Очень хочется покурить что делать

Что делать, когда хочется курить, как подавить желание

Желание расслабиться, не отставать от друзей, депрессивное состояние и другие причины зачастую приводят к ситуации, когда хочется курить все время, а привычка постепенно перерастает в никотиновую зависимость. При этом ни для кого не остается секретом, что сигареты наносят здоровью вред, ощутимый даже в юном возрасте.

Одышка, снижение остроты зрения, ухудшение состояния кожи, ногтей и зубов, приступы кашля по утрам – это лишь внешние проблемы, вызываемые никотином. К более опасным патологиям относится инфаркт, инсульт и появление злокачественных опухолей у курильщиков. Поэтому многие пытаются справиться с зависимостью уже при первых проявлениях. При этом важно знать, как подавить тягу к сигаретам и не вернуться к пагубной привычке.

Что делать, когда хочется курить?

Отказаться от курения сложно, и находится тысяча отговорок и причин снова к нему вернуться. Особенно сложно сдержаться, когда в окружении много курильщиков, привыкших дымить за разговором, в перерывах между работой и везде, где только можно.

Не облегчают ситуацию и стрессовые ситуации или угнетенное, депрессивное состояние. Таких людей много, и вопрос избавления от никотинозависимости остается актуальным. Поэтому существуют действенные методики, способные уменьшить тягу к сигаретам:

Отвлечься и сфокусировать внимание на чем-то конкретном и незначительном, вплоть до точки вдали или счета числа вдохов, начать вести дневник, слушать релаксирующую музыку.
Сложно насладиться табачным дымом после употребления свежих фруктов или овощей. Таким образом, можно заменить одну привычку на другую, и заодно восполнить недостаток витаминов в организме.
Некоторые тянутся к сигарете, когда нечем занять руки. Заменой ей может служить леденец на палочке, неочищенные семечки или орешки в скорлупе.
Стоит выделить для себя конкретные причины отказа от курения и вспоминать о них каждый раз при проявлении зависимости.
Занятие спортом станет не только хорошим отвлечением от тяжелых мыслей, но и даст неплохую мотивацию, поможет улучшить самочувствие бывшего курильщика.
Если вышеперечисленные методы не помогают побороть тягу, стоит выждать четверть часа. Сильная ломка наблюдается максимум 10 минут, а затем исчезает.

ВашНарколог рекомендует: дыхательная гимнастика

При отказе от никотина уже на третьи сутки возникает ломка, которая отодвигает физиологические потребности организма на второй план, оставляя лишь желание закурить. При этом придется столкнуться с постоянной напряженностью, раздражительностью, беспричинной злостью, ухудшением сна и общего самочувствия.

Дыхательная гимнастика поможет уменьшить эти симптомы и притупить тягу к курению. Она вызывает расслабление, подобное эффекту от курения табака. Для выполнения стоит выйти на свежий воздух и выпрямить спину.

Есть такие варианты гимнастики:

В положении стоя сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 5 секунд, затем выдохнуть и задержать дыхание на пару секунд. Делать 10-15 подходов по мере необходимости. Это легкий способ быстро избавиться от тяги, вызывающий легкое головокружение.
Делать вдохи через нос и выдохи через рот, постепенно увеличивая темп. Выполнить 30 раз, и через некоторое время повторить. В итоге кровь приливает к мозгу, насыщая его кислородом и облегчая ломку.
При устранении сильной зависимости воздух вдыхается на 2 счета: сначала в нижнюю часть легких, с выпячиванием живота, а затем в верхнюю с поднятием грудной клетки. Выдыхать следует, наоборот, от груди к животу, воспроизводя волну по телу.

Выполняя такие действия, можно концентрировать внимание на каком-либо объекте, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей и образов сигарет.

Советы психолога

Никотин относится к наркотическим веществам, так как провоцирует стойкую зависимость на физическом и психологическом уровнях. Поэтому отказаться от него так сложно.

Психологи утверждают, что избавиться от потребности в сигаретах поможет в первую очередь понимание первопричин, вызвавших желание закурить впервые.

По данным исследований, среди них чаще всего встречаются:

постоянное нахождение в курящей компании и влияние сверстников;
стремление улучшить имидж, выглядеть круто перед остальными;
подражание взрослым как родным и близким, так и героям кино или телепередач;
желание попробовать запретное, а порой даже опасное занятие;
получение удовольствия от курения, снятие стресса.

Анализируя эти причины и последствия, приведшие к зависимости, намного легче отказаться от никотина. Чтобы не сорваться, стоит помнить о них постоянно, и учиться абстрагироваться от мыслей о сигарете, заменяя их не менее приятными образами.

Кроме того, стоит правильно вести себя в компании курящих. Например, подобрать вкусную жвачку, и жевать ее, пока остальные дымят. Руки занять можно четками, брелоками или другими мелочами.

Чтобы снять напряжение, специалисты рекомендуют выбирать безопасные способы расслабления.

Помогут в этом выполнение дыхательных упражнений, прослушивание релаксационной музыки, медитации. Можно периодически заваривать успокаивающий чай из мяты, зверобоя, мелиссы, багульника, боярышника и других трав. Таких способов много, поэтому выбрать из них подходящий не составит труда.

