Мотивация при отказе от курения

Мотивация бросить курить

Большая часть тех, кто бросил курить самостоятельно, подтверждает, что отказаться от сигарет нужно раз и навсегда без всякого возвращения.

Постепенное отлучение себя от табака чаще всего не приносит необходимого результата и дает лишь некоторую возможность не курить какой-то отрезок времени.

Почему нужно расстаться с сигаретами

Никто не просыпается утром с мыслью: а не бросить ли курить навсегда? Такое случается лишь тогда, когда есть последствия воздействия никотина. Но отсутствие осознания опасности табачного дыма и слабая сила воли не смогут решить этот вопрос.

Для женщины

Отказ от сигарет для прекрасной половины населения очень важен. Если сравнивать курящую и здоровую женщину, которые ждут ребенка, то у первой вероятность выкидыша значительно выше. А все потому, что никотин, сужая сосуды, провоцирует гипоксию плода, тем самым нарушая его развитие. Это приводит к ряду врожденных патологий, а также умственной отсталости.

Женщина, которая курит, стареет быстрее, ее кожа приобретает сероватый оттенок, становится дряблой. Это все нужно понимать перед тем, как начать курить.

Для мужчины

Мотивацией к отказу от сигарет для сильного пола становятся общие причины, а главная из них – потеря мужского здоровья. Это подразумевает и потенцию, и проблемы с сердечно-сосудистой системой, которые могут вызвать инфаркт. Риск его развития значительно выше у лиц сильного пола, нежели у женщин.

Главным проявлением мужской харизмы является потенция. Поэтому далеко идти за мотивом для отказа от табака не нужно. Просто стоит представить, что случится наедине с женщиной, если не бросить курить. Проблемы в постели приводят к стрессам, нервным срывам и даже к депрессии. Отход от пагубной зависимости – залог здорового будущего во всех смыслах.

Преимущества отказа от курения

Некоторые общие убеждения станут мотивацией и для женщин, и для мужчин, чтобы раз и навсегда отречься от сигарет.

Здоровье

Негативные последствия от вдыхания никотина начинают отмечать практически все, кто курит на протяжении длительного времени. У табакоманов частый пульс и высокое артериальное давление, что вызывает одышку, головные боли и смежные с ними симптомы.

Отказ от сигарет возвращает работу сердца к привычному, нормальному ритму уже через несколько дней. Это снижает риск развития сердечно-сосудистых осложнений вдвое.

Кроме этого из организма выводится никотин, а легкие очищаются от угарного газа. Чуть позже проблемы с дыханием исчезают сами собой. По этой причине уменьшается вероятность развития рака легкого, который уносит жизни многих мужчин и женщин.

Долголетие

Любовь к курению сокращает продолжительность жизни примерно на 10 лет, если верить статистике. Но все относительно, пагубная привычка отнимает гораздо большее время. Потому что ввиду стажа человек получает массу отклонений в здоровье по типу эмфиземы или хронической обструктивной болезни легких. И только полный отказ от табака сможет продлить жизнь и поправить здоровье.

Сохранение умственных способностей

Следующим отрицательным воздействием курения становится снижение когнитивных функций. Хоть никотин и может стимулировать высшую нервную систему, но это дает лишь минутный эффект. А вот постоянная нехватка кислорода снижает продуктивность мозговой деятельности.

Вещества, входящие в состав дыма сигареты, могут стать причиной приобретенного слабоумия и аномалий коры больших полушарий.

Молодость и красота

Многих девушек может мотивировать то, что произойдет с лицом через долгие годы курения. По мнению врачей, оба пола могут получить следующие косметические проблемы:

  • выраженная сухость и шелушение верхнего слоя кожи;
  • серый оттенок лица;
  • впалость щек;
  • морщины в уголках рта и глаз;
  • отсутствие эластичности и упругости;
  • красно-фиолетовые щечные покровы вследствие сосудистой недостаточности;
  • мешки и синяки под глазами;
  • закупоренные поры лица.

Прекрасным стимулом для отказа от курения служит забота о внешнем виде. Ведь почти все женщины и девушки независимо от возраста хотят оставаться молодыми и красивыми, чтобы привлекать противоположный пол и нравиться себе.

Качественная интимная жизнь

Сохранение сексуальных возможностей на высоком уровне – это гордость каждого представителя мужского пола. Курение отрицательно сказывается на работе сердца, а значит, опосредованно и на потенции.

Эрекция возникает, когда в пещеристые тела полового члена поступает кровь. Никотин выводит из строя процессы наполнения сосудов. Потенция или ослабевает, или целиком пропадает.

Отказ от сигарет может гарантированно сохранить здоровье и мужскую силу. Стоит отметить, что 60% курящих людей недовольны качеством сексуальной жизни.

Рождение здорового потомства

Планирующие беременность, должны прежде всего думать о здоровье будущего малыша. Курение напрямую влияет на возможность зачатия, а также может спровоцировать выкидыш или роды ранее установленного срока.

При поступлении никотина в кровь матери он попадает и к малышу, сужая сосуды, что вызывает гипоксию мозга и недостаточность поступления питательных веществ. Это все послужит причиной отставания в развитии у будущего потомства. Курение может стать основанием для формирования такой хромосомной патологии, как синдром Дауна.

Сигареты исключать должна не только женщина, но и мужчина, так как никотин влияет на подвижность сперматозоидов, а значит, снижает вероятность зачатия.

Социальный статус

Курение запрещено законом в общественных местах. А это уже мотивировало немало людей на то, чтобы бросить курить. Особенно тех, кто в силу должности имеет контакты с людьми или постоянно находится в разъездах.

Пример для подражания

Общение с маленькими детьми может наставить курильщика на полный отказ от сигарет. Чаще это происходит у мужчин, которые становятся отцами. Но и любой взрослый человек должен осознавать, что он, куря на улице или дома, подает пример подрастающему поколению. Это многих побуждает не курить хотя бы при общении с малышами.

