Бросить курить за 1 день

Как бросить курить за один день

Запомните, вам никто не даст волшебную таблетку..

Нет-нет, не думайте, что пробежав глазами статью, вы сразу почувствуете себя здоровым некурильщиком. Это не метод бросить, это возможность бросить курить за один день. Это свод базовых моментов, которые в той или иной комбинации откладываются, рано или поздно, в голове каждого курильщика.

Как только произойдет нечто важное, значимое — звезды ли сойдутся, болезнь ли настигнет или просто придет личное осознание, то эти разрозненные сведения сложатся в четкий паззл мотивации. Ну а там где мотивация — там и успешный отказ от курения без риска возврата.

Не сложилось

Вы, бросающий курить, уже можете считать себя докой в этом деле: сколько книг было прочитано, просмотрено видео, создано логинов и переломано копий споров на антикурительных сайтах. Обдуманы медикаментозные методы, и вы уже готовы обратиться в центр китайской медицины. Но все это где-то там, в теории и бездушном интернете, к себе это никак не прикладывается и, покачав головой, обуреваемый тревожными мыслями, вы идете на кухню, завариваете кофе и глубокомысленно затягиваетесь сигаретой под аккомпанемент мысли «Надо бросать курить…».

Почему это происходит? Потому что внутри, в голове, в душе вам важнее курение, а не те потенциальные бонусы которые ждут вас за последней сигаретой. И еще эта вечная вера в «пронесет», в «а Ваньки дед до 95 прожил и дымил как паровоз». Так что делать?

Паника — самый короткий путь к проигрышу

Не устраивайте себе представлений с ломанием рук: ах, я безвольный, я плохой, я никогда не сумею бросить курить, потому что… С первого раза не получаются даже многие физиологические действия, что уж говорить о сознательно сформированной привычке курения.

Вместо минуток самоненависти и сердитого (или плаксивого) «ну почему я не могу бросить?» — расслабьтесь. Да, не получилось бросить курить за один день. Закурили. Бывает. Выбросите сигарету и начните не курить снова: просто сделайте вид, что не было этой сигареты, сорвавшей план бросания.

И не забывайте, срыв – это тоже опыт. Грандиозный опыт.

Только правда

Будьте честны сами с собой (а это очень сложно): если вы выкурили одну сигарету за 10 дней и то по случайности, и больше не закурили — это был всего лишь срыв. А срыв – это не рецидив. Если вы сделали вид, что не было третьей сигареты за минувший день и неважно, сколько вы не курили до этого, то это уже не срыв — это вы снова стали курильщиком. Придется все начинать сначала.

Ищите и озаряйтесь

Все бросают по-разному. Одних вдруг просыпаются или приходят с работы с четким пониманием — мне больше не нужно курить. Другим приходится подбирать и комбинировать разные методы. Почему так происходит — никто не объяснит. Нужно просто принять сей факт как данную нам реальность и искать то, что отзовется четким желанием не курить.

Важно помнить, что желают многие, делают же гораздо меньше.

Болтун — находка для бросающего

Бросая курить — выходите в сеть. Расскажите всем френдам в Facebook или друзьям ВКонтакте, что вы бросаете курить. Они напишут вам много комментариев в духе «ого!», «ты крут!», «желаю удачи», «ты справишься, не то что я…». И вы, преисполненный решимостью в сочетании с собственной мощью духа ,взлетевший на крыльях ободрения и поддержки не курите день, два, три.

Когда захочется закурить, вернитесь к тому своему посту или статусу, перечитайте пожелания, вспомните себя в этот день. И не курите. А если все-таки сорветесь — честно и без прикрас и оправданий расскажите об этом френдам и подписчикам.

Стыдно, правда? Но зато в следующий раз вам уже будет проще, не смотря на возможный скептицизм френдов. У вас появится гораздо большее желание доказать себе и другим, что да, вы можете бросить курить!

Я поправлюсь!

Ну так и поддержите легкую промышленность и дизайнеров, обновите гардероб. Но это если в шутку. На самом деле, бросить курить за 1 день и не поправиться вполне реально. Хотя куда там за день-то поправиться?

Ситуация отказа от курения является для курильщика стрессовой. Страх, неуверенность, разочарование от неудачи, боль, тоска и множество других эмоций сопровождают процесс бросания. Подобные эмоции истощают на физическом и психоэмоциональном уровне. Бороться с истощением психологического запаса прочности можно несколькими путями, но человек всегда выберет самый простой. И это еда.

Жевание с младенческих лет связано у нас с удовлетворением множества потребностей — от базовых до высших (контакт с матерью, нахождение на руках). Прием пищи вызывает гормональные изменения, в том числе приток крови к желудку и отток ее от головы: мы меньше думаем и меньше нервничаем.

Если осознать это и найти методы борьбы с желанием заесть эмоции, то лишний вес не грозит. Кстати, метод поиска замещающих занятий эффективен и в качестве способа борьбы с накатами.

Вода – основа жизни

Многим бросающим курить помогает совет пить воду при возникновении желания закурить. Тяга к сигарете при этом снижается, это верно. Но не переборщите. Рекомендации пить два и более литра воды или другая популярная цифра – пить воду из расчета 30 мл жидкости на кг массы тела в сутки — могут быть опасными, в том числе смертельно.

Например, в эти 30 мл входят ВСЕ жидкости: яблоко и чай, суп и подливка. А если человек не знает об этом? Избыток воды (водная интоксикация или гипергидратация), как и ее дефицит вредны.

Поэтому пейте по потребностям и как только захочется, плюс добавьте дополнительный стакан воды. И помните: чистая фильтрованная вода — не лучший напиток. Часто жажда свидетельствует не о нехватке собственно жидкости, а о дефиците натрия и калия. Поэтому через раз вместо воды пейте несладкий компот или морс, лимонный чай, минеральную воду.

Но если что, вам всегда на помощь придет дробное питание. Оно позволяет есть меньше наедаясь при этом. Мало того, оно помогает бороться с накатами, так как вы не будете испытывать чувства голода.

Я так нервничаю!

