Как помочь человеку бросить курить сигареты

Несколько советов о том, как помочь близкому человеку бросить курить

Ваш близкий человек: друг, брат или супруг/супруга, курит много лет и даже не пытается расстаться с пагубной привычкой? Или он перепробовал уже все самые современные лекарства, но рука его все равно тянется за сигаретой? Как же отучить его от курения?

Хотим, как лучше, а получается…

С добрыми намерениями вы раз за разом говорите курящим мужу, подруге или папе о том, как это вредно, как сильно страдает его здоровье. Но они не просто игнорируют ваши призывы расстаться с сигаретой, они отстаивают свое право на вредную привычку, ссорятся, кричат, обвиняют вас в непонимании, а главное, – продолжают курить.

Нередко попытки близких людей помочь курильщику расстаться с пагубной привычкой не приносят пользы, а зачастую даже оказывают обратный эффект: курильщик еще больше укрепляется в своем желании закурить сигарету, она становится его «лучшим другом», наедине с которым так спокойно. В чем причина ваших неудач, ведь вы изо всех сил стараетесь помочь?

1. Причина первая: Если вы никогда не курили, то вам очень сложно, а скорее даже невозможно понять, какой эффект оказывает никотиновая зависимость.
2. Причина вторая: Любой курильщик больше всего на свете терпеть не может разговоры о вреде курения и о том, что пора бросать это дело.

Итак, причины ваших неудач вполне понятны, стоит устранить эти «бреши», и, подготовившись, отправляться на борьбу с никотиновым врагом, который пожирает вашего близкого человека. Для начала стоит раз и навсегда забыть о прямых просьбах или даже угрозах типа: «Бросай курить!», кроме раздражения они ничего не вызовут.

Дурной пример заразителен

Если в «лапы» к никотиновому врагу попал ребенок, то действовать надо куда решительнее и быстрее, пока детское здоровье еще можно спасти. С чего же начать? Бросить курить самому! Вы рассказываете подростку о том, какой колоссальный вред наносит здоровью каждая выкуренная сигарета, показываете страшные снимки легких курильщика, но при этом сами продолжаете пускать дым? Дурной пример заразителен, помните об этом, закуривая сигарету.

Вы ПОЧТИ бросили, курите всего одну сигаретку в неделю, или пользуетесь аналогом – электронным устройством? Не обманывайте ни себя, ни юного курильщика. Вы все равно курильщик, и ребенок это понимает. В таком случае шансов на его излечение также очень мало. Лучше всего в данном случае – действительно бросить курить, честно и открыто. Ребенок оценит ваш поступок, поверит в то, что это, действительно, вредно, и главное, – не возьмет больше в рот сигарету.

Как помочь бросить курить: главные ошибки

Итак, как мы отметили ранее, пустые разговоры о вреде курения и даже слезные мольбы бросить курить ник чему не приведут. Какой ваш главный аргумент против курения – вред здоровью. Вы любезно напоминаете курящему человеку, что у него появилась одышка, что вам надоел неприятный запах табака, что он без конца кашляет и храпит во сне.

Казалось бы, весомые причины, чтобы бросить курить? Но те, кто курят, знают обо всех своих проблемах, они смирились с ними, они с ними живут. И напоминая, например, мужу о том, что у него пахнет изо рта, вы делаете шаг назад, а не вперед. Человек раздражен, вы его обидели. Он не будет слушать вас, а чтобы успокоиться… выкурит сигарету.

Представьте себе девушку, которая сидит на диете и вдруг решает скушать пирожное. Она знает, что нельзя, а запретный плод еще желаннее. Так будет и с курильщиком, чем сильнее вы будете ругать курение, тем большее удовольствие он будет получать от такой запретной сигареты. Итак, прежде всего, перестаньте читать лекции о вреде курения!

Ни в коем случае нельзя курильщиков брать на «слабо», упрекать в отсутствии силы воли или безответственности. У людей, которые подсели на наркотик никотин, есть болезнь, которая называется наркотическая зависимость.

Не стоит и спорить, что курильщик избавится от привычки, не упрекайте его в слабой силе воли, безответственное отношении к своему здоровью. Помните, это болезнь, стоит ли тренировать в таком случае силу воли? Вам же не придет в голову отобрать костыли у человека со сломанной ногой? Так и с курильщиками, нельзя действовать резко, отбирая у них их «опору» — сигарету. Тем более что статистика в таких случаях печальна: всего 3% курильщиков со стажем могут резко бросить курить и не вспоминать о сигаретах хотя бы в течение года. А подавляющее большинство начинает курить уже через несколько дней, но не потому, что у них слабая сила воли.

Не верьте в силу чудо-препаратов, мазей, кремов, таблеток и пластырей! Наркотическая зависимость – это зависимость психологическая. А не биологическая! Ни одно лекарство не сможет излечить его от этой болезни, пока он сам сознательно не откажется от курения. Большинство новомодных средств, типа жвачек или магнитов — трата денег на ветер. Они оказываются полностью бесполезными или даже вредными для здоровья!

Что нужно делать?

Прежде всего, решение о расставании с сигаретой должен принять сам курильщик. Ваша задача – подтолкнуть его к такому решению. Вместо запугиваний, споров и шантажа гораздо эффективнее заставить человека невольно задуматься о своей проблеме. Видите с ним беседу, задавайте такие вопросы, ответы на которые сами знаете. Эти вопросы должны помочь запустить сознание курильщика. Например, он часто кашляет, а вы вместо нравоучений, проявите любовь и заботу. «Как меня настораживает твой кашель, я так переживаю, может это что-то серьёзное. Стоит показаться врачу?»

«Курение и правда приносит такое уж удовольствие, тогда и я попробую? Давай курить с тобой вместе!» — после такой фразы ваш муж однозначно задумается о борьбе с курением.

Итак, ваша задача – не обидеть курильщика, а проявить к нему любовь и участие. Помните – что это люди, которые сами страдают от своей болезни, излечить от которой, могут только профессионалы. И только близкий человек может подтолкнуть курильщика к осознанию проблемы и обращению к специалистам.

Как бросить курить самостоятельно раз и навсегда

Внимательно ознакомившись со статьей, вы сможете определить для себя, как бросить курить навсегда. Слово «навсегда» важно. Большинство курильщиков пробовали отказаться от пагубной привычки, но возвращались к ней. Бросить курить сложно, но сложнее не вернуться к курению. Ищем способы отказаться от никотина и не возвращаться к нему. Ознакомьтесь с предложенными рекомендациями.

Как бросить курить самостоятельно

Многим знакома ситуация: решено покончить с сигаретами, но случается стрессовое событие, накатывает скука, и рука тянется за пачкой. Курильщики, желающие «завязать» и ищущие способы бросить курить самостоятельно, порой ищут компромисс: курят только по вечерам или только в праздники. Создается иллюзия, что вы контролируете зависимость, но на деле она остается и контролирует вас.

С чего начать

Решив бросить курить, сделайте отметку в календаре – определите этот важный день, пусть он станет праздничным. Дайте себя срок: 14 дней. Пройдет две недели, и вы освободитесь от физиологической зависимости. Может остаться лишь психологическая. Подсчитайте сумму сэкономленных денег, и решите, что купите в качестве вознаграждения через полмесяца. Вспомните моменты, провоцирующие вас на курение. Ссоры с близкими, стресс на рабочем месте, запутанные отношения? Определив причину, найдите способ ее решить: выкуренная сигарета не способна на это. Полезно почитать мотивирующие истории людей, пожелавших бросить курить.

Как себя настроить

Найдите поддержку. Негативная привычка обычно мешает не только самому курильщику, но и близким людям – они и станут лучшей поддержкой. Психологическая помощь присутствует и в интернете – в группах борцов с никотиновой зависимостью, планирующих бросить курить. Верующие люди могут обратиться к молитве. Подумайте о действенной медитации. Не получается бросить разом? Уменьшите количество выкуренных сигарет, делайте так периодически, настраивая себя, что так они совсем исчезнут.

Приготовьтесь к симптомам отмены: нервное перевозбуждение, бессонница, вялость, кашель, признаки депрессии. Успокаивайтесь тем, что это закончится, и наступит жизнь свободная от никотина.

