Польза от отказа курения

Польза для организма при отказе от курения

Любой курильщик хотя бы раз задумывался о необходимости избавиться от вредной привычки. Зависимость от никотина достаточно сильная, так как он участвует в нормальном обмене веществ.

Полный отказ от сигарет в первое время может привести к ухудшению самочувствия, раздражительности, набору веса. Это может ослабить мотивацию человека. В такие моменты важно помнить о пользе отказа от курения.

Положительные эффекты

Они включают в себя не только благоприятное влияние на здоровье человека, но и социально-экономические аспекты:

Снижается риск таких заболеваний, как рак легких, артериальная гипертензия, облитерирующий атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, обструктивные заболевания дыхательной системы. Эти патологии сильно ухудшают качество жизни, приводят к инвалидизации и являются ведущими причинами смертности населения.
С течением времени организм очищается от токсинов, смол и радионуклидов, которые неизбежно накапливаются в процессе курения. Снижается негативное влияние вредных веществ на органы и ткани, повышается иммунитет.
Насыщение крови кислородом происходит в полном объеме, оксигенация тканей увеличивается. Это замедляет старение кожи, ускоряет обменные процессы, повышается устойчивость клеток к воздействию свободных радикалов.
Увеличивается объем и жизненная емкость легких. Хронические заболевания дыхательной системы меньше беспокоят пациента, снижается частота обострений.
Улучшается микроциркуляция в периферических тканях, расширяются сосуды, исчезают проблемы с потенцией у мужчин.
Отказаться от курения выгодно и с экономической точки зрения, особенно ввиду регулярного повышения цен на табачные изделия.

7 стимулов для тех, кто хочет бросить курить

Существует множество стереотипов среди курильщиков о трудности отказа от сигарет. Вот некоторые статистические данные, основанные на социальных опросах людей, бросивших курить:

Избавиться от зависимости не так трудно, как считают многие. По статистике, те, кто уже отказались от употребления табака, говорят, что это было намного легче, чем казалось сначала. Они признаются, что бросили бы и раньше, если бы этот факт был широко известен.
Миллионы людей по всему миру уже много лет живут без сигарет. Раз они смогли это сделать, то получится у каждого.
Ярко выраженное желание покурить сохраняется не дольше нескольких минут. Человек может легко отвлечься, выпив стакан воды или прогулявшись на свежем воздухе.
Люди крайне изобретательны и любой может составить для себя индивидуальную программу отказа от курения, учитывая свои интересы и сильные стороны.
Человек намного сильнее, чем думает и при желании может справиться с любой зависимостью.
Далеко не все отказавшиеся от табака набирают в весе. При непреодолимом желании съесть что-то вместо сигареты, можно проконсультироваться с диетологом о списке безопасных продуктов.
Сохранение здоровья, экономия денег, отсутствие неприятного запаха изо рта, от одежды – весомые доводы в пользу отказа от курения.

Возможные негативные последствия

Следует знать, что отрицательные эффекты временные. Однако они могут быть достаточно ярко выражены и создавать серьезный дискомфорт для человека, что может привести к срыву.

Самое частое осложнение – синдром отмены, протекающий с разнообразной симптоматикой:

боли различной интенсивности во всем теле или отдельных частях;
дискомфорт в области живота, появление тошноты, рвоты, отсутствие аппетита, нарушение стула;
высокая восприимчивость к инфекционным заболеваниям ввиду временного снижения иммунитета;
общая слабость, вялость, снижение работоспособности, ухудшение памяти, невозможность сконцентрироваться;
нарушения сна, возможна его инволюция (сонливость днем и бессонница ночью);
раздражительность, плаксивость, немотивированная агрессия, перепады настроения.

Продолжительность сохранения вышеуказанных симптомов индивидуальна для каждого человека. Следует в трудных ситуациях обращаться за психологической и медикаментозной помощью к специалистам.

Также возможны физические расстройства, несвязанные с синдромом отмены: скачки артериального давления, головные боли, общая слабость, чувство разбитости, снижение работоспособности.

Патологические состояния развиваются в организме в условиях дефицита никотина, на фоне улучшения кровоснабжения головного мозга, расширения периферических сосудов.

Еще одно распространенное последствие – набор лишнего веса. Оно связано, в первую очередь, с замедлением метаболизма на фоне отсутствия никотина и стремления «заедать» желание выкурить сигарету.

Изменения, происходящие в организме человека, бросившего курить

После отказа от табака клетки и ткани начинают восстанавливаться уже с первой недели. Вот что происходит в этот период:

День	Изменения и восстановительные процессы
1	Исчезает синдром «кислородного голодания» клеток, увеличивается связывающая способность эритроцитов.
2	Слизистая ЖКТ начинает восстанавливаться, в этот период присутствует выраженное чувство никотинового голодания.
3	Улучшается состояние реснитчатого эпителия бронхиального дерева, усиливается кровоснабжение миокарда и головного мозга, нормализуется тонус сосудов.
4	Продолжается восстановление слизистой дыхательных органов, может ухудшиться перистальтика кишечника (появляются запоры).
5	Начинается перестройка слизистой ротовой полости, легкие «отстраиваются» на более глубоком уровне.
6	Нормализуется работа пищеварительной системы.
7	Завершается перестройка организма, начинается период активного восстановления.

Перемены в женском организме

В особенности курение негативно сказывается на женском здоровье и красоте, репродуктивной способности. Для представительниц слабого пола наиболее важно понимать вред воздействия на них сигаретного дыма.

Стимулом для борьбы с зависимостью для них могут стать изменения внешнего вида, которые не заставят себя ждать, после того, как женщина откажется от табака:

улучшается цвет лица, кожа становится более упругой, снижается вероятность раннего появления морщин;
уменьшается склонность к появлению пигментных пятен и купероза;
ткани десен становятся более прочными, перестают воспаляться и кровоточить, улучшается цвет зубов;
постепенно желтая кожа пальцев кистей приобретает здоровую розовую окраску;
снижается склонность к выпадению волос, многие курильщицы, страдающие алопецией, излечиваются после отказа от сигарет;
целлюлит становится менее выраженным.

ВашНарколог предупреждает: ограничения

Отказ от никотина является стрессом для организма. Чтобы не спровоцировать появление неприятных последствий, заболеваний, необходимо придерживаться некоторых правил:

Не рекомендуется прием лекарственных средств в течение 3 месяцев после отказа от курения. Следует отметить, что это правило касается только ранее неизвестных для организма препаратов. Медикаменты, принимаемые на постоянной основе для коррекции хронических заболеваний, отменять нельзя.
Женщинам рекомендуется бросать вредную привычку вне периода менструаций. В противном случае возможен стремительный набор лишнего веса.
Следует избегать в рационе тяжелой пищи, полуфабрикатов, продуктов, богатых трансжирами. Необходимо придерживаться растительно-молочного рациона.

Действия, которые помогут организму восстановиться

Чтобы помочь организму скомпенсировать вред, нанесенный длительным курением сигарет, необходимо насколько возможно обогатить свой рацион витаминами, минералами и антиоксидантами.