Ну так не нервничайте. По большому счету, ничего трагического в жизни не происходит, личность ваша не ломается, жизненно важные и социальные потребности не нарушаются.

Вы, когда с прилавков исчез любимый сыр, сильно нервничали? Расстроились, конечно, не без этого. Но обошлись же? Не умерли с голоду? Не потеряли конечность? Не разучились танцевать? А смотреть закаты? Радоваться птичьему гомону? В мире столько возможностей снять психологическое давление и вызывать у себя мимолетную улыбку, ощущение радости или счастья, а вы планируете получить невроз от отказа от не физиологичной привычки курить. Да, что говорить, человек полон парадоксов…

В пир и в мир

Пользуйтесь возможностями социальных контактов. Не запирайтесь в конуре отчаяния и страха не справиться. Люди на самом деле очень отзывчивы, нужно только попросить о помощи.

Это могут быть люди с форума бросающих курить. Близкий друг, которому можно рассказать о многом и поплакать в жилетку. Это может быть компания таких же бросающих — уж они-то поймут ваши мучения лучше всех.

И один совет: если вы бросали с кем-то вместе, и у вас не получилось, оставьте попытки оправдать себя путем убеждения удержавшегося, что и он сорвется. Пусть лучше у его получится, а вы последуете по стопам его опыта. А завидовать нехорошо.

Гаджеты в помощь

На сайте некурим.ру есть некурительные счетчики на любой вкус. Игрушки? А почему бы нет, зачем сразу настраивать себя на то, что бросать курить это мучительно больно и подразумевать жизнь с угрюмым лицом? Жизнь продолжается и вы в ней прежний — просто у вас сейчас новый, интересный этап, который — вы поймете это, когда получится — покажет вам, насколько много в вас силы и воли.

Выбирайте медаль не курящего или счетчики, отображающие выбранную вами информацию, например, «не курю столько-то дней» и другие. В apple store и play market тоже полно разных программ с интересными «плюшками», например, в виде ежедневных советов бывшему курильщику.

Поначалу это просто интересно, потом входит в привычку узнавать какую-то информацию, а потом оказывается отличным способом поддержать мотивацию.

Денежки любят счет

Вышеперечисленные программы откроют еще одну важную сторону курения: дороговизну этого сомнительного удовольствия. Пять пачек посредственных сигарет стоят как билет в хороший кинотеатр. Только удовольствие от пачек сиюминутное, а про кино можно поговорить с друзьями, обсудить в социальной сети, показать принадлежность к определенной группе интересов.

Простой подсчет: если за месяц некурения, если вы выкуривали по 15 сигарет в день стоимостью 80 руб. за пачку, вы экономите без малого 2000 руб. Ничего себе, правда? Курточка в Спортмастере как минимум. Или коньки.

Еще немного арифметики

Если взять за среднее время выкуривания одной сигареты 4 минуты, то 15 сигарет в день воруют у вас ровно час. И вы еще говорить, что нет времени сходить на каток, пробежаться или позаниматься в спортзале?

Желание закурить может даже разбудить утром, то есть помимо активного времени, сигарета крадет еще и минутки драгоценного сна. Лучше поспать подольше и вечерком лишний часик поваляться на диване или выйти на пробежку. Вы не находите это более приятным?

Скажите «нет»…

…всему, что напоминает о курении. Чем больше вокруг факторов-провокаторов, напоминающих о прошлом, тем выше риск, что вы сорветесь. Даже если вы усилием воли заставили забыть себя о том, как за день постепенно наполнялась пепельница, в подсознании образ полной окурков пепельницы все равно зафиксирован, и он постоянно вызывает цепочки «курительных» воспоминаний. Иногда наша подкорка чудит так, что потом долго удивляешься — откуда это взялось, почему я сорвался?

Убежать от социума?

Нет, это невозможно: в вашем окружении — и близком, и дальнем, — всегда будут курильщики. Да и не нужно ни от кого убегать или рвать отношения с курящими. Это исключительно ваше желание и ваше дело, не нужно проецировать свои проблемы и сложности на других. Курильщики и не курящие друзья не виноваты в том, что вы курите или сорвались. Причина только в вас.

Я никуда не спешу

Сделайте это выражение своим девизом на период отвыкания. Вы не спешите увидеть результат отказа от сигарет: несколько лет вы упорно, регулярно и часто убивали клетки кожи и легких и хотите, чтобы они за три дня волшебно превратились в здоровые?

Вы не спешите узнать, бросили ли вы окончательно или все же можете вернуться. Во-первых, такими мыслями вы сознательно провоцируете срыв (ну признайтесь же себе, наконец, что вы хотите закурить, если думаете об этом), а во-вторых, проверки и нагоняи еще никого не делали сильнее и увереннее в своих силах.

Уговорите себя, что вы просто больше не курите и не жуйте больше мысленную жвачку на эту тему. Представьте, что вы и не курили никогда.

Еще один способ бросить курить за один день

Самый невероятный. Самый правильный. Это просто принять решение не курить. В действительности так бросает большинство, но по личным причинам растягивают мучения на дни и недели. Зачем? Просто не курите. Ну а если устали от никотиновой ломки, купите лекарства от табакокурения(необходима консультация с врачем), они помогут

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Как можно бросить курить

Бросить курить хочет каждый, ведь никотиновая зависимость считается бичом современного общества, поэтому многие ищут способы для борьбы – пытаются бросить без дополнительных средств, полагаясь на свою силу воли.
Некоторые обращают внимание на лекарства, остальные предпочитают народные или нетрадиционные средства.

Найди ответ

Способы

За годы развития табачного бизнеса было разработано много способов борьбы с курением, некоторые из них более действенные, другие менее, часть вовсе безрезультативны.

Все способы борьбы с никотиновой зависимостью можно разделить на группы.

