— Почему тяжело перестать курить и пить
— Почему тяжело перестать курить и пить
— Что будет, если бросить курение и алкоголь?
— Как покончить с вредными привычками за один день?
— Метод Шичко
— Другие способы навсегда забыть об алкоголе и сигаретах
Почему люди курят? Курение, как и употребление алкоголя, вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость.
Физическая зависимость – это привыкание организма к постоянному поступлению никотина или этилового спирта. Это как своеобразный допинг. В случае прекращения поступления этих веществ происходит торможение выработки некоторых гормонов.
Организм настолько привыкает к этому допингу, что без него у человека возникает потребность в никотине или спирте подобная жажде или голоду.
Психологическая зависимость – это непосредственно причина, по которой человек начинает пить или курить на постоянной основе. Именно этот вид зависимости чаще всего мешает человеку избавиться от вредных привычек, он старается побороть свою физическую тягу, заменяя ее различными средствами, но ничего не получается.
Важно! Физическая зависимость может пройти уже через несколько месяцев, но без избавления от психологических причин вредных привычек, человек снова закурит или начнет выпивать.
Одновременно перестать курить и пить вдвойне тяжело. Ведь часто курильщик заменяет одну вредную привычку другой. Перестав курить, он начинает пить или, наоборот, алкоголики бросают пить, но вдруг закуривают. В этом случае со 100% уверенностью можно говорить именно о психологических проблемах человека.
— Что будет, если бросить курение и алкоголь?
1) После полного отказа от употребления этих веществ ваши вкусовые рецепторы постепенно придут в норму, вы снова сможете наслаждаться вкусами любимых блюд. Алкоголь изменяет вкус еды, работа рецепторов затормаживается.
2) Неприятный запах изо рта пропадет, людям будет приятно общаться с вами. У многих людей есть аллергия на табак, вряд ли с вами будет интересно общаться, когда от вас очень плохо пахнет.
3) Снизится вероятность заболеваний печени и легких. Если вы не будете пить, курить, то болезни обойдут вас стороной.
4) Вы будете экономить в месяц десятки тысяч рублей! Покупая алкоголь и сигареты, мы просто не замечаем, сколько тратим денег на это. В среднем вы тратите на спиртные напитки 240 рублей в день. В месяц 7200, это просто огромная сумма!
5) Здоровое поколение. Счастливые и здоровые дети – это всегда радость любого родителя. Пить, курить не должна не только мама, но и будущий папа, ведь ребенок берет от мужчины данные еще на генетическом уровне.
— Как покончить с вредными привычками за один день?
1) Выберите себе серьезную и интересную долгосрочную цель, которой вы готовы посвятить себя, и ради которой вы мобилизируете все свои усилия.
2) Прочитайте книгу Дипак Чопра – “Идеальное здоровье”, которая мягко но аккуратно за уши вас приятнет к пониманию того, сколько ошибок в жизни можно еще успеть исправить, если уже сегодня начать болтик за болтиком, делать капитальный ремонт своей боевого корабля.
3) Поговорите со своими родителями на любую тему, смотрите им в глаза и уловите их заботу о вас. Скажите им о своем здоровье, и вы заметите, как они переживают за вас. Их эмоции и их боль за вас должны дать толчок вам к новой, здоровой жизни.
4) Переместитесь в состояние горя, когда родные теряют человека, здоровье которого было испорчено благодаря вредным привычкам. Почувствуйте боль этих людей. Пообещайте себе сделать все для того, чтобы эти люди никогда такого не испытали – и это в ваших силах.
5) Проводите больше времени на природе, заводите привычку коннектиться с природой – она на удивление грамотно функционирует, самодостаточно и слаженно. Молчите и слушайте ее.
— Метод Шичко
Существует метод Шичко для тех, кто активно курит и выпивает. Он помогает одновременно избавиться от двух пагубных привычек. В некотором смысле — это легкий способ бросить курить.
Суть метода состоит в том, что человек с зависимостью должен сам запрограммировать себя на успех, а также понять какой вред приносят его привычки, и как это отразится на его самочувствии в будущем.
Поскольку физическая зависимость от спиртного и табака проходит в течение месяца, то остается лишь убрать психологическую зависимость, а именно дать установку на здоровый образ жизни.
Метод Шичко состоит из таких этапов:
1) Осознать зависимость. Человек без посторонней помощи должен понимать, что он имеет проблему.
2) Фотографии. На 1-ый, 10-ый, 20-ый и 100-ый день лечения делают снимки внешности, чтобы человек после прохождения всего курса увидел изменения во внешности.
3) Написать о своем образе жизни. Человек должен в присутствии психолога написать историю своей жизни с момента развития зависимости (первой сигареты или первой рюмки). В основном описать негативные моменты, связанные с зависимостью, а именно материальные потери, конфликты с близкими и болезни.