Чем заменить сигареты

Приняв решение бросить курить, начинайте пить больше воды, употреблять здоровую пищу, чтоб помочь организму восстановится и превозмочь никотиновую зависимость. Помните о психологических факторах, балуйте себя приятными подарками, теплой ванной, экзотическими блюдами и другими «приятностями».

Полезны прогулки на свежем воздухе, освободившись от курения, начинаешь замечать больше, чем раньше. В самых напряженных ситуациях заменяйте сигарету ароматным чаем, кофе, конфетой, блюдом со специями. В общем вам нужно что-то с насыщенным и ярким вкусом.

В мире немало вещей, заменяющих сигареты – выберите замену, не вредящую здоровью, а приносящую пользу. Варианты: спорт, фотодело, кулинария, поделки из дерева, программирование.

Как бросить курить, если нет силы воли

Решили бросить курить, но нет силы воли? Испытывая непреодолимое желание затянуться сигареткой, абстрагируйтесь, сделайте глубокий вздох. Посмотрите внимательно вокруг, ощутите момент, поймите, где вы пребываете, что хотите сделать. Зачем вам сигарета? Сейчас важен уровень осознанности – он поможет оставить иллюзорный мир навязанных потребностей. Поняли, зачем нужна сигарета? Замените потребность другим. Ищете успокоения – попейте чай с мятой. Скучно – почитайте интересную книгу. Грустно – позвоните близкому человеку. Сигарета не может быть необходимостью, она легко заменима.

Как перестать курить – действенные способы

Придерживаясь простых рекомендаций, вы будете эффективней бороться с тягой.

Контролируйте порывы

Придумайте, как поступать при внезапных порывах. Зачастую мы хватаемся за сигареты на эмоциях, забыв о принятом решении. Держите под контролем период от желания закурить до того как вы решите подносить сигарету ко рту. Пауза окажется не слишком длительной, вам по силам ее выдержать. Эксперты полагают, что острое желание закурить ограничивается 3-5 минутами. Подумайте, чем бы занять эти минуты, и выведите действие на автоматический уровень. Действие может быть любое: погрызть яблоко, подышать свежим воздухом, написать заметку и так далее. Выбирайте вариант по вкусу, и заботьтесь, чтоб он был наготове в необходимое время.

Овощи, фрукты

В вашем рационе всегда должны присутствовать фрукты и овощи в достаточном количестве. Согласно исследованиям американских ученых, человеку легче бросить курить и избавиться от этого желания, если он часто потребляет фрукты и овощи. Утверждается, что мозг периодически путает недостаток клетчатки с тягой к табаку. Съев яблоко или капустный салат, можно обмануть мозг, считающий, что он получает желаемое.

Буквальная замена

Распространенный метод, который одобряется не всеми специалистами из-за риска приобретения лишнего веса. Отвлеките себя от тяги к сигаретам семечками, конфетами или другой вкусной едой. Идеальным вариантом будет не слишком вредная пища. Некоторым подобная методика помогает, но вероятность заполучить лишние кило очень высока.

Экономия

Способ поможет людям, трепетно относящимся к бюджету. Установите приложение, подсчитывающее затраты и демонстрирующее, какую сумму вы можете сэкономить, относясь к бюджету ответственней. С помощью программы вы выясните, сколько сможете сэкономить денег в ближайшее время, и купить на них что-то полезнее сигарет.

Что реально помогает бросить курить

Определим факторы, помогающие бросить курить.

Поставленная цель

Чаще удается бросить курить тем, кто ставит перед собой цель, способствующую этому. Это может быть рождение ребенка, желание стать примером для сына (дочери), борьба за расположение понравившегося человека. Иногда достаточно задуматься, почему мы курим, понимая, что это вредно, дорого, не актуально. У курящего человека всегда есть цель бросить курить – стать лучше. Предполагается, что покончить с таким пристрастием удается только сильным духом людям – поставьте цель стать таким человеком.

Мотивация

Известно, что бросившие курить начинают лучше выглядеть, спать и чувствовать себя. Этого недостаточно для мотивации? Считаете, что сигареты помогают вам расслабиться или сконцентрироваться, почувствовать себя увереннее в компании? Неужели не находилось способов для этого до курения? Вы не могли найти способ наслаждаться жизнью, расслабляться, отвлекаться? Осознайте, что курение – не невинная или досадная привычка, а серьезная зависимость, сродни наркотической. Бросить курить будет легче, осознавая, что это не баловство, а методичное отравление собственного организма.

Искреннее желание

Никто не заставит вас бросить курить – вы должны этого захотеть. Разобравшись, откуда пришло это пристрастие, вам проще будет отказаться от него. Вы и сами понимаете, что удовольствие сигареты не несут – это иллюзия, избавьтесь от нее, не губите здоровье. Вы же не думаете, что картинки, демонстрирующие вред от сигарет – просто «страшилки» или фотошоп? Загрязнение организма действительно происходит. Почувствуйте себя лучше, отказавшись от никотина, подарите себе здоровье.

Стоит ли использовать никотиновые препараты

Отчаявшись бросить курить, многие курильщики пытаются достичь цели с помощью популярных средств.

Никотиновая жевательная резинка

Первый никотиносодержащий продукт, получивший лицензию для массового производства. Популярна во многих странах. Никотиновые жвачки имеют различия во вкусе и составе. Большинство курильщиков сходятся во мнении, что переплачивать за продукт не стоит – даже самая недорогая никотиновая жвачка возымеет эффект. Не советуется жевать ее, как обычную жвачку, интенсивно работая челюстями. Делайте это медленно – если жевать быстро и без остановки, то никотин быстро выделится, и ваши усилия будут бесполезны. Эффект наступит лишь когда слизистая оболочка рта будет успевать впитывать никотин.

Никотиновый пластырь

Рабочие табачных производств, не соблюдающие меры предосторожности, обнаруживают в себе признаки отравления никотином, просто контактируя с листьями табака. Никотин может проникать и через кожу. Неожиданное открытие подвигло калифорнийских исследователей на разработку действенного средства – никотинового пластыря. Он зарекомендовал себя замечательно, как и никотиновая жвачка. Причина в том, что для курильщика играет существенную роль потребность в никотине. Начните со «стандартной» дозы: 15-милиграммовый пластырь с действием в 16 часов. Обычно его снимают на ночь. Тяга непомерно высока? Приобретите 21-миллиграмовый пластырь, суточного действия. Пластырь с повышенным уровнем никотина (25 миллиграммов) подойдет, если не помогают другие средства.

Электронные сигареты

Популярны в последние годы. Считаются более приемлемой альтернативой для желающих бросить курить из-за безопасности для окружающих и отсутствия смол. При этом некоторые врачи называют безопасность электронных сигарет преувеличенной. Это менее вредный вид употребления никотина, чем обычное курения, но вред для сердечнососудистой системы и легких все равно присутствует.

Народные средства в борьбе против курения

Ищете доступные методы, чтобы бросить курить самостоятельно? Обратитесь к народным средствам.

Зверобой

Народные целители верят, что травы помогают в избавлении от пагубного пристрастия, и советуют обратить внимание на успокаивающие травы, знаменитые антидепрессантными свойствами. Зверобой стабилизирует состояние нервной системы, избавляет от раздражения из-за гиперицина в составе.

Применяется разными способами.

• Залейте 1ч.л. зверобоя стаканом кипятка. Разделите настоявшийся напиток на три приема, пейте перед поглощением пищи.
• Приготовьте отвар. 1ч.л. травы залейте кипятком, поставьте на огонь. После 2-х минут кипения процедите, выпейте перед сном за один прием.

Смесь трав

Следующий рецепт предполагает смесь корешков лекарственных трав: одуванчика, валерианы, котовника. Перемешайте состав, всыпьте его в эмалированную посуду, залейте стаканом кипятка. Кипятите смесь на медленном огне 10-15 минут.

Отдельно смешайте по 1 ч.л. сухих листьев малины и мяты. Запарьте их как чай. Смешайте настой с ранее приготовленным отваром трех трав. Ощутив желание закурить, выпейте пол стакана напитка.

Корень аир и горец змеиный

Распространенное средство, помогающее бросить курить – корень аира. Он облегчит потребность в никотине. Испытывая желание затянуться сигаретой, неспешно пожуйте небольшой кусочек корня.

Целители рекомендуют использовать отвар травы, известной как горец змеиный. Отмерьте столовую ложку листьев, залейте их стаканом кипятка, покипятите четверть часа. Испытывая тягу к табаку, полощите отваром рот.