Лекарственные средства. К этой группе относятся препараты никотинозаместительных свойств и антидепрессанты. К первому типу относятся препараты, которые восполняют недостачу никотина в результате отказа от курения. Некоторые из этих средств содержат в составе никотин в небольших дозах, остальные содержат компоненты-аналоги никотина, которые действуют путем блокировки рецепторов, реагирующих на нехватку никотина в организме. Эти средства производятся в разных формах. Популярными считаются никотиновые пластыри, таблетки, ингаляторы и жевательные резинки. Есть новые разработки в медицине, применяемых в виде вакцины. Лекарственное средство содержит антитела, которые способны связывать молекулы никотина и препятствовать их транспортировке к рецепторам головного мозга.
Электронные сигареты или Вейп. Около его эффективности существуют споры, одни утверждают о высокой его эффективности, другие напротив, высказывают о полной безрезультативности электронок. Производители утверждают, что их разработки безвредны, в отличие от обычных, они не выделяют дыма. Процесс курения происходит благодаря выработке пара из жидкости. Вред электронных сигарет на организм не изучен, поэтому утверждать, что он отсутствует – нельзя. Большинство курильщиков с помощью вейпа отказываются от курения табака, но все обретают другую привычку – зависимость от электронок.
Кодирование или гипноз. Специальный медицинский гипноз направлен на внушение пациенту того факта, что он не имеет зависимости от сигарет, и направлен на разрушение всех психофизических связей курильщика с никотином. Гипноз помогает перенести период отказа от сигарет без существенных последствий. Способ лечения никотиновой зависимости не помогает всем, большинство людей не поддаются гипнозу.
Фитосигареты или сигареты из трав, похожи на обычные, но курительная смесь, которая в них применяется не содержит никотина. Дым, выпускаемый после курения этих трав, не содержит никаких примесей, тяжелых металлов и канцерогенных смол. Курение их приятное, благодаря лесному запаху дыма. Они намного безопаснее классических, все же они имеют недостатки. Некоторые специалисты отмечают, что длительное курение фитосигарет приводит к развитию онкологических заболеваний. Некоторые компоненты курительных смесей вызывают аллергическую реакцию.
Иглоукалывание. Способ характерен тем, что специалист с помощью игл влияет на скопления нервных волокон в точках тела человека. Чтобы достичь эффекта таким способом, проведите около 10 сеансов.
Авторские методики. Популярной авторской методикой является методика Аллена Карра. Ее принципы описаны в его книге “Легкий способ бросить курить”. Так как Аллен Карр был психотерапевтом, содержимое книги разработано так, чтобы действовать на подсознание читателя. Методика действительно эффективна, если человек сам желает бросить курить и имеет достаточную силу воли для этого.

↑

Тест для курильщиков

Помощь в домашних условиях

Доказательств эффективности или бесполезности народных средств нет, поэтому стоит изучить известные.

Действует этот способ, если человек не знает о необычном составе. Есть другие методы, с разбавлением табака различными добавками.

Эффективными среди народных средств считается прием разных настоек и отваров. Для этого используются компоненты – от обычного овса, до листьев эвкалипта.

Действенность этого способа низкая, и иногда даже вредна. Много сладких леденцов плохо влияет на зубы.

Каждый из способов может быть эффективным или иного курильщика, главное подобрать метод в зависимости от особенностей человека.

Пройди тест для курящих

Правильно бросаем за один день

Бросить курить за один день дело сложное, но возможное. Чтобы отказаться от сигарет раз и навсегда, нужно проделать большую работу.

Нужно подобрать тот самый день. Нужно решить все свои проблемы, отложить все задачи, оправить из дому всех близких и расслабиться. Бросить нужно немедленно, причем сразу с пробуждения нельзя выкурить последнюю сигарету, последней так она и не станет.

Если вы провели всю подготовительную работу и выбрали день, нужно постепенно избавиться от всего, что вам может напоминать о сигаретах, это может быть зажигалка, пепельница или пустая пачка. Нельзя оставлять одну сигарету про запас, она будет соблазнять вас и когда-нибудь это сделает.

Важно окружить себя некурящими людьми, которые выразят вам поддержку, и ограничить на первое время общение с курящими друзьями. Стоит отказаться от алкоголя и кофе хотя бы на несколько недель, они являются спутниками сигарет и значительно подавляют волю.

Когда у вас появляется желание закурить, нужно заменить сигарету чем-нибудь, многие для этого используют леденцы или семечки. Но лучше выбрать стакан обычной воды. Это отличный заменитель, который не нанесет вреда вашему организму.

Рекомендуют заняться спортом, так физические нагрузки помогают хорошо отвлечься. Высокая интенсивность упражнений помогает ускорению обмена веществ, что позволит быстрее вывести вещества, накопленные за длительный период курения.

Весомым мотиватором в процессе отказа от сигарет за один день являются финансы. Мотивировать себя можно посчитав сумму, которую вы тратите за месяц на приобретение сигарет. Если это не помогает, можно с друзьями поспорить на весомую сумму. Объектом спора должен стать ваш отказ от сигарет.

Избавляемся от зависимости с помощью обычной соды

Отказ о курения с помощью пищевой соды относится к народным методам. Многие позитивно отзываются об этом способе, но, как и в других случаях, обычной соды недостаточно, главным условием является желание человека бросить.

Пропитанные сигареты необходимо высушить и выкурить, докурить её до конца невозможно.

Главное, не курить обычные сигареты, при каждом желании покурить, нужно выбирать только те, что пропитаны содой.

Другой способ состоит в том, чтобы при появлении желании покурить, необходимо положить на кончик языка щепотку соды. Как утверждают люди, проверившие этот способ, желание закурить пропадает через одну минуту. Главное не навредить желудку большим количеством соды.

Третий способ заключается в создании курительной смеси из соды, золы и птичьего пуха. Такую смесь, пропитанную содовым раствором и высушенную, необходимо выкурить. Она взывает немыслимое отвращение к сигаретам, если удается сделать хотя бы несколько затяжек, немногим это получается.

Видео

Заменяем сигареты вейпом

Как было указано выше, вейп – это электронная сигарета. В отличие от обычных, человек вдыхает не дым, а пар. Насчет эффективности этого метода существуют споры, до их пор не изучена безопасность вейпа. Стоит соблюдать правила.

Можно ли используя вейп избавиться от сигарет?

