Как бросить курить самостоятельно – легкий способ

Бросить курить самостоятельно – легкий способ из всех имеющихся. Не нужно тратиться на кодирование, врачей, препараты.

По сути, попрощаться с пагубной привычкой не трудно, сложнее не закурить при стрессе и на празднике с друзьями.

Но избавиться от желания курить можно.

Найди ответ

Как бросить курить женщине

Женщины, как и мужчины подвержены никотиновой зависимости. Психологический срыв на работе, проблемы с молодым человеком и усталость приводит к желанию закурить сигарету за день. А есть девушки, которые считают, что курение помогает оставаться стройной.

Способы бросить курить женщине самостоятельно:

1. Переключить внимание на дела. Занять голову интересными занятиями. Полезно завести хобби – заняться вязанием, вышиванием или рисованием. Успокаивает не хуже сигареты.
2. Пересмотреть окружение. Если друзья курят, вряд ли захочется избавляться от зависимости. В момент отказа, общаться на расстоянии – через телефонную связь или Интернет.
3. Избавиться от сопутствующих девайсов. Пепельницы, зажигалки -выбросить в мусорное ведро.
4. Заняться фитнесом. Потратить деньги вместо пачек сигарет на посещение спортзала. И фигура приобретет идеальную форму, и руки будут заняты.
5. Заменить сигареты сладостями. Многие женщины сразу переходят на конфеты и сладкие мучные изделия и набирают пару лишних кило. Вместо них стоит есть несладкие фрукты и овощи, нарезанные небольшими кусочками.
6. Надеть резинку на запястье. Метод действует за счет болевого ощущения. При первом желании покурить – оттягивать её и отпускать.

↑

Тест для курильщиков

Отказаться от сигарет без мучений мужчине

Мужчины любители попускать табачный дым. Каждый пятый страдает зависимостью от никотина. Как с этим бороться?

Способы бросить курить мужчине самостоятельно:

1. Перейти на заменители. Если присутствует зависимость высокого уровня, лучше переключиться на щадящие смеси, вейп. Начать пользоваться электронной сигаретой. Можно дымить сколько угодно без вреда для организма.
2. Подыскать контролёра. Если трудно расстаться с зависимостью, стоит попросить жену или друзей, чтобы не давали закурить.
3. Обрезать сигареты. Способ тем, кто курит продолжительное время. Можно курить все 20 сигарет в день, но разрезанных наполовину.
4. Поместить сигареты в молоко. Высушить их на солнце и попробовать закурить. Эксперимента желание пропадет надолго.
5. Пить отвар из овсянки. Метод работает. Отвар помогает подавить тягу к табаку. Овсяные хлопья не выбрасываются, их можно есть.
6. Избегать психологического срыва. Не общаться или свести к минимуму общение с людьми, которые провоцируют на конфликт.
7. Не ходить привычным путём. Составить новый маршрут, чтобы не пойти “на автопилоте” к киоску за пачкой.
8. Занять руки. Занятия спортом, уборка в гараже хлама, починка автомобиля, чтение научной книги – это отвлечет от назойливого желания.
9. Отказаться от перекура. Нужно ответить уверенное “нет” коллегам и отдать внимание только работе.

↑

Пройди тест для курящих

Самостоятельно отказаться от сигарет не получается

Часто, избавиться от зависимости мешают обычные установки. Отказ от сигарет должен быть на подсознательном уровне. Ничего не изменится, если внутренне не решить навсегда распрощаться с зависимостью.

Попрощаться с пагубной привычкой пытаются большинство, но только половина от неё освобождается. Нужно бороться с причиной курения, а не с зависимостью.

Мотивация

Следующие мотивации затрагивают мужчин и женщин:

1. Улучшение самочувствия. Вы станете более физически выносливыми, исчезнет одышка и склонность к респираторным и сердечно-сосудистым заболеваниям.
2. Материальная выгода. Появятся дополнительные средства на карманные расходы.
3. Планирование беременности. Никотин ухудшает качество спермы, а женщинам необходимо заранее очистить организм, чтобы снизить риск возможных отклонений в развитии плода.
4. Внешний вид. У курильщиков раньше появляются морщины, ухудшается цвет кожи, присутствуют темные круги под глазами. Отказ от вредной привычки будет заметен внешне.
5. Тренд и мода. Курить не модно. Популярен здоровый образ жизни.
6. Путешествия. Запрет на курение в аэропортах, самолетах, на вокзалах и в поездах дальнего следования приносит курящим массу неудобств.
7. Свободное время. Отказавшись от курения, вы высвободите минимум час в день на работу и досуг.
8. Самооценка. Вы убедитесь, что способны преодолеть любые трудности, и поверите в себя.
9. Избавление от зависимости. Вы почувствуете свободу, если исчезнет необходимость бежать за сигаретами и искать место для курения.
10. Образец для подражания. Если вы не хотите, чтобы ваши подрастающие дети со временем начали курить, необходимо бросить.
11. Алкоголь и связанные с ним траты и проблемы. Курящие выпивают чаще некурящих. Вы сократите потребление спиртных напитков.
12. Безопасность. Курение – основная причина пожаров. Присутствует риск обжечься сигаретой или зажигалкой.

↑

Как избавиться от зависимости без таблеток

Фармацевтические средства, помогающие устранить неприятную привычку – таблетки и пластыри, содержат никотин. Организм получает необходимую дозу никотина, рука перестает тянуться к сигарете.

Минус состоит в том, что цена таких препаратов может достигать стоимости блока сигарет, что для многих совершенно неприемлемо.

Не нужно расстраиваться, ведь есть несколько других методик избавления от курения:

• Самовнушение;
• Гипноз;
• Иглотерапия;
• Лазерная терапия;
• Психоневрологическое воздействие;
• Народные рецепты.

Самовнушение того, что сигарета является большим злом, с ней необходимо, во что бы то ни стало, расстаться – самый сложный, но самый и финансово не затратный способ борьбы с курением. Способны на это не многие, но те, кто смог – уже вряд ли потянутся к пачке, для себя, безо всяких побочных влияний хотите в пользу здоровья.

Гипноз популярен при борьбе с курением, но у него есть минусы:

• Придется потратить деньги;
• , по прошествии времени, никотин вновь может завладеть ранее зависимым;
• Много “шарлатанов”, которые обманывают людей.

Плюсы. Иглотерапия и лазерная терапия сыскали себе большую славу. Они не имеют 100%-го эффекта, но большее количество обратившихся действительно отказываются от вредной привычки.

Различные методы влияния на психику – распространенный способ отказа от сигарет.

Известны разные отвары, настои – основаны на молоке и зернах овса. Оба компонента, при правильном применении, делают вкус табака неприятным.

Можно ли резко бросать курить, последствия и проявления

Некоторые считают, что одномоментный отказ от выкуривания сигарет вреден организму. Но такое утверждение не соответствует действительности, и возникающие проявления временны, не приносящие опасность здоровью.

Психологический дискомфорт происходит из-за временного отсутствия поступления в организм гормона эндорфина, который курильщик получает при курении. Когда данного элемента не хватает, возникает сильная тяга закурить сигарету. Позже выработка гормона восстанавливается, и состояние абстиненции или труднопреодолимой никотиновой тяги проходит.

Дискомфортные ощущения не представляют тяжесть, главное соблюдать условия:

• Настрой на отказ от курения;
• Отказ от алкоголя;
• Регулярные занятия спортом.

В это время важно выдержать и не сорваться, чтобы снова закурить. Употребление даже маленькой дозы никотина значительно усложнит процесс отвыкания.

Физиологический дискомфорт при резком отказе от курения проявляется у каждого индивидуально и с разной интенсивностью.

В основном появляются такие симптомы:

• Кашель;
• боли в грудине;
• Раздраженность;
• Головные боли;
• Общая слабость;
• Повышенное выделение пота;
• Усиление аппетита.

