Бросить курить с большим стажем

Бросаем курить. Личный опыт, собственные рецепты

Раз уж мой блог посвящен здоровому образу жизни и посетители в основном люди не совсем здоровые (ну или многие так думают), то пройти мимо этой наиважнейшей темы будет настоящим преступлением. Ну а если принять во внимание, что в основном мы здесь обсуждаем ВСД, проблемы с сосудами и сердечно-сосудистые заболевания, то тема эта, в общем-то, жизненно важная!

Начну с того, что я сам бывший курильщик. Стаж мой более 20-ти лет курения (с 18 до 39 лет), причем на уровень “примерно пачка в день” я вышел уже на втором году, как раз в то время служил в армии. Более одной пачки, правда, я выкуривал изредка, в основном во время возлияния горячительных напитков, но большой разницы нет.

В свое оправдание могу сказать одно: бросать курить я начал практически одновременно с началом моей карьеры курильщика. Но, видимо, было уже поздно… Проклятая наркота уже плотно завладела моей головой.

Поначалу желание бросить курить не было подкреплено какими-либо проблемами со стороны здоровья, просто я знал что эта вредная привычка когда-нибудь аукнется. Но с другой стороны мешала мысль что я еще довольно молодой и у меня, в общем-то, достаточно большой “запас прочности”

Чего больше всего опасаются курильщики? Думаю я не ошибусь, что самым страшным последствием считают рак легких. Но в то же время далеко не все курильщики умирают от рака легких, да и “накрывает” он курильщиков преклонного возраста с совершенно немыслимым стажем курения. А я еще молод, курю не очень долго, еще успею бросить десять раз! Не правда ли знакомые мысли, господа курильщики “с не очень большим стажем”?

Да ерунда, не смущайтесь, я ведь свои мысли описал, совпадения чисто случайны 🙂

А теперь я попробую открыть вам, господа курильщики, небольшой секрет: “Ничто на Земле не проходит бесследно!”

Самый большой секрет вам уже наверняка открыл Ален Карр в своей книге “Легкий способ бросить курить”. В свое время вокруг этой книги шли громкие дискуссии, мнений было миллион. Кому-то книга помогла в тот же день после прочтения раз и навсегда расстаться с сигаретами, а кто-то прочитал книгу полностью, закурил и подумал: “Нифига не действует!”

Ничего удивительного, сколько людей – столько и мнений. Для кого-то стало откровением, что никотин – это наркотик, да еще и посильнее героина (в плане зависимости) и что курение это не вредная привычка, а самая настоящая наркотическая зависимость. Это озарение впечатляет и многие бросают курить тут же, “не отходя от кассы”. Если вы пытаетесь отказаться от сигарет, но пока у вас ничего не получается и вы еще не знакомы с этой книгой – мой вам совет: найдите и прочитайте! Книга называется “Легкий способ бросить курить”, автор Алан Карр.

Читал ли я эту книгу? Да, читал. Потом курил еще год. Скажу так: просто ничего нового в этой книге я для себя не нашел. Что никотин наркотик, а курение это наркотическая зависимость я уже прекрасно знал и до этого. Да и относился я к курению как к зависимости: никогда не курил в помещении, не курил в автомобиле, не относился к этому процессу как к ритуалу – делал это быстро и для меня очень важно было, что бы моя зависимость не мешала окружающим.

Трудно сказать сколько раз в действительности я бросал курить… Очень много! Когда удавалось не курить один день, бывало дня три, а бывало и почти неделю. Во те времена, когда я впервые познакомился с ВСД мой стаж прервался аж на три месяца! Но все равно потом я закурил вновь. Если бы вы знали как я теперь об этом жалею! Но, увы, сейчас уже ничего не изменить… А всему виной тогда стало спиртное, мать его за ногу!

Вот уже шесть лет как я не курю. Что стало причиной? Да, в общем-то, особо веской причины и не было. К тому времени я уже поимел серьезные проблемы с суставами в виде подагры и это повлияло на мое отношение к алкоголю. Так скажем, в тот период я не пил ни капли спиртного. Потом начались проблемы с головой в виде “затуманенности сознания” и легкого головокружения. Решение бросить курить пришло как обычно спонтанно. Может быть в этот раз смогу?

Это было реально тяжело. Три дня еще куда ни шло, потом стало совсем худо. Испытал все тяготы и лишения, как говорится 🙂 Постоянное желание покурить, беспокойство и раздражительность, вплоть до срывов на окружающих. Как боролся? Желание покурить забивал перекусами и водными процедурами. Я понимал что наберу лишних килограммов, но положив на чашу весов лишний вес и вред от курения решил вопрос в пользу еды 🙂 Когда становилось совсем туго набирал полную ванну горячей воды и забирался на час-полтора. Причем с ноутбуком! Читал и читал форумы по борьбе с курением и дневники товарищей по несчастью. Помогало, честное слово!

Как раз тогда встретил где-то статью о том, как долго человек “ломает” психологические зависимости. В статье утверждалось что человеку требуется 20 дней на изменение отношения к какой-либо стойкой зависимости, в том числе и на отмену курения. Я, если не изменяет память, на тот момент не курил 10 дней и был уже совершенно измотан, но сдаваться пока не был намерен. Статья помогла установить следующий рубеж – 20 дней.

Как правило, мое утро начиналось всегда одинаково: просыпаешься и начинаешь бороться с желанием выкурить сигарету. Именно тогда я начал пить зеленый чай, который до того момента не воспринимал совершенно. Это был один из спасительных факторов! И вот в один прекрасный день я проснулся, пошел на кухню, заварил зеленый чай, умылся, налил чашечку чая и сел за компьютер. Ничего необычного… Но это только на первый взгляд. На самом деле уже сидя за компьютером и просматривая почту я понял что не так! Не было привычного навязчивого желания покурить! Просто я даже не вспомнил что я бросаю курить! Какого же было мое удивление, когда я посмотрел на календарь: прошел 21 день с момента последней выкуренной сигареты. Вот такие дела 🙂 а ведь и правда работает!

