Как уменьшить вред от курения

Как снизить вред от курения?

Курение — это привычка , избавиться от которой многим не удается в течение всей жизни. В Международный день отказа от курения вспоминаем , как можно сократить пагубное воздействие сигарет.

Cosmo рекомендует

Оставь черное в прошлом — 7 ярких свитеров, которые нужны тебе весной-2020

Что рисовать на ногтях весной-2020: лучшие минималистичные идеи маникюра

О вреде курения знает каждая из нас , и еще в детстве зарекается когда-нибудь брать в рот эту отраву. Однако слово сдерживают немногие — курить пробовали практически все , у многих появляется пагубная зависимость. Если ты куришь и пока не нашла для себя веской мотивации бросить , то постарайся следовать нескольким советам , помогающим снизить вред от твоей привычки.

Советы врача

Первая группа правил включает в себя чисто медицинские выкладки , которые может подтвердить любой врач. Чтобы уменьшить вред от курения , негативное влияние никотина и снизить риск возникновения рака , то…

…пей больше воды. Это позволяет быстрее вывести токсины , стимулировать работу почек , избежать концентрации никотина в моче , а значит , негативного его воздействия на мочевой пузырь;

В поисках Него: 5 причин , почему ты еще не встретила любовь всей жизни

…гаси сигарету , докурив до середины. Чем ближе к концу , тем дым сигареты гуще и вреднее. Лучше выкурить две неполных сигареты , чем одну , но досмолив ее до состояния « бычка»;

…выбирай сигареты с угольным фильтром. Он не только задерживает больше трети содержащегося в сигарете никотина , но и адсорбирует и никотин , и вредные смолы , снижая вред от курения;

…не держи сигарету во рту. Выделяемые сигаретой токсичные газы пагубно воздействуют на кожу лица , эмаль зубов и слизистую губ;

…не кури дешевые сигареты. Покупая дорогую пачку , ты платишь не только за дизайн упаковки , но и за качественный табак , тщательную обработку табачной бумаги и надежный фильтр;

…занимайся спортом умеренно. Усиленная физическая нагрузка опасна для курильщиков: она ускоряет работу сердца , тогда как никотин сужает артерии , препятствуя оттоку крови от сердца. И ни в коем случае не закуривай сигарету сразу после подъема по лестнице или пробежки за сорвавшимся с поводка псом — твое сердце не выдержит таких выкрутасов;

…избегай ментоловые сигареты. Присутствие ментола усиливает едкость некоторых токсичных элементов , содержащихся в табаке;

…предпочтительнее курить черный табак. Светлый табак вреднее черного , так как для его производства применяют красители , ароматизаторы и консерванты;

…первую сигарету выкуривай только после завтрака. Не кури на голодный желудок и , тем более , утром натощак , поскольку продукты возгонки табака , смешиваясь со слюной , поражают слизистую оболочку желудка , а из кишечника сразу же всасываются в кровь , по этой же причине не кури во время еды или питья и откажись от жвачки во время курения;

…не раскуривай плохо подожженную сигарету. Неправильно прикуренная сигарета на треть увеличивает курильщиком потребление оксида углерода;

…выходи на перекур на свежий воздух. Так твои легкие быстрее очистятся , а кожа и волосы не будут впитывать дым;

…не спеши выкурить сигарету! Если подошел твой автобус или тебе нужно срочно вернуться на рабочее место , потуши сигарету , но не делай быстрых и глубоких затяжек. Оптимальное время выкуривания одной сигареты — 5−7 минут.

…больше ходи пешком , гуляй на свежем воздухе , принимай тонизирующий душ. Это поможет работе легких , улучшит кровоснабжение.

Как питаться?