Эмоциональное равновесие

Люди, которые не курят, видят и чувствуют реальность в более сочных и красочных тонах. Здоровый человек успешнее справляется с работой, более стрессоустойчив, а значит, реже находится в состоянии стресса. Запахи такими людьми воспринимаются лучше, у них нет серьезных проблем с органами зрения по типу ангиопатии сетчатки.

Позитивный настрой напрямую влияет на личную жизнь, деловую сферу. А сигареты способны лишь краткосрочно помочь с так называемым стрессом. Идет всего лишь акт забора и выпускания воздуха, что делают многие люди в состоянии паники или страха, это подобно дыхательной гимнастике.

Курение табака лишь усугубит проблему в будущем. При возникновении нервного напряжения может подвести отсутствие пачки сигарет или запрет на их использование в этом месте. Поэтому не стоит полагаться на курение как на панацею от паники и напряжения.

Защита близких от пассивного курения

“Смолящий” индивид создает для своего окружения зону риска. Родные и близкие курильщика навряд ли рады его пагубной привычке и тем более не получают от этого какого-либо удовольствия, вдыхая табачные смолы.

Помимо прочего, пассивное курение не менее опасно, чем активное. Поэтому мотивацией бросить курить может стать забота о дорогих людях, которым дым портит жизнь.

Советы психологов

В патогенезе развития зависимости от никотина играют роль и психологический фактор, и физическая тяга. Чтобы навсегда избавиться от пагубной привычки, психологи рекомендуют основательно к этому подготовиться. Нужно обязательно задать себе следующие вопросы:

  • что заставляет курить;
  • в чем смысл этого действия;
  • что будет, если отказаться от сигарет;
  • почему хочется бросить.

Нужно четко определить дату, когда произойдет полный отказ от курения. В это время лучше быть дома или на отдыхе и стараться избегать общения с курильщиками. Последнее очень важно.

Если бросать курить не в одиночку, а с подругой, супругом и т. п., то психологически это пройдет менее травматично. Поддержка семьи благоприятно скажется на этом процессе. Важно предупредить их о своем решении, а также о том, что возможны смены настроения в первое время, дабы избежать возможного конфликта.

Важно исключить факторы и ритуалы, которые ассоциируются с курением. Это может быть утренний кофе, перерыв с коллегами на работе. Находясь в процессе отказа, старайтесь не пить кофе, на работе в “окна” посещать столовую или кафе. Чтобы бросить курить, нужно найти правильный источник мотивации, а также верить в свои силы и идти к намеченной цели. И через некоторое время появятся изменения во внешности, общем самочувствии и жизни.

Топ 10 мотиваций бросить курить

Бросить курить – задача не из легких. Особенно если эта пагубная привычка была с вами на протяжении многих лет. Средства массовой информации буквально переполнены различными книгами, статьями, видеороликами, в которых предлагается множество способов и вариантов, как отказаться от курения.

Но во все времена самым правильным и эффективным способом, позволяющим достичь положительных результатов в любом деле, была грамотная мотивация. И отказ от курения – не исключение. Если вы сможете определить для себя ключевые мотивации, бросить курить будет гораздо легче.

Давайте рассмотрим основные выгоды отказа от сигарет, которые могут послужить мотивацией практически для каждого:

1. Цветущий внешний вид

Курение оставляет на внешнем виде человека весьма заметный след. Из-за этой привычки курцы всегда выглядят старше своих лет, причем признаки старения у них проявляются гораздо быстрее и отчетливее. Как известно, курение снижает уровень кислорода в крови, а никотин блокирует выработку коллагена, как результат – морщины становятся в 5 раз заметнее, чем у других людей, а кожа обретает дряблый и тусклый вид. Волосы тоже страдают от нехватки кислорода – они становятся слабыми, теряют цвет, начинают сечься и выпадать. К тому же, возможно преждевременное появление седины. Что касается зубов – они приобретают не очень красивый желтый оттенок, начинает образовываться налет, именуемый налетом курильщика, в результате которого возникает зубной камень. И это далеко не весь перечень влияния сигарет на внешний вид человека.

2. Шанс прожить дольше на 10 лет

Никотин и другие вредные вещества, содержащиеся в сигаретах, плохо отражаются и на здоровье человека. Неоднократные исследование ученых доказали, что курящие люди живут в среднем на 10 лет меньше, нежели некурящие. Но это только средний показатель, а во многих случаях курильщики теряют гораздо больше лет жизни, ведь из-за сигарет можно получить множество болезней – рак легких, эмфизема легких и другие. Поэтому, чем быстрее вы сможете отказаться от курения, тем больше лет жизни сможете сохранить.

3. Снижение риска получить инфаркт или псориаз

Ни для кого не секрет, что курение является одной из основных причин развития заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы. В процессе курения сосуды человека сужаются, что ухудшает кровоснабжение всех органов. Кроме этого, увеличивается свертываемость крови, результатом чего могут стать тромбы. Никотин провоцирует выброс адреналина, и как следствие мышечные стенки артерий начинают активно сокращаться, увеличивается давление и учащается сердцебиение.

Так же курение приводит к перегрузу иммунной системы, и нередко последняя начинает по ошибке атаковать здоровые клетки кожи, в результате чего и возникает псориаз.

4. Более качественная и долгая интимная жизнь

Курение и секс практически не совместимы. Согласно исследованиям, 94% людей недовольных своей интимной жизнью являются курильщиками. Те, кто не имеет этой пагубной привычки получают больше удовольствия и ярких ощущений во время близости, а интимный акт длится дольше. Так же следует учесть тот факт, что риск получить такое заболевание, как импотенция, у мужчин-курильщиков возрастает на 60%.

