Что уменьшает тягу к курению

Разные способы побороть тягу к никотину

Здоровый образ жизни — популярная тенденция современности. Правильное питание, отказ от алкоголя и табака, уход за телом — главные вехи на этом пути. Многие курильщики со стажем сегодня пытаются побороть табакозависимость. Это не просто, но есть проверенные методы снизить тягу к курению.

Мотивация

Отказаться от табака сложно, но эта пагубная привычка преодолевается значительно легче, чем пристрастие к алкоголю или наркотикам.

Долгое употребление никотина вызывает привыкание, организм воспринимает нормой регулярное отравление, поэтому в первые дни без табака возникает абстинентный синдром. Кроме физиологической, присутствует и психологическая зависимость. Важно продержаться самые трудные первые дни. Их количество индивидуально в зависимости от срока курения и личных особенностей человека.

Чрезвычайно важна мотивация. Желание избавиться от никотиновой зависимости должно быть осознанным и исходить от самого человека. Под давлением извне оно обречено на неудачу. Семья, друзья, родственники могут помочь, но не заставить бросить курить.

Мотивация может быть разная:

вылечиться от хронических заболеваний;
улучшить самочувствие, качество жизни;
желание родить здорового ребенка;
финансовая мотивация и прочие.

Что может помочь:

смена обстановки (путешествие на море, в горы, в сельскую местность);
поддержка близких (комплименты);
правильно организованный режим дня (максимальная занятость).

Мотивирует и знание о том, что происходит в организме при отказе от сигареты:

резко сокращается содержание угарного газа;
сокращается вероятность инсульта и инфаркта;
легкие, бронхи и сердце очищаются;
улучшается состояние и работа ЖКТ;
снижается риск онкологических заболеваний;
исчезает кашель курильщика;
активируется обмен веществ, улучшается состояние кожи, волос, зрения.

Способы борьбы с привычкой

Существует несколько способов помогающих справиться с никотиновой зависимостью:

Психологический. Чаще всего в этом случае сильная мотивация, а помогают продержаться первую неделю без табака разные факторы. Это может быть феноменальная сила воли, психологическое воздействие (например, письменное обязательство об отказе от никотина), чтение молитв, вынужденный отказ из-за тяжелой болезни, обоснованное желание сократить расходы и улучшить свое финансовое состояние.
Пищевой. Привычку регулярно брать в рот сигарету помогают перебороть пищевые продукты — жевательные резинки, конфеты, орешки. Существует ряд полезных продуктов питания, которые действительно полезны.
Медикаментозный. Производятся различные фармакологические средства, облегчающие синдром отказа, а также БАДы, специальные пластыри.
Использование домашних средств. Народной медицине известно множество рецептов отваров на травах, чаев и других способов, дающих облегчение при никотиновой ломке.
Методы нетрадиционной медицины. Достаточно популярными считаются акупунктура и иглоукалывание. Этот способ подходит не всем, обязательно надо посоветоваться с терапевтом.
Электронные сигареты. Она не содержат никотина, служат своеобразной обманкой для организма.

Продукты

Многие люди считают, что при отказе от курения обязательно набираются лишние килограммы. Если вместо орешков, семечек, конфет употреблять правильные, помогающие в борьбе с никотином продукты, этого не произойдет.

Что добавить в свой рацион:

Имбирь. Содержит большое количество витаминов, микро и макроэлементов, помогает похудеть. Вкусен имбирный чай. Употребление жидкости в этот период в любом случае рекомендуется увеличить для максимального выведения токсинов из организма.
Горький шоколад. Является натуральным антидепрессантом, высокое содержание какао не позволяет съесть его много, имеет приятный вкус, низкокалорийный.
Лимон. Источник витамина C, кислый вкус хорошо помогает в борьбе с табакозависимостью, имеет антитоксические свойства. Чай с лимоном незаменим в этот период.
Стебель сельдерея. Имеет нулевую калорийность, агрессивный вкус, замечательно отбивает тягу к никотину.
Черная смородина. Высокое содержание витамина С в сочетании с низкой калорийностью.
Петрушка. Можно просто пожевать ее листик. Отлично отбивает желание закурить. Высокое содержание витамина С, А, В.
Брокколи. Высокое содержание макроэлементов, витаминов. Антиоксидантное и противовоспалительное действие.
Овощные (морковь, тыква, свекла) соки с добавлением отрубей. Полноценное блюдо, содержащее в высоких концентрациях магний, природный антидепрессант.

Категорически следует отказаться от кофе, алкоголя, жирных, острых, соленых и копченых продуктов, усиливающих табакозависимость.

Лекарства

Когда человек пробует первую сигарету, он испытывает исключительно отрицательные эмоции — тошноту, неприятный вкус во рту.

Однако никотин вызывает привыкание, воздействуя на рецепторы головного мозга, вызывая выброс дофамина. Поэтому со временем процесс курения вызывает удовольствие.

Для снятия табакозависимости разработаны лекарственные препараты трех видов:

никотиносодержащие;
безникотиновые;
симптоматические.

Никотинозаместительная терапия постепенно снижает количество никотина, поступающего в организм, уменьшая число активированных рецепторов. При некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях резкий отказ от табака нежелателен. Использование этих препаратов в этом случае полностью оправдано. Похожего эффекта добиваются сокращением числа выкуриваемых сигарет.

Назначается на срок два от трех месяцев. Эти препараты выпускаются в виде пластырей, жевательных пластинок, подъязычных таблеток. Помогают резко бросить курить, но крайне важна правильная дозировка.

Безникотиновая терапия основана на использовании средств, блокирующих рецепторы в головном мозге. Табачный дым перестает доставлять наслаждение, человек легко расстается с зависимостью.
Это препараты в виде таблеток: Цитизин (курс приема один месяц), Варенеклин (принимают три месяца). Помогают постепенно отказаться от табакозависимости, но у них есть противопоказания.

Симптоматические, чаще всего успокоительные препараты назначаются медицинским работником, учитывающим психологическое состояние пациента. Они не снимают тяги к табаку, а лишь помогают справиться с сопутствующими синдромами – головной болью, раздражительностью, плохим сном.