Курильщикам стоит больше внимания обращать на свой рацион. Поэтому помимо обеденной сигаретки включи в меню и еще кое-что:

…морковь , репа , чеснок , апельсины — естественные противоядия табачному дыму , так что налегай на овощные и фруктовые салаты , соки;

…пей зеленый чай. Он содержит вещества , способные очищать бронхи от никотина;

…употребляй витамины. Чтобы нейтрализовать токсины никотина , необходимо регулярно принимать витамины Е , С и А , а также селен. Помимо « голых» таблеток из аптеки витамин , А содержится в ярко окрашенных ( красных и желтых) фруктах и овощах ( моркови , тыкве , манго , абрикосах ), а также в шпинате , салате , зеленом горошке , щавеле , зеленом луке , рыбьем жире , твороге , печенке , яйцах. Продукты , содержащие витамин А , не должны находиться на воздухе и на свету. Овощи не моют горячей водой. Источником витамина Е служат растительные масла. Он также содержится в печени , яйцах , муке грубого помола , гречневой и овсяной крупах и бобовых;

…полюби рыбу. В ней содержатся особые жирных ненасыщенные кислоты , препятствующие повышенной свертываемости крови. В результате снижается опасность образования тромбов;

…ограничь потребление жирной , копченой пищи и алкоголя. Эпидемиологические исследования говорят о прямой взаимосвязи между потреблением жира и частотой развития рака молочной железы и толстой кишки , а чрезмерное потребление алкоголя вкупе с табачным дымом приводит к развитию рака ротовой полости , пищевода , печени и молочной железы.

Эффект плацебо

Также существуют и психологические методы , помогающие снизить вред сигареты:

…покупай сигареты только по одной пачке;

…взяв сигарету , пачку сразу спрячь;

…держи сигареты дальше от рабочего места;

…отказывайся от угощения чужими сигаретами и не проси закурить у прохожих , если у тебя кончились сигареты;

…не носи с собой спички , зажигалку;

…после каждой затяжки клади сигарету на край пепельницы;

…покурив , прячь пепельницу;

…не кури больше одной сигареты в час;

…подсчитай , сколько смогла бы сэкономить денег , если бы стала курить меньше.

Сколько можно курить сигарет в день без вреда для здоровья

Как уменьшить вред от курения? Этот вопрос интересует всех людей, которые хотят, но пока не могут бросить это пагубное занятие. Конечно, курение вредит здоровью, и все об этом прекрасно знают, однако борьба с самим собой оказывается непосильной для многих людей.

Чем больше человек курит, тем выше вероятность появления проблем со здоровьем, и, кроме известного рака легких, может появиться букет совершенно иных недугов.

Что важно знать курильщику

Для полного понимания, не будем использовать различные страшные термины, многие из которых обычному человеку не понятны, а постараемся объяснить все простым языком. В чем вред курения? В процессе выкуривания сигареты, в легких задерживается много гадости в виде смол и прочего набора химических элементов из таблицы Менделеева. Но наши легкие имеют возможность самоочищения и постепенно всю эту гадость выводят. Однако основной вред курение наносит именно составу крови, оно значительно снижает уровень всей группы витаминов, приводя к их критической недостаче для нормального обменного процесса и иммунитета.

Витамины, активные участники всего обменного процесса и проблемы со здоровьем возникают не от самого курения, а от недостачи витаминов. Для того чтобы снизить вред табака, необходимо компенсировать недостачу витаминов максимально, а это значит, пересмотреть режим питания и многие привычки.

Курить меньше

Казалось бы, чего проще: выкуриваешь пачку в день – перейди на полпачки. На самом деле это не так уж легко. Порой рука тянется к сигарете автоматически. Вот здесь и надо остановиться и понять: вам действительно хочется курить или это всего лишь своего рода ритуал. Например, вышел из дома – сигарету в рот, хотя острого желания вдохнуть табачный дым вовсе нет. А значит, от конкретно этой сигареты можно легко отказаться. Так можно пересмотреть все свои привычки, связанные с курением. И наверняка получится сократить до половины свою дневную «норму».

Что нужно есть для снижения вреда от курения

Всем нам известны люди, которые дымят как паровозы с ранней молодости и при этом состояние их здоровья существенно выше, чем у многих не курящих. Причина в том, что эти люди, сознательно или нет, восполняют недостачу элементов, которые уничтожает табак. Далее мы рассмотрим, что необходимо ввести в ваш обыденный рацион.

