Хочу сильно курить что делать

Чем заменить сигареты, когда хочется курить

Табак – настоящий наркотик, который вызывает привыкание и несет сплошной вред для организма. Это бич современности, от которой многие стараются избавиться. Но что делать, если хочется курить и желание это достаточно сильное? Психологи, наркологи и вчерашние курильщики открывают свои секреты. Единого ответа нет, важно найти что-то для себя. Методом проб и ошибок можно решить, как не курить, если очень хочется.

Почему появляется сильное желание курить?

Большинство сегодняшних курильщиков – это вчерашняя молодежь, которая слишком рано попробовала сигареты и быстро заработала патологические влечение к никотину. Они не знают, почему хочется курить. Задумываются только в том случае, если решили раз и навсегда отказаться от пагубной привязанности. Хочется курить подавляющему большинству пристрастившихся, поскольку:

В сигаретах содержится никотин. Его наркологи относят к сильнодействующему наркотическому веществу. Именно оно и развивает стойкую физическую и психологическую привязанность.
Рядом находятся «дымящие» курильщики, которые не заботятся об удобстве остальных. Многие хотят покурить за компанию и снова берутся за сигарету.
Курильщик попадает в стрессовую ситуацию, а получить расслабление он может только после очередной дозы никотина.
Никотиновая кислота уже не продуцируется организмом самостоятельно. Получить ее можно только после очередной порции курева.
С этим процессом у курильщика связаны хорошие ассоциации. Человек вновь хочет испытать похожее чувство.

Однако иногда нужно понять, почему хочется курить некурящему человеку. Связано это может быть со всеобщей привязанностью к курению. Ложное мнение о курильщике, постоянное нахождение в компании пристрастившихся к табаку также позволяет понять, почему хочется начать курить.

Однако не стоит поддаваться опасным желаниям, поскольку пристраститься к табаку гораздо прощу, чем избавиться от такой зависимости.

Как бороться с желаниями курить?

Поняв, почему хочется курить некурящему или человеку, который бросает или уже некоторые время не возвращался к сигаретам, можно найти свое собственное спасение. Бывшие курильщики, психологи и наркологи дают несколько дельных советов, что делать, если хочется курить.

Найти альтернативу

Это отличный вариант для тех, кто смог не курить 7 дней, но очень хочется снова вернуться к пагубной привычке. Если сила желания просто непреодолимая, решить проблему можно с использованием специальных пластырей и жвачки с небольшим никотиновым содержимым. Не рекомендуется использовать эти средства тем, кто уже неделю вообще не курит. Но они вполне способны решить проблему нехватки никотина в организме, кто постепенно избавляется от пристрастия.

Важно! Подбирать такие средства рекомендовано вместе со своим лечащим врачом. Он оценивает состояние пациента и решает, какая доля никотина должна содержаться в указанных средствах. В противном случае можно сорваться.

Отправиться за советом к психологу

Этот совет хорош для многих курильщиков, особенно в случае, когда хочется курить во время беременности. Специалист поможет разложить по полочками состояние пациента, а также найти персональное решение проблемы. Часто для решения своих вопросов потребуется не один визит к психологу.

Вспомнить свою мотивацию

Что сделать, чтобы не хотелось курить? Напомнить себе, почему вообще было принято решение о необходимости отказа от пагубной привычки. Это особенно эффективно, когда прошел месяц, а курить хочется, что делать – подскажет собственноручно написанная мотивация: ее рекомендуют составлять еще до процесса отказа, часто она содержит такие причины:

Необходимость поправить здоровье.
Следует выполнить справедливые требования своей семьи, руководства, близких.
Следует выполнить данное обещание.
Необходимо сократить расходы.
Следует позаботиться о своей внешности.
Предстоит важный период жизни, который исключает возможность курения и пр.

Мотивации могут быть различными, однако они должны быть сильными, приоритетными. Только в этом случае они сумеют уберечь вчерашнего курильщика от сигарет. Они помогают все всех этапах процесса отказа, в том числе когда человек не курил 3 месяца, но хочется вернуться к пагубному пристрастию.

Переключить внимание

Чем заменить сигареты, когда хочется курить? Новыми интересами и хобби, увлечениями. Они же помогут не концентрироваться на еде, которая становится новым объектом вожделения. Давно забытое или совершенно новое хобби не позволяет предаваться отчаянию, погружаться в депрессии или заглядываться на курящих людей.

Немало помогает в процессе отказа от курения и спортивные занятия. Это могут быть силовые или кардиологические упражнения, простые прогулки или пробежки – важно, чтобы все они приносили удовольствие.

Дыхательные упражнения

Они позволят решить, что делать, если сильно хочется курить. Достаточно сделать несколько глубоких вдохов и затяжных выдохов, чтобы притупить желание потянуться к сигарете и заодно прочистить легкие. Для выполнения упражнения достаточно встать (или сидеть), на протяжении 3 минут набирать медленно воздух в грудь до предела, а после еще медленнее выдыхать (до предела) – 7 секунд. Выполнять упражнения на протяжении 2 минут, чтобы забыть о курении.

Съесть яблоко, ягоды, овощи

Еще одно решение, когда очень хочется курить – что делать – подскажут доктора. Использовать такой метод постоянно нельзя, но 2–3 раза в день вполне допустимо. В качестве перекуса могут быть использованы свежие яблоки, арбуз, огурец или другие овощи.

Что съесть, чтобы не хотелось курить? Можно обратить внимание на яблоки. Они бодрят, позволяют отвлечься и не думать о куреве.

Этот способ не подойдет тем, кто постепенно уменьшает количество потребляемого никотина.

Переключить внимание можно ведением дневника, просмотром клипов, чтением книги, кратковременной пробежкой и приседаниями, простым отдыхом в течение 10–15 минут. Это времени должно хватить, чтобы притупить желание. Помогут позабыть о сигарете напиток на основе корицы (буквально щепотку), смешанную с чайной ложкой меда. Можно найти свой собственный способ и рассказать о его эффективности миру.

Почему хочется курить

Курение является пагубной привычкой, вызывающей психологическую и физическую зависимости, которые и приводят к желанию затянуться сигаретой. В результате лёгкие загрязняются, а здоровье ухудшается. Бросить курить реально, но для этого нужно знать, что именно вынуждает человека снова и снова тянуться к пачке с никотином.

Откуда берется навязчивое желание курить

Человек — сложное создание, у которого помимо физиологических потребностей присутствуют и психологические.

