Самый верный способ бросить курить

Как быстро бросить курить в домашних условиях? Верный способ бросить курить

Ни у кого не вызывает сомнений опасность сигарет, причем как для самого курильщика, так и для его близких. Поэтому так актуален вопрос: “Как быстро бросить курить в домашних условиях?” Свобода от вредной привычки дает массу преимуществ, об этом всегда стоит помнить. Ведь самое главное – найти для себя причину, повод, чтобы сделать шаг здоровью и хорошему самочувствию.

Зачем бросать курить?

В борьбе с курением очень важна мотивация. Человек должен не просто осознавать, насколько вредит организму никотиновая зависимость, но и по-настоящему хотеть от нее избавится.

Соучастие

Поддержка близких людей просто необходима человеку, когда он пытается бросить курить. Отзывы знакомых и друзей помогают выбрать способ избавления от сигарет. Понять все трудности этой задачи может только бывший курильщик. Поэтому неплохо спросить совета у людей, успешно преодолевших этот путь.

Займитесь спортом

Регулярные физические нагрузки помогают организму быть в тонусе. Он сам начинает противостоять разрушительным факторам, в том числе и курению. Очень скоро человек уже не понимает, зачем ему сигареты, и легко отказывается от них. Физическая активность быстрее восстановит легкие, пострадавшие от табачного дыма. Кроме того, когда человек становится сильным и бодрым, у него больше поводов быть довольным собой, проще бороться с любыми вредными привычками. Это удачное время бросить курить.

Питайтесь правильно

Есть продукты, которые усиливают тягу к курению и улучшают вкус сигарет. Это мясные блюда, особенно копчености, алкогольные напитки, чай и кофе. Бросающим курить нужно больше есть свежих фруктов и овощей, молочных продуктов. Бобовые – горох и фасоль – будут полезны всем, кто задается вопросом “как быстро бросить курить”. В домашних условиях употребление этих продуктов помогает поддерживать уровень никотина в крови. Реже возникает желание затянуться. Поэтому необходимо включать в рацион еду, богатую никотиновой кислотой.

Как выработать отвращение к сигаретам?

Есть ли верный способ бросить курить? Народная медицина предлагает много вариантов. Вот некоторые из них:

Оставить сигареты на сутки рядом с медным купоросом. Потом можно курить. Они приобретают отвратительный вкус.
Намочить сигареты молоком, высушить и курить, как обычно. Они становятся настолько неприятными, что вызывают отвращение. Этот способ используют некоторые женщины, подсовывая мужу такие сигареты. Он ни о чем не догадывается, но все меньше хочет курить.
Можно самостоятельно сделать сигареты из чабреца. Эта трава обладает тошнотворным вкусом и быстро отбивает тягу к курению.
Если выпить молока перед сигаретой, она не принесет удовольствия.

Книга против курения

Многие люди утверждают, что им помог этот способ. Оказывается, бросить курить легко. Аллен Карр доказывает это в своей книге. Он сам был заядлым курильщиком, пока не решил навсегда вырваться из никотинового рабства. Теперь Аллен Карр призывает всех последовать его примеру и совершить поступок, достойный уважения и всяческих похвал. Именно так он представляет отказ от курения. Даже использование последней сигареты он предлагает превратить в торжественную церемонию, подобную вручению «Оскара». Все близкие должны в этот момент объединиться вокруг счастливчика и поздравлять его с победой над зависимостью. В книге подробно описано, как бросить курить. Отзывы она получает самые обнадеживающие. Нужно просто прочитать томик до конца, чтобы забыть о сигаретах.

Отвлекающий маневр

Чтобы не курить, человеку приходится постоянно контролировать себя. Если руки сами тянутся к сигаретам, нужно их занять чем-нибудь. Можно перекатывать массажные шары или пару грецких орехов. Это успокаивает и помогает сконцентрироваться.

Есть несколько проверенных способов, как справиться с «приступами» никотиновой зависимости. Чтобы разобраться, как быстро бросить курить в домашних условиях, нужно взять на вооружение эти простые рекомендации. Если захотелось сигаретку, можно пожевать корень аира, погрызть семечки (особенно хороши для этого тыквенные), прополоскать рот травяным настоем.

Хорошее средство бросить курить – заменить сигареты, например, черемуховыми палочками. Весной нужно наломать молодых веточек, листовых, то есть без цветочных почек. Высушенные палочки можно сложить в пачку от сигарет и везде носить с собой. Когда захочется покурить или ситуация располагает к этому, рекомендуется просто взять в рот вместо сигареты черемуховую веточку. Человеку ведь сложно изменить весь режим дня и свое окружение. Если на работе перекур или лучшие друзья еще не доросли до отказа от сигарет, человеку бывает сложно вырваться из этого круга. «Волшебная» палочка позволяет не менять ситуацию, просто исключить из нее табак. У черемухи терпкий вкус, даже если после нее все-таки закурить, сигарета покажется неприятной.

Растворы для полоскания рта

В эмалированную посуду положить 1 ст. л. корней змеевика, залить стаканом воды и кипятить 2-3 минуты. Затем настаивать в течение часа, после охлаждения и процеживания использовать при желании закурить.
Взять измельченный корень аира и мяту перечную в соотношении 1:2. Заварить в термосе 1 час. На 3 чайные ложки смеси нужно 250 мл воды.
Размешать в стакане воды 1 столовую ложку соды или морской соли.
Можно полоскать рот соком лимона, разведенным водой.

Для приема внутрь

Настой овса. Мелко истолочь столовую ложку овсянки, залить 500 мл кипящей воды. Оставить на 12 часов. Затем нагреть и варить 10-15 минут, иногда помешивая. Пить вместо чая.
Очень эффективен и популярен отвар злаков для желающих бросить курить. Отзывы о нем позволяют сделать вывод, что во время лечения не только уменьшается тяга к сигаретам, но и выходят из организма накопившиеся токсины. Кроме овса, в отвар нужно добавить рожь, просо и ячмень в равных долях.
Можно приготовить антиникотиновый чай. Для этого потребуется: измельченный цикорий, рута душистая, валериана лекарственная, листья крапивы и мяты – всего по 10 г. Залить смесь двумя стаканами кипятка и настаивать один час. Пить напиток 2 раза в день с медом и лимоном.

Чтобы успокоить нервы

Во время отказа от курения человека часто преследует бессонница, беспокойство, раздражительность. Для облегчения состояния можно использовать отвары трав. Успокоительный сбор включает следующие компоненты: корень валерианы (2 части), тмин, ромашка, хмель и мята (по 1 части). Две столовые ложки смеси настаивать 2 часа в литре кипятка. Пить перед сном с ложкой меда.

В заключение

Есть еще один нехитрый способ возненавидеть сигареты: смотреть мотивирующие картинки. Когда человек, желающий бросить курить, натыкается на множество красноречивых изображений пораженных легких, желтых и черных зубов, сопровождаемых емкими и остроумными фразами, это определенным образом действует на его психику. Эмоции сильнее логики. Или поставить себе цель: перечитать все, что пишут о вреде табака. Если человек будет постоянно концентрироваться на проблеме и искать способ справиться с ней, он, несомненно, добьется успеха.

Эффективные способы бросить курить

Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Каждый человек знает, насколько разрушает организм никотин, однако годовые объемы продаж табачных изделий не уменьшаются. И вопрос: «Как бросить курить?», – по-прежнему актуален для миллионов людей.