5. Экономия денежных средств

В качестве эксперимента посчитайте, сколько денег на сигареты вы тратите в неделю, месяц, год. Уверяю, что результаты вас удивят, ведь человек, выкуривающий пачку сигарет в день средней стоимости, мог бы на эти деньги спокойно съездить в отпуск на недельку. И это только затраты на сигареты и зажигалки, но на самом деле сумма потерь гораздо больше, ведь она включает в себя и те средства, которые вы тратите на устранение последствий курения. Сюда можно отнести расходы на косметологов, стоматологов, кардиологов и других специалистов, с которыми вам придется познакомиться. Получается, что вы сами проплачиваете появление у себя болезней и неприятностей.

6. Избавление от бессонницы и улучшение качества сна

Курящие нередко страдают бессонницей в той или иной степени. Никотин «будоражит» организм курильщика, учащая сердечный ритм и повышая давление, что явно не особо способствует крепкому сну и полноценному отдыху. Проявляться проблемы могут и в трудностях с засыпанием, и с излишней чуткостью сна, ворочаньем, и с подъемами среди ночи. У людей, которые курят долгие годы, появляется настолько сильная зависимость, что они начинают просыпаться выкурить сигаретку, для того, чтобы утолить потребность в никотине.

7. Вы не отравляете своих близких, и не делаете из них пассивных курильщиков.

Окружение зависимого постоянно находится в так называемой «зоне риска». Вряд ли родные курильщика получают удовольствие от того, что постоянно вдыхают сигаретный дым. К тому же, пассивное курение вредит не намного меньше, чем активное. Поэтому курильщик портит жизнь не только себе, но и людям, которые ему дороги и постоянно находятся рядом.

8. Сохранение уровня интеллекта и памяти

Еще одно отрицательное последствие этой пагубной привычки – ухудшение умственных способностей. Хотя никотин оказывает некое стимулирующее действие на организм, и в краткосрочной перспективе мозг немного активизируется, но постоянный недостаток кислорода со временем притупляет мозговую активность, а вредные вещества могут стать причиной умственной отсталости и многих серьезных болезней мозга. К примеру, выкуривая хотя бы пол пачки сигарет в день, риск возникновения слабоумия увеличивается на 40%.

9.Здоровое потомство

Вызывая множество проблем со здоровьем человека, курение не может не наложить свой отпечаток на потомстве. Особенно это актуально для женщин, поскольку набор яйцеклеток в их организме не обновляется, поэтому все неблагоприятные воздействия на них, найдут свое отражение на здоровье детей. Курение способно вызвать даже изменение ДНК. Токсичный табачный дым во время беременности и вовсе может стать причиной различных физических и умственных отклонений у ребенка. Таким образом, малыш, который еще даже не появился на свет, уже страдает от легкомыслия своих родителей.

Курение плохо отражается и на качестве мужской спермы: количество сперматозоидов значительно уменьшается, они становятся малоподвижными, но кроме этого, значительно увеличивается абнормальная морфология семени, что плохо отражается на будущем потомстве.

10. Получение большего удовольствия от жизни

Для некурящих людей окружающий мир более ярок и красочен. Они лучше воспринимают запахи, у них реже бывают проблемы со зрением, они менее подвержены депрессивным состояниям, более успешны и в личной, и в деловой сфере. Как ни странно, но сигареты, которые часто используют для снятия стресса и нервного напряжения, имеют подобный эффект только в краткосрочном периоде. В перспективе же они только усугубляют эти проблемы. А отсутствие пачки с сигаретами под рукой или запрет на курение в определенном месте, так и вовсе способствует как раз возникновению этого самого нервного напряжения и стресса.

Отказываясь от сигарет, каждый человек находит свою самую главную мотивацию или мотивации которые им движут. Это может быть что-то из перечисленного, а может и нет, но алгоритм для всех примерно одинаков:

  • определение цели (бросить курить)
  • определение мотиваций для достижения цели
  • выбор метода по отказу (например метод Захарова, метод Карра, сила воли и т. д.) или вспомогательных средств (таких как сигареты-ингаляторы Диас, магниты Zerosmoke, Табекс и т.д)
  • выбор психологических помощников (счетчик некурения, ведение дневника и т.д.)
  • отказ от сигарет

И вот вы уже шагаете в направлении здоровой, свободной, некурящей жизни. А через какое то время начинаете замечать колоссальные изменения во внешнем виде, самочувствии и жизни в целом.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

5 чисто «женских» мотиваций бросить курить

Привет. В этой статье я хочу поговорить с курящими женщинами.

Если бы я сказал, что курение: вызывает рак, повышает риск инфаркта и все это может укоротить вашу жизнь на целых десять лет!

Наверное, вы бы улыбаясь, кивали — ведь все это, вы слышали не раз…

А что если я скажу – «Курение снизит шанс забеременеть, а в 45 вы будете выглядеть на все 60!»

Если вы приняли решения бросить курить, но вам нужны еще мотивации, читайте дальше.

Мотивации для женщин — как бросить курить!

Мотивация 1. Курение повышает риск бесплодия и ранней менопаузы

Эта мотивация бросить курить, для женщин которые в будущем хотите родить ребенка — вам очень опасно курить и нужно обязательно избавится от сигарет, и требовать этого от вашего партнера.

Курение (даже пассивное) вредит плодородию женщины. Вот какие проблемы ждут женщину, которая страдает этой зависимостью:

• Нужно больше времени, чтобы забеременеть.
• Высокий процент выкидыша и внематочной беременности.
• Многократно увеличивается риск бесплодия.

Исследование, недавно опубликованное в Италии, обнаружили — что у женщин, которые курили, началась менопауза в среднем 47 лет. Это на два с половиной года раньше, чем у некурящих.

Также хочу вас предупредить — девушки если ваш парень курит, у вас тоже снижается шанс забеременеть.
Исследования показывают, что мужчины, которые курят, имеют более низкое количество спермы, а их сперматозоиды имеют низкую подвижность, а это начало мужского бесплодия.
А также, когда возле вас начинают курить, вы становитесь пассивным курильщиком, что почти также вредно для вашего будущего ребенка.

