Бросил курить тянет в сон

Сонливость и бессонница при отказе от курения

Невероятно, но факт — вопросом “Почему, когда бросаешь курить, хочется спать?” задается практически каждый второй бывший курильщик. Казалось бы, после отказа от вредной привычки должна начаться новая, прекрасная жизнь, а самочувствие только улучшиться. Однако на деле человек, бросивший курить, сталкивается с весьма неожиданными последствиями отказа от этой пагубной привычки.

К одним из наиболее распространенных последствий так называемого синдрома отмены относится, как ни странно, сонливость. Но как могут быть связаны между собой желание спать и отказ от курения? Давайте разберемся.

Причины сонливости после отказа от сигарет

Научное объяснение этому явлению, безусловно, есть. По словам врачей, после отказа от курения происходит снижение кровяного давления, которое долгое время держалось высоким из-за вредной привычки. Поэтому в первые недели без сигарет очень многие начинают буквально засыпать на ходу.

Есть и другие возможные причины. Как известно, никотин для большинства людей является тонизирующим средством. Его нехватка вполне логично приводит к вялости и постоянному ощущению усталости.

Хотеть спать человек может и по причине значительного повышения уровня кислорода в крови. При курении организм потребляет больше кислорода, и после отмены ему требуется время, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам.

Также сонливость объясняется сильный стрессом, который возникает в результате отказа от любимой привычки. Часто бывшие курильщики отмечают, что стали более раздражительными и беспокойными без сигарет. На этом фоне многие начинают принимают успокоительные, которые оказывают седативный эффект, а кроме этого — провоцируют желание поспать.

Еще одно объяснение завязано на психологии. Привычка покурить у многих прочно ассоциируется с пробуждением или отходом ко сну. Отказ от курения побуждает потерю временных ориентиров для мозга, поэтому ощущаются слабость и сонливость.

Как справиться с сонливостью

Почувствовав на себе неприятные последствия отказа от курения, человек начинает тревожиться: “А что, если теперь так будет всегда?”. К сожалению, это заставляет многих снова начать курить, чтобы вернуть себе бодрость и силы.

Конечно, смена образа жизни и отказ от давно закрепившейся привычки — дело сложное, особенно в самом начале пути. Так и тянет сдаться и снова закурить! Но врачи успокаивают — последствия имеют временный характер и нужно только переждать этот период.

У большей части людей, избавившихся от пагубной привычки, перестройка организма и возвращение былой бодрости происходит самостоятельно через пару-тройку недель. В этот период велика вероятность сорваться и закурить вновь. Чтобы этого избежать, можно воспользоваться следующими советами:

Придерживайтесь определенного режима дня. Будет легче справиться с желанием спать, если ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.
Прибегайте к помощи успокоительных средств только в случае крайней необходимости и только после консультации врача. Провоцировать сонливость сейчас вам ни к чему.
Чаще гуляйте на свежем воздухе. Даже небольшие прогулки помогут вам контролировать процессы возбуждения-торможения.
По рекомендации специалиста принимайте витаминные комплексы и тонизирующие средства (женьшень, настойка элеутерококка, левзеи и так далее).

Эти приемы помогут вам легче пережить период адаптации организма к новым условиям. При этом также есть список вещей, которые делать точно не стоит, дабы избежать усугубления проблемы. Среди них:

Не переключайтесь на спиртное вместо сигарет. Это достаточно распространенная проблема среди бывших курильщиков, однако вместо облегчения алкоголь лишь усиливает стресс и угнетенное состояние.
Не используйте тонизирующие напитки. Пользы организму они точно не принесут, а вот еще одну плохую привычку выработать могут.
Не занимайтесь самолечением и не назначайте себе медикаменты без консультации с врачом.
Ни в коем случае не возвращайтесь к прежней привычке. Как бы ни хотелось купить новую пачку сигарет, придется немного потерпеть. Ведь все это ради благой цели, верно?

Обратная сторона медали

В то же время, чрезмерная активность при отказе от курения является еще одним нередким явлением. Пока одни гуглят “Почему хочется спать, когда бросил курить?”, другие ищут причины бессонницы после отказа от курения.

Нередко от бывших курильщиков можно услышать фразу “Плохо сплю”. Корнем бед здесь является все тот же никотин. Пока на одних он действует тонизирующе, для других он выступает успокаивающим средством. Поэтому бессонница после того, как бросил курить, также может тревожить человека некоторый период времени.

