Почему человек курит психология курения

Психология курения

Впервые взяв сигарету, человек не подозревает, что попадает в сеть, выбраться из которой будет трудно. Привыкание к никотину, равно как к кофеину, спиртному и любым наркотикам, не проходит само по себе, а превращается в физическую и психологическую зависимости. Последнюю преодолеть труднее. Мозг запоминает приятные ощущения во время процесса курения и требует повторения их. Прежде чем начать борьбу с никотиновой зависимостью, надо выяснить мотивы, побуждающие человека курить.

Кто предрасположен к развитию психологической зависимости

Никотин даже в небольших дозах обладает возбуждающим эффектом, поэтому сигареты по-своему разнообразят скучную жизнь, вносят в нее позитивные изменения. Заядлые курильщики часто страдают от плохого настроения, расстройств пищеварения и рассматривают сигареты как лекарство от этих состояний.

Никотин в сочетании с алкоголем и кофе действует возбуждающе. К психологической привязанности к нему склонны люди с другими разновидностями зависимости, например от:

  • алкоголя;
  • наркотиков;
  • обжорства;
  • азартных игр;
  • экстремального спорта.

Предрасположены к психологической зависимости от табака несколько категорий населения:

  1. Люди с сознательной тягой к возбуждению. Они испытывают постоянную тревогу и страх. Например, из-за боязни за будущее своей карьеры.
  2. Индивидуумы, испытывающие трудности при общении.
  3. Подростки, пытающиеся выглядеть взрослее. Начало курения у них совпадает с периодом взросления, им хочется выглядеть независимыми и сильными. Сигарета для них – символ этих качеств. Робкий и неуверенный в душе подросток завоевывает свой авторитет среди сверстников с сигаретой в руке.
  4. Внушаемые люди. Их оценка себя зависит от мнения окружающих. Под влиянием рекламы, фильмов у них возникает желание соответствовать любимому образу, поэтому они начинают курить.
  5. Не получившие родительской любви дети. Сигарета для такого взрослого человека – что соска для младенца. Он успокаивается только с ней. Чем больше потребность в материнской ласке, тем выше психологическая зависимость от курения. Если отношения с родными близкие и теплые, человек, когда ему плохо, тянется к ним и получает в ответ любовь, покой. Не надо заменять это сигаретой, наполненной ядом.
  6. Взрослые люди, не удовлетворенные сексуально. Потребность в половом акте как способе снятия напряжения переносится на курение. Подростки же прибегают к другим способам получения удовольствий (едят много сладкого, занимаются спортом, слушают любимую музыку). Некоторые обращаются к быстрым и эффективным приемам – потреблению наркотиков, алкоголя и табака. Поэтому курение в периоды полового созревания и снижения сексуальной активности является единственным выходом снять психоэмоциональное напряжение.

Как возникает психологическая зависимость

Никотин, попадая в организм с дымом, разносится по всем органам и системам (легким, крови). Мозг выделяет дофамин, он гасит возбуждение ЦНС. Появляется чувство покоя, расслабления.

При систематическом курении организм адаптируется к повышенному уровню дофамина, никотин быстро выводится из тела, а сигнал из мозга заставляет снова закурить. Так и вырабатывается определенный ритуал: через каждые 2-3 часа курильщик должен поднять уровень гормона, выкурив сигарету.

Со временем промежуток без никотина сокращается, а количество выкуренных сигарет в течение дня увеличивается.

Проявления и симптомы зависимости

Зависимость от табакокурения не появляется сама по себе, она возникает под влиянием вредных веществ, содержащихся в дыму. Никотин – первое и самое опасное составляющее. Это яд. Он обладает возбуждающим действием.

Во время отказа от сигарет и очищения организма от токсичных веществ, к которым он привык, курильщики имеют следующие состояния дискомфорта:

  • депрессию, раздражительность;
  • стресс, как при неприятностях на работе и дома;
  • смены настроения (то смех, то слезы);
  • мысли о самоубийстве (они особенно выражены у женщин, начинаются с симптомов неврастении);
  • агрессию, не поддающуюся контролю (чаще у мужчин);
  • бессонницу (невозможность расслабиться приводит к нарушению сна, тревожным мыслям, кошмарам по ночам);
  • панику, рассеянность;
  • нетерпение, суетливость;
  • чувство постоянного сильного голода;
  • головокружение;
  • утомляемость;
  • одышку, кашель, першение в горле;
  • расстройства и проблемы в ЖКТ.

Все это вполне естественные проявления очищения организма от вредных веществ. Такое состояние скоро пройдет. Важно не запаниковать и не взяться снова за табачные изделия. Надо постараться отвлечься от неприятных симптомов, тогда это период закончится быстрее и легче.

Как определить степень зависимости

Чем меньше стаж курильщика, тем легче противостоять этой привычке. Чтобы определить уровень зависимости от табака задайтесь вопросами:

  1. Решив бросить курить, отодвигаете ли вы день окончательного отказа от привычки?
  2. Вам известно, какое количество сигарет в день потребляется?
  3. Тянетесь ли вы к сигаретам в трудные минуты жизни или можете отвлечься чем-то другим?
  4. Есть ли у вас определенные ритуалы, связанные с этой привычкой (поел – покурил, вышел на балкон – взял сигарету)?
  5. Решив бросить привычку и не обнаружив дома заначки, когда купить сигареты уже нельзя, не поддаетесь ли вы панике, страху?

При положительном ответе на все вопросы можно понять, что у вас достаточно сильная зависимость от курения и справиться с ней будет нелегко.

Борьба с зависимостью

Избавиться от привязанности к сигаретам сложно, но при желании возможно.

Подготовьтесь морально. Определите для себя, что заставляет курить и хотите ли вы избавиться от этой привычки. Готовы ли вы преодолевать трудности? Что вам это даст?

Надо определить мотивы избавления от вредной и опасной привычки. Для этого психологи советуют ответить самому себе на вопросы:

  • изменится ли жизнь после избавления от пагубной привычки;
  • что произойдет, если продолжать курить;
  • чего не случится, если сохранить зависимость.
  1. Нужно попробовать оставить привычку сейчас, а не завтра или с понедельника. Потребуется сила воли, зато это наиболее результативный и скоростной метод.
  2. Определите день отказа от курения. Желательно, чтобы он не был насыщен стрессовыми ситуациями и дымящим окружением (лучше на отдыхе).
  3. Получите консультацию у врача по режиму питания, следите за своим здоровьем.
  4. Найдите единомышленников в борьбе с курением. Виртуальный друг, родственник или подписчик в интернете помогут вам почувствовать, что вы не один испытываете определенные трудности.
  5. Нужно отказываться от сигарет постепенно, выкуривать меньшее количество или увеличивать время перерывов.
  6. Следует убрать с глаз долой все, что напоминает об этой привычке (пепельницу, зажигалку, пустые пачки от сигарет, спички). Проверить карманы, бардачок машины, полки в шкафах на предмет того, нет ли там этих предметов.
  7. Заручитесь поддержкой окружающих.
  8. Занимайтесь чем-нибудь, разрабатывайте мелкую моторику рук, это поможет избавиться от мысли о сигаретах.
  9. Необходима консультация со специалистом, психологом, психотерапевтом. Последние используют кодирование (гипноз), а также суггестивный метод Довженко, проводят групповые сеансы по методу Аллена Карра.
  10. Используйте медикаментозное лечение. Лекарства подобрать может только врач. Если пациент сильно угнетен и подавлен, возможно назначение антидепрессантов. Существуют три категории медикаментов: вызывающие отвращение к табаку, заменители никотина, облегчающие общее психологическое состояние.
  11. Замените сигареты. На время отвыкания можно использовать электронные сигареты, травяные смеси, семечки, леденцы, жвачку.
  12. Займитесь другими делами. Повышают уровень дофамина не только сигареты, но и занятия спортом (увеличивается уровень адреналина, не нарушающий обмен веществ). Хорошо отвлекает хобби, общение с друзьями.
  13. Избегайте контактов с дымящими людьми на работе и дома, во время их перекура устраивайте себе перекус.
  14. Соблюдайте режим сна и питания. Не пропускайте приемы пищи за счет сигареты. Спите достаточное количество времени.
  15. Просчитайте, где может произойти срыв (например, если во время перекуров на работе, то откажитесь от них).
  16. Придумайте занятие на случай, если желание покурить возникло.
  17. Настройтесь оптимистично! Верьте, и у вас все получится!

Бросать курить надо как можно раньше. Поможет хорошая мотивация, сильное желание. Зная, как победить привычку, определитесь, зачем это нужно вам. Постепенное снижение дозы никотина редко помогает отказаться от курения. Бросать надо резко и сразу. Будет тяжело, но перетерпите, ведь ваше здоровье стоит того!