Как же курение вредит фертильности?

Сигареты имеют возможность вмешаться в воспроизводственный процесс на каждом шагу:

• Табачный дым содержит более 4000 химических веществ, некоторые из них могут повредить яичники, повышая тем самым, риск генетических аномалий и увеличивая риск выкидыша.
• Табак вызывает изменения цервикальной слизи, что делает его более трудным для спермы, чтобы достичь яйцеклетки.
• Курение также ускоряет потерю яйцеклеток, которая приходит со старением и также нарушает способность организма производить эстроген. Кстати, низкий уровень этого гормона, способствует увеличению веса у женщин.

Бросайте курить – и буквально через два месяца, у вас значительно увеличится шансы на зачатие, думаю неплохая мотивация бросить курить для женщин, как считаете?

Мотивация 2. Курение вредит вашим детям

Эта причина является продолжением первой проблемы. Курящая женщина вредит не только себе, а и своему ребенку – что будущему, что уже родившегося.
• Для будущего малыша это – проблемы с сердцем, сосудами, легкими и т.п.
• Для родившегося – это первая выкуренная сигарета в 6-10 лет.

Вот видео, в котором рассказывает про все те «табачные ужасы» которые передаются ребенку от мамы.

Избавляйтесь от этой вредной зависимости и пусть ваши дети будут здоровы.

Мотивация 3. Курение приводит к потере зубов

Желтые зубы от сигарет – это все знают!

Но это не все «сюрпризы»! Стоматологи обнаружили, что курящие люди теряют зубы в два разе чаще от некурящих.

В чем причина? Ответ – заболевания десен.

Согласно исследованиям, заядлые курильщики в шесть раз более склонны к пародонтозу.
Причем регулярное посещение стоматолога не сильно улучшает ситуацию. Даже после пяти лет лечения пародонтоза курильщик теряет зубы вдвое быстрее чем некурящий.

Как же курение повреждает десна и зубы?

Периодонтальные ткани, которые включают в себя десны и кость, держат зубы на месте. Они обеспечивают кислородом и питательными веществами, для поддержания нормальной жизнедеятельности зуба.

Уменьшается приток крови — курение «морит» голодом эти ткани путем перекрытия кислорода и питательных веществ, заставляя их стареть раньше времени.

Также курение подавляет способность организма бороться с болезнетворными бактериями, которые естественным образом встречаются в ротовой полости, приводя к хроническому воспалению. Со временем кость начинает разрушаться, крепления зуба ослабевает и он, со временем, выпадает.

Вы видели красивую женщину без зубов? Перестаньте курить, сохраните свои зубы — не только женская мотивация.

Мотивация 4. Курение вызывает ранний птоз груди

Хм… Птоз… Непонятно, да и фиг с ним…

Нет! Птоз молочных желез — это постепенное опущение груди, которое сопровождается уменьшением объёма и растяжении кожных покровов. А в народе просто – обвислая грудь.Что согласитесь – не очень красиво, особенно у молодых женщин.

Курение – одна из главных причин птоза молочных желез!

К такому выводу пришел британский пластический хирург Брайан Ринке.
Он изучил боле сотни американских женщин, возрастом в среднем около 30 лет, которые хотели сделать хирургическую подтяжку груди.

Его исследования показали, что кормление грудью не было связано с обвисшей грудью … а курение — было.

Как курение влияет на раннее развитие птоза груди?

Ученные не могут однозначно ответить на это вопрос. Брайан Ринке объясняет это так – табачный дым, попадая в кровь, разрушает эластин.

[note]Эластин – это эластичный белок, который позволяет тканям восстанавливается и омолаживаться.[/note]

Кроме того, курение повреждает кожу груди так же, как и лицо, лишая его кислорода и питательных веществ.

Как отказ от сигарет поможет?

К сожалению, если грудь обвисла, ее уже ничто не сможет поднять – только хирургическое вмешательство.
Но, чем раньше бросите курить, тем быстрее остановите этот нежелательный процесс.

Мотивация 5. Курение вызывает морщины и темные круги вокруг глаз

Дерматологи утверждают, что курение приводит к преждевременному старению кожи, и даже более сильно чем ультрафиолетовые лучи солнца. И первый признак этому, как всегда, на лицо – морщины и мешки вокруг глаз.

Как курение вредит коже?

Никотин в сигаретах сужает кровеносные сосуды, нарушая при этом кровоток. А меньший приток крови означает меньше кислорода и важных таких питательных веществ, как витамин А.

Также, химические вещества в табачном дыме, повреждения коллаген и эластин, волокна, которые дают коже — прочность и эластичность. Как следствие, кожа курильщиков начинает провисать и сморщиваться преждевременно.

Те же вещества повреждают и кровеносные сосуды вокруг глаз, в результате чего появляться темные круги и мешки под глазами.

Морщины образуются и вследствие самого процесса курения:

• Затяжка – мышечное действие, такое как морщить губы и втягивать щеки. Это приводит к возникновению морщин, поэтому у курильщицы, как правило, много морщин в области верхней губы и вокруг рта.
• Если вы прищуриваете глаза, чтобы не попал дым, то также получаете больше морщинок и вокруг глаз.

Чем раньше откажетесь от сигарет, тем меньше «линий курильщика» окажется на вашей коже.

У меня все. А у вас какие мотивации бросить курить для женщин?
Напишите в комментариях.

Как бросить курить. Мотивация

Наталия Миновская

01 июля 2019 в 10:00

Доброго дня и здоровья, дорогие читатели!

Есть тут курильщики, которые периодически пытаются расстаться с этой пагубной привычкой? Пост вам в руки! Те, которые курят много лет, прекрасно понимают и знают о вреде курения, но не могут преодолеть стойкую тягу к сигаретам. Как бросить курить, если не хватает силы воли, и нет мотивации?