Ну а тем, кто все еще сомневается что курение может привести к печальным последствиям рекомендую внимательно прочитать вот это: кроме раковых заболеваний курение способствует развитию еще целого списка не менее опасных болезней. Наверное все слышали что курение способствует развитию сердечно сосудистых заболеваний и в частности инфаркта миокарда, но далеко не все обращают на это внимание, особенно молодые люди. А ведь именно в молодом возрасте начинается такое грозное заболевание как атеросклероз сосудов. Если коротко, то процесс выглядит примерно так: никотин способствует поражению внутренней полости стенок сосудов, образовываются небольшие язвочки. Организм “штопает” пораженные участки с помощью холестерина, так образовываются атеросклеротические бляшки, которые постепенно растут и в итоге полностью перекрывают просвет сосуда. В итоге развивается ишемическая болезнь сердца и заканчивается инфарктом. А если бляшка образовывается в артериях конечностей (в основном страдают ноги), то дело заканчивается ампутацией пораженной конечности. Инфаркт или инсульт может случится и раньше: около бляшки может образоваться тромб, который в любой момент (особенно при высоком давлении) может оторваться и перекрыть какой-либо важный сосуд. Догадываетесь что произойдет в этом случае?

Ну и для полноты картины: смерть от сердечно-сосудистых заболеваний прочно занимает первое место! Причем инфаркт миокарда, как выражаются врачи, “молодеет” год от года.

Не пора ли подумать о последствиях и выбросить эти “палочки смерти”?

P.S. Забыл добавить… Прежде чем бросить курить для начала надо бы окончательно отказаться от спиртных напитков. Вот честное слово, в большинстве случаев это решающий фактор успеха

Если есть вопросы или советы – пишите в комментарии, не стесняйтесь!

Комментарии (из архива):

Таня 27.05.2014
Здравствуйте, позвольте напомнить,что я страдаю абсолютно идентичными симптомами с Вами. Я сама курила с 19 до 42 лет по пол пачке в день. Первый раз я бросила курить, когда узнала, что беременна. Просто сказала себе, что с этого момента не курю и не курила пока не родился ребенок и еще около 2х лет после ее рождения. А вернулась тогда к курению просто, чтобы составить компанию мужу, расслабиться вечером, когда ребенок засыпал. И так еще 10 лет. А в прошлом году летом, когда в первый раз мне стало жутко плохо и вызвали скорую, я снова решила бросить и с того момента не курю уже год. Исходя из собственного опыта мне трудно приравнять сигареты к наркотикам. Ведь при отсутствии наркотиков начинаются ломки, которых в случае отмены сигарет нет. Да есть дискомфорт, но это психологический фактор. Это как меня сладкоежку лишить сладкого или кофе. Но ведь быстро привыкаешь если приложить немного усилий и не сорваться. Скажу Вам от сигарет я отказалась мгновенно, из сладкого оставила только черный шоколад, а вот кофе пью по 6 чашек в день и ничего поделать с этим не могу. Вот это наркотик. Кстати как у Вас складывалась ситуация с кофе?

Зоряна 09.07.2014
😀 Я бросила курить 4 месяца назад при помощи препарата чистое дыхание,уже в первые 5 дней приёма я ощутила как моё желание курить подавляется.А спустя месяц я совсем не хотела курить и при этом отлично себя чувствовала ,не было ни какой ломки или тяги к никотину.

Василий Геннадьевич Попов 26.08.2014
Я бросил вот так, у себя на странице, всё расписал
http://xxxxxxxxxxxx

Натали 31.10.2014
спасибо за статью .Я тоже бросаю курить и уверена что нужно подальше держаться от спиртного а то все на смарку

Как бросить курить курильщику с большим «стажем»

В последние годы за рубежом и в нашей стране весьма популярно бросать курить. Лечение при помощи психотерапии привело к возникно­вению жевательных резинок для курящих. Затем появил­ся никотиновый пластырь. В наше время в продаже имеются препараты, не содержащие никотина, которые нейтрализуют тягу к никотину. Известный метод Аллена Карра описан в его книге «Легкий способ бросить курить». Он пользуется огромной популярностью, потому что помог миллионам людей во всем мире бросить курить без особых страданий.

Если вы курите, то скорее всего, хотите бросить курить, потому что больше 70% курильщиков высказали пожелание избавиться от этой привычки. Теперь и у вас есть такая возможность!

Нет единого для всех способа. Попробуйте все. Если ни один вам не подойдет, поищите другие способы завязать с курением. Что-нибудь навер­няка поможет.

Если вы бросите курить, это однозначно пойдет вам на пользу, независимо от вашего возраста.

Как успешно бросить курить

Бросайте курить в 5 этапов, чтобы наверняка раз и на­всегда избавиться от этой привычки и не возвращаться ней снова. Прислушайтесь к следующим советам, и у вас больше шансов на позитивный исход.

Наметьте конкретную дату, и пусть этот день будет для вас особым. По сути, вы заново рождаетесь на свет. Можно, к примеру, начать в свой день рождения. Тогда этот день вы будете праздновать до конца своей жизни.

Составьте список причин, по которым вы хотите бро­сить курить. Приведите себя в тонус, это поможет с большей легкостью принять любое важное решение. Старайтесь пить как можно меньше напитков, содержащих кофеин, чтобы вам было проще засыпать после того, как вы бросите курить. Утоляйте голод низкокалорийными блюдами и напитками. Расслабляйтесь при помощи физических нагрузок, горячих ванн или медитации. Кашель лечите сиропом или леденцами от кашля.

Расскажите всем своим родственникам, друзьям и зна­комым, что вы бросаете курить. Попросите их поддержать вас. Прежде всего — попросите не курить в вашем присутствии, а еще лучше — бросить курить вместе с вами. Обсуждайте эту проблему с друзьями коллективно и индивидуально. Вплоть до того, что вам может понадобиться поговорить с «единомышленником» несколько раз в течение дня. Обсудите этот вопрос со своим лечащим вра­чом или другим консультантом — возможно, он сможет подсказать вам какую-нибудь новую идею.