4) Вести дневник, в котором описывать свое состояние после отказа от вредных привычек.
5) Самовнушение – лучший метод побороть зависимость. Ежедневно напоминать себе о вреде сигарет и алкоголя, что никотин и этиловый спирт – это яд, который убивает человека.
6) Выбрать себе хобби или заняться интересным для себя делом, чтобы отвлечься от старого образа жизни.
— Другие способы навсегда забыть об алкоголе и сигаретах
1) Нужно иметь огромное желание и уверенность в том, что все получится. Бросать нужно только ради себя, а не ради кого-то.
2) Регулярно заниматься физическими упражнениями, тренировки помогут бросить раз и навсегда. Спорт помогает избавиться от стресса и расслабиться.
3) Каждый день без спиртного и сигарет – это достижение, которым нужно гордиться. За это можно придумать для себя поощрения, чтобы поднять дух.
4) Если не удалось удержаться, не нужно снова уходить в загул. Единичное поражение – это не провал. Нужно продолжать идти к намеченной цели.
5) Попросить поддержки у близких, друзей или вступить в группу анонимных алкоголиков, общение на тему проблемы зависимости поможет быстрее избавиться от пагубной привычки.
6) Нужно сменить привычную компанию выпивающих на общество трезвых и некурящих людей, которые имеют свои интересы и могут поделиться чем-то интересным и новым.
7) Осознать весь вред алкоголя и сигарет, а также представить свою жизнь без него, преимущества такой жизни: семья, материальный достаток, хорошее самочувствие.
Ставить перед собой только достижимые цели, не стоит сразу главной задачей для себя обозначить мгновенное избавление от спиртного и сигарет, можно просто пить и курить с каждым днем все меньше и меньше. Так будет легче бросить.
Чаще всего человек начинает пить или курить именно из-за эмоциональных проблем, неудач в жизни, пытается в этом случае облегчить свои переживания. Поэтому, чтобы избавиться от своей зависимости нужно осознать и решить все свои проблемы. Конечно, в таком случае нужна помощь психолога. Ведь различные медицинские препараты помогают снизить именно физическую тягу к алкоголю, а не психологическую.
Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru
Как бросить пить и курить за десять дней [часть III]
Часть первая: оказывается, человек не виноват в том, что пьет, курит или употребляет наркотики (подробнее).
Часть вторая: мы научились понимать, откуда берется желание напиться, и как с ним бороться. Также мы дали конкретные советы — как эффективно бросать курить (подробнее).
УРОК ТРЕТИЙ: КТО ЛОХ?
…Продолжаем то, чем закончили вчера — тему курения. Под диктовку пишем: курильщики — Люди, Отравленные Химией. Если сложить первые буквы, получится «ЛОХ».
Сразу вспомнился случай, после выступления сборной России по футболу на Евро-2016. Тогда тренер заставил игроков повторять: «Мы — г…но!»
Нас читать мантру «Мы — лохи» не заставляют, но посыл очевиден.
Наш корреспондент теперь знает точно, что никакой романтики в спиртном быть не может!
ПОЛИТИКА ГИТЛЕРА: ВОДКА И ТАБАК
Наша наставница Антонина Борисовна включает дисплей. На экране — документальный фильм о вреде курения.
Мелькаю факты и цифры. Тут и данные о сговоре табачных компаний, заинтересованных в популяризации своей продукции. Отсюда и специальные добавки в табак, которые вызывают привыкание, и всевозможные уловки о «безвредности» курения, вроде ярлыка «суперлегкие».
Тут и сведения о том, что входит состав табачного дыма: более трех тысяч вредных веществ.
Мой мозг говорит: «Ужас!», но привычка упорно цепляется за свое, ставя барьеры пугающей информации.
Не пронимает даже известный факт. В 1942-ом Гитлер издал указ о принципах устройства оккупированных восточных территорий. Там был пункт: «Только водка и табак». Так нацисты планировал избавиться от «недочеловеков» всего за одно-два поколения. Без концлагерей и расстрелов.
СВОБОДА? НЕТ — РАБСТВО
Нет, одним кино с многолетней зависимостью не справишься. Но такая цель и не ставится. Фильм — просто для информации, чтобы знали.
— Если я не могу отказаться от табака и алкоголя — я не свободен. Я — раб привычки, — объясняет педагог.
И ладно привычка была бы некрасивая, но безвредная — как в носу ковырять. Так ведь она еще и смертельно опасная, делающая из курильщика раба сигареты.
ЛЕСТНИЦА, ВЕДУЩАЯ ВНИЗ
Шичко (ученый, по методу которого проходят наши курсы) описал возникновение зависимости в виде лестницы из шести ступеней, ведущих вниз.
