Как снизить вред от курения

Как снизить вред от курения

То, что курить вредно, известно всем. Тем не менее многие курильщики, особенно с большим стажем, бросить эту пагубную привычку (а точнее, избавиться от зависимости) не в состоянии. А кто-то просто и не хочет расставаться с сигаретой. В этом случае надо хотя бы попытаться уменьшить вред, который наносит нашему здоровью курение. Вот несколько советов курильщикам.

Курить меньше

Казалось бы, чего проще: выкуриваешь пачку в день – перейди на полпачки. На самом деле это не так уж легко. Порой рука тянется к сигарете автоматически. Вот здесь и надо остановиться и понять: вам действительно хочется курить или это всего лишь своего рода ритуал. Например, вышел из дома – сигарету в рот, хотя острого желания вдохнуть табачный дым вовсе нет. А значит, от конкретно этой сигареты можно легко отказаться. Так можно пересмотреть все свои привычки, связанные с курением. И наверняка получится сократить до половины свою дневную «норму».

Не докуривать сигарету до конца

Тоже вариант, чтобы меньше курить. Конечно, это расточительство, но ведь здоровье дороже. Поэтому не обжигайте пальцы, докуривая до самого фильтра. Оставьте половину или хотя бы треть и выбросьте окурок. Мало того что вы меньше проглотите никотина, канцерогенов и прочей гадости. Ведь чем ближе к фильтру, тем горячее, а значит, и вреднее дым и больше в нем токсичных веществ.

Не разжигать заново потухшую сигарету

Если сигарета потухла или плохо загорелась, выбросьте ее. Иначе вы получите на треть больше оксида углерода, или угарного газа, – одного из самых вредных компонентов табачного дыма.

Отказаться от курения натощак и во время еды

Особенно вредна утренняя сигарета, выкуренная до завтрака, но и на голодный желудок курить тоже не стоит. В этом случае все опасные продукты горения табака сразу же попадают в кровоток. То же происходит, и когда мы курим во время еды. Исследования показали, что при курении натощак риск получить рак в 1,5–2 раза выше.

Пить больше воды

Вода выводит токсины из организма, промывает почки. Никотин, разбавленный водой, менее опасен для мочевого пузыря. Но здесь тоже нужна мера. Слишком большой объем жидкости может вызвать проблемы с почками.

Не совмещать алкоголь с сигаретой

Как правило, под спиртное курить хочется с удвоенной силой, вот и выходит, что когда курильщик выпивает, то фактически не выпускает сигарету изо рта. Мало того что таким образом он выкуривает в 2–3 раза больше, чем обычно. Смесь «никотин–алкоголь» сама по себе усиливает вредное воздействие спиртного и сигарет даже не в два, а в три раза. Спирт способствует расширению сосудов, действует на слизистую желудка и кишечника, повышая ее восприимчивость. Поэтому вредные продукты горения табака: смолы, никотин – «усваиваются» организмом быстро и легко, отравляя его.

Отказаться от сигареты после физической нагрузки

Никогда не курите сразу же после тяжелой физической работы, занятий спортом, пробежки или подъема по лестнице. В это время кровоток усиливается, а никотин сужает сосуды. Такая нагрузка может быть не по силам сердцу и сосудам.

По этой же причине, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему, не стоит усердствовать в тренажерном зале или пытаться поставить рекорд в беге.

Чаще ходить пешком

Во время прогулок на свежем воздухе усиливается газообмен, легкие проветриваются и яды быстрее выводятся из организма.

Употреблять продукты, богатые витамином С

О пользе витамина С для организма знают все. А вот о том, что курильщику его необходимо в 2 раза больше, чем некурящему, известно немногим. Витамин С выводит из организма токсические продукты горения табака, снижает вредное воздействие табачного дыма, поэтому у курильщика его расходуется больше. Кроме того, никотин разрушает этот жизненно важный витамин. Чтобы восполнить дефицит витамина С, необходимо употреблять как можно больше богатых им продуктов.

Не курить сигареты с ментолом

Выяснено, что сигареты с ментолом усиливают восприимчивость тканей легких и желудочно-кишечного тракта к никотину и токсинам, содержащимся в табачном дыме. В результате у тех, кто предпочитает сигареты с ментолом, вероятность возникновения рака и заболеваний легких возрастает в несколько раз.

