Сколько нужно времени чтобы бросить курить

Когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить?

Когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить? Именно такой вопрос волнует многих курильщиков с многолетним стажем. Через какое время не хочется курить? Когда пропадает тяга к курению после бросания? Человек, который бросил курить долгое время, находится в состоянии сравнимое с наркотической ломкой. Если организовать процесс отказа от курения и знать все тонкости переходного периода, то тяга к курению после отказа может пройти гораздо быстрее.

На уровне физиологии тяга к курению после того как бросил курить проходит уже через несколько дней. Сложнее избавиться от психологической тяги, для этого потребуется гораздо больше времени. Существуют особенные календари для тех людей, которые бросают курить. В таком календаре подробно расписан каждый день, отмечены дни, когда особенно стоит проявить силу воли. В календаре также отмечено, как будет меняться самочувствие на эмоциональном и физическом уровне. Главной особенностью такого календаря является то, что в нем выделены периоды, в которые уровень риска срыва наиболее высок. С помощью такого помощника бросить курить гораздо легче.

Последствия после отказа от курения

Первые несколько дней после того как бросил курить человек чувствует себя комфортно. Так как в организме содержится запас никотина, поэтому курильщик не испытывает в нем потребность и находится в состоянии эйфории. Однако не стоить думать, что с каждым днем тяга к курению будет становиться меньше. Это не так. Уже через два дня человек станет испытывать потребность в новой дозе никотина.

Для того чтобы не потерять решимость важно знать, что на уровне физиологическом тяга к курению после того как бросил курить пропадает уже спустя три дня. Однако надо быть готовым к тому, что нервная система нуждается в более длительном периоде реабилитации. В первую неделю бывшего курильщика могут мучить запоры. Нервозность возрастает, проявляются признаки кашля, повышается аппетит.

Небольшой промежуток времени человек мотивирован и говорит себе «Я смогу, это для моего здоровья». Однако уже на пятый день энтузиазм пропадает и начинается процесс сожаления о затее бросить курить. В такой период человек сильно подвержен любым факторам, достаточно небольшого толчка для того чтобы курильщик вновь взял сигарету. Необходимо потерпеть несколько дней, после которых наступит снижение тяги в никотине. В первую неделю отказа от сигарет желательно спрятать все вещи зажигалки, пепельницы, и не находиться с людьми, которые курят.

Через сколько дней не хочется курить?

Дать однозначного ответа на этот вопрос нельзя. Отвыкание от сигарет зависит от многих фактов, а также индивидуальных особенностей организма, а также стажа курильщика. После того как начнет приходить в норму обмен веществ и произойдет регенерация поврежденных никотином тканей можно говорить о том, что зависимость ослабевает. Органы человека по-разному восстанавливаются от курения.

Рассмотрим основные особенности:

На четвертый день без сигарет начнет вырабатываться антидиуретический гормон. Участившиеся мочеиспускание начинает приходить в норму.
На пятый день отмечаются положительные моменты отказа от сигарет. Вкусовые рецепторы приходят в норму, обоняние становится более острым.
Спустя неделю тяга к курению на физическом уровне становится слабее, в этот момент главное не сорваться.
Уже со второй недели начинается улучшаться эмоциональное состояние. Важно помнить о том, что в этот период психологическая тяга к курению еще велика, поэтому находиться в обществе с людьми, которые курят не рекомендуется.
В конце второй недели начинает стихать кашель, который обостряется сразу после отказа от сигарет. Кашель длится еще 5-10 месяцев, но кашель не такой сильный.
Для того чтобы полностью пришла в норму работа ЖКТ должно пройти не меньше трех месяцев.

Переломные моменты после отказа от сигарет

Зачастую попытки бросить курить не увенчаются успехом. Это связано с тем, что происходит чередование «сложных» и «легких» дней после отказа от курения. В определенные моменты может показаться, что зависимость слабела, но потом проявляется какое-то заболевание, и человек не в силах справиться с раздражительностью. Важно в такие периоды, когда риск срыва велик, проявить стойкость духа и непоколебимость характера. Для того чтобы процесс отказа от курения проходил легче нужно применять меры профилактики, всячески отвлекать себя любым делом, хобби.

Переломный момент наминается спустя две недели, никотиновая зависимость ослабевает, и человек начинает думать, что он уже окончательно смог бросить курить. Однако важно помнить, что этот период крайне нестабилен.

Спустя 8-10 месяцев тяга полностью исчезает, обновляются клетки ткани и крови

Однако наблюдается ситуация, когда чисто рефлекторно человек может взять сигарету и закурить. Такого срыва достаточно для того, чтобы начать курить заново.