Первая, это та самая «социальная программа праздника», про которую рассказывали на первом уроке. Именно здесь рождается установка на выпивку или курение. Человек еще не потребляет, но знает, что это можно делать. Ведь родители так делают.
Вторая ступень — приобщение. Человек начинает прикладываться к бутылке, баловаться сигаретами: «Я не в затяг, просто за компанию». Знакомо?
Идем еще ниже. На третьей ступени возникает привычка. Пить или курить еще не тянет. Но бутылочка пивка и сигарета в компании друзей — обязательный атрибут. Обойтись без них еще можно, но уже некомфортно.
А потом, р-р-раз — и, здрасьте вам! Возникает потребность. Это — четвертая ступень. Я уже хочу. Без бутылки не обходится ни одна пятница, потом и вечера после работы. А рука при одной мысли о курении сама лезет за сигаретной пачкой.
Дальше — пятая ступень, один шаг до абсолютной зависимости. С нее удается вскарабкаться назад единицам. Потому что алкоголь становится единственным смыслом жизни.
Ушла жена, отвернулись дети, выгнали с работы. Шестая ступень — всепоглощающая страсть.
— Но выбраться можно с любой ступени, — уверяет нас наставница. — Вот только чем ниже — тем сделать это сложнее. Как пытаться взобраться вверх по эскалатору, идущему вниз.
Но получится ли у меня?
Посиделки с друзьями без бутылочки пива – это невозможно? Фото: Евгения ГУСЕВА
ДНЕВНИК, КАК СПОСОБ ИСПРАВЛЕНИЯ
Наставница выдает листки. На них вопросы. Задание на ближайший вечер — честно на них ответить.
По форме — это исповедь перед самим собой. Следует наиболее точно описать свое внутренне состояние. Особенно — появляющиеся новые мысли, желания, ощущения, касающиеся пороков.
В рекомендациях говорится: «При ответе нужно быть максимально откровенным перед самим собой». Относиться к этому формально нельзя — могут отчислить с курсов. Заполнять необходимо перед самым сном.
Еще раздали памятку по вечернему самовнушению:
— У меня сильная воля и твердый характер.
— Я верю в успех самовнушения.
— Я осознаю губительный вред наркотика, алкоголя, табака.
Нужно выбрать пять наиболее близких. И закончить, почти как у группы «Ария»:
— Я свободен! Жизнь, жизнь, жизнь!
ПЕРВЫЕ СТРОКИ
В двенадцатом часу ночи открываю чистую тетрадь и вывожу:
«14 декабря. 23:22. Сергей. 42 года. К людям, употребляющим алкоголь и сигаретную отраву отношусь с пониманием. Это омут, из которого очень сложно выбраться…»
Меня не отпускает ощущение, что все это происходит не со мной. Зачем мне эти дневники и курсы? Журналистский долг (выполняю задание редактора) пока преобладает над человеком, которому нужна помощь.
Кто же пересилит в конце?
ЧИТАЙТЕ В СЛЕДУЮЩЕМ ВЫПУСКЕ
…В этот момент с парты встает новый персонаж — неизвестная молодая женщина, которая представляется Полиной. Ее жизнь — это то, что может сделать желание, совмещенное с методикой. Также вас ожидает новое занятие, помогающее побороть желание выкурить сигарету (подробнее).
ВОПРОС ОТ ЧИТАТЕЛЯ
Мать не пила совсем, а почему пьет сын?
В прошлом выпуске мы написали, что пьянство проистекает из семьи. Именно семья формирует ценности, на основе которых человек будет жить. И если в семье не пьют, того же будет придерживаться и ребенок, даже если он будет видеть вокруг себя пьющих людей.
Родители должны показать ребенку, что бывает пьющими людьми. Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
Наш читатель усомнился в этом постулате. Он написал:
— Мой друг жил с мамой. Она была резкой противницей спиртного. До 18 лет он отмечал Новый год с ней вдвоем. На столе из напитков — только чай. Потом друг ушел в армию и давай квасить. И квасит уже 35 лет. Почему трезвость не стала частью его сознания?
Отвечает ведущая курсов трезвости Антонина Харитонова:
— Проблема все равно корнями уходит в семью. Мало в семье не пить, нужно объяснить ребенку, почему нельзя пить. Показать примеры людей, которые потеряли работу, стали бомжами из-за пьянства и так далее. Надо внушить ребенку, что трезвость — это ценность нашей семьи, которой надо дорожить, а пьянство делает из людей животных.
Второй момент. Материнское воспитание вряд ли сделает из мальчика мужчину с крепким характером. Вырастает человек, зависимый от матери, не умеющий сам принимать решения. Слабый человек. И когда он попадает в другою среду, то оказывается под ее влиянием. Ему дают выпить, закурить, он не может отказать и. начинается!
