Жизнь без сигарет
Как жить без сигарет, без курения? Эта статья о положении, при котором привычный образ жизни мы уже потеряли, а новый ещё не приобрели.
Во сколько лет вы попробовали свою первую сигарету? При каких обстоятельствах?
Начинают курить обычно в школьном возрасте, от 7 до 17 лет. Как вы думаете, в этом возрасте человек полностью отдает отчет своим поступкам? Всегда ли понимает он последствия того, что делает? В юные годы, когда мы молоды и ещё беззащитны, нас завлекают, заманивают в эти сети, делают зависимыми, а потом всю жизнь «стригут» как баранов, как овец.
Курение – это сети, в которые мы попались.
Когда человек решает отказаться от никотина, он со своей проблемой остаётся один на один. За эти годы у него создаётся такое представление о курении, словно оно является естественной и нормальной составляющей жизни.
И поэтому в период отвыкания возникает резонный вопрос: «А зачем ты это делаешь? Тебе что, курение так сильно мешает жить? Зачем бросаешь? Зачем что-то терпишь? Зачем?» Эти вопросы есть результат старых стереотипов, которые находятся у нас в голове. Курение – это сети, в которые мы попались.
Вы хотели бы, чтобы ваши дети курили? Выходит, вы знаете, что на самом деле представляет собой эта «естественная и нормальная составляющая». Вы прекрасно знаете, что наши дети абсолютно ничего не потеряют в жизни, если никогда не будут курить. Вы прекрасно знаете, что наши дети абсолютно ничего не лишатся, если никогда в своей жизни не подсядут на курение. Если, в отличие от нас, они в свои юношеские годы смогут уберечься и не попасть в эти сети. Вы согласны с этим?
Как жить без сигарет?
Сам я когда-то много курил. Последние годы сигареты у меня лежали на кухне, справа. Я хорошо помню, как в первое время моя рука часто неосознанно тянулась вправо. Я смотрел на то место, где когда-то лежали сигареты, и думал: «Всё верно. Мне этого уже не надо, поэтому там ничего нет. Так должно быть. Всё правильно, началась новая жизнь без сигарет. Всё понятно. Непонятно только одно: этого что. вообще больше не будет? Вообще больше не будет никогда? А как же без этого жить?»
Ведь впервые, по-настоящему о своей новой жизни без сигарет начинаешь задумываться только тогда, когда сам освободишься от никотина, когда впервые столкнёшься с ощущением, словно потерял и лишился чего-то очень важного в жизни. Вот была раньше приятная отдушина и пропала, и не осталось вроде никакой больше радости в жизни. Впервые сталкиваешься с состоянием пустоты и начинаешь думать: «Действительно, как же теперь без этого? А что взамен?».
Никотин способствует дополнительной выработке в организме дофамина, на этом основана психологическая зависимость от курения . Это работает в нашей повседневной жизни как маленький постоянный допинг, к которому мы привыкли и которого в первое время нам не хватает.
Очень важно уяснить, что этого больше не будет. Больше этого не будет никогда. Поэтому заменять сигареты ничем не нужно, это всё осталось в прошлом.
Вы знаете, как дикая оса-сфекс выкармливает своё потомство? Об этом замечательно рассказывают в своей книге «Удивительное поведение животных» Николай Йовчев и Константин Старчев. Оса парализует сверчка уколом жала и тащит его за длинные усы в свою норку, где на его спину откладывает яйцо (парализованный сверчок продолжает жить до 70 суток, поддерживая личинку осы полезной пищей). Потом оса выходит из норки и заделывает вход.
Если у сверчка отрезать усы, то оса оставит его и «пойдёт» за новым, хотя может затащить его за ноги. Потому что нет в её запрограммированной цепочке такого приёма – тащить жертву за ноги. Она «умеет» только тащить за усы. Если после откладки яйца осу убрать и пинцетом вытащить из норки сверчка и яйцо, то освобождённая оса войдёт в норку, выйдет и начнёт заделывать вход. Но в норке пусто, никого нет. Зачем же заделывать вход? Потому что такая у неё в голове программа. Потому что по-другому она не может.
За годы курения у нас в голове сложилась подобная программа. И пока мы её не изменим, освободиться от курения мы не сможем. Будем раз за разом, подобно осе, заделывать вход в пустую норку.
Не надо цепляться за старое. Нет смысла беспокоиться из-за отсутствия того, что нам в жизни никогда больше не пригодится. Очень важно хорошо уяснить эту мысль. Больше этого не будет никогда, это всё осталось в прошлом.
В течение первых шести дней и последующих трёх недель нельзя сомневаться и делать какие-либо выводы по поводу правильности принятого вами решения: жить без курения. Старое мы потеряли, а новое ещё не приобрели. Всё придёт, дайте себе немного времени. Идёт процесс отвыкания. Вот закончится он, тогда и будете об этом думать, если захотите. А пока не мешайте своему организму перестраиваться.
Как жить без удовольствия?
«Тоска без сигарет. Что ни говори, а ведь это удовольствие. Ну, хоть изредка я могу расслабиться, сделать для себя небольшой праздник? На Новый год или на день рожденья могу я позволить себе дорогую сигару или одну – две сигареты?». Вы тоже считаете, что лишите себя каких-то приятностей, отказавшись от курения? У вас есть чувство сожаления по этому поводу, ощущение потери?
Не имеет совершенно никакого значения – курите вы или нет, пока вы считаете, что курение доставляет удовольствие – вы в своём мировосприятии руководствуетесь программой курящего человека.
Автор фото Рудольф Балханов. Источник: страничка сайта Elive.
Попробуйте уговорить некурящего человека сделать хотя бы одну затяжку, и вы узнаете, что курение – это довольно неприятное занятие, которое никак не связано с удовольствием. Верите?
Развеять иллюзию об удовольствии важно до того момента, прежде чем вы откажетесь от курения. Послушайте, что об этом говорил Аллен Карр: «Прежде чем вы докурите свою последнюю сигарету, мы должны развенчать все заблуждения, связанные с курением. Если вы не развеете иллюзию, что вам нравится вкус определенных сигарет до того, как потушите последнюю, у вас нет никаких шансов доказать это на практике, не став вновь зависимым» (Лёгкий способ, глава 23).
Если вы привыкли к крепким сигаретам, то попробуйте поменять их на лёгкие или наоборот. Вы не получите прежнего наслаждения, потому что в данном случае имеет место лишь привыкание к определённому наркотику, в основе которого лежит химическая зависимость.
Чтобы стать некурящим, жить по-новому, надо поменять своё отношение к курению. Поменять своё отношение к курению – это значит перестать бояться. Перестать бояться того, что когда-нибудь помимо вашей воли, по какой-то необъяснимой причине вы вдруг начнёте курить вновь и снова станете курящим. А для этого необходимо развеять одно из главных заблуждений: курение – это наркотическая потребность, а не удовольствие.