Когда пройдет тяга к никотину после того как бросил курить?

Спустя две недели в организме начнут происходить первые перемены, появляется дискомфорт. Постепенно бывший курильщик привыкает к неприятным ощущениям. В этот период важно не расслабиться и продолжить борьбу с зависимостью.

В конце третьего месяца высока вероятность, что зависимость к курению может возвратиться. Важно подавлять в себе все порывы взять хотя бы одну сигарету. Ничего хорошего из этого не выйдет. Наоборот, начать бросать заново гораздо сложнее, чем просто проявить силу воли в критический момент.

Человек, который решил навсегда отказаться от сигарет должен понимать, что никотин содержится не только в клетках организма, но и в голове. На протяжении многих лет на подсознательном уровне человек может, зависим от сигареты. Даже спустя много лет после перерыва вредная привычка может взять верх. Если в вашей жизни будут только положительные моменты, и вы будете заняты полезными делами, то не будет риска начать курить заново.

Тяга к курению после того как бросил курить длится долго?

Если стаж курения составляет около десяти лет или больше, то бросить курить с завтрашнего дня не получится. Начать нужно с постепенного отказа от сигарет, таким образом, будет легче адаптироваться и бросить вредную привычку навсегда.

Стоит понимать, что избавиться от никотиновой зависимости безболезненно не получится. Эксперты советуют прибегать к специальным заместительным способам. В настоящее время существует огромное количество методов, которые помогают заменить никотин. Например, спреи, леденцы, различные пластыри.

В данной статье нам удалось рассмотреть основные особенности отказа от сигарет. А именно когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить? Через сколько дней не хочется курить? Сколько длится тяга к курению после бросания курить?

Важно помнить о том, что процесс отказа от никотина долгий и требует много усилий.

Сколько времени надо для избавления от курения

Однозначного ответа на данный вопрос, сколько необходимо времени, чтобы бросить курить, не существует. Этот период целиком зависит от индивидуальных человеческих особенностей:

характер;
состояние здоровья;
психологический настрой.

Кому-то понадобится для этого час. Отбросил сигареты, и, несмотря на то, что постоянно хочется курить, собрал волю в кулак и больше никогда не притронулся к табаку. И такое бывает.

Другим, чтоб отказаться от курения необходим долгий период времени для:

постепенного уменьшения количества сигарет в сутки;
подготовки хобби с целью отвлечения от мыслей о сигаретах;
перехода на низкокалорийный рацион, чтобы не поправиться;
обращение к официальной медицине и приема медицинских препаратов для облегчения абстинентного синдрома.

Существует и такие, как американский писатель Марк Твен, который утверждал, что бросить курить легко, он это делал множество раз. Чем дольше стаж курения, тем тяжелее синдром отмены поступления никотина и больший стресс для организма. Наиболее сложным является первый шаг и «вытянуть» первую неделю. Далее обязательно полегчает.

Никотиновая ломка

Тяга к табаку сразу не исчезнет – необходимо будет выдержать сильные нагрузки в плане психофизики. Нервная система не будет больше получать никотина, поэтому возникнут симптомы:

слабости и повышенной утомляемости;
беспричинного раздражения и срывов;
слезливости;
расстройства сна;
головных болей;
снижения аппетита или неконтролируемый голод;
судорог.

На сердечно-сосудистой системе это отразится как скачки давления, ЖКТ расстраивается: как итог – запоры или поносы. Органы дыхания станут очищаться от токсинов, веществ продуктов горения. Повышение секреторной функции спровоцирует кашель. Иммунитет курящих людей после отказа от употребления сигарет сначала резко идет на спад из-за расширения бронхиол.

Вирусы и бактерии из внешней среды без труда станут проникать в организм. В ротовой полости появятся язвочки, слизистая пересыхает. Бывший курильщик начинает страдать конъюнктивитом, болями в горле, сменой вкусовых ощущений. Не надо пугаться – спустя 2-3 недели организм привыкнет к новым обстоятельствам, и проблемы со здоровьем улетучатся.

Когда пройдет тяга к курению

Больше всего хочется курить в течение первой недели после отказа от табака. Некоторые бывшие курильщики могут преодолеть это трудное время благодаря уговариванию и внушению – «я бросаю курить, не надо держаться» и тому подобное в этом духе. Этот метод хорошо помогает – спустя 7 дней острая тяга уходит. Случается, что желание затянуться не проходит длительный период времени от 6 до 9 месяцев. Наиболее труден 3-й день.

