Несколько советов о том, как помочь близкому человеку бросить курить
Ваш близкий человек: друг, брат или супруг/супруга, курит много лет и даже не пытается расстаться с пагубной привычкой? Или он перепробовал уже все самые современные лекарства, но рука его все равно тянется за сигаретой? Как же отучить его от курения?
Хотим, как лучше, а получается…
С добрыми намерениями вы раз за разом говорите курящим мужу, подруге или папе о том, как это вредно, как сильно страдает его здоровье. Но они не просто игнорируют ваши призывы расстаться с сигаретой, они отстаивают свое право на вредную привычку, ссорятся, кричат, обвиняют вас в непонимании, а главное, – продолжают курить.
Нередко попытки близких людей помочь курильщику расстаться с пагубной привычкой не приносят пользы, а зачастую даже оказывают обратный эффект: курильщик еще больше укрепляется в своем желании закурить сигарету, она становится его «лучшим другом», наедине с которым так спокойно. В чем причина ваших неудач, ведь вы изо всех сил стараетесь помочь?
- Причина первая: Если вы никогда не курили, то вам очень сложно, а скорее даже невозможно понять, какой эффект оказывает никотиновая зависимость.
- Причина вторая: Любой курильщик больше всего на свете терпеть не может разговоры о вреде курения и о том, что пора бросать это дело.
Итак, причины ваших неудач вполне понятны, стоит устранить эти «бреши», и, подготовившись, отправляться на борьбу с никотиновым врагом, который пожирает вашего близкого человека. Для начала стоит раз и навсегда забыть о прямых просьбах или даже угрозах типа: «Бросай курить!», кроме раздражения они ничего не вызовут.
Дурной пример заразителен
Если в «лапы» к никотиновому врагу попал ребенок, то действовать надо куда решительнее и быстрее, пока детское здоровье еще можно спасти. С чего же начать? Бросить курить самому! Вы рассказываете подростку о том, какой колоссальный вред наносит здоровью каждая выкуренная сигарета, показываете страшные снимки легких курильщика, но при этом сами продолжаете пускать дым? Дурной пример заразителен, помните об этом, закуривая сигарету.
Вы ПОЧТИ бросили, курите всего одну сигаретку в неделю, или пользуетесь аналогом – электронным устройством? Не обманывайте ни себя, ни юного курильщика. Вы все равно курильщик, и ребенок это понимает. В таком случае шансов на его излечение также очень мало. Лучше всего в данном случае – действительно бросить курить, честно и открыто. Ребенок оценит ваш поступок, поверит в то, что это, действительно, вредно, и главное, – не возьмет больше в рот сигарету.
Как помочь бросить курить: главные ошибки
Итак, как мы отметили ранее, пустые разговоры о вреде курения и даже слезные мольбы бросить курить ник чему не приведут. Какой ваш главный аргумент против курения – вред здоровью. Вы любезно напоминаете курящему человеку, что у него появилась одышка, что вам надоел неприятный запах табака, что он без конца кашляет и храпит во сне.
Казалось бы, весомые причины, чтобы бросить курить? Но те, кто курят, знают обо всех своих проблемах, они смирились с ними, они с ними живут. И напоминая, например, мужу о том, что у него пахнет изо рта, вы делаете шаг назад, а не вперед. Человек раздражен, вы его обидели. Он не будет слушать вас, а чтобы успокоиться… выкурит сигарету.
Представьте себе девушку, которая сидит на диете и вдруг решает скушать пирожное. Она знает, что нельзя, а запретный плод еще желаннее. Так будет и с курильщиком, чем сильнее вы будете ругать курение, тем большее удовольствие он будет получать от такой запретной сигареты. Итак, прежде всего, перестаньте читать лекции о вреде курения!
Ни в коем случае нельзя курильщиков брать на «слабо», упрекать в отсутствии силы воли или безответственности. У людей, которые подсели на наркотик никотин, есть болезнь, которая называется наркотическая зависимость.
Не стоит и спорить, что курильщик избавится от привычки, не упрекайте его в слабой силе воли, безответственное отношении к своему здоровью. Помните, это болезнь, стоит ли тренировать в таком случае силу воли? Вам же не придет в голову отобрать костыли у человека со сломанной ногой? Так и с курильщиками, нельзя действовать резко, отбирая у них их «опору» — сигарету. Тем более что статистика в таких случаях печальна: всего 3% курильщиков со стажем могут резко бросить курить и не вспоминать о сигаретах хотя бы в течение года. А подавляющее большинство начинает курить уже через несколько дней, но не потому, что у них слабая сила воли.