Проявления – результат вывода накопленных в организме вредных веществ в период курения. При очищении все токсины попадают в кишечник, и если орган не справляется со своими функциями, то яды проникают в кровь, нарушая работу внутренних органов.

Как заставить человека бросить курить

Различные тактики убеждения, заставляющие человека задуматься о вреде табакокурения:

Отучаемся курить постепенно. Поможет корректировка привычки: не затягиваемся дымом, а держим его во рту и выдыхаем.

Очевидная замена сигарете – вейп. Электронная сигарета позволяет очистить организм от токсичных веществ, не помогает изменению привычки.

Попробуйте заменить табачные изделия леденцами или семечками, а от никотиновой зависимости поможет пластырь, другие лекарства от курения, содержащие никотин.

Подсчитайте, сколько денег тратите на сигареты в месяц, за полгода, в год. Сумма выходит внушительная. Подумайте, как можно потратить эти деньги, что купить, куда съездить. За год месячная зарплата уходит в воздух.

Изучите информацию о вреде: исследования, статистику, примеры. Пройдите обследование у врача, узнайте о реальном состоянии здоровья и перечень хронических заболеваний, вызванный курением. Время посмотреть фактам в лицо.

Нервные люди часто курят. Курильщик нуждается в поддержке человека, способного отвлечь его от грустных мыслей, помочь советом, выслушать. Общение – эффективная замена курению, помогает избавиться от проблемы и свести стресс к минимуму.

Рецепты в домашних условиях

Рассмотрим народные мудрости, то, на чем они базируются и какой эффект от них достигается подробнее:

1. Основным рецептом, применяемым для борьбы с курением, считается отвар овса на молоке. Желательно молодые зерна овса заливаются молоком комнатной температуры и настаиваются несколько часов. Как только зерна достаточно разбухнут, смесь кипятится и заливается в термос. В остывший минимум до 40 о С отвар добавляют пару чайных ложек меда. Готовую смесь пьют маленькими глотками в небольшом количестве трижды в день за час перед едой. Эффект у настоя состоит в том, что постоянное употребление смеси молока, меда и овса частично блокирует действие никотина, сильно влияет на табачный вкус, постепенно становящийся все более противным.
2. Настой из ирландского мха и корня аира. Оба компонента в равных пропорциях смешиваются и настаиваются несколько часов. Сочетаясь с табаком, ирландский мох и корень аира вызывают тошноту, а иногда – рвоту. Эффективность здесь предельно высокая, вопрос в том, от чего откажется курильщик: от сигарет или употребления настоя.
3. Среди народных целителей применяется способ “заглушивания” желания курить с помощью ананасовых чипсов. Ананас, разрезается на небольшие тонкие дольки и полностью высушивается. Пожевав при тяге покурить парочку таких чипсов, синдром отказа уменьшается.

В домашних условиях можно вылечиться от зависимости и очистить свой организм.

Заставляем себя расстаться с привычкой

Курение на разных этапах жизни вызвано факторами:

• Подростковый бунт, желание показать самостоятельность;
• Снятие нервного напряжения, стресса;
• Социальный фактор – курилка объединяет;
• Социум – потребность в одобрении, зависимость от чужого мнения.

Проанализируйте, на каком жизненном этапе вы находитесь, какие факторы влияют на привычку.

Привычка к табачному дыму и процессу курения возникает на почве проблем с самооценкой. Курить начинают под влиянием внешних факторов, бросать стоит по собственному решению.

Отказ от табакокурения под давлением окружающих, социальной рекламы и абстрактных данных о вреде не увенчается успехом. Проблемы с самооценкой никуда не денутся. Попытки бросить заканчиваются провалом по причине отсутствия в них своего “Я”.

Проанализируйте ситуацию и наметьте план, от которого не будете отступать во время отказа от курения.

Невозможно найти замену привычке без понимания того, как она работает. Психологический защитный механизм можно перестроить, но не убрать полностью.

Выясните, какую внутреннюю проблему пытаетесь решить с помощью зависимости:

• Низкая самооценка;
• Одиночество;
• Зависимость от мнения окружающих;
• Перенапряжение.

Список не полон. Поговорите с друзьями, психологом. Возможно присутствует личный фактор, которого вы в себе не замечаете.

Как только вы найдете причины, приступайте к решению проблемы:

• Выбираете наиболее значимую мотивацию;
• Избегаете ситуаций, вызывающих тягу;
• Далее, найдите замену привычке;
• Попробуйте распространенные способы;
• Заручитесь поддержкой окружающих.

Эффективный способ – это изменить жизнь так, чтобы курение стало лишним.

Как выстроить свою мотивацию

Психологи советуют: для повышения шансов успешного достижения цели требуется положительная, а не отрицательная мотивация. Стремление к цели вызывает душевный подъем, когда вы пытаетесь чего-то достичь, а лишение себя чего-то вызывает грусть и упадок сил.

Мотивация выстраивается в несколько этапов:

1. Причина. Какая причина бросить привычку наиболее важна. Время расставить жизненные приоритеты.
2. Способ. Проанализируйте, какой способ вам подходит. Проконсультируйтесь со специалистом, узнайте, присутствуют ли противопоказания для резкого отказа от курения, разрешается ли воспользоваться медицинскими средствами. Стоит учесть состояние физического и психического здоровья.
3. Сроки. Назначьте дату для отказа от табакокурения. Если вы бросаете постепенно, то наметьте начало и конец процедуры, дату окончательного отказа от табака
4. Избавиться от провоцирующих факторов. Избавьтесь от табачных изделий дома и на работе. Сократите общение с курящими людьми к минимуму. Постарайтесь окружить себя людьми в аналогичной ситуацией или теми, кому удалось бросить.

Поделись с друзьями или Сохрани себе!

Как бросить курить женщине самостоятельно в домашних условиях: 10 способов

В каждой стране существует своя культура курения. Суровые мужчины с сигарами и изящные леди с тонкими папиросками… Сегодня рынок заполнили сотни марок табака. Однако печальный факт состоит в том, что курение опасно как для здоровья самого курильщика, так и для его близких. К сожалению, никотиновый дым оседает в легких даже у детей и домашних животных, которые имели несчастье его вдохнуть.

Неудивительно, что всё больше людей интересует, как избавиться от этой вредной привычки. Особенно интересует вопрос: как бросить курить женщине самостоятельно в домашних условиях. Стоит отметить, что методы разнообразны, каждый день появляются новые. Но прежде, чем определить, каким образом отказаться от пагубного пристрастия к табаку, вспомним, чем грозят человеку регулярные затяжки.

Последствия никотиновой зависимости

Общий вред здоровью

При употреблении табака поражаются не только легкие. Никотин негативно влияет на печень, почки, сердце, вредит желудку, разрушает клетки мозга. И, кстати, способствует возникновению рака во всех этих органах.

Снижение репродуктивной функции

Никотин относится к сосудистым ядам. Страдают от него, в том числе, половые органы, поскольку отравленные сосуды не могут переносить кровь, а вместе с ней – необходимый кислород. Кроме того, табак влияет на гормональное состояние девушек – у смолящих дам чаще наблюдается ПМС и сбои менструального цикла.

«Лицо курильщика»

Так называют внешние изменения, неизбежно настигающие любителей покурить.

Кожа сереет, теряет тонус, упругость, зубы приобретают жёлтый оттенок, под глазами появляются круги, морщины проступают раньше, резче и глубже.

Ногти, кожа пальцев, которые соприкасаются с сигаретой, также приобретают жёлтый оттенок. А о неприятном запахе изо рта можно и не упоминать. Замаскировать сложно даже лучшими средствами от неприятного аромата изо рта.

