Стремлюсь быть бодрым старикашкой

Men's Health. Журнал

ВООРУЖЕННЫЕ СИЛОЙ

Эти пять советов буквально распирает от скрытой в них мощи:

1. Подкидывай в топку

Обычно одной заправки едой организму хватает на 2-3 часа, в течение которых он может работать на полную мощь. «А потом, если не поешь еще раз, твои батарейки начнут подсаживаться», — говорит Шан Портер, входящий в Британскую ассоциацию диетологов.

СИЛА: Приемы пищи должны быть небольшими и регулярными. «Позаботься, чтобы в еде были жиры, белки, клетчатка и немного сладости, — добавляет Портер. — Например: скумбрия с рисом и овощами, а затем йогурт».

2. До и после

После того как ты съешь пищу, ее начинает «есть» твой организм: из белков он получает аминокислоты, из углеводов — глюкозу, из жиров — жирные кислоты. Полезные сведения, хотя вряд ли они помогут тебе поддержать разговор на свидании. А вот что точно пригодится на свидании, так это информация, после какого ужина ты будешь с большей вероятностью готов на подвиги.

СИЛА: «Жирная пища требует больше затрат на ее усвоение, а пока она перерабатывается, ты слабеешь», — говорит Портер. Так что, если тебе нужен максимум энергии, выбери в меню чистый белок (читай: курочка на гриле), а жирные блюда прибереги для дней, когда после обеда можешь позволить себе подремать.

3. Прямой впрыск

Пищу, которую ты употребляешь, печень превращает в глицерин, который, в свою очередь, становится глюкозой — топливом для тела в чистом виде. Именно глюкоза всасывается клетками, обеспечивая их энергией.

СИЛА: спортивные напитки с содержанием глюкозы на уровне 6-8% обеспечивают самый быстрый прилив сил. Мы не обещаем, что такое питье подействует на тебя, как банка шпината на Моряка Попая, но из реальных (и легальных) методов этот, похоже, лучший. Если под рукой нет бутылочки со спортивным напитком, то желейные «мишки» или даже кусок хлеба с вареньем тоже подойдут.

4. Педаль в пол

Вспоминаем школьный курс биологии: внутри клеток твоего тела находятся митохондрии, дело жизни которых — синтез энергии для работы этих самых клеток.

СИЛА: митохондрии с возрастом дают сбои, но они, как и другие части твоего тела, любят спорт. Исследователи из Mayo Clinic выяснили, что для нормализации работы митохондрий достаточно трех 90-минутных велопрогулок (или тренировок на велотренажере) в неделю.

5. Левый тюнинг

Когда ты что-то требуешь от своего организма, он запускает сложные реакции для решения поставленных задач. Ты совершаешь усилие, а гипофиз отдает команду печени выпустить в кровь пучок энергетических веществ. Но скорость и качество отклика системы на твои приказы напрямую зависят от того, насколько хорошо работают нервные связи.

СИЛА: чем чаще ты учишь свое тело новым навыкам, тем лучше. Исследования показывают, что, даже если правша просто начинает чаще задействовать в повседневных делах левую руку (скажем, набирать с ее помощью смс), он тем самым восстанавливает поврежденные нервные связи и даже создает новые.

НАПЕРЕКОР ВРЕМЕНИ

Одолей естественное «засыпание» организма с помощью этих энергетических бомб.

СПАД Ужас: ты всю ночь не ел! Это «голодание» снижает уровень сахара в крови.

подъем Тост из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, запитый молоком, — ученые Университета Кардиффа утверждают, что именно это сочетание дает человеку утром наибольший прилив сил.

СПАД Плохая осанка серьезно подтачивает твои силы.

подъем Если ты сутулишься или горбишься, это заставляет твои мышцы работать больше, что, в свою очередь, повышает общую усталость. Подними экран монитора на уровень глаз, выпрямись в кресле и сиди ровно.

СПАД Организм требует обеденной заправки.

подъем «Съешь на обед картошку в мундире, — советует диетолог Сюзан Кляйнер. — Пектин в кожуре замедляет пищеварение и способствует более равномерному поступлению энергии в организм».

СПАД Организм зачем-то выбросил в кровь мелатонин, и тебя тянет поспать.

подъем «Поможет яркий свет, — советует сомнолог Екатерина Тарасенко. — Выйди на солнце или включи настольную ультрафиолетовую лампу — 45 минут в ее лучах вернут бодрость в обмякшее тело».

СПАД Понижение уровня тестостерона, мозг допускает ошибку за ошибкой.

подъем Сыграй в любую соревновательную игру с кем-нибудь из коллег (дартс, бросание бумажек в корзину для мусора на точность, армрестлинг, наконец). Лучше, если ты выиграешь.

СПАД Еда переварилась, да и подустал от работы.

подъем Сбегай в кофейню (можешь кофе и не покупать). 20-минутная прогулка дает 20-процентный прирост энергии, причем сказывается это не только на физической, но и на умственной активности.

СПАД Вечерняя дремота после сытного ужина.

подъем Задействуй скрытые силы своего «айпода». «Журнал спортивной медицины и физического здоровья» утверждает, что музыка, которая повышает настроение, повышает и работоспособность. Только дэт-метал не включай.

УМА ШТУРМАН

Твой мозг весит всего 2% от общей массы тела, но он потребляет 20% твоей энергии. Мы научим правильно управлять этой энергоемкой системой.