Не верьте в силу чудо-препаратов, мазей, кремов, таблеток и пластырей! Наркотическая зависимость – это зависимость психологическая. А не биологическая! Ни одно лекарство не сможет излечить его от этой болезни, пока он сам сознательно не откажется от курения. Большинство новомодных средств, типа жвачек или магнитов — трата денег на ветер. Они оказываются полностью бесполезными или даже вредными для здоровья!
Что нужно делать?
Прежде всего, решение о расставании с сигаретой должен принять сам курильщик. Ваша задача – подтолкнуть его к такому решению. Вместо запугиваний, споров и шантажа гораздо эффективнее заставить человека невольно задуматься о своей проблеме. Видите с ним беседу, задавайте такие вопросы, ответы на которые сами знаете. Эти вопросы должны помочь запустить сознание курильщика. Например, он часто кашляет, а вы вместо нравоучений, проявите любовь и заботу. «Как меня настораживает твой кашель, я так переживаю, может это что-то серьёзное. Стоит показаться врачу?»
«Курение и правда приносит такое уж удовольствие, тогда и я попробую? Давай курить с тобой вместе!» — после такой фразы ваш муж однозначно задумается о борьбе с курением.
Итак, ваша задача – не обидеть курильщика, а проявить к нему любовь и участие. Помните – что это люди, которые сами страдают от своей болезни, излечить от которой, могут только профессионалы. И только близкий человек может подтолкнуть курильщика к осознанию проблемы и обращению к специалистам.
Как помочь близким бросить курить
Большинство людей всегда знают, что, как и почему является правильным. Даже если это касается другого человека — пусть и близкого: как правильно готовить борщ, почему нужно вставать в 7, а ложиться в 22.30; что морковка полезнее соленого огурца и т. п. Отсюда и все метания в поисках универсальных или уникальных рецептов, могущих помочь бросить курить другому.
И никому из думающих о том, как помочь близким бросить курить не приходит в голову, что тому бросать не очень-то, в общем, и хочется. И даже нравится курить. Но «ведь так положено!» и «это вредно!» становятся тараном, сметающим все «нравится» и «я так хочу» на своем пути.
Скажите «Нет!» благим намерениям
Ими известно куда выстлана дорога и хотя бы ради семейного благополучия не нужно с упорством танка настаивать на том, что мужу или папе просто-таки необходимо бросить курить. Почему? А потому что неэффективно ни разу.
С чего начинаются подобные разговоры? Варианты традиционны, как и реакции на эти разговоры и последующие действия:
| Обращение | Реакция | Действия |
|---|---|---|
| – Ты курить бросишь? Все прокоптил! | – Опять зудит… | Замыкается внутри себя или отвлекается на что-то внешнее |
| -Вот ты все куришь, а Илья бросил и купил машину! | – Так иди к Илье! – Илье тетка наследство оставила, он не только машину купил |
Раздражение, обида, зависть, отказ слушать, ерничанье и т.п. |
| – Столько народу от курения умирают, ты хоть бы о детях подумал (-а)! | – Дед курил как паровоз и дожил до 80 лет, нашли, чем пугать. – Опять я о ком-то думать должен (-на)… |
Человек ищет оправдание (что не способствует мотивации) или обижается |
| – Дымишь, детей и меня травишь, совесть имей! | – Не ходите на кухню пока я там! – Хорошо, буду курить на лестнице, и пусть меня соседи засудят! |
Раздражение |
| – Кашляешь по утрам, все нервы вымотал, надоело! | – Вот и заболей с вами… | Обида |
| – Курение — яд! | – Пироженки, между прочим, тоже… | Замыкание в себе, отрицание |
А теперь (для женщин, поскольку именно они чаще всего стараются заставить мужей бросить курить) смените ситуацию: пусть вы едите любимые калорийные блюда, а муж (кто-то из близких) пытается вывести вас на путь истинный: «ты все ешь? В дверь не пролазишь!»; «А вот Оля села на диету и теперь у нее поклонник олигарх!»; «По ТВ рассказывают, как люди мрут от атеросклероза, а ты все жуешь. На кого детей оставишь?». Ах, как приятно, мотивирует невероятно и вообще ни разу не стресс, правда?
