Как настроиться бросить курить

Как бросить курить самостоятельно и настроить себя на отказ от сигарет (Часть 4)

Мы подошли к заключительной части серии статей про то как бросить курить самостоятельно.

Предыдущие части по ссылкам:

В этих статьях я говорил о том, что для того, чтобы без сопротивления бросить вредную привычку и не вернуться к ней в будущем, нужно бороться не с самим привыканием как таковым, а причинами его возникновения, которые характеризуются психологическими свойствами личности. Я уверен, что это наиболее эффективный и само-собой разумеющийся путь к отказу от сигарет.

В третьей части цикла почему люди курят я перечислил эти свойства, то из-за чего мы курим. Теперь я объясню что нужно делать, чтобы ликвидировать причины никотиновой зависимости. А после этого буду говорить о том, как настроить себя на отказ от курения, чего ждать и на что наедятся и как легче пройти через период отвыкания.

Поздравляю вас! Основную часть работы по отказу от сигарет вы уже проделали!

На самом деле, если вы прочитали предыдущие части цикла статей про курение и информация, изложенная там, хоть как-то подтолкнула вас к осознанию тех вещей, которые я пытался донести (или может вы и так это знали, а я только укрепил вашу уверенность в этом), то можете считать что половину работы вы проделали.

Саморазвитие, работа над собой, избавление от недостатков и зависимостей начинается с осознания таких вещей, которые вы раньше не понимали, а если понимали, то не уделяли должного внимания и пропускали мимо себя. Таким образом вы преодолеваете некий внутренний барьер, который разделяет знание и незнание, трезвую оценку и заблуждение.

А то, что происходит дальше, это уже дело техники. Вы двигаетесь по проложенном разумом маршруту в сторону осуществление своей цели (будь то отказ от сигарет или что нибудь-другое) и помощниками в этом деле становятся ваша силы воли, характер и осознанность. Но главным делом было прийти к какому-то пониманию и развеять былые предрассудки, в чем я надеюсь помог вам.

Теперь пришло время поработать над собой, давайте расскажу как.

Как избавиться от причин курения

Я уже перечислял основные психологические предпосылки курения, в третьей части, давайте к ним вернемся. Я приведу ссылки на материалы, которые помогут вам разобраться в том как устранить причины зависимости. Но прежде чем читать материалы по эти ссылкам, прошу вас окончить чтение данной статьи. Так как есть кое-что еще, что вам необходимо знать о сигаретах. Это будет чуть-чуть попозже.

Как справляться с потребностью в постоянной стимуляции органов чувств и состоянием скуки в те моменты, когда вы ничем не заняты? В этом вам помогут некоторые советы из статьи борьба с чувством скуки и как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Многие люди постоянно дымят, по той причине, что не могут справиться с чувством скуки . Им нужно постоянно прерывать какие-то монотонные действия перекурами, они не могут долго сидеть на одном месте без того, чтобы чем-то не занимать руки и рот.

Если вы хотите бросить курить самостоятельно, то вам просто необходимо будет уметь как-то расслабляться, приводить мысли и нервы в порядок без всяких подручных средств вроде сигарет или выпивки. Неумение успокаиваться , самому справляться со стрессом и напряжением — одна из главных причин почему мы курим (выпиваем, пьем успокоительные таблетки, употребляем наркотики). Научится расслабляться вам помогут следующие статьи.

Если вы понимаете, что у вас слабая сила воли и поэтому вам сложно отказать себе в своих слабостях и привычках, вам тяжело долгое терпеть состояние физического и психологического дискомфорта и вам сложно дать себе обещание, а потом его исполнить вопреки всему. Почитайте статью Как развить силу воли

К сожалению, я еще не написал статьи о том, как приобрести уверенность в общении с людьми. Тогда как желание закурить часто вызвано чувством неловкости в общении и желанием заполнять паузы в разговоре. Но такую статью я еще обязательно опубликую. (Обновление: прочитайте статью как перестать стесняться)

Это все, на мой взгяд, основные психологические факторы курения, избавившись от которых, вы устраните тягу к сигаретам или любым другим наркотикам навсегда и вам не составит большого труда бросить вредную привычку. Этим вы гарантируете себе то, что вы не вернетесь к ней в последствии.

Конечно, возможно, что это не все причины из-за которых мы курим, но, это пожалуй самые распространенные. Велика вероятность, что каждый из вас тратит деньги, покупая пачку именно из-за этого. (Часто бывает, что имеет место быть не один из этих факторов, а целая совокупность)

Конечно, я не исключаю того, что у вас есть какие-то свои, индивидуальные предпосылки для увлечения никотином, которых я не обозначил. Ну и пусть! Главное, чтобы вы поняли общий принцип, о котором я говорил неоднократно, что нужно работать с самими этими предпосылками, а не только с их симптомами! А какие они лично у вас, не так важно.

Но это вовсе не значит, то, что если вы хотите бросить курить, вы не сможете этого сделать пока полностью не решите основные проблемы зависимости. Вы можете отказаться от сигарет раз и навсегда уже сегодня или завтра , просто попутно вам нужно будет работать со свойствами своей личности, исправлять и корректировать их.

Ведь, теперь, когда вы прочитали все мои статьи про курение, вы стали лучше понимать характер своего привыкания, по крайней мере я на это надеюсь. А знание — это сила. Теперь вы намного основательнее вооружились для борьбы с вредной привычкой, теперь эта битва обещает быть не такой сложной и вероятнее всего завершится в вашу пользу, если вы покажете определенную долю терпения и настойчивости.