Выходить курить на улицу

Курение на воздухе снижает вред от сигареты, легкие получают больше кислорода. К тому же одежда и волосы на улице меньше пропитаются табачным дымом. Но здесь есть одно «но»: нельзя курить на морозе – холодный воздух в сочетании с табачным дымом могут нанести существенный вред дыхательным путям.

Перейти на электронные сигареты

Нельзя сказать, что электронные сигареты (вейп) абсолютно безвредны. И тем не менее, если сравнивать вред наносимый ими и обычными сигаретами, то счет будет не в пользу последних. Да, при курении вейпов тоже образуются токсичные вещества, но их гораздо меньше. Кроме того, пар от электронной сигареты, поступающий в легкие, имеет температуру 50 градусов, тогда как дым от обычной – 300 градусов. Кроме того, при использовании электронных сигарет отсутствует эффект пассивного курения.

Men's Health. Журнал

С начала посмотри, что происходит внутри тебя, когда ты затягиваешься сигаретой. «Табачный дым содержит около 4000 химических соединений, как минимум сто из которых обладают доказанными канцерогенными свойствами. Даже одного яда из этих ста (например, бензопирена) достаточно, чтобы заставить мутировать клетки легкого, кожи или репродуктивной системы и вызвать рак, — констатирует врач-кардиолог Европейского медицинского центра Денис Горбачев. — Дым также вмешивается в работу сердечно-сосудистой системы, подсовывая гемоглобину — белку, ответственному за питание тканей кислородом, угарный газ. В результате сердце и мозг получают на 20-30% кислорода меньше, чем им необходимо. Чтобы как-то улучшить ситуацию, на помощь спешат дополнительные эритроциты, заставляющие белок активнее выполнять план по поставкам кислорода. В итоге из-за повышения клеточной массы кровь становится густой, вязкой и метаболизм замедляется. Зато ускоряется процесс атеросклероза (отложения холестерина на стенках сосудов), и ишемия (ухудшение снабжения тканей кислородом) уже маячит на горизонте», — скрепя сердце объяснил на пальцах доктор Горбачев.

Однако каждый наверняка хоть раз слышал, что есть средства, которые позволяют продолжать курить и не заработать серьезные проблемы со здоровьем. Давай разберемся, действительно ли работают способы снижения вреда от курения.

1. Не курить сразу после пробуждения

Правда

В Американском обществе по борьбе с раком выяснили, что те, кто затягиваются дымом, едва продрав глаза, имеют риск получить рак легкого в 1,79 раза выше, чем менее торопливые курильщики. Также у «ранних пташек» увеличивается в 1,59 раза вероятность развития рака горла или гортани.

Одно «но»

2. Больше гулять на свежем воздухе

Правда

Прогулка в быстром темпе по парку способствует лучшему газообмену в легких, благодаря чему из них выводится больше токсичных веществ, способных спровоцировать ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких) — «профессиональный» недуг курильщика. ХОБЛ — это постоянный кашель, мокрота, одышка и нехватка воздуха из-за поражения тканей легких прямо сейчас и эмфизема, фиброз, бронхогенная опухоль (то, что мы называем «раком легкого») в недалеком будущем.

Одно «но»

Вероятность развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) можно вычислить по индексу курильщика (ИК):

ИК = (Число выкуриваемых в сутки сигарет х стаж курения в годах)/20

Если ИК больше 10, то это повод схватиться за сердце и проверить свои легкие.

3. Не курить натощак

Правда

Никотин, растворяясь в слюне и попадая в желудок, раздражает его слизистую, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности на пустом месте. Желудок начинает «поедать» сам себя — растет риск возникновения гастрита, язвы, колита, запора или поноса (иногда того и другого по очереди). Если ты поешь, пища окажет «буферное действие» и защитит слизистые пищеварительной системы от самопереваривания.

4. Пить больше воды

Правда

Вода выводит токсины из организма. А напоенные по высшему разряду эритроциты способствуют лучшему снабжению тканей организма кислородом.

Одно «но»

Поглощая воду сверх суточной нормы (а это 2,5-3 литра для взрослого человека), ты вынуждаешь почки пропускать через себя большее количество канцерогенов, циркулирующих в крови. «Именно поэтому курение считается одним из основных факторов риска возникновения рака почки», — отмечает доктор Денис Горбачев.

5. Не курить после секса

Правда

Старайся не тянуться к сигарете тут же, как испытал нагрузку — будь то спортивная тренировка или уход от погони со стрельбой. После любой физической работы увеличивается интенсивность кровообращения, вследствие чего угарный газ разойдется по организму быстрее и застрянет в тканях в больших, чем обычно, количествах.

