Не курить 21 день

21 день свободы без сигарет

Не конь в польто

Авторитетная личность

Двадцать один день.

Говорят именно нужен 21 день, что бы человек мог в отказаться от привычки. Хотя кто сказал, что курить это привычка? Курить, это зависимость и причём не хилая.

Что сказать, вроде не большой срок, а вроде срок и большой. Типа стакан на половину пуст, или стакан на половину полон. И здесь так же. Бывают дни, горячие насыщенные и кажется, что 28 апреля было так давно. А порой бывает накат, и кажется, что время тянется как черепаха. Вот это самое сложное, пережить накат. Читая дневники поняла, что бросить курить, сложно и тем кто курит 50 лет и тем кто курит 5 лет. Но поняла, что ощущения и сам процесс отвыкания у всех разный. Я наверное в счастливчиках. Голова не болит, особого раздражения нет, сон прекрасный, здесь всё же работают таблетки афобазола, глицина, карвалола в таблетках успокоительный чай, вес скинула на 2 кг, аппетита зверского нет. С первых чисел просто не заменяла курение, едой. Да и опыт воздержания есть, периодически сижу на диетах уже 20 лет, и уменьшение рациона , для меня не болезненно.

Курить я не бросила, я не курю просто 21 день.. Мыслишки часто роятся в голове при мысли от сигареты. Страшилки по поводу рака, кашля , плохой внешности заболеваний сосудов, вроде и не пугают. Это самый сложный психологический накат . Вот здесь и коварство, нужно до прихода этого периода прогнозировать, чем вы займётесь.. У меня есть гиря, срочно нахожу повод выйти из здания подышать. Но выхожу именно из запасного, что бы из главного не видеть магазина, где продают сигареты. Не брать кошелёк, что бы не было соблазна купить пачку. С чувством юмора у меня , сейчас худо.. Только и могу отпускать в свой адрес сарказм, хотя не унываю. Жизнь улучшилась в физическом плане.. Нет одышки, нет тахикардий, могу и пробежаться ,сейчас без проблем не задыхаясь при этом. О сигаретах не забываю.. Так , что особо не верю тем, кто говорит о том, что просто вычеркнул или стёр память по поводу курения. В компаний курящих спокойно нахожусь, запах табака не раздражает. Но стала сильно ощущать запахи , при чём блин мерзкие. Утренняя поездка в автобусе, меня раздражает, такое количество амбре в одном флаконе нигде нет ,как в общественном транспорте. Если бы мне было , не 49 лет и не было бы климакса я бы могла думать, что беременна. Раздражать стал запах, дешёвых духов, которым в избытке пользуются бабушки-старушки спешащие, хрен знает куда по утрам..а куда они спешат ? У нас город не большой, всего за час можно проехать из одной части в другую , причём на автобусе.. А бабушки именно в час пик по утрам куда- то спешат.. Часто стала ходить пешком, что бы не ощущать запаха в транспорта. Экономий при отказе от сигарет ,особой не ощущаю, потому как раньше в курилке решалось много вопросов.. Сейчас , что бы не соблазнится приходится , эти же вопросы решать по телефону, естественно приходиться теперь чаще пополнять баланс. Конечно , поощряю себя вкусностями. У нас уже есть черешня, абрикосы и персики, так что есть чем себя баловать. Короче есть плюсы, их больше, из минусов странное настроение. Без агрессий конечно, но бывает ощущения, что я подвисаю как старая ЭВМ. Отдельное спасибо конечно форумчанам, по своей натуре я очень любознательна, так что первые недели читала все дневники запоем, благо была в краткосрочном отпуске, сейчас времени поменьше, форум онлайн весь рабочий день. Костяк форума, молодцы , отзывчивы и дружелюбны. На днях начала читать дневник легендарной форумчанки под ником «Вакса», вот уж где кладезь советов и поддержки, рассуждений о жизни, курений, о животных и людях. Рекомендую для начинающих обязательно прочесть её не рукотворный труд.

Не курить хорошо, но влияет на настроение, и ещё много факторов с знаком плюс.

По крайней мере сегодня за окном плюс двадцать, солнце, сирень уже отцвела и скоро распустят пионы бутоны ,птички, , заметная красота поздней весны .. А настра у меня сегодня «Человек дождя» ))))))))))))

Не курить 21 день

21 – волшебное число

Любой курильщик, принявший решение бросить курить, в первую очередь, переживает о том, что ему будет сложно пережить первоначальную тягу к сигаретам, т.к. в первые дни отвыкания от табака самые сложные. Эта боязнь является одной из самых сильных причин возникновения стресса в процессе отвыкания от сигарет. Раз вы зашли на наш сайт, то наверняка уже прочитали (или собираетесь прочитать) книгу Аллена Карра – легкий способ бросить курить. Эта книга поможет вам максимально просто отказаться от сигарет без каких-либо проблем. В этой статье мы хотели бы, дополнительно к книге Аллена Карра, развеять миф о том, что процесс бросания курить сложен, и может быть долгим и неприятным. Прочитав эту статью и книги, представленные на сайте, вы уже через 21 день не поверите в то, что всего три недели назад с сомнением думали о том, что легко сможете избавиться от табачной зависимости.

Когда человек принимает решение бросить курить, перед ним встают 2 проблемы: как отучить тело от никотина, и как перестроить свое сознание так, чтобы жить дальше в мире, в котором нет сигарет. На самом деле, это надуманные проблемы – человек сам себя накручивает тем, что бросить курить крайне трудно. Это мнение подкрепляется еще и тем, что все вокруг говорят, что бросить курить очень сложно. Это не так. Прочитав книги Карра, вы наглядно убедитесь в том, что процесс бросания курить может быть или сложным или легким – все зависит от психологического подхода к сути проблемы. Именно этот вопрос успешно решает Аллен Карр. В этой статье мы хотели бы затронуть вопрос не психологической привычки к сигаретам, а физической.

Наш организм – уникальная саморегулирующаяся и самовосстанавливающаяся система. Какие бы травмы или болезни не переживал человек, наше тело может полностью восстановиться. Здесь мне, возможно, некоторые возразят, что есть болезни или травмы, после которых тело не сможет восстановиться на 100%. Да, это травмы, вследствие которых были потери конечностей или другие подобные последствия. Все остальное наше тело восстановит без проблем. Но при условии, что тело будет иметь в достатке весь материал, который ему необходим – питание, свежий воздух и пр.