ЧИТАЙТЕ В СЛЕДУЮЩЕМ ВЫПУСКЕ
Именно такая характеристика этилового спирта была дана по ГОСТу 1975 года. Со временем ее убрали. Парадокс — водка и прочий алкоголь считается «пищевым продуктом». Но от последствий ее употребления лечатся не у диетолога, а у нарколога.
На деле же водка — это наркотический протоплазматический яд. Этанол уничтожает белковую оболочку эритроцитов — красных кровяных телец. (подробнее)
К ЧИТАТЕЛЯМ
Если у вас есть вопросы, присылайте их:
эл. почта: kpravda@ya.ru
SMS-сообщения на номер 8-902-616-06-06
WhatsApp и Viber 8-982-114-95-88
Что легче: бросить курить или пить?
Никотин и алкоголь относятся к умеренно-тяжелым наркотикам, вызывающим сильнейшие зависимости. Если сравнивать вред, то можно с уверенностью сказать, что данные наркотические вещества, отталкиваясь от употребляемого человеком количества, наносят такой же удар по организму, как героин, марихуана и метамфетамин.
Алкоголь, в отличие от никотина, разрушительно влияет не только на здоровье, но и на личность человека, становится причиной разрушения браков. Зависимый не может объективно оценить всю проблему и то, что он может нести опасность окружающим людям, часто находясь в неадекватном состоянии. Грубость, агрессия, брань, отсутствие контроля над своими действиями — поведение, присущее пьющему человеку. Что уж говорить о вождении транспорта в нетрезвом состоянии? Последствия известны всем.
Статистика показывает, что в состоянии алкогольного опьянения совершаются:
- мелкие хулиганства – 19%.
- дебоширства – 8%;
- преступления по халатности – 7,5%;
- воровство – 3%;
- избиения – 0,3%.
У зависимого полностью меняется подсознание, мышление, снижаются умственные способности, что затрудняет его возможность выражать собственные мысли. Его речь часто путается и не имеет логических цепочек и последовательностей. Итог алкогольной зависимости в обществе – проблемы с законом, в семье, на работе, учёбе, в социуме в целом.
Алкоголь и сигареты: что легче бросить?
Табакокурение – трудноизлечимая зависимость.
Среди наркологов можно часто услышать высказывание о том, что легче алкоголика заставить бросить пить, чем курильщика бросить курить, и это действительно имеет логичное обоснование.
Социальная среда и государство более лояльно относятся к курящим людям и даже создаются условия комфортные курильщику:
- организовываются места для курения, залы и помещения в ресторанах и кафе, в вагонах метро и поездах курящим и некурящим;
- усовершенствуются автомобильные салоны для удобного расположения пепельниц;
- выпускаются новые марки сигарет с различными ароматизаторами и заманчивыми красочными упаковками;
- реализуются разнообразные аксессуары для курения привлекательных дизайнов.
Сигареты доступны и, по сравнению с алкоголем, не меняют личность человека. Обычно курильщик не вызывает столь негативных эмоций и сильного порицания со стороны окружающих людей, как пьяница. Сигареты преследуют везде: в рекламе и кино, музыке и литературе. Курящих людей можно увидеть везде: на остановках, в кафе, в курилках, за рулем автомобиля. Никотиновая зависимость чрезвычайно сильная, но она не осуждается. Ну, стресс у человека или сложный период в жизни, как это можно не понять?
Курим или продолжаем пить?
Марк Твен писал: «Бросить курить – очень легко! Я и сам много раз это делал…». Не существует специализированной литературы и рекомендаций, дающих 100% гарантию того, что лечение никотиновой зависимости будет эффективным.
С психологической точки зрения, однозначно, сложнее бросить курить. Зачастую курильщику нравится сам процесс курения (жест поднесения сигареты ко рту), яркие и оригинальные аксессуары: зажигалки и пепельницы.
Изменить образ жизни, когда сигарета стала неким «стилем», создающим образ независимой и состоятельной личности – большой стресс для психики.
Если стоит выбор – бросить пить или курить, то необходимо, в первую очередь, избавляться от алкогольной зависимости, так как человек причиняет вред не только себе, но и несет угрозу для окружающих людей. Главное – понять причину, иметь силы и мотивацию побороть себя. Усилия, терпение, и все получится.
Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача
Каковы шансы бросить курить и о чем нужно помнить, чтобы делать это правильно
Фото: Дмитрий Северин
Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники «Чайка» Василий Штабницкий.
Курение – агрессивный фактор риска для здоровья
Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле. Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда «баловаться» сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.
Бросить – сложно
Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.
Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу
Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности. Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за «синдром отмены», но это не так. В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.
Есть препараты, которые помогают бросающим курить
Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на «безопасное» потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую «ломку». Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается «золотым стандартом» с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.
Профиль врача не так важен
Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно. Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого. В клинике «Чайка» многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.
Есть то, что зависит от вас
Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.
Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься
Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое. В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор «гормонов счастья»: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.
Фото: Дмитрий Северин
Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому
По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.
Электронные сигареты не помогут бросить
Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.
Успех будет зависеть не только от желания
Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.
Вам сложнее бросить пить спиртное или курить?
Здесь легко и интересно общаться. Присоединяйся!
не курю , пью очень редко
Ален ,ща на канадку и все бросим. если трос не оторвться
А трос раньше кто то проверял?
они кровные братья , тут надо обратится БОГУ
курить курю с 6 пробовал бросить некак
НЕ КУРЮ . А ПЬЮ РЕДКО И МАЛО
неа))) ни к тому, ни к другому не привыкла
Для чистого дыхания
Без этого обходиться
я не курю- хорошего пивка выпью
Не пью алкоголь, курить не могу бросить лет так 5
не собираюсь лишать себя радостей..
А можно ничего не исключать. хоть иногда. )
Пить скорее проще.
Не знаю? Не пью и не курю.
Курить. Но я броду, а пить – нет.
не курю, а спиртное в меру бросать не собираюсь, а то кроме секса и кайфа не останется
всё было не сложно
я вообше могу встать уром и не пить и не курить лет пять а потов взять и закурить и запит. потом опять утром встать и бросить.
Пожалуй, второе бросить чуть сложнее
да пофигу, не курю и не пью
да по психолагам нехожу
не то не это не сложно.
нет.правда,было бы желание.можно даже методику для самого себя сделать.
Вот всем бы так
у нас обычно как бросают,как прихватило,оооо,всё хватит.ну и конечно от ситуации жизненной много зависит.иногда трудно себя в руки взять,не говоря уже о бросании.
Сложнее перестать доверять людям
А мне нравится доверять людям
они бывают очень коварны
Зато с ними не соскучишься
возможно,но боль,после. они оставляют.
Жизнь из этого состоит
жизнь состоит из нашего желания воспринимать это или нет
Нет ни чуть потому что 6 и лет тому назад бросил пит и курит
А как узнать ? Никогда не пробовал бросать пить спиртное или курить !
Не пью не курю совсем
Однажды я бросил пить,пошатнуло,теперь бы не сойти с ума если курить брошу.
что совсем никак без этого?!
Стресс то надо как то снимать. тоска иногда наваливается.
от чего чаще все это наваливается?
Старое грызет,тут дочь выросла,всего помаленьку,вы то спокойно живете?
о да! тишь. гладь. благодать
Мне легче не начинать и то, и другое. Я и не начинаю.
пить..курить давно бросил..
БРОСАТЬ НЕ НАДО!! ПРОСТО ОТЛОЖИТЬ В СТОРОНУ.
Пить бросил. Курить – каждое утро бросаю.
Когда нибудь бросите
Не пью уже 2 года.
А вот курить ни как не брошу.
а я не пью а курение Э Э Э ну должен же у меня быть хоть какой то недостаток
без вредных привычек
– пить не брошу, но курить буду.
сложнее всего бросить ходить в туалет 
это вредно, не бросайте
А зачем бросать?
Курить ещё в Феврале бросил.
ни тем ни тем не увлекаюсь))
Мне – и то и другое приятно. 
2. первое бросил
Не пью и не курю. давно
И то и другое – скучно.
курить, тем более опыт с третьего класса
kurit ochen legko brosil, piyu za kompaniyu
Курить не брошу, а вот пить буду..
Курить я бросил, выпиваю редко и понемножку, не вижу необходимости полностью отказаться
нет такой задачи
Мне проще было вообще не начинать
Я всё это бросил 12 лет назад
это что за твоей спиной ЛЕП падает ?
Почему падает? Едет
оно же под углом и похоже не менее десятки , а то и больше
Так они же на троссах
я знаю ЛЕПы , есть критические углы
Даже и не подозревала что есть такая опасность
вдобавок там сильное электромагнитное излучение и помоему 50 метров должна быть не прикосновенной от всего и строения тем паче
Не пью очень давно, а вот с куревом не получается , хотя начал в 24 года
Вообще не курю спиртное выпиваю только когда есть желание
ничего сложного, не пью, не курю))
но так было не всегда))
можно и так сказать))
слава Богу все прошло
вообще легктоня! я курил 15 лет, но как родился сын, я понял что не могу показывать ему такой пример. и бросил. 15 лет не курю. а спиртное – к нему не привязанности вообще.