6. Пить аспирин

Полуправда

Аспирин действительно является эффективным антиагрегантом (средством, уменьшающим тромбообразование). Если ты завяжешь с сигаретами после 10-15 лет их активного потребления, аспирин поспособствует восстановлению твоих сосудов буквально за пять лет. «Но это средство может оказаться менее эффективным, если ты продолжишь курить: ведь ты будешь повышать риск тромбоза сосудов быстрее, чем аспирин будет его снижать. Каждая сигарета увеличивает агрегацию тромбоцитов в сто раз», — утверждает доктор Горбачев.

7. Принимать витамины

Скорее правда

Только добывать их нужно из продуктов, а не в аптеках. Например, твоя потребность в витамине С выше в 2,5 раза, чем у некурящего, потому что этот антиоксидант в больших количествах тратится на борьбу со свободными радикалами. Зайди на рынок и пополни запасы провизии грейпфрутами, киви, яблоками (например, антоновкой) и зеленым перцем. Включи в рацион больше морепродуктов, богатых полинасыщенными жирными кислотами — витаминами группы F (морская капуста, семга, сельдь). Они помогут очистить сосуды от атеросклеротических бляшек.

Одно «но»

Не думай, что грейпфрут можно заменить синтетическими витаминами: по данным Университета Вашингтона, пищевые добавки, содержащие мультивитамины, витамин С, витамин Е и фолиевую кислоту, не показали снижение риска рака легких, несмотря на их регулярное употребление.

8. Перейти на легкие сигареты

Или, как выразился пульмонолог Андрей Кулешов, «маркетинговая ловушка»: «Да, в них меньше никотина. Но в малых дозах он не приносит привычного удовольствия — курить приходится чаще, а затягиваться глубже. Да, в них ниже содержание смол. Но их все равно получаешь вместе с дымом — только теперь с меньшими промежутками».

9. Меньше курить

Правда

Меньше яда — меньше вреда, это понятно. Кроме того, среди врачей сейчас популярна такая теория: рак (именно рак — не эмфизему или, например, гангрену курильщика) вызывают не годы курения, а одна конкретная сигарета. В один прекрасный день ты покурил, концентрация ядов в крови выросла, как обычно, — но именно в этот день под их действием в одной конкретной клетке почему-то случилась мутация. Клетка начинает бесконтрольно делиться, опухоль развивается и в конце концов убивает тебя. Чем меньше будет таких «слепых бомб», тем меньше вероятность, что одна из них попадет в тебя. Но надо признать, что это только гипотеза, которая требует подтверждения. Или опровержения.

10. Растираться холодной водой

Да, это способствует улучшению периферийного кровоснабжения, и состояние кожи улучшается. Но это не предотвратит закупорку сосудов с последующей «гангреной курильщика» — ногу ты потеряешь, как ни растирайся.

11. Стараться не курить больше обычного вместе с алкоголем

Правда

Токсины из спиртных напитков в сочетании с соединениями, болтающимися в сигаретном дыме, атакуют твой организм с удвоенным энтузиазмом, повышая, по данным американских ученых, риск возникновения в кишечнике аденоматозных или гиперпластических колоректальных полипов, что в конце концов повышает риск рака толстой и прямой кишки.

12. Купить электронную сигарету

Пока не ясно

«Во-первых, никто в мире пока не доказал, что этот гаджет действительно безвреден, — заявляет пульмонолог Андрей Кулешов. — А во-вторых, не спасет даже безникотиновый картридж: пар, проходящий через его раскаленную нить, при нагревании все равно насыщается канцерогенами, в частности, нитрозамином, диэтиленгликолем от которых все еще открещиваются производители электронных сигарет».

Пробегись глазами по тесту Фагерстрома на никотиновую зависимость и определи, насколько сложный у тебя случай. Результаты зависят от того, сильно ли ты зависим от никотина.

Как снизить вред от курения?

Курение — это привычка , избавиться от которой многим не удается в течение всей жизни. В Международный день отказа от курения вспоминаем , как можно сократить пагубное воздействие сигарет.

Cosmo рекомендует

• 

Какая форма ногтей подойдет твоим пальцам

Ярко или сдержанно: какой эффект в макияже выбирает каждый знак зодиака

О вреде курения знает каждая из нас , и еще в детстве зарекается когда-нибудь брать в рот эту отраву. Однако слово сдерживают немногие — курить пробовали практически все , у многих появляется пагубная зависимость. Если ты куришь и пока не нашла для себя веской мотивации бросить , то постарайся следовать нескольким советам , помогающим снизить вред от твоей привычки.