Существуют разнообразные способы бросить курить, но главное в отказе от курения – твердая убежденность в своем решении и готовность навсегда забыть о сигаретах. Используя только проверенные способы, важно верить в свои силы и в то, что получится достигнуть цели.

Медицинские способы бросить курить

В первую очередь никотин поражает систему дыхания. Смолы, оксид натрия, атакующие легкие, разносятся кровью, вызывая ряд патологий. Официальная медицина определяет курение как заболевание с психическими симптомами, развитием зависимости. Лечением патологии занимаются психиатры-наркологи, нельзя пытаться избавиться от нее самостоятельно.

Способов бросить курить достаточно много, но самый эффективный результат в избавлении от зависимости достигается с помощью привлечения достижений медицины. Для человека, избавляющегося от курения, важно изменение режима питания и образа жизни. Доктор контролирует эффективность лечения, и если нужно, назначает лекарства, которые помогают устранить возникающий стресс. Чем строже соблюдается режим, тем легче избавляться от никотиновой зависимости.

Медицинские препараты против курения

Существует ряд лекарственных препаратов, которые помогают избавиться от курения: таблетки, спреи, растворы. Средства от никотиновой зависимости можно разделить на группы:

Лекарства для замещения никотина.
Антидепрессанты.
Препараты, которые вызывают отвращение к курению.

Некоторые лекарства вмещают в себе сочетание эффектов для получения более высоких результатов. Следует учесть, что выбор препаратов может делать только врач, учитывая все показатели состояния здоровья пациента, так как возможно появление побочных эффектов. Необходимо помнить, что медицинские препараты не помогут, если у человека, бросающего курить, не хватит решимости и настойчивости в борьбе с вредной привычкой. Многие считают, что лучший способ бросить курить, это терапия лекарственными препаратами.

Наиболее эффективные препараты от никотиновой зависимости:

Табекс. Цитизин, содержащийся в препарате, имеет растительное происхождение. Организм воспринимает его как никотин по причине похожего воздействия. При этом потребность в никотине значительно снижается. Происходит замещающая терапия, которая необходима для тех, кто не решается резко отказаться от курения. Так, препарат способствует формированию отвращения к табаку.
Чампикс. Действие популярного немецкого препарата, содержащего варениклин, основано на воздействии на головной мозг с целью обмануть организм. Препарат убирает абстинентный синдром. Чампикс связывает рецепторы и помогает выработке дефамина – гормона радости. Аналогичные ощущения получает курильщик при поступлении дыма в легкие.

Кодирование

Гипнотическое кодирование – быстрый способ бросить курить. Во время сеанса кодирования происходит внушение психотерапевтом курильщику установки на отказ от курения. Лучше всего действует, если человек действительно хочет навсегда отказаться от сигарет, и движет им именно этот мотив, а не просто страх «сорваться».

Кодирование считают крайним методом терапии. Несмотря на высокую цену, лечение не гарантирует 100% избавление от болезненной зависимости. Но процедура дает шанс стать здоровым. В основе каждого вида кодирования лежит метод аверсии – формирования у курильщика отвращения к никотину при помощи сознания, а также эмоциональных проявлений: страха, болевых ощущений, что приводит к превращению удовольствия в отвращение.

Иглоукалывание

Многие люди, избавившись от никотиновой зависимости, считают, что самый лучший способ победить курение, это иглоукалывание.Так, называется метод воздействия на определенные точки тела, дающий положительный результат. Это проверенный временем, простой способ, при котором доктор укалывает в определенные точки на ушах иголки, и желание выкурить сигарету пропадает.

Иглоукалывание позволяет курильщикам избавиться губительной привычки раз и навсегда. Методикой рассчитано лечение шестикратными сеансами. На первый взгляд, легкий способ не рекомендуется применять при избавлении от никотиновой зависимости беременных женщин, людям с повышенной возбудимостью нервной системы, а также при наличии или подозрении на злокачественные новообразования.

Немедицинские способы

Указанные выше способы наиболее эффективны для заядлых курильщиков, которые сильно зависят от никотина. Если же зависимость слабая – могут помочь и другие, немедицинские способы.

Никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка

Действенный способ постепенно отказаться от курения – использование специального никотинового пластыря либо никотиновой жевательной резинки. Смысл состоит в том, что они выделяют в кровь очень малую концентрацию никотина, а человек тем временем отвыкает от сигарет. Рекомендован врачебный контроль процесса.

Пищевые добавки

Для избавления от никотиновой зависимости сегодня предлагается большое количество пищевых добавок, которые, по утверждению производителей, сильно улучшают самочувствие при отказе от сигарет. За счет экстрактов различных растений биологически активные добавки нивелируют негативные изменения в организме, возникшие из-за курения. Помимо этого, они используются с целью помочь в лечении болезней, вызванных курением, а также их профилактики.

Спорт против никотина

Многим активным и темпераментным людям помогает замена курения регулярными физическими нагрузками. Фитнес, бег, пилатес и прочие другие регулярные нагрузки вызывают выброс гормона счастья – окситоцина. И когда находишься в таком состоянии, бороться с вредными привычками намного легче. А также приятный бонус в виде улучшения физической формы, кожных покровов, волос помогает, особенно женщине, дальше держать себя в руках.

Борьба с перекурами

Также помогает уменьшить количество перекуров, а затем постепенно отказаться от сигарет, рабочая загруженность. Здесь все просто – у человека, который очень занят на работе, банально не останется времени на вредную привычку. Идеальным вариантом может быть выбор работы в компании, которая запрещает сотрудникам курить в течение рабочего дня.

Советы отказавшимся от курения

Повышению эффективности проводимой терапии способствуют:

Работа, требующая особого напряжения, помогает отвлечься от желания курить.
Занятия любимым видом спорта.
Турпоходы в экстремальных условиях.
Особый уход за зубами, которые необходимо чистить после каждого курения.

Психологические способы

Для многих это самый эффективный способ бросить курить.

Осознание желания

Для использования приема необходимо взять бумагу и ручку. Лист следует разбить на 4 столбика:

Удовольствия от курения.
Неприятности из-за курения.
Причины, по которым следует избавиться от вредной привычки.
Ожидаемые приятные изменения после избавления от вредной привычки.

В последнее время рекламируется способ лечения никотиновой зависимости онлайн посредством связи по скайпу, что является не совсем безопасным способом, так как во время сеанса могут возникнуть неприятные неожиданности, вызванные вмешательством в психическую сферу человека.

Способ, который точно подойдет азартным людям. Поспорив с друзьями или с кем-то из членов семьи на крупную сумму денег либо ценный подарок, человек получает дополнительный стимул бросить курить и держать себя в руках. Правда, существует опасность того, что победив в споре и получив желаемый результат, мотивация продолжать жизнь без сигарет резко упадет и вредная привычка возвратится.

Публичное обязательство

Кроме пари, в последнее время популярным стало публичное обязательство бросающего курить в социальных сетях. Курильщик публично заявляет о том, что в течение определенного периода времени откажется от вредной привычки, и периодически публикует отчеты о своей борьбе. Чем больше людей следит и читает новости, тем сильнее желание человека получить одобрение.