Ответ специалистов – да, но лучше разработать поэтапный план. Во-первых, необходимо перейти от обычных к вейпу, содержащему никотин, это позволит отвыкнуть от вкуса табака и побороть привычку вдыхания дыма.

– полный отказ от вейпа. Так как жидкость, которая используется в электронках, содержит много химических соединений, которые после долгого поступления в организм вызывают бесповоротные изменения, вплоть до развития онкологических заболеваний.

Нужно приобретать качественный вейп и жидкость. Электронные сигареты не подлежат сертификации, поэтому дешевые вейпы будут изготовлены из токсических материалов, которые при нагреве выделяют вредные вещества.

Же ситуация с жидкостями, дешевые некачественные смеси могут иметь в составе много вредных веществ.

Возможно ли бросить после 50 лет стажа

Выделять какую-то конкретную методику тяжело.

Успех в может гарантировать только огромное желание человека, который 50 лет повторял одно и тоже, его отсутствие не сможет компенсировать никакая методика или лекарство. Так как отсутствие желания, и отказ, даже на небольшой срок может привести к плохим последствиям.

Отказ от курения в пожилом возрасте, после пятидесяти лет курения, может плохо сказаться на иммунитете человека. Может развиться тяжелое психическое расстройство на фоне нехватки в организме никотина и отказа от длительной привычки.

Некоторые специалисты отмечают, что на воне отказа от курения может развиться онкологическое заболевание легких. Перед таким ответственным шагом необходимо проконсультироваться у специалиста. Он сможет оценить последствия и определить, превышают ли позитивный эффект от возможного вреда.

После периода интенсивного кашля, связанного с выведением накопленных смол в легких, значительно снизится уровень отдышки. Нормализируется артериальное давление, появится аппетит, значительно снизится вероятность развития онкологических заболеваний. Отмечается значительное улучшение чувствительности вкусовых рецепторов и много других позитивных сдвигов в организме.

Овес используется не как средство от курения, а как средство, которое помогает преодолеть синдром отмены. Используют овес в виде отвара.

Он помогает побороть стресс, возникающий вследствие недостатка никотина в организме. Овес относится к диетическим продуктам, поэтому прием отвара из него помогает быстрее вывести вредные вещества, накопленные организмом в процессе долгого курения.

Отвар необходимо пить 4 раза в сутки, начиная с первого дня отказа от сигарет.

Сроки полного отказа

Сроки полного отказа от курения зависят от особенностей организма. Некоторые возвращаются к этой пагубной привычке через годы после последней выкуренной сигареты.

Последствия при полном отказе от курения будут как позитивными, так и негативными. К позитивным относятся нормализация обменных процессов в организме, улучшение деятельности легких и сердечно-сосудистой системы.

К плохим последствиям относят ухудшение иммунитета и ряд других побочных эффектов.

Советы, как бросить курить за один день

Курение — бич нашего времени. Жертвами этой пагубной привычки все чаще становятся молодые люди. Как бросить курить за один день? Вопрос риторичен. Кто-то скажет, что нужно просто взять и бросить, кто-то посоветует обратиться к врачу. Но какие есть полезные и действенные методики?

Забегая вперед, следует сказать, что большинство бывших курильщиков в качестве так называемых быстрых бонусов отмечали отсутствие кашля по утрам, резко возросшие обонятельные функции, а также неповторимый вкус, казалось бы, давно знакомых блюд.

Подготовительный этап

Многие бывшие курильщики советуют перед наступлением 1 дня без сигарет совершить ряд подготовительных действий. Среди практических советов следует выделить такие:

Разработка мотивационной карты. Курильщик должен выписать или напечатать на большом листе бумаги все минусы этой пагубной привычки и повесить этот список на видном месте.
Окурки можно положить в стеклянную банку с водой. Отвратительно пахнущая темная жидкость невольно заставит задуматься о своих легких.
Женщинам советуют бросать курить после окончания месячных.
Период отказа от курения не должен быть сопряжен со стрессогенными факторами, чтобы рука сама не тянулась за сигаретой.

Для этих целей надлежит закончить все важные дела на работе или дома, а лучше взять выходные или отпуск на несколько дней, чтобы было время на себя и свои любимые дела. Это очень важно, поскольку в течение первого дня без сигарет придется постоянно переключать свое внимание. Тут и понадобятся любимые занятия. Обычно пик желания закурить присутствует от 5 до 10 минут, а затем немного идет на спад.

Это не более чем психологическая зависимость. Можно начать читать интересную книгу, немного поиграть в компьютерную игру, посмотреть интересный ролик, вязать, вышивать, клеить и т.п., чтобы чем-то занять свои руки и голову.

Монотонная процедура курения и ее физиологическая составляющая могут быть замещены употреблением семечек, леденцов, свежих овощей и фруктов по сезону. Когда рот наполняется слюной, лучше в него положить что-то полезное или не такое вредное, как сигарета.

Существует и целый ряд гомеопатических и антиникотиновых препаратов, которые значительно облегчают процесс отказа от курения. Прием данных средств лучше всего проводить после консультации с врачом, поскольку некоторые из них имеют ряд противопоказаний.

Питание и питье

Многие курильщики объясняют свое нежелание отказаться от сигарет боязнью поправиться. Вряд ли это можно назвать достойным аргументом. Выход из этой ситуации самый простой — дробное питание. Таким образом решается сразу несколько проблем:

можно есть, не переедая;
не возникает сильного чувства голода;
процесс жевания помогает бороться с периодическими накатами желания закурить.

Людям, которые бросают курить, советуют употреблять больше жидкости. Однако и с такой методикой важно не переборщить. Дело в том, что жидкость включает в себя не только собственно воду, но и супы, соки, кофе и т.д., которые человек и так употребляет в течение дня. Следует помнить, что избыток воды в организме так же вреден, как и ее недостаток. Фильтрованная вода — далеко не лучший вариант. Часто возникающая жажда — свидетельство недостатка в организме натрия и калия. Бросающему курить также важно проводить и своеобразную дезинтоксикацию организма, насыщать его витаминами и микроэлементами. Поэтому лучше употреблять хороший домашний несладкий компот, морс или пить некрепкий чай с лимоном, последний можно заменить на различные фиточаи.