Истоки навязчивого влечения курить:

Когда действие происходит без раздумий, то им чаще всего движут эмоции. Поступки, деяния происходят рефлекторно. Могут копироваться действия окружающего социума. Это заложено на уровне инстинктов.
Привычки необходимы для жизни, с их помощью происходит большинство поступков, они высвобождают внимание для более нужных целей. Их формирование происходит, когда за поступком следует стимулирование — как положительное, так и отрицательное. Не происходит поощрения — привычка со временем затухает.
В своей жизни человек придерживается желания чего-то достичь или избежать При возникновении многих образов происходят ассоциации, появляются воспоминания и порождаются влечения.
Желания ориентированы на получение удовлетворения и комфорта. Потребности же сопряжены с намерением избежать неприятных ощущений и дискомфорта.
Привязанность возникает к тому, что для нас значимо и ценно. Это становится частью жизни, источником приятных эмоций. Курение, со стороны физиологической реакции мозга, не сильно отличается от, например, внимания дорогого человека. Физически мозг ощущает дискомфорт, когда не получает удовольствия в виде сигареты, «скучает» по никотину.

Желания отличаются от потребностей, но грань между ними бывает тонка, едва уловима.

Психологическая тяга

Практика психологов и тестирование многих курильщиков выявили психологическую подоплеку зависимости от употребления табачных изделий.

Основные объяснения сути влечения к сигаретам:

Привычка держать что-то в руках, потребность в ритуале. Курение способствует уверенности, комфорту за счет привычности действий.
Тяга к стимулирующему влиянию никотина. Его возбуждающее действие вносит некоторое изменение в обыденность.
Использование для снятия напряженности и успокоения. Самовнушение и процесс табакокурения способствует расслаблению.
Поддерживание окружения или при наличии проблем в коммуникативных навыках. Паузы в беседах приводят к перекуру.
Обретение уверенности (больше свойственно юным представителям человечества). Сигарета в руке создает ощущение бесконтрольности и самодостаточности.

Физическая зависимость

В состав сигарет входит никотин – наркотическое средство, вызывающее зависимость. Синдром отмены тяжелее, если большой стаж курения.

Никотиновое голодание начинается в основном в течение часа после последней выкуренной сигареты.

Ощущения дискомфорта, встревоженности, раздраженности усиливаются по восходящей до следующего дня. Вслед за ними начинаются физические мучения, достигающие своего пика на 3-4 день отказа от табака. С навязчивым желанием закурить приходят агрессивность и раздраженность.

В процессе отказа от сигарет также возникают неприятные отклики организма в виде повышенного потоотделения, дискомфорта в горле, головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом.

В течение месяца физическая потребность практически исчезает.

Почему хочется курить некурящему человеку

Потребность в курении лежит в области подсознания. Подавленная грусть, страх и другие отрицательные эмоции создают общее напряжение тела, особенно в районе груди, что приводит к поверхностному дыханию, частым и продолжительным вздохам. Курение за счет ритмичности и более глубокого вдоха компенсирует напряжение. Никотин, ритуал и более углубленная вентиляция действуют как расслабляющие и успокаивающие средства на потребителя табака.

Задается вопросом «курить или не курить» множество людей. Распространение призывов к здоровому образу жизни и многие духовные учения создают беспокойство по поводу пагубной привычки, что зачастую и приводит к обратному результату — навязчивому желанию. Молодежь, любящая бунтовать и противопоставлять себя другим, может вовлечься в эту негативную зависимость в качестве протеста.

Пассивный курильщик, постоянно вдыхающий дым сигарет окружающих людей, помимо получения огромного количества отравляющих веществ из дыма (даже большего чем при активном потреблении), может приобрести физическую зависимость от никотина.

Иногда возникновение такого желания является сигналом организма о нехватке некоторых важных элементов.

Почему хочется курить, когда бросил

Чем больше мыслей о намерении бросить или о свершившемся подвиге — отказе от табачной зависимости, тем больше жажда закурить.

Причина влечения к сигаретам схожа с обычным чувством голода. Рецепторы, расположенные по всему телу, подают сигналы в головной мозг. При получении желаемого в крови возрастает концентрация дофамина. Этот гормон создает эффект насыщения и удовлетворения. Его действие обеспечивает спокойствие и умиротворение.

Принцип воздействия никотина подобен выработке дофамина и вызывает аналогичное влияние на организм. Получение табачного токсина организмом сходно с приемом пищи.

При отказе от курения некоторое время остается своеобразный голод, воспоминания об удовольствии и насыщении, полученных от имитатора дофамина.

Чего не хватает в организме, когда хочется курить

Все потребители никотина обращали внимание на периодическую чрезмерную жажду табака независимо от времени, прошедшего с момента выкуривания последней сигареты.

Даже у никогда не куривших людей может беспричинно появиться желание повыпускать дым. Таким способом системы человеческого тела подсказывают о необходимости получить определенные вещества.

Кремний

Одним из элементов, о нехватке которого организм сигнализирует желанием выкуривать много сигарет подряд, является кремний. Он нужен для полноценной жизнедеятельности человеческого тела, упрочнения костного вещества и его восстановления.

Кремний оказывает антиоксидантное воздействие, благоприятствует сохранению активности всех функций организма, улучшает пластичность и растяжимость соединительных тканей и, как следствие, хорошее состояние суставов и сосудов, предупреждая многие заболевания.

Продукты для компенсации его дефицита:

семена подсолнуха;
орехи;
томаты, особенно прошедшие термическую обработку;
зелень;
черные хлебные изделия;
болгарский перчик;
вареный или запеченный картофель;
свекла;
чеснок.

Для улучшения поглощения и усваивания кремния рекомендовано уменьшить прием простых углеводов и крахмалосодержащих продуктов.

Тирозин

Недостаток тирозина также может привести к частому желанию покурить. Он является заменимой аминокислотой, способной воспроизвестись из фенилаланина.

обеспечение положительным душевным состоянием;
предохранение нервной системы от повреждения из-за стрессового состояния;
увеличение сосредоточения;
восстановление активности;
активизация выброса дофамина.

Для снабжения организма нужным количеством этой аминокислоты следует увеличить прием таких продуктов, как:

мясо;
рыба;
морепродукты;
сыр;
яйца;
молочное, в том числе и кисломолочное;
соевые продукты;
бобовые;
зеленые и красных оттенков овощи;
темный рис разных сортов.

Витамин С и продукты с его содержанием улучшают усваивание тирозина.

Что делать, когда хочется курить

Ответ на вопрос о том, как отвлечь себя от желания курить, чтобы не сорваться, волнует каждого желающего завязать с пагубной привычкой или уже сделавшего этот трудный шаг.

Самое сложное – удержаться. Помочь в этом способны несколько простых способов, которыми реально воспользоваться в любом месте.

Ожидание

Желание закурить можно предсказать: прием пищи, неприятная беседа, перекур в компании. Необходимо заранее подготовиться и найти подмену сигарете.

Переключение внимания

Самый эффективный и легкий метод – перевести внимание на что угодно, вплоть до наблюдения за облаками. Подоплека этого метода – не думать о курении и обо всем связанном с этим, потому что именно мысли и пробуждают желание затянуться сигаретой.