Цитрусовые фрукты

Апельсины, лимоны и мандарины – это огромный источник витаминов группы С. Однако, если средний курильщик выкуривает примерно пачку сигарет в день, то для восполнения утраченных витаминов С, то ему необходимо скушать примерно полтора килограмма апельсинов или мандарин. Можно съедать примерно 600-800 грамм лимона. Но употребить такое количество цитрусовых человек физически не сможет, а если и сможет, то желудок и кишечник не будут рады такому количеству кислоты.
Правительство нашло способ, как снизить цены на продукты

Для максимального снижения вреда от курения, рекомендуется кушать в день не менее одного лимона, можно с сахаром или 2-3 апельсина. Конечно прием этих продуктов лучше распределить на протяжении всего дня. Наилучшим вариантом будет употребление натуральных соков из указанных фруктов. Если вы выпиваете не меньше полутора литров воды в день, то достаточно выжать сок двух лимонов в бутылку с водой, вкус конечно не очень приятный, но пожертвовать вкусом раде собственного здоровья можно.

Травяные чаи

Курильщикам нужно перейти исключительно на травяные чаи. Идеальным вариантом будет зеленый чай, а так-же чаи с мульти составом, в которые входят мята, мелисса, ромашка, шиповник. Помимо жидкости, организм получит большое количество витаминов в легко усваиваемом виде.

Важно. Категорически отказаться от употребления напитков с содержанием кофеина. Кофе лучше заменить цикорием, который мало чем отличается по вкусу от растворимого кофе, но очень богат витаминами и пойдет только на пользу.

Особого внимания заслуживает имбирный чай, который далеко не каждому по душе из-за его специфического вкуса. Но именно имбирь служит мощным средством для восстановления сердечно-сосудистой системы и в восточной медицине из древне применялся как средство для укрепления организма и иммунитета в целом. Конечно мы не говорим про час с вкусовыми добавками, а имеется в виду обычный зеленый час с добавлением настоящего имбиря. Важно не употреблять имбирь на голодный желудок и в целом не перебарщивать с дозировками, поскольку он может вызывать раздражение кишечника и противопоказан к употреблению при язве желудка.

Другие продукты

Госдума поможет снизить платежи за коммуналку

Курильщик просто обязан вводить в свой рацион овощи и зелень, даже если не очень их любит. В ежедневном рационе должны быть такие продукты как:

Брокколи, богата железом и витаминной группой, но ее особенность в том, что она содержит антиокислительный ген NRF2, препятствующий окислительным процессам в легких.
Шпинат, значительно ускоряет выведение токсических веществ у курильщиков и необходим для тех, кто бросил курить и хочет максимально смягчить ломку.
Морковь источник витамина А, который жизненно необходим для нервных клеток, которые в больших количествах погибают у курильщиков.
Свежая капуста. Это самый ценный источник природных антиоксидантов, которые нейтрализуют воздействие никотиновых элементов. Важно употреблять только в сыром виде.
Гранат. Гранат не особо богат на витамины, но содержит много микроэлементов, таких как кальций, магний и натрий.

Обязательны к употреблению продукты с пророщенной пшеницей, поскольку она содержит много витаминов группы Е, который необходим для поддержания сосудов в эластичном состоянии.

Не совмещать алкоголь с сигаретой

Как правило, под спиртное курить хочется с удвоенной силой, вот и выходит, что когда курильщик выпивает, то фактически не выпускает сигарету изо рта. Мало того что таким образом он выкуривает в 2–3 раза больше, чем обычно. Смесь «никотин–алкоголь» сама по себе усиливает вредное воздействие спиртного и сигарет даже не в два, а в три раза. Спирт способствует расширению сосудов, действует на слизистую желудка и кишечника, повышая ее восприимчивость. Поэтому вредные продукты горения табака: смолы, никотин – «усваиваются» организмом быстро и легко, отравляя его.