Аллен Карр о методике избавления от курения

Известный психотерапевт выделил главное в преодолении никотиновой зависимости:

Нельзя принимать отказ от вредной привычки насилием по отношению над собственной персоной.
Не нужно настраиваться использовать силу воли, следует просто осознать, что курение лишнее в человеческой жизни.
Не следует давать себе установку, что не курить будет трудно. Должен быть настрой на позитив. Нужно бросить курить раз и навсегда.

Народные методы от курения

В народной медицине существует множество способов избавиться от курения. Самые эффективные из них далее. Чтобы облегчить повышенную раздражительность после отказа от курения, следует приготовить настой: по 1 столовой ложке корня валерианы, цветов ромашки, фенхеля, мяты, плодов тмина высыпать в стеклянную посуду, перемешать. Одну столовую ложку смеси залить двумя стаканами кипящей воды. Настаивать в термосе в течение 3 часов. После процеживания, утром и вечером пить вместо чая по 200 мл.

Две чайные ложечки овса заливаются 400 мл кипятка, томятся 20 мин. После двухчасового настаивания пьют вместо чая. При сильном желании закурить, можно воспользоваться тыквенными семечками, которые всегда следует держать в кармане.

Методы бросить курить навсегда – доступны для любого курильщика. Но возможность избавиться от курения при помощи одного из выбранных способов осуществится только тогда, когда куривший человек твердо убедит себя в ненужности и вреде никотиновой зависимости.

Самый быстрый способ бросить курить: 3 эффективных метода пошагово

Сегодня от курения, являющегося весьма вредной привычкой, стремятся избавиться многие. При этом каждый обязательно пытается найти самый быстрый способ бросить курить, не осознавая, что подобная задача требует индивидуального и тщательного подхода.

Существует довольно большое количество способов, которые способны помочь отказаться от пагубного пристрастия. Достаточно подобрать наиболее оптимальный метод для себя. Конечно, идеальным вариантом является просто собраться с силами и отказаться от употребления сигарет. Это наиболее быстрый способ бросить курить, он также и наилучший. Однако подходит лишь для людей, имеющих сильную волю, либо совсем недавно пристрастившихся к употреблению никотина.

Поэтому когда речь ведется о курильщиках с 15-20-летним стажем, то подобный метод, скорее всего, не сработает. Для употребляющих никотин годами, отказ от употребления сигарет неизбежно ведет к сильнейшему стрессу для человеческого организма, значительному ухудшению самочувствия. Таким курильщикам необходимо отказываться от пагубной привычки постепенно и решительно. Для этого можно использовать менее радикальные, менее жесткие меры.

Существует ли надежный способ отказа от курения?

Подобная проблема нуждается в оптимальном комплексном решении. Использование лишь одного метода для эффективного избавления от пристрастия к курению в большинстве случаев не работает, необходимо использование различных мер. Поэтому при попытках отыскать легкий способ бросить курить самостоятельно, многие быстро разочаровываются и остаются с собственной пагубной привычкой.

Например, отвлечение от употребления сигарет при помощи переключения внимания на различные другие вещи ожидаемого результата не приносит практически никогда. Многие приобретают семечки, конфеты, содержащие никотин леденцы, пластыри, жевательную резинку в надежде избавиться от желания выкурить сигаретку. Некоторые даже считают, что это самый быстрый способ бросить курить, однако его реальность и эффективность равна нулю. Можно считать, что это просто обман организма. Поэтому обращаться к подобным мерам можно лишь в качестве вспомогательных.
Хорошим методом повышения личной мотивации для борьбы с курением является подсчет суммы, ежемесячно уходящей из бюджета на покупку различных табачных изделий. Зачастую она оказывается весьма немалой частью имеющегося семейного бюджета. Поэтому это вполне может стать отличной мотивацией для отказа от употребления никотина. На сэкономленную сумму можно немного побаловать себя либо близких подарком или, например, походом в ресторан. Конечно, это не самый быстрый способ бросить курить, да и вообще не способ, однако он может подойти в качестве наиболее эффективной мотивации.

Еще одним вариантом может стать компромисс, по которому курильщик пошагово, постепенно снижает количество ежедневно выкуриваемых сигарет либо ищет альтернативные способы употребления никотина. Этот способ бросить курить не самый быстрый, но довольно часто показывает хорошие результаты. Помимо того, он дает возможность защитить организм от возникновения внезапного стресса, постепенно отучая его от никотиновых доз. Также существуют и другие весьма действенные средства, методы, способы.

Метод первый – психологическое кодирование

Сейчас одним из наиболее надежных вариантов для реального избавления от подобной негативной привычки является использование психологического кодирования от никотиновой зависимости.

Данный способ бросить курить весьма быстрый, однако он требует обязательной консультации со специалистами. Такая терапия проводиться может только на площадке специализированных клиник.

Для начала необходимо записаться на квалифицированную консультацию, где пройдет обсуждение масштабов проблемы, условий лечения, наиболее подходящих способов, которые помогают закодироваться от употребления никотина. Непосредственный выбор метода лечения прямо зависит от определенных индивидуальных склонностей пациента, о чем подробно расскажет врач-нарколог.

Проводиться кодирование может различными способами: медикаментозно (уколы, таблетированные препараты либо пластыри) или при помощи психологических методов воздействия на курящего.

Метод второй – книга Аллена Карра

Результативность и безопасность использования данного подхода обеспечили ему исключительную популярность на территории различных мировых стран. Этот самый быстрый способ бросить курить действительно помог тысячам курильщиков избавиться от собственного пагубного пристрастия.

Методикой предусматривается создание оптимальных условий для отказа от курения при наличии минимального стресса для организма. В основе способа, подходящего для курильщиков любого пола, возраста, стажа, лежит не волевое решение человека, а возможность принципиального изменения его мышления без применения запугивания либо гипноза. После ознакомления с книгой Карра у большинства людей просто не остается причин для продолжения курения. Конечно, метод не является панацеей, на часть курильщиков он совершенно не действует.

Вне зависимости от результатов стоит воспользоваться основными советами методики по избавлению от никотиновой зависимости

не курите сразу после пробуждения, первую сигарету стоит выкуривать не раньше, чем после завтрака;
категорически нельзя употреблять сигареты на голодный желудок, лучшим временем для перекура является через час-полтора после еды;
установите и соблюдайте определенный режим – по сигарете через некоторое время после употребления пищи;
когда появляется желание в непредусмотренное режимом время закурить, можно выпить кофе, чая, воды.

Однако какой бы способ бросить курить не был самым быстрым, главными составляющими успеха в избавлении от курени являются — наличие искреннего желания, силы воли и определенной поддержки близких.

Метод третий – нейролингвистическое программирование

В современном нейролингвистическом программировании имеется особая техника, именуемая «Паттерн взмаха». Она способна за несколько десятков минут избавить навсегда человека от наличия вредной привычки, несмотря на предыдущие долгие попытки бросить курить. Соответственно, это самый быстрый способ бросить курить, однако верить данному утверждению либо нет – личный выбор.

Однако сразу нужно оговориться. Помогает данная техника лишь тем, у кого действительно сильное желание избавиться от наличествующей никотиновой зависимости. Человек должен иметь твердое убеждение в необходимости бросить употреблять сигареты, в ином случае использование методики станет банальным самообманом.