Кстати, стресс любой силы провоцирует выброс гормонов, что запускает разнообразные реакции, в том числе приводящие к повышению аппетита и/или к потребности заглушить раздражение чем-то приятным. Из приятного и легкодоступного ближе всего холодильник, сигареты или спиртное. Поели, покурили, заполировали пивком — вот и поговорили о вреде курения…
Надо что-то делать!
Надо, никто не спорит. Но надо не давить, а мотивировать. Многие, очень многие курильщики рады бы бросить курить, но есть множество «чудовищ», не дающих, мешающих сделать первый шаг. Это факторы, которые блокируют желание, не дают перейти ему в мотивацию. Они разные, и у одного человека таких чудовищ может быть несколько. Вот самые распространенные:
- боязнь не справиться с последствиями отказа от курения;
- негативный опыт прошлых бросаний;
- страх набрать избыточный вес;
- боязнь осуждения со стороны значимых людей;
- негативизм по отношению к методам отказа от курения и т. д.
Одними только лозунгами и уговорами с этими чудовищами не справиться. Человек должен быть уверен: то, что он получит в результате отказа от курения, будет важнее, сильнее, дороже, чем страшащие его вещи.
Как же помочь мужу бросить курить?
Главное — и неважно муж это или другой родственник — помочь найти человеку мотивы для бросания. Не внушить или вбить в голову скандалами, а мягко, ненавязчиво убедить. Это должно быт нечто ценное для него.
Категорически нельзя заострять внимание на проблеме курения в присутствии посторонних, даже с благими намерениями. Нельзя также демонстрировать избыточную увлеченность своей спасительной деятельностью, то есть, если муж открывает форточку, не нужно орать ему «что, снова дымить собрался? Я же говорила…». Давление вызывает противодействие.
Для мужчин важно подтверждение его «крутизны» извне — факт отказа от курения должен быть позитивно оценен в семье и ближайшем, в том числе дружеском окружении.
Как помочь жене бросить курить?
Здесь немного проще: женщины более эмоциональны, легче откликаются на давление и убеждение, основанное на фактах. У женщин намного шире мотивационный простор: от собственной внешности и привлекательности до озабоченности судьбами детей.
Хорошую антистрессовую поддержку женщины получают от вкусняшек — они помогают им пережить стресс от отказа, но при этом возникает риск растолстеть. Поэтому перед тем как начать бросать, стоит всем вместе найти приемлемое по времени, деньгам и занятости занятие, которое помогло бы женщине справиться со стрессом. Это может быть спорт или рукоделие, волонтерство.
Как помочь родителям бросить курить?
Важно правильно мотивировать родителей, но не менее важна для старшего поколения поддержка — ежедневная, заботливая. Лабильность нервной системы, накопленные болячки, психологические проблемы, опыт поколения создают определенные трудности. Для людей старшего возраста лучше подходят медикаментозные методы отказа от курения, но, естественно, только по согласованию с врачом.
Важна полноценная поддержка и способность прийти на помощь — как минимум в снабжении информацией — при возможных негативных реакциях организма на отказ от сигарет.
ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.
Материалы по теме
Хороший пример заставляет людей бросать курить
22.05.2008
Как убедить подростка не курить?
13.09.2009- Как заставить девушку бросить курить?
04.12.2010 - Как заставить человека бросить курить?
04.12.2010 - Как заставить мужа бросить курить?
04.12.2010 - Как заставить жену бросить курить?
08.12.2010
Как помочь близкому человеку бросить курить
Если человек чувствует поддержку, он с большей вероятностью бросит курить раз и навсегда. Вот почему друзья, родственники и другие значимые в жизни люди играют важную роль в избавлении от табачной зависимости.
Предлагаем несколько советов, чтобы поддержать человека, который бросает курить. Чем больше вы знаете, тем больше вы можете сделать для близкого.
Бросить курить трудно
Курение — это не просто плохая привычка, а серьезная зависимость. Поэтому отказ от курения является таким сложным испытанием.
Если человек решил бросить курить, это не означает, что он сразу перестанет думать о сигаретах. Чтобы тяга к курению сошла на нет, требуется время, и в борьбе с зависимостью человеку может понадобиться несколько попыток. Большинство людей, которые бросили курить, не оставались наедине со своей проблемой — им помогали друзья, семья и другие важные для них люди.