Как именно ваш организм отреагирует на отказ от привычки — предсказать сложно, потому что явление это строго индивидуальное. Существуют счастливчики, которые не ощутили ни одного беспокойного симптома, отказавшись от сигарет.

Следует лишь помнить, что неприятных последствий не нужно бояться — они являются признаком положительных изменений. Вы на верном пути! Организму нужно дать немного времени, чтобы адаптироваться к новым условиям. Всего через несколько недель вы почувствуете облегчение и поймете, что пагубная привычка больше не имеет над вами власти.

Гиперсомния и полифагия у бывших курильщиков

При отказе от табакокурения многие курильщики сталкиваются с синдромом отмены, протекающим с обилием клинической симптоматики. Признаки абстиненции появляются при снижении концентрации никотина в кровотоке.

У пациентов возникает лабильность настроения, вспышки агрессии и раздражительности, апатия или подавленность. Затем присоединяется патологическая сонливость и повышенный аппетит.

Бывший курильщик должен понимать, что это непродолжительное состояние, являющееся проявлением адаптации организма. Однако при выраженном нарушении нормальной жизнедеятельности абстинентный синдром требует медицинской помощи.

Что происходит с организмом?

Отсутствие никотина в организме запускает каскад приспособительных реакций, затрагивающий все системы органов. Все изменения направлены на сохранение стабильного состояния и поддержание нормальных физиологических процессов.

Этиология гиперсомнии

Появление сонливости при отказе от курения является следствием ряда причин:

Фармакологическое действие никотина представлено стимулирующим и тонизирующим влиянием на структуры нервной системы. При снижении его привычной концентрации в крови возникает апатия, упадок сил, снижение волевого потенциала и гиперсомния.
Отказ от сигарет приводит к временной тканевой гипоксии из-за нарушения нормальной оксигенации крови. Больше всего страдает от нехватки кислорода головной мозг, где расположены центры регуляции сна и бодрствования.
Гиперсомния является защитной реакцией организма на стрессовое состояние. Нервная система пытается компенсировать тяжёлый дистресс и генерирует тормозные импульсы, угнетающие активность.
В попытке побороть стресс многие пациенты самостоятельно прибегают к седативным препаратам, а сонливость становится побочной реакцией.
Продолжительное табакокурение вырабатывает у человека условные рефлексы и ложные умозаключения. Большинство курильщиков начинает свое утро с сигареты, которая, по их мнению, даёт прилив энергии и бодрости. Отказ от вредной привычки нарушает сформировавшиеся устои. Пациент бессознательно симулирует сонливость и упадок сил.

По наблюдениям бывших табакозависимых, когда бросаешь курить, хочется спать около месяца. Затем организм приспосабливается к функционированию без никотиновой стимуляции, и вся клиника абстиненции исчезает.

Повышение аппетита

Усиление аппетита связано с физиологическими и психологическими причинами.

Физиологические факторы

В основе развития полифагии лежит нарушение двух механизмов.

Никотин влияет на рецепторы гипофизарной зоны головного мозга. В аденогипофизе находятся центры, отвечающие за насыщение. Возбуждение этой области приводит к уменьшению аппетита.

Никотин косвенно воздействует на адреналин, усиливая его выброс из-за стимуляции нервной системы. Этот гормон увеличивает концентрацию глюкозы и жирных кислот в крови, поэтому организму нужно меньше питательных веществ извне.

Психологические факторы

Причина полифаги кроется в стремлении найти альтернативу курению. Пациент пытается получить удовольствие или удовлетворенность, которое ранее приносили сигареты.

Еда становится единственным способом отвлечься от патологической тяги к никотину. Частота приемов пищи коррелирует с возникновением желания покурить.

ВашНарколог рекомендует: последствия и чего нельзя делать?

Бросить курить необходимо осознанно. У пациента должна быть сформирована стойкая мотивационная основа, которая поможет ему справиться с проявлениями зависимости.

Существует множество вспомогательных методов, направленных на терапию абстинентного синдрома.

Следует строго придерживаться распорядка дня и нормализовать свой график, чтобы избегать перенапряжения и ухудшения состояния.

Возможные последствия

Бывшие курильщики могут столкнуться с рядом нежелательных симптомов, влияющих на все сферы жизни:

временная утрата работоспособности;
снижение когнитивной функции и концентрации;
быстрая утомляемость и неспособность выполнять привычные обязанности;
нарушение психоэмоционального статуса;
снижение либидо.