Твори посреди совещания

«Рисование на совещании помогает тебе сосредоточиться и лучше запомнить информацию», — уверена Джеки Андрад, психолог из Плимутского университета. Только не спеши тащить на планерку мольберт — речь о машинальном рисовании, когда ты просто делаешь какие-то наброски на полях, а не тогда, когда пишешь монументальное полотно «Шеф поверженный».

Резвость — норма жизни

Физиолог Колорадского университета Кеннет Райт сообщает: после долгого и крепкого ночного сна мы настолько заторможенные, что не сильно отличаемся от пьяных: «Отупение сильнее всего заметно в первые десять минут после пробуждения». Взорви свой мозг ударной комбинацией из цельнозерновой овсянки, молока и банана. «Белок в молоке оживит спящее сознание, а углеводы обеспечат равномерную и стабильную подачу топлива для мозга», — советует врач.

Хлеб — тебе голова

«Твоему мозгу требуется постоянное снабжение глюкозой», — говорит диетолог Сандерс. Но он не может ее запасать впрок, поэтому зависит от поставок этого ценного вещества, которые осуществляет компания «Кровоток». Чтобы поставки начались быстрее, делай выбор в пользу простых углеводов (в отличие от сложных, они легче расщепляются) — так что вместо белого хлеба выбирай цельнозерновой.

Дави на уши

Ученые из Университета штата Мичиган советуют подкачивать в себе энергию с помощью краниосакрального массажа: положи большие пальцы рук на уши, так, чтобы остальные пальцы могли соединиться на макушке. Легко нажимай пальцами на уши в течение нескольких минут, не забывая при этом глубоко дышать. Не рекомендуется во время управления автомобилем.

Бодрость будет с мятой

Исследования, проведенные в Иезуитском университете Уилинга в Западной Вирджинии, показали, что запах мяты снижает усталость на 25%. Также советует искать бодрость в мяте и директор неврологического подразделения Чикагского фонда изучения вкуса и запаха Алан Хирш, которая утверждает, что запах этого растения разбудит даже очень уставшего тебя.

ПОДПИТКА — НЕ ПЫТКА

Внедри эти пять простых приемов в свой дневной график, чтобы обогащаться энергией.

Сходи за газетой

«Выйди на солнечный свет вскоре после пробуждения, — говорит доктор Лэнс Воркмэн из Университета города Бат. — Именно в это время солнце сильнее всего воздействует на внутренние часы твоего организма». Даже небольшая прогулка улучшит настроение. Ну, по крайней мере, до тех пор, пока ты не начнешь читать новости в купленной газете.

Озеленись

Ученые Вашингтонского университета обнаружили, что на 10% более внимательны те офисные мученики, на чьих столах стоят растения. «Зеленые» хорошо всасывают и перерабатывают застоялый, спертый воздух.

Контрастный душ

«Постой две минуты под горячей водой и затем на 30 секунд включи холодную. Перепад температур увеличивает содержание кислорода в крови, бодрит все тело и повышает внимательность», — говорит Виджай Каккар из Лондонского института исследования тромбоза. Специально для работников коммунальных служб повторяем еще раз: горячую воду надо отключать на 30 секунд, а не на две недели.

Запишись в спортзал

В этом нет ничего нового, но в Бристольском университете подтвердили, что люди, тренирующиеся в будни, чувствуют себя на работе бодрее (вне зависимости от типа, сложности и длительности тренировки). Физические нагрузки повышают работоспособность на 15%. Не забудь напомнить об этом своему начальнику, когда в следующий раз будешь отпрашиваться на тренировку или дружеский футбольный матч.

Дыши легко

«Зарядись энергией по методу йогов, — говорит Саид Шахсавари из клиники холистической медицины The Hale Clinic. — Сделай глубокий вдох через нос, затем 20-30 раз быстро и отрывисто выдохни. Сделай короткий перерыв, во время которого дыши как обычно, и повтори упражнение еще 2-3 раза. Оно обеспечит эффективное поступление кислорода в мышцы и мозг».

СТАВИМ НА ЗАРЯДКУ

Физические упражнения повышают уровень энергии в организме. Мы составили просто космический суперсет, который не утомит, но запустит нужные для подзарядки твоих батарей процессы.

Ступень ракеты

Поставь одну ногу на первую ступеньку лестницы, противоположную этой ноге руку выстави вперед согнутой в локте, а другую руку отведи назад за туловище. А теперь невысоко подпрыгни, как в упражнении «ножницы», и поменяй свои ноги и руки местами. Выполняй это упражнение так быстро, как можешь, фактически бегая на месте в течение 30 секунд.

Краб-луноход

Сделай классическое отжимание от пола, а затем, не прогибаясь ни вверх, ни вниз, отступи левыми рукой и ногой в сторону как можно дальше. Снова отожмись и подтяни правые руку и ногу к корпусу таким образом, чтобы тело приняло изначальное положение. Это один повтор, а сделать надо три в каждом направлении.

На разные орбиты

Положи 3 конуса или 3 других небольших предмета на прямую линию (расстояние между конусами — 4,5 м). Сделай быстрый рывок от первого маркера ко второму и вернись обратно. Затем к самому дальнему — и обратно. Это один повтор. Отдохни 10 секунд и сделай еще 5 повторов. Разнообразь упражнение, внося в него элементы бега спиной и рывки в стороны.