Советы курильщикам

Помимо рациона питания, существуют и другие обязательные правила курильщика, которые снижают негативное воздействие табака на организм.

Не докуривайте сигарету до конца, поскольку с каждой следующей затяжкой дым становится ядовитее. Оптимальный вариант, докуривать до середины.
Покупайте сигареты «с капсулой», так называют сигареты, в фильтре которых установлена угольная таблетка. В крайнем случае, можно покупать с угольным фильтром, в котором есть вкрапления угольков и они тоже задерживают вредные вещества.
Во время курения, старайтесь держать сигарету в руке, а не во рту.
Покупайте сигареты из средней или высокой ценовой категории, поскольку в них более качественный табак с меньшим количеством примесей, так как производитель может позволить себе использовать более дорогое и качественное сырье.
Пейте больше воды. Большое количество воды стимулирует работу почек и печени, что позволяет быстрее выводить из организма токсины.
Не занимайтесь спортом с большими весовыми нагрузками. Никотин сужает сосуды, а занятие спортом с большими весами увеличивает кровяное давление, это может привести к повреждению сосудов и внутреннему кровотечению.
Не курите на голодный желудок с утра, поскольку никотин и сопутствующие компоненты остаются в слюне, которая попадает в желудок в концентрированном виде.
Откажитесь от ментоловых сигарет и сигарет с разными вкусовыми добавками, поскольку они получаются путем смачивания табака в специальном растворе, который очень ядовит.

Старайтесь как можно больше ходить пешком, заниматься бегом или ездить на велосипеде, чтобы ускорить обмен веществ и быстрее выводить токсины из организма.

Важно помнить, что после выкуренной сигареты, активное токсическое действие происходит в течении 30-40 минут, после чего организм начинает процесс активного очищения. Но если вы через 30 минут снова закуриваете сигарету, то организм очистится не успевает. Соблюдайте время между выкуренными сигаретами не менее полутора часов.

Не докуривать сигарету до конца

Тоже вариант, чтобы меньше курить. Конечно, это расточительство, но ведь здоровье дороже. Поэтому не обжигайте пальцы, докуривая до самого фильтра. Оставьте половину или хотя бы треть и выбросьте окурок. Мало того что вы меньше проглотите никотина, канцерогенов и прочей гадости. Ведь чем ближе к фильтру, тем горячее, а значит, и вреднее дым и больше в нем токсичных веществ.

Пить аспирин

Полуправда

Аспирин действительно является эффективным антиагрегантом (средством, уменьшающим тромбообразование). Если ты завяжешь с сигаретами после 10-15 лет их активного потребления, аспирин поспособствует восстановлению твоих сосудов буквально за пять лет. «Но это средство может оказаться менее эффективным, если ты продолжишь курить: ведь ты будешь повышать риск тромбоза сосудов быстрее, чем аспирин будет его снижать. Каждая сигарета увеличивает агрегацию тромбоцитов в сто раз», — утверждает доктор Горбачев.

Как может помочь питание

Еще одним способом, уменьшающим вред от курения, является правильное питание. Считается, что вредная привычка влияет на запас витамина С в организме, значительно его понижая. Поэтому для курильщика очень важно употреблять в пищу продукты, им богатые. В дополнение можно приобрести в аптеке специальные витаминные комплексы.

Также, специалисты рекомендуют добавить в рацион фруктов и овощей красного цвета, так как в них содержится большое количество каротиноида и ликопина. Эти вещества способствуют улучшению состава крови. Кроме того, они ускоряют процесс распада веществ, попавших в организм из-за горения табака.

Для курильщика очень важно соблюдать правильный рацион.

Необходимо употреблять больше рыбы и меньше красного мяса.

Также следует уменьшить количество жирной, копченой, соленой и острой пищи.

Противоядием никотину считаются апельсины, чеснок, репа и морковь. Помимо этого, следует ограничить себя в кофе и черном чае и заменить эти напитки зеленым или травяным чаями. Очень полезно употреблять побольше витамина А. Он содержится в растительных маслах, яйцах, печени, гречневой и овсяной крупах,а также бобовых.

