Как бросить курить без вреда для здоровья

Как постепенно бросить курить, уменьшая количество сигарет?

Это один из самых распространенных вопросов, которые задают участники тренингов в Центре Аллена Карра. Почему они уверены, что можно бросить курить, постепенно снижая количество сигарет? Потому что бросить «с понедельника» они уже пробовали!

Конечно, это шутка. А сейчас поговорим серьезно о том, можно ли бросить курить постепенно.

Можно ли бросать курить постепенно?

Как постепенно бросить курить в домашних условиях – мнение врачей

Один из методов отказа от деструктивной привычки — плавное сокращение актов курения.

Важно побороть соблазн зажигать сигарету во время привычной деятельности:

• работы;
• вождения автомобиля;
• употребления кофе, алкогольных напитков.

Обычные точки покупки сигарет нужно обходить стороной.

Эффективный метод — изъятие из доступных мест дома и на работе характерных атрибутов курения:

Для большего понимания и осознанности можно составить список причин отказа от сигарет.

• желание долго жить и не заработать болезни, к которым приводит курение;
• ежедневно экономить деньги;
• уберечь близких от пассивного курения.

О решении завязать с сигаретами нужно проинформировать членов семьи, друзей и коллег: у бросающего курить появляется нервозность, рассеянность. Если люди из ближайшего окружения проявят терпение, поддержат в трудные моменты, человек отвлечется от идеи зажечь сигарету.

Можно составить декларацию на личной странице в социальных сетях и ежедневно публиковать отчеты о процессе отказа. Разработать систему санкций и поощрений. Это усилит мотивацию держать слово, не отступать от намерения прекратить запускать в организм никотин.

Нужно определить день, когда будет выкурена последняя папироса и последовательно готовиться к нему. Его можно приурочить к важной дате.

Действенные способы — физические упражнения, прогулки на свежем воздухе.

Спортивные занятия подавляют желание курить, способствуют насыщению клеток организма кислородом. Физическую активность можно совместить с упражнениями на дыхание.

Важно сформировать в сознании свой образ как человека, свободного от сигарет, способного сказать «нет» на предложение знакомого покурить.

При постепенном отказе от курения нужно ежедневно составлять план по количеству сигарет, которые будут выкурены завтра.

Можно отдать свою пачку родственнику или другу, чтобы при возникновении желания закурить, приходилось просить его об этом.

По мнению врачей, применение этих рекомендаций поступательно подготавливает организм к началу новой жизни без дыма.

Иллюзия контроля и удовольствия

Часто можно услышать такое мнение: человек, способный ограничивать количество выкуриваемых сигарет, держит ситуацию под контролем.

Вы верите в это?

Если посмотреть на ситуацию глазами свободного человека, станет понятно, что малокурящий не только продолжает поддерживать свою никотиновую зависимость, но и постоянно думает о сигаретах, дольше терпит симптомы отвыкания, при этом раздражаясь от невозможности покурить. Он подгоняет время очередного перекура, буквально смотрит на часы. Наконец, долгожданное закуривание уже не является для него чем-то машинальным и обыденным — это настоящий праздник. Иллюзия удовольствия от сигарет возрастает в разы.

Это похоже на контролирование ситуации? Скорее, на рабство.

Думаем, теперь Вы сами понимаете, можно ли бросить курить постепенно. Если у кого-то это и получается, то такие люди обладают просто железной самодисциплиной.

Как бросить курить постепенно – график

Метод постепенного отказа от табака эффективен для курильщиков, которые имеют большой стаж курения.

Для уверенности в успехе требуется:

1. Стремиться к сокращению количества перекуров в течение дня.
2. Планировать следующий день так, чтобы выкуривать на одну-две папиросы меньше, чем накануне.
3. Продумать индивидуальный план, расписав в нем каждый день; не отступать от него.

Уже через пять дней можно сократить количество сигарет на треть.

Важно заполнить освободившееся от перекуров время другими видами деятельности:

• прогулками;
• медитацией;
• чтением;
• выполнением хозяйственных дел.

Предварительно можно составить список занятий.

Когда в течение дня останется один-два перекура, бросить окончательно будет проще.

Отказ от сигарет с помощью соляной пещеры

Первые дни после расставания с пагубной привычкой — самые трудные. Нормализовать состояние поможет посещение соляной пещеры — галотерапия.

В соляной пещере поддерживается оптимальная температура, давление и влажность воздуха, бактериальный состав, присутствуют ионы важных для здоровья химических веществ.

Солевые частички удаляют из воздуха бактерии. Они способствуют восстановлению нормального функционирования органов и систем организма.

• выведение вредных веществ из бронхеологической системы;
• стимуляция кровообращения;
• легкое выведение мокроты;
• улучшение дыхания;
• стабилизация эмоционального состояния.

Уже при первом посещении пещеры человек ощутит положительные изменения в работе организма.

Имея твердое намерение стать свободным от никотиновой зависимости и выбрав эффективный метод терапии, человек сможет рассчитывать на успех в этом начинании.

Усилия по борьбе с вредной привычкой можно предпринимать в компании с другим человеком, который также стремится побороть ее.

Пить больше воды

Правда

Прогулка в быстром темпе по парку способствует лучшему газообмену в легких, благодаря чему из них выводится больше токсичных веществ, способных спровоцировать ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких) — «профессиональный» недуг курильщика.

ХОБЛ — это постоянный кашель, мокрота, одышка и нехватка воздуха из-за поражения тканей легких прямо сейчас и эмфизема, фиброз, бронхогенная опухоль (то, что мы называем «раком легкого») в недалеком будущем.

Психологическая зависимость от курения сигарет

Физическую тягу к никотину легко вылечить медикаментами. Она проходит за 2-3 недели и не возвращается. С зависимостью приходится бороться всю жизнь.

Курение – своеобразный ритуал, “убежище”, способ борьбы со стрессом, часть имиджа. Так объясняют свое поведение психологически зависимые от табакокурения.

Бороться с этой зависимостью нереально, не выявив проблему, побуждающую человека курить. Причина, “лежащая на поверхности”, может оказаться верхушкой айсберга.

Как избавиться от психологической привязанности

Чтобы избавиться от психологической зависимости от табакокурения, нужно действовать в несколько этапов:

1. Выясните, насколько сильна ваша зависимость.
2. Займитесь самоанализом. Истинная причина уже исчезла, но вы продолжаете курить по привычке. Тем проще будет побороть психологическую зависимость.
3. Прочистите себе мозги. Найдите способ бороться с причиной. Например, если причина в трудностях в общении, развивайте коммуникативные навыки или используйте уловки: предложите гостям чай, вместо сигареты можно будет, время от времени, есть торт или пить из чашки.
4. Избегайте искушений. Курящие люди в окружении вызывают дикое желание закурить или тоску, раздражение от невозможности закурить. Стараемся свести к минимуму контакты с курильщиками, пореже бываем в местах для курящих, избавляемся от всех предметов, имеющих отношение к табакокурению на работе, дома, убираем пепельницы.
5. Найдите замену курению. Если не получается избавиться от проблемы, с которой вы боретесь курением, попробуйте заменить привычку другой. Подойдут семечки, леденцы, общение с друзьями, экстремальные виды спорта, вышивание крестиком. Вариантов много.

