Как я бросил курить за 2 месяца
Курил 10 лет, а на отказ потратил 13 000 ₽
Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за два месяца.
Я попробовал четыре способа:
- Резко бросал с книгой «Легкий способ бросить курить».
- Клеил пластыри.
- Жевал жвачки с никотином.
- Парил электронную сигарету.
О том, что мне помогло, как я справился с ломкой и сколько все это стоило, я расскажу в статье.
Внимание!
Эта статья — личный опыт автора. Мы не будем убеждать вас, что курить вредно. И вы не найдете универсальной инструкции, как правильно бросать.
Если вы бросили курить, потратив больше или меньше, или научились каким-то образом экономить на курении, делитесь в комментариях.
Как я начал курить и почему решил бросить
В 2006 году я окончил школу и уехал в Москву учиться на инженера. Жил в студенческом общежитии, где курили почти все. Когда соседи по комнате выходили покурить, я шел за компанию и иногда стрелял у них сигареты. Потом стал покупать сам. За день выкуривал пачку — 20 сигарет.
я потратил на сигареты с 2006 по 2016 год
Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.
Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2016 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.
Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.
Но в 2016 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.
А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.
В декабре 2016 года я решил бросить, чтобы не навредить жене и будущему ребенку, а заодно сэкономить на сигаретах.
я сэкономил на сигаретах с 2017 по 2019 год
Знакомый посоветовал прочитать «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. Он рассказал, что курил четыре года, но прочитал эту книгу и больше не смог выкурить ни одной сигареты. Это меня впечатлило, и я купил электронную книгу за 150 Р .
Автор книги рассказывает, как курил 33 года, а потом понял, что хочет освободиться от этой привычки. Он нашел способ, как избавиться от зависимости легко и быстро и решил научить ему весь мир. Карр пишет, что привычка курить — это чудовище, поэтому не стоит считать себя жертвой, которой приходится отказываться от чего-то ценного.
Еще Карр уверял, что никотиновая ломка — не такое уж большое страдание. Вот цитата: «Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи: 1. Принять решение, что никогда больше не будете курить. 2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радоваться!»
Но так просто все оказалось только на словах. В первый же день без сигарет я понял, что радоваться не могу. Я привык курить сразу после сна, на остановке в ожидании маршрутки, по пути от метро до работы. В эти моменты рука так и тянулась за сигаретами, а их не было. Тут не до радости.
На работе стало невыносимо: коллеги бегали на перекуры, а я оставался в кабинете. Загрузил себя заданиями, чтобы отвлечься, но не мог сосредоточиться. Пару раз я даже ходил в курилку подышать табачным дымом, но это не помогало.
Я промучился до вечера, потом сходил в ближайший супермаркет и купил пачку сигарет. С бестселлером Карра я продержался без сигарет один день.
 Некоторые цитаты из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я скопировал себе в заметку на телефоне |  Планировал их перечитывать, если будет очень тяжело. Но ни разу не открыл |
Через неделю я решил попробовать никотинзаместительную терапию, или НЗТ. Ее принцип такой: вместо сигарет человек использует пластыри, леденцы, таблетки или спреи с определенной дозой никотина. Потом переходит на пластыри или леденцы с дозой поменьше, потом еще меньше, а в итоге совсем избавляется от никотиновой зависимости.
В аптеке мне посоветовали пластыри «Никоретте» — кажется, это самая популярная марка подобных пластырей, они есть почти в любой аптеке. Тем, кто курит больше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с максимальной дозировки — когда в каждом пластыре 25 мг никотина. Надо утром приклеить пластырь на кожу и ходить с ним до вечера. Если верить инструкции, он действует 16 часов — и в это время якобы не хочется курить.
Через 8 недель надо перейти на пластыри с меньшей дозировкой никотина — 15 мг — и носить их 2 недели. Потом — 10 мг еще 2 недели. После этого совсем отказаться от пластырей. Тем, кто курит меньше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с 15 мг, курс лечения будет короче.
Я курил ровно 20 сигарет каждый день, поэтому аптекарь посоветовала начать с максимальной дозировки в 25 мг. Упаковка из семи таких пластырей стоила 700 Р .
стоила упаковка из семи никотиносодержащих пластырей
На следующий день я приклеил пластырь к руке. Прочитал в инструкции, что он подействует через 6—8 минут , но я расхотел курить только через полчаса. Еще через час у меня закружилась голова, как будто я выкурил сразу 5 сигарет. Видимо, дозировка 25 мг никотина оказалась для меня слишком большой. Через несколько часов пластырь перестал действовать и я снова захотел курить.
Промучился весь день и по дороге с работы купил сигареты.
Вечером я зашел на сайт производителя пластырей. Там писали, что если пластырь не помогает, то нужно добавить никотиновые жвачки — тоже «Никоретте».
На следующий день я выбросил недокуренную пачку сигарет и купил упаковку из 30 жвачек за 400 Р . В каждой жвачке 2 мг никотина. На выбор было три вкуса: ягодный, мятный и «морозная мята». Я взял мяту: думал, с ней будет не так хотеться курить.
стоила упаковка из 30 никотиновых жвачек
Еще я купил новую пачку пластырей за 700 Р — с дозировкой 15 мг. Решил, что раз 25 мг ударили в голову, то с этими будет легче. Я не ошибся — голова действительно не болела, но и тягу к сигарете пластырь отбил всего на 20 минут.
Я ходил с пластырем целый день и разжевал 11 жвачек, но все равно сильно хотел курить. Я мог разжевать и больше, если бы не тянул время: в инструкции было сказано, что больше 15 жвачек за день нельзя.
В конце дня я купил очередную пачку сигарет.