Курс — избавляемся от вредных привычке

Недавно у себя на сайте опубликовал 5-дневный курс, который поможет вам бросить курить (или пить). Если вы решили бросить курить, то в этом курсе вы увидите советы на первые дни отвыкания, которые помогут вам легче перенести эффект никотиновой ломки. Бросайте курить завтра и возвращайтесь к советам из курса каждый день!

Как настроить себя на то, чтобы бросить курить?

Теперь я хочу настроить вас на сам отказ от сигарет. Пожалуйста, внимательно прочитайте эту часть.

Сейчас вам может казаться, что с одной стороны, решение отказаться от курения, правильное и оно отвечает соображениям вашего здоровья. Но, между тем, вероятно, вас смущают перспективы лишения ежедневной поддержки вроде сигарет. Вы с трудом представляете, как вы будете обходиться без перекуров на работе, что вы будете делать в часы ожидания и т.д.

Вы ничего не потеряете!

Вам может казаться, что вы чего-то потеряете, а не приобретете. Снижение вероятности заболеть раком легких и общее улучшение работы организма видятся вам слишком абстрактными, отдаленными и несущественными результатами жизни без сигарет перед лицом насущной потребности как-то снимать напряжение во время дня.

Меня тоже это пугало, перед тем как я бросил курить. Но на своем опыте я убедился, что это страхи фантомные, которые обусловлены вашим текущим душевным состоянием. Во-первых, вы просто привыкли к курению, именно поэтому ваш окутанный зависимостью мозг рисует вам это в таких мрачных тонах. А стоит отвыкнуть, жизнь без сигарет покажется чем-то самим собой разумеющимся.

Во-вторых, если вы научитесь самостоятельно расслабляться и избавитесь от нужды постоянно стимулировать органы чувств, то табак, как одно из средств удовлетворения этих потребностей, просто перестанет быть вам нужен! Вам не будет его хотеться, отпадет надобность в его употреблении!

Так что не пугайтесь и вперед! Никаких «потом», «после нового года», «после моего дня рождения» . Не ставьте сроков, бросайте как только решились и готовы к этому и параллельно проводите работу над собой!

Никаких «потом»!

Я бросил курить прямо в середине недели в разгар самого напряженного графика на работе, в такое время, когда обычно больше всего хочется табака. И раз я справился с отменой никотина в такой ситуации, то я обеспечил себя уверенностью в том, что я не закурю при любых обстоятельствах!

Приготовьтесь к тому, что будете себя чувствовать не очень хорошо, по крайней мере в первую неделю после отмены. Не надо воспринимать эти симптомы, как сигнал к тому, что нужно получить дозу никотина. Вообще забудьте о том, что этот дискомфорт можно как-то устранить, кроме того, что его можно переждать. Представьте, что это как простуда , которая не снимается никакими таблетками и ее просто надо перетерпеть, перед тем как вы снова почувствуете себя хорошо.

Терпите. Это не такое уж сильное неудобство, это намного легче вынести чем сильную боль, голод или отсутствие сна. Зато потом вы будете несказанно рады, что не курите и не вдыхаете в себя этот мерзкий яд. Ведь этот дым начинает казаться ужасно противным, когда вы отвыкаете от него.

Ваш мозг может быть вашим врагом!

Сразу настройте себя на то, что многие мысли, которые будут приходить вам в голову в этот период, будут сводится к тому, что вам надо покурить. При этом они не обязательно будут носить форму настойчивого и категоричного требования, скорее всего эти размышления станут некими хитроумными уловками и коварными отговорками.

Голодающий без никотина мозг может быть очень изобретательным в плане изыскания средств для того, чтобы ваш организм получил дозу наркотика к которому он привык. Поэтому, какими бы убедительными и разумными не казались мысли о том, что надо затянуться, что «один раз», что «последний» или что «потом после нового года, а пока покурю» — все они ложь. Сразу, категорично, в виде непререкаемого императива заранее обговорите это про себя: что бы ни приходило мне в голову, касательно того, что надо взять сигарету — все это уловка и ложь, способ обмануть самого себя и перешагнуть через данное себе обещание!

Потерпите, эти мысли уйдут вместе с привычкой. Ведь толку от того, что вы оттяните отказ от никотина на потом, — ноль. Даже не ноль, а отрицательное число, ведь тем самым вы только будете продолжать гробить организм и вместе с увеличением стажа курения усложнять отвыкание от него в последствии. Вам все равно, скорее всего, придется бросить курить, просто потом это будет сложнее. Помните об этом, держите в голове. А чтобы не забывать, возвращайтесь к этой статье и перечитывайте эту часть.

Неделя — две и вот вам уже намного легче. Неужели это такой большой срок? Конечно нет! Но правда на этом работа не заканчивается. Физические симптомы вы перетерпели, но нужно теперь достичь такого состояния ума, при котором не существует нужды в сигаретах. В этом вам помогут мои советы, ссылки на которые я давал здесь в статье. Удачи вам в вашем начинании!

Какое впечатление производит курящий человек? Напутствие в дорогу

И помните, что курящий человек, помимо того, что создает впечатление личности, которая не заботится о своем здоровье, также этим самым демонстрирует некую слабость. Ведь курение это ни что иное как слабость, которую позволяете себе вы, а другие не допускают. Это может говорить об отсутствии волевого характера, решительности и заботы о себе. Символом нехватки этих качеств является сигарета во рту. Поверьте, она говорит о вас намного больше чем вы себе можете представить.

Также поймите такую вещь. Сигареты не только вызывают рак, проблемы беременности, сердечно-сосудистые заболевания и болезни нервной системы. Помимо того, что они способствуют плохому состоянию зубов, неприятному запаху изо рта и подвергают окружающих вас людей опасности в результате пассивного курения, они также провоцируют развитие тех потребностей, которые вы удовлетворяете посредством курева! Вы становитесь менее сосредоточенным и более беспокойным, так как привыкаете к тому, что в кармане всегда есть готовое средство от нервозности. Подобные легкие и доступные решения могут избаловать ваш нрав и сделать вас более чувствительным к стрессу и скуке. Так что сигарета вызывает не только ухудшение здоровья, но является также причиной личных недостатков!