Психология курения: психологические причины формирования зависимости

Курение — наиболее распространённая зависимость 21 века. Многих интересует психология причины курения, почему возникает непреодолимое желание курить, что вызывает подобный эффект, ведь не только никотин воздействует на организм? Да, сейчас существует отдельное направление — психология курения, в рамках данного вопроса проводятся исследования, пишут диссертации, книги.

Тема очень актуальная и востребованная, постсоветское пространство лидирует по количеству выкуренных сигарет, медицина бьет тревогу. Каждый год умирает 2,5 млн. человек от заболеваний, связанных с курением. Рассмотрим подробнее психологические причины курения, как возникает потребность в регулярном курении и можно ли бороться с этой зависимостью?

Основные психологические причины курения

Психология, причины курения вызывают стойкий интерес, так как врачи приходят к выводу, что в основе зависимости лежит психологический фактор. Что же вызывает желание курить и не даёт бросить привычку?

1. Мотивы молодёжи, этап переходного возраста

Подражание взрослым или своим друзьям:

во многом предпочтения ребёнка формируются в семье, однако и общество накладывает отпечаток.

Желание быть похожим на других сверстников:

не быть «изгоем», хуже своего окружения, неуверенность в себе, отсутствие своего мнения, боязнь выделятся.

Однако всё начинается с малого:
и часто курение может переходить в употребление наркотиков, что ещё более опасно, приводит к смертельным случаям.
Влияние моды: «все курят и я буду».
Протест:

желание проявить самостоятельность, бросить вызов обществу, «сам могу распоряжаться своей жизнью, принимать решения».

Пример любимых героев:

имеет влияние также литература и кинематограф, часто любимые герои изображаются курящими, возникает желание быть похожими на них. Формируется ореол загадочности у девушек, уверенности у парней за счёт курения.

2. Основные психологические мотивы взрослых

Снятие стресса:

часто курение используют для снятия напряжения, успокоения, точно не доказано, что никотин успокаивает, скорее срабатывает самовнушение и сама процедура помогает отвлечься.

Похудение:

считается, что курение способствует наличию красивой и стройной фигуры, так обосновывают курение женщины. Возможно, однако среди курящих встречаются люди с различным весом, а спортзал и фитнес оказывают более благотворный эффект на фигуру и укрепление здоровья.

Красиво:

некоторые девушки также считают, что тонкие сигареты и приятный аромат выглядят привлекательно, соблазнительно, помогая обращать внимание противоположного пола. Отчасти сигары используют в языке жестов для привлечения внимания вместе с кокетливыми взглядами. Частично работает, хотя можно найти и другие способы.

Скука, бездействие:

часто люди используют курение, чтобы занять свободное время, когда есть перерыв в работе или не знают, чем заняться. Формируется устойчивая взаимосвязь, есть свободное время — можно покурить. В процессе бросания часто именно в такие периоды проявляется тяга к сигарете, нужно учиться переключаться, занимать себя постоянно делами, работой. Можно также выпить чай, кофе, перекусить, прогуляться.

Вкус, запах:

человека может привлекать вкус или запах сигарет, возникает желание чаще его ощущать, независимо от полезности данного явления. А ведь в сигаретах находится до 30 видов ядов и натурального никотина сейчас содержится крайне мало.

Ритуал:

курение возникает как постоянное действие, связывается с успехом в жизни, когда человек может позволить дорогие сигары, пепельницы, другие аксессуары. В кругу коллег или друзей принято курить, обсуждая совместные дела, достижения, возникает ощущение — курение сближает.

Не хватает силы воли:

человек привыкает получать удовольствие от процесса курения и не может себе отказать в дополнительной сигарете. Как дети, которые любят сладости или люди, потребляющие фаст-фуд. Человек может быть приверженцем курения и считать его полезным для себя — тогда это его жизненная позиция, а может, и отговорка. А желая бросить, и продолжать курить — тут уже нехватка силы воли.

Положительные ассоциации:

если есть ощущение, что так легче живётся, всё решается, нервы успокаиваются, жизнь бьет ключом, получаю много внимания. Боязнь потерять все преимущества, особенно, когда есть несколько психологических причин.

Как видим, почему человек курит, психология курения довольно обширны, у каждого человека есть свои внутренние причины, которые скрываются за привычкой курения. Обычно человек задумывается о прощании с сигаретами в критических ситуациях — потеря здоровья, печальный опыт близких людей или на эмоциональном фоне — пришло осознание, вырос сознательно, не нуждается больше в подкреплении уверенности или семья, любимые люди не очень поддерживают, просят задуматься об этом вопросе.

Если сейчас пришли к идее изменения своей жизни сознательно и готовы решиться вести здоровый образ жизни, в следующей главе даём основные способы, как бросить курить.

Как правильно бросить курить?

Психология, причины курения дают ключ к пониманию вопроса зависимости от курения. Для преодоления тяги к курению стоит преодолеть психологическую зависимость, однако есть и никотиновая, которая проявляется на физическом уровне. Именно поэтому людям сложно расстаться с вредной привычкой. Возникает нарушение химических процессов в мозгу, организм привыкает жить, используя никотин. Однако ещё чаще желание курить возникает в связи с определёнными ситуациями жизни, вырабатывается рефлекс.

Как же быть? Можно ли самостоятельно бросить курить? Специалисты и психологи говорят, что можно преодолеть зависимость, если принять это важное решение и действовать чётко в согласии со своими убеждениями. Необходимо сформировать мысль: » я курил, а теперь никогда не буду», если кажется сложным, то на меньшее время: «не буду в течении месяца брать сигареты», дальше продолжаете увеличивать срок.

Важно морально настроится очень решительно, обходить киоски и площадки для курящих, стараться меньше находиться в компании курящих, искать способы замены, как отвлечься, занять свой организм в периоды тяги к сигаретам.

В мире есть огромное количество людей, преодолевших зависимость, у них происходят изменения в жизни благодаря силе воли и чёткой жизненной цели. Просто решили и действуем. Бросаем вызов теперь сигаретам и своей зависимости. Кто — кого, стремимся всеми силами обрести победу. Можно использовать публичное заявление, сказать родственникам, что бросил курить. Это будет стимулировать к отказу, чтобы не быть уличенным в нарушении своего решения.

Основные правила при желании бросить курить согласно книге Роберта Уеста «Я больше не курю»

  1. Принять окончательное решение, установить сроки, если сложно «никогда».
  2. Поверить, что можете справиться с курением и оставить зависимость в прошлом.
  3. Найти чёткие обоснования, почему не желаете больше курить — благодаря отказу сможете обрести здоровье (нормализуется пульс, снижается риск сердечного приступа, восстанавливаются лёгкие, кожа восстанавливает здоровый вид, избегаете раковых заболеваний), будете экономить много денег, подсчитайте количество, которое можно направить на отдых, покупку важных вещей, сможете спокойно общаться с некурящими, не причиняя дискомфорт, научитесь ощущать жизнь в полной мере — табак нарушает восприятие вкуса, почувствуете себя более уверенно, преодолев тягу к курению.Это важное достижение в жизни, представьте, как приятно, спустя время, сказать: «я курил, а теперь бросил, смог».
  4. Можно использовать жвачки для замены курения или другие медицинские препараты, облегчающие отказ от никотина.
  5. Расскажите ближайшим людям о своём решении, их поддержка поможет в борьбе с курением и добавит ответственности.
  6. Осознайте: «я человек слова, сам принимаю решения за свою жизнь и буду действовать чётко, согласно принятому решению», не стоит обращать внимание на курящих знакомых, друзей, у каждого своя жизнь, и все отвечают за свои поступки, они ещё будут завидовать проявлению силы воли с вашей стороны.

Почему сложно бросить курить?

Психология, причины курения — это вопрос волнующий многих людей.Часто возникает ситуация, когда начинают курить за компанию с друзьями, потом потребность в никотине растёт, а решиться бросить сложно. Однако всё возможно при достаточном упорстве, чем дальше сможете жить без никотина, тем проще будет без него обходиться.

Во многом сложность заключается в психологической привычке, курильщикам сигареты становятся родными, как друзья, они могут скучать по состоянию, которое испытывали раньше. Это сложно понять некурящему человеку, но в мозгу закладывается рефлекс, получения удовольствия от курения, что связано, как с никотином, так и психологической потребностью.

Как преодолеть психологическую зависимость?

Для преодоления зависимости от курения необходимо, чтобы волевая часть человека преобладала над физической, инстинктивной, учиться подавлять желания. Обычно в начале отказа от курения возникает позыв к курению в привычной для этого обстановке, потому полезны поездки, чтобы переключиться, возможно повышение аппетита, проявляется любовь к сладкому, как потребность в замене никотина в организме. Однако такая тенденция длится только пару месяцев, потом организм перестраивается и привыкает жить без никотина.

