Как побороть желание курить

Как побороть тягу к курению

Факты о том, что никотиновая зависимость вредит здоровью известны каждому человеку. Но курящие люди не думают о своем самочувствии, им пока хорошо. Как правило, избавиться от длительного курения решают те, кто имеет проблемы со здоровьем. Но преодолеть себя нелегко, желание курить так просто не исчезает. Сегодня вы узнаете, что делать если всегда хочется курить?

Откуда берется нездоровая тяга?

Многие любители покурить приобретают пагубную зависимость смолоду. Эмоциональность, желание быть похожим на взрослого человека, имитация поведения взрослого, депрессивные состояния предрасполагают молодого человека к нездоровой привычке. Такая привычка превращается в тяжелую никотиновую зависимость. Если человек бросает курить, то возникают проблемы в виде синдрома отмены, имеющего острое проявление при длительном курении.

Чаще молодежь курит по разным причинам:

• Друзья являются курильщиками.
• Сказывается дурное влияние сверстников.
• Молодые люди стремятся быть «крутыми».
• Подростки подражают взрослым.
• Дурные примеры по телевидению, в кино.
• Легкая доступность сигарет.
• Подросток получает удовольствие оттого, что находится под запретом.
• Курят мама и папа.
• Везде говорят: «Курение вредно, не кури!».
• Влияние рекламы табачной продукции.
• Молодой человек снимает стресс.
• Возникает временная эйфория от курения.
• Подросток курит из-за того, что это опасно.

В основном курильщики в прошлом начинают накручивать себя, они считают, что им срочно надо выкурить сигарету. Для них пагубная привычка является своеобразной церемонией, которая стала незаменимой для организма и сознания. Такой ритуал сводится:

• к вдыханию табачного дыма;
• комфортной позиции;
• предчувствию отдыха;
• монотонным движениям верхними конечностями;
• действию прикуривания сигареты;
• прикасанию сигареты к губам;
• получаемому расслабленному состоянию, легкому головокружению.

Такие действия откладываются в подсознании бывшего курильщика, поэтому не думать о сигаретах ему трудно. Но существуют методы, которые помогают побороть навязчивое желание, снизить его, отвлечь человека от пагубной зависимости.

Решаем проблему

Как побороть тягу к курению? Если хочешь кинуть курить, то психологами рекомендовано поменять церемонию курения на аналогичный процесс. К примеру, покушать немного орехов, пососать сосательную конфету.

Что делать, когда очень хочется курить? Берут леденец и его кладут в полость рта. Потом надо контролировать ту же церемонию: рука направляется к ротовой полости, потом движется в обратном направлении. Жевание орехов, сосание конфеты вызывает стимуляцию рецепторов, отвечающих за вкус, происходит замена вдыханию сигаретного дыма.

Устраняем тревожные состояния

При курении зависимый человек успокаивается, так проявляется действие сигаретного дыма. Никотиновые соединения сужают сосудистые ткани, это оказывает кратковременное гипоксическое воздействие, человек некоторое время будет находиться в расслабленном состоянии.

Что требуется сделать, чтобы не хотелось вообще курить, не нарастали тревожные состояния, которые временно устраняет курение? Для отвлечения человека от пагубного пристрастия применяют чаи и отвары, снижающие и устраняющие тревогу. Пустырником восстановится работа сердца и сосудов, растение поможет уменьшить и устранить тревогу. В две столовые ложки сырья заливают крутой кипяток не более 200 мл, потом охлаждают и фильтруют. Принимают за день 20 мл не более 3 раз.

В мяту входит ментоловый компонент, позитивно влияющий на сердечные оболочки, она активизирует обменные процессы. Заливают 15 г сухих листков мяты 150 мл кипящей водой. Настоять надо от 15 до 20 минут. Принимают по 200 г после еды в утреннее и вечернее время. Применение зверобоя позитивно сказывается на ЦНС, он отлично помогает перебороть депрессию. Измельченное сырье не более столовой ложки запаривают 300 мл водой, которая должна быть горячей. Потом процеживают. Принимают в день от 2 до 3 раз до приема пищи.

Если человек раздражителен, часто недосыпает, чувствует себя уставшим, у него болит голова, то применяют валериану. Корневая часть не более столовой ложки заливается водой, объем которой не превышает 200 мл и кипятят. Варят на слабом огне ½ часа, настаивают 2 либо 2,5 часа. Потом отфильтровывают и остужают. Принимают по 25 мл 3 раза за день.

Хмелем купируется раздражительность, устраняется невралгия, очищается кровь от токсических соединений. Берут 2 или 3 столовые ложки шишек хмеля, кладут в термос и заливают кипящей водой не более ½ л. Настаивают 6 часов, процеживают и охлаждают. Отвар принимают теплым от 2 до 3 раз за сутки перед едой не более 200 мл.

Чтобы абстрагироваться от курения надо применять дыхательные упражнения. Если хотите закурить, надо вспомнить как происходит дыхание при курении. Человеку требуется удобно присесть в кресло. Он закрывает глаза и расслабляется. Пытается мысленно провести церемонию курения, при этом точно повторяется каждый вдох и выдох.