Еще две недели я курил и прислушивался к своим ощущениям. Я понял, что у меня две привычки: к никотину и процессу курения. И решил избавляться от них по очереди. Вторая привычка была сильнее: мне нравился вкус табака, вдыхание и выдыхание дыма. Никотинзаместительная терапия этого лишала, зато продолжала поставлять в кровь никотин. Думаю, потому и не помогла.
Я решил сначала отвыкнуть от никотина, а потом от привычки курить. Коллега подсказал, что это возможно с электронной сигаретой.
Вообще электронной сигаретой называют разные устройства: вейпы, которые испаряют жидкость с никотином или без него, системы нагревания табака, одноразовые сигареты с определенным количеством затяжек. Я искал многоразовое устройство, в котором будет много пара, но не будет никотина. Под эти запросы идеально подошел вейп — электронная штука, которая испаряет жидкость и выпускает клубы пара. Наверно, каждый попадал в такое облако с запахом ароматизатора на улице.
Осторожно, вейпы!
Когда герой пробовал вейпинг, у него не возникло проблем со здоровьем. Но осенью 2019 года появились новости, что электронные сигареты могут быть опасны:
Не воспринимайте этот способ бросить курить как рекомендацию.
Сколько потратил на вейп. Я не стал покупать готовый вейп, а решил собрать его по частям — посчитал, что так будет дешевле. Погулял по форумам и выбрал детали, которые обещали много пара за минимальные деньги.
Бак «И…та» — в него наливают ароматическую жидкость. Обошелся в 1900 Р . В этом испарителе нужно самостоятельно делать намотку — две спирали из специальной проволоки. В них я продевал кусочек ваты. Когда я включал сигарету, проволока раскалялась, а жидкость, пропитавшая вату, испарялась. Этот пар я и вдыхал.
Батарейный мод «В…ек 100 Вт» — «мозги» устройства. Внутри мода прячется аккумулятор, а снаружи экран и кнопки, которыми можно регулировать мощность. Стоил 3300 Р .
Аккумулятор «К…ст 40A 4500 мА» — специальная батарейка, которая вставляется в мод. Заряжается за три часа и держит заряд весь день. Обошлась в 850 Р .
стоили запчасти для вейпа в общей сложности
Еще я купил 5 метров специальной проволоки за 550 Р и 5 листов хлопка за 100 Р — это «вата», которую я вставлял в намотку.
Большие цифры на экране — мощность сигареты в ваттах. Ее я выставлял вручную. Пришлось самому подобрать мощность, чтобы проволока быстро нагревалась, но не жгла вату. А пятизначное число внизу — количество затяжек, которые я сделал за все время пользования вейпом 
Японский органический хлопок и проволока для вейпа
Сколько я потратил на жидкости. В магазинах для вейперов продают готовые жидкости, или «жижи». Но мне они не подходили: в составе часто есть пропиленгликоль, а у меня на него аллергия. Поэтому пришлось готовить жидкости самостоятельно — делать «самозамесы», как говорят вейперы.
Я купил в супермаркете 0,4 л негазированной воды за 30 Р , а в магазине для кондитеров «Свитхаус» — 590 мл глицерина за 800 Р и 11 пищевых ароматизаторов по 110 Р за 25 мл. С доставкой отдал за все 2380 Р .
отдал за ингредиенты для жидкости для вейпа
Рецепт прост: нужно смешать глицерин и воду в пропорции 4:1 и на каждые 10 мл добавить по 10—12 капель ароматизатора. На основе 590 мл глицерина получится 730 мл жидкости для вейпа — этого объема хватит на 73 дня. Если бы я не замешивал жидкости самостоятельно, а покупал готовые, то на 2380 Р смог бы взять только 230 мл — это объем на 23 дня.
Я парил 2 месяца и потратил почти весь глицерин и половину ароматизаторов. Остаток потом отдал другу.
Я решил, что бросать курить надо с удовольствием, и взял 11 разных ароматизаторов
Как я бросал курить с вейпом. 16 декабря 2016 года я выкурил последнюю обычную сигарету, а 17 декабря перешел на электронную. Этот день я и считаю своим личным днем отказа от курения.
С вейпом я чувствовал себя лучше, чем с никотиновыми пластырями. Без никотина было тяжело, зато я спокойно парил по пути на работу и выходил на «перекуры» с коллегами.
У меня был стимул не покупать обычные сигареты минимум 11 дней — чтобы попробовать все ароматы в электронной. В первый день я залил жидкость с дынным запахом. Вдыхать такой пар было приятнее, чем дым от обычных сигарет. Когда организм сильно требовал никотина, я парил каждые полчаса — это помогало держаться.
Через месяц никотиновая зависимость пропала. Меня перестало тянуть на обычные сигареты. А привычку парить победила лень: уход за вейпом отнимал по 20 минут утром и вечером. Я попользоваться им еще месяц и бросил. С тех пор уже почти три года ничего ни разу не курил. Вейпом не пользуюсь и даже кальян не курю.
Я устал каждый вечер разбирать и чистить испаритель для вейпа. По утрам тратил минут 20, чтобы перемотать в нем проволоку. Неудивительно, что мастерству намотки вейперы даже придумали отдельное название — коилбилдинг
Синдром отмены
Синдром отмены никотина не прошел мимо меня. Его еще называют никотиновой абстиненцией, а в народе — ломкой.
Ломка у всех бывает разная: у одного моего друга, который бросил курить, началась мигрень, у другого повысился аппетит, и он набрал 3 кг за две недели. У третьего появилась одышка. Мне же пришлось лечить нервозность, бессонницу и заложенность носа.
Нервозность и бессонница. Нервозность накрыла на четвертый день без никотина. Меня раздражало все: яркий свет люстры, запахи с кухни, то, как жена щелкала компьютерной мышкой. Я не мог даже поужинать. Казалось, если выкурю хоть одну сигарету, станет легче. Я лежал на диване и смотрел в одну точку, без конца ходил парить. Ночью спал всего 2 часа.
