Как настроить себя бросить курить?
Любой курильщик, хотя бы раз пробовал избавиться от сигаретной зависимости. Большинство попыток оканчивались неудачами. Каждый думал, что использует универсальный метод, и ждал быстрого результата. Нет единой системы, способной избавить от этой вредной привычки. Человек сам должен настроиться бросить курить и найти подходящий способ. Бороться с курением очень трудно, особенно людям с солидным стажем, но даже они, имея должный настрой и желание, способны добиться результата.
Как избавиться от причин курения?
Первый шаг на пути полного отказа от сигарет – выявление и осознание причин, и достаточно сильная мотивация. С последним ни у кого проблем не возникает, в то время как не все видят истинный повод послуживший началом курения. Лишь малый процент курильщиков испытывают только никотиновую зависимость, зачастую, проблемы гораздо серьезнее и носят психологический характер, от их решения напрямую зависит успешный результат.
Основные причины курения:
- получение удовольствия от никотина;
- не занятый ничем досуг, скука во время монотонных действий;
- неумение самостоятельно справляться со стрессом и напряжением;
- неуверенность в общении с людьми, в этом случае курением заполняют неловкие паузы в разговоре;
- слабая сила воли.
Умение ставить себе цели и добиваться их, расслабляться, поднимать себе настроение, без помощи сигарет – залог полного избавления от пагубной привычки.
Самое сложное – настраиваемся на отказ
Пережить первые, самые трудные дни отказа от курения помогут советы, которые нужно ежедневно перечитывать. Постепенно необходимость в этих советах отпадет, и каждый сможет сам себя контролировать.
Во-первых, нужно всегда помнить о вреде, наносимом здоровью этой вредной привычкой. Пока пациент сам не осознает ущерб, причиняемый организму, никакие законы и никакая пропаганда отказа от курения не смогут дать положительных результатов в борьбе с табакокурением.
Табак – вред для здоровья
Одна сигарета содержит большое количество отравляющих веществ, в том числе и три особо опасных: смолы, никотин и токсичные газы. В смолах имеются канцерогенные составляющие, которые вызывают сильное раздражение эпителия органов дыхания. Канцерогены причастны к развитию рака легких, гортани и ротовой полости. Также смола затрудняет, а порой и вовсе препятствует самоочищению легких, разрушает стенки альвеол, тем самым способствуя развитию хронических бронхитов.
Никотин – наркотическое вещество с ярким возбуждающим эффектом. Сначала он вызывает привыкание, которое постепенно переходит в зависимость. Это вещество обладает двухступенчатым механизмом воздействия, первоначально оно возбуждает, а через некоторое время истощает. При отказе от сигарет неизменно появляется синдром отмены, длящийся около двух недель. В это время человек будет излишне раздражительным, беспокойным, в то же время апатичным из-за снижения общего тонуса.
Из токсичных газов самым вредным соединением является угарный газ. Он очень прочно связывается с гемоглобином и вызывает кислородное голодание, первый его признак – одышка при физической нагрузке.
Курение приводит к серьезным проблемам со здоровьем, самыми опасными из них считаются атеросклероз, инсульт и инфаркт. Сбои в эндокринной системе служат причиной раннего старения организма, особенно кожи. Неприятное последствие для мужского здоровья – импотенция. Женская репродуктивная система не меньше страдает от употребления табака. У курящих женщин может возникнуть бесплодие, а во время беременности к появлению на свет больных или мертвых детей.
Несмотря на все эти доводы, курильщики со стажем всегда найдут оправдания, дабы не лишать себя сигарет. Они не знают, как быть без перекуров и чем занять себя во время ожидания.
А что мы теряем?
Ответ появляется сам собой – ничего не теряем, а приобретаем. При отказе от курения во много раз снижается риск появления онкологического заболевания. Организм, получая нужное количество кислорода, начинает лучше работать. Конечно, все это воспринимается как нечто абстрактное, куда страшнее лишиться «волшебного» лекарства от стресса. Но это мнимые страхи, с которыми можно справиться. Решение бросить курить, нужно сразу претворять в жизнь, не откладывая на потом. Нужно быть готовым к тому, что дискомфорт первой недели нельзя устранить, это нужно пережить, перетерпеть.
С чего начать?
Курильщику удалось убедить себя бросить курить, теперь нужно принять твердое решение и правильно настроить себя психологически.
Как принять твердое решение?
Самое первое, что должен сделать, отказывающийся от курения – избавиться от пепельниц, сигаретных пачек, зажигалок и всего, что связано с пагубной привычкой. Этот эффективный прием не позволяет уступить вредной привычке. Важно рассказать о своем решении родственникам, друзьям и коллегам и попросить их поддержки. В этот период желательно избегать волнительных ситуаций, а в моменты нестерпимого желания закурить – делать дыхательные упражнения.
Психологический настрой
Важно сразу психологически настроить себя на полное прекращение употребления сигарет. Постепенное уменьшение никотина не эффективно и, зачастую, приводит к возвращению к обычному режиму курения. Важно постоянно настраивать себя на позитивный лад. Помогает в этом постоянное напоминание о том, что отнимают табачные изделия. Эффективен подсчет денег, которые могли быть потрачены на табак. Обратить внимание стоит на прогулки на свежем воздухе, помогающие абстрагироваться от вредной привычки. Для облегчения тяги к курению используют специальные пластыри и жвачки, а порой прибегают к антидепрессантам.
Ваш Нарколог рекомендует: Альтернатива вредной привычке
На первых этапах для уменьшения синдрома отмены и избавления от привычки «держать сигарету в руках» наркологи применяют никотинозаместительную терапию. В этом случае важно полное воздержание от сигарет. Если невозможно полностью отказаться от курения применяют препарат Табекс – таблетки растительного происхождения, вызывающие симптомы передозировки никотина при употреблении табака.
Существует ошибочное мнение, что прекращение курения ведет к набору веса. Это случается тогда, когда человек не разобрался со своими внутренними проблемами. В этом случае одна вредная привычка заменяется на другую. Психологи советуют найти себе альтернативу, например, интересное хобби, способное отвлечь от мыслей о сигаретах. Хороший навсегда способ забыть о табачных изделиях – заняться спортом.