Вред для окружающих

Исследования показали, что человек, находящийся в задымленном помещении в течение 7-8 часов, получает дозу никотина, равную 5 выкуренным сигареткам. Пассивное курение может спровоцировать приступ астмы, аллергию и даже синдром внезапной детской смерти.

Последствия для семьи

Девушка подвергает опасности своё здоровье и ребёнка, не важно, родившегося или будущего. Об этом мало кто задумывается. Но все неприятные, опасные последствия злоупотребления табаком передаются по наследству.

Чаще проявляются проблемы с социализацией, концентрацией внимания. Наблюдаются задержки в психологическом, физическом развитии. По статистике в семьях курильщиков дети часто приобретают зависимость от табака уже в подростковом периоде.

Испугались? Хотите как можно быстрее избавиться от этой в высшей степени вредной привычки? Существует несколько действенных приёмов.

Как бросить курить женщине самостоятельно в домашних условиях: 10 проверенных способов

Считайте деньги

В легендарной книге Аллен Карр предлагает читателям посчитать, какое количество денег тратят, ежедневно покупая сигареты. Попробуйте и вы. Удивительно, но некоторые обнаруживают, что деньги, которых так не хватает на путешествие, попросту сожгли вместе с папиросами.

Но это долгосрочный вариант, год продержаться сложно, до финиша дойдут только сильно мотивированные.

Попробуйте экономить в течении месяца и купите новое платье, или неделю, а затем побалуйте себя вкусным десертом.

Используйте молоко

Приём, направленный на то, чтобы вызвать максимальное отвращение к курению. Суть заключается в том, чтобы после каждой затяжки делать глоток молока. Никотин с молоком – дуэт невероятно мерзкий, так что вряд ли захотите снова потянуться к пачке. Некоторые бросающие идут на крайние меры – вымачивают все сигареты в молоке, высушивают, а затем скуривают исключительно их.

Откажитесь от добровольного рабства

Осознайте, насколько вы зависимы от своей пагубной привычки. Вместо того чтобы спокойно смотреть фильм или общаться с любимым человеком, вы нервно мечтаете о возможности покурить. А если ещё и приходится скрывать от близких пагубное пристрастие? Стоит ли оно того?

Переключитесь

Курение – дело привычки. Чаще всего люди достают сигареты, когда хотят расслабиться или отвлечься. Но ведь существует множество действий сделать это, не уничтожая своё здоровье.

Найдите хобби, например, вязание или рисование дудлов. Всякий раз, когда желание закурить станет невыносимым, доставайте спицы или принимайтесь рисовать забавных зверей.

Избегайте «токсичного» окружения

Курить начинают «за компанию», чтобы оставаться в команде или быть принятым. Но если твёрдо решили избавиться от вредной привычки, а друзья противятся этому, быть может, пришла пора избавиться и от таких «вредных» друзей?

Отправляйтесь путешествовать

Как бросить курить женщине самостоятельно в домашних условиях – отправиться в путешествие. Речь идёт не о Таиланде или ГОА, а о походах, например на Байкал с палатками. Туристическое путешествие в течение месяца в некурящем коллективе, свежий воздух, помогут забыть о пристрастии к табаку.

Отправляйтесь туда, где не будет возможности приобрести ещё одну пачку. Соответственно с собой запас брать нельзя. Путешествуйте по лесам, изучайте пещеры, покоряйте неприступные горы.

Воспользуйтесь аптечными препаратами

В этом случае требуется полностью отказаться от сигарет. Не уменьшать количество, а отказаться, выбросить, сжечь, подарить менее волевому курильщику. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. В аптеке приобретите 2 препарата:

• специальные таблетки, помогающие избавиться от опасной привычки;
• средства с седативным действием.

Успокоительные препараты выбирайте на натуральной основе: настой валерианы, мяты, мелиссы, ромашки, пустырника. Если работа связана с вождением, концентрацией внимания принимайте с осторожностью, так как успокоительные способны вызывать сонливость. В подобном случае принимайте на ночь, быстрее заснёте, сон будет крепче.

Займитесь спортом

Да, вначале непросто пробегать марафонскую дистанцию, зато появится дополнительный стимул очистить лёгкие от дыма. Чем дальше, тем легче станете справляться с физическими нагрузками, а гормоны радости, выделяющиеся при занятиях спортом, послужат наградой более ценной, чем очередная затяжка.

Никотинзаместительная терапия

Если силы воли, мотивации не хватает, воспользуйтесь методом НЗТ. Суть заключается в введении никотина в организм другими путями: пластырь на руку, спрей. Казалось бы, в чём разница? Опасный никотин по-прежнему будет попадать в организм.

Главный ущерб здоровью от сигарет наносит дым, содержащий 4000 ядовитых токсичных соединений, вызывающих раковые образования. Таким образом, для курильщиков со стажем это действенный вариант. Со временем привычка хвататься за сигарету забудется, лёгкие очистятся и восстановятся. От самого никотина отказаться будет проще.

Замените привычку

Хитрая мера, основанная на замене сигарет семечками, орехами. У многих при отказе от сигарет появляется желание что-нибудь пожевать. Купите миндаль или грецкие орехи, полезные для здоровья. Замените привычку курения на поедание полезных орехов.

Этот момент опасный, если переключиться на сладкое, наберёте лишние килограммы.

Указаны далеко не все методы. Избавиться от опасной привычки легче, просто вы этого не хотите. Сотни книг написаны, миллионы людей уже спаслись из никотинового рабства! Справитесь и вы!

Как бросить курить в домашних условиях

Никотиновую зависимость довольно сложно преодолеть. Человек может отказаться от курения, продержаться несколько дней или даже месяцев, однако потом срывается, испытывая при этом чувство вины и разочарованность в собственных силах. Попытаемся помочь курильщикам и ответить на вопрос, как самостоятельно бросить курить в домашних условиях без использования сомнительных и иногда опасных методик.

Почему возникает зависимость от никотина

Специалисты называют два направления, по которым развивается зависимость от сигареты – психологическое и физиологическое. Первый фактор выражается в большей мере, так как мы не рождаемся с сигаретой, а приходим к табакокурению под социальным и эмоциональным воздействием. Установить причину приверженности к курению – это 90% успеха в борьбе с этой привычкой.

Наиболее распространены такие причины курения:

1. Подражание окружающим, в том числе родителям. Становление ребенка связано со стремлением быть похожим на взрослых.
2. Адаптация к окружению. Взрослый человек может начать курить, если постоянно находится в окружении курящих людей.
3. Постоянные стрессовые ситуации. В обществе бытует ошибочное мнение, что никотин оказывает на организм успокаивающее действие.

Почему бросить нужно прямо сейчас

1. Дым сигареты увеличивает риск возникновения рака легких у мужчин в 23 раза, у женщин – в 13 раз. Повышается также вероятность развития раковой опухоли в гортани курящего человека.
2. В 90% случаев ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) возникает именно от табакокурения.
3. Риск появления сахарного диабета второго типа увеличивается на 40%.
4. Ежегодно в мире умирает около 600 тысяч пассивных курильщиков. Задумайтесь! Среди них могут оказаться ваши близкие.
5. Новорожденные дети курильщиков подвержены синдрому внезапной детской смерти.

Как уже упоминалось, первое условие успешности решения отказаться от сигареты – установка причины зависимости. Только после этого можно проводить эксперименты с различными методиками, определяя наиболее оптимальную для себя.