Приветствуйте все, что заглушает у вас желание ку­рить. Откажитесь от всего того, что вы раньше совмещали с курением, — например, от алкоголя или кофе, утреннего перерыва и всего, что может снова подтолкнуть вас к курению. Старайтесь изменить каждый свой день, весь свой стиль жизни. Найдите альтерна­тиву курению. Перейдите на сигареты, которые вам ужасно не нравятся и в которых низкое содержание никотина. Выкуривайте только половину сигареты. Максимально сократите количество сигарет, выкурен­ных за день. Когда вы сократите их число до 7 в день, можете бросать курить совсем. Пейте как можно больше некалорийных напитков, к примеру воду. Воспользуйтесь эффективными лекарственными препа­ратами, которые помогли бросить курить кому-то из ва­ших знакомых.

Проконсультируйтесь с врачом по поводу замещаю­щего никотин лечения и препаратов, помогающих бросить курить.

Практически все, кому удалось бросить курить, сдела­ли это со второй, третьей или четвертой попытки. Важно дать себе еще один шанс, если что-то не удает­ся Если вы снова возвращаетесь к былой привычке, это обычно происходит в течение первых трех меся­цев. Кроме того, вы можете избежать ситуаций, провоцирующих возврат к старой привычке:

• Старайтесь не употреблять алкогольных напитков, которые ослабляют контроль человека над собой.
• Держитесь подальше от курильщиков. Для вас опа­сен даже запах табака.
• Не начинайте снова курить лишь потому, что вы начнете поправляться. Рано или поздно вы сможете сбросить вес.
• Не ищите успокоения в сигаретах при депрессии и нервном стрессе.

Если вы вернетесь к старой привычке, начните с того, что снова как можно быстрее избавьтесь от нее. Чем меньше вы курите, тем выше вероятность, что вы сможете вновь бросить эту привычку. Постарайтесь понять, что помешало вашему успеху, и избегайте подобных ситуаций в следующий раз.

Как бросить курить заядлому курильщику с большим стажем

Новостной аккаунт

Без исключения каждый заядлый курильщик задумывался о том, чтобы бросить курить, возможно, даже не рез пытался. К сожалению, получается это не у всех желающих. В большинстве случаев курильщики не могут справиться с собственным страхом, боятся сложностей абстинентного синдрома и просто не могут представить свою жизнь без сигарет. Но нет ничего невозможного. Рассмотрим подробнее, как можно бросить курить заядлому курильщику с большим стажем.

Инструкция по отказу
Для того чтобы успешно побороть зависимость и не вернуться больше к пагубной привычке, необходимо прислушаться к нескольким рекомендациям.

Выбрать дату
В первую очередь необходимо действительно этого захотеть и подумать о дне, когда будет выкурена последняя сигарета. Многие эксперты рекомендуют начинать борьбу с никотиновой зависимостью именно с выбора подходящей даты.

Большая часть заядлых курильщиков хоть раз в жизни обещала себе, что с завтрашнего дня не скурит ни одной сигареты. Конечно же, это никогда не срабатывало. Как только происходила какая-нибудь стрессовая ситуация, курильщик сразу же тянулся за сигаретой, успокаивая себя тем, что сегодня неподходящий день.

Такое поведение объясняется тем, что курение вызывает не столько физиологическую зависимость, сколько психологическую. Не все курильщики замечают, что выкуривание сигареты у них связано со значимыми жизненными вещами. К примеру, это возможность передохнуть во время рабочего дня или обсудить важные вопросы в курилке со своими товарищами.

Когда человек резко начинает бросать курить, то на этих местах образуется пустота. С одной стороны, на работе сделали перерыв, рядом товарищи, но с другой — чего-то не хватает. Из-за этого ощущения многие и срываются.

Поэтому резко бросать курить не стоит, этот большой шаг к здоровому будущему необходимо тщательно спланировать.

Для этого рекомендуется назначить точную дату, которая должна быть не слишком близкой, чтобы было время на психологическую подготовку, но и не слишком далекой, чтобы не появилось желания передумать.

Подготовка заключается в том, что еще до момента выкуривания последней сигареты, необходимо отвязать курение от каждодневных вещей. Если есть привычка пить с утра кофе выкуривая при этом сигару, то нужно пить кофе, но не курить. Следует пообещать себе сделать это минут через 15. И таким образом нужно поступать во всех подобных ситуациях.

Благодаря этому после выкуривания последней сигареты, никотиновая ломка будет не такой сильной, так как человек психологически готов к этому.

Получить поддержку
Отказаться от курения — это не просто потушить сигарету, для этого нужно изменить образ жизни. Необходимо собственное желание и сильная мотивация. Но довольно часто никотиновая зависимость побеждает, заставляя человека снова вернуться к привычному образу жизни. Чтобы избежать этого необходима поддержка.

В первую очередь она должна исходить от родных и друзей. Но если этого недостаточно или же ее попросту нет, то за помощью можно обратиться к психологам и врачам Всероссийской телефонной линии. Звонок будет бесплатным, если курильщик проживает на территории России.

Специалисты этой линии помогают людям победить никотиновую зависимость, понять ее причину и подобрать путь преодоления, а также всегда поддержат в моменты отчаяния.

Пройти тест на определение этапа отказа Прохазки
Благодаря этому можно будет лучше понять природу своей зависимости и определить этап отказа от вредной привычки, на котором находится человек.

Проконсультироваться с врачом
Рекомендуется пройти поведенческую терапию у психотерапевта. Специалист проанализирует психологический профиль курильщика, определит причины, по которым он продолжает курить и поможет скорректировать образ жизни так, чтобы желание курить пропало навсегда.

Выбрать лекарственные препараты
Для начала необходимо обратиться к терапевту. Именно он поможет подобрать лекарственные препараты, с помощью которых можно ослабить никотиновую ломку. Но у каждого средства есть свое побочные эффекты и противопоказания, поэтому ни в коем случае нельзя заниматься самолечением.

Бросать
После психологической подготовки и назначения даты, нужно набраться смелости, чтобы выкурить последнюю сигарету. Необходимо всегда повторять себе, что это правильное решение, а курение — это всего лишь пустая трата времени, энергии, здоровья и денег.

Первые медицинские кабинеты в помощь заядлым курильщикам в отказе от сигарет

Вы считаете себя заядлым курильщикам?
Какие методы отказа вы использовали?

