Как меньше курить сигарет

Сколько можно курить сигарет в день без вреда для здоровья

Как уменьшить вред от курения? Этот вопрос интересует всех людей, которые хотят, но пока не могут бросить это пагубное занятие. Конечно, курение вредит здоровью, и все об этом прекрасно знают, однако борьба с самим собой оказывается непосильной для многих людей.

Чем больше человек курит, тем выше вероятность появления проблем со здоровьем, и, кроме известного рака легких, может появиться букет совершенно иных недугов.

Что важно знать курильщику

Для полного понимания, не будем использовать различные страшные термины, многие из которых обычному человеку не понятны, а постараемся объяснить все простым языком. В чем вред курения? В процессе выкуривания сигареты, в легких задерживается много гадости в виде смол и прочего набора химических элементов из таблицы Менделеева. Но наши легкие имеют возможность самоочищения и постепенно всю эту гадость выводят. Однако основной вред курение наносит именно составу крови, оно значительно снижает уровень всей группы витаминов, приводя к их критической недостаче для нормального обменного процесса и иммунитета.

Витамины, активные участники всего обменного процесса и проблемы со здоровьем возникают не от самого курения, а от недостачи витаминов. Для того чтобы снизить вред табака, необходимо компенсировать недостачу витаминов максимально, а это значит, пересмотреть режим питания и многие привычки.

Курить меньше

Казалось бы, чего проще: выкуриваешь пачку в день – перейди на полпачки. На самом деле это не так уж легко. Порой рука тянется к сигарете автоматически. Вот здесь и надо остановиться и понять: вам действительно хочется курить или это всего лишь своего рода ритуал. Например, вышел из дома – сигарету в рот, хотя острого желания вдохнуть табачный дым вовсе нет. А значит, от конкретно этой сигареты можно легко отказаться. Так можно пересмотреть все свои привычки, связанные с курением. И наверняка получится сократить до половины свою дневную «норму».

Что нужно есть для снижения вреда от курения

Всем нам известны люди, которые дымят как паровозы с ранней молодости и при этом состояние их здоровья существенно выше, чем у многих не курящих. Причина в том, что эти люди, сознательно или нет, восполняют недостачу элементов, которые уничтожает табак. Далее мы рассмотрим, что необходимо ввести в ваш обыденный рацион.

Цитрусовые фрукты

Апельсины, лимоны и мандарины – это огромный источник витаминов группы С. Однако, если средний курильщик выкуривает примерно пачку сигарет в день, то для восполнения утраченных витаминов С, то ему необходимо скушать примерно полтора килограмма апельсинов или мандарин. Можно съедать примерно 600-800 грамм лимона. Но употребить такое количество цитрусовых человек физически не сможет, а если и сможет, то желудок и кишечник не будут рады такому количеству кислоты.
Правительство нашло способ, как снизить цены на продукты

Для максимального снижения вреда от курения, рекомендуется кушать в день не менее одного лимона, можно с сахаром или 2-3 апельсина. Конечно прием этих продуктов лучше распределить на протяжении всего дня. Наилучшим вариантом будет употребление натуральных соков из указанных фруктов. Если вы выпиваете не меньше полутора литров воды в день, то достаточно выжать сок двух лимонов в бутылку с водой, вкус конечно не очень приятный, но пожертвовать вкусом раде собственного здоровья можно.

Травяные чаи

Курильщикам нужно перейти исключительно на травяные чаи. Идеальным вариантом будет зеленый чай, а так-же чаи с мульти составом, в которые входят мята, мелисса, ромашка, шиповник. Помимо жидкости, организм получит большое количество витаминов в легко усваиваемом виде.

Важно. Категорически отказаться от употребления напитков с содержанием кофеина. Кофе лучше заменить цикорием, который мало чем отличается по вкусу от растворимого кофе, но очень богат витаминами и пойдет только на пользу.

Особого внимания заслуживает имбирный чай, который далеко не каждому по душе из-за его специфического вкуса. Но именно имбирь служит мощным средством для восстановления сердечно-сосудистой системы и в восточной медицине из древне применялся как средство для укрепления организма и иммунитета в целом. Конечно мы не говорим про час с вкусовыми добавками, а имеется в виду обычный зеленый час с добавлением настоящего имбиря. Важно не употреблять имбирь на голодный желудок и в целом не перебарщивать с дозировками, поскольку он может вызывать раздражение кишечника и противопоказан к употреблению при язве желудка.

Другие продукты

Госдума поможет снизить платежи за коммуналку

Курильщик просто обязан вводить в свой рацион овощи и зелень, даже если не очень их любит. В ежедневном рационе должны быть такие продукты как:

Брокколи, богата железом и витаминной группой, но ее особенность в том, что она содержит антиокислительный ген NRF2, препятствующий окислительным процессам в легких.
Шпинат, значительно ускоряет выведение токсических веществ у курильщиков и необходим для тех, кто бросил курить и хочет максимально смягчить ломку.
Морковь источник витамина А, который жизненно необходим для нервных клеток, которые в больших количествах погибают у курильщиков.
Свежая капуста. Это самый ценный источник природных антиоксидантов, которые нейтрализуют воздействие никотиновых элементов. Важно употреблять только в сыром виде.
Гранат. Гранат не особо богат на витамины, но содержит много микроэлементов, таких как кальций, магний и натрий.

Обязательны к употреблению продукты с пророщенной пшеницей, поскольку она содержит много витаминов группы Е, который необходим для поддержания сосудов в эластичном состоянии.

Не совмещать алкоголь с сигаретой

Как правило, под спиртное курить хочется с удвоенной силой, вот и выходит, что когда курильщик выпивает, то фактически не выпускает сигарету изо рта. Мало того что таким образом он выкуривает в 2–3 раза больше, чем обычно. Смесь «никотин–алкоголь» сама по себе усиливает вредное воздействие спиртного и сигарет даже не в два, а в три раза. Спирт способствует расширению сосудов, действует на слизистую желудка и кишечника, повышая ее восприимчивость. Поэтому вредные продукты горения табака: смолы, никотин – «усваиваются» организмом быстро и легко, отравляя его.

Советы курильщикам

Помимо рациона питания, существуют и другие обязательные правила курильщика, которые снижают негативное воздействие табака на организм.