Бросать сразу же

Большинство курильщиков, пытаясь обмануть самих себя, процесс отказа от курения начинают с постепенного уменьшения количества сигарет в течение одного дня. Они мотивируют такое решение тем, что организм якобы испытает сильный стресс от резкого отказа. Увы, но это контрпродуктивный путь и самообман. Организм испытывает регулярный стресс от каждой сигареты. Ученые доказали, что даже 1 выкуренная сигарета уже приносит ощутимый вред здоровью. Поэтому бросать нужно сразу же.

Во время процесса бросания особенно необходимо не замыкаться на самом себе и своих проблемах, страхах, переживаниях по поводу отсутствия силы воли. Тут помогут различные форумы бросающих и бросивших курить, на которых люди охотно делятся собственным опытом.

В процессе отвыкания от никотина можно использовать и специальные дыхательные упражнения. Возникло острое желание покурить — немедленно на свежий воздух, на открытое пространство. Там необходимо глубоко вдохнуть и задержать дыхание на несколько секунд. Затем воздух выдыхается и снова вдыхается с задержкой в легких. Такое упражнение нужно проделать 7 раз.

Человек ощущает легкое головокружение из-за перенасыщения организма кислородом, но желание покурить исчезает как минимум на пару часов.

Когда желание закурить снова возникнет, нужно повторить данное упражнение.

Все вышеописанные методики и хитрости реально помогут тому человеку, который действительно настроился на полный отказ от курения.

Как за 1 день бросить курить?

Курение – это физиологическая и психологическая зависимость, поэтому есть большая вероятность того, что бросивший человек может вновь потянуться за сигаретой в случае возникновения каких-либо трудностей в жизни.

Ряд веществ, содержащихся в сигаретах, способны влиять на нервную систему и устранять чувство подавленности. Но, при этом нельзя забывать о том, что такой способ борьбы со стрессом, негативно отражается на организме в целом.

Методы избавления

Как бросить курить за один день? Достаточно сложно, но можно! Самым сложным периодом без сигарет считаются первые сутки. Важно справиться с искушением и не поддаться сильному желанию курить. Временной интервал, в течение которого так и хочется взять в руки сигарету, рекомендуется посвящать любимому занятию (чтению или компьютерной игре).

Хоть как-то облегчить процесс, можно:

посредством употребления медицинских или гомеопатических препаратов;
путем замены чем-нибудь монотонного процесса курения (так, можно прибегнуть к простому народному способу: хочешь курить – ешь семечки);
воспользовавшись каким-нибудь альтернативным методом: гипнозом, дыхательной гимнастикой.

Советы о том, как быстро бросить курить

Следующие рекомендации наркологов помогут бросить курить за один день:

Кофе и алкоголь являются первыми «спутниками» вредной привычки. Приняв решение об избавлении от никотиновой зависимости, следует исключить из своего рациона кофе-брейк, сопровождающийся перекуром и перейти на чай или свежевыжатый сок.
Чтобы бросить резко, нужно избавиться не только от сигарет, но от всего, что может напоминать о них. В течение второго дня человек перестает испытывать физическую тягу к никотину, остается только справиться с психологическим фактором.
«Перебить» желание курить можно стаканом жидкости, яблоком, жвачкой, семечками или мятной конфеткой.
Избегайте ситуаций, связанных с курением: перерыв с коллегами, посещение клуба и т.д.
Сувенирные мундштуки, трубки, зажигалки и пепельницы следует безжалостно отправить в мусорное ведро. Этим предметам нет места в жизни человека, решившего вести здоровый образ жизни.
Бережно хранимая «резервная пачка» во-первых должна быть самого нелюбимого сорта, а во-вторых, надежно заклеена скотчем. Идеальным считается вариант, когда никакого запаса в доме нет совсем.
Очень хорошо помогает избавиться от вредной привычки физическая нагрузка. Начать можно с приятных и щадящих занятий и постепенно наращивать интенсивность нагрузки.
Можно посчитать сколько финансов тратилось ежемесячно на сигареты и потратить их на что-то очень приятное. Например, абонемент на посещение хорошего спортзала.
Знакомые и друзья обязательно должны знать о принятом решении. Предложите им на спор тоже бросить курить за 1 день.

Гипноз Сюзан Хепберн

Автором одной из эффективнейших методик по борьбе с курением является Сюзан Хепберн. Она регулярно представляет публике книги об избавлении от различных привычек и профессионально занимается гипнозом.

Автор гарантирует быстрое и надежное избавление от курения, но только при одном условии: если курильщик действительно этого очень сильно хочет. Ничто и никто не сможет помочь человеку, если он сам не захочет избавиться от пагубной привычки, наносящей значительный вред здоровью.

Лекарственные препараты

На фармацевтическом рынке в большом ассортименте представлены лекарственные препараты, основное действие которых направлено на избавление от курения. Но человек должен понимать, что они не являются чудодейственными и оказываются абсолютно бесполезными, если отсутствуют сильное желание и правильная мотивация.

Средства для отказа от курения помогают справиться как с физиологической, так и с психологической зависимостью. Прежде чем начинать принимать любой лекарственный препарат, нужно сначала посетить врача и данный случай не исключение. Ведь неправильно подобранные медикаменты могут привести к развитию нового заболевания или к обострению имеющегося.

В лекарственных препаратах против курения либо содержится никотин, либо нет. Для курильщика с большим стажем (более 5-ти лет) рекомендуется пользоваться первыми, а люди, которые недавно потянулись за сигаретой ввиду стресса или «за компанию» — вторыми.

Почему нужно бросить курить

Давно курящий человек рискует умереть в молодом возрасте – 35-60 лет. Причина таится в нарушениях работы сосудов и сердца, большой вероятности наступления кровоизлияния в мозг, развитии онкологических заболеваний и болезни легких.