Советы врача

Первая группа правил включает в себя чисто медицинские выкладки , которые может подтвердить любой врач. Чтобы уменьшить вред от курения , негативное влияние никотина и снизить риск возникновения рака , то…

…пей больше воды. Это позволяет быстрее вывести токсины , стимулировать работу почек , избежать концентрации никотина в моче , а значит , негативного его воздействия на мочевой пузырь;

• 

В поисках Него: 5 причин , почему ты еще не встретила любовь всей жизни

…гаси сигарету , докурив до середины. Чем ближе к концу , тем дым сигареты гуще и вреднее. Лучше выкурить две неполных сигареты , чем одну , но досмолив ее до состояния « бычка»;

…выбирай сигареты с угольным фильтром. Он не только задерживает больше трети содержащегося в сигарете никотина , но и адсорбирует и никотин , и вредные смолы , снижая вред от курения;

…не держи сигарету во рту. Выделяемые сигаретой токсичные газы пагубно воздействуют на кожу лица , эмаль зубов и слизистую губ;

…не кури дешевые сигареты. Покупая дорогую пачку , ты платишь не только за дизайн упаковки , но и за качественный табак , тщательную обработку табачной бумаги и надежный фильтр;

…занимайся спортом умеренно. Усиленная физическая нагрузка опасна для курильщиков: она ускоряет работу сердца , тогда как никотин сужает артерии , препятствуя оттоку крови от сердца. И ни в коем случае не закуривай сигарету сразу после подъема по лестнице или пробежки за сорвавшимся с поводка псом — твое сердце не выдержит таких выкрутасов;

…избегай ментоловые сигареты. Присутствие ментола усиливает едкость некоторых токсичных элементов , содержащихся в табаке;

…предпочтительнее курить черный табак. Светлый табак вреднее черного , так как для его производства применяют красители , ароматизаторы и консерванты;

…первую сигарету выкуривай только после завтрака. Не кури на голодный желудок и , тем более , утром натощак , поскольку продукты возгонки табака , смешиваясь со слюной , поражают слизистую оболочку желудка , а из кишечника сразу же всасываются в кровь , по этой же причине не кури во время еды или питья и откажись от жвачки во время курения;

…не раскуривай плохо подожженную сигарету. Неправильно прикуренная сигарета на треть увеличивает курильщиком потребление оксида углерода;

…выходи на перекур на свежий воздух. Так твои легкие быстрее очистятся , а кожа и волосы не будут впитывать дым;

…не спеши выкурить сигарету! Если подошел твой автобус или тебе нужно срочно вернуться на рабочее место , потуши сигарету , но не делай быстрых и глубоких затяжек. Оптимальное время выкуривания одной сигареты — 5−7 минут.

…больше ходи пешком , гуляй на свежем воздухе , принимай тонизирующий душ. Это поможет работе легких , улучшит кровоснабжение.

Как питаться?

Курильщикам стоит больше внимания обращать на свой рацион. Поэтому помимо обеденной сигаретки включи в меню и еще кое-что:

…морковь , репа , чеснок , апельсины — естественные противоядия табачному дыму , так что налегай на овощные и фруктовые салаты , соки;

…пей зеленый чай. Он содержит вещества , способные очищать бронхи от никотина;

…употребляй витамины. Чтобы нейтрализовать токсины никотина , необходимо регулярно принимать витамины Е , С и А , а также селен. Помимо « голых» таблеток из аптеки витамин , А содержится в ярко окрашенных ( красных и желтых) фруктах и овощах ( моркови , тыкве , манго , абрикосах ), а также в шпинате , салате , зеленом горошке , щавеле , зеленом луке , рыбьем жире , твороге , печенке , яйцах. Продукты , содержащие витамин А , не должны находиться на воздухе и на свету. Овощи не моют горячей водой. Источником витамина Е служат растительные масла. Он также содержится в печени , яйцах , муке грубого помола , гречневой и овсяной крупах и бобовых;

…полюби рыбу. В ней содержатся особые жирных ненасыщенные кислоты , препятствующие повышенной свертываемости крови. В результате снижается опасность образования тромбов;

…ограничь потребление жирной , копченой пищи и алкоголя. Эпидемиологические исследования говорят о прямой взаимосвязи между потреблением жира и частотой развития рака молочной железы и толстой кишки , а чрезмерное потребление алкоголя вкупе с табачным дымом приводит к развитию рака ротовой полости , пищевода , печени и молочной железы.