Моя жена думала, что я на нее злюсь, раз с ней не разговариваю. Но это было не так. Если вы не можете общаться с родными из-за никотиновой ломки, обязательно говорите им, что они тут ни при чем.
Жена нашла в интернете номер горячей линии для бросающих курить: 8 800 200-0-200 . Звонок по России бесплатный, линия работает круглосуточно. Консультант посоветовал успокоительные таблетки. Упаковка из 30 штук стоила 360 Р . Я стал принимать их три раза в день. Через неделю все наладилось: вернулся сон и ушла нервозность.
Заложенность носа. В первые дни без никотина у меня заложило нос. Я не связал это с отказом от курения. Нашел дома капли от насморка, стал лечиться, но они не помогали. Приходилось дышать ртом, от этого было сухо во рту, появился кашель и я все время хотел пить.
Ходить по врачам я не люблю, но через четыре месяца не выдержал и обратился к лору. Врач в бесплатной поликлинике был в отпуске — пришлось идти в коммерческий медицинский центр. Я заплатил за прием 1300 Р .
Лор увидел в носу сильный отек — раньше никотин суживал сосуды, а теперь его не было. Получилось что-то вроде аллергии на отсутствие никотина. Врач посоветовал промывать нос и пить таблетки от аллергии.
Пришлось заглянуть в аптеку: взял систему для промывания носа за 240 Р , набор пакетиков с порошком для раствора за 290 Р . Еще «Супрастин» от аллергии — за упаковку из 20 таблеток я отдал 100 Р .
я заплатил за аптечные средства для лечения синдрома отмены
Через 10 дней активного лечения заложенность носа прошла.
Мобильное приложение «Не курю!»
Друг, который бросил курить, посоветовал мне бесплатное приложение «Не курю!». В « Гугл-плее » были хорошие отзывы и рейтинг 4,8 из 5. Я установил его и открывал, когда страдал от ломки.
В приложении много развлекательной информации: цитаты известных людей о курении, советы, как перетерпеть ломку, факты о табаке и мифы о пользе сигарет.
А еще приложение сообщало о моих достижениях. Это помогало держаться и не закурить. Так, через 8 часов без никотина я узнал, что в крови нормализовался уровень кислорода. А через трое суток — что восстановилось обоняние. Создатели приложения предупреждали, что это непроверенные данные из интернета. Но мне в тот момент это было неважно.
Как я покурил травку и почему ВАМ НЕ СОВЕТУЮ!
Привет всем желающим почитать пост о том, почему не нужно курить траву и подобные смеси и чем это может грозить!
Предупреждаю, что текста много.
Пишу пост для того, что бы УБЕРЕЧЬ ВАС от этого дерьма! Пишу от себя и исходя из ситуации, которая произошла именно со мной на днях.
Кратко обо мне:
22 года, маркетолог, проактивный, спортивный, имею мелкий бизнес (как доп. доход)
Вводные:
– дата 13/07/2015
– друзья выехали на палатки на 5 дней
– я приехал на первую и единственную ночь, т.к работаю
– приехал на своей машине
– намечался культурный бухачь
Вечер 13/07:
Приехал в 20:30 на место где ребята отдыхали, припарковав машину мы начали культурно отдыхать, культурно в прямом смысле этого слова! Без всяких пьяных передряг и тд.
Всё начиналось, как и во всех хороших компаниях: все дружно пили, говорили тосты (было ДР знакомой в этот день), все потихоньку входили в состояние “дай я тебя обниму-поцелую” и тд, то есть всё было отлично, как для людей, которые 1 раз в год собираются большой компанией для хорошей и доброй пьянки.
После очередного тоста, двое из компании (я их не очень хорошо знаю) приволокли какую-то дурь и начали её курить.
Со временем меня тоже заинтересовала перспектива окунутся в мир красок и блаженства, как описывают это некоторые заядлые курильщики.
Решившись на это и выпив очередную стопку коньяка – я пыхнул 2 раза! По началу ничего не происходило, буквально минут 10-15, как мне казалось, я никаких перемен не замечал и уже подумал, что это какое-то фуфло и оно меня не берет.
НО! Не успел я до конца усомниться в правильности моих суждений – меня попёрло: толком описать состояние сложно, по причине того, что мало чего понимаешь в этом состоянии, лишь помню отчасти, что я просто ничего не делал, сидел за столом, мой мозг жутко штормило, были галлюцинации, которые сопровождались паническим состоянием!
Утро 14/07:
Проснулся рано утром в 07:30 в палатке полностью одетым, на подушке и под одеялом.
Моё состояние: не могу отличить это реальность или сон, постоянные мысли что я нахожусь в этом трансе.
Состояние овоща, ничего не хотелось делать, даже общаться с ребятами.
Самое интересное: я каким-то чудом сел в машину и доехал в гараж, заехал в гараж и поехал домой! До сих пор пугает мысль, что я мог такое учудить и доехать на каком-то автопилоте
День 14/07:
По приезду из гаража домой – состояние ухудшилось в разы и я заснул.
Проснулся вечером в ужасном состоянии. Было чувство, что я умер и моё тело физически находится в другом месте (это очень страшное чувство, словами не передашь)
Заснул.
Утро 15/07:
Поехал на работу, думал в состоянии работать, оказалось что еще хуже стало. Отпустили домой.
По приезду домой состояние ухудшилось и даже не было намека на то, что немного попустило. Страх того, что я умер и моё тело в ином мире еще более выразительнее.
Вечер 15/07:
По приезду родителей и девушки я толком не мог понять реальны ли они, думал, что это галлюцинации, которые моделирует мой мозг. Страх усилился еще больше. Я и бил себя и щипал себя, что бы убедится, что я реален.