Консультации психолога онлайн .
Вернуться к меню навигации на главной странице сайта: Чем интересна психология?
Все тексты авторские. Полное или частичное использование материалов сайта разрешается с указанием прямой ссылки на источник.
Последняя сигарета: как бросить курить и изменить жизнь
«Когда вышел закон о запрете курения в общественных местах, в частности в кафе, я выпал в осадок, – вспоминает 31-летний Даниил. – Я курил по 2 пачки в день, и жизнь без сигарет мне казалась немыслимой. Потом, чтобы не переживать свои эмоции как насилие над собой, я решил бросить до того, как закон запретил бы мне курить. Каково мне? Трудно сказать. Борюсь. Держаться трудно. Не курю почти месяц. Я спрашиваю себя, правильно ли я поступил, и сам себе отвечаю: здоровью точно будет полезно, да и я приобрел некую легкость».
Даниил отнюдь не единственный пример: по данным Минздрава, курящих за последние 4 года стало меньше примерно на 10%. 41-летняя Елена не курит уже 2 года: «А мне ведь очень нравилось! Мне каждую минуту не хватает сигареты. Но я держусь и стараюсь не начинать заново, потому что сам процесс, когда я бросала, проходил очень тяжело. Мне кажется, что мне всю жизнь будет не хватать курения. Я все еще курильщица, которая просто не поддается соблазну и будет стараться не поддаваться до конца своих дней».
«Закоренелый зависимый курильщик навсегда им и останется, даже если он бросил, – утверждает Джакомо Манджарачина, президент итальянского общества по борьбе с курением. – И он остается им до мозга костей на протяжении года, физиологически и психологически, поведенчески и социально».
Это значит, что человек может заново начать курить как после полугода, так и после 15 лет перерыва. Тоска по табаку с трудом покидает курильщиков. Большая часть из них живет воспоминаниями о наслаждении, радости и утешении, которые им давала сигарета. И тем не менее они каждый день борются с соблазном. Эта борьба бесконечна. Все бывшие курильщики признают: бросить курить им стоило огромного усилия. Но те, кто смог пережить этот тяжелый период «ломки», приучили свое тело жить без табака. Победившие соблазн утверждают – их личность изменилась, когда они избавились от этой вредной привычки.
Боритесь с соблазном
Все бывшие курильщики признаются в своей слабости перед табаком. Ностальгия по удовольствию не дает большинству бросить сразу, в один момент. Некоторым ближе амбивалентное отношение к курению. Сам тандем «сигарета-зажигалка» уже совмещает в себе малую толику утраченных ощущений. 36-летний Олег бросил курить 3 года назад: «Меня постоянно окружают курящие люди. Иногда я делаю пару затяжек, но у меня начинает кружиться голова. Так что я теперь пассивный курильщик, и мне, пожалуй, это нравится».
40-летний Антон не курит год: «Не проходит дня, чтобы я не хотел покурить. Но я держусь. Только в особенных случаях я позволяю себе сигарету, если это происходит на вечеринке или в гостях, я долго ищу кого-нибудь курящего, чтобы у него «стрельнуть».
Другие, чтобы устоять, прячутся за тотальной нетерпимостью к курению. Они возводят настоящую стену между собой и сигаретами. После 20 лет курения по 2 пачки в день 42-летний Максим теперь не переносит дыма: «Я не могу из-за него дышать, просто задыхаюсь». Он даже не принимает курящих на работу.
Бросая курить, я также завязала с алкоголем, тусовками, отказалась от некоторой еды
«Агрессия, – продолжает Манджарачина, – выявляется только в некоторых случаях. Речь идет о проективном феномене, который может быть очень хорошо проконтролирован: это как если бы вы наказывали себя через других людей».
Для кого-то табак – это наслаждение, ассоциирующееся с окружающими. В таком случае бросить курить – значит отказаться от всех нитей, связанных с этой зависимостью. «Бросая курить, – говорит 29-летняя Алина, – я также завязала с алкоголем, тусовками, отказалась от некоторой еды. Практически на определенный период я бросила даже дышать. » Это пример создания тотального контроля над собственной жизнью, лишения себя почти всего, только бы не сломаться.
Фактически всех мучает одна и та же навязчивая идея: сорваться. Все бывшие курильщики, ну или почти все, после безрезультатных попыток должны были признать, что табак был сильнее них. Только в очень редких случаях прожженному курильщику удается бросить с первого раза: как правило, нужны 2-3 попытки, чтобы победить зависимость.
Научитесь перераспределять свое время
Почему бросить курить так трудно? Потому что привыкание имеет физиологическую природу и тело требует свою ежедневную дозу. Однако этого объяснения недостаточно. «Согласно неопровержимым статистическим данным, 60-70% курящих женщин и 30% курящих мужчин имеют психологические проблемы и им нужна была бы поддержка, даже если бы они не курили, – объясняет Альдо Нагар, психолог, директор гипнотерапевтического центра по избавлению от курения. – Доза никотина принимается для улучшения душевного состояния. Сигарета – невероятный наркотик, обладающий анксиолитическими и антидепрессантными свойствами. Терапия симптоматична: когда куришь, становится легче, но проблемы никуда не деваются. Когда бросаешь, то оказываешься лицом к лицу с собственной хрупкостью».
Это та причина, по которой консультанты предлагают психологическую поддержку тем, кто хочет бросить. Настоящая терапия совмещает использование никотинового пластыря и прием антидепрессантов. Первые месяцы часто самые тяжелые. Открыв занавес между собой и реальностью, мы начинаем воспринимать повседневную жизнь такой, какая она есть. Со всем ее светом и мраком, без каких-либо дополнительных ресурсов, кроме тех, что мы черпаем в себе. Конец курения означает в некотором смысле конец и другим жизненным иллюзиям.
«Сигарета помогала мне думать, без нее же я стал активнее, работаю тщательнее, серьезнее и больше не витаю в облаках»
«Я бросила курить, потому что боялась умереть, – продолжает Елена, – но это как сломать ногу и потерять костыль. Я вновь оказалась наедине со своими страхами. У меня было ощущение, что я одна должна все разруливать, без поддержки и помощи. Бросить курить для меня значило встретиться с собой. Мне было 35, настал момент подведения итогов и радикальных перемен в жизни. Для меня бросить курить на символическом уровне стало способом подчеркнуть этот перелом».
Сигарета придает уверенности, курение порождает целый ритуал: открыть пачку, вытащить сигарету, прикурить. Это, в некотором смысле, ритм жизни. А без табака приходится реорганизовывать свое время. «Теперь я меньше мечтаю,– говорит 36-летний Владимир. – Без перекуров лучше и больше работаю. Сигарета помогала мне думать, без нее же я стал активнее, работаю тщательнее, серьезнее. и больше не витаю в облаках».