Притяжение

Возьмись за перекладину прямым хватом, чуть больше, чем ширина плеч. Подтянись так, чтобы подбородок поднялся над перекладиной, и медленно опустись.

Выполни 2-3 раза, затем отдохни 10 секунд. Повторяй эту последовательность до тех пор, пока не останется сил всего на два полноценных подтягивания без остановки.

ПРАВДА ИЛИ МИФ?

Мы опросили наших экспертов и составили подборку фактов и домыслов на волнующую тему этой статьи.

Утром ты медленнее, чем вечером

правда Кто утром встает, тому бог подает. С этим, конечно, не поспоришь, но вечером у тебя больше шансов побить какой-нибудь рекорд, чем утром. Ученые из Университета штата Южная Каролина говорят, что пик производительности человека приходится на 11 часов вечера. Это весьма кстати, если нужно догнать последний автобус.

После обеда ты вялый, потому что «сахар в крови скакнул»

МИФ «Скорее тебе не хватает серотонина, который влияет на внимательность», — говорит исследователь из Массачусетского технологического института Джудит Вуртмен. Съешь на обед сэндвич с сыром или индейкой, они богаты триптофаном, который требуется организму для производства серотонина.

Всегда усталый? Нужно больше витаминов

полуправда Ты действительно теряешь энергию, если потребляешь недостаточно витамина B, — но такой же эффект вызывает и нехватка в крови железа. Но лучше получать и то и другое в натуральном виде. Учти: и железо, и витамин В присутствуют в бокале старого доброго «Гиннесса».

Как быть бодрым и активным весь день

Вы хотите быть бодрым и активным весь день?

p, blockquote 1,0,0,0,0 -->

Вам известны все эти принципы управления временем, которые у вас, почему-то, не работают. И никто вам не может вам ответить почему.

p, blockquote 2,0,0,0,0 -->

Я дам вам ответ.

p, blockquote 3,0,0,0,0 -->

Время, это величина постоянная. Время течет в одном направлении и ни от чего не зависит.

p, blockquote 4,0,0,0,0 -->

p, blockquote 5,0,0,0,0 -->

Мы не можем управлять временем, но мы можем управлять своей энергией.

p, blockquote 6,0,0,0,0 -->

И если вы хотите стать бодрым, активным и эффективным, чтобы все успевать, вам нужно выяснить:

p, blockquote 7,0,0,0,0 -->

Какие факторы влияют на уровень вашей физической энергии;
Как управлять этой энергией;
как восполнять свой топливный бак.

И я готов дать вам ответы на все эти вопросы, прямо в этой статье.

p, blockquote 8,0,0,0,0 -->

Все, что я расскажу, это мой личный опыт, который опирается на советы и рекомендации, изложенные в двух книгах: Тони Шварца «Жизнь На Полной Мощности» и Джима Лоэра «Перезагрузка. Как Переписать Свою Историю и Начать Жить На Полную Мощность».

p, blockquote 9,0,1,0,0 -->

4 фактора, которые влияют на уровень энергии:

Если все это обобщить, то можно сделать один интересный вывод, который я позаимствовал у Тони Шварца

p, blockquote 10,0,0,0,0 -->

«Мы это не только то, что мы едим, мы это также и то, как и насколько часто мы занимаемся спортом, мы это то, как хорошо мы спим и восстанавливаем силы. В общем, мы это то, как хорошо мы заботимся о себе».

На каждом из этих пунктов, я остановлюсь подробно и покажу, что делаю сам.

p, blockquote 12,0,0,0,0 -->

#1. Как поддерживать себя в форме

Какой первый признак старости? Это потеря силы. Замечали, когда люди выходят на пенсию, они начинают стареть быстрее. Это происходит от того, что резко снижается физическая нагрузка.

p, blockquote 13,0,0,0,0 -->

Человеку необходимо постоянно двигаться, чтобы энергия циркулировала. Это похоже на велосипед, пока находишься в движении, равновесие есть, но стоит остановиться, как сразу падаешь.

p, blockquote 14,0,0,0,0 -->

Поэтому, если хотите быть бодрым и активным, работать на полной мощности, вам нужно тренировать свое тело. Ведь чем вы сильнее, тем больше у вас энергии. Чем больше запас энергии, тем больше можете потратить.

p, blockquote 15,0,0,0,0 -->

Но тренировать нужно не только мышцы, но и сердце. Если сердечно — сосудистая система не готова к продолжительным нагрузкам, то будет невозможно оставаться активным весь день.

p, blockquote 16,0,0,0,0 -->

Какие упражнения лучше других?

Необязательно посещать спортивный зал, чтобы поддерживать физическую форму. Вот несколько моих умозаключений, которые помогут вам подобрать упражнения для занятий дома:

p, blockquote 17,0,0,0,0 -->

физические упражнения — любые движения, которые требуют усилий и выводят из зоны комфорта.
любая физическая нагрузка, которая приводит к мышечному истощению и может продолжаться еще некоторое время, после появления болезненных ощущений, приводит к росту силы.
отличные упражнения для развития физической силы, это изометрия. Это когда давишь или тянешь на себя неподвижный предмет.

Что касается меня лично, то особой программы у меня нет. Я отжимаюсь от пола, подтягиваюсь на турниках, люблю выполнять приседания на одной ноге и в течение дня стараюсь выполнять изометрические упражнения.

p, blockquote 18,0,0,0,0 -->

Как тренировать сердце?