Оракул

victor62

Пророк

Илья с Урала

Пора решать и действовать.

Евгений1

Свободный и счастливый

Аленн Карр занимался именно вопросом заядлых курильщиков.
Их проблема в том,что они считают,что курение приносит удовольствие или еще какую нибудь пользу.Эти убеждения настолько глубоко ушли в подсознание,что любая попытка бросить курить будет приводить лишь к обратному эффекту и увеличению количества выкуриваемых сигарет.

Кстате у них сильнее всего ломка и без помощи препаратов им будет сложнее ее пережить.

Рекомендую метод Аллена Карра и глубже рассмотреть вопрос никотиновой,наркотической зависимости и плюс помощь в виде лекарственных трав или препаратов,облегчающих ломку и синдром отмены.
Открытие мед. клиник приветствую.Так как резкий способ бросания никотина может привести к обратным последствиям для организма,лучше делать под наблюдение врача.
Я не считаю,что у них есть чудо метод,однако понаблюдаться стоит.

Crazy Fan

Идущий на Эверест!

SEVER777

Наблюдатель

Дата назначается внутренней решимостью, когда вот ВСЁ, я решил(а)! Когда у тебя внутри не “желание стать”, а “решение быть”!

Вот эта фраза самая главная в бросании курения .

Тигран

Без исключения каждый заядлый курильщик задумывался о том, чтобы бросить курить, возможно, даже не рез пытался. К сожалению, получается это не у всех желающих. В большинстве случаев курильщики не могут справиться с собственным страхом, боятся сложностей абстинентного синдрома и просто не могут представить свою жизнь без сигарет. Но нет ничего невозможного. Рассмотрим подробнее, как можно бросить курить заядлому курильщику с большим стажем.

Инструкция по отказу
Для того чтобы успешно побороть зависимость и не вернуться больше к пагубной привычке, необходимо прислушаться к нескольким рекомендациям.

Выбрать дату
В первую очередь необходимо действительно этого захотеть и подумать о дне, когда будет выкурена последняя сигарета. Многие эксперты рекомендуют начинать борьбу с никотиновой зависимостью именно с выбора подходящей даты.

Большая часть заядлых курильщиков хоть раз в жизни обещала себе, что с завтрашнего дня не скурит ни одной сигареты. Конечно же, это никогда не срабатывало. Как только происходила какая-нибудь стрессовая ситуация, курильщик сразу же тянулся за сигаретой, успокаивая себя тем, что сегодня неподходящий день.

Такое поведение объясняется тем, что курение вызывает не столько физиологическую зависимость, сколько психологическую. Не все курильщики замечают, что выкуривание сигареты у них связано со значимыми жизненными вещами. К примеру, это возможность передохнуть во время рабочего дня или обсудить важные вопросы в курилке со своими товарищами.

Когда человек резко начинает бросать курить, то на этих местах образуется пустота. С одной стороны, на работе сделали перерыв, рядом товарищи, но с другой — чего-то не хватает. Из-за этого ощущения многие и срываются.

Поэтому резко бросать курить не стоит, этот большой шаг к здоровому будущему необходимо тщательно спланировать.

Для этого рекомендуется назначить точную дату, которая должна быть не слишком близкой, чтобы было время на психологическую подготовку, но и не слишком далекой, чтобы не появилось желания передумать.

Подготовка заключается в том, что еще до момента выкуривания последней сигареты, необходимо отвязать курение от каждодневных вещей. Если есть привычка пить с утра кофе выкуривая при этом сигару, то нужно пить кофе, но не курить. Следует пообещать себе сделать это минут через 15. И таким образом нужно поступать во всех подобных ситуациях.

Благодаря этому после выкуривания последней сигареты, никотиновая ломка будет не такой сильной, так как человек психологически готов к этому.

Получить поддержку
Отказаться от курения — это не просто потушить сигарету, для этого нужно изменить образ жизни. Необходимо собственное желание и сильная мотивация. Но довольно часто никотиновая зависимость побеждает, заставляя человека снова вернуться к привычному образу жизни. Чтобы избежать этого необходима поддержка.

В первую очередь она должна исходить от родных и друзей. Но если этого недостаточно или же ее попросту нет, то за помощью можно обратиться к психологам и врачам Всероссийской телефонной линии. Звонок будет бесплатным, если курильщик проживает на территории России.

Специалисты этой линии помогают людям победить никотиновую зависимость, понять ее причину и подобрать путь преодоления, а также всегда поддержат в моменты отчаяния.

Пройти тест на определение этапа отказа Прохазки
Благодаря этому можно будет лучше понять природу своей зависимости и определить этап отказа от вредной привычки, на котором находится человек.

Проконсультироваться с врачом
Рекомендуется пройти поведенческую терапию у психотерапевта. Специалист проанализирует психологический профиль курильщика, определит причины, по которым он продолжает курить и поможет скорректировать образ жизни так, чтобы желание курить пропало навсегда.

Выбрать лекарственные препараты
Для начала необходимо обратиться к терапевту. Именно он поможет подобрать лекарственные препараты, с помощью которых можно ослабить никотиновую ломку. Но у каждого средства есть свое побочные эффекты и противопоказания, поэтому ни в коем случае нельзя заниматься самолечением.

Бросать
После психологической подготовки и назначения даты, нужно набраться смелости, чтобы выкурить последнюю сигарету. Необходимо всегда повторять себе, что это правильное решение, а курение — это всего лишь пустая трата времени, энергии, здоровья и денег.

Первые медицинские кабинеты в помощь заядлым курильщикам в отказе от сигарет

Вы считаете себя заядлым курильщикам?
Какие методы отказа вы использовали?

Есть ли смысл бросать, если курил 40 лет?

Если курил почти всю жизнь, невольно возникает вопрос: «А есть ли смысл бросать? Здоровья ведь все равно не прибавится». Ну, на самом деле не все так печально. Исследователи из Wellcome Sanger Institute, UCL совместно с коллегами обнаружили, что отказ от курения даже при большом стаже постепенно восстанавливает легкие.