Как побороть психологическое влияние

Избавиться от зависимости от табака помогут:

Поддержка окружающих – бороться вместе

Родные люди посочувствуют, поддержат при резких сменах настроения, депрессивном состоянии. Родные создадут полный психологический комфорт, смогут отвлечь беседой от грустных мыслей, желания закурить.

Друзья могут прекратить курить в вашем присутствии, что избавит вас от искушения вернуться к вредной привычке и от депрессии от невозможности закурить.

При наличии в окружении людей в аналогичной ситуации, вы сможете найти общее занятие, делиться друг с другом советами и наблюдениями. Вместе легче бороться с пристрастием.

Психолог – победить себя

Консультация со специалистом поможет добраться до корня проблем, заставляющих вас курить. Иногда причины заложены глубоко в детстве, и их сложно выявить в одиночку.

Лучше сходить к психологу заранее, он сумеет выявить проблемы, которые “держат на крючке”, и морально подготовить вас к предстоящему отказу от табакокурения.

Психотерапевт полезен при отсутствии поддержки в окружении. У специалиста можно выговориться, найти моральную поддержку и получить полезные советы о том, как вести себя дальше и выстроить отношения с окружением, несмотря на стену непонимания.

Хобби – измениться

Курение – механизм психологической защиты организма. Курильщики пытаются заполнить внутреннюю пустоту. Заполните ее по-другому.

Хобби поможет позабыть о грустных мыслях и желании закурить, создаст альтернативный ритуал, позволяющий чувствовать себя комфортнее.

Если хобби – спорт, при нагрузках в организме вырабатывается дофамин, эффект которого схож с никотином.

При экстремальном спорте, в организме вырабатывается адреналин – неплохая альтернативой привычному наркотику, не нарушающая обмена веществ и не вредящая иммунитету.

Замена поможет справиться с тягой закурить

Замените сигареты на что-то аналогичное, но менее вредное. Неспроста бросающие курить переходят на электронные сигареты или травяные смеси без никотина.

Чтобы свести к минимуму вред для организма, замените сигареты на что-то безобидное. Например, семечки, леденцы или жвачку.

Это поможет создать альтернативный ритуал и заполнить паузы в беседе, если вы страдаете от недостатка социальных навыков, и табак заполняет паузы в общении.

Медикаменты – снять симптомы

Медикаментозная терапия поможет снизить перепады настроения, наладить режим сна и справиться с депрессией и избавиться от суицидальных мыслей.

Лекарства необходимо подбирать после консультации у врача: учитывайте особенности психики.

Правильное питание

У людей, отказавшихся от курения, постепенно или сразу, часто происходит повышение массы тела. Это связано с тем, что ритуал «затягивания» раньше уменьшал голод или даже заменял один из приемов пищи. Вместо сигарет начинают налегать на чипсы, семечки и орехи. Все эти продукты очень калорийны. Можно ли уменьшить риск набора лишнего веса? В связи с этим, чтобы избежать увеличения массы тела, рекомендуется отказаться от употребления крепкого чая и кофе, не принимать спиртные напитки и заменить перекусы на фрукты, ягоды или шпинат. Они помогут вывести вредные вещества, попадавшие в организм после вдыхания табачного дыма, и восстановить организм после длительного курения.

Одновременно надо начать заниматься спортом, увеличить прием продуктов, богатых клетчаткой, и отказаться от жирной и жареной пищи. Не стоит «заедать» стресс, а лучше сразу занять себя важными и интересными делами.

Схема медленного отказа от курения подходит только людям с очень сильной волей.

Как не поправиться

Важная причина набора веса после отказа от сигарет – замещение привычного времяпрепровождения. В первые “здоровые” дни организм переживает громадный стресс, не получая привычной дозы никотина. Появляется повышенный аппетит.

Если не перебороть чувство голода и начать активно питаться, дополнительные килограммы придут молниеносно. Получается, так проявляется не физическая, а больше психологическая зависимость.

Чтобы избежать полноты, освобождение от табака должно сопровождаться кардинальными переменами в привычном образе жизни. В это время полезно заняться спортом, найти новые увлечение, пересмотреть привычный рацион.

Подводя итог

Отказ от никотина – это стресс для организма, поэтому рисковать не стоит. Обязательно нужно проконсультироваться с доктором и подобрать наиболее выгодный вариант.

Велик риск обострения заболеваний, но это не должно стать причиной возвращения к сигаретам. Возможно, потребуется полное обследование организма, дополнительное медикаментозное лечение последствий «дружбы» с никотином.

Бросать курить, конечно, нужно. Но как это сделать, может решить только сам курильщик. Нужно опираться на собственные силы, помощь родных и рекомендации врача.

Как правильно бросить курить

Зависимость от курения – это проблема больше психологического характера, чем физического. Поэтому, чтобы полностью избавиться от нее, нужно в первую очередь иметь четко сформировавшееся желание. После этого выбирается способ, который поможет бросить курить.

Один из вариантов – помощь специалистов и различных вспомогательных средств, другой – самостоятельная борьба с зависимостью. Поскольку не у всех курильщиков есть финансовая возможность находиться в наркологических клиниках, большинство из них будут искать способы лечения в домашних условиях.

Как правильно бросать курить без вреда для здоровья

С каждым днем в фармакологии появляется все больше и больше препаратов, с помощью которых можно избавиться от пагубной привычки. Мнения людей на счет отлучения сигарет различаются. Одни считают, что бросить курить нужно в один миг и навсегда, по этой причине убирают из своего поля зрения все, что связанно с курением. Другие же стараются весь этот процесс провести плавно. С каждым днем количество сигарет уменьшают на одну или несколько.

У курильщика психологическая зависимость в первую очередь заключается в некоторых страхах. Но при этом он не переживает о том, что его организм постоянно отравляется ядами. Он боится, что при отказе от курения:

• может набрать лишний вес, поскольку выкуренная сигарета значительно снижает аппетит;
• исчезнет возможность поговорить по душам во время перекура;
• будет утрачено успокоительное средство для стрессовых ситуаций;
• нечем будет себя занять.

Кроме того, люди с огромным стажем курения даже не задумываются о том, насколько пагубно их привычка влияет на здоровье окружающих людей. И даже если человек бросит курить по просьбам родных, то вскоре он снова вернется к этому. Причины могут быть разными, но в большинстве случаев – на зло тому, кто просит. К тому же, тело постоянно требует очередной дозы никотина. Поэтому многие хотят знать, как можно бросить курить без вреда для здоровья.

Организм человека нельзя подвергать резкому стрессу, поэтому, чтобы полностью отказаться от сигарет, нужна подготовка. В первую очередь нужно приучить все системы работать без привычной дозы никотина. При этом нужно знать, что отказ от никотиновой зависимости вызывает «ломку», во время которой:

• появляется раздражительность, человек злится и постоянно срывается на близких людях;
• развивается гиперактивность, в это время хочется найти какое-то занятие, отвлекающее от желания выкурить сигарету;
• повышается аппетит, который практически невозможно заглушить;
• появляется рассеянность, снижается концентрация внимания.

Все эти симптомы возникают уже на вторые сутки. И даже если физические признаки быстро исчезают, то психологически человек еще долго не может расслабиться и нуждается в сигаретах.

Первую декаду после отказа от курения в бронхах происходит очищение от вредных веществ, которые попали туда в

месте с дымом. Поэтому возникает кашель, который со временем пройдет, когда организм очистится.