Эффект плацебо

Также существуют и психологические методы , помогающие снизить вред сигареты:

…покупай сигареты только по одной пачке;

…взяв сигарету , пачку сразу спрячь;

…держи сигареты дальше от рабочего места;

…отказывайся от угощения чужими сигаретами и не проси закурить у прохожих , если у тебя кончились сигареты;

…не носи с собой спички , зажигалку;

…после каждой затяжки клади сигарету на край пепельницы;

…покурив , прячь пепельницу;

…не кури больше одной сигареты в час;

…подсчитай , сколько смогла бы сэкономить денег , если бы стала курить меньше.

Как снизить вред от курения сигареты

Зачастую бывает очень сложно бросить курить. Но тогда возникает вопрос – как снизить вред от курения максимально на сколько возможно. Что-же делать курильщикам, чтобы удержать свое подавленное здоровье на плаву? Если уж не можешь бросить то, хотя бы поддерживай свое тело в норме.

Как известно, курение провоцирует многие болезни и даже рак. Бьет оно и по легким и по сердцу, и по почкам, и по печени. Пожалуй, нет такого органа, который бы не страдал от сигаретного дыма. Что образуется в организме курильщика – шлаки, свободные радикалы. И как с ними бороться? Давайте рассмотрим ряд препаратов и продуктов, которые могут послужить поддержкой и возмещением ущерба для организма курящего.

Препараты способные уменьшить вред от курения.

1 Янтарная кислота. Можно сказать, что, эта биологическая добавка, просто создана для выведения шлаков. Она благотворно влияет на внутренние органы, очищая кровь от шлаков и свободных радикалов. На практике многие рекомендуют ее, как средство облегчающее похмелье, но она также прекрасно помогает и курильщикам.

2 Ешьте чеснок . Всем известно, что никотин забивает сосуды и выводит из организма, такой нужный витамин С. И тут чеснок как нельзя кстати. Чистит сосуды и восполняет недостаток витамина С. Употреблять его нужно умеренно, и лучше с пищей.

3 Имбирь. Прекрасно чистит сосуды. В магазинах можно купить в виде порошка. Просто добавляйте немного в чай.

4 Лимоны . Его можно назвать «братом» чеснока. Выполняет такие же функции: прекрасно чистит сосуды и восполняет недостаток витамина С.

5 Женьшень . Он известен с давних времен своими целебными тонизирующими свойствами. Он придает и силу и укрепляет иммунитет. Выводит свободные радикалы и токсины. Гипертоникам (людям с повышенным артериальным давлением) к приему женьшеня надо подходить осторожно. Женьшень так же не желательно пить вечером, иначе прилив энергии, может стать помехой для нормального сна.

6 Корень солодки . Многие курильщики, привыкли курить с утра натощак, а это ужасным образом отражается на пищеварительных органах. Корень солодки поможет восстановить работу ЖКХ. Тут главное недельку или две, вместо утренней сигареты, на голодный желудок пропить отвар солодки. И далее ну перестаньте курить натощак, выпивайте хотя бы перед первой сигаретой стакан воды.

7 Вода . Да, простая вода! Как мы знаем без нее и ни туда и не сюда. Пейте часто воду, не помногу за раз, но чтоб в день выходило не менее 2-х литров. Употребляя воду, вы избавите себя от множества проблем со здоровьем. Только пейте отстоявшеюся воду, чистую, если позволяю средства, то можно бутилированную, конечно же без газа.

Советы для уменьшения вреда от курения

1) Не курите сигарету до конца. Все вредные соединения концентрируются именно там.

2) Не используйте ароматизированные сигареты.

3) Употребляйте больше жидкости, это способствует более скорому выведению вредных веществ.

4) Пейте зеленый чай, игнорируя кофе или черный чай. Он помогает очищать легкие от никотина.

5) Не делайте больших физических нагрузок. Помните, что никотин делает суженными артерии.

6) Пейте витаминные комплексы. Составные дыма табака помогают разложению ряда витаминов в организме и вследствие этого организм курильщика испытывает голодание на 50 % больше по сравнению с некурящими людьми.

