Такздорово ру бросить курить

Как я бросил курить за 2 месяца

Курил 10 лет, а на отказ потратил 13 000 ₽

Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за два месяца.

Я попробовал четыре способа:

1. Резко бросал с книгой «Легкий способ бросить курить».
2. Клеил пластыри.
3. Жевал жвачки с никотином.
4. Парил электронную сигарету.

О том, что мне помогло, как я справился с ломкой и сколько все это стоило, я расскажу в статье.

Внимание!

Эта статья — личный опыт автора. Мы не будем убеждать вас, что курить вредно. И вы не найдете универсальной инструкции, как правильно бросать.

Если вы бросили курить, потратив больше или меньше, или научились каким-то образом экономить на курении, делитесь в комментариях.

Как я начал курить и почему решил бросить

В 2006 году я окончил школу и уехал в Москву учиться на инженера. Жил в студенческом общежитии, где курили почти все. Когда соседи по комнате выходили покурить, я шел за компанию и иногда стрелял у них сигареты. Потом стал покупать сам. За день выкуривал пачку — 20 сигарет.

я потратил на сигареты с 2006 по 2016 год

Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.

Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2016 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.

Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.

Но в 2016 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.

А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.

В декабре 2016 года я решил бросить, чтобы не навредить жене и будущему ребенку, а заодно сэкономить на сигаретах.

я сэкономил на сигаретах с 2017 по 2019 год

Знакомый посоветовал прочитать «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. Он рассказал, что курил четыре года, но прочитал эту книгу и больше не смог выкурить ни одной сигареты. Это меня впечатлило, и я купил электронную книгу за 150 Р .

Автор книги рассказывает, как курил 33 года, а потом понял, что хочет освободиться от этой привычки. Он нашел способ, как избавиться от зависимости легко и быстро и решил научить ему весь мир. Карр пишет, что привычка курить — это чудовище, поэтому не стоит считать себя жертвой, которой приходится отказываться от чего-то ценного.

Еще Карр уверял, что никотиновая ломка — не такое уж большое страдание. Вот цитата: «Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи: 1. Принять решение, что никогда больше не будете курить. 2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радоваться!»

Но так просто все оказалось только на словах. В первый же день без сигарет я понял, что радоваться не могу. Я привык курить сразу после сна, на остановке в ожидании маршрутки, по пути от метро до работы. В эти моменты рука так и тянулась за сигаретами, а их не было. Тут не до радости.

На работе стало невыносимо: коллеги бегали на перекуры, а я оставался в кабинете. Загрузил себя заданиями, чтобы отвлечься, но не мог сосредоточиться. Пару раз я даже ходил в курилку подышать табачным дымом, но это не помогало.

Я промучился до вечера, потом сходил в ближайший супермаркет и купил пачку сигарет. С бестселлером Карра я продержался без сигарет один день.

Некоторые цитаты из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я скопировал себе в заметку на телефоне

Планировал их перечитывать, если будет очень тяжело. Но ни разу не открыл

Через неделю я решил попробовать никотинзаместительную терапию, или НЗТ. Ее принцип такой: вместо сигарет человек использует пластыри, леденцы, таблетки или спреи с определенной дозой никотина. Потом переходит на пластыри или леденцы с дозой поменьше, потом еще меньше, а в итоге совсем избавляется от никотиновой зависимости.

В аптеке мне посоветовали пластыри «Никоретте» — кажется, это самая популярная марка подобных пластырей, они есть почти в любой аптеке. Тем, кто курит больше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с максимальной дозировки — когда в каждом пластыре 25 мг никотина. Надо утром приклеить пластырь на кожу и ходить с ним до вечера. Если верить инструкции, он действует 16 часов — и в это время якобы не хочется курить.

Через 8 недель надо перейти на пластыри с меньшей дозировкой никотина — 15 мг — и носить их 2 недели. Потом — 10 мг еще 2 недели. После этого совсем отказаться от пластырей. Тем, кто курит меньше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с 15 мг, курс лечения будет короче.

Я курил ровно 20 сигарет каждый день, поэтому аптекарь посоветовала начать с максимальной дозировки в 25 мг. Упаковка из семи таких пластырей стоила 700 Р .

стоила упаковка из семи никотиносодержащих пластырей

На следующий день я приклеил пластырь к руке. Прочитал в инструкции, что он подействует через 6—8 минут , но я расхотел курить только через полчаса. Еще через час у меня закружилась голова, как будто я выкурил сразу 5 сигарет. Видимо, дозировка 25 мг никотина оказалась для меня слишком большой. Через несколько часов пластырь перестал действовать и я снова захотел курить.

Промучился весь день и по дороге с работы купил сигареты.

Вечером я зашел на сайт производителя пластырей. Там писали, что если пластырь не помогает, то нужно добавить никотиновые жвачки — тоже «Никоретте».

На следующий день я выбросил недокуренную пачку сигарет и купил упаковку из 30 жвачек за 400 Р . В каждой жвачке 2 мг никотина. На выбор было три вкуса: ягодный, мятный и «морозная мята». Я взял мяту: думал, с ней будет не так хотеться курить.

стоила упаковка из 30 никотиновых жвачек

Еще я купил новую пачку пластырей за 700 Р — с дозировкой 15 мг. Решил, что раз 25 мг ударили в голову, то с этими будет легче. Я не ошибся — голова действительно не болела, но и тягу к сигарете пластырь отбил всего на 20 минут.

Я ходил с пластырем целый день и разжевал 11 жвачек, но все равно сильно хотел курить. Я мог разжевать и больше, если бы не тянул время: в инструкции было сказано, что больше 15 жвачек за день нельзя.

В конце дня я купил очередную пачку сигарет.

Еще две недели я курил и прислушивался к своим ощущениям. Я понял, что у меня две привычки: к никотину и процессу курения. И решил избавляться от них по очереди. Вторая привычка была сильнее: мне нравился вкус табака, вдыхание и выдыхание дыма. Никотинзаместительная терапия этого лишала, зато продолжала поставлять в кровь никотин. Думаю, потому и не помогла.

Я решил сначала отвыкнуть от никотина, а потом от привычки курить. Коллега подсказал, что это возможно с электронной сигаретой.

Вообще электронной сигаретой называют разные устройства: вейпы, которые испаряют жидкость с никотином или без него, системы нагревания табака, одноразовые сигареты с определенным количеством затяжек. Я искал многоразовое устройство, в котором будет много пара, но не будет никотина. Под эти запросы идеально подошел вейп — электронная штука, которая испаряет жидкость и выпускает клубы пара. Наверно, каждый попадал в такое облако с запахом ароматизатора на улице.

Осторожно, вейпы!

Когда герой пробовал вейпинг, у него не возникло проблем со здоровьем. Но осенью 2019 года появились новости, что электронные сигареты могут быть опасны:

Не воспринимайте этот способ бросить курить как рекомендацию.

Сколько потратил на вейп. Я не стал покупать готовый вейп, а решил собрать его по частям — посчитал, что так будет дешевле. Погулял по форумам и выбрал детали, которые обещали много пара за минимальные деньги.

Бак «И…та» — в него наливают ароматическую жидкость. Обошелся в 1900 Р . В этом испарителе нужно самостоятельно делать намотку — две спирали из специальной проволоки. В них я продевал кусочек ваты. Когда я включал сигарету, проволока раскалялась, а жидкость, пропитавшая вату, испарялась. Этот пар я и вдыхал.

Батарейный мод «В…ек 100 Вт» — «мозги» устройства. Внутри мода прячется аккумулятор, а снаружи экран и кнопки, которыми можно регулировать мощность. Стоил 3300 Р .

Аккумулятор «К…ст 40A 4500 мА» — специальная батарейка, которая вставляется в мод. Заряжается за три часа и держит заряд весь день. Обошлась в 850 Р .

стоили запчасти для вейпа в общей сложности

Еще я купил 5 метров специальной проволоки за 550 Р и 5 листов хлопка за 100 Р — это «вата», которую я вставлял в намотку.