При возникновении депрессии не следует принимать препараты от нее. Лучшим вариантом будет делать глубокий вдох и выдох, как это происходит во время затяжки.

Эффективные способы борьбы с зависимостью

Какой бы путь ни был выбран в борьбе с никотиновой зависимостью, нужно выполнять следующие рекомендации:

1. Нельзя начинать день с выкуривания сигареты сразу же после пробуждения.

   Лучше всего браться за нее уже после завтрака, когда пройдет час после приема пищи.

2. Составить график. Например: курить через час после еды трижды в день.
3. Если возникает желание подымить, то рекомендуется делать это после выпитой чашки кофе или простой воды.

Но самыми эффективными в борьбе с зависимостью считаются желание, сила воли и поддержка родных людей. При этом для людей разного пола нужны свои способы.

Для мужчин

Здесь нужен рациональный подход. Мужчин невозможно запугать разными болезнями. В этом случае нужны советы врачей, убеждения и поддержка близких людей. Кроме этого, забыть о сигаретах мужчине поможет посещение тренажерного зала или занятие игровыми видами спорта, во время которых человек получает мотивирующую поддержку.

Если мужчина обратится к друзьям за помощью в борьбе с никотиновой зависимостью, то ни в коем случае нельзя насмехаться над подобным решением. В этом случае нужно оказать поддержку. Уже то, что человек пришел с подобной просьбой, указывает на его силу духа и твердое решение. Искать психологическую поддержку курильщик может не только у близких людей. Существует немало форумов и групп в социальных сетях.

Для девушек и женщин

Женщинам намного проще бороться с зависимостью. Они тоже подвергаются ломке и срывам, но вскоре приходит раскаяние, после которого наступает полный отказ от сигарет.

Такое решение часто принимается из-за влияния обстоятельств в семье курящей. Особенно если в доме есть человек, страдающий от хронических болезней. В таких ситуациях женщины отказываются от своих пагубных привычек ради здоровья близких людей.

Кроме того, очень эффективными являются и психологические тренинги. Многих мотивирует отказ от сигарет вместе с подругами или назло сопернице.

Чтобы бросить курить легко и быстро, нужно выполнить следующие правила:

1. Если принято твердое решение, то нужно полностью избавиться от сигарет и спичек. При этом не следует делать каких-либо исключений. Иначе мысли о сигарете будут занимать человека все время, и это приведет к срыву.
2. Не нужно оттягивать отказ от зависимости на долгое время. Иначе процесс может растянуться.

Обращение к психологу

Специалист окажет существенную помощь человеку и не позволит ему сорваться, но при этом он не сможет принудительно заставить отказаться от сигарет. Курильщик должен принять это решение самостоятельно. Помощь психолога заключается в следующем:

• он составляет портрет курящего человека;
• разрабатывается план, по которому нужно отказываться от зависимости;
• подбираются вещества, заменяющие сигареты;
• находятся варианты, с помощью которых отказ от привычки будет комфортным;
• человека знакомят с методиками избавления от никотиновой зависимости, такими как иглоукалывание, кодировка, гипноз, пластыри, жвачка;
• психолог пытается найти подход к пациенту, чтобы выстроить с ним доверительные отношения;
• подбираются медикаментозные методы терапии.

Только нужно помнить о том, что подобное лечение не принесет результатов, если между курильщиком и специалистом нет доверия и веры в положительный результат.

Медикаменты от зависимости от сигарет

Многие люди знают, что курение является основной причиной возникновения патологий сердца, гипертонии, проблем с желудком и онкологических болезней. Кроме этого, зависимость подобна психическому расстройству. Поэтому курящим людям, у которых стаж более 10–20 лет, нужна медикаментозная помощь, резкий отказ от сигарет может сильно навредить их здоровью.

К препаратам, которые используются при терапии, относятся:

• жевательные резинки с никотином;
• никотиновые пластыри;
• ингаляторы;
• леденцы;
• спрей;
• электронные сигареты.

Кроме этого, специалисты прописывают препараты, которые действуют на никотиновые рецепторы, успокоительные средства, антидепрессанты, а так же медикаменты, вызывающие отвращение к сигаретам. Стоит отметить, что медикаментозная терапия в совокупности с психологической дает больше результатов, чем применяемая отдельно.

Как бросить курить самостоятельно

Если человек твердо решил бросить курить, но при этом не имеет силы воли, ему следует поставить перед собой цель и нарисовать позитивный образ. При этом концентрировать свое внимание нужно не на мысли «я брошу курить», а на том, насколько чистым будет дыхание.

При этом нужно настроить себя психологически.

Все мотивы, по которым человек решает бросить курить, нужно написать на листке бумаги и регулярно их перечитывать. Люди, отказавшиеся от пагубной привычки, рекомендуют собирать окурки и замачивать их водой.

Жидкость выходит маслянистой и вонючей. Рассматривая ее, человек, который курит, должен представлять перед собой свои легкие.

Важным этапом психологической установки на отказ от сигарет является и назначение окончательной даты, когда планируется полностью освободиться от зависимости.

Отказ от курения в домашних условиях

Применяют несколько действенных способов.

Использование резинки. Она должна быть тугой и плотно обтягивать запястье, но при этом не пережимать. В момент возникновения желания затянуться необходимо ударить по запястью резинкой, чтобы переключить свое внимание на боль.

Помогают против курения отвары из овса, один из которых готовится по следующему рецепту. Столовую ложку хлопьев залить 0,5 л теплой воды и поставить для набухания.

Утром прокипятить на протяжении десяти минут и укутать в теплое полотенце на час. После этого выпить весь состав вместе с отваренными хлопьями в несколько приемов.

Бывают случаи, что народные рецепты малоэффективны, но они помогают выводить вредные вещества из организма. Поэтому отказываться от них не стоит.

Как бросить курить быстро

Чтобы быстро избавиться от никотиновой зависимости, лучше всего делать это в четверг. Многие удивятся, что выбран именно этот день недели, на это есть веские причины. В первую очередь это то, что после выкуривания последней сигареты вслед за обедом и до самого отхода ко сну проходит около пяти часов. А наутро человек уже не испытывает сильного желания затянуться. Таким образом можно перетерпеть весь рабочий день и подготовиться к двум самым тяжелым. Именно на субботу и воскресенье выпадет период ломки.

Выходные дни лучше всего провести во сне. В этот период происходит восстановление организма и избавление от токсических веществ и остатков никотина. После победы над острой фазой ломки тяга к курению не исчезнет, но с нею справиться будет гораздо проще.

За 30 минут

Для того, чтобы бросить курить, нужно отучить организм от физической зависимости. Люди, избавившиеся от нее, рекомендуют не использовать препараты, содержащие никотин, поскольку они не очищают организм от него, а наоборот.

Лучшими способами перестать курить являются самовнушения и аутотренинги, когда курильщик сам себя программирует на то, что он только тогда станет свободным, когда его легкие очистятся от никотина и шлаков.

Получается, что бросить курить можно, условно говоря, за полчаса. Достаточно лишь в выбранный момент отказаться от табака и далее жить без пагубного пристрастия.

За час

Чтобы избавиться от курения всего за час, человек обращается к специалисту, который проводит курс гипноза. Во время этого процесса он действует на чувства пациента и вызывает отвращение к табачному дыму.