Значительную роль играет повышение самооценки. Многие считают, что курение делает их более состоятельными, успешными, сексуальными. Особенно часто такое мнение встречается среди подростков, которые стремятся выглядеть взрослее, стать популярными среди сверстников. Начиная курить в младшем возрасте, со временем они сталкиваются с серьезной зависимостью, от которой не так просто избавиться.

Почему хочется курить

Курение является пагубной привычкой, вызывающей психологическую и физическую зависимости, которые и приводят к желанию затянуться сигаретой. В результате лёгкие загрязняются, а здоровье ухудшается. Бросить курить реально, но для этого нужно знать, что именно вынуждает человека снова и снова тянуться к пачке с никотином.

Откуда берется навязчивое желание курить

Человек — сложное создание, у которого помимо физиологических потребностей присутствуют и психологические.

Истоки навязчивого влечения курить:

Когда действие происходит без раздумий, то им чаще всего движут эмоции. Поступки, деяния происходят рефлекторно. Могут копироваться действия окружающего социума. Это заложено на уровне инстинктов.
Привычки необходимы для жизни, с их помощью происходит большинство поступков, они высвобождают внимание для более нужных целей. Их формирование происходит, когда за поступком следует стимулирование — как положительное, так и отрицательное. Не происходит поощрения — привычка со временем затухает.
В своей жизни человек придерживается желания чего-то достичь или избежать При возникновении многих образов происходят ассоциации, появляются воспоминания и порождаются влечения.
Желания ориентированы на получение удовлетворения и комфорта. Потребности же сопряжены с намерением избежать неприятных ощущений и дискомфорта.
Привязанность возникает к тому, что для нас значимо и ценно. Это становится частью жизни, источником приятных эмоций. Курение, со стороны физиологической реакции мозга, не сильно отличается от, например, внимания дорогого человека. Физически мозг ощущает дискомфорт, когда не получает удовольствия в виде сигареты, «скучает» по никотину.

Желания отличаются от потребностей, но грань между ними бывает тонка, едва уловима.

Психологическая тяга

Практика психологов и тестирование многих курильщиков выявили психологическую подоплеку зависимости от употребления табачных изделий.

Основные объяснения сути влечения к сигаретам:

Привычка держать что-то в руках, потребность в ритуале. Курение способствует уверенности, комфорту за счет привычности действий.
Тяга к стимулирующему влиянию никотина. Его возбуждающее действие вносит некоторое изменение в обыденность.
Использование для снятия напряженности и успокоения. Самовнушение и процесс табакокурения способствует расслаблению.
Поддерживание окружения или при наличии проблем в коммуникативных навыках. Паузы в беседах приводят к перекуру.
Обретение уверенности (больше свойственно юным представителям человечества). Сигарета в руке создает ощущение бесконтрольности и самодостаточности.

Физическая зависимость

В состав сигарет входит никотин – наркотическое средство, вызывающее зависимость. Синдром отмены тяжелее, если большой стаж курения.

Никотиновое голодание начинается в основном в течение часа после последней выкуренной сигареты.

Ощущения дискомфорта, встревоженности, раздраженности усиливаются по восходящей до следующего дня. Вслед за ними начинаются физические мучения, достигающие своего пика на 3-4 день отказа от табака. С навязчивым желанием закурить приходят агрессивность и раздраженность.

В процессе отказа от сигарет также возникают неприятные отклики организма в виде повышенного потоотделения, дискомфорта в горле, головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом.

В течение месяца физическая потребность практически исчезает.

Почему хочется курить некурящему человеку

Потребность в курении лежит в области подсознания. Подавленная грусть, страх и другие отрицательные эмоции создают общее напряжение тела, особенно в районе груди, что приводит к поверхностному дыханию, частым и продолжительным вздохам. Курение за счет ритмичности и более глубокого вдоха компенсирует напряжение. Никотин, ритуал и более углубленная вентиляция действуют как расслабляющие и успокаивающие средства на потребителя табака.

Задается вопросом «курить или не курить» множество людей. Распространение призывов к здоровому образу жизни и многие духовные учения создают беспокойство по поводу пагубной привычки, что зачастую и приводит к обратному результату — навязчивому желанию. Молодежь, любящая бунтовать и противопоставлять себя другим, может вовлечься в эту негативную зависимость в качестве протеста.

Пассивный курильщик, постоянно вдыхающий дым сигарет окружающих людей, помимо получения огромного количества отравляющих веществ из дыма (даже большего чем при активном потреблении), может приобрести физическую зависимость от никотина.

Иногда возникновение такого желания является сигналом организма о нехватке некоторых важных элементов.

Почему хочется курить, когда бросил

Чем больше мыслей о намерении бросить или о свершившемся подвиге — отказе от табачной зависимости, тем больше жажда закурить.

Причина влечения к сигаретам схожа с обычным чувством голода. Рецепторы, расположенные по всему телу, подают сигналы в головной мозг. При получении желаемого в крови возрастает концентрация дофамина. Этот гормон создает эффект насыщения и удовлетворения. Его действие обеспечивает спокойствие и умиротворение.