Никотин – наркотик, который поражает человека в физическом плане. Никотиновая зависимость возникает почти мгновенно – никотин довольно сильный допинг, влияющий не мозг и мозговую активность. Если человек курит хотя бы неделю, он уже 100% курильщик – никотин полностью распространяется по всему телу, становясь его неотъемлемой частью. Как только возникает промежуток в 1-3 часа, в который человек не курил, у организма начинается миниатюрная никотиновая ломка, которую приходится снимать очередной сигаретой. На самом деле, эта ломка не так уж и страшна – ее вполне можно безболезненно пережить любому курильщику с любым стажем. Если вы уже прочитали книги Карра, то с моральной стороной данного процесса вы справитесь без проблем. А психологический аспект в этом деле является решающим фактором.

Итак, вы приняли решение бросить курить. Первые три дня для вас будут наиболее дискомфортными в физическом плане – тело запустит процесс вывода никотина из организма. В этот период будет происходить 2 вещи:
1. Организм будет отвыкать от стимулятора, коим является никотин,
2. Тело будет выводить продукты табакокурения – все смолы и канцерогены, осевшие в теле в процессе курения, будут покидать тело. Все шлаки наш организм выводит в кровь, которая, впоследствии, фильтруется нашей эндокринной системой (печень, почки, селезенка), после чего шлаки выходят из организма и кровь становится чистой. Так наш организм очищается от любых видов шлаков.

Данный процесс все переносят по-разному. Чем больше стаж курения, тем больше шлаков накоплено в организме, тем больше будет сказываться на человеке процесс очистки. Однако уже через 2-3 дня курильщик замечает, что дышать стало несравненно легче (табачные смолы начали покидать легкие), улучшилось настроение и общее состояние здоровья. Когда в организме много шлаков, он ежедневно тратит огромное количество энергии, чтобы их утилизировать. А если шлаки поступают каждый день, наше тело вынуждено каждый день делать одну и ту же работу. Именно поэтому, когда человек бросил курить, в первые дни он остро чувствует улучшение общего самочувствия и прилив сил – телу уже не надо каждый день выводить продукты табакокурения, оно тратит меньше энергии, количество которой влияет как на настроение, так и на общий тонус тела.

Чтобы полностью вывести никотин из организма, телу требуется три недели. Через 21 день организм уже совершенно не испытывает никакой тяги к никотину – тело полностью очищено от него. Три недели являются ключевым отрезком времени, в течении которого из организма выводятся все вредные токсины. Это касается и алкоголя, наркотиков и других вредных веществ. По окончанию этого периода, вы уже можете считать себя человеком, который полностью победил никотин. Нет больше тяги к сигаретам – тело уже не нуждается в постоянном донате никотина в физиологическом плане.

По прошествию 21 дня, когда организм очищен от никотина, тело начинает заниматься выводом табачных продуктов, которые осели в легких и крови – табачные смолы, канцерогены и другие продукты горения табака. Обычно процесс полного очищения тела от всего этого занимает 6 месяцев. Здесь многое зависит от стажа курильщика и от количества выкуриваемых сигарет в день. Чем больше стаж и количество сигарет, тем больше времени потребуется на самоочщиение. Максимальный срок очищения тела – два года. Через 2 года тело полностью выводит продукты табачного распада и восстанавливает здоровую жизнедеятельность легких.

В наших последующих статьях мы расскажем о том, что можно сделать для того, чтобы максимально сократить сроки восстановления наших легких и тела в общем от последствий табакокурения.

Отказ от курения – как и сколько проходит восстановление организма

Отказ от курения – это верное решение, которое положительно скажется на индивидуальной физиологии и психологии.
Каждый курильщик понимает, что эта привычка сказывается на его здоровье и финансовом плане далеко не с самой лучшей стороны, и он всеми силами пытается с ней покончить. Хоть слово “отказ” звучит несколько пугающе, все вы ни от чего не отказываетесь, а только приобретает.

Найди ответ

Легкий отказ от курения

Существует много методов, как бросить курить, они не все верны, но мы перечислим все и найдём тот единственный путь, чтобы избавится от никотинового рабства.

Существуют методы отказа от курения:

Замена никотиновыми пластырями (временно);
Замена обычной сигареты на электронную;
Уменьшение количества скуренных сигарет до нуля;
Моментальный и бескомпромиссный отказ от сигарет и никотина.

На первый взгляд, кажется, что все эти методы хороши, но по-настоящему эффективный только один – последний. Только отказавшись от сигарет на “отрез” можно избавиться от оков табачных компаний.

заменяя сигареты никотиновыми пластырями, никотиновыми жвачками, нюхательным табаком и прочими, содержащими никотин препаратами, вы рискуете подсесть на эти препараты, как и на обычные сигареты, всё потому, что никотин – это сильнодействующий наркотик и от него нужно избавляться. Уменьшая дозу никотина, курильщик по новому внедряет его в кровь, поддерживая наркотическую зависимость.

Ах да, решив окончательно бросить эту пагубную привычку, нужно смириться с тем, что человек, который изо дня в день вдыхает табачный дым – самый настоящий никотиновый наркоман. Но любой наркотик можно победить, имея огромное желание и багаж знаний, хотя учитывая, сколько ядов входит в состав табака, его курение – это уже далеко плохое наслаждение.

Метод отказа прост:

Нужно выбрать для себя благоприятный день, чтобы не было запланировано никаких вечеринок, дней рождения и этих праздников, на которых можно сорваться и закурить (особенно под воздействием алкоголя, отчего тоже стоит отказаться);
Когда назначили себе этот день, и он настал, требуется подготавливать себя морально и дать себе торжественное обещание, что мною будет выкурена последняя сигарета в моей жизни;
Выкурить свою последнюю сигарету будет лучше поздно вечером перед сном, и выкуривая её, не сомневаться в своём выборе, увидеть своё счастливое будущее без никотинового рабства, постоянных затрат денег и этого неприятного запаха;
Выкуривая последнюю сигарету, смотрите на то, насколько у неё мерзкий вкус и запах;
Потушив окурок, считается себя свободным от наркотика человеком.

↑

Тест для курильщиков

Положительные изменения по дням

Что происходит с организмом после отказа?

Сразу же после отказа от курения происходят изменения по дням:

Первые 12 часов. Отказавшись от сигарет можно почувствовать эффект даже в первые 12 часов, на первое некурящее утро, бодрый подъем. Не закуривая сигарету можно заметить, что у человека больше сил и энергии, которая не угасает в течение дня. Всё потому что сигаретный дым сгущал кровь и вызывал кислородное голодание, но он уже не в силах этого сделать, потому, как больше не попадает в кровь.
Через 3 дня. Спустя 3 дня после избавления от этой вредной привычки, вкусовые рецепторы обостряются и начинают нормально функционировать, употребление еды теперь доставляет больше удовольствия, чем ранее, обостряются и запахи, снова можно наслаждаться запахом цветов.
Через 7 дней. Спустя неделю начинает снижаться кровяное давление, риск инсульта или инфаркта уменьшается в 2 раза.
Спустя 2 недели глубокий кашель начинает покидать наш организм и выводит последние вредные вещества из бронх.
Спустя 21 день. Спустя 3 недели человек полностью избавляется от вредной привычки.
Спустя 2-3 месяца после отказа от никотина улучшится состояние кожи, нормализуется давление, дыхание становится более глубоким и ровным.
Спустя 1 год. Если через один год не закурить, то считается, что никогда и не курил, все вредные вещества уже покинули организм, и следов многолетнего курения нет.
Спустя 5 лет. От вредной и пагубной привычки не останется ни следа, и нужно помнить, что к ней больше никогда не стоит возвращаться.