Успех такого лечения напрямую зависит от того, насколько курильщик желает избавиться от зависимости и доверяет специалисту.

За день

Для того, чтобы бросить курить за день, нужно поискать для себя заменители сигарет. Ими могут послужить семечки, леденцы, сырные палочки и другое. Кроме этого, применяются иглоукалывание и дыхательные гимнастики. Но подобные методики возможны только в том случае, когда есть большое личное желание.

Советы бросающим курить

Выход из зависимости может сопровождаться разными эмоциональными всплесками. Кто-то нервничает, другие слушают классику. Медики дают несколько советов, которые помогут справиться с ломкой:

• бросать курить лучше всего с кем-то из друзей;
• начать заниматься спортом;
• нужно провести сравнение между ценой на пачку сигарет и продукты питания и выбрать, что полезнее купить за эти деньги;
• вместо курения лучше посетить библиотеку и почитать интересные книги;
• найти интересное занятие, заменяющие радость от очередной порции никотина;
• нужно пить как можно больше жидкости, вызывая этим позыв в туалет, а он сильнее желания выкурить сигарету.

Избавиться от вредной привычки возможно при большом желании, а какой способ для этого выберет человек, неважно. Главное, чтобы конечный результат был положительным. При этом не нужно думать, что это очень легко и просто. Не стоит забывать о том, что придется пережить ломку. Но ради здорового образа жизни можно выдержать любые трудности.

Как без вреда для здоровья бросить курить

Много поломано копий, много написано книг и научных работ на эту тему. Решил и я «вставить свои пять копеек».

Начну с самого важного. Если вы не курите, или не хотите бросить курить, эта глава не для вас.

Если курит ваш муж, или брат, сын, или жена, или кто-то ещё, вам дорогой. Если вам не безразлично, что ваш близкий человек губит своё здоровье курением, поищите в себе причину, которая мешает этому человеку отказаться от курения. Чтобы прийти к осознанному решению о прекращении курения, человек должен иметь полную свободу выбора. Так что, говоря по-русски – оставьте его в покое. Если не можете смотреть, как он курит, или вам невмоготу дышать «его» дымом – уходите из помещения. На то время, пока дым не выветрится, оставляйте его одного. Или попросите его (её) курить на улице, (на балконе, или в открытом космосе, но только не в вашей спальне, кухне, детской, библиотеке, кладовке, антресоли).

Если вы курильщик и твёрдо решили «завязать», перед началом уясните для себя несколько «рабочих аксиом».

1. Курение не наносит принципиального вреда вашему здоровью.

Предвижу возражения. Я не отрицаю наличия в табачном дыме вредных для здоровья человека веществ. Однако, нервное перенапряжение, которого избегает курильщик с помощью своей привычки, убивает людей намного быстрее, чем «табачные яды», большинство из которых находится в папиросной бумаге. Если сравнивать пользу и вред вдыхания табачного дыма, то получится, что одна сигара в день плюс 50 грамм хорошего виски приносят организму больше пользы, чем вреда. (Это с точки зрения медицины, учитывающей и пользу, и вред, и выводящей среднее арифметическое). Но не в этом дело. Одной из самых веских причин начала курения является как раз убеждённость в его вредоносности. Это (курение) один из популярнейших видов «латентного суицида». Другими словами, я готов побиться об заклад, что пугающие надписи на пачках с сигаретами работают как самая лучшая реклама курения.

Итак, решили бросить курить, не верьте во вред курения. Лично я считаю его бесполезным занятием, которое неприятно моим любимым близким людям.

2. Невозможно бросить, но волне можно перестать на время и потом не начинать.

Вспоминаю анекдот про Чебурашку и Крокодила Гену.

- Гена, почему у тебя такие кровожадные глаза?

- Это потому, Чебурашечка, что я решил начать лечебное голодание, и теперь мне всё время дико хочется кушать.

- И давно ты голодаешь?

- Уже почти два часа, а точнее сто пятнадцать минут….

Так вот, не бросайте, просто перестаньте с мыслью, что сможете опять закурить, как только сочтёте это нужным.

3. Всякий продукт, изобретённый человечеством и применяемый людьми на протяжении столетий, имеет своё предназначение.

В каждом религиозном обряде используются воскурения. Православные воскуряют ладан, чтобы отогнать «нечистого». Изгнание злых духов с помощью тлеющих травяных смесей используется в ламаизме (это те самые «палочки» которые мы бездумно используем дома для маскировки неприятных запахов и борьбы с комарами).

Воскурение табачных листьев использовалось в религиозных ритуалах коренного населения Латинской Америки. Так что, знайте, что закуривая сигарету, вы каждый раз творите молитву неведомым вам богам и силам.

4. Табачный дым содержит не только полезные эфирные масла, но и смолы, блокирующие обоняние.

Являясь курильщиком, вы лишаете себя одного из главных наслаждений в жизни – наслаждения вкусом и запахом. Более того, любая болезнь имеет свой запах. Плохое обоняние является главным фактором риска заражения венерическими и другими заболеваниями, передающимися при физическом контакте с их носителем.

Если вы не курите, вам не нужно изучать полезные свойства продуктов. Необходимые для вашего организма вещества заявят вам о своём присутствии в пище своим запахом и вкусом. Вредная для вас пища будет пахнуть отталкивающе.

Подумайте о том, что теряете, продолжая курить.

5. Эфирные масла оказывают «бальзамирующий» эффект на ваш организм. Нельзя просто взять и перестать курить, необходимо одновременно заменить организму это положительное влияние другим не менее полезным.

Курение стимулирует желчеотделение, перистальтику (волнообразное сокращение гладкой мускулатуры, обеспечивающее продвижение пищевых комков) кишечника и при этом подавляет аппетит. Прибавка в весе у бывших курильщиков объясняется атонией (слабостью тонуса и замедлением перистальтики) кишечника и повышением аппетита.

Многие курильщики со стажем сохраняют долгие годы свои зубы в отличном состоянии. Так же часто курильщики с солидным стажем теряют большую часть своих зубов в первый год после отказа от курения. Это объясняется тем, что табачный дым вместе с естественной микрофлорой ротовой полости подавлял и патологическую. Подобная картина в разной степени повторяется и в верхних дыхательных путях и в лёгких. Отсюда последняя аксиома:

6. Просто бросить курить – опасно для здоровья. Надо делать это «с умом».

Последнее что надо запомнить:

Не ищите лёгких путей. Чем легче бросили, тем легче начнёте.
Панацеи нет, нет и единственного метода, который помогает всем. Путь ваш, уникален, быть должен. Да пребудет с вами сила вашей воли.
Вы никому не должны, вы делаете это для себя.
Если хочешь получить результат, запланируй его.
Ваше будущее без сигарет, это новая форма вашей жизни. Вы, как скульптор, должны видеть его ещё до того, как начали реализовывать свои планы. Отсеките лишнее и получите результат.

Итак. Мои предложения.

Я разложил своё восприятие процесса курения на несколько частей. Предлагаемая мною схема может послужить вам образцом. Вы вольны следовать ей, если она вам нравится, или создать свою схему подобную, или совсем другую. Уверен, результат будет положительным. Секрет в том, что схема может быть любой, важна цель, которой вы хотите достигнуть с помощью составленной вами схемы.