Спорт

Умеренная физическая нагрузка очищает организм от токсинов, помогает бороться с синдромом отмены и переключает внимание. После выполнения комплекса упражнений до появления усталости может затошнить даже от мысли закурить.

Во время занятий спортом вырабатываются адреналин и эндорфин (гормон счастья), которые поднимают настроение. Регулярная физическая нагрузка, помимо отбивания желания закурить, благотворно влияет на вес, а ведь у бросивших зачастую наблюдается прирост лишних килограммов.

Контроль дыхания

Процесс курения во многом схож с дыхательными упражнениями, поэтому сигареты и помогают успокоиться.

При возникновении желания взять сигарету необходимо сделать несколько медленных и глубоких вдохов, концентрируя внимание на этом действии.

Прием пищи, даже перекус леденцами или орешками, эффективно отвлекает от тяги к сигарете. Никотин имитирует действие дофамина, который выделяется при поглощении пищи.

Желание закурить обусловлено физической и психической зависимостями, от которых под силу избавиться любому человеку. Важно помнить, ради чего все это, и любыми способами бороться с тягой взять сигарету, даже одну. Тогда с каждым днем пагубная привычка будет все меньше контролировать жизнь и влиять на нее.

Какие методы помогут сдержаться, когда хочется курить?

Курение становится причиной формирования у человека не только физической, но и психологической зависимости. Тяга к сигаретам приобретает постоянный характер. От подобного состояния избавляться всегда тяжело. Известно множество способов, как не курить, если очень хочется. Их эффективность напрямую зависит от желания самого человека окончательно побороть вредное пристрастие.

Из-за чего хочется курить?

Постоянное влечение к папиросам возникает у людей по двум причинам. Первая кроется в их физиологии, вторая – в особенностях психики. Поскольку никотин является наркотическим веществом, то при его длительном поступлении в организм формируется зависимость. Человек может выкуривать все больше сигарет. В связи с этим он чаще кашляет.

Когда в организм резко начинает переставать поступать алкалоид, то возникает синдром отмены. Он сопровождается физическими мучениями. Курящий сильно потеет, ему может не хватать воздуха, его беспокоят головные боли, озноб, возникают проблемы с пищеварением. В течение первого месяца люди, отказавшиеся от привычки, часто срываются и возвращаются к ней вновь.

Наиболее серьезной причиной, почему у человека постоянно возникает желание покурить, является психологическая зависимость. Избавление от нее особенно затруднительно. Суть тяги к сигаретам заключается в следующем:

наличие у человека потребности что-то держать в руках;
желание получить новые ощущения;
стремление отвлекаться от обыденности;
создание чувства уверенности в себе;
поддерживание контакта с людьми из компании через курение;
боязнь оставаться в одиночестве, особенно когда в среде друзей принято затягиваться папиросами;
потребность в эмоциональной подпитке.

Хотеть курить могут и люди, не имеющие вредной привычки. Обычно это происходит в стрессовых ситуациях. У человека становится напряженным все тело. Его дыхание затрудняется. Когда он закуривает, то оно нормализуется, становится глубоким, что способствует расслаблению. Нередко потребность в сигарете возникает у некурящих в ситуациях, когда им грустно или страшно.

Если человек бросит вредную привычку, то длительное время его будет беспокоить желание затянуться папиросой. Это связано с недостатком дофамина, который обычно активно продуцируется в процессе курения. Данный гормон отвечает за удовольствия. Мозг, переставший выделять его, начинает настойчиво сигнализировать о потребности в нем всем системам организма. В этот период велика вероятность, что человек опять вернется к старой привычке.

Важно! Потребность в никотине возникает у людей также при снижении содержания в их организме кремния и аминокислоты тирозина.

Способы избавления от желания курить

Побеждать тягу к сигаретам можно разными методами. Они подразумевают как отвлечение от потребности, так и употребление специальных препаратов против табачной зависимости. Отдельное внимание уделяется приему пищи. В рационе человека должны присутствовать продукты, снижающие тягу к курению и компенсирующие нехватку никотина в организме. Избежать срывов помогут также занятия спортом и контроль дыхания.

Отвлечение внимания

Данный способ считается самым простым. Бросающему курить нужно перестать думать о сигаретах. Человек должен абстрагироваться от мыслей о вредной привычке и сфокусировать свое внимание на каких-либо предметах. Лучшим способом избегания мыслей о курении является физический труд. Занятия домашними делами, интересная работа помогают преодолевать тягу к сигаретам в течение дня. У постоянно занятого и думающего человека остается мало времени на мысли о затяжке папиросы. При этом важно не думать о плохом и избегать стрессовых ситуаций. Они могут спровоцировать срыв и возобновление вредной привычки.

Прием средств, снижающих тягу к курению

Снижать потребность в никотине можно при помощи специальных препаратов, используемых в рамках никотинзаместительной терапии. Эффективными средствами являются “Табекс” и “Чампикс”. Оба медикамента выпускаются в виде таблеток.

В состав “Табекса” входит цитизин, являющийся алкалоидом. Он заменяет бывшему курильщику никотин. При этом вещество обладает низкой токсичностью. Данный алкалоид в процессе приема уменьшает взаимодействие рецепторов мозга с никотином, что способствует преодолению человеком зависимости от курения.

В первые трое суток “Табекс” принимается по 6 таблеток. По окончании лечения прием препарата сокращается до двух таблеток в день.

“Чампикс” содержит в себе варениклин, который способствует уменьшению воздействия никотина на центры мозга, отвечающие за продуцирование дофамина. Необходимо выпивать за сутки 0,5 мг препарата. Начиная с 4 дня средство принимается два раза по 0,5 мг. С начала 8 дня доза повышается до 1 мг дважды в сутки. Средство запрещено принимать подросткам. Также оно противопоказано при беременности.

Питание для устранения тяги к сигаретам

Составлен список продуктов, отражающий, что есть, чтобы человеку не хотелось курить. В него входит пища, компенсирующая нехватку в организме кремния:

любая зелень;
свекла;
орехи;
подсолнечные семена;
болгарский перец;
черный хлеб;
картофель в запеченном и вареном виде;
чеснок;
тушеные помидоры.

Есть взаимосвязь между недостатком тирозина и желанием курить. Для восполнения аминокислоты требуется употреблять следующие продукты:

яйца;
рыба;
бобы;
мясо;
красные и зеленые овощи;
кисломолочные изделия;
соя;
темный рис;
сыры.

Лучше усваивать организму тирозин будет помогать витамин С. Также необходимо пить много воды. Важным условием является отказ от кофе по утрам. Напиток служит напоминанием о старой привычке.