Преодолев его, станет полегче. Острая жажда покурить появляется неожиданно. В первые дни она проявляется довольно часто в течение нескольких минут до получаса. Заглушить тягу можно леденцом, выпив холодного сока или съев орешки. Только не увлекайтесь съестным – не досасывайте леденцы до конца. В противном случае наберете вес. Необходимо поддержать организм и помочь преодолеть никотиновую зависимость. Не проявляйте слабость, когда кажется, что курить очень хочется.

Чем скорее полностью окончится детоксикация, тем быстрее исчезнет тяга. Тяжелее дело обстоит с зависимостью психологически. Если самому с никотиновой ломкой не справится, необходимо сходить к врачу. Благодаря вспомогательным средствам (антиникотиновому пластырю, жвачкам) либо медицинским средствам (успокоительным, антидепрессантам, стимуляторам) получается побороть нервные расстройства и депрессию, часто возникающие у бросивших курить при переходе к ЗОЖ.

Очень важно, если в это время Вас поддержат близкие и друзья – им необходимо с понимаем отнестись к раздражению, стараться не курить и обеспечить условия, в которых можно забыть о сигаретах. Следует стараться довольствоваться жизнью без курения.

В головном мозге расположен центр, отвечающий за удовольствия. Когда он активируется, в организме вырабатывается дофамин. Этот гормон благотворно влияет на все системы органов. Помимо курения его выработку стимулирует еда, секс, приятные ощущения. Получайте от жизни удовольствия, не оказывающие деструктивного действия на организм.

Женские проблемы при отказе от курения

Мужчины, даже несмотря на длительный стаж, бросают курить намного проще, нежели женщины. Они на автомате заедают тягу к сигаретам. Женский пол наиболее подвержен нервным срывам: у них присутствует боязнь поправиться. И тут замкнутый круг.

Они опять начинают курить, по этой причине выходят из себя еще больше. Так как наиболее трудным периодом считается первая неделя, необходимо понимание, что стройную фигуру 7 дней потерять нельзя. Далее следует перейти на низкокалорийное питание, не замещать тягу острой или сладкой пищей.

Леденцы можно заменить сухофруктами. Даже те бывшие курильщики, у которых не получается долго бросить вредную привычку, не поправляются больше чем на 4-5 кг за 1-2 мес. Не зацикливайтесь на собственной массе тела – организма на этом этапе и так справляется с более серьезными проблемами, связанными со здоровьем. Дальнейшая диета и активный образ жизни вернут желаемые параметры.

Что происходит сразу после отказа от курения

Через сколько времени становится легче после отказа от вредной привычки? Со следующими познаниями Вы быстрее справитесь с желанием курить. Организм начинает восстановление спустя 20-30 мин., если отказаться от табачных изделий. Кровь циркулирует быстрее, сосуды расширяются, спазмы бронхов проходят. Именно по этой причине организм просит дозу никотина, печень и почки работают над нейтрализацией попавшего в кровоток яда.

В случае не возобновления поступления спустя 8 часов происходит:

значительное увеличение уровня кислорода в крови;
понижение до нормы уровня углерода в крови;
уменьшение риска сердечного приступа;
исчезновение запаха табака, который даже при постоянном применении жвачек, ощущался при дыхании.

Бросившие курить жалуются на постоянный кашель из-за того, что органы дыхания начинают производить большее количество мокроты и тем самым очищаются от продуктов горения. Не бояться кашля – просто так организм освобождается. Примите муколитики и отхаркивающие лекарства. Чем скорее случится детоксикация, тем быстрее восстановятся легкие.

Нормализация свертываемости крови произойдет спустя 3 суток. Спустя 7 дней легкие увеличиваются в объеме. Окончательно человек восстанавливается через 1-4 месяца, иммунитет усиливается. Если не курить 10-12 лет, то риск онкологического заболевания становится в равной степени таким же, как и у некурящих.

Не надо думать, что желание покурить осталась позади и что больше никогда не возникнет. Есть вероятность срабатывания рефлекса на протяжении всей жизнью: трудные обстоятельства или теплая компания могут спровоцировать выкурить сигарету.

Не позволяйте себе расслабляться. Первая сигарета, наверняка потом вторая, третья.… И окажется, что день без нее уже прожит зря. Повторный отказ от курения намного труднее. Снова повысится риск возникновения злокачественных образований, появятся патологические изменения в легких, несвоевременное раннее старение. Неужели этот тяжелый путь Вы прошли напрасно?

Сколько нужно не курить чтобы бросить курить

Курение – глобальная проблема всего современного общества. С этой бедой борются, вводятся строгие ограничения, штрафы, проводятся беседы. Статистика людей, пострадавших от своего пристрастия просто ужасает, поэтому так важно собраться с силами, подключить волю и навсегда забыть о смертоносном занятии. И порой у заядлых курильщиков действительно просыпается здравомыслие, и они начинают искать пути выхода из существующей привязанности.