Витамины для курящих

Немецкими учеными был разработан витаминный комплекс специально для курильщиков — Витамкур. Одна капсула этого препарата способна обеспечить дневную потребность курильщика в витаминах. При каждой затяжке в организм курильщика попадает около 300 триллионов свободных радикалов, которые способны спровоцировать ряд онкологических заболеваний и вызвать преждевременное старение организма. Именно витамины — антиоксиданты (С, Е, В) которые содержит Витамкур способны нейтрализовать вышеупомянутые побочные действия табачного дыма.

А вот прием витамина А и бета — каротин в сочетании с курением могут увеличить риск возникновения рака легких. Осторожным надо быть и с минералами. Стоит отметить что они полностью отсутствуют в препарате.Курящему необходимо с осторожностью подходить к выбору витаминного комплекса, а в лучшем случае просто воспользоваться уже приготовленным для людей, злоупотребляющих табаком препаратом «Витамкур».

Немного снизить вред от курения возможно. Но сильно питать себя иллюзией не стоит, ведь некурящий человек все равно остается более здоровым в любом случае. Постарайтесь бросить курить, потому что стаж только усиливает привычку.

Вам, курильщики! 8 способов снизить вред от табака

Понятно, что это полумера. Лучше раз и навсегда отказаться от пагубной привычки, чем бороться с её последствиями. Однако такой поступок не всем под силу. Как говорил Марк Твен: «Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз». Если вы тоже относитесь к «вечно бросающим» и «вечно начинающим», попробуйте если не вырваться из табачного плена, то хотя бы максимально защитить себя от табачных ядов.

Не дымите натощак. Если человек голоден, его желудок пуст. Стало быть, на пути у никотина нет никаких препятствий (пища служит своеобразным буфером). Смешиваясь со слюной, вредные вещества проникают внутрь и начинают разъедать слизистую желудка. Это может привести к гастриту, язве, нарушениям в работе ЖКТ. Особенно вредно курить утром, сразу после пробуждения. Американские исследователи обнаружили, что у курильщиков, предпочитающих завтраку сигарету, в 2 раза выше вероятность заболеть раком лёгких и в 1,6 раза – раком гортани. Поэтому, хотите дымить, дымите. Но хотя бы после еды.

Старайтесь не докуривать всю сигарету. Чем ближе к фильтру, тем выше концентрация вредных веществ. Выкурили ⅔? Выбрасывайте. Не жалейте, здоровье важнее. По возможности покупайте продукцию с улучшенным фильтром.

Не курите, когда выпиваете. Многие находят дуэт алкоголя и никотина идеальным, но это не так. Первый расширяет сосуды, второй сужает. Представляете, какая свистопляска начинается в организме, когда вы без конца то курите, то выпиваете? Не говоря уже о том, что одно провоцирует другое: выпили – захотелось подымить, и наоборот. В результате за пару часов незаметно для себя можно прикончить всю пачку.

Не курите после физической активности: секса, утренней зарядки, работы в огороде, посещения спортзала. Физическая активность, как известно, улучшает кровообращение. Если в этот момент закурить, ядовитые вещества разойдутся по организму быстрее и в больших количествах.

Не курите дома. Специалисты нескольких ведущих научных центров США выяснили, что токсичные вещества от сигаретного дыма впитываются в мягкую мебель, ковры, одежду, шторы. Постоянное нахождение в прокуренной квартире может иметь опасные последствия – вплоть до развития рака. Поэтому, если приспичило покурить, выходите на улицу – обезопасите себя и близких. Заодно снизите свою зависимость от никотина – в плохую погоду выходить из дома лишний раз не захочется. А это первый шаг к тому, чтобы бросить курить окончательно.

Питайтесь полноценно. У курящих людей выше потребность в витаминах, особенно в витамине С. Добыть его можно из цитрусовых, киви, зелёного перца, смородины, шиповника. Не забывайте про витамин Е – он водится в растительном масле, семечках, орехах, злаках, шпинате. А также про витамин А – его много в яйцах, сливочном масле, овощах и фруктах жёлтого, красного и оранжевого цвета. Врачи считают, что лучше получать витамины именно из пищи. Хотя в период авитаминоза можно поддержать себя и аптечными поливитаминными комплексами. Но… согласно дозировке. Многие курильщики желают перестраховаться, употребляя витамины в лошадиной концентрации, но больше – не значит лучше.