Есть очень много рекомендаций насчёт того, как расстаться с привычкой с помощью понимания вреда и пагубности никотина. Даже, думаю, что тут не нужно расписывать, как влияет табачный дым на здоровье, какой вред наносится не только здоровью, но и социальной жизни человека. Каждый образованный человек в достаточной мере информирован о механизмах появления этой вредной привычки.

Всё дело в желании

Пропаганда антикурения строится именно на понимании вреда и выработке силы воли. Не будем анализировать степени эффективности такой методики, мы просто подойдём с другой стороны, пока оставив волю в покое.

Воля – это качество, которое вырабатывается в результате сильных устремлений, борьбы с внутренними и внешними факторами. Она присуще людям упрямым, активным, решительным. Обычно формируется тогда, когда появляется сознание цели и решения. Она собирается в кулак, если личность чувствует ответственность за проявленное желание.

Поэтому нам так важно остановиться на чувствах и желаниях. Воли в этом деле всегда не хватает, но есть ли желание? Если да, то можно бросить курить, не привлекая силу воли. Ведь, бывают и такие примеры, когда расстаются с курением без всякой программы и плана, на основании того, что «больше не хочу!» Такое решение приходит, когда есть веские мотивы на поворот к жизни без табачного пристрастия.

Главная причина курения – желание успокоиться

Это указывает на психосоматическую причину. Наркотическое воздействие никотина на мозг даёт иллюзию расслабления. Оно не помогает решать проблему, не даёт истинную разрядку. Ритуал курения помогает замаскировать тревогу и волнение.

Часто люди курят при общении. Это сближает их, однотипные движения расслабляют и успокаивают курящих. Если это для кого-то очень важно в жизни, тому не придет желание расстаться с курением.

У одной успешной, уважаемой женщины, лучшего учителя по своему предмету, спросили, почему она не бросает курить. Мотивация оказалось шокирующей. Вот её история:

В молодости она не привлекала парней своей внешностью, но была среди них «своим в доску», потому что умела с ними общаться за курением. Умная, простая, веселая, умела прекрасно рассказывать и сопереживать. Со своим будущим мужем она познакомилась в курилке.
Молодой человек оказался очень закомплексованным – нуждался в понимании, поддержке со стороны слабого пола. Был очень галантным, культурным, мягким, но очень много курил и имел устойчивую склонность к выпивкам. Девушка отнеслась к его недостаткам с большим пониманием.


Если другие девушки проводили свидание на прогулках, то она проводила в утешительных беседах за курением. Вскоре они стали необходимыми друг для друга собеседниками и на этой почве решили пожениться. Поженившись, стали неразлучной парой.
Жили очень мирно, хотя отец семейства часто прикладывался к рюмке. Жена всегда относилась к нему с большим пониманием. А он боготворил её за это. Что интересно, она не курила на работе. Не было желания и потребности. Курили она с мужем во время обеденного перерыва и вечером.
Вечернее курение – это было их «золотое время». Уложив детей, они присаживались на низких стульчиках у печки (жили в деревне) и с удовольствием начинали курить. Спокойно, умиротворённо обсуждали все дела, рассказывали друг другу события дня.
С возрастом у обоих начались проблемы со здоровьем. Врачи, прежде всего, советовали расстаться с курением. Но, супруги решительно не хотят. «Если бросим курить, у нас нарушится многолетняя идиллия», — говорит она.

Вот такая глубокая психосоматическая причина перевесила все информационные доводы о вреде курения.

Мишень истории такова: если курение стало единственной отдушиной или способом релаксации, отказаться от него будет нелегко, пока не найдётся альтернатива.

Найти своё средство помощи

А другая история такова. Девушка в студенческие годы научилась курить «за компанию» с подругами. С годами количество сигарет увеличивалось, здоровье ухудшилось. Бронхит грозил перейти в астму. Ей хотелось бросить, но воли на это совершенно не хватало.

В 30 лет она стала директором образовательного учреждения. Она любила свою работу, имела здоровые амбиции и способности к руководящей работе. Но вот, курить директору школы, молодой женщине, матери двух дочерей, не следовало бы. Появилось стойкое желание избавиться от неприятной привычки. Не полагаясь на волевые усилия, она решилась к помощи восточной медицины – иглотерапии.

Получив несколько сеансов иглоукалывания у китайских целителей, она твёрдо внушила себе, что табачная зависимость ушла навсегда. И это ей очень помогло. Она не испытала больше желания покурить. Так легко и приятно рассталась с курением. Метод помог ей устранить психосоматику, а стимул к профессиональному росту, карьере, желание быть здоровой, независимой побороли пагубную привычку. Она гордится тем, что у неё получилось с первого раза.

Мораль такова, что средства от курения дают стимул к преодолению тяги, помогают выстоять в какой-то временной промежуток, пока пристрастие отойдёт на безопасное расстояние. А всё другое зависит от желания самого человека и от здоровой мотивации на успех и самосовершенствование.

В этом плане, современная индустрия предлагает много средств лечения никотиновой зависимости, которые могут снизить тягу или вызывают отвращение к курению. Они очень необходимы, если курильщик «созрел» для решительного шага. Следуя по этой ссылке, вы можете найти хорошее, эффективное средство, избавляющее от курения: https://kshop5.pro/uLKQoU/

Упрямство в помощь!

Третий случай произошёл с человеком, который рос сиротой в послевоенные годы в детском доме, вырос эмоционально-ущемлённой личностью. Отличался агрессивным, упрямым и дерзким характером. Был физически развитым и способным в учёбе. Курить начал очень рано и ко времени взросления считался «огненным курильщиком» с беспрестанной папиросой в зубах.

Парень еще со школьной скамьи был безнадёжно влюблён в первую красавицу села. Буквально «бился» за свою любовь, совершая разного рода подвиги. Чтобы привлечь её внимания фанатично занимался спортом, стал лучшим лыжником в районе. В учёбе из разряда отстающих перешёл в первые ученики.

