Отказ от курения отеки

Отказ от курения отеки

Корреспондент Woman’s Day Елена Селина избавилась от пагубной привычки два месяца назад и решила поделиться личным опытом.

Десять лет я была солидарна с Иосифом Бродским, который говорил: «Выпить утром чашку кофе и не закурить?! Тогда и просыпаться незачем!» А теперь у меня с утра ложка меда и стакан кипяченой воды с лимоном, которые будят мой организм гораздо лучше предыдущих атрибутов.

Я курила десять лет, десять! И, как все курильщики, твердила: у меня нет зависимости, захочу – брошу. Ну да, ну да. Признаюсь честно, за все десять лет ко мне только раз приходила мысль, а не бросить ли, все остальное время я получала огромное удовольствие. Представьте, я не читала Аллена Карра, не слушала бабушку, не обращала внимания на картинки на пачках сигарет… А потом в один день проснулась и подумала: не хочу быть в плену собственной привычки. Надоело! Надоело, что нужно выходить из ресторана, чтобы покурить, надоело закупаться блоками в каждую поездку, бежать в магазин среди ночи, если вдруг закончилась пачка, надоело пахнуть дымом, надоело, что френч на указательном пальце правой руки желтеет (вы не замечали?), надоело зажевывать запах табака перед важной встречей, все надоело! Я просто решила проверить силу воли и проверила, как бросить курить самостоятельно. Без задачи «бросить навсегда», я просто сказала себе: закурю тогда, когда сильно-сильно захочу, когда почувствую, что больше не могу без сигареты, что она мне жизненно необходима. И вот уже два месяца, как я спокойно живу без никотина.

Это еще не срок – скажете вы и будете правы. Иногда мне сигареты снятся, а иногда так и подмывает взять сигаретку и проверить, понравится ли мне вновь она. Но я держусь, представляю себе, как закружится голова от первой затяжки, как после долгого перелета, и желание сразу пропадает.

Но бог с ним, пусть снятся сигареты. Есть проблемы посерьезней: лишний вес, потеря концентрации, нервозность – это все атрибуты человека, бросившего курить. Конечно, переспективка не радужная, вот многие и срываются. А ведь решение этих проблем было не таким уж и сложным. Давайте разбираться по порядку.

Чтобы не потолстеть, буду ходить в зал пять раз в неделю и сяду на самую жесткую диету

Бросить курить самостоятельно не сложно. Главное препятствие – психологическое. Уверена, что 90% девочек боятся бросить курить, потому что уверены, что потолстеют. Моя коллега решила подойти к этому вопросу во всеоружии. Записалась и в бассейн, и тренажерный зал, и на йогу. А вес прибавлялся… Спустя полгода она не выдержала и закурила вновь. А сейчас жалеет, говорит, поняла свою ошибку: чем больше занимаешься спортом, тем больше хочется есть.

«Отказ от курения приводит к повышению стимуляторов аппетита в самом мозге, гипоталамусе, – рассказала Woman’s Day Рузанна Еганян, ведущий научный сотрудник Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины МЗ РФ. — Представляете, сколько всего происходит в организме человека, бросившего курить: катаболический распад гликогена в печени, нормализация пищеварительных соков. Конечно, хочется есть. Что нужно делать: налегать на овощи-фрукты. В организме курильщика накопилось столько токсинов, будь здоров! Чтобы провести детоксикацию, необходимо употреблять продукты с большим содержанием клетчатки. Это ягоды, фрукты, желательно не очень сладкие. В сутки необходимо потреблять 20−30 грамм клетчатки. В 100 граммах овощей ее содержится 2−3 грамма, значит, всего в день необходимо съедать полкилограмма-килограмм фруктов и овощей. Плюс еще хорошо выводят токсины бананы и бобовые.

Второй шаг: нужно повысить физическую активность: меньше передвигаться на автомобиле, больше ходить пешком, подниматься в квартиру по лестнице вместо лифта, делать гимнастику по утрам. Хотя бы 30−40 минут в день – курильщику это необходимо. И считайте калории, причем если занимаетесь спортом, то оставьте их количество прежним, не сокращайте! В таком случае максимум, что вы наберете – это 2−3 килограмма, но они уйдут очень быстро. Они не стоят того, чтобы заново начать курить».

Ни на чем не могу сосредоточиться

Это на самом деле проблема. На начальных этапах курение способствует концентрации внимания. После возникновения привычки и стойкой привязанности, становится невозможно сосредоточиться без сигареты. Если вам нужно принять важное решение, придумать что-то, вы невольно тянетесь за папироской. Это самый настоящий ад и довольно близко к навязчивой идее. Многие курильщики, понимая серьезность ситуации, пытаются себя отвлечь от мыслей о курении. Как правило, заменителем становится еда. Что-то вкусненькое может на короткое время притушить страстное желание закурить. Но, как известно, все наши проблемы в голове. Если вы будете крутить в голове мысль, что без сигареты не можете принять правильное решение, то так оно и будет. Если же вы хорошо выспитесь, выпьете вместо кофе чашку зеленого чая, сделаете зарядку, то будете не менее дееспособны, чем после пары затяжек.

«Заместительно-отвлекающая терапия очень важна, – продолжает Рузанна Азатовна. — Если захотeлось закурить, пощелкайте семечки, лучше льняные, потому что там хорошие аминокислоты и жирные кислоты. Рекомендую также грызть морковку, чтобы отвлечься».

Без сигарет я стал раздражительным и плохо сплю

Люди не любят перемен. Для курильщика с серьезным стажем бросить курить значит прервать привычный утренний ритуал с первой утренней чашечкой кофе, лишиться возможности выйти с коллегами в курилку в разгар рабочего дня, лишиться удобного предмета, чтобы крутить в руках во время важного разговора… На самом деле с отказом от курения наш уровень стрессоустойчивости сильно снижается из-за нехватки витамина С.

«В рационе бывшего курильщика должно быть 200−300 мг витамина С, – советует Еганян. — С помощью него вы укрепляете сосудистую стенку и получаете заряд антистресса. В каких продуктах содержится витамин С, всем давно известно: шиповник, смородина, цитрусовые.

Еще для нашей нервной системы необходимы витамины группы В. Процесс курения сильно влияет на микрофлору кишечника, которая синтезирует B1, B9, B12. Эти витамины очень важны не только для нервной системы, но и для кровотворения, сердечной системы, поэтому в рационе мы должны предусмотреть такие продукты, в которых содержатся витамины группы В: это цельнозерновой хлеб. И он, кстати, менее калориен, чем обычный хлеб».