Принцип воздействия никотина подобен выработке дофамина и вызывает аналогичное влияние на организм. Получение табачного токсина организмом сходно с приемом пищи.

При отказе от курения некоторое время остается своеобразный голод, воспоминания об удовольствии и насыщении, полученных от имитатора дофамина.

Чего не хватает в организме, когда хочется курить

Все потребители никотина обращали внимание на периодическую чрезмерную жажду табака независимо от времени, прошедшего с момента выкуривания последней сигареты.

Даже у никогда не куривших людей может беспричинно появиться желание повыпускать дым. Таким способом системы человеческого тела подсказывают о необходимости получить определенные вещества.

Кремний

Одним из элементов, о нехватке которого организм сигнализирует желанием выкуривать много сигарет подряд, является кремний. Он нужен для полноценной жизнедеятельности человеческого тела, упрочнения костного вещества и его восстановления.

Кремний оказывает антиоксидантное воздействие, благоприятствует сохранению активности всех функций организма, улучшает пластичность и растяжимость соединительных тканей и, как следствие, хорошее состояние суставов и сосудов, предупреждая многие заболевания.

Продукты для компенсации его дефицита:

семена подсолнуха;
орехи;
томаты, особенно прошедшие термическую обработку;
зелень;
черные хлебные изделия;
болгарский перчик;
вареный или запеченный картофель;
свекла;
чеснок.

Для улучшения поглощения и усваивания кремния рекомендовано уменьшить прием простых углеводов и крахмалосодержащих продуктов.

Тирозин

Недостаток тирозина также может привести к частому желанию покурить. Он является заменимой аминокислотой, способной воспроизвестись из фенилаланина.

обеспечение положительным душевным состоянием;
предохранение нервной системы от повреждения из-за стрессового состояния;
увеличение сосредоточения;
восстановление активности;
активизация выброса дофамина.

Для снабжения организма нужным количеством этой аминокислоты следует увеличить прием таких продуктов, как:

мясо;
рыба;
морепродукты;
сыр;
яйца;
молочное, в том числе и кисломолочное;
соевые продукты;
бобовые;
зеленые и красных оттенков овощи;
темный рис разных сортов.

Витамин С и продукты с его содержанием улучшают усваивание тирозина.

Что делать, когда хочется курить

Ответ на вопрос о том, как отвлечь себя от желания курить, чтобы не сорваться, волнует каждого желающего завязать с пагубной привычкой или уже сделавшего этот трудный шаг.

Самое сложное – удержаться. Помочь в этом способны несколько простых способов, которыми реально воспользоваться в любом месте.

Ожидание

Желание закурить можно предсказать: прием пищи, неприятная беседа, перекур в компании. Необходимо заранее подготовиться и найти подмену сигарете.

Переключение внимания

Самый эффективный и легкий метод – перевести внимание на что угодно, вплоть до наблюдения за облаками. Подоплека этого метода – не думать о курении и обо всем связанном с этим, потому что именно мысли и пробуждают желание затянуться сигаретой.

Спорт

Умеренная физическая нагрузка очищает организм от токсинов, помогает бороться с синдромом отмены и переключает внимание. После выполнения комплекса упражнений до появления усталости может затошнить даже от мысли закурить.

Во время занятий спортом вырабатываются адреналин и эндорфин (гормон счастья), которые поднимают настроение. Регулярная физическая нагрузка, помимо отбивания желания закурить, благотворно влияет на вес, а ведь у бросивших зачастую наблюдается прирост лишних килограммов.

Контроль дыхания

Процесс курения во многом схож с дыхательными упражнениями, поэтому сигареты и помогают успокоиться.

При возникновении желания взять сигарету необходимо сделать несколько медленных и глубоких вдохов, концентрируя внимание на этом действии.

Прием пищи, даже перекус леденцами или орешками, эффективно отвлекает от тяги к сигарете. Никотин имитирует действие дофамина, который выделяется при поглощении пищи.

Желание закурить обусловлено физической и психической зависимостями, от которых под силу избавиться любому человеку. Важно помнить, ради чего все это, и любыми способами бороться с тягой взять сигарету, даже одну. Тогда с каждым днем пагубная привычка будет все меньше контролировать жизнь и влиять на нее.

Чем заменить сигареты, когда хочется курить

Табак – настоящий наркотик, который вызывает привыкание и несет сплошной вред для организма. Это бич современности, от которой многие стараются избавиться. Но что делать, если хочется курить и желание это достаточно сильное? Психологи, наркологи и вчерашние курильщики открывают свои секреты. Единого ответа нет, важно найти что-то для себя. Методом проб и ошибок можно решить, как не курить, если очень хочется.

Почему появляется сильное желание курить?