Многие начинают курить в веселой компании, в окружении любимых друзей, с бутылочкой пива в руках и абсолютно здоровыми. Но спустя всего полгода начинают наблюдаться характерные изменения: желтый цвет зубов и неприятный запах изо рта и от одежды. В дальнейшем курильщика будет выделять немотивированный, зачастую удушающий и непродуктивный кашель. Затем сердце, желудок и печень заявят о своем болезненном состоянии.

Сигареты вредят не только самому курильщику, но и всем окружающим его людям. Не стоит верить в рассказы о том, что бросить курить невозможно. Не просто можно, а очень нужно! Никакой «стресс» организму не грозит от этого, так как никотин не участвует ни в одном жизненно необходимом процессе. Никотин является ядом, убивающим человека!

Что такое выкуренная сигарета?

Мировые ученые пришли к выводу о том, что 1 выкуренная сигарета лишает человека 5 минут 30 секунд жизни.

В тот момент, когда человек вдыхает сигаретный дым, происходит моментальное сгущение крови. Причем этому подвержены как активные, так и пассивные курильщики. Опасность состоит в том, что это может привести к образованию тромбов. Всего 1 выкуренная сигарета может привести к сердечному приступу.

Многочисленные исследования позволили прийти к выводу о том, что всего 1 сигареты достаточно для повреждения генов. Нарушение спирали ДНК происходит в результате воздействия микродозы табачного дыма, а это может привести к различным мутациям.

Кроме того, люди, страдающие никотиновой зависимостью, быстрее старятся, наносят огромный вред окружающей среде, нарушают свой витаминный и химический баланс, а у мужчин снижается потенция и детородная функция.

Как бросить курить за 1 день

Табакозависимость – настоящий бич современного времени. Жертвами смертельно опасной привычки все чаще становится молодое поколение, более того, стремительно растет процент курящих подростков. И, несмотря на обширную широкомасштабную антитабачную пропаганду, табачное зло не уходит.

Пристрастие к сигаретам базируется на стойкой зависимости, которая подчиняет себе физиологическую и психологическую сторону человека. Поэтому расстаться с курением крайне тяжело и мучительно. А можно ли быстро забыть о сигаретах, как бросить курить за один день в домашних условиях? Существуют ли действенные методики?

Предварительный этап

Тяга к сигаретам – это чрезвычайно стойкая зависимость, полностью подчиняющая себе человека. Поэтому даже при длительной подготовке и использовании новейших эффективных препаратов, помогающих расстаться с курением, существует высокая вероятность, что личность вновь потянется к вожделенному занятию.

В сигаретном дыме содержится ряд веществ, которые мощно воздействуют на ЦНС, подавляя чувство тревоги и принося эйфорию. Но они крайне губительно сказываются на работе всех внутренних органов, провоцируя развития многочисленных смертельно опасных патологий.

Многие люди, успешно справившиеся с пагубным пристрастием, советуют накануне «часа Икс», отмеченного в календаре, как день начала бездымной жизни, провести некоторые подготовительные мероприятия. Среди наиболее результативных рекомендаций специалисты выделяют следующие, на которые необходимо обратить пристальное внимание.

Создание мотивирующего дневника

Чтобы воплотить в жизнь рецепт, как бросить курить за 1 день, курильщику следует как можно лучше изучить все недостатки своего увлечения. А затем записать на отдельный лист возможные последствия, к которым может привести курение. Данный список необходимо разместить на видном месте.

Можно улучшить мотивационный листок, снабдив его распечатанными иллюстрациями и фото поврежденных табачным дымом внутренних органов человека. И периодически обращаться к этой наглядной агитации, когда вдруг возникнет стойкое желание взять в руки сигарету.

«Ароматная» визуализация

Психологи советуют людям, которые вознамерились расстаться с курением, не выбрасывать окурки, а складывать их в стеклянную емкость. Залитые сигаретные остатки отвратительно пахнут. Вид темного месива с отталкивающим запахом поможет выработать желаемое отвращение от одного только вида сигареты.

Удачное время

Чтобы решение перехода на бездымную жизнь и забвение сигарет прошло успешно, следует заранее назначить себе точное время. Кстати, рассматривая вопрос, можно ли бросить курить за один день, женщине особенно пристальное внимание следует уделить выбору подходящего срока. И прислушаться к следующим советам:

перед этой датой следует закончить имеющиеся важные домашние и рабочие дела;
в идеале следует взять отпуск или отгулы на несколько суток, чтобы освоиться в новой для себя роли некурящего;
представительницам прекрасного пола лучше расставаться с сигаретами после окончания очередного месячного цикла;
период расставания с табакозависимостью не должен быть отягощен наличием стрессовых ситуаций (при таких условиях тяга к курению слишком активизируется).

Наличие свободного времени важно, ведь в первые сутки без курения придется все время переключать собственное внимание. Отвлечься от желания вернуться к некогда любимому курению помогут хобби и любимые занятия.

Замечено, что самое сильное желание покурить проявляется у человека в течение 5-10 минут, затем тяга постепенно снижается.

Так проявляет себя психологическая зависимость. Как с ней справиться? Многие перебивают тягу чтением захватывающей книги, компьютерными играми, просмотром захватывающего фильма. В дело пойдут любые занятия, которые способны занять руки и мысли. Сама процедура смакования сигареты, отличающаяся некой монотонностью, может быть успешно заменена на семечки, леденцы, фрукты или овощи.

Способы победы над табачной зависимостью

Курить за сутки действительно можно бросить. Это сложно, но вполне выполнимо. Именно первый день ведь и считается наиболее тяжелым на всем процессе отвыкания от сигарет. В этом время крайне важно справиться с искушением и не позволить себе опять вооружиться сигаретами.

Облегчить мучительный процесс можно и с помощью следующих методик:

Использование гомеопатии или медицинских препаратов.
Некий альтернативный метод (дыхательная гимнастика, гипноз).

Помощники из мира медицины

На современном рынке фармацевтики представлено большое разнообразие различных лекарственных препаратов, созданных специально для людей, которые желают расстаться с пагубным пристрастием. Но следует помнить, что все медикаменты не являются «волшебными пилюлями» и при отсутствии у курильщика желания распрощаться с сигаретами они бесполезны.