1. Я почти не чувствую вкуса и запаха табачного дыма третьей и последующих сигарет, выкуренных за день. У первых двух есть свои приятные ощущения, а той вони, о которой говорят окружающие я не замечаю. Следовательно, я чего-то не улавливаю.

Действие: восстановление чувствительности рецепторов носа и ротовой полости.

Способ: прекратить на 10 дней курение. В эти 10 дней, полоскать ротовую полость растительным маслом по 10-15 минут с утра за полчаса до завтрака. Полоскание производится 1 столовой ложкой любого растительного масла по типу того, как вы полощете рот после чистки зубов. К принятым при этом движениям, прибавляем протягивание масла между языком и нёбом (по типу сосания). За время полоскания-сосания масло густеет и в самом конце, разжижается, превращаясь в почти белую пенку. Ни в коем случае не сглатывать: даже после одной минуты полоскания масло становится токсичным. Выплёвывать только в унитаз.

Внимание! Этот метод нельзя применять чаще одного раза в месяц и дольше 10 дней подряд. Позволяет вылечить хронический тонзиллит, насморки и аденоиды при регулярном применении в течение полугода. В кенийском (крупнейшем в мире) центре по борьбе со СПИДом в 80-х годах 20 века, применялся для лечения больных, с первичными проявлениями в области верхних дыхательных путей. Показал очень хорошие результаты.

На третий-четвёртый день после начала полоскания и отказа от курения, после этой процедуры возможен один необычный эффект. Выплюнув отработанное масло, и прополоскав рот, вы можете начать покашливать, или даже сильно кашлять. Кашель будет сопровождаться обильным отделением слюны и выходом мокроты из бронхов. Не пугайтесь. Заядлые курильщики, практиковавшие этот метод, рассказывали мне о чёрных или тёмно-коричневых зловонных пробках, которые они откашливали почти без труда. Правда с ними это случалось чаще на второй десятидневке. Если вы курили меньше пяти лет, то пробки пойдут на первой десятидневке и будут не такими пугающими.

После промывания рта от остатков масляной пенки, орошаем полость носа и рта из пипетки раствором «Нарине» (препарат кисломолочных бактерий) разбавляя его прямо во флаконе 10 мл воды комнатной температуры, и нагрев предварительно в руке. Хватит одного флакона. Для усиления эффекта можно содержимое второго флакона размельчив палочкой, высыпать под язык и дать рассосаться.

Общее для всех упражнений:

На эти 10 дней кроме перерыва в курении удалите из рациона питания сахар и всё, что его содержит. Хотите сладкого – мёд и сухофрукты. Любые продукты из вакуумных упаковок, крепкое спиртное, вина, дешевле 50 долларов за бутылку и пиво, дешевле 5 долларов за 0,5. А лучше и вовсе не пить спиртное. Дрожжевой хлеб и молоко длительного хранения. Магазинные кетчуп и майонезы. Консервы всех видов, вплоть до баночной икры, пускай и чёрной. Про лимонады и «бигмаки» я даже и не заикаюсь – это общеизвестные ядохимикаты. Из напитков только вода, молоко от коровы (лучше знакомой), и кофе, лучше швейцарский и итальянский. Хотя, кофе без сахара пьют лишь гурманы, а вы, если курите, к ним не относитесь.

Самое страшное оружие табачного геноцида, это чашка горячего, крепкого сладкого чая и сигарета с утра.

2. Курение сокращает поступление кислорода в кровь, что замедляет окислительно-восстановительные реакции, продлевает жизнь и снижает закисление организма.

Действие: сокращение дыхания (ВЛГД – волевая ликвидация глубокого дыхания по Бутейко)

Способ: сокращение дыхания должно стать вашей целью с первого дня борьбы с курением и на всю оставшуюся, очень из-за этого долгую жизнь.

Для этого, вы определяете для себя три этапа сокращения дыхания.

Первый этап, начальный. Начинается в первый день отказа от курения и длится 3 дня.

По 20 минут (минимум) 3 раза в день вы выполняете следующее упражнение.

Расслабившись, сидя, стоя или лёжа, обратите внимание на своё дыхание. Просто наблюдайте вдох и выдох. Почувствуйте, как воздух наполняет лёгкие, как вы «зависаете» на миг и как после этого начинается выдох и воздух, уже совсем другой качественно, покидает ваше тело. В спокойствии и расслаблении растягивайте свои вдохи и выдохи, а так же паузы в конце каждого вдоха и выдоха. Как будто вы качаетесь на огромных качелях, замирая на миг в крайних точках подъёма. Цель, дойти до состояния, в котором вы будете в течение минуты делать один вдох и один выдох. Результат вполне достижим, при удовлетворительной глубине расслабления.

Второй этап. Снятие дыхательных стереотипов. 4-5-6 дни после отказа от курения. Упражнение первого этапа продолжаете делать в прежнем режиме.

Тоже 3 раза в день, из того же исходного положения. Упражнение.

Наблюдая за своим дыханием, стараетесь сделать чуть быстрее и глубже каждый последующий свой вдох и выдох. Иными словами «разгоняетесь». Дойдя до своего максимума, когда уже не получается ускорить и углубить вдохи и выдохи, после очередного выдоха задерживаете дыхание. Просто лежите, без дыхания, стараясь максимально расслабить все части тела. Забудьте про то, что вы когда-то дышали. Сосредоточьтесь на ощущениях во всём теле. Вдыхайте спокойно и расслабленно лишь тогда, когда ощутите желание вдохнуть.

На всякий случай, перед началом упражнения поставьте будильник, чтобы он зазвенел через 20 минут после начала упражнения. Многие на расслаблении засыпают, особенно с непривычки. Это упражнение можно делать вслед за упражнением первого этапа, а можно в отдельное время, но не реже 2 раз в сутки.

Третий этап – сокращение дыхания. С 7-го дня отказа от курения.

Это упражнение вы делаете отдельно от первых двух, которые не отменяются.

Ложась спать, приняв уже привычное исходное положение, начинайте дышать по схеме вдох-выдох-задержка. Обязательно делайте задержку после КАЖДОГО выдоха. Хоть на секунду. Вдох начинайте тогда, когда уже не можете больше задерживать дыхание. Главное в этом упражнении наблюдение за ощущениями в теле и расслабление. Чем расслабленнее тело, чем меньше мыслей в голове, тем дольше задержка.

Первые задержки будут достаточно долгими, но затем, постепенно время, которое вы можете провести не вдыхая, начнёт неумолимо сокращаться. Вам следует проявить силу воли и упорство, чтобы всё-таки делать задержки подольше, и после каждого выдоха, не пропуская. Ваши труды не пройдут даром. Организм перейдёт на более низкое потребление кислорода, и время задержки начнёт расти. Пройдя этот «рубикон», старайтесь в то время, когда не дышите, расслабиться полностью. Перестаньте дожидаться вдоха, получайте удовольствие от полного расслабления, которое во время вдоха или выдоха уже не такое полное, ведь напряжена дыхательная мускулатура. Наслаждайтесь невесомостью…. Обычно, это упражнения плавно переходит в сон. Утром вы встанете бодрым и отдохнувшим. Со временем у вас сократится количество дыхательных движений в минуту, нормализуется артериальное давление, пройдут головные боли и повысится иммунитет. Конечно же, при условии, что вы не начнёте курить.