Исследования показывают, что употребление в пищу таких продуктов, как томаты, яблоки, бананы, соя помогают восстановить организм после воздействия никотина.

В течение процесса борьбы с зависимостью будут полезны консультации психотерапевта, а также регулярная поддержка родных и близких. Пациент должен установить себе четкую мотивацию и знать для чего он отказывается от никотина (желание сохранить здоровье, зачать детей, стремление сэкономить деньги и т.д.).

В определенных ситуациях показана групповая терапия, заместительное лечение. Эти мероприятия помогут человеку сохранить стойкость своих намерений и более благоприятно перенести тяжелый стрессовый период.

Чем полезен отказ от курения?

Польза отказа от курения не должна ни у кого вызывать сомнений. Эта пагубная привычка приводит к ухудшению состояния здоровья и внешнего вида человека. Под воздействием сигарет нарушается функционирование внутренних органов. Причем страдают от этого и мужчины, и женщины.

Общая польза

Сегодня вред табакокурения ни у кого не вызывает сомнений. Содержащийся в сигаретах никотин обладает выраженным нейротоксическим эффектом. После попадания яда в легкие средство проникает в системный кровоток и оказывает воздействие на все системы и органы человека.

Максимальный объем опасных элементов в крови после курения наступает уже через несколько минут после затяжки. Воздействие яда на нервы связано с наличием особых рецепторов в нервной системе, мышцах и мозге. Они отличаются высокой восприимчивостью к никотину.

Вещество стимулирует активность нервных волокон. В результате у человека увеличивается давление, учащается пульс, нарушается снабжение сердца кислородом, расширяются сосуды, которые находятся в мозге. Помимо этого, элементы, присутствующие в дыме, отрицательно влияют на работу печени, почек, пищеварительных органов.

Благодаря своевременному исключению курения состояние человеческого организма улучшается уже через несколько дней. К ключевым преимуществам избавления от пагубной зависимости относят следующее:

нормализация обоняния;
быстрое восстановление функционирования вкусовых рецепторов;
увеличение выносливости организма;
сокращение объема углекислого газа в крови;
повышение кислорода в организме;
восстановление нормального объема легких;
сокращение вероятности развития рака;
укрепление иммунитета;
снижение вероятности появления ишемии и инфаркта;
устранение постоянных головных болей;
ликвидация кашля курильщика;
нормализация функционирования сердца и сосудов;
улучшение цвета кожи и состояния волос.

Многие люди, которые бросили курить, отмечают устранение хронической усталости и повышение жизненного тонуса. Помимо этого, плюсом избавления от вредной привычки можно назвать нормализацию состояния десен и улучшение цвета зубов. Благодаря исключению сигарет удается приостановить развитие большинства болезней ротовой полости.

Этапы нормализации самочувствия

После исключения вредной привычки начальные изменения наблюдаются уже в первый час. Причем они бывают положительными и отрицательными. При исключении курения происходит следующее:

через четверть часа после выкуривания сигареты нормализуется пульс;
на протяжении 24 часов существенно сокращается объем никотина и угарного газа, улучшается поступление кислорода;
спустя 2 дня после исключения вредной привычки восстанавливаются вкус и обоняние, кожа приобретает свой нормальный аромат;
через 3 суток нормализуется процесс дыхания;
через 1 неделю после отказа от никотина восстанавливается функционирование желудка и поджелудочной;
спустя 1 месяц заметно улучшается работа иммунитета, оттенок кожи.

Хотя никотин в короткие сроки провоцирует привыкание, организм очищается от него довольно быстро. Частично ядовитое вещество выводится сразу после затяжки. Если 2 часа человек не курит, большая часть элемента покидает легочную ткань и кровеносную систему.

Через 12 часов после курения нормализуется дыхание, пропадают признака спазма бронхов. Это обусловлено воздействием опасного элемента на рецепторы легких. На протяжении 24 часов нормализуется состав крови.

Сложность представляют третьи сутки. В этот момент большой объем опасных элементов покидает организм. Спустя 3 недели наблюдается выведение 99 % никотина и смол.

Отрицательные моменты

В период отказа от курения наблюдается и ряд минусов, которые непременно следует учитывать:

на 2 сутки у курильщика возникает кашель и отмечается отхождение мокроты – это говорит о нормализации функционирования бронхов;
есть риск увеличения потливости, что обусловлено выведением вредных элементов;
может уменьшаться тонус мышечных тканей и развиваются запоры – спустя некоторое время это проходит;
в отдельных ситуациях возникают головные боли и колебания давления;
многие люди сталкиваются с повышенной раздражительностью.

С физической тягой человек может справиться довольно легко. Большую сложность представляет психологический аспект. У курильщиков имеется определенная зависимость и наблюдаются подсознательные установки.

Чтобы устранить проблему и отказаться от сигарет или марихуаны, необходима сила воли. Важно контролировать свое состояние в этот период, поскольку есть риск появления тяги к еде или алкоголю.

Преимущества для мужчин

Курящие мужчины часто сталкиваются со следующими рисками:

нарушение кровообращения в половых органах;
снижение выработки половых гормонов – прежде всего тестостерона;
ухудшение эрекции;
уменьшение полового влечения.

Внимание! Эта вредная привычка увеличивает вероятность наступления импотенции в 4-5 раз. Также курение втрое повышает риск зачатия детей с врожденными аномалиями органов дыхания, кроветворной системы, сердца и сосудов.

Указанные последствия проявляются слишком поздно. В этом случае не удастся что-либо сделать для их устранения. Однако шанс поправить здоровье есть даже у тех мужчин, которые курят много лет.

Врачи утверждают, что у 35 % мужчин с импотенцией эрекция восстанавливается самостоятельно. Это происходит спустя несколько месяцев после исключения опасной зависимости. Уже спустя пару недель проходит кашель, увеличивается либидо, нормализуется выработка половых гормонов, что является несомненным плюсом отказа от курения для всех мужчин.

Преимущества для женщин

Вредная привычка пагубно воздействует на состояние женской репродуктивной системы. Причем этот вред остается незаметным для курящей девушки. Однако впоследствии она может столкнуться с очень опасными последствиями для здоровья.

Токсины понемногу скапливаются в организме и попадают во все системы. Половые органы не могут быть исключением. Под действием никотина их работа нарушается. Это нередко приводит к изменению цикла или развитию бесплодия.

Если беременность наступает, возникает угроза появления следующих последствий:

отставание плода в развитии;
патологии у ребенка;
роды раньше срока;
отклонения в развитии органов малыша.

Помимо этого, курение приводит к таким проблемам у женщин:

нарушение кровообращения в половых органах;
проблемы с балансом гормонов;
преждевременный климакс;
ранние морщины, увеличение веса или сильная худоба;
ослабление полового влечения;
изменение менструального цикла;
угроза бесплодия;
вероятность рождения малыша с дефицитом веса или отклонениями в интеллектуальном либо физическом развитии;
риск появления злокачественных поражений половых органов – вероятность рака шейки матки увеличивается на 40-50 %.

Бесспорные плюсы отказа от курения для женщин заключаются в снижении вероятности появления подобных проблем. Если самостоятельно избавиться от этой зависимости не получается, рекомендуется обратиться к специалисту.

