установите четкий режим дня и строго соблюдайте его. Откажитесь от просмотра телевизора на ночь, высыпайтесь (нормальный сон взрослого человека должен составлять 8 часов).
Не пейте крепкий кофе или чай. Содержащийся в этих напитках кофеин повышает потребность организма курильщика в никотине.
Оградите себя от предметов, которые связаны с табакокурением – долой зажигалки, пепельницы и другие подобные аксессуары!
Если нестерпимое желание закурить застало вас дома, идите в душ. Прохладная вода отрезвит голову, приведет мысли в порядок, поможет справиться с желанием.
Не переедайте, откажитесь от острой еды. Многие бросающие набирают лишний вес. Настройтесь на правильный режим питания с периодичностью 3 раза в день. Употребляйте больше овощей и фруктов.
Старайтесь избегать ситуаций, в которых ранее вы всегда доставали из кармана пачку сигарет.
Утреннее желание покурить будет намного слабее, если засыпать не позже 22 часов.
Не унывайте и не падайте духом! Плохое настроение «протянет» ваши руки к сигаретной пачке.
Ограничьте общение с курильщиками. В их присутствии увеличивается риск сорваться. Замечено, что многие «товарищи» пытаются сбить бросающего с правильно выбранного пути.
Положи в карман ментоловые конфеты и бери их вместо сигареты.

Если вы человек верующий, обратитесь к молитве. Это весьма действенный способ.

Обман организма

Отличный способ отказаться от многих зависимостей, в том числе никотиновой – самовнушение. Одна из возможностей обмануть сформировавшуюся тягу к табаку – укоротить все имеющиеся в пачке сигареты хотя бы наполовину. Эффективность такой методики доказана для курильщиков со стажем более 10 лет и выкуривающих более одной пачки в течение дня. Суть проста – человек выкуривает как бы целую сигарету, но вредных веществ в организм поступает на 50% меньше.

Решение бросать постепенно подойдет только в случае, если человек принял жесткое и окончательное решение завязать с курением.

Аверсивная терапия

Методика в большинстве случаев подходит лицам женского пола. Суть заключается в формировании рефлекса отвращения к сигарете. В медицинских целях аверсивная терапия используется в наркологии, однако ее успешность воспринимается специалистами неоднозначно. К негативным последствиям относятся появление тошноты и рвоты.

Для выработки отвращения к никотину нужно полоскать рот следующими растворами:

настойкой термопсиса;
водой с танином;
глицерином.

Некоторые курильщики вымачивают сигареты в молоке либо сливках, высушивают и выкуривают их в течение недели. Пропитанный молочными компонентами табак вызывает сильные приступы тошноты вплоть до рвоты.

Отвлекающее воздействие

Многие пытающиеся бросить пагубную привычку люди рассказывают, что в определенный момент забывают о решении завязать и прикуривают почти «на автомате». Можно прибегнуть к простейшему способу напоминания – надеть на руку тугую резинку. При появлении желания закурить резинку оттягивают и отпускают. Ощущения малоприятные, но способ эффективен.

Дыхательная гимнастика

Справиться с возникающим во время процесса отказа от курения синдромом отмены могут помочь дыхательные упражнения. Дополнительный кислород, поступающий в организм, делает дыхание более легким.

Наиболее простые, но с высокой эффективностью, упражнения:

Становимся ровно, ноги вместе, руки опущены.
Медленно вдыхаем полной грудью через нос, задерживаем дыхание на 5 сек.
Выдыхаем медленно через рот.
Повторяем процесс 10 раз, одну минуту отдыхаем.

Выполнять комплекс лучше на открытом пространстве.

Легкое головокружение во время такой гимнастики – нормальное явление. Причина – в насыщении крови кислородом в избытке. Если систематически выполнять дыхательные упражнения, такой эффект со временем исчезнет. Желание прикурить вскоре ослабевает.

Какие народные средства наиболее эффективны

Процесс отказа от никотиновой зависимости сопровождается целым рядом неприятных ощущений – кружится голова, появляется чувство расслабленности в конечностях. Вместе с этим усиливается нервозность, раздражительность. Многие люди чувствуют себя в этот период подавлено. Все это признаки синдрома отмены, побороть который помогут народные средства.

Настой зверобоя. Столовую ложку заливают двумя стаканами кипятка. Употребляют с медом 5-7 раз в день на протяжении месяца. В период беременности употреблять не рекомендовано.
Настойка эвкалипта. Для приготовления одну столовую ложку листьев заливают стаканом кипятка, настаивают в течение часа. Принимают настой 6-7 раз в день по ¼ стакана на протяжении месяца.
Овсяный отвар. Одну стол. ложку овса заливают стаканом воды, оставляют настаиваться на ночь. Утром смесь подогревают и томят в течение 10 мин. Остывший отвар употребляют вместо чая.