У меня никогда не было проблем с кожей, а после того, как бросил курить, появились угри и отеки

Проблемы с кожей неизбежны на этом этапе. Во-первых, пока ваш организм выводит никотин, тот в свою очередь прихватывает с собой немало полезных вещей. К примеру, витамин C, о котором мы говорили выше. Каждое утро нужно начинать со стакана кипяченной теплой воды с лимоном, ешьте больше меда, и крем для лица покупайте с витамином C.

«Также курение влияет на кислотно-щелочное равновесие организма, сдвигает его в кислую сторону, – добавляет Рузанна Еганян. — Это грозит отложением солей в суставах, и что еще хуже – в почках. На лице это может отражаться отеками. Что мы должны сделать. Пить побольше воды: как минимум 30 мл на килограмм нормального веса. Именно нормального, который должен быть при вашем росте, а не сколько вы весите на самом деле. Полезно еще есть цитрусовые во второй половине дня: киви, апельсины, мандарины, да хотя бы пейте чай с лимоном. Цитрусовые способствуют выведению лишней соли».

Ничего страшного не произойдет, если в виде исключения я выкурю всего одну сигаретку. Я ведь уже бросила…

Прошел месяц, второй, третий, вы начали новую жизнь без сигарет. А тут на тебе, неприятность какая-нибудь, стресс, с которым раньше вы справлялись только с помощью никотина. И вы покупаете пачку с мыслью: «Мне нужна одна единственная сигаретка, чтобы расслабиться и собрать мысли в кучу, только одна, в качестве исключения». С этой сигаретки обычно начинается новый отсчет стажа курильщика. На эту удочку попадаются даже люди, не курившие пять, а то и десять лет. Дмитрий Нагиев признавался: «Шесть лет коту под хвост, а все потому, что я однажды решил, что от одной сигаретки ничего не будет…». Не повторяйте этих ошибок. Держитесь. Подумайте несколько раз, что вы получите и что потеряете, затянувшись вновь?

Ну вот. Бросила курить и жалею.

Мне 35. Полгода не курю. Бросила из-за каждодневных головных болей.
Что имею. Человеческий цвет лица (а не зеленый). Свежее дыхание и одежду пахнущую духами, а не куревом. Осознание того, что уменьшаю риск рака .
Плюс шесть кг. Из-за них же весь гардероб надо менять. Ибо одеть совсем нечего. А денег на новый гардероб нет. Меня сократили. Еще отеки. Я и раньше циклически отекала. Теперь это ужас какой-то. Ноги неживые, лицо одутловатое. Выхожу из дома, через час обувь начинает жать невыносимо. В честь того, что жирные (отекшие) ляжки противна себе, не стала секса. Клуша неповоротливая, какой секс?
Головные боли из-за которых я бросила курить не прошли. Обследовалась. Остеохондроз. Немножко песка в почках. Больше ничего.
Причем курить уже не тянет совсем. Даже не накатывает. Я с такой тоской вспоминаю, что еще полгода назад я была легкой, подвижной, стройной и стильно одетой. Активной и живой.
Сейчас противна себе самой.

Фитнесс и что? Я отекаю. Это обмен веществ бесится, почки ленятся. Фитнесс не поможет. Кроме того я и так занимаюсь на велотренажере два раза в день по 30 минут.

Вряд ли отеки связаны с курением. Вы курили много лет?

много , 20 лет. Отеки раньше были только циклические – в конце цикла 3-4 дня. Сейчас все время и это началось когда бросила курить.

на диету садитесь. Отекаете вы думаю не из- за того что бросили курить. Щитовидку проверьте

А что врачи говорят? Вообще знаю что у некурящего человека горганизм сам вырабатывает никотиновую кислоту. Когда человек начинает курить постепенно организм понимает и выключает функцию самостоятельно вырабатывать эту кислоты. Со временем эта функция просто атрофируется. И когда спустя много (в данном случае 20 лет) человек бросет курить далеко не всегда организм спокойно перестраивается и начинает снова сомостоятельно вырабатывать никотиновую кислоту. Отсюда все ваши проблемы. Сама курю 7 лет. Теперь понимаю что зря начала. Но бросать не буду потому как и так проблемы с лишним весом, так и после бросания появится еще куча минусов которые перевесят плюсы.

Чет сумбур какой-то написала. Сорри. Просто нервы с утра на пределе.

Странно. Я недавно 6 кг сбросила, разницы вообще не вижу. Мне кажется, вы преувеличиваете свое “потолстение”.

Щитовидку тоже проверяла – все гормоны в норме и узлов нет, размер нормальный. Я вообще все проверила что можно, моя тетя главврач в МЦ предоставила эту возможность.

52 кг (44 размер) и 60 кг – 48. Для меня есть разница. Я в 44 уже совсем не влезаю. Была моложавой, давали меньше 30лет. Сейчас – просто тетка своего возраста. Ради этого всего?

Диета. Никогда не сидела ни диетах, ела все что нравится. Но нравится мне здоровая пища – макароны, пшеничный хлеб и булки, жирное, масло, бананы, картошка, жирная свинина, копчености это не ем потому что не люблю. Ограничивать особо нечего, токо воду м быть.

По поводу никотиновой кислоты очень даже может быть. Лично у меня получилось, что больше вреда чем пользы от отказа курения.

Не за то агитируете,курение то при чем. Отеки, смотрите почки, головная боль от давления, а давление от почек,вес-на диету садитесь. Какая легкость и подвижность, если задыхаешься. Спортом займитесь.

после 20 лет “резко завязать” с курением – жуткий стресс для организма который проявил все имеющиеся болячки. ничего удивительного (

Автор, у меня та же проблема. бросила курить. за пару месяцев набрала 4 кило с 48 до 52. одежда вся трешит по швам. был 40-42. щас 42-44. на фитнес хожу. менять полностью одежду нет возможности, всё надеюсь похудеть. я даже курить немного начала, думаю сброшу кило обратно. ФИГ ВАМ.

Автор, ешьте меньше и выводите лишнюю воду из организма. Я после отказа от курения за 2 месяца поправилась на 10 кг. И это связано с вполне объективными причинами: вместо перекуров у меня появились постоянные перекусы. Как только стала нормально питаться, заниматься спортом, вес постепенно пришел в норму – не сразу конечно, а где-то через годик. Так что, автор, потерпите, все будет хорошо, дайте организму прийти в себя после 20-летней травли..