Как курение влияет на легкие

Исследование, опубликованное 29 января 2020 года в журнале Nature , отмечает, что по сравнению с курильщиками люди, отказавшиеся от сигарет, имеют более здоровые клетки и, соответственно, подвергаются меньшему риску онкологии. Более того – поврежденные ткани могут быть со временем заменены здоровыми, если перестать их травить табачным дымом.

Иными словами, отказ от курения при большом стаже возможен и имеет под собой смысл. Постепенному восстановлению в конце концов подвергнутся если не все, то большая часть альвеол.

Исследователи проанализировали данные биопсии легких 16 человек, включая курильщиков, бывших курильщиков, тех, кто никогда в жизни не курил, и детей. Они секвенировали ДНК 632 отдельных клеток, чтобы оценить картину негативных изменений.

Ученые сравнили их с мини-бомбами замедленного действия, которым достаточно всего лишь толчка, чтобы запустить прогрессирование опухоли. Это объясняет, почему именно у курильщиков риски заболеть раком легких намного выше.

Неожиданный результат был обнаружен у бывших курильщиков. Несмотря на большое количество дефектных клеток, у них все ещё сохранялись здоровые, избежавшие генетического ущерба. Этих здоровых клеток было примерно в четыре раза больше, чем у активных курящих, при этом составляя до 40% от общего количества клеток легких.

Впрочем, отказ от курения и образование здоровых клеток вовсе не означает, что человек автоматически излечится от других болезней, к примеру, от эмфиземы. Она поражает альвеолярные клетки и, увы, необратима.

Можно ли резко бросать курить?

Итак, бросать курить никогда не поздно. Остается вопрос: какую тактику выбрать? На поздней стадии никотиновой зависимости человек, как правило, курит по несколько пачек в день. Помимо физической тяги здесь есть устойчивая психологическая зависимость, и любая попытка даже просто сократить дозу табака провоцирует тяжелый абстинентный синдром. Чем больше стаж курения, тем сильнее он будет.

Типичные симптомы отмены курения:

Перемены настроения, раздражительность;

Тахикардия и одышка;

Проблемы с памятью и концентрацией и т.д.

Вот поэтому, скорее всего, резкий отказ от курения вызовет стресс и дальнейший рецидив. Врачи-наркологи рекомендуют делать это поэтапно. Хотя на самом деле, резко бросать курить или постепенно – это сугубо индивидуальная проблема.

К примеру, вот в этом исследовании ученых из Оксфордского университета говорится, что у стремительного избавления от сигарет более стабильные результаты. Несмотря на абстинентный синдром, сразу запускается стадия восстановления организма, и через некоторое время тяга к ритуалу курения практически исчезнет.

В группе испытуемых было 700 человек, каждый из которых выбрал для себя «день избавления» от вредной привычки. Примерно половина предпочла действовать постепенно, треть решила бросать мгновенно, остальные не определились, какую тактику применить до начала исследования.

Все испытуемые при этом пользовались пластырями, спреями и прочими продуктами с никотином, помогающими побороть зависимость, а также варениклин. Правда, тем, кто решил избавляться от сигарет быстро, было разрешено применять только пластыри с никотином короткого действия.

Как видим, если резко бросать курить, шансы на успех выше. При резком бросании у человека улучшается настроение, нормализуется дыхательная деятельность, а затем постепенно начнет восстанавливаться здоровье.

Однако есть несколько нюансов:

Если вы решили отказаться от курения, особенно со стажем в 30–40 лет, сделать это самостоятельно не получится. Начинать нужно с обращения к наркологу и курсов поведенческой терапии;

Потребуются никотиновые пластыри и прочие препараты по назначению врача;

Отказ от курения вовсе не означает, что все проблемы со здоровьем исчезнут сами по себе. ХОБЛ , бронхиальная астма, эмфизема, гипертония – все это требует отдельного лечения.

Отказ от пагубных привычек, тем более курения, всегда полезен. Конечно, никто не даст гарантий, что вы непременно поправите пошатнувшееся здоровье. Курение паровозом тянет за собой длинный шлейф проблем и болезней, избавиться от которых не так-то просто, особенно если вы не расставались с сигаретой 40 лет подряд. Но, определенно, есть смысл бросать в любом возрасте, чтобы избежать рака легких и начать путь к выздоровлению.

Стоит ли бросать курить при большом стаже?

Курение – тяжелая и опасная зависимость, приводящая к серьезному расстройству здоровья и преждевременной смерти, поэтому все врачи настаивают на отказе от нее. Но многих интересует, есть ли смысл бросать курить, если стаж курения составляет 20, 30 и больше лет, и не приведет ли такое резкое изменение в жизни к негативным последствиям. Избавиться от табачной зависимости можно в любом возрасте и при любом сроке. После расставания с этой привычкой у бывших курильщиков заметно улучшается самочувствие, исчезают хронические заболевания и увеличивается продолжительность жизни.

К чему приводит курение

Каждый любитель табака согласится, что курение наносит серьезный вред здоровью, зачастую непоправимый. Продолжительность жизни никотинозависимых меньше в среднем на 14 лет, онкологией они болеют в несколько раз чаще. Хронический бронхит, облитерирующий эндартериит, инфаркт миокарда, астма и множество других болезней – вот что ждет в будущем многих курильщиков.

Тем не менее люди продолжают курить. Одни не бросают из-за непреодолимой, по их мнению, зависимости, другие просто не задумываются о вредных последствиях.

Отказываться от этой привычки не так сложно, как некоторым кажется. Для этого разделяют физическую зависимость от никотина и психологическую.

Физический дискомфорт и тяга к сигарете исчезает через две недели после прекращения курения. Психологическая тяга сохраняется более продолжительное время, для борьбы с ней нужно изменить образ жизни, найти замену сигарете.

Мифы и заблуждения пожилых курильщиков

Некоторые считают, что прекращать курение после многих лет зависимости нельзя, это приведет к дополнительным проблемам со здоровьем. Это миф. Еще одно распространенное заблуждение: если курильщику 40, 50 или 60 лет, то отказ от никотина невозможен. Это не так. Расстаться с вредной привычкой можно в любом возрасте.

Первое время заметны некоторые неприятные ощущения, связанные с бросанием курения. Организму нужно время, чтобы перестроить обмен веществ и научиться обходиться без никотина.