Курение – очень вредная привычка, которая представляет опасность для мужчин и женщин. Потому так важно своевременно избавиться от тяги к сигаретам. Для этого нужна хорошая мотивация и серьезная решимость.

Полезное видео

О восстановлении после отказа от курения будет рассказано ниже:

Плюсы отказа от курения

Вред никотиновой зависимости не в полной мере осознается в современном обществе. Большинство людей считает курение всего лишь вредной привычкой, от которой легко избавиться. Но нельзя недооценивать врага. Ниже приведены аргументы в пользу отказа от курения, а также советы по улучшению состояния организма.

Почему нужно бросать курить

Существует множество причин, по которым стоит отказаться от сигарет. Необходимо помнить, что в первую очередь – это зависимость, которая находится наравне с алкоголизмом и пристрастием к наркотикам. От никотина страдают все структуры организма, развиваются опасные заболевания.

В первую очередь поражается дыхательная система. Самыми распространенными недугами считаются хроническое обструктивное заболевание (ХОБЛ) и рак легких. В 90% случаев причиной развития данных патологий является именно курение. ХОБЛ приводит к затрудненному дыханию, в легких начинается воспалительный процесс. Появляется хронический кашель.

Рак легких имеет высокую смертность. Риски возникновения онкологического заболевания возрастают вместе со стажем курильщика. Пассивное вдыхание дыма тоже способно вызывать болезнь. Кроме того, может развиваться рак гортани, ротовой полости, пищевода.

У людей с зависимостью в 4 раза повышается риск развития заболеваний сердца, в 2 раза увеличивается вероятность инсульта. Курение часто становится причиной катаракты, сахарного диабета, эректильной дисфункции, бесплодия, ревматоидного артрита.

Помимо снижения риска появления болезней при отказе от курения, улучшится материальное положение. Цены на сигареты растут. Подсчитав сумму, которая в месяц уходит на пагубную привычку, можно понять, сколько денег улетает впустую.

Польза от отказа от вредной привычки

Медики могут назвать сразу несколько причин, по которым стоит отказаться от курения. Рассмотрим основные из них.

Нормальное функционирование внутренних органов

Длительная зависимость приводит к тому, что никотин встраивается в обменные процессы. Однако вещество, быстро вызывающее привыкание, полностью выводится из организма уже через 2 часа. С этого момента начинается восстановление функционирования внутренних органов и систем. Процессы регенерации завершатся благополучно, если человек не будет получать новые дозы никотина.

Здоровое потомство

Будущие родители должны осознавать, что вредная привычка может нанести огромный вред здоровью еще не родившегося ребенка. У некурящего человека больше шансов зачать и вырастить детей с крепким иммунитетом.

Никотиновая зависимость может приводить к бесплодию как у мужчин, так и у женщин. Так что при планировании ребенка следует заранее позаботиться об отказе от курения. Это улучшит качество спермы у мужчин, повысит фертильность у женщин.

Долголетие

Каждый второй курильщик умирает от болезней, которые были связаны с никотиновой зависимостью. Правильное питание, физическая активность и отказ от пагубных привычек – вот что поможет жить долго.

Молодость и красота

Отказ от курения замедляет процессы старения и количество морщин. Это происходит из-за прекращения отравления организма токсинами. В кожу поступает большее количество питательных веществ. Исчезает землистый цвет лица, появляется румянец. Бросившие курить люди выглядят моложе тех, кто всё ещё зависит от никотина.

Несомненным плюсом избавления от привычки курить является здоровье ротовой полости. Исчезает желтый налет на зубах, неприятный запах, болезни десен.

Энергичность

После отказа от сигарет объем легких увеличивается, тем самым прибавляя человеку энергии, избавляя от одышки и усталости. Улучшение работы сердца и сосудов, нервной и иммунной систем позволяет легче справляться с трудностями и ежедневными нагрузками.

Отсутствие стрессов

Большинство курильщиков утверждает, что сигарета помогает в борьбе со стрессом. Это заблуждение. На самом деле зависимый человек постоянно находится в стрессовом отвыкании от никотина. Ведь после выкуренной сигареты это соединение сразу начинает выводиться из организма, повышая напряжение. Это замкнутый круг. Разорвать его можно, навсегда отказавшись от привычки.

Если бросить курить, снизится уровень стресса, повысится работоспособность, концентрация внимания и улучшится память.

Состояние организма по дням

Каждый, кто решился отказаться от курения, должен знать об изменениях, которые будут происходить в организме. Помимо плюсов, будут и отрицательные стороны, сильнее всего проявляющиеся в первые дни.

Никотин после выкуренной сигареты исчезает из организма примерно через 2 часа. С этого момента человек отмечает легкое головокружение. Это приходят в норму сосуды. Далее появляется кашель, так выводится мокрота из легких. Беспокоит нервозность, потому что организм сигнализирует о нехватке никотина.

В первый день человек может ощущать легкую тревожность, потерю аппетита, бессонницу.
Во вторые сутки снижается количество слизи в дыхательных путях, улучшается работа легких. Может появится одышка или кашель. Качество сна по-прежнему снижено (долгое засыпание, поверхностный сон).
На третий день начинается обновление бронхов. Налаживается работа поджелудочной железы и желудка. Улучшается приток крови к сердцу и головному мозгу. Физическое влечение к никотину снижается. Возможно ухудшение состояния кожи. Повышается сухость, развиваются прыщи (так организм очищается от шлаков и токсинов). Усиливается аппетит, появляется тяга к сладкому.
На четвертые сутки ток крови к мозгу нормализуется. Продолжается восстановление организма.
В пятый день начинают заживать ранки на поверхности языка. Пища начинает приобретать нормальный вкус и запах.
На шестые сутки может проявиться «синдром отмены». Повышается плаксивость, раздражительность, агрессивность. Возможны проблемы с вегетативной нервной системой: усиливается потливость, появляется тремор, пропадает аппетит.
На седьмой день практически полностью пропадает физическая тяга к сигаретам. Организм перестраивается на функционирование без никотина, но эмоциональное состояние все еще нестабильно.

К концу первого месяца эмоциональный фон нормализуется. Но психологическая зависимость не пропадет. Защитные свойства организма повышаются, улучшается состояние кожи.

Восстановление организма подходит к концу на 11 месяц. Пропадает тяга к курению, исчезают негативные последствия отказа от сигарет. К концу года все органы и системы функционируют как у некурящего человека. Снижаются риски развития заболеваний.

Как помочь организму при отказе от курения

Избавиться от зависимости будет проще, если помочь организму. В первую очередь нужно настроиться, что сделать это будет нелегко. Психологическая готовность к отказу от курения предполагает наличие четкой цели и мотивации.

Помимо осознания человеком всех плюсов, очень важна поддержка близких, друзей. Стоит рассказать им о своем намерении. Возможно, кто-то тоже решит бросать курить.