↑

Пройди тест для курящих

Что происходит с человеком без сигарет

Неописуемые чувства просыпаться по утрам бодрым, выспавшимся и полным сил, голова светлая и готова к осуществлению задач в течение дня. Так могло быть и раньше, если бы не никотин, это он сгущал кровь и делал человека апатичным, слабым и вечно желающим спать, но теперь с этим покончено – в этом и есть плюсы отказа.

Человек может достичь больших высот в спорте, спортивные характеристики и показатели повысились. Приятней общаться с людьми, а им с вами, потому что от вас больше не исходит этот отвратительный запах табака.

Больше не приходиться искать заведения для курящих, которых мало, ведь теперь самому неприятно дышать этим зловонным дымом. Циркуляция крови в организме нормализуется, и риск сердечных заболеваний снижается.

Лекарственные таблетки в помощь

Если же имеются сомнения, что курильщик сможет бросить курить, то на помощь ему всегда могут прийти такие медицинские таблетки, как антидепрессанты.

Препарат нельзя принимать без выписки врача, побочными эффектами часто бывают: сухость во рту, головная боль, бессонница. Препарат нельзя принимать людям, болеющим эпилепсией, биполярными расстройствами, алкоголизмом и циррозом печени, потому что увеличивается риск припадков.

“Варениклин” – это препарат, который не содержит никотина и был разработан специально чтобы помочь людям бросить курить. Как и вышесказанный препарат, Варениклин стоит начинать принимать за 1-2 недели до отказа от сигарет. Побочных эффектов не имеет, хотя иногда и наблюдаются перепады настроения.

Сюда можно включить никотиновые пластыри и электронные сигареты, но стоит знать, что в них содержится никотин и вряд ли это поможет бросить, скорее даже может и навредить. Стоит настроить свой разум на отказ от сигарет, а не на замену его другими средствами.

Полезное видео по теме

Предупредить набор веса

Многие курильщики опасаются того, что когда им удастся бросить курить, они наберут лишние килограммы.

набор веса связан с тем, что большинство бывших курильщиков чувствуют некую утрату после отказа от сигарет, и из-за этого их рацион может увеличиться, но не стоит пугаться. Можно есть больше, но не набирать лишний вес, главное, есть правильно. 70% пищи должно быть съедено в первой половине дня, в этой же половине дня должны быть съедены все быстрые и сложные углеводы.

Вторым вариантом служит занятие спортом, особенно хорошо работает с правильным питанием, но тут всё просто, стоит добавить утром пробежку в 40-60 минут и ваша фигура скажет вам спасибо. Врачи советуют пить достаточно воды – около 3 литров в сутки, чтобы поддерживать достаточный водный баланс организма и нормализовать метаболизм.

После отказа от курения не нужно садиться на строгую диету, из-за такой диеты тело получает стресс, организм перестаёт получать полезные вещества и, думая, что есть угроза жизнедеятельности, начинает откладывать подкожный жир для продолжения жизни.

Вывод: не стоит мучить себя изнурительными диетами, вы удержите свой вес на месте, а, возможно, при желании даже сбросите пару лишних килограммов, просто питаясь правильной пищей, не уменьшая её количество.

Способы помощи организму

После долговременного курения лёгкие человека сильно загрязнились и их нужно очищать методом прогулок на свежем воздухе, подойдут:

Бег;
Катание на роликах;
Езда на велосипеде;
Футбол и любой другой спорт, в котором присутствуют кардионагрузки.

Чаще проветривайте своё жилое помещение, офис. Стоит хотя бы раз в неделю выезжать на природу в лес, парк, или проводить время у реки. Летом же советуется оздоровиться на море, ведь морской воздух имеет хорошее воздействие на лёгкие и организм.

Полезно пить и средства, помогающие отхаркивать нечистоты, которые годами собирались в слизистой и бронхах. Такими средствами могут послужить травяные отвары, хорошее действие имеют лимон и мёд, которые можно употреблять вместе. Но если народные средства это слишком просто, можно обратиться за препаратами в аптеку, или проконсультироваться у опытного врача.

Во время очищения организма от курения, нужно принимать комплексы витаминов и минералов, Рутин, аскорбиновую кислоту, увеличить количество потребляемых фруктов и овощей.

Продолжительность ломки у человека

После отказа от курения организм бывшего курильщика испытывает нехватку никотина, что в действительности и называется страшным словом – “ломка”.

Сколько длится ломка у бывшего курильщика?

Стоит знать, что никотиновая ломка безболезненная и почти не ощутима, поэтому имея сильное желание, можно продержаться 3 дня. По прошествии этого периода никотиновая ломка исчезает и вы больше не никотиновый раб, но не стоит рано радоваться, в разуме бывшего курильщика ещё остаётся та тяга к сигаретам, ведь они ему служили в разных ситуациях.

Например: когда звонит телефон и начинается серьёзный разговор, хочется сразу закурить, чтобы сбавить стресс, сигареты раньше помогали смягчить ожидание чего-либо, транспорта, товарища или делового партнёра. Это не так. Это навязанный обществом стереотип, который вскоре пропадёт вместе с никотиновой ломкой, если вы откажетесь от никотина.

Спустя 21 день пропадает привычка, и уже можно забыть о том, как хочется закурить после вкусного обеда или чашки выпитого кофе. Спустя 2-3 месяца после отказа от курения вы смотрите на остальных курильщиков с жалостью, и больше никогда не хочется брать эту гадость в руки, а тем более вдыхать этот яд в свои здоровые лёгкие.

Возникновения кашля от курения

Кашель – это естественный процесс, который включает под собой избавление организма от вредных веществ. Простыми словами, когда человек кашляет, он выводит из лёгких, бронх и слизистой оболочки разные яды, бактерии и паразиты.

Кашель после отказа от курения – это тот процесс, который очищает лёгкие и организм, не стоит этого бояться, или избегать, нужно понимать, что каждый раз, когда вы кашляете, вы очищаетесь от вредных веществ, а через недолгое время, когда организм выведет все яды, бактерии и пыль с лёгких бывшего курильщика – пропадёт и кашель.

Как помочь самому себе?