Большинство сегодняшних курильщиков – это вчерашняя молодежь, которая слишком рано попробовала сигареты и быстро заработала патологические влечение к никотину. Они не знают, почему хочется курить. Задумываются только в том случае, если решили раз и навсегда отказаться от пагубной привязанности. Хочется курить подавляющему большинству пристрастившихся, поскольку:

В сигаретах содержится никотин. Его наркологи относят к сильнодействующему наркотическому веществу. Именно оно и развивает стойкую физическую и психологическую привязанность.
Рядом находятся «дымящие» курильщики, которые не заботятся об удобстве остальных. Многие хотят покурить за компанию и снова берутся за сигарету.
Курильщик попадает в стрессовую ситуацию, а получить расслабление он может только после очередной дозы никотина.
Никотиновая кислота уже не продуцируется организмом самостоятельно. Получить ее можно только после очередной порции курева.
С этим процессом у курильщика связаны хорошие ассоциации. Человек вновь хочет испытать похожее чувство.

Однако иногда нужно понять, почему хочется курить некурящему человеку. Связано это может быть со всеобщей привязанностью к курению. Ложное мнение о курильщике, постоянное нахождение в компании пристрастившихся к табаку также позволяет понять, почему хочется начать курить.

Однако не стоит поддаваться опасным желаниям, поскольку пристраститься к табаку гораздо прощу, чем избавиться от такой зависимости.

Как бороться с желаниями курить?

Поняв, почему хочется курить некурящему или человеку, который бросает или уже некоторые время не возвращался к сигаретам, можно найти свое собственное спасение. Бывшие курильщики, психологи и наркологи дают несколько дельных советов, что делать, если хочется курить.

Найти альтернативу

Это отличный вариант для тех, кто смог не курить 7 дней, но очень хочется снова вернуться к пагубной привычке. Если сила желания просто непреодолимая, решить проблему можно с использованием специальных пластырей и жвачки с небольшим никотиновым содержимым. Не рекомендуется использовать эти средства тем, кто уже неделю вообще не курит. Но они вполне способны решить проблему нехватки никотина в организме, кто постепенно избавляется от пристрастия.

Важно! Подбирать такие средства рекомендовано вместе со своим лечащим врачом. Он оценивает состояние пациента и решает, какая доля никотина должна содержаться в указанных средствах. В противном случае можно сорваться.

Отправиться за советом к психологу

Этот совет хорош для многих курильщиков, особенно в случае, когда хочется курить во время беременности. Специалист поможет разложить по полочками состояние пациента, а также найти персональное решение проблемы. Часто для решения своих вопросов потребуется не один визит к психологу.

Вспомнить свою мотивацию

Что сделать, чтобы не хотелось курить? Напомнить себе, почему вообще было принято решение о необходимости отказа от пагубной привычки. Это особенно эффективно, когда прошел месяц, а курить хочется, что делать – подскажет собственноручно написанная мотивация: ее рекомендуют составлять еще до процесса отказа, часто она содержит такие причины:

Необходимость поправить здоровье.
Следует выполнить справедливые требования своей семьи, руководства, близких.
Следует выполнить данное обещание.
Необходимо сократить расходы.
Следует позаботиться о своей внешности.
Предстоит важный период жизни, который исключает возможность курения и пр.

Мотивации могут быть различными, однако они должны быть сильными, приоритетными. Только в этом случае они сумеют уберечь вчерашнего курильщика от сигарет. Они помогают все всех этапах процесса отказа, в том числе когда человек не курил 3 месяца, но хочется вернуться к пагубному пристрастию.

Переключить внимание

Чем заменить сигареты, когда хочется курить? Новыми интересами и хобби, увлечениями. Они же помогут не концентрироваться на еде, которая становится новым объектом вожделения. Давно забытое или совершенно новое хобби не позволяет предаваться отчаянию, погружаться в депрессии или заглядываться на курящих людей.

Немало помогает в процессе отказа от курения и спортивные занятия. Это могут быть силовые или кардиологические упражнения, простые прогулки или пробежки – важно, чтобы все они приносили удовольствие.

Дыхательные упражнения

Они позволят решить, что делать, если сильно хочется курить. Достаточно сделать несколько глубоких вдохов и затяжных выдохов, чтобы притупить желание потянуться к сигарете и заодно прочистить легкие. Для выполнения упражнения достаточно встать (или сидеть), на протяжении 3 минут набирать медленно воздух в грудь до предела, а после еще медленнее выдыхать (до предела) – 7 секунд. Выполнять упражнения на протяжении 2 минут, чтобы забыть о курении.

Съесть яблоко, ягоды, овощи

Еще одно решение, когда очень хочется курить – что делать – подскажут доктора. Использовать такой метод постоянно нельзя, но 2–3 раза в день вполне допустимо. В качестве перекуса могут быть использованы свежие яблоки, арбуз, огурец или другие овощи.

Что съесть, чтобы не хотелось курить? Можно обратить внимание на яблоки. Они бодрят, позволяют отвлечься и не думать о куреве.

Этот способ не подойдет тем, кто постепенно уменьшает количество потребляемого никотина.

Переключить внимание можно ведением дневника, просмотром клипов, чтением книги, кратковременной пробежкой и приседаниями, простым отдыхом в течение 10–15 минут. Это времени должно хватить, чтобы притупить желание. Помогут позабыть о сигарете напиток на основе корицы (буквально щепотку), смешанную с чайной ложкой меда. Можно найти свой собственный способ и рассказать о его эффективности миру.