Замена сигаретам

Если друзья бывшего курильщика перекуривают, а уединение недоступно, то прекращать дружбу не надо, вместо сигареты поможет жвачка. В руки можно взять четки или бусы. Пока компания курит, бывший курильщик наслаждается жвачкой, перебирая четки. Это позволит устранить тягу к перекурам, исчезнет нервозное состояние. Требуется просто сконцентрироваться на этих действиях и ощущениях.

Если пагубное желание обуздать тяжело, то надо сосредоточиться на чем-нибудь. Можно рассматривать голубое небо, зеленую траву, поиграть с домашними животными, послушать, как поют птицы. Для расслабления поможет соответствующая музыка. Следует вообще забыть, что в мире существуют сигареты, будет лучше, чтобы мозгом по-другому воспринималась информация, связанная с курением.

Хорошо поможет решить проблему глубокое дыхание. При курении человек определенным образом вдыхает и выдыхает, затягивается. Такие затяжки расслабляют, успокаивают. Чтобы устранить тягу к никотиновой зависимости медленно и глубоко вдыхают от 10 до 15 раз. Надо сконцентрироваться на каком-то объекте, затем ассоциируют зрительный образ с глубоким дыханием.

Спустя некоторый период, от желания перекурить отвлечет присутствующий выбранный рассматриваемый вами объект. Таким объектом может служить любой предмет: цветок, картинка, сувенир или что-нибудь иное. Если хочется поддаться влиянию пагубной привычки и предыдущие способы не помогают, то поможет физкультура. Можно побегать, покататься на велосипеде, заняться боксом, попрыгать со скакалкой, отжаться от пола. Когда у человека возникнет одышка, то желание закурить исчезнет.

Терпение и труд

Исходя из своего опыта, бывшие любители покурить, стаж которых составлял много лет, заметили, что если подождать от 10 до 15 минут, то желание закурить исчезнет. Но такое ожидание мучительно, особенно если за плечами многолетний стаж курения. В трудную минуту поможет леденец или сухарик, подойдут также овощи с фруктами. Еще можно просто заняться чем-то полезным (убраться в квартире, помыть посуду, почитать новости, книги), подойдет как любая работа по дому, так и обычный отдых.

Завести дневник

Побороть навязчивую привычку поможет ведение дневника. Человек может записать информацию о своем пережитом опыте отвыкания от никотиновой зависимости. Можно даже завести свой собственный блог на эту тему. Такая информация будет полезна другим людям, которые хотят излечиться от этой зависимости.

Если человеку дорого его здоровье, то он никогда в жизни не закурит, потому что он понимает, какие в будущем возникнут проблемы от такой пагубной привычки. В жизни существует много других приятных моментов, с которыми не сравнится курение. Поэтому лучше беречь здоровье смолоду, тогда в будущем проблем с самочувствием не возникнут.

Как преодолеть острый приступ желания закурить?

Не утешения ради, а истины для стоит сразу уточнить: желание закурить появляется у всех бросающих. И даже бросивших давно и бесповоротно. Это не слабость, не безволие, не каприз. Это вполне нормально, прогнозируемо и даже физиологично.

Бояться, стесняться, а также идти на поводу у этого желания не надо, поскольку стыдного и опасного в этом нет ничего, а если поддаться, то смысла в решении бросить не остается.

Все преодолимо, и желание закурить тоже

Длится период острых желаний в среднем до 4 месяцев — согласитесь, совсем недолго? Интересно, что самое острое время наступает не сразу, а после 5-10 дней некурения, когда заканчивается энтузиазм и радостный подъем от осознания собственных возможностей.

У каждого бросившего курить свой порог выраженности желания закурить, повторяемости и продолжительности «приступного» периода. Но все критические периоды сходны и их всего четыре: вторая половина первого месяца, третий месяц, 7-8 месяцев и в пределах от года до полутора после отказа. В дальнейшем желание закурить притупляется и его довольно легко преодолеть.

Приступаем!

Нужно ли что-то делать, для того, чтобы преодолеть острый приступ желания закурить?

Безусловно. Но прежде чем что-то делать стоит проработать собственную тактику поведения в таких случаях.