Побороть табачную зависимость можно. Важно верить в свои силы, не терять позитивный настрой и, при необходимости, обращаться за помощью к специалистам.
Справка Правильный настрой перед отказом от курения
Sergey
Благодаря отличной идее поданной veles75, решено создать тему в которой можно было бы предложить свой настрой, что помог вам отказаться от курения. Пусть вы не курите день-два, все равно, ваша точка зрения и мнение так-же важны. Способ отказа от курения так-же не важен 
После набора определенной критической массы “настроев”, можно будет вывести некий общий шаблон методик, так или иначе подходящий большой части курящих пользователей.
Идея конечно градиозная, но попробовать думаю стоит. А там посмотрим.
Год назад я считал что бросил после усвоении определеного кол-ва методик. Все-же работа с подобным сайтом дает свои преимущеста. Сейчас мне кажется, что все это был информационный шум, в чем-то даже лишний и ненужный. И что я бросил без определенного настроя, просто приняв решение бросить на свое 30-летие.
Я не помню что-бы я как-то особенно настраивался на эту дату. Было простое, спокойное и ясное решение завязать с ненужной привычкой. Именно спокойное и именно с ненужной. Не было ни зубого скрежета, ни яиц завязанных в узел, я просто бросал курить.
По своему опыту я знал, что могу сорваться из-за ломки, поэтому запасся табексом. Будь под рукой электронные сигареты, снял бы ломку ими. В принципе это все. Как я снимал накаты и прочее это дело десятое.
Получается что мой настрой это простой отказ от ненужной привычки. Без надрыва и прочих прелестей. Как сказал проф – тупо некурим
Важно. За флуд в теме наказанем будет служить предупреждение. Два предупреждения в этой теме – бан на сути.
Немного на нему.
Вы хотите бросить курить, но не знаете, что ждёт вас впереди? Вам кажется, что даже после отказа всю жизнь вам придётся мучиться и преодолевать затаившуюся тягу к курению? Здесь вы сможете из первых рук узнать, как живётся людям, успешно преодолевшим эту зависимость. Стаж не курения авторов тем “Переклички…” на март 2011 года – от года до восьми лет. Надеемся это поможет вам утвердиться в правильности выбранного пути.
Ветеран
Скопирую сюда из своего Дневника. Просто в тему и помогло в какой-то момент. Ответ Алексы с высоты более полугода некурения на мой вопрос:
“Почему бросили курить? Тезисно, не углубляясь. Вопрос не в саммари первых постов. С ними всё ясно. Вопрос про сейчас, с высоты месяца и далее некурения. Что стало той опорной точкой, на которой в итоге выехал весь процесс?”
Да простит мне Алекса такое беспардонное цитирование. Я со ссылкой на первоисточник )))
———————————————–
Не углубляясь не получиться, иначе все коту, ( упс – сорри ) кошке под хвост, а надо в голову.
Ну, во-первых Минздрав предупреждал ХЗ сколько неподдающихся подсчету раз, «ну мы же нормальные пацаны, с первого раза понимаем и нечего 100 раз толдычить» – это Здоровье! И со всей ответственностью могу сказать: ДА , стало – гораздо круче, выше, дальше и сильнее и это не миф (на фитнесе перешла на 5 уровень сложности, дальше уже мастер классы) . Но это не главное, это приятное и полезное сопутствие (для меня).
Второе по списку, но первое по значению (для меня) – ЗАДАЛБАЛАСЬ. Курить как раньше, в беззаботно пофигистические и чемвсезакончиться непонимающие тинейджеровские годы, уже не получалось.
Вдруг, откуда ни возьмись, появились в голове Мозги, а в руках Пила. И началось взаимодействие: «вжи…брось курить ..вжи…это гадость …вжи.. курят только идиоты…вжи… закомплексованные слабаки…вжи…бесхарактерные неудачники…вжи..вжи..вжи..вжи..» И я бросала, (ну нормальные же пацаны…).
Потом через некоторое время, Мозги выключались, включался перепуганный и лишившийся никотиновых доспех и щита Наркоша, и пила начинала работать в обратном направлении: «..ижв…зачем мучиться…ижв…вона все … и ничего…ижв… а тетя Мотя вообще 100 лет прожила ( про 1000 других теть безвременно покинувших …естественно не упоминалось ) …ижв… сейчас так трудно …ижв … и самый веский – данунафиг это бросание …ижв..ижв..ижв..» И я снова начинала ( аргументы же столь убедительны )
Трудно сказать сколько раз повторялась эта круговерть, подруга сказала, что 1 526. Но я ЗАДАЛБАЛАСЬ, каждый вечер, засыпая, мечтать о том, что бы проснуться утром и забыть, что я вообще когда-то курила!
Я хотела жить просто – свободно и независимо от того есть у меня сигареты или нет. А не жить зомбировано, полностью находясь во власти пачки сигарет, которой подчинены все мои действия, эмоции, мысли, да и вся, в сущности, жизнь!
Ну и во третьИх – еще одна моя подруга, врач – реабилитолог в «Красивой» клинике, подробно и не лицеприятно (буквально), не стесняясь медицинских и простонародных терминов, объяснила мне, что значит на их слеге «разгладить пепельницу». Злые они, врачи эти, все обидеть норовят, но почему – то захотелось в далеком (. ) будущем просто освежиться, а не разглаживать что-то там!
Как бросить курить самостоятельно и настроить себя на отказ от сигарет (Часть 4)
Мы подошли к заключительной части серии статей про то как бросить курить самостоятельно.
Предыдущие части по ссылкам:
В этих статьях я говорил о том, что для того, чтобы без сопротивления бросить вредную привычку и не вернуться к ней в будущем, нужно бороться не с самим привыканием как таковым, а причинами его возникновения, которые характеризуются психологическими свойствами личности. Я уверен, что это наиболее эффективный и само-собой разумеющийся путь к отказу от сигарет.
В третьей части цикла почему люди курят я перечислил эти свойства, то из-за чего мы курим. Теперь я объясню что нужно делать, чтобы ликвидировать причины никотиновой зависимости. А после этого буду говорить о том, как настроить себя на отказ от курения, чего ждать и на что наедятся и как легче пройти через период отвыкания.