Организму стоит помочь следующим образом:

Исключить продукты, которые провоцируют возвращение к курению. К ним относят острые и жареные блюда, кофе и крепкий чай, алкоголь.
Обогатить свой рацион, добавив в него овощи и фрукты, соки. Следует пить больше воды, зеленого чая.
Заменить вредные привычки полезными. Утренняя зарядка поможет пробудить организм, отвлечет от желания закурить. Занятия спортом помогут не набрать лишний вес и оздоровить организм.
Найти хобби. Любое новое увлечение также будет хорошим способом отвлечься.

Для облегчения симптомов можно использовать медицинские препараты или народные средства. Но перед их применением нужно проконсультироваться с врачом.

Заключение

Бросить курить не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Важнее всего иметь осознанное желание изменить свою жизнь к лучшему. Если есть мотивация, но не хватает силы воли, можно обратиться в наркологические центры, где существуют бесплатные консультации, или же посетить психолога.

Отказавшись от вредной привычки сейчас, можно прожить долгую и счастливую жизнь без зависимости, отнимающей здоровье, время и средства.

Плюсы отказа от курения для мужчин и для женщин

Всем известно, что никотиновая зависимость – это вредная и опасная привычка, так же, как и алкоголизм с наркоманией, поэтому нельзя отрицать плюсы отказа от курения для организма. При курении страдают практически все системы органов. Употребление никотина провоцирует сбои в работе сердца и сосудов, пищеварительной и дыхательной системы.

Так же из-за сигарет могут развиться опасные заболевания. Множество курящих людей неоднократно пытаются избавиться от зависимости, зная плюсы от отказа от курения, но выходит это, к сожалению, не у всех.

Даже зная, какие плюсы, когда бросаешь курить, сделать это не так просто, как многим кажется. В этом процессе отказа от табачной продукции присутствуют свои тонкости и нюансы, которые должны быть учтены курильщиком.

Отвыкание может длиться достаточно долгое время и проходить тяжело для организма, ведь в этот период человек претерпеваем множественные изменения в своем состоянии. Редко можно встретить того, кто отказался от сигарет за один день. Но если поставить перед собой четкую цель и осознать, что польза от бросания курить будет максимальной, все получится.

Большинство курильщиков, которые приняли решение избавиться от табака раз и навсегда, интересуются, какие изменения произойдут в их организме после отмены сигарет, и каковы минусы и плюсы от бросания курить. На самом деле, есть ряд изменений, не только положительных, но и негативных.

Однако, плюсы отказа от курения все же преобладают над минусами. Этому свидетельствуют отзывы женщин и мужчин, которые смогли побороть зависимость.

Основные плюсы отказа от курения

Очищение организма курильщика и выведение из него токсинов и шлаков, скопившихся за время употребления табачной продукции;
нормализация кровообращения;
повышение уровня кислорода в крови;
снижение риска возникновения гипертонии, заболеваний сердечно-сосудистой системы, патологий ВДП, онкологических заболеваний;
увеличение объема легких.

Еще одним плюсом бросания курить является нормализация работы репродуктивной системы, а так же улучшение состояния кожи и здоровья в целом.

Каждый человек, принявший решение избавиться от никотиновой зависимости, должен понимать, какие изменения происходят с организмом при отказе от табачных изделий, ведь не всегда присутствуют только плюсы от бросания курить. Отрицательное воздействие особенно чувствуется в первые дни.

Минусы резкого отказа от курения

Снижается иммунитет;
возникают частые простудные заболевания;
отказ от никотина сопровождается головокружениями и головными болями;
появляется болезненность в горле;
человек чувствует себя обессиленным;
появляются высыпания на коже;
повышается аппетит, что приводит к прибавке в весе;
замедляется ритм сердечных сокращений;
появляется кашель, не являющийся признаком простудного заболевания;
ухудшается эмоциональное состояние, приводящее к депрессии, раздражительности и вспыльчивости. Происходит это из-за нехватки гормона радости – эндорфина.

Женщина бросила курить: к чему это приведет

Резкое увеличение массы тела – довольно частая проблема у бывших курильщиков. Так как при отказе от сигарет организм испытывает стресс, это приводит к тому, что человек начинает употреблять в пищу вредные продукты. В этом случае специалисты советуют привести в порядок рацион, включив в него продукты с высоким содержанием витаминов. Это исключит переход от одной вредной привычки к другой.

Нужно помнить, что изменения, характерные для отказа от курения, длятся около двух месяцев. Затем все процессы в организме приходят в норму.

Контролировать свое состояние можно при помощи ведения специального дневника ощущений. В него нужно записывать все изменения, происходящие с организмом, причем, детально, по часам, а не по дням. Потом люди при помощи этих записей смогут поделиться опытом с другими людьми, принявшими решение бросить курить.

Что нельзя делать, если бросаешь курить

Если человек принял решение покончить с сигаретами, ему нужно знать, чего нельзя делать в процессе отказа от табака:

нельзя применять лекарственные средства первые 3 месяца после отказа от сигарет;
нельзя есть жареное, жирное, острое и копченое;
нельзя питаться как раньше, нужно включить в рацион витаминизированные продукты;
женщинам не рекомендуется бросать курить во время менструаций, это может поспособствовать прибавке в весе.

Нельзя отрицать плюсы отказа от курения, ведь они очевидны. Но человек должен понимать, что его ждет масса неприятных ощущений. Безусловно, плюсы бросания курить огромны. Но перед тем, как они станут заметны, придется пережить и негативные изменения.

Так как никотин обладает способностью включение в обмен веществ, то после того, как он перестает поступать в организм, начинается перестройка метаболизма. По этой причине в первый месяц можно наблюдать значительное ухудшение здоровья. На этом этапе главное пережить эти изменения. Будьте уверены, что результат того стоит. Каждый курильщик, прежде всего для себя, должен понять, что отказ от курения способствует нормализации состояния организма.

Стадии бросания курить и этапы восстановления организма

Распрощаться с вредной зависимостью иногда очень сложно. И люди, которым это удалось, могут это подтвердить. В первые недели человек может находиться в состоянии апатии и раздражения. Также отказ от курения сказывается и на иммунитете, он становится уязвимым. Но нужно понимать, что это временные явления. Главное — верить в себя и отступать от цели.

Всего выделяют четыре основных стадии бросания курения, через которые проходит каждый человек, собравшийся бросить курить:

1. Желание. На первой стадии курильщиком ставится цель побороть вредную зависимость. Основную роль здесь играет мотивация. Именно она способствует тому, что человек стремиться бросить курить. В качестве мотивации может выступать, к примеру, планирование ребенка или оздоровление организма. Кроме этого, на 1 этапе необходимо всячески отвлекаться от мыслей о сигаретах, нужно стараться сдерживать это желание. В этом смогут помочь контрастный душ, новое интересное занятие, хобби, бег.

2. Сила воли. На втором шаге нужно временно ограничить общение с курящими товарищами и, чтобы не сорваться, убрать все атрибуты, которые напоминают о сигаретах. Не исключено, что периодически будет появляться желание закурить. Поэтому так важно себя сдерживать именно сейчас. Обычно через 2-3 недели желание курить уменьшается.

3. Строжайший контроль. Третий этап характеризуется большой вероятностью срыва. Подтолкнуть к возобновлению курения может стресс, употребление алкоголя или возникшие конфликты. Для того, чтобы не сорваться, нужно ограничить пребывание в шумных компаниях и всячески избегать стрессовых ситуаций и конфликтов. Врачи советуют в этот период применять витамин B.