Девушка ценила его преданность, держала в кавалерах, но ставила перед ним разные условия. Говорила: «Мой избранник должен быть вровень мне и идти по жизни тоже вровень». Парень, вопреки всем, поступил в те годы в престижный институт физической культуры. Девушка училась в педагогическом институте. Когда окончили институты, они поженились, хотя он не исполнил её последнее требование – бросить курить.

Тогда многие мужчины курили, и девушка прекратила свои претензии. Родилась дочка, а потом – сын. Вот тогда к молодому человеку пришло твёрдое желание расстаться с курением. Во время крестин, когда собрались их близкие друзья, он открыл дверцу печи и забросил туда пачку папирос и сказал:

«Вы все последний раз увидели в моих руках папиросы. У меня родился сын, продолжатель моего рода, единственным осколком которого являюсь я. Я должен быть примером своему сыну, чтобы вырастить хорошего человека».

И он сдержал своё слово!

Мораль в том, что личное желание сильнее внешних требований! В наше время ведётся активная профилактика против табакокурения. Запрещается открытая реклама и продажа несовершеннолетним. В образовательных учреждениях употребление табака относится к правонарушениям. Но, несмотря на такие меры, курение остаётся серьёзной проблемой.

Хочу или должен?

Отрадно, что меняется отношение государства к этой вредной привычке. Курение не приветствуется в цивилизованном обществе, оно становится непрестижным в крупных компаниях, учреждениях. Везде и всюду, на работе, в семье, в обществе курильщику указывают, что он должен прекратить травить себя никотином.

Разрабатываются все новые подходы в медикаментозном лечении никотиновой зависимости. То есть, для избавления от курения человек может получить поддержку и помощь со всех сторон. Ему остаётся только подумать: хочу или должен бросить?

Сильнее будет «хочу!» Желание возникает, когда есть хоть какая-то мотивация. Потому что «хочу» — всегда предметна. И этот «предмет» необходим для успеха и благополучия в дальнейшей жизни. Если мотивация сильная, то «хочу» превратится в «могу». Тут на помощь придёт воля, потому что, то, чего хочешь, требует эмоционально-волевых усилий!

И «предметом» мотивации и желания может быть чей-то опыт или побудительная история. Потому что мы всегда учимся на примере других.

С Уважением автор блога Наталия Миновская

Всё дело в желании

Главная причина курения – желание успокоиться

Найти своё средство помощи

Упрямство в помощь!

«Вы все последний раз увидели в моих руках папиросы. У меня родился сын, продолжатель моего рода, единственным осколком которого являюсь я. Я должен быть примером своему сыну, чтобы вырастить хорошего человека».

Мотивация не курить

Чтобы расстаться с никотиновой зависимостью, мотивация бросить курить должна быть четко сформулированной, понятной, убедительной. Привычка, которая годами владела человеком, просто так не уйдет.

Как найти повод отказаться от курения?

Если человек твердо решил бросить, то найти повод несложно. Какие доводы выбрать – положительные, отрицательные – зависит от индивидуального настроя. Для этого нужно знать все о курении:

  • чем грозит человеку пагубное увлечение;
  • сколько стоит месячная доза сигарет;
  • какая статистика среди курильщиков по здоровью, чем они болеют;
  • продолжительность жизни.

Самое сложное – сделать выбор самостоятельно, опираясь на собственные суждения. Бросать курить под давлением родственников, друзей, врачей – неэффективно. Продлится ситуация недолго. Поэтому психотерапевты постоянно ищут новые способы убедить людей оставить привычку. Иногда требуется длительное общение, постепенный подход к решению. Сеансы позволяют психологу подобраться ближе к подопечному, узнать, какие мотивы ему ближе, что он лучше воспринимает – позитивные стороны или негатив, связанный с курением.

Врачи-психотерапевты пользуются различными техниками:

  • демонстрируют страшные картинки, где изображены легкие курильщика в момент смерти;
  • расписывают блестящее будущее, в котором нет сигарет;
  • мотивируют событиями, которые произойдут после отказа от курения;
  • используют лечебный гипноз, кодирование.

Единственное, чего не могут психологи – сделать человека счастливым. Только такое состояние дает силы заниматься собой. Когда человек счастлив – он желает себе добра. Когда озабочен, угрюм – ему все равно. Большинство людей-курильщиков находится именно в таком состоянии, которое можно назвать состоянием неуверенности.

Правильно подобранная мотивация – залог победы над никотиновой зависимостью

Мотивация не курить имеет под собой различную природу:

  • материальную, когда человек узнает, сколько стоит его увлечение в месяц, год;
  • моральную, если начинает понимать, что теряют близкие люди «благодаря» его увлечению.

Разберемся подробнее, что поможет в повседневной жизни.

Материальные блага при отказе курить

Многие удивились бы, когда узнали, сколько можно сэкономить в год на одних только сигаретах. Пачка сигарет стоит 85 рублей. Курильщик выкуривает пачку ежедневно. Месяц курения обходится приблизительно 2700 рублей. Год 32400 рублей. Эту сумму можно потратить на путешествие, покупку новой вещи. Женщины за 2 года могут позволить себе купить дорогую шубу.

Материальным стимулом можно считать дорогое лечение. Походы в больницу уже давно ассоциируются с тратами «на доктора», обследования. Хорошая диагностика, используя дорогое оборудование, стоит недешево. Чтобы поставить правильный диагноз нужно провести как минимум 3 мероприятия. Обойдутся процедуры 60 тысяч рублей по минимальным расценкам. Только диагностика.

Дешевле заниматься спортом, нормально питаться, покупать максимум цитрамон, периодически проходить санаторное лечение.

Курящие женщины будут вынуждены оплачивать лечение больных детей, которым пришлось развиваться в присутствии никотина, других вредных соединений, которых в одной сигарете более 4000.