1. Заменить сигарету зубочисткой, палочкой(поклонники нетрадиционной медицины рекомендуют черемуху), свернутой в трубочку бумагой.
2. Проговорить про себя собственную формулу, в которую включите самые важные побудительные моменты, приведшие к отказу от курения.
3. Резко сменить род деятельности в момент приступа. Если вы сидели — встаньте и пройдитесь, хотя бы к шкафу с нужными по работе бумагами или, находясь дома, поправьте штору на окне, смените полотенца в ванной, выполните мелкую домашнюю работу. Позвоните по телефону, выгляните в окно, подумайте о погоде, в общем, любые действия, приемлемые в конкретной ситуации. Прошел приступ — возвращайтесь к прерванной деятельности, а если необходимость в ней отпала, то спокойно займитесь другими делами.
4. Переключайтесь не на любую деятельность, а на заранее продуманную, приятную именно вам. Для одних это прослушивание любимой музыкальной композиции, для других — сыграть на компьютере в пасьянс или маджонг.
5. Используйте физические методики переключения. Для одних это знаменитый резиновый браслет на запястье, для других — серия глубоких дыхательных движений, легких гимнастических упражнений.
6. Научитесь дыхательным упражнениям. Не обязательно осваивать всю систему(курильщикам рекомендуют систему Ниши), но взять самые простые упражнения можно. Это, например, система задержки дыхания: при возникновении острого приступа закурить остановить дыхание на максимально возможное время, затем возобновить его, и повторить при необходимости. Еще вариант — гипервентиляция с последующей остановкой дыхания. На 3-5 глубоких, протяжных вдоха — столько продолжительных выдохов, а затем дыхание задерживается на медленный счет 15-20, при необходимости можно повторить. Как правило, бывает достаточно одного-двух подобных упражнений.

Совет «не думать об этом» попросту бессмыслен, особенно в первый критический период. Это желание идет от потребности организма в никотине, от того, что с решением человека не курить организм не может сразу перестроится на работу в новых условиях.

Не рекомендуется заедать желание — пища в избытке подмогой организму не станут. А вот "запивать" - очень даже хорошее решение. Главное пить в меру. И пить конечно же воду.

При первых проявления желания закурить «включайте» собственный план его преодоления. Индивидуальные рекомендации в общей статье дать невозможно, но каждый волен сам выбрать что-то подходящее из списка ниже и комбинировать приемы.

Это примерные варианты решения проблемы, как преодолеть острый приступ желания закурить. Главное – помнить, что приступы эти будут становиться слабее и наступать реже с течением времени, и борьба с ними постепенно будет доведена до автоматизма.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Какие методы помогут сдержаться, когда хочется курить?

Курение становится причиной формирования у человека не только физической, но и психологической зависимости. Тяга к сигаретам приобретает постоянный характер. От подобного состояния избавляться всегда тяжело. Известно множество способов, как не курить, если очень хочется. Их эффективность напрямую зависит от желания самого человека окончательно побороть вредное пристрастие.

Из-за чего хочется курить?

Постоянное влечение к папиросам возникает у людей по двум причинам. Первая кроется в их физиологии, вторая – в особенностях психики. Поскольку никотин является наркотическим веществом, то при его длительном поступлении в организм формируется зависимость. Человек может выкуривать все больше сигарет. В связи с этим он чаще кашляет.

Когда в организм резко начинает переставать поступать алкалоид, то возникает синдром отмены. Он сопровождается физическими мучениями. Курящий сильно потеет, ему может не хватать воздуха, его беспокоят головные боли, озноб, возникают проблемы с пищеварением. В течение первого месяца люди, отказавшиеся от привычки, часто срываются и возвращаются к ней вновь.

Наиболее серьезной причиной, почему у человека постоянно возникает желание покурить, является психологическая зависимость. Избавление от нее особенно затруднительно. Суть тяги к сигаретам заключается в следующем:

• наличие у человека потребности что-то держать в руках;
• желание получить новые ощущения;
• стремление отвлекаться от обыденности;
• создание чувства уверенности в себе;
• поддерживание контакта с людьми из компании через курение;
• боязнь оставаться в одиночестве, особенно когда в среде друзей принято затягиваться папиросами;
• потребность в эмоциональной подпитке.

Хотеть курить могут и люди, не имеющие вредной привычки. Обычно это происходит в стрессовых ситуациях. У человека становится напряженным все тело. Его дыхание затрудняется. Когда он закуривает, то оно нормализуется, становится глубоким, что способствует расслаблению. Нередко потребность в сигарете возникает у некурящих в ситуациях, когда им грустно или страшно.

Если человек бросит вредную привычку, то длительное время его будет беспокоить желание затянуться папиросой. Это связано с недостатком дофамина, который обычно активно продуцируется в процессе курения. Данный гормон отвечает за удовольствия. Мозг, переставший выделять его, начинает настойчиво сигнализировать о потребности в нем всем системам организма. В этот период велика вероятность, что человек опять вернется к старой привычке.

Важно! Потребность в никотине возникает у людей также при снижении содержания в их организме кремния и аминокислоты тирозина.

Способы избавления от желания курить

Побеждать тягу к сигаретам можно разными методами. Они подразумевают как отвлечение от потребности, так и употребление специальных препаратов против табачной зависимости. Отдельное внимание уделяется приему пищи. В рационе человека должны присутствовать продукты, снижающие тягу к курению и компенсирующие нехватку никотина в организме. Избежать срывов помогут также занятия спортом и контроль дыхания.