Самым сложным при борьбе с никотиновой зависимостью является третий день отказа. А успешной будет попытка отказа от курения, если человек продержался как минимум шесть месяцев.

Если при попытке преодоления табакозависимости физическое или психологическое состояние значительно ухудшается, необходимо обратиться к наркологу, который подберет правильное лечение.

Другие методы

Народная медицина предлагает множество рецептов, существенно снижающих тягу к табаку.
Их действие направлено на очищение организма от накопленных годами токсинов, снятие раздражения, головной боли. Обычно применяются в виде настоев, отваров.

Широко распространен сбор из корня алтея (четыре части), мать-и-мачехи (четыре части), душицы (две части). Смесь (три столовых ложки на поллитра кипящей воды) настаивают в термосе, принимает три раза в день. Иногда добавляют мед, который придает напитку приятный вкус.

Эффективным средством также считается отвар из неочищенного овса. Его пьют при желании закурить или полощут рот.

Подобных рецептов множество, но стоит помнить, что далеко не всегда они эффективны и полезны, есть противопоказания. Обязательно следует проконсультироваться с врачом перед применением домашних средств.

Известны и некоторые психологические приёмы, вызывающие отвращение к курению. Например, табачный дым в пустом флаконе из-под валидола очень неприятно пахнет, образует на стенках пузырька желтые пятна.

Иногда для отказа от сигареты человек начинает курить кальян, полагая, что избавляется, таким образом, от табакозависимости. Это в корне неверное мнение, просто замена одного способа курения на другой.

Ошибочно прибегать к помощи гипноза или пытаться закодироваться от курения. Это лишь подчеркивает, что человек не готов распрощаться с этой привычкой.

ВашНарколог предупреждает: избегайте триггеров

Некоторые ситуации, вещи, люди в тот момент, когда вы решили начать борьбу с пагубной привычкой, могут вызвать неконтролируемое желание закурить.

От этих триггеров нужно избавиться:

выкинуть сигареты или курительные трубки, зажигалки, пепельницы, портсигары;
исключить из меню продукты, содержащие кофеин;
сократить общение с курильщиками;
стараться не посещать места, где люди курят;
не допускать безделья.

Вместо этого следует:

организовать правильное питание и режим дня;
пить много жидкости: травяных чаев, соков, молочных продуктов;
обратится за помощью к родным, близким или медикам, если в этом есть необходимость;
полностью занять свой день интересными и полезными делами;
поощрять себя за каждый день, проведенный без сигареты.

Как я бросил курить: единственный способ, 9 методов облегчить ломку и жизнь после

Привет, пикабу! Зашел поделиться своей историей, вдруг кому поможет. (текста будет много, так что если вам удобнее слушать – вот видос https://youtu.be/Km-bK7QmEck )

Когда-то я курил и считал, что бросить невозможно. После пяти лет бесполезных попыток я все-таки нашел единственный способ, который помог мне. Я здесь, чтобы поделиться им, а так же рассказать насколько легко на самом деле бросать, о счастливой жизни после отказа и дать 9 лайфхаков как облегчить ломку, так что не ленитесь и читайте до конца.

Если вам понравится история, то не стесняйтесь делиться ею с друзьями. Кто знает, может как раз в ЭТОТ момент кто-то очень дорогой вам хочет бросить, но молчит, и, так же как и я когда-то, не верит что это возможно. Для вас это всего лишь пара кликов, но даже они могут подарить надежду и спасти еще одного человека из этого капкана.

КУРЕНИЕ – МОЙ ЛИЧНЫЙ ВЫБОР?

Первую сигарету мне дал брат. Целый месяц я курил с ним за компанию, но, когда он улетел, я начал покуривать один. Одну в день, две, пять, десять. Еще немного, и я уже никогда не расставался с пачкой сигарет. Я всю жизнь занимался спортом и просто не мог представить, что когда-то стану сознательно себя травить, но прошлое как будто стёрли. Единственная реальность, которую я знал теперь – это сигарета с утра, после еды, по пути куда-то, во время перерывов и еще множество таких же как воздух необходимых мне сигарет. Близкие надоедали со своим “бросай уже” и я очень злился на них. Удивительно, как быстро и незаметно никотин заставил ЗОЖника вдруг начать защищать свое право травить себя. А ведь вот что важно – я никогда сознательно не принимал решение стать курильщиком. Вспомните, закуривая ту, самую первую сигарету – знали ли вы, что будете испытывать все то, что испытываете сейчас? Вы действительно соглашались на это? Если нет, то поймите: курение – не часть вашей личности. Не бойтесь избавиться от никотина, который заставил вас забыть свое счастливое прошлое. Бросив, вы ничего не потеряете, наоборот, вы вспомните, что можно быть счастливым или счастливой всегда, а не только в минутки сигаретных перерывов.

САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТКАЗА.

Я не мог бросить, как бы я ни пытался. Я перебирал разные мотивации и поводы, я давал обещание вечером, а утром все равно закуривал, я записывал плюсы и минусы, читал книгу Карра несколько раз, скачивал приложения, но ничего не помогало. Я привык думать, что у меня не хватает силы воли, что я слишком слаб. Я думал об отказе постоянно, но стоит мне попытаться, я тут же находил причину сорваться и покурить. Просто я знал, что, если у меня не получится сегодня – я всегда могу попытаться завтра. Но что будет завтра? Желание курить само по себе не пропадет, а волшебных методов нет, и, скорее всего, никогда не будет. Завтра я так же отложу отказ еще на день, я продолжу курить, хоть следующая сигарета никак не приближает меня к отказу. Все, что она делает – заставляет выкурить еще одну, но чем дольше я тяну, тем сильнее зависимость, и тем труднее будет отказаться завтра. Чем дольше я тяну, тем выше шанс заработать рак или случайно умереть от лопнувшего в мозгу сосуда, а оставшиеся секунды жизни думать обо всем, что я не успел, и обо всех, кого я больше никогда не увижу. Прошло уже пять лет. А там и десять, и двадцать не за горами. Было очень страшно осознавать, что такими темпами я так никогда и не брошу. В тот момент я четко увидел, что “завтра” – это самообман, это ловушка. Я не брошу ни завтра, ни со следующей недели или с нового года. Для того, чтобы не курить завтра, нужно бросить сегодня, по-другому это никак не прекратить.

ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ БРОСИТЬ!

Тогда я сказал себе: “если я сдамся сегодня, то, скорее всего, сдамся и завтра. Если я хочу бросить, то сегодня – мой лучший, и, наверно, единственный шанс”. Я потушил сигарету и приложил все силы чтобы больше никогда не подкуривать. Это мне и помогло. Отказ был не таким, как я его себе представлял. Наизнанку от ломки меня так и не вывернуло, сверх усилия я не прилагал, а все страхи и сомнения оказались плодом моего зависимого воображения. Да, я думал о сигаретах постоянно, но это нормально, после стольких то лет. Да, хотелось занять чем-то руки, но это всего лишь рефлекс, мы каждый день забываем старые и усваиваем новые привычки. Да, хотелось покурить, мозг пытался меня сломать, обмануть, отвлечь, но я знал, что так будет, и я был готов к этому, ведь что бы ни творилось у меня в голове – это просто мысли, и они не могут нанести физический вред. Я не потолстел. Я не впал в депрессию. Первая неделя прошла так незаметно, что я чувствовал себя дураком, ведь бросить оказалось как-то просто, а я пять лет занимался всякой ху*ней: читал статьи, смотрел видосы, медитировал, слушал аудиокниги, скачивал приложения, делал записи и так далее. Я искал волшебный метод, потому что считал, что втупую бросить – это не для меня, это надо быть сверхчеловеком. А на деле оказалось, что тупо перестать совать зажженные сигареты себе в рот – это не испытание воли и страдания, это и есть тот волшебный способ бросить курить, которого я всегда так ждал. Подумайте сами, каждый человек, который когда-либо бросал, рано или поздно перестал подкуривать. Все остальное ничего не значит. Пока вы думаете – вы не бросаете, а зависимости только это и надо. Но самое страшное, что невозможно найти выход из зависимости головой, в которой эта зависимость сидит. Получается замкнутый круг, и только силой разорвав его, вы освободитесь. Пока никотин контролирует вас, даже не пытайтесь использовать разум – он вас обманет. Вы УЖЕ знаете как бросить, от вас осталось только не подкуривать недельку, подождать пока весь никотин выйдет и убедиться на своем опыте, что это было не так страшно, как вам казалось.

ЖИЗНЬ БЕЗ КУРЕНИЯ

Жизнь без никотина оказалась чертовски приятной штукой: цвет кожи стал здоровее, я стал лучше чувствовать запахи, вкуснее стала еда, прошли постоянные головные боли, перестали путаться мысли, хороший сон, ходьба по лестнице без отдышки, тренировки стали в разы продуктивнее а секс – в разы приятнее. Каждый день после отказа я радовался как ребенок, я как будто открывал жизнь заново – в ней столько замечательных мелочей, которые курение заставило меня забыть. Конечно же, желание курить не отпало волшебным образом сразу через неделю. Я постоянно думал о курении, особенно в моменты, в которые курить мне очень нравилось – с утра или после еды, например. Первое время эти мысли преследовали меня постоянно, но с каждым днем я вспоминал о курении все меньше и меньше. Да, иногда мне хочется вспомнить вкус любимых сигарет, выкурить хотя бы одну, ведь от одной то никакого вреда, якобы, не будет. В такие моменты я вспоминаю, что в прошлый раз, когда я подкурил всего одну, меня затянуло на пять лет, я вспоминаю сколько страданий принесло мне курение и сколько сил ушло на то чтобы бросить. И я не собираюсь попадать в эту ловушку снова. Сейчас я верю, что бросить может каждый. Достаточно просто хотеть этого. Звучит, конечно, как дешевая мотивационная речь. Мне жаль, что вы не можете загрузить себе в голову мои воспоминания, потому что, если бы вы знали, насколько легко и приятно наконец освободиться – вы бы сделали это без раздумий в эту же секунду. Бросить было не трудно. Было трудно поверить, что это возможно. Было трудно решиться разорвать этот порочный круг “завтраков”. И я ни секунды не жалею, что сделал это.

ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ БРОСИТЬ

Не стесняйтесь использовать все доступные вам методы. Купите препарат, снижающий желание курить. Я сам бросал с Табэксом и остался очень доволен. Это не реклама и то, что сработало у меня, не гарантирует, что сработает у вас. Но попытаться все равно стоит. Так же, позвоните в бесплатную горячую линию отказа от курения, где опытные специалисты готовы проконсультировать вас и оказать профессиональную помощь. Подобные линии уже во всем мире доказали свою эффективность, глупо не воспользоваться таким шансом.

Посмотрите видео Аллена Карра, которое отлично работает с психологической зависимостью и учит многим полезным техникам. Я сам пользовался ими, когда бросал. Например – вместо того чтобы думать “как же я хочу курить”, я думал “как хорошо, что я бросил и желание курить совсем скоро пройдет”. Я смотрел на курильщиков вокруг меня и думал “как хорошо, что я сделал то, о чем другие только мечтают”. Не знаю, смог бы я бросить, если бы никогда не знал техник Карра.

Выйдите из зоны комфорта. Создайте мотиватор, который не даст вам так просто сдаться. Расскажите всем, что вы больше не притронетесь к сигаретам. Напишите свою историю о том, что вы реально чувствуете по отношению к курению и почему хотите бросить. Только пишите от души, выложите потом результат в свои социальные сети. Теперь все знают что вы хотите бросить, и сдаться – удар по вашему самолюбию. Плюс, история будет напоминать вам от чего вы так стремились убежать, если вдруг когда-нибудь забудете.