Как бороться с психологической зависимостью

Прикуривая первую сигарету, вряд ли вы планировали быть всю жизнь курильщиком. Попавшись в ловушку, трудно решиться даже попробовать бросить курить, ведь ранее обращение к неправильным методам не приносило результата.

Эта наркотическая зависимость делится на физиологическую и психологическую. Отказываясь от курения, человек мысленно делает себя жертвой и впадает в депрессию, считая, что лишается удовольствия и способа расслабления. В реальности жертвы нет – лишь избавление от привычки, провоцирующей страшные болезни. Иногда, чтобы бросить курить, достаточно осознать, что речь идет о наркомании, и это очень серьезно.

Непросто признать, что вас одолела наркотическая зависимость. Возможно, вы никогда не позиционировали себя с наркоманией, но зависимость от курения не является чем-то иным. Взгляните на проблему реально – это первый шаг к избавлению от нее.

Какой бы способ не был выбран, желательно применять комбинированный подход. Отметьте несколько способов и применяйте их поочередно – вероятность успеха будет выше.

Бросаем курить легко – советы психолога

Решившие бросить курить, борются с физиологической и психологической зависимостями.

Относительно второй, психологи дают действенные рекомендации.

Дайте себе отсрочку

Не можете бросить курить прямо сейчас? Дайте себе отсрочку, отложите этот день на пару недель, но заранее определите четкую дату. К этому дню найдите новую, но уже полезную зависимость. Это может быть спорт или интересное хобби. Можно совместить намерение бросить курить с началом отпуска.

Поделитесь планами

Планируя бросить курить, сообщите об этом близким людям. Если вы «человек слова», вам будет стыдно идти на попятную. Для еще большего эффекта, сообщите о планах людям, имеющих для вас авторитет – вам не захочется выглядеть перед ними человеком, не держащим обещание или меняющим намерения на ходу.

Будьте готовы к «ломке»

Самостоятельно бросить курить сложно, и, решившись на этот шаг, следует подготовиться к последствиям. Первые три дня ощущения будут тягостными. Спустя две недели вы будете легко относиться к отказу от сигарет. Пройдет два месяца и вы будете абсолютно свободным от зависимости человеком. Подсчитайте, в каком месяце это произойдет?

Не сворачивайте с намеченного пути

Самостоятельно приняв радикальное решение бросить курить, придерживайтесь его. Не позволяйте выкуривать сигарету в праздники, в период особых стрессов и так далее – однажды это закончится очередным срывом. Проще не возвращаться к пагубному пристрастию, чем проходить заново все этапы избавления.

Смотреть видео

Десять советов, которые помогут бросить курить

Как пережить ломку отказа от сигарет и не сорваться

В вопросе отказа от курения самое трудное ― не столько принять решение бросить, сколько продержаться в тот нелегкий период, пока зависимость от никотина еще сильна. Конечно, специалисты могут предложить никотинзаместительную терапию. Но есть простые способы, опробованные немалым количеством успешно бросивших людей, которые помогут в борьбе с тягой к сигарете. Начинайте записывать.

1. Избавьтесь от всех напоминаний о сигаретах

Нет, серьезно. Бросать курить лучше раз и навсегда. Как будто вы никогда и не курили. А это значит, что в жизни не должно больше быть напоминаний о табаке. Выбросите все сигаретные пачки, спички и зажигалки. И заначки тоже выбросите. И самые секретные заначки тоже. В мусорное ведро отправьте пепельницы и дежурную жвачку. Вот и все.

Параллельно загрузите в стиральную машинку всю одежду, в которой вы ходили в последнее время и которая, конечно же, пропахла табачным дымом. Не откладывая, начните генеральную уборку в помещениях, где вы курили, постирайте занавески и освежите обивку мебели. Заодно и отвлечетесь в первый, возможно, самый тяжелый день.

Читайте также:
Электронные сигареты: вред или польза?

Теперь достаточно избегать сохранившихся курилок и не пристраиваться за дымящим пешеходом, чтобы запах табака не напоминал о себе. И, кстати, «антитабачный» закон в этом вам на руку.

2. Пейте воду

Вода помогает облегчить некоторые неприятные симптомы, которые замечает у себя практически каждый бывший курильщик.

Достаточная гидратация помогает бороться с запорами, вызванными отказом от никотина. Обленившийся кишечник функционирует гораздо лучше, если вы начнете выпивать 1,5—2 литра обычной питьевой воды в день. И никакой сладкой газировки ― это прямой путь к лишним килограммам и, как ни странно, к обезвоживанию. Наравне с кофе и «энергетиками» шипучка с сахаром ― сильное мочегонное.

Кстати, глоток воды позволит остановить кашель, когда легкие начнут избавляться от отложений никотиновых смол. Отвлечет вода и от желания что-нибудь немедленно съесть, под которое маскируется желание покурить. Так что пейте, не стесняйтесь.

3. Побалуйте себя вкусненьким

Когда мы бросаем курить, организм приходит в шок. Ничего удивительного ― столько лет никотин поступал в него несколько раз в день. И разом закончился. Скромно умолчу о шоке эмоциональном, который вызывает такая радикальная перемена в образе жизни. Да взять хотя бы появление кучи свободного времени, которое раньше тратилось на перекуры. Надо же с ним что-то делать?

В такой нелегкий период вполне можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, тем более что вкусовые и обонятельные рецепторы уже через неделю без табака постепенно начнут приходить в норму. Только не переусердствуйте и не запихивайте в себя все подряд, включая чипсы, шоколад и прочую мусорную еду. Иначе подтвердите миф о том, что бросившие курить немедленно толстеют.

Фрукты, овощи и приличные источники белка сейчас ― ваше все. Кстати, процесс детоксикации можно оптимизировать, начав принимать сбалансированные мультивитамины.

4. Займитесь, наконец, спортом

Если раньше принимались отмазки в виде одышки и традиционного кашля курильщика, то сейчас их не осталось. Самое время терять те калории, которыми «заедается» желание курить. Кроме того, физические упражнения помогают контролировать перепады настроения, поскольку усиливают продукцию эндорфинов ― гормонов по прозвищу «все хорошо».

Конечно, в вопросе повышения физической нагрузки лучше торопиться медленно. Если вы традиционный житель офисного кресла, то начните с 15—20-минутных прогулок в активном режиме и тщательно следите за своим состоянием.

5. Делайте себе подарки

В конце концов, бросить курить ― это тоже работа, и нелегкая, смею заметить. Да и вообще на первых порах каждый день без сигарет ― это натуральная победа. За которую полагается если не орден, так хотя бы небольшая премия.

Например, можно послать всех подальше и провести вечер за давно отложенным кино или интересной книгой. Или, как я уже говорила выше, купить себе чего-нибудь очень вкусного и немедленно съесть. Можно купить себе какую-нибудь приятную мелочь или, наконец, заняться собственной внешностью.

Только не стоит относиться к себе как к больному. Скорее, как к выздоравливающему, которому можно немного излишеств.

6. Дышите глубже

Желание курить обычно накрывает мгновенно и тяжко. Но в течение 3—5 минут оно обычно теряет в интенсивности. Главное ― что? Правильно, не паниковать. Потратьте эти минуты на то, чтобы сконцентрироваться на вашем дыхании. Обратите внимание, что оно стало неглубоким и частым, как при сильном волнении. А ваша задача состоит в том, чтобы начать дышать глубоко и медленно. Вот и все ― курить хочется уже вполне контролируемо.

7. Отвлекитесь на что-нибудь

Если подумать, в вашей жизни была масса моментов, когда вы просто забывали покурить. Вот о них и стоит сейчас вспомнить. Кому-то помогает вязание (выберите узор посложнее), кому-то ― возня с железками и деревяшками. А кому-то ради такого полезного дела не помешает несколько раз перекопать огород. Естественно, не отвлекаясь на перекуры.

В общем, если дело реально затягивает, в 9 случаях из 10 о сигарете даже не вспоминается.

8. Ложитесь спать

Ощущение постоянного недосыпа и усталости при отказе от курения ― совершенно нормально. Организм любого курильщика привык получать определенную дозу никотина и около 7 тысяч других веществ из каждой сигареты примерно 20 раз в день. Естественно, что без этого «коктейля», поневоле встроенного в обмен веществ, тело пребывает в некоторой прострации.