Смотреть мое видео по теме:

Как бросить курить: 12 простых шагов

Приветствую Вас, друзья!

О том, как бросить курить, ежедневно задумываются десятки тысяч человек. Однако, лишь единицы из них расстаются с этой привычкой раз и навсегда. К их числу однажды присоединился и я, а после прочтения этой статьи — навсегда бросите курить и Вы. Почему я в этом уверен? Потому что в этой статье представлена пошаговая и очень подробная инструкция, которая поможет бросить курить каждому, кто этого захочет. Чтобы Вы точно достигли цели, давайте начнем по-порядку: сперва узнаем, почему никотиновая зависимость настолько сильна, каковы её причины, и перейдём к главному — как бросить курить раз и навсегда. Готовы? Тогда начнем.

Почему возникает зависимость?

Главная опасность курения заключается в том, что привыкание происходит постепенно и совершенно незаметно для начинающего курильщика. Являясь стимулятором, никотин провоцирует выброс адреналина, дофамина и эндорфинов. На человека он действует, подобно кофеину, но механизмы воздействия отличаются.

Человек, не считающий себя курильщиком, может периодически выкуривать сигарету, чтобы успокоиться или сосредоточиться на работе. А поскольку вкус дыма не вызывает у него восторга, он абсолютно уверен, что не станет курильщиком. Он спокойно «использует» сигареты в собственных интересах, не чувствуя, как медленно но неотвратимо формируется зависимость.

Существует две взаимодополняющие формы зависимости:

Физическая. Доза никотина вызывает сильный выброс гормонов и эндорфинов, но в остальное время их выработка снижается. Человек всё чаще пребывает в угнетенном состоянии, но очередная сигарета улучшает его самочувствие. Он уже попал в никотиновую ловушку, но не осознаёт этого.
Психологическая. Испытав облегчение после выкуренной сигареты, будущий курильщик уже думает и даже мечтает о следующей. В его восприятии формируется четкая причинно-следственная связь: покурил – стало лучше. Поэтому для подсознания сигареты превращаются в такую же необходимость, как еда и вода.

Многочисленные исследования показывают, что психологическая зависимость гораздо сильнее физической. Любой человек способен справиться с дискомфортом, когда уверен, что это необходимо. Но мысль о том, чтобы навсегда отказаться от сигарет, вызывает у курильщика страх, панику и… желание немедленно покурить.

Психологическая зависимость усиливается такими факторами как:

Курящее окружение. Человек подсознательно стремится соответствовать коллективу, чтобы не потерять контакт с окружающими. Да и как бросить курить, если рядом постоянно кто-то с сигаретой?
Демонстрация собственной независимости. Не только дети курением пытаются доказать, что они «взрослые». Тридцатилетний человек может демонстрировать, что «несмотря на вредность, сам решает, чем травиться».
Стресс. Напряженные ситуации возникают у всех, и многим кажется, что сигарета помогает справиться с ними. Это важнейший фактор психологической зависимости – человек боится, что потеряет мощное «успокоительное», если бросит курить.
Самоуверенность. Многие, став курильщиками, годами сохраняют уверенность, что не курят.
Скука. Одним сигарета помогает расслабиться и успокоиться, другим – скоротать время или справиться со скукой.

Разобравшись с основными факторами и причинами возникновения зависимости, перейдём к самому важному – избавлению от неё.

Как бросить курить: 12 шагов

Практика показывает, что идеальный способ – резко прекратить любые поступления никотина в организм (даже из пластырей, леденцов и жвачек) и твердо настроиться на отказ от сигарет навсегда. Но сказать проще, чем сделать. Поэтому рассмотрим способ, состоящий из 11 шагов:

1. Принять твердое решение

Вы прекрасно знаете, что это вам нужно. В жизни вообще не существует ситуаций, в которых нельзя было бы обойтись без сигареты. Но курильщика пугает мысль, что в трудную минуту он не сможет «успокоиться». К счастью, через несколько месяцев с момента отказа от курения подобные мысли кажутся исключительной глупостью. Поэтому первый шаг – твердое решение бросить курить навсегда. Да, сперва будет трудновато преодолеть зависимость. Но, поверьте, награда — свободная и здоровая жизнь без курения, стоит того, чтобы немного потерпеть.

2. Осознать пользу отказа от курения

Перечислять положительные стороны отказа от курения можно долго: здоровье, приятная внешность, сэкономленные деньги и время, личная свобода и прочее. Курящий человек – заложник собственной привычки. Ему неуютно в общественных местах, где запрещено курение, сложно дождаться окончания фильма в кинотеатре (некурящий даже не поймёт подобных сложностей). Любое обоснование «пользы» курения – паническая попытка курильщика оправдать собственные страхи и банальную слабость духа.