Откройте для себя другие удовольствия
40-летняя Ирина и 42-летний Валерий бросили курить вместе. Валерий курил по 2 пачки, Ирина ограничивалась одной. Однажды Валерий решил избавиться от этой вредной привычки, Ирина последовала его примеру – ни один не хотел быть хуже другого. Они искали альтернативы. «Прежде всего, чтобы отвлечься», – объясняют супруги.
Валерию оказались ближе физические нагрузки – бег, велосипед, садоводство, а Ирина нашла утешение в еде, впрочем, как и многие закоренелые курильщики, которые таким образом пытаются заменить одно удовольствие другим. «Пару раз, когда я замечала, что я вот-вот рассвирепею, я закуривала, – признается Елена. – Сейчас в минуты злости я глубоко дышу. Или выхожу из комнаты, будто иду искать пачку сигарет. Я воспроизвожу то же движение, но по другой причине. Но я понимаю, что это ничего не несущий в себе жест».
«Сигарета помогала мне сдерживать агрессию по отношению к окружающим. Внешне по мне ничего не было видно»
Многие бывшие курильщики рассказывают, что поменялись некоторые черты их характера. «Жизнь без табака сделала меня более серьезной, менее веселой, – заявляет 29-летняя Полина. – Я несколько утратила беспечность, но мне больше не нужна сигарета, чтобы общаться с людьми, успокоить нервы или бороться с трудностями».
40-летняя Екатерина, в свою очередь, понимает, что воздержание укрепило ее как личность: «Сигарета помогала мне сдерживать агрессию по отношению к окружающим. А теперь я более расслабленна и собрана». Кроме того, она обнаружила, что множество маленьких радостей, которые она связывала с сигаретой, – просмотр фильма или ужин с друзьями, – связаны с ней не были.
Воспоминание о табаке со временем меняется. Жизнь перестраивается. Победив, ни один из бывших курильщиков не думает о том, чтобы намеренно снова закурить и впасть в зависимость. «Когда я бросила, я стала ближе к другим людям, – заключает Елена. – Раньше я каждые 15 минут перекуривала, оставляя детей или друзей за столом на общем ужине». Подумайте об этом: табак разделяет курящих и некурящих, но вторых все равно оказывается больше.
Как заставить себя
Чтобы справиться с зависимостью, нужно преодолеть сопротивление собственного. разума. Почему тяга к курению так устойчива и как ее побороть? Комментарии и советы психологов.
Про любовь (по-мужски)
«Когда ко мне приближались слишком близко, я молниеносно использовал приемы защиты. Шаг назад, разрыв дистанции, уклонение в сторону… Но потом я влюбился. И оказалось, что этот спорт не для слабаков».
Как не начать заново или как жить без сигарет
Вот, наконец, вы и бросили курить. Вы действительно это сделали? Замечательно! Если еще нет, то допустим. Что мы будем подразумевать под этим понятием? Я полагаю, бросить курить –значит, справиться с первичной ломкой. Это примерно 21 день, три недели. Всего лишь.
В нужде люди закаляются и живут мечтой о свободе. Но вот приходит свобода, и люди не знают, что с ней делать.
М.Пришвин (1873-1954)
ОБЕССМЕРТИТЬ — лишить кого-л. смерти, в принудительном порядке заставить его быть вечно живым.
Энциклопедия «Красной бурды»
Три недели – и все?
Если вы уже не курите этот срок – можете считать себя героем. Никаких шуток – это ваша победа. Это была важная и непростая победа, потребовавшая, скорее всего максимальной мобилизации наличных ресурсов. И кажущаяся легкость в случае, если это было легко, не должна никого вводить в заблуждение – вы молодец, вы подошли к поединку в хорошей форме и лишь поэтому победили легко. А в том, что это был поединок – разве есть сомнения? Ваш поезд дымил всеми котлами, отчаянно стараясь преодолеть сложный подъем по обледенелым рельсам. Каждую секунду вы совершали усилия, пусть ни для кого и не заметные, но для вас – существенные. Вы один (одна) по-настоящему знаете, чего это стоило.
Поздравляю Вас – это было великолепно! И пусть на груди у вас не блестит медаль, в трудовой книжке нет записи о поощрении, а окружающие не смотрят на вас восхищенно. Ничего, этот факт уже внесен в книгу судеб и отныне будет там всегда. Это ваше достижение, дающее полное право уважать себя еще больше.
Но. Это еще не все, далеко не все. Вы прошли огонь и воду. Остались медные трубы – а это, как известно, самое сложное испытание. Помните: всегда остается небольшая сила, которая тянет вас назад. Она тем слабее, чем дальше вы, так сказать, от эпицентра событий. Это тот самый соблазн, что теперь всегда будет сопутствовать вам, тот самый чертик, который постоянно крутится под ногами, принимая вид прирученного пса, но всегда готовый превратиться в дикого зверя. Это искра, из которой каждую секунду готово «возгореться пламя».
Одна сигарета – одна зависимость
Я уже говорил об этом и повторю: одна сигарета всегда готова взорвать ситуацию. Никакой срок не гарантия. Ничего не меняется! Зависимость может снова схватить Вас со всей силой своей «любви». И, возможно, это будет любовь до гроба. Любая выкуренная сигарета – это официальная нота объявления войны, знайте это! Это не значит, что все вернется немедленно, но вернется обязательно. И все придется повторять заново: искать мотивацию, выбирать время и т.д. Все-все. Только будет еще сложнее. Может быть, чуть-чуть, а может быть – намного. Кстати, при рецидиве она цепляет не с нуля, а с того места, на котором вы расстались. То есть, она мгновенно возвращает себе прежнюю силу и спокойно развивается дальше. Это выглядит так, словно вы вообще не бросали. У меня есть несколько знакомых, которые бросили курить всего один раз. Надолго – на полтора-два года. Потом закурили – каждый по своей собственной глупости. А на второй раз сил уже не хватило. Курят.
Это было предостережение. Но что же все-таки делать дальше? Деваться некуда, придется менять образ жизни. На другой, более здоровый. Иначе – все зря, будет, как в песне: «Все вернется, все опять вернется». Это возвращаясь к вопросу о целях.
А что, если не курить?
Что происходит, когда мы не курим или бросаем курить:
- через 20 минут — после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней
- через 8 часов — нормализуется содержание кислорода в крови.
- через 2 суток — усилится способность ощущать вкус и запах.
- через неделю — улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.
- через месяц — явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель.
- через полгода — пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты — начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок.
- через 1 год — риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину.
- через 5 лет — резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.