Если сонливость не удается контролировать, попробуйте все-таки выкроить время, лечь и подремать. Организм сейчас упорно трудился, чтобы справиться с никотиновой зависимостью, и его просьбы о помощи не стоит игнорировать. Постарайтесь ложиться пораньше, чтобы было время как следует выспаться. В конце концов, пока вы спите, вы не курите. И даже не задумываетесь об этом.

9. Ищите единомышленников

За компанию многое делается гораздо проще. Поэтому удобнее всего будет бросать курить в компании. Хотя бы на спор, главное ― поддерживать друг друга. А если подходящая компания не находится, попросите людей вокруг вас помочь вам справиться с тягой к сигаретам. Как ни странно, навстречу идут даже некоторые заядлые курильщики. Ведь втайне многие из них тоже очень хотят бросить, но у них не хватает на это силы воли.

А вот от тех, кто постоянно пытается вас подколоть и предлагает закурить «всего одну», лучше держаться подальше. Они тоже завидуют, но это чувство толкает их на пакости.

10. Живите сегодняшним днем

Мы обычно тратим очень много времени и нервных клеток на размышления о том, что будет завтра. И, как правило, будущее пугает. Не стоит задумываться о том, будете ли вы некурящим завтра или через неделю. Сосредоточьтесь на том, чтобы отказаться от сигарет только на сегодня ― просто продержаться еще один день.

Можно ли навсегда бросить курение?

Желание бросить курить появляется, когда начинает проявлять себя негативное влияние вредной привычки, ухудшается самочувствие и появляются настораживающие симптомы. Однако к этому моменту привязка к сигарете уже обычно настолько сильна, что исключить ее из жизни становится серьезным испытанием. Приходится думать, как отказаться от курения, если оно уже стало частью жизни. Здесь нужно менять свои принципы, однако сказать это намного проще, чем реализовать.

Чем обусловлено желание покурить?

Когда человек думает, как бросить насовсем, это означает, что уже было несколько неудачных попыток. Когда уже в сотый раз пытаешься бросить, непонятно, почему так сильно хочется курить и отчего тяжело отказаться от привычки. Специалисты выделяют психологическую и физическую зависимость от сигарет.

С точки зрения психологии выделяют несколько объяснений:

• Ритуал. Любая привычка формируется при многократном повторении действия. Таким образом, курение превращается в своеобразный ритуал. Повторения дают ощущение покоя, уверенности, комфорта. В стрессовых ситуациях курение помогает переключиться, отвлечься от основной проблемы. Таким образом, в состоянии напряженности человек хочет выкурить папиросу.
• Непродолжительный период времени после затяжки на нервную систему оказывается стимулирующее воздействие. Тонизирующий эффект – то, чего стремятся добиться курильщики во многих случаях.
• Также наблюдается период расслабления. В сочетании с самовнушением это приводит к тому, что курение становится «полезной» с точки зрения курильщика привычкой, которая позволяет восстановить нормальное эмоциональное состояние. К расслаблению приводят однотипные движения и глубокие вдохи.

• Коммуникативный аспект. Покурить за компанию – одна из частых причин того, что становится сложно отучить себя от привычки. Неловкости, паузы в диалоге также приводят к перекурам.
• Повышение уверенности в себе, нежелание выглядеть «белой вороной». Этот пункт в большей степени относится к подросткам, которые стремятся выглядеть старше и круче, не задумываясь о той цене, которую они платят. К сожалению, в этом возрасте не для всех является достоинством и поводом для гордости образ жизни, глаза раскрываются позднее – когда зависимость контролировать трудно. Таким образом, детское баловство трансформируется в серьезную взрослую проблему. Родителям следует с детства прививать правильные привычки ребенку и учить его думать о последствиях своих действий.

Физическая зависимость – это потребность непосредственно в никотине. При невозможности покурить начинается никотиновое голодание. Желание затянуться наблюдается уже в течение часа после последней сигареты. Нужно сказать, что физическая зависимость может развиться даже у пассивных курильщиков – некурящих людей, которые вынуждены вдыхать сигаретный дым и им это начинает нравиться.

Постепенно неприятные ощущения нарастают, они проявляются агрессивностью, раздраженностью. Максимума своего они достигают через 2-4 дня – это наиболее мучительный и действительно сложный период. Однако организм реагирует не только возрастающим и трудно контролируемым желанием закурить. Наблюдаются повышенное потоотделение, неприятные ощущения в горле, головные боли, нарушения в работе ЖКТ.

Проходит острая физическая зависимость в течение месяца.

Поступление никотина сопровождается возникновением реакции, напоминающей действие дофамина. Курение можно сравнить с приемом пищи – однако голодный курильщик сначала выберет сигарету, а уже потом поест. Это показывает, насколько сильную привязанность формирует никотин.

Замена сигаретам

Для начала нужно выяснить, как бросить курить быстро и навсегда в домашних условиях. Далеко не каждому человеку хочется обращаться за помощью к медицинскому специалисту (наркологу). Расстаться с сигаретой самостоятельно можно – для этого достаточно силы воли. Контроль над своими действиями и правильная личная мотивация помогут отказаться от привычки.

В конце концов, многие бросили привычку и теперь чувствуют себя гораздо лучше. Для освобождения не нужен гипноз, тем более, что мнения об этой методике весьма неоднозначные. В большинстве случаев он не смог помочь. Не доказана и эффективность 25 кадра, основанного на воздействии на бессознательное в психике человека. Мало того, этот способ не рекомендуется людям, имеющим в анамнезе какие-либо психические расстройства.

Многим помогла книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» – ее можно прочитать, найдя в свободном доступе в интернете.

Чтобы облегчить синдром отмены в качестве замены сигаретам можно использовать:

• Леденцы. Эффективны конфеты со вкусом мяты. При выборе продукта следует обращать внимание на содержание сахара, однако в любом случае при чрезмерном употреблении конфет концентрация сахара в крови увеличится – это существенный минус. Людям с лишним весом и нарушенным обменом веществ такая замена противопоказана.
• Жевательные резинки. Они могут быть с никотином или без. Простые жвачки имеют те же свойства, что и конфеты. При использовании никотиновых можно подбирать уровень содержания вещества, они обеспечивают быстрое поступление вещества в организм и характеризуются высокой эффективностью. В то же время они имеют неприятный вкус. Помимо этого никотин все равно продолжает поступать в организм, поэтому полноценным избавлением от зависимости это не является. Тем не менее, опыт говорит о том, что жвачки и пластыри или лекарственные препараты помогли многим отказаться от привычки.
• Электронные сигареты. Вейпинг менее вреден, чем курение простых сигарет, однако опасность для здоровья все равно несет. Многие любители сигарет переходят на вейп, часть из них впоследствии отказывается от привычки полностью.

Нет единственно верного способа – для каждого человека есть свои нюансы, которые помогут пережить синдром отмены.

Доказано, что острое желание устроить перекур может свидетельствовать о дефиците определенных веществ в организме.

Например, таким образом проявляется нехватка кремния. Вещество характеризуется антиоксидантными свойствами, поддерживает нормальное функционирование организма, улучшает пластичность соединительных тканей.

Для восполнения дефицита кремния необходимо изменить рацион питания. Следует добавить в меню:

• орехи;
• семечки подсолнуха;
• помидоры;
• зелень;
• черный хлеб;
• картофель в отварном или запеченном виде;
• свеклу;
• чеснок.

Желание покурить может усиливать нехватка такой аминокислоты, как тирозин. Она необходима для стабильного душевного состояния, защиты нервной системы, улучшения концентрации. Тирозин стимулирует выброс дофамина и способствует восстановлению активности.

Аминокислота содержится в следующих продуктах:

• мясо;
• морепродукты;
• сыр;
• яйца;
• молочные продукты;
• соя;
• овощи зеленого и красного цветов;
• темный рис.

Улучшить усвоение тирозина поможет аскорбиновая кислота.

Как себя заставить отказаться от привычки?

Существует несколько советов, касающихся того, что делать, чтобы бросить курить раз и навсегда. Во-первых, необходимо проанализировать, в какие моменты появляется мысль о сигарете. У заядлых курильщиков это даже не желание, ведь действие доведено до автоматизма. Когда появляется свободная минута и нечем себя занять – нужно устроить перекур. Следует заранее подумать, чем себя занять всякий раз, когда появится мысль о сигарете. Хорошо организовать свой график таким образом, чтобы свободного времени не оставалось.