Десять практических советов бывших курильщиков, позволяющих легче справиться с зависимостью

1. Установите четкий режим дня и строго соблюдайте его. Откажитесь от просмотра телевизора на ночь, высыпайтесь (нормальный сон взрослого человека должен составлять 8 часов).
2. Не пейте крепкий кофе или чай. Содержащийся в этих напитках кофеин повышает потребность организма курильщика в никотине.
3. Оградите себя от предметов, которые связаны с табакокурением – долой зажигалки, пепельницы и другие подобные аксессуары!
4. Если нестерпимое желание закурить застало вас дома, идите в душ. Прохладная вода отрезвит голову, приведет мысли в порядок, поможет справиться с желанием.
5. Не переедайте, откажитесь от острой еды. Многие бросающие набирают лишний вес. Настройтесь на правильный режим питания с периодичностью 3 раза в день. Употребляйте больше овощей и фруктов.
6. Старайтесь избегать ситуаций, в которых ранее вы всегда доставали из кармана пачку сигарет.
7. Утреннее желание покурить будет намного слабее, если засыпать не позже 22 часов.
8. Не унывайте и не падайте духом! Плохое настроение «протянет» ваши руки к сигаретной пачке.
9. Ограничьте общение с курильщиками. В их присутствии увеличивается риск сорваться. Замечено, что многие «товарищи» пытаются сбить бросающего с правильно выбранного пути.
10. Положи в карман ментоловые конфеты и бери их вместо сигареты.

Если вы человек верующий, обратитесь к молитве. Это весьма действенный способ.

Обман организма

Отличный способ отказаться от многих зависимостей, в том числе никотиновой – самовнушение. Одна из возможностей обмануть сформировавшуюся тягу к табаку – укоротить все имеющиеся в пачке сигареты хотя бы наполовину. Эффективность такой методики доказана для курильщиков со стажем более 10 лет и выкуривающих более одной пачки в течение дня. Суть проста – человек выкуривает как бы целую сигарету, но вредных веществ в организм поступает на 50% меньше.

Решение бросать постепенно подойдет только в случае, если человек принял жесткое и окончательное решение завязать с курением.

Аверсивная терапия

Методика в большинстве случаев подходит лицам женского пола. Суть заключается в формировании рефлекса отвращения к сигарете. В медицинских целях аверсивная терапия используется в наркологии, однако ее успешность воспринимается специалистами неоднозначно. К негативным последствиям относятся появление тошноты и рвоты.

Для выработки отвращения к никотину нужно полоскать рот следующими растворами:

• настойкой термопсиса;
• водой с танином;
• глицерином.

Некоторые курильщики вымачивают сигареты в молоке либо сливках, высушивают и выкуривают их в течение недели. Пропитанный молочными компонентами табак вызывает сильные приступы тошноты вплоть до рвоты.

Отвлекающее воздействие

Многие пытающиеся бросить пагубную привычку люди рассказывают, что в определенный момент забывают о решении завязать и прикуривают почти «на автомате». Можно прибегнуть к простейшему способу напоминания – надеть на руку тугую резинку. При появлении желания закурить резинку оттягивают и отпускают. Ощущения малоприятные, но способ эффективен.

Дыхательная гимнастика

Справиться с возникающим во время процесса отказа от курения синдромом отмены могут помочь дыхательные упражнения. Дополнительный кислород, поступающий в организм, делает дыхание более легким.

Наиболее простые, но с высокой эффективностью, упражнения:

1. Становимся ровно, ноги вместе, руки опущены.
2. Медленно вдыхаем полной грудью через нос, задерживаем дыхание на 5 сек.
3. Выдыхаем медленно через рот.
4. Повторяем процесс 10 раз, одну минуту отдыхаем.

Выполнять комплекс лучше на открытом пространстве.

Легкое головокружение во время такой гимнастики – нормальное явление. Причина – в насыщении крови кислородом в избытке. Если систематически выполнять дыхательные упражнения, такой эффект со временем исчезнет. Желание прикурить вскоре ослабевает.

Какие народные средства наиболее эффективны

Процесс отказа от никотиновой зависимости сопровождается целым рядом неприятных ощущений – кружится голова, появляется чувство расслабленности в конечностях. Вместе с этим усиливается нервозность, раздражительность. Многие люди чувствуют себя в этот период подавлено. Все это признаки синдрома отмены, побороть который помогут народные средства.

1. Настой зверобоя. Столовую ложку заливают двумя стаканами кипятка. Употребляют с медом 5-7 раз в день на протяжении месяца. В период беременности употреблять не рекомендовано.
2. Настойка эвкалипта. Для приготовления одну столовую ложку листьев заливают стаканом кипятка, настаивают в течение часа. Принимают настой 6-7 раз в день по ¼ стакана на протяжении месяца.
3. Овсяный отвар. Одну стол. ложку овса заливают стаканом воды, оставляют настаиваться на ночь. Утром смесь подогревают и томят в течение 10 мин. Остывший отвар употребляют вместо чая.

Популярные медицинские препараты

• Никоретте. Выпускается в виде жевательной резинки или спрея. Помогает справиться с симптомами синдрома отмены. Препарат содержит никотин, доза которого снижает раздражительность, снижает желание закурить. Дозировка зависит от стажа курения, потребностей человека.
• Табекс. Облегчает отказ от курения с помощью цитизина. Действие вещества подобно действию никотина, но обладает большей терапевтической широтой. При одновременном курении и приеме препарата возникают неприятные симптомы никотиновой передозировки.

Осознанный способ, с помощью календаря для бросающего курить

Календарь отказа от зависимости – мощнейший внутренний мотиватор. Из него можно узнать, что происходит с организмом бросающего курить, какие восстановительные процессы происходят, что ждать в будущем, как улучшить состояние организма. При это информация приводится по дням и месяцам на год вперед. Использовавшие календарь курильщики подтверждают его высокую эффективность. Главное условие, как и для любой методики – внутренняя настроенность и решительность.

Информация календаря помогает человеку не останавливаться, так как каждый следующий день будет легче, чем предыдущий. Вот лишь краткий перечень изменений в организме бросающего курить на определенных стадиях:

• 1 день – снижение уровня содержания в крови угарного газа до минимального значения, нормализация артериального давления, исчезновение неприятного запаха изо рта
• 2 день – человек ощущает реальный вкус еды, без примеси никотина;
• 3 день – организм приступает к восстановлению поврежденных продуктами курения клеток;
• 1 неделя – начинается восстановление обонятельных и вкусовых рецепторов;
• 1 месяц – практически проходит кашель;
• 3 месяца – возвращается нормальный тонус кровеносных сосудов;
• 9 месяцев – восстановилась иммунная система;
• 1 год – оздоровление организма в целом, риск инфаркта снижается на 50%, инсульта – на 30%, уменьшается риск развития онкологических заболеваний.

Бывшие курильщики признают, что самым сложным было начать процесс отказа от никотиновой зависимости. Однако у миллионов людей на планете уже получилось бросить курить навсегда! Чем вы хуже? Курить сегодня – уже не модно. Пришло время взглянуть на мир без табачного дыма.
Оставьте свой комментарий:
of your page –>

Как бросить курить самостоятельно и постепенно | График употребления сигарет, советы, отзывы | Народные средства, таблетки

Здравствуйте, уважаемый читатель. Если вы зашли на эту страничку, то значит решили или думаете бросить курить. Наверное, вы уже прочитали книгу Аллена Карра, попробовали бросить и у вас это не получилось. Надеюсь, прочитав мой действенный способ и мои советы вы достигнете результата в этом нелегком деле.

В моем отзыве “Как бросить курить постепенно ” вы узнаете: график употребления сигарет, чем можно заменить сигарету и тягу к ней, какие народные средства и таблетки от курения могут помочь и есть ли толк от них, потолстел ли я после того, как бросил курить, как реагировал мой организм на жизнь без сигарет потом, итд, итп.

Содержание

Появляются такие симптомы:

Знакомство с сигаретой

Первое знакомство с сигаретой я начал вместе с братом, старше меня на 1.5 года, в 5 классе. “Курили” сначала стебли из веника, держа важно эту “чудо сигарету” между двух пальцев и пускали дым вверх. Всё это было, конечно, не взатяжку сначала. Но! Какое это было чувство, какие впечатления, что ты уже взрослый и тебе все дозволено :).