То есть – смысл есть. Жаль, что об этом забывается. Через полгода-год вам покажется, что зависимость миновала окончательно и от одной сигаретки ничего не случится. Скорее всего, такая мысль придет во время застолья в хорошем настроении. При других – противоположных – обстоятельствах за сигарету обычно хватаются, как за последнюю соломинку, в надежде, что станет легче. Это два крайних случая, одинаково опасных. Между ними есть еще много чего. Как же быть?
Не мешало бы оставить наблюдателя. Такого, на которого не действует время. Жаль, но его негде взять. Продвинутые «шаманы» НЛП и других психологических практик умеют делать такие фишки, но они и так не курят. А что же делать нам? Думаю, если хотя бы об этом помнить, то уже неплохо.
Сколько терпеть?
По клинической практике лечения алкоголизма и наркомании стойкое улучшение наступает после двух лет абсолютной трезвости.
«Мировая практика показывает, что о результатах лечения можно судить после двух лет абсолютной трезвости (под запретом даже новогодний бокал шампанского!). Такие же сроки у лечения наркомании. По невыясненным пока причниам именно после двух лет риск повторного срыва становится минимальным. Неоднократные эксперименты подтвердили: в первые два года из ста «завязавших» каждые три месяца снова начинают принимать наркотики или «заглядывать в рюмку» семь человек. После двух лет осознанного воздержания к прежним порокам возвращается не более 2-3 % бывших алкоголиков и наркоманов».
Думаю, можно применять этот срок и в нашем случае. Это отнюдь не означает, что после двух лет сигареты не окажут на вас воздействия. Еще как окажут! Уж поверьте, «проверял» на себе. Но через это время курить уже не хочется вовсе, разве что из интереса, который единственно и может вас сгубить. Просто знайте и помните: отныне и навеки сигареты – ваша ахиллесова пята. Что, кстати, нисколько не мешает наслаждаться жизнью.
Я имел бы смелость советовать вам после отказа от курения комплексно сдвинуть свою жизнь в направлении здоровья, как то:
— Свести к минимуму употребление алкоголя, поскольку ноги у этих «радостей» растут из одного и того же места.
— Регулярно заниматься спортом – не менее трех раз в неделю.
— Практиковать здоровое питание, что включает в себя также и умеренность.
Кроме того, важно развивать свою личность во всех направлениях (материально и духовно). Тогда курению не останется в ней места. Нужно помнить о том, что курево – это необязательная трата нашей с вами жизненной энергии. Бросив курить, вы добавите себе жизненного тонуса, но нужно быть готовым правильно им распорядиться. Следует научиться грамотно инвестировать свою жизнь в свою жизнь.
Острые ощущения или страх?
Есть еще такая опасность: через определенное время вы перестанете ощущать изменения, то есть улучшение своего физического (а как следствие – и морального) состояния. Это совершенно нормально, так как ничего сверхъестественного не произошло – просто вы перестали насиловать свой организм, позволив ему жить свободно, без дополнительного груза. Но не более того. Вы не съели волшебную таблетку, и у вас теперь не вырастут крылья и не откроется третий глаз. Не нужно ждать чудесных исцелений от хронических болезней, откровений, приходящих во сне или каких-либо других прозрений. Сразу вспоминается анекдот: «– Доктор, а я теперь на скрипке играть смогу? – Да, конечно. – Это удивительно! Раньше не мог.»
При прекращении курения табака появляются такие эффекты, как повышенный аппетит, повышенный мышечный тонус, другие «спецэффекты» (у кого-то это может быть обострение обоняния, у кого-то – улучшение памяти, возможны и иные проявления здоровья). Но со временем их будет становиться все меньше, и примерно через три-шесть месяцев вы уже перестанете или почти перестанете их замечать. Это не означает, что ничего не изменилось, просто изменения теперь уже не так сильно выражены. И первоначальная эйфория от успеха подходит к концу. Дальше уже можно просто жить, самые острые моменты позади.
Но кому-то не хватает именно остроты. Как ни удивительно это прозвучит, для некоторых может быть приятно испытывать ломку. Она, являясь острым ощущением сама по себе, также служит индикатором того, что внутри организма происходят мощные процессы очищения и самоисцеления. Кто однажды понял это, может захотеть повторить то же самое еще раз. И вместо того, чтобы направить свои усилия в другое русло, раз и навсегда оставив курение, вычеркнув его из жизни, человек поддается соблазну снова пережить избавительные страдания очищения. Это и звучит глупо и на самом деле глупо, но такие факты имеют место быть. Шаг вперед и два – назад.
Страшно то, чего не знаешь: открыть свое дело, получить новую специальность, защитить диссертацию. А здесь все уже известно, и человек с развитой силой воли может попасться на удочку, зациклив свои достижения по поводу борьбы с курением на одном и том же участке, не позволяя, таким образом, себе двигаться дальше, постоянно возвращаясь к одному и тому же, «падая» на прежний уровень.
Я обращаюсь именно к вам – вам, кто действительно силен духом. Так что же вы здесь еще делаете? Чего ждете? Идите и спасайте мир! Изобретайте лекарство от рака, станьте выдающимися политиками, учеными и бизнесменами! А может быть просто: живите и радуйтесь, оставьте уже ваши страдания истории, работайте, отдыхайте, любите и будьте любимы, ставьте другие цели и добивайтесь их.
Сигареты – это всего лишь антураж. Радоваться жизни можно как с ними, так и без них. Но без них перспективнее. Попробуйте, поживите так. Вы получите новый опыт, который закрепится и вскоре сам станет приятным воспоминанием, постепенно стирая старые «сигаретные» воспоминания, формируя новые пласты жизни. Время – универсальный лекарь, нет такой болезни, которую оно не вылечило бы. Вылечит и эту.
Любая нестабильная система стремится к стабильности. Когда вы бросаете курить, то спускаетесь с высот по горной речке, где полно порогов. Но рано или поздно вы выплывете на спокойную воду.
Основа успеха – долгосрочная стратегия
Вы – стратег своей жизни, и поэтому должны смотреть вперед, дальше того, что видно из окна. Никто не сделает это за вас, хотя часто хочется, чтобы кто-то сделал. Но ответственность нужно принимать на себя, таковы суровые законы развития.
Может быть, следующий отрывок покажется вам интересным.
«Много тысяч лет назад люди отделились от мира животных, стали собственно людьми и с тех пор больше не оглядывались назад. Фигурально выражаясь, ключом к такому эволюционному успеху явилось умение мыслить: способность яснее и шире воспринимать окружающий мир. Защищаясь от хищника, животное полагается на свои инстинкты и чувства; оно не может увидеть то, что скрыто за углом или находится в другом конце леса. С другой стороны, мы, люди, научились рисовать в своем воображении карту целого леса, изучили повадки опасных животных, научились даже предвидеть те или иные природные явления, таким образом расширив свои представления о мире вокруг нас. Мы научились догадываться о грозящей опасности по косвенным признакам, прежде чем она возникала явно. Наш взгляд проникал все дальше и дальше в пространство и время, и именно это со временем привело людей к мировому господству.
