Сколько нужно времени, чтобы бросить курить?
Курящие, причем как взрослые, так и подростки, конечно, знают о вреде сигарет для здоровья. Но мало кто задумывается о более важном — о времени. А это самый дорогой и невосполнимый ресурс. Деньги можно заработать, здоровье можно поправить, а потраченные годы вернуть не удастся.
Сколько времени требуется на перекуры?
Давайте посчитаем. В первую очередь это время, которое Вы теряете в момент вдыхания и выдыхания табачного дыма. Также нужно потратить несколько минут, чтобы найти место, где можно выкурить сигарету. Если посчитать, то выходит много. И возникает мысль о том, сколько же нужно времени, чтобы бросить курить. Об этом поговорим далее.
Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить
К слову, по статистике, в Москве и Санкт-Петербурге перекуры отнимают 17 минут рабочего дня сотрудников. Неудивительно, что работодатели вводят запрет на курение на рабочем месте.
Но Вы можете не опираться на эти данные, а посчитать сами. Берем минимум 5 минут, которые уходят на перекур, и умножаем на количество сигарет в день. Если Вы курите по 20 сигарет, то в сутки теряете 100 минут, то есть чуть меньше, чем 1,5 часа.
А теперь подумайте, на что Вы могли бы потратить эти полтора часа? На изучение иностранного языка, обучение искусству, повышение профессиональных навыков, укрепление здоровья? Это может заставить Вас задуматься, сколько дней уже потеряно.
Однако некоторые утверждают, что на перекурах они ведут интересные беседы, решают глобальные вопросы. Возможно, это так, но есть и другие факты.
Если бросить курить, то на сон будет уходить меньше времени
«Какое время нужно, чтобы бросить курить, и так ли мне это необходимо?» — спрашивают себя многие курящие. Часы и минуты для них текут стремительно потому, что они дольше спят из-за постоянной апатии, возникающей по причине отравляющего эффекта сигарет.
Вспомните, когда в последний раз утро понедельника было для Вас легким. Не можете? Ничего удивительного. Курящего бодрит поутру не душ или чашечка кофе, а сигарета. Только после нее он полностью просыпается.
Люди, которые приходят на курс «Легкий Способ» и интересуются, за сколько дней им удастся избавиться от «вредной привычки», именно об утренней сигарете рассказывают с особым умилением. Для них она — самая важная в течение дня, несмотря на то, что многих от нее даже тошнит.
Как бросить курить самому в домашних условиях?
Сколько нужно времени, чтобы бросить курить?
Как бы люди ни оправдывали курение, в первую очередь это наркотическая зависимость, а не «вредная привычка». «Сколько дней не надо курить, чтобы бросить?» — один из популярных вопросов участников нашего курса. Когда человек подсчитывает, сколько фактически он теряет минут и часов на сигареты, ему хочется отвыкнуть от них как можно скорее. Сколько дней надо, Вы можете узнать в нашем центре.
Наркотическая зависимость, которая принимает вид безобидной привычки, убивает медленно и подло… За сколько лет она нанесет непоправимый вред здоровью? Огромное количество вредных веществ табачного дыма вызывают развитие страшных заболеваний, и вовсе не в отдаленном будущем. Какому органу они нанесут вред в Вашем случае, угадать сложно. Осознав это, люди начинают считать, сколько нужно времени, чтобы бросить курить и перестать разрушать свое тело.
Курение отравляет и укорачивает жизнь — это уже не надо доказывать.
Также немногие задумываются о том, что важна не только продолжительность жизни, но и ее качество. Курение наносит ущерб как первому, так и второму. «Сколько дней надо не курить, чтобы бросить?» — первый вопрос, который задают люди, осознавшие всю глубину проблемы.
Бросайте курить не потому, что это вредно и немодно. Делайте это для того, чтобы Ваша жизнь была ярче и дольше! Подробности о том, сколько нужно времени, чтобы бросить курить, Вы можете узнать в Центре Аллена Карра. Обращайтесь!
Хотите бросить курить легко?
Об авторе
Оксана Пешкова, консультант Центра Аллена Карра
Курила почти 19 лет. Благодаря методу Аллена Карра выкурила свою последнюю сигарету в 2015 году. Практикующий психолог, сертифицированный коуч. Кроме работы в Центре, является тренером по развитию Эмоционального интеллекта, соавтором проекта «Метафора. Работа с весом» и «Метафора. Работа с состояниями», тренером-консультантом и коучем Федеральной программы «Социальное предпринимательство» «Москва» и Одинцово». Руководит проектом «Школа наставников» для школ предпринимателей.
Какой срок нужен чтобы бросить курить?
Согласно научным исследованиям длительное курение повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, болезней дыхательных путей, нервной системы, прочее. Чтобы бросить курить в короткий срок, важно понимать механизм образования зависимости. Также требуется ознакомиться со сложностями, которые ждут человека, решившего избавиться от пагубной привычки.
От чего зависит скорость ухода вредной привычки?
Скорость, за которую удается избавиться от тяги к сигаретам, зависит от разных факторов – характера курильщика, состояния его психологического и физического здоровья, прочее. Если долго не бросать курить, то синдром отмены будет достаточно тяжелым.
Кому-то достаточно несколько часов, чтобы решить никогда не курить и следовать такому решению всю жизнь. Другие люди не могут продержаться и дня без сигарет, поэтому ищут более изощренные способы побороть пагубную привычку.
Наиболее распространенные методы постепенного отказа от никотина:
- Уменьшение количества выкуриваемых папирос каждый день;
- Замена курения другими занятиями;
- Отказ от высококалорийной пищи (многие люди «заедают» вредную привычку, что приводит к образованию лишнего веса);
- Использование медицинских препаратов.
Также длительность бросания зависит от стажа курения. Главное – продержаться первую неделю, потом будет легче.
Что влияет на время полного отказа от сигарет?
Долгий период отказа от курения зависит от разных факторов. Дело не только в железной силе воли. Специалисты считают, что твердый отказ от курения определяется совокупностью нескольких причин.