Ни одно средство не поможет, если у человека отсутствует грамотная мотивация и крепкое желание покончить с курением.

Медикаменты, позволяющие расстаться с сигаретами, помогают справиться с психологической и физиологической зависимостью. Но, прежде чем вооружаться эффективным препаратом, следует посетить врача и получить от него подробную консультацию. Неграмотное использование средств и их неправильный выбор могут спровоцировать развитие опасных патологий.

Все имеющиеся средства, направленные на борьбу с курительным пристрастием, подразделяются на два основных вида:

Никотиносодержащие средства. Они рекомендованы для использования лицам, стаж курения которых насчитывает более 5-ти лет. К ним относятся Никоретте, Табекс, Никотинелл, Бризантин, Цитизин.
Безникотиновые. Их лучше использовать людям, курящим недолгое время. К таким видам препаратов относятся Чампикс, Табамекс, Зибан.

Отдельно стоит рассмотреть эффективные средства, которые вызывают отвращение к сигаретам. Они идеально подходят для быстрого расставания с табакозависимостью. Данные медикаменты воздействуют на такие же рецепторы мозга, что и никотинозаменяющие средства, но не с целью заменить необходимость в никотиновой добавке, а вызвать к ней отвращение.

Большинство из таких средств созданы на основе натуральных растительных добавок. К наиболее результативным препаратам данной категории относятся следующие лекарства:

Коррида Плюс. В основу медикамента заложен экстракт овса. Использование данного средства рождает тошноту даже при мысли о сигаретах. Помимо отбивания тяги к курению, Коррида Плюс благотворно воздействует на функционирование органов ЖКТ. Но это средство становится не таким эффективным в случае длительной и тяжелой табачной зависимости.

Табакум. Одно из результативных гомеопатических средств, работающих на появление у курящего отвращения к дыму сигареты. Табакум также благотворно воздействует и на ослабленную нервную систему бывшего табакозависимого, помогая справляться со скачками АД, бессонницей и синдромом отмены.

Помощь гипноза

Чтобы быстро бросить пагубную привычку специалисты советуют использовать гипноз по методу Сюзан Хепберн. Профессиональный гипнотерапевт регулярно публикует книги и авторские методики, позволяющие курильщикам забыть о своем увлечении в течение быстрого времени. Автор гарантирует эффективные результаты, правда при одном условии: человек должен обладать стойким желанием покончить с сигаретами.

Полезные советы бросающим курить

Наркологи разработали список действенных рекомендаций в помощь тем, кто желают расстаться с сигаретами за одни сутки. Их следует изучить и применять на практике.

Постараться меньше употреблять кофе и крепкий черный чай. Эти напитки считаются главными спутниками курения. Вместо них лучше использовать свежевыжатые соки или зеленый чай.
Чтобы быстро избавиться от курения, следует убрать все, что напоминает о вредной привычке. Пепельницы, зажигалки, трубки, оставшиеся в доме сигареты – этого в доме быть не должно.
Справиться с тягой закурить можно с помощью жвачки, мятных леденцов, семечек или стакана сока.
Также необходимо избавиться и от провоцирующих факторов, подталкивающих к сигаретам: встречи с друзьями-курильщиками, посещение ночных клубов, выхода на перекуры и т. п.
Отличным помощником становится физическая нагрузка. Начать заниматься можно с умеренных занятий, постепенно наращивая их интенсивность.

И обязательно оповестите всех родственников, а особенно курящих друзей и приятелей о своем решении. В это время человеку необходима всесторонняя поддержка. А друзья-курильщики, если не изъявляют желание бросить курить, то пусть перестанут смолить в вашем присутствии.

Корректировка рациона

Большинство курильщиков (особенно женщины) не предпринимают попыток расстаться с сигаретами, из-за страха прибавить в весе. Вряд ли можно данный аргумент отнести к достойным и умным. Ведь есть выход и из этой ситуации. Чтобы не набрать ненужные килограммы, бывшим курильщикам следует перейти на дробное питание. Этим можно решить несколько насущных проблем:

можно кушать и не переедать;
избавиться от ощущения постоянного голода;
сам процесс жевания поможет побороть желание закурить сигаретку.

Наркологи советуют бросающим курить увеличить количество потребляемой жидкости. Но помните, что жидкость включают в себя и первые блюда, салаты, соки, напитки. Также не следует забывать, что вреден как недостаток жидкости в организме, так и ее избыток.

Часто появляющаяся жажда при бросании курить – это свидетельство о недостатке в организме важных минералов, в частности, калия и натрия.

Желающему быстро бросить курить, полезно провести полное очищение организма с подпитыванием его микроэлементами и витаминами. Поэтому в это время лучше употреблять домашние компоты, морсы, включить в меню слабый чай или фиточай с добавлением лимона. И пропить курс поливитаминов.

Бросать немедленно

Некоторые курильщики, желая обмануть свое подсознание, пытаются бросить курить путем постепенного уменьшения количества выкуриваемых сигарет. Такое решение они мотивируют стрессом, который якобы испытывает организм из-за немедленного бросания табака. По мнению врачей, такой путь – это самообман, который никак не помогает в благом деле.

На самом деле организм курильщика подвергается стрессу именно из-за любимого процесса, причем у курильщиков это происходит ежесуточно. Даже одна выкуренная сигаретка наносит непоправимый вред здоровью. Поэтому бросать курение следует сразу и окончательно.

При расставании с пагубным пристрастием психологи советуют не оставаться в одиночестве и не замыкать себя в четырех стенах. В это непростое время больше общайтесь, изучайте форумы бросающих курить, обсуждайте там свои проблемы, задавайте вопросы. Помочь справиться с желанием покурить помогут и дыхательные упражнения.

Как только вы почувствуете непреодолимую тягу взять в руки сигарету, идите на свежий воздух, глубоко вдохните и задержите дыхание на 10—15 секунд. Затем упражнение продублируйте. Всего следует сделать 9—10 таких подходов. Данная дыхательная гимнастика одновременно улучшает работу по очищению и регенерации легочной системы, долгое время страдающей от курения.