Девушка осталась рядом я заснул.
Утро 16/07:
Состояние не улучшалось, родителями было принят решение вызвать скорую, что бы поставили капельницу, т.к была сильная токсикация организма.
Приехала мама, девушка, скорая – провеи несколько анализов, вставили катетор и через 10 мин я просто заснул до следующего дня.
17/07:
Немножко попустило, но страх оставался. Боялся засыпать сам. Постоянно хотел, что бы девушка была рядом
18/07:
Днем с родителями поехали погулять на свежем воздухе, было тяжело привыкнуть к реальности, боялся что я в какой-то матрице, а не в реальности.
Что самое интересное: поехали с родителями в магазин и я попытался взять девушку-консультанта за грудь – вот это был капец! Я хотел проверить реален ли я! Проверил.
19/07:
Гулял с девушкой – стало лучше.
20/07
Начал отходить, при общении с людьми попускает. Но иногда кажется, что мир не реален!
Выводы: чуть не лишился здравого ума, чуть не лишился жизни.
Не вздумайте курить, колоться и тд! Оно того не стоит!
Глупейшие способы получения кайфа, популярные среди американских подростков
Все знают о вреде наркотиков, но кто как не подростки всегда любят пробовать что-то новое в надежде испытать не с чем несравнимые ощущения. Молодые люди всеми возможными способами стремятся добиться состояния измененного сознания, используя для этих целей многие вещи не по назначению. Чтобы “словить кайф” подростки готовы вдыхать и глотать всё что угодно, лишь бы это помогло испытать им новые ощущения. В продолжении статьи вы увидите 15 странных способов, с помощью которых американские подростки получают кайф. Многие из них являются не просто глупыми, но и опасными для жизни!
“Чистка” (ингалянт)
Злоупотребление ингалянтами или “раздражителями” старый американский, можно сказать дедовский, метод получения недорого кайфа. Он известен в течение долгого времени. Флаконы с аэрозолями можно найти в большинстве домов, да и купить их достаточно легко. Но вдыхание углеводородов создаёт чувство временного паралича и кислородной недостаточности. Это может также привести к повреждению внутренних органов и вызвать смерть. Родителям рекомендуют обращать внимание на странности в обонянии подростков, расширенные зрачки и быстро заканчивающиеся аэрозоли.
Нафталиновые шарики
Другое вещество из категории наркотиков “раздражителей” – нафталиновые шарики. Газ, выделяемый нафталиновыми шариками, предназначен для того, чтобы держать голодных насекомых подальше от вашей одежды. Но оказывается, что он также привлекает подростков, надеющихся получить кайф. После вдыхания подростки теряют координацию, их кожа может стать “чешуйчатой”, поскольку тело пытается вывести химикаты, которые они вдыхают. В любом случае, это глупо т.к. может привести к сильнейшему отравлению организма.
Purple Drank (кодеин)
Ставший популярным благодаря рэперам в 1990-х, Purple Drank, также известный как “Техасский чай”, “Sizzurp” или просто “Drank”, ещё одно вещество, которое продолжают использовать подростки, чтобы получить кайф. Purple Drank – микстура от кашля, смешанная со Sprite или Mountain Dew и иногда леденцами, чтобы добавить сладости. В основе этой смеси кодеин, препарат, содержащийся в микстуре от кашля. Популяризированный в культуре хип-хопа, и по сообщениям употребляемый Джастином Бибером, Purple Drank вызывает умеренную эйфорию. Он также вызывает летаргию и сонливость и, если принять достаточно высокую дозу, может затормозить нервную систему и заставить человека перестать дышать. Высокое содержание сахара также приводит к чрезмерному увеличению веса и разрушению зубов.
Choking Game (игры с асфиксией)
Этот способ выделяется в списке, потому что не является препаратом. Подростки делают это, чтобы добиться того же самого эффекта, что и при употреблении раздражителей. Короче говоря, игры с асфиксией заключаются в прекращении притока крови к мозгу до такой степени, что человек падает в обморок или начинает терять сознание. Как только приток крови к мозгу восстанавливается, взрыв кислорода в мозгу создаёт ощущение эйфории. Но как говориться, можно перестараться.
Антисептический гель для рук
Он, как предполагается, наносится на Ваши руки, чтобы убить микробы. Некоторые подростки решили, что могут выпить его и опьянеть. Некоторые антисептические гели, содержат более 60% этанола. Это означает, что пара капель являются эквивалентом пары рюмок водки. Как и в случае с обычными алкогольными напитками, это может привести к серьёзным побочным эффектам, включая ослабление двигательной функции, потерю памяти, повреждение внутренних органов и увеличению сахара в крови.
Кошачья мята
Если исследования наркотиков не показали Вам ничего удивительного среди того, что подростки готовы есть, пить или курить, чтобы получить кайф, встречайте кошачью мяту. Большинство людей знают кошачью мяту как растение, которое заставляет Вашу кошку вести себя по-идиотски. Кошачья мята фактически использовалась людьми в 1960-х как альтернатива марихуане. Причуда вернулась, поскольку подростки стали использовать кошачий наркотик, чтобы получить собственный кайф и отнять кайф у своих котов. Съеденная или выкуренная, кошачья мята может вызвать релаксацию, умеренную эйфорию или головокружение. Побочные эффекты включают тошноту, головные боли и людей, высмеивающих Вас. Если Вы заметите, что подросток, мяукая катается вокруг мотка пряжи, не сомневайтесь, это кошачья мята.