Факторы, влияющие на время полного отказа от никотина:
- Стаж курения;
- Возраст;
- Состояние физического здоровья;
- Наличие хронических болезней;
- Количество сигарет, которые челок выкуривает за день;
- Психоэмоциональные характеристики личности;
- Наличие причин, которые мотивируют курильщика отказаться от сигарет.
Нередко процесс бросания курения усложняется страхом человека полностью отказаться от никотина. По этой причине курильщик решает постепенно уменьшать количество папирос. Но такой вариант не подходит, чтобы бросить курить быстро, зато он менее опасный для психики.
Через сколько времени проходит тяга к курению?
Хуже всего становится в первую неделю после отказа от сигарет. Люди, бросившие курить, утверждают, что в это время им помогала сильная мотивация и сила воли. Они уговаривали себя, что надо держаться. Труднее всего на 3 день после отказа от папирос. Спустя неделю тяга к никотину ослабевает, но не пропадает. Желание выкурить сигарету может держаться 6-9 месяцев.
Тяга к папиросам возникает неожиданно. В первую неделю она появляется достаточно часто и может длиться от 2-3 до 30 минут. Чтобы уменьшить тягу к никотину, когда бросаешь курить, можно использовать мятные конфеты, фруктовый сок или орешки. Но не нужно увлекаться едой в это время, поэтому леденцы не рекомендуется досасывать до конца. Если в первую неделю проявить силу воли, то дальше будет легче.
Сначала организм проходит детоксикацию. Этот процесс связан с физическим здоровьем курильщика. Но намного сложнее избавиться от психологической зависимости. Когда самостоятельно никотиновая ломка не проходит, рекомендуется записаться на прием к врачу. Доктор может приписать успокоительные средства и антидепрессанты, которые помогут справиться с депрессивным состоянием и раздражительностью.
Когда организм курильщика не получает дозу никотина, появляется слабость, повышается утомляемость, наблюдаются расстройства сна. Также никотиновая ломка характеризуется слезливостью, головными болями, плохим аппетитом, судорогами. Эти симптомы пройдут самостоятельно, когда человек отвыкнет от никотина. Но если тяжело справиться самостоятельно с ломкой, то можно использовать медицинские средства, которые снимут неприятную симптоматику.
При бросании курить важно поддержка близкого окружения. Хорошо, когда друзья и семья не провоцируют человека на срыв, лояльно относятся к его перепадам настроения, обеспечивают условия, помогающие быстрее избавиться от плохой привычки.
Когда станет легче, раздражительность проходит, и человек начинает замечать другие аспекты жизни, приносящие удовольствие. Сигареты стимулируют цент удовольствия, который расположен в главном мозгу. В итоге вырабатывается дофамин – гормон, который благоприятно влияет на нервную систему. Стимулировать этот центр могут и другие занятия – секс, еда, прочий приятный опыт.
Сколько нужно времени чтобы бросить курить?
Нет однозначного ответа на вопрос, сколько нужно времени для отказа от сигарет. Многие курильщики занимаются самообманом, постоянно ища подходящий момент, чтобы бросить курить. Срок отказа от пагубной привычки определяется индивидуально и зависит от характера человека и внешних обстоятельств.
Чем дольше курильщик курит, тем сложнее ему отказаться от пагубной привычки. При наличии стажа 10-20 лет при бросании курения возникает психологический дискомфорт. В итоге возникает никотиновая ломка, с которой сложно справиться.
Сколько времени требуется для отказа от сигарет в зависимости от стадии зависимости:
- Привыкание. Занимает до 2 лет. В этот период человек выкуривает до 5 сигарет в день. При привыкании легко отказаться от курения, так как еще не выработана физическая зависимость.
- Стагнация. Занимает до 10 лет. Человек выкуривает в день 7-20 папирос. На этом периоде бросающему курить тяжелее отказаться от сигарет самостоятельно.
- Зависимость. Человеку сложнее получить удовольствие от папирос, поэтому он курит круглосуточно. На этом этапе придется обращаться к специалисту, так как самому избавиться от пагубной привычки достаточно сложно.
Главное при бросании курения – продержаться первое время без сигарет. Когда проходит этот этап, появляются мысли, что на самом деле отсутствие папирос никак не влияет на качество жизни. В первую неделю рекомендуется отвлечься – поехать отдыхать, найти какое-либо хобби. Важно занять чем-то то время, которое раньше уходило на перекуры.
Курилка отвечает
В этом разделе Вы найдёте ответы на вопросы, часто задаваемые читателями онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!».
Ответы на самые популярные вопросы, которые задают читатели онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!», помогут Вам во всём разобраться самостоятельно, не обращаясь в службу поддержки. Если Вы не нашли ответа на свой вопрос, пожалуйста, напишите нам на электронный адрес kurilbrosil@ergosolo.ru.
Для чего создана книга «Курить, чтобы бросить!»?
Если Вы устали травить себя и окружающих никотином и захотели ощутить радость жизни без курения, то бесплатная онлайн-книга Владимира Шахиджаняна «Курить, чтобы бросить!» станет для Вас спасательным кругом. Она окажет психологическую помощь всем, кто поставит перед собой цель самостоятельно бросить курить.
Книга укрепит Вас в стремлении победить никотиновую зависимость, подскажет, как отказаться от курения и потом преодолевать искушение снова оказаться среди курящих.
Какова структура книги «Курить, чтобы бросить!» ?
В онлайн-книге 101 глава. Главы объединены в 42 части — «затяжки». Есть также предисловия и послесловия.
Важная часть онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!» – это дополнительные разделы:
Калькулятор курильщика — инструмент, позволяющий оценить, сколько денег курильщик потратил на сигареты за всё время курения, сколько потратит ещё, если не откажется от вредной привычки, а также рассчитать индекс курильщика.
Разбор полётов — письма курильщиков (читателей книги) и комментарии к ним автора книги.
Статистика по опросам курильщиков — результаты опросов среди читателей онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!» по различным аспектам курения.