Не докуривайте сигарету до конца, поскольку с каждой следующей затяжкой дым становится ядовитее. Оптимальный вариант, докуривать до середины.
Покупайте сигареты «с капсулой», так называют сигареты, в фильтре которых установлена угольная таблетка. В крайнем случае, можно покупать с угольным фильтром, в котором есть вкрапления угольков и они тоже задерживают вредные вещества.
Во время курения, старайтесь держать сигарету в руке, а не во рту.
Покупайте сигареты из средней или высокой ценовой категории, поскольку в них более качественный табак с меньшим количеством примесей, так как производитель может позволить себе использовать более дорогое и качественное сырье.
Пейте больше воды. Большое количество воды стимулирует работу почек и печени, что позволяет быстрее выводить из организма токсины.
Не занимайтесь спортом с большими весовыми нагрузками. Никотин сужает сосуды, а занятие спортом с большими весами увеличивает кровяное давление, это может привести к повреждению сосудов и внутреннему кровотечению.
Не курите на голодный желудок с утра, поскольку никотин и сопутствующие компоненты остаются в слюне, которая попадает в желудок в концентрированном виде.
Откажитесь от ментоловых сигарет и сигарет с разными вкусовыми добавками, поскольку они получаются путем смачивания табака в специальном растворе, который очень ядовит.

Старайтесь как можно больше ходить пешком, заниматься бегом или ездить на велосипеде, чтобы ускорить обмен веществ и быстрее выводить токсины из организма.

Важно помнить, что после выкуренной сигареты, активное токсическое действие происходит в течении 30-40 минут, после чего организм начинает процесс активного очищения. Но если вы через 30 минут снова закуриваете сигарету, то организм очистится не успевает. Соблюдайте время между выкуренными сигаретами не менее полутора часов.

Не докуривать сигарету до конца

Тоже вариант, чтобы меньше курить. Конечно, это расточительство, но ведь здоровье дороже. Поэтому не обжигайте пальцы, докуривая до самого фильтра. Оставьте половину или хотя бы треть и выбросьте окурок. Мало того что вы меньше проглотите никотина, канцерогенов и прочей гадости. Ведь чем ближе к фильтру, тем горячее, а значит, и вреднее дым и больше в нем токсичных веществ.

Пить аспирин

Полуправда

Аспирин действительно является эффективным антиагрегантом (средством, уменьшающим тромбообразование). Если ты завяжешь с сигаретами после 10-15 лет их активного потребления, аспирин поспособствует восстановлению твоих сосудов буквально за пять лет. «Но это средство может оказаться менее эффективным, если ты продолжишь курить: ведь ты будешь повышать риск тромбоза сосудов быстрее, чем аспирин будет его снижать. Каждая сигарета увеличивает агрегацию тромбоцитов в сто раз», — утверждает доктор Горбачев.

Как может помочь питание

Еще одним способом, уменьшающим вред от курения, является правильное питание. Считается, что вредная привычка влияет на запас витамина С в организме, значительно его понижая. Поэтому для курильщика очень важно употреблять в пищу продукты, им богатые. В дополнение можно приобрести в аптеке специальные витаминные комплексы.

Также, специалисты рекомендуют добавить в рацион фруктов и овощей красного цвета, так как в них содержится большое количество каротиноида и ликопина. Эти вещества способствуют улучшению состава крови. Кроме того, они ускоряют процесс распада веществ, попавших в организм из-за горения табака.

Для курильщика очень важно соблюдать правильный рацион.

Необходимо употреблять больше рыбы и меньше красного мяса.

Также следует уменьшить количество жирной, копченой, соленой и острой пищи.

Противоядием никотину считаются апельсины, чеснок, репа и морковь. Помимо этого, следует ограничить себя в кофе и черном чае и заменить эти напитки зеленым или травяным чаями. Очень полезно употреблять побольше витамина А. Он содержится в растительных маслах, яйцах, печени, гречневой и овсяной крупах,а также бобовых.

Помимо правильного питания, рекомендуется воспользоваться такими правилами гигиены:

утром необходимо принимать теплый душ и хорошенько растерать мочалкой все тело — это будет способствовать улучшению кровообращения;
принимая ванну, добавляйте в воду настой корня дягиля, так как он способствует выведению вредных веществ из организма;
регулярно ходите к стоматологу и очищайте зубы от желтого налета.

Как я бросил курить за 2 месяца

Курил 10 лет, а на отказ потратил 13 000 ₽

Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за два месяца.

Я попробовал четыре способа:

Резко бросал с книгой «Легкий способ бросить курить».
Клеил пластыри.
Жевал жвачки с никотином.
Парил электронную сигарету.

О том, что мне помогло, как я справился с ломкой и сколько все это стоило, я расскажу в статье.

Внимание!

Эта статья — личный опыт автора. Мы не будем убеждать вас, что курить вредно. И вы не найдете универсальной инструкции, как правильно бросать.

Если вы бросили курить, потратив больше или меньше, или научились каким-то образом экономить на курении, делитесь в комментариях.

Как я начал курить и почему решил бросить

В 2006 году я окончил школу и уехал в Москву учиться на инженера. Жил в студенческом общежитии, где курили почти все. Когда соседи по комнате выходили покурить, я шел за компанию и иногда стрелял у них сигареты. Потом стал покупать сам. За день выкуривал пачку — 20 сигарет.

я потратил на сигареты с 2006 по 2016 год

Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.

Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2016 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.

Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.

Но в 2016 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.

А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.

В декабре 2016 года я решил бросить, чтобы не навредить жене и будущему ребенку, а заодно сэкономить на сигаретах.

я сэкономил на сигаретах с 2017 по 2019 год

Знакомый посоветовал прочитать «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. Он рассказал, что курил четыре года, но прочитал эту книгу и больше не смог выкурить ни одной сигареты. Это меня впечатлило, и я купил электронную книгу за 150 Р .

Автор книги рассказывает, как курил 33 года, а потом понял, что хочет освободиться от этой привычки. Он нашел способ, как избавиться от зависимости легко и быстро и решил научить ему весь мир. Карр пишет, что привычка курить — это чудовище, поэтому не стоит считать себя жертвой, которой приходится отказываться от чего-то ценного.

Еще Карр уверял, что никотиновая ломка — не такое уж большое страдание. Вот цитата: «Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи: 1. Принять решение, что никогда больше не будете курить. 2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радоваться!»

Но так просто все оказалось только на словах. В первый же день без сигарет я понял, что радоваться не могу. Я привык курить сразу после сна, на остановке в ожидании маршрутки, по пути от метро до работы. В эти моменты рука так и тянулась за сигаретами, а их не было. Тут не до радости.