Спорт – один из лучших вариантов, которые помогут в борьбе с курением. Во-первых, это результативный способ переключить внимание. Во-вторых, его преимущество в том, что он ускоряет процесс выведения токсинов. Сразу занятия спортом могут даваться нелегко, поэтому следует регулировать нагрузки. Однако впоследствии можно увеличивать и интенсивность, и продолжительность занятий. Многим людям спорт помог кинуть вредную привычку. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфина и адреналина. И конечно, они предупредят набор лишнего веса, который часто наблюдается при бросании курить.

Сыроедение – подтвержденный метод, помогающий справиться с зависимостью. Если вы боитесь набрать вес – не заедайте желание покурить сладким, мучным. Сесть на диету придется в любом случае. Перекус из свежих овощей принесет гораздо больше пользы – диета очень важна для тех, кто бросил и хочет похудеть.

Дыхательные упражнения помогут сконцентрироваться, успокоиться и расслабиться. Глубокие ритмичные вдохи позволят уменьшить желание вдыхать токсины. Это реально работающий метод, позволяющий держать себя в руках.

От употребления алкоголя лучше отказаться – под влиянием спиртного желание закурить всегда резко возрастает, а сорвавшись один раз, человек разочаровывается в своей попытке и возвращается к привычке. Не рекомендуют врачи пить крепкий кофе – лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам.

Важно правильно формулировать свои намерения: не следует растягивать действие во времени, говоря: я бросаю курить. Четкое «я бросил» указывает на завершенность процесса и не дает отступить.

Подходы в борьбе с женским и мужским курением

Курение приводит к примерно одинаковым последствиям и для мужского, и для женского организма. Однако для разных полов свои аспекты могут сыграть ключевую роль.

Например, важнейшим моментом для девушки является ее внешний вид. Курение приводит к быстрому старению кожи, дряблости, появлению морщин. Курящие женщины выглядят старше своего возраста, кожа на лице быстрее загрязняется. Привычка сказывается на состоянии волос, приводит к изменению голоса, желтизне зубов, которые даже после осветления снова быстро покрываются налетом.

Для беременных женщин даже не должно стоять вопроса о том, можно ли бросать постепенно. Каждая затяжка нарушает нормальное развитие плода, поэтому необходимо отказаться от привычки сразу, хотя лучше сделать это еще на стадии планирования беременности. Аналогично запрет распространяется и на женщин в период грудного вскармливания. Любое вещество, попадающее в организм матери, через молоко поступает ребенку. В результате этого будет снижаться иммунитет, замедляться развитие систем малыша.

Табакокурение является одним из серьезных провоцирующих факторов бесплодия. С репродуктивной системой связаны и последствия курения для мужчин. Привычка сказывается на состоянии сперматозоидов – они становятся медленными, вялыми, их число уменьшается. Соответственно, вероятность оплодотворения яйцеклетки также сокращается. Импотенция и нарушение эрекции – частые последствия курения, которые также связаны с нарушением кровообращения. С ухудшением потенции время от времени сталкиваются даже молодые парни, а у мужчин в возрасте проблемы в постели могут стать постоянными. Есть миллион причин, объясняющих, что бросить привычку нужно прямо сейчас.

И для мужчин, и для женщин мотивацией может стать финансовый вопрос. У заядлых курильщиков, у которых уходит 1-2 пачки сигарет в день, легко подсчитать экономию, которая получится при отказе от привычки, и сумма это не маленькая. Если придумать, на что потратить эти деньги, бросить будет легче.

Как забыть о сигаретах?

Для некоторых будет важно, как бросить курить без таблеток и других вспомогательных средств. Самый действенный метод – резкий отказ от привычки. Никакой последней сигареты, бросать понемногу – это ловушка, которая затягивает и забирает здоровье. Физическая зависимость пропадает уже через два-три дня, а психологическая может растянуться на долгие месяцы. В любой тревожной ситуации человек будет вспоминать о табачных изделиях – здесь главное не сорваться.

После каждой выкуренной сигареты включается режим «самоочищения» в организме. Не нужно думать о том ущербе, который уже нанесен, однако вы можете прекратить дальнейшее разрушающее воздействие.

Не следует всерьез относиться к мифам о том, что легкие сигареты не опасны или уменьшение их количества не будет наносить вреда. Нельзя забывать и о том, что опасность представляет и пассивное курение, поэтому поход в курилку нужно тоже отменять сразу.

Приобщение к здоровому образу жизни: правильное питание и активные занятия спортом помогут изменить мышление. Вряд ли человеку, который хочет быть здоровым придет в голову отравлять свой организм никотином.

Польза от бросания курить огромна: риск проблем с сердечно-сосудистой системой снижается, так как в кровь перестает поступать угарный газ, разрушительно воздействующий на артерии. Согласно графику восстановления организма, спустя неделю наблюдается улучшение состояния тканей легких, нормализуется работа вкусовых рецепторов и обоняние. Через месяц будут заметны и внешние изменения: улучшится состояние кожи. Помимо этого стабилизируется эмоциональный настрой. Для курильщиков характерна повышенная тревожность, однако после отказа от сигарет работа нервной системы нормализуется.

Важно продержаться не 3 дня и не неделю. После этих периодов риск закурить только растет – ведь человек уже доказал себе, что может выдержать какой-то период без сигарет. Нужно не сдаться в этот момент и доказать себе, что вы можете не притрагиваться к сигарете полгода, год, всю жизнь.

Если нужно бросить курить анашу, марихуану или гашиш, другие продукты из конопли, в первую очередь следует изменить круг общения. Старые друзья, которые находятся в зависимости от травы, будут тащить вас обратно. Необходимо расставить приоритеты и отказаться от опасных привычек навсегда, найти новые интересы, а вместе с этим завяжутся и знакомства.

Полезное видео

О способах отказа от привычки будет рассказано ниже:

Заключение

Никакие народные средства, пластыри и лекарства не помогут без осознанного подхода. С другой стороны, если человек понял, что курение – привычка, от которой нужно отказаться, то эти вспомогательные методы и не понадобятся. Настрой на здоровый образ жизни должен сформироваться внутри, тогда пережить отказ от никотина будет проще.

Как легко бросить курить? Работающий способ. Моя история.

Как легко бросить курить?

. А так же бухать, колоться, жрать три ведра комбикорма на ужин, дрочить, так. нет, дрочить полезно для простаты поэтому оставляем.

Для начала я расскажу свою историю многолетнего поклонения ацтекским богам через раскуривание ароматной табачины вирджин. Я курил примерно 10 или 9 лет. А может 8.Точно не помню. Дальше поймете почему. Начал как и многие из тех кто родился в 80-е в школе. На дворе стояли 90е и родители выживали как могли, за детьми тогда особо никто не следил. Чеченская война, задержка зарплат месяцами, разборки братвы и спившийся алкоголик у руля страны, вот это все. Мы с друзьями малолетними-дебилами развлекались как могли по предложенному родной провинцией райдеру. Райдер был следующий – клей момент попыхать, подраться на стрелке, покурить сиги, пошлындать по грязной улице без фонарей в поисках приключений. Я выбрал курение основным хобби. Началось все с пары сигарет в день за гаражами, закончилось двумя пачками в сутки. Через много лет смоления папиросок, я представлял унылое зрелище. Желтые зубы, кашель, пропахшая табачной вонью одежда, одышка при подъеме на второй этаж (sic!). Почти все ачивки курильщика в наборе. Осталось заработать последнюю – рак легких. Однажды проснувшись утром и захлебываясь зелеными соплями я понял – так дальше жить нельзя. У меня серьезная проблема. Если есть проблема ее надо решить.

Первое что я попробовал это взять ее в лоб. Брутфорс наше фсе! Это вам любой мамкин хакер подтвердит. Я сказал себе – больше не курю.

Сказано сделано. Выкинул сигареты. Выкинул зажигалки.

Вечером побежал за новыми. Не работает, сцуко.

Захожу с левого фланга, начинаю уменьшать количество сигарет в день. Первый же стресс, пускает сие начинание под откос.

Решаю дальше. Купил пластырь. Ношу неделю. Заебись, курить не хочется! Вот оно! Я бросил курить!

Снял пластырь. Вечером побежал за сигаретами. Не работает, сцуко. Еще и и на бабки разводят.