Какие у вас отношения?
Ваше отношение к курению может напрямую влиять на близкого вам человека. Курение и отказ от него, и в целом ваше здоровье и здоровье вашего близкого зависят от того, как вы общаетесь. Чтобы определить ваш стиль отношений, задайте себе эти вопросы:
Возражаете ли вы что, он (она) курит при вас?
Вы ругаетесь из-за курения?
Вы избегаете разговоров о курении?
Изменилось ли ваше отношение к курению по причине проблем(ы) со здоровьем?
Когда вы разберетесь в своих отношениях, то сможете лучше понять, что вам обоим, возможно, придется в этих отношениях изменить. Это напрямую влияет на ваше отношение к курению близкого и к его попыткам бросить.
Возможно, от вас потребуется:
Признавать даже самые скромные достижения вашего близкого, бросающего курить.
Постараться не критиковать его, если он сорвался и закурил.
Решить, что пора и вам бросить курить.
Многие из бывших курильщиков делают несколько попыток бросить курить до окончательной победы над привычкой. Не позволяйте небольшим срывам сбить вас с верного пути.
Как начать разговор
Если вам трудно подвести человека к разговору о том, чтобы бросить курить, дождитесь удобного случая. Будет здорово, если вы выразите поддержку, когда близкий вам человек скажет:
«Я думаю бросить курить».
«Врач советует мне бросить курить».
«Я беременна. Наверное, мне нужно бросить курить».
«Моя жена беременна. Наверное, мне стоит бросить курить ради нее».
«Мои дети начинают задавать вопросы о моем курении. Наверное, мне нужно бросить курить ради них».
Дайте человеку понять, что вы с радостью воспринимаете его идею преодолеть зависимость и готовы помочь. Если вы — бывший курильщик, расскажите о том, как в свое время бросили курить и насколько лучше чувствуете себя сейчас.
«Я так горжусь тобой потому, что ты пытаешься бросить курить. Я помогу тебе во всем, чтобы ты мог преодолеть эту зависимость».
«Бросить курить будет трудно, но я знаю, что ты сможешь это сделать. Ты обозначил срок, когда бросишь окончательно?»
«Ты не один. Даже если это будет тяжело, я с тобой».
«Бросить курить — это лучшее, что я сделал для себя! Если тебе нужен совет, только скажи!»
Как подстроить удобный случай
Если человек не начинает разговор сам и не облегчает вам задачу, «удобный случай» придется создать самостоятельно. Спросите, были ли у него (нее) мысли о том, чтобы бросить. Можно попробовать другой подход. Например, сказать:
«В новостях сказали, что скоро может вырасти акцизный сбор на сигареты. Курить станет дорого. Что ты об этом думаешь?»
«Я вчера вечером случайно наткнулся на видео: у курильщика от болезни десен стали выпадать зубы, и он бросил. Я и не думал, что могут быть такие последствия. А ты знал? Что ты думаешь об этом?»
Задаем вопросы
Вопросы помогут вам понять, через что проходит человек, бросающий курить. Главное, спрашивайте так, чтобы нужно было отвечать развернуто. Можно спросить:
«Что заставляет тебя достать сигарету?»
«Что тебя беспокоит?»
«Почему ты решил отказаться от курения?»
«Что я могу сделать, чтобы помочь тебе бросить курить?»
Слушаем
Бросает курить ваш близкий – не вы. Слушайте, что он вам говорит. Если вы задали вопрос, помолчите и дайте ему время ответить. Не поддавайтесь желанию вставить собственные комментарии и отвечать за него.
«После прошлых попыток я сделала все по-другому: просто приняла, что я не совершенна. Сдаваться никогда нельзя».
— Александра, не курит уже 2 года
Не читаем нотаций
Нотации, придирки и упреки не помогут вашему другу или члену семьи бросить курить. Вы просто испортите с ним отношения, и он не обратится к вам за помощью, когда будет действительно нуждаться в ней.
Когда вы пытаетесь помочь кому-нибудь бросить курить, лучше избегать таких реакций:
ныть, что курение вредно;
считать количество выкуренных человеком сигарет;
спрашивать человека, курил ли он;
доказывать человеку, что его раздражительность – из-за того, что он бросил курить;
упрекать человека, если из-за отказа от курения у него усилится аппетит;
расстраиваться, если ваш близкий сорвался и выкурил сигарету.