Осознанный способ, с помощью календаря для бросающего курить

Календарь отказа от зависимости – мощнейший внутренний мотиватор. Из него можно узнать, что происходит с организмом бросающего курить, какие восстановительные процессы происходят, что ждать в будущем, как улучшить состояние организма. При это информация приводится по дням и месяцам на год вперед. Использовавшие календарь курильщики подтверждают его высокую эффективность. Главное условие, как и для любой методики – внутренняя настроенность и решительность.

Информация календаря помогает человеку не останавливаться, так как каждый следующий день будет легче, чем предыдущий. Вот лишь краткий перечень изменений в организме бросающего курить на определенных стадиях:

1 день – снижение уровня содержания в крови угарного газа до минимального значения, нормализация артериального давления, исчезновение неприятного запаха изо рта
2 день – человек ощущает реальный вкус еды, без примеси никотина;
3 день – организм приступает к восстановлению поврежденных продуктами курения клеток;
1 неделя – начинается восстановление обонятельных и вкусовых рецепторов;
1 месяц – практически проходит кашель;
3 месяца – возвращается нормальный тонус кровеносных сосудов;
9 месяцев – восстановилась иммунная система;
1 год – оздоровление организма в целом, риск инфаркта снижается на 50%, инсульта – на 30%, уменьшается риск развития онкологических заболеваний.

Бывшие курильщики признают, что самым сложным было начать процесс отказа от никотиновой зависимости. Однако у миллионов людей на планете уже получилось бросить курить навсегда! Чем вы хуже? Курить сегодня – уже не модно. Пришло время взглянуть на мир без табачного дыма.
Оставьте свой комментарий:
of your page –>

Как заставить себя бросить курить

Статистика нам говорит о том, что около 70% людей, подверженных курению, хотят избавиться от этой привычки, а 81% уже пытались, но проиграли битву. Курение бывает в виде привычки и в виде зависимости от никотина. При никотиновой зависимости избавится от курения сразу будет очень тяжело, возможно понадобится несколько попыток, но нет ничего невозможного. Для начала будет нелегко и, порой, даже мучительно, но со всем можно справится. Как заставить себя бросить курить ? Для этого нужна мотивация, сильное желание и поддержка родных и близких людей.

Мотивацией может стать Ваше собственное здоровье или Ваш партнер, который обратился к Вам с просьбой избавится от этой вредной привычки. Его можно понять, ведь постоянно вдыхать табачный дым — то еще удовольствие, да и пассивное курение наносит тот же вред организму, что и активное. Стоит попробовать продержаться без сигарет хотя бы вечер, а наутро уже можно отпраздновать маленькую победу. Таким образом Вы сами сможете убедиться, что прожить без сигарет вполне возможно. Так как же можно убедить человека бросить курить ?

О чем думает курильщик

Для многих курящих людей отказ от этой привычки может ощущаться, как потеря. Ведь была раньше верная напарница — сигарета, которая во время стрессовых ситуаций, встреч с друзьями и перекура с коллегами всегда была рядом. А теперь ее нет. И кажется, что жизнь изменилась, пусто становится, тяжело, как будто отняли часть тела, лишили последнего удовольствия. Хотя удовольствием это назвать можно с затруднением. Часто человек подхватывает эту вредную привычку в молодости, как способ влиться в компанию и показаться крутым. Затем сигарета становится верным товарищем, сопутствующем во время утреннего кофе, бокала вина, ссор и перипетий. Она является способом отвлечься и расслабиться. Так и развивается привычка.

Можно ли избавиться от привычки

Можно опять и снова перечислять все возможные онкологические, инфекционные заболевания и хронические патологии, которые могут появиться у курильщиков, показать фотографии почерневших легких и разрушенных органов. О том, насколько опасна эта привычка, говорит каждая пачка сигарет, но это никого не останавливает. Что же может стать хорошей мотивацией для курящего человека, пытающегося бросить? Возможно, это желание восстановить свое здоровье и улучшить свои внешний вид? Или вступить на тропу моды, ведь курение уже давно не в тренде?

Один из самых известных приверженцев сигарет — актер Уэйн Макларен, ставший знаменитым ковбоем Мальборо, стал жертвой рака легких, унесшего его жизнь 21 июля 1992 года. Став лицом бренда, он сделал курение популярным, но последние годы своей жизни выступал против этого увлечения.