Помимо того, данная техника также позволяет справиться с разнообразными пристрастиями: от безобидного кусания авторучек до проблем с алкоголем. Также нужно помнить, что для выполнения техники требуется определенное время и отсутствие посторонних, отвлекающих факторов, иначе действительно быстрый и эффективный способ бросить курить станет попросту пустой тратой времени.

У техники «Паттерн взмаха» пять основных стадий, через которые придется пройти каждому желающему избавиться от сигарет.

Первой является создание особого визуального ключа – действия, запускающего у человека нежелательное поведение. Оптимальным вариантом может стать момент поднесения ко рту сигареты, потому как для всех курильщиков этот жест является универсальным. Это станет образом №1, с которым необходимо полностью ассоциироваться, то есть прочувствовать все ощущения.
На втором этапе создается образ желаемого состояния (образ №2). Теперь курильщику предстоит представить самого себя, но уже абсолютно свободного от наличия навязчивой привычки. Не стоит стесняться, можно рисовать личный образ максимально счастливым, красочным, ярким. Этот образ нужно подробно описать, обязательно концентрируясь на новых возможностях, способностях, качествах, которые появятся вместе с отсутствием привычки. Этой части необходимо уделить столько времени, сколько потребуется для тщательного создания подробного образа.
Третьим этапом становится проверка на совместимость, что является наиболее сложной частью техники. Необходимо хорошо подумать, чтобы выявить вторичные выгоды наличия вредной привычки. Вспомните, что полезного дает данная привычка, какие цели преследовала при своем зарождении. После этого предстоит подобрать иные варианты для удовлетворения данных целей. Вспомните, как вы вели себя в созданном на втором этапе желаемом образе, используя новые возможности, способности.
На четвертом этапе происходит установка образов. Необходимо сначала лично ассоциироваться с созданным ранее образом №1, установив перед собой крохотную темную точку – сильно уменьшенный, максимально затемненный образ №2. После чего отстранитесь от первого образа, превратив его в точку, и трансформируйте образ №2 в светлый и большой. Дальше сотрите все образы с внутреннего экрана и повторите действия еще 5-10 раз, осуществляя их все быстрее.
Итоговый, пятый этап – это проверка новой стратегии. Теперь предстоит сделать что-либо, что раньше служило причиной запуска привычки. И оценить, насколько легко теперь останавливается машинальное поведение, происходит управление им.

Обязательно нужно помнить, что «Паттерн взмаха» — не кодировка. Она не является избавлением от прежнего поведения. Такое нейролингвистическое программирование предоставляет свободу управлять собственным поведением, а соответственно, избавится не только от курения, но и улучшить в целом жизнь.

Один верный способ бросить курить

Идеи ЗОЖ становятся все популярнее. С каждым годом растет количество людей, отказавшихся от вредных привычек.

Кто-то делает это легко. Для кого-то борьба с привычкой растягивается на годы. Я отношусь ко вторым. Борьба с никотиновой зависимостью отняла у меня много времени и сил. Теперь я хочу поделиться способом, с помощью которого избавился от сигарет.

Почему я начал курить

По тем же причинам, что и все остальные. Думал, я взрослый. Думал, я так круче выгляжу. Приятно было выкурить сигаретку с друзьями после уроков.

Вообще-то, в первый раз я попробовал курить года в четыре:) Нас было человек шесть, все примерно одного возраста. После того приключения у всех долго болели попы, и о сигаретах я надолго забыл:) Всерьез пристрастился к курению в школе.

Когда мне было четырнадцать, сигареты стоили от пяти рублей за пачку, купить их не составляло никакого труда. Алкоголь и сигареты продавали без вопросов в любом ларьке. Очень редко встречались совестливые продавцы, которые отказывались отпускать мне сигареты. К таким я больше не ходил. Учителя не могли ничего с этим сделать. Все в школе знали, где находится курилка… В любой школе есть такое место.

Пора бросать?

Первые мысли о вреде курения стали приходить где-то лет в восемнадцать. Не то чтобы я совсем ничего не знал о вреде никотина. Просто стал задумываться о том, как курение может вредить конкретно мне. Я думал об этом перед сном, а утром первым делом испытывал желание сделать затяжку. Всерьез задал себе вопрос: «Что я с собой делаю?» в 2011 году. Мне тогда исполнился 21 год. Окончательное решение бросить курить принял во время военных сборов, на последнем курсе техникума. Нужно было пробежать семьсот метров. Я пробежал, но после пробежки меня чуть не вырвало. Я задыхался. Голова кружилась, кашель не проходил несколько минут. А ведь в школе я легко пробегал шесть километров.

Однако реализовать решение оказалось совсем не просто.

Попытки — пытки

Начал с простого: перестал курить. Хватало меня максимум на пару часов. Организм требовал дозу никотина. Все мысли были только о сигаретах. В интернете прочёл много статей про силу воли во время отказа от курения, что нужно просто «взять и бросить».

Со мной это не сработало. Я ХОТЕЛ КУРИТЬ. Задача осложнялась тем, что большинство моих знакомых курили, в доме жили люди, любящие пускать дым.

От запаха сигаретного дыма меня начинало физически трясти. Я пробовал жевательные резинки. Я отходил подальше, когда курят другие. Я уменьшал количество выкуриваемых сигарет. Я делал меньше затяжек. Я покупал отвратительные сигареты.

Ничего не помогало. Я промучился несколько месяцев, пытаясь бросить курить. После этого решил подойти к проблеме более серьёзно.

Что скрывается за привычкой курить?

Я с головой погрузился во всезнающий интернет. Мне удалось понять, как нужно бороться с вредной привычкой.

Главной ошибкой оказалось то, что курение — это не просто вредная привычка.

Курение — это комплекс привычек, которые все вместе становятся вредными.

Я пытался изжить одну проблему, а нужно было бороться сразу с несколькими. Почитав статьи по психологии, выявил у себя три психологических зависимости и одну физиологическую.

К первым проблемам относились:

Желание прервать текущую деятельность и посетить определённое место, возникающее через повторяющийся промежуток времени. Примерно каждые полтора часа я ходил в курилку. Даже если не испытывал осознанного желания затянуться, всё равно шел туда по инерции.
Необходимость держать что-то в руках. Находясь в местах собрания курильщиков, чувствовал себя дискомфортно без сигареты. Мне казалось, что я голый. Кроме того, сигарета используется при жестикуляции во время разговора.
Потребность что-то держать во рту. Совершая вредный ритуал, мы обычно с кем-то разговариваем. Вживую или по телефону, плюс постоянные затяжки дыма.

К физиологической проблеме отнес наличие никотина в крови. Его понижение расценивалось организмом, как отклонение от нормы, и он требовал восполнить потерю. Это выражалось в частой смене настроения и раздражительности.

Бросаю. Раз и навсегда

Когда я разобрался, с чем мне придется работать, я приступил к борьбе со злом. Создал симуляцию курения, чтобы обмануть мозг. Каждую привычку заменил другой. Отказаться от привычки очень тяжело, а тут — сразу несколько.

Заменить привычку намного легче, чем отказаться от нее. Я делал все то же самое, что и раньше, но другое.