Переключаем внимание
Поддерживайте своего друга или члена семьи в планировании свободного времени в обществе людей, которые не курят. Если вы продолжаете курить, то не доставайте сигарету рядом с ним, особенно если вы изначально запланировали мероприятие «для некурящих».
Хорошими вариантами могут стать:
поход в кино (и пусть он выбирает фильм);
прогулка в парке;
вечер игр с друзьями;
совместное приготовление ужина;
вечер в ресторане;
мастер-класс по фотографии, живописи или кулинарии;
концерт любимой группы или даже филармонического оркестра;
поход на хоккейный или футбольный матч, где курение запрещено.
От событий, которые могут привести к срыву, и тяги к курению никуда не деться. Однако можно помочь близкому справиться с этим. Например, найти способы отвлечься, пока желание покурить не пройдет. Сильное желание закурить в большинстве случаев длится всего несколько минут, поэтому достаточно просто кому-нибудь позвонить или занять чем-то руки.
пожевать жвачку или взять леденец;
поиграть в телефоне или посмотреть фотографии;
подержать в зубах спичку или зубочистку;
переключить задачи для смены декораций;
поиграть с канцелярской резинкой;
погрызть семечки, орешки, ломтики моркови;
глубоко вдохнуть и постараться расслабиться;
выпить стакан воды.
Хорошая идея — собрать набор для бросающих курить из нескольких отвлекающих предметов для вашего друга или члена семьи, чтобы в борьбе с желанием закурить у них было больше шансов выиграть.
Сохраняем терпение и позитивный настрой
Помогать близкому бросить курить может быть утомительным, и это нормально, если в какой-то момент вам захочется опустить руки. Постарайтесь сохранять оптимистичный настрой. Не сдавайтесь: хотя близкий человек может не говорить об этом, ваша поддержка для него очень важна.
Особенно тяжело бывает из-за того, что отказ от курения делает человека угрюмым и раздражительным.
В таком случае не стоит:
принимать его настроение на свой счет;
говорить ему, что его еще можно было вытерпеть, когда он курил, но сейчас это перешло все рамки;
предлагать снова начать курить, надеясь, что тогда все наладится.
Принять решение бросить курить может быть значительно проще, чем полностью справиться с тягой к сигарете. Не позволяйте ему сдаваться. Удостоверьтесь в серьезности намерений и покажите близкому человеку, что вы его поддерживаете.
«Поверь, я знаю, что это тяжело, но я горжусь твоей стойкостью. Давай как-нибудь отметим то, как далеко ты продвинулся!»
«Похоже, у тебя тяжелый день. Давай сегодня вечером я сделаю ужин / займусь детьми / помою посуду, чтобы у тебя осталось немного времени для себя? Ты это заслужил».
Не судите слишком строго, если человек сорвался
Ваш друг или член семьи может в любой момент сорваться и выкурить сигарету. Скорее всего, после этого он будет чувствовать себя виноватым, а ваша злость точно ему не поможет.
Вместо этого вы можете:
выразить свою уверенность в том, что он еще может бросить курить, и напомнить о достигнутом прогрессе;
помочь ему определить, что именно вызвало желание закурить, которое привело к срыву;
помочь ему придумать, как побороть сиюминутное желание, если это случится снова;
спросить, можете ли вы чем-нибудь помочь;
предложить ему вести дневник и отмечать в нем события или места, которые могут вызвать желание закурить.
Как реагировать на срыв:
«Все иногда срываются, не вини и не мучай себя за это! Как и всему трудному, жить без сигарет учишься постепенно. Используй этот повод, чтобы начать снова и делать все правильно».
«Ты сорвался. Бросать курить — непросто, и многим людям нужно несколько попыток, прежде чем бросить окончательно. Ты это сможешь, и я тебе помогу».
«Давай поговорим о том, что вызывает у тебя желание покурить. Это поможет тебе не сорваться в следующий раз. Только не кури следующую сигарету!»
Успех — не окончателен. Поражение — не фатально. Лишь смелость продолжать имеет значение.