Воздержитесь от курения между делом: например, когда читаете книгу или работаете за компьютером. Когда человек чем-то увлечён, он не замечает, сколько выкурил, – машинально достаёт из пачки сигарету за сигаретой. Поэтому специалисты советуют выделить курение в отдельный процесс и сосредоточиться только на этом. Курите медленно, делая паузы между затяжками. Тогда и затяжек станет меньше. Стало быть, ядовитых веществ в организм поступит тоже меньше.

Избегайте слишком глубоких затяжек – меньше токсинов проникнет внутрь.

Не бросая курить – как снизить вред от курения сигарет

Не бросая курить – как снизить вред от курения сигарет?

Что ж, если вы относитесь к тем, кто хочет «завязать» с курением табака, но это пока как – то не получается, тогда возможно ли и это снижение вреда от курения сигарет? Может хотя бы постараться уменьшить это, даже и не бросая курить.

Конечно, это есть полумера и лучше навсегда отказать от этой пагубной «привычки», нежели бороться с последствиями. Но это не всем под силу, ведь еще Марком Твеном говаривалось – «Бросить курить довольно просто, тысячу раз я это делал». Если человек «вечно бросающий» — «вечно начинающий», и вырваться из сигаретного плена не получается, тогда хотя бы, как защититься от табачных ядов?

• Не дымить натощак . Конечно, у голодного желудок пуст, получается, что путь никотина идет без препятствий, а пища для него своеобразный буфер. Вредные вещества, смешиваясь со слюной, начинают проникновение внутрь и разъедают слизистую желудка, что ведет к гастриту, язвам, нарушениям работы ЖКТ. В особенности курение вредно сразу после пробуждения. По исследованиям американских исследователей выявлено, что курильщики, предпочитающие завтраку сигарету, имеют вероятность рака легких в два раза, а рака гортани в полтора, выше. Так что, еже ли хочется дымить, то после еды.

• Докуривать не всю сигарету. Чем к фильтру ближе, то и канцерогенных веществ больше. Выкурено классических 23 сигаретки – выбрасывать, жалеть не стоит, здоровье – то важнее. Если есть возможность, то к покупке следуют сигареты с улучшенным фильтром.

• Н е курить, когда «идет пьянка». Алкогольно – никотиновый дуэт для многих идеальное сочетание, но так не это, у первого свойство расширения сосудов, у другого сужение. Вот и начинается свистопляска в наших организмах, когда без конца – то сигарета, то выпивка. Не говоря уж, что один провоцирует другого – выпил – захотелось подымить и наоборот. Результатом становится заканчивание всей пачки уже через пару часов.

• Не курить после физической активности, утренней зарядки, работы в огородах, посещений спотрзалов. Как известно кровоснабжение улучшается физической активностью, когда идет в этот момент закуривание, то ядовитые вещества быстрее расходятся по организму, да еще и в больших количествах.

• Дома не курить. Специалистами выявлено, что ядовитые вещества, находящиеся в сигаретном дыме, имеют впитывание и в мягкую мебель с коврами, и в одежу со шторами и тд. Постоянное пребывание в прокуренном помещении может иметь вполне опасные последствия, где развитие рака уже и недалеко. Поэтому, при «приспичивании» покурить, то выходим на улицу, чтобы обезопасить не только себя, но и близких, заодно вроде и снизится зависимость от никотина, плохая погода лишний раз выйти на улицу не совсем располагает, что является первым шагом на пути – окончательного «бросания» курить.

• Питаться полноценно. Потребность в витаминах у курящих выше, в особенности в классике – витамине С. Он добывается из цитрусовых, зеленого перца, шиповника, смородины, киви. Не забываем и о Е – витамине, содержащемся в шпинате, орехах, семечках, растительном масле, злаках. И витамин А – это яйца, сливочное масло, овощи с фруктами желтого, оранжевого с красным цветов. Всеми врачами рекомендуется получение витаминов с едой, в период авитаминоза не возбраняется поддержать себя и поливитаминными комплексами. У многих курильщиков существует перестраховка – употребление лошадиных доз витаминов, больше не означает лучше.

• Между делом следует воздержаться от курения. Это может быть, к примеру, «сидение» за компьютером или чтение. Когда человек увлечен чем – то, то ему незаметно – сколько же он выкурил – происходит машинальное доставание сигаретки за сигареткой. Поэтому специалистами процесс курения советуется выделить в отдельный процесс, с сосредоточением только на этом. Курение должно быть медленным, с паузами между затяжками, тогда их должно стать меньше, чем сокращается получение в организм ядовитых веществ.