4. Новый образ жизни. Чтобы на последней стадии полностью справиться с трудностями, необходимо следить за своим психическим и физическим здоровьем. Иногда для этого необходимо сменить круг общения.

Изменения в организме могут начаться с самых первых дней после отмены табачных изделий. Кто-то может без проблем распрощаться зависимостью, а кто-то встречает на своем пути трудности. На восстановление может оказать свое влияние окружение человека, его привычки, риск набора лишнего веса. Но при сильном желании избавиться от зависимости можно легко справиться с этой задачей.

Для того, чтобы восстановление шло легко, нужно соблюдать несколько правил

Для облегчения процесса восстановления врачи советуют:

Создать алгоритм действий, которые помогут воздержаться от возможного срыва. Необходимо отмечать все мотивации, подтолкнувшие к отказу от табакокурения и ежедневно их повторять. Восстановлению организма способствуют: принятие холодного душа, занятия спортом, общение с не курящими друзьями, хобби.
Для скорейшего восстановления всех систем органов специалисты советуют употреблять витаминные комплексы, которые поддерживают функции нервной и иммунной системы.
Для того, чтобы быстро восстановить организм необходимо чаще бывать на свежем воздухе. Также как можно чаще делать влажную уборку и проветривать помещение.
Ещё один способ восстановления организма — обогащение рациона витаминами.
Употребление большого количества жидкости также является способом восстановления после курения. В этих целях лучше употреблять очищенную воду или ромашковый отвар. Кому-то расстаться с табачной зависимостью достаточно просто без посторонней помощи. Но большинство курильщиков не могут без проблем отказаться от сигарет. Облегчение наступит примерно через пару недель после отказа от табака.

Минусы и плюсы отказа от курения для женщин и мужчин

Как известно, последствия после курения не могут быть благоприятными, причём появляются они как во внешнем виде, так и во внутренних органах. Расстаться с вредной зависимостью хотят многие. Но перед тем, как начать какие-либо действия, необходимо ознакомиться с возможными последствиями отказа от сигарет. К большому сожалению, последствия не всегда положительные. После резкого отказа от курения в первое время могут появляться негативные симптомы. Но при сильном желании человек способен с ними справиться. Приведем симптомы и возможные последствия отказа от табачных изделий, которые происходят с человеком в течение первого года после отмены сигарет.

Первые несколько суток

В это время человек впервые сталкивается с трудностями. Они проявляются тревожностью, бессонницей и потерей аппетита. Касаемо изменений в организме, происходит исчезновение кислородного голодания и улучшение двигательной активности эритроцитов.

Первая неделя отказа от курения

В это время начинается, так называемое, никотиновое голодание, которое сопровождается перепадами настроения, одышкой, кашлем, абстинентным синдромом, бессонницей, тошнотой и постоянной жаждой. Так же может быть отмечено повышенное потоотделение. В организме начинается процесс восстановления слизистой пищеварительной системы, ВДП, улучшается перистальтика кишечника и нормализуется сосудистый тонус. В этот период организм начинает активно восстанавливаться.

Первый месяц после отказа от курения

В 1 месяце отмечается нормализация эмоционального состояния. Но, что касается психологической зависимости, она остается сильной. В организме повышаются защитные свойства, обновляются лейкоциты, тромбоциты, улучшается подпитка всех тканей и дермы, в особенности.

2-6 месяц без сигарет

Состояние здоровья на данном этапе удовлетворительное. Настроение стабилизируется. Психологическая тяга ещё довольно сильна, но физическое желание курить уже осталось в прошлом. Через полгода после отмены сигарет клетки дермы полностью обновляются. Также нормализуется сосудистый тонус и функции желудочно-кишечного тракта. Кроме этого, начиная с пятого месяца, происходит активное восстановление печени.

7-8 месяц после отказа от курения

В этот период продолжается восстановление бронхолегочной системы. Значительно увеличивается емкость легких и устраняется кашель. Кроме этого, изменяется голос, и восстанавливаются голосовые связки. Зубы очищаются от желтого налета.

9 месяц без курения

Данный период считается критическим. Именно в этот период усиливаются воспоминания о тех ощущениях, которые человек испытывал при курении. Поэтому так важно в этот период не сорваться и ограничить любое общение с курящими людьми, больше проводить времени на природе и, при необходимости, употреблять успокоительные средства.

10-11 месяц после отказа

Восстановление организма завершается. Наблюдаются лишь плюсы отказа от курения.

12 месяцев без сигарет

Через год после того, как курильщик завязал с сигаретами, самочувствие полностью приходит в норму. Организм начинает полноценно работать, как это было до начала курения. Заметно уменьшается риск наступления инфаркта миокарда, инсульта и развития онкологических заболеваний, а так же бесплодия и импотенции. Значительно улучшается аппетит.

Улучшение аппетита вызвано:

Стрессовой ситуацией.
Замедленными обменными процессами.
Улучшением работы вкусовых рецепторов.

Повышенный аппетит, как правило, сопровождает человека не долго. Тяга к пище вскоре проходит, как и другие последствия отказа от сигарет. Чтобы ускорить этот процесс нужно перейти на рацион, дополненный витаминами.

Если женщина бросила курить, то плюсы отказа от курения будут состоять в возможности беспрепятственно планировать зачатие. Плюсами отказа от курения для мужчин будет снижение риска импотенции.

Плюсы отказа от курения приводят к многочисленным изменениям в человеческом организме, которые начинают проявляться уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты.

Через 20минут после последней выкуренной сигареты в организме запускается процесс восстановления, постепенно нормализуется пульс и артериальное давление.
Через 8 часов улучшается циркуляция крови в организме, восстанавливается нормальная температура тела.
Спустя 24 часа польза от бросания курить проявляется в нормализации уровня оксида углерода в кровяной жидкости. Легкие очищаются от слизи и токсических веществ.
По истечению 72 часов после отказа от табака наступает расслабление бронхиолы. Так же в норму приходит дыхание и способность крови к нормальной свертываемости.
Через 2-3 месяца происходит увеличение жизненной емкости легких примерно на 30%.
От 1 до 9 месяцев происходит улучшение общего состояния бывшего курильщика.

Существует множество плюсов бросить курить. Плюсы отказа от курения выражаются в следующих изменениях:

Улучшается цвет зубов.
Исчезают пигментные пятна.
Восстанавливается ткань десен.
Устраняется купероз.
Улучшается состояние кожи и цвет лица.
Минимизируется целлюлит.

Когда человек решает избавиться от пагубной никотиновой зависимости, он должен быть готов к тому, что в его организме начнутся множественные изменения. Но важно понимать, что плюсы отказа от курения намного значительнее, нежели негативные последствия. Для того, чтобы одержать победу над привычкой, нужно тренировать силу воли, заниматься самодисциплиной и, при необходимости, обращаться за помощью к родным или специалистам.

