Как бросить пить и курить
В один момент жизни понимаешь, что пить и курить – это не круто, а глупо. Как стать свободным от пагубных привычек, которые отравляют твою жизнь? Путь к здоровой и более качественной жизни начинается с решения.
1. Обязательство бросить пить и курить
1.1 Запишите, как табак и алкоголь влияют на вас. Если вы запишите негативные эффекты от алкоголя и табака, то у вас будет постоянное напоминание о том, почему нужно бросить пить и курить. Повесьте этот список на самом видном месте, чтобы не терять мотивацию.
Алкоголь и табак негативно влияют на физическое и психическое здоровье. Может быть вы набрали вес или ваши спортивные результаты снизились после того, как вы стали пить и курить? Появляется ли у вас чувство злости, если вы давно не употребляли алкоголь? Появляется ли у вас чувство тревоги, если вы не покурили?
Многие люди решаются избавиться от зависимости потому, что устают чувствовать себя больными и уставшими, а зависимость дает больше негативных, чем положительных эффектов.
Подумайте о том, как алкоголь и табак влияют на ваши отношения и социальную жизнь.
Подумайте о финансовых затратах: сколько вы тратите на алкоголь и табак.
1.2 Найдите свои триггеры. Держите всегда под рукой небольшой блокнот и записывайте, когда вы пьете или курите. Записывайте свои чувства или ситуации, предшествующие употреблению алкоголя и табака. Старайтесь избегать подобных ситуаций в будущем.
Триггером или «спусковым крючком» может быть ссора с родственником или неудача на работе.
Поскольку алкоголь и никотин часто связаны друг с другом, одно может быть «спусковым крючком» для другого. Например, когда вы выпьете, вы можете захотеть покурить.
1.3 Установите цели. Будьте честны с собой и решите, хотите вы бросить сразу и пить, и курить, или же избавиться от вредных привычек постепенно. Некоторые люди решают бросить пить и курить по социальным причинам или ради здоровья, другим необходимо сделать это по медицинским показаниям, поскольку у них уже сформировалась зависимость. Определите для себя причины, по которым вы хотите бросить пить и курить, а затем устанавливайте цели. Если вы страдаете от алкоголизма, то, скорее всего, лучше всего бросать пить сразу же, а не постепенно.
Курящим людям намного сложнее бросить пить, и они чаще начинают пить снова в сравнении с людьми, которые не курят. Устанавливайте цели, которые касаются как курения, так и употребления алкоголя.
Запишите сроки, своего рода контрольные точки, для каждой из целей.
2. Подготовка к переменам
2.1 Избавьтесь от домашних запасов сигарет и алкоголя. Выбросьте все сигареты и вылейте все алкогольные напитки в раковину. Попросите у родных или друзей, с кем вы живете, поддержать вас и избавиться от всех алкогольных и табачных продуктов дома – так у вас не будет соблазна выпить или покурить.
2.2 Выбросьте все, что напоминает вам об алкоголе или курении. Не храните свою любимую зажигалку, фляжку или бокалы. К подобным крупным изменениям образа жизни гораздо проще привыкнуть, если избавиться от всех напоминаний о прежних привычках.
2.3 Избегайте мест, где люди курят и пьют. Нахождение в местах, где курят и употребляют алкоголь, тогда, когда вы пытаетесь избавиться от вредных привычек, может быть опасным. Постарайтесь не ходить в бары или другие места, где люди употребляют алкоголь или табачные изделия.
Садитесь в ресторанах и кафе в зоне для некурящих или выбирайте комнаты в отелях для некурящих.
2.4 Перестаньте на какое-то время общаться с людьми, с которыми вы регулярно пили или курили. Постарайтесь держаться подальше от людей, которые могут заставить вас вернуться к старым привычкам. Объясните, что вы решили перестать употреблять алкоголь и табак, и постарайтесь не вовлекать себя в те виды деятельности, где вы раньше пили или курили. Держитесь подальше от людей, которые не поддерживают вас в решении бросить пить и курить.
2.5 Избегайте рисковых ситуаций. Крайне рискованными ситуациями, в которых вы можете сорваться, могут быть ситуации, когда вы испытываете чувства одиночества, усталости, злости или голода. Было доказано, что в таких ситуация люди чаще склоняются к тому, чтобы выпить или покурить. Следите за своими чувствами и анализируйте их, старайтесь предсказывать ситуации, в которых вы можете ощутить вышеперечисленное, и предотвращайте их.
Старайтесь высыпаться, хорошо питайтесь и не изолируйте себя от социальной жизни, чтобы избежать рисковых ситуаций. Если вы разозлились на кого-то, заставьте себя расслабиться и дайте негативным эмоциям уйти самим, без алкоголя и табака.
3. Борьба с тягой к курению и употреблению алкоголя
3.1 Замените алкоголь и табачные изделия более безобидными вещами. Помните, что алкоголь и табак дают некий положительный эффект, когда вы их употребляете, поскольку они снимают стресс и напряжение. Постарайтесь отследить эти положительные эффекты от использования этих веществ, почувствуйте, каким образом алкоголь и табак влияют на вас, и научитесь получать тот же эффект без них. Полезными могут быть техники глубокого дыхания, простой разговор с другой или простая прогулка.
3.2 Займитесь спортом. Физические нагрузки позволяют облегчить синдром отмены, они позволяют отвлечься тогда, когда возникает желание выпить или покурить. Кроме того, физические упражнения снижают уровень стресса. Покатайтесь на велосипеде, займитесь йогой, погуляйте с собакой или попрыгайте на скакалке.
3.3 Найдите новое хобби. Выбрав новое хобби, вы сможете перенаправить свою энергию в положительное русло и даже обрести новый смысл жизни. Попробуйте что-нибудь, что кажется вам интересным или увлекательным.
Вы можете заняться серфингом, вязанием, игрой на гитаре или даже начать писать книги.
3.4 Отвлекайтесь от сильного желания выпить или покурить. Если у вас возник синдром отмены или появилось сильное желание выпить или покурить, научитесь отвлекаться на что-то другое. Отвлеките свой ум и тело: пожуйте жевательную резинку, прогуляйтесь, болтая по телефону, откройте окно или займитесь чем-то.
3.5 Научитесь расслабляться. Чтобы избавиться от вредных привычек, крайне важно научиться расслабляться. Напряжение и стресс могут привести к рецидиву. Если вам кажется, что у вас не будет времени расслабиться, подумайте о том, сколько времени вы тратили на алкоголь и курение раньше, и просто используйте освободившееся время на другие способы расслабления.
Эффективно расслабляют такие виды деятельности, как прогулки, чтение и медитации.
3.6 Позволяйте себе небольшие радости. Всем людям нужны какие-то радости и вознаграждения – просто постарайтесь сделать так, чтобы эти радости были более полезными. Периодически балуйте себя мороженым или покупайте газированные напитки. И хотя важно заботиться о своем здоровье, дайте себе немного свободы, чтобы не чувствовать себя лишенными всех прежних радостей жизни.
3.7 Сохраняйте мотивацию. Чем лучше вы справляетесь со своей тягой к алкоголю и табаку, тем меньше рискуете «сорваться». Люди, бросающие пить и курить одновременно, реже испытывают синдром отмены и меньше рискуют «сорваться».
4. Борьба с синдромом отмены
4.1 Обращайте внимание на симптомы синдрома отмены. Когда человек бросает пить или курить, организм может испытывать синдром отмены. Признаками синдрома отмены могут быть тревожность, депрессия, усталость, головная боль, тошнота, судороги, боли в животе и учащенное сердцебиение.
4.2 Отслеживайте развитие синдрома отмены. Синдром отмены табака может сопровождаться неприятными физически и эмоционально симптомами, а синдромы отмены алкоголя могут быть и вовсе опасны. Тяжесть синдрома отмены алкоголя может быть различной, все зависит от того, сколько и как долго вы пили, а также от вашего состояния здоровья. Некоторые симптомы могут появиться уже через несколько часов, достичь пика через несколько дней, но уже через неделю состояние больных, как правило, улучшается.
Синдром отмены алкоголя может приводить к симптомам, вызывающим тяжелые психические и неврологические расстройства, включая тремор, возбуждение, беспокойство, страх, галлюцинации и судороги. Если у вас возник один из этих симптомов, обратитесь к врачу как можно скорее.
Если вы употребляете алкоголь давно и в больших количествах, то рекомендуется детоксикация под надзором специалистов.
4.3 Обратитесь к врачу. В настоящее время не существует рецептурных препаратов, позволяющих вылечить зависимость от алкоголя и никотина, но есть средства, которые помогают уменьшить негативные явления, сопровождающие отказ от алкоголя или табака.
Некоторые рецептурные препараты можно использовать для лечения алкогольной зависимости. Такие препараты, как налтрексон, акампросат и дисульфирам могут помочь при синдроме отмены и при рецидиве.
Выберите метод борьбы с синдромом отмены при избавлении от никотиновой зависимости. Сегодня доступно несколько различных средств, которые достаточно успешно помогают бросить курить. Для замены сигарет существуют специальные жевательные резинки, пластыри, спреи для носа и рецептурные препараты (например, бупропион), благодаря которым организм лучше приспосабливается к снижению уровня никотина.
5. Лечение
5.1 Найдите врача. Справиться с зависимостью в одиночку очень сложно, и в этом деле врач может оказаться надежной поддержкой. Работа с врачом может включать обсуждение эмоциональных триггеров, поиск стратегий по преодолению тяги к алкоголю и табаку, предотвращение срывов и глубокое изучение эмоциональных причин зависимости.
Очень важно соблюдать курс лечения, особенно для того, чтобы предотвратить рецидивы.
Зависимость может сопровождаться или способствовать развитию различных психических расстройств, включая шизофрению, депрессию, тревожное или биполярное расстройства. Совместно с надлежащим курсом терапии лекарственные препараты способны вылечить психические расстройства, которые способствуют появлению зависимости от алкоголя и табака.
5.2 Пройдите медицинское обследование. Небольшое медицинское обследование поможет определить, насколько сигареты и алкоголь повлияли на организм. Обратитесь к врачу, чтобы улучшить свое состояние здоровья. Врач также посоветует то или иное средство, чтобы уменьшить зависимость от никотина.
И алкоголь, и никотин негативно влияют на организм. Будьте честны с врачом и попросите направление на обследование, чтобы проверить состояние печени, сердца, почек и легких.
5.3 Подумайте о лечении в специализированном учреждении. Если вы боитесь, что не сможете справиться с зависимостью самостоятельно, подумайте о том, чтобы пройти курс лечения в специализированном учреждении. Там вам помогут справиться с физическими и эмоциональными трудностями и позволят избавиться от зависимости под присмотром специалистов и в располагающем окружении, которое обеспечит вам поддержку. Специальная программа поможет вам пройти детоксикацию и позволит отслеживать ваше физическое и эмоциональное состояние во время избавления от алкогольной и никотиновой зависимости. Очень часто программы лечения включают интенсивную медицинскую и психологическую поддержку.
Лечение чаще всего включает интенсивную индивидуальную и групповую терапию, нацеленную на поддержание психического здоровья. Очень часто врачи назначают определенные препараты, чтобы помочь пациенту бороться с психическими расстройствами в процессе лечения.
6. Поиск поддержки
6.1 Попросите о помощи друзей и родных. Наиболее вероятно, что вы бросите пить и курить, если вас будут поддерживать окружающие вас люди. Попросите своих родных и близких о поддержке, попросите их не пить и не курить в вашем присутствии.
6.2 Следите за прогрессом вместе с друзьями. Если у вас есть друзья, которые тоже хотят бросить пить и курить, то заключите что-то вроде пари или договора. Ежедневно контролируйте друг друга и требуйте полного отчета.
6.3 Найдите группы поддержки. Общение с тематическими группами поддержки (например, с обществом анонимных алкоголиков или обществом отказа от курения) может быть полезным. Иногда бывает важно рассказать о своих попытках бросить пить или курить, а также поделиться своими чувствами в обществе понимающих и поддерживающих людей, а затем послушать об опыте других людей, возможно, найти в их рассказах для себя что-то полезное.
6.4 Поселитесь в трезвом сообществе. Если вас волнует, что вы живете с людьми, из-за которых можете снова начать пить и курить, подумайте о переезде в сообщество, где наложен полный запрет на употребление алкоголя и курение. Все люди, которые селятся в таких трезвых сообществах, обязаны отказаться от курения и употребления алкоголя.
Советы
Избегайте вечеринок и мероприятий, на которых употребляют алкоголь и курят.
Не ходите с друзьями и коллегами на «перекуры».
Старайтесь планировать такие виды отдыха, где вы вряд ли сможете пить и курить, и выбирайте компанию людей, которые не употребляют алкоголь и табачные изделия.
Как бросить пить и курить за десять дней [часть III]
Часть первая: оказывается, человек не виноват в том, что пьет, курит или употребляет наркотики (подробнее).
Часть вторая: мы научились понимать, откуда берется желание напиться, и как с ним бороться. Также мы дали конкретные советы — как эффективно бросать курить (подробнее).
УРОК ТРЕТИЙ: КТО ЛОХ?
…Продолжаем то, чем закончили вчера — тему курения. Под диктовку пишем: курильщики — Люди, Отравленные Химией. Если сложить первые буквы, получится «ЛОХ».
Сразу вспомнился случай, после выступления сборной России по футболу на Евро-2016. Тогда тренер заставил игроков повторять: «Мы — г…но!»
Нас читать мантру «Мы — лохи» не заставляют, но посыл очевиден.
Наш корреспондент теперь знает точно, что никакой романтики в спиртном быть не может!
ПОЛИТИКА ГИТЛЕРА: ВОДКА И ТАБАК
Наша наставница Антонина Борисовна включает дисплей. На экране — документальный фильм о вреде курения.
Мелькаю факты и цифры. Тут и данные о сговоре табачных компаний, заинтересованных в популяризации своей продукции. Отсюда и специальные добавки в табак, которые вызывают привыкание, и всевозможные уловки о «безвредности» курения, вроде ярлыка «суперлегкие».
Тут и сведения о том, что входит состав табачного дыма: более трех тысяч вредных веществ.
Мой мозг говорит: «Ужас!», но привычка упорно цепляется за свое, ставя барьеры пугающей информации.
Не пронимает даже известный факт. В 1942-ом Гитлер издал указ о принципах устройства оккупированных восточных территорий. Там был пункт: «Только водка и табак». Так нацисты планировал избавиться от «недочеловеков» всего за одно-два поколения. Без концлагерей и расстрелов.
СВОБОДА? НЕТ — РАБСТВО
Нет, одним кино с многолетней зависимостью не справишься. Но такая цель и не ставится. Фильм — просто для информации, чтобы знали.
— Если я не могу отказаться от табака и алкоголя — я не свободен. Я — раб привычки, — объясняет педагог.
И ладно привычка была бы некрасивая, но безвредная — как в носу ковырять. Так ведь она еще и смертельно опасная, делающая из курильщика раба сигареты.
ЛЕСТНИЦА, ВЕДУЩАЯ ВНИЗ
Шичко (ученый, по методу которого проходят наши курсы) описал возникновение зависимости в виде лестницы из шести ступеней, ведущих вниз.
Первая, это та самая «социальная программа праздника», про которую рассказывали на первом уроке. Именно здесь рождается установка на выпивку или курение. Человек еще не потребляет, но знает, что это можно делать. Ведь родители так делают.
Вторая ступень — приобщение. Человек начинает прикладываться к бутылке, баловаться сигаретами: «Я не в затяг, просто за компанию». Знакомо?
Идем еще ниже. На третьей ступени возникает привычка. Пить или курить еще не тянет. Но бутылочка пивка и сигарета в компании друзей — обязательный атрибут. Обойтись без них еще можно, но уже некомфортно.
А потом, р-р-раз — и, здрасьте вам! Возникает потребность. Это — четвертая ступень. Я уже хочу. Без бутылки не обходится ни одна пятница, потом и вечера после работы. А рука при одной мысли о курении сама лезет за сигаретной пачкой.
Дальше — пятая ступень, один шаг до абсолютной зависимости. С нее удается вскарабкаться назад единицам. Потому что алкоголь становится единственным смыслом жизни.
Ушла жена, отвернулись дети, выгнали с работы. Шестая ступень — всепоглощающая страсть.
— Но выбраться можно с любой ступени, — уверяет нас наставница. — Вот только чем ниже — тем сделать это сложнее. Как пытаться взобраться вверх по эскалатору, идущему вниз.
Но получится ли у меня?
Посиделки с друзьями без бутылочки пива – это невозможно? Фото: Евгения ГУСЕВА
ДНЕВНИК, КАК СПОСОБ ИСПРАВЛЕНИЯ
Наставница выдает листки. На них вопросы. Задание на ближайший вечер — честно на них ответить.
По форме — это исповедь перед самим собой. Следует наиболее точно описать свое внутренне состояние. Особенно — появляющиеся новые мысли, желания, ощущения, касающиеся пороков.
В рекомендациях говорится: «При ответе нужно быть максимально откровенным перед самим собой». Относиться к этому формально нельзя — могут отчислить с курсов. Заполнять необходимо перед самым сном.
Еще раздали памятку по вечернему самовнушению:
— У меня сильная воля и твердый характер.
— Я верю в успех самовнушения.
— Я осознаю губительный вред наркотика, алкоголя, табака.
Нужно выбрать пять наиболее близких. И закончить, почти как у группы «Ария»:
— Я свободен! Жизнь, жизнь, жизнь!
ПЕРВЫЕ СТРОКИ
В двенадцатом часу ночи открываю чистую тетрадь и вывожу:
«14 декабря. 23:22. Сергей. 42 года. К людям, употребляющим алкоголь и сигаретную отраву отношусь с пониманием. Это омут, из которого очень сложно выбраться…»
Меня не отпускает ощущение, что все это происходит не со мной. Зачем мне эти дневники и курсы? Журналистский долг (выполняю задание редактора) пока преобладает над человеком, которому нужна помощь.
Кто же пересилит в конце?
ЧИТАЙТЕ В СЛЕДУЮЩЕМ ВЫПУСКЕ
…В этот момент с парты встает новый персонаж — неизвестная молодая женщина, которая представляется Полиной. Ее жизнь — это то, что может сделать желание, совмещенное с методикой. Также вас ожидает новое занятие, помогающее побороть желание выкурить сигарету (подробнее).
ВОПРОС ОТ ЧИТАТЕЛЯ
Мать не пила совсем, а почему пьет сын?
В прошлом выпуске мы написали, что пьянство проистекает из семьи. Именно семья формирует ценности, на основе которых человек будет жить. И если в семье не пьют, того же будет придерживаться и ребенок, даже если он будет видеть вокруг себя пьющих людей.
Родители должны показать ребенку, что бывает пьющими людьми. Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
Наш читатель усомнился в этом постулате. Он написал:
— Мой друг жил с мамой. Она была резкой противницей спиртного. До 18 лет он отмечал Новый год с ней вдвоем. На столе из напитков — только чай. Потом друг ушел в армию и давай квасить. И квасит уже 35 лет. Почему трезвость не стала частью его сознания?
Отвечает ведущая курсов трезвости Антонина Харитонова:
— Проблема все равно корнями уходит в семью. Мало в семье не пить, нужно объяснить ребенку, почему нельзя пить. Показать примеры людей, которые потеряли работу, стали бомжами из-за пьянства и так далее. Надо внушить ребенку, что трезвость — это ценность нашей семьи, которой надо дорожить, а пьянство делает из людей животных.
Второй момент. Материнское воспитание вряд ли сделает из мальчика мужчину с крепким характером. Вырастает человек, зависимый от матери, не умеющий сам принимать решения. Слабый человек. И когда он попадает в другою среду, то оказывается под ее влиянием. Ему дают выпить, закурить, он не может отказать и. начинается!
ЧИТАЙТЕ В СЛЕДУЮЩЕМ ВЫПУСКЕ
Именно такая характеристика этилового спирта была дана по ГОСТу 1975 года. Со временем ее убрали. Парадокс — водка и прочий алкоголь считается «пищевым продуктом». Но от последствий ее употребления лечатся не у диетолога, а у нарколога.
На деле же водка — это наркотический протоплазматический яд. Этанол уничтожает белковую оболочку эритроцитов — красных кровяных телец. (подробнее)
К ЧИТАТЕЛЯМ
Если у вас есть вопросы, присылайте их:
эл. почта: kpravda@ya.ru
SMS-сообщения на номер 8-902-616-06-06
WhatsApp и Viber 8-982-114-95-88
Как бросают пить и курить: одновременные действия (с отзывами)
Проблема пагубных пристрастий – злоупотребления алкоголем и курения – очень распространена. А те из смельчаков, которые решили покончить с пристрастиями, увы, срываются. Возможно ли победить эти зависимости? Как бросить пить и курить, стоит ли делать это одновременно и что будет при таком подходе? Ответы рассматриваются в статье.
Избавляться от всех привычек сразу: стоит ли?
Если вы решили завязать с вредными привычками, то первый вопрос – можно ли бросить пить и курить одновременно? Ответ важен, так как привычки взаимосвязаны: выпил – захотелось выкурить сигарету. Начал курить – потянулся за рюмкой. Опыт доказывает, что лучше избавляться от обеих привычек разом. Сделать это сложнее, но отзывы тех, кто пошел таким путем, подтверждают разумность принятого решения.
Нужно разобраться, что человека подталкивает курить и пить. Физическая зависимость проистекает из психологических трудностей. Большинство алкоголиков и курильщиков возвращаются к прежнему образу жизни уже после преодоления физической тяги. А причина кроется гораздо глубже – срабатывает психический фактор. Разобравшись, что толкает человека уходить от неурядиц с помощью алкоголя или расслабляться с сигаретой, какой душевный дискомфорт он испытывает, легче избавиться от зависимостей.
Если психологическая сторона осталась «за кадром», то человек заменяет одну зависимость другой. Бросив пить, увеличивает количество сигарет. Или наоборот: отказавшись от курения, тянется за рюмкой. Поэтому отказ от обеих вредных привычек сразу вместе с проработкой психологических проблем облегчит задачу.
Как освободиться от алкогольной зависимости
Вопрос, что вреднее – пить или курить, – неуместен. Обе зависимости сильно подрывают здоровье и рано или поздно приводят к летальному исходу, поэтому кидать нужно все привычки.
Распространенные печальные последствия злоупотребления алкоголем:
- Сбой работы всех внутренних органов. Этиловый спирт – яд, накапливающийся в организме. А при слишком высоком его содержании наступает смерть.
- Депрессии, страхи, тревога.
- Утрата памяти, интеллекта, рассеянность.
- Заболевания репродуктивной системы.
Этиловый спирт – яд, накапливающийся в организме.
Добавьте к списку трудности материального плана, ссоры с близкими, неурядицы на работе, и станет понятно, что необходимо прекратить употреблять алкоголь. Чтобы справиться с алкогольной зависимостью, нужно осознать проблему, принять ее. Второй шаг – дать четкую установку: «Я брошу пить» и больше: «Курить я брошу тоже». Если вы увидели проблему, поставили цель бороться и нашли мотивацию, полдела сделано.
Важный нюанс: физическая зависимость проходит в течение двух-трех месяцев, слабея с каждым днем. Поэтому, если хочется выпить и закурить, нужно напомнить себе, что завтра будет легче. А если сорваться, то все начнется сначала. Принятый алкоголь откроет двери к новому запою, подавленной самооценке и желанию все бросить. Но если случился срыв, не стоит опускать руки: нужно постараться не уйти в запой и продержаться дольше.
Важным условием для борьбы с алкогольной зависимостью является правильное окружение. Человек, бросающий пить и находящийся среди любителей горячительных напитков, почти наверняка сорвется. Лучше заручиться помощью и поддержкой близких и непьющих друзей. Тем, кто размышляет, как бросить пить, как бросить курить и не сорваться, возможно, придется сменить работу, если окружение подталкивает к зависимостям.
При отказе от алкоголя лучше окружать себя непьющими людьми.
Прежде чем забрасывать прежние привычки, нужно обзавестись новыми. Подумайте о хобби или деле, приносящем удовольствие (и не соприкасающемся с алкоголем). Любимое занятие подарит положительные эмоции, поможет поставить цели. Найдите увлечение, начните заниматься спортом – и здоровье подправите, и на вредные привычки времени не хватит. Отзывы справившихся с зависимостью подтверждают, что физические нагрузки значительно облегчают борьбу.
Как преодолеть тягу к никотину
Чтобы бросить курить и пить, а эти два пристрастия идут рука об руку друг с другом, нужно твердо решить этого не делать. Напоминания о том, почему нельзя курить и чем закончится привычка выпивать, очень полезны.
Вред курения для организма огромен:
- Онкологические заболевания: рак легких и полости рта, желудка, двенадцатиперстной кишки.
- Сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, атеросклероз, инфаркты, инсульты.
- Нарушения половой сферы, бесплодие.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта.
Заядлый курильщик виден невооруженным глазом: нездоровый цвет лица, потемнение зубной эмали. Курящий и пьющий человек имеет неприятный запах, причем не только изо рта, но и от всего тела. Для беременных женщин вред от курения очевиден – отравляется организм матери и плода. В результате ребенок рождается с пороками развития, а то и вовсе досрочно. Вот почему нельзя курить, особенно беременным женщинам.
Осознав, что вышеперечисленные сложности – не выдумка, а реальные факты, задумайтесь, как отразятся пагубные привычки на здоровье. Теперь поставьте себя на место ваших родных и близких, которые переживают за вас, загляните им в глаза. Поговорите с мамой, почувствуйте ее переживания. Но бросить навсегда и пить, и курить вы должны ради себя, а не кого-то. Когда принято твердое решение кинуть плохие привычки, то настрой поможет сделать это, даже если сильно хочется вновь закурить. Скажите себе: «Я брошу пить, я смогу, курить я брошу тоже». И не прикасайтесь больше к алкоголю и сигарете.
Бросить курить можно, следуя рекомендациям:
- Избегать компаний и мест, где курят.
- Вместо очередной сигареты съесть вкусненькое, взять жевательную резинку или отвлечься семечками.
- Прогуляться на свежем воздухе, желательно с тем, кто поддерживает решение не курить.
- Не держать сигарету «про запас», выкинуть пепельницу, зажигалку и другие атрибуты.
Некоторые утверждают, что когда бросаешь курить, начинаешь болеть физически. Это объяснимо: организм привык к определенной дозе никотина, а при отказе от курения не получил ее. Начинается «ломка». Но нужно перетерпеть это состояние сейчас, а завтра станет легче. Почти полностью никотин выводится через две недели, и бросивший курить не испытывает тяги на физическом уровне.
Человек, долгое время употребляющий табак, при резкой отмене может серьезно заболеть. В этом случае благоразумнее начинать отказ от курения постепенно, ежедневно снижая количество выкуренных сигарет.
Некоторые утверждают: курить я буду, иначе располнею, но пить не брошу совсем, а буду выпивать только по праздникам. Это самообман, и в итоге проблемы с алкоголем и курением как были, так и останутся. Если уж надумали бросать, то все и сразу, и навсегда. Тогда очень скоро вы с гордостью сможете сказать: «Я бросил пить и курить». А отзывы тех, кто уже прошел этот путь, придадут уверенности в своих силах.
Как самостоятельно бросить курить и пить?
Проблема современного общества заключается в пагубных привычках, которые потом перерастают в зависимость, что приводит к неизбежному стрессу организма. Конечно, самыми распространенными и общедоступными из них являются употребление алкоголя и курение. Главное – вовремя остановиться, понять для себя, зачем это нужно и к чему же это может привести. Как собраться с духом и самостоятельно бросить пить и курить?
Есть много способов избавиться от вредных привычек. Но поверьте, все начинается только тогда, вы осознаете, что вы выдержите и готовы к переменам.
Для организма отказаться от “лакомого” кусочка будет очень сложно, возможны стрессы и эмоциональные срывы, но ни в коем случае не стоит налегать в такие моменты на спиртные напитки, это только усугубит положение.
Как бросить пить
Многие эксперты и медики рекомендуют подготовить организм к предстоящим действиям, посмотрев фильм “Алкогольный террор против России” (имеется несколько частей). В данном сюжете показываются моменты из жизни человека и как алкоголь рушит его жизнь. Алкоголь, как яд, впитывается в организм, высасывает всю энергию, здоровье и постепенно уничтожает его.
Психологи считают, что отличной подготовкой будет прочтение книг автора Левашова. В книгах он поднимает вопрос о вреде алкоголя лишь единожды (материал занимает 1-2 страницы), но тот, кто понимает истинный смысл сказанных им слов, отказывается от принятия алкоголя и сигарет.
Недавно вышла новая система с названием “Луч-ник”. Она позволяет постепенно отказываться от алкоголя, уменьшая потребляемую суточную дозу, также устраняет некоторые побочные эффекты, которые вызвали спиртные напитки за все время употребления. Что он собой представляет? Это искусственный интеллект, который излучает особую энергию, которая положительно влияет на биополе человека. Действие этого аппарата подтверждено биорезонансной диагностикой. Помогает он не только при борьбе с курением, но также и при половых болезнях, мышечных, кровеносных и недугах суставов.
Что лучше не предпринимать при борьбе с зависимостью от алкоголя?
- Кодирование. Да, оно помогает избавиться от зависимости на определенный срок, но психика человека меняется, он становится другим, агрессивным и дерганым.
- Медицинские препараты могут вызвать еще большую зависимость, многие из них имеют противопоказания, которые пагубно влияют на организм и обостряют болезни других органов.
Как бросить курить?
Как сказал Марк Твен, “бросить курить легко, делал это много раз”. Действительно, отказаться от курения легко, но что делать, чтобы не сорваться и избавиться от привычки навсегда?
Главное, научиться контролировать сам процесс курения. На первом этапе не отказывайте себе в курении, просто делайте это как-нибудь необычно. Если вы курите через определенный момент времени, посмотрите, как вы это делаете. Если держите сигарету в правой руке, то держите в левой. Курите в компании? Курите в одиночестве. Когда вы почувствуете, что контролируете этот процесс, вы сможете уменьшить количество потребляемых сигарет, а затем откажитесь от курения.
Электронные сигареты – не самый лучший способ избавиться от зависимости. Какая разница, как вы получаете никотин? Пусть это будут сигареты или сладкие конфеты. То же самое происходит при курении электронных сигарет. Та же зависимость, ничего не меняется, только вы платите больше. В любом случае это не выход.
Что будет, если бросить курить и пить?
- После полного отказа от употребления этих веществ ваши вкусовые рецепторы постепенно придут в норму, вы снова сможете наслаждаться вкусами любимых блюд. Алкоголь изменяет вкус еды, работа рецепторов затормаживается.
- Неприятный запах изо рта пропадет, людям будет приятно общаться с вами. У многих людей есть аллергия на табак, вряд ли с вами будет интересно общаться, когда от вас очень плохо пахнет.
- Снизится вероятность заболеваний печени и легких. Вы видели, что происходит с легкими курящих? Они начинают гнить изнутри, кроме операций, ничего не сможет помочь. С печенью дела обстоят так же, если вовремя спохватиться, можно остановить процесс полного разрушения, в противном случае возможен летальный исход. Если вы не будете пить, курить, то болезни обойдут вас стороной.
- Вы будете экономить в месяц десятки тысяч рублей! Да, именно так. Покупая алкоголь и сигареты, мы просто не замечаем, сколько тратим денег на это. Пачка сигарет в среднем стоит 50 рублей. Сколько этих пачек нужно курящему в день? Предположим, 3. Итого 150 рублей в день и 4500 рублей в месяц. Согласитесь, это немалая сумма, которую можно было бы потратить на что-нибудь действительно полезное и нужное. Такая же ситуация вырисовывается и с алкоголем. В среднем вы тратите на спиртные напитки 240 рублей в день. В месяц 7200, это просто огромная сумма!
- Здоровое поколение. Счастливые и здоровые дети – это всегда радость любого родителя. Пить, курить не должна не только мама, но и будущий папа, ведь ребенок берет от мужчины данные еще на генетическом уровне.
Есть ли у алкоголя и никотина плюсы?
Пить можно, но немного, чтобы не было зависимости. Ведь помимо минусов у алкоголя есть и некоторые плюсы, например, он выступает хорошим средством в улучшении обмена веществ и улучшает кровообращение. Считается, что суточное употребление алкоголя равно 50 мл, которое нужно поделить на два-три раза в день. У никотина же нет плюсов, он не имеет положительного влияния на организм, только провоцирует заболевания.
Запомните одно: бросить курить и пить реально, главное – собрать волю в кулак и идти до победного!
Как бросить пить и курить: реальные способы
О том, как бросить пить и курить – предлагаем реальные способы избавиться от этих вредных привычек.
Вредные привычки, особенно среди молодого поколения – это давно немодно.
В цивилизованных странах подросток с сигаретой и банкой пива выглядит дико и уж точно не пользуется уважением среди своих сверстников.
То же самое касается и взрослых людей.
Вот вы представляете себе успешного американского или европейского топ-менеджера, дымящего, как паровоз и дудлящего в непомерных количествах алкоголь?
С таким отношением к жизни ничего нельзя добиться.
Если вы имеете вредные привычки, то самое время подумать, как бросить пить и курить.
Избавившись от своих пороков, вы сможете изменить жизнь к лучшему, поправить здоровье и сэкономить достаточно денег, чтобы вложить их во что-то полезное, ведь алкоголь и сигареты – не слишком дешевое удовольствие.
Почему я должен бросить пить и курить?
Знаете, мне кажется странным, что большинство моих знакомых считает: бросать пить и курить должны лишь законченные алкоголики и курильщики, выкуривающие по 2 пачки сигарет в день.
Если пьянствовать не так часто (к примеру, 2−3 раза в неделю), сдабривая алкоголь табаком, то ничего страшного в этом нет.
При этом на днях рождениях, мальчишниках-девичниках, различных торжествах алкоголь может литься рекой, но ведь это не каждый день, так чего переживать?
Как по мне, «пьянство в меру» − это бокал хорошего вина/шампанского или рюмка коньяка/водки/виски (кому уж что здесь нравится).
Все, что выше нормы – травля своего организма.
А с табачным дымом вообще не может быть никаких компромиссов: курят лишь глупые люди, трусы и неудачники, которые маскируют сигареткой собственную неуверенность и примитивность.
Не ищите оправданий.
Уже сейчас начинайте думать, как бросить пить и курить, ведь на это есть множество причин:
- экономия денег;
- забота о своем здоровье;
- получение больших возможностей для того, чтобы не растрачивать свою жизнь впустую;
- первый шаг на пути к успеху;
- приобщение к кругу умных и уверенных в себе людей, которым не нужна отрава, чтобы расслабиться и успокоиться.
Бросить пить и курить мешают вот эти причины…
Все остальное – не стоящие внимания отговорки.
К счастью для вас, специалисты, занимающиеся лечением алкоголиков и наркозависимых, более лояльны к слабакам и объясняют трудности, с которыми те сталкиваются, почти уважительными причинами.
Все причины, по которым человек никак не может бросить пить и курить, можно разделить на две большие группы:
Никотин и алкоголь, если их употреблять в больших дозах в течение многих лет, действительно вызывают привыкание.
Эта отрава внедряется в наш организм и, если мы некоторое время не пьем и не курим, то замедляется выработка некоторых гормонов, о чем нам и сигнализирует организм.
Такая себе лайт версия наркотической ломки.
Именно эти причины чаще всего не позволяют нам окончательно бросить пить и курить.
Отучить организм от того, что он не будет получать никотин и алкоголь, гораздо проще, чем смириться с этим фактом психологически.
Почему так трудно бросить пить и курить?
Оставить вредную привычку гораздо легче, чем держаться до конца жизни, чтобы не вернуться к ней.
Чтобы окончательно бросить пить и курить, нужно:
Разобраться в причинах, которые побуждают вас тянуться к сигарете и рюмке: желание казаться круче, стресс, неурядицы в личной жизни и т.д.
Решите все свои психологические проблемы, чтобы они снова не привели вас к выпивке и курению.
Отказаться от общения с компанией, которая толкает вас к алкоголю и сигаретам.
Если все ваши друзья пьют и курят, то рано или поздно вы сорветесь и последуете их примеру.
Может стоит поискать друзей, ведущих более здоровый образ жизни?
Без нее вообще трудно браться за какое-то серьезное дело.
Например, вы можете наблюдать, как улучшается ваше здоровье изо дня в день или же можно подсчитать, сколько денег вы экономите, отказавшись от вредной привычки.
Как лучше поступить: бросить пить и курить самостоятельно или же обратиться за помощью?
Каждый человек решает это для себя самостоятельно.
Если вам нужна психологическая помощь, общение с теми, кто проходит тот же путь, что и вы, или мотивация в стиле «тебе зашили ампулу, если выпьешь хоть рюмку или выкуришь хоть одну сигарету, умрешь», нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за помощь.
Благо центров, что помогают избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости, в любом городе предостаточно.
Если не хотите тратить на это деньги и считаете себя вполне сильным человеком, ответственным за свою жизнь, то можете действовать и самостоятельно.
Вам будет легче бросить пить и курить, если вы:
Начнете заниматься спортом.
Спорт, алкоголь и сигарета – вообще несовместимые понятия, вы это поймете после часа занятий в зале.
Займетесь своей карьерой.
Вращаясь в кругу успешных людей, вы поймете, что никто из них не приветствует наличие вредных привычек.
Будете распределять заработанные деньги так, чтобы их не оставалось на выпивку и сигареты.
Найдете себе хобби.
Трудно найти бесплатное хобби, поэтому коллекционер лучше купит марку, которой еще нет в его коллекции, чем бутылку коньяка и блок сигарет.
Для всех желающих побороть тягу к алкоголю и сигаретам
полезно будет просмотреть следующие видео:
Можно ли бросить пить и курить самостоятельно?
Да, конечно же можно!
История знает тысячи случаев, когда люди, не прибегая к специальному лечению, отказывались от наркотиков, которые употребляли в течение многих лет.
А ведь бросить пить и курить гораздо легче.
Вот расскажу вам одну историю.
Муж моей подруги сначала выпивал «как все, по праздникам» и много курил.
Потом сменил работу, и пьянки стали еще чаще, соответственно увеличилось и количество потребляемых сигарет.
Сначала подруга, следуя советам свекрови о том, что «мужчинам нужно расслабляться», старалась не обращать на это внимание.
Но когда пьянки стали ежедневными, а утро мужа начиналось с сигареты, она стала просить, ругаться, требовать.
Ничего не помогало и подруга, собрав вещи, ушла.
Муж испугался, быстро порвал со всеми пьяницами-друзьями, сменил работу, полностью бросил пить и курить и вот уже три года не притрагивается ни к сигаретам, ни к алкоголю.
Подруга дала ему еще один шанс и вернулась.
Мощная мотивация и железная сила воли позволили ему спасти свою семью и вернуть любимую женщину.
Так что, если захотеть, то можно избавиться от вредных привычек и самостоятельно.
Разобраться, как бросить пить и курить, не так уж и сложно, как вам кажется.
Если вам не удается распрощаться со своими вредными привычками, значит, вы просто недостаточно мотивированы и не слишком сильны.
Воспитывайте характер, ведь слабаки никому не нужны.
КАК БРОСИТЬ ПИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО
Прежде всего, нужно познакомиться с термином алкоголизма. Алкоголизм это хроническое психическое заболевания. Это значит, что человек во время употребления алкоголя получает психологическую зависимость. Конечно, физическая зависимость тоже развивается, но она уходит на 2-3 стадию. Человек обязан бороться самостоятельной с этой убийственной, теперь уже, привычкой. Конечно, за помощью можно обратиться к врачу, но это делать лучше всего в более серьезных стадиях алкоголизма. Человек способен справиться с алкоголизмом самостоятельно только через несколько месяцев интенсивных «возлияний».
Следующее, чему нужно уделить внимание признакам алкоголизма:
- Вечеринки без алкогольных напитков проходят очень скучно. Многие люди считают, что если на каком-то мероприятии не присутствуют алкогольные напитки, то мероприятия пойдёт на «нет», ведь гостям будет скучно и неинтересно, они будут лишь смотреть в потолок и играть в настольные игры.
- Употребление алкоголя в одиночку. Человека не волнует, что рядом нет «собутыльника», ему главное получить алкогольное опьянение. Это не должен быть какой-то крепкий напиток, это может быть пиво или фужер вина, а может быть и простой низко алкогольный коктейль, главное, что там есть алкоголь.
- Здравый ум и трезвое состояние связано с чувством напряжения и дискомфорта. В таких случаях, почему бы не расслабиться и забыться на какое-то время.
- Человеку становится тяжело не употреблять алкоголь в течение некоторых дней. Его не останавливает ничего: учеба, приём таблеток или работа.
- Амнезия после «хорошей» гулянки. Чаще всего бывает, что после пьянки, человек не способен вспомнить то, что происходило в тот вечер.
Если Вы нашли как минимум 2 признака, относящихся к Вам, то настоятельно прошу Вас задуматься об этом.
Далее поговорим о причинах алкоголизма. Самый младший возраст, в котором начинают пить люди это 15-16 лет. Удивительно то, что в самом начале алкоголь никому не нравится. Например, пиво горькое, а водка слишком крепкая и обжигает горло.