Любая нагрузка, которая сопровождается учащением дыхания и продолжается еще некоторое время, ведет к укреплению сердечно — сосудистой системы. А это значит, что упражнений может быть бесконечно много.

p, blockquote 19,1,0,0,0 -->

И вовсе необязательно бегать по утрам, если вам это не нравится.

p, blockquote 20,0,0,0,0 -->

Для наших целей вы можете просто взять за привычку, выходить не несколько остановок раньше и возвращаться домой быстрым темпом (когда можете говорить лишь отрывисто). Или, как это делаю я, отказаться от лифта и подыматься домой пешком. Этого уже может быть достаточно.

p, blockquote 21,0,0,0,0 -->

Но если хотите продвинутый тренинг, выходите на пробежки или катайтесь на велосипеде. Только мой вам совет, во время упражнений на выносливость, чередуйте ускорения с замедлениями. Например, я на одну песню ускоряюсь, а на следующую песню замедляюсь. Так тренировка проходит намного эффективней.

p, blockquote 22,0,0,0,0 -->

#2. Как отдыхать в течение дня

Периоды восстановления, это одно из моих самых значимых открытий за прошлый год. Раньше, я стремился не прерываться на отдых, чтобы все успеть, то теперь отдыхаю, чтобы сделать больше.

p, blockquote 23,0,0,0,0 -->

В статье о личной эффективности, я писал, что даже короткий отдых увеличивает продуктивность в среднем на 16%. Когда я работаю, то придерживаюсь ритма 90-20-90. Полтора часа работаю, затем 20 минут отдыхаю, и снова работаю.

p, blockquote 24,0,0,0,0 -->

Что я делаю в эти 20 минут?

p, blockquote 25,0,0,0,0 -->

Я либо закрываю глаза и полностью отключаюсь от всего вокруг (дремлю), либо устраиваю перекус. Это позволяет в какой-то степени восполнить энергию.

p, blockquote 26,0,0,0,0 -->

После двух рабочих сетов я стараюсь выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Обычно совмещаю эту процедуру с походом в магазин.

p, blockquote 27,0,0,0,0 -->

#3. Как повысить качество ночного сна

Особую роль в вопросах связанных с дневной продуктивностью играет ночной сон. Стоит лишить себя ночного сна или существенно его сократить, то весь следующий день проходит вяло.

p, blockquote 28,0,0,1,0 -->

Вот, потому, если стремитесь быть активными и бодрыми весь следующий день, уделяйте особое внимание качеству ночного сна. О том, как спать и высыпаться на моем блоге есть целый подкаст с транскрибацией. Послушайте, почитайте, почерпнете для себя много полезных рекомендаций.

p, blockquote 29,0,0,0,0 -->

#4. Как питаться для повышения продуктивности

Вы заметили, что все предыдущие советы были направлены на то, чтобы восстановить энергию и увеличить объем «топливных баков»?

p, blockquote 30,0,0,0,0 -->

Остается открытым вопрос, а что же служит топливом для организма? Ответ очевиден. То, что мы едим, влияет на нашу продуктивность и эффективность в течение дня. Энергия поступает в наш организм через глюкозу, а глюкоза через пищу.

p, blockquote 31,0,0,0,0 -->

Меню для повышения продуктивности вместе с прилагаемым списком продуктов, которые улучшают концентрацию и работу мозга, вы можете найти, кликнув по ссылке.

p, blockquote 32,0,0,0,0 -->

Один мудрый совет

Не поленитесь, составьте план своего питания на неделю вперед (или воспользуйтесь моим по ссылке абзацем выше). Поступать так, пожалуй, еще одно мое самое мудрое решение за весь прошлый год.

p, blockquote 33,0,0,0,0 -->

Вы знаете, что каждый выбор, который мы вынуждены делать, отнимает какую-то часть психической энергии. А чем меньше психической энергии, тем сложнее принимать «правильные решения». А как говорит Тони Роббинс — успех в жизни зависит от количества правильных решений.

p, blockquote 34,0,0,0,0 -->

Ежедневная дилемма «Что мне поесть на завтрак, обед и ужин?» высасывает огромное количество энергии, которая могла бы быть потрачена на что-то более важное.

p, blockquote 35,0,0,0,0 -->

Только попробуйте, питаться по заранее спланированному графику, и вы удивитесь, сколько дополнительного времени и сил у вас появилось.

p, blockquote 36,0,0,0,0 -->

Еще 2 совета по питанию:

Заключение:

Это все мои советы о том, как оставаться бодрым и активным весь день.

p, blockquote 37,0,0,0,0 --> p, blockquote 38,0,0,0,1 -->

Если у вас остались вопросы, или же вы хотите что-то добавить, оставляйте комментарий ниже, где опишите свои мысли.

Как оставаться энергичным на протяжении всего дня: хитрости и уловки

«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для здоровья? Вопрос скорее риторический. Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.

Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.

Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время, уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте «cat nap». «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский).

Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой. Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание.

Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Предпочтения в еде

Ешьте меньше, но чаще. Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей. Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу. Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Употребляйте мяту. Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.

Не забывайте о витаминах. Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В₁₂, а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой статье.

Пейте много воды. Обезвоживание приводит к снижению объёма крови и, как следствие, к постоянной усталости. Это также полезно для нормального протекания метаболизма и высвобождения энергии из пищи.