И сталкиваются с вопросами, как лучше бросить курить, какие методы использовать для успеха задуманного. И практически все бывшие курильщики, становясь на путь бездымной жизни, интересуются, а сколько времени нужно, чтобы бросить курить, когда придет момент абсолютного безразличия к сигарете? Это особенно актуально, учитывая, что первое время после расставания с курением, человек испытывает самую настоящую ломку.

Любопытные нюансы

Известно, что пристрастие к сигаретам формируется на уровне физиологической и психологической зависимости. Врачами установлено, что после расставания с курением быстрее всего исчезает физиологическая тяга, то есть организм спустя несколько дней достаточно быстро восстанавливается и ему уже не требуется важный когда-то никотиновый допинг. Но с психологическим пристрастием дела обстоят сложнее, и для ее ухода требуется гораздо больше времени.

Специалисты советуют при расставании с курением пользоваться помощью календаря бывшего курильщика. Там подробно расписаны все моменты, происходящие с организмом, и прописаны сроки, когда вероятность срыва наиболее высока.

От чего зависит скорость ухода вредной привычки

Рассуждая, сколько нужно не курить, чтобы бросить курить, специалисты не могут найти конкретного и четкого ответа. Все слишком индивидуально – одни люди навсегда забывают о сигаретах уже спустя 2–3 недели, а иным требуются месяца, чтобы полностью завязать со смертельной привычкой. Большую роль в данном вопросе играет присутствие у конкретного человека стойкости, мотивации и силы воли.

Что влияет на время полного отказа от сигарет

Рассматривая все моменты, которые, так или иначе, воздействует на временной промежуток, после которого человек навсегда забывает о курении, специалисты выделили следующие, наиболее существенные факторы влияния:

Возраст человека.
Общий стаж курения.
Состояние его здоровья.
Имеющиеся хронические заболевания.
Количество выкуриваемых в сутки сигарет.
Психоэмоциональные особенности характера.
Наличие грамотной мотивации к отказу от курения.

Очень часто процесс затягивается по причине страха полностью прекратить курить. Курильщик решает постепенно бросить привычку, снижая количество ежедневных перекуров. Но есть некоторые способы, помогающие ускорить данный процесс. Их стоит знать и использовать, подобрав для себя наиболее эффективный.

Методы для ускорения процесса расставания с курением

Специалисты утверждают, что наиболее важной и решающей становится первая неделя отказа. Если достойно выдержать все эти семь дней без перекуров, что последующее время пройдет куда более мягче и спокойнее. А чтобы на начальных порах бездымного существования удержать себя от манящего желания перекурить, можно воспользоваться и некоторым, хорошо зарекомендовавшими способами. Например:

найти некую альтернативу, которая может полностью увлечь и занять человека от мыслей о курении;
скорректировать меню, включив туда продукты, которые помогают насыщать организм никотиновой кислотой;
использовать всевозможные народные снадобья, помогающие выработать отвращение к курительному процессу;
использовать готовые аптечные средства из разряда никотинозаместительной терапии (спреи, таблетки, аэрозоли, жвачки пластыри).

Стоит помнить, что, как и в случае отказа алкогольной привычки или наркотиков, человек, бросивший курить, первое время будет испытывать чувство ломки, синдром абстиненции. Яркость проявления негативных симптомов напрямую зависит от стажа курения. Ведь чем больше времени раньше человек посвящал любимому занятию, тем проблематичнее ему будет отвыкнуть от сигарет и тем мощнее начнет проявляться абстиненция.

К чему стоит подготовиться

Замечено, что самые первые дни (2–3 суток) у бывшего курильщика будет довольно комфортное состояние. ведь организм черпает необходимый никотин из своих запасов. Поэтому человек это время не станет ощущать сильного дискомфорта. Но стоит знать и быть готовым, что спустя это время начнет просыпаться безудержное желание вновь закурить – ведь никотиновые запасы будут полностью исчерпаны.

Установлено, что физиологическая тяга к сигаретам проходит спустя 3–4 дня после выкуривания последней.

Негативные симптомы

Но нервная система и психоэмоциональное состояние нуждается в более длительном сроке реабилитации. Первоначального запала и гордости за свою силу воли хватает в среднем дней на 5–6. А затем курильщик уже начинает порой и сожалеть о своем решении, вспоминая, как приятны были моменты перекура и ароматен табачный дым. На фоне такого «похмелья» бывшему сигаретоману придется испытать и такие неприятные симптомы, как:

длительные мигрени;
слабость и полный упадок сил;
высокая степень утомляемости;
скачки настроения с ярким проявлением раздражительности;
неустойчивость эмоционального состояния (плаксивость, у женщин порой истеричность);
серьезные проблемы со сном (длительная бессонница, постоянные ночные пробуждения);
скачки аппетита (его полное отсутствие либо, наоборот, пробуждение неудержимого голода).