Не считайте себя умнее всех. Миллионы людей до вас уже бросили, они прошли через все то, через что вам только предстоит пройти. Игнорировать такой колоссальный опыт и бросать самостоятельно – глупо. Вы же не будете сами вырезать себе аппендикс или сверлить зубы? Почему вы тогда решили, что сможете сами победить зависимость? Мозг – не аппендикс. Это самая сложная штука в вашем теле, и вам же будет лучше, если им займется специалист, который знает о зависимости всё. Это, опять же, отличный способ выйти из зоны комфорта – заплатив за прием деньги, просто так сдаваться вы уже не станете. Приложив даже немного усилий под контролем нарколога, вы, вполне вероятно, бросите.

И, последнее – не стойте на месте. Если не можете бросить сразу – сделайте небольшой шаг, который приблизит вас к цели. Я уже дал несколько полезных советов, выключайте голову и просто выполните их. Что страшного в написании своей истории? Или в бесплатном звонке? Или в поиске врача? Ничего. Сделав достаточно таких шагов вы не заметите как пройдете пол пути. И то, что вам раньше казалось страшным, будет вызывать улыбку. Вы делаете шаг прямо сейчас, читая это, и я хочу, чтобы вы, дочитав, сделали еще шаг. Моим первым шагом было принятие окончательного и бесповоротного решения – либо курить всегда либо не курить никогда. Помните, что проблема не решится сама по себе, а, находясь в подвешенном состоянии, вы страдаете еще больше.

ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ НЕ СОРВАТЬСЯ

– Займитесь дыхательной гимнастикой. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание, и досчитайте до пяти. Втяните живот. При этом воздух глубже проникнет в легкие тем же путем, куда обычно поступает табачный дым. На счет семь сделайте медленный выдох через рот. Повторите это три раза. Обильное поступление кислорода может вызвать головокружение, воздержитесь от этого упражнения за рулем или во время работы с опасным оборудованием.

– Налейте стакан теплой воды и пейте ее очень маленькими глотками, растяните этот процесс примерно на 3 минуты. Вода – просто идеальное решение. Она поправит ваше здоровье, не даст вам захотеть курить, и обжираться она вам тоже не даст.

– Нарежьте мелкими кубиками сельдерей или морковь и потихоньку перекусывайте.

– Займите руки. Лучший вариант – массажный мячик от 5 до 10 сантиметров.

– Попейте успокаивающую настойку (валерьяна + ромашка + пустырник в равных количествах)

– Не старайтесь убежать от мыслей о сигаретах. Это ваш ценный опыт, это лицо зависимости и вместо того чтобы прятаться от мыслей о сигаретах думайте “да, эти мысли меня сейчас раздражают, эти мысли раздражали бы меня до конца жизни, если бы я не решил бросить, и я очень рад что я решился”

– Поймите что вы уже бросили. Самое трудное уже позади – вы сдвинулись с мертвой точки, от вас не требуется прилагать сверх-усилий, вам просто нужно не закуривать сегодня.

– Вспомните свой прошлый срыв – он ни к чему не привел, все что делает сигарета – создает желание закурить следующую. Закурив сейчас – вы ничего не приобретете.

– Вспомните сколько вы уже продержались. Да, вам хочется вернуться к курению, но если вы сделаете это – все равно будете мечтать о том, чтобы бросить. А если вы продолжите не курить – вам с каждым днем будет легче и легче.

Какие методы помогут сдержаться, когда хочется курить?

Курение становится причиной формирования у человека не только физической, но и психологической зависимости. Тяга к сигаретам приобретает постоянный характер. От подобного состояния избавляться всегда тяжело. Известно множество способов, как не курить, если очень хочется. Их эффективность напрямую зависит от желания самого человека окончательно побороть вредное пристрастие.

Из-за чего хочется курить?

Постоянное влечение к папиросам возникает у людей по двум причинам. Первая кроется в их физиологии, вторая – в особенностях психики. Поскольку никотин является наркотическим веществом, то при его длительном поступлении в организм формируется зависимость. Человек может выкуривать все больше сигарет. В связи с этим он чаще кашляет.

Когда в организм резко начинает переставать поступать алкалоид, то возникает синдром отмены. Он сопровождается физическими мучениями. Курящий сильно потеет, ему может не хватать воздуха, его беспокоят головные боли, озноб, возникают проблемы с пищеварением. В течение первого месяца люди, отказавшиеся от привычки, часто срываются и возвращаются к ней вновь.

Наиболее серьезной причиной, почему у человека постоянно возникает желание покурить, является психологическая зависимость. Избавление от нее особенно затруднительно. Суть тяги к сигаретам заключается в следующем:

наличие у человека потребности что-то держать в руках;
желание получить новые ощущения;
стремление отвлекаться от обыденности;
создание чувства уверенности в себе;
поддерживание контакта с людьми из компании через курение;
боязнь оставаться в одиночестве, особенно когда в среде друзей принято затягиваться папиросами;
потребность в эмоциональной подпитке.

Хотеть курить могут и люди, не имеющие вредной привычки. Обычно это происходит в стрессовых ситуациях. У человека становится напряженным все тело. Его дыхание затрудняется. Когда он закуривает, то оно нормализуется, становится глубоким, что способствует расслаблению. Нередко потребность в сигарете возникает у некурящих в ситуациях, когда им грустно или страшно.

Если человек бросит вредную привычку, то длительное время его будет беспокоить желание затянуться папиросой. Это связано с недостатком дофамина, который обычно активно продуцируется в процессе курения. Данный гормон отвечает за удовольствия. Мозг, переставший выделять его, начинает настойчиво сигнализировать о потребности в нем всем системам организма. В этот период велика вероятность, что человек опять вернется к старой привычке.

Важно! Потребность в никотине возникает у людей также при снижении содержания в их организме кремния и аминокислоты тирозина.

Способы избавления от желания курить

Побеждать тягу к сигаретам можно разными методами. Они подразумевают как отвлечение от потребности, так и употребление специальных препаратов против табачной зависимости. Отдельное внимание уделяется приему пищи. В рационе человека должны присутствовать продукты, снижающие тягу к курению и компенсирующие нехватку никотина в организме. Избежать срывов помогут также занятия спортом и контроль дыхания.