На работе стало невыносимо: коллеги бегали на перекуры, а я оставался в кабинете. Загрузил себя заданиями, чтобы отвлечься, но не мог сосредоточиться. Пару раз я даже ходил в курилку подышать табачным дымом, но это не помогало.

Я промучился до вечера, потом сходил в ближайший супермаркет и купил пачку сигарет. С бестселлером Карра я продержался без сигарет один день.

Некоторые цитаты из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я скопировал себе в заметку на телефоне

Планировал их перечитывать, если будет очень тяжело. Но ни разу не открыл

Через неделю я решил попробовать никотинзаместительную терапию, или НЗТ. Ее принцип такой: вместо сигарет человек использует пластыри, леденцы, таблетки или спреи с определенной дозой никотина. Потом переходит на пластыри или леденцы с дозой поменьше, потом еще меньше, а в итоге совсем избавляется от никотиновой зависимости.

В аптеке мне посоветовали пластыри «Никоретте» — кажется, это самая популярная марка подобных пластырей, они есть почти в любой аптеке. Тем, кто курит больше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с максимальной дозировки — когда в каждом пластыре 25 мг никотина. Надо утром приклеить пластырь на кожу и ходить с ним до вечера. Если верить инструкции, он действует 16 часов — и в это время якобы не хочется курить.

Через 8 недель надо перейти на пластыри с меньшей дозировкой никотина — 15 мг — и носить их 2 недели. Потом — 10 мг еще 2 недели. После этого совсем отказаться от пластырей. Тем, кто курит меньше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с 15 мг, курс лечения будет короче.

Я курил ровно 20 сигарет каждый день, поэтому аптекарь посоветовала начать с максимальной дозировки в 25 мг. Упаковка из семи таких пластырей стоила 700 Р .

стоила упаковка из семи никотиносодержащих пластырей

На следующий день я приклеил пластырь к руке. Прочитал в инструкции, что он подействует через 6—8 минут , но я расхотел курить только через полчаса. Еще через час у меня закружилась голова, как будто я выкурил сразу 5 сигарет. Видимо, дозировка 25 мг никотина оказалась для меня слишком большой. Через несколько часов пластырь перестал действовать и я снова захотел курить.

Промучился весь день и по дороге с работы купил сигареты.

Вечером я зашел на сайт производителя пластырей. Там писали, что если пластырь не помогает, то нужно добавить никотиновые жвачки — тоже «Никоретте».

На следующий день я выбросил недокуренную пачку сигарет и купил упаковку из 30 жвачек за 400 Р . В каждой жвачке 2 мг никотина. На выбор было три вкуса: ягодный, мятный и «морозная мята». Я взял мяту: думал, с ней будет не так хотеться курить.

стоила упаковка из 30 никотиновых жвачек

Еще я купил новую пачку пластырей за 700 Р — с дозировкой 15 мг. Решил, что раз 25 мг ударили в голову, то с этими будет легче. Я не ошибся — голова действительно не болела, но и тягу к сигарете пластырь отбил всего на 20 минут.

Я ходил с пластырем целый день и разжевал 11 жвачек, но все равно сильно хотел курить. Я мог разжевать и больше, если бы не тянул время: в инструкции было сказано, что больше 15 жвачек за день нельзя.

В конце дня я купил очередную пачку сигарет.

Еще две недели я курил и прислушивался к своим ощущениям. Я понял, что у меня две привычки: к никотину и процессу курения. И решил избавляться от них по очереди. Вторая привычка была сильнее: мне нравился вкус табака, вдыхание и выдыхание дыма. Никотинзаместительная терапия этого лишала, зато продолжала поставлять в кровь никотин. Думаю, потому и не помогла.

Я решил сначала отвыкнуть от никотина, а потом от привычки курить. Коллега подсказал, что это возможно с электронной сигаретой.

Вообще электронной сигаретой называют разные устройства: вейпы, которые испаряют жидкость с никотином или без него, системы нагревания табака, одноразовые сигареты с определенным количеством затяжек. Я искал многоразовое устройство, в котором будет много пара, но не будет никотина. Под эти запросы идеально подошел вейп — электронная штука, которая испаряет жидкость и выпускает клубы пара. Наверно, каждый попадал в такое облако с запахом ароматизатора на улице.

Осторожно, вейпы!

Когда герой пробовал вейпинг, у него не возникло проблем со здоровьем. Но осенью 2019 года появились новости, что электронные сигареты могут быть опасны:

Не воспринимайте этот способ бросить курить как рекомендацию.

Сколько потратил на вейп. Я не стал покупать готовый вейп, а решил собрать его по частям — посчитал, что так будет дешевле. Погулял по форумам и выбрал детали, которые обещали много пара за минимальные деньги.

Бак «И…та» — в него наливают ароматическую жидкость. Обошелся в 1900 Р . В этом испарителе нужно самостоятельно делать намотку — две спирали из специальной проволоки. В них я продевал кусочек ваты. Когда я включал сигарету, проволока раскалялась, а жидкость, пропитавшая вату, испарялась. Этот пар я и вдыхал.

Батарейный мод «В…ек 100 Вт» — «мозги» устройства. Внутри мода прячется аккумулятор, а снаружи экран и кнопки, которыми можно регулировать мощность. Стоил 3300 Р .

Аккумулятор «К…ст 40A 4500 мА» — специальная батарейка, которая вставляется в мод. Заряжается за три часа и держит заряд весь день. Обошлась в 850 Р .

стоили запчасти для вейпа в общей сложности

Еще я купил 5 метров специальной проволоки за 550 Р и 5 листов хлопка за 100 Р — это «вата», которую я вставлял в намотку.

Большие цифры на экране — мощность сигареты в ваттах. Ее я выставлял вручную. Пришлось самому подобрать мощность, чтобы проволока быстро нагревалась, но не жгла вату. А пятизначное число внизу — количество затяжек, которые я сделал за все время пользования вейпом Японский органический хлопок и проволока для вейпа

Сколько я потратил на жидкости. В магазинах для вейперов продают готовые жидкости, или «жижи». Но мне они не подходили: в составе часто есть пропиленгликоль, а у меня на него аллергия. Поэтому пришлось готовить жидкости самостоятельно — делать «самозамесы», как говорят вейперы.

Я купил в супермаркете 0,4 л негазированной воды за 30 Р , а в магазине для кондитеров «Свитхаус» — 590 мл глицерина за 800 Р и 11 пищевых ароматизаторов по 110 Р за 25 мл. С доставкой отдал за все 2380 Р .