Отвлечение внимания

Данный способ считается самым простым. Бросающему курить нужно перестать думать о сигаретах. Человек должен абстрагироваться от мыслей о вредной привычке и сфокусировать свое внимание на каких-либо предметах. Лучшим способом избегания мыслей о курении является физический труд. Занятия домашними делами, интересная работа помогают преодолевать тягу к сигаретам в течение дня. У постоянно занятого и думающего человека остается мало времени на мысли о затяжке папиросы. При этом важно не думать о плохом и избегать стрессовых ситуаций. Они могут спровоцировать срыв и возобновление вредной привычки.

Прием средств, снижающих тягу к курению

Снижать потребность в никотине можно при помощи специальных препаратов, используемых в рамках никотинзаместительной терапии. Эффективными средствами являются “Табекс” и “Чампикс”. Оба медикамента выпускаются в виде таблеток.

В состав “Табекса” входит цитизин, являющийся алкалоидом. Он заменяет бывшему курильщику никотин. При этом вещество обладает низкой токсичностью. Данный алкалоид в процессе приема уменьшает взаимодействие рецепторов мозга с никотином, что способствует преодолению человеком зависимости от курения.

В первые трое суток “Табекс” принимается по 6 таблеток. По окончании лечения прием препарата сокращается до двух таблеток в день.

“Чампикс” содержит в себе варениклин, который способствует уменьшению воздействия никотина на центры мозга, отвечающие за продуцирование дофамина. Необходимо выпивать за сутки 0,5 мг препарата. Начиная с 4 дня средство принимается два раза по 0,5 мг. С начала 8 дня доза повышается до 1 мг дважды в сутки. Средство запрещено принимать подросткам. Также оно противопоказано при беременности.

Питание для устранения тяги к сигаретам

Составлен список продуктов, отражающий, что есть, чтобы человеку не хотелось курить. В него входит пища, компенсирующая нехватку в организме кремния:

• любая зелень;
• свекла;
• орехи;
• подсолнечные семена;
• болгарский перец;
• черный хлеб;
• картофель в запеченном и вареном виде;
• чеснок;
• тушеные помидоры.

Есть взаимосвязь между недостатком тирозина и желанием курить. Для восполнения аминокислоты требуется употреблять следующие продукты:

• яйца;
• рыба;
• бобы;
• мясо;
• красные и зеленые овощи;
• кисломолочные изделия;
• соя;
• темный рис;
• сыры.

Лучше усваивать организму тирозин будет помогать витамин С. Также необходимо пить много воды. Важным условием является отказ от кофе по утрам. Напиток служит напоминанием о старой привычке.

Занятия спортом и дыхательные упражнения

Одним из способов, как не начать снова курить, является ежедневная физическая нагрузка. Достаточно умеренных упражнений. При занятиях спортом мозг активно выбрасывает в кровь эндорфин. Данный гормон формирует чувство счастья и удовлетворения. При физической нагрузке также уменьшаются проявления синдрома отмены. Спорт отвлекает внимание.

Если человеку сильно хочется покурить, то необходимо правильно дышать. Рекомендуется сделать длительный глубокий вдох через нос. Затем производится аналогичный выдох. Рекомендуется выполнить упражнение повторно. Важно дышать не через рот. Глубокое дыхание оказывает успокоительный эффект на психику. Важно делать вдохи с выдохами максимально свободно и без лишней нервозности.

Методика Аллена Карра

Данный способ основывается на самоанализе. Аллен Карра утверждал, что для преодоления зависимости человеку не надо прилагать особых волевых усилий. Борец с вредной привычкой давал реально эффективный совет о том, что достаточно перебарывать страх перед самим отказом от курения и перестать бояться синдрома отмены. Если человеку удается это, то в дальнейшем можно избавиться от пагубного пристрастия навсегда.

Использование брелоков

Существует устройство, способствующее постепенному снижению тяги к никотину. Оно представляет собой брелок. Прибор формирует режим табакокурения для человека, а встроенный внутри него компьютер с каждым днем понижает количество сигарет. При желании затянуться папиросой человек «спрашивает» у устройства разрешения на это. Брелок дает соответствующий ответ согласно разработанному им плану отказа от привычки. Устройство не позволяет человеку курить часто, постепенно снижая число использованных за день сигарет. В итоге тяга к табаку сводится на нет. Брелок можно носить с собой в любом месте, как на работе, так и в квартире.

Народные средства, устраняющие тягу к курению

Ничто лучше не помогает бросить пагубную привычку, как овсяный отвар. Для его приготовления необходимо брать крупу из молотых зерен. Смесь заливается слегка теплой кипяченой водой в количестве двух стаканов и помещается на 8 часов в холодильник. Затем масса варится на открытом огне 15 минут. В нее добавляется трава календула в количестве одной маленькой ложки. Приготовленный отвар настаивается 40 минут. Перед этим необходимо хорошо укутать тару с ним теплым шарфом. Овсяный отвар необходимо пить как можно скорее, поскольку продукт быстро становится просроченным.

Формируют отвращение к табаку народные средства на основе исландского мха и корневого аира. Можно также использовать напиток из листьев подорожника и водки. Смесь должна настаиваться 14 дней, после чего ее можно пить по 5 капель каждый раз, когда заново захочется закурить.