Большие цифры на экране — мощность сигареты в ваттах. Ее я выставлял вручную. Пришлось самому подобрать мощность, чтобы проволока быстро нагревалась, но не жгла вату. А пятизначное число внизу — количество затяжек, которые я сделал за все время пользования вейпом Японский органический хлопок и проволока для вейпа

Сколько я потратил на жидкости. В магазинах для вейперов продают готовые жидкости, или «жижи». Но мне они не подходили: в составе часто есть пропиленгликоль, а у меня на него аллергия. Поэтому пришлось готовить жидкости самостоятельно — делать «самозамесы», как говорят вейперы.

Я купил в супермаркете 0,4 л негазированной воды за 30 Р , а в магазине для кондитеров «Свитхаус» — 590 мл глицерина за 800 Р и 11 пищевых ароматизаторов по 110 Р за 25 мл. С доставкой отдал за все 2380 Р .

отдал за ингредиенты для жидкости для вейпа

Рецепт прост: нужно смешать глицерин и воду в пропорции 4:1 и на каждые 10 мл добавить по 10—12 капель ароматизатора. На основе 590 мл глицерина получится 730 мл жидкости для вейпа — этого объема хватит на 73 дня. Если бы я не замешивал жидкости самостоятельно, а покупал готовые, то на 2380 Р смог бы взять только 230 мл — это объем на 23 дня.

Я парил 2 месяца и потратил почти весь глицерин и половину ароматизаторов. Остаток потом отдал другу.

Я решил, что бросать курить надо с удовольствием, и взял 11 разных ароматизаторов

Как я бросал курить с вейпом. 16 декабря 2016 года я выкурил последнюю обычную сигарету, а 17 декабря перешел на электронную. Этот день я и считаю своим личным днем отказа от курения.

С вейпом я чувствовал себя лучше, чем с никотиновыми пластырями. Без никотина было тяжело, зато я спокойно парил по пути на работу и выходил на «перекуры» с коллегами.

У меня был стимул не покупать обычные сигареты минимум 11 дней — чтобы попробовать все ароматы в электронной. В первый день я залил жидкость с дынным запахом. Вдыхать такой пар было приятнее, чем дым от обычных сигарет. Когда организм сильно требовал никотина, я парил каждые полчаса — это помогало держаться.

Через месяц никотиновая зависимость пропала. Меня перестало тянуть на обычные сигареты. А привычку парить победила лень: уход за вейпом отнимал по 20 минут утром и вечером. Я попользоваться им еще месяц и бросил. С тех пор уже почти три года ничего ни разу не курил. Вейпом не пользуюсь и даже кальян не курю.

Я устал каждый вечер разбирать и чистить испаритель для вейпа. По утрам тратил минут 20, чтобы перемотать в нем проволоку. Неудивительно, что мастерству намотки вейперы даже придумали отдельное название — коилбилдинг

Синдром отмены

Синдром отмены никотина не прошел мимо меня. Его еще называют никотиновой абстиненцией, а в народе — ломкой.

Ломка у всех бывает разная: у одного моего друга, который бросил курить, началась мигрень, у другого повысился аппетит, и он набрал 3 кг за две недели. У третьего появилась одышка. Мне же пришлось лечить нервозность, бессонницу и заложенность носа.

Нервозность и бессонница. Нервозность накрыла на четвертый день без никотина. Меня раздражало все: яркий свет люстры, запахи с кухни, то, как жена щелкала компьютерной мышкой. Я не мог даже поужинать. Казалось, если выкурю хоть одну сигарету, станет легче. Я лежал на диване и смотрел в одну точку, без конца ходил парить. Ночью спал всего 2 часа.

Моя жена думала, что я на нее злюсь, раз с ней не разговариваю. Но это было не так. Если вы не можете общаться с родными из-за никотиновой ломки, обязательно говорите им, что они тут ни при чем.

Жена нашла в интернете номер горячей линии для бросающих курить: 8 800 200-0-200 . Звонок по России бесплатный, линия работает круглосуточно. Консультант посоветовал успокоительные таблетки. Упаковка из 30 штук стоила 360 Р . Я стал принимать их три раза в день. Через неделю все наладилось: вернулся сон и ушла нервозность.

Заложенность носа. В первые дни без никотина у меня заложило нос. Я не связал это с отказом от курения. Нашел дома капли от насморка, стал лечиться, но они не помогали. Приходилось дышать ртом, от этого было сухо во рту, появился кашель и я все время хотел пить.

Ходить по врачам я не люблю, но через четыре месяца не выдержал и обратился к лору. Врач в бесплатной поликлинике был в отпуске — пришлось идти в коммерческий медицинский центр. Я заплатил за прием 1300 Р .

Лор увидел в носу сильный отек — раньше никотин суживал сосуды, а теперь его не было. Получилось что-то вроде аллергии на отсутствие никотина. Врач посоветовал промывать нос и пить таблетки от аллергии.

Пришлось заглянуть в аптеку: взял систему для промывания носа за 240 Р , набор пакетиков с порошком для раствора за 290 Р . Еще «Супрастин» от аллергии — за упаковку из 20 таблеток я отдал 100 Р .

я заплатил за аптечные средства для лечения синдрома отмены

Через 10 дней активного лечения заложенность носа прошла.

Мобильное приложение «Не курю!»

Друг, который бросил курить, посоветовал мне бесплатное приложение «Не курю!». В « Гугл-плее » были хорошие отзывы и рейтинг 4,8 из 5. Я установил его и открывал, когда страдал от ломки.

В приложении много развлекательной информации: цитаты известных людей о курении, советы, как перетерпеть ломку, факты о табаке и мифы о пользе сигарет.

А еще приложение сообщало о моих достижениях. Это помогало держаться и не закурить. Так, через 8 часов без никотина я узнал, что в крови нормализовался уровень кислорода. А через трое суток — что восстановилось обоняние. Создатели приложения предупреждали, что это непроверенные данные из интернета. Но мне в тот момент это было неважно.

Такздорово ру бросить курить

Возможно ли бросить курить навсегда? Главное – сильное желание стать некурящим человеком и позитивный настрой на результат. Мы нашли для вас десять способов бросить курить.

Эффективными специалисты называют способы, которые дают возможность не курить в течение шести месяцев.

Официальная медицина на сегодня доказала эффективность двух методов. Они идут в списке первыми.

Врачебная помощь

Доктор поможет разработать оптимальный режим на время отказа от сигарет и при необходимости выпишет препараты, помогающие справиться со стрессом. Все научно обосновано и подходит тем, кто предпочитает официальную медицину.

Пластыри и никотиновая жвачка

Способ бросить курить без никотинового похмелья – пластырь или жевательная резинка поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет. Метод подходит тем, кто не может перетерпеть время выведения никотина из организма. К минусам можно отнести тот факт, что потом постепенно придется отвыкать уже от заменителей.

Если вы курильщик с небольшим стажем, степень никотиновой зависимости у вас слабая, а к врачу обращаться не хочется – можно попробовать что-нибудь из других способов.

Гипноз или кодирование

Психотерапевт внушает пациенту, что тот больше не хочет курить – в состоянии гипнотического транса или без него. Главное, чтобы человек все же хотел бросить курить и не курил именно поэтому, а не из-за боязни «нарушить кодирование». Если через какое-то время происходит срыв, лучше посетить врача еще раз и либо усилить, либо снять полученные установки. Метод не относится к официально одобренным.

Акупунктура

Работой с определенными точками на теле болезни лечат не одно тысячелетие. Вредные болезнетворные привычки не исключение. Врач втыкает в нужные точки на ушах специальные иголки, и тяга к курению исчезает. Обычно требуется от одного до шести сеансов. Метод не подходит тем, кто падает в обморок при мысли об уколах. Его также нельзя назвать официально одобренным.

Напряженная работа

Психологи недавно выяснили, что напряженная и полная стрессов работа позволяет существенно сократить количество выкуриваемых сигарет.

А то и бросить совсем — ведь времени на перекуры при плотном графике совершенно не остается.

Эффект будет сильнее, если для карьерного роста выбрать компанию, в которой курение запрещено совсем.

Спорт

Для тех, кого привлекает активный образ жизни, вполне срабатывает способ замены курения занятием каким-то интересным видом спорта или фитнеса. Умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает биохимически обусловленное чувство удовольствия. В таком состоянии перебарывать свои привычки гораздо легче и приятнее. К тому же спорт хорошо влияет на внешний вид.