3. Составить список положительных изменений

Списки в стиле «Как улучшится моя жизнь, когда я брошу курить» неплохо мотивируют. Сейчас пришло время и Вам такой составить. Не забудьте записать следующие пункты:

Исчезнет кашель курильщика. Все люди иногда кашляют. Курильщики делают это постоянно. У здорового человека кашель курильщика практически полностью исчезает через 3 недели с момента последней сигареты.
Исчезнет одышка. Даже молодому курильщику сложно подняться по лестнице, не запыхавшись. Но как только вы бросите курить, легкие начнут очищаться, постепенно восстанавливая работоспособность. Первые улучшения также будут заметны через 3 недели.
Снизится риск онкологических заболеваний. Табачный дым содержит массу канцерогенов, способных вызвать рак не только легких, но и гортани, пищевода, мочевого пузыря, простаты у мужчин и молочной железы у женщин.
Снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний. Данная категория заболеваний – главная причина смертности в мире. А сигареты – одна из главных причин ранних проблем с сердцем и сосудами.
Улучшится качество кожи. Большинство бывших курильщиков отмечают, что их лицо заметно посвежело после отказа от курения, а руки стали менее морщинистыми.
Дольше сохранится потенция. У курильщиков серьезные проблемы с потенцией начинаются уже в 40 лет (услышав это, они начинают бурно возражать). К женщинам сказанное тоже относится – никотин губительно влияет на их репродуктивную систему и либидо.
Снизится риск потери зрения. Макулодистрофия – опасное возрастное заболевание, приводящее к дегенерации сетчатки глаза и значительному ослаблению зрения. У курильщиков вероятность столкнуться с данным заболеванием после 55 лет в 3 раза выше.
Ослабеют или прекратятся приступы изжоги. Обычно люди связывают изжогу с едой. Но курение – одна из главных причин её возникновения.

4. Понять, что курение бесполезно

Никто не начинает курить с определенной целью, ведь курение не имеет практической пользы. Однако у «состоявшихся» курильщиков существует убеждение, что это помогает расслабиться, успокоиться, настроиться на работу. Но посмотрите на некурящих людей. Они счастливы и независимы, прекрасно контролируют эмоции, а когда им скучно – находят полезное занятие.

Курильщик способен придумать сотни аргументов в пользу курения. Но они нужны лишь для оправдания собственной слабости. Курение может привести к множеству негативных последствий, но никогда не принесёт пользы. Оно бесполезно. Чтобы признать это, необходимо набраться смелости, но только так можно бросить курить навсегда.

5. Избавиться от страха

Годами курильщик убеждает себя, что сигареты помогают справляться со сложными ситуациями, расслабляться и концентрироваться. Поэтому мысль об отказе от курения пугает его. Действительно, как же потом справляться с проблемами, если нельзя будет достать сигарету, щелкнуть зажигалкой и вдумчиво затянуться?

Именно страх заставляет многих людей «ломаться» спустя 2-3 недели полного отказа от курения. Физическая зависимость практически полностью исчезает, но психологическая заставляет человека искать оправдания и причины (или видеть «знаки судьбы»), чтобы позволить себе закурить. И причина находится – страх перед будущим без сигарет. Избавьтесь от него и регулярно напоминайте себе, что данные переживания абсолютно беспочвенны.

6. Назначить «День икс» заранее

Откладывать «на понедельник» – не лучшая тактика в большинстве задач. Но в данном деле моральная подготовка крайне важна. Поэтому определите заранее день, когда выкурите последнюю сигарету и выбросите все атрибуты курильщика в урну. Разумеется, срок должен быть разумным (несколько дней или недель – судите по собственной моральной готовности).

Не нужно уменьшать количество выкуриваемых сигарет или переходить на «лёгкую» марку. Подобная тактика в большинстве случаев приводит к поражению (она называется «рубить хвост по кусочку»). Лучше продолжать жить в обычном режиме, твердо зная, что приближается «День Икс», в который Вы бросите курить навсегда.

7. Самый главный шаг

Когда наступил «день икс» — тот самый день, когда Вы пообещали себе бросить курить, необходимо воплотить это в жизнь. Просто не будет. Когда Вы проснетесь утром в этот день, появится привычное разрушающее желание «затянуться», с которым нужно будет бороться ещё не раз. Возможно, это будет одним из самых сложных поединков в Вашей жизни — победить самого себя. Но, несомненно, это будет одной из важнейших Ваших побед.

8. Обезопасить себя от провокаций

У курильщиков со стажем вырабатываются психологические триггеры на определенные ситуации. Продумайте заранее, какие события заставляют вас закурить, и решите, как будете действовать в будущем. Выбросите всё, что связано непосредственно с курением: пепельницу, зажигалку и прочее (если дорогую зажигалку жалко выбросить – подарите приятелю). Если случайно найдёте пачку сигарет в кармане пиджака или бардачке машины – выбрасывайте незамедлительно (даже если внутренний голос будет нашёптывать, что это знак, и одну сигаретку можно).

9. Заняться спортом

Никотиновые леденцы, пластырь и прочие заменители бесполезны. Лучший способ отвлечься от навязчивых мыслей о курении – физические упражнения. Проще всего начать с утренних или вечерних пробежек, поскольку они не требуют значительных усилий и подготовки, а бегать можно в любом комфортном темпе.

Со временем можно расширить диапазон спортивных увлечений, записавшись в бассейн или тренажерный зал. Оплатив абонемент на 3 или 6 месяцев вперёд, вы не только сэкономите, но и гарантируете себе серьезную мотивацию продолжать занятия. Помните, что спорт способен сильно ускорить восстановление организма бывшего курильщика.

10. Найти полезную замену

Можно поощрить себя некоторым количеством сладостей. Но помните, что в первые 3 месяца отказа от курения бывшие курильщики активно набирают вес, и вкусные пирожные способны заметно ускорить данный процесс. Лучше выбрать небольшие леденцы с сильным вкусом. Отличный вариант – поставить рядом с рабочим местом вазу с орешками и свежими (или сушеными) фруктами, порезанными на дольки.

11. Придумать, как справляться с порывами

Справиться со спонтанным желанием закурить непросто. Поэтому необходимо продумать заранее, как действовать при возникновении подобных порывов. Обычно достаточно продержаться минуты 3, после этого приходит осознание, что совершать данную глупость недопустимо. Можно подойти к окну, рассмотреть город, подышать глубокой грудью. Можно сделать пару подходов отжиманий от пола или других физических упражнений (если обстановка позволяет).