Какую пользу отказ от курения принесет мужскому организму

Отказ от курения нужен потомкам
Сегодня во всем мире здоровых детей рождается все меньше и меньше. Разумеется, никто не станет доказывать, что это вызвано исключительно последствиями курения родителя (или родителей). И все же прослеживается четкая тенденция: увеличивалась популярность сигарет – на свет рождалось больше новорожденных с патологиями дыхательной системы и другими болезнями.

И дело здесь не только в том, что табачный дым, попадая в организм беременной женщины при активном или пассивном курении, способен непосредственно вызвать патологию плода. И даже не в том, что он может вызвать преждевременные роды. Наибольшая опасность этой вредной привычки на человеческий организм состоит в том, что, что длительное курение вызывает генетические мутации, которые передаются последующему поколению. И многие из этих изменений, увы, имеют характер необратимых. В частности, исследования показали, что у курильщиков со стажем к нормальному режиму функционирования не способна вернуться группа из 124 генов, среди которых есть и имеющие отношение к ДНК.

Кроме того, табак оказывает существенное влияние на одни из самых нежных клеток в мужском организме – сперматозоиды. Какая-то часть их сразу умирает от каждой выкуренной сигареты – кровь быстро разносит табачный яд по всему организму. Ну а активность значительной части «выживших» сперматозоидов существенно уменьшается. Таким образом, вероятность стать отцом для курящих мужчин сильно уменьшается, а иногда и аннулируется вовсе. Недаром во всех так называемых развитых странах, где отлично развита индустрия курения, бесплодие «набирает обороты». В России и Украине, например, подобная проблема возникает в каждой пятой семье.

И, в общем-то, бесплодие убежденного курильщика иногда бывает даже к лучшему, поскольку в любом случае сперматозоиды страдающего от хронического отравления никотином мужчины содержат мутировавшие гены. Поэтому его ребенок, даже избежав участи родиться с заячьей губой, врожденной астмой, склонностью к аллергии или поврежденной нервной системой, наверняка будет иметь ослабленное здоровье, что сейчас наблюдается везде и повсеместно.

Отказ от курения нужен Эросу
Природа, конечно, не может остаться равнодушной к такому надругательству над генами. Она всегда стремится минимизировать изменения, способные погубить какой-либо из видов живых существ. Homo sapins в этом смысле – не исключение. Поэтому в организме курильщика рано или поздно обязательно срабатывает природный защитный механизм: курящий мужчина в любой момент может стать импотентом после очередной сигареты.

После 40 лет жизни снижение потенции для курильщика – нормальное явление. Правда, оно легко может наступить и в 30 лет. А вот для некурящего мужчины эти возрастные границы существенно сдвигаются в сторону длительного сохранения половой силы. Импотенция настигает курильщиков в два раза чаще, чем их некурящих ровесников.

Молодому мужчине в период половой гиперактивности трудно поверить, что эрекция в действительности является очень сложным процессом, а табачный дым способен негативно повлиять на любую его составляющую. Но ни для кого не секрет, что успех полноценного полового акта зависит от притока крови к пещеристым телам главного детородного органа мужчины. Этот самый приток напрямую зависит от состояния и работы сосудистой системы, а она активно и часто подвергается негативному влиянию табачного яда у курильщика.

Каждая выкуренная сигарета повышает артериальное давление, при этом увеличивается количество сердечных ударов, а в периферических артериях – и в частности снабжающих кровью половой член – происходит сужение просвета сосудов. Кроме того, курение способствует отложению на стенках сосудов холестериновых бляшек, вследствие чего кровоснабжение тоже ухудшается. И в один далеко не прекрасный день кровоток может оказаться сниженным до катастрофического для мужской потенции уровня.

Но и это еще не все! Токсические вещества, которые в избытке наличествуют в крови курящего мужчины, также способствуют повреждению клапанного механизма в половом члене, блокирующего кровь во время эрекции. Те же вещества так «заботятся» о тромбоцитах (частичках крови, необходимых для процесса свертывание крови), что способствуют образованию тромбов. Все это и вместе, и по отдельности может стать причиной не только полового бессилия, но и других серьезных нарушений здоровья курильщика.

Отказ от курения нужен всем!

Тление сигареты – это физико-химическая реакция, в результате которой возникает около 4000 химических соединений, 30 из которых чрезвычайно ядовиты. Давайте еще раз вспомним, какие «бонусы» от сигареты получает человек.

Вдыхаемый курильщиком дым, кроме обожженной слизистой, «дарит» организму угарный газ, частицы сажи, бензипрен и прочие вещества, способствующие развитию рака, хронических заболеваний дыхательных путей (например, хронического бронхита и эмфиземы легких), а также серьезных болезней сердечно-сосудистой системы. Гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульты и инфаркты нередко «растут» именно отсюда. У курильщика происходит нежелательная гормональная перестройка организма, генетические мутации. К тому же запах табачного перегара не самым оптимальным образом сказывается на отношениях с противоположным полом, особенно если его представитель сам не курит.

А еще зависимость от сигарет плохо влияет на воспитание детей. Причем дважды: и как плохой пример, и как свидетельство того, что папа не может проявить силу воли и отказаться от вредной привычки ради семьи.

Словом, перечислять все негативные последствия употребления табака можно долго. Но нужно ли? И так все курильщики давно знают, что курение очень вредно. Но, тем не менее, от привычки этой отказываются единицы. И этому во многом способствуют распространенные страхи о тяжести и вреде процесса отказа от сигарет.

Вред отказа от курения – мифы и реальность

Распространено мнение, что отказ от курения способствует появлению сильных приступов кашля, нарастанию лишнего веса и депрессии, тогда как сигареты, напротив, помогают избежать подобных напастей. Также среди курильщиков бытуют представления о том, что отказ от курения чрезвычайно сложен и зачастую вреден.

Как и любой другой миф, сказанное выше имеет под собой реальную основу. Давайте ее проанализируем.

Миф 1 – курение и кашель

К примеру, выкуренная сигарета действительно способна «выключить» приступ кашля. Причем, как говорят курильщики – лучше и быстрее, чем лекарственные средства, разжижающие мокроту. Но.

Если вы помните, кашель – это безусловный и изначально полезный рефлекс, «придуманный» для ликвидации любых помех, затрудняющих дыхание. Средства, разжижающие мокроту (муколитики), изменяя свойства слизистого секрета дыхательных путей, облегчают выведение всяческого мусора, способствуя «работе» кашля. Сигарета же просто угнетает кашлевый и дыхательный центры человека, изменяя глубину дыхания. В итоге курильщику кажется, что наступило облегчение его бронхита, хотя на самом деле он попросту затаился. Проблема кашля не ушла, а просто на время притихла.

При этом курильщик не знает, что каждая сигарета нарушает естественные для дыхательной системы химические процессы в легких, из-за чего «мусор», вместо того, чтобы покинуть их вместе со слизистым секретом, остается в организме. Именно поэтому легкие курильщиков, которые периодически доводится видеть хирургам, имеют столь устрашающий вид. Кроме того, никотин способствует отмиранию мелких «ресничек» дыхательного эпителия, устилающих дыхательные пути. Их назначение – выводить частицы пыли, попавшие в легкие. С отмиранием «ресничек» и этот процесс самоочищения прекращается.