Чтобы раз и навсегда бросить курить, нужно скурить последнюю сигарету без малейших на это сомнений в своём решении, ведь плюсов от этого никаких, сплошные минусы. Бросив курить, нужно помнить, что здесь нет компромиссов, не следует чем-то заменять никотин, следует просто от него избавиться. Не должно быть и периодического курения, вы снова внедрите наркотик в организм и вернётесь к обычной потребляемой дозе никотина.

Чтобы не набрать лишних килограммов, нужно придерживаться не строгой, как все считают, а правильной диеты, которая не наносит вред и стресс организму. Больше фруктов и овощей, меньше жирного и жареного, сократите к минимуму употребление пищи в фастфудах, нужно пить больше воды и помнить о правиле 70/30, которое указывает: что 70% еды, должно быть, съедено в первой половине дня, а остальные 30% во второй.

После отказа от курения процесс очищения организма от вредных веществ можно ускорить занятиями спортом, прогулками и походами на природу. Активный образ жизни улучшит ваше физическое состояние, поменяет ваше мышление в лучшую сторону, жизнь обретёт новые краски, запахи, вкусы. Жизнь у нас одна и её нужно провести, а отказавшись от табака, вы её ещё и продлите.

Некоторое время после отказа от табака, организм будет пытаться избавиться от той грязи, которая собиралась годами в организме курильщика – не стоит предотвращать этот процесс, тем более не нужно его бояться, ведь кашель исчезнет, как и вредные вещества. Тем курильщикам, которые не могут самостоятельно бросить курить, обратитесь к доктору, а он уже поможет.

Вас больше не тревожат чувства, которые ощущает курильщик, когда видит что у него в пачке остаётся одна сигарета, вы свободны. Как же прекрасен мир без никотиновой зависимости.

Изменения в организме через месяц без сигарет

Современное общество пытается искоренить такую пагубную привычку, как курение, и всеми возможными способами пропагандирует здоровый образ жизни, правильное питание и умеренные физические нагрузки. Но к сожалению, не все идут на поводу у современных тенденций, и пренебрегают данной модой, а те люди, которые решили завязать, считают, что месяц без сигарет – это уже подвиг.

Но за 30 дней без никотина может многое случится, в том числе значительно улучшится общее самочувствие зависимого. С медицинской точки зрения, табачная зависимость приравнивается к наркотической, так как под воздействием токсичных веществ в организме происходит нарушение обменных процессов. Из-за этого человек не может длительное время бросить курить. Чтобы перебороть себя, необходимо иметь сильную мотивацию и стимул к победе.

Для того, чтобы оценить всю тяжесть ситуации, а также возможные негативные последствия, необходимо детально изучить материал, связанный с данной тематикой. Необходимо овладеть информацией обо всех достоинствах и недостатках, которые могут произойти с человеческим телом после отказа от курения.

Негативные последствия отказа от курения

Нельзя сказать, что после отказа от курения, жизнь человека кардинально изменится, и его перестанут беспокоить проблемы со здоровьем, а психическое и физическое состояние стабилизируется. Такого эффекта не стоит ожидать, так как везде есть свои недостатки, и процесс восстановления организма от токсических продуктов распада никотина, требует значительных затрат энергии. Выделяют три основных негативных изменения, которые можно заметить после отказа от никотина.

Психическое здоровье

Человек, который решил завязать с сигаретами, в первые два месяца эмоционально нестабилен. Он очень раздражителен, агрессивен по отношению к окружающим его людям, наблюдаются легкие депрессивные расстройства, а также состояние постоянной угнетенности. Пострадавший жалуется на недостаток сна и постоянные ночные кошмары.

Иммунная защита

Воздержание от курения сказывается на работе иммунной система, а именно снижаются ее защитные функции. Человек постоянно жалуется на простудные явления, поражения слизистой оболочки рта в виде язв и эрозий, высыпания на кожных покровах.

Физическая слабость

В первые несколько дней после отказа от табачной продукции, человек начинает испытывать легкое недомогание, а именно: головокружение и болезненные спазмы головы. Кроме этого, возможно образование запора и кашля. Представительниц прекрасного пола начинает мучать «дикий» голод, так как организм пытается получить удовольствие любым возможным способом. А также все негативные переживания и эмоции, начинают заедаться всем, что попадется под руку, особенно ценится сладкое, и как результат: «Да здравствуют лишние килограммы».

Положительные нюансы жизни без сигарет

После того как человек завязал с сигаретами, в организме наблюдаются определенные изменения, он пытается как можно скорее избавиться от токсичных продуктов распада никотина. Со временем все органы и системы начинают приходить в себя и постепенно восстанавливаться.

После того как последняя сигарета была выкурена, начинают происходить в организме следующие модификации:

в кровяном русле увеличивается количество кислорода;
токсичные вещества и шлаки покидают организм;
улучшается общее самочувствие за счет того, что процесс кровообращения становится более активным;
для того, чтобы восстановить естественный объем легких, должен пройти как минимум год;
значительно снижается риск развития смертельных заболеваний: онкология, инфаркт, инсульт, гипертоническая болезнь.

Для полного восстановления и очищения человеческого организма от ядовитых веществ необходимо около 10 лет, но на данный период стоит полностью воздержаться от употребления табачной продукции. Но уже в первые сутки можно отметить позитивные сдвиги в общем самочувствии. Специалисты рекомендуют вести дневник, в котором, бывший зависимый, будет отмечать ежедневные изменения, связанные с его организмом.

Первичные метаморфозы в организме в первые недели

Весь комплекс изменений, который происходит после полного отказа от курения, можно наблюдать у каждого пострадавшего, но у кого-то первые положительные сдвиги наблюдаются раньше, а у кого-то чуть позже. Именно поэтому, каждый организм по-разному переносит воздержание от курения. Существуют люди, которые, несмотря на многолетний опыт зависимости, могут бросить курить в один миг, и при этом не испытывать никаких неприятных ощущений, но чаще встречаются курильщики, которые испытывают ломку из-за отсутствия очередной дозой никотина, теряя контроль над собой.

Первый день

В первые сутки изменяется состав крови, а именно: падает уровень никотина и угарного газа, и увеличивается количество кислорода. С током крови кислород разносится ко всем органам и системам, а через 24 часа угарный газ полностью выводится из организма. Пациент ощущает легкую слабость, общее недомогание, аппетит падает, возможны проблемы со сном, и предобморочное состояние. Человек борется с собой, и пытается не сорваться. В эмоциональной сфере наблюдается приподнятое настроение и гордость за день без никотина.

Первая неделя

На протяжении первой недели, никотин полностью выводится из организма, и как результат развивается явление «никотинового голодания». Слизистая оболочка бронхов и кишечника проходит процесс восстановления, и с каждым днем улучшается их функциональная активность. Происходит образование слизистых выделений в легких, которые человек пытается откашлять.