Интересно, что даже известные люди часто становятся заядлыми курильщиками, так Барак Обома, один из президентов США, курил 30 лет и только в 2011г. наконец решился отказаться от сигарет раз и навсегда, заявив об этом письменно в газетах. А значит, любой человек может справиться с похожей ситуацией.

Часто люди обосновывают потребность в курении для снятия стресса и поддержания концентрации внимания, однако — это видимый эффект, никотин не снижает стресс, а лишь компенсирует нехватку вещества в организме, что вызывает определённую эйфорию, облегчение, кажется, что мысли стали яснее, а они такие же, как у обычного некурящего человека, всегда способного к логическому мышлению.

В случае боязни поправиться, не стоит спешить садиться на диеты и бросать курить одновременно, будет крайне сложно, лучше сначала преодолеть тягу к никотину, а потом заняться диетами и спортивными нагрузками, ибо потребность в питании первое время может расти, никотиновые жвачки и пластыри могут частично снимать напряжение.

Психология, причины курения выделяют среди страхов и психологические факторы — возникновение раздражительности, беспокойства, даже депрессии, однако помним: всё временно, скоро организм привыкнет и восстановит процесс химического обмена без никотина. Важно устоять первое время, дальше уже позывы к курению проявляются всё реже и реже.

Как развить свою силу воли, устойчивость к никотину?

  1. Определите чётко свою формулу свободы от курения — не стоит использовать: «попытаюсь не курить», лучше: «принял решение навсегда отказаться от курения».
  2. Контролируйте своё движение к поставленной цели, хвалите мысленно за каждый шаг, каждую победу над своей физической частью мозга, требующей никотин.
  3. Найдите образец для подражания — человека, который преодолел зависимость или ведёт образ жизни, который является эталоном для будущей жизни. Читайте истории успеха людей, заряжайтесь позитивом, всё в руках человека, главное — верить и стремиться. Чаще стоит представлять себя в новой роли, формировать внутренний образ человека свободного от вредных зависимостей.
  4. Ищите как можно больше причин для расставания с сигаретами — читайте о вреде никотина, смотрите на примеры из жизни, никто не хочет расставаться с жизнью раньше времени, терять здоровье, приобретать рак, инсульт, терять близких людей, которые не любят табачный дым. Стоит найти свои особые причины, не навязанные обществом, осознать и принять чёткое решение.
  5. Поддерживайте душевное равновесие — в состоянии усталости, стресса сложно бороться с курением, помните про полноценный отдых, продолжительный сон, минимизацию переживаний и беспокойств, избегайте неприятностей в жизни и обстановки, вызывающей желание курить.

Наиболее простое решение — не начинать курить, ведь даже 1 сигарета уже является стимулом к дальнейшему курению, а постоянное употребление значительно усложняет ситуацию. Однако человеку свойственно создавать сложности на своём жизненном пути, а потом героически с ними сражаться. Часто причина — отсутствие понимания, что привыкнуть легче, чем бросить, но никогда не стоит отчаиваться, выход всегда есть.

Важно запастись верой и настойчивостью в стремлении освободиться от курения. Помним про прекрасные перспективы, открывающиеся в данном случае — здоровье, дополнительные финансы, больше круг общения, гордость за свои достижения.

Психология, причины курения исследуются психологами долгое время, одной из успешных книг считается — «Единственный способ бросить курить навсегда»Алена Карра. Человек, написавший книгу, сам прошёл путь от очень заядлого курильщика, значительно повредившего своё здоровье, до человека, вырвавшегося из «никотиновой тюрьмы» и активно помогающего другим бороться с зависимостью.

Он утверждает, что практически все курильщики были бы рады бросить, но тормозит страх, постоянно откладывают на потом, полагая, что всегда успеют. Алан разработал методику, позволяющую легко преодолеть зависимость и избежать набора веса.

Основные принципы программы

  • люди живут, не понимая, что находятся в «никотиновой ловушке»;
  • курение — это на 99% психологическая проблема, и решить её можно путём осознания данного вопроса;
  • важно поверить, что бросить легко, неприятные ощущения длятся всего несколько дней и в большей степени — это не физическая боль, а тяга к сигарете на психологическом уровне, привычка;
  • главная преграда — ощущение, что не сможете жить без сигарет, потеряете покой, способность снимать стресс. Это всё ложное убеждение — здоровый образ жизни намного ярче и приятнее;
  • стоит подумать, что отдаёте деньги регулярно за средство, разрушающее здоровье и сокращающее срок жизни. Может, хватит позволять табокопроизводящим компаниям создавать капиталы за ваш счёт?

Психология, причины курения позволяют осознать — все страхи человека призрачны и надуманны, каждый может спокойно бросить курить, поверив в свои силы и приняв важное решение на сознательном уровне. Главное — понимать: желание курить возникает не потому, что нравится и полезно, а в результате нехватки никотина в организме и тяги к получению удовольствия на инстинктивном уровне, возникает порочный круг.

Во время курения появляется ощущение облегчения, однако оно связано с причиной зависимости, а не с особым благотворным воздействием. Никотин проникает в клетки и приучает их использовать его в обмене, на самом деле не несёт особой пользы организму, скорее вред, судя по статистике. Стоит перестать откладывать на потом судьбоносное решение, а набраться смелости и сказать решительное: «Нет»!

Желаем найти мотивацию и обрести силы для борьбы с курением!

Причины курения

Причины курения, по которым люди начинают курить сигареты и сознательно подвергают жизнь риску и создают опасность для окружающих.

Как сигареты, затягивают физически и
Психологически, при зависимости трудно бросить.
Плохие примеры, которые ни к чему хорошему не приводят.

Найди ответ

Главные причины курения среди подростков

Подростки, начинают курить под влиянием сверстников. Мальчики и девочки, курят, считая это здорово. Принятие группой – одна из главных причин табакокурения. Друзья, заставляющие курить, убедительны.

Желание стать старше и независимее. Подросткам необходимо экспериментировать и пробовать новое. Курение – доступная возможность, скучающие подростки, в поисках ощущений начинают курить.

Если курят родители, родственники – это плохой пример. Дисциплина и правила важны для родителей. Некурящие родители, чаще имеют некурящих детей, склонных курить меньше.

Может возникнуть соблазн, но они не будут курить дома, уменьшая шансы зависимости от табачных изделий.

Еще одна из причины курения подростков это доверительный взгляд на жизнь. Последствия будущего, не причинят вреда, значит, нет причин отказываться от удовольствия. Из любопытства, дети пытаются курить, понравится ли им, станет основой для решения продолжить.

Реклама и фильмы по телевидению, распространенный способ влияния. Имеются последовательные доказательства, связывающие воздействие изображений курения в кино и инициирование курения у молодых людей.

Они воспринимают курение, как приятное и романтичное время, желание быть похожими на кумиров.

Тест для курильщиков

Психологические проблемы людей

Курение вызывает привыкание. Люди мечтают о материальных благах, красивой жизни, привлекательных людях, хотят быть привлекательными.

Большинство зависит от денег, статуса, питания, комфорта и противоположного пола. Эти вещи сложно получить, а сигареты получить легко. Приятно быть зависимым от того, что можешь достичь.

Психологические причины курения людей будут такими:

  1. Стресс. Люди курят, чувствуя волнение. Повторяющиеся движения, совершаемые человеком, дают ложное чувство контроля. Курильщики, зажигают сигареты, чувствуя его потерю (гнев, стресс, беспокойство).
  2. Сильные чувства. Курят больше, думая о проблемах. Чувство онемения от курения помогает выживать. Использование сигарет для избегания проблем или притупления боли.
  3. Недейственная антиреклама. Предупреждения о вреде сигарет неэффективны, они не содержат психологических вопросов. Антиреклама, подкрепляет желание курить. Бунтующий подросток, курит больше, видя предупреждения о состоянии здоровья.
  4. Тревога нарушения правил. Начинают курить для нарушения правил, дающее волнение. Курильщики цепляются и не могут остановиться.
  5. Одиночество. Говорят, люди чувствуют одиночество меньше, зажигая сигарету, называют сигареты друзьями.
  6. Подобие сосанию большого пальца. Курильщик, курит, чувствуя напряженность, бессознательное желание принять успокаивающее действие – сосание большого пальца.

Пройди тест для курящих

Влияние социума на распространение табакокурения

Теория социального обучения, изучает обучение людей, на примере других. Сильное влияние родителей и окружения, на которых смотрит курильщик, сверстников, актеров и звезд эстрады. Это заставляет подражать поведению и пробовать курить.

На протяжении многих лет, телевизионные шоу и фильмы эффективно создавали ассоциации между курением и гламуром, сексом и риском. Количество курения в реальном мире уменьшается. Но люди все еще подвергаются рекламе, сознательно способствующей курению.