В какой-то момент, однако, эволюция человека в этом направлении прекратилась, мы перестали развиваться как мыслящие существа. Несмотря на прогресс человечества, глубоко в каждом из нас живет то самое животное, и эта наша животная часть способна иметь дело лишь с ограниченной частью действительности, той, которая касается его непосредственно, – она неспособна видеть дальше. Эта раздвоенность по-прежнему актуальна для человека: две стороны нашей личности, разумная и животная, постоянно враждуют между собой, попеременно берут верх, и, поверьте, это затрудняет почти любой наш поступок, любое действие. Мы рассуждаем, строим планы о том, как добиться желаемой цели, и вдруг в разгар событий начинаем нервничать, теряем самообладание и перестаем четко видеть цель. Мы хитрим и интригуем, чтобы заполучить то, о чем мечтаем, но при этом не остановимся ни на миг, чтобы подумать, а так ли уж нам это необходимо или какие последствия будет иметь наша победа. Расширение кругозора развивается благодаря способности мыслить, но очень часто заслоняется эмоциональным, порывистым животным внутри нас, более сильной стороной нашей двойственной натуры.»
И еще. «Отправившись в путешествие, мы обыкновенно забываем о его назначении. Почти любое дело бывает выбрано и начато ради достижения определенного результата, но, продолжаясь, становится самоцелью. Забвение наших целей – наиболее частое из всех проявлений глупости».
Важно держать вектор. Нужны солидные усилия для того, чтобы разогнаться, но гораздо меньшие – чтобы удерживать скорость и направление. Надо подправлять себя и подстегивать, но не останавливаться и не сворачивать. И помнить о своей цели (целях), питать ее своим вниманием, не оставлять без присмотра. И если идти медленно и достаточно долго, но в одном направлении, можно зайти намного дальше, чем быстро, но раздергано. А кто зашел дальше – тот и выиграл! Конечно, а как же еще по-вашему оцениваются результаты нашего пребывания здесь? (ну в смысле, на Земле)
Свобода! Или необходимость?
Наша свобода вообще в узких рамках необходимости. Только в мыслях она безгранична. А каждое новое «приобретение» вроде сигарет ложится тяжким грузом на без того грешную душу. Хотите, открою секрет: вы уже никогда не забудете свою зависимость, не сможете до конца изжить ее в своем сердце. Вы будете жить с ней и ныне и присно и вовеки веков. Она как хроническая болезнь, как шрам. Говорят, не бывает бывших наркоманов. Бывших курильщиков видимо, не бывает тоже.
Тот, кто однажды заглянул за грань, обречен жить с соблазном в душе. Вы не такие, как остальные, вы знаете дорогу к своей зависимости.
Но вам решать, будет ли она:
— вашим опытом, добавив грусти и морщинок глазам, добавив мудрости, знания и понимания жизни. Вашим соблазном, искушением на расстоянии руки, который вы больше не желаете видеть в своей жизни, которому вы честно и спокойно смотрите в глаза, когда он (все реже и реже) напоминает о себе. Вашим пониманием того, что счастье в умеренности. Вашим осознанием того, что вы несовершенны. Вашей победой, точкой отсчета, памятником прошедшей войне;
— или грузом, с которым вы проживете до конца дней и который каждый час, каждую секунду будет довлеть над вами, медленно разрушая тело и разум, запыхавшиеся в погоне за удовольствиями.
ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.
Правда ли, что отказ от сигарет и алкоголя меняет жизнь?
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Меня зовут Ирина, мне 37 лет, и 20 из них я курю. За это время легкие стали ни к черту, кожа побледнела и появились другие проблемы со здоровьем. Поэтому полгода назад я решила раз и навсегда отказаться от сигарет, а заодно и от алкоголя.
Читателям AdMe.ru я расскажу, какие трюки пришлось использовать и через что пройти, чтобы избавиться от вредных привычек.
Почему я решила бросить курить
Первую сигарету выкурила в 17 лет, поэтому на сегодняшний день имею 20-летний стаж курения. За все это время я не помню ни одного дня, проведенного без сигареты по доброй воле. Мне очень нравилось курить, бросать я не планировала и даже ни разу не пыталась. Пожалуй, единственным временем, когда никотиновый демон меня оставлял, были периоды простуды.
Я слышала много историй о людях, которые просто взяли и бросили вредную привычку. Эти истории казались мне выдуманными, поскольку я искренне считала, что привычка сильнее и просто так от нее отказаться не получится.
Чтобы вернуть давно утраченную физическую форму, я записалась в тренажерный зал и после первого же занятия поняла, что «дыхалка», что называется, ни к черту. Так как я занималась с тренером, мне было жутко неудобно из-за того, что через две минуты на беговой дорожке я была похожа на загнанную лошадь и никак не могла отдышаться.
Поэтому, выйдя из зала, я вытащила из кармана еще не открытую пачку сигарет и выкинула ее в урну. Так начался мой безникотиновый путь, по которому я иду уже полгода.
Первое испытание
Первый вечер без сигарет прошел легко: занятие в спортзале настолько меня утомило, что я упала на кровать и заснула, едва переступив порог дома.
Вечер пятницы я привыкла проводить в компании нескольких банок пива и фильмов. Но, чтобы не усугублять никотиновую жажду, от алкоголя было решено также отказаться. Я купила двухлитровую бутылку кока-колы (примерно столько же я выпивала пива) и включила свой любимый сериал. Раньше я делала паузы каждые полчаса, чтобы выйти покурить, теперь же, чтобы заглушить никотиновый голод, я шла на кухню и старалась съесть что-нибудь полезное. Но такая замена не помогла: спустя час желание курить стало невыносимым, и я решила лечь спать.
В воскресенье курить не хотелось. Утром я проснулась с жуткой простудой, поэтому не могла думать даже о еде, не говоря уже о сигаретах.
Наступила первая настоящая неделя без никотина
- В понедельник мне стало лучше, и зависимость напомнила о себе. Так как бороться с тягой закурить было сложно, я решила попробовать электронную сигарету.
- К вечеру вторника электронная сигарета закончилась. Эффект от нее был нулевой, и желание курить никуда не делось.
Чтобы мотивировать себя, я составила «+» и «-» безникотиновой диеты на тот момент.
- Вскоре у меня стали сдавать нервы. Я сорвалась на подругу и на кота, потом просила прощения у обоих. К вечеру четверга я вовсе перестала отвечать на сообщения друзей. Спать легла в 22:00, хотя обычно в это время я только готовила ужин. Снились сигареты.