Со стороны сосудов наблюдается улучшение их тонуса, и как результат, усиливается приток крови к головному мозгу, сердцу и другим жизненно важным органам. Наблюдается снижение кишечного тонуса, и как следствие, возможно развитие запоров.

Показатели артериального давления незначительно повышаются. Желудочно-кишечный тракт, желчный пузырь и поджелудочная железа начинают слаженную работу, сбои в их работе наблюдаются все реже. Активизируется процесс регенерации язвенных дефектов и эрозий на языке.

Наблюдается сухость кожных покровов и их шелушение, не исключено появление эпизодов зуда. По истечении первых семи дней человеческое тело уже немного приспособилось работать без никотина, но осталась небольшая психологическая зависимость. Пациент ощущает полный дисбаланс в организме.

Одним из таких признаков является изменение аппетита, он может то повышаться, то понижаться. Человек начинает чувствовать вкус продуктов, а особенно тех, что имеют сильные вкусовые качества: апельсин, лимон, сыр, копченая продукция. У кого-то развивается сильная тяга к сладкому. Со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) отмечаются болезненные ощущения в районе правого подреберья, изжога, отрыжка кислым, чувство горечи в ротовой полости.

Наблюдается кашель, который сопровождается вязкой и темной мокротой, присоединяется одышка, а через 8–9 дней у бывшего курильщика развивается чувство «кома» в горле. Практически у всех «завязавших» присутствует шум в ушных раковинах, проблемы со сном и легкие головокружения. Сон становится поверхностным и при любом негромком звуке человек просыпается, а стадия глубокого сна практически отсутствует. Увеличивается работа потовых желез, иногда развивается тремор верхних конечностей.

В эмоциональном плане, люди, которые бросили курить, в первую неделю очень нестабильны, они находятся в состоянии постоянного стресса. Люди, которые бросили курить становятся очень нервными и раздражительными, испытывают агрессию по отношению к окружающим людям, а иногда, это все меняется на состояние апатии, и полной подавленности.

К сожалению, курить все еще хочется, причем очень сильно, и мысль об очередной затяжке не покидает. Именно в течение первых семи дней, человек может все бросить и начать курить заново. Поэтому очень важно пережить данный период. Со временем он понимает, что сделал правильный выбор и радуется за себя, что смог пережить самый сложный период.

Первый месяц

Продолжается процесс обновления клеточных структур бронхов, которые были разрушены копотью от никотина, кроме этого, регенерируется слизистая кишечника и желудка. Улучшается состояние сосудистой стенки, но, к сожалению, тонус сосудов еще не полностью пришел в норму. Состояние иммунной системы улучшается, повышаются ее защитные свойства – это связано с нормализацией процесса кроветворения.

Происходит обновление форменных элементов крови, а именно лейкоцитов и тромбоцитов. Аналогичный процесс связаный с эритроцитами проходит медленнее. Кожные покровы и тканевые структуры начинают получать активное питание. Данный феномен можно отлично заметить на примере «молодых» курильщиков, так как после отмены никотина их кожа становится свежее, а также пропадает желтое окрашивание на пальцах рук.

Пациент отмечает улучшение обоняния, а также восстанавливается эстетическое удовольствие. Наличие рядом курильщиков, может вызывать отвращение, особенно, если они рядом курят. Аппетит начинает резко расти, из-за чего наблюдаются лишние килограммы. Работа желудочно-кишечного тракта еще не нормализовалась, поэтому пациент иногда испытывает болезненные спазмы в области живота.

Наблюдается расстройство желудка, которое со временем сменяется на запор, и наоборот. Кашель со слизью не проходит, но его эпизоды с каждым днем становятся все реже. Клетки головного мозга еще не приспособились к такому количеству кислорода, в результате этого возможны такие явления, как головная боль, изменение показателей артериального давления, предобморочное состояние, и сонливость.

Состояние эмоциональной нестабильности понемногу сходит на нет, и человек становится более уравновешенным, но при этом он не перестает думать о сигаретах. Настроение все еще сниженное, и вялое, поэтому близким людям стоит оказать поддержку бывшему зависимому. Тяга табачным изделиям может то повышаться, то понижаться. Человек, который находится в окружении постоянно курящих людей, находится в очень невыгодном положении, и в состоянии постоянной неопределенности.

Изменения в женском и мужском организме

После того как человек уже месяц не курит, происходит процесс активного восстановления в организме, независимо от половой принадлежности. Но существуют несколько специфических особенностей, которые отличают мужчину от женщины. По истечении одного года после отказа от сигарет, женщина может забеременеть, и при этом выносит и родить полноценного, и здорового ребенка. У представительниц прекрасного пола процесс восстановления проходит значительно быстрее, чем у мужчин, за счет более активного обновления крови.

У мужчин, а особенно старше 40 лет, очень тяжело проходит адаптация к условиям жизни без дозы никотина, и с их организмом происходят немного другие метаморфозы. Лишь через 10 месяцев, представитель сильного пола может возобновить физические нагрузки (тренажерный зал, велоспорт, бег) без неприятных эффектов со стороны его тела. Кроме этого, рубеж в 40 лет – это еще и изменения в гормональном фоне, а при попадании никотина в организм, наблюдается снижение сексуального влечения.

После того как мужчина завязал с сигаретами, в его организме начинаются специфические изменения. Наибольший вред никотин наносит репродуктивной системе, так как каждая доза токсического вещества приводит к смерти определенного количества сперматозоидов. Из-за этого возможность зачать малыша значительно снижается, кроме этого, резко падает уровень тестостерона, а ведь именно он нужен для полноценной реализации сильного пола.

Продолжительное курения очень сильно сказывается на человеческом организме и порой может привести к необратимым последствиям. Но, к сожалению, большинство людей решают бросить курить лишь после того, как обнаружили проблемы со здоровьем. Конечно, самым идеальным вариантом считается не начинать курить, но если уж человек решил бросить, то необходимо иметь сильную волю и железную мотивацию.

Не курить 21 день

21 ноября – Всемирный день отказа от курения

Ежегодно в третий четверг ноября в мире отмечается Международный день отказа от курения. Его цель – привлечь внимание общества к проблеме табачной зависимости, профилактика табакокурения, информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье. Врачи предлагают курильщикам хотя бы на этот день отказаться от вредной привычки.

Такой акцент на проблеме табокурения не случаен, ведь зависимость от табака признана одной из самых распространенной за всю историю человечества и стоит наравне в одном ряду с алкоголизмом и наркоманией. Привыкание организма к никотину происходит примерно со 2-3-го приема. И с каждой новой дозой сила зависимости возрастает.