Набравшись храбрости, стырили у отца из пачки две болгарские сигареты “Родопи” и пошли на детскую веранду совершать “обряд взросления”. Собирание бычков по подъездам мы даже поначалу не рассматривали.

Хорошо помню свой первый затяг в легкие – это был, конечно, кашель и головокружение. Но я настырный! :). После окончания кашля подошел к попытке №2. Затяжка, головокружение и тут началось.

Все, что я съел перед этим, было отторжено моим организмом. Молодой организм не хотел, видимо, принимать этот яд. Первая попытка стать взрослым закончилась провалом

На следующий день желание быть взрослым победило все мои клятвы – больше не курить, после первого неудачного подхода.

Собрав бычки по подъездам и проведя дезинфекцию с ними, путем обжигания огнем фильтров (подсмотрел у старших), отправился уже один на другую веранду.

Затяг, кашель, легкое головокружение и пошло, и поехало – мой вредный стаж курения начался!

Стаж курения

Годы, с сигаретой во рту, пролетели незаметно. Стал замечать, что появилась одышка, когда поднимаешься по лестнице. Как не чувствуешь уже свежесть моря легкими в отпуске и много еще минусов этой пагубной привычки. Начал призадумываться о прекращении дружбы с “сигаретой”.

Распишу свой “график” употребления сигарет на то время:

обязательно утром чашка кофе с сигаретой, а то и с двумя

сигарета, пока ждешь автобус на работу

сигарета перед работой в раздевалке

по сигарете каждый час во время перекура

еще парочка до дома

2-3 сигареты уже дома

и вот так, можно сказать, всю жизнь – пачка в день

В то время мне уже стукнуло 45 лет и я решил окончательно с этим завязать.

Аллен Карр, лекарства и народные средства от курения

Для начала я прочитал книгу Аллена Карра “Как бросить курить”. В то время она была очень популярна. Из этой книги ничего полезного для себя я не подчерпнул. Все описания и советы в ней мне показались очень сложными и слишком заумными.

Сначала хотел отделаться “малой кровью” и начал покупать всякие лейкопластыри, таблетки, жвачку, спреи и всякую чушь, которую рекламировали, думал поможет. Да не помогло!

Внутренний голос мне подсказывал, что только сам и только сам, ты сможешь бросить курить.

Как бросить курить постепенно за неделю

Для себя я создал поэтапное оттягивания по времени закуривания первой сигареты, постепенно уменьшая количество сигарет в день.

Мой график употребления сигарет по дням:

понедельник – первая выкуренная сигарета с утра должна быть не дома (выкурить меньше пачки в день)

вторник – первая сигарета в 10.00 (до 15 сигарет в день)

среда – первая сигарета к обеду (до 13 штук)

четверг – первая только после 14.00 (до 5-10 штук)

пятница – после 15.00 (до 4-7 штук)

суббота и воскресенье – борьба с “подругой сигаретой”

Чтобы не было соблазна закурить на работе (если бы резко бросил с понедельника) я специально решил бросить курить в домашних условиях и подвести к минимуму употреблене сигарет в день к этому дню.

Бросать курить постепенно считаю самым действенным способом (у кого большой стаж курения), а не сразу.

Как все происходило у меня

Имея неудачный опыт отказа от сигарет в юности, решил с вечера не выкидывать пачку в окно сразу, как сделал это раньше, а попридержать её. И это оказалось правильным решением для меня.

Внутренний голос мне подсказывал, что резко бросать нельзя, да и не смог бы я наверное тогда. Ведь как не верти, а это все таки наркотик и “дружба” у меня с ним была оооочень долгая.

В первый день – в понедельник утром, решив начать новую жизнь без сигарет, выпил чашечку кофе и понял, что сегодня я не готов отказаться от сигареты утром с кофе и закурил.

На второй день у меня вышло это, но закурил на остановке. На то, чтобы отказаться от сигарет до раздевалки на работе, у меня ушло 2 дня.

Чтобы не быть изгоем и не отрываться от “жизни коллектива”, брал всегда на работу семечки и на призыв “пойдем покурим” всегда шел и лузгал семечки там вместе со всеми.

Мне, кажется, самое первое – это надо победить свою зависимость на работе и не поддаваться на провокации “пойдем покурим”. Сам этот лозунг, как я думаю, просто пойти и “поточить лясы”, а не покурить :).

К концу рабочей смены (пятый день) и одновременно к завершению рабочей недели я уже выкуривал за день всего 4 – 6 сигарет!

Первые выходные без сигарет

На работе ты постоянно занят чем-либо и отвлечен от мысли закурить. А дома в выходные у тебя полно свободного времени и соблазн “согрешить” очень велик.

В выходные, когда я решил бросить курить, пришлось тяжко. В голове постоянно говорила сигарета: “Давай хотя бы один затяг-ничего страшного не будет. Давай сейчас покурим, а через час начнем бросать. Одна сигарета это ни что”. И всё в таком духе.

Чтобы избавиться от этого “демона” в первый выходной, я ходил гулять каждые 3 часа, опустошал “внутренности” холодильника – заедал тягу, смотрел кино и пил только зеленый чай без сахара. Кофе категорически запретил себе, так как раньше этот ритуал был только с сигаретой.

На второй день мне уже было намного легче, так как я уже знал, что будет сегодня. Все сюрпризы и обманы “подруги сигареты” я вчера победил и за себя появилось необыкновенное чувство гордости.

Как я сейчас вспоминаю и понимаю – главное, это вытерпеть первые два выходных дня без сигарет и после, первый день на работе. Потом будет только легче. Это будет, я думаю, самым главным шагом и толчком к началу новой жизни без никотина.

После первых выходных без сигарет, на работу пошел совершенно иным человеком и с новыми ощущениями. У тебя спрашивают спички или сигарету, а ты им в ответ: “Извините, не курю, бросил!”

Это уже сейчас, после 4 лет, как я не курю, отвечаю просто: Не курю. Такой ответ для меня стал уже нормой, как будто так было всегда.?

Мужик сказал-мужик сделал

Примерно через три месяца, стоя утром на остановке, заметил, что дым от сигареты курящего рядом человека стал мне противен. Отошел сразу в сторону. Вкус дыма мне не был больше “сладок”, а оказался противным и я бы даже сказал -не вкусным и отвратительным.

Я думаю, что как раз вот этот момент и стал началом победы организма над тягой к никотину и началом новой здоровой жизни без сигарет. А это 3 МЕСЯЦА до успеха!

Последствия когда бросаешь курить

Не мало книг написано на эту тему – как организм начинает работать без никотина. Ведь никотиновая зависимость была годами и отказаться от этого не просто. По науке воздействие никотина на мозг приравнено к героину в малы дозах.

Появляются такие симптомы:

Раздражительнось без причины

Тяга к еде

Сильное желание закурить

Не крепкий сон, потливость во сне

Нарушение восприятия окружающей среды

Особенно тяжело было в первую неделю, тянуло очень сильно затянуться. Всю тягу и призывы покурить заедал семечками и конфетами. Да и, вообще, стал есть в полтора-два раза больше.

За год я перешел в другую весовую категорию, потолстев c 48 размера до 54. Пришлось обновлять весь гардероб. Но! К концу года “моей новой жизни” я вернулся в 50 размер сам по себе, живя и питаясь в том же режиме, что и раньше. Никакими диетами и спортом я не занимался.

После месяца воздержания начали сниться ужасные сны, что я закурил – сдался. Но проснувшись , успокаивался, осознавая, что это всего лишь сон и гладил себя по голове (в прямом смысле этого слова). Какой я молодец!

Стал замечать за собой в первые 2 месяца, что стал очень раздражительным и нервным, но потом все вернулось на круги своя.

Еще появился сухой кашель, а потом уже отхаркивающийся – с самой глубины легких, но после трех месяцев он изчез.