Отвлечение внимания

Данный способ считается самым простым. Бросающему курить нужно перестать думать о сигаретах. Человек должен абстрагироваться от мыслей о вредной привычке и сфокусировать свое внимание на каких-либо предметах. Лучшим способом избегания мыслей о курении является физический труд. Занятия домашними делами, интересная работа помогают преодолевать тягу к сигаретам в течение дня. У постоянно занятого и думающего человека остается мало времени на мысли о затяжке папиросы. При этом важно не думать о плохом и избегать стрессовых ситуаций. Они могут спровоцировать срыв и возобновление вредной привычки.

Прием средств, снижающих тягу к курению

Снижать потребность в никотине можно при помощи специальных препаратов, используемых в рамках никотинзаместительной терапии. Эффективными средствами являются “Табекс” и “Чампикс”. Оба медикамента выпускаются в виде таблеток.

В состав “Табекса” входит цитизин, являющийся алкалоидом. Он заменяет бывшему курильщику никотин. При этом вещество обладает низкой токсичностью. Данный алкалоид в процессе приема уменьшает взаимодействие рецепторов мозга с никотином, что способствует преодолению человеком зависимости от курения.

В первые трое суток “Табекс” принимается по 6 таблеток. По окончании лечения прием препарата сокращается до двух таблеток в день.

“Чампикс” содержит в себе варениклин, который способствует уменьшению воздействия никотина на центры мозга, отвечающие за продуцирование дофамина. Необходимо выпивать за сутки 0,5 мг препарата. Начиная с 4 дня средство принимается два раза по 0,5 мг. С начала 8 дня доза повышается до 1 мг дважды в сутки. Средство запрещено принимать подросткам. Также оно противопоказано при беременности.

Питание для устранения тяги к сигаретам

Составлен список продуктов, отражающий, что есть, чтобы человеку не хотелось курить. В него входит пища, компенсирующая нехватку в организме кремния:

любая зелень;
свекла;
орехи;
подсолнечные семена;
болгарский перец;
черный хлеб;
картофель в запеченном и вареном виде;
чеснок;
тушеные помидоры.

Есть взаимосвязь между недостатком тирозина и желанием курить. Для восполнения аминокислоты требуется употреблять следующие продукты:

яйца;
рыба;
бобы;
мясо;
красные и зеленые овощи;
кисломолочные изделия;
соя;
темный рис;
сыры.

Лучше усваивать организму тирозин будет помогать витамин С. Также необходимо пить много воды. Важным условием является отказ от кофе по утрам. Напиток служит напоминанием о старой привычке.

Занятия спортом и дыхательные упражнения

Одним из способов, как не начать снова курить, является ежедневная физическая нагрузка. Достаточно умеренных упражнений. При занятиях спортом мозг активно выбрасывает в кровь эндорфин. Данный гормон формирует чувство счастья и удовлетворения. При физической нагрузке также уменьшаются проявления синдрома отмены. Спорт отвлекает внимание.

Если человеку сильно хочется покурить, то необходимо правильно дышать. Рекомендуется сделать длительный глубокий вдох через нос. Затем производится аналогичный выдох. Рекомендуется выполнить упражнение повторно. Важно дышать не через рот. Глубокое дыхание оказывает успокоительный эффект на психику. Важно делать вдохи с выдохами максимально свободно и без лишней нервозности.

Методика Аллена Карра

Данный способ основывается на самоанализе. Аллен Карра утверждал, что для преодоления зависимости человеку не надо прилагать особых волевых усилий. Борец с вредной привычкой давал реально эффективный совет о том, что достаточно перебарывать страх перед самим отказом от курения и перестать бояться синдрома отмены. Если человеку удается это, то в дальнейшем можно избавиться от пагубного пристрастия навсегда.

Использование брелоков

Существует устройство, способствующее постепенному снижению тяги к никотину. Оно представляет собой брелок. Прибор формирует режим табакокурения для человека, а встроенный внутри него компьютер с каждым днем понижает количество сигарет. При желании затянуться папиросой человек «спрашивает» у устройства разрешения на это. Брелок дает соответствующий ответ согласно разработанному им плану отказа от привычки. Устройство не позволяет человеку курить часто, постепенно снижая число использованных за день сигарет. В итоге тяга к табаку сводится на нет. Брелок можно носить с собой в любом месте, как на работе, так и в квартире.

Народные средства, устраняющие тягу к курению

Ничто лучше не помогает бросить пагубную привычку, как овсяный отвар. Для его приготовления необходимо брать крупу из молотых зерен. Смесь заливается слегка теплой кипяченой водой в количестве двух стаканов и помещается на 8 часов в холодильник. Затем масса варится на открытом огне 15 минут. В нее добавляется трава календула в количестве одной маленькой ложки. Приготовленный отвар настаивается 40 минут. Перед этим необходимо хорошо укутать тару с ним теплым шарфом. Овсяный отвар необходимо пить как можно скорее, поскольку продукт быстро становится просроченным.

Формируют отвращение к табаку народные средства на основе исландского мха и корневого аира. Можно также использовать напиток из листьев подорожника и водки. Смесь должна настаиваться 14 дней, после чего ее можно пить по 5 капель каждый раз, когда заново захочется закурить.

Известно множество способов того, что делать, если курить хочется. Для людей, рано пристрастившихся к табаку, больше подходит вариант с приемом средств никотинзаместительной терапии. Также рекомендованы дыхательные упражнения и употребление продуктов, восполняющих нехватку кремния с тирозином. Бросившим курить необходимо больше спать и пить достаточное количество простой воды. В некотором роде, для общего успеха борьбы с тягой к сигаретам нужно внутреннее желание человека побороть свою зависимость.

Полезное видео

О резком отказе от курения смотрите ниже:

Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно?

Резкий отказ от курения может отразиться как на физическом, так и на психическом состоянии человека.

Безосновательные приступы паники и постоянная раздражительность в период отказа от курения способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

Подробнее о препарате.