Поздравляю вас! Основную часть работы по отказу от сигарет вы уже проделали!
На самом деле, если вы прочитали предыдущие части цикла статей про курение и информация, изложенная там, хоть как-то подтолкнула вас к осознанию тех вещей, которые я пытался донести (или может вы и так это знали, а я только укрепил вашу уверенность в этом), то можете считать что половину работы вы проделали.
Саморазвитие, работа над собой, избавление от недостатков и зависимостей начинается с осознания таких вещей, которые вы раньше не понимали, а если понимали, то не уделяли должного внимания и пропускали мимо себя. Таким образом вы преодолеваете некий внутренний барьер, который разделяет знание и незнание, трезвую оценку и заблуждение.
А то, что происходит дальше, это уже дело техники. Вы двигаетесь по проложенном разумом маршруту в сторону осуществление своей цели (будь то отказ от сигарет или что нибудь-другое) и помощниками в этом деле становятся ваша силы воли, характер и осознанность. Но главным делом было прийти к какому-то пониманию и развеять былые предрассудки, в чем я надеюсь помог вам.
Теперь пришло время поработать над собой, давайте расскажу как.
Как избавиться от причин курения
Я уже перечислял основные психологические предпосылки курения, в третьей части, давайте к ним вернемся. Я приведу ссылки на материалы, которые помогут вам разобраться в том как устранить причины зависимости. Но прежде чем читать материалы по эти ссылкам, прошу вас окончить чтение данной статьи. Так как есть кое-что еще, что вам необходимо знать о сигаретах. Это будет чуть-чуть попозже.
Как справляться с потребностью в постоянной стимуляции органов чувств и состоянием скуки в те моменты, когда вы ничем не заняты? В этом вам помогут некоторые советы из статьи борьба с чувством скуки и как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Многие люди постоянно дымят, по той причине, что не могут справиться с чувством скуки . Им нужно постоянно прерывать какие-то монотонные действия перекурами, они не могут долго сидеть на одном месте без того, чтобы чем-то не занимать руки и рот.
Если вы хотите бросить курить самостоятельно, то вам просто необходимо будет уметь как-то расслабляться, приводить мысли и нервы в порядок без всяких подручных средств вроде сигарет или выпивки. Неумение успокаиваться , самому справляться со стрессом и напряжением — одна из главных причин почему мы курим (выпиваем, пьем успокоительные таблетки, употребляем наркотики). Научится расслабляться вам помогут следующие статьи.
Если вы понимаете, что у вас слабая сила воли и поэтому вам сложно отказать себе в своих слабостях и привычках, вам тяжело долгое терпеть состояние физического и психологического дискомфорта и вам сложно дать себе обещание, а потом его исполнить вопреки всему. Почитайте статью Как развить силу воли
К сожалению, я еще не написал статьи о том, как приобрести уверенность в общении с людьми. Тогда как желание закурить часто вызвано чувством неловкости в общении и желанием заполнять паузы в разговоре. Но такую статью я еще обязательно опубликую. (Обновление: прочитайте статью как перестать стесняться)
Это все, на мой взгяд, основные психологические факторы курения, избавившись от которых, вы устраните тягу к сигаретам или любым другим наркотикам навсегда и вам не составит большого труда бросить вредную привычку. Этим вы гарантируете себе то, что вы не вернетесь к ней в последствии.
Конечно, возможно, что это не все причины из-за которых мы курим, но, это пожалуй самые распространенные. Велика вероятность, что каждый из вас тратит деньги, покупая пачку именно из-за этого. (Часто бывает, что имеет место быть не один из этих факторов, а целая совокупность)
Конечно, я не исключаю того, что у вас есть какие-то свои, индивидуальные предпосылки для увлечения никотином, которых я не обозначил. Ну и пусть! Главное, чтобы вы поняли общий принцип, о котором я говорил неоднократно, что нужно работать с самими этими предпосылками, а не только с их симптомами! А какие они лично у вас, не так важно.
Но это вовсе не значит, то, что если вы хотите бросить курить, вы не сможете этого сделать пока полностью не решите основные проблемы зависимости. Вы можете отказаться от сигарет раз и навсегда уже сегодня или завтра , просто попутно вам нужно будет работать со свойствами своей личности, исправлять и корректировать их.
Ведь, теперь, когда вы прочитали все мои статьи про курение, вы стали лучше понимать характер своего привыкания, по крайней мере я на это надеюсь. А знание — это сила. Теперь вы намного основательнее вооружились для борьбы с вредной привычкой, теперь эта битва обещает быть не такой сложной и вероятнее всего завершится в вашу пользу, если вы покажете определенную долю терпения и настойчивости.
Курс — избавляемся от вредных привычке
Недавно у себя на сайте опубликовал 5-дневный курс, который поможет вам бросить курить (или пить). Если вы решили бросить курить, то в этом курсе вы увидите советы на первые дни отвыкания, которые помогут вам легче перенести эффект никотиновой ломки. Бросайте курить завтра и возвращайтесь к советам из курса каждый день!
Как настроить себя на то, чтобы бросить курить?
Теперь я хочу настроить вас на сам отказ от сигарет. Пожалуйста, внимательно прочитайте эту часть.
Сейчас вам может казаться, что с одной стороны, решение отказаться от курения, правильное и оно отвечает соображениям вашего здоровья. Но, между тем, вероятно, вас смущают перспективы лишения ежедневной поддержки вроде сигарет. Вы с трудом представляете, как вы будете обходиться без перекуров на работе, что вы будете делать в часы ожидания и т.д.
Вы ничего не потеряете!
Вам может казаться, что вы чего-то потеряете, а не приобретете. Снижение вероятности заболеть раком легких и общее улучшение работы организма видятся вам слишком абстрактными, отдаленными и несущественными результатами жизни без сигарет перед лицом насущной потребности как-то снимать напряжение во время дня.
Меня тоже это пугало, перед тем как я бросил курить. Но на своем опыте я убедился, что это страхи фантомные, которые обусловлены вашим текущим душевным состоянием. Во-первых, вы просто привыкли к курению, именно поэтому ваш окутанный зависимостью мозг рисует вам это в таких мрачных тонах. А стоит отвыкнуть, жизнь без сигарет покажется чем-то самим собой разумеющимся.