отдал за ингредиенты для жидкости для вейпа

Рецепт прост: нужно смешать глицерин и воду в пропорции 4:1 и на каждые 10 мл добавить по 10—12 капель ароматизатора. На основе 590 мл глицерина получится 730 мл жидкости для вейпа — этого объема хватит на 73 дня. Если бы я не замешивал жидкости самостоятельно, а покупал готовые, то на 2380 Р смог бы взять только 230 мл — это объем на 23 дня.

Я парил 2 месяца и потратил почти весь глицерин и половину ароматизаторов. Остаток потом отдал другу.

Я решил, что бросать курить надо с удовольствием, и взял 11 разных ароматизаторов

Как я бросал курить с вейпом. 16 декабря 2016 года я выкурил последнюю обычную сигарету, а 17 декабря перешел на электронную. Этот день я и считаю своим личным днем отказа от курения.

С вейпом я чувствовал себя лучше, чем с никотиновыми пластырями. Без никотина было тяжело, зато я спокойно парил по пути на работу и выходил на «перекуры» с коллегами.

У меня был стимул не покупать обычные сигареты минимум 11 дней — чтобы попробовать все ароматы в электронной. В первый день я залил жидкость с дынным запахом. Вдыхать такой пар было приятнее, чем дым от обычных сигарет. Когда организм сильно требовал никотина, я парил каждые полчаса — это помогало держаться.

Через месяц никотиновая зависимость пропала. Меня перестало тянуть на обычные сигареты. А привычку парить победила лень: уход за вейпом отнимал по 20 минут утром и вечером. Я попользоваться им еще месяц и бросил. С тех пор уже почти три года ничего ни разу не курил. Вейпом не пользуюсь и даже кальян не курю.

Я устал каждый вечер разбирать и чистить испаритель для вейпа. По утрам тратил минут 20, чтобы перемотать в нем проволоку. Неудивительно, что мастерству намотки вейперы даже придумали отдельное название — коилбилдинг

Синдром отмены

Синдром отмены никотина не прошел мимо меня. Его еще называют никотиновой абстиненцией, а в народе — ломкой.

Ломка у всех бывает разная: у одного моего друга, который бросил курить, началась мигрень, у другого повысился аппетит, и он набрал 3 кг за две недели. У третьего появилась одышка. Мне же пришлось лечить нервозность, бессонницу и заложенность носа.

Нервозность и бессонница. Нервозность накрыла на четвертый день без никотина. Меня раздражало все: яркий свет люстры, запахи с кухни, то, как жена щелкала компьютерной мышкой. Я не мог даже поужинать. Казалось, если выкурю хоть одну сигарету, станет легче. Я лежал на диване и смотрел в одну точку, без конца ходил парить. Ночью спал всего 2 часа.

Моя жена думала, что я на нее злюсь, раз с ней не разговариваю. Но это было не так. Если вы не можете общаться с родными из-за никотиновой ломки, обязательно говорите им, что они тут ни при чем.

Жена нашла в интернете номер горячей линии для бросающих курить: 8 800 200-0-200 . Звонок по России бесплатный, линия работает круглосуточно. Консультант посоветовал успокоительные таблетки. Упаковка из 30 штук стоила 360 Р . Я стал принимать их три раза в день. Через неделю все наладилось: вернулся сон и ушла нервозность.

Заложенность носа. В первые дни без никотина у меня заложило нос. Я не связал это с отказом от курения. Нашел дома капли от насморка, стал лечиться, но они не помогали. Приходилось дышать ртом, от этого было сухо во рту, появился кашель и я все время хотел пить.

Ходить по врачам я не люблю, но через четыре месяца не выдержал и обратился к лору. Врач в бесплатной поликлинике был в отпуске — пришлось идти в коммерческий медицинский центр. Я заплатил за прием 1300 Р .

Лор увидел в носу сильный отек — раньше никотин суживал сосуды, а теперь его не было. Получилось что-то вроде аллергии на отсутствие никотина. Врач посоветовал промывать нос и пить таблетки от аллергии.

Пришлось заглянуть в аптеку: взял систему для промывания носа за 240 Р , набор пакетиков с порошком для раствора за 290 Р . Еще «Супрастин» от аллергии — за упаковку из 20 таблеток я отдал 100 Р .

я заплатил за аптечные средства для лечения синдрома отмены

Через 10 дней активного лечения заложенность носа прошла.

Мобильное приложение «Не курю!»

Друг, который бросил курить, посоветовал мне бесплатное приложение «Не курю!». В « Гугл-плее » были хорошие отзывы и рейтинг 4,8 из 5. Я установил его и открывал, когда страдал от ломки.

В приложении много развлекательной информации: цитаты известных людей о курении, советы, как перетерпеть ломку, факты о табаке и мифы о пользе сигарет.

А еще приложение сообщало о моих достижениях. Это помогало держаться и не закурить. Так, через 8 часов без никотина я узнал, что в крови нормализовался уровень кислорода. А через трое суток — что восстановилось обоняние. Создатели приложения предупреждали, что это непроверенные данные из интернета. Но мне в тот момент это было неважно.

Как курить меньше

Итак, вы много курите, а курить меньше не можете. Курите много и бесконтрольно. Большой радости вы от этого конечно не испытываете, но по каким-то причинам бросать курить не собираетесь. Чтож, если вы знаете насколько опасно курение и знаете то, что бросить курить может каждый человек, и все равно не хотите этого делать, то Вам нужно научиться меньше курить. Давайте поговорим о том, как научиться курить меньше. Что для этого нужно делать и что не нужно?