Что делать, если хочется курить

Sergey

Что делать, если сильно хочется курить, а сигарет под рукой нет?

А давайте накидаем советов курильщику, который не знает что делать, если хочется курить, а он бросает. Да и сигарет нет Сейчас у нас есть несколько вариантов:

Метод “5П” во время резкого желания закурить
Метод 5D во время сильного желания закурить

Что еще можно добавить?

Имеем следующие способы

Когда мне хотелось курить — я шел и курил. Когда надоело — я бросил

Выпить стакан воды и нагрузить себя физически, как можно сильнее в конкретный момент. По себе помню, что при физической усталости курить просто невозможно.
А вообще, нужно помнить для чего все это, ради чего ты мучаешься. И понять, что эти мучения часть цены, требуемой для достижения цели. И все срывы лишь увеличивают конечную сумму, заплатить которую придется неизбежно. И может тогда станет легче?

Переключи внимание
Самое простое и самое эффективное что можно сделать – переключить внимание. Нужно соскочить с мысли о курении. Переключиться можно на что угодно, даже на пятнышко на твоих штанах, на созерцание неба, на свое дыхание, на любое место доступное глазу и вниманию.

Процесс может быть примерно таким. Мне хочется курить – блин как же мне хочется курить – ух ты какая муха на потолке жирная, интересно как она там держится?

Суть в том чтобы НЕ ДУМАТЬ о курении. Потому что именно думание о сигарете, образы того как ты куришь, или курил, воспоминания о расслаблении которые тебе давало курение заставляют тебя хотеть сигарету.

Вообще все что нужно делать когда тебе хочется курить – учить свой мозг думать иначе. Учить его не посылать тебе образы курящего тебя и мысли о том как бы хорошо было покурить. Нужно научить себя помнить причины, по которым ты решил бросить.

Вспомни зачем ты бросал
Помнить – самая важная штука в курении. Если ты нашел свои причины перестать себя травить – ПОМНИ О НИХ ПОСТОЯННО. Особенно когда захотелось курить.

Спустя несколько дней без никотина и прочих ядов, организм начинает приходить в норму, а поскольку чувствовать себя хорошо, это нормально – мы забываем как нам было плохо и почему мы решили бросить.

Ваши причины должны быть сильными, позитивными и вы должны всегда о них помнить!

Сделай несколько глубоких вдохов
Второй способ быстро сбить желание покурить – подышать. Курение по своей сути процесс глубокого дыхания, отчасти поэтому оно и расслабляет. Если захотелось покурить, можно представить что ты куришь невидимую сигарету глубоко затягиваясь и выдыхая невидимый дым.

Чтобы отпустило, нужно сделать от 5 до 15 неспешных вдохов. Лучше всего делать эти вдохи и начать отвлекать свое внимание на что-то другое кроме курения, например на само дыхание. Тогда будет еще легче сбить острый приступ “Мне нужна сигарета”.

Отожмись, попрыгай, пробежись
Если сильно хочется курить и ты не можешь себя отвлечь от этой мысли, и дыхание не помогает – вставай и беги!Или отожмись от пола на максимум. Нужна взрывная физическая нагрузка, так чтобы началась одышка.

Поверь, после того как ты на максимум отжался от пола – тебе не захочется даже думать о сигарете, а не то что поджигать ее и засовывать в рот.

Съешь свежий фрукт или овощ
Фрукты и овощи не то чтобы сбивают желание курить, но после них сигареты курить противно. Этот способ подойдет если вы решили постепенно сокращать количество сигарет. Хотя заиметь привычку заменять сигареты фруктами тоже отличная идея.

Подожди 15 минут
Если ничего из перечисленного не помогло забыть о сигаретах и ты как безумный бегаешь по квартире от ломки – у тебя есть предпоследний шанс – подожди еще 15 минут.

Обычно, сильно подламывает в первые 2-3 минуты, а через 15 уже и след простыл от ломки. Это скажут все кто пытался завязать. Просто потерпи еще немного.

Рецепт для тех, кто хочет удержаться и не закурить

Я бросила курить примерно 3-4 недели назад. Что меня удерживает, чтобы вновь не схватиться за сигарету. Это наверно смешно, но запах. Да, запах от одежды, от волос после выхода из курилки. Ну представьте вы с утра пахнете свежестью, волосы пахнут шампунем, от вас легкий флер хорошего нежного парфюма, а потом эта вонь. И пальцы пахнут как у вонючего мужика и не смывается, сколько не трите мылом.
Для меня это убедительный повод не курить. Может кому-нибудь поможет.

Мудрость форума: Женское здоровье

Кровь при половом акте

Болит живот как при месячных.

Менструация два раза в месяц

Как отсрочить месячные на 3-4 дня?

Сильно болит живот во время месячных

Прыщик или шишка на внутренних половых губах

Если удалили матку

Из влагалища течет вода

Куски мяса во время месячных это яйцеклетка или выкидыш?

Малые половые губы сильно большие

Как избавиться от запаха из влагалища

Куски слизи из влагалища между месячными

а я старости боюсь и болезней всяких, два мес. не курю

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

1. Этого бояться не стоит, все мы под Богом ходим.