Многие зависимые считают, что курение снимает стресс, помогает успокоиться. Это неправда. При выкуривании одной сигареты резко увеличивается уровень адреналина в крови. Это происходит из-за специфического действия никотина на организм. В качестве успокоительного взамен курения можно предложить сосательные конфеты.

Еще одно заблуждение – от табака можно отказаться, если сократить количество сигарет, потребляемых в сутки. На самом деле смогли успешно избавиться от вредной привычки только те, кто бросил курить сразу и навсегда. Сокращение количества сигарет дает только временный эффект. Курильщик быстро возвращается к привычной дозе.

Опасение набрать лишний вес также часто останавливает желающих бросить курить. Такое случается, но причина не в отказе от табака, а в попытке заглушить никотиновый «голод» поеданием большого количества пищи. Если регулировать питание, избегать переедания, заниматься спортом, то проблем с ожирением не будет.

Часто кажется, что неудача в борьбе с собственной зависимостью снизит самооценку, приведет к психологическому дискомфорту. Означает неудача лишь то, что метод борьбы с табаком был выбран неверный. Нужно проанализировать свой опыт и сделать необходимые выводы. Главное – вовсе не сила воли, а четкое осознание, что сигарета больше не нужна.

Многим курение нужно как средство общения в коллективе. Перекуры позволяют неформально пообщаться с коллегами, решить какие-то проблемы. Отказ в этом случае не означает уход от общения с сотрудниками. Можно найти другой формат взаимодействия в коллективе. А бросивший курить сотрудник всегда будет предметом уважения и некоторой зависти.

Чтобы быстрее принять решение и расстаться со своей зависимостью, нужно узнать, какие еще плюсы и минусы есть у отказа от курения.

Положительные факторы

Мужчина, отказавшийся от сигарет, сразу заметит, что у него:

• Пропала одышка. Легкие восстановили свою функцию, стало возможно подняться на высокий этаж;
• Восстановилось нормальное артериальное давление. Прекратились спазмы сосудов, улучшилось кровоснабжение органов и тканей;
• Выделение мокроты из бронхов теперь происходит нормально, частые бронхиты различной природы остались в прошлом;
• Улучшилась работа желудка, исчезли гастриты, пропал неприятный запах изо рта;

• Зубы стали нормального цвета, кожа перестала быть излишне сухой;
• Кровоснабжение нормализовалось, исчезли сосудистые спазмы. В результате этого улучшилась потенция и репродуктивная функция;
• Выросла работоспособность, пропала хроническая усталость. Восстановилась мыслительная деятельность, память и внимание;
• Исчезла постоянная сонливость, ночной сон нормализовался;
• Стал лучше восприниматься вкус съеденной пищи и окружающие запахи. Жизнь дарит теперь больше радостей;
• Заметно уменьшились денежные расходы.

По статистике, через 5 лет после отказа от никотина вероятность возникновения онкологических заболеваний мгновенно снижается, через 10 лет становится такой же, как и у некурящих.

Отрицательные стороны

Негативные последствия резкого отказа от курения при большом стаже:

• Может увеличиться вес. Вкус пищи стал намного приятнее, чувство голода теперь не забивается табачным дымом. Кроме того, бывшие курильщики много едят, чтобы компенсировать тягу к никотину. Через несколько месяцев вес восстановится. Чтобы не допустить проблем с ожирением, нужно контролировать свой рацион, увеличить физические нагрузки. Занятия спортом, посещения тренажерного зала помогут избежать проблем с перееданием;
• Раздражительность и тревожность сочетается с депрессией, иногда резко меняется настроение. Продолжительность этих симптомов зависит от настроя и силы психологической зависимости. Близкие родственники должны быть готовы к таким эмоциональным скачкам и оказывать бывшему курильщику психологическую поддержку;
• Курение часто сопровождается утренним мучительным кашлем. При отказе от табака кашель усиливается. Несколько недель легкие будут восстанавливать свою функцию, из альвеол в этот период выводится смола и табачная пыль. Затем кашель пропадет;
• Возможно временное снижение иммунитета. В организме меняется обмен веществ, никотин больше не поступает в кровь. Следует первое время избегать переохлаждения и контактов с инфекционными больными;
• Заснуть становится тяжелее. Мысли о сигаретах не позволяют расслабиться. Для нормализации сна помогают успокоительные травы и сборы;
• Головокружение и небольшая головная боль возникает из-за снижения артериального давления;

• Появляется тяга к сладостям. Это связано со снижением уровня глюкозы в крови и иногда приводит к лишнему весу. Нужно контролировать свой аппетит, а глюкоза вскоре восстановится.

Все перечисленные симптомы не носят длительный характер и вскоре исчезают. Связаны они с восстановлением нормального функционирования организма. Пользы при отказе от табака значительно больше, чем непродолжительные негативные последствия.

Советы и рекомендации

Чтобы расстаться с вредной привычкой — лучше всего не курить совсем. С определенного дня избегать любого употребления никотина. Такой способ требует силы воли и хорошей мотивации.

Нужно убрать из дома все, что напоминает курение. Сигареты, зажигалки, пепельницы – ничего не должно попадаться на глаза бывшему курильщику.

Проверять силу воли и пробовать выкурить половину сигареты после воздержания – прямая дорога к срыву. Отказ должен быть абсолютным и бессрочным. Даже одна затяжка быстро приводит к курению в прежних дозах.

Бывшим никотинозависимым часто снится, что они курят. Не нужно этого пугаться, такие сны означают, что вы расстались с вредной привычкой и скоро все ее признаки останутся в прошлом.

Курить бросить не сложно, заметное улучшение здоровья перевешивает все временные неудобства отказа от никотина. Нужно только принять правильное решение, и при поддержке близких людей избавиться от опасного пристрастия. Поможет в этом консультация врача или психолога.

Отзывы бросивших курить с большим стажем

Курить начал в школе, затем армия, работа. В день выкуривал около пачки. Сильно замучил утренний кашель, стало побаливать сердце. Стал задумываться об отказе от сигарет. Но подумал, можно ли бросить курить после 20 лет курения? Посоветовался с друзьями, лечащим врачом. Решил бросать, получилось не сразу, были срывы. Но все-таки я справился. Теперь не курю уже больше года. Кашель прошел, стал себя намного лучше чувствовать. Если кто-то задумывается – стоит ли бросать курить, отвечу ему – конечно, стоит.