Никогда не курите во время работы, особенно кропотливой. Здесь имеется в виду не физическое напряжение. Нет, безусловно, курить при физической нагрузке очень вредно и даже опасно, но в данном случае речь не об этом. Дело в том, что когда ваши мысли и внимание заняты, вы сами не замечаете, как пропускаете через себя клубы табачного дыма и при этом не накуриваетесь. И неважно чем вы заняты. Неважно, какую работу выполняете: тяжелую или легкую, физическую или умственную. Выкурив сигарету или несколько, несмотря на то, что вам уже может быть дурно от сигарет, по окончании работы вы скорей всего опять возьмете в руки сигарету и закурите, «уделяя внимание только ей одной». Ведь так? Когда процесс курения не контролируется вашим сознанием, когда не «смакуется» каждая затяжка — вы не накуриваетесь, не смотря на то, что в крови находится большое количество никотина. Это происходит от того, что не вы не получаете чувства удовлетворения, того чувства, ради которого вы вообще курите. Не выделяется серотонин — гормон счастья. Ведь если, например, вы будете глотать, не разжевывая и не рассасывая, шоколадные конфеты, то не получите никакого удовольствия, хотя конфеты никуда не денутся. Конфеты попадут в желудок. И сахар в крови повысится ровно настолько, насколько он бы повысился, если бы вы их съели правильно и с удовольствием. Согласитесь, если глотать конфеты не разжевывая, вы не только не можете ощущать удовольствия от их сладости и характерного вкуса, но и не можете контролировать процесс насыщения, т.е. меру, выше которой вам будет от них дурно.
Постарайтесь приучить себя курить меньшими затяжками. Это может занять некоторое время, но привычка сформируется обязательно. Попробуйте выкурить сигарету, затягиваясь значительно меньшими затяжками, чем обычно. Пусть вы не накуритесь. Ничего, чуть позже выкурите сигарету, затягиваясь, как обычно привыкли. Затем, когда подойдет нужда курить, опять выкурите сигарету меньшими затяжками. Делайте так все чаще и чаще. Этим «упражнением» будет формироваться утерянное вами чувство удовлетворения от курения. Оно вернется, главное научиться чувствовать удовлетворение потребности и не выходить за грань этой потребности. Нужно вернуть не только чувство меры вашей потребности в курении, но и чувство удовольствия от курения. Это чрезвычайно важно, ведь удовольствие, независимо от того чем оно вызвано, может остаться удовольствием если знать или чувствовать меру «источника удовольствия». Примеров на эту тему можно привести много, но будем рассуждать по существу. Даже очень злостному курильщику на самом деле требуется значительно меньше никотина, чем он потребляет. Если вернуться к примеру с конфетами, то, если кушать конфеты быстро, не думая о них, не наслаждаясь ими, то можно наесться до дурноты, не насладившись их вкусом.

Таким образом, для того, чтобы научиться курить меньше, необходимо вернуть чувство вкуса, чувство наслаждения от этого вкуса. С ним вернется чувство меры. И его надо будет беречь.

Теперь поговорим об интервале времени между выкуриваемыми сигаретами. Для того чтобы многокурящему человеку научиться курить меньше, нужно, конечно же, увеличить этот интервал. Учиться этому можно одновременно или немного позже того как вы (как было сказано выше) перестанете курить будучи отвлеченным от «этого процесса» и будете приучать себя курить более малыми затяжками. Это взаимосвязано. Обязательно учитывая рассмотренные нами 2 вышестоящих пункта, рассмотрим третий:

Для того чтобы приучить себя курить меньше, нужно, конечно же, увеличить промежутки времени между выкуриваемыми сигаретами. Не старайтесь продержаться (не курить) как можно дольше потому, что потом накуритесь с лихвой. Начните курить по часам, т.е. курите раз в час. Причем именно по часам. Имеется в виду не только 1 час — как промежуток времени. Вы должны курить ровно в 8.00, 9.00, 10.00 и т.д. В дальнейшем это станет привычкой, причем привычкой по двум критериям: привычкой по промежутку времени и привычкой по времени суток. Поверьте, это работает. Если, по началу, у вас не будет получаться курить 1 раз в час, если не выдерживаете, то выкурите в этом интервале (внутри интервала) одну сигарету, но строго посередине интервала, например в 9.30. Помните, следующая сигарета должна быть выкурена в 10.00, а не в 10.30. Курите в середине интервала только когда очень трудно дождаться положенного времени. В самое ближайшее время вы должны научиться не делать себе поблажек (т.е. не курить в середине интервала), а курить строго по часам, т.е. раз в 1 час по промежутку времени и по времени суток — строго в 8.00, 9.00. 23.00. Отнеситесь к этому аккуратно, и у вас сформируется стойкая привычка курить 1 раз в час.

Ни в коем случае не применяйте лекарственные средства, помогающие уменьшить тягу к курению. Применение таких средств может быть оправдано только в случае, если вы решили полностью отказаться от курения.

Вы можете с самого начала выбрать и больший интервал, например 1,5; 2; 3 часа. Главное трезво оценить насколько вы много курите и выбрать верный интервал между выкуриваемыми сигаретами, но уж никак не меньше 1 часа. Лучше всего приучить себя курить меньше, используя интервал в 1 час, а затем, когда сформируется стойкая привычка, увеличить интервал и привыкнуть новому режиму. В идеале, когда вы научитесь курить мало, лучше всего решиться и бросить курить. Да нет, не так. Идеально будет, если вы не будете приучать себя курить меньше, а решитесь бросить курить сразу.

Как курить меньше?

Итак, вы много курите, а курить меньше не можете. Курите много и бесконтрольно. Большой радости вы от этого конечно не испытываете, но по каким-то причинам бросать курить не собираетесь. Чтож, если вы знаете насколько опасно курение и знаете то, что бросить курить может каждый человек, и все равно не хотите этого делать, то Вам нужно научиться меньше курить. Давайте поговорим о том, как научиться курить меньше. Что для этого нужно делать и что не нужно?