Желание сходить в курилку заменил прогулками по этажам учебного заведения. Дома по-прежнему выходил на балкон. С этим оказалось справиться довольно просто. Проблему создавали люди, которые пришли из курилки. Они несли с собой стойкий запах сигарет. Чтобы перебить запах исходящий от друзей пришлось использовать сильно пахнущее средство. Не помню, как оно называется. Купил его в аптеке. Помогает при насморке. По запаху сильно напоминает советский ментоловый бальзам «Звёздочка». У многих друзей этот аромат вызвал приятные воспоминания. Благодаря ему я мог перебить аромат сигарет, исходящий от покуривших. Также я снизил до минимума время общения с ними на первую неделю моего отказа от никотина.

Для рук купил Кубик Рубика. Эта хитроумная игрушка отлично помогала отвлечься от вредной привычки. Со временем она начала неслабо раздражать, ведь собрать ее не получалось. Даже с инструкцией, найденной в интернете, было непросто понять, что и куда перемещать. Иногда заменял кубик ручным эспандером, только меня надолго не хватало. Пальцы переставали сжиматься уже к обеду. Из-за этого было трудно держать в руках даже ручку. Кубик подходил для моих целей намного лучше.

Желание подержать сигарету во рту стал кормить ирисками. Вместо затяжек — ириски. Выбрал самые твердые из тех что лежали в магазине. На них уходило больше времени, чем на мягкие. Главное, есть их не все время, а лишь в момент симуляции курения. Это помогает обмануть мозг. Создает иллюзию перекура. Еще неплохо помогают семечки:)

Преодоление физической зависимости было самым сложным. Здесь — только терпеть. Организму требуется до пяти дней, чтобы избавиться от никотина в крови. И все это время желание покурить будет достаточно сильным. Самый тяжелый период — вечер первого дня. Я физически ощущал нехватку яда в крови. Это выбивало из равновесия.

Ломка продолжалась пять дней. И чем больше терпел, тем меньше хотелось курить.

Последствия

Когда я понял суть своей зависимости, мне удалось бросить курить. Однако даже пережив физические страдания из-за отсутствия никотина, я еще около года боролся с желанием закурить. Это было уже не дикая тяга, а простое воспоминание о привычке, которая приносила мне удовольствие.

Через пару недель после последней сигареты я начал бегать. Первые семьсот метров дались тяжело, но уже не так, как раньше. Не было тошноты и головокружения. Была лишь усталость. Я поставил себе цель: пробежать десять километров. Мне потребовался всего месяц. Ровно на тридцатый день пробежек преодолел свой мини-марафон. Сильно смениваюсь, что смог бы сделать это под воздействием никотина. Отказ от курения улучшил не только моё самочувствие, но и финансовое положение. На сигареты ежегодно уходило немало денег.

Отказаться от сигарет действительно не просто. Психологическая и физическая зависимость держатся крепко и не хотят отступать. Вам могут мешать ваши друзья, которые не хотят, чтобы вы бросили. Вас могут остановить их насмешки, когда вы в очередной раз бросаете. Игнорируйте их. Делайте это для себя. У вас всё получится. Главное — действительно хотеть и делать всё возможное для достижения цели.

И помните — этой цели можно достичь меньше, чем за неделю!

Как я бросил курить за 2 месяца

Курил 10 лет, а на отказ потратил 13 000 ₽

Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за два месяца.

Я попробовал четыре способа:

Резко бросал с книгой «Легкий способ бросить курить».
Клеил пластыри.
Жевал жвачки с никотином.
Парил электронную сигарету.

О том, что мне помогло, как я справился с ломкой и сколько все это стоило, я расскажу в статье.

Внимание!

Эта статья — личный опыт автора. Мы не будем убеждать вас, что курить вредно. И вы не найдете универсальной инструкции, как правильно бросать.

Если вы бросили курить, потратив больше или меньше, или научились каким-то образом экономить на курении, делитесь в комментариях.

Как я начал курить и почему решил бросить

В 2006 году я окончил школу и уехал в Москву учиться на инженера. Жил в студенческом общежитии, где курили почти все. Когда соседи по комнате выходили покурить, я шел за компанию и иногда стрелял у них сигареты. Потом стал покупать сам. За день выкуривал пачку — 20 сигарет.

я потратил на сигареты с 2006 по 2016 год

Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.

Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2016 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.

Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.

Но в 2016 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.

А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.

В декабре 2016 года я решил бросить, чтобы не навредить жене и будущему ребенку, а заодно сэкономить на сигаретах.

я сэкономил на сигаретах с 2017 по 2019 год

Знакомый посоветовал прочитать «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. Он рассказал, что курил четыре года, но прочитал эту книгу и больше не смог выкурить ни одной сигареты. Это меня впечатлило, и я купил электронную книгу за 150 Р .

Автор книги рассказывает, как курил 33 года, а потом понял, что хочет освободиться от этой привычки. Он нашел способ, как избавиться от зависимости легко и быстро и решил научить ему весь мир. Карр пишет, что привычка курить — это чудовище, поэтому не стоит считать себя жертвой, которой приходится отказываться от чего-то ценного.

Еще Карр уверял, что никотиновая ломка — не такое уж большое страдание. Вот цитата: «Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи: 1. Принять решение, что никогда больше не будете курить. 2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радоваться!»

Но так просто все оказалось только на словах. В первый же день без сигарет я понял, что радоваться не могу. Я привык курить сразу после сна, на остановке в ожидании маршрутки, по пути от метро до работы. В эти моменты рука так и тянулась за сигаретами, а их не было. Тут не до радости.

На работе стало невыносимо: коллеги бегали на перекуры, а я оставался в кабинете. Загрузил себя заданиями, чтобы отвлечься, но не мог сосредоточиться. Пару раз я даже ходил в курилку подышать табачным дымом, но это не помогало.

Я промучился до вечера, потом сходил в ближайший супермаркет и купил пачку сигарет. С бестселлером Карра я продержался без сигарет один день.

Некоторые цитаты из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я скопировал себе в заметку на телефоне

Планировал их перечитывать, если будет очень тяжело. Но ни разу не открыл

Через неделю я решил попробовать никотинзаместительную терапию, или НЗТ. Ее принцип такой: вместо сигарет человек использует пластыри, леденцы, таблетки или спреи с определенной дозой никотина. Потом переходит на пластыри или леденцы с дозой поменьше, потом еще меньше, а в итоге совсем избавляется от никотиновой зависимости.

В аптеке мне посоветовали пластыри «Никоретте» — кажется, это самая популярная марка подобных пластырей, они есть почти в любой аптеке. Тем, кто курит больше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с максимальной дозировки — когда в каждом пластыре 25 мг никотина. Надо утром приклеить пластырь на кожу и ходить с ним до вечера. Если верить инструкции, он действует 16 часов — и в это время якобы не хочется курить.

Через 8 недель надо перейти на пластыри с меньшей дозировкой никотина — 15 мг — и носить их 2 недели. Потом — 10 мг еще 2 недели. После этого совсем отказаться от пластырей. Тем, кто курит меньше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с 15 мг, курс лечения будет короче.

Я курил ровно 20 сигарет каждый день, поэтому аптекарь посоветовала начать с максимальной дозировки в 25 мг. Упаковка из семи таких пластырей стоила 700 Р .

стоила упаковка из семи никотиносодержащих пластырей

На следующий день я приклеил пластырь к руке. Прочитал в инструкции, что он подействует через 6—8 минут , но я расхотел курить только через полчаса. Еще через час у меня закружилась голова, как будто я выкурил сразу 5 сигарет. Видимо, дозировка 25 мг никотина оказалась для меня слишком большой. Через несколько часов пластырь перестал действовать и я снова захотел курить.