Выражение клин клином вышибают – для мужчин. Бросать курить не нужно – нужно научиться не курить. Фразы звучат практически одинаково, но смысл несут разный. Любые уловки промышленности – это еще один способ получить деньги. Одна из них – электронные сигареты. Желающие бросить курить мужчины и женщины пользуются этими приспособлениями. Одна половина специалистов считает – лучше курить электронные сигареты. Другие – это не решает проблему. Курение как ритуал продолжает существовать.

Мотивация мужчинам не курить

Для мужчин существуют общепринятые мотивы прекратить курить:

  1. Улучшение потенции. Без ежедневной интоксикации огромным числом канцерогенов, сексуальная жизнь преображается, становится интересней. Организм будет более выносливым. Большая заслуга принадлежит почкам, которым не придется интенсивно чистить кровь. Простата отблагодарит более продолжительным здоровьем.
  2. Через 20 минут после выкуривания сигареты улучшается работа сердца. Риск получить инфаркт снижается через 9 месяцев, потому что легкие очищаются, дыхание становится полноценным, больше кислорода поступает в кровь.
  3. Бросив курить, можно стабилизировать артериальное давление, что снижает риск инсульта, ранней инвалидизации. При наличии лишнего веса, курение усугубляет процесс сужения сосудов.
  4. Некурящие мужчины живут дольше. На сколько? Не считая несчастных случаев – на 10 лет. На деле – гораздо больше. Большие проблемы приходят постепенно: состояние здоровья ухудшается медленно. У многих людей, имеющих от природы слабое здоровье, иммунную систему, серьезные заболевания начинаются сразу.
  5. Риск потерять работу. Наемному работнику потеря зарплаты грозит домашними скандалами, разводом. Здоровье помешает нормально зарабатывать деньги, обеспечивать семью. Бизнесмену, который отвечает за собственное дело, можно за короткое время потерять достигнутое превосходство. Найдется много желающих продолжить дело конкурента.

Мужчина должен показывать пример детям, особенно сыновьям, как нужно себя вести, как зарабатывать деньги, куда тратить.

Женские мотивации не курить

Женщины склонны верить сказкам, которые показывают в кино. Это своеобразный отдых, расслабление после тяжелого дня. На экране показывают красивых ухоженных женщин, которые непрерывно курят. В жизни так не бывает. Внешность – первое, что страдает в процессе курения.

Что посоветовать женщинам:

  1. Молодым девушкам будет интересно знать – родить здорового ребенка можно через некоторое время после того, как организм полностью очистится от сигаретных канцерогенов. До зачатия должно пройти не менее года с момента прекращения курения. Ребенок, развившийся в токсичной среде, будет иметь проблемы со здоровьем.
  2. Пожилым женщинам полезно знать – организм расходует огромное количество кальция, чтобы нейтрализовать свободные радикалы, токсины. Это может сказаться на состоянии костной ткани в период менопаузы, привести женщину в инвалидное кресло.
  3. Бесплодие – частая проблема молодых семей. Больше половины – курящие. Люди не осознают необходимости восстановить здоровье.
  4. Внешность – немаловажный фактор. Состояние печени, почек, лимфатической системы не позволяет иметь нормальную кожу, потому что они не справляются с очисткой организма. Пластические хирурги не рекомендуют делать пластику курящим женщинам из-за риска осложнений, нагноений.

Поправить внешность и здоровье можно в течение года после прекращения курения. Организм женщины более способен к восстановлению. Стоит прекратить принудительную интоксикацию – он сам начнет очищаться, восстанавливаться, хорошеть. Буквально через год, женщину преобразится в лучшую сторону.

Девушки начинают курить, чтобы понравиться парням. Парни делают то же самое, чтобы нравиться девушкам. Результат – курящая семья, больное потомство.

Советы психолога

Психологи рекомендуют составить план действий по отказу от пагубной привычки:

  • подумать, что вызвало привычку;
  • события, притягивающие сигарету;
  • выбросить все пепельницы, зажигалки, запасы сигарет;
  • заменить «курящие» моменты другими вещами – жвачкой, конфетой;
  • научиться переключать сознание.

Специалисты предупреждают – проявление желания выкурить сигарету будет некоторое время доминировать, затем постепенно уйдет.

ТОП-10 советов, как бросить курить

Самые необычные советы, которые давали врачи или психологи, чтобы люди бросили курить:

  • заменить сигарету семечками, жвачкой, мятной конфеткой;
  • пить воду вместо выкуривания сигареты – поможет снять интоксикацию первое время;
  • пользоваться благовониями – позволяет переключаться на новые ощущения и запахи;
  • вместо курения каждый час выполнять дыхательные упражнения;
  • можно пользоваться никотиновой жвачкой – там есть никотин, но отсутствуют 4000 канцерогенных соединений;
  • практиковать задержку дыхания – упражнение японских самураев, лечит даже тяжелую форму астмы, начальные стадии рака легких;
  • общаться с людьми, которые смогли преодолеть зависимость;
  • попытаться стать счастливым – самое трудное задание психолога по статистике;
  • любителям денег – думать, кому идут финансы, что остается курильщику, кто выигрывает;
  • исключить запреты: притягивают обычно запрещенные вещи.

Врачи, психологи, психотерапевты рекомендуют подкреплять свое желание бросить курить прочтением книг. Автора Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Кинематограф также способен помочь – известен фильм «Свой человек», в котором сюжет имеет реальную основу.

Выводы

Процесс прекращения курения одновременно сложный и простой. Мотивация помогает упростить задачу. Отсутствие мотивации провоцирует частые срывы. Изучение мотивов поможет человеку познать себя, свои потребности, перспективы.

Как мотивировать себя на отказ от курения?

В трансляции рассмотрены способы самомотивации к отказу от курения. Все достаточно просто, не нужно никаких сверхусилий. Никаких вопросов в духе — как мотивировать себя бросить курить, больше не будет!