Whip-Its (закись азота)
Известная как Крэк Хиппи, закись азота является очень известным препаратом. Кроме того, она используется дантистами и любителями скорости. Наиболее доступным источником препарата является молочный отдел продуктового магазина. В банках со взбитыми сливками закись азота используется для того, чтобы извлечь продукт из банки. Вдох этого вещества (азота, а не взбитых сливок) вызывает эйфорию. Но может также вызвать обморожение, повреждения внутренних органов, удушье и смерть. National Institute on Drug Abuse сообщил, что за год более 700000 подростков попробовали такие ингалянты, как закись азота. Но данные не ограничиваются подростками. Даже Деми Мур была госпитализирована после того, как, по сообщениям, приняла закись азота.
Фреон
Фреон – газ, используемый в морозильниках и холодильниках. Если Вы вдохнёте его, Вы получите кайф. Подростки выяснили, что в обычном домашнем кондиционере также содержится фреон. По сообщениям они используют отвёртку, чтобы вдохнуть газ. В последние годы технический персонал и ремонтники сообщают об увеличении числа жалоб, связанных с потерей фреона в кондиционерах. В дополнение к эйфории фреон может вызвать поражение печени, сердца и повреждение головного мозга, а также смерть. Он также может вызвать сильное обморожение лица и лёгких.
Ароматические смеси и “Ладан”
Это не то, что Ваша мама или жена используют, чтобы придать приятный аромат помещению. Это может быть похожим на “обычные” ароматические смеси, но подростки это курят, как синтетическую марихуану. Продукт законно продавался на бензоколонках и в мини-маркетах США. Его главный химикат никогда не предназначался для употребления человеком, и опасность увеличивается массой других неизвестных химикатов, часто добавляемых в смесь. В то время как подростки ищут эйфорию, побочные эффекты включают конвульсии, галлюцинации и паранойю. Эксперты даже указывают, что попытка получить кайф с помощью смеси может стоить дороже, чем использование марихуаны, препарата, которому смесь пытается подражать.
Burt’s Bees (бальзам для губ)
Есть новый термин для препарата, который используют сегодня – beezin’. Это относится к подросткам, которые нашли причудливый способ использовать продукты Burt’s Bees, чтобы получить кайф. Burt’s Bees производят линию натуральных и органических продуктов, которые включают зубные пасты, шампуни и бальзамы. Подростки обнаружили, что использование бальзама для губ компании на веках может вызвать чувство эйфории. Эксперты считают, что этот эффект вызывает перечно-мятное масло. Побочные эффекты пока не известны, но скука, вызвавшая желание попробовать такое, должна настораживать.
I-Dosing (аудио наркотик)
Этот метод не требует никаких веществ, он использует музыку для получения “цифрового кайфа”. С помощью наушников человек прослушивает различные звуки или биты в каждом ухе. Результат состоит в том, что слушатель чувствует прекрасный звук “внутри головы”. Некоторые сообщали о чувствах и ощущениях, как при употреблении марихуаны или кислоты. Эксперты говорят, что музыка может нарушить жизненно важные ритмы тела и циклы сна.
Vodka Tampons и Vodka Eyeballing (водка)
Подростки любят использовать вещи не по назначении. За прошлые несколько лет был отмечен скачок в причудливых методах употребления алкоголя. Оказывается, подросткам понравилось пропитывать тампоны водкой и вводят их туда, где не светит солнце, или заливают водку непосредственно в глаза. Логика проста – более тонкая мембрана кожи и высокая концентрация кровеносных сосудов в этих “определённых” местах позволяют алкоголю всасываться быстрее. Это верно, но проблема состоит в том, что алкоголь поступает прямо в кровоток в более высокой концентрации, чем если бы он был сначала обработан печенью. Это может привести к отравлению алкоголем или повреждению глаз и “шоколадного глаза”.
Мускатный орех
Да, правильно, мускатный орех. Эфирное масло мускатного ореха содержит небольшое количество миристицина, психотропного препарата. Подростки едят, пьют и курят эту специю, чтобы получить некоторую форму кайфа. Ощущения, о которых сообщают, варьируются от небольшого “гула” в голове до галлюцинаций. Побочные эффекты звучат посерьезнее. В них входит сонливость, тошнота, рвота, головные боли и головокружение.
Snorting Smarties (конфеты)
Это просто глупо. В американских школах есть шуточный розыгрыш, когда просят съесть что-то или засунуть что-то в нос. Оказывается, теперь стало модно вдыхать конфеты. Единственная вещь, которую стоит сказать об этой “тенденции”, состоит в том, что одним из побочных эффектов является возможность получения носовых личинок.
Jenkem
Jenkem – человеческие отходы. Употребление Jenkem по сообщениям началось в Африке в 1990-х. Первая информация о Jenkem появилась в начале этого века, но скоро информацию опровергли, и перевели всё в шутку. Логически (если мы можем использовать это слово в этой статье) вдыхание естественно произведённого метана способствует любому “кайфу”. Однако, если подростки готовы вдыхать конфеты и курить мускатный орех, мы готовы держать пари, что где-нибудь есть группа подростков, которые попытались употреблять говно. Все это настолько смешно, что это имеет право быть номером 1 в этом списке.
Kordash › Блог › Некролог одного курения или брось курить — делай как я)
Итак, появилось немного времени и пишу давно многим обещаный отчет.
Разжевывать стану подробно.
Впервые я закурил в 15 лет. Давал списывать одному однокласснику в школе, а он стал давать мне в благодарность дефицитный тогда Мальборо))) Его папа фарцевал сигаретами и их было в избытке у него. Итог — папаня его перешел через полгода на окорочка куриные, и хранил их уже не дома. Сигарет не стало, а купленная за свои (!да ну нах!) деньги пачка Норд Стар вызвала приступ тошноты, плюс курил я мало (три сигареты в день и не особо затягиваясь) плюс весна, вощем бросил это дело тохда Да и в семье моей спорт в почете всегда был.