Изучив и применив на практике все предложенные методики, вооружившись полезными советами, человек сможет в течение всего одних суток расстаться с курением. А также утвердиться в собственном желании жить здоровой и бездымной жизнью и дальше.

Как бросить курить за выходные

Распорядок дня для тех, кто решил отказаться от вредной привычки.

Понедельник — день и без того тяжёлый, поэтому назначать расставание с сигаретами лучше на другое время. Однако закрываться дома и оставаться наедине со скукой и апатией тоже не лучшее решение. Вот список дел, которые помогут не только занять день без сигареты, но и увериться в своём желании бросить курить.

Откажитесь от сигареты перед сном накануне

После 8 часов What happens when you quit? без курения уровень никотина в крови падает вдвое — в это время отмечается сильная тяга к его восполнению. Она и заставляет людей хвататься за сигарету ещё до завтрака. Часто именно поэтому стратегия «завтра просыпаюсь — и не курю» не работает.

Если вы всё ещё не бросили, назначьте время последней сигареты за час-два до сна. Так пик никотинового голодания придётся на то время, когда вы ещё спите, и не закурить с утра будет легче.

Приготовьте лёгкий завтрак

Чем полезнее и интереснее он будет — тем лучше. Чтобы не спровоцировать желание закурить, не набивайте желудок и замените кофе обычной водой или некрепким чаем. Помогите организму справиться с ломкой, добавив к завтраку следующие продукты:

Банан или пару долек шоколада. Они стимулируют Ten foods that make you a happy eater выработку гормонов счастья, которых вам явно не будет хватать.
Цитрусовые. Никотин препятствует Smoking and nutrition усвоению витамина С в организме. Бросив курить, вы явно ощутите последствия его нехватки, поэтому запасайтесь им уже сейчас.
Баклажаны, зелёный перец и помидоры содержат Nicotine from edible Solanaceae and risk of Parkinson disease никотин в небольших дозах. Справиться с психологическим желанием закурить это вряд ли поможет, но ослабит симптомы «синдрома отмены».
Молоко. После стакана этого напитка вам просто вряд ли захочется курить, если вы помните, как молочные продукты портят вкус сигарет.

Освежите квартиру

Откройте все окна и сделайте влажную уборку. Вы уже заметите, что стало легче дышать.

Постирайте занавески. Если вы курили дома, то лучше сделать это руками. Цвет, в который окрасится вода, должен заставить вас задуматься.

Приберите то место, где вы обычно курили. Вымойте пепельницу, уберите зажигалки, протрите поверхности.

Приведите себя в порядок

Примите душ и хорошенько очистите тело. Используйте ароматный гель и мочалку или скраб. После мытья увлажните всё тело с помощью крема. Кожа у курильщиков обычно сухая, а после избавления от сигарет часто становится ещё более обезвоженной.

Наденьте чистую одежду, а то, что успели поносить, отправьте в стирку. Туда же — постельное бельё и полотенца.

Отправляйтесь в парк

Во-первых, близость к природе и обилие свежего воздуха помогут процессу очищения лёгких. При небольшом стаже курения за плечами вы уже почувствуете множество новых запахов, о которых успели забыть.

Во-вторых, по выходным в парках довольно людно и много семей с детьми. Это должно удержать вас от соблазна закурить. Вы же не курили при детях, правда?

Почувствовав острое желание закурить, тяните время: выпейте воды, проверьте смартфон, пожуйте жвачку. Внезапный порыв отступит уже через 5–10 минут, а повторяться будет всё реже.

Кстати, не избегайте компании курящих друзей. Если вам пока не хочется говорить о своих планах, используйте неважное самочувствие в качестве отговорки. Заодно обратите внимание, как ваши приятели будут периодически искать местечко, чтобы затянуться сигареткой.

Активно отдохните

Возьмите напрокат велосипед или лыжи, если речь идёт о зиме. Присоединитесь к играющим в мяч. Когда у вас заняты и мышцы, и мысли, тяга к никотину о себе не напомнит. А выброс эндорфина Exercise and Depression от физической активности заменит мнимое удовольствие от выкуренной сигареты.

Воспользуйтесь общественным транспортом

Выберите следующий пункт назначения подальше от того места, где находитесь. Понаблюдайте за людьми: теперь вы легко сможете отличить курильщиков в толпе пассажиров. И скорее всего, вам будет неприятен исходящий от них запах.

Поужинайте в кафе

Опять же, выбирайте семейные места. Хотя закон запрещает курение в любых заведениях, в ресторанах и барах вас может смутить группа курящих на входе.

Попробуйте новое для себя блюдо. К этому времени ваши вкусовые рецепторы уже начнут понемногу восстанавливать свои функции. Вы начнёте ярче ощущать вкусы – самое время себя побаловать.

Сходите в кино на вечерний сеанс

Вечер — ещё одна преграда для тех, кто бросает курить. Желание расслабиться и остаться наедине со своими мыслями заставляет снова потянуться к сигарете. Поэтому ваша цель — этот вечер занять. И все последующие — тоже.

Выберите интересный фильм, запаситесь попкорном и отправляйтесь в кинозал. Только не берите колу: содержащийся в ней кофеин может усилить Caffeine and nicotine: a review of their joint use and possible interactive effects in tobacco withdrawal. тягу к никотину. Отдайте предпочтение соку или простой воде.

Проанализируйте свой день

Вернувшись домой, запишите все мысли и ощущения, которые посещали вас в течение дня. Укажите, в какие моменты вам хотелось закурить, а когда вы об этом и не вспоминали. Ответьте честно, стал ли этот выходной менее ярким без сигареты? Горды ли вы тем, что удержались от соблазна?

Сохраните эти записи и перечитайте сразу после пробуждения. Держите их под рукой на протяжении всего следующего дня: они помогут не потерять мотивацию.

Продолжайте находить интересные занятия все последующие дни. И убеждаться в том, что жизнь без дыма гораздо красочнее, чем казалось раньше.