Развиваются проблемы и с физическим состоянием человека. Отмечаются нарушения работы сердца (тахикардия, скачки давления). Происходят негативные изменения и в работе органов ЖКТ (они выражаются запорами или расстройством желудка). Бывшего курильщика мучает неудержимый кашель – это свидетельство очищения легких от скопленных за годы курения смол.

Происходят изменения и в работе иммунной системы. Иммунитет после расставания с сигаретами может упасть – его ослабление связывается с расширением бронхиол. Ослабления иммунных сил проявляется формированием язвочек на слизистой рта из-за постоянного пересыхания ротовой полости. Бывшего курильщика могут преследовать болезненность горла, конъюнктивиты, кожные высыпания.

По утверждению врачей, полное восстановление работы организма и заметное улучшение состояния наступает спустя 2–3 недели после выкуривания последней сигареты.

Положительные изменения

Итак, однозначно и четко ответить, спустя сколько дней бывший курильщик сможет с уверенностью сказать, что его уже не тянет на перекуры, невозможно. Об этом сроке можно будет говорить только через некоторое время, в течение которого организм восстанавливается полностью. Это тяжелый период для человека, сопряженный с различными неприятными проявлениями.

Но на фоне негативных симптомов будут происходить и положительные моменты. В частности:

Уже спустя четверо суток восстановится работа мочеиспускательной системы (уйдет учащенное мочеиспускание). Произойдет это из-за активизации выработки антидиуретического гормона.
На 5-й день реабилитируются вкусовые рецепторы – теперь пища приобретает новые нюансы, вспоминаются давно забытые ароматы и ощущения. Становится более острым и обоняние.
А со второй недели начинает заметно улучшаться психоэмоциональное состояние человека. Исчезает физиологическая тяга к курению, что приводит в норму и эмоции.
По окончании второй недели бездымной жизни купируется кашель, что говорит об очищении легких и бронх. Правда, кашлевой рефлекс не уходит полностью (он будет еще продолжаться до 9–10 месяцев), но он становится намного мягче и слабее.

Опасные (переломные) моменты

Но отчего далеко не все люди успешно расстаются с курением? Практически большая половина курильщиков спустя некоторое время вновь возвращается к своей привычке. Это случается по вине переломных моментов, во время которых человек вновь берется за сигарету. Наступает время, когда бывшему сигаретоману кажется, что зависимость отступила, и личность перестает себя контролировать. А потом по причине стресса, волнения по привычке берется за сигарету и курение возвращается.

Необходимо на всем периоде отказа от курения проявлять силу воли и духа, вспоминая причины, по которым решено было расстаться с сигаретами.

Первый переломный момент

Чтобы процесс отвыкания прошел быстрее, можно подключить и профилактические меры, полностью занять дни работой, увлечением, новым хобби. По статистике первый рискованный момент надвигается на человека через 1,5–2 недели расставания с курением. Именно этот период врачи относят к наиболее нестабильным. Но уже спустя 8–9 месяцев тяга взяться за сигарету даже с моменты волнений полностью отступает.

Второй переломный момент

Следующее опасное время возникает уже спустя 2–3 месяца с начала бездымной жизни. В этот момент порой просыпается вроде бы ушедшее желание покурить и насладиться ароматом табачного дыма. Очень важно удержаться от соблазна купить новую пачку сигарет и вернуться вновь к смертельно опасному увлечению.

Замечено, что повторные попытки бросить курить уже после срыва проходят гораздо сложнее и мучительнее. Поэтому очень важно дойти в своем первоначальном стремлении до конца и не сорваться.

Человеку, решившему бросить сигареты, следует понимать и помнить, что желание покурить может внезапно проснуться и спустя несколько лет после расставания с сигаретами. Такую нехорошую шутку может сыграть человеческое подсознание. Психологи говорят, что чем больше в жизни приятных моментов, полезных дел, увлекательных занятий и радости – тем меньше шансов появления в будущем такого желания.

Важные нюансы

Стоит помнить, что успех задуманного мероприятия по возврату к бездымной жизни сильно завит от общего стажа курения. Если человек усиленно дымил более 10-ти лет подряд, одномоментно бросить курить у него вряд ли получится. В данном случае стоит использовать метод постепенного отказа от сигарет – таким образом, создаются наиболее благоприятные условия для адаптации организма и переход на полный отказ от курения проходит намного мягче.