Известно множество способов того, что делать, если курить хочется. Для людей, рано пристрастившихся к табаку, больше подходит вариант с приемом средств никотинзаместительной терапии. Также рекомендованы дыхательные упражнения и употребление продуктов, восполняющих нехватку кремния с тирозином. Бросившим курить необходимо больше спать и пить достаточное количество простой воды. В некотором роде, для общего успеха борьбы с тягой к сигаретам нужно внутреннее желание человека побороть свою зависимость.

Полезное видео

О резком отказе от курения смотрите ниже:

Бросаем курить: как избавиться от мыслей о сигаретах

Правило 1

Важно понять и принять истину: никто, кроме вас самих, не поможет. Прекратите бросаться за «спасательным кругом» к другим людям. Они либо не понимают, в чем проблема, либо не могут ее решить. Прежде чем двигаться дальше, ответьте себе на вопрос: «Вам нравится курить?»

Подумайте хорошо. Возмущенный ответ: «Нет, конечно!» — не всегда правдив. Среди желающих бросить немало тех, кому нравится курить. Но начнем с тех, кто искренне ответил: «Нет». Такой противоречивый ответ может быть обусловлен тем, что прежде курильщик просто не задавал себе этого вопроса. Он курил по привычке. Такие люди, как правило, дымят много и везде, выкуривают сигарету перед сном и утром первым делом тянутся за новой порцией никотина.

Они вынимают очередную сигарету, обнаружив, что в руках, воздухе, на губах не хватает чего-то привычного

Рассказы о вреде курения, картинки обугленных легких на упаковке на них не действуют, потому что они не думают ни о причинах курения, ни о последствиях. В их картине мира этих вопросов попросту нет, а сам процесс выполняется машинально. Пачка всегда под рукой: достал сигарету, прикурил, затянулся, докурил, потушил. Они вынимают очередную сигарету, подчиняясь не позыву или желанию покурить, а просто обнаружив, что в руках, воздухе, на губах не хватает чего-то привычного. Это похоже на хранение ненужной, старой, кем-то оставленной вещи, которая лежит до тех пор, пока хозяин дома не спросит: «А оно мне надо?» Усмехнувшись, скажет «нет» и выбросит ее за ненадобностью.

Большинству курильщиков по привычке для отказа от сигарет достаточно честно ответить на вопрос: «Нравится ли мне курить?» Ответ «нет» освобождает их от никотиновой зависимости мгновенно. И тому есть много примеров.

Правило 2

Иначе обстоят дела у тех, кто, несмотря на навязчивое желание бросить курить, тянется за сигаретой, следуя тихому шепоту: «Мне же нравится курить». И этот робкий голос побеждает все разумные доводы о вреде курения и преимуществах отказа от сигарет. Он такой жалобный и жалкий, что его непременно хочется успокоить парой затяжек.

У тех, кто любит курить, желание схватиться за сигарету возникает в ответ на конкретную эмоцию. Происходит некая ситуация, в которой проявляется эта эмоция. С ней нужно либо справиться, либо подавить ее сигаретой. В такой ситуации сила, воля и сила воли уступают. Эмоция эта весьма древняя, и ее шансы на победу практически стопроцентные.

Перевес сил появляется только тогда, когда мы эту эмоцию обнаруживаем и опознаем. Имя ее — страх. Обычный, примитивный страх, сохраняющий силу, пока остается неопознанным. Он заключается в одном: страх не справиться с … Вот здесь и наступает момент истины: с чем вы отказываетесь справляться конструктивно, осознанно, подавляя сигаретой силы, возможности и способность взять верх? Ответов столько, сколько жизненных ситуаций. Например, можно курить во время ссоры или после нее из страха оказаться непонятым, подавленным, обиженным и униженным. Если вы решили бросить курить, то следующий шаг — признаться себе: что бы ни произошло, я справлюсь!

Часто можно услышать мнение о роли силы воли в отказе от курения. Полагаться на нее как на спасение — утопия. Волю ломает та самая эмоция страха. Конечно, вы можете волевым усилием отказаться от сигареты, но этот отказ будет временным. Как только возникнет страх, справляться с которым вы привыкли, вдыхая табачный дым, рука потянется к сигарете. Для полного отказа от вредной привычки важно понять, от чего вы бежите. Ответы дадут уверенность, что справиться можно и без сигареты, которая дает лишь пятиминутную передышку, но от страха не избавляет.

Правило 3, 4, 5

Признайте, что вы достаточно сильный человек. Не нужно себя недооценивать. Помните, что бы ни произошло, вы справитесь. Проиграйте эмоцию страха до конца, задавая себе вопрос: «Что случится, если это произойдет?» Получив ответ, вновь спрашивайте себя: «Что случится, если и это произойдет?» Так до тех пор, пока не поймете, что бояться нечего.

Пока вы думаете как прежде, поступки и реакции останутся прежними

Осознав, какой механизм запускает желание курить, вы сможете остановить его в любой момент без напряжения и самобичевания за собственное бессилие.