Отмечаем победы большие и маленькие
Отмечайте большие и маленькие победы вашего друга или члена семьи. Если человек не курил день, неделю, год — это будет поводом отметить. Так, можно выбросить все пепельницы в доме, убрать с глаз все напоминания о сигаретах, избавиться от начатой пачки сигарет.
Отметить успех можно так, как вам хочется:
прислать цветы или открытку;
сделать сюрприз — купить билеты на концерт или шоу;
вручить подарочную карту в любимый магазин;
приготовить домашний ужин.
Признать достигнутые успехи можно и комплиментом:
«Жизнь некурящего человека хорошо на тебя влияет — ты прекрасно выглядишь!»
«На тебя смотришь — и кажется, что бросить курить легко. Можешь гордиться собой — я тобой уже горжусь!»
Помогаем снять стресс
Отказ от курения может стать причиной для стресса, что в итоге может заставить человека вернуться к сигарете. Если вы заметили, что у человека нарастает напряжение, помогите ему вырваться из порочного круга и найти более здоровые способы снять стресс. Если вы курите, не соглашайтесь на предложение покурить вместе — это отбросит его назад.
Можно предложить снять напряжение без сигареты. Вот несколько способов:
закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов;
поиграть с домашним животным;
приготовить любимое блюдо на ужин;
почитать анекдоты или забавные истории;
позаниматься йогой или на велотренажере;
сходить на комедийное шоу или посмотрите юмористическую телепередачу;
реализовать давнюю задумку по декору дома;
полюбоваться на закат или восход;
встретиться с другом в кафе;
принять ванну или вдоволь постоять под душем.
Путь может быть долгим
Когда человек выбрасывает свою последнюю сигарету, трудности на этом не заканчиваются. Тяга может проявиться спустя недели или даже месяцы. Бывшие курильщики нередко возвращаются к сигарете в течение первых трех месяцев после отказа от курения.
Причина проста: традиционные методы, как правило, предлагают временную, более здоровую замену — пластырь, таблетки и т. п. В результате привычка остается, и человек даже спустя несколько месяцев после того, как «завязал» с курением, может выкурить сигарету «на автомате».
Секрет в том, чтобы изменить модель поведения. Именно так работает технология модификации поведения 7Spsy. Метод основан на поведенческой психологии и теории Павлова И. П.
Пройдя индивидуальную программу, рассчитанную на 2-6 недель, ваш близкий перестанет тянуться к сигарете, когда испытывает напряжение или скучает. Вы забудете о запахе табака, а близкий человек сможет восстановить здоровье. Вы снова будете радоваться жизни без сигарет.
Что бы ни происходило, пусть ваш друг или член семьи знает, ваша поддержка — не временная. Продолжайте отмечать круглые даты «без сигарет» и предлагайте способы отвлечься, чтобы помочь близкому человеку справиться с тягой к курению. Возможно, ваша неизменная поддержка — это то самое условие, которое ему нужно, чтобы эта попытка бросить курить стала последней.
5 способов, как помочь своим близким бросить курить
Если среди ваших близких есть курильщик, то вы, вероятнее всего, мечтаете, чтобы он оставил раз и навсегда эту пагубную привычку, которая прежде всего ставит под угрозу его жизнь. Но, кажется, совершенно бесполезно рассказывать тому, кто получает наслаждение от сигарет, что это «вредно для здоровья», о том, что «зависимость лишь в голове» или про то, что «это только вопрос выбора». Но существуют и другие более действенные способы, чтобы помочь своим близким расстаться с этой вредной привычкой, и мы собрали лучшие из них.
Исключительно из благих намерений близкие курильщика начинают регулярно перечислять ему вслух все опасности и болезни, с которыми он может столкнуться, если не оставит это пагубное пристрастие. Также они откровенно говорят ему про исходящий от него неприятный запах табака и про огромные финансовые потери из-за покупки сигарет, даже иногда злятся и кричат. Но вопрос, могут ли такие разговоры хоть как-то подтолкнуть курильщика на “путь избавления”?
Запомните, серьезные изменения не делаются под страхом чего-либо. Даже на рекламных щитах о безопасности дорожного движения перестали изображать сцены ДТП, так как это не стимулирует водителей к более аккуратному поведению на дороге. По этому же принципу любые дискуссии о вреде курения приводят к обратному эффекту: человек испытывает стресс и страх, вызывающие у него еще большее желание покурить. Психологическое давление заставляет лишь по-настоящему бояться расстаться с сигаретами, ведь многие из курильщиков просто не представляют свою жизнь без этой привычки.