Во-вторых, если вы научитесь самостоятельно расслабляться и избавитесь от нужды постоянно стимулировать органы чувств, то табак, как одно из средств удовлетворения этих потребностей, просто перестанет быть вам нужен! Вам не будет его хотеться, отпадет надобность в его употреблении!
Так что не пугайтесь и вперед! Никаких «потом», «после нового года», «после моего дня рождения» . Не ставьте сроков, бросайте как только решились и готовы к этому и параллельно проводите работу над собой!
Никаких «потом»!
Я бросил курить прямо в середине недели в разгар самого напряженного графика на работе, в такое время, когда обычно больше всего хочется табака. И раз я справился с отменой никотина в такой ситуации, то я обеспечил себя уверенностью в том, что я не закурю при любых обстоятельствах!
Приготовьтесь к тому, что будете себя чувствовать не очень хорошо, по крайней мере в первую неделю после отмены. Не надо воспринимать эти симптомы, как сигнал к тому, что нужно получить дозу никотина. Вообще забудьте о том, что этот дискомфорт можно как-то устранить, кроме того, что его можно переждать. Представьте, что это как простуда , которая не снимается никакими таблетками и ее просто надо перетерпеть, перед тем как вы снова почувствуете себя хорошо.
Терпите. Это не такое уж сильное неудобство, это намного легче вынести чем сильную боль, голод или отсутствие сна. Зато потом вы будете несказанно рады, что не курите и не вдыхаете в себя этот мерзкий яд. Ведь этот дым начинает казаться ужасно противным, когда вы отвыкаете от него.
Ваш мозг может быть вашим врагом!
Сразу настройте себя на то, что многие мысли, которые будут приходить вам в голову в этот период, будут сводится к тому, что вам надо покурить. При этом они не обязательно будут носить форму настойчивого и категоричного требования, скорее всего эти размышления станут некими хитроумными уловками и коварными отговорками.
Голодающий без никотина мозг может быть очень изобретательным в плане изыскания средств для того, чтобы ваш организм получил дозу наркотика к которому он привык. Поэтому, какими бы убедительными и разумными не казались мысли о том, что надо затянуться, что «один раз», что «последний» или что «потом после нового года, а пока покурю» — все они ложь. Сразу, категорично, в виде непререкаемого императива заранее обговорите это про себя: что бы ни приходило мне в голову, касательно того, что надо взять сигарету — все это уловка и ложь, способ обмануть самого себя и перешагнуть через данное себе обещание!
Потерпите, эти мысли уйдут вместе с привычкой. Ведь толку от того, что вы оттяните отказ от никотина на потом, — ноль. Даже не ноль, а отрицательное число, ведь тем самым вы только будете продолжать гробить организм и вместе с увеличением стажа курения усложнять отвыкание от него в последствии. Вам все равно, скорее всего, придется бросить курить, просто потом это будет сложнее. Помните об этом, держите в голове. А чтобы не забывать, возвращайтесь к этой статье и перечитывайте эту часть.
Неделя — две и вот вам уже намного легче. Неужели это такой большой срок? Конечно нет! Но правда на этом работа не заканчивается. Физические симптомы вы перетерпели, но нужно теперь достичь такого состояния ума, при котором не существует нужды в сигаретах. В этом вам помогут мои советы, ссылки на которые я давал здесь в статье. Удачи вам в вашем начинании!
Какое впечатление производит курящий человек? Напутствие в дорогу
И помните, что курящий человек, помимо того, что создает впечатление личности, которая не заботится о своем здоровье, также этим самым демонстрирует некую слабость. Ведь курение это ни что иное как слабость, которую позволяете себе вы, а другие не допускают. Это может говорить об отсутствии волевого характера, решительности и заботы о себе. Символом нехватки этих качеств является сигарета во рту. Поверьте, она говорит о вас намного больше чем вы себе можете представить.
Также поймите такую вещь. Сигареты не только вызывают рак, проблемы беременности, сердечно-сосудистые заболевания и болезни нервной системы. Помимо того, что они способствуют плохому состоянию зубов, неприятному запаху изо рта и подвергают окружающих вас людей опасности в результате пассивного курения, они также провоцируют развитие тех потребностей, которые вы удовлетворяете посредством курева! Вы становитесь менее сосредоточенным и более беспокойным, так как привыкаете к тому, что в кармане всегда есть готовое средство от нервозности. Подобные легкие и доступные решения могут избаловать ваш нрав и сделать вас более чувствительным к стрессу и скуке. Так что сигарета вызывает не только ухудшение здоровья, но является также причиной личных недостатков!
Смотреть мое видео по теме:
Как бросить курить
Каждый из курильщиков, хоть раз, но задавался вопросом: «Как бросить курить?». Если же, курильщики не просто задаются таким вопросом, так сказать для общего развития, а настроены и желают бросить – полдела сделано. Нет точного ответа, как именно бросить курить, каждый курильщик должен найти тот способ, который подходит именно ему, не самый легкий, а тот который подходит. Бросить курить не так просто, тем более если стаж курения солидный.
Зависимость от табака считается одной из самых непобедимых. Но каждый курильщик должен помнить о том, что человечество накопило огромный опыт в борьбе с табакокурением, и при желании бросить курить это вполне возможно. Какими способами? Совершенно различными. Так, например, на Западе, совершенно нормально смотрят на использование пищевых добавок или же специальных лекарственных препаратов от курения. Также широкое распространение получили заменители сигарет и любые их модификаторы. Не стоит забывать и про профессиональную помощь специалистов. Альтернативными методами в борьбе с вредной привычкой можно считать иглотерапию или кодирование.
Для успеха…
Для того чтобы бросить курить навсегда, а не на какое-то время, необходима мотивация и, конечно, понимание причин, которые заставляют нас взять новую сигарету. Каждый из нас слышал, что курение – легкий наркотик и вызывает зависимость. Конечно, каждый курильщик будет открещиваться и ни в коем случае не признает себя наркоманом, на крайний случай зависимым, но от этого мало что меняется.