При этом, как отмечает статистика, большинство курильщиков впервые пробуют табачную продукцию ещё в подростковом возрасте. Именно поэтому Международный день отказа от курения призван не только повлиять на самосознание тех, кто уже подвержен этому пагубному пристрастию, но и уберечь молодое поколение от желания начать курить, ведь влияние никотина на организм является чрезвычайно разрушительным и никогда не проходит бесследно.

Курение – одна из самых значительных угроз здоровью человека.

По данным Всемирной организация здравоохранения

Ежегодно табак приводит почти к 7 миллионам случаев смерти, из которых более 6 миллионов случаев происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 890 000 — среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма. Если не будут приняты срочные меры, число ежегодных случаев смерти к 2030 году может превысить 8 миллионов.

О воздействии курения на организм

Курение табака приводит к зависимости.

У курильщиков достаточно быстро формируется привыкание к никотину, содержащемуся в табачных листьях, что обуславливает сильную потребность закурить снова и снова.

Когда человек пытается бросить курить, у него или нее могут быть симптомы отмены, среди которых:

· снижение концентрации внимания

· проблемы со сном

· мощная тяга к табаку.

Помимо никотина в табачном дыму обнаруживается ряд других опасных химических веществ, таких как смолы, радиоактивный полоний, мышьяк, свинец, висмут, аммиак, органические кислоты. Случаев острого отравления этими веществами практически не наблюдается в связи с тем, что в организм они поступают медленно, дозированно, однако эти вещества приводят к постепенному ухудшению здоровья.

При сгорании 20 г. табака в среднем образуется:

· 0,0012 г. синильной кислоты;

· Около 0,0012 г. сероводорода;

· 0,22 г. пиридиновых оснований;

· 0,92 г. оксида углерода;

· Не менее 1 г. концентрата из жидких и твердых продуктов горения и сухой перегонки табака

Многие курильщики считают, что курение сигареты с фильтром безопасно, но это не так. Если бы поглотители и фильтры обеспечивали полную защиту от вредных веществ, то они бы поглощали и сам никотин, в таком случае эффект от курения не ощущался бы. Курильщики легких сигарет также считают, что курение легких сигарет оказывает минимальное воздействие на организм.

Вред, наносимый курением любых сигарет одинаков для всех курильщиков.

Помимо самого курильщика страдают и те, кто находится вокруг – так называемые пассивные курильщики.

Длительное курение приводит к заболеваниям различных органов и систем.

Какой ущерб здоровью в целом наносит употребление табака?

Курение увеличивает риск смерти от рака и других заболеваний у онкологических больных и здоровых людей.

Курение может стать причиной онкологического процесса в любом органе:

· кровь (острый миелоидный лейкоз)

· почки и мочеточники

· ротовая полость (горло, язык, мягкое небо и миндалины)

· трахея, бронх и легкие

Курение наносит вред сердцу и кровообращению, увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, заболевания периферических сосудов (поврежденные кровеносные сосуды) и цереброваскулярных заболеваний (поврежденные артерии, которые снабжают мозг кровью).

Окись углерода из дыма и никотина увеличивают нагрузку на сердце, заставляя его работать быстрее. Они также увеличивают риск возникновения тромбов.

Фактически, курение удваивает риск сердечного приступа, стенокардии. Курящие люди имеют двойной риск смерти от ишемической болезни сердца, чем некурящие.

Курильщики, выкуривающие 5 или менее сигарет в день, могут иметь ранние признаки сердечно – сосудистых заболеваний.

Если отказаться от курения

Спустя год после отказа от курения – риск развития сердечно – сосудистых заболеваний уменьшается вдвое, через 15 лет риск аналогичен риску того, кто никогда не курил.

У курящих людей увеличивается риск развития язвы, а также рака желудка.

Курение может вызывать рефлюкс – заброс желудочного содержимого, в таком случае кислота из желудка может двигаться в обратную сторону – в пищевод.

Курение является важным фактором риска развития рака почки, и чем больше стаж курения, тем выше риск.

Исследования показали, что если регулярно выкуривать 10 сигарет в день, то в полтора раза чаще развивается рак почек по сравнению с некурящими. Если человек выкуривает 20 или более сигарет в день – риск увеличивается вдвое.

Курение вызывает преждевременное старение кожи на 10-20 лет.

Отказ от курения предотвращает дальнейшее ухудшение состояние кожи, вызванное курением.

Курение может привести к снижению костной массы и повышению хрупкости костей. Женщины должны быть особенно осторожны, поскольку они чаще страдают от развития остеопороза, чем некурящие.

Курение повышает риск развития инсульта на 50%, что может привести к повреждению мозга и смерти.

Курение увеличивает риск развития аневризмы сосудов мозга. Это выбухание кровеносного сосуда, вызванное слабостью его стенки. Такое состояние может привести к субарахноидальному кровоизлиянию, которое является одним из типов инсульта, и может вызвать обширное повреждение головного мозга и смерть.

В течение двух лет после прекращения курения риск развития инсульта уменьшится вдвое, и в течение пяти лет он будет таким же, как у некурящих.

Кашель, простуда, хрипы и астма – только начало. Курение может привести к смертельным заболеваниям, таким как пневмония, эмфизема и рак легких. Курение вызывает 84% смертей от рака легких и 83% смертей от хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).

ХОБЛ, прогрессирующая и изнурительная болезнь, является общим названием болезней легких, включая хронический бронхит и эмфизему. Люди с ХОБЛ испытывают трудности с дыханием, прежде всего из-за сужения дыхательных путей и разрушения легочной ткани. Типичные симптомы ХОБЛ включают: одышку при активном состоянии, постоянный кашель с мокротой и частые инфекции органов грудной клетки.

Ранние признаки ХОБЛ часто называют «кашлем курильщика», но если люди продолжают курить, то состояние ухудшается, что может сильно повлиять на качество их жизни.

Самый эффективный способ замедлить прогрессирование заболевания – прекращение курения.

Самым серьезным последствием курения для органов ротовой полости – это риск развития рака губ, языка, горла, гортани и пищевода. Более 93% орофарингеальных раков (рак в горле) вызваны курением.

Кроме того, последствием курения может стать неприятный запах изо рта, изменение цвета эмали зубов, воспалительные заболевания десен и нарушение вкусовых ощущений.

Курение может вызвать импотенцию у мужчин, поскольку оно повреждает кровеносные сосуды, которые снабжают кровью половые органы. Это также может оказать влияние на качество семенной жидкости, уменьшить количество сперматозоидов, что приведет к бесплодию.

Курение у женщин увеличивает риск развития бесплодия, а также развития рака шейки матки.

Курение во время беременности имеет целый ряд рисков:

· низкий вес при рождении

· синдром внезапной детской смерти

Профилактика последствий, вызванных курением

Профилактика табакокурения среди населения заключается в следующем:

· в повышении цен на сигареты

· в соблюдении возрастных ограничений продажи сигарет

· в популяризации информации о вреде курения среди подростков, которую они получают в основном по телевидению, со стендов объявлений, во время публичных мероприятий, из сообщений в газетах, журналах, в интернете, по радио, в кинотеатрах.