Таблетки, народные средства

Для отхаркивания пил обыкновенный грудной сбор №4 (обыкновенные пакетики чая) и сироп от кашля. Купить все это можно и сейчас в любой аптеке.

На вкус неприятный (мыльно-сладкий), но помог мне прочистить легкие. Выпивал по одному пакетику перед работой и после.

Чтобы легче было бросать курить месяц пил таблетки от курения “Чампикс”. Одну утром и вечером после работы. Стоят они не дешево, но по описанию в инструкции сильно понижают тягу к курению. В то время совокупность цены равнялась моим сигаретам – 2 пачки Camel.

Не знаю, помогли они мне или нет. Тянуло постоянно. Но! Это лучше, чем было бы выкурить 2 “Верблюда” :).

Первую неделю, только на работе, жевал жевательную резинку «Никоретте». Ничего про нее сказать не могу, так как она уже с первых дней мне не понравилась очень и я её через пару дней перестал употреблять.

Советы

Курить бросать резко нельзя! Это нужно делать постепенно, пошагово, идя по лесенке к своей цели.

Обязательно прислушивайтесь к своему разуму и выполняйте его советы.

Надо поверить в себя. Почему кто-то может, а ты нет!.

Осознанно избавиться от сигарет дома, перед временем “Х”.

Первое время обязательно имейте в кармане семечки или конфеты, чтобы при позыве закурить заменить сигарету.

Из дома убрать все предметы, напоминающие о процессе: зажигалки, пепельницы, картинки с сигаретами, итп.

Исключите на время алкокоголь – это ВАЖНО.

Главным финальным испытанием будет не закурить во время распития спиртного. Если вы это пройдете, то можете смело сказать, что вы добились своего!

Я уже не курю с 2013 года и в этом вижу только одни жирные плюсы:

Экономия денег

Исчезла одышка

Легкие раскрылись

Зубы побелели

“Полет нормальный”

Пишите в комментариях понравился ли вам мой способ, оставляйте отзыв о нем. Пишите свои истории и свои методы – кто как бросил. Будет очень интересно почитать и сравнить “рецепты”. Делитесь статьей в соц. сетях. Всем глубокого и чистого вдоха.

С уважением, не курящий Олег.?

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

• Нажми на одну из кнопок соц. сетей
• Получи персональный купон
• Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

О разнообразии способов бросить курить не знает разве что только ленивый курильщик или тот, кто вообще «не в теме». Есть способ бросить с помощью силы воли, есть — с применением лекарств, популярны различные психотерапевтические методики. А вот как бросить курить самостоятельно в домашних условиях — с минимумом материальных вложений, без нервотрепки и сторонних вмешательств, можно ли бросить курить, если нет желания, силы воли, просто сил…

90% бросивших курить срывается в течении одного года. 96%, если бросают самостоятельно. Это статистика и от нее не уйти. Чтобы увеличить свои шансы окончательно бросить курить, подписывайтесь на наш Инстаграм-канал, там вы всегда найдете мотивацию и поддержку на каждый день.

Возможно, этот ТОП лучших домашних способов — то есть без привлечения внешних ресурсов, дорогостоящих услуг, — поможет найти свой путь к отказу от курения.

1 способ: скрытые выгоды собственной вредной привычки

Это, пожалуй, наименее затратный способ бросить курить без таблеток и других «костылей»: потребуется только время для анализа и немного честности перед собой.

Заключается способ в максимально развернутом ответе на вопрос: чем мне выгодно курение?

Вариантов ответов тут масса, они индивидуальны, хотя есть и определенные совпадения: развеять скуку (занять руки, рот, пообщаться); что-то продемонстрировать окружающим (взрослость подростка, «свойскость» с коллегами); желание скрыть что-либо или облегчить состояние неприятных ситуациях (страх перед началом нового дела, обида на грубого чиновника) и тому подобное.

Самое примечательное в этом способе, что если найти скрытые (т. н. вторичные) выгоды, то можно сразу найти приемлемые для себя варианты замены курения на другие действия, которые дадут тот же результат.

2 способ: ничего нет!

Избавиться ото всего, что напоминает о курении, связано с ним. Все — это значит все, даже запах в квартире. То есть: выбросить пепельницы, зажигалки, тематические сувениры и подарки, не покупать сигарет, изменить маршрут домой так, чтобы не проходить мимо знакомого табачного магазина, постирать шторы, вымыть стены и мебель, перестирать одежду, чтобы отовсюду убрать впитавшийся запах табака. Сигарет не покупать, в курящие компании не ходить, найти дополнительные хобби для замещения привычек.

3 способ: резинка на запястье

Нужно подобрать резинку — плотно сидящую на запястье, но не сжимающую его. Резинка должна быть достаточно тугой. От сигарет необходимо сразу и решительно отказаться, а когда накатывает желание закурить, то нужно довольно чувствительно щелкнуть по запястью резинкой. Отрезвляет мгновенно.

Чтобы «разнообразить ощущения», запястья нужно периодически чередовать, ослабевшую резинку заменять. Смысл данной процедуры — мгновенное переключение от мыслей о курении на болевой раздражитель. Конечно, если нет силы воли, а главное искреннего желания бросить курить, то метод может и не сработать. Однако при должной мотивации он вполне работоспособен.

4 способ: овсяной отвар

Лечение методами народной медицины с помощью трав и растений считается мягким, но достаточно эффективным. Один из методов подавления тяги к курению — отвар из овса. Для этого полную столовую ложку овсяных хлопьев кладут в стеклянную банку и с вечера заливают двумя стаканами теплой кипяченой воды.

Утром, не сливая воду, нужно перелить воду с набухшим зерном в кастрюлю, проварить на маленьком огне 10 минут, укутать на час. После чего в течение дня в несколько приемов выпить весь полученный объем вместе с гущей. Можно пить и процеженный отвар, если по какой-то причине гущу есть не получается.

Несмотря на то, что многие народные советы как навсегда бросить курить в домашних условиях не блещут эффектами и сложностью компонентов, их стоит попробовать: как минимум, советы такие советы помогут организму быстрее вывести токсичные вещества.

5 способ: листья эвкалипта

Рецепты народной медицины предлагают также использовать для лечения табакокурения листья эвкалипта. Для этого столовую ложку эвкалиптовых листьев кладут в стеклянную емкость (металл использовать нельзя), заливают стаканом кипящей воды, накрывают крышкой и настаивают в течение часа.

Затем настой процеживают, на весь полученный объем добавляют 1 столовую ложку меда и 1 столовую ложку аптечного чистого глицерина. Принимают по ¼ стакана 7 раз в день. Курс лечения настоем эвкалипта — 1 месяц. На фоне приема настоя нужно сокращать количество выкуриваемых сигарет.

6 способ: замещение

Следует сразу оговориться, что заменять курение вкусняшками — вариант, однозначно приводящий к увеличению массы тела. Увы, наш мозг и тело — великие соблазнители, и в стрессовых ситуациях просят не салатика и постной рыбки, а конфет и пирожных.

И поскольку отказ от курения для многих стресс, то проблема бросить курить и не поправиться весьма актуальна. Выход: заменить бутерброды и конфеты на кусочки овощей и несладких фруктов. Многие нарезают их палочками и используют всякий раз при возникновении желания закурить.

7 способ: попариться!

Появившиеся в последнее время на улицах городов люди, окутанные большим облаком вкусно пахнущего дыма — это не поклонники ароматических сигарет, это вейперы. И вокруг них не дым, а пар из электронной сигареты (вапоризатора).

Для многих это стало спасением от никотиновой зависимости: жидкость для вапоризатора может быть безникотиновой. То есть, сохраняются все признаки курения, но исключается вредный дымный компонент. Совет, безусловно, спорный, доказательств однозначной безопасности вейперства с помощью электронки (как, впрочем, и опасности) пока нет. Но все же, для людей с сильной психологической зависимостью вейперский метод очень подходит.