На первом этапе в течение 3-х дней после прекращения курения, делаете только первое упражнение. На втором, добавляете второе, продолжая выполнять и первое следующие 3 дня. Последние 4 дня десятидневки делаете все три упражнения. Найдите время для себя.

Через 10 дней, благодаря описанным выше действиям, вы сможете спокойно выбирать между курением и отказом от него. Вы сможете оценить в полной мере ощущения, которые не ценят те, кто никогда не курил. Запах свежего воздуха, вкус обычной чистой воды, наслаждение открытым дыханием. Это волшебное время.

Общее для всех дыхательных упражнений: вдох и выдох делаете одновременно и через рот и через нос. Постарайтесь представить себе, что вы дышите не только через эти 3 отверстия в голове, но и всем телом, через кожу, через макушку и промежность, через грудину и крестец, через пупок и ладони, через стопы и лопатки, через соски и ягодицы. Сначала по очереди, а потом и всем вместе. Сначала просто представляйте. В последствие вам начнёт казаться, что вы это действительно чувствуете. Со временем придёт и знание о том, что это вам не кажется…

Если вы решите продолжать, вас ждут испытания, связанные с освобождением организма от накопленных за годы курения токсинов. Будут и неприятные дни, но это потом.

Из трёх дыхательных упражнений первой десятидневки оставьте себе одно – последнее для дальнейшей практики.

3. У курильщиков перистальтика кишечника зависит от сигарет. У «обычных людей» - от естественного желчеотделения.

Первое, что я понял на эту тему: люди, без врождённых или приобретённых проблем с желчеотделением, реже начинают и легче бросают курить.

Действие: вы теперь не курите, надо как-то регулировать деятельность кишечника, пока он сам не начнёт это делать.

Способ: приобретите в магазине пивной бокал, объёмом 0,33 литра. Поставьте будильник на 6:00 утра. Сразу, как проснётесь, выпейте один бокал чистой, подогретой до 33-36 градусов по Цельсию, воды. Засеките 30 минут и повторите процедуру. Ещё через 30 минут выпейте третий бокал воды. Это действие запустит в работу кишечник, желчный пузырь, а при длительной практике будет будить и печень с поджелудочной железой. Через неделю ваши органы пищеварения начнут работать так, как должны. Это «грозит» вам в перспективе «регулярным стулом», восстановлением нормальных обмена веществ, перистальтики, эластичности сосудов, артериального давления и гормонального фона. Вследствие этого ваш вес придёт в соответствие с вашей телесной конституцией, а хронические заболевания внутренних органов исчезнут, как их и не было. В том чтобы быть здоровым, нет никаких сложностей.

С первого дня отказа от курения начните принимать «Нарине». Как это делать написано в моей статье. Восстановление микрофлоры кишечника постепенно снимет хроническое его воспаление, которым обладает 100% ваших друзей и знакомых. Это патологическое состояние является причиной повышенного тонуса самой кишки и атонии желчевыводящих путей. Если у человека нет хронического воспаления 12-ти перстной кишки, тонкого и толстого кишечника, он «имеет регулярный стул» 3 раза в день (при 3-х разовом питании). Такой человек всегда в хорошем настроении и практически не имеет причины закурить.

Первый приём «Нарине» с учётом графика принятия тёплой воды придётся у вас на 7:30 утра. В 8:00 – завтрак.

4. Курение действительно «успокаивает». Точнее, никотин, входящий в состав табачного дыма является одним их веществ, принимающих участие в передаче нервного импульса. Поэтому, закурив сигарету, курильщик легко и без психологических усилий снимает раздраженность.

Потеряв такой «психический костыль», нелегко сохранять спокойствие и концентрацию. «Костыляя» вы разучились владеть собой. Более того, вы приобрели взгляды, которые делают ваше восприятие далёким от реальности. Раньше, сигарета помогала вам снять нервное напряжение, образующееся из-за ощущения несоответствия вашей картины мира и госпожи Реальности. Даже если вы примените все предыдущие мои советы, вы не сможете бросить курить, если не начнёте смотреть на мир широко раскрытыми глазами.

Выход есть. Променяйте все свои взгляды, принципы и убеждения на Мировоззрение. Мировоззрение, это способ миропонимания, формирующийся у индивидуума через непосредственное мировосприятие и мироощущение.

Непосредственное, значит непрерывное и безоценочное.

Для начала, начните наблюдать за своими ощущениями в теле, во время выполнения рекомендованных упражнений. Постарайтесь очистить сознание от роящихся там мыслей и просто наблюдать, запоминать, не оценивая всё, что происходит «внутри». Потом, перенесите эту полезную привычку «в жизнь». Наблюдайте события, происходящие вокруг вас, с вами или с кем-то другим, не пытаясь сию минуту всё «понять» «уяснить» «осознать» и т.п. Прекратите постоянно сравнивать и оценивать, искать скрытый смысл, или «знаки». Не начинайте думать, если нет такой необходимости.

Через небольшое время вы сами удивитесь, насколько вам легче стало жить. И жить захочется с новой силой.

Большинство людей курят лишь по тому, что курение современное общество считает опасным для жизни или как его ещё называют – «медленным самоубийством». Курильщик, это человек, который не хочет жить.

Men's Health. Журнал

С начала посмотри, что происходит внутри тебя, когда ты затягиваешься сигаретой. «Табачный дым содержит около 4000 химических соединений, как минимум сто из которых обладают доказанными канцерогенными свойствами. Даже одного яда из этих ста (например, бензопирена) достаточно, чтобы заставить мутировать клетки легкого, кожи или репродуктивной системы и вызвать рак, — констатирует врач-кардиолог Европейского медицинского центра Денис Горбачев. — Дым также вмешивается в работу сердечно-сосудистой системы, подсовывая гемоглобину — белку, ответственному за питание тканей кислородом, угарный газ. В результате сердце и мозг получают на 20-30% кислорода меньше, чем им необходимо. Чтобы как-то улучшить ситуацию, на помощь спешат дополнительные эритроциты, заставляющие белок активнее выполнять план по поставкам кислорода. В итоге из-за повышения клеточной массы кровь становится густой, вязкой и метаболизм замедляется. Зато ускоряется процесс атеросклероза (отложения холестерина на стенках сосудов), и ишемия (ухудшение снабжения тканей кислородом) уже маячит на горизонте», — скрепя сердце объяснил на пальцах доктор Горбачев.

Однако каждый наверняка хоть раз слышал, что есть средства, которые позволяют продолжать курить и не заработать серьезные проблемы со здоровьем. Давай разберемся, действительно ли работают способы снижения вреда от курения.

1. Не курить сразу после пробуждения

Правда

В Американском обществе по борьбе с раком выяснили, что те, кто затягиваются дымом, едва продрав глаза, имеют риск получить рак легкого в 1,79 раза выше, чем менее торопливые курильщики. Также у «ранних пташек» увеличивается в 1,59 раза вероятность развития рака горла или гортани.

Одно «но»

2. Больше гулять на свежем воздухе

Правда

Прогулка в быстром темпе по парку способствует лучшему газообмену в легких, благодаря чему из них выводится больше токсичных веществ, способных спровоцировать ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких) — «профессиональный» недуг курильщика. ХОБЛ — это постоянный кашель, мокрота, одышка и нехватка воздуха из-за поражения тканей легких прямо сейчас и эмфизема, фиброз, бронхогенная опухоль (то, что мы называем «раком легкого») в недалеком будущем.