Помимо правильного питания, рекомендуется воспользоваться такими правилами гигиены:

утром необходимо принимать теплый душ и хорошенько растерать мочалкой все тело — это будет способствовать улучшению кровообращения;
принимая ванну, добавляйте в воду настой корня дягиля, так как он способствует выведению вредных веществ из организма;
регулярно ходите к стоматологу и очищайте зубы от желтого налета.

Как уменьшить вред, получаемый от курения

Курение сигарет без вреда невозможно. Каждому из нас известно, насколько опасна эта привычка для здоровья. С юного возраста мы зарекаемся не притрагиваться к этой отраве, но некоторые из нас становятся пленникам и вредной привычки . Если зависимость сильна и отказаться от сигарет пока не получается, то многих интересует, как курить без вреда для здоровья . Но как мы уже заметили, такого способа не существует, однако с помощью определенный методов можно снизить ущерб для организма. В этой статье Вы узнаете, как уменьшить вред от курения .

Как уменьшить вред, получаемый от курения сигарет: советы врачей

Уменьшения вреда от курения табака желают многие. При беременности женщинам, которым тяжело отказаться от вредной привычки, будет полезно воспользоваться этими советами. Для начала рассмотрим, что рекомендуют специалисты.

Употребляйте больше жидкости. Вода способствует выведению токсинов, восстанавливает работу почек и уменьшает концентрацию никотина в моче.
Гасите сигарету, докурив до середины. Возле фильтра скапливается самое большое количество вредных веществ, поэтому лучше выкурить две сигареты до середины, чем одну полностью.
Приобретайте сигареты, имеющие угольный фильтр. Он способствует абсорбции некоторой части никотина и вредных смол.
Не рекомендуется удерживание сигарет по долгу во рту. В противном случае сигаретный дым будет негативно воздействовать на волосы, кожу лица, зубную эмаль и слизистую губ.
Не покупайте дешевые сигареты. Более дорогие варианты сигарет обладают качественным табаком и хорошим фильтром. Кроме того, их табачная бумага проходит более тщательную обработку.
Не переусердствуйте в спортзале. Курящим людям запрещены усиленные физические нагрузки, поскольку они ускоряют работу сердца.
Не курите ментоловые табачные изделия. Наличие такого компонента, как ментол, делает некоторые токсичные элементы, находящиеся в сигаретном дыме, более едкими.
Не курите на голодный желудок. Смолы и другие составляющие табачного дыма смешиваются со слюной и попадают в желудок, поражая его слизистую. Это может привести к развитию множества серьезных заболеваний, включая язву.
Не рекомендуется раскуривание плохо подожженных сигарет . Таким образом можно увеличить попадание окиси углерода в организм в три раза.
Не курите в спешке. Время, которое должно в среднем тратиться на выкуривание сигареты, занимает 5-7 минут.

Помимо этого, очень важно уменьшить количество выкуриваемых в день сигарет.

Как может помочь питание

Для курильщика очень важно соблюдать правильный рацион.

Необходимо употреблять больше рыбы и меньше красного мяса.

Также следует уменьшить количество жирной, копченой, соленой и острой пищи.

Помимо правильного питания, рекомендуется воспользоваться такими правилами гигиены:

утром необходимо принимать теплый душ и хорошенько растерать мочалкой все тело — это будет способствовать улучшению кровообращения;
принимая ванну, добавляйте в воду настой корня дягиля, так как он способствует выведению вредных веществ из организма;
регулярно ходите к стоматологу и очищайте зубы от желтого налета.

Психологические методы уменьшения вреда от вредной привычки

Для снижения вреда курения можно также воспользоваться и психологическими методами. К ним относят:

приобретение только одной пачки сигарет за один раз;
в течение перекура выкуривание только одной сигареты;
размещение пачки подальше от поля зрения;
убирание пепельницы сразу после процесса курения;
отказ от курения сигарет прохожих.