8 способ: резать, не дожидаясь…

Речь идет о методе постепенного снижения поступающего в организм никотина: все сигареты в пачке решительно обрезаются наполовину. Это неплохой вариант при стаже в 10-20-30 лет курения: зависимость уже сильная, организм на нехватку организма при резком отказе может выдать «сюрпризы» в виде недомоганий.

Самое главное при таком способе — не подкуривать две сигареты за раз и не увеличивать число курений. То есть, курили в день пачку — обрезанную пачку и нужно выкуривать. Через месяц такого укороченного курения можно начать сокращать и количество курений.

9 способ: инквизиторский

Сигареты нужно смочить молоком или сливками, потом тщательно высушить. Вкус «молочной» сигареты отвратителен до тошноты. Если взять себя в руки и покурить их хотя бы неделю, то отвращение возникнет даже просто к табачному дыму и вкусу обычных сигарет. Как правило, к этому методу прибегают близкие курильщика, если нет желания или охоты возиться с бросанием у него самого. У медиков способы лечения с формированием рефлекса отвращения носит название «аверсивная терапия».

10 способ: сознательный

На нашем сайте есть «Календарь бросающих курить». Он создан на основе практического опыта бывших курильщиков, как успешно бросивших, так и сорвавшихся, с учетом опыта врачей и физиологии человеческого организма. С ним можно бросать курить обстоятельно: описаны возможные проблемы по дням и месяцам, даны подсказки, что сейчас происходит в организме, собраны советы, как можно помочь самому себе, чем могут помочь близкие бросающего.

Отзывы многих бросивших подтверждают жизнеспособность такого подхода: зная, что ждет впереди и заранее «подстелив соломку» можно облегчить течение трудных, критических периодов.

Как бросить курить женщине?

Как бы странно это ни звучало, но бросить курить на силе воли, без заменителей и трюков с лекарственной поддержкой у женщин получается лучше. Конечно, без накатов не обойдется, будут и тяжелые дни, когда сигарета кажется единственным выходом справиться с нагрузкой на психику. Однако, как показывает практика, женщины меньше казнят себя за срывы и быстро возвращаются к жизни без сигарет.

На поведение женщины очень сильно влияет атмосфера семьи, дома: если есть какие-то семейные причины (например, хронически болеющий ребенок или взрослый), то женщины легче поддаются им и бросают курить.

Неплохую эффективность в женской аудитории показали психотерапевтические методики, особенно НЛП-книги по методу Аллена Карра. Бросать за компанию, с подружками или назло сопернице — тоже очень женские варианты.

Как бросить курить мужчине?

Мужчины рациональны, и поэтому им нужны убедительные факты. Книга и видео с психотерапией (тот же Аллен Карр), советы врачей — дельные, без запугиваний и кликушества, поддержка друзей и компании, — настоящие мужские методы.

Занятие спортом — бег, тренажерный зал, игровые виды спорта также мощные мужские мотивирующие и поддерживающие факторы. Многие отмечают, что если мужчина просит «помогите бросить курить!», то ему оказывают очень эффективную поддержку, без насмешек и недоуменных вопросов. Мужчины понимают: такая просьба требует большой силы духа и способности признать собственные затруднения. Дать такую поддержку может не только личное общение, но и форумы, группы в социальных сетях.

Как бросить курить подростку?

Способы, методы бросить курить, идеально подходящие взрослым, для подростков, в большинстве случаев, малоприменимы. Связано это с особенностью раннего курения — подростки курят не ради «физиологических» выгод (поднять артериальное давление, например), а для повышения уровня социализации, статусности в своей группе.

Незрелость мотивационной сферы, да и ЦНС в целом не позволяют использовать методы волевого отказа, в том числе с помощью резинки на запястье или замещения.

Но при этом неплохо работает лечение курения народными способами, вызывающими отвращение к сигаретам: добавление хитина в сигареты, вымачивание в молоке, использование отваров трав. Убеждение от имени авторитетного человека также воспринимается подростками адекватно. Конечно, для успешности любого метода необходим контакт родителей и подростка, их совместная работа над вредной привычкой: без укоров и скандалов, без необоснованных запугиваний (найти и проверить информацию в интернете для подростка дело минутное).

Нюансы отказа для беременных

Очень рискованно использовать методы никотинзаместительной терапии (как аптечные средства, так и народные) у беременных: никотин проникает через плаценту, очень негативно влияет на организм плода, на течение периодов его развития, сказывается на росте и развитии ребенка после рождения.

Следует также помнить, что использование лекарственных растений в период беременности рискованно. Прежде всего, настои, отвары, настойки не имеют стандартизированной дозировки: одна и та же трава, собранная в разных местах может подействовать сильнее или слабее. Это либо опасно — полстакана отвара бессмертника с повышенной концентрацией активных веществ могут вызывать кровотечение, либо малоэффективно — тогда теряется смысл применения траволечения.

Гормональный фон беременной способствует сентиментальности, слезливости, слабости. На этом и стоит «сыграть» — убеждать женщину в опасности курения в это время, аргументированно доказывать вред, приносимый никотином плоду и ребенку впоследствии. Возможно, близким придется контролировать каждую сигарету, но это стоит делать ради здоровья матери и ребенка.

И все же, в этот ответственный, нередко сложный период домашних способов лечения табакокурения лучше избегать: обращение к врачу будет эффективнее и безопаснее.

Изменения происходящие в организме бросающего по дням

Сроки	Изменения
Первые дни без сигарет	Стресс, восстановление, очистка
После 10-15 дней	Восстановление и очистка на более глубоких уровнях

Многие, раздумывая, как легче бросить курить, опасаются потенциальных проблем, которыми так любят пугать новичков. Неизвестность страшит, это общеизвестно. С целью развеять эти страхи и убедить, что можно избежать проблем при отказе или предупредить появление сложностей с отказом, и был создан «Календарь бросающего курить» упомянутый выше. Он уже упоминался в качестве ТОПового совета.

В первые дни без сигарет организм работает в двух направлениях: испытывает стресс от отсутствия привычного (никотина и процесса курения) и при этом восстанавливается (повышается насыщение крови кислородом, очищаются бронхи, нормализуется тонус сосудов). Соответственно с этими процессами и связаны ощущения, мысли, эмоциональное состояние. В «Календаре» даны советы, как снизить негативное влияние этого периода, чем можно поддержать себя, как не сорваться и не поправиться.

Когда заканчиваются сложные первые 10—15 дней, начинается восстановление и очищение на более глубоких уровнях, например, вслед за оздоровившимися бронхами очищаются бронхиолы, восстанавливаются клетки кожи. При этом физическая зависимость практически исчезла, но остается тяга к ритуалам, процессу курения, социальным и средовым факторам. «Календарь» и тут подскажет, как без нервов справиться с психологической зависимостью.

Видео

10 легких способов бросить курить и как бороться с желанием закурить

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Для тех, кто желает бросить курить, у нас плохая новость – легкого способа бросить курить не существует. Однако это возможно сделать даже без приема таблеток. Но для этого придется взять волю в кулак и очень захотеть отказаться от курения.

Существует несколько методик, которые помогают избавиться от никотиновой зависимости.

Методика Аллена Карра

Разработчик методики утверждает, что желание курить имеет двоякую природу: как физическую, так и психическую. Именно психологический критерий подталкивает курильщика взять сигарету и забить ею свои негативные эмоции. Таким же способом – у себя в подсознании – курильщик заглушает понимание того, насколько никотин вреден для здоровья.

Аллен Карр доказал, что никотиновая зависимость на самом деле намного меньше – мы в основном раздуваем её в своем сознании. Все симптомы можно пережить намного легче, если настроиться на это психологически.