Зачем и когда мы курим? Во-первых, во время курения происходит стимуляция органов чувств, которая постепенно входит в привычку, и организм требует постоянного повторения ощущений. Кроме того, мы тянемся за сигаретой, когда нечего делать, или когда видим, что собеседник тянется за сигаретой. Некоторые стремятся прервать монотонную цепь событий постоянными перекурами, или же просто тем самым увиливают от работы. Часто приходится слышать о том, что курение успокаивает, в моменты страшной меланхолии и минора можно выкурить пачку сигарет практически одним махом.
В случае, если есть цель бросить курить навсегда, то необходимо научиться расслабляться, приводить мысли и свое настроение в порядок и без сигарет. Именно отсутствие навыков в поднятии себе настроения, уничтожения скуки, приводит к тому, что мы начинаем курить или даже выпивать.
Самое сложное – настраиваемся на отказ
Существует несколько советов, которые помогут пережить первые дни отказа от курения, которые по праву считаются самыми сложными. К этим советам необходимо возвращаться ежедневно, до тех пор, пока не пропадет в них необходимость. А когда она пропадет? Каждый курильщик это почувствует самостоятельно.
Первое, что необходимо учитывать, понять и принять – это существенный вред здоровью, который мы наносим себе, постоянно придерживаясь такой вредной привычке. Конечно, пропаганда отказа от курения сейчас на высшем уровне, приняты и соответствующие законы, но пока мы сами не поймем, насколько это опасно для здоровья и какие последствия могут быть, то в борьбе с табакокурением придется долго ждать результатов.
Табакокурение – вред для здоровья
В одной сигарете содержится огромное количество вредных веществ, особо опасными для здоровья считаются три вида токсинов. Первый – смолы, которые содержат в своем составе канцерогенные вещества, сильно раздражающие ткани бронхов и легких. Доказано причастность канцерогенов к формированию рака легких. Причем, всем курильщикам грозит рак не только легких, но и гортани и полости рта (у некурящих людей эти 2 вида рака почти не встречаются). Кроме того, смола негативным образом влияет на очистительные процессы в легких, способна их парализовать и повреждать альвеолы легких, из-за чего формируются различные заболевания легких, характерные для курильщиков – ХОБЛ, хронических бронхитов, основным симптомом которого является хронический кашель.
Второй токсин – непосредственно никотин, который считается наркотическим веществом с выраженным стимулирующим действием. Как и любое наркотическое вещество, никотин вызывает привыкание и постепенно вызывает зависимость. Никотин способен стимулировать частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление. Никотину характерен двухступенчатый механизм действия, первоначально он возбуждает, а после истощает.
При отказе от курения возникает синдром отмены, который будет длиться порядка пары недель. Для синдрома отмены характерна чрезмерная раздражительность, нарушения сна, необоснованное беспокойство и снижение общего тонуса.
Третья группа – токсичные газы (цианистый водород, азот, окись углерода и прочее). Самый токсичное соединение – угарный газ. Угарный газ образует весьма прочную связь с гемоглобином, соответственно снижается количество гемоглобина, который способен переносить кислород к тканям организма, именно так формируется кислородное голодание. Отчетливо ощутить кислородное голодание можно при физической нагрузке, практически сразу же появляется одышка.
Также в табачном дыму содержится монооксид углерода, который способен повреждать стенки артерий, что значительно повышает риск сужения коронарных сосудов, что почти неизбежно приведет к сердечным приступам или инсультам.
Это только малая часть последствий курения, на самом деле их огромное количество. Стоит помнить о том, что все в человеческом организме взаимосвязано, и то же кислородное голодание может спровоцировать серьезные негативные последствия.
Курение может стать причиной атеросклероза сосудов, инфарктов и инсультов, нарушения работы иммунитета. Негативным образом курение сказывается на эндокринной системе. Каждой женщине-курильщику стоит помнить о том, что курение становится причиной преждевременного старения организма и кожи в первую очередь.
Для мужчин особенно актуальным последствием может стать импотенция. На репродуктивную систему женщины, курение также оказывает влияние – бесплодие, рождение детей с физическими отклонениями или вовсе мертворождение.
Из быстрых последствий, которые могут развиваться буквально за пару месяцев – изменение вкуса пищи, наличие обильных зубных отложений, в стоматологии даже существует специальный термин – «налет курильщика». Также для всех курильщиков характерен галитоз – неприятный запах изо рта, причем не зависимый от того как давно была выкурена сигарета. При курении нарушается саливация полости рта – выделение слюны, а именно слюна защитный фактор полости рта и способна бороться с обильными зубными отложениями, удалять остатки пищи и прочее. Кроме того, согласно стоматологическим исследованиям курильщиков чаще регистрируется кариес, заболевания десен и различные воспалительные заболевания полости рта и даже губ.
После выше сказанного, решение отказа от курения может казаться правильным, но между тем возникают сомнения, особенно у заядлых курильщиков. Всегда найдутся оправдания, ведь нет желания лишать себя ежедневной поддержки сигаретами. Сложно представить, как обходится без перекуров, и сто делать в часы ожидания? Но и на это есть что ответить.
Мы ни чего не теряем
Можно сказать даже приобретаем, во-первых, существенно снижается риск заработать онкологическое заболевание. Кроме того, значительно улучшается работа всего организма, ведь отсутствует кислородное голодание. Конечно, все эти понятия кажутся абстрактными, отдаленными, и весомей, оказывается, страх остаться без «волшебного» средства для снятия стресса. Но все эти страхи фантомные, и с ним можно бороться.
При отказе от курения не может быть никаких потом, и не стоит откладывать отказ от курения на понедельник, начало месяца или новый год. Раз решили бросить курить, то это необходимо делать сразу. Необходимо быть готовым к плохому самочувствию, по крайней мере, в первую неделю, сформировавшийся дискомфорт невозможно устранить, его нужно просто пережить.
Необходимо приготовится к тому, что мозг может посылать провокационные сообщения, но на них нельзя реагировать, даже не смотря на категорическое требование мозга “всего одна затяжка”!