Никогда не курите во время работы, особенно кропотливой. Здесь имеется в виду не физическое напряжение. Нет, безусловно, курить при физической нагрузке очень вредно и даже опасно, но в данном случае речь не об этом. Дело в том, что когда ваши мысли и внимание заняты, вы сами не замечаете, как пропускаете через себя клубы табачного дыма и при этом не накуриваетесь. И неважно чем вы заняты. Неважно, какую работу выполняете: тяжелую или легкую, физическую или умственную. Выкурив сигарету или несколько, несмотря на то, что вам уже может быть дурно от сигарет, по окончании работы вы скорей всего опять возьмете в руки сигарету и закурите, «уделяя внимание только ей одной». Ведь так? Когда процесс курения не контролируется вашим сознанием, когда не «смакуется» каждая затяжка — вы не накуриваетесь, не смотря на то, что в крови находится большое количество никотина. Это происходит от того, что не вы не получаете чувства удовлетворения, того чувства, ради которого вы вообще курите. Не выделяется серотонин — гормон счастья. Ведь если, например, вы будете глотать, не разжевывая и не рассасывая, шоколадные конфеты, то не получите никакого удовольствия, хотя конфеты никуда не денутся. Конфеты попадут в желудок. И сахар в крови повысится ровно настолько, насколько он бы повысился, если бы вы их съели правильно и с удовольствием. Согласитесь, если глотать конфеты не разжевывая, вы не только не можете ощущать удовольствия от их сладости и характерного вкуса, но и не можете контролировать процесс насыщения, т.е. меру, выше которой вам будет от них дурно.
Постарайтесь приучить себя курить меньшими затяжками. Это может занять некоторое время, но привычка сформируется обязательно. Попробуйте выкурить сигарету, затягиваясь значительно меньшими затяжками, чем обычно. Пусть вы не накуритесь. Ничего, чуть позже выкурите сигарету, затягиваясь, как обычно привыкли. Затем, когда подойдет нужда курить, опять выкурите сигарету меньшими затяжками. Делайте так все чаще и чаще. Этим «упражнением» будет формироваться утерянное вами чувство удовлетворения от курения. Оно вернется, главное научиться чувствовать удовлетворение потребности и не выходить за грань этой потребности. Нужно вернуть не только чувство меры вашей потребности в курении, но и чувство удовольствия от курения. Это чрезвычайно важно, ведь удовольствие, независимо от того чем оно вызвано, может остаться удовольствием если знать или чувствовать меру «источника удовольствия». Примеров на эту тему можно привести много, но будем рассуждать по существу. Даже очень злостному курильщику на самом деле требуется значительно меньше никотина, чем он потребляет. Если вернуться к примеру с конфетами, то, если кушать конфеты быстро, не думая о них, не наслаждаясь ими, то можно наесться до дурноты, не насладившись их вкусом.

Таким образом, для того, чтобы научиться курить меньше, необходимо вернуть чувство вкуса, чувство наслаждения от этого вкуса. С ним вернется чувство меры. И его надо будет беречь.

Для того чтобы приучить себя курить меньше, нужно, конечно же, увеличить промежутки времени между выкуриваемыми сигаретами. Не старайтесь продержаться (не курить) как можно дольше потому, что потом накуритесь с лихвой. Начните курить по часам, т.е. курите раз в час. Причем именно по часам. Имеется в виду не только 1 час — как промежуток времени. Вы должны курить ровно в 8.00, 9.00, 10.00 и т.д. В дальнейшем это станет привычкой, причем привычкой по двум критериям: привычкой по промежутку времени и привычкой по времени суток. Поверьте, это работает. Если, по началу, у вас не будет получаться курить 1 раз в час, если не выдерживаете, то выкурите в этом интервале (внутри интервала) одну сигарету, но строго посередине интервала, например в 9.30. Помните, следующая сигарета должна быть выкурена в 10.00, а не в 10.30. Курите в середине интервала только когда очень трудно дождаться положенного времени. В самое ближайшее время вы должны научиться не делать себе поблажек (т.е. не курить в середине интервала), а курить строго по часам, т.е. раз в 1 час по промежутку времени и по времени суток — строго в 8.00, 9.00,…23.00. Отнеситесь к этому аккуратно, и у вас сформируется стойкая привычка курить 1 раз в час.

Узнать что будет с производством энергии в США в тот момент когда природные ресурсы полностью себя исчерпают можно на сайте admapro.ru

Ни в коем случае не применяйте лекарственные средства, помогающие уменьшить тягу к курению. Применение таких средств может быть оправдано только в случае, если вы решили полностью отказаться от курения.

Как меньше курить сигарет и в чем будет от этого польза

Как меньше курить, если трудно совсем оставить это занятие? Реально приучить организм к меньшей дозе никотина, а если реально, как это сделать, не испытав всех прелестей синдрома отмены? И стоит ли уменьшать курение, может, бросить курить и стать свободным некурящим человеком?

Поддерживаем компанию

Практически каждый курящий, men или women, помнит первую сигарету, если никотин окончательно не испортил его память. Курилась она не в одиночку, а в компании «более продвинутых». Причин попробовать было больше, чем причин пытаться не делать этого; ощущения после первой затяжки были, скорее, «так себе», «не очень».

Моя коллега рассказывала, как училась в молодости курить. Первые ее затяжки проходили «в лежачем положении», затягиваясь стоя, она валилась от головокружения, и ее тошнило. Ей казалось, что дама с сигаретой «крута», эффектна и элегантна, и страстно хотелось соответствовать имиджу, ничто другое не приходило ей в голову.

Затягиваться она научилась блестяще, и результат оказался приличным – полторы пачки сигарет в сутки, которые впоследствии, при всем усердии никак не получалось сократить. Ее слова: «Научилась на свою голову».

Отвыкание от курения – трудный путь и нередко безуспешный. Рецептов, как бросить и «совсем не курить» или как «курить мало», много. Все они хороши, но подходящий лично вам определить можно, испробовав каждый. Пробуем начинать бросать.

Нужно или не нужно

Научитесь курить осознанно, это поможет осознанно бросить это занятие или начать меньше курить. Ответьте честно на вопрос: для чего курите? Ответ определит, это происходит за компанию или по привычке, чувствуя потребность в никотине и получая удовольствие от курения.

Задумавшись над выкуриванием очередной сигареты, можно понять:

Необходима она в качестве пополнения запаса никотина, к которому организм привык? В этом случае бросать будет сложнее.
Или затянуться не хочется, но курение помогает скоротать время, обсудить за перекуром рабочие моменты?

Если отмечаете, что часть сигарет была выкурена отнюдь не по необходимости, то количество походов на перекур можно сократить.

Научитесь курить осознанно, это поможет осознанно бросить это занятие или начать меньше курить.

Пытаясь сократить количество сигарет, начните относиться к курению с пониманием, т. е., простите, включите мозг и просто посчитайте, сколько сигарет выкурено в удовольствие, а сколько «на автомате». Вот их можно и сократить, организм их отсутствие, скорее, не заметит.

Сокращаем затяжки

Как начать меньше курить и меньше затягиваться и приучить организм к дефициту никотина? Советы бросающим:

Доставая очередную сигарету, спросите себя: зачем это мне, могу ли я обойтись без нее?
Делайте меньшие затяжки, постепенно увеличивайте промежуток времени между перекурами. Это поможет постепенно снизить потребление папирос.

Чтобы сократить курение, составьте график «рационального» курения. Необходимо ввести определенные правила. Курить:

Через определенный промежуток времени.
После еды; натощак курение вредно для желудка.
Не делать этого на ходу и во время важного занятия (чтения книги, просмотра фильма).
Не курить в местах, где собираются некурящие.
Забыть про папиросу, когда выпил или заболел.