Промучился весь день и по дороге с работы купил сигареты.

Вечером я зашел на сайт производителя пластырей. Там писали, что если пластырь не помогает, то нужно добавить никотиновые жвачки — тоже «Никоретте».

На следующий день я выбросил недокуренную пачку сигарет и купил упаковку из 30 жвачек за 400 Р . В каждой жвачке 2 мг никотина. На выбор было три вкуса: ягодный, мятный и «морозная мята». Я взял мяту: думал, с ней будет не так хотеться курить.

стоила упаковка из 30 никотиновых жвачек

Еще я купил новую пачку пластырей за 700 Р — с дозировкой 15 мг. Решил, что раз 25 мг ударили в голову, то с этими будет легче. Я не ошибся — голова действительно не болела, но и тягу к сигарете пластырь отбил всего на 20 минут.

Я ходил с пластырем целый день и разжевал 11 жвачек, но все равно сильно хотел курить. Я мог разжевать и больше, если бы не тянул время: в инструкции было сказано, что больше 15 жвачек за день нельзя.

В конце дня я купил очередную пачку сигарет.

Еще две недели я курил и прислушивался к своим ощущениям. Я понял, что у меня две привычки: к никотину и процессу курения. И решил избавляться от них по очереди. Вторая привычка была сильнее: мне нравился вкус табака, вдыхание и выдыхание дыма. Никотинзаместительная терапия этого лишала, зато продолжала поставлять в кровь никотин. Думаю, потому и не помогла.

Я решил сначала отвыкнуть от никотина, а потом от привычки курить. Коллега подсказал, что это возможно с электронной сигаретой.

Вообще электронной сигаретой называют разные устройства: вейпы, которые испаряют жидкость с никотином или без него, системы нагревания табака, одноразовые сигареты с определенным количеством затяжек. Я искал многоразовое устройство, в котором будет много пара, но не будет никотина. Под эти запросы идеально подошел вейп — электронная штука, которая испаряет жидкость и выпускает клубы пара. Наверно, каждый попадал в такое облако с запахом ароматизатора на улице.

Осторожно, вейпы!

Когда герой пробовал вейпинг, у него не возникло проблем со здоровьем. Но осенью 2019 года появились новости, что электронные сигареты могут быть опасны:

Не воспринимайте этот способ бросить курить как рекомендацию.

Сколько потратил на вейп. Я не стал покупать готовый вейп, а решил собрать его по частям — посчитал, что так будет дешевле. Погулял по форумам и выбрал детали, которые обещали много пара за минимальные деньги.

Бак «И…та» — в него наливают ароматическую жидкость. Обошелся в 1900 Р . В этом испарителе нужно самостоятельно делать намотку — две спирали из специальной проволоки. В них я продевал кусочек ваты. Когда я включал сигарету, проволока раскалялась, а жидкость, пропитавшая вату, испарялась. Этот пар я и вдыхал.

Батарейный мод «В…ек 100 Вт» — «мозги» устройства. Внутри мода прячется аккумулятор, а снаружи экран и кнопки, которыми можно регулировать мощность. Стоил 3300 Р .

Аккумулятор «К…ст 40A 4500 мА» — специальная батарейка, которая вставляется в мод. Заряжается за три часа и держит заряд весь день. Обошлась в 850 Р .

стоили запчасти для вейпа в общей сложности

Еще я купил 5 метров специальной проволоки за 550 Р и 5 листов хлопка за 100 Р — это «вата», которую я вставлял в намотку.

Большие цифры на экране — мощность сигареты в ваттах. Ее я выставлял вручную. Пришлось самому подобрать мощность, чтобы проволока быстро нагревалась, но не жгла вату. А пятизначное число внизу — количество затяжек, которые я сделал за все время пользования вейпом Японский органический хлопок и проволока для вейпа

Сколько я потратил на жидкости. В магазинах для вейперов продают готовые жидкости, или «жижи». Но мне они не подходили: в составе часто есть пропиленгликоль, а у меня на него аллергия. Поэтому пришлось готовить жидкости самостоятельно — делать «самозамесы», как говорят вейперы.

Я купил в супермаркете 0,4 л негазированной воды за 30 Р , а в магазине для кондитеров «Свитхаус» — 590 мл глицерина за 800 Р и 11 пищевых ароматизаторов по 110 Р за 25 мл. С доставкой отдал за все 2380 Р .

отдал за ингредиенты для жидкости для вейпа

Рецепт прост: нужно смешать глицерин и воду в пропорции 4:1 и на каждые 10 мл добавить по 10—12 капель ароматизатора. На основе 590 мл глицерина получится 730 мл жидкости для вейпа — этого объема хватит на 73 дня. Если бы я не замешивал жидкости самостоятельно, а покупал готовые, то на 2380 Р смог бы взять только 230 мл — это объем на 23 дня.

Я парил 2 месяца и потратил почти весь глицерин и половину ароматизаторов. Остаток потом отдал другу.

Я решил, что бросать курить надо с удовольствием, и взял 11 разных ароматизаторов

Как я бросал курить с вейпом. 16 декабря 2016 года я выкурил последнюю обычную сигарету, а 17 декабря перешел на электронную. Этот день я и считаю своим личным днем отказа от курения.

С вейпом я чувствовал себя лучше, чем с никотиновыми пластырями. Без никотина было тяжело, зато я спокойно парил по пути на работу и выходил на «перекуры» с коллегами.

У меня был стимул не покупать обычные сигареты минимум 11 дней — чтобы попробовать все ароматы в электронной. В первый день я залил жидкость с дынным запахом. Вдыхать такой пар было приятнее, чем дым от обычных сигарет. Когда организм сильно требовал никотина, я парил каждые полчаса — это помогало держаться.

Через месяц никотиновая зависимость пропала. Меня перестало тянуть на обычные сигареты. А привычку парить победила лень: уход за вейпом отнимал по 20 минут утром и вечером. Я попользоваться им еще месяц и бросил. С тех пор уже почти три года ничего ни разу не курил. Вейпом не пользуюсь и даже кальян не курю.

Я устал каждый вечер разбирать и чистить испаритель для вейпа. По утрам тратил минут 20, чтобы перемотать в нем проволоку. Неудивительно, что мастерству намотки вейперы даже придумали отдельное название — коилбилдинг

Синдром отмены

Синдром отмены никотина не прошел мимо меня. Его еще называют никотиновой абстиненцией, а в народе — ломкой.

Ломка у всех бывает разная: у одного моего друга, который бросил курить, началась мигрень, у другого повысился аппетит, и он набрал 3 кг за две недели. У третьего появилась одышка. Мне же пришлось лечить нервозность, бессонницу и заложенность носа.

Нервозность и бессонница. Нервозность накрыла на четвертый день без никотина. Меня раздражало все: яркий свет люстры, запахи с кухни, то, как жена щелкала компьютерной мышкой. Я не мог даже поужинать. Казалось, если выкурю хоть одну сигарету, станет легче. Я лежал на диване и смотрел в одну точку, без конца ходил парить. Ночью спал всего 2 часа.

Моя жена думала, что я на нее злюсь, раз с ней не разговариваю. Но это было не так. Если вы не можете общаться с родными из-за никотиновой ломки, обязательно говорите им, что они тут ни при чем.