Экспедиция

Можно отправиться на месяц сплавляться на байдарках по горным рекам, бродить по джунглям или покорять какую-нибудь неприступную вершину. Но придется выбрать для этого мероприятия совершенно некурящий коллектив — такие встречаются. Если «стрельнуть» сигарету будет не у кого, жесткий режим путешествия и тяжелые физические нагрузки достаточно скоро заставят забыть о табаке.

Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Сегодня бросать «по книге» очень модно, в одиночку и в группах виртуальной поддержки. Книгу можно купить или взять у уже бросивших. Объем невелик, и с ним справится даже нелюбитель печатного слова. Только не слушайте тех, кто рассказывает, что им книга не помогла – у вас-то цель бросить, а не собрать статистику.

Одиночный полет

Можно выбросить последнюю пачку сигарет и уехать в глушь. Дауншифтинг постепенно входит в моду. А, если выбранная для проживания деревня располагает палаткой с табачными изделиями, то ваш выбор — одинокие метеостанции в тайге или дальний кордон лесничества. Если до ближайшего магазина 50 километров лесом, лишний раз за куревом не сбегаешь.

Потустороннее вмешательство

Везде найдется своя баба Маня или батюшка Николай, у которых большой процент исцеленных от табачной зависимости. Неважно, что лежит в основе метода – травки, шептание над водой или молитва. Если вы верите в эти вещи, они работают. «Словно бабка пошептала» – вполне безобидный неофициальный метод с 50-процентной вероятностью успеха. То есть, или поможет, или нет.

Марк Твен писал: «Бросить очень легко – я пробовал много раз». Многие срываются, ведь никотиновая зависимость по силе сравнима с наркотической. Проанализируйте причину срыва: пошли туда, где курят, выпили в компании, перенервничали? Сделайте выводы, и учитесь на своих ошибках.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Такздорово ру бросить курить

Мы получаем большое количество звонков на нашу горячую линию с вопросами о том, как можно бросить курить. Поэтому мы решили организовать дополнительную онлайн-конференцию по вопросу отказа от табака для посетителей портала. Прежде чем задать вопрос, ознакомьтесь с текстом на нашем сайте. Возможно, там найдется полезная информация.

На вопросы пользователей отвечает наш эксперт, заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Михайловна Сахарова.

Здесь может быть два влияния на будущего ребенка. Во-первых, если мужчина долго и давно курит, может оказаться, что он уже не способен зачать ребенка. Во-вторых, для ребенка очень страшно пассивное курение. Даже если он еще не родился, но при беременной жене муж постоянно курит, это будет сказываться на ребенке.

Тогда мы имеем дело фактически с пассивным курением плода. Это увеличение угарного газа в крови плода, соответственно — гипоксия всех его тканей, и, соответственно, недоразвитие плода. И это мы не говорим еще о других токсических и канцерогенных веществах, которые также будут попадать в кровь некурящей беременной женщины, и в кровь ребенка.

Когда ребенок родится, для него пассивное курение так же опасно и вредно, как и для всех людей и даже больше, поскольку организм до конца еще не сформирован. И у ребенка могут развиваться такие заболевания, которые никто никогда не свяжет с курением их родителей. Скажем, отит, воспаление среднего уха. Мало кто подозревает, что отит может быть следствием пассивного курения ребенка. Но, тем не менее, это так. Поэтому, безусловно, курение отца так или иначе скажется на здоровье ребенка — и скажется отрицательно.

Вопрос, конечно, сложный. И, к сожалению, это вопрос не одного человека. Конечно, родители играют большую роль, но здесь ответственность и родителей, и государства, и школы. Все они должны работать вместе.

Безусловно, родители сами не должны курить. Это раз. Если они курят, они должны бросить курить и показать это ребенку. Конечно, школа играет очень большую роль. Сейчас считается, что некурящая школа — это та школа, в которой не курят ни школьники, ни учителя, ни весь вспомогательный персонал. Ни внутри школы, ни на пришкольной территории.

Ну и, конечно, информационная кампания в стране, и отношение государства, и запрет курения в общественных местах, и антитабачная реклама. Вопрос комплексный, и одного совета нет. Единственное, что можно сказать однозначно — родители еще не закуривших детей — бросайте курить!

Ну что тут сказать — я только за то, чтобы «приравнять курение к массовому нарушению прав на здоровье».

Ну что тут сказать — я только за то, чтобы «приравнять курение к массовому нарушению прав на здоровье».

Это зависит от той степени никотиновой зависимости, которая уже развилась. Если она у вас слабая, то измените свой стиль жизни, в котором раньше были сигареты, создав для себя другие правила . Не бросайтесь к сигарете, когда вы делали это раньше, попытайтесь исключить на первые полтора-два месяца посещение тех мероприятий, где было принято курить — и где вы курили, и так далее. Как пишут американцы в своих рекомендациях по отказу от курения: «Учитесь жить по-новому».

Так что, если степень никотиновой зависимости низкая, вам достаточно научиться жить по-новому. Если она средняя или высокая, то лучше на себя не полагаться. Потому что, во-первых, это не нужно. Переживать эти тяжелые симптомы отмены — это абсолютно никому не нужно. Это стрессы, это неприятные ощущения, и еще неизвестно, выдержите ли вы их, или нет. А ,не выдержав, вы можете себе поклясться никогда к этому вопросу больше не возвращаться. Во вторых, вы возьмите тест Фагерстрома, пройдите его и, если у вас степень никотиновой зависимости окажется выше пяти, то желательно использовать фармакологические препараты, если 5 и ниже, то можете попробовать на своей силе воли, но постарайтесь изменить свое поведение, чтобы исключить моменты, в которых вы обычно закуриваете.

В целом, никотин и угарный газ довольно быстро выводятся из организма. Никотин дня через 3-4, угарный газ недели через две. Но здесь есть еще один подводный камень — пресловутая никотиновая зависимость. Вы можете продержаться месяц и снова закурить. А вы уже будете беременной. Тогда рецидив курения придется на первые недели развития плода.

Поэтому, конечно, лучше всего бросать месяца за два, даже за три, чтобы точно удостовериться, что вы действительно бросили курить, и что не случится рецидива. Плюс заодно восстановится дыхательная система, а это, если не использовать никакие препараты — полтора месяца. То есть, два месяца — желательный срок. Но если вы забеременели, и курите — бросайте сразу же.

Ну, отчасти на этот вопрос я уже ответила, но тут нужно отметить, что у вас уже развились заболевания, бронхит как минимум, и, наверное, была мокрота по утрам. В первый месяц после отказа от курения этот бронхит может обостриться, что, скорее всего, и произошло. Из-за отсутствия утренней сигареты нет откашливания, нет отхождения мокроты. Она может накапливаться, становиться более вязкой и трудно отходить. Из-за этого создается ощущение, что бросил курить, а дышать стало тяжелее. Но это явление временное.

Лучше, конечно, принять какие-то муколитические и бронхорасширяющие препараты, чтобы снять неприятные эффекты и ускорить процесс восстановления функционального состояния бронхов и избавления от воспаления, развившегося за семь лет. Конкретные рекомендации лучше получить на приеме у пульмонолога.

К сожалению, без страшилок не получится. Потому что человеку такому грозит преждевременная смерть — это факт доказанный. Вопрос другой — сколько лет жизни вы потеряете. Это, конечно, во многом зависит от генетики, но сказать, что есть такие люди, для которых курение безвредно, нельзя. Годы жизни теряют все — кто-то больше, кто-то меньше, но все — хотя бы потому, что все эти годы вы, выкуривая одну-две пачки в день, поддерживаете свой организм в тяжелом гипоксическом состоянии.

Электронные сигареты созданы не для того, чтобы бросить курить, а, наоборот, чтобы человек курил и наслаждался никотином, то есть, получал все те эффекты, которые человек получает при курении сигареты или потреблении любого другого табачного изделия.