Занятия спортом и дыхательные упражнения

Одним из способов, как не начать снова курить, является ежедневная физическая нагрузка. Достаточно умеренных упражнений. При занятиях спортом мозг активно выбрасывает в кровь эндорфин. Данный гормон формирует чувство счастья и удовлетворения. При физической нагрузке также уменьшаются проявления синдрома отмены. Спорт отвлекает внимание.

Если человеку сильно хочется покурить, то необходимо правильно дышать. Рекомендуется сделать длительный глубокий вдох через нос. Затем производится аналогичный выдох. Рекомендуется выполнить упражнение повторно. Важно дышать не через рот. Глубокое дыхание оказывает успокоительный эффект на психику. Важно делать вдохи с выдохами максимально свободно и без лишней нервозности.

Методика Аллена Карра

Данный способ основывается на самоанализе. Аллен Карра утверждал, что для преодоления зависимости человеку не надо прилагать особых волевых усилий. Борец с вредной привычкой давал реально эффективный совет о том, что достаточно перебарывать страх перед самим отказом от курения и перестать бояться синдрома отмены. Если человеку удается это, то в дальнейшем можно избавиться от пагубного пристрастия навсегда.

Использование брелоков

Существует устройство, способствующее постепенному снижению тяги к никотину. Оно представляет собой брелок. Прибор формирует режим табакокурения для человека, а встроенный внутри него компьютер с каждым днем понижает количество сигарет. При желании затянуться папиросой человек «спрашивает» у устройства разрешения на это. Брелок дает соответствующий ответ согласно разработанному им плану отказа от привычки. Устройство не позволяет человеку курить часто, постепенно снижая число использованных за день сигарет. В итоге тяга к табаку сводится на нет. Брелок можно носить с собой в любом месте, как на работе, так и в квартире.

Народные средства, устраняющие тягу к курению

Ничто лучше не помогает бросить пагубную привычку, как овсяный отвар. Для его приготовления необходимо брать крупу из молотых зерен. Смесь заливается слегка теплой кипяченой водой в количестве двух стаканов и помещается на 8 часов в холодильник. Затем масса варится на открытом огне 15 минут. В нее добавляется трава календула в количестве одной маленькой ложки. Приготовленный отвар настаивается 40 минут. Перед этим необходимо хорошо укутать тару с ним теплым шарфом. Овсяный отвар необходимо пить как можно скорее, поскольку продукт быстро становится просроченным.

Формируют отвращение к табаку народные средства на основе исландского мха и корневого аира. Можно также использовать напиток из листьев подорожника и водки. Смесь должна настаиваться 14 дней, после чего ее можно пить по 5 капель каждый раз, когда заново захочется закурить.

Известно множество способов того, что делать, если курить хочется. Для людей, рано пристрастившихся к табаку, больше подходит вариант с приемом средств никотинзаместительной терапии. Также рекомендованы дыхательные упражнения и употребление продуктов, восполняющих нехватку кремния с тирозином. Бросившим курить необходимо больше спать и пить достаточное количество простой воды. В некотором роде, для общего успеха борьбы с тягой к сигаретам нужно внутреннее желание человека побороть свою зависимость.

Полезное видео

О резком отказе от курения смотрите ниже:

Что делать, если хочется курить

Sergey

Что делать, если сильно хочется курить, а сигарет под рукой нет?

А давайте накидаем советов курильщику, который не знает что делать, если хочется курить, а он бросает. Да и сигарет нет Сейчас у нас есть несколько вариантов:

Метод “5П” во время резкого желания закурить
Метод 5D во время сильного желания закурить

Что еще можно добавить?

Имеем следующие способы

Когда мне хотелось курить — я шел и курил. Когда надоело — я бросил

Выпить стакан воды и нагрузить себя физически, как можно сильнее в конкретный момент. По себе помню, что при физической усталости курить просто невозможно.
А вообще, нужно помнить для чего все это, ради чего ты мучаешься. И понять, что эти мучения часть цены, требуемой для достижения цели. И все срывы лишь увеличивают конечную сумму, заплатить которую придется неизбежно. И может тогда станет легче?

Переключи внимание
Самое простое и самое эффективное что можно сделать – переключить внимание. Нужно соскочить с мысли о курении. Переключиться можно на что угодно, даже на пятнышко на твоих штанах, на созерцание неба, на свое дыхание, на любое место доступное глазу и вниманию.

Процесс может быть примерно таким. Мне хочется курить – блин как же мне хочется курить – ух ты какая муха на потолке жирная, интересно как она там держится?

Суть в том чтобы НЕ ДУМАТЬ о курении. Потому что именно думание о сигарете, образы того как ты куришь, или курил, воспоминания о расслаблении которые тебе давало курение заставляют тебя хотеть сигарету.

Вообще все что нужно делать когда тебе хочется курить – учить свой мозг думать иначе. Учить его не посылать тебе образы курящего тебя и мысли о том как бы хорошо было покурить. Нужно научить себя помнить причины, по которым ты решил бросить.

Вспомни зачем ты бросал
Помнить – самая важная штука в курении. Если ты нашел свои причины перестать себя травить – ПОМНИ О НИХ ПОСТОЯННО. Особенно когда захотелось курить.

Спустя несколько дней без никотина и прочих ядов, организм начинает приходить в норму, а поскольку чувствовать себя хорошо, это нормально – мы забываем как нам было плохо и почему мы решили бросить.

Ваши причины должны быть сильными, позитивными и вы должны всегда о них помнить!

Сделай несколько глубоких вдохов
Второй способ быстро сбить желание покурить – подышать. Курение по своей сути процесс глубокого дыхания, отчасти поэтому оно и расслабляет. Если захотелось покурить, можно представить что ты куришь невидимую сигарету глубоко затягиваясь и выдыхая невидимый дым.

Чтобы отпустило, нужно сделать от 5 до 15 неспешных вдохов. Лучше всего делать эти вдохи и начать отвлекать свое внимание на что-то другое кроме курения, например на само дыхание. Тогда будет еще легче сбить острый приступ “Мне нужна сигарета”.

Отожмись, попрыгай, пробежись
Если сильно хочется курить и ты не можешь себя отвлечь от этой мысли, и дыхание не помогает – вставай и беги!Или отожмись от пола на максимум. Нужна взрывная физическая нагрузка, так чтобы началась одышка.

Поверь, после того как ты на максимум отжался от пола – тебе не захочется даже думать о сигарете, а не то что поджигать ее и засовывать в рот.

Съешь свежий фрукт или овощ
Фрукты и овощи не то чтобы сбивают желание курить, но после них сигареты курить противно. Этот способ подойдет если вы решили постепенно сокращать количество сигарет. Хотя заиметь привычку заменять сигареты фруктами тоже отличная идея.

Подожди 15 минут
Если ничего из перечисленного не помогло забыть о сигаретах и ты как безумный бегаешь по квартире от ломки – у тебя есть предпоследний шанс – подожди еще 15 минут.