2007 год, лето и мне тока исполнилось 27 лет. Я ехал в поезде с Кавказа и перед нашим поездом взорвали экспресс. стояли долго, курящие ходили в тамбур… от нечего делать и я с ними ну и периодически за компанию покуривал стреляную единичку))
Осень 2007 сентябрь. Катаясь с подругой в парке на велосипедах покуриваю иногда за компанию (пара/тройка сигарет в неделю). Нравилось как “торкало”. Кружилась голова, древние стены и мосты перекашивало… Сердце колотилось…
Осень 2007 ноябрь. Дедлайн на работе в очередной раз. Суббота, в офисе один, погода гамно и мысли об оплачиваемых переработках греют душу. ВНЕЗАПНО сильно захотелось сигарету. Спустился в бар, купил не разбираясь в них на тот момент Данхил Лайт. Долбануло по голове весомее чем с единички… Впрочем выкуренная через некоторое время еще сигарета подобного эффекта больше не произвела.
Вся эта пачка была выкурена в течении недели. Курилось по утрам (торкало!))) в пробке с работы и вечером. Никто не знал что покуриваю — стремно было — 27 лет и закурил. Подруга ток в курсе была и то не сразу.
Рано или поздно мое курение было учуяно, замечено всеми и позитивно отреагировано. Появилась возможность сокращать рабочий день перекурами, плюс подключился к мощнейшему источнику информации по имени “курилка” и с многими коллегами стал гораздо ближе общаться.
Практически сразу после этого стала расходоваться пачка суперлайта в день . Иногда больше — от того как сутки проходили зависило.
При этом не сразу но постепенно проявились — запах изо рта, запах от пальцев, курение превратилось в рутину перестав быть чем-то новым и неизведанным. Пепел в салоне машины… Единственный плюс — я научился просыпаться от сигареты — многие знают наверное — утром покурил и глаза открылись))) Можно натощак))) и пофик что желудок иногда подозрительно режет))))
С Нового 2008 года было принято решение бросить))) Побаловался и хватит))) Баста! Пачка бодро летит в ведро. все, брошено… однако на второй день вечером — 2-го января то есть, накрывает депрессия, тоска. покупается пачка сигарет, закуривается в авто… чувство эйфории, нега разливается по мышцам, голова падает на подголовник кресла и мысли знакомо беспорядочно мечутся в голове… Уффф как хорошо…
Не стану утомлять перебиранием попыток бросить курить — их было много как и у всех)))
Было время — не на что сигарет купить было — ходил стрелял у прохожих))
В основном были попытки бросить тупо не куря и все)) зажав волю в кулак и поплотнее сжав анус)))
Жвачки Никоретте — вещь вроде неплохая, но через 10 мин после начала жевания пробивала диарея))). Пробивала всегда!)) Жвачки выкинул — запорами не страдал — слабительное не нужно)
Время шло… Год 2013.
Незаметно стали желтеть ногти и пальцы… но пока еще очищались если постараться… По утрам чувство боли в груди при глубоком вздохе… Пепел и запах — вечные спутники везде и повсюду… И это… ПОКАШЛЕВАНИЕ… Чахотошное такое. ага… Внезапно появилось. Это у меня, товарисча любящего спорт не по телевизору смотреть, и обгонявшего в свое время на утренних пробежках учеников спортсекций тренировавшихся на том же стадионе…
На новой работе курение было не в почете… Коллектив малокурящий…Много бросивших. Курилка информацией не одаривала… Тупое переливание из пустого в порожнее.
Мимолетное знакомство… Веселая девчушка мне сказала, “Если бы ты не курил, то целоваться бы с тобой было еще приятнее…” Оппа! Вот это да… дожил… Мне когда то говорили “Твои волосы пахнут ветром.” и утыкались в них лицом… Но нонче запах, ранее малозаметный, начал въедаться в легкие И ТЕЛО. Да-да. тот самый))) Тошнотворный запах заядлых курильщиков)) Оно оно))))
Президент и Дума оперативно приняли закон о курении, де-факто объявивший курильщиков людьми второго сорта. Я в душЕ аплодировал им стоя))) Хоть и сам курил. Этот закон стал последней каплей. Я знаю как в Европе чморят курильшиков))) Быть человеком второго сорта я не хотел. и запаха не хотел и пепла и кашля… и короче… НАДОЕЛО!
Настало время разработать ХИТРЫЙ ПЛАН.
Бросать с помощью силы воли — это как в подростковом возрасте бороться с рукоблудием)))))
Я знаю троих людей начавших курить через ДВА ГОДА после бросания)) то есть каждый день они хотели закурить)) но лишь сжимали туже анус и он не выдержал в один прекрасный день)))) Это кошмар)))Ведь физической зависимости у них не было уже…
Кстати один из таких людей — мой коллега, до срыва своего мне, тогда еще курившему, предлагал сигареты, которые он находил иногда на полу и хранил на подоконнике)) Мол, кончились сигареты? У меня есть, на полу вот только побывали… Ну да ведь это ничего?)))
Если человек такой херней занимался два года уже не куря — он не бросил, он борется с рукоблудием))))) Володя — привет!))
Итак хитрый план. На чем-то надо было сыграть… На том что сильнее сигарет.
Эти моменты я выделил тогда для себя.
*Сильнее сигарет я люблю кофе… Да да)) эспрессо )) крепкий! Бодрящий! ммм)))
*Я скучал по прошлой бездымной жизни…))
*Я гроблю свое здоровье, еще и плачУ за это. Ппц
*Не хочу дышать в сторону общаясь с людьми.
*Мой босс, крепко жму руку и еще раз спасибо, как-то дал погонять электронную сигарету мне. говеную и китайскую. Тогда руководство запретило как-то курить на территории конторы (потом разрешило увидев окурки на складе). Так вот несмотря на всю убогость той е-сигареты, пар струящийся перед глазами выбивал на известное время желание покурить, и даже глаза блаженно прищуривались. Я это запомнил тогда.