Автор, ешьте меньше и выводите лишнюю воду из организма. Я после отказа от курения за 2 месяца поправилась на 10 кг. И это связано с вполне объективными причинами: вместо перекуров у меня появились постоянные перекусы. Как только стала нормально питаться, заниматься спортом, вес постепенно пришел в норму – не сразу конечно, а где-то через годик. Так что, автор, потерпите, все будет хорошо, дайте организму прийти в себя после 20-летней травли..

Предлагаю дать почитать вашу ссылку старшеклассницам, я думаю, они задумаются,

стоит ли начинать курить.

Предлагаю дать почитать вашу ссылку старшеклассницам, я думаю, они задумаются,

стоит ли начинать курить.

да не худеется от сигарет, просто вместо конфеты курящие за сигареткой потянутся. Я бросила курить больше чем полгода назад, после ХЗ сколько лет курения. Счастлива,не поправилась вообще, нет кашля, задышки, сердце не колет и деньги экономятся. А раньше 5 баксов в день только на сигареты.

Правильно автор вам говорят

2. не менее 1,5 л воды в день. Отекать не будете, привыкните- без воды не сможете вообще.

3. Питание правильное, сбалансированное, без диет!

Вы справитесь, автор, молодец, что бросили.

Автор, не нравиццо, кури опять. Че от нас то надо? Мы тебя уговоривать должны что-ли? Кури, воняй, кашляй! А через 5 лет будешь прокуренной моршинистой, желтушной старой крысой.

Автор, Возьмитесь за свое здоровье! Не ленитесь! Сходите к врачу,наконец!

Автор, напишите на форум сайта nosmoking.ru там вас обязательно поддержат и дадут хорошие советы. Бывшие курильщики склонны винить во всех бедах отказ от курения, так уж они устроены. Но если вы начнете курить, то очень скоро будете разочарованы, так как уже забыли многие отрицательные моменты курения. Постарайтесь все же не начинать снова, найти другой выход. Отеки – это не нормально, а они у вас были и до бросания. Это проблема со здоровьем, которую просто перестали забивать допингом. А допинг брал силы бороться с болезнью у вашего организма в долг, отнимая красоту и долголетие. Я сама курила 15 лет по пачке, бросила 18 октября. У меня были ежедневные головные боли, сжимающие виски. Из-за них и бросила. Купила в монастыре масло из Иерусалима и им мазала виски. Через где-то месяц-два боли прошли, и еще случилась долгожданная беременность. Хотя когда бросала в первый раз на полгода, боли так и не прошли.

Ну не знаю – я три месяца не курю, и похудела на 3-4 кг

Просто я боялась растолстеть именно из-за одежды и контролировала себя в этом вопросе. Вместо семечек жевачка, ну тд

А по поводу самочувствия – так и некурящие тоже болеют. Может пройти хорошее обследование? Не думаю, что из-за бросания проблемы какие-то могут быть. Наоборот все вегето-сосудистые скачки давления прекратились – и другие таблетки пить перестала.

мне кажется, что вы грустите из-за того, что не нашли достойной замены сигарете – посчитайте, сколько вы курили в день, а теперь это время свободно и его надо занять чем-то продуктивным. Плюс задумайтесь – не ждали ли вы какого-то чуда от бросания, не бросали ли вы ради кого-то, а не исключительно ради себя?

Ну не может быть хуже от бросания – если что-то со здоровьем – это само по себе – я в этом уверена.

Удачи. не болейте и не начинайте снова.

ПС- НОУСМОКИНГ рулит, Осенняя права.

Да, и никотиновая кислота никакого отношения к никотину не имеет. Кроме букв ничего общего и никакой связи между ними нет))))

Ого! Да у Вас просто лошадиное здоровье, раз смогли 20 лет курить эту гадость. Мне тоже 35, курить бросила 11 лет назад после 10 летнего стажа. И так здоровье никакое, желчекаменная болезнь, астма, как подумаю о сигаретах, сразу противно. тем более их сейчас делают некачественно. Не вздумайте опять начать курить. Проблемы со здоровьем и у некурящих бывают, я вот вся “рассыпалась” после 30 лет. Многие подруги тоже имеют в этом возрасте целый букет болячек. Не добавляйте еще эту отраву. Бросили, и хорошо.

Я тоже курила 14 лет. Бросила в один день, так легко, что сама удивилась, хотя курила пачку в день.Не курю уже 5 лет. Ничего страшного со мной не произошло, даже не поправилась. Да и никто не поправится, если не жрать все подряд, извините за слово:)

Ну вы даете, автор! 20 лет травили свой организм и хотите, чтобы за полгода выздоровели! я курила 8 лет, 4,5 года назад бросила насовсем, ни одной сигареты за это время себе не позволила. Тоже поправлялась, отекала, легкие изрыгали мокроту, простите за натурализм)))тяга прошла быстро, месяца через полтора после того, как бросила, а вот организм очищается до сих пор! при том, что я веду здоровый образ жизни в принципе. Я читала где то, что организму нужно 7(!) лет, чтобы полностью очиститься от последствий курения, независимо от стажа.

Автор, не думаю, что эти 6 кило не стоили тех лет жизни, которые вы себе выбили. Да и вес не такой большой – худую не испортит, а толстой уже до лампочки.

Я тоже бросила курить недавно, возраст примерно такой же. Бросала довольно легко, пропила курс чампикса, стресс для организма был минимальным. Курить перестала через две недели после начала приема, просто постепенно расхотелось совсем.

Сначала поправилась на пять кг, потом села на диету, постепенно сбросила. Спортом заниматься не люблю, без него справилась 🙂

В остальном – только позитив: чувствую себя лучше гораздо, запахи прорезались, исчезла одышка, которая появлялась при физических нагрузках.

Мне кажется, что эти ощущения, что больше вреда чем пользы, это временно, со временем пройдет и все наладится. Просто организму не так просто перестроиться.

Молодец, что не куришь. А вес легко уйдет. Поменьше жрать и больше двигаться. И отёки уйдут.

не курить ,это круто.Лучше быть толще ,чем зеленее.

здорово не курить

я тоже бросила но не знаю. начела поправляться и увидела у себя целюлит на ногах?

как от него избавится. спорт поможет?