С учетом грамотно подобранной терапии и постепенного отказа от сигарет все неблагоприятные симптомы можно в той или иной степени купировать.

Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.

Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.

Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

Рак легких. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.
Хроническая обструктивная болезнь легких. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.
Злокачественные опухоли гортани. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.
Импотенция. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.
Бесплодие. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.
Снижение зрения. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.

Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

Существует ли легкий способ бросить курить?

Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

Кашель, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
Снижение иммунитета. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.
Нарушение пищеварения. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.
Голод. Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.
Нервозность, депрессия, перепады настроения — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.

Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

Нелекарственные методики

Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

Читайте. Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга «Легкий способ бросить курить» Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.
Делитесь переживаниями. Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с «товарищами по несчастью» лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.
Займитесь спортом. Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.
Контролируйте питание. Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.
Увлекайтесь. Интересное хобби — отличный «защитник» от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.

Фармакологические средства

Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

Никотинзаместительная терапия
Чтобы бросить курить, не обязательно сразу отказываться от главного вещества, провоцирующего зависимость, — никотина. Но его получать можно не только из сигарет: в настоящее время созданы пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки примерно в 2–2,5 раза (по разным данным). Основными торговыми марками, под которыми выпускают подобные препараты, являются Nicotex, «Никоретте», Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
Вопреки распространенному мнению, электронные сигареты и испарители не являются официально одобренной и безопасной альтернативой обычным, поэтому использовать их при отказе от курения не рекомендуется.
Агонисты никотиновых рецепторов
Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Применение таких средств ведет к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств вы не сможете испытать былых ощущений. К препаратам-агонистам никотиновых рецепторов относят средства на основе цитизина и другие. По эффективности они чуть уступают предыдущей группе веществ.
Антидепрессанты и седатики
Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. Известен препарат из группы безрецептурных анксиолитиков — «Афобазол». Он оказывает седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. При приеме отмечается снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, сопутствующих бросающего курить человека. Среди достоинств — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, в том числе сонливости, снижения реакции и других.

Мнение эксперта

О воздействии препарата «Афобазол» на организм бросающего курить рассказывает представитель компании-производителя:

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Помимо этого, он стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем. Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение. 70% пациентов демонстрируют повышение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и уверенности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. «Афобазол» не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности. Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с еще одним синдромом отмены после прекращения приема».

Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

Уменьшаем тягу к сигарете

Народная мудрость гласит: «Курить – здоровью вредить». Это знают все те, кто берет в руки сигареты. Но, как и в случае с алкоголем, перспектива «вредить здоровью» кажется нестрашной: в сознании каждого живет надежда, что с ним беда не приключится, что никотиновая зависимость настигнет не его, а кого-то другого. И молодые люди бездумно начинают губить себя, отравляя организм табачным ядом. Но со временем часть курильщиков все же начинает задумываться о том, что «надо бы бросить» или хотя бы меньше сигаретного дыма вдыхать ежедневно. Их, конечно же, беспокоит проблема, как снизить тягу к курению, облегчить отказ от сигареты.

Что вызывает желание курить?

Эту категорию пристрастившихся к табаку обязательно надо поддержать и мудрым советом, и личным примером, и убеждением. Самое важное, с чего надо начать – принять решение вообще бросить курить и идти к намеченной цели без промедления, не оттягивая день начала своей решительной борьбы с никотиновой зависимостью. Здесь очень важен психологический настрой. Следует задуматься над тем, какие причины пробуждают в душе желание закурить, в каких ситуациях это желание проявляется ярче всего. Конечно же, большинство курильщиков чаще всего тянутся к сигарете, стремясь снять напряжение, вызванное стрессовыми ситуациями, неудачами, неприятностями на работе, в семье. То есть, по любому поводу, как серьезному, так и менее серьезному. Нервозность выбивает человека из колеи, он теряет способность сосредоточиться, теряет самообладание.

Как побороть нервозность?

Людям всегда надо смотреть вперед, задуматься о своем будущем, о цели в жизни, это отвлечет от возникшей, часто пустяковой проблемы. Не надо хвататься за сигарету, когда вызывает строгий начальник. Просто следует расслабиться, глубоко выдохнуть, а потом вдохнуть – это очень простое дыхательное упражнение поможет:

Устранить нервозность.
Упорядочить сердцебиение.
Взять себя в руки.
Выглядеть достойно.

Выработавший самообладание человек не испытывает желания взять что-то в руки. Чаще всего это «что-то» — сигарета. Она, казалось бы, успокаивает человека, когда он чувствует опасность, ощущает дискомфорт, боится выглядеть жалким в глазах других людей. Но на самом деле постепенно у курящего формируются физическая зависимость и психологическая привычка от табака, который временно избавляет от нервного напряжения, убирает депрессию, тревогу и, в конечном счете, становится ежедневной потребностью, ритуалом. В голове формируется прочная связь между чувством спокойствия, удовольствия и вдыханием табачного дыма. Но ведь эти факторы зависимости могут возникать и в результате других, более полезных связей, например, расслабление, удовольствие, хорошее настроение человеку могут принести медитация, занятия спортом, рыбалка, вязание, техники расслабления. Просто надо осознавать, что самостоятельно можно расслабиться, снять стресс, избежать депрессий и без вспомогательных токсичных препаратов: алкоголя и курения, без медикаментозного вмешательства.

Отказ от курения – это здорово!

Усталость, нервное напряжение, плохое настроение алкоголь и табак снимут лишь на короткое время, на самом деле они оказывают медвежью услугу: ослабляют организм, отравляют токсическими веществами и в дальнейшем только усиливают ту же депрессию.

Значит, от сигарет помощь иллюзорная. И, избавившись от курения, человек ничего не теряет, зато взамен получит свободу от никотина, здоровый цвет лица, бодрое настроение, уважение окружающих за сильный характер и стойкость.

Что может заменить сигарету?