Большей опасности подвержены пациенты, работающие в сферах транспортного обслуживания, с механическими системами или на химическом производстве. Снижение концентрации и объема внимания у этой группы лиц может привести к профессиональной травме или к инвалидизации.

Что рекомендуется делать?

Избавиться от общей слабости, гиперсомнии или повышенного аппетита можно при помощи простых рекомендаций, следует:

соблюдать режим сна и бодрствования, следуя заранее составленному графику;
ежедневно прогуливаться пешком;
проветривать помещение и поддерживать оптимальную комнатную температуру;
принимать назначенные доктором лекарства нужно вечером;
пить витаминно-минеральные комплексы;
разнообразить пищевой рацион и включить в него все необходимые нутриенты.

При резистентности абстинентного синдрома к консервативной терапии следует обратиться за медицинской помощью. Врач выпишет тонизирующие препараты и даст рекомендации по правильной организации режима дня.

Что запрещено делать?

Пациенту нельзя прибегать к методам, создающим ложное восприятие улучшения состояния. К ним относятся следующие способы:

употреблять спиртное и психостимулирующие вещества;
возвращаться к табакокурению;
использовать медикаменты без консультации врача;
принимать повышенные дозировки тонизирующих препаратов;
злоупотреблять энергетическими напитками.

Бросил курить – хочется спать

Самыми распространенными проявлениями при избавлении от никотиновой зависимости принято считать раздражительность и повышенный аппетит. Однако огромный процент людей, бросивших курить, дополнительно жалуется на постоянную сонливость. Это вполне нормальное явление, которое стоит воспринимать только позитивно. Ведь желание “впасть в спячку” означает, что положительные изменения в организме уже начались.

Почему клонит ко сну, когда бросаешь курить?

Никотин на каждого действует по-разному. На одних – как тонизирующее и возбуждающее средство, другим же, наоборот, – от курения хочется спать. Поэтому и проявления при отказе от вредной привычки могут быть кардинально различными – от бессонницы до “вечной дремоты”. Но все-таки чаще возникает желание спать. И вот почему:

Значительная психологическая нагрузка и переутомление. Утрата такой любимой, хотя и вредной привычки, нередко для человека большой стресс.
Изменение образа жизни и потеря ориентиров, влияющих на распорядок дня. Например, зачастую курильщик воспринимает курение как сигнал для пробуждения и, наоборот, – для отхода ко сну.
У курильщиков практически всегда повышенное давление. Оно вынуждает организм работать на пределе возможностей. При отказе от сигарет давление постепенно снижается, что вызывает чувство расслабленности.
Употребление успокаивающих средств. С помощью них многие стараются сгладить раздражительность, но при этом провоцируют сонливость.

Какова бы ни была основная причина возникновения сонного состояния, помните, что оно временное. Как правило, нервная система самостоятельно перестраивается на новый, здоровый лад уже через 2-3 недели. И вообще: “спать хочу” – это уже намного лучше, чем “хочу курить”.

Как бороться с сонливостью?

Несмотря на то что это вполне объяснимое состояние, оно может причинить немалый вред бывшим курильщикам. Ведь им по-прежнему необходимо учиться, выполнять служебные и домашние обязанности. И если домочадцы в большинстве случаев входят в положение, и экс-курильщик хотя бы частично освобождается от обязанностей по дому, то вряд ли хоть один начальник окажется настолько понимающим. В связи с этим могут возникнуть немалые проблемы (вплоть до потери работы). Особенно это касается водителей и людей, которую по долгу службы должны много общаться с людьми.

Есть немало способов, чтобы избежать новых проблем и в то же время не вернуться к прошлому увлечению:

Разработать режим дня с учетом своей новой особенности. Как правило, людей, бросивших недавно курить, уже в 8-9 вечера клонит ко сну. Не следует сопротивляться естественному желанию, а лучше постараться заканчивать все дела к этому времени.
При любой возможности гулять на свежем воздухе. Насыщение организма кислородом помогает быстрее адаптироваться к новому состоянию.
Принимать успокаивающие препараты только в случае крайней необходимости. А вот про поливитаминные и общеукрепляющие комплексы забывать не стоит. Также хорошо зарекомендовали себя сборы из шиповника, лимонника, аралии и др. Однако начинать их прием без согласования с врачом не стоит, поскольку у некоторых компонентов есть противопоказания.

Что категорически запрещено делать?