Я тоже бросила более 2-х месяцев назад после 30-летнего стажа. Ищу в инете причину по которой отекаю. Ем мало, но поправляюсь. Мне кажется, если бы сошли отеки, то вес был бы меньше. Надеюсь, что организм справится с приятным для него стрессом. Извини, Автор, но мне приятно, что я не одна отекаю. Если ты здоровая девочка и отекаешь, значит нужно продолжать разумно питаться и не начинать курить, и все восстановится. Для меня главное, что я никому не мешаю, пахну как леди и экономлю кучу денег. Удачи Автор. Не кури, потерпи. Спасибо

Очень рада,что нашла этот сайт. я курила 11 лет,а а в начале февраля бросила и начался какой-то кошмар!я стала просто безумно отекать,все тело,если так я 42 размера,то раздувало до 44-46. уже через час после зарядки и завтрака все начинает давить!тааак противно!и не знаю,что делать,толи беать по врачам,толи просто организм так перестраивается!=(((

Я бросила курить уже как полтора месяца, набираю вес, но за счет того, что отекаю сильно. Вода совсем не сходи, ограничиваю себя в жидкости, но как чуть больше воды, пиши пропала. Лимфоузлы на шее воспаляются все время, особенно после сна. Что делать?

Муж смотрит порно.

боюсь людей

Ваш любимый пользователь форума

Интимная депиляция

Как забыть бывшего мужа?

И я бросила курить. Курила 27 лет, бросила 4 месяца назад. За 2 недели набрала 10 кг благодаря отекам. Села на диету, занялась спортом – ничего не помогает, не могу сбросить ни грамма. Была 42-го размера, сейчас в пору 46-м обзаводиться. Кто-нибудь нашел выход из этого положения? Неужели придется снова начать курить?

не курю 5 дней и тоже отекаю,поправилась на два кг,надо садиться на бессолевую диету,реально помогает.

Я тоже перестала курить, не говорю что бросила, просто перестала, потому что если сильно потянет, то опять начну (наверное). Дай бог что бы не потянуло. Прошло уже 3 месяца, вес конечно добавила, но отеков раньше не замечала, а сейчас появились. Причем как то резко. Списываю это на изменения обмена веществ. Подруга тоже недавно бросила, 4 месяца назад, та же беда с отеками, только они у нее на второй месяц появились. Сейчас говорит, что отеки становятся меньше. Читаю Ваши комментарии и вижу практически то же самое, с небольшими различиями, но это видимо особенности каждого организма, кто то вес прибавляет, кто то отекает в первое время. Главное не расслабляться, переждать этот непростой период для организма, и все будет хорошо. Удачи всем, и не начинайте снова это “пагубное дело” 🙂

Курила 27 лет, последние годы- по 2-2.5 пачки. Бросила 2 месяца назад. На сегодня: обручальное кольцо снять не могу, остальные- одеть не могу,из обуви- надеть могу только кроссовки-вот такие вот отёки. Врачи, к которым обращалась- разводят руками. Ждать, пока всё само рассосётся (если рассосётся) для меня неприемл

та же история. без сигарет 6 дней, и оттеки замучили, спасаюсь кофе.

бросила курить после 38 летнего стаЖА((((( ВСЁ В НОРМЕ. ЧЕГО И ВСЕМ ЖЕЛАЮ))))))

не курю уже 2 недели

Та же картина. Мне 38 лет курила лет 7,бросила уже 15 дней не курю,но отёки на лице,боюсь выйти на улицу такой некрасивой..Проблем с почками никогда не было,руки и ноги не отекают(вроде) А как для женщины это ужасно – плохо выглядеть. Но я не буду сдаватся,думаю мой организм не слабак и справится..постараюсь всячески помочь ему. За это ещё больше ненавижу сигареты,это как червь,который так просто не хочет покидать свою жертву. Надо боротся.

Ну вот месяц прошёл и всё пришло в норму,на спорт больше времени,выгляжу говорят лучше и свежее чем раньше. Поэтому нельзя жалеть,что бросаешь курить! В то же время на спорт времени стало больше.

А я прибавила 30 кг за 4 или 5 лет некурения (точно не помню). Без отеков. И не сказать чтобы ем прям вот “все подряд”.

Как я себя чувствую и как выгляжу – без комментариев, и так понятно. Собираюсь снова закурить.

Хотя некурящий человек, конечно, намного свободнее, но все эти агитации, что прибавка в весе – это миф, что бросившие женщины немыслимо хорошеют – все это туфта. Люди разные, нельзя давать общие рекомендации.

А я не курила 3 года,при большом стрессе покурила одну и пошло поехало,курила 1.5 года,сегодня бросаю,готовила себя морально долго,некурить классно,понять могут только курильщики,

да не худеется от сигарет, просто вместо конфеты курящие за сигареткой потянутся. Я бросила курить больше чем полгода назад, после ХЗ сколько лет курения. Счастлива,нсигареты.

Правильно автор вам говорят

2. не менее 1,5 л воды в день. Отекать не будете, привыкните- без воды не сможете вообще.

3. Питание правильное, сбалансированное, без диет!

Вы справитесь, автор, молодец, что бросили.

Курил 36 лет с 13 лет,месяц,как не курю.Да,есть отёки ног,набрал вес.Но с этим надо бороться тоже! Правильное питание,не есть после 18-00,зарядка,ходьба.Люди!

Посмотрите,что мы курим. Сейчас в сигаретах даже табака нет!-Одна химия! Ну. И где же наш ум?Сказал себе. Чтобы не случилось,но курить начинать обратно -нельзя.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Синдром отмены никотина

Никотиновая абстиненция, или иначе синдром отмены никотина, предоставляет собой комплекс симптомов, появляющихся после отказа от курения. На продолжительность и выраженность этого состояния влияет множество факторов, а значит, оно носит индивидуальный характер. Подобное явление обусловлено привыканием организма к постоянному поступлению никотина.

Более того, очередная доза этого вещества стала необходимой и привычной. Длительность и характер течения этого процесса разнится у всех курильщиков. Но главное – преодолеть все негативные состояния, связанные с синдромом отмены никотина и вернуться к здоровому образу жизни.

Как воздействует никотин на организм

Известно, что никотин оказывает воздействие практически на все важные органы и системы организма. В условиях развития физиологической и психологической зависимости от никотина человек ощущает некоторые неприятные проявления. Это становится причиной того, что человек снова и снова возвращается к сигаретам.

То, когда на фоне прекращения курения у человека проявляются неприятные субъективные ощущения, получил название синдром отмены никотина. Никотин формирует у курильщика не только физическую, но и психологическую зависимость. Последняя сказывается изменением эмоционального фона человека.