Правило 6

От вас зависит, как вести себя в ситуациях, в которых появляются деструктивные эмоции. Это ваш выбор. С каждым разом вам будет все легче и легче выбирать себя, а не эмоцию.

Учитесь избавлять себя от любых негативных эмоций, выбирая вместо негатива решение. Да, это не всегда просто, но оно того стоит.

Правило 7

Наполняйте себя чем-то по-настоящему интересным. Огромное значение имеет наполненность мыслей тех, кто решил отказаться от сигарет. Если ничего не изменится в мировосприятии, ничего нового, интересного, яркого, не появится в жизни, велика вероятность, что вы вновь услышите жалкий голос: «Покурить бы сейчас…»

Одновременно с желанием отказаться от вредной привычки ищите альтернативы для новых мыслей. Пока вы думаете как прежде, поступки и реакции останутся прежними. И никто за вас не придумает и не найдет тех изумительных вещей и занятий, которые будет с каждым днем увлекать все больше и больше, занимая собой пространство, прежде оккупированное сигаретами. «Я справлюсь!» — повторяйте себе каждый раз, когда нужно решиться сделать новый шаг вперед или не отступить назад.

Об авторе

Наталья Лучникова — психолог, автор книги «Я хочу, могу, делаю».

Как заставить себя бросить курить?

Чтобы справиться с зависимостью, нужно преодолеть сопротивление собственного. разума. Почему тяга к курению так устойчива и как ее побороть? Комментарии и советы психологов.

4 способа улучшить зрение без операций

Мы привыкли считать близорукость физической болезнью. А как влияют на зрение стресс и эмоции? И могут ли специальные упражнения соперничать по эффективности с операцией на глазах?

Как преодолеть тягу, или 5 барьеров для курильщика

Особенно трудно в первое время. Американ­ские натуропаты советуют, как можно преодолеть тягу к сигарете

1-й барьер

Неодолимое желание

В течение целого месяца то сильнее, то слабее накатывают приступы, когда человеку кажется, что он просто не выдержит. И это вполне закономерно: никотин – химический компонент крови, в виде никотиновой кислоты он присутствует и у некурящих людей. Поскольку вы искусственно подняли концентрацию этого вещества на другой уровень, то, когда она падает, организм посылает сигналы тревоги, срочно требуя восполнить недостаток. Многие курильщики не могут терпеть и минуты.

Как преодолеть

Дэвид Оларх, натуропат из Плимута, считает, что при отвыкании от курения очень эффективны некоторые гомеопатические составы и эссенции из цветов, применяемые при ароматерапии, особенно масло герани, фенхеля, бергамота и базилика. Они позволяют отвлечься от «навязчивой идеи», гармонизируют состояние ума и тела.

Читайте также:
В России объявили войну курению: сигареты больше не будут «легкими» и «суперлегкими»
В фокусе внимания – курящая женщина. Спасём ли своё потомство от табака?
Запрет на курение. ЗА и ПРОТИВ

2-й барьер

Навязчивый кашель

При отказе от курения он продолжается в течение нескольких недель. Кашель возникает прежде всего оттого, что легкие очищаются и начинают функционировать в новом режиме, освобождаясь от вредных веществ.

Как преодолеть

Облегчить кашель помогает специальный сбор трав: корень солодки, листья мать-и-мачехи и девясила в равных пропорциях, который нужно залить холодной водой и выдержать на кипящей водяной бане минут 20, советует специалист из Центра натуральной медицины в Бостоне Тодд Ров.

3-й барьер

Запоры

Некоторые используют сигарету как стимулятор для освобождения кишечника по утрам: воздействие никотина на слизистую приводит ее в активное состояние и тем самым обеспечивает дефекацию.

Когда вы отказываетесь от табака, очень важно регулярно опорожнять кишечник, так как вам необходимо всеми возможными способами избавляться от накопившихся в организме токсических веществ.

Как преодолеть

Принимайте слабительное, например, экстракт сены или касторовое масло. И пейте как можно больше воды: стакан кипяченой холодной воды натощак по утрам тоже может считаться проверенным слабительным средством. Это поможет вам справиться с запором.

4-й барьер

Прибавка в весе

Это нередко происходит по прошествии нескольких месяцев после отказа от курения. Дело в том, что никотин ускоряет метаболизм и снижает аппетит. Многие люди, отказываясь от сигареты, заменяют одну страсть другой – начинают слишком увлекаться едой, неумеренно налегать на сладости.

Как преодолеть

Американский психолог из Мичиганского университета Питер Гроув считает, что чаще всего эту проблему сильно преувеличивают. Вес набирается только в первые месяцы антитабачной борьбы, потом он приходит в норму.

5-й барьер

Психологические трудности

Все как будто сговорились, чтобы заставить вас вернуться к сигаретам! Поэтому в первые несколько недель возможно появление симптомов депрессии. Но некоторые специалисты считают, что бросившие курить чаще всего принимают за депрессию иные психологические проблемы.

● Нарушение ритуала. Это продолжает беспокоить в течение нескольких месяцев: рука привыкла к сигарете и сама тянется ко рту.