Миф 2 – курение и фигура

Миф по поводу набора лишнего веса на практике становится реальностью не более, чем у 20 процентов бросающих курить. И, в основном, объясняется тем, что курение чисто психологически заменяется. питанием! Кто-то, к примеру, чтобы избавиться от желания взять сигарету, килограммами бросает в себя леденцы, а кто-то день напролет жует сухофрукты, а кто-то методично опустошает холодильник.

Ну, а поскольку при отказе от сигарет быстро приходит в норму секреция желудочного сока, то вес набирается легче. Эта проблема легко решается с помощью большего потребления жидкости и дробного приема пищи (вместо 3 раз лучше то же количество пищи принять в 6 приемов). Голодать в этот период не рекомендуется. Кстати, недавние исследования доказали, что курильщикам по определению очень трудно нарастить мышечную массу (даже если они довольно много двигаются), так как их организм более охотно формирует жировые отложения. А вот у некурящего мужчины (разумеется, если он тоже не сидит сиднем) съеденные калории скорее пойдут на формирование мышечной массы.

Миф 3 – курение и настроение

Миф по поводу угнетенного состояния того, кто бросает курить, также имеет под собой реальную основу, поскольку сигареты стимулируют выработку в организме курильщика дофамина – «гормона радости». Кроме того, повышение концентрации никотина в крови также служит сигналом для «выбрасывания»» туда же адреналина и кортизола, что способствует активизации мышления, поднятию настроения.

К сожалению, «табачный» подъем настроения неизбежно сменяется его спадом, который – что вполне естественно – снова вызывает желание закурить. Увы, с увеличением количества выкуренных сигарет в сутки организм все больше наполняется токсинами, его работоспособность во всех сферах падает и всплески активности после очередного перекура становятся все короче. В итоге человек начинает чувствовать себя более-менее сносно только с сигаретой во рту.

Миф 4 – вред отказа от курения

Безусловно, подлинное и длительное улучшение самочувствия (причем как физического, так и эмоционального) может принести только отказ от курения. Однако первый месяц в новом статусе некурящего нужно быть готовым пережить. Этот период действительно может быть нелегок, так как у бывшего курильщика, как у любого другого наркомана, происходит самая настоящая «ломка», говоря медицинским языком – абстинентный синдром. Какой уж тут физический и душевный комфорт.

И, тем не менее, единственный реальный вред, который приносит отказ от курения – это сокращение доходов табачной индустрии. Но вряд ли даже самый заядлый курильщик настолько близко принимает к сердцу проблемы этой отрасли, чтобы жертвовать собою ради нее. Пожертвуйте лучше месяцем привыкания к «новой» жизни, чтобы продлить ее не менее чем на 10-15 лет. Тем более что все неприятные явления эти проявления можно заметно минимизировать. Конечно, человеку, который упорно цепляется за право и возможность курить, не поможет ничто и никто. Поэтому помните: главная составляющая удачного отказа от курения – это твердое желание самого курильщика освободиться себя от многолетней зависимости и обрести здоровье и свободу!

Что происходит после отказа от курения

Почему многим так сложно бросить курить? Дело в том, что зависимость, которую вызывает курение сигарет, сродни наркотической, так как привыкание возникает на физическом уровне. Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Именно поэтому отказаться от курения без помощи специалистов так трудно – некоторое время после избавления от вредной привычки организм перестраивается. И это проявляется не только в положительных, но и в отрицательных моментах.

Лучше всего заранее знать, что происходит с организмом после отказа от курения, чтобы быть готовым к этим проявлениям. Помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом.

Положительные стороны отказа от курения

Отказ от сигарет улучшает ваше здоровье:

увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;
кровь лучше насыщается кислородом;
нормализуется кровообращение;
из организма постепенно выводятся вредные вещества;
серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий.

Отрицательные моменты отказа от курения

Как мы уже сказали, организм после бросания курить начинает перестраивать обмен веществ. В результате бывший курильщик начинает испытывать ряд неприятных симптомов. К счастью, это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.

Среди негативных проявлений:

эмоциональный дисбаланс: плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;
нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;
подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;
неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;
головные боли, головокружения;
увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.

Что происходит в организме в течение первого года после отказа от курения?

Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.

Ниже мы опишем наиболее типичные, часто встречающиеся последствия отказа от курения.Они наблюдаются у большинства наших пациентов.

Первые 14 дней без сигарет

Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены.

Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время.

Потом симптоматика уже не будет меняться ежедневно. Бывший курильщик привыкает к нормальному состоянию, и изменения не будут такими яркими и заметными, как в первые дни. Поэтому далее мы будем описывать последствия отказа от никотина помесячно.

Первый день

В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.

В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.

У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.

Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.

Второй день

Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.

Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться . Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.

В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).

Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.

Третий день

Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.

Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.

Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).

Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.

У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что “сжимается” сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.

Четвертый

Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.

Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.

В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.

Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.

Пятый

Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь

К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.

С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.

Шестой

Продолжает нормализоваться работа желудка и поджелудочной железы. Часто появляется повышенная жажда, а вместе с ней – и учащенное мочеиспускание. У некоторых появляется горечь во рту, болезненные ощущения в области печени. Аппетит снижен.

Многие отмечают в этот период потливость, сухость во рту, дрожание рук, тошноту.

Бросающий курить становится нервным, агрессивным, иногда плаксивым. Эмоциональную реакцию вызывает любая мелочь, снижается самоконтроль. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать успокаивающие препараты.

Седьмой

Организм перестраивается на работу без никотина, хотя еще продолжается выделение слизи при кашле, а также до сих пор не прошло ощущение комка в горле. Могут быть эпизодические нарушения стула. П лохо воспринимается жирная пища (может возникать изжога), но в целом аппетит повышается. Кожа остается сухой и шелушащейся.

“Синдром отмены” проявляет себя опустошением. Бросающий курить ощущает, что курение было для него не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание срыва лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении.

Восьмой

Возвращается обоняние – происходит активизация угнетаемых в период курения обонятельных рецепторов. За счет этого становятся ярче и разнообразнее запахи, пища кажется намного вкусней и приятней. Аппетит повышается и возможен набор лишнего веса.

Иногда возвращаются головокружения, вызванные падением артериального давления.

Эмоциональное состояние все еще нестабильное. Хотя агрессивность и раздражительность снижаются, бросающий курить может быть подавлен, растерян, его беспокоит подсознательное чувство потери. Это следствие психологической зависимости от сигарет.

Могут сохраняться нарушения сна, например, бессонница.

Девятый

Процесс кроветворения существенно улучшается. Нормализуется состояние слизистой желудка. Могут беспокоить боли в животе, нарушения стула, изжога. В этот период иммунитет особенно снижен, и организм подвержен аллергиям и простудам.

Табачный дым вызывает отвращение, но в то же время в окружении курящих возможен срыв – под внешним влиянием. В этот период лучше всего избегать курящих компаний, “курилок” и прочих провоцирующих ситуаций.

Десятый

Внутренняя мотивация падает, поэтому сейчас бросающему курить очень нужна поддержка и ободрение близких, окружения. Человек с трудом переносит курящих рядом людей.