Курильщик привыкает к ритуалу курения, который постепенно превращается в неотъемлемую часть его жизни. Физическая зависимость заключается в привыкании организма к стимулирующему воздействию на нервную систему никотина. Через сколько проходит тяга к курению, зависит от характера человека, его силы воли и прочности мотивации.

Курение нарушает работу сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Практически все курильщики страдают от постоянного влажного кашля, который может перейти в онкологическое заболевание легких. Длительное курение приводит к хроническому отравлению никотином, что проявляется в следующих процессах:

  • хронические заболевания органов дыхания;
  • снижение кислотности в желудке;
  • воспалительные процессы на слизистой оболочке рта;
  • повышенное слюноотделение;
  • нарушение моторики толстого кишечника.

Несмотря на то, что синдром отмены никотина в целом проходит значительно легче, чем подобное состояние при наркотической или алкогольной зависимости, практически все курильщики с трудом переносят дискомфорт, связанный с отказом от сигарет.

Почему возникает абстинентный синдром

Синдром отмены курения, как правило, проявляется у курильщиков со стажем. Он вызывает неприятные ощущения, спровоцированные изменением привычек, а также абстиненцию, которая характеризуется ухудшением самочувствия из-за прекращения поступления в организм никотина.

Это становится неизбежным, поскольку никотин длительное время был движущей силой множества биохимических процессов в организме. После отказа от курения организм перестраивается для функционирования в нормальном режиме. Этим вызван некоторый дискомфорт, который не позволяет бывшему курильщику вернуться к жизни, что была у него до сигарет.

Никотиновая ломка сопровождает весь период перестройки организма на новый лад после полного отказа от курения. Также человек чувствует психологический дискомфорт, когда бросает курить. Многолетнее курение выработало у человека многочисленные условные рефлексы.

Так, он привыкает к сигарете за чашкой кофе либо в перерыве на работе с коллегами, в периоды нервной нагрузки при прочих ситуациях. Такие маленькие ритуалы постепенно переходят в привычку, без которых человек начинает себя чувствовать не совсем комфортно.

Проявления никотиновой абстиненции также обусловлены с сформировавшимися у курильщика определенными установками, которые непосредственно связаны с курением. Например, курящие люди уверены в успокоительном или, наоборот, активирующем действии сигарет.

На самом деле сигареты являются токсичным ядом и не обладают никаким седативным эффектом. Такие эффекты от курения — это нормальное состояние организма, без воздействия никотина. То, сколько длится ломка после отказа от сигарет, зависит от определенных факторов.

Симптомы и длительность никотиновой ломки

Никотиновая ломка – это абстинентный синдром, возникающий при резком отказе от курения или снижении количества выкуриваемых сигарет. Так организм реагирует на нехватку никотина, поскольку за время курения это вещество успело включиться во все обменные процессы организма. Признаки никотиновой ломки начинают проявляться уже через несколько часов после выкуривания последней сигареты.

В общем они характеризуются возникновением следующих состояний:

  • головная боль;
  • влажный кашель, не проходящий после лечения;
  • одышка;
  • слабость и повышенная утомляемость;
  • изменение аппетита и тошнота;
  • перепад кровяного давления;
  • учащение сердцебиения;
  • раздраженность и депрессия;
  • нарушение функционирования ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
  • непреодолимая тяга покурить.

Указанные проявления не возникают все одновременно, для них в большей степени характерна периодичность. Симптомы варьируются от тяжелых до слабо выраженных. Синдром отмены никотина неизбежен для курильщиков, которые решили отказаться от сигарет. Симптоматика такого состояния может продлиться от 1 недели до месяца.

В наиболее тяжелых случаях прибегают к лекарствам для улучшения самочувствия человека и уменьшения тяги к курению. При этом необходимо помнить, что все, казалось бы, тяжёлые испытания, в конечном счёте, пойдут во благо здоровью. После этого организм начнет нормально функционировать.

Продолжительность ломки от сигарет при отказе от курения зависит от стажа курильщика, количества сигарет выкуриваемых в день, а также от общего состояния здоровья. Абстинентный синдром курильщика проявляется по-разному. Но наблюдаются некоторые общие симптомы никотиновой ломки, которые условно разделяются по дням:

  • 1-3 сутки. Характеризуется появлением повышенной раздражительности и тревожности. Снижается аппетит.
  • 3-6 сутки. Человек может страдать от бессонницы, развивается депрессия. Появляется изжога, шум в ушах, головокружение при резких движениях;
  • 6-9 сутки. Изменяется кожа: появляется шелушение, воспаления и высыпание. Наблюдается отечность мягких тканей, расстройство функционирования желудочно-кишечного тракта, депрессия, постоянное ощущение комка слизи в горле.
  • 9-12 сутки. Головокружение, склонность ко сну днем, вялость. Сухости кожи усиливается.
  • 12-15 сутки. Запор и метеоризм, кашель с мокротой. Нервное истощение на грани срыва. В этот период желание покурить становится невыносимым, и человека может несколько дней тянуть к сигаретам.
  • 15-18 сутки. Начинают беспокоить мышечные и суставные боли, появляется ломота в костях. Человек становится склонным к развитию респираторных заболеваний. Наблюдается повышение аппетита.
  • 18-21 сутки. Беспокоит повышенная потливость, учащенные позывы к мочеиспусканию, одышка, постоянное чувство жажды. Наблюдается горечь во рту и боль в правом подреберье. Во время ночного сна не беспокоят мышечные судороги в нижних конечностях.
  • 21-24 сутки. Изжога после употребления жирной пищи кашель с мокротой, чувство сухости и стянутости кожи.
  • 24-27 сутки. Нормализация артериального давления в соответствии с возрастной нормой, стабилизация сна. Желание хотеться курить достигает своего максимума.
  • 27-30 сутки. Продолжается легкая заторможенность в дневное время. Нормализуется работа пищеварительная тракта, улучшается состояние кожи.

По истечении одного месяца после отказа от сигарет печень начинает самостоятельно вырабатывать собственный никотин, необходимый для нормального функционирования организма. Именно тогда бывшему курильщику станет легче преодолеть тягу к сигаретам.

Многие курильщики отмечают, что тяжелая стадия абстиненции длилась не больше недели. Именно тогда наступает самый пик синдрома отказа. И если побороть себя и перестать курить в это время, то человек с большой степенью вероятности бросит сигареты навсегда.