Одно «но»

Вероятность развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) можно вычислить по индексу курильщика (ИК):

ИК = (Число выкуриваемых в сутки сигарет х стаж курения в годах)/20

Если ИК больше 10, то это повод схватиться за сердце и проверить свои легкие.

3. Не курить натощак

Правда

Никотин, растворяясь в слюне и попадая в желудок, раздражает его слизистую, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности на пустом месте. Желудок начинает «поедать» сам себя — растет риск возникновения гастрита, язвы, колита, запора или поноса (иногда того и другого по очереди). Если ты поешь, пища окажет «буферное действие» и защитит слизистые пищеварительной системы от самопереваривания.

4. Пить больше воды

Правда

Вода выводит токсины из организма. А напоенные по высшему разряду эритроциты способствуют лучшему снабжению тканей организма кислородом.

Одно «но»

Поглощая воду сверх суточной нормы (а это 2,5-3 литра для взрослого человека), ты вынуждаешь почки пропускать через себя большее количество канцерогенов, циркулирующих в крови. «Именно поэтому курение считается одним из основных факторов риска возникновения рака почки», — отмечает доктор Денис Горбачев.

5. Не курить после секса

Правда

Старайся не тянуться к сигарете тут же, как испытал нагрузку — будь то спортивная тренировка или уход от погони со стрельбой. После любой физической работы увеличивается интенсивность кровообращения, вследствие чего угарный газ разойдется по организму быстрее и застрянет в тканях в больших, чем обычно, количествах.

6. Пить аспирин

Полуправда

Аспирин действительно является эффективным антиагрегантом (средством, уменьшающим тромбообразование). Если ты завяжешь с сигаретами после 10-15 лет их активного потребления, аспирин поспособствует восстановлению твоих сосудов буквально за пять лет. «Но это средство может оказаться менее эффективным, если ты продолжишь курить: ведь ты будешь повышать риск тромбоза сосудов быстрее, чем аспирин будет его снижать. Каждая сигарета увеличивает агрегацию тромбоцитов в сто раз», — утверждает доктор Горбачев.

7. Принимать витамины

Скорее правда

Только добывать их нужно из продуктов, а не в аптеках. Например, твоя потребность в витамине С выше в 2,5 раза, чем у некурящего, потому что этот антиоксидант в больших количествах тратится на борьбу со свободными радикалами. Зайди на рынок и пополни запасы провизии грейпфрутами, киви, яблоками (например, антоновкой) и зеленым перцем. Включи в рацион больше морепродуктов, богатых полинасыщенными жирными кислотами — витаминами группы F (морская капуста, семга, сельдь). Они помогут очистить сосуды от атеросклеротических бляшек.

Одно «но»

Не думай, что грейпфрут можно заменить синтетическими витаминами: по данным Университета Вашингтона, пищевые добавки, содержащие мультивитамины, витамин С, витамин Е и фолиевую кислоту, не показали снижение риска рака легких, несмотря на их регулярное употребление.

8. Перейти на легкие сигареты

Или, как выразился пульмонолог Андрей Кулешов, «маркетинговая ловушка»: «Да, в них меньше никотина. Но в малых дозах он не приносит привычного удовольствия — курить приходится чаще, а затягиваться глубже. Да, в них ниже содержание смол. Но их все равно получаешь вместе с дымом — только теперь с меньшими промежутками».

9. Меньше курить

Правда

Меньше яда — меньше вреда, это понятно. Кроме того, среди врачей сейчас популярна такая теория: рак (именно рак — не эмфизему или, например, гангрену курильщика) вызывают не годы курения, а одна конкретная сигарета. В один прекрасный день ты покурил, концентрация ядов в крови выросла, как обычно, — но именно в этот день под их действием в одной конкретной клетке почему-то случилась мутация. Клетка начинает бесконтрольно делиться, опухоль развивается и в конце концов убивает тебя. Чем меньше будет таких «слепых бомб», тем меньше вероятность, что одна из них попадет в тебя. Но надо признать, что это только гипотеза, которая требует подтверждения. Или опровержения.

10. Растираться холодной водой

Да, это способствует улучшению периферийного кровоснабжения, и состояние кожи улучшается. Но это не предотвратит закупорку сосудов с последующей «гангреной курильщика» — ногу ты потеряешь, как ни растирайся.

11. Стараться не курить больше обычного вместе с алкоголем

Правда

Токсины из спиртных напитков в сочетании с соединениями, болтающимися в сигаретном дыме, атакуют твой организм с удвоенным энтузиазмом, повышая, по данным американских ученых, риск возникновения в кишечнике аденоматозных или гиперпластических колоректальных полипов, что в конце концов повышает риск рака толстой и прямой кишки.

12. Купить электронную сигарету

Пока не ясно

«Во-первых, никто в мире пока не доказал, что этот гаджет действительно безвреден, — заявляет пульмонолог Андрей Кулешов. — А во-вторых, не спасет даже безникотиновый картридж: пар, проходящий через его раскаленную нить, при нагревании все равно насыщается канцерогенами, в частности, нитрозамином, диэтиленгликолем от которых все еще открещиваются производители электронных сигарет».

Пробегись глазами по тесту Фагерстрома на никотиновую зависимость и определи, насколько сложный у тебя случай. Результаты зависят от того, сильно ли ты зависим от никотина.

Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача

Каковы шансы бросить курить и о чем нужно помнить, чтобы делать это правильно

Фото: Дмитрий Северин

Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники «Чайка» Василий Штабницкий.

Курение – агрессивный фактор риска для здоровья

Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле. Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда «баловаться» сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.

Бросить – сложно

Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.

Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу

Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности. Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за «синдром отмены», но это не так. В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.

Есть препараты, которые помогают бросающим курить

Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на «безопасное» потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую «ломку». Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается «золотым стандартом» с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.

Профиль врача не так важен

Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно. Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого. В клинике «Чайка» многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.

Есть то, что зависит от вас

Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.

Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься

Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое. В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор «гормонов счастья»: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.

Фото: Дмитрий Северин

Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому

По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.

Электронные сигареты не помогут бросить

Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.

Успех будет зависеть не только от желания

Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.

Как лучше бросить курить: постепенно или резко

Курение – привычка пагубная и смертельно опасная. К счастью, многие курильщики осознают это и понимают, какой вред несут человеку сигареты. Благодаря активной политике, борьбе за здоровый образ жизни, все больше людей, зависимых от никотина, желают расстаться с нездоровой привычкой. Кто-то пытается отвыкнуть от курения постепенно, используя дополнительную помощь в виде таблеток, пластырей, спрея.

Но есть и люди с максималистским складом характера. Такие личности расправляются с проблемой раз и навсегда, выбрасывая пачки сигарет и все курительные аксессуары. А давайте узнаем, что лучше: бросить курить сразу или постепенно, мнение врачей на этот вопрос очень важен, ведь дело касается собственного здоровья.

Резкий отказ от курения опасен

Распрощаться с пагубной зависимостью пытаются очень многие. Но далеко не каждый курильщик решается на столь существенный и важный шаг в своей жизни. Многим людям одна лишь мысль о том, что теперь под рукой не будет сигарет, которые приходят на помощь в минуты переживаний и волнений, кажется ужасной.