Таким образом, используя все эти методы, можно сделать вредную привычку менее опасной. Но она по-прежнему будет наносить огромный вред здоровью, поэтому лучше от нее отказаться вовсе.

Как снизить вред от курения сигареты

Зачастую бывает очень сложно бросить курить. Но тогда возникает вопрос – как снизить вред от курения максимально на сколько возможно. Что-же делать курильщикам, чтобы удержать свое подавленное здоровье на плаву? Если уж не можешь бросить то, хотя бы поддерживай свое тело в норме.

Как известно, курение провоцирует многие болезни и даже рак. Бьет оно и по легким и по сердцу, и по почкам, и по печени. Пожалуй, нет такого органа, который бы не страдал от сигаретного дыма. Что образуется в организме курильщика – шлаки, свободные радикалы. И как с ними бороться? Давайте рассмотрим ряд препаратов и продуктов, которые могут послужить поддержкой и возмещением ущерба для организма курящего.

Препараты способные уменьшить вред от курения.

1 Янтарная кислота. Можно сказать, что, эта биологическая добавка, просто создана для выведения шлаков. Она благотворно влияет на внутренние органы, очищая кровь от шлаков и свободных радикалов. На практике многие рекомендуют ее, как средство облегчающее похмелье, но она также прекрасно помогает и курильщикам.

2 Ешьте чеснок . Всем известно, что никотин забивает сосуды и выводит из организма, такой нужный витамин С. И тут чеснок как нельзя кстати. Чистит сосуды и восполняет недостаток витамина С. Употреблять его нужно умеренно, и лучше с пищей.

3 Имбирь. Прекрасно чистит сосуды. В магазинах можно купить в виде порошка. Просто добавляйте немного в чай.

4 Лимоны . Его можно назвать «братом» чеснока. Выполняет такие же функции: прекрасно чистит сосуды и восполняет недостаток витамина С.

5 Женьшень . Он известен с давних времен своими целебными тонизирующими свойствами. Он придает и силу и укрепляет иммунитет. Выводит свободные радикалы и токсины. Гипертоникам (людям с повышенным артериальным давлением) к приему женьшеня надо подходить осторожно. Женьшень так же не желательно пить вечером, иначе прилив энергии, может стать помехой для нормального сна.

6 Корень солодки . Многие курильщики, привыкли курить с утра натощак, а это ужасным образом отражается на пищеварительных органах. Корень солодки поможет восстановить работу ЖКХ. Тут главное недельку или две, вместо утренней сигареты, на голодный желудок пропить отвар солодки. И далее ну перестаньте курить натощак, выпивайте хотя бы перед первой сигаретой стакан воды.

7 Вода . Да, простая вода! Как мы знаем без нее и ни туда и не сюда. Пейте часто воду, не помногу за раз, но чтоб в день выходило не менее 2-х литров. Употребляя воду, вы избавите себя от множества проблем со здоровьем. Только пейте отстоявшеюся воду, чистую, если позволяю средства, то можно бутилированную, конечно же без газа.

Советы для уменьшения вреда от курения

1) Не курите сигарету до конца. Все вредные соединения концентрируются именно там.

2) Не используйте ароматизированные сигареты.

3) Употребляйте больше жидкости, это способствует более скорому выведению вредных веществ.

4) Пейте зеленый чай, игнорируя кофе или черный чай. Он помогает очищать легкие от никотина.

5) Не делайте больших физических нагрузок. Помните, что никотин делает суженными артерии.

6) Пейте витаминные комплексы. Составные дыма табака помогают разложению ряда витаминов в организме и вследствие этого организм курильщика испытывает голодание на 50 % больше по сравнению с некурящими людьми.

Витамины для курящих

Немецкими учеными был разработан витаминный комплекс специально для курильщиков — Витамкур. Одна капсула этого препарата способна обеспечить дневную потребность курильщика в витаминах. При каждой затяжке в организм курильщика попадает около 300 триллионов свободных радикалов, которые способны спровоцировать ряд онкологических заболеваний и вызвать преждевременное старение организма. Именно витамины — антиоксиданты (С, Е, В) которые содержит Витамкур способны нейтрализовать вышеупомянутые побочные действия табачного дыма.