Сколько времени нужно, чтобы бросить курить

Пристрастие к курению формируется на 2 уровнях: психологическом и физиологическом. Практика свидетельствует, что быстрее проходит физическая зависимость от никотина. Уже через несколько дней организм способен быстро восстанавливаться без никотинового допинга.

Гораздо сложнее бороться с психологическим пристрастием, поскольку для избавления потребуется больше времени. Длительность процесса отказа от курения зависит от некоторых индивидуальных особенностей человека:

  • психологический настрой;
  • характер;
  • состояние здоровья;
  • стаж непрерывного курения.

Ни один специалист не сможет дать точный ответ относительно того, сколько времени нужно, чтобы бросить курить. Этот показатель носит индивидуальный характер. Так, некоторые в состоянии забыть о сигаретах уже через 2 недели, в то время как другим потребуются многие месяцы, чтобы завязать с этой пагубной привычкой.

В период отказа от курения человека могут поджидать 2 переломных момента. Это те моменты, когда курильщики через некоторое время после попытки бросания курить заново возвращаются к своей привычке. Первый происходит, когда бросающему курить кажется, что его зависимость отступила и он способен себя полностью контролировать. Затем из-за стресса и прочих волнений он возвращается к курению.

Для ускорения процесса избавления от никотиновой зависимости подключаются различные профилактические меры. Человек пытается занять себя работой, новым хобби или увлечением. Первый переломный момент наступает примерно через 2 недели после расставания с курением. Этот период считается наиболее нестабильным. Если преодолеть его, то уже через 8-9 месяцев человек может с легкостью отказаться от сигареты даже в трудные моменты.

Второй переломный момент может настигнуть человека через 2-3 месяца после полного отказа от курения. В это время у человека может возникнуть желание насладиться табачным дымом и покурить. Тогда важно сдержаться от соблазна и преодолеть эту тягу.

Сделать это можно заняв себя каким-то новым и увлекательным хобби. Процесс отказа от курения пройдет легче, если подобное начинание вести в паре с кем-то. То, насколько тяжело или легко будет проходить процесс отказа от курения, зависит от стажа подобного занятия. Если человек активно курил дольше 10 лет, при этом выкуривал по пачке в день, то вряд ли у него получится в один момент бросить курить.

В этом случае более эффективным будет постепенный отказ от сигарет. Такой способ создаст благоприятные условия для нормальной адаптации организма в условиях отказа от курения. Заядлым курильщикам рекомендуется использовать средства никотинозаместительной терапии.

Подобрать наилучший вариант можно после консультации с врачом. Важно сформировать правильную мотивацию и обладать достаточной силой воли. Нередко процесс отказа от сигарет затягивается из-за страха изменить что-либо в своей жизни.

Итак, синдром отмены никотина является результатом полной остановки поступления этого вещества в организм извне. Возникающие на этом фоне неприятные, а порой и болезненные симптомы свидетельствует о нехватке никотина. Ведь это вещество на протяжении долгого времени плотно вошло во все обменные процессы организма и вызвало зависимость.

Бросила курить

“Присоединяйтесь, господин барон, присоединяйтесь!” ©

зачем? у вас отеки и сонливость от недостатка кофеина в организме.
начать жизнь набело с понедельника? вы не потяните сразу 2 задачи.
это очень сильный стресс для психики и физического состояния.
кофе – сильное мочегонное средство.
я же вам дала ссылку на тему и мои посты в ней:
http://eva.ru/topic/77/3414035.htm?messageId=91861585
тоже писала про созависимость кофе-сигареты.

кроме того, перестаньте держать карандаш, вам нужно не только мозг и вообще организм отучать от никотина, но и от механической памяти. а держа в руках карандаш, электронную или незажженную сигареты вы служите сами себе плохую службу – включается механическая память.. и однажды вы закурите снова.

Это нормально. Причем 3-5 дни самые тяжелые. Сама не бросала, видела, как другие бросали.

Если продержитесь три месяца, продержитесь и год. А продержитесь год – там и три. После трех – уже как не курили.

слушайте, не сбивайте вы человека. все, она решила. слово себе дала. ее последняя сигарета в прошлом.
а вы тут о своем “нельзя”

курить нельзя. бросать курить – можно.

а по моим наблюдениям все ровно наоборот.
те, кто бросил “сразу и навсегда” – не курят. а кто бросал “по полсигаретки” – рано или поздно начинали курить почти как раньше.
—-

слово в слово, блин)))

Муж (стаж курильщика был больше 25 лет) несколько лет назад тоже решил резко бросить. В результате полетела щитовидка. Стал резко терять в весе (10 кило улетело, при том, что он сам по себе стройный всегда был), постоянная слабость, усталость, одышка и сердцебиение учащенное. Пошел по врачам, к кардиологу первым делом, та его к эндокринологу отправила, которая и признала сходу “своего” пациента. В общем терапевт, кардиолог и эндокринолог в один голос сказали, что нельзя после такого стажа (курил по пачке в день) резко бросать. Это и спровоцировало такой сбой эндокринной системы. Не факт, что до бросания проблемы не было совсем, возможно все это проявилось бы позже. но бросание подтолкнуло.

щитовидку пролечил. ну и снова курю, мама, снова (С)

это вас ваш же собственный организм обманывает. такая вот у вас ломка

Потерпите – будет лучше. Организм выводит всякую гадость – может не надолго испортиться состояние кожи, начаться кашель, болеть горло – это все пройдет довольно быстро.
Голова кружится от избытка кислорода

Судя по описанным симптомам – вы ооочень долго курили

вы- молодец и большая умница.
У меня стаж примерно такой же (чуток подольше, но и перерывов больше)
и тоже было пачка в день.

не курю уже с августа.

Самая лучшая замена курению для дам-минет мужчине и дёснам тепло и в затяжку можно,глотай сколько влезет. ))) До конца июня все женщины сайта могут воспользоваться моей щедростью,за виртуозный первый минет-второй в подарок,за два виртуозных минета подряд-награждение третьим с последующим АС . )) Дарите своим мужчинам подобные купоны. ))

Муж бросил курить 5 лет назад, в мае 6. Стаж был более 20ти лет, со школы.