Молодые люди, фанаты автоспорта, спонсирующегося табачной промышленностью, чаще курят, чем другие.

Курильщики, имеют общее с другими курильщиками, не спрашивая об их интересах. Представить, группу курящих людей, одетых в футболки с любимой музыкальной группой.

Каждому бы хотелось чувствовать себя комфортно, начав разговор с ними. Сигареты – причина легко начать разговор с незнакомыми людьми.

Если человек желает приблизиться к курильщикам, он начинает курить, имитирует поведение. Люди проводят время с теми, кто на них похож.

Полезное видео по теме

Возникновение зависимости у женщин

Число курящих женщин, в возрасте от 45 до 65 лет, возросло за последние 10-20 лет. Группы, борьбы с курением, обвиняют производителей, в неспособности увеличить цены на табак. Но только низкие цены причина курения?

Сигареты, рассматриваются как символ свободы и образ власти, приходящий с курением. Женщины, начинают курить в подростковом возрасте, восставая, простив правил, сближаясь с друзьями и противоположным полом.

Курение, употребление табака связано с образованием и семейным бюджетом. Обнаружено, отсутствие образования, неграмотность и снижение доходов повышает уровень риска курения.

Табачные компании отвечают за поощрение девочек и женщин курению. Производители создали марки сигарет с низким уровнем никотина, дизайном и ароматизаторами. Реклама акцентирует на независимости женщин, снятие стресса и потере веса.

Женщины курят, бессознательно преследуя цель появления в себе мужской стороны. Это популярно у женщин, курящих для отрицания известных стереотипов, о женской слабости и чувствительности.

Женщины курят, по следующим причинам:

  • Восстание против социального давления, женщина женственная, совершенная и милая;
  • Способ обрести независимость от родителей;
  • Способ подружиться и быть принятой сверстниками;
  • Метод расслабления и снятия стресса;
  • Курение – легкий способ не набирать вес.

Женщины курят чаще в одиночку, что говорит о стыде привычки курить, женщина с сигаретой – явление, менее социально приемлемое.

Наличие сигареты, вознаграждение и способ справиться со стрессом или беспокойством. Но все знают, курение вызывает рак и много проблем со здоровьем. Приходит новый уровень стресса – от осознания, самостоятельного влияния на себя.

Курение похоже на еду, кусок шоколадного торта, когда нужно похудеть. Сигарета заполняет временную тягу, но осознание вредности и бесполезности способа очевидно.

Эта проблема похудеть при отказе от привычки

Считается, люди бросающие курить, способны набрать лишний вес. Некоторые набирают килограммы после отказа от курения. Увеличение веса происходит от заполнения пустоты пищей, не от недостатка никотина, табачного дыма.

Во время курения, никотин заставляет организм подавливать аппетит и стимулировать метаболизм. Это действительно, правда.

Женщины, боятся бросить курить, думая, что наберут лишний вес. В реальности, тело станет стройнее, ведь бросив курить, появится энергия и силы на занятие спортом и походами в тренажерный зал.

В США проведены исследования взаимосвязи между курением и массой тела.

В одном исследовании было установлено, 75% курящих женщин, не набрали вес после прекращения курения. Некоторые женщины, начали курить, надеясь, это поможет сбросить вес.

Исследования показали, женщины, беспокоящиеся о весе по отношению к курению, беспокоятся и о других привычках: плотно поесть, выпить, отсутствие физической активности.

Чтобы женщины понимали, курение оказывает большое влияние на внешность: истонченные волосы, морщины, ломкие ногти, обесцвеченные зубы, кожа и несвежее дыхание. Избавление от сигарет – эффективная косметическая процедура.

Причины отказа

Среди заболеваний, вызванных курением:

  • Сердечные заболевания;
  • Рак;
  • Инсульт;
  • Заболевания периферических сосудов;
  • Эмфизема;
  • бронхит;
  • Язвы.

Лечение, ранее существовавших болезней будет затруднено курением. Риск анестезии и послеоперационные осложнения увеличиваются за счет использования сигарет.

Некоторые, хотят бросить курить, чтобы подать положительный пример своим детям.

Расход на курение – еще одна важная причина. Курящая пара может быть мотивирована, понимая большую трату на сигареты.

Курильщики сжигают дыры в одежде, машине, мебели и ковровых покрытиях. Это приводит к случайным пожарам. Более половины случаев смерти от огня вызвано курением сигарет.

Но недостаток понимания серьезности привычки, позволяет себе вернуться к искушению. Это приводит к усилению полноценной зависимости.

Люди начинают лечиться по разным причинам, но у большинства есть общая мотивация. Им нужна помощь, чтобы бросить курить. Они знают опасность, трудности, расходы, но не могут остановиться.

Что такое психосоматика курения

Психосоматика – поясняет взаимную связь эмоционального опыта (слабость перед чувством страха, подавление проявления чувств, запрет показа гнева) и физического состояния (болезней, самочувствия, пагубных привычек). Влияние психики на возникновение болезней.

Почти каждый лечащий врач, обращает внимание на психологическое состояние больного. Если лечение и препараты не дают нужного эффекта, врач направляет пациента к психотерапевту.

Самостоятельно возможно анализировать свои ощущения во время желания курить, понимать, почему это происходит. Главное делать выводы и действовать.

Пользуясь этим средством, человек подготавливается к предстоящим трудностям и стрессу. Найдет еще один стресс, в избавлении от такого средства расслабления.

Человек, способен самостоятельно преодолеть трудности, без внешних помощников, но внутренний голос убеждает в обратном. За мелкую слабость придется заплатить своим легким дыханием, ведь реклама и общество убедило в статусе курения.

Чтобы избежать курения, влияние с психологической стороны на пациента, приносит результат. Для этого подойдут методы релаксации, медитации, дыхательные упражнения, общение с психотерапевтами и индивидуальное лечение.

Почему человек курит психология курения

Вопрос: «Я курю много лет. Понимаю, что вредно. Понимаю, что нужно бросить, – даже несколько раз пробовала, но после очередного стресса или неприятностей вновь начинаю курить. Что делать?». О вреде курения знают все, но тем не менее многие продолжают курить. В основе нежелания отказываться от курения могут лежать психологические причины.

Для того чтобы бросить курить, сначала нужно понять, что именно дают сигареты: какие ощущения, эмоции, чувства вызывает процесс курения.

У каждого курящего человека есть свои психологические причины продолжать курить. Причем, на его субъективный взгляд, эти причины настолько значительны, что перевешивают потенциальный вред от курения. Более того, психологическая зависимость от сигарет гораздо более стойкая, нежели физиологическая, и, не избавившись от нее, бороться с никотиновой зависимостью практически бесполезно.

Существует несколько основных причин возникновения психологической зависимости и, соответственно, ее типов. В основном все они основаны на мифах о курении и его воздействии на эмоциональное состояние.

МИФ № 1: КУРЕНИЕ ПОМОГАЕТ РАССЛАБИТЬСЯ

Это наиболее распространенный миф о курении и самое частое оправдание курильщиков. Считается, что курение снимает стресс и помогает избавиться от эмоционального напряжения. Стоит только человеку понервничать, пережить неприятный разговор или ссору, как он первым делом тянется за сигаретой.

Однако никотин оказывает скорее возбуждающее действие на нервную систему, нежели расслабляющее, и этот пресловутый успокаивающий эффект во многих случаях мнимый. Расслабление вызывает не никотин, а сам процесс курения, привычный и знакомый. Три минуты, проведенные за выкуриванием одной сигареты, позволяют собраться с мыслями, отвлечься и успокоиться, точно так же, как помогли бы короткая прогулка на свежем воздухе или чашка горячего чая – не говоря уже о дыхательных техниках, созданных специально для того, чтобы снять стресс и избавиться от эмоционального напряжения.

МИФ № 2: КУРЕНИЕ ПОМОГАЕТ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ

Многие курят для того, чтобы, наоборот, сосредоточиться, и считают, что курение помогает лучше и эффективнее работать. Поэтому чем интенсивнее рабочий процесс, тем чаще в руках оказывается сигарета, которая якобы стимулирует умственную активность.

Действительно, никотин вызывает выброс адреналина, но привыкание к никотину развивается настолько быстро, что для достижения прежнего эффекта курить нужно все чаще и чаще. У курящих по этой причине людей развивается не только сильная психологическая, но и никотиновая зависимость. Со временем никотин оказывает разрушительное действие на нервную систему.

МИФ № 3: КУРЕНИЕ ПОМОГАЕТ В СОЦИАЛЬНЫХ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯХ

По этой причине чаще всего начинают курить люди робкие и застенчивые, причем некоторые из них потом курят только при других людях, в компании. «Курилка» становится местом налаживания неформальных социальных контактов, за сигаретой люди общаются и знакомятся.