12. Гордиться!

Бросить курить – сильный волевой поступок. Одержав победу в борьбе с зависимостью, вы получаете право гордиться собой и даже хвастаться данным достижением. Поверьте, никто не осудит. И обязательно рассказывайте о достижении знакомым курильщикам – это отличная мотивация. Вполне возможно, кто-то другой бросит благодаря вам и исходящему от вас позитиву.

3 главные ошибки, мешающие бросить курить

«Одну сигаретку можно». Классическая ошибка, приводящая к краху большинство попыток. Позволив себе «одну сигаретку», курильщик отказывается от собственного слова, что ослабляет его морально. В этот момент он уже проигрывает в борьбе с зависимостью, но признать это ему придётся позже (примерно после десятой «одной сигаретки»).
«В любой момент могу бросить». Многие курильщики даже после нескольких лет непрерывного курения сохраняют уверенность, что просто «балуются» (но скоро обязательно бросят, ведь это несложно). Возможно, вы сами не помните, но осознание собственной зависимости у большинства курильщиков приходит именно после первой неудачной попытки избавиться от неё.
«Курение помогает мне …». Это популярное заблуждение. Одни верят, что сигареты помогают им эффективнее учиться или работать, другие считают данную привычку ценным «софт-скиллом» (ведь перекур – отличная возможность пообщаться с шефом в курилке и продемонстрировать ему, какой вы замечательный сотрудник). Помните, что вера в «плюсы курения» – опаснейший враг на пути к полному отказу от никотина.

Заключение

Не существует секрета, позволяющего моментально бросить курить. Психологическая картина курильщика формируется годами, и над её разрушением также придётся изрядно поработать, потерпеть. Но награда будет бесценна — долгая и счастливая жизнь! У вас всё получится!

Напишите в комментарии, удалось ли Вам бросить курить?

Как настроить себя бросить курить?

Любой курильщик, хотя бы раз пробовал избавиться от сигаретной зависимости. Большинство попыток оканчивались неудачами. Каждый думал, что использует универсальный метод, и ждал быстрого результата. Нет единой системы, способной избавить от этой вредной привычки. Человек сам должен настроиться бросить курить и найти подходящий способ. Бороться с курением очень трудно, особенно людям с солидным стажем, но даже они, имея должный настрой и желание, способны добиться результата.

Как избавиться от причин курения?

Первый шаг на пути полного отказа от сигарет – выявление и осознание причин, и достаточно сильная мотивация. С последним ни у кого проблем не возникает, в то время как не все видят истинный повод послуживший началом курения. Лишь малый процент курильщиков испытывают только никотиновую зависимость, зачастую, проблемы гораздо серьезнее и носят психологический характер, от их решения напрямую зависит успешный результат.

Основные причины курения:

получение удовольствия от никотина;
не занятый ничем досуг, скука во время монотонных действий;
неумение самостоятельно справляться со стрессом и напряжением;
неуверенность в общении с людьми, в этом случае курением заполняют неловкие паузы в разговоре;
слабая сила воли.

Умение ставить себе цели и добиваться их, расслабляться, поднимать себе настроение, без помощи сигарет – залог полного избавления от пагубной привычки.

Самое сложное – настраиваемся на отказ

Пережить первые, самые трудные дни отказа от курения помогут советы, которые нужно ежедневно перечитывать. Постепенно необходимость в этих советах отпадет, и каждый сможет сам себя контролировать.

Во-первых, нужно всегда помнить о вреде, наносимом здоровью этой вредной привычкой. Пока пациент сам не осознает ущерб, причиняемый организму, никакие законы и никакая пропаганда отказа от курения не смогут дать положительных результатов в борьбе с табакокурением.

Табак – вред для здоровья

Одна сигарета содержит большое количество отравляющих веществ, в том числе и три особо опасных: смолы, никотин и токсичные газы. В смолах имеются канцерогенные составляющие, которые вызывают сильное раздражение эпителия органов дыхания. Канцерогены причастны к развитию рака легких, гортани и ротовой полости. Также смола затрудняет, а порой и вовсе препятствует самоочищению легких, разрушает стенки альвеол, тем самым способствуя развитию хронических бронхитов.

Никотин – наркотическое вещество с ярким возбуждающим эффектом. Сначала он вызывает привыкание, которое постепенно переходит в зависимость. Это вещество обладает двухступенчатым механизмом воздействия, первоначально оно возбуждает, а через некоторое время истощает. При отказе от сигарет неизменно появляется синдром отмены, длящийся около двух недель. В это время человек будет излишне раздражительным, беспокойным, в то же время апатичным из-за снижения общего тонуса.

Из токсичных газов самым вредным соединением является угарный газ. Он очень прочно связывается с гемоглобином и вызывает кислородное голодание, первый его признак – одышка при физической нагрузке.

Курение приводит к серьезным проблемам со здоровьем, самыми опасными из них считаются атеросклероз, инсульт и инфаркт. Сбои в эндокринной системе служат причиной раннего старения организма, особенно кожи. Неприятное последствие для мужского здоровья – импотенция. Женская репродуктивная система не меньше страдает от употребления табака. У курящих женщин может возникнуть бесплодие, а во время беременности к появлению на свет больных или мертвых детей.

Несмотря на все эти доводы, курильщики со стажем всегда найдут оправдания, дабы не лишать себя сигарет. Они не знают, как быть без перекуров и чем занять себя во время ожидания.

А что мы теряем?