Заядлым сигаретоманам настоятельно советуется использовать различные препараты никоинозаместительной терапии. Их в большом разнообразии можно отыскать в любом аптечном пункте. Чтобы выбрать наиболее подходящее средство, стоит обратиться за консультацией к врачу.

Любопытная статистика

В дни проведения Международного дня отказа от курения социологами был проведен любопытный опрос среди бывших курильщиков. Исследователей интересовало время, по истечении которого человек мог точно сказать, что курить он больше не хочет. По итогу были получены следующие цифры:

1 день: 0,1%;
3 суток: 3,2%;
1 неделя: 13,2%;
2 недели: 18,7%;
1 месяц: 19,8%;
3 месяца: 9,8%;
полгода: 20,8%;
год: 8,7%;
3 года: 3,4%
5 лет: 2,3%.

Как видите, ответить точно, сколько же времени потребуется человеку, чтобы навсегда забыть о тяге взять в руки сигарету, невозможно, мнения разделились. Большинству для этого потребовалось полгода. Но есть и такие, которым хватило всего одного дня, чтобы навсегда отказаться от курения и даже не вспоминать о нем. В этом деле все зависит от самого человека – от грамотной мотивации и его желания зажить здоровой бездымной жизнью.

Сколько нужно времени, чтобы бросить курить?

Курящие, причем как взрослые, так и подростки, конечно, знают о вреде сигарет для здоровья. Но мало кто задумывается о более важном — о времени. А это самый дорогой и невосполнимый ресурс. Деньги можно заработать, здоровье можно поправить, а потраченные годы вернуть не удастся.

Сколько времени требуется на перекуры?

Давайте посчитаем. В первую очередь это время, которое Вы теряете в момент вдыхания и выдыхания табачного дыма. Также нужно потратить несколько минут, чтобы найти место, где можно выкурить сигарету. Если посчитать, то выходит много. И возникает мысль о том, сколько же нужно времени, чтобы бросить курить. Об этом поговорим далее.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

К слову, по статистике, в Москве и Санкт-Петербурге перекуры отнимают 17 минут рабочего дня сотрудников. Неудивительно, что работодатели вводят запрет на курение на рабочем месте.

Но Вы можете не опираться на эти данные, а посчитать сами. Берем минимум 5 минут, которые уходят на перекур, и умножаем на количество сигарет в день. Если Вы курите по 20 сигарет, то в сутки теряете 100 минут, то есть чуть меньше, чем 1,5 часа.

А теперь подумайте, на что Вы могли бы потратить эти полтора часа? На изучение иностранного языка, обучение искусству, повышение профессиональных навыков, укрепление здоровья? Это может заставить Вас задуматься, сколько дней уже потеряно.

Однако некоторые утверждают, что на перекурах они ведут интересные беседы, решают глобальные вопросы. Возможно, это так, но есть и другие факты.

Если бросить курить, то на сон будет уходить меньше времени

«Какое время нужно, чтобы бросить курить, и так ли мне это необходимо?» — спрашивают себя многие курящие. Часы и минуты для них текут стремительно потому, что они дольше спят из-за постоянной апатии, возникающей по причине отравляющего эффекта сигарет.

Вспомните, когда в последний раз утро понедельника было для Вас легким. Не можете? Ничего удивительного. Курящего бодрит поутру не душ или чашечка кофе, а сигарета. Только после нее он полностью просыпается.

Люди, которые приходят на курс «Легкий Способ» и интересуются, за сколько дней им удастся избавиться от «вредной привычки», именно об утренней сигарете рассказывают с особым умилением. Для них она — самая важная в течение дня, несмотря на то, что многих от нее даже тошнит.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Сколько нужно времени, чтобы бросить курить?

Как бы люди ни оправдывали курение, в первую очередь это наркотическая зависимость, а не «вредная привычка». «Сколько дней не надо курить, чтобы бросить?» — один из популярных вопросов участников нашего курса. Когда человек подсчитывает, сколько фактически он теряет минут и часов на сигареты, ему хочется отвыкнуть от них как можно скорее. Сколько дней надо, Вы можете узнать в нашем центре.

Наркотическая зависимость, которая принимает вид безобидной привычки, убивает медленно и подло… За сколько лет она нанесет непоправимый вред здоровью? Огромное количество вредных веществ табачного дыма вызывают развитие страшных заболеваний, и вовсе не в отдаленном будущем. Какому органу они нанесут вред в Вашем случае, угадать сложно. Осознав это, люди начинают считать, сколько нужно времени, чтобы бросить курить и перестать разрушать свое тело.