Подберите травяные добавки. Многие люди утверждают что, как и мята, неплохо бодрят женьшень, элеутерококк, лимонник, мате. Используйте не БАДы, а сам продукт.

Другие хитрости и уловки

Потяните мочки ушей вниз. Если таким образом недолго помассировать мочки ушей, удастся избавиться от сонливости.

Проведите языком по нёбу. Не очень приятно, да ещё и по-особенному щекотно, правда? Зато сигнал от нервных окончаний практически сразу достигает мозга и способствует концентрации внимания.

Сделайте массаж шеи. Особое внимание уделите верхней части, нажимая пальцами в месте, где шея переходит в голову.

Проведите короткий сеанс дыхательных упражнений. 5 минут будет достаточно. Начать можно с самого простого упражнения: сконцентрируйтесь на дыхании, глубоко дышите, мысленно считая на вдохе и выдохе до четырёх. Такая практика наполнит вашу кровеносную систему кислородом и приободрит.

Используйте ароматерапию. Многие эфирные масла стимулируют работу мозга, заставляя вас чувствовать себя энергичнее. К ним относятся: цитрусовые, бергамот, корица, гвоздика, кипарис, эвкалипт, пихта, имбирь, сосна, розмарин, базилик.

Включите свет. Когда вам предстоит работа, никогда не сидите в сумерках. Чем ярче свет, тем активнее работает ваш мозг.

Слушайте музыку с высоким темпом. Если это не будет вас отвлекать, сделайте специальный плейлист с «заводными» песнями и прослушивайте его каждый раз, когда захотите взбодриться.

Смейтесь. Прилив позитивных эмоций заряжает энергией, поэтому, посмотрев видео со смешными животными, вы и расслабитесь ненадолго, и баланс сил немного восстановите.

Мотивируйте себя. О различных способах самомотивации мы неоднократно писали.

Смените носки. Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.

Отзывы и комментарии

А какие методы вы используете для того, чтобы быть энергичными и бодрыми весь день?

10 способов, как стать более бодрым и энергичным человеком

Зима нас не балует: температура ниже нуля, низкое давление, как обычно, не хватает солнца. Но, несмотря на то, что погода не стимулирует нас к действию, по утрам нужно вставать и быть активными в течение дня. Как стать бодрым и энергичным человеком? Откуда черпать энергию, если есть ощущение, что ее ресурсы уменьшаются с головокружительной быстротой?

1. Ешьте полезные завтраки

Завтрак можно назвать самым важным приемом пищи в течение дня. Это топливо, которое даст энергию для работы весь день, поэтому в его состав должны входить хорошие углеводы, белки и жиры. Диетологи советуют есть как можно менее обработанные продукты, например, овсяные или кукурузные хлопья. Игнорируйте различные псевдоздоровые и диетические хлопья типа «фитнес», которые на самом деле сладкие и очень калорийные. По данным исследований, проведенных Американской ассоциацией сердечных заболеваний, одним из лучших источников белка являются яйца. Кроме того, в них есть немного углеводов, которые постепенно высвобождают энергию в течение дня.

2. Пейте кофе и мате

Ни для кого не станет новостью, что кофеин стимулирует и придает энергии. Содержащийся в кофе кофеин значительно снижает усталость и повышает уровень энергии, причём достаточно быстро. Так же «работает» и чайный напиток, известный как йерба мате, который делается из натуральных листьев. В нем содержится немало картина, магния, кальция, железа витаминов А, С, Е и группы В.

3. Аптечные препараты

Стать более бодрым и энергичным помогут и аптечные препараты, такие как «Элеутерококк», «Лимонник», «Женьшень», «L-карнитин», витамины группы B и другие.

4. Двигайтесь

Выполнение физических упражнений должно присутствовать в еженедельном плане по меньшей мере 3-4 раза. Но лучше всего, если на эти цели вы будете тратить каждый день примерно по 15-20 минут. Упражнения насыщают организм кислородом, улучшают кровообращение, а во время их выполнения выделяются эндорфины, в просторечии называемые гормонами счастья.

5. Пейте побольше воды

Вода - это источник жизненной силы для организма, поэтому следует позаботиться об адекватной гидратации. Даже самый незначительный ее дефицит способен привести к ощутимому уменьшению энергии в клетках. Пейте не менее полутора литров воды с высоким содержанием минералов за день, даже если не испытываете жажды.

6. Позаботьтесь о правильном рационе

Если вам нужен в течение всего дня высокий уровень энергии, следует позаботиться о стабильном уровне сахара в крови. Женщины часто совершают ошибку, спасаясь в минуты «слабости» шоколадными батончиками. Когда мы едим сладости, происходит резкое повышение уровня сахара (так называемый энергетический удар), и уже совсем скоро - его падение, что вызывает мгновенное ухудшение самочувствия. Если вместо простых сахаров в виде сладостей вы поедите цельнозерновых продуктов, сахар будет постепенно высвобождаться из них в течение многих часов. Поэтому эксперты рекомендуют такие продукты, как коричневый рис или кукурузные хлопья, продукты, богатые клетчаткой, а также орехи, семена подсолнечника и тыквы, льна, кунжута, которые прекрасно зарекомендовали себя с точки зрения регулирования уровня сахара в крови.