Ответ появляется сам собой – ничего не теряем, а приобретаем. При отказе от курения во много раз снижается риск появления онкологического заболевания. Организм, получая нужное количество кислорода, начинает лучше работать. Конечно, все это воспринимается как нечто абстрактное, куда страшнее лишиться «волшебного» лекарства от стресса. Но это мнимые страхи, с которыми можно справиться. Решение бросить курить, нужно сразу претворять в жизнь, не откладывая на потом. Нужно быть готовым к тому, что дискомфорт первой недели нельзя устранить, это нужно пережить, перетерпеть.

С чего начать?

Курильщику удалось убедить себя бросить курить, теперь нужно принять твердое решение и правильно настроить себя психологически.

Как принять твердое решение?

Самое первое, что должен сделать, отказывающийся от курения – избавиться от пепельниц, сигаретных пачек, зажигалок и всего, что связано с пагубной привычкой. Этот эффективный прием не позволяет уступить вредной привычке. Важно рассказать о своем решении родственникам, друзьям и коллегам и попросить их поддержки. В этот период желательно избегать волнительных ситуаций, а в моменты нестерпимого желания закурить – делать дыхательные упражнения.

Психологический настрой

Важно сразу психологически настроить себя на полное прекращение употребления сигарет. Постепенное уменьшение никотина не эффективно и, зачастую, приводит к возвращению к обычному режиму курения. Важно постоянно настраивать себя на позитивный лад. Помогает в этом постоянное напоминание о том, что отнимают табачные изделия. Эффективен подсчет денег, которые могли быть потрачены на табак. Обратить внимание стоит на прогулки на свежем воздухе, помогающие абстрагироваться от вредной привычки. Для облегчения тяги к курению используют специальные пластыри и жвачки, а порой прибегают к антидепрессантам.

Ваш Нарколог рекомендует: Альтернатива вредной привычке

На первых этапах для уменьшения синдрома отмены и избавления от привычки «держать сигарету в руках» наркологи применяют никотинозаместительную терапию. В этом случае важно полное воздержание от сигарет. Если невозможно полностью отказаться от курения применяют препарат Табекс – таблетки растительного происхождения, вызывающие симптомы передозировки никотина при употреблении табака.

Существует ошибочное мнение, что прекращение курения ведет к набору веса. Это случается тогда, когда человек не разобрался со своими внутренними проблемами. В этом случае одна вредная привычка заменяется на другую. Психологи советуют найти себе альтернативу, например, интересное хобби, способное отвлечь от мыслей о сигаретах. Хороший навсегда способ забыть о табачных изделиях – заняться спортом.

Побороть табачную зависимость можно. Важно верить в свои силы, не терять позитивный настрой и, при необходимости, обращаться за помощью к специалистам.

Как настроиться бросить курить

Пространство саморазвития от Александра Свияша

ИНТЕРНЕТ – БУТИК УНИКАЛЬНЫХ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ТОВАРОВ

Уважаемые покупатели! В нашем магазине электронно – цифровые товары

АКЦИИ. СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ:
- АКЦИЯ! 23 февраля
- НОВИНКИ!
- ТОВАР ДНЯ -50%
ЧТО ТРЕБУЕТСЯ?:
- УБИРАЕМ СТРЕСС
- Увеличиваем доходы
- Достигаем свои цели
- Убираем страхи
- Выздоравливаем
- Выходим замуж
- Дети и родители
- Налаживаем отношения
- Открываем способности
- Повышаем самооценку
- Повышаем сексуальность
- Поднимаем продажи
- Поднимаемся по карьере
- Развиваем бизнес
- Становимся красивее
Методика А.Свияша:
- Тренинги в записи по методике А. Свияша
ПО ВИДАМ:
- АУДИОНАСТРОИ
- ЭФФЕКТИВНОЕ ПРОЩЕНИЕ
- МЕДИТАЦИИ
- ВИП-ПРОГРАММЫ 4 в 1.
- ПРОГРАММЫ для ПК
- ТРЕНИНГИ В ЗАПИСИ
- ИДЕАЛИЗАЦИИ
- Гипномедитации
- Книги А.Свияша
- Выгодные комплекты
- Пошаговые программы
ДЛЯ КОГО:
- Для детей
- Для женщин
- Для мужчин

Как справиться с психологической зависимостью и осознанно бросить курить

На сегодняшний день есть масса способов, помогающих бросить курить.

Но тем не менее избавиться от никотиновой зависимости получается далеко не у всех.

И не потому, что все придуманные средства неэффективны.

Дело в том, что многим не хватает главного – полностью осознанного желания расстаться с сигаретой навсегда.

Решение бросить курить, основанное на собственной внутренней мотивации – это 90% успеха.

А все остальное – лишь средства, которые облегчают процесс.

И таких средств сейчас предостаточно. Таблетки, никотиновые пластыри, специальные спреи от курения, электронные сигареты.

А также множество самых разных способов расстаться с этой привычкой как в домашних условиях, так и с помощью стороннего вмешательства.

Начиная от вымачивания сигарет в молоке, заканчивая кодированием и гипнозом.

На самом же деле можно обойтись и без этих радикальных методов, если вы внутренне готовы принять решение бросить.

А для начала стоит разобраться с тем, что на самом деле дает вам курение, и чем можно это заменить.

Задайте себе главный вопрос – зачем. Какие выгоды вы получаете или думаете, что получаете от сигарет.

Если честно себе в этом признаетесь, то ответ поможет вам бросить курить без особых усилий.

Давайте рассмотрим самые распространенные варианты.

Кому-то сигарета помогает расслабиться, снять психологическое напряжение и пережить неприятности.

Другим курение позволяет чувствовать себя раскованно в компании и поднимает настроение.

Третьи закуривают перед важным делом, чтобы сосредоточиться и собраться с мыслями.

А для кого-то это способ скоротать время и заполнить пустоту.