Обычно, сильно подламывает в первые 2-3 минуты, а через 15 уже и след простыл от ломки. Это скажут все кто пытался завязать. Просто потерпи еще немного.

Что делать, когда хочется курить. Как облегчить «ломку»?

О вреде курения знают даже школьники, однако мало кого эти знания останавливают от употребления очередной сигареты. Все дело в привыкание. Никотин порабощает курильщика, вводит в полное подчинение, лишает силы воли. Желание «подымить» становится настолько сильным, что кажется непреодолимым. Очевидно, что справиться с проблемой самостоятельно тяжело. Для некоторых людей это невыполнимая задача. Но если знать некоторые хитростей, то получится облегчить «ломку» и выдержать до конца.

Как не сорваться, когда бросаешь курить

На третьи сутки отказа от никотина у человека начинается наркотическая «ломка». Закурить хочется так сильно, что остальные потребности уходят на второй план. Человек становится раздражительным, злым, появляется бессонница, ухудшается самочувствие. Это синдром отмены табака. Со временем его симптомы пройдут.

Первое правило для бросающего сигареты – не поддаваться соблазну. Когда возникло желание закурить, надо гнать эту мысль и не идти на компромиссы. На первом этапе большее значение имеет правильное мышление. От настроенности человека зависит то, удастся ли ему преодолеть табачную зависимость или нет. Мысли надо выбирать как вещи в шкафу. Идеи вроде тех, что от всего одной сигареты ничего не произойдет, стоит отбрасывать моментально.

К плохим мыслям относятся:

«Сейчас неподходящее время бороться с курением. Попробую потом»;
«Как я буду общаться с друзьями? Все товарищи – курильщики, они меня не поймут»;
«Зависимость такая сильная, что я вряд ли смогу преодолеть эту привычку».

Психологи советуют в моменты, когда возникают такие сомнения, не жалеть себя и вспомнить, то, что побудило решить завязать с табаком.

Переключаем внимание

Облегчить никотиновую «ломку» поможет переключение внимания. Когда очень сильно хочется закурить, не надо думать об этом. Следует абстрагироваться и отвлекаться на другие вещи. Лучше заострить сознание на каких-либо мелочах, например на мухе, которая ползает по потолку. Необходимо детально рассмотреть насекомое, посчитать лапки, изучить окрас. Чем дольше размышлять о мухе, тем быстрее ослабнет тяга к никотину. Главное, не стараться сосредоточиться на чем-то конкретном, иначе получится эффект «белой обезьяны». Так называется психологический прием, когда человеку говорят, что можно думать хоть о чем, кроме белой обезьяны. Естественно, в таком случае все мысли фокусируются только на примате.

Переключить внимание также поможет смена деятельности. Психологи советуют начинать прыгать, когда возникает желание курить. Физическая активность способствует улучшению кровообращения, что положительно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии. К тому же, месяц прыжков позволит скорректировать фигуру и избавиться от лишних килограммов.

Если хочется курить, то в качестве замены можно использовать бег. Чем больше нагрузка, тем меньше будет мыслей о сигаретах. Спорт способен отвлекать, поэтому им нужно заниматься при каждом возникновении желания подымить. Если для бега нет подходящих условий, то вполне подойдут отжимания и приседания.

Занятие спортом можно заменить уборкой или выполнением других домашних дел. Вытирание пыли, стирка белья помогут отбить желание затянуться и дадут возможность легче переживать никотиновую «ломку».

Выждать время

Многие авторы, досконально изучившие проблему табачной зависимости, рекомендуют, если очень хочется закурить – выждать 15 минут. По наблюдениям экспертов, в этом случае страстное желание взять сигарету будет длиться не больше 10 минут. Если человек сможет перетерпеть, то в следующий раз перебивать тягу будет проще. Со временем стремление затянуться и вовсе иссякнет.

Чтобы время не тянулось мучительно долго, можно прибегнуть к следующей хитрости – завести дневник. Чем толще будет блокнот, тем лучше. О потребностях в никотине надо именно писать, а не печатать. Когда рука занята карандашом или шариковой ручкой, это создает тот же эффект, что и держание папиросы. В блокноте следует описывать все реакции организма, которые вызывает отмена никотина, и то, что помогает пережить тяжелые моменты и преодолеть тягу.

Чтобы облегчать состояние «ломки», надо занимать руки

Большинство людей курят, потому что просто привыкли это делать. Многим нравится ритуал курения. Привычка диктует взять в руки сигарету, зажечь спичку, поднести к папиросе и затянуться. Тело требует совершения этой манипуляции.

Врачи-наркологи рекомендуют не лишать себя полюбившегося процесса, просто надо заменить сигарету чем-то менее опасным. В качестве альтернативы подойдет леденец на палочке. Главное, при употреблении конфеты совершать те же действия, что и во время курения, то есть вытаскивать из упаковки, совершать имитацию поджигания и помешать леденец в рот. Ритуал выполняется минимум 3 раза. Такая практика кажется нелепой, но охота задымить проходит быстро. Идентичного результата помогут добиться орехи в скорлупе и неочищенные семечки.

Соблюдать правильное поведение в курящей компании

Очень тяжело перебороть желание закурить в компании товарищей, которые не думают бросать вредную привычку. Первый совет для таких случаев – достать из пачки жевательную резинку. Продукт обязательно должен быть вкусным и нравится человеку. Жевание пластинки займет рот, а сосредоточенность на ощущениях будет подавлять тягу к табаку.

Но у данного метода есть один недостаток – руки остаются свободными, а значит, ритуал курения воссоздаётся не полностью. Вот тут на помощь и приходят четки. Перебирание бусинок отвлечет пальцы и позволит отстраниться от окружающей обстановки.

Огромное значение имеет самооценка. Проведенные опросы показывают, что большинство людей приобщаются к табаку, так как думают, что с сигаретой выглядят успешными, состоятельными и сексуальными. Если человек сможет повысить самооценку, то противостоять тяге к табаку и не начать курить снова будет гораздо проще. Особенно это актуально для подростков.

Найти безопасный способ расслабления

Никотин сужает сосуды, наступает временное кислородное голодание. В этот момент человек чувствует расслабление. Без табака ЦНС становится возбужденной. Успокаивающие чаи способны уменьшать тягу к никотину в тот момент, когда бросаешь курить.

Напитки могут быть приготовлены из следующих трав и ягод:

Делать чай из зверобоя очень просто. Его готовят из следующих ингредиентов:

зеленый чай – 2 ч. л.;
сушеный зверобой – 1 ч. л.;
мелисса – 1 маленькая ст. л.;
цвет липы – 1 ч. л.

Травы заливаются стаканом кипятка и настаиваются 10 минут. После выжданного срока в смесь добавляется зеленый чай. Все настаивается еще 5 минут. В готовый напиток добавляется мед. Пьется такой чай по третьей части стакана 3 раза в день.