Я курильщик с очень большим стажем. Решил оставить здесь отзыв, чтобы рассказать всем, как 60 летний пенсионер избавился от этой привычки. Неважно, сколько вам лет и как долго вы курите, главное – решиться. Я не слишком верил в свои силы, но, когда выбросил последнюю пачку, понял – я справлюсь. Первое время было нелегко удержаться, потом стало полегче. Главное – исчезли привычные болячки. Прошел кашель, пропала бессонница. Теперь не боюсь встретить старость, знаю, что здоровье мое в безопасности.

Бросил курить в прошлом году. Перестал следить за весом, немного поправился. Бросать курить не сложно, нужно только правильно настроиться и в дальнейшем следить за своим здоровьем. После отказа от сигарет появляется сильный аппетит, все время что-то жуешь. С этим нужно бороться: питаться по графику, заниматься спортом.

Можно ли резко бросать курить — что будет и как правильно

Курение – вредная привычка, с которой борются на протяжении нескольких десятилетий. Многие считают, что несколько выкуренных сигарет не принесет вреда, но даже 2-3 в день наносят удар легким, печени, кровеносной системе, сокращают продолжительность жизни. Во время одного перекура в организм попадает до 5000 химических соединений. Всё больше людей решает избавиться от вредной привычки и сталкиваются с вопросом: можно ли бросить курить резко?

Сигарета в руке

Можно ли бросить курить резко

Ученые в Германии провели исследования на тему курения, в которых принимали участие группы людей возрастом от 40 до 60 лет. Результаты показали, что люди в возрасте 60 лет, отказавшись от сигарет, имеют шансы прожить дольше курильщиков своего возраста. Продолжительность жизни тех, кто избавился от вредной привычки до 45 лет, вырастает на 5-10 лет.

Зачастую, наполненные энтузиазмом и решительностью курильщики хотят быстро отказаться от сигарет. Если человек курит до 5 лет, он может резко отказаться от них без последствий для здоровья. У курильщиков со стажем свыше 10 лет развивается зависимость от никотина, резкий отказ от которого вызывает физическое недомогание.

Есть ли правильный метод

Какой метод выбрать? Однозначного ответа быть не может, к каждому человеку нужен индивидуальный подход. Если молодые люди могут резко бросать курить, курильщикам со стажем подойдет поэтапная схема.

Когда курящая женщина узнает о беременности, отказ от курения не может быть постепенным. Будущая мама должна сразу же отказаться от сигарет. Некоторые считают, что резкий отказ вызывает стрессы и бросать лучше постепенно в течение первого триместра, это мнение ошибочно. Если беременная курит, у ребенка могут быть проблемы с легкими, сердечно-сосудистой и иммунной системами.

Обратите внимание! Если человек болеет, и курение угрожает здоровью или жизни, нужно сразу же отказаться от сигарет.

Мужчина и женщина

Последствия резкого отказа

Чтобы избавиться от вредной привычки, существуют резкий и постепенный отказы. У каждого способа свои позитивные и негативные последствия. Что будет, если резко бросить курить?

Положительные последствия

Как только человек прекращает курить, в организме происходят положительные изменения. В этот же день клетки начинают выводить вредные вещества. Каждые 50-60 дней происходит регенерация клеток, поэтому через 2 месяца организм полностью очищается от никотинового воздействия. Если раньше организму была необходима стимуляция никотином для выработки гормона счастья, после отказа от сигарет гормоны вырабатываются самостоятельно.

Важно! Несмотря на регенерацию клеток, 2 месяца без сигарет – маленький срок, чтобы забеременеть. Женщинам, бросившим курить, врачи рекомендуют планировать беременность не ранее, чем через 1 год.

Отрицательные стороны

Почему человеку нельзя резко бросать курить? Зачастую осложнения возникают у курильщиков с большим стажем (больше 10 лет). Человек больше нервничает, может устраивать скандалы, ухудшается самочувствие, ощущается упадок сил – это называется абстинентный синдром. Попадая в компанию курящих, есть риск вернуться к вредной привычке.

Синдром отмены

От нескольких недель до 3-4 месяцев может возникать желание закурить, привыкший организм сопротивляется из-за отсутствия никотина. В результате резкого отказа от курения возникает нехватка ацетилхолина, отвечающего за нервное возбуждение, в результате наблюдаются синдромы:

• Тревожность и раздражительность. Связаны с физической и психологической привязанностью к сигаретам. Возникает, когда организм не получает того, к чему привык;
• Бессонница;
• Головокружение и головная боль, как ответная реакция на отсутствие стимуляции сосудов никотином;
• Тошнота и отсутствие аппетита;
• Сильный кашель. После длительного воздействия табачного дыма легким тяжело быстро перестроиться на нормальную работу;
• Боли в горле и груди. Тело дает ответную реакцию, когда не получает привычную дозу никотина. В скором времени боли проходят;
• Проблемы со стулом. Возникают редко, в результате снижения тонуса кишечника.

Обратите внимание! Дискомфортные ощущения не означают, что организму стало хуже в новых условиях и не должны быть причиной закурить снова.

График отказа от сигарет

Отказаться от сигарет можно моментально или постепенно. В зависимости от того, выбран быстрый или долгий путь отказа от вредной привычки, к поставленной задаче нужно подходить системно.

Постепенный отказ

Как человеку постепенно бросить курить:

1. Заменить обычные сигареты на «женские» меньшего размера и с большей фильтрацией, нельзя увеличивать их количество. В организм будет поступать в 2 раза меньше никотина. Например, 15 обычных сигарет в день заменяются на 15 «женских»;
2. Через 7 дней нужно постепенно снижать количество никотина. В этом поможет привычка выкуривать сигарету на 2/3, при этом их количество не меняется;
3. Спустя 7 дней, количество сигарет уменьшается до 10 в день. Каждую неделю их должно становиться на 1 меньше, выкуривается по 2/3. Через 2 месяца нужно сократить количество до 2 в сутки, выкуривать до 1/2 длины;
4. Через 2-3 месяца никотиновая зависимость слабеет, 2 сигареты выкуриваются наполовину по привычке, выработанной годами. Можно избавляться от привычки окончательно.