7. Слушайте позитивную музыку

Многочисленные исследования подтверждают, что прослушивание «энергетической» музыки является эффективным способом повышения уровня активности. Помимо прочего, это простейший, здоровый и дешевый способ борьбы со стрессом и усталостью.

8. Дышите свежим воздухом

Большинству из нас приходится работать в закрытых помещениях с ограниченным доступом к свежему воздуху. Если вы не можете регулярно проветривать комнату, постарайтесь периодически дышать свежим воздухом, выходя на улицу. Также можно рассмотреть возможность возвращения домой пешком или выход за одну остановку до нужной. Насыщение кислородом организма оказывает существенное влияние на уровень энергии.

9. Подкорректируйте окружающую среду

На наше настроение влияет все, что нас окружает. Бывает, что вы чувствуете себя не слишком хорошо на рабочем месте. Убедитесь в том, что у вас удобное кресло, хорошее освещение. Может быть, вам нужно больше пространства или тишины? Иногда достаточно изменить всего лишь один раздражающий фактор, чтобы почувствовать себя более комфортно и ощутить прилив энергии.

10. Высыпайтесь

Увы, даже самый крепкий кофе не заменит сна. Если вы ведете динамичный образ жизни, всегда в бегах и не высыпаетесь, то никогда не почувствуете себя отдохнувшими. Сон - это лучший способ регенерации организма, поэтому постарайтесь спать в течение суток как минимум 7 часов. Во время сна выделяется гормон роста, отвечающий в том числе и из-за восстановительные процессы. И если мы спим слишком мало, то нарушаем его производство и не даем себе шансов на полное восстановление.

Эти 10 нехитрых рекомендаций помогут вам стать более бодрым и энергичным человеком. Как видите, обрести заряд жизненной энергии не так и сложно.

Примечание: вся информация, представленная в этом разделе, носит исключительно ознакомительный характер. Представленная здесь информация не может служить руководством к действию, заменой врачебной консультации и т.п. По всем вопросам, связанным со здоровьем, вам необходима консультация у соответствующего специалиста (врача). Следование приведённым здесь советам и рекомендациям без соответствующей врачебной консультации недопустимо.

Мотивирующие стихи, стихи для поднятия духа, позитивные стихи

Разделы категории "Стихи"

Голосовые поздравления

Ты - сокровище Вселенной - стихиС днем рождения В стихах День святого Валентина День святого Валентина В стихах

Стихи: Без тебя я как лютик в пустыне!Любовь и дружба Признания в любви Забавные признания День святого Валентина День святого Валентина В стихах Шуточные поздравления

Готов тебя восславить я в стихахЛюбовь и дружба Забавные признания День святого Валентина День святого Валентина В стихах Шуточные поздравления

Хочется дурой набитою стать,
Чтоб не уметь ни писать, ни читать,
Чтобы валяться круглые сутки.
Чтобы смеяться на глупые шутки.
Чтобы переться от розовой шмотки,
Чтобы подруги - одни идиотки,
Чтоб в ридикюле духи и жЫвачка,
Чтоб Петросян насмешил до ус . ки.
Чтобы компьютер - большой калькулятор,
Чтобы с ашипкай писать "гиниратор",
Чтобы Дом2 - "зашибись передача",
Кучу любовников и побогаче.
Чтобы в наушниках - "Шпильки" с Биланом,
Чтобы трусы - только "Дольче Габана",
Чтоб "кибернетика" - страшное слово,
Чтобы "политика - это не клёво".
В общем, хочу быть набитою дурой,
Брать не умом, а лицом и фигурой,
Всё достигать, обнажая коленки.
Стать бы такой. И убица ап стенку
. . . .
Станешь такой - офигеешь от скуки!
Будут вокруг не подруги, а суки.
Все мужики будут гады и жмоты,
Отдых достанет ну просто до рвоты.
Будут в квартире не стены - застенки.
Будут скучать друг по другу коленки.
Так что ресницами глупо не хлопай.
Взгляд в монитор и работай-работай.

найдено на просторах интернета

О, Великий Мудрец, я упал и не раз,
Вновь коленки разбил, руки все … и не только…
И ответил Мудрец: «Хоть и слезы из глаз…
Суть не в том что упал, суть поднялся ты сколько?!»
О, Великий Мудрец, дали мне по щеке.
Он ответил: «Другую подставь… и не только..
И обиды свои утопи все в реке –
Суть не в том, что рыдал, суть – простил ты их сколько?!
О, Великий Мудрец, я ошибся опять,
Боль доставил родному, скажу… и не только…
Вновь ответил Мудрец, что не мог ты всё знать,
Не в ошибках вся суть, суть исправил их сколько?!

Как часто в жизни нас берутся осуждать,
Как часто попусту нам лезут в душу
Как редко будут бескорыстно помогать,
Как редко нас и в правду будут слышать.

Как часто нам захочется упасть,
Самим упасть! И не сопротивляться
И может даже вовсе не дышать.
А может встать.. и снова попытаться?!

Как часто жизнь нас не стесняясь бьет в лицо,
Как часто люди невзначай ударят в спину.
Ты главное не бойся ничего!
И добрым будь! Хотя б на половину.

И в жизни встретишь разных ты людей!
И разные они с тобой сыграют роли.
Ты только верить не переставай! Не смей!
Ведь на войне готовятся к победе. А не к боли!