Альтернатив сигаретам огромное количество. Самый простой способ не выкуривать очередную сигарету – принять контрастный душ. Водные процедуры прекрасно отвлекают от мыслей о сигарете, являются отличным средством закалки, снятия стресса и улучшения настроения. Вполне доступны и такие варианты не нервничать по пустякам и не вспоминать о том, что в кармане или сумочке лежат зажигалка и пачка сигарет, перебороть желание курить:

Слушание созерцательной музыки, в которой можно просто раствориться, забыть о проблемах и переживаниях.
Медитация.
Занятия спортом.
Здоровое питание.
Прогулки на воздухе.
Созерцательные упражнения во время прогулок.
Отказ от многочасового сидения за компьютером.
Занятия дыхательными упражнениями.
Устранение причин спешки, импульсивности, нервозности.
Отказ от чашечки кофе по утрам, за которой следует затяжка сигаретой.
Использование техник расслабления.
Релаксация с применением йоги.

План саморазвития в случае принятия решения об отказе от курения тоже очень важен. Он поможет самоорганизоваться и быть последовательным в достижении цели. Исправляя и корректируя себя, решивший расстаться с сигаретой, обязательно выиграет битву, если проявит настойчивость и терпение. Это не будет сложно, хотя мозг поначалу будет рисовать все в мрачных красках: как же можно отказаться от ежедневной поддержки в виде сигареты! Но это не так трудно, вы ничего не потеряете, зато снизится вероятность возникновения многих опасных заболеваний, связанных с никотиновой зависимостью.

Сигарета – символ безволия

Как от любой дурной привычкой, от курения можно и нужно избавляться. Дискомфорт, который при этом испытывает курильщик, можно пересилить, как мы терпим простуду, головную боль, бессонницу, голод. Но зато потом, недели через две, изобретательный мозг все же смирится, и мысли о курении не станут беспокоить, наступит радость от осознания того, что больше не вдыхаешь ядовитый дым, что нужды в сигарете больше не испытываешь, что смог побороть свою зависимость. Вообще стоит задуматься о том, престижно ли быть курильщиком, и сделать соответствующий вывод.

Сигарета в руке – это символ безволия, неуравновешенности, наплевательского отношения к себе и окружающим. Если человек впускает в себя нервозность и негатив, а затем ищет легкого избавления от них в табаке и алкоголе, его организм утрачивает способность сопротивляться стрессовым ситуациям, так как нервная система разрушается под воздействием этих наркотических веществ. Курящий уже не может самостоятельно успокоиться, ему нужно быстрое средство облегчения – сигарета: если не курит – уровень тревожности повышается.

Как снизить тягу к табаку?

Эта информация очень важна для людей, которые принимают решение отказаться от табачной зависимости или хотя бы уменьшить количество выкуренных сигарет. Она поможет в какой-то мере морально, заставит человека сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

Очень важно правильно мотивировать свой отказ понять, что дает тебе курение в настоящее время и что ты получишь, избавившись от дурной привычки. «Подарки» от сигарет таковы:

Кашель через год после начала курения.
Злокачественные опухоли в 50 лет.
Испортившиеся зубы.
Отвратительный запах изо рта.
Язва в 30 лет.
Желтые пальцы.
Отравление ядовитым дымом пассивных курильщиков.
Импотенция в 40 лет.
Смерть в 60-65 лет.

Эти последствия курения должны заставить задуматься о своем будущем. Все изложенное выше касается психологической стороны отказа от курения.

Что поможет бросить курить?

Но есть многочисленные «помощники» тем, кто решил преодолеть своею укоренившуюся зависимость:

Медикаментозные методы лечения.
Народные средства.
Поддержка близких друзей и семьи.

Начинать подавлять тягу к сигарете надо в хорошем настроении. А методы для достижения цели можно выбрать следующие:

Гипноз.
Кодирование.
Иглоукалывание.
Метод мотивационной терапии.
Гомеопатия.
Никотинозаменяющая терапия.
Правильное питание.

Помогут и простейшие шаги:

Полоскание рта раствором соды.
Удаление из квартиры всего, что напоминает о курении.
Посещение тех мест, где не разрешается курить.
Полезны горячие ванны.
Обильное питье.
Употребление разнообразных овощей, фруктов.
Прием витаминов.
Отказ от алкогольных напитков, крепкого кофе, мучного, сладостей.
Умеренное занятие физкультурой.
Покупка себе поощрительных подарков.

Надо стараться преодолевать факторы, которые провоцируют желание закурить. Следует отказаться, особенно в первые две недели, от употребления спиртных напитков. Заменив их безалкогольными, перекусывайте чипсами или разного сорта орехами. На худой конец, погрызите спичку, зубочистку или соломинку. Важно избегать компаний, где активно «дымят» и подталкивают к курению других. Надо объявить друзьям и родным о своем решении расстаться с сигаретой, искать их поддержки. Не следует после еды закуривать. Полезнее съесть какой-либо фрукт, конфету, погрызть семечки.

Продержаться первые 10-15 дней надо любым способом, даже решившись обратиться за помощью к священнику, ведь известно, что есть специальные молитвы, которые помогают преодолеть процесс влечения к никотину. Надо верить, что симптомы абстинентного синдрома с каждым днем будут уменьшаться и обязательно наступит облегчение.

Современные заменители бумажных сигарет

В настоящее время существует большой арсенал средств, способных помогать бороться с никотиновой зависимостью. Облегчить отказ от курения можно, используя:

Пластыри.
Спреи.
Ингаляторы.
Жевательные резинки.
Пастилки.
Электронные сигареты.

Убирать желание курить можно с помощью сигарет на основе лекарственных трав. С их помощью у курильщиков будет уменьшаться зависимость от табака, что снизит риск серьезных недугов, от которых страдают курящие.

Популярным методом избавиться от страданий в первое время отказа от сигареты и уменьшить желание покурить остается прием таблеток. Топом из 10 лекарственных препаратов сегодня остается болгарский Табекс. Он помогает убрать абстинентный синдром – своего рода ломку в результате уменьшения количества выкуренных сигарет.