Методы, которые правда работают
Мейрав Ниран, организатор семинаров по отказу от курения по методу Аллена Карра, предлагает несколько способов, как можно действенно помочь своим близким оставить это пагубное пристрастие раз и навсегда:
1. Не атакуйте
Постарайтесь поговорить с курильщиком по душам в спокойной атмосфере, так, чтобы он чувствовал себя главным в этом диалоге, но никак не жертвой нападок и претензий. Спросите у него: какова роль сигарет в его жизни, что именно они ему дают, и в каком месте или при каких обстоятельствах ему сложнее всего представить себя без сигареты. Во время ответов на такие, казалось бы, простые вопросы у многих начинают возникать сомнения относительно необходимости курения в их жизни.
2. Попросите курить осознано
Предложите вашему близкому человеку начать курить осознано, а не как обычно – автоматически. Попросите его задумываться и прислушиваться к собственным ощущениям после каждой сигареты: действительно ли ему нравится ее вкус, а может быть, он стал более расслабленным? Если курильщик действительно осознает свои чувства от процесса курения, то он быстро поймет, что конкретно от сигарет он не получает абсолютно ничего, а курение – это не рациональный, а чисто эмоциональный акт.
3. Обеспечьте поддержку
Существует теория, что курильщик может и в одиночку бросить свою вредную привычку – будто бы это только вопрос выбора и в любой момент можно легко остановиться. Но неумолимая статистика показывает, что только 3% в год удается самостоятельно отказаться от сигарет. Поэтому, если вы правда хотите добиться успеха, то следует обращаться за квалифицированной помощью к специалистам в области прекращения курения, которые понимают физиологические и психические аспекты зависимости и знают, как облегчить процесс отказа от никотина вашему близкому человеку.
4. Все или ничего!
Еще одна распространенная теория гласит, что, постепенно сокращая количество выкуриваемых сигарет в сутки, можно в один прекрасный день совсем отказаться от никотина. Это в корне неверно, потому что источником курения является не простая привычка, а серьезная зависимость, которую нереально контролировать. Исследования показали, что курильщики, которые пытались сократить количество сигарет, в конечном итоге, пережив «никотиновую диету», начали курить еще больше.
5. Никаких заменителей
Когда кто-то бросает курить, ему часто рекомендуют использовать всяческие заменители, например, семечки или леденцы. На самом же деле, это только затрудняет процесс отказа от курения. В поисках приятной замены курильщики увековечивают свою веру в то, что они жертвуют чем-то хорошим. Просто задайте им вопрос: «Когда вы болеете тяжелым гриппом, вы ищете другое заболевание, чтобы заменить его? Конечно нет! Вы просто радуетесь тому, что больше не больны». Поэтому курильщики должны осознать и принять тот факт, что сигареты – это их болезнь.
Будьте здоровы и не курите!
Как помочь близкому человеку бросить курить?
Неуклонно растущая статистика онкологических заболеваний, в особенности, рака легких заставляет всерьез задуматься о влиянии на организм человека такой вредной привычки, как курение. Но несмотря на тысячи подтвержденных у курильщиков диагнозов, большинство заядлых любителей подымить продолжают отравлять не только собственные легкие, но и дыхательные пути своих близких.
Но нельзя обвинять курящего человека в черствости или слабохарактерности – от этой привычки на самом деле настолько трудно избавиться, что даже в течение года, а то и двух у бросивших курить довольно часто возникает желание «затянуться». И совершенно ясно, что с проблемой курения почти невозможно справиться в одиночку, если только человек не обладает сильнейшим характером и железной волей. Поэтому, решившись помочь близкому преодолеть эту зависимость, вооружитесь кое-какими советами экспертов и специалистов, убедивших не одну сотню курильщиков отказаться от сигарет.
Поэтапные действия:
1) Прежде всего, объясните человеку, что вы очень волнуетесь за его здоровье и хотите просто помочь ему, поддержать и, что называется, подставить свое плечо в трудную минуту.
2) Обязательно спросите, готов ли он сам бросить курить с вашей помощью, если человек настроен категорически против, а вы будете настаивать, ничего, кроме обострения проблемы, вы не добьетесь.