2-в смысле преждевременное старение кожи от табака, серость и все прилагающиеся.

3. Для меня это тоже существенный фактор. А еще мне надо будеть ребеночка родить здоровенького. Ни фига курить.

не курю 3 месяца, бросила резко в обычный понедельник))) бросила потому что завидовала некурящим девушкам, казалось что они какие то необычные, а еще потому что воняло от меня, а еще одышка исчезла противная, а главное надоело зависеть от какой то вонючей палочки!

Девочки, сама бросила курить. На работе, дома не курю. А как быть в компании, где все курят? Все сидят, например в баре и смолят. Или когда выпьешь тоже тянет покурить. Держусь, держусь, нет и выкурю сигаретку. А потом себя ругаю:-(

Мне очень хочется быть НЕКУРЯЩЕЙ вобще.

А не бывшим курильщиком. Курильщики остаются курильщиками на всю жизнь.

Я год пыталась бросить курить, и была такой несчастной, в постоянной зависимости и борьбе, нервничала, боролась с собой. Это же моральное насилие.

А потом плюнула. И стала курить как раньше и не парится. Проживу сколько Бог отмерял, зато в своё удовольствие, буду жить как хочу.

Ессно мне не плевать на здоровье, кожу и тд.

Но скажу честно – мне нравится курить.

Хотя, повторюсь, быть вобще некурящей и не знать что это такое и не хотеть курить я оч и оч хочу!

Бросившие курить всегда будут думать об этом! От этого не избавишься до конца никогда.. Мысленно вы всё равно будете курить.

В компании, в баре, на дискотеке, после кино, гуляя по парку, говоря по телефону, выйдя на балкон летним вечером – во всех этих ситуациях курильщики курят, а бросившие тоскуют в какой то степени по этому.

Больше всего повезло тем, кто никогда и не начинал курить.

А у меня всё как-то наоборот. Я курильщица со стажем. Решила бросить и туту началось. Раньше на работе не курила вообще (редко – 1,2 сигареты за день). А тут, как приняла решение, курить на работе тянет немилосердно! И еще очеь страшусь момента, когда выпью – обязательно потянет курить. Кто и как справляется с тягой закурить, когда выпиваешь?

5-да голова не болит, нет этого стойкого привкуса по утрам, на четвертый этаж поднимаюсь с пол тычка, после рабочего дня такой бодряк, прямо жить хочется.

7-мне лет в 20 тоже нравилось курить.

я бросила будто бабка отговорила, выпив в компании всех моих курящих друзей меня подташнивает от запаха и вида сигарет, не понимаю как раньше любила это делать, сейчас кроме рвотного рефлекса ничего не испытаваю к сигаретам, у женщин кровь обновляется раз в 3 года, так что буду считать себя вообще некурильщицей через 3 года. желаю всем добиться цели бросить курить, испытав блаженство от избавления своей зависимости хоть от одного фактора в нашей жизни!

Бросила курить с помощью иглоукалывания. 3 сеанса и все. Запах сигареты не переношу, тошнит.

7.8. Спешу разочаровать. Некурящей вы уже не будете никогда. Лично я мысленно не курю, меня тошнит от одного запаха, так что не преувеличивайте тягу к сигарете.

14 Фишка – завидую по хорошему.

Вот я даже щас сижу и думаю как брошу курить, и буду постоянно об этом думать, хотеть, страдать и мучаться((((((

11 Герда – ну да, только мне уже 25 вроде как пора бросать – детей заводить уже надо будет через 2-3- года.

А мне нравится запах и отвращения не вызывает.

Курила 8 лет, летом прошла общий курс иглорефлексотерапии – и как рукой сняло. Даже не вспоминаю, что курила. От запаха дурно.

Почему никто не отвечает на вопрос: “Кто и как справляется с тягой закурить, когда выпиваешь?”

Абсолютно согласна с автором. такова была и моя мотивация. Купишь хорошие духи, и тут же в курилку, потом вонища ото всего. А когда не куришь – просто благоухаешь. Автор – я с Вами! Девочки, подскажите, как создать новую тему, куда надо зайти и аписать?

И ещё мне хорошо помогает табекс – принимаю таблеточку, если возникло жгучее желание закурить. Через несколько минут отпускает.

не курю уже год. Последние полгода, если очень хочется – выкуриваю сигаретку. где то раз в две недели. А первое время нельзя закурить – снова вернешься к пачке в день

19 не пить с курящими)
если пьешь редко – то выкурить сигарету и наутро забыть про нее.

спокойно могу пить и курить не тянет, а так не поправляюсь.

А я каждый раз когда решаю бросить курить, начинаю нервничать от этого и курю в два раза больше.

Я 9 лет курила с 14 лет, два месяца ни одной сигареты.Когда рядом кто то курит, начинает щикотать между пальцами правой руки, где должна быть сигаретка.Я либо беру ее катаю между пальцев, либо просто массажирую. Зато с таким наслаждением курю во сне. И с жутким чувством вины просыпаюсь, и радуюсь , что это лишь сон!Останавливает чувство превосходства перед курящими)))

Я бросила больше года назад, прочитала Алена Кара. Запах дыма переношу безо всяких, и курить не тянет.