Курение отравляет и укорачивает жизнь — это уже не надо доказывать.

Также немногие задумываются о том, что важна не только продолжительность жизни, но и ее качество. Курение наносит ущерб как первому, так и второму. «Сколько дней надо не курить, чтобы бросить?» — первый вопрос, который задают люди, осознавшие всю глубину проблемы.

Бросайте курить не потому, что это вредно и немодно. Делайте это для того, чтобы Ваша жизнь была ярче и дольше! Подробности о том, сколько нужно времени, чтобы бросить курить, Вы можете узнать в Центре Аллена Карра. Обращайтесь!

Хотите бросить курить легко?

Об авторе

Оксана Пешкова, консультант Центра Аллена Карра

Курила почти 19 лет. Благодаря методу Аллена Карра выкурила свою последнюю сигарету в 2015 году. Практикующий психолог, сертифицированный коуч. Кроме работы в Центре, является тренером по развитию Эмоционального интеллекта, соавтором проекта «Метафора. Работа с весом» и «Метафора. Работа с состояниями», тренером-консультантом и коучем Федеральной программы «Социальное предпринимательство» «Москва» и Одинцово». Руководит проектом «Школа наставников» для школ предпринимателей.

Сколько времени нужно, чтобы бросить курить?

Чувствуете? Это запах новой жизни. Приятно пахнет, правда? Фактически осталось всего ничего — отказаться от сигарет! Но как понять сколько времени нужно курильщику, чтобы бросить курить? Не важно, девушке или парню, мужчине или женщине. Нет практически никакой разницы. Сколько дней потребуется для этого? Все индивидуально. Ведь кому-то достаточно принять решение и все пойдет само. Кому-то нужны годы. А кто-то вообще никогда не уверен. Давайте подробнее рассмотрим вопрос, сколько нужно не курить чтобы бросить курить.

Но в общем и целом, человека можно считать некурящим после года воздержания от сигарет. После этого риск срыва значительно снижается. Год выбран потому, что в течении этого срока срывается порядка 95% бросивших курить. А пока давайте пройдемся по этапам отказа от курения. Сколько дней нужно потерпеть, чтобы прошли симптомы никотиновой абстиненции.

Первый этап

Подготовка к отказу от сигарет, и сам отказ.

Задайте себе вопрос — ты бросишь курить на 12 месяцев? Если не обманывать себя и прислушаться к чувствам, ответ придет сам собой. Если вы не уверены в своих силах, если есть мысли закурить, почувствуете сомнения. Они есть практически у любого, и это нормально. Но если сомнения достаточно сильны, прислушайтесь к ним. Может, вам стоит добавить в свой арсенал бросающего дополнительные материалы к просмотру или прочтению? Тогда уверенности прибавится. В идеале обзавестись неким планом отказа от курения. С ним будет еще спокойнее.

Будете спрашивать себя, не упоминайте слово ‘навсегда‘. Неизвестность и неизмеримость пугают.

Второй этап

Здесь все чуточку сложнее. Бросить курить легко, купировать никотиновую абстиненцию легко, а вот не сорваться уже сложнее. Дело в том, что симптомы отказа — это одно. А психические моменты — другое. И какой бы способ или средство отказа вы не использовали, психика сделает свое дело — она захочет вернуть вас обратно. Поэтому, вам нужно поменять свою жизнь так, чтобы никаких следов прошлой зависимости в ней не оставалось. Хотя бы не первые месяцы. Потом станет легче.

И именно в этом сложность. Именно по этой причине большинство срывается в течении первого года без сигарет. Сложно вести здоровую жизнь, сложно взять ответственность за свое здоровье и будущее. Проще опустить руки и сказать — я слабак(чка), и не могу бросить. Поэтому перейду на электронные сигареты или любую другую форму зависимости.

При этом стоит учитывать, что смена формы зависимости дела не решит. Скорее усугубит. Но об этом позже.

Статистические данные

Глядя на данные чешских коллег, получаем достаточно неприятную картину. До года без сигарет, при помощи специалиста и использовании лекарственных препаратов, доходят 25% бросивших. 75% при этом срываются. И это не фантастические 95% эффективности, как обещают отдельные представители рынка, это реальные данные.

Под специалистом подразумеваемся психологическая помощь. Помощь медицинского работника заключается только в рекомендации бросить курить.

Кроме того, по всем клиническим раскладам устойчивый срок ремиссии(жизнь без сигарет) составляет пять лет. После него риск срыва не увеличивается. То есть, до 5 лет риск срыва снижается. Интересно, что снижается он волнообразно.