Несмотря на то что к концу недели нервы стали совсем сдавать, я не выходила на улицу и ни с кем не общалась, первую неделю без сигарет можно было считать вполне успешной.
Первый месяц
- Вторая неделя началась с того, что я почувствовала запах табачного дыма, тянущийся от входной двери: мой сосед любит покурить в общем коридоре, и если раньше я не замечала этого, то сейчас от резкого «аромата» меня буквально начинало тошнить.
- Четвертая неделя была новогодней, и я выдержала самое суровое испытание — компанию из четырех курящих людей, которые устраивали перекур каждые пять минут. Каждый раз мне хотелось выйти с ними, но останавливало одно — было жалко достигнутого результата. Но самым крутым ощущением было то, что утром я была единственным человеком из всех, кого не мучили похмелье и кашель от безумного количества сигарет.
- Так начался новый год. Я составила список вещей, которые хочу сделать в праздничные дни. В новогодние каникулы я впервые за 15 лет встала на коньки, а позже, когда позволила погода, и на лыжи. Мои легкие работали хорошо, дышалось легко и свободно.
Спустя полгода
Мой велосипед, купленный на сэкономленные деньги.
Прошло полгода. Желание курить посещает меня редко, а пиво за эти полгода я пила еще два раза в праздники, да и то по одному бокалу. А вот посиделки в компании стали редкостью — теперь я предпочитаю более активное времяпровождение и снова взялась за полузаброшенный испанский.
Что изменилось в моей жизни? Да, в общем-то, ничего. Кроме нескольких вещей.
Минусы:
Я стала меньше общаться с некоторыми знакомыми. Как оказалось, совместные посиделки в баре были единственным, что нас объединяло.
Снимать стресс стало сложнее. Физические упражнения, которые многие советуют как средство от нервного напряжения, в моем случае работают слабо.
Плюсы:
- Исчез кашель, который был со мной последние лет 10. Легкие чистые настолько, насколько это вообще возможно после 20 лет курения, за что я очень благодарна своему организму, который травила долгие годы.
- Улучшилась память. Скорее всего, это связано с отказом от алкоголя. Подруга, с которой я не виделась полтора года, сказала, что мой цвет лица намного улучшился и у меня стало меньше морщин.
- Уменьшились денежные траты, а на сэкономленные деньги я купила велосипед: в месяц на сигареты и алкоголь уходило около 5 000 рублей, так что на простенький велик я накопила уже через 3 месяца.
- Теперь я могу подняться на 9-й этаж не задыхаясь. Возможно, это связано не только с отсутствием сигарет, но и с физической активностью.
Конечно, отказ от никотина и алкоголя не решит всех проблем в жизни. Но определенно сделает ее более здоровой и, я уверена, долгой. Так что присоединяйтесь!
Жить без сигарет? Реально!
20 ноября — Международный день отказа от курения. Ежегодно в третий четверг ноября отмечается Международный день отказа от курения. Его появление вполне оправданно. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире от всех случаев смертей 90 процентов — от рака легких, 75 процентов — от хронического бронхита, 25 процентов — от ишемической болезни сердца в той или иной мере вызваны курением.
Все мы помним слова Марка Твена: «Нет ничего легче, чем бросить курить, я уже тридцать раз бросал». Но легко ли бросить курить на самом деле? И почему это нужно сделать обязательно? Об этом наша беседа с заведующим антисмокинговым кабинетом Челябинской областной клинической наркологической больницы, врачом-психиатром-наркологом, психотерапевтом, лауреатом премии народного врача СССР А.Р. Довженко Артемом Ляшенко.
— Артем Александрович, табакокурение — это ведь тоже зависимость, но в обществе к ней относятся довольно лояльно, почему?
— Курение — это одна из самых распространенных зависимостей. В мире по различным оценкам ею страдает от 1,3 до 1,6 миллиарда человек. Кроме того, это тяжелая форма зависимости, по наркотическому потенциалу она уступает только героиновой.
В России табак не отнесен к группе наркотических средств, но по сути психоактивного действия его следует рассматривать именно как наркотическое средство или средство с наркогенными свойствами. Однако у нас к табакокурению относятся именно как к вредной привычке, а не как к зависимости, не как к наркомании и алкоголизму, что в определенной степени и влияет на становление и развитие этой формы зависимости. Благодаря доступности сигарет в нее легко вовлекаются подростки и даже дети. И эту тенденцию, конечно, нужно менять.
— Еще и потому, что курение — это фактор риска возникновения и усугубления очень многих заболеваний.
— Да, и более всего подвержены его вредному влиянию легкие и сердечно-сосудистая система. Курение способствует возникновению таких распространенных заболеваний, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), эмфизема легких, бронхиальная астма, рак бронхов, рак легких. У курящих гораздо чаще, чем у некурящих, встречается ишемическая болезнь сердца, аритмии, инсульты, инфаркты.
— В чем все-таки заключается губительное влияние выкуренной сигареты на организм?
— Сосудистый спазм — это самый опасный патологический эффект никотина. С этим связано и такое хроническое заболевание сосудов с преимущественным поражением артерий ног, как облитерирующий эндартериит. Это страшное заболевание, и в основе его развития лежит главным образом курение сигарет. Табакокурение значительно чаще у курящих, чем у некурящих, приводит к развитию инфаркта миокарда. Но люди почему-то этого просто не знают или не хотят знать, хотя выход в Интернет сегодня есть практически у каждого курильщика. Нет адекватной реакции на опасность, пока она не заявит о себе в полный рост. И тогда начинается поиск врачей, методик, чудодейственных способов вылечиться. А всего-то надо было бросить вовремя курить! Жить без сигареты можно, ведь человек родился не с сигаретой во рту и спокойно жил без нее многие годы. Парадокс, но люди не хотят оценивать собственное бытие критически.
— Если человек все же бросил курить, как скоро организм освобождается от вредного воздействия табака?
— Вредное влияние табака значительно уменьшается уже через два часа после последней выкуренной сигареты. То есть уже через два часа организм готов к перестройке на то, чтобы жить без сигарет. Но примерно через это же время у курящего человека на фоне отказа от курения и развивается никотиновый абстинентный синдром, и человек снова и снова возвращается к сигарете.
Резкая одномоментная тяга уменьшается в течение одной-двух недель. По опыту работы могу отметить, что если человек переходит уровень первых суток и не курит, то очень высок процент того, что он откажется от курения совсем, и полностью прекратится вредное влияние табака. Бросив курить, человек может еще что-то для себя сделать. Это как первый шаг к чему-то новому, более здоровому, к чему-то лучшему.
— Кроме того, это еще и существенный фактор экономии денег.