Другие, наоборот, прячутся за табачным дымом от посторонних глаз. Курение якобы оправдывает их молчание и необщительность. В этом случае на первый план выходит именно психологическая зависимость: люди буквально цепляются за сигарету, когда не знают, что сказать или как себя повести, или когда ищут повод пойти на контакт с другими людьми. Их угнетают паузы в разговоре, и они просто робеют. Конечно, сигарета выручает: она заполняет эти тягостные паузы и просто успокаивает.

МИФ № 4: МНЕ НРАВИТСЯ ПРОЦЕСС КУРЕНИЯ

Наверное, это основной фактор появления привычки. Вам хочется занимать чем-то руки и рот, вдыхать дым, чувствовать воздействие никотина. Вы испытываете дискомфорт, если ничем не заняты.

Курение удовлетворяет потребность в постоянной стимуляции органов чувств. Другие по этой причине грызут семечки, постоянно играют в игры на телефоне, покупают ненужные вещи, много едят, а вы курите (или делаете все это вместе).

Виной этому некое скрытое напряжение, которое исходит изнутри, оно далеко не всегда заметно и имеет мало чего общего с обычной нервозностью. Оно лежит где-то глубоко и тщательно замаскировано, вы даже не задумываетесь о нем, хотя оно есть и продолжает негативно влиять на вашу личность и притягивать новые вредные привычки на свою орбиту.

МИФ № 5: КУРЕНИЕ КАК РИТУАЛ

Для некоторых людей основным удовольствием от курения является ритуал, процесс. Курение сопровождается всевозможными красивыми и часто дорогими атрибутами: мундштуки, трубки, зажигалки, портсигары и т. д. Часто этот тип курения может даже не сопровождаться никотиновой зависимостью, ведь, как правило, такие люди курят исключительно в определенных ситуациях и компаниях, у них нет необходимости в ежечасной сигарете. Поэтому эти поклонники красивых ритуалов не видят особых причин бросать курить.

Какая бы причина ни лежала в основе психологической зависимости от курения, от нее необходимо избавиться. Только после решения эмоциональных проблем необходимость в сигаретах отпадет сама собой, и бросить курить будет намного легче.

При отказе от курения никотин постепенно заменяют антиникотиновыми пластырем, леденцами, жевательной резинкой. Так же следует поступать и с психологическими причинами.

Нужно найти иные способы сосредоточиться, расслабиться, общаться с другими людьми. Необходима корректировка таких личных свойств, как нервозность, потребность занять руки и т. д. Если подобрать курению замену, тогда и отказаться от него станет намного проще.

Сразу настройте себя на то, что многие мысли, которые будут приходить вам в голову в период прекращения курения, будут сводиться к тому, что вам надо покурить. При этом они не обязательно будут носить форму настойчивого и категоричного требования, скорее всего, эти размышления станут некими хитроумными уловками и коварными отговорками.

Голодающий без никотина мозг может быть очень изобретательным, изыскивая средства для того, чтобы ваш организм получил дозу привычного наркотика. Поэтому, какими бы убедительными и разумными ни казались мысли о том, что «надо затянуться», что «один раз», что «последний» или что «потом, после Нового года, а пока покурю», – все они ложны. Сразу, категорично, в виде непререкаемого императива заранее проговорите: «Все это уловка, способ обмануть самого себя и перешагнуть через данное себе обещание!».
Так что, не пугайтесь – и вперед! Никаких «потом», «после Нового года», «после моего дня рождения». Не ставьте сроков, бросайте, как только решились и готовы к этому, и параллельно проводите работу над собой.

Психосоматика вредных привычек. Курение у взрослых и подростков

Люди начинают курить по разным причинам: попробовать что-то новое, чтобы казаться взрослым, за компанию и т.д. Способы избавления от курения тоже встречаются разные: кто-то бросает при помощи силы воли, кто-то использует вспомогательные медицинские препараты, кто-то осваивает психологические техники. Но мало кто знает, что причины курения, как и способы борьбы с вредной привычкой, активно изучаются психосоматикой – наукой о связи души и тела.

Что такое вредные привычки и от чего они возникают

Привычка – это потребность в определенном действии, возникающая и удовлетворяемая в определенных условиях. Вредная привычка – потребность в действии, которое разрушает здоровье, препятствует развитию личности.

Привычка похожа на навык, но она больше связана с личными интересами и мотивами человека. Например, за привычкой поспать до обеда скрывается желание отдохнуть, уйти от реальности в мир грез. О мотивах и скрытых потребностях мы поговорим чуть позже, а пока давайте разберем, какое влияние оказывает социум.

Если рассматривать привычку как навык, то уместно говорить о научении. Положительное отношение к курению формируется в процессе социализации ребенка. Примером являются курящие родители и их знакомые, СМИ, фильмы и прочее.

Почему возникает зависимость от сигарет

Во время курения расширяются сосуды головного мозга, что улучшает циркуляцию крови и кислорода. Но спустя 15 минут после выкуренной сигареты происходит обратный процесс: сосуды сужаются еще сильнее, чем это было изначально. Вместе с тем портится самочувствие и настроение. Именно это заставляет курильщика выкуривать новую «дозу». Но с каждым разом организм просит все больше и больше никотина, потому что толерантность к веществу постоянно возрастает.

На первых порах курение стимулирует выброс адреналина, что вызывает состояние эйфории. На этом же этапе повышается работоспособность, продуктивность, активность. Но чем дольше стаж курильщика, тем меньше положительный эффект от сигарет. Рано или поздно вместо эйфории наблюдается агрессия и раздражение.

Считается, что от психологической зависимости избавиться сложнее, чем от химической. И действительно, стоит понять принцип химических реакций, как сразу становится ясно, что делать. Курение стимулирует выработку гормонов счастья. Постепенно организм настолько привыкает к искусственной стимуляции, что ленится самостоятельно вырабатывать гормоны. Так и возникает зависимость: сигарета действительно улучшает самочувствие курильщика.

Однако раздобыть эндорфины можно и другим способом: спорт, любимое увлечение, просмотр интересного фильма, приятная беседа с друзьями, смена работы на более приятное дело и т.д. Со временем при условии смены образа жизни организм снова начнет вырабатывать гормоны счастья.

Что касается психологической зависимости, то ее причины у всех разные. Для кого-то перекур – это возможность отдохнуть от работы или выйти из дома, в котором сложилась неблагоприятная атмосфера. Для других курение – это неотъемлемый атрибут встреч со значимым человеком и т.д.

Кто предрасположен к развитию психологической зависимости

К аддиктивному (зависимому) поведению предрасположены люди с внутренней установкой на саморазрушение. Причина установки – убеждение «я плохой, я недостойный». Формируется установка еще в детстве, как правило, в условиях авторитарного воспитания. Установка «я плохой» сочетается с низкой стрессоустойчивостью, слабой саморегуляцией, низкой самооценкой, слабым пониманием собственных эмоций и чувств или запретом на их выражение, неспособностью попросить о помощи.

Курение – это форма ухода от реальности, решение проблем при помощи изменения сознания. Курящие люди не видят в трудностях возможности для роста, не умеют менять себя и ситуацию. Но и других средств адаптации, кроме как покурить, они не знают.

Проявления и симптомы зависимости

Главный признак никотиновой зависимости – навязчивая потребность в курении. Курильщики выкуривают по несколько сигарет в день, а на запущенных стадиях и по несколько пачек в день. Потребность в курении может возникнуть в любое время и в любом месте. В этот момент курильщик не может думать ни о чем другом. Первая сигарета выкуривается сразу после пробуждения.

Еще одно важное проявление зависимости – синдром отмены. При снижении количества сигарет, при полном отказе или пропуске сигареты наблюдается:

  • ухудшение памяти и внимания;
  • замедленное мышление;
  • раздражительность;
  • апатия;
  • усталость;
  • тревога;
  • рост аппетита;
  • нарушения сна;
  • пониженное давление;
  • головная боль;
  • слабость.

Однако со временем неприятные симптомы исчезнут, организм начнет работу по самовосстановлению. Если хотите избавиться от привычки, то нужно перетерпеть синдром отмены.

Как определить степень зависимости

Для определения степени зависимости можно воспользоваться тестом Фагерстрома. Честно ответьте на 6 вопросов:

  1. Через сколько минут после пробуждения вы закуриваете первую сигарету? Пять минут – 3 балла, 6–30 минут –2 балла, от получаса до часа –1 балл, больше часа – 0 баллов.
  2. Трудно ли вам сдерживаться от курения там, где это запрещено? Да – 1 балл, нет – 0 баллов.
  3. От какой сигареты вам труднее отказаться? От первой – 1 балл, от второй и последующих –0 баллов.
  4. Сколько сигарет вы выкуриваете за день? До 10 – 0 баллов, 11–20 – 1 балл, от 21 до 30 – 2 балла, больше 31 – 3 балла.
  5. В первой половине дня вы курите чаще, чем во второй? Да – 1 балл, нет – 2 балла.
  6. Курите ли вы в те моменты, когда очень больны и вынуждены соблюдать постельный режим? Да – 1 балл, нет – 0 баллов.