Спиртное бросить сложно, курить невозможно.
Нет сложности скорее ради кого
Спиртным сильно не употребляю,но курить бросить не мешалоб.
мне все без проблем))) ни пью ни курю))
..сам до сих пор не верю. в 89 году.
ОГО! Еще и так рано
Я бросил и то идругое
Сложнее выпить и не закурить!)))
Сложнее курить бросить: с точки зрения медицины алкоголь не является нейромедиатором, выделяемым головным мозгом, в отличии от никотина, и зависимость от него имеет чисто психологическую причину. Никотин же является одним из ферментов, выделяемых мозгом. Когда он поступает из вне (в процессе курения), мозг прекращает его самостоятельную выработку, за счет чего формируется зависимость.
Я бы спрыгнула прямо на Эльбрус
Хорошая мечта! Я его снизу брал. Лезешь, высота уже за 5000 над уровнем моря, кислорода не хватает, как пьяный, и пить не надо.
Я как раз хочу на ратраке до скал Пастухова прокатиться
Вот! Лучше же разбиться на ратраке, чем умереть от алкоголя или никотина!
Как бросить пить и курить
В один момент жизни понимаешь, что пить и курить – это не круто, а глупо. Как стать свободным от пагубных привычек, которые отравляют твою жизнь? Путь к здоровой и более качественной жизни начинается с решения.
1. Обязательство бросить пить и курить
1.1 Запишите, как табак и алкоголь влияют на вас. Если вы запишите негативные эффекты от алкоголя и табака, то у вас будет постоянное напоминание о том, почему нужно бросить пить и курить. Повесьте этот список на самом видном месте, чтобы не терять мотивацию.
Алкоголь и табак негативно влияют на физическое и психическое здоровье. Может быть вы набрали вес или ваши спортивные результаты снизились после того, как вы стали пить и курить? Появляется ли у вас чувство злости, если вы давно не употребляли алкоголь? Появляется ли у вас чувство тревоги, если вы не покурили?
Многие люди решаются избавиться от зависимости потому, что устают чувствовать себя больными и уставшими, а зависимость дает больше негативных, чем положительных эффектов.
Подумайте о том, как алкоголь и табак влияют на ваши отношения и социальную жизнь.
Подумайте о финансовых затратах: сколько вы тратите на алкоголь и табак.
1.2 Найдите свои триггеры. Держите всегда под рукой небольшой блокнот и записывайте, когда вы пьете или курите. Записывайте свои чувства или ситуации, предшествующие употреблению алкоголя и табака. Старайтесь избегать подобных ситуаций в будущем.
Триггером или «спусковым крючком» может быть ссора с родственником или неудача на работе.
Поскольку алкоголь и никотин часто связаны друг с другом, одно может быть «спусковым крючком» для другого. Например, когда вы выпьете, вы можете захотеть покурить.
1.3 Установите цели. Будьте честны с собой и решите, хотите вы бросить сразу и пить, и курить, или же избавиться от вредных привычек постепенно. Некоторые люди решают бросить пить и курить по социальным причинам или ради здоровья, другим необходимо сделать это по медицинским показаниям, поскольку у них уже сформировалась зависимость. Определите для себя причины, по которым вы хотите бросить пить и курить, а затем устанавливайте цели. Если вы страдаете от алкоголизма, то, скорее всего, лучше всего бросать пить сразу же, а не постепенно.
Курящим людям намного сложнее бросить пить, и они чаще начинают пить снова в сравнении с людьми, которые не курят. Устанавливайте цели, которые касаются как курения, так и употребления алкоголя.
Запишите сроки, своего рода контрольные точки, для каждой из целей.
2. Подготовка к переменам
2.1 Избавьтесь от домашних запасов сигарет и алкоголя. Выбросьте все сигареты и вылейте все алкогольные напитки в раковину. Попросите у родных или друзей, с кем вы живете, поддержать вас и избавиться от всех алкогольных и табачных продуктов дома – так у вас не будет соблазна выпить или покурить.
2.2 Выбросьте все, что напоминает вам об алкоголе или курении. Не храните свою любимую зажигалку, фляжку или бокалы. К подобным крупным изменениям образа жизни гораздо проще привыкнуть, если избавиться от всех напоминаний о прежних привычках.
2.3 Избегайте мест, где люди курят и пьют. Нахождение в местах, где курят и употребляют алкоголь, тогда, когда вы пытаетесь избавиться от вредных привычек, может быть опасным. Постарайтесь не ходить в бары или другие места, где люди употребляют алкоголь или табачные изделия.
Садитесь в ресторанах и кафе в зоне для некурящих или выбирайте комнаты в отелях для некурящих.