— От 30 тысяч рублей в год и выше — вот примерная сэкономленная сумма, которую можно потратить на что-то приятное для себя. То есть, бросая курить, человек привносит в свою жизнь массу положительных аспектов с различных сторон. И в жизнь своих близких также, потому что близкие перестают страдать от так называемого пассивного курения, вред которого тоже очевиден.
— В чем именно заключается вред пассивного курения?
— Пассивный курильщик вдыхает те же самые опасные вещества, что и любитель сигарет, несмотря на их малую концентрацию. В курящей семье у ребенка в несколько раз чаще развиваются расстройства и болезни органов дыхательной системы, органов слуха, зрения. Беря в рот сигарету дома, нельзя не задумываться об этом.
— По данным международной статистики, около 90 процентов курильщиков хотя бы однажды пытались избавиться от этой привычки самостоятельно, однако удается это не всем. Если человек все же не может сам бросить курить, чем помогаете вы?
— Начну с того, что я не верю тем, кто заявляет, что у него есть сила, есть воля, а силы воли нет. Каждое утро человек встает, идет к определенному часу на работу — это уже значит, что он управляет собой. Просто это удобная фраза для оправдания своей привычки. Все, кто хочет бросить, бросают. Но бросить курить самостоятельно можно действительно только на определенном этапе, когда стойкая зависимость еще не сформировалась. Мы помогаем тем, кто действительно решил отказаться от ку- рения, этот процесс нужно рассматривать как некую творческую задачу. И творческий человек, отказываясь от курения, может привнести в свою жизнь взамен сигареты массу интересных вещей.
— Но почему же тогда он все-таки не может отказаться сам?
— Потому что и таким людям требуется толчок, и эти люди бросают курить после одного сеанса. Они не знают, скажем так, техники, целостного механизма этого процесса. То есть идея есть, а механизма ее воплощения нет, и, получив его, они справляются сами. Лично я стараюсь не работать с клиентами, за которых звонит кто-то, особенно жены, которые пришли с настроем «вот врач пусть делает, а я посмотрю, как это будет». Если я вижу, что человек не готов к каким-то усилиям над собой, я не хочу попусту тратить свое время. Успех зависит от совместных усилий.
— Как строится ваша работа?
— Программа состоит из трех сеансов. До начала лечебного процесса мы проводим предварительную встречу — консультацию. Оцениваются индивидуальные особенности нашего клиента и определяются пути решения. Методами ли медикаментозной терапии, или психотерапии, а чаще всего необходима терапия комплексная, по-тому что существует как физическая, так и психическая тяга к никотину. Элементы и той, и другой тяги встречаются у каждого курящего человека. Около 90 процентов наших пациентов бросают курить уже после первого сеанса. Второй сеанс — для закрепления эффекта, после которого бросают курить и остальные 8 — 9 процентов. Третий сеанс — для проработки остаточных явлений. И лишь одному-двум процентам требуется более трех сеансов. Все это происходит амбулаторно, в среднем сеанс проходит около часа.
Есть два полумифа: «курить бросить нереально» и «а как я буду жить без сигарет?» Человек лет 30 — 40 курил, и тут вдруг жить без сигарет. При этом достаточно много людей, кто спокойно отказывается от алкоголя, но не может отказаться от курения. Вот с этими заблуждениями мы тоже стараемся работать.
— Артем Александрович, с июня прошлого года в России вступил в силу так называемый «антитабачный» закон, который впоследствии был дополнен отдельными статьями. С вашей точки зрения, что изменилось в нашем обществе с его введением?
— Я отмечу различные аспекты. Мне, например, очень нравится, что теперь не курят во многих общественных местах. Но очень не нравится, что все курильщики стали дымить в туалетах, что я частенько наблюдаю в московских аэропортах. Думаю, многим это не нравится, и люди об этом говорят. Они высказывают свое право на то, чтобы жить без сигаретного дыма, которое декларировал этот государственный закон. По официальным данным, около 40 процентов жителей нашей страны курит. Это очень много. Но ведь 60 процентов не курит, значит, это право большинства не дышать сигаретным дымом.
Если взять детские площадки и парки, то в Челябинске я не вижу, чтобы реально действовал какой-то запрет на курение в этих местах. А если бы штрафовали, как и предусмотрено законом, то, думаю, многим хватило бы и однократного штрафа в 3 тысячи рублей, чтобы задуматься, закуривать ли здесь в следующий раз.
— То есть закон нуждается в усилении его практической реализации?
— И, наверное, в первую очередь начать реализовывать его нужно с тех структур, которые ответственны за это. Потому что нередко можно наблюдать картинку, когда стоит и курит группа подростков, а рядом находится группа полицейских и тоже курит. В плане теории и юридической силы закон просто шикарный, но что касается его исполнения, то работает он лишь частично. Хотя, насколько мне известно, в других регионах страны он на практике применяется активнее. А ведь когда требования закона исполняются, курящие люди волей-неволей начинают задумываться: если здесь нельзя, там не пускают, тут могут оштрафовать, то, может быть, мне все-таки уже бросить? Психически адекватные люди оценивают это именно так.
— Вы хотите сказать, что они более склонны к отказу от курения?
— Да, люди с более высоким интеллектом, привыкшие оценивать реальность критически, чаще идут на отказ от курения и бросают курить. У них положительная мотивация. Отмечу также, что сегодня категория людей, желающих и ищущих пути отказа от курения, помолодела. Теперь это не только 40 — 50-летние, но и те, кому 30 — 35, причем как мужчины, так и женщины. А это возраст активного самосознания, самооценки. Причем они не просто хотят отказаться от курения и отказываются, а ищут полезную замену. Идут в тренажерные залы, бассейны, секции, встают на ролики, садятся на велосипеды. И это очень важно — привнести в свою жизнь взамен курения что-то интересное, здоровое, увлекательное, чтобы жить долго, счастливо, полноценно. И это отрадно, потому что со времен распада СССР в России отсутствует идеология здорового поведения. Если раньше молодые люди стремились стать Харламовыми, Третьяками, Яшиными, то сейчас стремления стать просто здоровым человеком в основной массе не наблюдается. Очень трудно ждать от ребенка, в семье которого папа или мама, или оба родителя курят, здоровой модели поведения в дальнейшем.
— Артем Александрович, подведем некоторые итоги. Итак, если человек решил отказаться от курения, что он должен сделать, как себя подготовить, каковы первые практические шаги?
— Прежде всего человек должен понять, для чего он это делает, а не так, что вот утром встал и «а дайка я брошу курить, посмотрю, что из этого выйдет». У 99,9 процента ничего не выйдет. Какой-то опыт будет — «попробовал, но не получилось». Поэтому прежде всего необходимо определить мотивацию, понять, для чего ты это делаешь. Чаще всего это свое здоровье, здоровье родных и близких, особенно детей, внуков, что очень важно. Для многих это может быть формулировка «просто надоело», еще для кого-то — финансовый вопрос, ведь в среднем курильщик за 20 лет прокуривает приличную иномарку.