Задачи работников школ в профилактике табакокурения

Учителя, медицинские работники, психологи школ должны прививать детям и подросткам понимание ценности здоровья и здорового образа жизни. Необходимо предотвратить начало курения и способствовать прекращению курения среди тех, кто уже курит. Ранняя профилактика достаточно эффективна, т.к. табачная зависимость еще не сформирована и отсутствуют стереотипы поведения.

Следует обратить внимание на мотивацию к курению у подростков:

· пример взрослых и друзей

· боязнь оказаться несовременным, не модным

· боязнь отстать от сверстников

· «от нечего делать».

Необходимо отметить социальные факторы, влияющие на распространенность никотиновой зависимости среди школьников:

· игнорирование занятий спортом

· положительное или индифферентное отношение к курению в семье

· конфликты в семье

· конфликты по месту учебы

· трудности адаптации в старших классах

и биологические факторы:

Врачи всех специальностей должны информировать пациентов о вреде курения и о способах отказа от курения.

В женских консультациях необходимо разъяснять о вреде курения беременным, кормящим матерям. Информация может быть представлена в устной форме, а также в виде плакатов.

Как только вы прекратите курить, ваше здоровье улучшится, и ваш организм начнет восстанавливаться.

Знайте! Курение сокращает жизнь мужчины примерно на 12 лет и жизнь женщины примерно на 11 лет.

Каждая сигарета, которую вы курите, вредна!

Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт

Разработка и продвижение сайта – FMF

Почтовый адрес:
Адрес: 350000, г. Краснодар, ул. Рашпилевская, д. 100

Канцелярия +7 (861) 255-11-54
прием посетителей пн., вт., ср., чт. с 10.00 до 16.00
ПТ. и предпраздничные дни с 10.00 до 13.00
перерыв с 13.00 до 13.48

21 день без сигарет

Доброго времени суток уважаемые пользователи пикабу. Я думаю, что из заголовка ясно, о чем пойдет речь в данном и последующих постах, однако, кое-какие пояснения я все так и дам. Я хочу запустить серию постом на пикабу с личным примером того, как я бросаю курить, что испытываю при этом, и на какие принципы полагаюсь. Это если вкратце. Теперь расскажу более развернуто.

ЗАЧЕМ Я ЭТО ДЕЛАЮ?

Мой стаж курения довольно мал, если брать статистику в среднем-всего 5 лет. Выходит у меня примерно 3/4 пачки в день. Иногда вся, если я теряю над собой контроль. За последний год я могу себя назвать “профессионалом в области бросания курения”(все же помнят эту великую фразу:”Бросать курить легко. Я сам это делал тысячу раз”?) Я пытался сокращать количество сигарет, выкуриваемых в день-нулевой эффект. Я прочел книгу Аллена Карра “Легкий способ бросить курить” три раз и пытался следовать ей-нулевой эффект. Я прочел книгу под его же авторством “Единственный способ бросить курить раз и навсегда”. Угадайте, какой эффект я получил? Хотя, на самом то деле, насчет нулевого эффекта я слегка приврал-я получил пониманию механизма подчинения человека сигаретам, но об этом несколько позже. Я не пробовал никотиновые пластыри и жвачки, не пользовался я и чаями, разного рода магнитами.(про пластыри и жвачки я объясню несколько позже, за чай же и магниты я думаю пояснять ничего не надо, с этим и так все ясно). Я пытался решить эту проблему с наскока. Я давал себе обещание больше не курить вечером, и на следующий день я бежал за сигаретами с магазин и судорожно затягивался, пытаясь утолить никотиновый голод. В конце концов, я стал маниакально одержим идеей бросить курить, так как со стороны родителей, некоторых друзей, бывших(ныне) девушек и своего собственного разума я слышал:”Брось курить. НЕМЕДЛЕННО”. И я пытался, честно, но раз я пишу сейчас это пост, то значит у меня ничего не получилось.

Это была некая преамбула. Так зачем же я делаю серию этих постов, что я рассчитываю от нее получит? Ответ прост:бросить курить конечно. Почему именно так? Тут есть несколько факторов:

1) Многие люди(если рассматривать конкретную ситуацию) очень не ответственно относятся к обещаниям, которые дают близким людям, друзьям, и наоборот-возводят в абсолют обещания, данные людям незнакомым. Формулировка довольно туманной получилось, но вот вам личный пример:я обещал довольно много раз бросить курить своим родителям и своей девушке. И каждый раз я его нарушал. Почему? Потому что я знал, что они все равно меня простят. Я думаю так было и у вас. И поймите меня правильно-я обладаю довольно неплохой силой воли, умею нести ответственность за свои слова и поступки во многих других сферах своей жизни. Кроме этой. В вопросе курения, к сожалению, мне довольно легко нарушить обещание, данное близким людям и самому себе, потому что родные простят, а со своей совестью я уж как-нибудь договорюсь. И поэтому я решил, что если я освещу на максимально большую аудиторию свое желание бросить? Дам некое обещание довольно большому кругу лиц? Такое обещание нарушить будет гораздо сложнее, ибо появится больше обязательств.

2) Бросать курить вместе веселей. Я очень надеюсь, что люди, прочитав этот пост, читая мои последующие заметки(которые я буду писать независимо от того, будет ли меня читать один человек, сотня, или же вообще никто не будет читать), загорятся идеей, или же найдут стимул, поддержку в своей борьбе с этим коварным никотиновым противником. Ведь как известно-забота о других лучшее лекарство!

ПОЧЕМУ Я ХОЧУ БРОСИТЬ КУРИТЬ?!

Человек-существо уникальное. Он обладает разумом, способен анализировать информацию, выделять плюсы и минусы того или иного поступка, события, явления, решения и т.д. Считая себя человеком разумным, я выделил несколько плюсов и минусов курения для себя. Приведу вам следующий список:

-Коммуникативный аспект. Я довольно часто выхожу покурить со своим другом в общежитии, что порой приводит к увлекательным беседам довольно долгой длительности. С не меньшей частотой я выхожу покурить с одногрупниками на улице, а просьба “одолжить сигарету” может привести к новым знакомствам.

-Чувство кайфа. После долгого(относительно) воздержания от курения я, во время затяжки, чувствую некий кайф. После потной и длительной катки сигарета особо “сладка” для меня, как и после еды, а также довольно после выполнения довольно нелегкой задачи. Это своего рода награда, за проделанную работу, и улучшения чувства удовольствия от повседневных процессов.

-Чувство “крутизны и брутальности”. Довольно наивный, я бы даже сказал “детский” плюс, однако за время курения у меня выработалось мнение, что с сигаретой я выгляжу круче.

-Возможность скоротать время. На моей работе мне приходится наворачивать круги по торговому залу в течении 9 часов. Это довольно утомляет(ни в коем случае не говорю о сложности своей работы). Выходя раз в час покурить,я ощущаю, что время течет быстрее, и стоять следующий час мне уже несколько легче

-Неприятный запах. Одевая по утрам свитер, когда мое обоняние еще не сильно притуплено, я ощущаю, как он пропитался дымом сигарет. Постоянные возгласы моего соседа по парте в универе, после того как я возвращаюсь с перекура, о том, что от меня “адски воняет сигаретами” уже порядком надоели.

-Заложенность носа,головные боли, боли в районе груди и подверженность перепадам давления. У здоровых людей все это обостряется или проявляется в результате длительного курения, и это медицинский факт.

-Трата денег. С учетом стоимости сигарет в нынешней ситуации курить довольно дорого. Да и вообще, этот процесс-довольно пустая трата времени. С тем же успехом можно сжигать каждый день по одной сторублевой купюре.

-Чувство зависимости и чувство дискомфорта при отсутствии под рукой пачки. С этим я думаю сталкивались многие курильщики и пояснения тут излишне.

По сути, мы получили примерно равное количество плюсов и минусов, однако их значение вовсе не равно. Сейчас я хочу развеять все эти “мнимые” плюсы, и дать некоторый блок теории, прежде чем приступать к практике. Важная ремарка:многие из прочитавших скажут, что я говорю очевидные вещи и цитирую Алена Карра и интернет статьи на эту тематик, и будут правы. Однако я считаю необходимым осветить эту информацию. Приступим.

РАЗВЕНЧАНИЕ МИФОВ О КУРЕНИИ.

1) Коммуникативный аспект. На самом деле, тут говорить особо нечего. Вы также можете стоять в толпе ваших курящих друзей разговаривая на разные темы. Практически в каждой компании курящих найдется хоть один не курящий, который выйдет со всеми покурить. И разве он чувствует дискомфорт во время разговора, когда все курят, а он нет? Очевидно, что нет. Отсюда вывод-коммуникативный аспект никак не зависит от курения.

2) Чувство кайфа. Кто то начал курить с 14 лет, кто-то с 18-ти(цифры примерные, у всех по разному). Вспомните себя до того, как вы начали курить. Разве вам требовалась сигарета после еды? После выполнения тяжелого задания? Конечно же нет. Все это-результат зависимости, вызванный курением на постоянной основе. Некая “привычка”, которая абсолютно вам не нужна, так как вы не испытывали таких потребностей до того, как начали курить.

3) Чувство “брутальности и крутости”. Со временем люди меняют свои убеждения, и я со временем понял, что “круче” с сигаретой я не выгляжу. Ощущения никчемности и слабости, пришедшее во время многочисленных попыток бросить, лишь подкрепили мою мысль, что такое чувство возникает в следствие неуверенности в себе, и не более того. И никакая сигарета это не исправит.

4) Возможность скоротать время. Тут мне особо то и нечего сказать. Есть масса способов, как можно скоротать время без сигареты. Примем во внимание и второй пункт этого абзаца-раньше вы коротали время по другому, и никакого дискомфорта не испытывали по этому поводу.

Что мы имеем в сухом остатке? А то, что у курения НЕТ НИКАКИХ ПЛЮСОВ. Все это результат зависимости, навязанных киношных моделей поведения(например, когда главный герой брутально закуривает сигарету, или же просто курит под грустную музыку смотрю куда-то вдаль). Поэтому вывод здесь только один-нужно бросать, и как можно скорее, так как выгоды от курения абсолютно никакой.

ЧТО ВАЖНО ПОМНИТЬ?

Важно помнить, что когда вы бросаете курить, вы ни от чего не отказываетесь. Ваша жизнь ни коим образом не изменится( в плане социальных привычек, так то она изменится конечно, причем в лучшую сторону). Также важно помнить, что победив этого никотинового монстра, вы избавитесь от пагубной для вас зависимости, а это уже большой повод для радости. Важно помнить, что вы не приносите никакой жертвы, вы просто отрезаете ненужное. Как очень длинный ноготь на пальце ноги-он доставляет вам дискомфорт и неудобство, а срезав его, вам станет гораздо комфортнее передвигаться пешком.

ОТСЧЕТ ОКОНЧЕН-ПОРА ПРИСТУПАТЬ.

Ну что ж, я постарался написать наиболее кратко, и при этом информативно, все, что я знаю об этой проблеме. Я предлагаю вам свою поддержку, если вы в ней нуждаетесь во время вашей личной борьбы с курением, и собственный пример, если вам не хватает вдохновения для нее. Гораздо подробнее обо всем этом вы можете прочитать в книге Алена Карра(очень рекомендую ее прочитать, хоть мне она и не помогла бросить. Прочитав ее, вы более подробно сможете изучить механизм воздействия курения на вас) или в интернете. Вот несколько советов:

1) Выбросите все ваши пачки от сигарет, зажигалки, пепельницы, дабы они не искушали вас, но при этом, не стоит избегать ваших курящих знакомых.

2) Представляйте себе конечную цель ежедневно. Когда вам станет тяжело, представьте себе себя независящим от сигарет, и абсолютно счастливым при этом. Это придаст вам немного сил.

3) Есть смысл записывать сои ощущения от каждого дня без сигарет в тетрадь, дабы отслеживать прогресс. Либо вы можете делится этим в комментариях под моими описаниями своих ощущений от каждого дня без сигарет, что я проведу во время этого эксперимента.

4) Не ожидайте момента прозрения. Не стоит ждать, когда вас неожиданно посетит мысль о том, что вы больше не хотите курить. Вы уже приняли решение, и необходимо ему следовать.

5)Помните, что вы ни от чего не отказываетесь, а только приобретаете новые, более лучшие ощущения, радостные эмоции и долгожданную СВОБОДУ.

6) Не используйте никотиновые пластыри и жвачки. Помните, что никотин имеет свойство быстро выводиться из организма, и при этом является наркотиком, в следствие чего организм будет требовать новую дозу каждый раз. В результате вы просто смените одну зависимость на другую.

ВЫКУРИВАЕМ ВАШУ ПОСЛЕДНЮЮ СИГАРЕТУ.

Я дописываю этот пост и иду выкуривать свою последнюю сигарету. Я полон решимости. Начиная с завтрашнего дня, я ежедневно в районе 23:00 по МСК буду выкладывать сои ощущения от жизни без сигарет. В комментариях вы можете делится своими ощущениями, задавать вопросы. Ну что, вы готовы выкурит вашу последнюю сигарету в жизни? Я да. Доставайте ваши зажигалки, и отправимся в путь.