● Давление со стороны курящих друзей или членов семьи. Очень трудно бросить курить, когда вокруг все дымят сигаретами, особенно если это ваши близкие друзья или члены вашей семьи. При этом женщины более, чем мужчины, склонны поддаваться искушению.

● Провокации со стороны алкоголя. Алкоголь притупляет бдительность и очень часто заставляет возвращаться к сигарете.

Как преодолеть

Начните с сокращения потребления никотина. Вы можете ограничить курение до одной сигареты в день. Некоторые люди предпочитают даже сменить обстановку, уехать куда-нибудь на время, пока бросают курить.

Большинство бросающих курить людей жалуются на пониженное настроение, которое называют депрессией, и часто бросаются в аптеку за антидепрессантами. Но у этих лекарств есть очень неприятные побочные эффекты. Так что лучше обойтись без них или поддерживать себя травами и гомеопатией.

Что касается рук и рта, займите их чем-нибудь, если совсем нестерпимо без привычной «табачной палочки».

Если в вашей семье курят, попросите их хотя бы не дымить у вас перед носом. Если они не могут этого сделать, сократите контакты с курящими род­ственниками до минимума на первых порах, особенно – совместные посиделки, просмотры кинофильмов и прочее, когда рука сама тянется к сигарете.

Разные способы побороть тягу к никотину

Здоровый образ жизни — популярная тенденция современности. Правильное питание, отказ от алкоголя и табака, уход за телом — главные вехи на этом пути. Многие курильщики со стажем сегодня пытаются побороть табакозависимость. Это не просто, но есть проверенные методы снизить тягу к курению.

Мотивация

Отказаться от табака сложно, но эта пагубная привычка преодолевается значительно легче, чем пристрастие к алкоголю или наркотикам.

Долгое употребление никотина вызывает привыкание, организм воспринимает нормой регулярное отравление, поэтому в первые дни без табака возникает абстинентный синдром. Кроме физиологической, присутствует и психологическая зависимость. Важно продержаться самые трудные первые дни. Их количество индивидуально в зависимости от срока курения и личных особенностей человека.

Чрезвычайно важна мотивация. Желание избавиться от никотиновой зависимости должно быть осознанным и исходить от самого человека. Под давлением извне оно обречено на неудачу. Семья, друзья, родственники могут помочь, но не заставить бросить курить.

Мотивация может быть разная:

• вылечиться от хронических заболеваний;
• улучшить самочувствие, качество жизни;
• желание родить здорового ребенка;
• финансовая мотивация и прочие.

Что может помочь:

• смена обстановки (путешествие на море, в горы, в сельскую местность);
• поддержка близких (комплименты);
• правильно организованный режим дня (максимальная занятость).

Мотивирует и знание о том, что происходит в организме при отказе от сигареты:

• резко сокращается содержание угарного газа;
• сокращается вероятность инсульта и инфаркта;
• легкие, бронхи и сердце очищаются;
• улучшается состояние и работа ЖКТ;
• снижается риск онкологических заболеваний;
• исчезает кашель курильщика;
• активируется обмен веществ, улучшается состояние кожи, волос, зрения.

Способы борьбы с привычкой

Существует несколько способов помогающих справиться с никотиновой зависимостью:

1. Психологический. Чаще всего в этом случае сильная мотивация, а помогают продержаться первую неделю без табака разные факторы. Это может быть феноменальная сила воли, психологическое воздействие (например, письменное обязательство об отказе от никотина), чтение молитв, вынужденный отказ из-за тяжелой болезни, обоснованное желание сократить расходы и улучшить свое финансовое состояние.
2. Пищевой. Привычку регулярно брать в рот сигарету помогают перебороть пищевые продукты — жевательные резинки, конфеты, орешки. Существует ряд полезных продуктов питания, которые действительно полезны.
3. Медикаментозный. Производятся различные фармакологические средства, облегчающие синдром отказа, а также БАДы, специальные пластыри.
4. Использование домашних средств. Народной медицине известно множество рецептов отваров на травах, чаев и других способов, дающих облегчение при никотиновой ломке.
5. Методы нетрадиционной медицины. Достаточно популярными считаются акупунктура и иглоукалывание. Этот способ подходит не всем, обязательно надо посоветоваться с терапевтом.
6. Электронные сигареты. Она не содержат никотина, служат своеобразной обманкой для организма.

Продукты

Многие люди считают, что при отказе от курения обязательно набираются лишние килограммы. Если вместо орешков, семечек, конфет употреблять правильные, помогающие в борьбе с никотином продукты, этого не произойдет.