Придерживаясь их, скоро заметите, курение значительно сократится, и бросить курить будет проще. Организм плавно адаптируется к уменьшению никотина. Конечно, на все понадобятся воля и терпение, но результат того стоит.

Как увеличить интервал между сигаретами, если курение уже прочно вошло в привычку, и без очередной затяжки организм начинает серьезно бунтовать? Бросить вредное занятие поможет комплекс необходимых мер, позволяющий держать каждую затяжку под контролем.

Лучше резко бросить это бесполезное и вредное занятие и проще перестрадать абстиненцию раз, чем мучить организм никотиновым голодом.

Если желание отвязаться от папирос огромное, а мотивация достаточная, сократить курение реально. Победителей в наших рядах предостаточно. Как это сделать, советы «бывалых», как курить меньше:

Заведите блокнот курильщика, отмечайте все походы на перекур. Это позволит иметь полное представление о привычке и оценить степень пристрастия к никотину и поможет бросить бесполезное занятие.
Ограничьте доступ к сигаретам, табачным изделиям, не покупайте много, не носите с собой.
Избегайте общества, где курение – норма, там могут угостить.
Попробуйте не докуривать – покурите полсигареты; это поможет постепенно приучить организм к меньшему количеству никотина.
Когда возникло желание затянуться, держите папиросу в непривычной руке.
Носите «подручные средства»: жевательную резинку, леденцы, семечки, отличное занятие для рта при сильном желании курить. Реально помогает бросить эту привычку.
Объявите знакомым, что хотите бросить курение, можете даже поспорить на небольшие деньги. Отличная мотивация, хотите победить в споре?
Включите в рацион никотинсодержащие продукты. Мало кто знает, им богаты баклажаны, томаты и зеленый перец.

Существует другое мнение – покуривание или недокуривание растягивает бросание. Лучше резко бросить это бесполезное и вредное занятие и проще перестрадать абстиненцию раз, чем мучить организм никотиновым голодом.

Сигареты нужно бросить – факт, делайте это пораньше и как угодно. Эффективных методов сейчас предостаточно, пробуйте. Удачи!

Как бросить курить: самый полный гид по отказу от вредной привычки

Американский писатель Марк Твен говорил: «Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!» Остроумно сказано , и не так уж далеко от истины: бросить курить — только полдела , осталось еще придерживаться своего решения всю оставшуюся жизнь. Все знают , что курение убивает, — это не новость. Масса курильщиков собирается бросить , находясь в полной уверенности , что это легко. Они меняют свое мнение , только когда доходит до дела , только когда наступает « день Х». В нашем материале мы собрали все известные методы отказа от курения и разобрали их эффективность.

Cosmo рекомендует

Какая форма ногтей подойдет твоим пальцам

Оставь черное в прошлом — 7 ярких свитеров, которые нужны тебе весной-2020

Согласно данным ВОЗ за 2015 год , Россия занимает седьмое место в мире по потреблению табака среди населения старше 15 лет. Не впереди планеты всей , но в уверенной первой десятке. Курение табака приводит к преждевременной смерти приблизительно 6 млн ( попробуй на минутку представить эту цифру!) человек во всем мире. Регулярное курение отнимает около 10 лет жизни.

Большинство смертей , спровоцированных курением , ожидаемо связаны с раком ( главным образом раком легких), респираторными и сердечно-сосудистыми болезнями. А еще оно снижает фертильность , повышает риск выкидыша и становится причиной респираторных заболеваний у детей.

Но это все ты , скорее всего , уже знала. Так что давай поговорим не о том , почему нужно бросить курить , а о том , какие бывают методы и насколько они эффективны. Примерно 40% курильщиков пытаются бросить курить ежегодно , и только 4−6% добиваются успеха. В США самыми популярными методами считаются «взять и бросить» и постепенное уменьшение количества сигарет , дальше следует замена сигарет на электронные , никотинзаместительная терапия и медикаментозная терапия или помощь врача.

О них и поговорим. Исследований на эту тему — масса , беда лишь в том , каким из них верить. Отказ от курения — это точно такой же прибыльный бизнес , как табачная промышленность. Производители электронных сигарет , никотиновых жвачек и пластырей , а также составители авторских программ спонсируют многочисленные исследования , которые подтвердили бы эффективность их метода. Так что , хотя мы приводим в нашем материале результаты самых последних научных работ , следует помнить , что ты можешь перепробовать несколько способов , чтобы найти тот , который подойдет именно тебе.

Мощность , технологичность и стиль , воплощенный в деталях: зимние новинки от glo

«Просто взять и бросить»

Уверенное первое место занимает метод « холодной индейки» ( cold turkey), как его называют англоязычные ресурсы. Это когда ты бросаешь курить одним днем , не используя никаких дополнительных препаратов или электронных сигарет. Этот метод считается самым распространенным , но одни исследования утверждают , что бросить курить надолго таким образом почти невозможно ( обычно такие исследования продвигают электронные сигареты), а другие, напротив , уверены , что только так и можно.

Одно точно — просто не будет. Надо иметь очень сильную мотивацию , чтобы придерживаться выбранного пути. К сожалению , часто этой мотивацией является болезнь , то есть обстоятельства сами складываются так , что курить становится неприятно , а когда человек выходит из создавшегося положения , возвращаться к старой привычке уже не хочется.

«Сначала понял , что надоело и с этим надо что-то делать. Бросать , честно говоря , совсем не хотелось. Но как-то раз заболел и не курил дней пять , а после выздоровления решил не начинать. Колбасило примерно месяц. Стаж курения был лет 10. Не курю уже 5 лет».

«Бросала дважды: один раз „легко“ — из-за воспаления легких и онкологии , второй раз — очень тяжело , просто бросила. Неделю была натуральная ломка со слюнями , нервами и истериками , потом долго кошмары снились , что закурила. Просыпалась в ужасе от того , что придется снова через это все проходить».

Нередко , чтобы « остаться чистым», человеку нужен дополнительный стимул , который вызвал бы у него отвращение к процессу курения.

«Раньше несколько раз бросал , но жизненные обстоятельства возвращали все на круги своя. А потом посмотрел фильм о том , из чего делаются сигареты , и как отрезало. Стойкое отвращение от одной мысли о курении или от запаха табака до тошноты и головной боли».