Наш сын ему сказал папа ты зачем куришь, ты меня не любишь что ли, бросай курить ради меня! Ребенку тогда было 3,5 года. Сказал он хто своими детскими словами, но суть была таковой. И у моего мужа выступила сначала испарина на лбу, а дальше и прошибло до блеска глаз. Бросил на следующий же день, а он оказался как раз днем отказала от курения, 31 мая. И с тех пор не курит. И всячески пропагандирует здоровый образ жизни, изменил свое качество жизни сам. Стал со мной ходить в спортзал, участвовать в корпоративных соревнованиях, заниматься спортом с сыном, подтягиваются вместе и отжимаются. И я им довольна. Его мужским решением, его активной позицией. Он большой молодец я считаю.
Всем бросающим курить! Вы для ваших семей, детей, мужей большие герои, молодцы, вас любят! И не говорите даже себе Я БРОСИЛА, Я КУРИЛА, говорите Я НЕ КУРЮ.

Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача

Каковы шансы бросить курить и о чем нужно помнить, чтобы делать это правильно

Фото: Дмитрий Северин

Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники «Чайка» Василий Штабницкий.

Курение – агрессивный фактор риска для здоровья

Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле. Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда «баловаться» сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.

Бросить – сложно

Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.

Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу

Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности. Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за «синдром отмены», но это не так. В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.

Есть препараты, которые помогают бросающим курить

Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на «безопасное» потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую «ломку». Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается «золотым стандартом» с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.

Профиль врача не так важен

Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно. Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого. В клинике «Чайка» многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.

Есть то, что зависит от вас

Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.

Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься

Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое. В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор «гормонов счастья»: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.

Фото: Дмитрий Северин

Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому

По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.

Электронные сигареты не помогут бросить

Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.

Успех будет зависеть не только от желания

Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.

Что происходит после отказа от курения

Почему многим так сложно бросить курить? Дело в том, что зависимость, которую вызывает курение сигарет, сродни наркотической, так как привыкание возникает на физическом уровне. Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Именно поэтому отказаться от курения без помощи специалистов так трудно – некоторое время после избавления от вредной привычки организм перестраивается. И это проявляется не только в положительных, но и в отрицательных моментах.

Лучше всего заранее знать, что происходит с организмом после отказа от курения, чтобы быть готовым к этим проявлениям. Помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом.

Положительные стороны отказа от курения

Отказ от сигарет улучшает ваше здоровье:

  • увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;
  • кровь лучше насыщается кислородом;
  • нормализуется кровообращение;
  • из организма постепенно выводятся вредные вещества;
  • серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий.

Отрицательные моменты отказа от курения

Как мы уже сказали, организм после бросания курить начинает перестраивать обмен веществ. В результате бывший курильщик начинает испытывать ряд неприятных симптомов. К счастью, это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.

Среди негативных проявлений:

  • эмоциональный дисбаланс: плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;
  • нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;
  • подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;
  • неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;
  • головные боли, головокружения;
  • увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.

Что происходит в организме в течение первого года после отказа от курения?

Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.

Ниже мы опишем наиболее типичные, часто встречающиеся последствия отказа от курения.Они наблюдаются у большинства наших пациентов.

Первые 14 дней без сигарет

Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены.

Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время.

Потом симптоматика уже не будет меняться ежедневно. Бывший курильщик привыкает к нормальному состоянию, и изменения не будут такими яркими и заметными, как в первые дни. Поэтому далее мы будем описывать последствия отказа от никотина помесячно.

Первый день

В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.

В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.

У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.

Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.

Второй день

Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.

Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться . Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.

В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).

Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.

Третий день

Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.

Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.

Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).

Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.

У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что “сжимается” сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.

Четвертый

Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.

Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.

В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.

Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.

Пятый

Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь

К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.

С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.

Шестой

Продолжает нормализоваться работа желудка и поджелудочной железы. Часто появляется повышенная жажда, а вместе с ней – и учащенное мочеиспускание. У некоторых появляется горечь во рту, болезненные ощущения в области печени. Аппетит снижен.

Многие отмечают в этот период потливость, сухость во рту, дрожание рук, тошноту.

Бросающий курить становится нервным, агрессивным, иногда плаксивым. Эмоциональную реакцию вызывает любая мелочь, снижается самоконтроль. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать успокаивающие препараты.

Седьмой

Организм перестраивается на работу без никотина, хотя еще продолжается выделение слизи при кашле, а также до сих пор не прошло ощущение комка в горле. Могут быть эпизодические нарушения стула. П лохо воспринимается жирная пища (может возникать изжога), но в целом аппетит повышается. Кожа остается сухой и шелушащейся.

“Синдром отмены” проявляет себя опустошением. Бросающий курить ощущает, что курение было для него не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание срыва лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении.

Восьмой

Возвращается обоняние – происходит активизация угнетаемых в период курения обонятельных рецепторов. За счет этого становятся ярче и разнообразнее запахи, пища кажется намного вкусней и приятней. Аппетит повышается и возможен набор лишнего веса.

Иногда возвращаются головокружения, вызванные падением артериального давления.

Эмоциональное состояние все еще нестабильное. Хотя агрессивность и раздражительность снижаются, бросающий курить может быть подавлен, растерян, его беспокоит подсознательное чувство потери. Это следствие психологической зависимости от сигарет.

Могут сохраняться нарушения сна, например, бессонница.

Девятый

Процесс кроветворения существенно улучшается. Нормализуется состояние слизистой желудка. Могут беспокоить боли в животе, нарушения стула, изжога. В этот период иммунитет особенно снижен, и организм подвержен аллергиям и простудам.

Табачный дым вызывает отвращение, но в то же время в окружении курящих возможен срыв – под внешним влиянием. В этот период лучше всего избегать курящих компаний, “курилок” и прочих провоцирующих ситуаций.

Десятый

Внутренняя мотивация падает, поэтому сейчас бросающему курить очень нужна поддержка и ободрение близких, окружения. Человек с трудом переносит курящих рядом людей.

Начинается восстановление иммунной системы. Продолжается кашель. Если во время кашля отделяются сгустки светло-желтого или серого цвета, нужно обязательно обратиться к отоларингологу. Кашель можно смягчить теплым питьем.

Одиннадцатый

В организм поступает больше кислорода, из-за чего могут возникать головокружения, дрожание пальцев рук, болеть голова.

Сохраняется эмоциональная чувствительность, вспыльчивость или ранимость по любому поводу.

Появляется желание проверить себя, выкурив “только одну сигарету”, вспомнить ее вкус. При этом запах табачного дыма вызывает отвращение.

Аппетит по-прежнему повышен.

Двенадцатый

Улучшается состояние кожи, во многом – благодаря нормализации кровообращения. Возвращается здоровый цвет лица.