Что делать? Идти к экстрасеКсу , черному магу вуду, бабке-шептунье, гипнотизеру за чудодейственным колдунством?

Я технарь – в это говно не верю, поэтому даже и не стал пробовать и вам не советую, только бабки подарите очередному мудаку-шизофренику.

И тут северные боги послали мне человека который сказал: “Дружище, прочитай книгу Аллена Кара : “Как легко бросить курить” и все твои проблемы c курением уйдут в небытие”.

Хм, книгу. В тот момент мне это показалось полным бредом. Как с помощью одной сраной книги можно победить многолетний стаж курения? Но выбирать мне особо было не из чего поэтому я решил попробовать. Прочитал. Бросил курить. Вроде. Через неделю побежал за новой пачкой. Правда решил пачкой не ограничиваться, а купить блок синего винстона, чтобы наверняка получить последнюю ачивку – рак легкого. Что-то тут не так. думал я спустя какое-то время, сидя в сортире и докуривая последнюю пачку из блока. Решил прочитать книгу еще раз. Прочитал. С толком и расстановкой. Не торопясь. Пережевывая каждую мысль. И тут меня осенило. Я уцепил главные мысли Аллена Кара. Я проникся ими. Я бросил курить.

Итак, друзья, для того чтобы бросить курить вам не надо читать всю книгу. Я прочитал ее за вас и поделюсь выжимкой самых главных мыслей оттуда. Прошло много лет. А я до сих пор держу их в голове. Вам достаточно будет несколько раз прочитать этот пост, а самое главное “прошить” в голову эти мысли. Самые важные я выделил жирным. И я гарантирую если вы “прошьете” это себе в сознание – вы бросите курить. А потом будете удивляться, как можно было столько лет курить и как легко было попрощаться с этой дурацкой и воистину самоубийственной привычкой.

Итак первое, что нам нужно сделать это подготовить почву в мозгах:

1. Курение имеет психологическую природу зависимости, а не физическую.
2. Курение табака не имеет физической зависимости. Совсем. Никто вас не будет привязывать к батарее, когда вы бросите курить. Никакой физической боли не будет.Вообще.
3. Курить нужно бросать за один раз. Нет и никогда не будет работающей системы бросания по методике уменьшения сигарет в день. Это пытка, а не лечение.
4. Нельзя заменять сигареты на: кофе, пластыри, электронные сигареты, леденцы. Это путь в никуда. Это пытка, а не лечение.

Теперь вам нужно много раз прочитать предыдущие пункты и прочно прошить их в мозг. Выучить наизусть. Принять за аксиому Евклида.

Выучили? Прониклись? Переходим к следующей части.

Самый главный секрет книги Кара и по совместительству ее самая главная мысль:

От того что ты бросил курить ты должен получать кайф. Каждую минуту, каждый час, каждый день, каждый месяц, каждый год.

Самая главная ошибка неудачливых бросальщиков – ползти на Эверест за рекордами по воздержанию от курения. Такие безумные “альпинисты” обвешиваются ирисками, кофе, никотиновыми пластырями, демотиваторами вконтактике, электронными сигаретками. Тяжело вздохнув и проверив снаряжение они начинают экстремальное восхождение на свою антиникотиновую К-2:

Блияааааааааааааа. я не курю уже 20 дней, блиииияяаааа как же трудно. Но я буду держаться.. Сомкнуть щиты! Держать строй! Вершина уже недалеко! Вот уже скоро я перестану хотеть курить! Ура, товарищи!

Эти бедняги не знают главный подвох – вершины для покорения нет! Как нет? А вот так нет! На эту гору надо ползти бесконечно, покорить ее просто невозможно.

Дружище, поверь, проверено на себе не однократно с подходом предполагающим покорение вершины через 20, 30, 1000 дней ты закуришь снова, а так же будешь всем вокруг рассказывать, что бросить курить невозможно. Ты ведь уже пробовал. Продержался столько-то.

Правильный подход, правильного бросальщика такой:

Расслабиться и ловить кайф от безникотиновой жизни.

Про себя ты должен читать следующую мантру:

Я не курю и мне похуй на всех курильщиков вокруг!

Я ловлю кайф от жизни без курения .

Как вообще можно было употреблять это дерьмо?

Я ловлю кайф от того что дышу свежим и чистым воздухом!

Эти мысли ты должен себе внушить и крутить их каждый день в голове после того как сделаешь последнюю затяжку.

Пока они не отпечатаются на подкорке головного мозга как дорожки на текстолите при травлении печатной платы. Обычно хватает недели или двух самовнушения.

Все отважные покоряльщики антиникотинового К-2 никогда не достигнут вершины и сорвутся в пропасть под лавиной собственной хотелки.

Все, получающие кайф от новой жизни и отказавшиеся вообще от какого либо забега на вершину борьбы со своей привычкой – победят, развалившись на шезлонге у склона, попивая коктейль и наблюдая в бинокль за придурками решившими лезть на гору.

Запомни, друг в новой твоей жизни:

Никакой зависти к тем кто курит.

Все неудачливые бросальщики делают одну и ту же ошибку, они начинают завидовать при встрече с курильщиком:

Бляааа. по кайфу ему наверное сигаретку с кофе. бляаа. они пошли на перекур, а я как белая ворона. бляааа.
Да ладно. одну сигаретку это не значит опять начать курить? Вперед! Курилка и кофе ждет!

Зависть к курильщикам приводит к возврату курения.

Как избавится от этого подводного камня? Очень просто:

Замени чувство зависти к тем кто курит, чувством скрытого презрения и жалости.

Только именно скрытого. А то тебя посчитают придурком. Это нужно для аутотренинга, а не для унижения других людей. Они в своем праве делать со своим здоровьем, что хотят.
При встрече с активным курильщиком ты должен прокручивать в голове следующие мысли:

Ты куришь? Жалкая букашка. Мне жаль тебя. Бедный, несчастный инвалид. Наверное тебе придется продать единственную квартиру когда ты заболеешь раком-сраком и эмфиземой.

“- Сколько ты уже не куришь?
– В душе не ебу! Я не считаю!”

Это очень важный момент. Нельзя устраивать из даты бросания курения национальный праздник. Никаких отметок в календаре. Никаких подсчетов дней без курения. Никаких фейерверков и салютов.

Я часто вижу на пикабу восторженные посты : “Я не курю, не бухаю 5 дней! Уиииии! Ждите подробный отчет!”

Тут я четко понимаю – человек начал обратный отсчет по возвращению в родное лоно любимой привычки. Момент когда он засунет себе сигу в рот или нальет в стакан водочки всего лишь вопрос времени.

Если ты считаешь в календаре дни без сигарет, значит ты превозмогаешь себя.

Превозмогаешь себя – значит ты проиграл.

Превозмогание – путь в никуда.

Наверное многие из вас слышали выражение: “Не тот величайший воин, что победил, тысячу врагов на поле битвы, а тот величайший воин кто победил себя.”

Так вот, друзья. Это не правда. Себя победить невозможно. Древние философы ошиблись. Себя надо менять изнутри. Но это не победа. Это просто перемена мировоззрения и внутренней психологии. Измените свое мировоззрение и побеждать никого не надо будет. Битва просто не состоится. Враг не придет – войны не будет.

Битва с самим собой – всегда заканчивается провалом.

Нет никакой силы воли. Это глупая выдумка. Нет никакой правильной мотивации. Правильная мотивация – идиотский миф, сделавший немало людей физическими и психическими калеками. Некоторые себя мотивируют мордуют до самоубийства.
Есть только одна вещь сворачивающая горы – желание получать кайф от какой-либо деятельности и оно все побеждает. Все профессионалы, все виртуозы какого-либо дела которых я встречал в жизни не едут на мифической силе воле и выдуманной психологами-сказочниками мотивации-самобичевании. Они все делают играясь. Через свой кайф.
Те кто поднимают 300 кг на грудь, тренируясь сутками – получают кайф. Те кто покоряют Эверест без кислорода – получают кайф.Те кто становятся миллионерами из трущоб, тратя на сон по четыре часа в сутки – получают кайф. Те кто бросил курить навсегда – получают кайф.
” – Как ты можешь писать столько компьютерного кода за день? Где ты берешь мотивацию? – Хуй знает. Мне просто по кайфу. “
Никто из этих людей не превозмогает. Они просто живут в свой кайф. Каждый день, круглый год, всю жизнь.Не надо себя заставлять!
Итак вот алгоритм действий для тех кто хочет бросить курить прямо сейчас:
1. Готовим мозги, развеивая мифы о физической зависимости курения. Попутно даем себе установки на отказ от “заменителей” сигарет.
2. Бросаем за один раз! Это напоминает прыжок с парашютом. Нельзя прыгнуть с парашютом чуть-чуть. Ты либо прыгаешь, либо возвращаешься на аэродром внутри самолета с обкакаными штанишками. 3. Ищем “кайфы” в своей новой жизни без курения, тщательно их “прошиваем” себе в мозг. 4. Не завидуем курильщикам. Чувство зависти, тщательно подменяем чувством жалости!5. Не считаем время бросания! Совсем! Ни дня!6. Не СТАВИМ себе цель бросить курить. Это звучит абсурдно. Но это так. Бросить курить это не поставить цель и достигнут ее во временных рамках. Бросить курить это ИЗМЕНИТЬ СВОЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ на ВСЮ ЖИЗНЬ без ВРЕМЕННЫХ РАМОК! Поставите рамки, будьте уверены вы из них вылетите.Самое главное:7. Получаем удовольствие от своей новой жизни. От каждой минуты,часа, дня, месяца и года.
Важный момент:
Вы должны хотеть бросить курить.(с)Кэп.Но если вы дочитали до этого места, то вы наверняка хотите это сделать. Иначе зачем было тратить время на чтение? Статья просто поможет найти правильную дорожку в этом лабиринте не тратя время на бесполезные трепыхания и самообманы.P/SВсе выше написанное подойдет так же жирным и тем кто бросает наркотики или алкоголь. Жирным правильное мышление поможет не жрать три ведра комбикорма перед сном и сесть на диету. Наркоманам и алкашам придется добавить два момента – полностью оборвать наркоманские и алкашеские связи, “дружбу” с “корешами” и проходить курс по изменению своего мышления под контролем профессионального врача, который будет снимать абстинентный синдром, проще говоря “ломку”, в отличии от никотина это забавное хобби несет в себе физическую зависимость с физической болью и опционально поехавшей кукухой.

Прочитайте пост еще раз и бросайте курить прямо сейчас!

Бросить курить это прыгнуть с парашютом! Толчок ногами и ты уже за бортом! Обратной дороги в самолет курильщиков нет! Нельзя выпрыгнуть чуть-чуть!

Если пост не поможет таки прочитайте книгу Аллена Кара “Как легко бросить курить”. Но не по диагонали. А пережевывая и переваривая каждое предложение которое там написано.

Это единственный работающий способ. Проверено лично. Никакие маги-шмаги, пластыри и кодировки вам не помогут так, как вы сможете помочь себе сами, просто направив собственное мышление в нужную сторону.

Как я бросил курить за 2 месяца

Курил 10 лет, а на отказ потратил 13 000 ₽

Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за два месяца.

Я попробовал четыре способа:

1. Резко бросал с книгой «Легкий способ бросить курить».
2. Клеил пластыри.
3. Жевал жвачки с никотином.
4. Парил электронную сигарету.

О том, что мне помогло, как я справился с ломкой и сколько все это стоило, я расскажу в статье.

Внимание!

Эта статья — личный опыт автора. Мы не будем убеждать вас, что курить вредно. И вы не найдете универсальной инструкции, как правильно бросать.

Если вы бросили курить, потратив больше или меньше, или научились каким-то образом экономить на курении, делитесь в комментариях.

Как я начал курить и почему решил бросить

В 2006 году я окончил школу и уехал в Москву учиться на инженера. Жил в студенческом общежитии, где курили почти все. Когда соседи по комнате выходили покурить, я шел за компанию и иногда стрелял у них сигареты. Потом стал покупать сам. За день выкуривал пачку — 20 сигарет.

я потратил на сигареты с 2006 по 2016 год

Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.

Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2016 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.

Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.

Но в 2016 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.

А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.

В декабре 2016 года я решил бросить, чтобы не навредить жене и будущему ребенку, а заодно сэкономить на сигаретах.

я сэкономил на сигаретах с 2017 по 2019 год

Знакомый посоветовал прочитать «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. Он рассказал, что курил четыре года, но прочитал эту книгу и больше не смог выкурить ни одной сигареты. Это меня впечатлило, и я купил электронную книгу за 150 Р .

Автор книги рассказывает, как курил 33 года, а потом понял, что хочет освободиться от этой привычки. Он нашел способ, как избавиться от зависимости легко и быстро и решил научить ему весь мир. Карр пишет, что привычка курить — это чудовище, поэтому не стоит считать себя жертвой, которой приходится отказываться от чего-то ценного.

Еще Карр уверял, что никотиновая ломка — не такое уж большое страдание. Вот цитата: «Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи: 1. Принять решение, что никогда больше не будете курить. 2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радоваться!»

Но так просто все оказалось только на словах. В первый же день без сигарет я понял, что радоваться не могу. Я привык курить сразу после сна, на остановке в ожидании маршрутки, по пути от метро до работы. В эти моменты рука так и тянулась за сигаретами, а их не было. Тут не до радости.

На работе стало невыносимо: коллеги бегали на перекуры, а я оставался в кабинете. Загрузил себя заданиями, чтобы отвлечься, но не мог сосредоточиться. Пару раз я даже ходил в курилку подышать табачным дымом, но это не помогало.

Я промучился до вечера, потом сходил в ближайший супермаркет и купил пачку сигарет. С бестселлером Карра я продержался без сигарет один день.

Некоторые цитаты из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я скопировал себе в заметку на телефоне

Планировал их перечитывать, если будет очень тяжело. Но ни разу не открыл

Через неделю я решил попробовать никотинзаместительную терапию, или НЗТ. Ее принцип такой: вместо сигарет человек использует пластыри, леденцы, таблетки или спреи с определенной дозой никотина. Потом переходит на пластыри или леденцы с дозой поменьше, потом еще меньше, а в итоге совсем избавляется от никотиновой зависимости.

В аптеке мне посоветовали пластыри «Никоретте» — кажется, это самая популярная марка подобных пластырей, они есть почти в любой аптеке. Тем, кто курит больше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с максимальной дозировки — когда в каждом пластыре 25 мг никотина. Надо утром приклеить пластырь на кожу и ходить с ним до вечера. Если верить инструкции, он действует 16 часов — и в это время якобы не хочется курить.

Через 8 недель надо перейти на пластыри с меньшей дозировкой никотина — 15 мг — и носить их 2 недели. Потом — 10 мг еще 2 недели. После этого совсем отказаться от пластырей. Тем, кто курит меньше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с 15 мг, курс лечения будет короче.

Я курил ровно 20 сигарет каждый день, поэтому аптекарь посоветовала начать с максимальной дозировки в 25 мг. Упаковка из семи таких пластырей стоила 700 Р .

стоила упаковка из семи никотиносодержащих пластырей

На следующий день я приклеил пластырь к руке. Прочитал в инструкции, что он подействует через 6—8 минут , но я расхотел курить только через полчаса. Еще через час у меня закружилась голова, как будто я выкурил сразу 5 сигарет. Видимо, дозировка 25 мг никотина оказалась для меня слишком большой. Через несколько часов пластырь перестал действовать и я снова захотел курить.

Промучился весь день и по дороге с работы купил сигареты.

Вечером я зашел на сайт производителя пластырей. Там писали, что если пластырь не помогает, то нужно добавить никотиновые жвачки — тоже «Никоретте».

На следующий день я выбросил недокуренную пачку сигарет и купил упаковку из 30 жвачек за 400 Р . В каждой жвачке 2 мг никотина. На выбор было три вкуса: ягодный, мятный и «морозная мята». Я взял мяту: думал, с ней будет не так хотеться курить.

стоила упаковка из 30 никотиновых жвачек

Еще я купил новую пачку пластырей за 700 Р — с дозировкой 15 мг. Решил, что раз 25 мг ударили в голову, то с этими будет легче. Я не ошибся — голова действительно не болела, но и тягу к сигарете пластырь отбил всего на 20 минут.

Я ходил с пластырем целый день и разжевал 11 жвачек, но все равно сильно хотел курить. Я мог разжевать и больше, если бы не тянул время: в инструкции было сказано, что больше 15 жвачек за день нельзя.