Посчитайте общий балл и определите результат:

  • 0–2 балла – зависимости нет;
  • 3–6 баллов – слабовыраженная зависимость;
  • 7–10 баллов – ярко выраженная зависимость.

Возможные последствия

Курение пагубно влияет на все системы организма. На фоне курения развиваются такие заболевания как:

  • инсульт и другие сердечные болезни;
  • онкология;
  • сосудистые заболевания;
  • анемия;
  • эмфизема;
  • бронхит;
  • язва.

Кроме того курение осложняет и обостряет течение хронических заболеваний, ухудшает состояние волос и ногтей, зубов. А также курение может стать противопоказанием к проведению операций или приему каких-то медикаментов.

Кроме физического вреда можно отметить и психологические последствия. У курильщиков снижаются когнитивные способности, возрастает агрессия и раздражительность. Курильщики быстрее устают, чаще тревожатся. Они не могут продуктивно работать без сигарет, но чем сильнее зависимость, тем сильнее снижаются когнитивные функции. В итоге со временем даже сигарета не помогает улучшить работу мозга.

Что такое психосоматика курения

Главная скрытая психологическая причина курения – желание успокоиться. Это и указывает на психосоматику. Сигарета помогает замаскировать тревогу, волнение, раздражение, гнев. Но курение не дает истинной разрядки, не помогает решать проблемы. Оно создает иллюзию спокойствия и контроля.

Психологические причины курения у взрослых и подростков

Психика взрослых и подростков отличается, потому отличаются и психологические мотивы курения. Однако можно выделить общие предпосылки.

  1. Стресс, конфликты. Однотипные движения, которые совершаются при курении, успокаивают. А выдыхание дыма ассоциируется с выходом негативных эмоций.
  2. Желание уйти от проблем и боли. В начале зависимости сигареты работают как обезболивающее, а химические реакции повышают настроение.
  3. Реклама и антиреклама. В большинстве реклам сигареты связывают с образом успешного и красивого молодого человека или девушки.
  4. Одиночество. Некоторые курильщики сами признают, что сигареты помогают им справиться с одиночеством.
  5. Волнение. На подсознательном уровне курение может быть аналогом детского посасывания пальца. Оно успокаивает ребенка, а взрослого человека или подростка успокаивает сигарета.
  6. Безделье, скука, желание что-то теребить в руках.

Кроме того сигареты помогают людям со слабо развитыми навыками коммуникации. Совместное курение помогает завести разговор, сама просьба прикурить может стать поводом для знакомства. Курение сближает в компаниях, подсознательно складывается впечатление, что у людей есть что-то общее.

Основные психологические мотивы взрослых

С точки зрения психосоматики табакокурения, курение считается искаженным способом удовлетворения потребности в богатстве, успехе, любви, стабильности. Получить все это непросто, а вот купить пачку сигарет гораздо проще. Человека привлекает мнимый контроль над жизнью, доступность потребности: захотел – купил и покурил. Именно эта причина чаще встречается у взрослых.

Причины курения у женщин несколько отличаются от мужских мотивов – тяга к сигаретам возникает из-за потребности в независимости. Психосоматика курения у женщин: сигарета воспринимается как символ эмансипации, мужественности, свободы, власти. Так некоторые дамы борются за равенство полов. А в подростковом возрасте женское курение становится средством сближения с мальчиками. Но это не единственная причина курения у подростков.

Мотивы молодежи, этап переходного возраста

Подростковый возраст – период активного самопознания и самоопределения личности. Подростку предстоит решить, кто он и какой он, каково его место в мире. Подросток занимает маргинальное, то есть пограничное положение между детьми и взрослыми. Но он старается как можно скорее примкнуть к группе взрослых. Один из примитивных способов – копирование внешнего вида, поведения, привычек. Притом чаще плохих привычек и плохого поведения, так как воспроизвести его проще всего. Так подростки начинают курить, выпивать, ругаться матом и т.д.

Однако это не единственная психосоматическая причина, по которой подростки начинают курить. Что еще может выступать предпосылкой:

  • желание соответствовать референтной группе сверстников, заслужить авторитет (в этом возрасте мнение сверстников важнее, чем мнение других людей);
  • стереотипное мышление о том, что курение помогает снять стресс (весь переходный период является стрессом);
  • стереотипы о том, что курение помогает бороться с голодом (эта причина больше свойственна худеющим девушкам);
  • подражание кумирам и идеалам;
  • любопытство и невозможность широкого взгляда на будущее (в силу возраста последствия курения кажутся чем-то нереальным или отсроченным – «со мной этого точно не случится»).

Как избавиться от курения

Тем, кто хочет бросить курить, нужно в первую очередь попробовать заменить курение дыхательной гимнастикой. Попробуйте делать все то же самое, но без сигареты. Вы удивитесь, но это поможет снять волнение, освежит мысли, наделит мышцы энергией. Разница лишь в том, что после расширения сосудов не будет их обратного сужения до еще меньших размеров, чем было изначально.

Основные причины отказа от курения

Люди бросают курить по разным причинам:

  • желание подать положительный пример детям;
  • потребность начать экономить и исполнить заветную мечту;
  • страх несчастного случая, пожара, болезни, смерти;
  • требование родственников.

Но, так или иначе, главная причина одна – желание улучшить качество жизни. Рано или поздно люди признают, что курение негативно отражается на сознании и организме, а расходы на сигареты существенно бьют по карману. Да и само осознание зависимости причиняет дискомфорт. Например, человек замечает, что становится раздражительным и пассивным, если не может покурить.

Аффирмации для преодоления вредных пристрастий

Луиза Хей в своей книге «Письма к Луизе. Ответы ищите в себе» предлагает воспользоваться несколькими аффирмациями для избавления от вредных привычек:

  1. Во мне достаточно сил к сопротивлению. Я должен их высвободить.
  2. Жизнь любит и поддерживает меня. Я в ответ стараюсь изо всех сил.
  3. С каждым днем мне все проще.
  4. Я готов и могу освободиться от вредной привычки.
  5. Я вырываюсь за пределы привычек и становлюсь свободным.
  6. Я принимаю и поддерживаю себя, свои изменения.
  7. Я сильнее своих привычек.
  8. Теперь я понимаю, насколько я хорош и красив.
  9. Я люблю себя, я восхищаюсь собой.
  10. Жизнь безопасна.

Лиз Бурбо в книге «Слушай свое тело – твоего лучшего друга на Земле» предлагает не только аффирмацию, но и поэтапный план изменения мышления:

  1. Составьте список хорошего и плохого в вашей жизни. Проанализируйте, насколько ваши представления совпадают с представлениями других людей. Сравните свою систему ценностей и ценности других людей. Осознайте, что нельзя требовать от других того, что вы не требуете от себя и наоборот. Вы и ваше окружение должны быть в одной системе ценностей.
  2. Теперь проанализируйте каждый пункт и избавьтесь от поляризации мышления. Не бывает абсолютно плохих или хороших людей, событий, условий. Все зависит от конкретного момента, вас и ситуации. Найдите в каждом пункте хорошее и плохое.
  3. Составьте список вредных привычек. В течение следующих трех дней замените хотя бы одну плохую привычку на хорошую. Важно, чтобы правильная привычка была результатом осознанности. И оказывала благоприятное влияние на развитие и здоровье. Осознайте, что вредные привычки обычно являются результатом влияния общества или последствием ваших страхов, предыдущих выборов.
  4. Подкрепляйте веру в себя такой аффирмацией: «Я начинаю лучше осознавать свои привычки и в состоянии определить, какие из них полезны для моей эволюции и моей гармонии. Я напоминаю себе, что нет ни добра, ни зла, и что жизнь – это выбор».

Еще один психосоматист Валерий Синельников предлагает искать проблему при помощи вопроса «зачем я курю?». Если сигарета ассоциируется с мужеством, то нужно найти другие способы самоутверждения: развитие силы воли, построение карьеры, занятие спортом и прочее. Если сигарета ассоциируется с богатством и успехом, то нужно найти более полезные пути самореализации и самоактуализации, добиться реального успеха в делах. И т. д.