Бросать курить без нервов помогает успокоительный сбор. В состав смеси входит:

Масса всех ингредиентов – 1 столовая ложка. Сырье смешивается и настаивается в стакане кипятка. Отвар будет готов через 15 минут. Затем лекарство процеживают и в него добавляют большую ложку меда. Напиток будет успокаивать нервы, а также не позволит срываться.

Можно сделать успокоительное средство на основе пустырника. В равных пропорциях смешиваются такие травы:

Сухие или свежие растения заливаются горячей водой и настаиваются 15 минут. Употребляют жидкость по половинке стакана 3 раза в сутки. Этот напиток поможет справиться со стрессом и не начать курить.

Преодолевать тягу к курению поможет еще один травяной сбор. Для него потребуется:

3 ст. л. душицы;
2 ст. л. боярышника;
2 ст. л. донника
1 ст. л. корня валерьянки.

Сырье заливают крутым кипятком и настаивают ровно 30 минут. Напиток необходимо процедить через марлю или любую другую ткань. Пьют лекарственное средство строго перед едой 3 раза в сутки.

Особую популярность среди успокоительных рецептов имеет валериана. Если смешать в равном объеме корень этого растения, пустырник и мелиссу, то можно приготовить натуральное лекарство, которое будет снимать стресс. Травы заливаются кипятком и настаиваются 20 минут. Полученный настой употребляют по 1 большой ложке 3 раза в день.

Никотин заменит дыхательная гимнастика

Вызвать расслабление, схожее с эффектом от курения табака, может особый способ дыхания. Как только тяга к сигаретам начинает набирать обороты, необходимо выйти на свежий воздух и принять вертикальную позу. Спина должна быть прямой. Делается глубокий вздох и дыхание задерживается на 5 секунд. При выдохе делается вторая задержка на 2 секунды. После такого упражнения возникает легкое головокружение.

Есть второй более сложный вариант гимнастики. Воздух вдыхается через нос и выдыхается через рот. Со временем темп увеличивается. Все занятие делится на несколько циклов. В каждой фазе по 30 вдохов и выдохов. Между циклами обязателен перерыв. Упражнение обеспечивает сильный прилив крови к мозгу и приносит облегчение. После него курить будет хотеться меньше.

Для курильщиков со стажем подойдет следующий метод. Необходимо выпрямить спину. Во время занятия разрешается сидеть или стоять, положение тела не имеет значения. Выдох и вдох делаются на 4 счета. При вдохе в первую очередь наполняется нижняя часть легких, живот должен быть выпяченным. На втором этапе поднимается грудная клетка. По телу должна пройти волна. При выдохе этот поток проходит обратный путь, то есть от груди к животу и от живота к груди. Цикл повторяется заново.

Как вызвать неприязнь к табаку

Подавить желание курить и вызвать неприязнь табака на физическом уровне поможет простое средство народной медицины. Оно заключается в замачивании сигарет в свежем молоке, которые после просушиваются и складываются в пачку. Когда человеку очень хочется курить, папироса поджигается и делается глубокая затяжка. От молока табак становится настолько горьким, что желание употреблять сигареты больше не возникнет никогда.

Но совсем не обязательно курить невкусные папиросы. Иногда для того, чтобы отбить любовь к куреву, достаточно вдохнуть аромат подпорченных табачных изделий. Для этого папиросы складываются в банку и заливаются водой. При возникновении желания взять сигарету банка открывается и «благовоние» вдыхается полной грудью. Мысли о курении улетучатся мгновенно.

Спреи против курения

Зависимость от табака – это физический и психологический недуг, поэтому редко у кого отказ от никотина проходит без вспомогательных средств. Современная фармацевтика разработала большое количество специальных аэрозолей. Справляться с вредной привычкой с такими медикаментами гораздо проще.

Спреи бывают двух видов. В состав первой группы входит никотин в маленьком объеме. Аэрозоли этого типа способны моментально убирать сильную тягу к сигаретам. Несколько «пшиков» содержимого баллончика в ротовую полость дают те же ощущения, что и выкуренная сигарета. Конкретных рекомендаций относительно того, сколько раз в день использовать аэрозоль, нет. Производители предлагают пользоваться продуктом, каждый раз как захочется закурить. Правда есть одно условие — прием между перерывами должен быть не менее 30 минут.

Вторая группа спреев никотин не содержит. В состав входят различные травы, которые формируют отвращение к табаку. После использования таких препаратов сигаретный дым вызывает неприятные ощущения. Могут начаться головные боли, тошнота и рвотные позывы. Продолжительность курса лечения – от 30 до 90 дней.

Стоимость препаратов вполне доступна. Цена варьируется от 200 до 1000 рублей.

Домашние жвачки

Психологи советуют не дожидаться, когда тяга к сигаретам станет очень сильной. Побеждать ее надо уже тогда, когда человек только начинает хотеть курить. В таком случае будет легче устоять и не сорваться. Снижать влечение помогают жевательные пластинки. Можно пользоваться готовыми аптечными продуктами. Эти средства бывают с содержанием никотина и свободные от алкалоида.

Никотиновые жвачки обычно используют те, кто не собирается бросать сигареты, но закурить по каким-то причинам нет возможности. Однако травяные препараты, которые подавляют желание и снимают зависимость, — лучшее решение для людей, страдающих от сильной никотиновой «ломки».

Результат дают и домашние средства. Тянуть на курево будет меньше, если немного пожевать корень аира. Это растение успокаивает и тонизирует. Помогут также древесная смола и чеснок. Такие самодельные жвачки будут занимать рот, помогут отвлечься от курения и снимут острые симптомы синдрома отмены.

Безникотиновые папиросы

В качестве альтернативы никотина подойдут травяные сигареты. Часто в интернете встречаются подобные комментарии: «Когда сильно хочу курить, то закуривают растительную самокрутку». Такие папиросы, конечно, не приносят пользы организму, но и вреда наносят меньше, чем обычные сигареты.

Впервые эти изделия появились в Индии. В состав средства входила гвоздика, базилик и корица. Позже специальные курительные палочки появились в России. Они называются Таволга.

Российские травяные сигареты содержат:

Продукт выпускается в нескольких сериях. В аптеке продаются папиросы для снижения аппетита, стресса, поддержания тонуса. Производители рекомендуют, когда сильно захочется закурить, поднести сигарету ко рту и потянуть из нее воздух, но не поджигать. Это движение повторяется снова и снова. Травяные сигареты можно и курить, только вдыхать дым не стоит.

Как я бросил курить за 2 месяца

Курил 10 лет, а на отказ потратил 13 000 ₽

Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за два месяца.

Я попробовал четыре способа:

Резко бросал с книгой «Легкий способ бросить курить».
Клеил пластыри.
Жевал жвачки с никотином.
Парил электронную сигарету.