И главное - ты человеком будь!
И не смотря на все, сумей же им остаться!
И да! Нелегок будет этот путь!
Но знай! Что счастлив тот, кто не готов сдаваться!

Давай не откладывать жизнь на потом,
Не ждать понедельников, нового года.
И жить неизбежно сегодняшним днем,
По полной. Без страха. До пика. До взлета.

Дышать – полной грудью. Любить – до конца.
Ведь мы не боимся преград и бессилья.
Мы просто сотрем обреченность с лица.
Мы просто расправим затекшие крылья.

Мы к солнцу махнем, как крылатый Пегас.
И ближе к богам обещанье прошепчем —
Счастливыми быть только здесь и сейчас.
Не где-то, не в будущем и не в прошедшем.

Давай не откладывать жизнь на потом.
Давай разорвем нас стянувшие путы.
Давай все с начала с тобою начнем.
Давай будем счастливы с этой минуты…

Кричали люди: "Это невозможно !"
И он подозревал, что воплотить мечту в реальность будет сложно,
Но, не желая верить их словам,
Сказал себе: "Ты должен убедиться в этом сам !"

Он не боялся трудностей и принялся за дело
И, не теряя веры, к цели шёл решительно и смело,
С улыбкой преодолевая все преграды.
Он верил, что успех станет ему наградой !

Ему кричали люди: "Кем себя считаешь ты ?"
Но он не обращал вниманье на насмешки:
К заветной цели шел уверенно, без спешки.
Прогнав сомненья прочь, он спину распрямил
И каждый день трудился, не жалея сил.
Преодолев с улыбкой все преграды,
Он победил: успех стал для него наградой !

И ты не верь тому, кто скажет: "Это слишком сложно !"
Не слушай тех, кто будет утверждать, что это невозможно,
Не бойся трудностей – скорей берись за дело,
Гони сомненья прочь – к мечте иди решительно и смело !

И даже если все вокруг смеются над тобой,
Не обращай вниманья на насмешки, будь собой !
Иди вперёд, с улыбкой преодолевая все преграды,
И свято верь: в один прекрасный день успех станет твоей наградой !

как стать бодрой и с радостью встречать каждый день?

нет сил вообще. утром, после малого и некачественого сна, соскребаюсь с постели, делаю зарядку, которая не заряжает, а ещё больше обессиливает, пока доезжаю и дохожу до работы, будто упаду лицом в стол..к обеду еле шевелюсь, больше ходить и быстрее только ещё больше обессиливает. куча болячек и ненависть каждого дня с утра. как сать бодрой и здоровой? витамины пью курсами, гемоглобин в норме, спорт не приемлю другой, кроме зарядки-обесиливает и становлюсь амёбой-истеричкой.

Надо проверить здоровье. Должна быть какая то причина у вашего состояния.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

из-за болячек ночами не сплю. это наверное главная причина. на больничных чувствую чебя намного лучше .хоть увольняйся.

Проверить здоровье, полное обследование. И самое главное - ВЫСЫПАТЬСЯ!! Если какие-то дела на вечер, растягивающиеся до ночи, - всё слать лесом. и спать!

Я по себе это давно заметила. Если не высыпаюсь, то уже на 3-й день недосыпа просто никакущая. как вы говорите - собираю себя с утра по кусочкам, от подушки буквально отдирать себя приходится. Ну только что зарядкой я себя не мучаю, сил нет. Единственно, что помогает немного взбодриться и открыть глаза - горячий душ, именно горячий.

В общем, стараюсь теперь следить за режимом сна. Пусть хоть война, но спать мне нужно минимум 8ч. Иначе жизни у меня не будет, а уж как кошмарно выгляжу от недосыпа, даже говорить не хочется.

А вообще, автор, похоже, что у вас классический СХУ - синдром хронической усталости.

Современный бич очень многих городских жителей. Почитайте в инете, много информации на эту тему.

Я вам советую щитовидку проверить, потому что если это она барахлит, то стадия уже запущенная.

есть апельсины и шоколад

Я вам советую щитовидку проверить, потому что если это она барахлит, то стадия уже запущенная.

узи и гормоны в норме, но поставили АИТ

я пью Йодомарин -взбадривает. и самое главное высыпаться, лягте спать на несколько часов раньше, чем обычно

я не могу. Я прихожу в 19ч, встаю в 6.30 . самре раннее, я могу лечь в 22, но от нескольких просыпаний и потом не сразу засыпаний, ощущения отдыха нет

гемоглобин ладно, а ЦП, Эр, морфология эритроцита, гематокрит.

АИТ, АИТ, они ведь посев и ПЦР не выполняли, пробной АМХТ не назначали..

ВЭБ не единственная возможная причина СХУ, впрочем и его роль сомнительна. ЦМВ пишем, микобактерия в уме; ГВ пишем, бактероид и фузобактерия в уме.

Вам работа, наверное, неинтересна и рутина доводит до состояния имбицила, у меня так же, только вставала в 4:45, сейчас в 5:45 и до работы 30 минут ехать и поэтому машину стала дома оставлять и на рабочем транспорте ездить. Полная апатия, еще голову не отодрала от подушки утром, а уже считаю через сколько часов домой и через сколько дней выходной и так каждое утро.