Все эти способы снижения вреда от табака конечно имеют место, курящий человек может задаться и вопросами – есть ли самые лучшие сигареты, почему вреда от «легких» сигарет больше, ведь они же легкие, и это не несет такого вреда, как от обычных.

Насколько легкие сигареты безвредны

Легкие сигареты, еще одно название мягкие – «lights», редко «slims» — тонкие представляются как практически безвредные, по сути к таковым не относятся. Да, смолы и никотина в них несколько меньше. Никотин является наркотиком, смола – это то, что остается на фильтрах сигарет, также и на наших легких, после затяжек естественно. Именно смола и содержит в больших количествах канцерогенные вещества, их еще называют полициклическими ароматическими углеводородами, которыми – то и вызываются раковые опухоли.

Это не имеет отношения к главным показателям вреда от сигарет, существуют и другие, не указываемые на пачках. «Легкие» сигареты содержат высокую концентрацию табакоспецифических нитрозаминов, канцерогенов, содержащихся не в смоле, их содержит сам табак. Одна группа канцерогенов подлежит контролю, вторая «надзору» не подвергается, на что и рассчитывают производители. Кстати, у исследуемых видов сигарет, у самых популярных женских, самая высокая концентрация этих табакоспецифических нитрозаминов.

Организму курящего, кроме этого, требуется своя доза никотина, и когда в сигарете его содержание меньше, чем это привычно, то просто выкуривается еще одна, то бишь к покупке идет не одна пачка, а две, что и становится очень выгодным табачной промышленности.

Как выбрать сигареты менее вредные

Пока только контролировать уровни никотина и смолы, их меньше — тем естественно и лучше. Это не есть гарантия меньшей вредности таких сигарет. В России сертификация сигарет отменена, поэтому и нет проверки – сколько смол и никотина в них содержится. Вот и указывается на пачках все что угодно.

Для того, чтобы знать в действительности насколько вредны сигареты, то информации нужно побольше. Было предложено лимитирование уровней не только никотина и смол, но и чтобы указывалось количество канцерогенных веществ, указанных выше.
На сейчас, сравнивая со странами Европы, так называемыми другими цивилизованными странами, в России нормативы по содержанию смолы и никотина довольно высокие – 1,2 миллиграмма никотина и 14 миллиграмм смол в одной сигарете. В разработке к закону ограничивающего курение табака, идут новые дополнения, где предлагаются более низкие нормативы.

Чем трубки и сигары лучше сигарет

Ничем. Это миф, что сигары и трубки безвредны. В канцерогенности сигар и сигарет, к примеру, разница есть, когда человек никогда не курит сигареты, а курит сигары, то он не затягивается, табачный имеет всасывание в основном не легкими, а горлом и носом, тогда вместо рака легких идет «зарабатывание» рака языка или горла с гортанью. Когда человеком курятся сигареты и сигары, тогда в любом случае наблюдается затяжка и разницы никакой. Это касается и трубок.

Касаемо невредного курения кальяна, то по любому это курение, с вдыханием дыма, следовательно и канцерогенов. У воды в этом случае вряд ли есть способность избавления от них.

«Забугорные» сигареты лучше

Российские сигареты представляются очень малым количеством, большинство табачных фабрик принадлежат западным производителям, что касаемо сигарет зарубежных, то их отличие во вкусовых качествах, поскольку изготавливаются из других табачных сортов, нежели в России.

С точек зрения влияния на здоровье, у них такой же вред, хотя фактические показатели содержания никотина и смол там ниже. Но смола и никотин, как и было сказано ранее, не есть главное.

Реально ли – безвредные сигареты?

Нет, потому что – первое, их никто курить не будет, еже ли они не содержат наркотик – пресловутый никотин. Второе, еже ли курится и не канцерогенный табак – просто трава – процесс горения все равно образовывает канцерогенные вещества, подобные тем что и в выхлопе авто. У многих есть мнение, что мы все равно дышим грязным воздухом, и у сигаретного дыма нет особой роли. Но на самом же деле у веществ, разрушающих организм все равно имеется как бы «растворение» в окружающем воздухе и по любому нет вдыхания такого количества концентрированных канцерогенов, поступающих в наши организмы во время дымления вне зависимости какой состав сигареты, но все равно вред от курения на организм человека куда же денется. И все — таки, чтобы не «делать соблюдений» всех эти условностей будет лучше бросить курить раз и навсегда.

Это видео должно помочь в вопросе — как бросить курить.