Текст заметки представляет собой транскрибацию с трансляции проведенной 19.01.2017. Если вы хотите получать уведомление о трансляциях, задать свои вопросы, подписывайтесь на наши каналы и добавляйтесь ко мне в друзья.

Поехали. Смотрите, зависимость выполняет компенсаторные функции. Есть у вас потребности, она их удовлетворяет. Потребность в безопасности, спокойствии, социализации, в чем угодно. С чем-то не можете справиться, зависимость компенсирует это. Неуверенность, проблемы в выстраивании коммуникаций, расслабление. В общем все в жизни и голове настроено и устроено, и крутится вокруг зависимости, и все работает. И это действительно стройная психическая система. Именно поэтому, если смотреть в общем, для психики в курении ничего плохого нет, если, конечно, все вас устраивает. И тут вам в голову приходит гениальная мысль — бросить курить. Буквально разрушить всю систему выстраиваемую годами, как при революции. Психика в ответ — чувак, у там тебя все хорошо? Может глицинчику попить? Поспать-отдохнуть? Проспишься, и желание бросить уйдет.

Вот если все вокруг курящие, и все коммуникации у вас были выстроены с курящими. Друзья, коллеги, семья. Бросая курить, вы для многих фактически становитесь предателем. Как это выглядит в их глазах? Была клевая тусовка, задушевные разговоры, романтика сигареты. А тут на тебе. Чувак малок того, что курить бросил, так еще и перестал разделять с ними эту атмосферу. И курильщик это отлично понимает. А кому хочется предать своих друзей? Кому хочется стать парией? Ну или вы дымите в курилке с боссом, и вам это выгодно. И отказ от курения только навредит. Или, например, ваша работа состоит сплошь из стрессов. И курение единственная в данном случае отдушина. Долго вы протянете без сигарет?

Окей, вы хотите себя замотивировать. Типа щас как разгонюсь, посмотрю-почитаю, и брошу. А при этом по большой части у всех все хорошо, все скомпенсировано, все устраивает, сигареты есть, ну что еще вам надо? И психика глядя на ваши попытки разрушить, действительно стройную и приятную для вас систему крутит пальцем у виска — ну что еще этому дурню надо? Всеж хорошо же. И вас начинает ломать еще на подходе. Психика сопротивляется. И что бы вы не говорили, чтобы не придумывали — для психики ясно одно, а она всегда выбирает путь наименьшего сопротивления — вы хотите все разрушить, все переделать, все сломать. Мало того, при выстраивании новой системы, опять жу будут проблемы. И она начинает вставлять вам палки в колеса. И тут ни в коем случае с ней не надо бороться, будет еще хуже. Психика все это делает для вас, старается для вас. Пусть и не устраивающим вас способом. Психика должна понимать, ради чего и для чего все эти трепыхания. Для чего вы бросаете? Чтобы все разрушить? Или чтобы получить что-то новое?

Резюмируя. Бросая курить, вам придется отказаться от огромного количества осознаваемых и неосознаваемых бонусов. Вы это понимаете, психика это понимает. Думаете мотивация здесь поможет? Ведь она конечна. Пройдет мотивация, начнет ломать. Отсюда и срывы. Ну замотивировались вы, начали мыслить позитивно, проходит время, и вас начинает глодать червячок. Ради чего? Ради чего я мотивировался? Ради того, чтобы отказаться от стольких бонусов? Чтобы так страдать? Ну нафиг, пойду куплю сигарет.

Желание чего-либо достичь, появляется когда есть цель и соответственно мотив для достижения этой цели. И не нужно искать каких-то секретных техник. Не нужно мотивироваться. Господи, для меня это звучит как заправка какая-то. Принял мотивации, и поскакал. Нужна цель, нужен план, нужна поддержка, пусть и виртуальная, нужна причина почему вам эта цель нужна. Для чего она вам нужна? Что вы получите и что потеряете, когда ее достигнете? Тогда появится и мотивация. И она будет естественной, и соответственно пользы будет больше. Но не нужно ждать, что она будет постоянной, так не бывает. Точнее бывает, но только у клинически больных в психушках. Они всегда рады.

И цель нужна потому, что это самый простой и эффективный способ «лечения» зависимого поведения. Которое и проявляется у нас через курение. Если ничего не менять в жизни, пусть даже вы бросите курить, придет что-то другое. На место курение, и зачастую деструктивное. Поймите, никотиновая абстиненция, это как пустая квартира, чем вы ее заполните, так и будете жить. Заполните нужными вещами, все будет ок. Заполните мыслями о курении, сорветесь.

Мало того, и при постановке цели есть свои темные стороны. Смотрите. Брошу курить, пойду в спортзал. Окей. Ходить 3 раза в неделю, смотреть на качков, смотреть на себя дрыща, страдать и мучаться лежа под штангой. Это тяжело. Зачем? Ради удовольствия? Практически тоже самое удовольствие вы получаете при курении, мало того, и напрягаться не надо. Ради здоровья? Тогда почему вы раньше не занялись? И получается забавная связь. Бросая курить буду страдать, и бросив курить буду страдать, уже не только от ломки, а уже лежа под штангой. Клево, да?

Как сказала доктор философии Элизабет Лукас. «Если не зачем жить, то не зачем что-то делать, и это надо разрушить.» Очень глубокая фраза на мой взгляд фраза, говорящая о цели. И о суидице в рассрочку. И если смотреть на фразу в контексте курения, получаем — для чего вам отказ от курения? Ради какой цели вы бросаете или хотите бросить? И цель не обязательно должна быть глобальной, для начала достаточно и малой.

Цели сейчас не буду рассматривать, там очень и очень много, сутками можно говорить, поэтому в следующих трансляциях. И постепенно, пошагово. Еще раз повторю, цель, поддержка. И все остальное приложится, и лишнее уйдет. Уйдет курение, станет не нужным алкоголь.

Ссылка на основную публикацию