Я тоже читаю Алена Кра но не верю, что это поможет, очень хочу бросить курить

Добрый вечер всем бросившим курить, очень рада за вас,

сама курила 21 год без дня отдыха как говорится, 3 день не курю, не знаю как пойдет дальше но пока не тянет. )) помог Карр и табекс. всем удачи!!

Лично у меня, когда выпью, наоборот, желание курить пропадает. А вот по-трезвому тянет курить – просто жуть. Но если уж Вам хочется закурить, есть совет “запить”, то есть во время застолья пейте “лонг дринкс”, например, вино, шампанское и т.д. И как только хочется закурить сделайте лишний глоток такого напитка. Конечно, совет может показаться глупым и склоняющим к алкоголизму, но. помогает – проверено!!;))Но не вздумайте лишать себя посиделок с друзьями вообще, не поможет – закурите “с горя”! Желаю удачи!! :)))))))))

терпеть и не курить,просить у Бога помощи.

Как не закурить?))) элементарно. Оглянитесь и посмотрите сколько вокруг некурящих МУЖЧИН! Какие они все хорошие, красивые и приятно пахнут!
А теперь понюхайте свою одежду и волосы!

Бросить курить может не каждый я например бросил один год некурил но это невозможно некурить дальше везде рекламы напоминающие что надо покурить ну это типо курить вредно во они очень мишают бросить

11 Герда – ну да, только мне уже 25 вроде как пора бросать – детей заводить уже надо будет через 2-3- года.

Хочу бросить и не могу вроде что то держыть меня. Уже 4 раза пробывал и не могу всеровоно. И как с этим бороться я не знаю. А вообще не хочу и не могу. Подскажите пожалуйста мене

Что для себя выделяю важное: не расстраиваться, если вдруг закурю-таки вновь; в противном случае – не прекращать попыток бросить

Медитация

контрацептивы

Спорт и беременность

Фолиевая кислота

Сильно похудел, не могу набрать.

Скоректируйте питание, не могу похудеть

ужасно болит колено , но врачи утверждают что все отлично у меня

Половой герпес

Почему влагалище пахнет именно селедкой?

Если прихватило в метро – что будете делать?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как побороть тягу к курению

Факты о том, что никотиновая зависимость вредит здоровью известны каждому человеку. Но курящие люди не думают о своем самочувствии, им пока хорошо. Как правило, избавиться от длительного курения решают те, кто имеет проблемы со здоровьем. Но преодолеть себя нелегко, желание курить так просто не исчезает. Сегодня вы узнаете, что делать если всегда хочется курить?

Откуда берется нездоровая тяга?

Многие любители покурить приобретают пагубную зависимость смолоду. Эмоциональность, желание быть похожим на взрослого человека, имитация поведения взрослого, депрессивные состояния предрасполагают молодого человека к нездоровой привычке. Такая привычка превращается в тяжелую никотиновую зависимость. Если человек бросает курить, то возникают проблемы в виде синдрома отмены, имеющего острое проявление при длительном курении.

Чаще молодежь курит по разным причинам:

Друзья являются курильщиками.
Сказывается дурное влияние сверстников.
Молодые люди стремятся быть «крутыми».
Подростки подражают взрослым.
Дурные примеры по телевидению, в кино.
Легкая доступность сигарет.
Подросток получает удовольствие оттого, что находится под запретом.
Курят мама и папа.
Везде говорят: «Курение вредно, не кури!».
Влияние рекламы табачной продукции.
Молодой человек снимает стресс.
Возникает временная эйфория от курения.
Подросток курит из-за того, что это опасно.

В основном курильщики в прошлом начинают накручивать себя, они считают, что им срочно надо выкурить сигарету. Для них пагубная привычка является своеобразной церемонией, которая стала незаменимой для организма и сознания. Такой ритуал сводится:

к вдыханию табачного дыма;
комфортной позиции;
предчувствию отдыха;
монотонным движениям верхними конечностями;
действию прикуривания сигареты;
прикасанию сигареты к губам;
получаемому расслабленному состоянию, легкому головокружению.

Такие действия откладываются в подсознании бывшего курильщика, поэтому не думать о сигаретах ему трудно. Но существуют методы, которые помогают побороть навязчивое желание, снизить его, отвлечь человека от пагубной зависимости.

Решаем проблему

Как побороть тягу к курению? Если хочешь кинуть курить, то психологами рекомендовано поменять церемонию курения на аналогичный процесс. К примеру, покушать немного орехов, пососать сосательную конфету.

Что делать, когда очень хочется курить? Берут леденец и его кладут в полость рта. Потом надо контролировать ту же церемонию: рука направляется к ротовой полости, потом движется в обратном направлении. Жевание орехов, сосание конфеты вызывает стимуляцию рецепторов, отвечающих за вкус, происходит замена вдыханию сигаретного дыма.