Истории читателей — письма читателей, в которых они делятся собственным опытом приобщения к курению, а также опытом борьбы с вредной привычкой.
Отзывы читателей — оценки и отзывы читателей, полностью ознакомившихся с онлайн-книгой «Курить, чтобы бросить!» и пожелавших оставить своё мнение о книге.
В чём суть методики автора книги «Курить, чтобы бросить!» ?
Авторская методика Владимира Шахиджаняна помогает отказаться от курения благодаря нескольким важным аспектам::
Дозированное чтение. Читателю онлайн-книги открыт доступ только к одной «затяжке» в сутки. «Затяжка» может состоять из одной или нескольких глав, исходя из их объёма и содержания.
Небольшая порция текста в течение 24 часов — и потом сутки на то, чтобы с прочитанным прожить, осмыслить его более глубоко.
Работа с полученной информацией продолжается не только на сознательном, но и на подсознательном уровне, и в конечном счёте укрепляет в курильщике стремление бросить курить и помогает осознать, что победить никотиновую зависимость на самом деле легко.
Длительность курса. Книга состоит из 42 «затяжек». Доступ к очередной «затяжке» открывается раз в сутки после прочтения предыдущей «затяжки» и выполнения заданий.
Так что полный курс отказа от сигарет длится 42 дня.
Персонализация. Прогресс чтения сохраняется благодаря зарегистрированному персональному аккаунту читателя. После прочтения очередной «затяжки» запускается таймер, предоставляющий доступ к следующей главе.
Персонализация позволяет осуществлять обратную связь. Автор онлайн-книги может корректировать свои рекомендации курильщику с учётом его индивидуальности.
Опросы читателей. Результаты опросов, предложенных в онлайн-книге «Курить, чтобы бросить!» влияют на дальнейшее содержание книги для отдельно взятого курильщика.
Выполнение заданий автора. Задания, предложенные в онлайн-книге, подсказывают читателям лёгкий способ отказаться от курения, мотивируют на борьбу с никотиновой зависимостью и способствуют преодолению курильщиком своей болезни. Эти задания обязательны для всех, кто хочет продолжить чтение и дойти до победной точки.
Как книга «Курить, чтобы бросить!» поможет бросить курить?
Автор онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!» Владимир Шахиджанян курил 55 лет, сумел самостоятельно побороть вредную зависимость и с 2009 года не выкурил ни одной сигареты. Проанализировав ряд теорий и практик и взяв за основу личный опыт, автор онлайн-книги предлагает курильщикам собственную, проверенную временем, методику отказа от курения.
За сколько дней можно прочитать «Курить, чтобы бросить!»?
Онлайн-книга состоит из 42 «затяжек». Доступ к очередной «затяжке» открывается раз в сутки после завершения предыдущей «затяжки» и выполнения заданий, предложенных автором. Полный курс отказа от сигарет длится 42 дня — столько времени требуется для прочитывания онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!».
Когда я брошу курить?
В процессе чтения онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!» её автор – Владимир Шахиджанян – разрешает читателям продолжать курить, в том числе по собственному методу (курение «по-шахиджаняновски»), однако неприятие сигарет у курильщика может возникнуть на любом этапе чтения — всё происходит индивидуально. В такой момент рекомендуется бросать курить.
Антикурительная книга предусматривает также пробный отказ от курения и ритуальное выкуривание последней сигареты.
Как я брошу курить самостоятельно?
Всем, кто действительно хочет бросить курить, автор онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!» советует читать книгу внимательно, не спеша, выполняя все рекомендации и задания.
Бросить курить самостоятельно удастся, так как курильщик на подсознательном уровне внушает себе директиву перестать курить и начать жизнь, свободную от курения.
Как читать книгу «Курить, чтобы бросить!» без регистрации?
Читать онлайн-книгу без регистрации нельзя, поскольку это нарушило бы концепцию самой книги.
Чтобы читать онлайн-книгу «Курить, чтобы бросить!», необходимо создать персональный аккаунт.
Аккаунт необходим для:
сохранения прогресса чтения и запуска суточного таймера;
участия в опросах, результаты которых влияют на дальнейшее содержание книги конкретно для Вас;
выполнения интерактивных заданий, предложенных автором книги;
осуществления обратной связи и оказания психологической поддержки путём сообщений на указанный электронный почтовый адрес.
Почему можно читать книгу только по одной “затяжке” в сутки?
Ограничение чтения онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!» по времени — часть авторской методики Владимира Шахиджаняна. Небольшая порция текста в течение 24 часов — и потом сутки на то, чтобы прожить с прочитанным, осмыслив его более глубоко. Работа с полученной информацией продолжается не только на сознательном, но и на подсознательном уровне, и в конечном счёте книга «Курить, чтобы бросить!» укрепляет в курильщике стремление бросить курить.
Если открыть доступ ко всей книге целиком, большая часть читателей её пролистает, не выполнив заданий и не последовав рекомендациям автора, в итоге цель — бросить курить легко — не будет достигнута.
Если курильщик действительно хочет завязать с курением и начинает читать «Курить, чтобы бросить!», ему необходимо проявить терпение и согласиться с методикой автора: получать в сутки только одну «затяжку», выполняя все задания. Тогда можно рассчитывать на достижение положительного результата.
Как прочитать книгу «Курить, чтобы бросить!» полностью?
Прочитать книгу полностью за один подход нельзя, поскольку это противоречит методике автора.
Как скачать бесплатно книгу «Курить, чтобы бросить!» в fb2, epub, pdf?
Скачать электронную версию книги «Курить, чтобы бросить!» для «читалки» в формате fb2, epub и других невозможно, поскольку эта книга – интерактивная, её суть – в дозированности чтения, участии в опросах, обратной связи, а также выполнении заданий, предложенных автором.
Книга «Курить, чтобы бросить!» бесплатна для чтения в режиме онлайн только на сайте https://kurilbrosil.ru. Онлайн-чтение — существенная часть методики автора.
Как купить книгу «Курить, чтобы бросить!» в бумажном виде?
Книга «Курить, чтобы бросить!» не публиковалась и не будет публиковаться в бумажном виде. Книга интерактивная, предполагает дозированное чтение, участие в опросах, обратную связь, а также выполнений заданий, предложенных автором.
Можно ли скачать аудиокнигу «Курить, чтобы бросить!»?
Книга «Курить, чтобы бросить!» в формате аудиокниги не существует, поскольку является интерактивной и предусматривает дозированное чтение, участие в опросах, обратную связь, а также выполнений заданий автора.
Почему сбросился прогресс прочтённых глав?
Есть несколько вариантов, почему прогресс открытых глав изменился:
Вы зашли на сайт с другого браузера или устройства, где ещё не были авторизованы на сайте;
Ваша сессия авторизации на сайте закончилась, и необходимо снова войти в свой аккаунт;
Вы вошли на сайт через другую соцсеть, в результате чего создали новый профиль.
Во всех случаях, чтобы продолжить чтение книги с того места, где Вы остановились ранее, Вам нужно войти на сайт с помощью той соцсети, которую использовали первый раз для авторизации в книге.
Почему не набирается текст задания?
Скорее всего, при наборе текста Вы допустили орфографическую или пунктуационную ошибку, опечатку, и окно набора подсветилось красным цветом . Чтобы продолжить выполнение задания, пожалуйста, исправьте ошибку (клавишей Backspace ) и наберите текст правильно.
Также, не забывайте нажимать клавишу Enter в конце каждого абзаца, чтобы переводить каретку (курсор) на новую строку в поле ввода.
Если у Вас возникли другие технические проблемы при наборе текста в том или ином задании, пожалуйста, напишите об этом на электронный адрес kurilbrosil@ergosolo.ru.
В письме укажите, что у Вас за устройство (смартфон, планшет, ноутбук, компьютер и т.п.), название операционной системы, название и версию браузера. Как можно подробнее опишите, в чём именно заключается проблема и как она проявляется. Будет замечательно, если Вы дополнительно пришлёте скриншот браузера в момент проблемы.
Как работает суточный таймер между затяжками?
В сутки читателю онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!» предоставляется доступ только к одной «затяжке». После её прочтения и выполнения задания запускается суточный таймер — чтение книги можно будет продолжить только на следующий день.
Обратите внимание, что суточный таймер запускается не ровно на 24 часа, а округляется в меньшую сторону до целых часов. Так, если сегодня Вы закончили читать книгу в 22:55 , то следующая «затяжка» станет доступна Вам завтра в 22:00 .
Суточный таймер запускается, когда последняя глава в очередной «затяжке» дочитана до конца страницы.
Сколько времени надо для избавления от курения
Однозначного ответа на данный вопрос, сколько необходимо времени, чтобы бросить курить, не существует. Этот период целиком зависит от индивидуальных человеческих особенностей:
- характер;
- состояние здоровья;
- психологический настрой.
Кому-то понадобится для этого час. Отбросил сигареты, и, несмотря на то, что постоянно хочется курить, собрал волю в кулак и больше никогда не притронулся к табаку. И такое бывает.
Другим, чтоб отказаться от курения необходим долгий период времени для:
- постепенного уменьшения количества сигарет в сутки;
- подготовки хобби с целью отвлечения от мыслей о сигаретах;
- перехода на низкокалорийный рацион, чтобы не поправиться;
- обращение к официальной медицине и приема медицинских препаратов для облегчения абстинентного синдрома.
Существует и такие, как американский писатель Марк Твен, который утверждал, что бросить курить легко, он это делал множество раз. Чем дольше стаж курения, тем тяжелее синдром отмены поступления никотина и больший стресс для организма. Наиболее сложным является первый шаг и «вытянуть» первую неделю. Далее обязательно полегчает.
Никотиновая ломка
Тяга к табаку сразу не исчезнет – необходимо будет выдержать сильные нагрузки в плане психофизики. Нервная система не будет больше получать никотина, поэтому возникнут симптомы:
- слабости и повышенной утомляемости;
- беспричинного раздражения и срывов;
- слезливости;
- расстройства сна;
- головных болей;
- снижения аппетита или неконтролируемый голод;
- судорог.
На сердечно-сосудистой системе это отразится как скачки давления, ЖКТ расстраивается: как итог – запоры или поносы. Органы дыхания станут очищаться от токсинов, веществ продуктов горения. Повышение секреторной функции спровоцирует кашель. Иммунитет курящих людей после отказа от употребления сигарет сначала резко идет на спад из-за расширения бронхиол.
Вирусы и бактерии из внешней среды без труда станут проникать в организм. В ротовой полости появятся язвочки, слизистая пересыхает. Бывший курильщик начинает страдать конъюнктивитом, болями в горле, сменой вкусовых ощущений. Не надо пугаться – спустя 2-3 недели организм привыкнет к новым обстоятельствам, и проблемы со здоровьем улетучатся.
Когда пройдет тяга к курению
Больше всего хочется курить в течение первой недели после отказа от табака. Некоторые бывшие курильщики могут преодолеть это трудное время благодаря уговариванию и внушению – «я бросаю курить, не надо держаться» и тому подобное в этом духе. Этот метод хорошо помогает – спустя 7 дней острая тяга уходит. Случается, что желание затянуться не проходит длительный период времени от 6 до 9 месяцев. Наиболее труден 3-й день.
Преодолев его, станет полегче. Острая жажда покурить появляется неожиданно. В первые дни она проявляется довольно часто в течение нескольких минут до получаса. Заглушить тягу можно леденцом, выпив холодного сока или съев орешки. Только не увлекайтесь съестным – не досасывайте леденцы до конца. В противном случае наберете вес. Необходимо поддержать организм и помочь преодолеть никотиновую зависимость. Не проявляйте слабость, когда кажется, что курить очень хочется.
Чем скорее полностью окончится детоксикация, тем быстрее исчезнет тяга. Тяжелее дело обстоит с зависимостью психологически. Если самому с никотиновой ломкой не справится, необходимо сходить к врачу. Благодаря вспомогательным средствам (антиникотиновому пластырю, жвачкам) либо медицинским средствам (успокоительным, антидепрессантам, стимуляторам) получается побороть нервные расстройства и депрессию, часто возникающие у бросивших курить при переходе к ЗОЖ.
Очень важно, если в это время Вас поддержат близкие и друзья – им необходимо с понимаем отнестись к раздражению, стараться не курить и обеспечить условия, в которых можно забыть о сигаретах. Следует стараться довольствоваться жизнью без курения.
В головном мозге расположен центр, отвечающий за удовольствия. Когда он активируется, в организме вырабатывается дофамин. Этот гормон благотворно влияет на все системы органов. Помимо курения его выработку стимулирует еда, секс, приятные ощущения. Получайте от жизни удовольствия, не оказывающие деструктивного действия на организм.
Женские проблемы при отказе от курения
Мужчины, даже несмотря на длительный стаж, бросают курить намного проще, нежели женщины. Они на автомате заедают тягу к сигаретам. Женский пол наиболее подвержен нервным срывам: у них присутствует боязнь поправиться. И тут замкнутый круг.
Они опять начинают курить, по этой причине выходят из себя еще больше. Так как наиболее трудным периодом считается первая неделя, необходимо понимание, что стройную фигуру 7 дней потерять нельзя. Далее следует перейти на низкокалорийное питание, не замещать тягу острой или сладкой пищей.
Леденцы можно заменить сухофруктами. Даже те бывшие курильщики, у которых не получается долго бросить вредную привычку, не поправляются больше чем на 4-5 кг за 1-2 мес. Не зацикливайтесь на собственной массе тела – организма на этом этапе и так справляется с более серьезными проблемами, связанными со здоровьем. Дальнейшая диета и активный образ жизни вернут желаемые параметры.
Что происходит сразу после отказа от курения
Через сколько времени становится легче после отказа от вредной привычки? Со следующими познаниями Вы быстрее справитесь с желанием курить. Организм начинает восстановление спустя 20-30 мин., если отказаться от табачных изделий. Кровь циркулирует быстрее, сосуды расширяются, спазмы бронхов проходят. Именно по этой причине организм просит дозу никотина, печень и почки работают над нейтрализацией попавшего в кровоток яда.
В случае не возобновления поступления спустя 8 часов происходит:
- значительное увеличение уровня кислорода в крови;
- понижение до нормы уровня углерода в крови;
- уменьшение риска сердечного приступа;
- исчезновение запаха табака, который даже при постоянном применении жвачек, ощущался при дыхании.
Бросившие курить жалуются на постоянный кашель из-за того, что органы дыхания начинают производить большее количество мокроты и тем самым очищаются от продуктов горения. Не бояться кашля – просто так организм освобождается. Примите муколитики и отхаркивающие лекарства. Чем скорее случится детоксикация, тем быстрее восстановятся легкие.
Нормализация свертываемости крови произойдет спустя 3 суток. Спустя 7 дней легкие увеличиваются в объеме. Окончательно человек восстанавливается через 1-4 месяца, иммунитет усиливается. Если не курить 10-12 лет, то риск онкологического заболевания становится в равной степени таким же, как и у некурящих.
Не надо думать, что желание покурить осталась позади и что больше никогда не возникнет. Есть вероятность срабатывания рефлекса на протяжении всей жизнью: трудные обстоятельства или теплая компания могут спровоцировать выкурить сигарету.
Не позволяйте себе расслабляться. Первая сигарета, наверняка потом вторая, третья.… И окажется, что день без нее уже прожит зря. Повторный отказ от курения намного труднее. Снова повысится риск возникновения злокачественных образований, появятся патологические изменения в легких, несвоевременное раннее старение. Неужели этот тяжелый путь Вы прошли напрасно?
Когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить?
Когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить? Именно такой вопрос волнует многих курильщиков с многолетним стажем. Через какое время не хочется курить? Когда пропадает тяга к курению после бросания? Человек, который бросил курить долгое время, находится в состоянии сравнимое с наркотической ломкой. Если организовать процесс отказа от курения и знать все тонкости переходного периода, то тяга к курению после отказа может пройти гораздо быстрее.
На уровне физиологии тяга к курению после того как бросил курить проходит уже через несколько дней. Сложнее избавиться от психологической тяги, для этого потребуется гораздо больше времени. Существуют особенные календари для тех людей, которые бросают курить. В таком календаре подробно расписан каждый день, отмечены дни, когда особенно стоит проявить силу воли. В календаре также отмечено, как будет меняться самочувствие на эмоциональном и физическом уровне. Главной особенностью такого календаря является то, что в нем выделены периоды, в которые уровень риска срыва наиболее высок. С помощью такого помощника бросить курить гораздо легче.
Последствия после отказа от курения
Первые несколько дней после того как бросил курить человек чувствует себя комфортно. Так как в организме содержится запас никотина, поэтому курильщик не испытывает в нем потребность и находится в состоянии эйфории. Однако не стоить думать, что с каждым днем тяга к курению будет становиться меньше. Это не так. Уже через два дня человек станет испытывать потребность в новой дозе никотина.
Для того чтобы не потерять решимость важно знать, что на уровне физиологическом тяга к курению после того как бросил курить пропадает уже спустя три дня. Однако надо быть готовым к тому, что нервная система нуждается в более длительном периоде реабилитации. В первую неделю бывшего курильщика могут мучить запоры. Нервозность возрастает, проявляются признаки кашля, повышается аппетит.
Небольшой промежуток времени человек мотивирован и говорит себе «Я смогу, это для моего здоровья». Однако уже на пятый день энтузиазм пропадает и начинается процесс сожаления о затее бросить курить. В такой период человек сильно подвержен любым факторам, достаточно небольшого толчка для того чтобы курильщик вновь взял сигарету. Необходимо потерпеть несколько дней, после которых наступит снижение тяги в никотине. В первую неделю отказа от сигарет желательно спрятать все вещи зажигалки, пепельницы, и не находиться с людьми, которые курят.
Через сколько дней не хочется курить?
Дать однозначного ответа на этот вопрос нельзя. Отвыкание от сигарет зависит от многих фактов, а также индивидуальных особенностей организма, а также стажа курильщика. После того как начнет приходить в норму обмен веществ и произойдет регенерация поврежденных никотином тканей можно говорить о том, что зависимость ослабевает. Органы человека по-разному восстанавливаются от курения.
Рассмотрим основные особенности:
- На четвертый день без сигарет начнет вырабатываться антидиуретический гормон. Участившиеся мочеиспускание начинает приходить в норму.
- На пятый день отмечаются положительные моменты отказа от сигарет. Вкусовые рецепторы приходят в норму, обоняние становится более острым.
- Спустя неделю тяга к курению на физическом уровне становится слабее, в этот момент главное не сорваться.
- Уже со второй недели начинается улучшаться эмоциональное состояние. Важно помнить о том, что в этот период психологическая тяга к курению еще велика, поэтому находиться в обществе с людьми, которые курят не рекомендуется.
- В конце второй недели начинает стихать кашель, который обостряется сразу после отказа от сигарет. Кашель длится еще 5-10 месяцев, но кашель не такой сильный.
- Для того чтобы полностью пришла в норму работа ЖКТ должно пройти не меньше трех месяцев.
Переломные моменты после отказа от сигарет
Зачастую попытки бросить курить не увенчаются успехом. Это связано с тем, что происходит чередование «сложных» и «легких» дней после отказа от курения. В определенные моменты может показаться, что зависимость слабела, но потом проявляется какое-то заболевание, и человек не в силах справиться с раздражительностью. Важно в такие периоды, когда риск срыва велик, проявить стойкость духа и непоколебимость характера. Для того чтобы процесс отказа от курения проходил легче нужно применять меры профилактики, всячески отвлекать себя любым делом, хобби.
Переломный момент наминается спустя две недели, никотиновая зависимость ослабевает, и человек начинает думать, что он уже окончательно смог бросить курить. Однако важно помнить, что этот период крайне нестабилен.
Спустя 8-10 месяцев тяга полностью исчезает, обновляются клетки ткани и крови
Однако наблюдается ситуация, когда чисто рефлекторно человек может взять сигарету и закурить. Такого срыва достаточно для того, чтобы начать курить заново.
Когда пройдет тяга к никотину после того как бросил курить?
Спустя две недели в организме начнут происходить первые перемены, появляется дискомфорт. Постепенно бывший курильщик привыкает к неприятным ощущениям. В этот период важно не расслабиться и продолжить борьбу с зависимостью.
В конце третьего месяца высока вероятность, что зависимость к курению может возвратиться. Важно подавлять в себе все порывы взять хотя бы одну сигарету. Ничего хорошего из этого не выйдет. Наоборот, начать бросать заново гораздо сложнее, чем просто проявить силу воли в критический момент.
Человек, который решил навсегда отказаться от сигарет должен понимать, что никотин содержится не только в клетках организма, но и в голове. На протяжении многих лет на подсознательном уровне человек может, зависим от сигареты. Даже спустя много лет после перерыва вредная привычка может взять верх. Если в вашей жизни будут только положительные моменты, и вы будете заняты полезными делами, то не будет риска начать курить заново.
Тяга к курению после того как бросил курить длится долго?
Если стаж курения составляет около десяти лет или больше, то бросить курить с завтрашнего дня не получится. Начать нужно с постепенного отказа от сигарет, таким образом, будет легче адаптироваться и бросить вредную привычку навсегда.
Стоит понимать, что избавиться от никотиновой зависимости безболезненно не получится. Эксперты советуют прибегать к специальным заместительным способам. В настоящее время существует огромное количество методов, которые помогают заменить никотин. Например, спреи, леденцы, различные пластыри.
В данной статье нам удалось рассмотреть основные особенности отказа от сигарет. А именно когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить? Через сколько дней не хочется курить? Сколько длится тяга к курению после бросания курить?
Важно помнить о том, что процесс отказа от никотина долгий и требует много усилий.
Как я бросил курить за 2 месяца
Курил 10 лет, а на отказ потратил 13 000 ₽
Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за два месяца.
Я попробовал четыре способа:
- Резко бросал с книгой «Легкий способ бросить курить».
- Клеил пластыри.
- Жевал жвачки с никотином.
- Парил электронную сигарету.
О том, что мне помогло, как я справился с ломкой и сколько все это стоило, я расскажу в статье.
Внимание!
Эта статья — личный опыт автора. Мы не будем убеждать вас, что курить вредно. И вы не найдете универсальной инструкции, как правильно бросать.
Если вы бросили курить, потратив больше или меньше, или научились каким-то образом экономить на курении, делитесь в комментариях.
Как я начал курить и почему решил бросить
В 2006 году я окончил школу и уехал в Москву учиться на инженера. Жил в студенческом общежитии, где курили почти все. Когда соседи по комнате выходили покурить, я шел за компанию и иногда стрелял у них сигареты. Потом стал покупать сам. За день выкуривал пачку — 20 сигарет.
я потратил на сигареты с 2006 по 2016 год
Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.
Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2016 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.
Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.
Но в 2016 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.
А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.
В декабре 2016 года я решил бросить, чтобы не навредить жене и будущему ребенку, а заодно сэкономить на сигаретах.
я сэкономил на сигаретах с 2017 по 2019 год
Знакомый посоветовал прочитать «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. Он рассказал, что курил четыре года, но прочитал эту книгу и больше не смог выкурить ни одной сигареты. Это меня впечатлило, и я купил электронную книгу за 150 Р .
Автор книги рассказывает, как курил 33 года, а потом понял, что хочет освободиться от этой привычки. Он нашел способ, как избавиться от зависимости легко и быстро и решил научить ему весь мир. Карр пишет, что привычка курить — это чудовище, поэтому не стоит считать себя жертвой, которой приходится отказываться от чего-то ценного.
Еще Карр уверял, что никотиновая ломка — не такое уж большое страдание. Вот цитата: «Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи: 1. Принять решение, что никогда больше не будете курить. 2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радоваться!»
Но так просто все оказалось только на словах. В первый же день без сигарет я понял, что радоваться не могу. Я привык курить сразу после сна, на остановке в ожидании маршрутки, по пути от метро до работы. В эти моменты рука так и тянулась за сигаретами, а их не было. Тут не до радости.
На работе стало невыносимо: коллеги бегали на перекуры, а я оставался в кабинете. Загрузил себя заданиями, чтобы отвлечься, но не мог сосредоточиться. Пару раз я даже ходил в курилку подышать табачным дымом, но это не помогало.
Я промучился до вечера, потом сходил в ближайший супермаркет и купил пачку сигарет. С бестселлером Карра я продержался без сигарет один день.
 Некоторые цитаты из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я скопировал себе в заметку на телефоне |
 Планировал их перечитывать, если будет очень тяжело. Но ни разу не открыл |
Через неделю я решил попробовать никотинзаместительную терапию, или НЗТ. Ее принцип такой: вместо сигарет человек использует пластыри, леденцы, таблетки или спреи с определенной дозой никотина. Потом переходит на пластыри или леденцы с дозой поменьше, потом еще меньше, а в итоге совсем избавляется от никотиновой зависимости.
В аптеке мне посоветовали пластыри «Никоретте» — кажется, это самая популярная марка подобных пластырей, они есть почти в любой аптеке. Тем, кто курит больше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с максимальной дозировки — когда в каждом пластыре 25 мг никотина. Надо утром приклеить пластырь на кожу и ходить с ним до вечера. Если верить инструкции, он действует 16 часов — и в это время якобы не хочется курить.
Через 8 недель надо перейти на пластыри с меньшей дозировкой никотина — 15 мг — и носить их 2 недели. Потом — 10 мг еще 2 недели. После этого совсем отказаться от пластырей. Тем, кто курит меньше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с 15 мг, курс лечения будет короче.
Я курил ровно 20 сигарет каждый день, поэтому аптекарь посоветовала начать с максимальной дозировки в 25 мг. Упаковка из семи таких пластырей стоила 700 Р .
стоила упаковка из семи никотиносодержащих пластырей
На следующий день я приклеил пластырь к руке. Прочитал в инструкции, что он подействует через 6—8 минут , но я расхотел курить только через полчаса. Еще через час у меня закружилась голова, как будто я выкурил сразу 5 сигарет. Видимо, дозировка 25 мг никотина оказалась для меня слишком большой. Через несколько часов пластырь перестал действовать и я снова захотел курить.
Промучился весь день и по дороге с работы купил сигареты.
Вечером я зашел на сайт производителя пластырей. Там писали, что если пластырь не помогает, то нужно добавить никотиновые жвачки — тоже «Никоретте».
На следующий день я выбросил недокуренную пачку сигарет и купил упаковку из 30 жвачек за 400 Р . В каждой жвачке 2 мг никотина. На выбор было три вкуса: ягодный, мятный и «морозная мята». Я взял мяту: думал, с ней будет не так хотеться курить.
стоила упаковка из 30 никотиновых жвачек
Еще я купил новую пачку пластырей за 700 Р — с дозировкой 15 мг. Решил, что раз 25 мг ударили в голову, то с этими будет легче. Я не ошибся — голова действительно не болела, но и тягу к сигарете пластырь отбил всего на 20 минут.
Я ходил с пластырем целый день и разжевал 11 жвачек, но все равно сильно хотел курить. Я мог разжевать и больше, если бы не тянул время: в инструкции было сказано, что больше 15 жвачек за день нельзя.
В конце дня я купил очередную пачку сигарет.
Еще две недели я курил и прислушивался к своим ощущениям. Я понял, что у меня две привычки: к никотину и процессу курения. И решил избавляться от них по очереди. Вторая привычка была сильнее: мне нравился вкус табака, вдыхание и выдыхание дыма. Никотинзаместительная терапия этого лишала, зато продолжала поставлять в кровь никотин. Думаю, потому и не помогла.
Я решил сначала отвыкнуть от никотина, а потом от привычки курить. Коллега подсказал, что это возможно с электронной сигаретой.
Вообще электронной сигаретой называют разные устройства: вейпы, которые испаряют жидкость с никотином или без него, системы нагревания табака, одноразовые сигареты с определенным количеством затяжек. Я искал многоразовое устройство, в котором будет много пара, но не будет никотина. Под эти запросы идеально подошел вейп — электронная штука, которая испаряет жидкость и выпускает клубы пара. Наверно, каждый попадал в такое облако с запахом ароматизатора на улице.
Осторожно, вейпы!
Когда герой пробовал вейпинг, у него не возникло проблем со здоровьем. Но осенью 2019 года появились новости, что электронные сигареты могут быть опасны:
Не воспринимайте этот способ бросить курить как рекомендацию.
Сколько потратил на вейп. Я не стал покупать готовый вейп, а решил собрать его по частям — посчитал, что так будет дешевле. Погулял по форумам и выбрал детали, которые обещали много пара за минимальные деньги.
Бак «И…та» — в него наливают ароматическую жидкость. Обошелся в 1900 Р . В этом испарителе нужно самостоятельно делать намотку — две спирали из специальной проволоки. В них я продевал кусочек ваты. Когда я включал сигарету, проволока раскалялась, а жидкость, пропитавшая вату, испарялась. Этот пар я и вдыхал.
Батарейный мод «В…ек 100 Вт» — «мозги» устройства. Внутри мода прячется аккумулятор, а снаружи экран и кнопки, которыми можно регулировать мощность. Стоил 3300 Р .
Аккумулятор «К…ст 40A 4500 мА» — специальная батарейка, которая вставляется в мод. Заряжается за три часа и держит заряд весь день. Обошлась в 850 Р .
стоили запчасти для вейпа в общей сложности
Еще я купил 5 метров специальной проволоки за 550 Р и 5 листов хлопка за 100 Р — это «вата», которую я вставлял в намотку.