Практические советы как бросить курить
Одним из действенных способов бросить курить является кодирование, причем кодировать необходимо самих себя. А самый главный инструмент кодировки – самовнушение. Устройте соревнование, что сильнее: сила воли или пагубная привычка!? Стимулом может стать анализ того, что дает курение? Если подумать и разобраться, то кроме вреда здоровью, траты времени и денег – ничего!
Стоит помнить, что не всегда удается бросить курить с первого раза – и это нормально. Даже после неудачных попыток не стоит вешать нос, необходимо продолжать бороться, бороться за свое здоровье. Кроме того, бросать курить необходимо исключительно для себя, не для друзей, девушки/мужчины, а именно для себя, ведь все положительные результаты от отказа от курения достанутся именно Вам, а не дорогим и близким, хотя и на их долю также достанется.
Нельзя достичь успеха, постоянно находя себя оправдания за очередную выкуренную сигарету. А оправданий можно найти много – слишком нервная обстановка, стрессы, сложности на работе, сессия и прочее. Самая главная трудность и самый главный стресс – отказ от никотина.
Отдельного разговора заслуживает вопрос набора веса после отказа от курения – особенно это актуально для женщин. Если настраивать себя на набор лишнего веса или заменить сигареты булочками и пирожными, то конечно набор веса обеспечен. И сигареты то тут не причем. Именно переедание является причиной повышения веса, а не отказ от курения.
Для курильщиков со стажем можно использовать некие хитрости, например, заниматься самовнушением – «я не буду курить до полудня», «я не буду курить до конца рабочего дня» и т.д. Иногда такие вот установки помогают эффективнее в борьбе с курением, чем установка – бросить курить разом и навсегда, и шаг за шагом приближают к цели.
Необходимо ограждать себя от стрессов, свести к минимуму общения с людьми, которые могут стать причиной чрезмерного раздражения. Также необходимо питаться регулярно и не прибывать в голодном состоянии. Необходимо постоянно занимать себя чем-нибудь, желательно, чтобы действия были активными, занимающими все внимание. Психологи советуют иметь при себе, чем занять рот, в буквальном смысле. Подойдут леденцы, жвачки, иногда даже семечки – если позволяет обстановка.
Для курильщиков с большим стажем довольно сложно бросить курить сразу, специалисты советуют в таком случае бросать курить постепенно, не спеша – постепенно снижая количество сигарет. Но при этом стоит помнить, что снижение количества сигарет может протекать также тяжело, как и полный отказ от них.
Курение в настоящее время рассматривается врачами не как вредная привычка, а как хроническое заболевание, склонное к рецидивам даже спустя длительное время после отказа от табака. Оно имеет более высокий ранг по шкале физической и психической зависимости, чем алкоголь, амфетамины и гашиш. Поэтому, если вы не можете справиться со своей зависимостью своими силами, воспользуйтесь помощью врача нарколога, не бойтесь, “на учет” вас никто никуда не поставит.
Что может предложить нарколог?
На первых порах может быть предложена никотинзаместительная терапия. Это различные никотиновые жвачки, пластыри, ингаляторы с содержанием чистого никотина. Дозировка подбирается индивидуально. Это позволит избавится от психологической зависимости от сигарет, необходимости “держать сигарету в руках”. Вместе с сигаретами не применять! Через пару месяцев дозировка постепенно в течении 2-3 месяцев снижается вплоть до полной отмены, чтобы предотвратить синдром отмены.
Препарат растительного происхождения Табекс помогает тем, кто хочет или вынужден отказаться от никотина. Его терапевтический эффект основан на том, что на фоне курения он создает неприятные симптомы никотиновой передозировки, что стимулирует снижать количество выкуриваемых сигарет или совсем отказаться от курения.
Таблетки Зибан — средство от никотиновой зависимости, не содержащее в своем составе никотина. Блокирует получение удовольствия от курения. Действие вещества бупропион основано на его антидепрессантных свойствах, что дает бросающему курить психологический комфорт, который является важным фактором в процессе отказа от курения.
Но лечение предполагает серьезный настрой самого пациента и его мотивированное желание бросить курить, поэтому главным условием для успешного лечения и устойчивой ремиссии является серьезное отношение пациента к лечению и тщательное выполнение всех рекомендаций.
Как бросить курить? Десять советов психолога
Далеко не все могут бросить курить легко: как правило, отказавшиеся от сигарет перепробовали уйму способов, прежде чем открыли действующий. План избавления от зависимости должен быть составлен с учетом возможностей человека и быть настолько эффективным, чтобы курильщик не вернулся вновь к сигаретам через некоторое время.
Зачем бросать курить?
Все знают о том, что сигареты наносят значительный вред организму. При курении страдают ваши легкие, рот, гортань, желудок — слизистые не только получают ожоги, но и загрязняются вредными веществами. На легких оседают формальдегиды, бензол, мышьяк и прочие вредные вещества.
Из легких часть вредных веществ проникает в кровь. Окись углерода (такая же, как в выхлопах автомобилей) замещает в крови часть кислорода, что приводит к его недостатку во всех тканях. При этом страдают практически все органы, включая мозг.
Также в сигаретах при курении выделяется никотин, который является ядом растительного происхождения. Именно он вызывает зависимость, которая заставляет вас думать о сигаретах после пробуждения или во время нервных потрясений, когда вам скучно или, наоборот, весело.
Практически ежечасно (а у курильщиков с огромным стажем — и чаще) возникает желание покурить: сигареты в пачке тают, а слой смолы на ваших легких становится все толще и толще. И вот вы уже замечаете, что вам не то что пробежать, пройти пару автобусных остановок становится трудно.
Стоит отметить, что как только вы откажетесь от курения, ваш организм начнет восстанавливаться:
Уже через 20 минут стабилизируется артериальное давление и улучшится кровообращение в руках и ногах.
Через несколько часов начнут очищаться легкие, благодаря чему поднимется уровень кислорода в крови.
Через пару дней вы откроете для себя более тонкие ароматы и яркие вкусовые ощущения.
Через неделю вы станете лучше выглядеть, а ваше некурящее окружение перестанет шарахаться от неприятного запаха у вас изо рта и от кожи.
Еще через несколько недель у вас все реже будет возникать непреодолимое желание выкурить последнюю сигаретку и пройдет кашель по утрам, к тому же вы почувствуете прилив сил.