Из хитрого плана последовало техническое задание — как минимум стать “парильщиком” забыв о запахе, пепле и как бонус угарном газе и смолах в легкие. Как максимум — бросить курить вообще.
Разделяй и властвуй — избавимся от смол и прочего и выйдем один на один с никотином по честному)))
Подготовка — первым делом вошел в режим. Спать ложился пораньше, спал не менее 8 часов. За пару недель режим пришел.
Выбрал и купил е-сигу (joye eroll) описывать и рекламить не стану — скажу только что это лучший вариант для меня позволяющий не зависеть от проводов и всегда и везде иметь возможность попарИть)))) В инете можете посмотреть что к чему, скоро их к продаже запретят из-за схожести с сигаретами и табачного хехе лоооббиии))
Купил несколько разных по крепости жиж для заправки сигареты — ну конечно же со вкусом эспреессоооооооо))))) моего любимого))))
Когда забрал в инетмагазине е-сигарету — изумился от внешнего вида и дизайна — оппа, да это же айфон!))) обычные сигареты аналог выглядели сиро, убого и беспонтово по сравнению с э-сигаретой)))
Важный момент — захотел затестить е-сигу — сразу не стал!
В машине было полблока ЛМ — надо сначала их докурить! Докуривал от души. и по три сигареты подряд под разговор… и от нечего делать))) в общем облизывался на е-сигу. но сначало надо было докурить аналог.)))
И вот вечером в четверг последняя докуренная сигарета без церемоний полетела за борт балкона. Утром в пятницу в нетерпении достал заранее заряженную е-сигу, заправил, поставил заранее купленный низкоомный атомайзер (больше пара) и затянулся прямо дома (приятный бонус — ходить никуда не надо). Затянулся… и … — широко улыбнулся)))) КАК ВКУСНО! Коооофееее)))) на 7-ой затяжке закашлялся и убрал сигу, а еще через три минуты никотин употребленный дал по шарам ооооченно нехило (при паре он усваивается дОльше, чем при обычном дыме). Понял что план-минимум УЖЕ выполнен.
Жижа была 16 мг. 24 мг слава богу не распечатал… и 16-я крепкая черезчур была.
Почти сразу понеслись бонусы и ништяки — сначала ударили в нос запахи! Кислород казалось вливался в меня жидким. Это первый день парения.
Заметил что если пар выпускать неспешно выпускать у глаз — хватает и пяти затяжек — это не аналог, докуривать до бычка не надо.
Энергия поперла через край — ночью отжимался чтобы уснуть.
На второй день организм понял что его где-то обманывают, но не понял где и захотел маринованных грибов, да так сильно, как будто я в положении был)))) Пришлось ночью сходить в ленту и прикупить))) и съесть всю банку подосиновиков))) после этого уснул)))
Вся еда приобрела яркий и насыщенный вкус — вареная курица — мммм какооой вкууус))))
Энергия била через край)) курить аналог так и не захотелось ни разу.
Легко на 4-ый день перешел на 6мг легкую жижу. Купил с виноградом… понял что начало происходить что-то не то. и пошло все не так — парил бесконечно эффекта ноль… — Срочно нашел и купил в тот же день тоже легкую жижу 6мг, но со вкусом КОФЕ. Все пошло вновь по моему хитрому плану.
Начался известный бросающим кашель. Пошел в аптеку и купил АЦЦ лонг для отплевывания… И через день лег с ГРИППом…
Видимо в аптеке поймал. Температура — парить неохота вообше…
На след день стало полегче… но мелькнула мысль — день не парил — он трудный самый… мож НУЛЕВКУ залить в сигу?)))
Залил жидкость НОЛЬ с кофе, но без никотина. Скачал на мобилу прогу QUIT NOW — там есть индикатор устранения физ зависимости от никотина с течением времени.
Парил нулевку много и часто. Пробило на острое! Курить не хотелось!
Крутило желудок и хотелось есть, но не наедался! Это наплывами и неделю где-то по угасающей.
Однако на второй день нулячей жидкости понял что желудок успокаивается если пожевать сушеное мясо))) Или литовские чудесные миниколбаски)))
И выпить грейпфрутового сока с красного грейпфрута (а не воду как рекомендуют).
Вощем как деффко беременная)))))
Но именно курить не хотелось!
Стресс одиночный на работе легко перенес в мыслях буддистского толка — типа а важно ли это будет через год.
Далее парение нулевки преобрело выраженный регресс, и все время соблюдался режим сна, и к 26-му дню моего хитрого плана парить перехотелось))) Любовь к салямкам осталась)) соку тоже)))
е-сигу таскаю с собой — она может использоваццо как доп аккумулятор для телефона на 1000мла.)). (поправка от 01/2016 года два как дома пылиться)
Вот как-то так и перестал курить и не хочется.
Запах табачного дыма не бесит и негатива не вызывает, позитива впрочем тоже.
Кофеманю, как и всю жизнь кофеманил))) но с этим расставаться не стану))))
Да! и еще — не отказывайте себе в поощрении — хочется стейк, ананас огромный — обязательно! Поощряйте себя — вы этого заслужили же))) Босс грил, что ему помог жесткий ломающий тайский массаж на 4-ый день.
В общем не повторяйте борьбу с рукоблудием — ищите свои тайные струны и кнопки, и перестанете курить легко, безболезненно, без страданий и зажимаемой мечте о сигарете.
Помните — курение — неестественно)))))
Уфф вроде все, написал как и обещал и мона идти спать)))
Орфографию и правописание и изложение потом проверю.
Данный отчет откорректирован в 2016/01/29 специально для Юнеты Макаровой)) Данные по питанию приведены в соответствие принципам кашрута.