Аллен Карр, автор бестселлера “Легкий способ бросить курить”, разошедшегося многомиллионными тиражами по всему миру, скончался от рака легких в 72 года. Отказавшись от вредной привычки и не притронувшись к сигаретам на протяжении 23-х лет, он твердил, что это сделало его счастливейшим человеком. Его метод помог Энтони Хопкинсу, Ричарду Брэнсону и многим другим. Аллен Карр стал тем человеком, который указал всем курильщикам на то, что они могут бросить курить, что это возможно.

Почему нужно забыть о сигаретах

У человека, бросившего курить, жизнь становится на свои места. Образ жизни возвращается к нормальному. Бывший курильщик становится свободным. Он возвращается к полноценному бытию, а не волочит свое существование от перекура к перекуру. Каждому присуща своя собственная мотивация. Будь то решение заняться спортом и набрать мышечную массу или совершенствовать память и улучшить мыслительные процессы. Можно вместо вредной привычки обзавестись новой. Так советует поступать Ицхак Пинтосевич в своей книге “Создай! Как создать хорошие привычки”. Сам автор признается, что мог выкуривать по две пачки сигарет в день, но сумел заменить эту вредную привычку другой — стал бегать марафон.

Сигареты держат человека в качестве пленника, без их наличия в доме он не может спать, без их запаса не может отправится на отдых. Даже работать несколько часов подряд у него не получится — как только появилась мысль о сигарете, он сразу ищет способ, чтобы поскорей ею затянуться.

Причины отказа от сигарет могут быть разные: желание сэкономить, надоели постоянные ссоры с женой и поиск места перекура, забота о здоровье будущего ребенка, беспокойство за свою жизнь — все это индивидуально. Главное помнить, что вредная привычка — это не неотделимая часть человека, с ней можно распрощаться раз и навсегда. Конечно, для этого нужно приложить усилия. Не стоит думать, что заменив сигареты леденцом, желание уйдет, но избавление от курения не принесет никакой боли. Все мучения происходят в сознании, пытающемся зацепиться за старую привычку.

Как можно помочь

Отказываясь от сигарет, человека начинает страшить слово “никогда”. “Я больше никогда не притронусь к сигаретам” — думает он, а внутри все противится. Не стоит задумываться о терминах вечности. Такие мысли стоит заменить простой фразой: “Сегодня я курить не буду”. После этого можно провести целый день без сигарет. А завтра начать снова. Человеку, бросающему курить, необходимо увеличить количество полноценного отдыха, меньше переживать и стараться избегать стрессовых ситуаций, а также следует окружить себя некурящими людьми. В рацион питания нужно внести небольшие изменения: уменьшить количество выпиваемых чашек кофе и увеличить количество кисломолочных продуктов. Следует помнить, что привычка курить образовывалась годами, поэтому за один день избавиться от нее не удастся, а вот через пару-тройку месяцев вполне возможно.

Перестроение организма на нормальный лад не получится без усилий. Поэтому важно обзавестись поддержкой родных и близких людей. Они должны обзавестись терпением, ведь сначала бывшего курильщика будет преследовать постоянный кашель, нервозность и перепады настроения. Бывает такое, что желание курить овладеет каждой клеткой организма и человек будет готов на все, например устроить скандал или уйти из дома, чтобы утолить его. Но близкие должны постараться понять его и поддерживать в любой ситуации, тогда все непременно получится.

Шаги к избавлению

Если кто-то из Ваших родных или друзей решил избавится от этой вредной привычки, то существует несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы ему помочь в этом нелегком деле:

составьте вместе план действий и следите за тем, чтобы он выполнялся;
старайтесь отвлекать близкого человека от мыслей о курении, например отправившись вместе на прогулку или в кино;
запишитесь вместе в спортзал, на плавание или на танцы, добавьте больше физической активности в жизнь бывшего курильщика;
если вдруг произошел срыв, постарайтесь успокоить близкого человека и вернуть его на путь к здоровой жизни, перечислив ему все причины, по которым он хотел бросить курить;
поощряйте его за успехи, балуйте небольшими подарками или вкусностями, чтобы создать ассоциацию жизни без сигарет с чем-то приятным;
предложите посетить вместе специалиста и воспользоваться его советами;
поищите различные форумы и обзаведитесь дополнительной помощью и полезной информацией людей, которые уже бросили курить.

Теперь Вы знаете, как человек может бросить курить, заставить его очень тяжело, он должен принять это решение сам. С нужной мотивацией, сильным желанием и хорошей поддержкой можно свернуть горы, что уже и говорить об избавлении от такой вредной привычки, как курение.