опять же, витамины, доза (гомеопатическая, суточная постребность, насыщающая схема) всасывается ли . витамин Е тоже витамин, хоть упейся (если не голодание - роль будет минимальна)

А в чем тогда вопрос? Вы сами знаете, что со здоровьем у вас проблемы. Разумеется, больному, с нарушенным сном, человеку нереально быть бодрым и радостным.

Автор. Мне 54 года. Тоже была такая же беда со сном и вообще. Пропила курс глицин 2т*2 раза в день месяц. Потом Винпоцетин 1т*3 р в день 45 дней. И купила в Арго Слип Контрол. Только не подумайте,что я распространитель. Меня саму он хорошо по карману ударил. Но стала пить на ночь по 2 ложечки. Стала так спать хорошо и сладко со снами. И на вкус он такой приятный. И так месяц и больше,пока не закончился. И так мне лучше стало значительно. И головные боли дикие прекратились. И вот сижу и снова этого слипа хочу,но так денег жалко. А сны такие приятные. Наверно пойду и куплю. Попробуйте.

да, только от этого не легче..ибо всё обостряется как раз в бддни, когда вставать в 5.30. Выше ошиблась. И не работать нельзя, а работа напряжённая и нервняк страшный весь день

Я не знаю, как у Вас,Автор, но у меняначинаеться упадок сил тогда, когда надо делать то, чего я не хочу. Может работу сменить пора. Или может давление низкое. Я в таких случаях пью кофеин в таблетках. И бодрячком.)

давлени пониженное, но при стресах и пректомленпии скачет. Новую работу ищу, но с моими требованиями похоже нет. а на этой замучилась на больничные ходить.

Я знаю почему у вас так но не стану писать обидетесь

ну уж напишите, раз начали))

сто процентов тут тоже подразумевалось,что у вас синдром школьника,который не хочет на уроки ходить.я вас не обвиняю,но таки есть люди,для рутины приспособленные,а есть-нет.видимо,вам нужен график более плавающий

А вообще,оставьте мне свою аську или ящик,мне хотелось бы поговорить с людьми с подобными проблемами.своим опытом поделиться,чужого почерпнуть

мне нужен ил играфик не 5 через 2 или не такой ранний подъём, как в 5.30. Или хотя бы рядом сдомом ,тогад и подъём позже. НО это не все требования к работе. ТО что ищу я , как мне говорят, не бывает

http://yadi.sk/d/MCYRtZE47uKTK Хочешь быть бодрой?качай!

Проконсультируйтесь http://happily.wellnet.me/konsultaciya.php и Ваше самочувствие будет в полном порядке.

Автор, вам надо высыпаться. Коли вы сама уснуть не можете, вам надо сильнее уставать, так чтоб голова до подушки долететь не успела, как вы уже спали без задних ног. Так что найдите себе занятие после работы - какие-то курсы, вечерняя пробежка, подработка, волонтерство и т.д.

Про сон вам уже все сказали - нужно хорошо высыпаться, если не каждый день, то как минимум дважды в неделю давать себе такую возможность. Я в будние дни плохо и мало сплю, но в выходные - это святое. По утрам хорошо завтракать. Я каждое утро выпиваю баночку актимеля - там витамины и полезные бактерии для кишечника, плюс вкусно и бодрит. Затем горячая калорийная еда и чашка кофе. До работы пешком, с работы пешком, и дважды в неделю тренировка. Отлично себя чувствую! Даже когда на тренировку нет сил идти, все равно после нее как огурчик, еще и до дома бегу минут сорок.

Вам воздух свежий нужен,автор.Если часок - другой пройтись по парку или лучше лесу,то крепкий сон вас возьмет в свои мягкие лапы.Выспитесь и будет все радужно.Вы просто устали,поверьте.

При очень сильной усталости сон как таковой уже не помогает. Увы.

Надо как-то более радикально. в поход сходить, чтобы не просто спать, а на берегу реки, например. Природные звуки действуют лучше.

У моей мамы большие проблемы со сном. Она всегда была очень нервная, тревожная, из-за этого плохо засыпает и часто просыпается, с утра тоже разбитая (ей, правда, на работу уже не надо). Так вот она стала вечером, перед сном выпивать чуть-чуть красного вина. Только не сочтите ее алкоголичкой какой-нибудь, она выпивает буквально рюмку, но говорит, что ей очень хорошо помогает расслабиться и спать без просыпаний до самого утра.

я пробовала как-то пару раз так, не помогло((

ну это вы как пошутили)) я засыпаю от недосыпа на ходу, прямо стоя будто вырублюсь. а ведь недосып из-за болей по ночам-это превопричина. я ОЧЕНЬ часто не помню как голову до подушки, но от болей могу проснуться часа в 3 и всё. а в 6 на работу. ИЛи по-другому6 в выходные если более или менее без болей усну в 11 вечера, до к 5 утра очень шумно становится на улице и соседи максимум в 6 утра на ногах и их двое деей. Я просыпаюсь и не могу уснуть. Поверьте, посое работы я не лежу кверху пузом. У меня ведь есть огород, а на фитнесс уменя уже нет ни сил ни времени

купите себе нормальную кровать

Медитация

контрацептивы

Спорт и беременность

Фолиевая кислота

Сильно похудел, не могу набрать.

Скоректируйте питание, не могу похудеть

ужасно болит колено , но врачи утверждают что все отлично у меня

Половой герпес

Почему влагалище пахнет именно селедкой?

Если прихватило в метро - что будете делать?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):