Что можно покурить, если нет нормальных сигарет?
Что можно покурить, если нет сигарет? Такой вопрос не понять некурящему человеку, он звучит, как жест отчаяния для заядлого курильщика. Естественно, никто не застрахован от ситуации, когда остаешься без курева вдалеке от жилья. Через какое-то время после вынужденного отказа от курения начинается ломка, и человек готов закурить все что угодно.
Что можно курить вместо табака, причем так, чтобы получить еще и удовольствие? Что только не пробовалось для курения в непредвиденных обстоятельствах, можно попытаться обобщить такой опыт.
Сущность проблемы
В чем заключается проблема отсутствия сигарет для курильщика? Установлено, что никотин относится к веществам, которые вызывают привыкание человеческого организма. В результате, после многолетнего курения у человека развивается никотиновая зависимость.
В ситуации, когда он неожиданно оказывается без табака, болезненные и неприятные проявления такой зависимости наступают уже через несколько часов. Могут проявиться такие симптомы: раздражительность, головокружение, тошнота, стрессовое состояние.
Возникает непреодолимое желание выкурить сигарету, а когда ее нет, начинается поиск решения вопроса, что можно курить вместо сигарет. Можно ли найти выход из положения? В этом направлении возможны 2 пути: меры по отвлечению от курения и имитация сигареты. При попытке обеспечить иллюзию курения придется забыть о никотине, но дым способен выполнить такую задачу. Однако следует учитывать, что табак не зря имеет многовековую практику применения: помимо никотина, он медленно тлеет, выделяя достаточно мягкий по воздействию дым с характерным привкусом и запахом.
Первое, что приходит на ум при отсутствии табака: закурить сухую траву. Такой подход вполне логичный, но далеко не всякое растение можно использовать. Во-первых, измельченная крошка не должна гореть, а должна медленно тлеть. Во-вторых, дым у разных трав совершенно различен по характеру воздействия: он может очень агрессивно воздействовать на слизистую оболочку ротовой полости и гортани, раздражать нос и глаза, вызывая сильный кашель и слезотечение.
Наконец, привкус во рту может быть таким, что его не выдержит даже заядлый курильщик. Таким образом, при выборе временного заменителя табака следует учитывать мягкость воздействия дыма на слизистые оболочки, наличие более-менее приличного привкуса и запаха, отсутствие в дыму опасных веществ.
Что можно покурить
Естественно, что выбор заменителя табака зависит от обстоятельств, в которых оказался человек: природа, квартира, сельская местность, т.е. наличие ассортимента веществ растительного происхождения. Судя по многочисленным отзывам и рекомендациям бывалых курильщиков, на практике опробованы следующие заменители сигарет:
- Чай. Это первое средство, которое попадается на глаза и вызывает определенное доверие. В условиях городской квартиры чай может стать единственной реальной возможностью обмануть организм курильщика. В принципе, можно покурить как черный, так и зеленый чай, но зеленые сорта подходят больше, так как имеют меньше добавок. Важное условие: не делать глубоких затяжек, иначе чайный дым вызовет сильный кашель. Не следует употреблять и заварку в пакетиках — она переносится организмом хуже всего.
- Наилучшего сочетания имитации курения и приличного запаха при невысокой агрессивности дыма можно добиться при тлении таких трав, как мята, мелисса, котовник, душица. Потребуются сухие листья этих трав, причем их не следует превращать в труху, достаточно немного измельчить. Завернуть такой «табак» можно в тонкую бумагу или травяной лист (более прочный, чем другие листочки). При курении этих трав выделяется горьковатый дым, который на какое-то время отвлечет от мыслей о сигарете и уменьшит ломку. Следует, однако, учитывать, что чрезмерное увлечение подобным курением может вызвать расстройство желудочно-кишечной системы.
- Гвоздика. В домашних условиях при наличии такой приправы можно попробовать набить ею самодельную сигарету. Гвоздичный дым имеет довольно приятный привкус и может на определенное время помочь курильщику.
- Можно воспользоваться способом, который отвлечет от желания курить, вызывая отвращение. В этом случае можно закурить такие травы, как пустырник или мать-и-мачеху. Их держат в доме в лечебных целях (аптечный вариант) многие люди, а потому они достаточно доступны. Дым при тлении этих растений имеет очень горький привкус, который способен вызвать тошноту, что и обеспечит отвращение к курению.
Хороший способ отвлечься от навязчивого желания — пожевать траву полынь, тысячелистник или аналогичную им.
Они имеют характерный горьковатый привкус, который способен заменить на какой-то период табак. При этом такой способ абсолютно безвреден.
Конечно, можно попытаться найти замену табаку при отсутствии сигарет и на какое-то время обмануть и успокоить организм, а потом вновь продолжить поддаваться пагубной привычке.
А может, лучше воспользоваться обстоятельством и бросить курить?
Стоит только один раз перетерпеть неудобства, зато потом будет устранен опаснейший источник вреда для здоровья.
Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача
Каковы шансы бросить курить и о чем нужно помнить, чтобы делать это правильно
Фото: Дмитрий Северин
Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники «Чайка» Василий Штабницкий.
Курение – агрессивный фактор риска для здоровья
Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле. Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда «баловаться» сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.
Бросить – сложно
Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.
Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу
Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности. Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за «синдром отмены», но это не так. В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.
Есть препараты, которые помогают бросающим курить
Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на «безопасное» потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую «ломку». Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается «золотым стандартом» с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.
Профиль врача не так важен
Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно. Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого. В клинике «Чайка» многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.
Есть то, что зависит от вас
Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.
Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься
Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое. В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор «гормонов счастья»: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.
Фото: Дмитрий Северин
Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому
По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.
Электронные сигареты не помогут бросить
Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.
Успех будет зависеть не только от желания
Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.
Загрузка...