Если самочувствие позволяет, сроки можно уменьшать. Например, сокращать количество сигарет на 1 каждые 4-5 дней.

Резкий отказ

Резкий отказ от сигарет – решение, которое не растягивается на несколько месяцев. Несмотря на то, что способ считается быстрым, к нему нужно заранее подготовиться:

• Определить точную дату. Нельзя назначать событие «на завтра», организм не успеет настроиться. Откладывать не 2 месяца тоже не стоит, чтобы не передумать. Лучше выбрать субботу или воскресенье, в рабочее время сложнее удержаться от курения;
• Отделить сигареты от повседневных дел. Если раньше чашка кофе, завтрак, перерыв сопровождались сигаретой, сейчас нужно разделить их. Мозг перестанет воспринимать курение, как часть полученного удовольствия. Также нельзя выкуривать сигарету в качестве награды за работу;
• Придумать, как погасить желание. Внезапно возникшее желание закурить длится 4-5 минут, за это время нужно успеть переключить внимание до того, как рука потянется к пачке. Например, сделать 10-20 приседаний, съесть овощ или фрукт, почистить зубы, пожевать жвачку;
• Обновить рацион. Если есть привычка курить за завтраком, кофе и бутерброды можно заменить на кашу. С полезной едой сложнее сочетать сигареты. Аналогично можно организовать перерывы, во время отдыха делать несложную зарядку вместо перекура;
• Заручиться поддержкой близких. Поддержка в социальных сетях, на форумах тоже подходит. Истории людей, которые смогли перебороть свою привычку добавляют решительности, можно воспользоваться их советами;
• Заполнить свободное время. В среднем за день на курение тратится до 30 минут, свободное время нужно заполнить спортом, работой, можно делать домашние дела;
• Включить в рацион молочные продукты. В результате исследований Университета Дьюка в США определено, что молочные продукты «портят» вкус табака;
• Использовать заменители никотина: спреи, жвачки, леденцы, пластыри. Они применяются временно, чтобы облегчить тягу к сигаретам;
• При необходимости обратиться за медицинской помощью к терапевту или психологу.

Подготовка проходит до назначенной даты, за это время тяга к сигаретам становится меньше. В выбранный день нужно полностью отказаться от сигарет. В течение 2-3 месяцев можно пользоваться заместителями никотина.

Обратите внимание! Электронные сигареты не относятся к заместителям никотина. Электронное устройство может нанести больший вред, поскольку наполнение картриджей не контролируется, и курильщик не знает, какие вещества попадают в легкие.

С точки зрения психологии

В среднем за 21 день вырабатывается привычка. Если человек имеет большой стаж курильщика, резкий отказ от сигарет вызовет «протест» со стороны нервной системы. Выкурить сигарету – ритуал, человек делает перекур перед важным делом, после его выполнения, во время перерыва. Если привычное резко исчезает, в повседневной жизни появляются «пробелы», которые нужно заполнить.

Правильный внутренний настрой обеспечивает 50% успеха, когда человек решился бросить курить. Не все готовы расстаться с вредной привычкой, в результате возвращаются к ней снова. Если курильщик убежден, что сигарета помогает успокоиться и снять стресс, попытки бросить окажутся безуспешными.

Распространенная сложность, с которой сталкиваются все, кто бросает, – проблема замкнутого цикла, когда у человека проблемы со здоровьем из-за курения, но он боится осложнений и ухудшения самочувствия, если откажется от сигарет. Проблема носит сугубо психологический характер, курящий говорит себе: «Могут быть последствия, не буду резко бросать». В результате мысли о возможных осложнениях превращаются в отговорку.

Полностью избежать стрессовых ситуаций не получится, их можно смягчить с помощью правильного настроя. Зачастую человек не хочет бросать, а делает это под давлением общества. Если принято решение отказаться от сигарет, потому что «надо», а не потому что он сам хочет, в скором времени человек закурит снова. Необходимо осознать:

• сигареты не помогают решить проблему или избавиться от стресса;
• каждая выкуренная сигарета ведет к проблемам со здоровьем;
• отказ от вредной привычки изменит жизнь в положительную сторону.

Люди, настроенные серьезно, также сталкиваются с беспокойством, нервозностью и стрессом от недостатка никотина. Нервное состояние пройдет через 1-3 недели, в это время можно принимать глицин, таблетки или настойку валерьяны.

Мнение врачей: сразу или постепенно

В журнале Annals of Internal Medicine представлены результаты исследования, в котором принимали участие до 700 человек: первая группа из 350 человек бросила курить резко, во второй группе постепенно уменьшали количество сигарет. В результате в первой группе на 25% больше людей избавились от пагубной привычки. Спустя полгода, до 15,5% участников второй группы закрепили результат. Среди тех, кто резко бросил курить, свой успех закрепили до 22% испытуемых.

Важно отметить! Участникам эксперимента предоставлялись поддержка психологов и заменители никотина (пластыри, жвачки и т.д.).

Медики, утверждают, что, бросая постепенно, человек намеренно оттягивает время, чтобы сохранить хотя бы небольшое количество сигарет. Процесс может затянуться на много лет и не привести к положительному результату.

Другая статистика говорит, что, резко бросив курить, в 40% случаев люди возвращаются к вредной привычке через полгода. Чтобы этого не случилось, нужно переключать свое внимание на занятия спортом, чтение и хобби. Немаловажно заручиться поддержкой близких, также врачи советуют пересматривать видео и перечитывать статьи о вреде курения.

Обратите внимание! Существует ошибочное мнение, что нельзя принимать медикаменты, когда человек бросает курить. Отсутствие никотина не влияет на действие лекарств.

Можно ли резко бросать курить? Резкий отказ от сигарет физически не навредит организму, человек сталкивается в большей мере с психоэмоциональным дискомфортом. Бросать курить сразу или постепенно – каждый принимает решение самостоятельно, но в обоих случаях у человека должно быть желание избавиться от пагубной привычки.

Видео