А для закрепления результата Валерий рекомендует использовать такие аффирмации: «Я легко освобождаюсь от сигарет; я веду здоровый и трезвый образ жизни; у меня чистые легкие и свежее приятное дыхание. Я создаю новые способы поведения, новые мысли, с помощью которых легко освобождаюсь от сигарет», «Я благодарю тебя за то, что ты помогала мне в осуществлении моих намерений; я освобождаю себя от зависимости, благословляю тебя с любовью и отпускаю из своей жизни навсегда» (обращение к сигарете).

Лечение и прогноз

Для того чтобы избавиться от курения, нужно научиться другим методам расслабления и саморегуляции. Кроме дыхательной гимнастки можно попробовать релаксацию, медитацию.

Избавиться от привычки навсегда можно только в том случае, если человек поймет, зачем ему нужна эта привычка. Нужно иметь сильную мотивацию и четкое понимание глубоких причин. Для того чтобы наверняка определить причину тревоги, стоит посетить психотерапевта.

Иногда показано комплексное лечение, то есть не только сеансы психолога, но еще такие способы бросить курить:

  • антиникотиновый пластырь, таблетки и другие медикаменты, помогающие ослабить тягу к никотину;
  • электронные сигареты (помогают бороться с химической зависимостью, снижают вред здоровью, но не избавляют от психологической зависимости);
  • кодировка (психологический метод, основанный на внушении и гипнозе).

Не стоит недооценивать опасность сигаретной зависимости. Курение можно поставить в один ряд с наркоманией, перееданием и алкоголизмом. С точки зрения психологии, все эти зависимости говорят о хронической неудовлетворенности и внутренней боли, нехватки любви и заботы. Но прогноз благоприятен на всех стадиях: избавиться от зависимости можно в любой момент, если захотеть этого по-настоящему.

Почему люди начинают курить?

В статье, мы не будем затрагивать влияние, например, алкоголя или никотина на здоровье человека, потому что все прекрасно понимают и знают о том, что курение и спиртные напитки, губительным образом действуют на целую систему организма (печень, почки, легкие, мозг и так далее).

Мы хотим затронуть психологическую сторону влияния вредных привычек на человека, и естественно, подскажем девушкам и парням, как бросить курить табак и пить спиртные напитки, то есть избавиться от никотиновой и алкогольной зависимости на уровне сознания (психологии).

Но для начала определимся, что такое вообще привычка.

Привычка – это конкретное, приобретенное действие, которое человек совершает по отношению к самому себе или другим, в течение продолжительного времени, в равные или не равные промежутки времени.

Конечная цель любой привычки, является удовлетворения потребностей человека в чем-либо. То есть человек изначально рождается без каких-либо привычек. Взрослее ребенок обретает свою точку зрения на окружающий его мир, а также у него появляются свои собственные привычки, например, вставать рано, бегать по утрам, делать зарядку, пить кофе и тому подобное.

То есть человек приобретает привычку (она может быть как полезной, так и вредной), а не рождается с ней. Поэтому от любой привычки можно отучиться, делая правильные поступки, а также работая над собой, и своими внутренними ощущениями и убеждениями.

Алкогольная зависимость

Почему люди начинают курить: каковы причины и их решения?

Подчеркнем популярные причины, по которым девушки и парни начинают курить табак и употреблять спиртные напитки, а ниже, вы найдете как с этими вредными привычками бороться психологически.

Всем известно, что длительное курение табачной продукции вызывает рак легких, но почему то все курят и ничего ходят «здоровыми», тоже самое можно сказать и про выпивку, которая вызывает цирроз печени, однако, не смотря на это люди как пили, так и пьют литрами алкоголь, водку. Давайте рассмотрим каждую причину, с точки зрения психологии человека.

Курить это модно и круто

Зачастую, причина по которой люди, особенно в молодом возрасте начинают курить и пить, кроется в моде, так сказать это по современному.

У многих парней и девушек друзья курят, и если ты не будешь этого делать, то будешь выглядеть в их глазах слабым, не таким как все, а это в свою очередь оказывает на молодых людей серьезное психологическое давление, и как результат молодые начинают курить и пить со всеми, чтобы не казаться «белой вороной«.

Да и у вас самих наверняка есть такие знакомые или друзья, которые так говорят или думают. Вот с этого и начинается весь корень зла пагубных привычек для человека. И кто на этом этапе не сломался так сказать, тот и в будущем навряд ли начнет пить и курить.

Решение

Есть такая хорошая фраза, — хочешь узнать человека, найди его окружение, и ты поймешь кто он. Другими словами, бомжи общаются с бомжами, алкаши с алкашами, спортсмены со спортсменами, ученые ученными и так далее, то есть люди выбирают других исходя из своих интересов, и главное моральных ценностей, именно поэтому вор всегда найдет общий язык с вором.

Курение среди молодежи

Вот и получается, что прежде всего гнать «метлой» надо из своего круга общения, людей, для которых сигареты, никотин первая помощь при стрессе.

Особенно актуально, для подросткового периода, когда молодёжь из себя ничего не представляет, и молодого человека, наступает в один момент выбор, общаться и дружить с таким другом, или забыть его. Если выбирал первый вариант, то рано или поздно, молодой человек, будет играть по правилам друга-укурыша.

Во взрослой жизни, к сожалению, не вариантов выбора, так сказать с кем поставили работать, с тем и работаешь, поэтому возможности избегайте таких прокуренных и пропитых знакомых, просто не общайтесь с ними.

Увидел в рекламе и понеслось

По телевизору, в интернете, в кинофильмах, либо в рекламе, могут рекламировать табачную и алкогольную продукцию, причем не навязчивым образом, а как мы знаем, люди по своей природе очень любопытны, особенно, когда это любопытство связанно с легкими наркотиками, про которые все слышали, но никогда не пробовали.

Вот и получается, подросток, начинает искать пути удовлетворения своего любопытства. Заводит новые, взрослые знакомства, либо его «хорошие» друзья, начинают втягивать во «взрослую» жизнь, так постепенно, любопытство почувствовать табачный дым на себе перерастает во вредную привычку, которую подросток сначала в тайне от взрослых демонстрирует своим сверстникам, а потом уже и в открытую окружающим.

Между прочим, это типичная схема спаивания молодежи, навязывание дешевых, мнимых ценностей, которая в конечном итоге запрограммирована на вырождение человечества (вспомните доктрину США о золотом миллиарде), а также на создание бесплодного, ослабленного населения.

Решение

Современный человек, живет в мире информационных технологий, ему приходиться обрабатывать миллиарды байтов информации, которую он получает через сми, интернет, телевизор, радио, окружающих его людей, и естественным образом, всю эту информацию необходимо нашему мозгу фильтровать.

Реклама табачной продукции (сигарет)

Однако некоторые молодые люди, с неокрепшей психикой, в том числе и старшее поколение, выдуться на рекламные трюки, в том числе и на рекламу алкоголя и никотина, где мужчина или женщина выставляется как успешный, уверенный в себе человек, который выглядит мужественно и властно, и к сожалению на это выдуться люди.

Решение сводиться, во первых, самоопределения себя как личности, а не как саморазлогающей биомашины, которая запрограммирована на получение удовольствия и выполнения определенной работы за которую получают деньги на существование.

Ну а во-вторых, научиться задавать себе вопросы, кому это выгодно и для чего? Если вы попытаетесь найти ответы, кто навязывает вам сигареты и алкоголь, а также с какой целью, вам сразу будет понятно, что вы в ловушки, в которую нельзя попадать, то есть подвергаться иллюзиям навязывания самомнения людей, которые заинтересованы, в том, что бы у вас были вредные привычки.

Запрещают родители — значит надо попробовать!

Так уж устроен человек, что, чем больше ему запрещай что-либо, тем сильнее будет хотеться это попробовать. По-другому, запретный плод всегда сладок.

Чем больше родители своему чаду запрещают, тем сильнее у него возникает внутреннее ощущение, попробовать это.

А чему родители учат с молодости, не пей, не кури, занимайся спортом, но как выполнить эти требования ребенку, если курить, пить это это легкодоступные удовольствия, которые тебя делают взрослее и современнее, а спорт, это для «дурачков», которые не ценят свое время, и зря энергию проливают, — вот так, к сожалению рассуждает типичная молодежь, которая вечерами на лавочкам и в подъездах собирается, рассуждая о том, кто кого бросил…и где «бухать» будем на выходных.

Решение

Если вы родитель, то во-первых, покажите своему ребенку, как необходимо себя вести, и что необходимо делать, своим примером. То есть, чтобы не получилось, так чтобы вы рассказывали чаду своему как плохо курить и пить, а сами вечерами уходили с друзьями в гараж, отмечать окончание рабочей недели…как у нас это привыкли делать в России. Ребенок очень быстро поймет, что им манипулируют, и не будет к вашим словам относится серьезно.

Родители и курение

Покажи ребенку, другую жизнь, наполненную интересными событиями, спортивными достижениями, вообщим здоровым образом жизни. В решение, этого вопроса, вы будите иметь ключевое значение, именно по вашему примеру будут следовать ваши дети…работайте над собой, своими слабостями и дети за вами подтянуться.