Большие цифры на экране — мощность сигареты в ваттах. Ее я выставлял вручную. Пришлось самому подобрать мощность, чтобы проволока быстро нагревалась, но не жгла вату. А пятизначное число внизу — количество затяжек, которые я сделал за все время пользования вейпом 
Японский органический хлопок и проволока для вейпа
Сколько я потратил на жидкости. В магазинах для вейперов продают готовые жидкости, или «жижи». Но мне они не подходили: в составе часто есть пропиленгликоль, а у меня на него аллергия. Поэтому пришлось готовить жидкости самостоятельно — делать «самозамесы», как говорят вейперы.
Я купил в супермаркете 0,4 л негазированной воды за 30 Р , а в магазине для кондитеров «Свитхаус» — 590 мл глицерина за 800 Р и 11 пищевых ароматизаторов по 110 Р за 25 мл. С доставкой отдал за все 2380 Р .
отдал за ингредиенты для жидкости для вейпа
Рецепт прост: нужно смешать глицерин и воду в пропорции 4:1 и на каждые 10 мл добавить по 10—12 капель ароматизатора. На основе 590 мл глицерина получится 730 мл жидкости для вейпа — этого объема хватит на 73 дня. Если бы я не замешивал жидкости самостоятельно, а покупал готовые, то на 2380 Р смог бы взять только 230 мл — это объем на 23 дня.
Я парил 2 месяца и потратил почти весь глицерин и половину ароматизаторов. Остаток потом отдал другу.
Я решил, что бросать курить надо с удовольствием, и взял 11 разных ароматизаторов
Как я бросал курить с вейпом. 16 декабря 2016 года я выкурил последнюю обычную сигарету, а 17 декабря перешел на электронную. Этот день я и считаю своим личным днем отказа от курения.
С вейпом я чувствовал себя лучше, чем с никотиновыми пластырями. Без никотина было тяжело, зато я спокойно парил по пути на работу и выходил на «перекуры» с коллегами.
У меня был стимул не покупать обычные сигареты минимум 11 дней — чтобы попробовать все ароматы в электронной. В первый день я залил жидкость с дынным запахом. Вдыхать такой пар было приятнее, чем дым от обычных сигарет. Когда организм сильно требовал никотина, я парил каждые полчаса — это помогало держаться.
Через месяц никотиновая зависимость пропала. Меня перестало тянуть на обычные сигареты. А привычку парить победила лень: уход за вейпом отнимал по 20 минут утром и вечером. Я попользоваться им еще месяц и бросил. С тех пор уже почти три года ничего ни разу не курил. Вейпом не пользуюсь и даже кальян не курю.
Я устал каждый вечер разбирать и чистить испаритель для вейпа. По утрам тратил минут 20, чтобы перемотать в нем проволоку. Неудивительно, что мастерству намотки вейперы даже придумали отдельное название — коилбилдинг
Синдром отмены
Синдром отмены никотина не прошел мимо меня. Его еще называют никотиновой абстиненцией, а в народе — ломкой.
Ломка у всех бывает разная: у одного моего друга, который бросил курить, началась мигрень, у другого повысился аппетит, и он набрал 3 кг за две недели. У третьего появилась одышка. Мне же пришлось лечить нервозность, бессонницу и заложенность носа.
Нервозность и бессонница. Нервозность накрыла на четвертый день без никотина. Меня раздражало все: яркий свет люстры, запахи с кухни, то, как жена щелкала компьютерной мышкой. Я не мог даже поужинать. Казалось, если выкурю хоть одну сигарету, станет легче. Я лежал на диване и смотрел в одну точку, без конца ходил парить. Ночью спал всего 2 часа.
Моя жена думала, что я на нее злюсь, раз с ней не разговариваю. Но это было не так. Если вы не можете общаться с родными из-за никотиновой ломки, обязательно говорите им, что они тут ни при чем.
Жена нашла в интернете номер горячей линии для бросающих курить: 8 800 200-0-200 . Звонок по России бесплатный, линия работает круглосуточно. Консультант посоветовал успокоительные таблетки. Упаковка из 30 штук стоила 360 Р . Я стал принимать их три раза в день. Через неделю все наладилось: вернулся сон и ушла нервозность.
Заложенность носа. В первые дни без никотина у меня заложило нос. Я не связал это с отказом от курения. Нашел дома капли от насморка, стал лечиться, но они не помогали. Приходилось дышать ртом, от этого было сухо во рту, появился кашель и я все время хотел пить.
Ходить по врачам я не люблю, но через четыре месяца не выдержал и обратился к лору. Врач в бесплатной поликлинике был в отпуске — пришлось идти в коммерческий медицинский центр. Я заплатил за прием 1300 Р .
Лор увидел в носу сильный отек — раньше никотин суживал сосуды, а теперь его не было. Получилось что-то вроде аллергии на отсутствие никотина. Врач посоветовал промывать нос и пить таблетки от аллергии.
Пришлось заглянуть в аптеку: взял систему для промывания носа за 240 Р , набор пакетиков с порошком для раствора за 290 Р . Еще «Супрастин» от аллергии — за упаковку из 20 таблеток я отдал 100 Р .
я заплатил за аптечные средства для лечения синдрома отмены
Через 10 дней активного лечения заложенность носа прошла.
Мобильное приложение «Не курю!»
Друг, который бросил курить, посоветовал мне бесплатное приложение «Не курю!». В « Гугл-плее » были хорошие отзывы и рейтинг 4,8 из 5. Я установил его и открывал, когда страдал от ломки.
В приложении много развлекательной информации: цитаты известных людей о курении, советы, как перетерпеть ломку, факты о табаке и мифы о пользе сигарет.
А еще приложение сообщало о моих достижениях. Это помогало держаться и не закурить. Так, через 8 часов без никотина я узнал, что в крови нормализовался уровень кислорода. А через трое суток — что восстановилось обоняние. Создатели приложения предупреждали, что это непроверенные данные из интернета. Но мне в тот момент это было неважно.