Электронные сигареты сделаны так, что человек получает достаточно большую дозу никотина, чтобы вызывать ощущение удовольствия, приятного расслабления за счет выделения дофамина, этого самого «гормона удовольствия». К сожалению, при приеме больших доз никотина развивается никотиновая зависимость, а не исчезает, т.е. не вылечивается.

Никотин — алкалоид растительного происхождения, и электронная сигарета, хоть у нас это и не признано официально – такой же вид наркомании, как и обычное курение. Поэтому использовать электронные сигареты для лечения табачной зависимости нельзя ни в коем случае.

Уважаемый Константин! Не сочтите за нотацию старшего младшему, но хочу сказать, что вам обязательно надо бросать курить. Ваш организм еще только формируется, вся жизнь еще впереди, и во многом то, как вы ее проживете, будет зависеть от вашей физической возможности переносить нагрузки и выполнять различные функции. В том числе от этого будет зависеть и ваша сексуальная жизнь. Например, легкие только физически развиваются до 12–15 лет, а функционально, как, впрочем, и многие другие органы, до 18–21 года. Гормонально мужчины формируется к 21 году.

Никотин нарушает гормональный статус человека, стимулируя выработку одних гормонов и подавляя выработку других. Нарушается минеральный обмен (кости становятся хрупкими), повышается кислотность желудочного сока, меняется эластичность сосудов, нарушается формирование спермы и т.д. Кроме того, другие вещества табачного дыма будут приводить к раннему и более тяжелому развитию заболеваний, которые присущи людям более старшего возраста.

Так что настоятельно рекомендую вам бросить курить, дайте своему организму развиться на все 100 процентов.

Спланируйте для себя очередную попытку бросить курить. Проанализируйте, почему не удались предыдущие. Что побудило вас снова начать курить? Может быть, это компания, все курят, и вам неудобно быть некурящим. Может быть, вы понервничали и, чтобы успокоиться, закурили. Может быть, у вас просто появилось сильное желание закурить, с которым вы не смогли справиться. Или были какие-то другие мотивы для возобновления курения.

Выбрав причины, которые заставляют курить, подумайте, как вы их сможете преодолевать без сигарет. Самое главное, что должно руководить вами, и о чем вы должны думать прежде, чем закурить снова, — это решение оставаться некурящим, потому что это нужно лично вам, и вы хотите быть здоровым и полноценным мужчиной в течение многих лет.

Назначьте себе дату отказа от курения. Пригласите своего друга, если он курит, бросать вместе с вами. До наступления этой даты думайте о том, что с этого числа у вас будет немного новая жизнь – жизнь без сигарет. С этого момента сигарета – это что-то из прошлой жизни, и больше ни одной затяжки. Выбросьте все сигареты и зажигалки из дома, из карманов и портфеля, то есть, отовсюду.

Каждый раз, когда рука потянется к сигарете, вспомните, что вы приняли решение, и следуйте ему неукоснительно. Постарайтесь в течение первого месяца отказа от курения избегать ситуаций, которые обычно приводят к курению. Если вы продержитесь 3 месяца без курения, то это почти успех, а 6 месяцев – это значит, что Вы стали некурящим человеком.

К сожалению, у подростков очень быстро развивается никотиновая зависимость. Вы пишете, что курите крепкие сигареты, это, конечно, плохо. Хорошо только для табачных компаний, для которых вы становитесь надежным покупателем на долгие годы.

Если у вас высокая степень никотиновой зависимости (по тесту Фагерстрема более 6), то возможно, что помочь бросить курить сможет фармакологическая терапия, направленная на лечение никотиновой зависимости. Учитывая ваш возраст, это может быть только никотинзаместительная терапия, варениклин не рекомендуется до 18 лет. Желательно использовать никотиновый пластырь и жевательную резинку.

Первые 2 недели используйте пластырь 15 мг, который наклеивайте утром и снимайте перед сном, и жевательную резинку 2 мг. Жевательную резинку жуйте каждые 3 часа. Следующие 2 недели используйте пластырь 10 мг и жевательную резинку жуйте каждые 3 −4 часа. Далее пластырь не используйте, а жевательную резинку имейте при себе и используйте по необходимости, когда появилось желание закурить. Обязательно ознакомьтесь с техникой жевания по инструкции, это очень важно для эффективного лечения.

Самое главное, расставьте для себя приоритеты, примите твердое решение и поступайте по-мужски! Очень надеюсь, что вы справитесь!

Я тоже встречаю много хвалебных отзывов но, как ни странно, одновременно встречаю крайне мало реальных людей, которые с ее помощью бросили курить. Не доказана ее эффективность на длительный отказ от курения. С другой стороны — попробуйте, чего спрашивать. Поможет — хорошо, не поможет — обратитесь к более эффективным методам лечения.

Действительно, проблема очень большая. Особенно в том, что дети копируют взрослых, а страна наша очень курящая. Около 50 процентов населения курят, и у детей перед глазами есть всегда пример. Да еще если родители на кухне вечером курят. Проблема удержания детей от закуривания — это и проблема семьи, и проблема государства. Это целый комплекс проблем, который будет, надеюсь, решаться в ближайшем времени.

Надо бросать резко. Надо для себя назначить дату отказа от курения и с утра начать новую жизнь. Если вы курите давно, и у вас уже есть кашель, мокрота, то желательно с первых же дней отказа от курения принимать какие-то муколитические препараты для того, чтобы мокрота не застаивалась, потому что утром уже нет утренней сигареты, и вы не сможете откашливаться. Поэтому появится ощущение, что дыхание стало тяжелее.

На вопрос же «как это резкое бросание может сказаться на организме» ответ один: только положительно. Единственно, еще раз повторю: если у вас стаж очень большой, вы курите много и давно, если у вас есть заболевания бронхо-легочной системы или гастрит, то на период отказа от курения желательно принимать препараты, которые предупредят обострение этих заболеваний.

Но то, что эффект для организма будет положительный, я вам могу гарантировать.

Да нет, мы с тем боремся. Конечно, если вы встанете за автомобилем и начнете вдыхать его выхлоп, то это, конечно, тоже достаточно вредно. Но, например, в ирландских пабах, когда там еще не было запрещено курение, концентрация канцерогенного бензола в помещении была на 87 процентов выше концентрации бензола на улице, где много выхлопных газов.

Также установлено, что концентрация угарного газа на улице меньше, чем в пространстве, где хотя бы 2–3 человека закурили. Кстати, после того, как в ирландских пабах запретили курить, концентрация бензола стала такая же, как на улице.

Интересные исследования проводились во Франции. Там измеряли концентрации бензола и некоторых других веществ на улице рядом с молодежными ночными клубами и на улице с таким же движением, но вдали от клубов. Так вот рядом с местами тусовки молодежи даже просто на улице концентрация вредных веществ значительно выше, чем вдали этих мест.

Поэтому пассивное курение гораздо вреднее, чем просто дышать воздухом на улице.

То что вы не курили 1,5 месяца, свидетельствует о том, что вы можете самостоятельно бросить курить. Вроде бы и знания о вреде табака есть, но эти знания не переходят в осознание, что речь то идет ни о новом платье, пальто или туфлях, а о вашем здоровье, которое вы уничтожаете с помощью сигарет собственными руками.

Попробуйте сделать еще одну попытку самостоятельно бросить курить. Напишите для себя на листе бумаги дату отказа от курения и положите его на видное месте. Не используйте метод постепенного снижения сигарет, он не эффективен. Просто мысленно готовьте себя к тому, что с указанной даты Вы больше не курите ни одной сигареты.

К этой дате выбросьте все сигареты из дома и попросите родственников, коллег и знакомых радом с вами не курить и не оставлять сигареты на столе. Постарайтесь исключить из своей жизни, то что обычно провоцирует курение: кофе, посещение мероприятий, где курение почти обязательно и т.д.

Если у вас курение связно с определенными действиями (разговариваете по телефону, смотрите телевизор, работаете за компьютером и т.д.), замените курение чем-то другим, например, выпейте чашечку чая, съешьте яблоко, пожуйте какие-нибудь низкокалорийный конфетки и т.д.

Можно даже изменить маршрут своего движения до работы, если закуриваете в определенных местах (на остановке, выходя их метро, проходя мимо табачного киоска и т.д.).

Глядя на лист бумаги с датой прекращения курения, мысленно обдумывайте план своей новой жизни, в которой уже не будет сигарет, но будут только положительные изменения здоровья. Не отчаивайтесь, если эта попытка не удастся. Проанализируйте, что вы сделали не так, что все-таки спровоцировало курение, и начните все заново. Желаю удачи!

Только в ваших силах что-то изменить. Бросьте курить, станет значительно легче.

Как бросить курить – эффективные методы и советы

Уже давно известно о вреде курения и никотиновой зависимости. Многие уже приняли решение и ищут способы, как бросить курить. О чем вы думаете, когда снова берете в руки сигарету?

«Я очень крут(а)» – скорее всего вам 14, и впоследствии вы будете жалеть о том, что так думали.

«Уже не так живо поднимаюсь по лестнице, ну и что! Я и не думаю бросать» – вы курите уже не 1 год и в тайне с завистью поглядываете на бегающих в парке людей в спортивных костюмах и повязках на лбу.

«Надо бросать» – вы, наконец, поняли ситуацию и сделали правильный выбор. Сколько бы вам не было лет – вы созрели.

Может быть, вы уже бросали курить и разочаровались в себе, так как все равно курите? Ничего страшного. Разочарованному в себе человеку труднее справится с зависимостью, но в то же время эта победа будет грандиознее, так как принесет не только хорошее самочувствие, но и уважение к себе.

Интересно, что в России курит 75% мужчин и 21% женщин. Нетрудно подсчитать, что это основная масса населения. В развитых странах соотношение примерно 43% мужчин и около 20% женщин. Всего в мире курят 1, 3 миллиарда человек.

СМИ пестрят информацией о вреде курения и никотиновой зависимости, на пачках появились огромные надписи, предупреждающие о смерти в связи с курением, а люди все курят и курят. Не понимают что ли, или не верят? В том-то и дело, что прекрасно все понимают.

Никотиновая зависимость, которую вызывают сигареты и табачные изделия

Никотин, содержащийся в сигаретном дыме – наркотик по степени физиологической и психической зависимости обошел героин и кокаин. Иными словами, с героина слезть проще, чем бросить курить. Тем не менее, тяжелым наркотиком сигареты не считаются, потому что практически не изменяют сознание, и разрушают организм гораздо медленнее, чем, опиаты или стимуляторы. Всем известно, что курильщик может жить хоть до 60 лет (хотя не упускайте тот факт, что некурящий прожил бы 80).

Кстати в последнее время таких «долгожителей» среди курильщиков все меньше и меньше, и это неудивительно, ведь экологическая обстановка меняется, стрессовых ситуаций все больше и так далее. Сейчас средний возраст умершего от курения составляет 42 года.

Можете ли вы представить себя конченым наркоманом с иглой в вене, синяками под глазами, с диким желанием следующей дозы наркотика. Не хочется портить вам настроение, но вы и есть наркоман.

Когда вы в первый раз закурили сигарету – вы сделали это собственноручно, никто ведь не вдул дым вам в легкие насильно. Вы сделали страшную ошибку сами, и только вам теперь под силу ее решить. Автор лишь только может вам немного помочь, но самое главное – всегда зависит от вас.

Что содержится в сигаретах?

Помимо никотина, который вызывает зависимость, в сигаретах так же содержится масса канцерогенных, отравляющих веществ. Курение убивает не только никотином. Каждый день вы поглощаете множество ядов. В сигаретах содержится следующие вредные вещества:

Смолы. При конденсации дыма образуется смола. Она оседает в легких и дыхательных путях, повреждая их, вызывая раздражение, значительно повышая риск рака легких.

Угарный газ (оксид углерода). Угарный газ присутствует в табачном дыме в большом объем. Он нарушает обменные процессы в организме курильщика, снижает перенос кислорода кровью к тканям, что нарушает функционирование всех систем организма.

Канцерогены. В составе табачного дыма присутствует множество вредных канцерогенов: мышьяк, хром, кадмий, никель, винил хлорид, бериллий и другие.

Нитрозамины. Эти канцерогены способствуют образованию злокачественных опухолей и раку, меняют структуру ДНК.

Свободные радикалы. Эти молекулы давно известны своими негативными окислительными свойствами, могут провоцировать множество болезней, включая рак.

Радиоактивные элементы. Множество радиоактивных элементов, которые курильщик ежедневно поглощает вместе с табачным дымом отравляют организм вызывая множество заболеваний. В табачном дыме содержатся: полоний-210, свинец-21, калий-40, радий-226, радий-228, торий-228, цезий-134 и 137 и другие.

Для улучшения горения и других потребительских функций в сигаретах содержится много побочных компонентов.

Что содержится в сигаретах

Если вы поставили себе четкую цель бросить курить, у вас это обязательно получится, главное знать правила и учесть некоторые рекомендации, как бросить курить легко, как упростить этот процесс.

Лекарства и заменители, которые помогают бросить курить

Существует много средств, которые помогают бросить курить. К ним относятся:

1. Электронные сигареты
2. Таблетки
3. Жвачки
4. Никотиновый пластырь

На самом деле обычно все эти средства плохо помогают в борьбе с сигаретами, если бросающий не настроился ментально.

Никто за вас не бросит курить! Вы сами должны принять решение и настроиться психологически, только в этом случае гарантирован успех!

Практически все средства содержат никотин и заменяют никотин, который содержится в сигаретах. К примеру электронные сигареты могут не содержать никотина, однако плохо изучено их влияние на организм человека, некоторые исследователи считают, что электронные сигареты так же вредны.

Вы можете использовать какие-то средства поначалу, но любом случае самое главное – это ваше решение и настрой и только вы можете запрограммировать себя бросить курить.

Народные средства для борьбы с курением в домашних условиях

Народные способы могут помочь бросить курить и дополнить немного облегчить ваши усилия. Рассмотрим некоторые из них.

Полоскание рта морской солью

Вода с морской солью отбивает желание закурить. Растворите столовую ложку порской соли в стакане воды. Как только у вас возникает непреодолимое желание покурить – полощите рот этим раствором.

Полоскание рта содой

Еще один народный метод, который поможет бросить курить – полоскание рта пищевой содой. рецепт тот же, что и с солью: размешайте столовую ложку соды в стакане воды и полощите ротЮ когда захочется курить.

Курить коровяк вместо сигарет

Вместо сигарет вы можете использовать листья коровяка. Сделайте самокрутку и курите вместо сигарет. Такое курение будет даже в каком-то смысле полезно для легких, поможет их очистить и укрепить.

Как правильно настроиться, чтобы бросить курить

Чтобы бросить курить нужно правильно настроить себя психологически, дать установку подсознанию. Некоторые действия и условия помогут легче перенести процесс отмены. Рассмотрим план действий, чтобы бросить курить.

1. Определить цель.

2. Развернуто и подробно, а главное честно ответить на вопросы:

• почему вы курите;
• почему хотите бросить курить.

3. Хорошенько запомните свои ответы, лучше, если вы напишите это на листе бумаги.

4. Выкурите последнюю сигарету с осознание вреда, который она сейчас вам приносит.

5. Торжественно выбросьте последнюю пачку (ритуалика имеет очень мощное воздействие на подсознание).

6. Разбудите свою силу воли, отныне вы с ней верные попутчики, ведь желание курить будет очень сильным первое время. А нельзя!

7. Постоянно поддерживайте себя и свое намерение бросить курить чтением статей о вреде курения, просмотром различных видео – этого сейчас в Интернете достаточно.

8. Помните, что неприятное ощущение тяги к сигаретам – это благоприятный знак того, что ваш организм очищается от токсинов. Это самая настоящая ломка. Никотин полностью вымывается из организма за двое суток, остаются только продукты его распада, и они уходят из организма в течение 3-х недель, дальше организм начнет привыкать к новому методу функционирования без никотина.

9. Посмотрите, как изменяется ваше мироощущение – вы начинаете чувствовать настоящий вкус пищи, вы удивитесь, скольких запахов не замечали раньше. Дыхание, давление начнут приходить в норму.

10. Пейте много воды, это позволяет организму быстрее выводить никотин и остальные вредные вещества, т. к. никотин – водорастворимое вещество.

11. Питайтесь правильно, ешьте больше овощей и фруктов, не переедайте, хотя и возникает желание постоянно есть – это потому, что вы не «покормили» себя сигаретами.

12. Придумайте, как вы будете проводить время, когда ваши коллеги, друзья уходят на перекур. Может быть, прочитаете интересную вам статью в журнале или послушает музыку.

13. Помните, что бросить курить – значит повернуть свое сознание на 180 градусов.

14. Делайте физические упражнения и посещайте сауну – это быстрее очистит кровь.

15. Не думайте о том, что можете сорваться. Этого не произойдет. Вы приняли решение бросить курить навсегда; уважайте себя, свое право принимать и осуществлять решения.

16. Если есть непреодолимое желание покурить – попробуйте следующий метод. Скажите себе: «Я обязательно покурю, но только завтра. Завтра, но не сегодня.» Само собой, если завтра вам опять захочется покурить – прибегайте к такому же самообману.

17. Теперь, смотря на курильщиков, вы точно знаете, что они вам завидуют!

Чтобы бросить курить потребуется сила воли

Первое, что вам понадобиться – это сила воли. Помните, в детстве нам часто говорили, что сила воли это очень важно, но вы, может быть, так и не понимаете, для чего же нужна эта сила и что это такое.

Самое главное, что есть у человека – это свобода выбора.

В нашем случае, вы уже взяли на себя ответственность и выбрали бросить курить. Вот теперь в дело и вступает сила воли.

День слабовольного человека:

• Подъем. «Уф, сегодня бросаю, ну надо же, как хочется сигареты, а после завтрака ведь еще больше захочется! ».
• Завтракает. И правда, курить хочется еще больше.
• Идет на работу, навстречу ему попадаются курящие прохожие, мистер Слабовольный смотрит на них с нескрываемым восторгом, мечтая ощутить запах дыма.
• Работа. На работе коллеги «отдыхают» в задымленной курилке, а он не знает чем занять себя. Бросание стало для него тяжким испытанием, он уже не ощущает той радости, которая была при принятии решения бросить курить.

С таким настроем человек, в конце концов, закурит, продержится ли он день, или неделю, или 3 месяца.

Сильная воля дает преимущество, но ее придется тренировать, и, скорее всего, это будет происходить в процессе бросания курить.

Вы многое знаете о вреде курения: о том, какие страшные болезни оно вызывает, наслышаны об огромном содержании токсических веществ в составе дыма и о том, как он портит дамскую красоту. Об этом написано достаточно статей, поэтому сейчас я остановлюсь на другом – а именно на том, как сделать процесс бросания курить продуктивным и как, в конечном счете, бросить курить навсегда.

Советую вам книгу Алена Карра «Легкий способ бросить курить». Прочитайте эту книгу за 2 дня (например, посвятите этому выходные). Она создана специально, чтобы зарядить вас энтузиазмом (божественное качество, которое помогало древнегреческим героям справляться с сильнейшими врагами) и поможет сделать процесс бросания увлекательным. Аудиокнигу Алена Карра «Легкий способ бросить курить» вы сможете найти ниже в видео.

Что нужно сделать, чтобы бросить курить?

Задайте себе эти вопросы и честно ответьте на них: Почему вы хотите бросить?

Вас интересует общественное мнение, или вас беспокоит состояние вашего здоровья?

Может быть, вам не нравится цвет ваших зубов и лица, то есть вы бросаете курить ради красоты?

Определите главный мотив ваших действий, он будет ключом к решению вопроса курения.

Итак, вы выяснили, зачем вам нужно бросить курить и записали это на листке бумаги.

Следующее правило – это обязательно «кормить» ваше желание бросить курить, как раньше вы «кормили» ваше желание курить. Раньше вы «кормили» ваше желание курить – сигаретами. Теперь у вас противоположное желание – не курить, и «кормить» его придется положительными эмоциями и бесстрашным настроением.

Вы должны быть уверены в своих силах и в том, что это вам действительно нужно.

Никотиновая зависимость химическая и психологическая

Дождливое холодное осеннее утро. Вы просыпаетесь в теплой постели и вдруг понимаете, что вчера закончились сигареты. Вы встаете, и у вас в голове только одна мысль – «придется идти за сигаретами». Возможно, вы пойдете за ними сразу, не завтракая и не умываясь, а возможно, позавтракаете и приведете себя в порядок, но при этом не получите удовлетворения от еды и будете нервничать во время утреннего туалета.

В то время, как некурящий человек спокойно насладится утренним сладким какао (при чем различит его богатый вкус, который не дано почувствовать курильщику, так как его вкусовые рецепторы атрофировались), посмотрит новости и спокойно приведет себя в порядок.

Ваше утро, скорее всего, будет не таким приятным, потому что придется подчиниться зову зависимости и пойти за сигаретами.

Сильнейшая психологическая зависимость обусловлена пропагандой СМИ (они в одно и то же время кричат о вреде курения и показывают любимых героев фильмов с сигаретами, запутаешься тут, пожалуй!). Очень трудно противостоять искушению и фильтровать постоянный информационный поток, но теперь вам придется поменять фильтры и настроить их на очищение всего, что связано с сигаретами. Просто не обращайте внимания на рекламу и скрытую рекламу (например, курящих кинозвезд – подумайте, как глупо они выглядят, демонстрируя свою зависимость от сигарет, и как они безответственны, ведь они – кумиры миллионов).

Сигарета – часть вашего имиджа? А кто сказал, что это престижно или красиво? Кого конкретно вы услышали? И почему вы приняли его точку зрения? Это интересные вопросы, ответьте на них для себя.

Пропахшая одежда и запах изо рта – тоже ваш имидж?

Самая тяжелая зависимость – психологическая, но есть еще и физическая. В среднем ее муки длятся не больше 4-х дней, после которого система очистки организма запущена на полную мощность, и отвыкание уже не приносит дискомфорта. Гораздо труднее не закурить вновь – и об этом известно каждому бросающему.

На протяжении всего существования человечества люди употребляют различные наркотические вещества. Это делалось и в целях духовных практик – широко применяется шаманами, колдунами Вуду и т. д., даже церковный ладан – это интересное вещество, очень сильный антидепрессант (официальные исследования ладана в России запрещены), табак употребляется более 4000 лет, а в Европе он появился около 15 века.

Алкоголь всегда был в ходу, как прекрасное средство для расслабления ума и тела, а так же известны многие другие наркотики, такие как опиум, которым увлекались многие известные личности и даже монархи. Таким образом, человек и изменяющие его сознание вещества были в тесной связи всегда.

Условия жизни человека 100 лет назад кардинально отличаются от условий жизни современного человека большого города. Еще кардинальнее они отличались 200 и 1000 лет назад.

В большом городе есть: световое загрязнение, шумовое и тепловое загрязнения, огромное количество выхлопных газов от автомобилей, а так же различные отходы от заводов и производств. Натуральные свежие продукты питания достать трудно и зачастую не возникает желание ими питаться. То есть, человек живет в загрязненном воздухе, пьет водопроводную воду, которая бог знает сколько раз побывала в системе очистки, потребляет вредные продукты, так же употребляет наркотики, которые только усугубляют ситуацию. Полный комплект отрицательных факторов для нашего организма! Такое положение вещей прямо указывает на то, что о здоровье в наши дни нужно ухаживать с особой заботой. И конечно же если бросить курить – вы исключите хотя бы один из неблагоприятных факторов.

Мозг – это часть вашего организма, если тело нездорово, то по определению, таким не может быть и мозг, а значит сознание, психика, эмоциональная сфера тоже страдают.
Вам все труднее бороться со стрессом и преодолевать жизненные трудности, потому что вам не хватает энергии. Вы устали.

А теперь представьте, что в такой же ситуации находятся сотни миллионов людей, и большинство из них безответственно относятся к своему здоровью. Эти люди встречаются, влюбляются и у них появляются дети, которые уже до рождения испытали на себе проблемы современного мира. И так из поколение в поколение. Врачи в один голос твердят о том, что все больше хронических заболеваний молодеет, у людей очень сильно ослаблен иммунитет. К тому же родители с вредными привычками вряд ли смогут привить любовь к здоровому образу жизни своим детям.

Заключение

Уважаемые мужчины, помните, каждая выкуренная сигарета разрушает не только ваши сосуды в головном мозге, но и мешает доступу крови в ваш половой член во время эрекции. Вы, наконец, встретили женщину своей мечты? Поверьте, если у вашей избранницы был некурящий мужчина, она сразу поймет, если Вы курите.

Дорогие девушки, помните, что вредные вещества накапливаются в ваших яйцеклетках, и это трудно обратимый процесс.

Курение – один из главных факторов образования целлюлита (в жировой ткани как раз и откладываются шлаки, которые поступают в ваш организм с табачным дымом). Плохой цвет лица у вас именно из-за сигарет.

Будущие мамочки! Знайте, что когда вы делаете затяжку, ваш сердечный и дыхательный ритм нарушается на столько, что ребенок голодает и задыхается. Малыш еще даже не существует, а ему уже плохо! Пожалуйста, любите себя и своего ребенка.

Родители! Если вы курите, ваш ребенок тоже будет курить. Если вы ругаете его за то, что он курит, и сами при этом курите – это приведет к потере вашего авторитета. Вспомните, какое впечатление производит политик, у которого слова расходятся с действиями? Он теряет власть над своей аудиторией. Бросайте эту затею! Вам стоит бросить курить, чтобы и ваши дети не были подвержены этой пагубной привычке.

Видео по теме

Аудиокнига-фильм «Легкий способ бросить курить» Аллен Карр (полная версия)

Легкий способ бросить курить за 2 минуты

Легкий способ бросить курить навсегда

Отказаться от курения раз и навсегда — действенный способ

Неразумные поступки часто приводят к разрушительным последствиям для здоровья. К ним можно отнести и табакурение. Чтобы полностью отказаться от курения, раз и навсегда, нужна решимость и сила воли. И характер, не позволяющий сдаться. Так приходится раслачиваться за то, что когда-то, неизвестно зачем, взял в рот первую сигарету.

Стать рабом привычки и приобрести зависимость от никотина легко. Значительно труднее, не просто бросить курить, но и восстановить организм после многолетней пагубной привычки. Это довольно сложно, так как то, что разрушено табаком, часто необратимо.

Эффективная терапия зависимости от сигарет является трудным мероприятием. Главным и ключевым моментом в этом процессе является мотивация. Каждая терапия,любая реабилитация, не принесет желаемых и стойких эффектов, если курильщик сам не желает отказаться от сигареты.

Борьба с курением сигарет

Несмотря на общие сведения о негативных последствиях веществ, содержащихся в сигаретах, курение по-прежнему является важной социальной проблемой многих государств по всему миру. Сегодня подсчитано, что почти 1/3 взрослого населения-курильщики. Даже самые точные статистические данные не учитывают, число людей, подверженных последствия пассивного курения.

Бросать курить — мотивация

Ключом к успеху в борьбе с табачной наркоманией, правильная мотивация курильщика к попытке бросить курить. Каждая терапия, реабилитация, независимо от времени его использования, не принесет желаемых и стойких эффектов, когда курильщик не будет иметь, соответственно, сильной воли и крепкого убеждения в его правоте.

Чаще всего определяющим фактором является состояние здоровья курильщика, особенно когда дело доходит до его резкого ухудшения (например, инфаркта миокарда). В этом случае здоровый образ жизни становится резко приоритетнее сигареты. Кроме этого могут мотивировать даже незначительные изменения здоровья такие как появление одышки, воспалительные процессы в ротовой полости, нарушение сна и трудоспособности.

Иногда, побуждает к отказу беспокойство о здоровье близких, которые подвергаются воздействию последствий пассивного курения (например, астма у детей). Кроме этого мотивами может стать беременность и забота о здоровье еще не рожденного ребенка.

Бывает, что экономический фактор, то есть основные данные, касающиеся сумм, потраченных на табачные изделия, побуждают к прекращению курения. Каждый аргумент, который влечет за собой принятие борьбы с табачной наркоманией, будет правильным.

Табакокурение вызывает очень сильную физическую и психологическую зависимость

Когда бросать курить эффективнее?

Факторы, влияющие на эффективность отказа от курения — это:

• укрепление мысли о том, чтобы бросить курить;
• установление даты отказа от курения;
• уведомление о попытке бросить курить;
• удаление аксессуаров, связанных с курением;
• выбор реабилитационной терапии;
• подготовка на эффект отмены никотина;
• принятие физической активности;
• диета и отказ от курения;
• позитивное мышление.

Укрепление мысли о том, чтобы бросить курить

Независимо от того, что побудило отказаться от вредной привычки это правильное решение, а любая мысль о необходимости бросить курить заслуживает укрепления, чтобы утвердить курильщика в ее правоте.

Установление даты отказа от курения

Клинический опыт терапевтов, которые помогают в борьбе с табачной наркоманией, доказывает, что установление конкретной даты полного отказа от курения считается самым эффективным методом, чем постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет.

Изменение их в версии „light” или „slim” (как правило, это приводит к увеличению количества выкуриваемых „слабых” сигарет, что в результате обеспечивает организму так же, большие дозы никотина, что продукты, ранее использовавшиеся).

Уведомление о попытке бросить курить

Поддержка ближайшего окружения, как правило, очень полезно в разрешении изменения привычек. Стоит сообщить соседям, друзьям или коллегам, о своем намерении изменить образ жизни.

В первую очередь, это позволит избежать уговорам „перерыв на сигарету”. Также может использоваться как стимул для попытки совместной борьбы с табачной зависимостью, которая для некоторых курильщиков может быть проще, чем в одиночку.

Удаление аксессуаров, связанных с курением

Когда в ближайшем окружении курильщика, который пытается бросить курить, нет «соблазнов», непосредственно связанных с вредной привычкой, легче устоять. Поэтому необходимо избавиться от пачек сигарет (новых, еще не открытых и недокуренных), убрать с поля зрения зажигалки и пепельницы. Полезно также избегать ситуаций, которые непосредственно были связаны с сигаретой (например, употребление алкоголя).

Выбор реабилитационной терапии

Попытка бросить курить будет более эффективной, если курильщик применяет один из доступных терапевтических методов:

• поведенческие методы;
• групповую терапию;
• самоконтроль;
• иглоукалывание;
• сеанс гипноза.

Они позволят более сознательно отнестись к борьбе с табачной наркоманией и перейти на сторону здорового образа жизни. Любую информацию и поддержку можно искать как у семейного врача, так и в центрах, занимающихся лечением, где специалисты обеспечат поддержку и помощь в выборе соответствующих терапевтических методов, которые помогут бросить курить.

Подготовка на эффект отмены никотина

Каждый курильщик должен понимать, что привычка курить непосредственно связана с зависимостью от никотина, которая доставляется в организм вместе с каждой выкуренной сигаретой. Изменения количества никотина (уменьшение или полное отсутствие) приводят к негативной реакции организма из-за нарушения функционирования нервной системы. Тело курильщика вместе с продолжительностью табачной наркомании адаптируется, из-за концентрации получаемого никотина.

Неприятные симптомы отмены никотина могут появиться уже почти 30 минут после курения последней сигареты и нарастать постепенно. Проходят интенсивно в течение первых нескольких дней, но могут длиться в течение нескольких недель. Курильщику необходимо вести все это время измененный образ жизни и не подвергаться соблазну. Эти симптомы могут проявляться в следующем:

• сильное желание курить;
• раздражительность;
• нервозность;
• усиленный голод;
• кашель;
• чувство сухости в горле;
• головные боли;
• запор;
• проблемы с засыпанием;
• усталость.

Курильщик, который старается активно бросить курить, должен быть готов к этим симптомам и стараться устоять в своем решении, независимо от степени их тяжести. Полезным может быть применение поддержки фармацевтической промышленности, например препаратами, содержащими Цитизин, которые обеспечивают эффективное облегчение симптомов отказа от курения сигарет. Это ведет к постепенному и, что самое главное, эффективному вытеснению никотина из организма.

Цитизин блокирует связывание никотина с соответствующими рецепторами в центральной нервной системе. В результате происходит снижение чувства удовлетворения от курения табака и приема содержащегося в них никотина. Терапия Цитизином длится около 25 дней (то есть потребление одной упаковки таблеток может принести ожидаемый терапевтический эффект).

Более 4000 тыс. вредных веществ содержится в табачном дыму

Принятие физической активности

Регулярные физические упражнения позволят не только поддержать нормальную массу тела но, и прежде всего, для предотвращения набора несколько лишних килограммов. Обычно курильщики избегают попытки бросить курить, мотивируя это нежеланием к появлению лишнего веса.

Физические упражнения повлияют на улучшение общего самочувствия и позволят отвести мысли от курения – каждое упражнение требует концентрации на выполняемых движениях, что эффективно уменьшает желание курить. Тем более здоровый образ жизни еще ни кому, не навредил. Систематические упражнения помогут восстановить утраченные силы и укрепить сосуды и капилляры.

Диета и отказ от курения

Введение изменения в количестве и составе потребляемой пищи также помогает в эффективной борьбе с зависимостью от сигарет. Часто закуски в виде, например, свежей моркови, яблока, банана или йогурта, могут эффективно заменить руки, которые отчаянно ищут сигарету. Правильное питание обеспечит необходимое поступление в организм тех веществ, которые были разрушены сигаретами.

Это позволит не только отвлечься от пагубной привычки, но и обеспечит дополнительное поступление в организм полезных веществ, которые разрушались при курении. Витамины и минералы позволят восстановить заболевания ротовой полости, особенно когда болят десны.

Рекомендуется также употребление большого количества негазированной минеральной воды, которая позволяет укрощение повышенного аппетита и одновременно способствует избавиться от токсинов из организма.

Позитивное мышление бросить курить

Правильное отношение и восприятие каждого следующего дня без сигареты, как мелкого успеха способствует существенно для усиления мотивации курильщика. Как человека из ближайшего окружения, так и сам курильщик, должен быть уверенным в целесообразности принятой попытке бросить курить.

При этом следует помнить, что не всегда борьба с табачной наркоманией, заканчивается успешно с первого раза. Неудачную попытку следует повторять до достижения успеха, то есть постоянного прекращения курения табачных изделий.

Как бросить курить навсегда — делюсь личным опытом

Курение всегда было вашей проблемой? Вы неоднократно решались расстаться с этой вредной привычкой, но все попытки заканчивались фиаско? Не стоит опускать руки. Сегодня читатель блога Евгений поделится личным опытом, как бросить курить навсегда.

Как и многие люди я бросал курить неоднократно. Затем через какое-то время, особенно в стрессовой ситуации или теплой курящей компании, после одной затяжки сигаретой привычка возвращалась. Хотя было такое ощущение, что уже и сигарету держать не умею, и легкие пачкать отравой не хочется.

Но однажды пришло осознание, что мой разум и сила воли гораздо сильнее сигарет. Я решил бросить курить и освободил себя от никотиновой зависимости. И произошло это уже более 10 лет назад.

Как бросить курить навсегда — мотивация, терапия, питание

Что мне помогло избавиться от такой разрушительной привычки? Вот некоторые рекомендации из личного опыта.

Когда-то я прочитал совет психолога и взял его себе на вооружение в первую очередь. Состоит он всего из одной волшебной фразы. Когда желание затянуться сигареткой становится невыносимым, говорите себе:

Потом сделайте глубокий вдох ртом, задержите воздух в легких, и очень медленно через рот выдохните. Проделайте упражнение трижды и желание само собой испарится. Мне такая манипуляция помогала больше всего.

Хорошая мотивация

Хорошая мотивация очень важна для достижения любой цели. В вопросе отказа от курения это будет один из тех факторов, которые могут поддерживать ваше намерение и не позволять сдаваться.

Вы должны быть убеждены в том, что отказавшись от сигарет, получите преимущества, которые стоят подобных усилий и самоотверженности. Только это способно позволить вам выдержать начальный период реабилитации, когда весь организм станет сопротивляться этому драматическому для него решению.

Причина борьбы с такой зависимостью должна быть очень существенной, чтобы представлять собой достаточный противовес получению удовольствия от курения. И такой мощный противовес вы обретете, посмотрев видео известного доктора Бориса Скачко. После его просмотра многим людям уже больше не захочется убивать себя сигаретами.

4 правила при отказе от курения

Когда вы перестанете курить, всегда помните о четырех «не»:

1. Не будьте голодными — всегда носите с собой семечки и орешки, которые можно будет погрызть в критические моменты (мой отец всегда пользовался этим, когда тоже бросал курить).
2. Не накапливайте негативных эмоций, старайтесь избегать стресса и конфликтов.
3. Не оставайтесь в одиночестве — по возможности старайтесь обеспечить себе поддержку доброжелательных людей, с которыми сможете поделиться проблемами и успехами, связанными с процессом реабилитации.
4. Не изматывайте себя в период, когда начнете стараться бросить курить — ваш организм будет достаточно напряжен, поэтому отдыхать нужно как можно больше и не забывать о различных удовольствиях, которые смогут дополнительно отвлечь.

Заместительная терапия после отказа от курения

Печально, но те, кто пробует бросить курить, кроме напряжения и стресса могут подвергаться и другим испытаниям. В некоторых случаях это могут быть такие болезненные состояния как гипергидроз (чрезмерное потоотделение), слюнотечение или ускоренное сердцебиение.

Состояния эти утомительны, но их можно значительно облегчить. Достаточно приобрести в аптеке препараты заместительной терапии. Это могут быть пластыри, жвачки с никотином, которые будут способствовать подавлению желания снова взяться за сигарету. Если эти меры покажутся вам малоэффективными — поищите другие варианты. В интернете их описано множество.

Не стоит сдаваться при первой неудаче. Если вы курили несколько сигарет в день, то избавиться от этой привычки в течение недели не получится. Очень важно не забывать настраивать себя каждый день на то, что польза для здоровья и кошелька будет постоянной и неоценимой. И выше приведенную волшебную фразу с дыхательным упражнением повторять не забывайте.

Главное, продержаться и добиться цели. Повторяйте себе, что отказ от курения способствует восстановлению вкуса и обоняния, снижению риска появления инфаркта и инсульта, заболеваний легких и рака.

На первом этапе также рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если возникнет такая необходимость, он может предложить терапию с применением средств, доступных по рецепту. К примеру, это могут быть антидепрессанты, которые снизят неприятные ощущения, сопровождающие процесс избавления от зависимости. Посмотрите рекомендации передачи О самом главном.

Продукты, помогающие бросить курить навсегда

Никотин стимулирует в нашем организме выработку дофамина и серотонина — важных веществ, ответственных за хорошее настроение. Именно поэтому, в такой кризисный период у многих портится настроение, а также — появляются проблемы с концентрацией внимания и общением с окружающими. И все это — на фоне замедляющегося метаболизма.

Нет ничего странного в том, что избавление от подобной привычки настолько трудно. Однако это возможно. Для облегчения симптомов нужно следить за тем, чтобы в ежедневном рационе было достаточное количество белка, мяса, молока, рыбы, зелени и растительных масел. Последний компонент содержит достаточно омега-3 жирных кислот, влияющих на центры в головном мозге, которые ответственны за настроение.

Вместо никотина, производство серотонина способны стимулировать:

Кроме того, богатый магнием, цинком и селеном горький шоколад также способен улучшить настроение. Однако ешьте все это в умеренных количествах. В противном случае побочным эффектом отказа от никотина станет резкий набор дополнительных килограммов.

Планируя свой режим питания, не забывайте о правильном меню на завтрак. Ну, а с самим рефлексом постоянно держать сигарету, рекомендуется бороться с помощью низкокалорийных заменителей, таких, как различные сушеные овощи, плоды или жевательная резинка.

Позаботьтесь о достаточной физической активности — движение поможет предотвратить не только нежелательное увеличение массы тела, но и отвлечет внимание от навязчивых мыслей о курении.

Так что бросить курить не так уж и сложно, если действительно этого захотеть. А если пагубная привычка будет стараться вернуться — опять посмотрите выше стоящее видео.