Заядлых курильщиков не способен даже мотивировать факт о том, что от курения страдают родные дети и близкие, горячо любимые люди. Привязанность оказывается сильнее.

Но, даже если убеждения имеют силу и человек действительно внезапно решает бросить курить раз и навсегда, большая часть из них вновь возвращается к сигаретам. И не только по причине психологического дискомфорта. Здесь на первый план выходит и физическая зависимость.

У врачей мнение единодушное и на вопрос, как лучше бросить курить постепенно или резко, медики дают однозначный ответ – прощаться с сигаретами следует постепенно. Подготавливая себя и организм к тому, что искусственного никотинового допинга уже не будет.

Чем выгоден постепенный отказ от курения

Дело в том, что организму, привыкшему к ежедневному поступлению никотина, требуется некий адаптационный период. Это необходимо, чтобы все внутренние органы и системы тела научились работать без участия никотиновой добавки.

Известно, что никотин обладает способностью встраиваться в метаболические процессы и принимать в жизнедеятельности организма непосредственное участие, становясь своеобразным и необходимым дополнением.

Как развивается зависимость

В организме человека постоянно происходит продуцирование одного специфического вещества – ацетилхолина. Данный элемент несет ответственность за передачу между различными органическими структурами нервных импульсов. В процессе активного курения человек постоянно пополняет собственный организм энным количеством никотина.

Какие проблемы возникнут при резком отказе от сигарет

Никотиновое соединение обладает способностью купировать активность ацетилхолина и существенно понижает уровень его выработки. Резкий отказ от курения потребует от организма восполнить потерю ацетилхолина, ведь уже ничто не мешает его нормальному продуцированию. Но чтобы организму перестроиться и начать активно создавать данное вещество, требуется время.

В отсутствии никотина при данной ситуации человеку придется столкнуться с массой негативных проявлений. Это состояние «никотиновой ломки» сопровождается следующей симптоматикой:

• гиперактивность;
• проблемы со сном;
• скачки настроения;
• повышение уровня тревожности;
• плаксивость и плохое настроение;
• вспышки гнева и раздражительности;
• резкий рост аппетита и потеря ощущения сытости;
• изменение уровня мыслительных процессов (рассеянность, проблемы с концентрацией).

Данные симптомы особенно остро начинают проявляться на 2 и 3 сутки резкого отказа от курения. К счастью, физические признаки никотиновой ломки быстро отступают. Но им на смену приходит зависимость психическая. Именно по ее «велению» в большинстве случаев человек, резко бросивший курить, возвращается к привычному образу жизни.

Также в первые 7—10 суток бывшего курильщика мучает безостановочный кашель. Это легко объяснить. Кашлевой синдром развивается по причине бурно происходящих процессов по очищению бронхов. Восстанавливается поврежденный никотином реснитчатый эпителий, который немедленно берется за вывод скопившейся в бронхолегочных путях слизи.

Но не так страшен кашель, как возможное (в большинстве случаев) развитие депрессивного настроения и повышение уровня волнения. Такие проявления порой бывают настолько ярки, что требуют вмешательства и корректировки человеческого состояния узкопрофильных специалистов.

Частой причиной возврата к курению становится депрессия, справиться с которой человек без сигарет порой невозможно.

Когда можно резко бросать курить

Медики не исключают и такой максималистский подход к сражению за здоровую жизнь и чистые легкие. Но с условием наличия следующих условий:

1. Общий стаж курения не превышает 3—4 лет.
2. При этом за одни сутки выкуривается не более 10—15 сигарет.

В остальных случаях подвергать себя ненужным и не особенно приятным испытаниям нужды нет. Особенно опасен резкий отказ от курения, если стаж курильщика составляет более 10 лет. Учитывайте, что стойкая зависимость от никотина формируется за 4—5 года с момента увлечения сигаретами.

При небольшом стаже курения у личности формируется лишь зависимость на психологическом уровне. С ней справиться легче путем посещения психолога и прохождения психотерапевтических сеансов.

Как бросить курить постепенно

Итак, лицам со стажем курения более 10 лет внезапно расставаться со своей привычкой крайне не рекомендуется. Но при условии, что ежедневно сигарет выкуривается более пачки. В противном случае можно попробовать включить всю силу воли и попытаться резко расстаться с пагубной зависимостью. Значит, рассуждая, как правильно бросить курить без вреда для здоровья, первым делом следует учитывать два фактора:

1. Общий стаж курения.
2. Количество выкуриваемых за сутки сигарет.

Также не стоит забывать, что для резкого отказа от курения у личности просто обязана иметься сильная воля, неугасимый настрой и крепкое здоровье. Слабый иммунитет, наличие иных хронических заболеваний становится довольно серьезным барьером в данной ситуации. В таком случае лучше предварительно проконсультировать с врачом и бросать курение под наблюдением медика.

При длительном стаже курения практически у любого зависимого отмечается наличие различных хронических заболеваний. Имеющиеся болезни при внезапном отказе от курения могут резко обостриться и добавить многочисленные проблемы.

Что говорят медики

Врачи, рассматривая данный вопрос, не могут сказать однозначно, стоит ли подвергать организм стрессу на фоне резкого отказа либо бросать привычку дымить постепенно, но при этом продолжая отравлять организм. А можно ли бросить курить, постепенно уменьшая количество сигарет – именно это и советуют делать многие медики. Особенно рассматривая проблему отказа от курения с точки зрения продолжительности общего стажа.

Врачи выступают против появления дискомфорта и тяжелого стресса при внезапном расставании с сигаретами у заядлого курильщика. Данное негативное состояние не принесет пользы, а лишь существенно ухудшит здоровье человека. В этом случае пытающемуся бросить курить придется пережить следующие дискомфортные ощущения:

1. Физиологические трудности в виде различных соматических признаков. Кашель, гиперактивность, сухость слизистых, головокружение, потливость, тошнота и прочее.
2. Психологический дискомфорт, который проявляется развитием депрессивных состояний, нервозности и стрессов.

Но у внезапного отказа от курения имеется существенный плюс. Дело в том, что в этом случае тяга к сигаретам уйдет гораздо быстрее, чем у личности, бросающей курить постепенно. Правда, в первом случае придется также пережить синдром абстиненции.

Какие выводы имеем

Так что делать и что предпринять? Выкидывать напрочь из квартиры и своей жизни любое напоминание о сигаретах? Или же расставаться с ними с нотками ностальгии, постепенно снижая количество выкуриваемых штук? Все сугубо индивидуально. Если стаж курения невелик, то лучше выгнать сигареты из своего существования раз и навсегда.

А вот при наличии болезней, длительном опыте знакомства с курением придется включать систему постепенного торможения. В данном случае лучше получить консультацию у нарколога. Врач поможет справиться с пагубной привычкой и разработает индивидуальный курс лечения от табакозависимости.

Вполне возможно, что медик дополнительно назначит и ряд медицинских обследований для выявления уже наработанных в процессе активного дымления проблем со здоровьем. Тогда к борьбе за чистые легкие подключатся и дополнительные медикаментозные средства.

Но в любом случае, бросать курить следует обязательно. Главное – иметь собственную крепкую установку и желание покончить со смертельной привязанностью. Тогда любой процесс отвыкания от сигареты – резкий или постепенный, пройдет гораздо быстрее и безболезненнее.