Жена нашла в интернете номер горячей линии для бросающих курить: 8 800 200-0-200 . Звонок по России бесплатный, линия работает круглосуточно. Консультант посоветовал успокоительные таблетки. Упаковка из 30 штук стоила 360 Р . Я стал принимать их три раза в день. Через неделю все наладилось: вернулся сон и ушла нервозность.

Заложенность носа. В первые дни без никотина у меня заложило нос. Я не связал это с отказом от курения. Нашел дома капли от насморка, стал лечиться, но они не помогали. Приходилось дышать ртом, от этого было сухо во рту, появился кашель и я все время хотел пить.

Ходить по врачам я не люблю, но через четыре месяца не выдержал и обратился к лору. Врач в бесплатной поликлинике был в отпуске — пришлось идти в коммерческий медицинский центр. Я заплатил за прием 1300 Р .

Лор увидел в носу сильный отек — раньше никотин суживал сосуды, а теперь его не было. Получилось что-то вроде аллергии на отсутствие никотина. Врач посоветовал промывать нос и пить таблетки от аллергии.

Пришлось заглянуть в аптеку: взял систему для промывания носа за 240 Р , набор пакетиков с порошком для раствора за 290 Р . Еще «Супрастин» от аллергии — за упаковку из 20 таблеток я отдал 100 Р .

я заплатил за аптечные средства для лечения синдрома отмены

Через 10 дней активного лечения заложенность носа прошла.

Мобильное приложение «Не курю!»

Друг, который бросил курить, посоветовал мне бесплатное приложение «Не курю!». В « Гугл-плее » были хорошие отзывы и рейтинг 4,8 из 5. Я установил его и открывал, когда страдал от ломки.

В приложении много развлекательной информации: цитаты известных людей о курении, советы, как перетерпеть ломку, факты о табаке и мифы о пользе сигарет.

А еще приложение сообщало о моих достижениях. Это помогало держаться и не закурить. Так, через 8 часов без никотина я узнал, что в крови нормализовался уровень кислорода. А через трое суток — что восстановилось обоняние. Создатели приложения предупреждали, что это непроверенные данные из интернета. Но мне в тот момент это было неважно.

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

О разнообразии способов бросить курить не знает разве что только ленивый курильщик или тот, кто вообще «не в теме». Есть способ бросить с помощью силы воли, есть — с применением лекарств, популярны различные психотерапевтические методики. А вот как бросить курить самостоятельно в домашних условиях — с минимумом материальных вложений, без нервотрепки и сторонних вмешательств, можно ли бросить курить, если нет желания, силы воли, просто сил…

90% бросивших курить срывается в течении одного года. 96%, если бросают самостоятельно. Это статистика и от нее не уйти. Чтобы увеличить свои шансы окончательно бросить курить, подписывайтесь на наш Инстаграм-канал, там вы всегда найдете мотивацию и поддержку на каждый день.

Возможно, этот ТОП лучших домашних способов — то есть без привлечения внешних ресурсов, дорогостоящих услуг, — поможет найти свой путь к отказу от курения.

1 способ: скрытые выгоды собственной вредной привычки

Это, пожалуй, наименее затратный способ бросить курить без таблеток и других «костылей»: потребуется только время для анализа и немного честности перед собой.

Заключается способ в максимально развернутом ответе на вопрос: чем мне выгодно курение?

Вариантов ответов тут масса, они индивидуальны, хотя есть и определенные совпадения: развеять скуку (занять руки, рот, пообщаться); что-то продемонстрировать окружающим (взрослость подростка, «свойскость» с коллегами); желание скрыть что-либо или облегчить состояние неприятных ситуациях (страх перед началом нового дела, обида на грубого чиновника) и тому подобное.

Самое примечательное в этом способе, что если найти скрытые (т. н. вторичные) выгоды, то можно сразу найти приемлемые для себя варианты замены курения на другие действия, которые дадут тот же результат.

2 способ: ничего нет!

Избавиться ото всего, что напоминает о курении, связано с ним. Все — это значит все, даже запах в квартире. То есть: выбросить пепельницы, зажигалки, тематические сувениры и подарки, не покупать сигарет, изменить маршрут домой так, чтобы не проходить мимо знакомого табачного магазина, постирать шторы, вымыть стены и мебель, перестирать одежду, чтобы отовсюду убрать впитавшийся запах табака. Сигарет не покупать, в курящие компании не ходить, найти дополнительные хобби для замещения привычек.

3 способ: резинка на запястье

Нужно подобрать резинку — плотно сидящую на запястье, но не сжимающую его. Резинка должна быть достаточно тугой. От сигарет необходимо сразу и решительно отказаться, а когда накатывает желание закурить, то нужно довольно чувствительно щелкнуть по запястью резинкой. Отрезвляет мгновенно.

Чтобы «разнообразить ощущения», запястья нужно периодически чередовать, ослабевшую резинку заменять. Смысл данной процедуры — мгновенное переключение от мыслей о курении на болевой раздражитель. Конечно, если нет силы воли, а главное искреннего желания бросить курить, то метод может и не сработать. Однако при должной мотивации он вполне работоспособен.

4 способ: овсяной отвар

Лечение методами народной медицины с помощью трав и растений считается мягким, но достаточно эффективным. Один из методов подавления тяги к курению — отвар из овса. Для этого полную столовую ложку овсяных хлопьев кладут в стеклянную банку и с вечера заливают двумя стаканами теплой кипяченой воды.

Утром, не сливая воду, нужно перелить воду с набухшим зерном в кастрюлю, проварить на маленьком огне 10 минут, укутать на час. После чего в течение дня в несколько приемов выпить весь полученный объем вместе с гущей. Можно пить и процеженный отвар, если по какой-то причине гущу есть не получается.

Несмотря на то, что многие народные советы как навсегда бросить курить в домашних условиях не блещут эффектами и сложностью компонентов, их стоит попробовать: как минимум, советы такие советы помогут организму быстрее вывести токсичные вещества.

5 способ: листья эвкалипта

Рецепты народной медицины предлагают также использовать для лечения табакокурения листья эвкалипта. Для этого столовую ложку эвкалиптовых листьев кладут в стеклянную емкость (металл использовать нельзя), заливают стаканом кипящей воды, накрывают крышкой и настаивают в течение часа.

Затем настой процеживают, на весь полученный объем добавляют 1 столовую ложку меда и 1 столовую ложку аптечного чистого глицерина. Принимают по ¼ стакана 7 раз в день. Курс лечения настоем эвкалипта — 1 месяц. На фоне приема настоя нужно сокращать количество выкуриваемых сигарет.

6 способ: замещение

Следует сразу оговориться, что заменять курение вкусняшками — вариант, однозначно приводящий к увеличению массы тела. Увы, наш мозг и тело — великие соблазнители, и в стрессовых ситуациях просят не салатика и постной рыбки, а конфет и пирожных.

И поскольку отказ от курения для многих стресс, то проблема бросить курить и не поправиться весьма актуальна. Выход: заменить бутерброды и конфеты на кусочки овощей и несладких фруктов. Многие нарезают их палочками и используют всякий раз при возникновении желания закурить.

7 способ: попариться!

Появившиеся в последнее время на улицах городов люди, окутанные большим облаком вкусно пахнущего дыма — это не поклонники ароматических сигарет, это вейперы. И вокруг них не дым, а пар из электронной сигареты (вапоризатора).