Через полгода нормализуется работа сердца и легких.
А через 5 лет — существенно снизится вероятность умереть от рака легких.
Почему так трудно бросить курить?
Несмотря на большое количество явных преимуществ, многие, даже осознавая вред, все равно не могут бросить курить. Курение табака является не только психологической, но и физической зависимостью.
Никотин из сигарет обеспечивает сильное привыкание, при его употреблении в вашем теле проявляются соматические симптомы. Никотин заставляет мозг давать вам сигнал о том, что у вас все хорошо, поэтому в первые дни после его отказа могут остро проявляться скука, стресс, беспокойство, что у некоторых приводит к депрессии.
К тому же акт курения укореняется как ежедневный ритуал. Например, сигарета с утренним кофе, беседа с коллегами во время перекура, отдых в компании друзей, где все курят,
Что советуют психологи?
Многие сходятся во мнении, что при курении психологическая зависимость намного сильнее физической, поэтому, если вы твердо намерены отказаться от курения, вам необходимо познакомиться с рекомендациями профессионалов в области психологии. Специально для тех, кто решил оставить в прошлом свою зависимость, психологи разработали 10 рекомендаций:
1. Сначала подготовьтесь — осознайте, что заставляет вас курить, и поймите, действительно ли вы хотите бросить вредную привычку и готовы потратить на это какое-то время, или это просто сиюминутный порыв, который пройдет уже при столкновении с первыми трудностями. Возьмите небольшой блокнот и перечислите все причины, которые мотивируют именно вас отказаться от сигарет. Там же можно записать «плюсы» жизни без зависимости от сигарет.
2. Определитесь с датой, когда вы бросите курить. Это может быть практический любой удобный для вас день, но постарайтесь избежать в первые дни сильных стрессовых ситуаций и отдыха в компаниях, где курение считается нормой.
3. Сходите на прием к терапевту, а также к лечащему врачу, если у вас есть какое-то серьезное заболевание. Также следите в первые недели за весом и режимом питания, чтобы не поправиться.
4. Постарайтесь найти себе партнера по отказу от курения. Это может быть родственник, коллега или просто приятель. Если никого нет в близком окружении, попробуйте отыскать такового через Интернет или через друзей, пусть даже человек живет в другом городе, при современных возможностях коммуникаций можно созваниваться пару раз в день и поддерживать друг друга морально.
5. Сообщите близким друзьям и родственникам о том, что намерены избавиться от зависимости, и попросите их поддержать вас. Сделайте акцент на том, что в этот период у вас могут возникнуть перепады настроения, также можно заранее извиниться за возможные приступы злости и раздражительности.
6. Составьте приблизительный план диеты и физических упражнений. Последние помогут избавиться от стресса и негативных эмоций.
7. Предупредите возможные срывы — подумайте, когда вам труднее всего отказаться от сигареты (например, за чашечкой кофе, во время обеденного перерыва на работе или встреч в кафе или клубе с друзьями). Составьте расписание так, чтобы избежать подобных ситуаций, либо займите себя в эти моменты (в обеденный перерыв, если у ваших коллег принято утраивать после еды перекуры, отправьтесь на трапезу в ближайшее кафе или столовую).
8. Придумайте, что сделаете, если у вас возникнет сильное желание закурить вновь. Например, хорошо помогают физнагрузки.
9. На первое время займите чем-нибудь руки — это может быть резиновое кольцо для сжимания или вязание.
10. Самое главное — сохраняйте позитивный настрой и уверенность, что у вас все получится.
В процессе отказа от курения главное — понять, что вы по-настоящему хотите бросить курить. Важно осознать, что это именно ваше решение, обоснованное и серьезное. Не бойтесь читать книжки, направленные на борьбу с курением, изучайте вопросы влияния курения на организм — все это поможет вам утвердиться в своем решении и не отступать.
Чтобы не бросить затею с отказом от курения в середине процесса, стоит предварительно рассказать о своем решении как можно большему количеству людей — так вы не только получите поддержку близких, но и вам сложнее будет бросить процесс, не закончив, так как придется всем объяснять, зачем и почему вы вдруг отказались от идеи борьбы с вредной привычкой.
В процессе отказа от курения не лишним будет периодически напоминать себе о том, какие неудобства приносит курение — начиная от неприятного запаха и невозможности курить в некоторых местах и заканчивая ночными походами к сомнительным ларькам, потому что вдруг захотелось курить.
Ну и самое главное, помните, что все эти усилия направлены только на одно — ваше благополучие и здоровье. Удачи!
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАВИСИМОСТИ ПОКУРИТЬ СИГАРЕТУ
Противостоять искушению покурить на протяжении жизни — самая большая проблема для каждого бывшего курильщика. Понимание риска курения и принятия решения о прекращении курения — это самые позитивные и действенные шаги, которые может предпринять курильщик. Однако после того, как вы приняли это решение, необходимо не курить. Знание того, как работает никотиновая зависимость и как предотвратить неудачи, позволит вам бороться с неизбежными пристрастиями, которые следуют за решением бросить курить. Первые дни и недели без сигарет самые тяжелые, но со временем это становится легче.
Поэтому курильщик, который хочет навсегда избавиться от этой привычки, должен решить две задачи:
Преодолеть симптомы отмены никотина. Не поддаваться искушению выкурить сигарету в течение нескольких дней / недель, когда он достигнет свободы от сигарет, несмотря на сильное желание
Не курить всю жизнь
Обычно источники, предлагающие быстрые и простые способы избавления от никотиновой зависимости, обращают внимание только на первое задание, игнорируя второе, которое является более важным и трудным. Поэтому многие курильщики, которым удалось справиться без сигарет в течение нескольких месяцев или лет, начинают курить снова и снова.
ОТКУДА ПОЯВЛЯЕТСЯ ЗАВИСИМОСТЬ
Причины, по которым люди решают курить, неисчислимы, но причина их зависимости — только никотин. Никотин вызывает изменения в функциях мозга и побуждает курить снова и снова. В большинстве случаев люди начинают курить в подростковом или двадцатилетнем возрасте. Основной причиной принятия этой привычки является социальное давление.