Следующий шаг — решить, каким образом ты хочешь это сделать. Посредством самостоятельного ли отказа, с помощью ли врача, используя ли какие-то рекламируемые жевательные резинки и т. п.
Очень важно не закурить вновь. И поэтому необходимо оценить, что будет привнесено взамен. Это примерно как у ребенка: отняли соску, а что взамен? Обязательно что-то должно прийти в вашу жизнь взамен сигареты — спорт, музыка, книги, поэзия. Некоторые мужчины даже вязать начинают! Важно, чтобы было какое-то действие, приносящее человеку то же самое удовольствие, но со знаком плюс.
Не менее важно оградить себя хотя бы на первое время от общения с курящими, чтобы не возникало «раздвоения личности» — а что если попробовать, только одну. И человек снова втягивается. Мало того, начинает курить значительно больше, чем раньше, наверстывая упущенное. Поэтому очень важно не просто бросить, но и в первые два-три месяца не закурить.
Вообще отмечу, что легче и спокойнее бросают курить те, кто себя любит, неважно, мужчина это или женщина, кто не любит зависимости, кто хочет быть свободным и полноценным в плане здоровья. Все, кто действительно хочет бросить курить, бросают. И я им того желаю.
Три истории о жизни без сигарет
Вначале – депрессия (Владимир – 2 года без сигарет).
Все началось с того, что я потерял сигареты. Мы частенько ходим с друзьями в походы. Где мы только не были – и в Сибири, и в Греции, и в Африке, даже в лесах Южной Америки. Рюкзак на спину – и на дветри недели подальше от цивилизации. В рюкзаке имеется все необходимое, и у меня, как у курильщика, при себе всегда пара блоков сигарет.
Во время одного из таких путешествий в конце первого дня я обнаружил, что все сигареты остались в машине местного гида, который доставил нас в исходный пункт нашего похода. Если проблему пищи можно было бы решить «по-братски», то с сигаретами дела обстояли иначе – курильщиков в нашей компании больше не было. Впереди меня ожидали две недели вынужденного отказа от курения.
Вначале эта перспектива показалась мне ужасной. Одно только осознание того, что в течение последующих двух недель у меня не будет ни одной сигареты, вызывало у меня ужасный никотиновый голод.
Вернуться назад мы не могли, поскольку таким образом я нарушил бы наши планы. На помощь пришла одна из участниц нашего похода, которая за несколько месяцев до начала путешествия бросила курить, и в ее багаже оказалось 15 содержащих никотин жвачек. Мы немного поторговались, и она пожертвовала мне пять штук.
Первый день без сигарет был тяжелым. Единственное, что отвлекало меня от мыслей о курении, был нелегкий поход. Я пытался думать о трудном и извилистом пути, чтобы прогнать мысли о сигаретах. До обеда я продержался, но во второй половине дня жажда покурить сильно одолевала меня. Я взял жвачку. Вначале полегчало, но вечером мысли все чаще возвращались к сигаретам. Наверное, потому, что путь был более легким, чем с утра. Вечером я взял вторую жвачку и с ужасом подумал о предстоящих днях.
На второй день я, с удивлением для самого себя, проснулся без никотинового голода. Обычный утренний ритуал никоим образом не напоминал о себе. Правда, это было недолго. Во второй половине дня вновь появилось желание покурить, но не настолько сильное. При этом я заметил, что дышать стало легче и сил как будто бы прибавилось. Поход без сигарет проходил как-то проще.
К завершению нашего похода мы с моей «спасительницей» исчерпали практически все наши запасы жвачек. Одну я на всякий случай оставил про запас, она до сих пор лежит у меня на тот случай, если когда-нибудь резко возникнет желание покурить. Если вечерами на меня находит желание взять сигарету, то я сразу вспоминаю о жвачке и внушаю себе, что если не удастся преодолеть никотиновую жажду, то приду домой и достану жевательную резинку из сумки. Пока справлялся.
Откажись – еще есть время (Сергей 37 лет).
В 90х годах мы курили довольно много. В рабочих конторах курение было разрешено, и пепельница зачастую красовалась по соседству с клавиатурой. Вечером вся одежда пахла сигаретным дымом, но я не обращал на это внимания. В прошлом десятилетии для курящих людей были все условия. Я помню, как однажды в ресторане иностранцы кидали на нас недобрые взгляды и делали знаки, давая понять, что не испытывают огромного желания сидеть по соседству с курильщиками. Враждебно настроенными к курению оказались и США. При посещении Вашингтона я увидел около одного конторского здания дрожащих от холода курящих людей. Там были строгие ограничения, в зданиях висели огромные вывески, запрещающие курение.
Потихоньку, с годами я стал ограничивать себя в количестве выкуренных сигарет, дойдя в итоге до двух-трех в месяц. Полный отказ от курения довольно прост для человека, который выкуривает несколько сигарет в месяц. Таково мое личное мнение. Без сигарет чувствуешь себя намного лучше, однако при умственном труде требуется разгрузка и отвлечение от мыслей о работе, тогда-то руки непроизвольно и тянутся к пачке сигарет. Вместо них я курил трубку и жевал шведский снюс и могу сказать, что снюс вызывает еще большую никотиновую зависимость, чем сигареты. В то же время снюс приходилось доставать. Процесс в каком-то смысле напоминает приобретение наркотиков. Я помню, что мой отец бросил курить в возрасте 40 лет, так что у меня еще есть два года. Отец бросил курить в целях сохранения здоровья, так же думаю и я.
Кто выкурит больше? (Евгений 33 года).
Был у меня когда-то друг, который по непонятным причинам любил покурить «Приму». У него даже была своя техника, как выкурить сигарету без фильтра до конца. В любом случае, его привычку даже курильщики нашей компании называли странной, потому что уже давно были изобретены сигареты с фильтром и с более приятным вкусом.
В один воскресный вечер мы решили проверить, насколько ужасными могут быть сигареты «Прима». И начали соревноваться, кто выкурит больше. Уже на третьей сигарете я почувствовал, что добром это дело не кончится. На седьмой мой организм отказался играть в такие игры. Следующие три дня я пролежал в кровати с признаками серьезного отравления. Я не помню, чтобы когда-нибудь мне было так плохо. Эти семь сигарет оказались для меня последними. Сейчас меня выворачивает даже от запаха никотина. Если в этой жизни мне еще раз придется отказываться от курения (хоть я и не собираюсь начинать курить), то я буду предпринимать для этого другие меры. Я слышал, что для этого даже существуют консультационные кабинеты.