Что добавить в свой рацион:

1. Имбирь. Содержит большое количество витаминов, микро и макроэлементов, помогает похудеть. Вкусен имбирный чай. Употребление жидкости в этот период в любом случае рекомендуется увеличить для максимального выведения токсинов из организма.
2. Горький шоколад. Является натуральным антидепрессантом, высокое содержание какао не позволяет съесть его много, имеет приятный вкус, низкокалорийный.
3. Лимон. Источник витамина C, кислый вкус хорошо помогает в борьбе с табакозависимостью, имеет антитоксические свойства. Чай с лимоном незаменим в этот период.
4. Стебель сельдерея. Имеет нулевую калорийность, агрессивный вкус, замечательно отбивает тягу к никотину.
5. Черная смородина. Высокое содержание витамина С в сочетании с низкой калорийностью.
6. Петрушка. Можно просто пожевать ее листик. Отлично отбивает желание закурить. Высокое содержание витамина С, А, В.
7. Брокколи. Высокое содержание макроэлементов, витаминов. Антиоксидантное и противовоспалительное действие.
8. Овощные (морковь, тыква, свекла) соки с добавлением отрубей. Полноценное блюдо, содержащее в высоких концентрациях магний, природный антидепрессант.

Категорически следует отказаться от кофе, алкоголя, жирных, острых, соленых и копченых продуктов, усиливающих табакозависимость.

Лекарства

Когда человек пробует первую сигарету, он испытывает исключительно отрицательные эмоции — тошноту, неприятный вкус во рту.

Однако никотин вызывает привыкание, воздействуя на рецепторы головного мозга, вызывая выброс дофамина. Поэтому со временем процесс курения вызывает удовольствие.

Для снятия табакозависимости разработаны лекарственные препараты трех видов:

• никотиносодержащие;
• безникотиновые;
• симптоматические.

Никотинозаместительная терапия постепенно снижает количество никотина, поступающего в организм, уменьшая число активированных рецепторов. При некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях резкий отказ от табака нежелателен. Использование этих препаратов в этом случае полностью оправдано. Похожего эффекта добиваются сокращением числа выкуриваемых сигарет.

Назначается на срок два от трех месяцев. Эти препараты выпускаются в виде пластырей, жевательных пластинок, подъязычных таблеток. Помогают резко бросить курить, но крайне важна правильная дозировка.

Безникотиновая терапия основана на использовании средств, блокирующих рецепторы в головном мозге. Табачный дым перестает доставлять наслаждение, человек легко расстается с зависимостью.
Это препараты в виде таблеток: Цитизин (курс приема один месяц), Варенеклин (принимают три месяца). Помогают постепенно отказаться от табакозависимости, но у них есть противопоказания.

Симптоматические, чаще всего успокоительные препараты назначаются медицинским работником, учитывающим психологическое состояние пациента. Они не снимают тяги к табаку, а лишь помогают справиться с сопутствующими синдромами – головной болью, раздражительностью, плохим сном.

Самым сложным при борьбе с никотиновой зависимостью является третий день отказа. А успешной будет попытка отказа от курения, если человек продержался как минимум шесть месяцев.

Если при попытке преодоления табакозависимости физическое или психологическое состояние значительно ухудшается, необходимо обратиться к наркологу, который подберет правильное лечение.

Другие методы

Народная медицина предлагает множество рецептов, существенно снижающих тягу к табаку.
Их действие направлено на очищение организма от накопленных годами токсинов, снятие раздражения, головной боли. Обычно применяются в виде настоев, отваров.

Широко распространен сбор из корня алтея (четыре части), мать-и-мачехи (четыре части), душицы (две части). Смесь (три столовых ложки на поллитра кипящей воды) настаивают в термосе, принимает три раза в день. Иногда добавляют мед, который придает напитку приятный вкус.

Эффективным средством также считается отвар из неочищенного овса. Его пьют при желании закурить или полощут рот.

Подобных рецептов множество, но стоит помнить, что далеко не всегда они эффективны и полезны, есть противопоказания. Обязательно следует проконсультироваться с врачом перед применением домашних средств.

Известны и некоторые психологические приёмы, вызывающие отвращение к курению. Например, табачный дым в пустом флаконе из-под валидола очень неприятно пахнет, образует на стенках пузырька желтые пятна.

Иногда для отказа от сигареты человек начинает курить кальян, полагая, что избавляется, таким образом, от табакозависимости. Это в корне неверное мнение, просто замена одного способа курения на другой.

Ошибочно прибегать к помощи гипноза или пытаться закодироваться от курения. Это лишь подчеркивает, что человек не готов распрощаться с этой привычкой.

ВашНарколог предупреждает: избегайте триггеров

Некоторые ситуации, вещи, люди в тот момент, когда вы решили начать борьбу с пагубной привычкой, могут вызвать неконтролируемое желание закурить.

От этих триггеров нужно избавиться:

• выкинуть сигареты или курительные трубки, зажигалки, пепельницы, портсигары;
• исключить из меню продукты, содержащие кофеин;
• сократить общение с курильщиками;
• стараться не посещать места, где люди курят;
• не допускать безделья.

Вместо этого следует:

• организовать правильное питание и режим дня;
• пить много жидкости: травяных чаев, соков, молочных продуктов;
• обратится за помощью к родным, близким или медикам, если в этом есть необходимость;
• полностью занять свой день интересными и полезными делами;
• поощрять себя за каждый день, проведенный без сигареты.