Именно поэтому, часто в семье алкашей, дети в конечном итоге тоже начинают спиваться, а в семье спортсмена или научного сотрудника, дети самообразовываются, достигают вершин и целей, и вся это грязь дворовая, внешняя, проходит их стороной.

Хочу быть похожим на взрослого

Не окрепшая психика молодых людей, заставляет искать пути выхода самоутвердиться, особенно, когда энергия направлена не в русло спортивных достижений, а в русло разложение человека, как личности (естественно, молодые люди, которые уподобились «быдлу» прокуренному, так не думают про себя, они думают позитивно, вроде как «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет»).

Также, к большому сожалению, родители, зачастую сами виноваты, в том, что их дети, начинают рано или поздно знакомится с вредными привычками. Причина банальна — родители сами показывают пример, пусть даже и не осознанно, того, что повзрослев, курить табак и пить алкоголь это абсолютно нормально.

Вот и получается, что дети, слепо копируют своих родителей, не видя ничего в этом плохого, ведь мой папа и мама делают это, значит и мне можно, так я стану взрослее и самостоятельнее.

Решение

Стремится ребенку, быть похожим на взрослого, это не плохо, это даже здорово. Только есть один нюанс, то есть стремление это может быть как во вред самому себе, как в случае употребления алкоголя и никотина, так и на пользу, например:

  • Изучение научной литературы
  • Просмотр фильмов документальных
  • Использование одеколона, пены для бритья, тушь и краску
  • Пытаются самостоятельно заработать деньги (мытье окон, уборка мусора, интернет-заработки и так далее)
  • Одеваются стильно и элегантно
  • Берут ответственность за свои поступки на себя, пытаются самостоятельно решить возникшие трудности

Взрослые и никотин

И тому подобно, что в целом, если объективно посмотреть, довольно оптимистично подготавливают ребенка к реалиям взрослой, еще непознанной жизни. Именно поэтому, мы все подросткам рекомендуем, отказаться от навязанного образа жизни взрослого, который не мыслит свою жизнь без алкоголя и пачки сигарет, а переходить на светлую сторону взрослых, которую прежде всего подчеркивает:

  • ответственность
  • самостоятельность
  • умение добиваться поставленных, порой сложных целей

Именно к этим вещам надо стремиться всем подросткам, которые хотят быть похожим на взрослых. кстати, далеко не во всех взрослых людях, эти черты наблюдается, к большому сожалению.

Быстрое снятие психологического напряжения

Современная жизнь, сейчас уже не мыслима без ежедневных стрессов на работе, в семье, в повседневной жизни, и некоторые люди, особенно, которые психологически слабые, решают свои проблемы, через бутылку алкоголя и пачку сигарет.

Но почему? Почему именно эти наркотики? Очень просто — они легкодоступные, продаются практически в каждом магазине продуктовом, и от них, нельзя в краткосрочной перспективе умереть.

Что говорит наука? Почему выбор людей пал на алкоголь и никотин, при решения своих психических проблем, тоесть для снятия стресса.

А научное объяснение психологической зависимости от вредных привычек таково: алкоголь воздействуя на цнс высвобождает в кровь нейромедиатор серотонин (гормон счастье), а никотин — дофамин (гормон радости).

Другими словами, алкоголь и никотин, воздействует на центральную нервную систему, искусственным образом, высвобождает гормоны, которые влияют на систему вознаграждения (система внутреннего подкрепления).

Получение кайфа (удовольствия) от табачного дыма

Кстати, по тому же принципу, действуют и другие более сильные наркотики (героин, гашиш, марихуана, лсд и прочее), только в гораздо большей степени вызывают всплеск гормонов счастья, удовольствия и радости, ну а том, чем придется поплатиться, это уже никого не волнует, главное ведь сиюминутное удовольствие?

Решение

Что делать, чтобы отказать от легких наркотиков, таких как никотин и алкоголь — правильно заменить их другими вещами, которые бы вам также приносили удовольствие, но не приносили вреда здоровью.

В качестве решения, то есть снятия психологического напряжения, мы предлагаем вам следующее:

  • Регулярный секс, с постоянным половым партнером, в крайнем случае мастурбация
  • Отдых полноценный, сон 8-10 часов
  • Сауна, горячая ванна с морской солью
  • Просмотр любимых фильмов, чтения интересных книг и журналов
  • Медитация, полная тишина
  • Прослушивание любимой музыки
  • Выполнение физических упражнений, тренировка

Выберите для себя то, что доставляет вам наибольшее удовольствие, то есть стимулирует выработку гормонов счастья и радости, и делайте это, когда чувствуете, что стресс (внутреннее напряжение) настолько велико, что вы готовы сорваться и закурить или напиться.

Общие психологические принципы отказа от курения

Важно, не просто знать весь вред курения, но и осознать его, то есть, прийдти к умозаключению, что вредные привычки вас разлагают прежде все как личность, делая зависимым от внешних факторов, не говоря уже, о том, что продолжительность и качество жизни снижается, из-за:

  • неприятного запаха из-за рта
  • проблем сердечно-сосудистой системы
  • плохого дыхания
  • импотенции

И прочее, но как мы говорили, мы не будем касаться вреда который наносит никотин здоровью человека, так как показывает, практика, это не работает, естественно, пока не будет прямая угроза жизни здоровью себе, или будущему ребенку в утробе матери.

Задайте вопрос себе, почему вы курите или пьете. Стандартный ответ будет прост – расслабляет, помогает помочь забыть проблемы или вовсе забыться. Естественно, кто подвержен стрессам, переживаниям нужно как-то сбивать внутренние напряжение, но кто сказал что никотин и алкоголь ваши первые друзья? Вы не поверите, но именно ваше окружение вам это и подсказало, потому что люди по своей природе социальны, любят подражать, подстроится друг другу, кроме того, никто не отменял по телевизору, навязанный образ жизни крутого мачо с сигаретой в зубах

Человеку свойственно заблуждаться, и он на бессознательном уровне повторяет все то, что делают его друзья, родители. Поэтому, самый простой способ это закурить и напиться, не думая о том, что это крайне вас как личность разлагает и делает вас слабее, как внешне, так и внутренне.

Сильный человек (психологически) никогда ну будет курить, и пить, не смотря ни на какие трудности в жизни.

Сильными людьми, с железной силой волей не рождаются, ими становятся, когда человек преодолевает трудности в жизни, всяческие искушения, с гордо поднятой головой, а не стаканом в руке и не с сигаретой в зубах.

Закаляем силу воли (духа)

Если вы хотите реально бросить пить и курить, сначала выясните причину ваших поступков.

Но какой-бы она не была, вы должны внутренне побороть это искушение, именно с этого начинается вся борьба со вредными привычками, например, для того чтобы обмануть мозг, чтобы вам на первых порах, чтобы было легче, при первых позывах покурить, или выпить алкоголя, отвлекитесь, посмотрев документальный фильм, пощелкав семечки, отожмитесь от пола, и с каждой минутой, сильная тяга будет угасать, и вам станет значительно легче бороться с искушением покурить/выпить.

Преодолевая любые трудности, проблемы, препятствия мы становимся сильнее.

Вы ленитесь бегать по утрам – начните бегать, спите на роскошном диване – начните спать на досках, питаетесь жирным мясом – станьте вегетарианцем.

Только так можно стать сильнее, постоянно работая над собой, после того как все это проделайте, вы сможете легко отказаться от курения и прочей гадости.

Никотин, полностью из крови выходит в среднем через 2-3 дня (в зависимости от стажа курильщика и его состояния здоровья), а это значит, что в течение первых дней, у вас будет очень сальная тяга к табачному дыму, буквально «ломка«, поэтому подготовьте свою психику на работу, а также оборонительные планы, что вы будите делать, если у вас после отказа от курения, возникнет сильное желание затянуться.

Через сколько никотин выйдет с крови?

После отказа от курения, организм полностью восстанавливается, запускаются процессы регенерации, нейтрализации токсинов в крови, в течение 6-9 месяцев, восстанавливается дыхание, давление, цвет кожи, нормализуется пищеварение и так далее.

Еще один интересный способ избавиться от никотиновой и спиртной зависимости, это взять за правила, что после каждой выкуренной сигареты, или выпитого стакана пива, вы рвете, в прямом смысле этого слова купюру номиналом 500-1000 рублей, порвав 3-4 тысячи, вы очень быстро остепенитесь, и сильная тяга, покажется не такой уж сильной, главное перетерпеть всплеск вредной зависимости на первых началах, потом будет значительно легче.

Сильный человек, с железным характером и волей – основа здоровой и процветающей нации. Будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию