Как бросить курить и пить

Нет ничего более стимулирующего, чем случай, когда все идет против вас.
«Шерлок Холмс» режиссёра Гая Ричи

Как бросить курить и пить? Ответ уже есть в вопросе. Но начну с мотивации, как двигателя всех наших дел и побуждений.

В своей новой книге «Давно пора» Барбара Шер затронула очень интересную тему мотивации. Кратко суть вот в чем: у каждого из нас есть свои собственные мотивы достижения каких-то важных для нас целей. Пытаться применить к себе чужие мотивации бесполезно. А ведь именно этим грешат многочисленные книги и тренинги по саморазвитию — дают кучу мотивирующих универсальных советов, которые редко кому подходят. Только тем, кто уже имеет сходные мотивы.

Это я к тому, что мотивы, побудившие меня в свое время бросить курить и пить, подходят для меня лично, но не факт, что подойдут другим людям. В этом я с Барбарой абсолютно согласен. Поэтому сегодняшняя статья — не панацея. Но я буду рад, если кому-то она тоже окажется созвучной и поможет решить проблему выпивки и курения.

Активно курить я начал еще в 7 классе. Временами бросал на короткое время, но потом начинал снова. После армии к этому добавилась выпивка. Особенно в плане пива. Пиво — это такой способ расслабиться для ленивых. От пива, как известно, очень быстро растет жирок. К 30 годам я весил на 20 с лишним килограммов больше положенного. Со всеми сопутствующими неприятностями.

Но заставил меня бросить пить и курить вовсе не вопрос лишнего веса, а один малоприятный случай, который произошел в аккурат после празднования старого нового года. Я тогда шел на дежурство с ощущением приличного будуна. На улице снега насыпало — мама не горюй! Да и морозец пощипывал чувствительно.

И вот я бреду сумрачным утром по проселочной тропке, едва пробитой в глубоком снегу, и неожиданно мне становится очень плохо. Ноги сразу стали ватными, сердце заколотилось учащенно, дыхание сперло и голова пошла кругом.

Я остановился посреди тропы и с ужасом представил себе, как вот сейчас тут хлопнусь без сознания и замерзну ко всем чертям. И хрен кто меня найдет в ближайшее время, потому что по этой тропе вообще мало кто ходил.

Страх! Великий и Ужасный! Это именно он тогда заставил меня пересилить недуг и добрести до работы. Там я отдышался, выпил бутылку пива и немного пришел в себя. Вскоре попустило. Но в душе моей поселился жуткий страх. Такого со мной еще никогда не приключалось.

Вот этот самый страх и заставил меня хорошенько поразмыслить над своим текущим образом жизни. Я совершенно ясно увидел, что это был знак. Нет, не так — Знак! Так вернее. С большой буквы. И означал он, что если я что-то не поменяю в своей жизни, то будет еще хуже. Хотя и этого хватило с лихвой.

И в тот же день я просто сказал себе:

— Все, с этого дня я больше не курю и не пью. Баста!

Ни железная воля, ни какие-то там аффирмации и прочие чудеса НЛП, ни попытки бросить постепенно, типа уменьшения количества выкуренного и выпитого ежедневно. Страх пришел и словно отсек ту часть меня, что любила предаваться этим вредным привычкам.

Вот так просто. Никаких сожалений. Никаких терзаний по поводу: «а чем же я буду заниматься во время перекуров и привычной выпивки?». Этого просто не стало. Страх был тем самым мотиватором, что не только удерживал меня от выпивки и курева, но даже и мысли о них не допускал в моей голове. Словно эти две вещи просто испарились из моего привычного мира.

И потом, когда меня спрашивали, как я бросил курить и пить, я всегда честно рассказывал, что заставил меня это сделать именно Страх. Я даже пытался свою историю рассказывать эдак помрачнее и пострашнее, чтобы и других это зацепило. И очень удивлялся, что это редко срабатывало. Даже у тех, кто тоже столкнулся с подобным страхом.

Например, на той же работе у меня было несколько коллег, которые периодически «подшивались» от пьянки. И потом все равно развязывали, несмотря на предупреждения и даже реальные случаи реанимации. Их это пугало, но почему-то ненадолго. Я тогда не мог понять, почему их не останавливает страх. Откуда этот пофигизм?

Быстрее всего учишься в трех случаях — до 7 лет, на тренингах, и когда жизнь загнала тебя в угол.
Стивен Кови

Теперь я понимаю, что просто у тех людей страх не был мотивацией к изменениям. Либо он срабатывал в обратном направлении: человек боялся что-то поменять в своей жизни, предпочитая оставить все как есть, ибо так менее страшно. Ведь откачали в реанимации — ну и ладненько, можно дальше коптить небо, как и раньше. Ну, может, чуток меньше и не так активно поначалу, а потом все рано все пойдет по старым рельсам.

Для меня тот Страх не был полной неожиданностью. Таких конкретных глюков раньше, конечно, не было. Но опасения имелись. Да и мрачные мысли с будуна тоже не раз посещали. С кем не бывает? Но когда вот придавило меня на той зимней тропе не по-детски, вот тогда я по-настоящему испугался.

И в моем случае этот страх сработал в нужном направлении. Меня больше страшило, что еще могло бы случиться дальше плохого, чем опасения, что мне нечем будет себя занять во время привычных перекуров и периодических выпивок, и что придется как-то приспосабливаться к новому образу жизни.

У каждого человека есть несколько таких ведущих мотиваторов по жизни. Не обязательно только один для всех случаев. Например, сбросить лишних 30 килограмм веса (к 2008 году), меня заставил вовсе не страх. Но это уже отдельная история, которую я расскажу в следующий раз.

Здесь же хочу сказать вот что: чтобы что-то изменить в своей жизни, бросить курить или пить, или прекратить делать еще что-то вредное, найдите свои собственные мотивы для этого. Пока нет ясной мотивации, то не будет и изменений. Ключевое слово здесь — ясной. Просто говорить о вреде выпивки и курева бесполезно.

И мотивация эта должна быть лично вашей, а не навязанной умными книгами или советами других людей.

Вот еще интересное наблюдение. На блоге Игоря Будникова есть статья на эту же тему «10 открытий за один год трезвости или почему я бросил пить?». Там главная мотивация у автора — нежелание терять ясную осознанность. Статья длинная, интересная. Перечислены три причины, почему автор раньше выпивал (кстати, свойственные большинству любителей выпивки).

В силу социального контекста – «ситуация обязывает».
В силу культурно-географического контекста — «место обязывает».
По старой привычке, по ностальгии, по инерции.

Однако среди этих причин нет одной — выпивка ради вкусового удовольствия. Которое предполагает максимум 1 бокал вина именно ради ощущения вкуса. Именно так пьют французы и не делают из этого проблему. Ее просто нет. Просто потому, что у них нет этих трех причин. Для них вино — естественная часть питания, помогающее лучше усваивать пищу.

К чему это я все? А к тому, что если не делать из выпивки фетиш, то и проблема отпадет сама собой. Более того, вы сможете, если захотите, не банально бухать «чтоб ставило», а выпивать за обедом или ужином бокал хорошего вина и получать удовольствие от его вкуса, а не от хмеля в голове. Его, кстати, и не будет, если полноценно поесть, а не занюхать кусочком сыра.

И напоследок забавный мульт о вреде курения. Вовсе не о том вреде, о котором вы сразу подумали

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

Как бросают пить и курить: одновременные действия (с отзывами)

Проблема пагубных пристрастий – злоупотребления алкоголем и курения – очень распространена. А те из смельчаков, которые решили покончить с пристрастиями, увы, срываются. Возможно ли победить эти зависимости? Как бросить пить и курить, стоит ли делать это одновременно и что будет при таком подходе? Ответы рассматриваются в статье.

Избавляться от всех привычек сразу: стоит ли?

Если вы решили завязать с вредными привычками, то первый вопрос – можно ли бросить пить и курить одновременно? Ответ важен, так как привычки взаимосвязаны: выпил – захотелось выкурить сигарету. Начал курить – потянулся за рюмкой. Опыт доказывает, что лучше избавляться от обеих привычек разом. Сделать это сложнее, но отзывы тех, кто пошел таким путем, подтверждают разумность принятого решения.

Нужно разобраться, что человека подталкивает курить и пить. Физическая зависимость проистекает из психологических трудностей. Большинство алкоголиков и курильщиков возвращаются к прежнему образу жизни уже после преодоления физической тяги. А причина кроется гораздо глубже – срабатывает психический фактор. Разобравшись, что толкает человека уходить от неурядиц с помощью алкоголя или расслабляться с сигаретой, какой душевный дискомфорт он испытывает, легче избавиться от зависимостей.

Если психологическая сторона осталась «за кадром», то человек заменяет одну зависимость другой. Бросив пить, увеличивает количество сигарет. Или наоборот: отказавшись от курения, тянется за рюмкой. Поэтому отказ от обеих вредных привычек сразу вместе с проработкой психологических проблем облегчит задачу.

Как освободиться от алкогольной зависимости

Вопрос, что вреднее – пить или курить, – неуместен. Обе зависимости сильно подрывают здоровье и рано или поздно приводят к летальному исходу, поэтому кидать нужно все привычки.

Распространенные печальные последствия злоупотребления алкоголем:

Сбой работы всех внутренних органов. Этиловый спирт – яд, накапливающийся в организме. А при слишком высоком его содержании наступает смерть.
Депрессии, страхи, тревога.
Утрата памяти, интеллекта, рассеянность.
Заболевания репродуктивной системы.

Этиловый спирт – яд, накапливающийся в организме.

Добавьте к списку трудности материального плана, ссоры с близкими, неурядицы на работе, и станет понятно, что необходимо прекратить употреблять алкоголь. Чтобы справиться с алкогольной зависимостью, нужно осознать проблему, принять ее. Второй шаг – дать четкую установку: «Я брошу пить» и больше: «Курить я брошу тоже». Если вы увидели проблему, поставили цель бороться и нашли мотивацию, полдела сделано.

Важный нюанс: физическая зависимость проходит в течение двух-трех месяцев, слабея с каждым днем. Поэтому, если хочется выпить и закурить, нужно напомнить себе, что завтра будет легче. А если сорваться, то все начнется сначала. Принятый алкоголь откроет двери к новому запою, подавленной самооценке и желанию все бросить. Но если случился срыв, не стоит опускать руки: нужно постараться не уйти в запой и продержаться дольше.

Важным условием для борьбы с алкогольной зависимостью является правильное окружение. Человек, бросающий пить и находящийся среди любителей горячительных напитков, почти наверняка сорвется. Лучше заручиться помощью и поддержкой близких и непьющих друзей. Тем, кто размышляет, как бросить пить, как бросить курить и не сорваться, возможно, придется сменить работу, если окружение подталкивает к зависимостям.

При отказе от алкоголя лучше окружать себя непьющими людьми.

Прежде чем забрасывать прежние привычки, нужно обзавестись новыми. Подумайте о хобби или деле, приносящем удовольствие (и не соприкасающемся с алкоголем). Любимое занятие подарит положительные эмоции, поможет поставить цели. Найдите увлечение, начните заниматься спортом – и здоровье подправите, и на вредные привычки времени не хватит. Отзывы справившихся с зависимостью подтверждают, что физические нагрузки значительно облегчают борьбу.

Как преодолеть тягу к никотину

Чтобы бросить курить и пить, а эти два пристрастия идут рука об руку друг с другом, нужно твердо решить этого не делать. Напоминания о том, почему нельзя курить и чем закончится привычка выпивать, очень полезны.

Вред курения для организма огромен:

Онкологические заболевания: рак легких и полости рта, желудка, двенадцатиперстной кишки.
Сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, атеросклероз, инфаркты, инсульты.
Нарушения половой сферы, бесплодие.
Заболевания желудочно-кишечного тракта.

Заядлый курильщик виден невооруженным глазом: нездоровый цвет лица, потемнение зубной эмали. Курящий и пьющий человек имеет неприятный запах, причем не только изо рта, но и от всего тела. Для беременных женщин вред от курения очевиден – отравляется организм матери и плода. В результате ребенок рождается с пороками развития, а то и вовсе досрочно. Вот почему нельзя курить, особенно беременным женщинам.

Осознав, что вышеперечисленные сложности – не выдумка, а реальные факты, задумайтесь, как отразятся пагубные привычки на здоровье. Теперь поставьте себя на место ваших родных и близких, которые переживают за вас, загляните им в глаза. Поговорите с мамой, почувствуйте ее переживания. Но бросить навсегда и пить, и курить вы должны ради себя, а не кого-то. Когда принято твердое решение кинуть плохие привычки, то настрой поможет сделать это, даже если сильно хочется вновь закурить. Скажите себе: «Я брошу пить, я смогу, курить я брошу тоже». И не прикасайтесь больше к алкоголю и сигарете.

Бросить курить можно, следуя рекомендациям:

Избегать компаний и мест, где курят.
Вместо очередной сигареты съесть вкусненькое, взять жевательную резинку или отвлечься семечками.
Прогуляться на свежем воздухе, желательно с тем, кто поддерживает решение не курить.
Не держать сигарету «про запас», выкинуть пепельницу, зажигалку и другие атрибуты.

Некоторые утверждают, что когда бросаешь курить, начинаешь болеть физически. Это объяснимо: организм привык к определенной дозе никотина, а при отказе от курения не получил ее. Начинается «ломка». Но нужно перетерпеть это состояние сейчас, а завтра станет легче. Почти полностью никотин выводится через две недели, и бросивший курить не испытывает тяги на физическом уровне.

Человек, долгое время употребляющий табак, при резкой отмене может серьезно заболеть. В этом случае благоразумнее начинать отказ от курения постепенно, ежедневно снижая количество выкуренных сигарет.

Некоторые утверждают: курить я буду, иначе располнею, но пить не брошу совсем, а буду выпивать только по праздникам. Это самообман, и в итоге проблемы с алкоголем и курением как были, так и останутся. Если уж надумали бросать, то все и сразу, и навсегда. Тогда очень скоро вы с гордостью сможете сказать: «Я бросил пить и курить». А отзывы тех, кто уже прошел этот путь, придадут уверенности в своих силах.

ВсеЗнаешь.ру

Самые интересные факты!

Я бросила курить и пить алкоголь, и вот как это изменило мою жизнь

Опубликовано 27/10/2018 · Обновлено 27/10/2018

Меня зовут Ирина, мне 37 лет, и я курю уже 20 лет. Мои легкие были не в порядке, кожа была бледной, и у меня появились другие проблемы со здоровьем. Итак, 6 месяцев назад я решила бросить курить раз и навсегда, а заодно отказаться от алкоголя.

ВсеЗнаеш.ру расскажет вам, какие трюки использовала Ирина и через что ей пришлось пройти, чтобы избавиться от вредных привычек.

Почему я решил отказаться от курения

Первую сигарету выкурила в 17 лет, поэтому на сегодняшний день имею 20-летний стаж курения. За все это время я не помню ни одного дня, проведенного без сигареты по доброй воле. Мне очень нравилось курить, бросать я не планировала и даже ни разу не пыталась. Пожалуй, единственным временем, когда никотиновый демон меня оставлял, были периоды простуды.

Я слышала много историй о людях, которые просто взяли и бросили вредную привычку. Эти истории казались мне выдуманными, поскольку я искренне считала, что привычка сильнее и просто так от нее отказаться не получится.

Чтобы вернуть давно утраченную физическую форму, я записалась в тренажерный зал и после первого же занятия поняла, что «дыхалка», что называется, ни к черту. Так как я занималась с тренером, мне было жутко неудобно из-за того, что через две минуты на беговой дорожке я была похожа на загнанную лошадь и никак не могла отдышаться.

Поэтому, выйдя из зала, я вытащила из кармана еще не открытую пачку сигарет и выкинула ее в урну. Так начался мой безникотиновый путь, по которому я иду уже полгода.

Первое испытание

Вечер пятницы я привыкла проводить в компании нескольких банок пива и фильмов. Но, чтобы не усугублять никотиновую жажду, от алкоголя было решено также отказаться. Я купила двухлитровую бутылку кока-колы (примерно столько же я выпивала пива) и включила свой любимый сериал. Раньше я делала паузы каждые полчаса, чтобы выйти покурить, теперь же, чтобы заглушить никотиновый голод, я шла на кухню и старалась съесть что-нибудь полезное. Но такая замена не помогла: спустя час желание курить стало невыносимым, и я решила лечь спать.

В воскресенье курить не хотелось. Утром я проснулась с жуткой простудой, поэтому не могла думать даже о еде, не говоря уже о сигаретах.

Наступила первая настоящая неделя без никотина

В понедельник мне стало лучше, и зависимость напомнила о себе. Так как бороться с тягой закурить было сложно, я решила попробовать электронную сигарету.
К вечеру вторника электронная сигарета закончилась. Эффект от нее был нулевой, и желание курить никуда не делось.

Чтобы мотивировать себя, я составила «+» и «-» безникотиновой диеты на тот момент.

Вскоре у меня стали сдавать нервы. Я сорвалась на подругу и на кота, потом просила прощения у обоих. К вечеру четверга я вовсе перестала отвечать на сообщения друзей. Спать легла в 22:00, хотя обычно в это время я только готовила ужин. Снились сигареты.

Несмотря на то что к концу недели нервы стали совсем сдавать, я не выходила на улицу и ни с кем не общалась, первую неделю без сигарет можно было считать вполне успешной.

Первый месяц

Спустя полгода

Мой велосипед, купленный на сэкономленные деньги.

Прошло полгода. Желание курить посещает меня редко, а пиво за эти полгода я пила еще два раза в праздники, да и то по одному бокалу. А вот посиделки в компании стали редкостью — теперь я предпочитаю более активное времяпровождение и снова взялась за полузаброшенный испанский.

Что изменилось в моей жизни? Да, в общем-то, ничего. Кроме нескольких вещей.

Минусы:

Я стала меньше общаться с некоторыми знакомыми. Как оказалось, совместные посиделки в баре были единственным, что нас объединяло.
Снимать стресс стало сложнее. Физические упражнения, которые многие советуют как средство от нервного напряжения, в моем случае работают слабо.
Я стала более раздражительной в целом. Возможно, это пройдет немного позже, но пока пытаюсь справиться с этим своими силами.
Я все-таки стала грызть семечки вместо сигарет, что плохо сказалось на зубах. Но планирую расстаться и с этой привычкой в ближайшее время.
На место пива пришла диетическая кола. Я пью ее раз в неделю, по пятницам, за просмотром сериала. Но планирую заменить на чай (уже даже купила большую кружку).

Плюсы:

Исчез кашель, который был со мной последние лет 10. Легкие чистые настолько, насколько это вообще возможно после 20 лет курения, за что я очень благодарна своему организму, который травила долгие годы.
Улучшилась память. Скорее всего, это связано с отказом от алкоголя. Подруга, с которой я не виделась полтора года, сказала, что мой цвет лица намного улучшился и у меня стало меньше морщин.
Уменьшились денежные траты, а на сэкономленные деньги я купила велосипед: в месяц на сигареты и алкоголь уходило около 5 000 рублей, так что на простенький велик я накопила уже через 3 месяца.
Теперь я могу подняться на 9-й этаж не задыхаясь. Возможно, это связано не только с отсутствием сигарет, но и с физической активностью.

Конечно, отказ от никотина и алкоголя не решит всех проблем в жизни. Но определенно сделает ее более здоровой и, я уверена, долгой. Так что присоединяйтесь!

Как бросить пить и курить

В один момент жизни понимаешь, что пить и курить – это не круто, а глупо. Как стать свободным от пагубных привычек, которые отравляют твою жизнь? Путь к здоровой и более качественной жизни начинается с решения.

1. Обязательство бросить пить и курить

1.1 Запишите, как табак и алкоголь влияют на вас. Если вы запишите негативные эффекты от алкоголя и табака, то у вас будет постоянное напоминание о том, почему нужно бросить пить и курить. Повесьте этот список на самом видном месте, чтобы не терять мотивацию.

Алкоголь и табак негативно влияют на физическое и психическое здоровье. Может быть вы набрали вес или ваши спортивные результаты снизились после того, как вы стали пить и курить? Появляется ли у вас чувство злости, если вы давно не употребляли алкоголь? Появляется ли у вас чувство тревоги, если вы не покурили?

Многие люди решаются избавиться от зависимости потому, что устают чувствовать себя больными и уставшими, а зависимость дает больше негативных, чем положительных эффектов.

Подумайте о том, как алкоголь и табак влияют на ваши отношения и социальную жизнь.

Подумайте о финансовых затратах: сколько вы тратите на алкоголь и табак.

1.2 Найдите свои триггеры. Держите всегда под рукой небольшой блокнот и записывайте, когда вы пьете или курите. Записывайте свои чувства или ситуации, предшествующие употреблению алкоголя и табака. Старайтесь избегать подобных ситуаций в будущем.

Триггером или «спусковым крючком» может быть ссора с родственником или неудача на работе.

Поскольку алкоголь и никотин часто связаны друг с другом, одно может быть «спусковым крючком» для другого. Например, когда вы выпьете, вы можете захотеть покурить.

1.3 Установите цели. Будьте честны с собой и решите, хотите вы бросить сразу и пить, и курить, или же избавиться от вредных привычек постепенно. Некоторые люди решают бросить пить и курить по социальным причинам или ради здоровья, другим необходимо сделать это по медицинским показаниям, поскольку у них уже сформировалась зависимость. Определите для себя причины, по которым вы хотите бросить пить и курить, а затем устанавливайте цели. Если вы страдаете от алкоголизма, то, скорее всего, лучше всего бросать пить сразу же, а не постепенно.

Курящим людям намного сложнее бросить пить, и они чаще начинают пить снова в сравнении с людьми, которые не курят. Устанавливайте цели, которые касаются как курения, так и употребления алкоголя.

Запишите сроки, своего рода контрольные точки, для каждой из целей.

2. Подготовка к переменам

2.1 Избавьтесь от домашних запасов сигарет и алкоголя. Выбросьте все сигареты и вылейте все алкогольные напитки в раковину. Попросите у родных или друзей, с кем вы живете, поддержать вас и избавиться от всех алкогольных и табачных продуктов дома – так у вас не будет соблазна выпить или покурить.

2.2 Выбросьте все, что напоминает вам об алкоголе или курении. Не храните свою любимую зажигалку, фляжку или бокалы. К подобным крупным изменениям образа жизни гораздо проще привыкнуть, если избавиться от всех напоминаний о прежних привычках.

2.3 Избегайте мест, где люди курят и пьют. Нахождение в местах, где курят и употребляют алкоголь, тогда, когда вы пытаетесь избавиться от вредных привычек, может быть опасным. Постарайтесь не ходить в бары или другие места, где люди употребляют алкоголь или табачные изделия.

Садитесь в ресторанах и кафе в зоне для некурящих или выбирайте комнаты в отелях для некурящих.

2.4 Перестаньте на какое-то время общаться с людьми, с которыми вы регулярно пили или курили. Постарайтесь держаться подальше от людей, которые могут заставить вас вернуться к старым привычкам. Объясните, что вы решили перестать употреблять алкоголь и табак, и постарайтесь не вовлекать себя в те виды деятельности, где вы раньше пили или курили. Держитесь подальше от людей, которые не поддерживают вас в решении бросить пить и курить.

2.5 Избегайте рисковых ситуаций. Крайне рискованными ситуациями, в которых вы можете сорваться, могут быть ситуации, когда вы испытываете чувства одиночества, усталости, злости или голода. Было доказано, что в таких ситуация люди чаще склоняются к тому, чтобы выпить или покурить. Следите за своими чувствами и анализируйте их, старайтесь предсказывать ситуации, в которых вы можете ощутить вышеперечисленное, и предотвращайте их.

Старайтесь высыпаться, хорошо питайтесь и не изолируйте себя от социальной жизни, чтобы избежать рисковых ситуаций. Если вы разозлились на кого-то, заставьте себя расслабиться и дайте негативным эмоциям уйти самим, без алкоголя и табака.

3. Борьба с тягой к курению и употреблению алкоголя

3.1 Замените алкоголь и табачные изделия более безобидными вещами. Помните, что алкоголь и табак дают некий положительный эффект, когда вы их употребляете, поскольку они снимают стресс и напряжение. Постарайтесь отследить эти положительные эффекты от использования этих веществ, почувствуйте, каким образом алкоголь и табак влияют на вас, и научитесь получать тот же эффект без них. Полезными могут быть техники глубокого дыхания, простой разговор с другой или простая прогулка.

3.2 Займитесь спортом. Физические нагрузки позволяют облегчить синдром отмены, они позволяют отвлечься тогда, когда возникает желание выпить или покурить. Кроме того, физические упражнения снижают уровень стресса. Покатайтесь на велосипеде, займитесь йогой, погуляйте с собакой или попрыгайте на скакалке.

3.3 Найдите новое хобби. Выбрав новое хобби, вы сможете перенаправить свою энергию в положительное русло и даже обрести новый смысл жизни. Попробуйте что-нибудь, что кажется вам интересным или увлекательным.

Вы можете заняться серфингом, вязанием, игрой на гитаре или даже начать писать книги.

3.4 Отвлекайтесь от сильного желания выпить или покурить. Если у вас возник синдром отмены или появилось сильное желание выпить или покурить, научитесь отвлекаться на что-то другое. Отвлеките свой ум и тело: пожуйте жевательную резинку, прогуляйтесь, болтая по телефону, откройте окно или займитесь чем-то.

3.5 Научитесь расслабляться. Чтобы избавиться от вредных привычек, крайне важно научиться расслабляться. Напряжение и стресс могут привести к рецидиву. Если вам кажется, что у вас не будет времени расслабиться, подумайте о том, сколько времени вы тратили на алкоголь и курение раньше, и просто используйте освободившееся время на другие способы расслабления.

Эффективно расслабляют такие виды деятельности, как прогулки, чтение и медитации.

3.6 Позволяйте себе небольшие радости. Всем людям нужны какие-то радости и вознаграждения – просто постарайтесь сделать так, чтобы эти радости были более полезными. Периодически балуйте себя мороженым или покупайте газированные напитки. И хотя важно заботиться о своем здоровье, дайте себе немного свободы, чтобы не чувствовать себя лишенными всех прежних радостей жизни.

3.7 Сохраняйте мотивацию. Чем лучше вы справляетесь со своей тягой к алкоголю и табаку, тем меньше рискуете «сорваться». Люди, бросающие пить и курить одновременно, реже испытывают синдром отмены и меньше рискуют «сорваться».

4. Борьба с синдромом отмены

4.1 Обращайте внимание на симптомы синдрома отмены. Когда человек бросает пить или курить, организм может испытывать синдром отмены. Признаками синдрома отмены могут быть тревожность, депрессия, усталость, головная боль, тошнота, судороги, боли в животе и учащенное сердцебиение.

4.2 Отслеживайте развитие синдрома отмены. Синдром отмены табака может сопровождаться неприятными физически и эмоционально симптомами, а синдромы отмены алкоголя могут быть и вовсе опасны. Тяжесть синдрома отмены алкоголя может быть различной, все зависит от того, сколько и как долго вы пили, а также от вашего состояния здоровья. Некоторые симптомы могут появиться уже через несколько часов, достичь пика через несколько дней, но уже через неделю состояние больных, как правило, улучшается.

Синдром отмены алкоголя может приводить к симптомам, вызывающим тяжелые психические и неврологические расстройства, включая тремор, возбуждение, беспокойство, страх, галлюцинации и судороги. Если у вас возник один из этих симптомов, обратитесь к врачу как можно скорее.

Если вы употребляете алкоголь давно и в больших количествах, то рекомендуется детоксикация под надзором специалистов.

4.3 Обратитесь к врачу. В настоящее время не существует рецептурных препаратов, позволяющих вылечить зависимость от алкоголя и никотина, но есть средства, которые помогают уменьшить негативные явления, сопровождающие отказ от алкоголя или табака.

Некоторые рецептурные препараты можно использовать для лечения алкогольной зависимости. Такие препараты, как налтрексон, акампросат и дисульфирам могут помочь при синдроме отмены и при рецидиве.

Выберите метод борьбы с синдромом отмены при избавлении от никотиновой зависимости. Сегодня доступно несколько различных средств, которые достаточно успешно помогают бросить курить. Для замены сигарет существуют специальные жевательные резинки, пластыри, спреи для носа и рецептурные препараты (например, бупропион), благодаря которым организм лучше приспосабливается к снижению уровня никотина.

5. Лечение

5.1 Найдите врача. Справиться с зависимостью в одиночку очень сложно, и в этом деле врач может оказаться надежной поддержкой. Работа с врачом может включать обсуждение эмоциональных триггеров, поиск стратегий по преодолению тяги к алкоголю и табаку, предотвращение срывов и глубокое изучение эмоциональных причин зависимости.

Очень важно соблюдать курс лечения, особенно для того, чтобы предотвратить рецидивы.

Зависимость может сопровождаться или способствовать развитию различных психических расстройств, включая шизофрению, депрессию, тревожное или биполярное расстройства. Совместно с надлежащим курсом терапии лекарственные препараты способны вылечить психические расстройства, которые способствуют появлению зависимости от алкоголя и табака.

5.2 Пройдите медицинское обследование. Небольшое медицинское обследование поможет определить, насколько сигареты и алкоголь повлияли на организм. Обратитесь к врачу, чтобы улучшить свое состояние здоровья. Врач также посоветует то или иное средство, чтобы уменьшить зависимость от никотина.

И алкоголь, и никотин негативно влияют на организм. Будьте честны с врачом и попросите направление на обследование, чтобы проверить состояние печени, сердца, почек и легких.

5.3 Подумайте о лечении в специализированном учреждении. Если вы боитесь, что не сможете справиться с зависимостью самостоятельно, подумайте о том, чтобы пройти курс лечения в специализированном учреждении. Там вам помогут справиться с физическими и эмоциональными трудностями и позволят избавиться от зависимости под присмотром специалистов и в располагающем окружении, которое обеспечит вам поддержку. Специальная программа поможет вам пройти детоксикацию и позволит отслеживать ваше физическое и эмоциональное состояние во время избавления от алкогольной и никотиновой зависимости. Очень часто программы лечения включают интенсивную медицинскую и психологическую поддержку.

Лечение чаще всего включает интенсивную индивидуальную и групповую терапию, нацеленную на поддержание психического здоровья. Очень часто врачи назначают определенные препараты, чтобы помочь пациенту бороться с психическими расстройствами в процессе лечения.

6. Поиск поддержки

6.1 Попросите о помощи друзей и родных. Наиболее вероятно, что вы бросите пить и курить, если вас будут поддерживать окружающие вас люди. Попросите своих родных и близких о поддержке, попросите их не пить и не курить в вашем присутствии.

6.2 Следите за прогрессом вместе с друзьями. Если у вас есть друзья, которые тоже хотят бросить пить и курить, то заключите что-то вроде пари или договора. Ежедневно контролируйте друг друга и требуйте полного отчета.

6.3 Найдите группы поддержки. Общение с тематическими группами поддержки (например, с обществом анонимных алкоголиков или обществом отказа от курения) может быть полезным. Иногда бывает важно рассказать о своих попытках бросить пить или курить, а также поделиться своими чувствами в обществе понимающих и поддерживающих людей, а затем послушать об опыте других людей, возможно, найти в их рассказах для себя что-то полезное.

6.4 Поселитесь в трезвом сообществе. Если вас волнует, что вы живете с людьми, из-за которых можете снова начать пить и курить, подумайте о переезде в сообщество, где наложен полный запрет на употребление алкоголя и курение. Все люди, которые селятся в таких трезвых сообществах, обязаны отказаться от курения и употребления алкоголя.

Советы

Избегайте вечеринок и мероприятий, на которых употребляют алкоголь и курят.

Не ходите с друзьями и коллегами на «перекуры».

Старайтесь планировать такие виды отдыха, где вы вряд ли сможете пить и курить, и выбирайте компанию людей, которые не употребляют алкоголь и табачные изделия.

Как я бросил курить за 2 месяца

Курил 10 лет, а на отказ потратил 13 000 ₽

Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за два месяца.

Я попробовал четыре способа:

Резко бросал с книгой «Легкий способ бросить курить».
Клеил пластыри.
Жевал жвачки с никотином.
Парил электронную сигарету.

О том, что мне помогло, как я справился с ломкой и сколько все это стоило, я расскажу в статье.

Внимание!

Эта статья — личный опыт автора. Мы не будем убеждать вас, что курить вредно. И вы не найдете универсальной инструкции, как правильно бросать.

Если вы бросили курить, потратив больше или меньше, или научились каким-то образом экономить на курении, делитесь в комментариях.

Как я начал курить и почему решил бросить

В 2006 году я окончил школу и уехал в Москву учиться на инженера. Жил в студенческом общежитии, где курили почти все. Когда соседи по комнате выходили покурить, я шел за компанию и иногда стрелял у них сигареты. Потом стал покупать сам. За день выкуривал пачку — 20 сигарет.

я потратил на сигареты с 2006 по 2016 год

Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.

Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2016 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.

Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.

Но в 2016 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.

А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.

В декабре 2016 года я решил бросить, чтобы не навредить жене и будущему ребенку, а заодно сэкономить на сигаретах.

я сэкономил на сигаретах с 2017 по 2019 год

Знакомый посоветовал прочитать «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. Он рассказал, что курил четыре года, но прочитал эту книгу и больше не смог выкурить ни одной сигареты. Это меня впечатлило, и я купил электронную книгу за 150 Р .

Автор книги рассказывает, как курил 33 года, а потом понял, что хочет освободиться от этой привычки. Он нашел способ, как избавиться от зависимости легко и быстро и решил научить ему весь мир. Карр пишет, что привычка курить — это чудовище, поэтому не стоит считать себя жертвой, которой приходится отказываться от чего-то ценного.

Еще Карр уверял, что никотиновая ломка — не такое уж большое страдание. Вот цитата: «Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи: 1. Принять решение, что никогда больше не будете курить. 2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радоваться!»

Но так просто все оказалось только на словах. В первый же день без сигарет я понял, что радоваться не могу. Я привык курить сразу после сна, на остановке в ожидании маршрутки, по пути от метро до работы. В эти моменты рука так и тянулась за сигаретами, а их не было. Тут не до радости.

На работе стало невыносимо: коллеги бегали на перекуры, а я оставался в кабинете. Загрузил себя заданиями, чтобы отвлечься, но не мог сосредоточиться. Пару раз я даже ходил в курилку подышать табачным дымом, но это не помогало.

Я промучился до вечера, потом сходил в ближайший супермаркет и купил пачку сигарет. С бестселлером Карра я продержался без сигарет один день.

Некоторые цитаты из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я скопировал себе в заметку на телефоне

Планировал их перечитывать, если будет очень тяжело. Но ни разу не открыл

Через неделю я решил попробовать никотинзаместительную терапию, или НЗТ. Ее принцип такой: вместо сигарет человек использует пластыри, леденцы, таблетки или спреи с определенной дозой никотина. Потом переходит на пластыри или леденцы с дозой поменьше, потом еще меньше, а в итоге совсем избавляется от никотиновой зависимости.

В аптеке мне посоветовали пластыри «Никоретте» — кажется, это самая популярная марка подобных пластырей, они есть почти в любой аптеке. Тем, кто курит больше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с максимальной дозировки — когда в каждом пластыре 25 мг никотина. Надо утром приклеить пластырь на кожу и ходить с ним до вечера. Если верить инструкции, он действует 16 часов — и в это время якобы не хочется курить.

Через 8 недель надо перейти на пластыри с меньшей дозировкой никотина — 15 мг — и носить их 2 недели. Потом — 10 мг еще 2 недели. После этого совсем отказаться от пластырей. Тем, кто курит меньше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с 15 мг, курс лечения будет короче.

Я курил ровно 20 сигарет каждый день, поэтому аптекарь посоветовала начать с максимальной дозировки в 25 мг. Упаковка из семи таких пластырей стоила 700 Р .

стоила упаковка из семи никотиносодержащих пластырей

На следующий день я приклеил пластырь к руке. Прочитал в инструкции, что он подействует через 6—8 минут , но я расхотел курить только через полчаса. Еще через час у меня закружилась голова, как будто я выкурил сразу 5 сигарет. Видимо, дозировка 25 мг никотина оказалась для меня слишком большой. Через несколько часов пластырь перестал действовать и я снова захотел курить.

Промучился весь день и по дороге с работы купил сигареты.

Вечером я зашел на сайт производителя пластырей. Там писали, что если пластырь не помогает, то нужно добавить никотиновые жвачки — тоже «Никоретте».

На следующий день я выбросил недокуренную пачку сигарет и купил упаковку из 30 жвачек за 400 Р . В каждой жвачке 2 мг никотина. На выбор было три вкуса: ягодный, мятный и «морозная мята». Я взял мяту: думал, с ней будет не так хотеться курить.

стоила упаковка из 30 никотиновых жвачек

Еще я купил новую пачку пластырей за 700 Р — с дозировкой 15 мг. Решил, что раз 25 мг ударили в голову, то с этими будет легче. Я не ошибся — голова действительно не болела, но и тягу к сигарете пластырь отбил всего на 20 минут.

Я ходил с пластырем целый день и разжевал 11 жвачек, но все равно сильно хотел курить. Я мог разжевать и больше, если бы не тянул время: в инструкции было сказано, что больше 15 жвачек за день нельзя.

В конце дня я купил очередную пачку сигарет.

Еще две недели я курил и прислушивался к своим ощущениям. Я понял, что у меня две привычки: к никотину и процессу курения. И решил избавляться от них по очереди. Вторая привычка была сильнее: мне нравился вкус табака, вдыхание и выдыхание дыма. Никотинзаместительная терапия этого лишала, зато продолжала поставлять в кровь никотин. Думаю, потому и не помогла.

Я решил сначала отвыкнуть от никотина, а потом от привычки курить. Коллега подсказал, что это возможно с электронной сигаретой.

Вообще электронной сигаретой называют разные устройства: вейпы, которые испаряют жидкость с никотином или без него, системы нагревания табака, одноразовые сигареты с определенным количеством затяжек. Я искал многоразовое устройство, в котором будет много пара, но не будет никотина. Под эти запросы идеально подошел вейп — электронная штука, которая испаряет жидкость и выпускает клубы пара. Наверно, каждый попадал в такое облако с запахом ароматизатора на улице.

Осторожно, вейпы!

Когда герой пробовал вейпинг, у него не возникло проблем со здоровьем. Но осенью 2019 года появились новости, что электронные сигареты могут быть опасны:

Не воспринимайте этот способ бросить курить как рекомендацию.

Сколько потратил на вейп. Я не стал покупать готовый вейп, а решил собрать его по частям — посчитал, что так будет дешевле. Погулял по форумам и выбрал детали, которые обещали много пара за минимальные деньги.

Бак «И…та» — в него наливают ароматическую жидкость. Обошелся в 1900 Р . В этом испарителе нужно самостоятельно делать намотку — две спирали из специальной проволоки. В них я продевал кусочек ваты. Когда я включал сигарету, проволока раскалялась, а жидкость, пропитавшая вату, испарялась. Этот пар я и вдыхал.

Батарейный мод «В…ек 100 Вт» — «мозги» устройства. Внутри мода прячется аккумулятор, а снаружи экран и кнопки, которыми можно регулировать мощность. Стоил 3300 Р .

Аккумулятор «К…ст 40A 4500 мА» — специальная батарейка, которая вставляется в мод. Заряжается за три часа и держит заряд весь день. Обошлась в 850 Р .

стоили запчасти для вейпа в общей сложности

Еще я купил 5 метров специальной проволоки за 550 Р и 5 листов хлопка за 100 Р — это «вата», которую я вставлял в намотку.

Большие цифры на экране — мощность сигареты в ваттах. Ее я выставлял вручную. Пришлось самому подобрать мощность, чтобы проволока быстро нагревалась, но не жгла вату. А пятизначное число внизу — количество затяжек, которые я сделал за все время пользования вейпом Японский органический хлопок и проволока для вейпа

Сколько я потратил на жидкости. В магазинах для вейперов продают готовые жидкости, или «жижи». Но мне они не подходили: в составе часто есть пропиленгликоль, а у меня на него аллергия. Поэтому пришлось готовить жидкости самостоятельно — делать «самозамесы», как говорят вейперы.

Я купил в супермаркете 0,4 л негазированной воды за 30 Р , а в магазине для кондитеров «Свитхаус» — 590 мл глицерина за 800 Р и 11 пищевых ароматизаторов по 110 Р за 25 мл. С доставкой отдал за все 2380 Р .

отдал за ингредиенты для жидкости для вейпа

Рецепт прост: нужно смешать глицерин и воду в пропорции 4:1 и на каждые 10 мл добавить по 10—12 капель ароматизатора. На основе 590 мл глицерина получится 730 мл жидкости для вейпа — этого объема хватит на 73 дня. Если бы я не замешивал жидкости самостоятельно, а покупал готовые, то на 2380 Р смог бы взять только 230 мл — это объем на 23 дня.

Я парил 2 месяца и потратил почти весь глицерин и половину ароматизаторов. Остаток потом отдал другу.

Я решил, что бросать курить надо с удовольствием, и взял 11 разных ароматизаторов

Как я бросал курить с вейпом. 16 декабря 2016 года я выкурил последнюю обычную сигарету, а 17 декабря перешел на электронную. Этот день я и считаю своим личным днем отказа от курения.

С вейпом я чувствовал себя лучше, чем с никотиновыми пластырями. Без никотина было тяжело, зато я спокойно парил по пути на работу и выходил на «перекуры» с коллегами.

У меня был стимул не покупать обычные сигареты минимум 11 дней — чтобы попробовать все ароматы в электронной. В первый день я залил жидкость с дынным запахом. Вдыхать такой пар было приятнее, чем дым от обычных сигарет. Когда организм сильно требовал никотина, я парил каждые полчаса — это помогало держаться.

Через месяц никотиновая зависимость пропала. Меня перестало тянуть на обычные сигареты. А привычку парить победила лень: уход за вейпом отнимал по 20 минут утром и вечером. Я попользоваться им еще месяц и бросил. С тех пор уже почти три года ничего ни разу не курил. Вейпом не пользуюсь и даже кальян не курю.

Я устал каждый вечер разбирать и чистить испаритель для вейпа. По утрам тратил минут 20, чтобы перемотать в нем проволоку. Неудивительно, что мастерству намотки вейперы даже придумали отдельное название — коилбилдинг

Синдром отмены

Синдром отмены никотина не прошел мимо меня. Его еще называют никотиновой абстиненцией, а в народе — ломкой.

Ломка у всех бывает разная: у одного моего друга, который бросил курить, началась мигрень, у другого повысился аппетит, и он набрал 3 кг за две недели. У третьего появилась одышка. Мне же пришлось лечить нервозность, бессонницу и заложенность носа.

Нервозность и бессонница. Нервозность накрыла на четвертый день без никотина. Меня раздражало все: яркий свет люстры, запахи с кухни, то, как жена щелкала компьютерной мышкой. Я не мог даже поужинать. Казалось, если выкурю хоть одну сигарету, станет легче. Я лежал на диване и смотрел в одну точку, без конца ходил парить. Ночью спал всего 2 часа.

Моя жена думала, что я на нее злюсь, раз с ней не разговариваю. Но это было не так. Если вы не можете общаться с родными из-за никотиновой ломки, обязательно говорите им, что они тут ни при чем.

Жена нашла в интернете номер горячей линии для бросающих курить: 8 800 200-0-200 . Звонок по России бесплатный, линия работает круглосуточно. Консультант посоветовал успокоительные таблетки. Упаковка из 30 штук стоила 360 Р . Я стал принимать их три раза в день. Через неделю все наладилось: вернулся сон и ушла нервозность.

Заложенность носа. В первые дни без никотина у меня заложило нос. Я не связал это с отказом от курения. Нашел дома капли от насморка, стал лечиться, но они не помогали. Приходилось дышать ртом, от этого было сухо во рту, появился кашель и я все время хотел пить.

Ходить по врачам я не люблю, но через четыре месяца не выдержал и обратился к лору. Врач в бесплатной поликлинике был в отпуске — пришлось идти в коммерческий медицинский центр. Я заплатил за прием 1300 Р .

Лор увидел в носу сильный отек — раньше никотин суживал сосуды, а теперь его не было. Получилось что-то вроде аллергии на отсутствие никотина. Врач посоветовал промывать нос и пить таблетки от аллергии.

Пришлось заглянуть в аптеку: взял систему для промывания носа за 240 Р , набор пакетиков с порошком для раствора за 290 Р . Еще «Супрастин» от аллергии — за упаковку из 20 таблеток я отдал 100 Р .

я заплатил за аптечные средства для лечения синдрома отмены

Через 10 дней активного лечения заложенность носа прошла.

Мобильное приложение «Не курю!»

Друг, который бросил курить, посоветовал мне бесплатное приложение «Не курю!». В « Гугл-плее » были хорошие отзывы и рейтинг 4,8 из 5. Я установил его и открывал, когда страдал от ломки.

В приложении много развлекательной информации: цитаты известных людей о курении, советы, как перетерпеть ломку, факты о табаке и мифы о пользе сигарет.

А еще приложение сообщало о моих достижениях. Это помогало держаться и не закурить. Так, через 8 часов без никотина я узнал, что в крови нормализовался уровень кислорода. А через трое суток — что восстановилось обоняние. Создатели приложения предупреждали, что это непроверенные данные из интернета. Но мне в тот момент это было неважно.

Правда ли, что отказ от сигарет и алкоголя меняет жизнь?

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Меня зовут Ирина, мне 37 лет, и 20 из них я курю. За это время легкие стали ни к черту, кожа побледнела и появились другие проблемы со здоровьем. Поэтому полгода назад я решила раз и навсегда отказаться от сигарет, а заодно и от алкоголя.

Читателям AdMe.ru я расскажу, какие трюки пришлось использовать и через что пройти, чтобы избавиться от вредных привычек.

Почему я решила бросить курить

Я слышала много историй о людях, которые просто взяли и бросили вредную привычку. Эти истории казались мне выдуманными, поскольку я искренне считала, что привычка сильнее и просто так от нее отказаться не получится.

Поэтому, выйдя из зала, я вытащила из кармана еще не открытую пачку сигарет и выкинула ее в урну. Так начался мой безникотиновый путь, по которому я иду уже полгода.

Первое испытание

Первый вечер без сигарет прошел легко: занятие в спортзале настолько меня утомило, что я упала на кровать и заснула, едва переступив порог дома.

Наступила первая за 20 лет пятница без никотина. Днем работы было много, поэтому о сигаретах я вспоминала редко. Но это было только начало.

Наступила первая настоящая неделя без никотина

В понедельник мне стало лучше, и зависимость напомнила о себе. Так как бороться с тягой закурить было сложно, я решила попробовать электронную сигарету.
К вечеру вторника электронная сигарета закончилась. Эффект от нее был нулевой, и желание курить никуда не делось.

Чтобы мотивировать себя, я составила «+» и «-» безникотиновой диеты на тот момент.

Вскоре у меня стали сдавать нервы. Я сорвалась на подругу и на кота, потом просила прощения у обоих. К вечеру четверга я вовсе перестала отвечать на сообщения друзей. Спать легла в 22:00, хотя обычно в это время я только готовила ужин. Снились сигареты.

Первый месяц

Вторая неделя началась с того, что я почувствовала запах табачного дыма, тянущийся от входной двери: мой сосед любит покурить в общем коридоре, и если раньше я не замечала этого, то сейчас от резкого «аромата» меня буквально начинало тошнить.
Четвертая неделя была новогодней, и я выдержала самое суровое испытание — компанию из четырех курящих людей, которые устраивали перекур каждые пять минут. Каждый раз мне хотелось выйти с ними, но останавливало одно — было жалко достигнутого результата. Но самым крутым ощущением было то, что утром я была единственным человеком из всех, кого не мучили похмелье и кашель от безумного количества сигарет.
Так начался новый год. Я составила список вещей, которые хочу сделать в праздничные дни. В новогодние каникулы я впервые за 15 лет встала на коньки, а позже, когда позволила погода, и на лыжи. Мои легкие работали хорошо, дышалось легко и свободно.

Спустя полгода

Мой велосипед, купленный на сэкономленные деньги.

Что изменилось в моей жизни? Да, в общем-то, ничего. Кроме нескольких вещей.

Минусы:

Я стала меньше общаться с некоторыми знакомыми. Как оказалось, совместные посиделки в баре были единственным, что нас объединяло.

Снимать стресс стало сложнее. Физические упражнения, которые многие советуют как средство от нервного напряжения, в моем случае работают слабо.

Я стала более раздражительной в целом. Возможно, это пройдет немного позже, но пока пытаюсь справиться с этим своими силами.

Я все-таки стала грызть семечки вместо сигарет, что плохо сказалось на зубах. Но планирую расстаться и с этой привычкой в ближайшее время.

На место пива пришла диетическая кола. Я пью ее раз в неделю, по пятницам, за просмотром сериала. Но планирую заменить на чай (уже даже купила большую кружку).

Плюсы:

Исчез кашель, который был со мной последние лет 10. Легкие чистые настолько, насколько это вообще возможно после 20 лет курения, за что я очень благодарна своему организму, который травила долгие годы.
Улучшилась память. Скорее всего, это связано с отказом от алкоголя. Подруга, с которой я не виделась полтора года, сказала, что мой цвет лица намного улучшился и у меня стало меньше морщин.
Уменьшились денежные траты, а на сэкономленные деньги я купила велосипед: в месяц на сигареты и алкоголь уходило около 5 000 рублей, так что на простенький велик я накопила уже через 3 месяца.
Теперь я могу подняться на 9-й этаж не задыхаясь. Возможно, это связано не только с отсутствием сигарет, но и с физической активностью.