2.4 Перестаньте на какое-то время общаться с людьми, с которыми вы регулярно пили или курили. Постарайтесь держаться подальше от людей, которые могут заставить вас вернуться к старым привычкам. Объясните, что вы решили перестать употреблять алкоголь и табак, и постарайтесь не вовлекать себя в те виды деятельности, где вы раньше пили или курили. Держитесь подальше от людей, которые не поддерживают вас в решении бросить пить и курить.
2.5 Избегайте рисковых ситуаций. Крайне рискованными ситуациями, в которых вы можете сорваться, могут быть ситуации, когда вы испытываете чувства одиночества, усталости, злости или голода. Было доказано, что в таких ситуация люди чаще склоняются к тому, чтобы выпить или покурить. Следите за своими чувствами и анализируйте их, старайтесь предсказывать ситуации, в которых вы можете ощутить вышеперечисленное, и предотвращайте их.
Старайтесь высыпаться, хорошо питайтесь и не изолируйте себя от социальной жизни, чтобы избежать рисковых ситуаций. Если вы разозлились на кого-то, заставьте себя расслабиться и дайте негативным эмоциям уйти самим, без алкоголя и табака.
3. Борьба с тягой к курению и употреблению алкоголя
3.1 Замените алкоголь и табачные изделия более безобидными вещами. Помните, что алкоголь и табак дают некий положительный эффект, когда вы их употребляете, поскольку они снимают стресс и напряжение. Постарайтесь отследить эти положительные эффекты от использования этих веществ, почувствуйте, каким образом алкоголь и табак влияют на вас, и научитесь получать тот же эффект без них. Полезными могут быть техники глубокого дыхания, простой разговор с другой или простая прогулка.
3.2 Займитесь спортом. Физические нагрузки позволяют облегчить синдром отмены, они позволяют отвлечься тогда, когда возникает желание выпить или покурить. Кроме того, физические упражнения снижают уровень стресса. Покатайтесь на велосипеде, займитесь йогой, погуляйте с собакой или попрыгайте на скакалке.
3.3 Найдите новое хобби. Выбрав новое хобби, вы сможете перенаправить свою энергию в положительное русло и даже обрести новый смысл жизни. Попробуйте что-нибудь, что кажется вам интересным или увлекательным.
Вы можете заняться серфингом, вязанием, игрой на гитаре или даже начать писать книги.
3.4 Отвлекайтесь от сильного желания выпить или покурить. Если у вас возник синдром отмены или появилось сильное желание выпить или покурить, научитесь отвлекаться на что-то другое. Отвлеките свой ум и тело: пожуйте жевательную резинку, прогуляйтесь, болтая по телефону, откройте окно или займитесь чем-то.
3.5 Научитесь расслабляться. Чтобы избавиться от вредных привычек, крайне важно научиться расслабляться. Напряжение и стресс могут привести к рецидиву. Если вам кажется, что у вас не будет времени расслабиться, подумайте о том, сколько времени вы тратили на алкоголь и курение раньше, и просто используйте освободившееся время на другие способы расслабления.
Эффективно расслабляют такие виды деятельности, как прогулки, чтение и медитации.
3.6 Позволяйте себе небольшие радости. Всем людям нужны какие-то радости и вознаграждения – просто постарайтесь сделать так, чтобы эти радости были более полезными. Периодически балуйте себя мороженым или покупайте газированные напитки. И хотя важно заботиться о своем здоровье, дайте себе немного свободы, чтобы не чувствовать себя лишенными всех прежних радостей жизни.
3.7 Сохраняйте мотивацию. Чем лучше вы справляетесь со своей тягой к алкоголю и табаку, тем меньше рискуете «сорваться». Люди, бросающие пить и курить одновременно, реже испытывают синдром отмены и меньше рискуют «сорваться».
4. Борьба с синдромом отмены
4.1 Обращайте внимание на симптомы синдрома отмены. Когда человек бросает пить или курить, организм может испытывать синдром отмены. Признаками синдрома отмены могут быть тревожность, депрессия, усталость, головная боль, тошнота, судороги, боли в животе и учащенное сердцебиение.
4.2 Отслеживайте развитие синдрома отмены. Синдром отмены табака может сопровождаться неприятными физически и эмоционально симптомами, а синдромы отмены алкоголя могут быть и вовсе опасны. Тяжесть синдрома отмены алкоголя может быть различной, все зависит от того, сколько и как долго вы пили, а также от вашего состояния здоровья. Некоторые симптомы могут появиться уже через несколько часов, достичь пика через несколько дней, но уже через неделю состояние больных, как правило, улучшается.
Синдром отмены алкоголя может приводить к симптомам, вызывающим тяжелые психические и неврологические расстройства, включая тремор, возбуждение, беспокойство, страх, галлюцинации и судороги. Если у вас возник один из этих симптомов, обратитесь к врачу как можно скорее.