3) Поговорите с ним о причинах, из-за которых он начал курить, узнайте, принесло ли ему «курево» облегчение (обычно курильщики апеллируют именно к «способности» сигарет успокаивать нервы), вместе сделайте выводы о целесообразности курения вообще.
4) Спросите, что мешало ему бросить курить раньше (возможно, «отсутствие мотиваций»), предложите свои варианты-стимулы, такие, например, как забота о здоровье родных, вынужденных быть «пассивными курильщиками».
5) Старайтесь говорить ласково, но в то же время твердо и убедительно. Например, если человек не считает себя зависимым от курения, напомните ему, как часто он проявлял нервозность или даже агрессивность, если под рукой не оказывалось «заветной пачки» или как он надрывно кашлял и задыхался от курения и все равно продолжал затягиваться.
6) Скажите ему, что около полумиллиона человек каждый год умирают от заболеваний, вызванных отравлением дыхательных путей никотином.
7) Предложите ему подсчитать, сколько денег он тратит на то, что приносит вред его здоровью.
Объясните, что вы не ставите перед ним задачу бросить курить немедленно или в ближайшие полчаса. Но почему бы не проверить свои силы?
9) Если человек соглашается с вами, узнайте, как ему будет легче избавиться от привычки – постепенно или же отрубить зависимость «раз и навсегда». Почитайте вместе соответствующие статьи, приобретите антитабачные жвачки.
10) Договоритесь с курильщиком об ограничении мест курения (если он будет бросать постепенно): например, если раньше он курил в форточку кухни, пусть теперь выходит на балкон или во двор, чтобы исключить появление табачного дыма в помещении.
11) Если решили бросать сразу, нужно немедленно утилизировать все курительные принадлежности, причем, сделать это подчистую.
12) Договоритесь, что будете предпринимать, если ему вдруг нестерпимо захочется курить: то ли искать альтернативные занятия (например, прогулку или интересную игру, или совместное полезное дело, или чтение; наконец, жевание жвачки может подменить привычный обряд затягивания сигаретой). Или же допускать возможность «шага назад» в виде вожделенной затяжки. При этом важно не делать из происшедшего трагедии – большинство бросающих курить в первые недели, как правило, срываются.
13) Дайте человеку почувствовать, что вы восхищаетесь его решительностью и силой воли и что вы не опекаете его, а только поддерживаете.
14) Возможно, в какой-то момент это испытание покажется человеку невыносимым, вы должны быть готовы к тому, что он может сорвать свое нервное напряжение на вас. Если вы твердо решили помочь ему, не устраивайте сцен с попреками и обвинениями, можно тонко дать понять, что вы удивлены его реакцией на ваше искреннее желание помочь.
15) Почаще давайте ему выговориться. Человек находится в действительно трудном периоде преодоления себя, и доброжелательный собеседник ему просто необходим.
16) Если ему удалось продержаться без курева неделю или две, устройте по этому случаю небольшой праздник, поощрите его целеустремленность, подчеркните, что это его личная победа, которой вы очень гордитесь.
17) Даже если спустя три недели (или больше) ваш поначалу успешный «проект» все-таки провалится, не навязывайте человеку чувства вины или неполноценности, скажите что-то вроде «попытка – не пытка, можно попробовать в другое время» и т.д.
Помните, если для доводов в пользу избавления от вредной привычки вам пришлось применить все свое красноречие, то для повода сорваться у бывшего курильщика гораздо больше «причин». Если вы друг – оставайтесь преданным другом, если супруг – сохраняйте любовь и верность, если родитель – не будьте деспотичны. Когда ваш близкий почувствует, что вы готовы на дружескую поддержку в любой ситуации, он и сам захочет оправдать ваши ожидания.
Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных
Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.
Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.
Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.
Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.
1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться
Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.
Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»
Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.
Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.
Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.
Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.
Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.
Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.
Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.
2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни
Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .
Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.
Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.
Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.
3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью
Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.
Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.
Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».
Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.
4. Займитесь спортом
Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.
Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.
5. Придумайте, как побороть порыв
Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.
Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.
Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.
Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.
Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.
Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.
6. Подключайте соцсети
Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.
Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.
7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе
Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.
Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.
Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.
8. Пейте молоко
Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.
То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.
9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)
Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.
Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.
Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.
А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.
Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.
10. Обратитесь за помощью к специалисту
Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.
Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.
11. Используйте комбинированный подход
Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.