А вот прием витамина А и бета — каротин в сочетании с курением могут увеличить риск возникновения рака легких. Осторожным надо быть и с минералами. Стоит отметить что они полностью отсутствуют в препарате.Курящему необходимо с осторожностью подходить к выбору витаминного комплекса, а в лучшем случае просто воспользоваться уже приготовленным для людей, злоупотребляющих табаком препаратом «Витамкур».

Немного снизить вред от курения возможно. Но сильно питать себя иллюзией не стоит, ведь некурящий человек все равно остается более здоровым в любом случае. Постарайтесь бросить курить, потому что стаж только усиливает привычку.

Как уменьшить вред от курения

Вред, наносимый организму посредством курения, неискореним. Компоненты табачного дыма ускоряют распад ряда таких витаминов в организме как С, Е, В, цинка, фолиевой кислоты, бета-каротина. Тем не менее, те, кто пока не может отказаться от вредной привычки, могут постараться уменьшить негативные последствия для здоровья путем соблюдения некоторых правил питания, физической культуры, гигиены и непосредственно самого процесса курения.

Правила курильщика:

Не курить второпях (дым от сигареты, выкуриваемой быстро, содержит намного больше никотина, смол и окиси углерода).
Не курить на ходу.
Не курить на морозе.
Не докуривать сигарету до конца (чем ближе к фильтру, тем выше концентрация вредных веществ).
Не курить за чашкой кофе или чая (табачные смолы растворяются в жидкости и попадают в пищевод и желудок).
Не курить натощак.
Не курить утром и перед сном (может вызвать бессонницу и стрессовое состояние).

Гигиена:

По утрам принимать прохладный душ, растирая руки и ноги мочалкой средней жесткости – процедура улучшает периферийное кровоснабжение и в идеале должна проводиться каждое утро до первой сигареты.
Баня с березовым веником, ингаляции с маслом герани, эвкалипта, календулы – очищение бронх и насыщение легких кислородом.
Дягилевая ванна — в теплую воду нужно влить полтора литра настоя корня дягиля и принимать ванну 10—15 минут – выводит из организма вредные вещества.
Уход за лицом. Содержащиеся в сигаретном дыме вещества разрушают коллагеновые волокна, кожа теряет упругость, появляются преждевременные морщинки. Сосуды становятся хрупкими, в результате нарушается микроциркуляция крови, появляются сосудистые “звездочки”. Лицо приобретает землистый оттенок, под глазами появляются круги и отеки. Курящим людям нужно тщательно очищать ороговевшую кожу лица. Начинать с мягкого моющего геля. Заканчивать пилингом на лбу, подбородке и боковых участках щек. Для этого можно использовать морскую соль, или средство купленное в магазине. Пилинг удалит грубые частицы, жир. Не реже 1-2 раз в неделю делать очищающие маски из зеленой и голубой глины.
Раз в пол года ходить к стоматологу на чистку.

Питание:

За счет особого рациона питания курильщик может обеспечить необходимое содержание витаминов, потерянных из-за вредной привычки.

Известно, что необходимость в витамине С у курящих людей в 2,5 раза больше, чем у остальных. Для восполнения недостатка данного витамина подходят следующие продукты: киви, цитрусовые, зеленые яблоки, клубника, черная смородина, клюква, брусника, шиповник, сладкий перец (зеленые сорта), цветная капуста, баклажаны, петрушка, укроп, хрен, крапива.
Молоко, говядина, треска, подсолнечное и кукурузное масло – защита кожи, пополнение нехватки витамина Е.
Курильщикам полезны продукты с высоким содержанием магния, благодаря им можно снизить риск инсульта (цельные злаки, черные бобы, арахис, брокколи, шпинат, палтус и устрицы).
Топинамбур (земляная груша) – сильное детоксикационное средство, особенным эффектом обладают клубни растения. Есть их лучше всего сырыми.
Зеленая масса морской капусты на 10% состоит из солей альгиновой кислоты, которая связывается с тяжелыми металлами.
В капусте, шпинате и абрикосах наличествуют изотиоцианатовые вещества, способные сдерживать рост раковых клеток.
Морковь и хурма обогащены антиоксидантами и бета-каротином, последний предупреждает появление рака легких и поддерживает тонус и эластичность кожи.
Грецкие орехи – успокоение нервов и смягчение кашля.
Клетчатка и пектиновые вещества, содержащиеся в мякоти свежевыжатого сока, обезвреживают токсины сигаретного дыма. Курильщикам больше всего подходят морковный, апельсиновый, грейпфрутовый, манговый, вишневый, гранатовый и яблочный.