В конце дня я купил очередную пачку сигарет.

Еще две недели я курил и прислушивался к своим ощущениям. Я понял, что у меня две привычки: к никотину и процессу курения. И решил избавляться от них по очереди. Вторая привычка была сильнее: мне нравился вкус табака, вдыхание и выдыхание дыма. Никотинзаместительная терапия этого лишала, зато продолжала поставлять в кровь никотин. Думаю, потому и не помогла.

Я решил сначала отвыкнуть от никотина, а потом от привычки курить. Коллега подсказал, что это возможно с электронной сигаретой.

Вообще электронной сигаретой называют разные устройства: вейпы, которые испаряют жидкость с никотином или без него, системы нагревания табака, одноразовые сигареты с определенным количеством затяжек. Я искал многоразовое устройство, в котором будет много пара, но не будет никотина. Под эти запросы идеально подошел вейп — электронная штука, которая испаряет жидкость и выпускает клубы пара. Наверно, каждый попадал в такое облако с запахом ароматизатора на улице.

Осторожно, вейпы!

Когда герой пробовал вейпинг, у него не возникло проблем со здоровьем. Но осенью 2019 года появились новости, что электронные сигареты могут быть опасны:

Не воспринимайте этот способ бросить курить как рекомендацию.

Сколько потратил на вейп. Я не стал покупать готовый вейп, а решил собрать его по частям — посчитал, что так будет дешевле. Погулял по форумам и выбрал детали, которые обещали много пара за минимальные деньги.

Бак «И…та» — в него наливают ароматическую жидкость. Обошелся в 1900 Р . В этом испарителе нужно самостоятельно делать намотку — две спирали из специальной проволоки. В них я продевал кусочек ваты. Когда я включал сигарету, проволока раскалялась, а жидкость, пропитавшая вату, испарялась. Этот пар я и вдыхал.

Батарейный мод «В…ек 100 Вт» — «мозги» устройства. Внутри мода прячется аккумулятор, а снаружи экран и кнопки, которыми можно регулировать мощность. Стоил 3300 Р .

Аккумулятор «К…ст 40A 4500 мА» — специальная батарейка, которая вставляется в мод. Заряжается за три часа и держит заряд весь день. Обошлась в 850 Р .

стоили запчасти для вейпа в общей сложности

Еще я купил 5 метров специальной проволоки за 550 Р и 5 листов хлопка за 100 Р — это «вата», которую я вставлял в намотку.

Большие цифры на экране — мощность сигареты в ваттах. Ее я выставлял вручную. Пришлось самому подобрать мощность, чтобы проволока быстро нагревалась, но не жгла вату. А пятизначное число внизу — количество затяжек, которые я сделал за все время пользования вейпом Японский органический хлопок и проволока для вейпа

Сколько я потратил на жидкости. В магазинах для вейперов продают готовые жидкости, или «жижи». Но мне они не подходили: в составе часто есть пропиленгликоль, а у меня на него аллергия. Поэтому пришлось готовить жидкости самостоятельно — делать «самозамесы», как говорят вейперы.

Я купил в супермаркете 0,4 л негазированной воды за 30 Р , а в магазине для кондитеров «Свитхаус» — 590 мл глицерина за 800 Р и 11 пищевых ароматизаторов по 110 Р за 25 мл. С доставкой отдал за все 2380 Р .

отдал за ингредиенты для жидкости для вейпа

Рецепт прост: нужно смешать глицерин и воду в пропорции 4:1 и на каждые 10 мл добавить по 10—12 капель ароматизатора. На основе 590 мл глицерина получится 730 мл жидкости для вейпа — этого объема хватит на 73 дня. Если бы я не замешивал жидкости самостоятельно, а покупал готовые, то на 2380 Р смог бы взять только 230 мл — это объем на 23 дня.

Я парил 2 месяца и потратил почти весь глицерин и половину ароматизаторов. Остаток потом отдал другу.

Я решил, что бросать курить надо с удовольствием, и взял 11 разных ароматизаторов

Как я бросал курить с вейпом. 16 декабря 2016 года я выкурил последнюю обычную сигарету, а 17 декабря перешел на электронную. Этот день я и считаю своим личным днем отказа от курения.

С вейпом я чувствовал себя лучше, чем с никотиновыми пластырями. Без никотина было тяжело, зато я спокойно парил по пути на работу и выходил на «перекуры» с коллегами.

У меня был стимул не покупать обычные сигареты минимум 11 дней — чтобы попробовать все ароматы в электронной. В первый день я залил жидкость с дынным запахом. Вдыхать такой пар было приятнее, чем дым от обычных сигарет. Когда организм сильно требовал никотина, я парил каждые полчаса — это помогало держаться.

Через месяц никотиновая зависимость пропала. Меня перестало тянуть на обычные сигареты. А привычку парить победила лень: уход за вейпом отнимал по 20 минут утром и вечером. Я попользоваться им еще месяц и бросил. С тех пор уже почти три года ничего ни разу не курил. Вейпом не пользуюсь и даже кальян не курю.

Я устал каждый вечер разбирать и чистить испаритель для вейпа. По утрам тратил минут 20, чтобы перемотать в нем проволоку. Неудивительно, что мастерству намотки вейперы даже придумали отдельное название — коилбилдинг

Синдром отмены

Синдром отмены никотина не прошел мимо меня. Его еще называют никотиновой абстиненцией, а в народе — ломкой.

Ломка у всех бывает разная: у одного моего друга, который бросил курить, началась мигрень, у другого повысился аппетит, и он набрал 3 кг за две недели. У третьего появилась одышка. Мне же пришлось лечить нервозность, бессонницу и заложенность носа.

Нервозность и бессонница. Нервозность накрыла на четвертый день без никотина. Меня раздражало все: яркий свет люстры, запахи с кухни, то, как жена щелкала компьютерной мышкой. Я не мог даже поужинать. Казалось, если выкурю хоть одну сигарету, станет легче. Я лежал на диване и смотрел в одну точку, без конца ходил парить. Ночью спал всего 2 часа.

Моя жена думала, что я на нее злюсь, раз с ней не разговариваю. Но это было не так. Если вы не можете общаться с родными из-за никотиновой ломки, обязательно говорите им, что они тут ни при чем.

Жена нашла в интернете номер горячей линии для бросающих курить: 8 800 200-0-200 . Звонок по России бесплатный, линия работает круглосуточно. Консультант посоветовал успокоительные таблетки. Упаковка из 30 штук стоила 360 Р . Я стал принимать их три раза в день. Через неделю все наладилось: вернулся сон и ушла нервозность.

Заложенность носа. В первые дни без никотина у меня заложило нос. Я не связал это с отказом от курения. Нашел дома капли от насморка, стал лечиться, но они не помогали. Приходилось дышать ртом, от этого было сухо во рту, появился кашель и я все время хотел пить.

Ходить по врачам я не люблю, но через четыре месяца не выдержал и обратился к лору. Врач в бесплатной поликлинике был в отпуске — пришлось идти в коммерческий медицинский центр. Я заплатил за прием 1300 Р .

Лор увидел в носу сильный отек — раньше никотин суживал сосуды, а теперь его не было. Получилось что-то вроде аллергии на отсутствие никотина. Врач посоветовал промывать нос и пить таблетки от аллергии.

Пришлось заглянуть в аптеку: взял систему для промывания носа за 240 Р , набор пакетиков с порошком для раствора за 290 Р . Еще «Супрастин» от аллергии — за упаковку из 20 таблеток я отдал 100 Р .

я заплатил за аптечные средства для лечения синдрома отмены

Через 10 дней активного лечения заложенность носа прошла.

Мобильное приложение «Не курю!»

Друг, который бросил курить, посоветовал мне бесплатное приложение «Не курю!». В « Гугл-плее » были хорошие отзывы и рейтинг 4,8 из 5. Я установил его и открывал, когда страдал от ломки.

В приложении много развлекательной информации: цитаты известных людей о курении, советы, как перетерпеть ломку, факты о табаке и мифы о пользе сигарет.

А еще приложение сообщало о моих достижениях. Это помогало держаться и не закурить. Так, через 8 часов без никотина я узнал, что в крови нормализовался уровень кислорода. А через трое суток — что восстановилось обоняние. Создатели приложения предупреждали, что это непроверенные данные из интернета. Но мне в тот момент это было неважно.