О том, что мне помогло, как я справился с ломкой и сколько все это стоило, я расскажу в статье.

Внимание!

Эта статья — личный опыт автора. Мы не будем убеждать вас, что курить вредно. И вы не найдете универсальной инструкции, как правильно бросать.

Если вы бросили курить, потратив больше или меньше, или научились каким-то образом экономить на курении, делитесь в комментариях.

Как я начал курить и почему решил бросить

В 2006 году я окончил школу и уехал в Москву учиться на инженера. Жил в студенческом общежитии, где курили почти все. Когда соседи по комнате выходили покурить, я шел за компанию и иногда стрелял у них сигареты. Потом стал покупать сам. За день выкуривал пачку — 20 сигарет.

я потратил на сигареты с 2006 по 2016 год

Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.

Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2016 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.

Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.

Но в 2016 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.

А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.

В декабре 2016 года я решил бросить, чтобы не навредить жене и будущему ребенку, а заодно сэкономить на сигаретах.

я сэкономил на сигаретах с 2017 по 2019 год

Знакомый посоветовал прочитать «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. Он рассказал, что курил четыре года, но прочитал эту книгу и больше не смог выкурить ни одной сигареты. Это меня впечатлило, и я купил электронную книгу за 150 Р .

Автор книги рассказывает, как курил 33 года, а потом понял, что хочет освободиться от этой привычки. Он нашел способ, как избавиться от зависимости легко и быстро и решил научить ему весь мир. Карр пишет, что привычка курить — это чудовище, поэтому не стоит считать себя жертвой, которой приходится отказываться от чего-то ценного.

Еще Карр уверял, что никотиновая ломка — не такое уж большое страдание. Вот цитата: «Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи: 1. Принять решение, что никогда больше не будете курить. 2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радоваться!»

Но так просто все оказалось только на словах. В первый же день без сигарет я понял, что радоваться не могу. Я привык курить сразу после сна, на остановке в ожидании маршрутки, по пути от метро до работы. В эти моменты рука так и тянулась за сигаретами, а их не было. Тут не до радости.

На работе стало невыносимо: коллеги бегали на перекуры, а я оставался в кабинете. Загрузил себя заданиями, чтобы отвлечься, но не мог сосредоточиться. Пару раз я даже ходил в курилку подышать табачным дымом, но это не помогало.

Я промучился до вечера, потом сходил в ближайший супермаркет и купил пачку сигарет. С бестселлером Карра я продержался без сигарет один день.

Некоторые цитаты из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я скопировал себе в заметку на телефоне

Планировал их перечитывать, если будет очень тяжело. Но ни разу не открыл

Через неделю я решил попробовать никотинзаместительную терапию, или НЗТ. Ее принцип такой: вместо сигарет человек использует пластыри, леденцы, таблетки или спреи с определенной дозой никотина. Потом переходит на пластыри или леденцы с дозой поменьше, потом еще меньше, а в итоге совсем избавляется от никотиновой зависимости.

В аптеке мне посоветовали пластыри «Никоретте» — кажется, это самая популярная марка подобных пластырей, они есть почти в любой аптеке. Тем, кто курит больше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с максимальной дозировки — когда в каждом пластыре 25 мг никотина. Надо утром приклеить пластырь на кожу и ходить с ним до вечера. Если верить инструкции, он действует 16 часов — и в это время якобы не хочется курить.

Через 8 недель надо перейти на пластыри с меньшей дозировкой никотина — 15 мг — и носить их 2 недели. Потом — 10 мг еще 2 недели. После этого совсем отказаться от пластырей. Тем, кто курит меньше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с 15 мг, курс лечения будет короче.

Я курил ровно 20 сигарет каждый день, поэтому аптекарь посоветовала начать с максимальной дозировки в 25 мг. Упаковка из семи таких пластырей стоила 700 Р .

стоила упаковка из семи никотиносодержащих пластырей

На следующий день я приклеил пластырь к руке. Прочитал в инструкции, что он подействует через 6—8 минут , но я расхотел курить только через полчаса. Еще через час у меня закружилась голова, как будто я выкурил сразу 5 сигарет. Видимо, дозировка 25 мг никотина оказалась для меня слишком большой. Через несколько часов пластырь перестал действовать и я снова захотел курить.

Промучился весь день и по дороге с работы купил сигареты.

Вечером я зашел на сайт производителя пластырей. Там писали, что если пластырь не помогает, то нужно добавить никотиновые жвачки — тоже «Никоретте».

На следующий день я выбросил недокуренную пачку сигарет и купил упаковку из 30 жвачек за 400 Р . В каждой жвачке 2 мг никотина. На выбор было три вкуса: ягодный, мятный и «морозная мята». Я взял мяту: думал, с ней будет не так хотеться курить.

стоила упаковка из 30 никотиновых жвачек

Еще я купил новую пачку пластырей за 700 Р — с дозировкой 15 мг. Решил, что раз 25 мг ударили в голову, то с этими будет легче. Я не ошибся — голова действительно не болела, но и тягу к сигарете пластырь отбил всего на 20 минут.

Я ходил с пластырем целый день и разжевал 11 жвачек, но все равно сильно хотел курить. Я мог разжевать и больше, если бы не тянул время: в инструкции было сказано, что больше 15 жвачек за день нельзя.

В конце дня я купил очередную пачку сигарет.

Еще две недели я курил и прислушивался к своим ощущениям. Я понял, что у меня две привычки: к никотину и процессу курения. И решил избавляться от них по очереди. Вторая привычка была сильнее: мне нравился вкус табака, вдыхание и выдыхание дыма. Никотинзаместительная терапия этого лишала, зато продолжала поставлять в кровь никотин. Думаю, потому и не помогла.

Я решил сначала отвыкнуть от никотина, а потом от привычки курить. Коллега подсказал, что это возможно с электронной сигаретой.

Вообще электронной сигаретой называют разные устройства: вейпы, которые испаряют жидкость с никотином или без него, системы нагревания табака, одноразовые сигареты с определенным количеством затяжек. Я искал многоразовое устройство, в котором будет много пара, но не будет никотина. Под эти запросы идеально подошел вейп — электронная штука, которая испаряет жидкость и выпускает клубы пара. Наверно, каждый попадал в такое облако с запахом ароматизатора на улице.

Осторожно, вейпы!

Когда герой пробовал вейпинг, у него не возникло проблем со здоровьем. Но осенью 2019 года появились новости, что электронные сигареты могут быть опасны:

Не воспринимайте этот способ бросить курить как рекомендацию.

Сколько потратил на вейп. Я не стал покупать готовый вейп, а решил собрать его по частям — посчитал, что так будет дешевле. Погулял по форумам и выбрал детали, которые обещали много пара за минимальные деньги.