Из всего этого заметно, что курение чаще всего становится неким привычным и хорошо закрепленным ритуалом, запускающим механизм определенного психологического состояния.

Но в реальности такое состояние можно получить и без сигареты, создав для себя новый более здоровый ритуал.

Понятно, что на это потребуется время и осознанный выбор замены.

Но при большом желании задача вполне решаема.

Многим людям непросто признаться себе в том, что внутренние выгоды от курения перевешивают желание бросить.

Гораздо проще придумать страшилку типа никотиновой ломки, с которой якобы невозможно справиться.

Или поверить в «невероятно тяжелые» последствия для организма бросающего курильщика со стажем.

На самом же деле, давно доказано, что физиологическая зависимость от сигарет – не так уж страшна, и вполне нормально переносится организмом.

А вот с психологической – действительно придется поработать.

Многие из причин, по которым люди курят, исходят из неправильных представлений, ошибочных убеждений и собственных рационализаций.

Веря в эти заблуждения, очень трудно расстаться с курением и начать новую жизнь.

Давайте рассмотрим несколько самых типичных мифов о так называемой «пользе» сигарет.

Курение помогает держать вес в норме.

Подобное убеждение особенно популярно у женщин. Они оправдывают свою привычку тем, что сигареты помогают обуздать аппетит и сохранить фигуру.

Последствия от курения неизмеримо хуже, чем мнимая опасность поправиться без них. Как насчет морщин, землистого цвета лица и неприятного запаха, который неизменно сопровождает курильщиц.

На самом же деле, пару-тройку лишних килограммов, которые могут появиться после отказа от сигарет, очень легко сбросить, когда восстановится метаболизм и организм придет в норму.

Сигарета помогает успокоиться.

Так думают те, кто привык прибегать курению в стрессовой ситуации.

На самом же деле во время курения учащается сердцебиение и повышается давление, то есть происходит все с точностью наоборот.

А расслабление от сигареты – это всего лишь самовнушение, выработанный ритуал.

Таким же ритуалом может стать чашка чая или упражнение из дыхательной практики.

Чтобы привести себя в норму в ситуации, когда возникают тревога и страх, можно воспользоваться седативными препаратами.

Или же применить специальные техники, помогающие обуздать эмоции.

Курение повышает настроение.

Немало людей привыкли получать дозу радости и кайфа при помощи сигарет.

Но ведь своим настроением можно управлять и без табачного дыма.

Главное – найти подходящие способы создавать для себя позитивные эмоции. Это может быть прогулка, чтение, музыка, общение с приятными людьми.

А самый здоровый способ быстро повысить в мозгу уровень дофамина – это спорт и физическая активность.

Курение придает уверенности .

Некоторым сигарета нужно, чтобы чувствовать себя увереннее в общении.

Чтобы заполнять паузы в разговорах или находить общий язык с людьми.

Курение служит некой опорой, которая помогает создать нужную атмосферу, настроиться на нужную волну.

Но это тоже не более чем оправдание, которое мешает курильщику бросить.

Решать свою проблему лучше не курением, а работая над уверенностью и прокачивая навыки коммуникации.

Как мы уже выяснили, откровенное признание своих выгод от курения – первый шаг к избавлению от вредной привычки.

Следующий и главный шаг – это найти железную мотивацию бросить.

Здоровье, красота или просто свобода от зависимости и ежедневного страха за свое будущее – все это вполне весомые мотивы, чтобы перестать курить.

Но у каждого мотив свой, поэтому лучше ориентироваться на то, что важно для вас.

Возможно, вы уже пробовали бросать, но ваши попытки провалились.

Тогда нужно знать одну важную вещь. Неважно сколько раз у вас раньше не получалось, это не беда.

Важно не обвинять и не корить себя.

Если не вышло, совсем не значит, что вы слабый или безвольный человек.

Перестаньте осуждать себя. Бороться с привычкой, которая закреплялась много лет, действительно тяжело.

Но это вполне по силам тому, кто твердо знает зачем. Поэтому дайте себе еще шанс.

Вместо самобичевания, лучше постарайтесь подготовиться к тому, что вас ждет.

Например, осознайте, что первая две недели будут самыми сложными.

Возможны перепады настроения, агрессивность, чувство потерянности и нарушения сна.

Поначалу вам будет трудно находиться в компании курильщиков, поэтому желательно сначала эти контакты сократить.

Будут дни, когда вам придется бороться с ежеминутным желанием закурить.

Но пережить все это вполне возможно, если твердо следовать своему желанию, укрепив волю и имея правильный психологический настрой.

Именно для этих целей в центре позитивной психологии Александра Свияша разработан новый настрой «Я легко бросаю курить» .

Настрой включает в себя 106 позитивных установок, построенных на основе развернутой формулы прощения.

Цель настроя – донести до подсознания нужные команды и избавиться от эмоционального негатива, мешающего избавиться от курения.

Благодаря этой технологии вы сможете убрать психологическую зависимость и расстаться с сигаретами навсегда.

Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно?

Резкий отказ от курения может отразиться как на физическом, так и на психическом состоянии человека.

Безосновательные приступы паники и постоянная раздражительность в период отказа от курения способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

Подробнее о препарате.

С учетом грамотно подобранной терапии и постепенного отказа от сигарет все неблагоприятные симптомы можно в той или иной степени купировать.

Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.

Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.

Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

Рак легких. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.
Хроническая обструктивная болезнь легких. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.
Злокачественные опухоли гортани. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.
Импотенция. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.
Бесплодие. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.
Снижение зрения. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.

Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

Существует ли легкий способ бросить курить?

Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

Кашель, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
Снижение иммунитета. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.
Нарушение пищеварения. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.
Голод. Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.
Нервозность, депрессия, перепады настроения — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.

Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

Нелекарственные методики

Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

Читайте. Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга «Легкий способ бросить курить» Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.
Делитесь переживаниями. Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с «товарищами по несчастью» лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.
Займитесь спортом. Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.
Контролируйте питание. Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.
Увлекайтесь. Интересное хобби — отличный «защитник» от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.

Фармакологические средства

Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

Никотинзаместительная терапия
Чтобы бросить курить, не обязательно сразу отказываться от главного вещества, провоцирующего зависимость, — никотина. Но его получать можно не только из сигарет: в настоящее время созданы пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки примерно в 2–2,5 раза (по разным данным). Основными торговыми марками, под которыми выпускают подобные препараты, являются Nicotex, «Никоретте», Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
Вопреки распространенному мнению, электронные сигареты и испарители не являются официально одобренной и безопасной альтернативой обычным, поэтому использовать их при отказе от курения не рекомендуется.
Агонисты никотиновых рецепторов
Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Применение таких средств ведет к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств вы не сможете испытать былых ощущений. К препаратам-агонистам никотиновых рецепторов относят средства на основе цитизина и другие. По эффективности они чуть уступают предыдущей группе веществ.
Антидепрессанты и седатики
Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. Известен препарат из группы безрецептурных анксиолитиков — «Афобазол». Он оказывает седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. При приеме отмечается снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, сопутствующих бросающего курить человека. Среди достоинств — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, в том числе сонливости, снижения реакции и других.

Мнение эксперта

О воздействии препарата «Афобазол» на организм бросающего курить рассказывает представитель компании-производителя:

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Помимо этого, он стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем. Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение. 70% пациентов демонстрируют повышение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и уверенности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. «Афобазол» не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности. Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с еще одним синдромом отмены после прекращения приема».

Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

Как бросить курить: Психологические стратегии, которые РЕАЛЬНО помогают

Одна из хороших психологических техник, которые реально помогают бросить курить, заключается в том, чтобы уже на этапе подготовки воспринимать себя как некурящего.

Бросить курить — всегда самое время. Но это нелегко. Мы расскажем вам о психологических стратегиях, которые реально помогают бросить курить. Лучше не ждать, когда наше тело начнет «подавать сигналы», когда возникнут проблемы со здоровьем, связанные с курением. Стоит осознать как можно раньше, что отказаться от этой вредной привычки необходимо.

Как бросить курить: психологические стратегии, которые помогут

Три фазы отказа от курения
Стратегии, которые помогают бросить курить

И не стоит верить в «чудодейственные» техники и средства, которые якобы гарантируют полный и окончательный отказ от курения. Важно понимать, что здесь нет и не может быть волшебного рецепта, нет техники, которая бы действовала на всех одинаково, ведь каждый человек — это «набор» уникальных особенностей, привычек, потребностей.

Но одно несомненно: для того, чтобы бросить курить, необходима воля и решимость.

И в достижении этой цели нам могут помочь определенные психологические стратегии.

Выберите из них те, которые больше всего вам подходят, применяйте их постоянно, и пусть они станут для вас ключом к успеху.

Три фазы отказа от курения

Когда человек всерьез отказывается от курения, он проходит через три фазы:

Фаза подготовки, когда человек ставит перед собой цель, принимает решение и твердо решает его придерживаться.
Фаза отказа от курения, когда синдром абстиненции причиняет нам настоящие страдания, когда нас одолевают сомнения и очень хочется снова закурить. Это критический этап.
И последняя фаза, фаза воздержания. Здесь важно, чтобы новая привычка (не курить) укоренилась, нельзя допускать срывов.

Зная об этих этапах, мы можем ясно осознавать, на каком из них мы находимся и что нам нужно делать в данный момент.

Итак, что рекомендуется делать в разные фазы отказа от курения?

Стратегии, которые помогают бросить курить

Контролировать психологические факторы

Тренируйте свои эмоции, избавляйтесь от тревожности с помощью дыхательных техник, техник расслабления, медитации…

9. Вы должны учиться распознавать ситуации риска и планировать свое поведение в них. При этом очень важен позитивный настрой.

10. Воспринимайте себя как успешного человека, обладающего большой силой воли.

Уменьшать зависимость от никотина

11. Для этого обычно рекомендуют постепенно переходить от нашей привычной марки сигарет к сигаретам, в которых содержится меньше никотина.

Этот процесс должен длиться примерно две недели

Фаза поддержания

Наконец мы достигли своей цели… По крайней мере, на данный момент.

Но важно знать, что и через 5 месяцев после того, как мы бросили курить, мы еще не вступаем в фазу поддержания. В это время еще есть высокий риск вернуться к привычке.

Желание курить еще не пропало, и мы испытываем симптомы, связанные с никотиновой зависимостью. У нас болит голова, плохое настроение, мы чувствуем тревогу…

Некоторым и через год после отказа от курения приходится контролировать психологические факторы и стараться делать сигареты менее доступными.

Но если мы выдержали 6 месяцев, мы вступаем в этап поддержания новой привычки (не курить). В это время нужно следовать таким рекомендациям:

12. Не теряйте из виду «почему», то есть причины, по которым вы отказались от курения.

13. Цените хорошо сделанную работу и усилия, которые вы приложили. Поставьте себе «высокую оценку» за то, что вы смогли это сделать. Эти чувства — лучшая мотивация к тому, чтобы не возвращаться к вредной привычке.

14. Не прекращайте занятия, которые помогают бросить курить. Имеются в виду спорт, танцы и т.д.

15. И наконец, очень хорошо делиться своим опытом и этими стратегиями с другими людьми, которые проходят этот путь.

Таким образом мы укрепляемся в нашей новой «вере» и испытываем чувство гордости и самоуважения.опубликовано econet.ru.