Устраняем тревожные состояния

При курении зависимый человек успокаивается, так проявляется действие сигаретного дыма. Никотиновые соединения сужают сосудистые ткани, это оказывает кратковременное гипоксическое воздействие, человек некоторое время будет находиться в расслабленном состоянии.

Что требуется сделать, чтобы не хотелось вообще курить, не нарастали тревожные состояния, которые временно устраняет курение? Для отвлечения человека от пагубного пристрастия применяют чаи и отвары, снижающие и устраняющие тревогу. Пустырником восстановится работа сердца и сосудов, растение поможет уменьшить и устранить тревогу. В две столовые ложки сырья заливают крутой кипяток не более 200 мл, потом охлаждают и фильтруют. Принимают за день 20 мл не более 3 раз.

В мяту входит ментоловый компонент, позитивно влияющий на сердечные оболочки, она активизирует обменные процессы. Заливают 15 г сухих листков мяты 150 мл кипящей водой. Настоять надо от 15 до 20 минут. Принимают по 200 г после еды в утреннее и вечернее время. Применение зверобоя позитивно сказывается на ЦНС, он отлично помогает перебороть депрессию. Измельченное сырье не более столовой ложки запаривают 300 мл водой, которая должна быть горячей. Потом процеживают. Принимают в день от 2 до 3 раз до приема пищи.

Если человек раздражителен, часто недосыпает, чувствует себя уставшим, у него болит голова, то применяют валериану. Корневая часть не более столовой ложки заливается водой, объем которой не превышает 200 мл и кипятят. Варят на слабом огне ½ часа, настаивают 2 либо 2,5 часа. Потом отфильтровывают и остужают. Принимают по 25 мл 3 раза за день.

Хмелем купируется раздражительность, устраняется невралгия, очищается кровь от токсических соединений. Берут 2 или 3 столовые ложки шишек хмеля, кладут в термос и заливают кипящей водой не более ½ л. Настаивают 6 часов, процеживают и охлаждают. Отвар принимают теплым от 2 до 3 раз за сутки перед едой не более 200 мл.

Чтобы абстрагироваться от курения надо применять дыхательные упражнения. Если хотите закурить, надо вспомнить как происходит дыхание при курении. Человеку требуется удобно присесть в кресло. Он закрывает глаза и расслабляется. Пытается мысленно провести церемонию курения, при этом точно повторяется каждый вдох и выдох.

Замена сигаретам

Если друзья бывшего курильщика перекуривают, а уединение недоступно, то прекращать дружбу не надо, вместо сигареты поможет жвачка. В руки можно взять четки или бусы. Пока компания курит, бывший курильщик наслаждается жвачкой, перебирая четки. Это позволит устранить тягу к перекурам, исчезнет нервозное состояние. Требуется просто сконцентрироваться на этих действиях и ощущениях.

Если пагубное желание обуздать тяжело, то надо сосредоточиться на чем-нибудь. Можно рассматривать голубое небо, зеленую траву, поиграть с домашними животными, послушать, как поют птицы. Для расслабления поможет соответствующая музыка. Следует вообще забыть, что в мире существуют сигареты, будет лучше, чтобы мозгом по-другому воспринималась информация, связанная с курением.

Хорошо поможет решить проблему глубокое дыхание. При курении человек определенным образом вдыхает и выдыхает, затягивается. Такие затяжки расслабляют, успокаивают. Чтобы устранить тягу к никотиновой зависимости медленно и глубоко вдыхают от 10 до 15 раз. Надо сконцентрироваться на каком-то объекте, затем ассоциируют зрительный образ с глубоким дыханием.

Спустя некоторый период, от желания перекурить отвлечет присутствующий выбранный рассматриваемый вами объект. Таким объектом может служить любой предмет: цветок, картинка, сувенир или что-нибудь иное. Если хочется поддаться влиянию пагубной привычки и предыдущие способы не помогают, то поможет физкультура. Можно побегать, покататься на велосипеде, заняться боксом, попрыгать со скакалкой, отжаться от пола. Когда у человека возникнет одышка, то желание закурить исчезнет.

Терпение и труд

Исходя из своего опыта, бывшие любители покурить, стаж которых составлял много лет, заметили, что если подождать от 10 до 15 минут, то желание закурить исчезнет. Но такое ожидание мучительно, особенно если за плечами многолетний стаж курения. В трудную минуту поможет леденец или сухарик, подойдут также овощи с фруктами. Еще можно просто заняться чем-то полезным (убраться в квартире, помыть посуду, почитать новости, книги), подойдет как любая работа по дому, так и обычный отдых.

Завести дневник

Побороть навязчивую привычку поможет ведение дневника. Человек может записать информацию о своем пережитом опыте отвыкания от никотиновой зависимости. Можно даже завести свой собственный блог на эту тему. Такая информация будет полезна другим людям, которые хотят излечиться от этой зависимости.

Если человеку дорого его здоровье, то он никогда в жизни не закурит, потому что он понимает, какие в будущем возникнут проблемы от такой пагубной привычки. В жизни существует много других приятных моментов, с которыми не сравнится курение. Поэтому лучше беречь здоровье смолоду, тогда в будущем проблем с самочувствием не возникнут.