Для многих это стало спасением от никотиновой зависимости: жидкость для вапоризатора может быть безникотиновой. То есть, сохраняются все признаки курения, но исключается вредный дымный компонент. Совет, безусловно, спорный, доказательств однозначной безопасности вейперства с помощью электронки (как, впрочем, и опасности) пока нет. Но все же, для людей с сильной психологической зависимостью вейперский метод очень подходит.

8 способ: резать, не дожидаясь…

Речь идет о методе постепенного снижения поступающего в организм никотина: все сигареты в пачке решительно обрезаются наполовину. Это неплохой вариант при стаже в 10-20-30 лет курения: зависимость уже сильная, организм на нехватку организма при резком отказе может выдать «сюрпризы» в виде недомоганий.

Самое главное при таком способе — не подкуривать две сигареты за раз и не увеличивать число курений. То есть, курили в день пачку — обрезанную пачку и нужно выкуривать. Через месяц такого укороченного курения можно начать сокращать и количество курений.

9 способ: инквизиторский

Сигареты нужно смочить молоком или сливками, потом тщательно высушить. Вкус «молочной» сигареты отвратителен до тошноты. Если взять себя в руки и покурить их хотя бы неделю, то отвращение возникнет даже просто к табачному дыму и вкусу обычных сигарет. Как правило, к этому методу прибегают близкие курильщика, если нет желания или охоты возиться с бросанием у него самого. У медиков способы лечения с формированием рефлекса отвращения носит название «аверсивная терапия».

10 способ: сознательный

На нашем сайте есть «Календарь бросающих курить». Он создан на основе практического опыта бывших курильщиков, как успешно бросивших, так и сорвавшихся, с учетом опыта врачей и физиологии человеческого организма. С ним можно бросать курить обстоятельно: описаны возможные проблемы по дням и месяцам, даны подсказки, что сейчас происходит в организме, собраны советы, как можно помочь самому себе, чем могут помочь близкие бросающего.

Отзывы многих бросивших подтверждают жизнеспособность такого подхода: зная, что ждет впереди и заранее «подстелив соломку» можно облегчить течение трудных, критических периодов.

Как бросить курить женщине?

Как бы странно это ни звучало, но бросить курить на силе воли, без заменителей и трюков с лекарственной поддержкой у женщин получается лучше. Конечно, без накатов не обойдется, будут и тяжелые дни, когда сигарета кажется единственным выходом справиться с нагрузкой на психику. Однако, как показывает практика, женщины меньше казнят себя за срывы и быстро возвращаются к жизни без сигарет.

На поведение женщины очень сильно влияет атмосфера семьи, дома: если есть какие-то семейные причины (например, хронически болеющий ребенок или взрослый), то женщины легче поддаются им и бросают курить.

Неплохую эффективность в женской аудитории показали психотерапевтические методики, особенно НЛП-книги по методу Аллена Карра. Бросать за компанию, с подружками или назло сопернице — тоже очень женские варианты.

Как бросить курить мужчине?

Мужчины рациональны, и поэтому им нужны убедительные факты. Книга и видео с психотерапией (тот же Аллен Карр), советы врачей — дельные, без запугиваний и кликушества, поддержка друзей и компании, — настоящие мужские методы.

Занятие спортом — бег, тренажерный зал, игровые виды спорта также мощные мужские мотивирующие и поддерживающие факторы. Многие отмечают, что если мужчина просит «помогите бросить курить!», то ему оказывают очень эффективную поддержку, без насмешек и недоуменных вопросов. Мужчины понимают: такая просьба требует большой силы духа и способности признать собственные затруднения. Дать такую поддержку может не только личное общение, но и форумы, группы в социальных сетях.

Как бросить курить подростку?

Способы, методы бросить курить, идеально подходящие взрослым, для подростков, в большинстве случаев, малоприменимы. Связано это с особенностью раннего курения — подростки курят не ради «физиологических» выгод (поднять артериальное давление, например), а для повышения уровня социализации, статусности в своей группе.

Незрелость мотивационной сферы, да и ЦНС в целом не позволяют использовать методы волевого отказа, в том числе с помощью резинки на запястье или замещения.

Но при этом неплохо работает лечение курения народными способами, вызывающими отвращение к сигаретам: добавление хитина в сигареты, вымачивание в молоке, использование отваров трав. Убеждение от имени авторитетного человека также воспринимается подростками адекватно. Конечно, для успешности любого метода необходим контакт родителей и подростка, их совместная работа над вредной привычкой: без укоров и скандалов, без необоснованных запугиваний (найти и проверить информацию в интернете для подростка дело минутное).

Нюансы отказа для беременных

Очень рискованно использовать методы никотинзаместительной терапии (как аптечные средства, так и народные) у беременных: никотин проникает через плаценту, очень негативно влияет на организм плода, на течение периодов его развития, сказывается на росте и развитии ребенка после рождения.

Следует также помнить, что использование лекарственных растений в период беременности рискованно. Прежде всего, настои, отвары, настойки не имеют стандартизированной дозировки: одна и та же трава, собранная в разных местах может подействовать сильнее или слабее. Это либо опасно — полстакана отвара бессмертника с повышенной концентрацией активных веществ могут вызывать кровотечение, либо малоэффективно — тогда теряется смысл применения траволечения.

Гормональный фон беременной способствует сентиментальности, слезливости, слабости. На этом и стоит «сыграть» — убеждать женщину в опасности курения в это время, аргументированно доказывать вред, приносимый никотином плоду и ребенку впоследствии. Возможно, близким придется контролировать каждую сигарету, но это стоит делать ради здоровья матери и ребенка.

И все же, в этот ответственный, нередко сложный период домашних способов лечения табакокурения лучше избегать: обращение к врачу будет эффективнее и безопаснее.

Изменения происходящие в организме бросающего по дням

Сроки	Изменения
Первые дни без сигарет	Стресс, восстановление, очистка
После 10-15 дней	Восстановление и очистка на более глубоких уровнях

Многие, раздумывая, как легче бросить курить, опасаются потенциальных проблем, которыми так любят пугать новичков. Неизвестность страшит, это общеизвестно. С целью развеять эти страхи и убедить, что можно избежать проблем при отказе или предупредить появление сложностей с отказом, и был создан «Календарь бросающего курить» упомянутый выше. Он уже упоминался в качестве ТОПового совета.

В первые дни без сигарет организм работает в двух направлениях: испытывает стресс от отсутствия привычного (никотина и процесса курения) и при этом восстанавливается (повышается насыщение крови кислородом, очищаются бронхи, нормализуется тонус сосудов). Соответственно с этими процессами и связаны ощущения, мысли, эмоциональное состояние. В «Календаре» даны советы, как снизить негативное влияние этого периода, чем можно поддержать себя, как не сорваться и не поправиться.

Когда заканчиваются сложные первые 10—15 дней, начинается восстановление и очищение на более глубоких уровнях, например, вслед за оздоровившимися бронхами очищаются бронхиолы, восстанавливаются клетки кожи. При этом физическая зависимость практически исчезла, но остается тяга к ритуалам, процессу курения, социальным и средовым факторам. «Календарь» и тут подскажет, как без нервов справиться с психологической зависимостью.

Видео

10 легких способов бросить курить и как бороться с желанием закурить

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.