Начинается восстановление иммунной системы. Продолжается кашель. Если во время кашля отделяются сгустки светло-желтого или серого цвета, нужно обязательно обратиться к отоларингологу. Кашель можно смягчить теплым питьем.

Одиннадцатый

В организм поступает больше кислорода, из-за чего могут возникать головокружения, дрожание пальцев рук, болеть голова.

Сохраняется эмоциональная чувствительность, вспыльчивость или ранимость по любому поводу.

Появляется желание проверить себя, выкурив “только одну сигарету”, вспомнить ее вкус. При этом запах табачного дыма вызывает отвращение.

Аппетит по-прежнему повышен.

Двенадцатый

Улучшается состояние кожи, во многом – благодаря нормализации кровообращения. Возвращается здоровый цвет лица.

Кашель смягчается, а в легких хроническое воспаление постепенно сходит “на нет”. Восстанавливаются функции кишечника.

Нервно-психическое состояние пока не улучшается, а значит, человек еще сильно нуждается в поддержке близких.

Тринадцатый

Может возникать недомогание неопределенной локализации, появляется чувство тяжести в затылке, слабость. Наблюдаются скачки артериального давления.

Обычно в этот период человек стремится достигнуть двухнедельного рубежа, поэтому риск срыва не очень высок – желание взять сигарету подавляется этим стремлением.

Четырнадцатый

Кашель начинает стихать, продолжает улучшаться цвет лица, уходит желтая окраска пальцев . Все еще могут присутствовать вегетососудистые нарушения – заторможенность, сонливость, слабость.

Две недели – это первый серьезный рубеж, и психологически важно не сорваться в этот день. Распространенная ошибка – считать, что одна сигарета после 14 дней воздержания не повредит. На самом деле это может привести к срыву всего процесса отказа от курения.

Изменения в первый месяц после отказа от курения

Давайте посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.

Ощущения . Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом. Так как регенерация слизистой ЖКТ еще продолжается, по-прежнему могут беспокоить боли в животе, запоры, диарея.

Изменения в организме . Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие. Происходит регенерация слизистой бронхов.

Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.

Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы “синдрома отмены”, поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.

Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.

Первые полгода без сигарет

Ощущения . Головные боли и головокружение отступают, кашель и сухость в горле беспокоят редко. Приходит в норму сон и аппетит, прекращается набор веса. Человек чувствует себя бодрым, активным.

И зменения в организме. Спустя 6 месяцев завершается полное обновление клеток кожи, а значит, цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.

Тонус сосудов приходит в норму через 3 месяца после отказа от курения. Клетки крови к концу 6 месяца полностью обновляются.

К концу четвертого месяца стабилизируется вес. Объем съедаемой пищи можно уменьшить – она теперь усваивается гораздо лучше.

Через полгода легкие бывшего курильщика очищаются, и в результате увеличивается их емкость – можно “дышать полной грудью”. Восстановлено нормальное функционирование желудка и кишечника. Начинается регенерация печени (с 5 месяца).

Психоэмоциональная сфера. Настроение жизнерадостное, стабильное. Нормализуется сон. Тяга к сигаретам легко подавляется, поскольку к данному моменту представляет собой лишь легкое желание вернуться к знакомому ритуалу. У человека появляются другие привычки, которыми он замещает ритуал курения. Но срывы все еще возможны при провоцирующих обстоятельствах.

Вторые полгода

В седьмой и восьмой месяц после отказа от курения:

продолжается восстановление обонятельных рецепторов, поэтому бывший курильщик открывает все новые оттенки запахов и вкусов;
кашель становится редким, так как регенерация клеток дыхательной системы идет полным ходом. Емкость легких увеличивается еще больше. Уходит хриплость голоса, так как восстанавливаются голосовые связки;
постепенно исчезает желтый налет курильщика с зубов;
продолжается восстановление клеток печени;
психоэмоциональное состояние по-прежнему стабильное и жизнерадостное.

Девятый месяц

Это кризисный месяц, в который нужно быть особенно осторожным, чтобы не сорваться. С одной стороны, привычка к курению еще не разрушена полностью, с другой – человек уже забыл все негативные стороны курения, привык к хорошему самочувствию и у него появляется иллюзия, что ничего страшного и не было.

Десятый месяц

В этот период пациентам часто снятся реалистичные сны, что они снова курят, и это оставляет тягостное чувство после пробуждения.

Одиннадцатый месяц

Мысли о курении приходят очень редко и легко отметаются сознанием, как что-то ненужное. Уже практически полностью исчезла психологическая зависимость.

Один год после отказа от курения

Год без сигарет – это серьезное достижение. За этот период организм обычно настолько восстанавливается, что снижается риск развития инсульта (на 30%), инфаркта (на 50 %) и вероятность рака легких и печени (на 80-90 %). Женщины, которые забеременели к этому моменту, могут не беспокоиться о риске выкидыша – его вероятность практически такая же, как и у некурящих.

Риск срыва минимален, но стоит помнить о том, через что вы прошли, чтобы перейти этот рубеж. Не стоит рисковать таким достижением ради одной сигареты.

Как помочь организму при отказе от курения

Три вещи помогут снизить интенсивность неприятных симптомов во время отказа от курения и быстрее восстановиться. Это:

Свежий воздух. Чаще гуляйте в парках и лесу, чаще проветривайте помещение. Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Это помогает быстрее очистить легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.
Специальное питание . Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E, рутином – с их помощью никотин быстрее будет выведен из организма. Для нормализации работы и очистки ЖКТ полезен картофельный отвар, слизистые отвары из льняного семени, риса или овсянки.
Спорт. Не сразу (где-то через полгода), но нужно включить в свое расписание физические упражнения. Это укрепит сердце, ускорит метаболизм, увеличит объем легких. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие благодаря выбросу эндорфинов.

Нужна ли психотерапевтическая помощь при отказе от курения

Конечно, сила воли, целеустремленность и готовность к преодолению трудностей могут очень помочь человеку справиться с зависимостью и восстановлением организма после отказа от курения. Однако тяга к сигаретам, связанная с психологической зависимостью, все же может сохраниться.

Некоторые курильщики сталкиваются с тем, что им приходится повторно пытаться отказаться от вредной привычки. Так происходит, когда человек возвращается к ней через несколько недель или месяцев после отказа от курения. Лишь небольшой процент людей действительно может без посторонней помощи навсегда бросить курить. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к психотерапевту.

Во время консультации специалист разъяснит последствия употребления смол табачного дыма и никотина, поможет сформировать стойкую мотивацию к прекращению курения. При поддержке врача курильщику будет легче преодолеть психологическую зависимость, он научится выходить из стрессовых ситуаций без помощи сигарет. На сеансах специалист использует методики, способствующие расслаблению, преодолению психологического дискомфорта и изменению самочувствия, благодаря чему процесс отказа от курения проходит максимально безболезненно.

В результате при наличии желания пациента, поддержки близких и помощи квалифицированного врача у человека подавляется желание курить, и эффект сохраняется даже спустя несколько лет после окончания психотерапии.

Статья написана под кураторством доктора Ечеистов В.В.