Не смотря на эти данные, в них нет ничего страшного. Курильщики, как и другие зависимые, очень сильные личности. Многие из нас не смогли выразить себя другим способом, и ушли в курение. Вся прелесть ситуации заключается в том, что отказ от курения несет за собой море преимуществ. Используя которые, вы сможете резко рвануть вверх, обогнав всех конкурентов! Но об этом в следующих заметках.

Бросить курить вам поможет план бросающего.

10 правил от Минздрава для того, кто готов бросить курить

Что греха таить, большинство наших статей подбивают тебя портить здоровье разными приятными способами. Но так как мы заинтересованы в том, чтобы ты жил как можно дольше, то иногда мы вывешиваем белый флаг и уступаем наше место на арене Минздраву, который сейчас вновь попытается уговорить тебя быть бережнее со своим телом.

Сигареты полезны только сценаристам, потому что должны же актеры что-то делать, пока ведут утомительно длинные, но важные для сюжета беседы. Во всех остальных случаях курение приносит только вред: желтые зубы, убитое здоровье, прожженные рубашки и масса потерянного времени, не говоря уже о пущенных на ветер деньгах. Вот несколько правил, помогающих избавиться от вредной привычки.

1. Электронные сигареты не помогут тебе бросить курить: никотин, в них содержащийся, отлично стимулирует зависимость, и даже более стойкую, чем при курении обычных сигарет. А вот никотиновый пластырь действует. Он помогает избавиться от поведенческих шаблонов курильщика (вся эта возня с закуриванием, выпусканием дыма и прочим является стойкой привычкой), и никотин, который не вдыхается, работает по-другому.

2. Сокращение количества выкуренных сигарет не является первым шагом в отказе от курения. Привычка никуда не денется, а тяга к табаку при сокращении привычной нормы станет только сильнее. Бросать нужно сразу.

3. Первое, что делает с нами алкоголь, — понижает наш уровень ответственности и силу воли. Бросающему курить нужно хоть на какое-то время полностью завязать и с алкоголем, так как после рюмки в его руках автоматически окажется сигарета.

4. Если при возникновении желания закурить начать грызть семечки, орехи или жевать сухофрукты, то позыв станет слабее. Да и руки и рот будут заняты, что немаловажно.

5. Расскажи о своем решении всем друзьям и родным. Нежелание показаться перед ними слабовольной тряпкой может стать той соломинкой, за которую ты сможешь ухватиться в момент сомнений. Но страх не справиться не должен останавливать тебя в твоем решении!

6. Легче всего бросить курить в поездке: незнакомая обстановка способствует отказу от многих привычных ритуалов.

7. Решив бросить курить, убери из дома сигареты, зажигалки и пепельницы. Незачем дразнить свои рефлексы.

8. Через двадцать минут после отказа от курения наши сосуды приходят в относительную норму. Через 24 часа наш организм покидают последние остатки угарного газа. Уже в течение недели проходит одышка. Через 2–3 недели восстанавливается тонкость обоняния. Через два месяца начинают в полную силу работать очистившиеся легкие. И достаточно одной сигареты, чтобы уничтожить все эти замечательные изменения. Подумай об этом, лихорадочно разыскивая дома пачку, которую ты как-то забыл выбросить.

9. Будь постоянно чем-то занят: работай, занимайся спортом, хотя бы наводи порядок в доме. Больше всего будет хотеться курить, когда ты ничего не делаешь. Первый месяц станет самым трудным, потом привыкнешь. И будешь гордиться собой!

10. Бросив курить, ты, вероятнее всего, подаришь себе 5–8 лет дополнительной жизни. Это очень много. Это целая куча закатов, восходов, книг, бесед, сериалов, прогулок и счастья, которые очень жалко превратить в бессмысленный пепел.

А вот этого не надо!

• Вместо сигареты съесть конфету — популярный, но очень нежелательный метод бросания курить. Обилие сахара не только способствует набору веса — быстрые углеводы еще сами могут стать причиной страстного желания закурить. Найди другие удовольствия, которыми можно заменить курение.

• Главное, почувствовав, что уже не хочешь курить и можешь жить без этого, — не начать снова курить от радости победы над собой. Это довольно частая ошибка бросающих.

Мелочи для жизни

• Если нестерпимо хочется курить, можно взять обычный карандаш и сделать вид, что куришь его, — через несколько минут сильный позыв исчезнет. А вот держать во рту незажженную сигарету не стоит: запах табака только усилит желание.

• Людям, которые бросают курить, ежедневного сна часто требуется примерно на час больше, чем обычно. Если не учитывать этого и не досыпать, проще будет сорваться.