Кашель смягчается, а в легких хроническое воспаление постепенно сходит “на нет”. Восстанавливаются функции кишечника.

Нервно-психическое состояние пока не улучшается, а значит, человек еще сильно нуждается в поддержке близких.

Тринадцатый

Может возникать недомогание неопределенной локализации, появляется чувство тяжести в затылке, слабость. Наблюдаются скачки артериального давления.

Обычно в этот период человек стремится достигнуть двухнедельного рубежа, поэтому риск срыва не очень высок – желание взять сигарету подавляется этим стремлением.

Четырнадцатый

Кашель начинает стихать, продолжает улучшаться цвет лица, уходит желтая окраска пальцев . Все еще могут присутствовать вегетососудистые нарушения – заторможенность, сонливость, слабость.

Две недели – это первый серьезный рубеж, и психологически важно не сорваться в этот день. Распространенная ошибка – считать, что одна сигарета после 14 дней воздержания не повредит. На самом деле это может привести к срыву всего процесса отказа от курения.

Изменения в первый месяц после отказа от курения

Давайте посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.

Ощущения . Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом. Так как регенерация слизистой ЖКТ еще продолжается, по-прежнему могут беспокоить боли в животе, запоры, диарея.

Изменения в организме . Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие. Происходит регенерация слизистой бронхов.

Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.

Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы “синдрома отмены”, поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.

Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.

Первые полгода без сигарет

Ощущения . Головные боли и головокружение отступают, кашель и сухость в горле беспокоят редко. Приходит в норму сон и аппетит, прекращается набор веса. Человек чувствует себя бодрым, активным.

И зменения в организме. Спустя 6 месяцев завершается полное обновление клеток кожи, а значит, цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.

Тонус сосудов приходит в норму через 3 месяца после отказа от курения. Клетки крови к концу 6 месяца полностью обновляются.

К концу четвертого месяца стабилизируется вес. Объем съедаемой пищи можно уменьшить – она теперь усваивается гораздо лучше.

Через полгода легкие бывшего курильщика очищаются, и в результате увеличивается их емкость – можно “дышать полной грудью”. Восстановлено нормальное функционирование желудка и кишечника. Начинается регенерация печени (с 5 месяца).

Психоэмоциональная сфера. Настроение жизнерадостное, стабильное. Нормализуется сон. Тяга к сигаретам легко подавляется, поскольку к данному моменту представляет собой лишь легкое желание вернуться к знакомому ритуалу. У человека появляются другие привычки, которыми он замещает ритуал курения. Но срывы все еще возможны при провоцирующих обстоятельствах.

Вторые полгода

В седьмой и восьмой месяц после отказа от курения:

  • продолжается восстановление обонятельных рецепторов, поэтому бывший курильщик открывает все новые оттенки запахов и вкусов;
  • кашель становится редким, так как регенерация клеток дыхательной системы идет полным ходом. Емкость легких увеличивается еще больше. Уходит хриплость голоса, так как восстанавливаются голосовые связки;
  • постепенно исчезает желтый налет курильщика с зубов;
  • продолжается восстановление клеток печени;
  • психоэмоциональное состояние по-прежнему стабильное и жизнерадостное.

Девятый месяц

Это кризисный месяц, в который нужно быть особенно осторожным, чтобы не сорваться. С одной стороны, привычка к курению еще не разрушена полностью, с другой – человек уже забыл все негативные стороны курения, привык к хорошему самочувствию и у него появляется иллюзия, что ничего страшного и не было.

Десятый месяц

В этот период пациентам часто снятся реалистичные сны, что они снова курят, и это оставляет тягостное чувство после пробуждения.

Одиннадцатый месяц

Мысли о курении приходят очень редко и легко отметаются сознанием, как что-то ненужное. Уже практически полностью исчезла психологическая зависимость.

Один год после отказа от курения

Год без сигарет – это серьезное достижение. За этот период организм обычно настолько восстанавливается, что снижается риск развития инсульта (на 30%), инфаркта (на 50 %) и вероятность рака легких и печени (на 80-90 %). Женщины, которые забеременели к этому моменту, могут не беспокоиться о риске выкидыша – его вероятность практически такая же, как и у некурящих.

Риск срыва минимален, но стоит помнить о том, через что вы прошли, чтобы перейти этот рубеж. Не стоит рисковать таким достижением ради одной сигареты.

Как помочь организму при отказе от курения

Три вещи помогут снизить интенсивность неприятных симптомов во время отказа от курения и быстрее восстановиться. Это:

  • Свежий воздух. Чаще гуляйте в парках и лесу, чаще проветривайте помещение. Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Это помогает быстрее очистить легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.
  • Специальное питание . Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E, рутином – с их помощью никотин быстрее будет выведен из организма. Для нормализации работы и очистки ЖКТ полезен картофельный отвар, слизистые отвары из льняного семени, риса или овсянки.
  • Спорт. Не сразу (где-то через полгода), но нужно включить в свое расписание физические упражнения. Это укрепит сердце, ускорит метаболизм, увеличит объем легких. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие благодаря выбросу эндорфинов.

Нужна ли психотерапевтическая помощь при отказе от курения

Конечно, сила воли, целеустремленность и готовность к преодолению трудностей могут очень помочь человеку справиться с зависимостью и восстановлением организма после отказа от курения. Однако тяга к сигаретам, связанная с психологической зависимостью, все же может сохраниться.

Некоторые курильщики сталкиваются с тем, что им приходится повторно пытаться отказаться от вредной привычки. Так происходит, когда человек возвращается к ней через несколько недель или месяцев после отказа от курения. Лишь небольшой процент людей действительно может без посторонней помощи навсегда бросить курить. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к психотерапевту.

Во время консультации специалист разъяснит последствия употребления смол табачного дыма и никотина, поможет сформировать стойкую мотивацию к прекращению курения. При поддержке врача курильщику будет легче преодолеть психологическую зависимость, он научится выходить из стрессовых ситуаций без помощи сигарет. На сеансах специалист использует методики, способствующие расслаблению, преодолению психологического дискомфорта и изменению самочувствия, благодаря чему процесс отказа от курения проходит максимально безболезненно.

В результате при наличии желания пациента, поддержки близких и помощи квалифицированного врача у человека подавляется желание курить, и эффект сохраняется даже спустя несколько лет после окончания психотерапии.

Статья написана под кураторством доктора Ечеистов В.В.

Ссылка на основную публикацию