Бак «И…та» — в него наливают ароматическую жидкость. Обошелся в 1900 Р . В этом испарителе нужно самостоятельно делать намотку — две спирали из специальной проволоки. В них я продевал кусочек ваты. Когда я включал сигарету, проволока раскалялась, а жидкость, пропитавшая вату, испарялась. Этот пар я и вдыхал.

Батарейный мод «В…ек 100 Вт» — «мозги» устройства. Внутри мода прячется аккумулятор, а снаружи экран и кнопки, которыми можно регулировать мощность. Стоил 3300 Р .

Аккумулятор «К…ст 40A 4500 мА» — специальная батарейка, которая вставляется в мод. Заряжается за три часа и держит заряд весь день. Обошлась в 850 Р .

стоили запчасти для вейпа в общей сложности

Еще я купил 5 метров специальной проволоки за 550 Р и 5 листов хлопка за 100 Р — это «вата», которую я вставлял в намотку.

Большие цифры на экране — мощность сигареты в ваттах. Ее я выставлял вручную. Пришлось самому подобрать мощность, чтобы проволока быстро нагревалась, но не жгла вату. А пятизначное число внизу — количество затяжек, которые я сделал за все время пользования вейпом Японский органический хлопок и проволока для вейпа

Сколько я потратил на жидкости. В магазинах для вейперов продают готовые жидкости, или «жижи». Но мне они не подходили: в составе часто есть пропиленгликоль, а у меня на него аллергия. Поэтому пришлось готовить жидкости самостоятельно — делать «самозамесы», как говорят вейперы.

Я купил в супермаркете 0,4 л негазированной воды за 30 Р , а в магазине для кондитеров «Свитхаус» — 590 мл глицерина за 800 Р и 11 пищевых ароматизаторов по 110 Р за 25 мл. С доставкой отдал за все 2380 Р .

отдал за ингредиенты для жидкости для вейпа

Рецепт прост: нужно смешать глицерин и воду в пропорции 4:1 и на каждые 10 мл добавить по 10—12 капель ароматизатора. На основе 590 мл глицерина получится 730 мл жидкости для вейпа — этого объема хватит на 73 дня. Если бы я не замешивал жидкости самостоятельно, а покупал готовые, то на 2380 Р смог бы взять только 230 мл — это объем на 23 дня.

Я парил 2 месяца и потратил почти весь глицерин и половину ароматизаторов. Остаток потом отдал другу.

Я решил, что бросать курить надо с удовольствием, и взял 11 разных ароматизаторов

Как я бросал курить с вейпом. 16 декабря 2016 года я выкурил последнюю обычную сигарету, а 17 декабря перешел на электронную. Этот день я и считаю своим личным днем отказа от курения.

С вейпом я чувствовал себя лучше, чем с никотиновыми пластырями. Без никотина было тяжело, зато я спокойно парил по пути на работу и выходил на «перекуры» с коллегами.

У меня был стимул не покупать обычные сигареты минимум 11 дней — чтобы попробовать все ароматы в электронной. В первый день я залил жидкость с дынным запахом. Вдыхать такой пар было приятнее, чем дым от обычных сигарет. Когда организм сильно требовал никотина, я парил каждые полчаса — это помогало держаться.

Через месяц никотиновая зависимость пропала. Меня перестало тянуть на обычные сигареты. А привычку парить победила лень: уход за вейпом отнимал по 20 минут утром и вечером. Я попользоваться им еще месяц и бросил. С тех пор уже почти три года ничего ни разу не курил. Вейпом не пользуюсь и даже кальян не курю.

Я устал каждый вечер разбирать и чистить испаритель для вейпа. По утрам тратил минут 20, чтобы перемотать в нем проволоку. Неудивительно, что мастерству намотки вейперы даже придумали отдельное название — коилбилдинг

Синдром отмены

Синдром отмены никотина не прошел мимо меня. Его еще называют никотиновой абстиненцией, а в народе — ломкой.

Ломка у всех бывает разная: у одного моего друга, который бросил курить, началась мигрень, у другого повысился аппетит, и он набрал 3 кг за две недели. У третьего появилась одышка. Мне же пришлось лечить нервозность, бессонницу и заложенность носа.

Нервозность и бессонница. Нервозность накрыла на четвертый день без никотина. Меня раздражало все: яркий свет люстры, запахи с кухни, то, как жена щелкала компьютерной мышкой. Я не мог даже поужинать. Казалось, если выкурю хоть одну сигарету, станет легче. Я лежал на диване и смотрел в одну точку, без конца ходил парить. Ночью спал всего 2 часа.

Моя жена думала, что я на нее злюсь, раз с ней не разговариваю. Но это было не так. Если вы не можете общаться с родными из-за никотиновой ломки, обязательно говорите им, что они тут ни при чем.

Жена нашла в интернете номер горячей линии для бросающих курить: 8 800 200-0-200 . Звонок по России бесплатный, линия работает круглосуточно. Консультант посоветовал успокоительные таблетки. Упаковка из 30 штук стоила 360 Р . Я стал принимать их три раза в день. Через неделю все наладилось: вернулся сон и ушла нервозность.

Заложенность носа. В первые дни без никотина у меня заложило нос. Я не связал это с отказом от курения. Нашел дома капли от насморка, стал лечиться, но они не помогали. Приходилось дышать ртом, от этого было сухо во рту, появился кашель и я все время хотел пить.

Ходить по врачам я не люблю, но через четыре месяца не выдержал и обратился к лору. Врач в бесплатной поликлинике был в отпуске — пришлось идти в коммерческий медицинский центр. Я заплатил за прием 1300 Р .

Лор увидел в носу сильный отек — раньше никотин суживал сосуды, а теперь его не было. Получилось что-то вроде аллергии на отсутствие никотина. Врач посоветовал промывать нос и пить таблетки от аллергии.

Пришлось заглянуть в аптеку: взял систему для промывания носа за 240 Р , набор пакетиков с порошком для раствора за 290 Р . Еще «Супрастин» от аллергии — за упаковку из 20 таблеток я отдал 100 Р .

я заплатил за аптечные средства для лечения синдрома отмены

Через 10 дней активного лечения заложенность носа прошла.

Мобильное приложение «Не курю!»

Друг, который бросил курить, посоветовал мне бесплатное приложение «Не курю!». В « Гугл-плее » были хорошие отзывы и рейтинг 4,8 из 5. Я установил его и открывал, когда страдал от ломки.

В приложении много развлекательной информации: цитаты известных людей о курении, советы, как перетерпеть ломку, факты о табаке и мифы о пользе сигарет.

А еще приложение сообщало о моих достижениях. Это помогало держаться и не закурить. Так, через 8 часов без никотина я узнал, что в крови нормализовался уровень кислорода. А через трое суток — что восстановилось обоняние. Создатели приложения предупреждали, что это непроверенные данные из интернета. Но мне в тот момент это было неважно.