Люди смотрят, как это делают их друзья, родственники, представители средств массовой информации и т.д. Они начинают подражать им и зацепляются за смертельную привычку. Другие рассматривают курение, как способ справиться со стрессом и психологическим беспокойством. Человеческий разум очень силен; у него сильная мотивация справляться с тревогой, и он будет делать все необходимое.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ЧЕЛОВЕК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ЗАВИСИМ ОТ КУРЕНИЯ
- Решив бросить курить, человек начинает подбирать наиболее подходящий для этого день, желательно после многих праздников и дней рождения, когда желание покурить под действием социума и атмосферы возрастает.
- Наличие «никотиновых ритуалов», когда вы привыкли курить до/после/во время выполнения определённых действий (после еды, с чашкой кофе и т.д.).
- Курение – как средство борьбы со стрессом.
- Курение – средство от скуки.
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ВЫ ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ
Никотин невероятно затягивает, и, чтобы бросить курить, потребуется решимость. Спросите себя, является ли жизнь без курения более привлекательной, чем продолжение жизни курильщика. Если ответ «да», имейте четкую причину желания бросить. Таким образом, когда воздержание становится трудным, следует обратиться к важным причинам, почему вы решили отказаться от сигареты. Определите ваши причины отказа от курения.
Бросить курить сложно. Вы можете принять вызов, но это поможет, если вы будете иметь в виду свои цели. Просмотрите свой ментальный список по мере приближения к дате отказа от курения. Это простое утверждение, которое позволяет вам преодолеть свои плохие эмоции с помощью жесткого интеллекта. Взвешивая все за и против, вы напоминаете, что у каждого действия есть свои преимущества и последствия. Записывание этого помогает подтвердить, почему вы начали этот путь и что вам нужно сделать, чтобы добиться успеха. Однако, нужно иметь в виду, что сигареты очень эффективны для доставки никотина по всему организму.
Когда вы бросите курить, у вас могут возникнуть повышенная тяга, беспокойство, депрессия, головные боли, чувство напряжения или беспокойства, повышенный аппетит и увеличение веса, а также проблемы с концентрацией внимания. Иногда может потребоваться более одной попытки бросить курить. Разум — единственный способ избавиться от курения. Самомотивация действительно полезна, когда дело доходит до преодоления любой зависимости. Приверженность делу станет отличным способом избавиться от привычки и начать здоровый образ жизни. Когда вы решите, что хотите бросить курить, запрограммируйте все свое тело на усилия и примените следующие советы, которые помогут вам полностью отказаться от сигарет:
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВСЕГО, ЧТО СВЯЗАНО С КУРЕНИЕМ
Разум пользуется влиянием чувств. Все, что вы видите, обоняете, касаетесь, слышите или пробуете на вкус, не должно напоминать вам о курение. Поэтому разумно утилизировать все табачные изделия, независимо от того, насколько они дороги, и избегать мест, где вы можете найти эти продукты или курильщиков.
КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОИ МЫСЛИ
Научите себя отвлекаться от мыслей о курении и связанных с ним действиях, так как вы можете увлечься своими думами и почувствовать, что ваши пристрастия усиливаются. Чтобы отвлечь себя от таких мыслей, найдите что-то еще, что вам нравится делать, так же просто, например, хобби.
ПЕРЕПРОГРАММИРУЙТЕ СВОЙ РАЗУМ
Курение — это привычка, которую усваивает ассоциация. Это означает, что курильщики связывают эффект никотина «чувствовать себя хорошо» с привычкой курить — таким образом, курение становится деятельностью. Если вы научите себя, что курение вредно, то вы обнаружите, что ненавидите эту привычку и в конце концов бросите курить. Например, вы можете попробовать что-то вроде добавления острого перца на язык каждый раз, когда вы испытываете желание курить.
ДЕТОКСИКАЦИЯ
Курение оставляет в вашем организме неприятные токсины, а не только никотин. Если вы долгое время были зависимы, это означает, что уровень токсинов высок, и поэтому вам нужно много работать, чтобы завершить процесс детоксикации. Сначала пейте много воды, чтобы очистить кровь. Апельсиновый сок и виноградный сок также очень рекомендуются, поскольку они уменьшают тягу к курению, а также помогают в детоксикации. Поддерживайте сбалансированную диету для восстановления здоровья.
ВНЕСИТЕ КОРРЕКТИВЫ В СВОЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Это сложно, но необходимо. Когда вы почувствуете желание курить, переключите свое внимание на прогулку, книгу или то, что вам по душе. После еды вместо сигареты возьмите с собой леденец или жевательную резинку. Поскольку многие люди склонны торговать табаком с продуктами питания, не забудьте взять с собой полезные закуски. Возьмите большую сумку с молодой морковью и кренделями с солью (конечно, с низким содержанием натрия) или свежие или консервированные фрукты.
ОБСУДИТЕ С КЕМ-ТО ВАШУ ЗАВИСИМОСТЬ
Многие курильщики знают, как избавиться от тяги к сигаретам, единственная проблема заключается в том, что они делают это неправильно и не могут справиться с мучительными симптомами. Один из способов преодолеть последствия — обратиться за помощью к семье, друзьям и специалистам. Говоря людям, вы берете на себя обязательства не только перед собой, но и перед другими. Скажите им свою конечную цель и как вы хотите, чтобы они помогли вам. Также найдите кого-то, кто поймет ваши чувства. Человек, который успешно бросил курить, окажет большую помощь, поскольку он знает, через что вы проходите.
Сигареты являются смертельным оружием не только против вашего собственного тела, но и против здоровья других людей. Курение считается одной из самых смертоносных зависимостей, уступающих только алкоголизму. Тем не менее, при употреблении алкоголя вы, по крайней мере, гарантируете, что, когда вы его принимаете, вы единственный, кто принимает эту дозу. При курении вы и все окружающие будут принимать глоток препарата. Поиск правильного подхода может занять некоторое время. Имейте в виду, что бывают случаи, когда вам нужно сделать пару попыток, чтобы преуспеть в попытке бросить курить. Вы будете удивлены, насколько легко дышать, не говоря уже о том, как молодо вы будете выглядеть без курения.