Кроме того, существуют поливитаминные комплексы, разработанные специально для курящих людей. При приеме поливитаминов следует учитывать, что существуют жирорастворимые витамины А, Е, D, К, которые принимаются во время еды, и витамин С, относящийся к водорастворимым витаминам, как и витамины группы В, которые принимаются после еды.

Как уменьшить вред от курения

Если Вы не можете сразу взять и отказаться от сигарет, то хотя бы сведите к минимуму вред от курения. Существуют правила, которые снижают вред от сигарет, если их соблюдать. Итак поехали.

5)Не курить с алкоголем. Также, очень распространенная привычка многих курильщиков – выпить, а потом закурить. Как известно в алкоголе находятся много токсинов, к ним нужно еще добавить вредные вещества из дыма сигарет. Получается микс канцерогенов и токсинов которые с двойной силой атакуют организм человека, уничтожая его защитные функции. Очень часто такое “курение” приводит к таким болезням как рак прямой кишки, рак толстой кишки.

6)Нельзя пить много воды в день. Учеными было доказано что курильщикам нельзя пить много воды (3 литра)в день. Обильное питье дает большую нагрузку на почки. Это может вызвать рак почек.

7)Не докуривать сигарету до конца. Много людей привыкли курить сигарету всю. Они делают ошибку, так как именно в конце сигареты находится огромное количество канцерогенов. Желательно выбрасывать половину сигареты.

8)Курить сигареты с фильтром. Ну это правило всем известно. Хоть плохо, но фильтр задерживает часть вредных веществ при курении.

9)Не нужно курить через силу. Бывают случаи, когда курить и не хочется, а человек инстинктивно (по привычке) тянет руку к сигарете. В этих случаях нужно включить силу воли и отказаться от курения.

10) Покупайте дорогие сигареты. При покупке дорогих сигарет Вы получаете хоть немного уверенности о качестве сигарет (табака) и качестве самого фильтра (в дорогих сигаретах он получше).

11)Не курите сигареты с ментолом. Было обнаружено что сигареты с ментолом удваивают едкость токсичных веществ в дыме, что наносит еще больше вреда здоровью курильщика.

12) Не курите светлый табак. Доказано, что в светлом табаке количество вредных веществ зашкаливает. Дело в том, что при производстве светлого табака табачные компании используют консерванты, красители и другие вещества, которые создают приятный запах.

13)Старайтесь не курить в помещении. Доказано, что курение на свежем воздухе не так опасно чем в помещении. Дело в том, что на свежем воздухе наши легкие быстрей восстанавливаются от выкуренной сигареты.

14)Курить нужно медленно. Ни в коем случае не надо спешить выкуривать сигарету. Средняя продолжительность курения одной сигареты 7 минут.

15)Хорошо прикуривать сигарету. Когда сигарета плохо прикуренная курильщик пытается ее разжечь получше. При этом он делает глубокие затяжки, что увеличивает примерно вдвое уровень оксида углерода в его организме.

16)Не курить на морозе.

17)Не курить вместе с кофе или чаем.

18)Курить сигареты через мундштук. Дело в том, что при курении сигареты курильщик неправильно держит сигарету(он держит ее за фильтр). На фильтре есть микро отверстия, через которые выходит дым. Получается, что он прикрывает их, что вызывает еще большее отравления своего организма токсичными веществами.