- Чаще всего, в подростковых компаниях употребление алкоголя является главным способом начать разговор, особенно это популярно среди новых компаний, когда мало кто знаком друг с другом и употребление спиртных напитков может помочь найти новые знакомства
- Практически каждый подросток хочет выглядеть круто. В таком случае ребёнок начинает употреблять алкоголь, чтобы показать окружающим, что он достаточно «взрослый»
Поговорим о стадиях алкоголизма:
- Человеку тяжело сказать «нет» алкоголю. Он здраво рассуждает, принимает адекватные решения, но не понимает только, почему он должен отказывать себе в том, что приносит ему блаженство. Нужно подметить, что на такой стадии человек считает, что он вполне может контролировать себя, но это не так. Все то, что было для человека главным смещается вниз, а главным его увлечением становится алкоголь. Так же, могут наблюдаться провалы в памяти. Человек со временем начинает пить до тех пор, пока не посчитает нужным остановиться, или до тех пор, пока не уснёт за столом.
- Человек пьёт, но не пьянеет. Алкоголизм это прежде всего психологическая зависимость, но при развитии она переходит, также, в физическую. Если человек зависим от алкоголя, то при не употребление его несколько дней — у человека начинается ломка, как у наркоманов, не употребляющие наркотики какое-то время.
- При алкогольной зависимости, человек может просто понюхать крышку от спиртного напитка и опьянеть. Это происходит из-за того, на предыдущей стадии, человек пил алкоголь в большом количестве. Человек полностью теряет над собой контроль. Он начинает деградировать в различных сферах жизни.
Но какой же вред приносит алкоголь на здоровье человека?
1)С самого детства нам говорят, что алкоголь «убивает» человека. В интернет существует множество памяток о вреде алкоголя. При алкоголизме у человека появляются проблемы с печенью, сердцем. Повышается смертность, а также, образуется множество других тяжелых заболеваний. Подростки думают, что это незначительные проблемы, которые с ними наверняка не произойдут, но это не так.
2)Изменение внешности. В юношестве множество людей имеют идеальное здоровье, идеальную кожу, но при употреблении алкоголя, вся красота пропадает. На лице появляются морщины, круги под глазами и другие дефекты лица.
Как же избавиться от алкогольной зависимости?
Нужно проговаривать свое детство. Многие люди говорят, что они не помнят своего детства, и это правда, они не врут. Причина в том, что ту негативную информацию, которую получил ребенок, допустим, в 5 лет, она настолько тяжело для него, что мозг блокирует воспоминания. Воспоминания он блокирует, а ошибка, как в компьютере, как в вирусе, остается и ребенок очень смутно помнит свои детские года, буквально какими-то отрывками. То есть, он помнит, что что-то было тяжело, было тяжелое детство, его обижали, но он не помнит, как, мозг ставит дополнительные блоки. Он уже начинает хорошо помнить свою жизнь в 13 лет. Все дети помнят, что их обижали, унижали и т.д. Поэтому, родители, друзья должны извиняться перед ребенком. Поэтому, прежде всего нужно простить детско-родительские обиды.
Как только проработаны детско-родительские отношения, снята тревожность, застревания, неверие в себя, начинает срабатывать психосоматика. То есть многие болезни начинают уходить. Появляется энергия, человек понимает, что он не хочет, чтобы у него были вредные привычки, человек, как бы, молодеет. У человека появляются своевременно иные интересы, конечно, это дело не одного дня, и стоит совершенно не 3 копейки. Это стоит определенных занятий, усилий.
Потребуется, возможно, обращение к другим специалистам. Возможно, потребуется какие-то лекарства, это если у Вас сложное состояние. Но если человека, допустим, приобщить к йоге, научить его правильно дышать, то у человека внутренние органы восстанавливаются самостоятельно. То есть, как только восстановились или пошли на поправку внутренние органы, пришла в порядок психика, с человек можно разговаривать о дальнейшей жизни. То есть нужно вернуть человека в комфортное для него время. Представьте себе, что Вам 20, если Вашей внутренней энергии достаточно много, то Вы можете в свои 30, выглядеть как в 20. Возвращаем себя в комфортное Ваше состояние и говорим: «Представь себе, что тебе 20. Сколько тебе понадобиться времени, чтобы освоить, допустим, ту профессию, которую ты хотел» Если Вы будете заниматься по 3 часа в день, то через 3 года, Вы станете узконаправленным специалистом в своей области. Но если у Вас, к примеру, были плохие воспоминания о школе и именно это мешает Вам учиться, то Вы должны ставить блок на эти воспоминания, и как бы переписываем сценарий. Все это время, пока Вы восстанавливаете внутреннюю и нервную систему, Вы переписываете Ваш сценарий. При возвращении в комфортное для Вас время, начинаете понимать, что Вы занимаетесь не любимой работой, но работаете по четкому алгоритму.
Вы уже не занимаетесь накопительством, Вы уже вкладываете деньги в свое самообразование. Вы знаете то, как получить самообразование бесплатное, если Вам не хватает денег. Когда Вы, допустим, начинаете узнавать о биографиях великих людей, то понимаете, что не все начали употреблять алкоголь с самого детства, не всех любили, не обо всех заботились, не все были счастливы, но многие перешагнули через все это, вырастили сами себя вновь и стали счастливыми. Возможно, бывает так, что мужчина пьет потому что, живет с двумя детьми, с женой, но он не знает как от них уйти, то есть, попросту трусит и поэтому он «заливает».
Смените круг общения. Знакомьтесь и общайтесь с непьющими людьми. Конечно, не стоит проверять свою силу воли методом похода на тусовку и сдерживании себя в употреблении алкоголя, у Вас все равно ничего не выйдет. Ни в коем случае, не соглашайтесь посидеть с друзьями и выпить «баночку» пива, думая, что сможете ограничить себя этой баночкой.
Займитесь каким-нибудь видом спорта или попросту запишитесь в тренажерный зал. Таким образом, Вы сможете отвлечься от посторонних мыслей, вводящие Вас в заблуждения. Кроме этого, Вы не только будете побороться с алкоголизмом, но и будете прокачивать свое тело, ведь в современном виде, это одна из составляющих.
Таким образом, в заключении, хотелось бы сказать, что употребление алкоголя не приведет Вас ни к чему хорошему. Вы тем самым будете попросту разрушать свою жизнь, и также, будете причинять боль Вашим близким, которые будут видеть то, как Вы убиваете себя. Подумайте над тем, как Вы хотите выглядеть в зрелости, и стоит ли алкоголь того, чтобы в 30 лет выглядеть как в 50.