Проблемы с лишним весом решаемы

Последствием снижения потребления табачных изделий может стать набор веса. В этом случае надо провести ревизию меню, несколько уменьшить свою обычную порцию, прием пищи не перемежать перекусами. Важно отказаться от калорийных блюд. Чтобы понизить чувство голода, пьют воду или съедают какой-либо фрукт, например, яблоко.

Победить зависимость от вредной привычки – курения – трудно, но все же вполне возможно. Об этом говорят многочисленные отзывы бывших курильщиков. По их словам, они испытывают, сумев подавить в себе тягу к табаку, отличное состояние. Но все же некоторые не могут преодолеть зависимость и травят себя повторно. Возможно, рядом не было тех, кто мог бы их поддержать, помочь снизить тягу к никотину или домашняя обстановка подталкивала их снова закурить. Или, вероятно, отсутствовало очень важное условие: сильнейшая мотивация для отказа от сигареты. В результате человек не смог дать отрицательный ответ пагубному увлечению.

Как избавиться от тяги к курению

Курильщики со стажем отмечают: расстаться с вредной привычкой особенно тяжело тем, кто уже долго злоупотребляет сигаретами. Чем продолжительнее «стаж», тем сильнее хочется вдохнуть очередную порцию никотина. Как известно, это вещество вызывает зависимость сродни наркотической. Если вы откажетесь от сигарет на неопределённый срок, в скором времени проявятся неприятные симптомы, которые заглушит на время затяжка. Не зная, как избавиться от тяги к курению, многие сдаются. Есть несколько проверенных способов, которые помогут отвлечься от никотина. Организм каждого человека индивидуален, но вы наверняка найдёте среди них несколько подходящих.

Как избавиться от тяги к курению

Занимайтесь спортом

Умеренные физические нагрузки помогут справиться с желанием покурить и оздоровят организм. Займитесь бегом, плаванием или другим приятным для вас видом спорта. Включите любимую музыку или делайте упражнения на свежем воздухе. Оздоровительный эффект этого метода борьбы с вредной привычкой ощутим уже после первых занятий: улучшится настроение, качество сна и самочувствие по утрам.

Найдите интересное хобби

Сигареты крадут не только ваше здоровье, но и время. Уделите освободившиеся минуты любимому занятию или отвлекитесь на него на несколько часов. Не важно, нравится вам вышивать или коллекционировать марки: любое увлекательное дело поможет прогнать мысли о табаке.

Не знаете, как избавиться от тяги к курению? Читайте больше книг

Читать можно и нужно не только брошюры о вреде курения. Возьмите с полки книгу любимого жанра и погрузитесь в её мир перед сном или в выходной. Читайте в общественном транспорте по дороге на работу и обратно. Так вы не только отвлечётесь: чтение дарит вдохновение. А ещё в книгах можно найти массу полезной информации, расширяющей кругозор. Но с произведениями, где автор не поскупился на эпитеты, описывая сцены курения, лучше повременить. А вот обратить внимание на мотивирующие произведения, где автор рассказывает о своём расставании с вредной привычкой, будет очень даже полезно.

Делитесь ощущениями

Курильщикам, которых во всём поддерживают родные, очень повезло. Общаясь с близкими людьми, вы можете делиться с ними переживаниями. Это не менее полезно, чем вымещать эмоции на занятиях спортом. Если дома соратников в борьбе с вредной привычкой не нашлось, не стесняйтесь присоединиться к группе курильщиков, собравшихся для совместной терапии. Там можно делиться ощущениями и переживаниями, и вы наверняка получите необходимую поддержку.

Следите за своим питанием

Отказавшись от сигарет, многие начинают заедать стресс или компенсировать жеванием нехватку «повседневного ритуала». Часто это приводит к появлению лишних килограммов. Многих смущает новая цифра на весах. Большинство женщин паникуют из-за набранного веса и возвращаются к вредной привычке. Чтобы не прибавить лишнего, с первых дней отказа от курения пересмотрите рацион. В нём должно быть достаточно овощей, кисломолочных продуктов и фруктов. Заменяя сигареты углеводами, вы рискуете поправиться, что чревато для некоторых ещё большим стрессом. И, как следствие, ещё большим влечением к никотину.

Замещайте никотин

Резко бросать курить не рекомендуют даже врачи. Чтобы отказ от никотина был плавным и щадящим для организма, первое время можно использовать продукты, содержащие это вредное вещество в малых дозах. Купите никотиновые пластыри, жвачки, таблетки или спреи. Их применение гораздо безопаснее, чем курение обычных сигарет: не страдают лёгкие, а окружающие не чувствуют запаха дыма. При использовании этих средств необходимо строго соблюдать инструкцию. Это поможет избавиться от тяги к курению и существенно повысит вероятность того, что в скором времени вы победите вредную привычку. А вот польза электронных сигарет и испарителей врачами не доказана.

Используйте препараты-агонисты

Существуют средства, воздействующие на никотиновые рецепторы таким образом, что курильщик после их применения перестаёт получать от сигарет удовольствие. Такие вещества менее эффективны, чем заменители никотина. Но и они помогут избавиться от тяги к курению, так что вы можете попробовать, например, средства на основе цитизина.

Применяйте седативные средства и антидепрессанты

С этими мерами нужно быть осторожнее. Но, если ваша вредная привычка спровоцирована стрессовыми факторами, либо раздражительность и нервозность проявляются слишком сильно, попробуйте лёгкие препараты от депрессии. Они помогут поддержать достаточный уровень дофамина в организме. Седативные средства, не угнетающие нервную систему, помогут вам расслабиться.

Зная, как избавиться от тяги к курению, вы сможете снизить проявление симптомов, среди которых:

Головокружение, головные боли;

Потливость, дрожь конечностей;

Неприятные ощущения в области сердца и желудка, нарушения в работе пищеварения;

Пониженный иммунитет;

Постоянное ощущение голода;

Раздражительность и плохое настроение.

После того, как организм перестанет требовать дозу никотина, отказаться от вредной привычки станет значительно проще. Вы почувствуете, как улучшится состояние здоровья, настроение и качество жизни. Ведь человек, победивший зависимость, способен по-новому взглянуть на мир.