Кстати , о тошноте и головной боли. Да , будет тяжело , потому что организм привык получать дозу никотина регулярно. Первые признаки синдрома отмены появятся в промежутке между 4 и 24 часами после последней сигареты , они достигнут своего пика на третий день и будут постепенно уменьшаться на протяжении 3−4 недель. К симптомам относятся тошнота , головокружение , головные боли , дискомфорт в животе , бессонница и многое другое.

«Бросал на 4 года. Просто однажды ночью захотел встать с кровати и пойти покурить , но подумал , что это как-то глупо — вот так , по ночам бегать , проще же совсем бросить. С утра взял и перестал курить. Плохо было где-то с неделю: дикий кашель , неимоверный жор , не знал , куда деть руки. Со второй недели начало отпускать , хотя есть хотелось постоянно , даже завтракать начал , что обычно никогда не делал. Спустя месяц ощутимо прибавил в весе , а был между тем весьма строен и молод в то время. Через два месяца восстановил вес и забыл о том , что когда-то курил. Периодически возникало желание. Но тут главное — его перебороть. Ну , а через год и вовсе эта привычка осталась где-то далеко в прошлом. Начал курить спустя четыре года , когда сломал ногу и шесть месяцев провёл на больничном. Наверное , просто от безделья. Правильно говорят: бросают до первой выкуренной сигареты».

Постепенный отказ

Второй по популярности метод заключается в постепенном снижении количества сигарет в сутки. К сожалению , этот метод оказался гораздо менее эффективным , чем резкий отказ от сигарет , как показали многочисленные исследования. Курильщикам удавалось постепенно сокращать количество никотина , но они чаще срывались и возвращались на «исходную позицию».

Неудача сильно демотивирует , и хотя многим курильщикам этот метод казался более « мягким», на деле они не только возвращались к курению , но и чувствовали себя проигравшими из-за того , что не смогли удержаться.

«Курила 10 лет и несколько раз пыталась бросить , сокращая количество сигарет. Например , разрешала себе выкуривать только пять сигарет в день вместо двадцати. В итоге днем удавалось не курить , а вечером выкуривала пять за раз , было плохо. Потом уменьшала количество постепенно , доходила до 5−10 , потом случался какой-то стресс , и я снова хваталась за сигарету. В конце концов , бросила ( не курю 9 лет) одним днем , резко».

Несмотря на то что этот метод оказался далеко не самым эффективным в окончательном отказе от табака , он может подойти тем , кто не может совсем отказаться от сигарет , но планирует уменьшить количество потребляемого никотина.

Электронная сигарета

В последнее время электронные сигареты стали продвигать в качестве альтернативы курению. Они отличаются друг от друга в плане дизайна и методов эксплуатации , но в большинстве своем просто имитируют настоящие сигареты. Курильщики вдыхают не дым , а пар , образовавшийся от испарения никотиносодержащей жидкости.

Из-за того , что в электронных сигаретах содержится меньше табачных токсикантов , они считаются более безопасными. Но это неточно — результаты исследований расплывчаты и противоречивы.

Электронные сигареты действительно могут быть эффективными в отношении сокращения количества сигарет , но их «успех» для полного отказа от курения весьма скромен. Вопрос же , насколько электронные сигареты безопасны, тоже все еще открыт , и до сих пор неизвестны последствия их долгосрочного употребления.

Никотинзаместительная терапия

Сюда относятся никотиновая жвачка , пластырь , спреи и менее распространенные методы доставки никотина в организм без использования табака. Обычно НЗТ используют не столько для того , чтобы бросить курить , сколько для того , чтобы облегчить синдром отмены , когда ты уже бросила. Они упоминаются в рекомендациях Минздрава России по лечению никотиновой зависимости.

У пластырей и жвачки немного разные механизмы действия: первые непрерывно высвобождают стабильную дозу никотина в течение 16−24 часов , вторые попадают в организм быстрее , но действуют меньшее количество времени. Самым передовым видом НЗТ считается спрей.

Но эффективно это или нет? Исследования показывают , что НЗТ увеличивает шансы бросить курить на 50−60%. Немало , согласись. Кстати , оказывается , эффективнее использовать несколько видов НЗТ , например жвачку и пластырь. Только не забудь , что делать это нужно , только после консультации с врачом.

Книга Аллена Карра « Легкий способ бросить курить»

Один из самых противоречивых способов отказа от курения , и не только потому , что сам Аллен Карр умер от рака легкого ( все-таки 30 лет курения не проходят даром). Карр написал десять бестселлеров , включая свой хит 1985 года « Легкий способ бросить курить», который стал самой популярной книгой нехудожественной литературы в девяти странах и остаётся самой популярной книгой об избавлении от привычки курить во всём мире. В основе философии метода Карра лежит идея , что именно страх перед отказом от курения заставляет курильщиков продолжать , хотя удовольствие от сигареты иллюзорно.

Довольно много историй о том , как люди бросали курить , вдохновившись его книгой. К сожалению , часто такие истории заканчиваются так:

«Я бросала дважды , книжку читала Алена Карра. Хватало на 4 и 2 года».

«Мой отец был очень вдохновлен этой книгой , он прочитал ее , объявил , что это последняя сигарета , которую он выкурит , а после — никаких вредных привычек. Его хватило на несколько месяцев , что для него , честно говоря , довольно приличный результат , но позже он снова взялся за старое в том же объеме. Пытался перечитывать книгу , но больше такого вау-эффекта не было».

Аллен Карр считается самым известным борцом с курением , но понять , насколько эффективен и долгосрочен его метод , к сожалению , невозможно. Впрочем , голландское исследование 2014 года показало , что люди , бросившие курить по методу Карра , были примерно в шесть раз более последовательны в своем решении , чем контрольная группа.

Медикаментозная терапия

Самым популярным препаратом для отказа от курения считаются варениклин и цитизин. Цитизин имеет намного больший профиль побочных эффектов и противопоказаний. Варениклин — единственный препарат не содержащий никотин и включенный во все международные и национальные клинические рекомендации.

Идея медикаментозной терапии заключается в том , что лекарства снижают тягу к сигаретам за счет связывания действующего вещества с никотиновыми рецепторами.

У каждого из методов , что мы описали , есть свои плюсы и минусы , одни более эффективны , чем другие , но все строго индивидуально. Не сработал один способ — пробуй другой , но , к сожалению , совсем безболезненных историй о том , как кто-то бросил курить , не бывает.

Главное — мотивация , это единственное , что может помочь при отказе от курения.