Если вы употребляете алкоголь давно и в больших количествах, то рекомендуется детоксикация под надзором специалистов.
4.3 Обратитесь к врачу. В настоящее время не существует рецептурных препаратов, позволяющих вылечить зависимость от алкоголя и никотина, но есть средства, которые помогают уменьшить негативные явления, сопровождающие отказ от алкоголя или табака.
Некоторые рецептурные препараты можно использовать для лечения алкогольной зависимости. Такие препараты, как налтрексон, акампросат и дисульфирам могут помочь при синдроме отмены и при рецидиве.
Выберите метод борьбы с синдромом отмены при избавлении от никотиновой зависимости. Сегодня доступно несколько различных средств, которые достаточно успешно помогают бросить курить. Для замены сигарет существуют специальные жевательные резинки, пластыри, спреи для носа и рецептурные препараты (например, бупропион), благодаря которым организм лучше приспосабливается к снижению уровня никотина.
5. Лечение
5.1 Найдите врача. Справиться с зависимостью в одиночку очень сложно, и в этом деле врач может оказаться надежной поддержкой. Работа с врачом может включать обсуждение эмоциональных триггеров, поиск стратегий по преодолению тяги к алкоголю и табаку, предотвращение срывов и глубокое изучение эмоциональных причин зависимости.
Очень важно соблюдать курс лечения, особенно для того, чтобы предотвратить рецидивы.
Зависимость может сопровождаться или способствовать развитию различных психических расстройств, включая шизофрению, депрессию, тревожное или биполярное расстройства. Совместно с надлежащим курсом терапии лекарственные препараты способны вылечить психические расстройства, которые способствуют появлению зависимости от алкоголя и табака.
5.2 Пройдите медицинское обследование. Небольшое медицинское обследование поможет определить, насколько сигареты и алкоголь повлияли на организм. Обратитесь к врачу, чтобы улучшить свое состояние здоровья. Врач также посоветует то или иное средство, чтобы уменьшить зависимость от никотина.
И алкоголь, и никотин негативно влияют на организм. Будьте честны с врачом и попросите направление на обследование, чтобы проверить состояние печени, сердца, почек и легких.
5.3 Подумайте о лечении в специализированном учреждении. Если вы боитесь, что не сможете справиться с зависимостью самостоятельно, подумайте о том, чтобы пройти курс лечения в специализированном учреждении. Там вам помогут справиться с физическими и эмоциональными трудностями и позволят избавиться от зависимости под присмотром специалистов и в располагающем окружении, которое обеспечит вам поддержку. Специальная программа поможет вам пройти детоксикацию и позволит отслеживать ваше физическое и эмоциональное состояние во время избавления от алкогольной и никотиновой зависимости. Очень часто программы лечения включают интенсивную медицинскую и психологическую поддержку.
Лечение чаще всего включает интенсивную индивидуальную и групповую терапию, нацеленную на поддержание психического здоровья. Очень часто врачи назначают определенные препараты, чтобы помочь пациенту бороться с психическими расстройствами в процессе лечения.
6. Поиск поддержки
6.1 Попросите о помощи друзей и родных. Наиболее вероятно, что вы бросите пить и курить, если вас будут поддерживать окружающие вас люди. Попросите своих родных и близких о поддержке, попросите их не пить и не курить в вашем присутствии.
6.2 Следите за прогрессом вместе с друзьями. Если у вас есть друзья, которые тоже хотят бросить пить и курить, то заключите что-то вроде пари или договора. Ежедневно контролируйте друг друга и требуйте полного отчета.
6.3 Найдите группы поддержки. Общение с тематическими группами поддержки (например, с обществом анонимных алкоголиков или обществом отказа от курения) может быть полезным. Иногда бывает важно рассказать о своих попытках бросить пить или курить, а также поделиться своими чувствами в обществе понимающих и поддерживающих людей, а затем послушать об опыте других людей, возможно, найти в их рассказах для себя что-то полезное.
6.4 Поселитесь в трезвом сообществе. Если вас волнует, что вы живете с людьми, из-за которых можете снова начать пить и курить, подумайте о переезде в сообщество, где наложен полный запрет на употребление алкоголя и курение. Все люди, которые селятся в таких трезвых сообществах, обязаны отказаться от курения и употребления алкоголя.
Советы
Избегайте вечеринок и мероприятий, на которых употребляют алкоголь и курят.
Не ходите с друзьями и коллегами на «перекуры».
Старайтесь планировать такие виды отдыха, где вы вряд ли сможете пить и курить, и выбирайте компанию людей, которые не употребляют алкоголь и табачные изделия.