Для того, чтобы бросить курить, нужно всего лишь избавиться от сомнения и чувства страха. Именно страх потери заставляет курильщиков продолжать делать тягу за тягой.

Аллен Карр написал книгу под названием “Легкий способ бросить курить”, которая стала мировым бестселлером. Содержание труда направлено на то, чтобы показать курильщикам, что их сознание способно на многое.

Скачать бесплатно книгу

СПРАВКА! “Легкий способ” – это сеть наркологических центров, которую создал А.Карр. В клиниках помогают без последствий избавиться от никотиновой зависимости.

Система Райта

Эндрю Райт – знаменитый врач-психотерапевт, который специализируется на разных видах зависимости, в том числе и никотиновой. Благодаря его помощи тысячи людей бросили курить. И самое главное – они больше не желают этого делать.

По системе Райте работают многочисленные мировые клиники. Не отстают в этом и отечественные медицинские центры.

В 1998 году доктор создал целую компанию, которая помогает желающим избавиться от наркотической зависимости.

Не так давно компания издала книги под названием “200 способов бросить курить” и “Как бросит курить и начать здоровый образ жизни”. Теперь у каждого желающего есть возможность ознакомиться с содержанием книги и использовать её во благо своему здоровью.

Скачать книгу 200 способов бросить курить

Вейпы и электронные сигареты как замена обычным

Изначально вейп создавался именно для того, чтобы помочь людям справиться с никотиновой зависимостью. Преимущество вейпа и электронной сигареты в том, что в них не происходит процессов горения, которые пагубно влияют на здоровье человека.

Ещё один фактор зависимости от курения – это наличие никотина, который способствует выработке гормона удовольствия. Отказаться от него возможно только постепенно.

Процесс переходит длится у всех по-разному: один переходят на вейпы за пару недель, а другие – за все полгода. Однако, несмотря на столь долгий срок, бросить курить возможно.

Опасность вейпа и электронной сигареты в том, что они могут взорваться прямо во рту у человека. Но это не значит, что каждое второе устройство несет в себе угрозу здоровью. Обычно взрываются те вейпы, в которых используются некачественные или самодельные аккумуляторы.

Природные жвачки

Для того, чтобы бросить курить, можно воспользоваться природными жвачками. Принцип их применения прост: при желании закурить просто пожевать следующие продукты:

• Женьшень.
• Корешки любистка. Перед употреблением измельчить на мелкие кусочки.
• Чеснок и подорожник. Два компонента тщательно пережевываются одновременно, при этом выработанный сок нужно проглотить, а мякоть после этого выплюнуть.
• Подорожник и хрен. Используют свежие молодые листовые пластины. Листочки тщательно жуются в течение 1-2 минут и выплевываются.
• Корень солодки.
• Корень татарника. После пережевывания рекомендуется выпить стакан молока.

Аптечные препараты

• Табамекс. Производители утверждают, что препарат способен избавить от никотиновой зависимости всего за один курс. Выпускается в двух формах: в виде таблеток для приема внутрь и геля для втирания в десны. Популярность средства объясняется его натуральным составом, минимальным списком побочных эффектов и противопоказаний.
• Никвитин. Относится к категории заместительной терапии. Исследования показали, что препарат помогает справиться с возникающей “ломкой”. Список побочных действий немаленький, но чаще всего негативные последствия возникают из-за передозировки.
• Чампикс. Препарат воздействует на рецепторы, тем самым блокирует высвобождение активных веществ. Продается в виде таблеток. Стоимость средства зависит от дозировки.
• Зибан. Является антидепрессантом. Компоненты препарата действуют на структуру мозга и способствуют выработке дофамина.

Занятия спортом

Чтобы снова не закурить, нужно отдать предпочтение следующим видам спорта:

Бег способствует активной работе дыхательных путей, что особо необходимо после отказа от курения. Кроем этого, благодаря бегу из организма выводятся яды и токсичные вещества. А зимой лучше всего подойдет лыжные занятия.

В плавании самое главное – это правильное дыхание. Все занятия должны быть регулярными и систематическими.

Резинка на запястье

Подбирать резинку нужно оптимальной жесткости – она не должна свободно болтаться на руке, но при этом и не сдавливать запястье.

Способ применения резинки прост – при каждом желании закурить оттягивают резинку и щелкают ею по запястью. Эффект не заставит себя ожидать.

Резинку периодически обновляйте, чтобы она не была растянутой, а также меняйте руку.

Принцип действия данного способа следующий: после щелчка по руке мысли о курении переключаются в другое русло – болевой синдром.

Листья эвкалипта

Масло эвкалипта с давних времен используют для лечения органов дыхания. Поэтому и в отказе от курения не обошлось без этого дерева. Применяют эвкалипт в разных формах – настоев, настоек, отваров и масел.

В аптеке можно приобрести готовую продукцию, а можно приготовить её самостоятельно. Для приготовления анти табачного средства понадобится столовая ложка сухих листьев. Её заливают 500 мл кипятка и настаивают на протяжении нескольких часов. Данную дозу выпивают в течение суток.

Средства для полоскания рта от курения

Препарат на основе аира. Нужно взять 2 чайные ложки перечной мяты и в два раза меньше аира. Два компонента залить 200 мл кипятка и поставить для настаивания в темное место на час. При возникновении желания покурить полученной настойкой полоскают полость рта.

Содовый раствор. Столовая ложка соды заливается стаканом воды и кипятится в течение нескольких минут. После этого раствор настаивается около часа. При желании курить полоскать ротовую полость.

СПРАВКА! Действие этих растворов основано на том, что при желании курить полоскания приводят к рвотным позывам. В дальнейшем желание закурить будет ассоциироваться с негативными ощущениями.

Порошок от курения

Самый популярный концентрат – это “EASYnoSMOKE”. Чайную ложку состава разводят со стаканом любой жидкости (вода, сок или молоко, которое еще и очищает легкие курильщика) и принимают 3-4 раза в день после приема пищи.

Натуральный состав препарата объясняет минимальный перечень побочных эффектов. Единственными противопоказаниями к применению являются индивидуальная непереносимость компонентов средства, период беременности и лактации.

Средства серии Никоретте

Помогает справиться с синдромом “отмены”. В его состав входит никотин, который как бы сглаживает эффект от отказа от сигарет. Выпускается в нескольких формах: таблетках под язык, спрее, жевательных резинках и растворе для ингаляций. Также популярностью пользуются специальные пластыри из этой серии.

Однако стоит учитывать, что средство включает в своем составе никотин, который всасывается в кровь, поэтому во время беременности и кормления грудью нужно бросать курить без использования средств серии Никоретте.

Считайте деньги

если вы посчитаете все финансовые затраты, которые уходят у вас ежедневно на сигареты, вы поймете, сколько всего могли бы приобрести. Для многих такая экономия денег является существенной причиной отказаться от сигарет.

Однако, чтобы заметить эффект от отказа от курения, деньги нужно собирать в определенном месте. Каждый день откладывайте в копилку ту сумму, которую вы должны были потратить на покупку сигарет. И уже буквально через месяц вы увидите результат экономии.

Отказ от курения не причина набора веса

Исследования показали, что после отказа от сигарет человек набирает лишь 2-4 килограмма. И только в 2-4% случаев этот показатель доходит до 5-8 кг. Такой процесс связан с возникновением ложного чувства голода, а также с нарушением метаболизма в организме.

Однако при правильном питании и здоровом образе жизни все наладится в первые 2-3 месяца.

Заключение

Бросить курить не так просто. Однако сделать это вполне возможно. Самое главное – это иметь желание улучшить свое здоровье.

Похожие записи:

• 

  Аллен карр отзывы о книге

• 

  Аллен карр бросить курить онлайн

• 

  Медитация от курения музыка со словами

• 

  Бросить курить беременной женщине

• 

  Аллен карра легкий способ бросить курить

• 

  Как бросить курить беременной