Даже если никакие методы не помогают, и вы продолжаете жаловаться: “спать еще больше хочу”, ни в коем случае нельзя прибегать к запрещенным способам:

Употреблять алкоголь для борьбы со стрессом и в качестве “снотворного”. Никому еще спиртные напитки не шли на пользу. К тому же опьянение может спровоцировать желание вновь закурить. Тонизирующие напитки – также плохой вариант на пути к закреплению достигнутого результата.
Назначать самому себе медикаментозную терапию. Доверьте это квалифицированным специалистам.
Принимать одновременно и успокаивающие, и возбуждающие препараты.
Начинать вновь курить. Стоило ли столько держаться, чтобы снова вернуться к вопросу “как бросить курить”?

Если при отказе от курения вам хочется спать, то это вполне может быть всего лишь психологической установкой. Ведь в большинстве изданий на эту тему говорится, что отказ от сигарет – очень сложный процесс, на протяжении которого придется бороться с раздражительностью, сном, аппетитом и т. д. Именно поэтому методика Аллена Карра избавила от никотиновой зависимости огромное количество заядлых курильщиков. Просто главной задачей автора было донести, что не все так страшно, как вам кажется. В действительности, бросить курить может каждый, причем без каких-либо болезненных проявлений. Так что приняв решение распрощаться с этой пагубной привычкой, настраивайтесь только на позитив, и вполне вероятно, что неприятные сопутствующие проявления вас минуют.

Бросил курить – хочется спать

Самым частым проявлением “синдрома отмены” считаются агрессивность, подавленное настроение и тревога. Однако бывают и другие симптомы, например, сонливость. Проблема “бросил курить – хочется спать”, знакома многим.

Возможные причины

У бросивших курить постоянное ощущение нехватки сна может возникнуть из-за следующих причин:

угнетенное состояние, постоянное подавление желания закурить;
сильная усталость из-за изменения образа жизни;
психологическая нагрузка и переутомление из-за отказа от курения из-за окружения (наличия курящих как провоцирующих факторов на работе, дома);
нехватка никотина как эффективного возбуждающего, активизирующего и тонизирующего вещества (сложно заменить никотин быстро и эффективно другими бодрящими веществами и средствами или упражнениями);
значительное изменение ритуалов курения при подъеме и отходе ко сну (“покурю и пойду спать”): человек теряет привычные, организующие ритм жизни ориентиры;
избыток кислорода, меняющийся газообмен в крови – организм бывшего курильщика постепенно адаптируется к новому уровню насыщения организма кислородом;
использование седативных препаратов для успокоения, если вы недавно бросили курить.

К счастью, у значительной части людей состояние сонливости со временем проходит самостоятельно, без медикаментозной помощи. Перестройка работы всех систем на новый безникотиновый лад, в том числе и ЦНС, потребует времени, однако организм обычно справляется с сонливостью и вялостью в течение 2-3 недель.

Возможные последствия

Меньший уровень физической активности;

Быстрая утомляемость;недостаточная концентрация на текущих задачах;

Проблемы с выполнением профессиональных и домашних обязанностей, служебных дел;

Нарушения психической сферы, вплоть до депрессивных состояний;

Возврат к курению как способ вернуть былую бодрость;

Период повышенной опасности (если человек бросил курить, и ему хочется спать, он испытывает вялость, а значит становится невнимательным. Как следствие, можно получить травму и даже потерять работу, если она связана с управлением транспортными средствами, механизмами, активным взаимодействием с людьми).

Что делать

Способов справляться с “сонной напастью” на самом деле больше, чем кажется:

выделяйте строго определенное время для сна, не нарушайте привычный режим;
перестройте график сна с учетом рано наступающей вялости и сонливости (уже в 8-9 вечера люди часто испытывают желание лечь спать);
принимайте седативные (успокаивающие) средства только при крайней необходимости и только по назначению врача;
гуляйте на свежем воздухе – такие прогулки способствуют нормализации процессов возбуждения-торможения. Они не только тренируют организм, но и помогают адаптироваться к новому, нормальному уровню кислорода;
по рекомендации врача принимайте тонизирующие препараты;
не забывайте про поливитамины, общеукрепляющие средства: сироп шиповника, другие средства;
обязательно консультируйтесь с врачом при подборе таких средств, как настойка лимонника, женьшеня, левзеи, аралии, экстракта элеутерококка – у них есть противопоказания (например, гипертония).

Чего нельзя делать?

Нельзя употреблять спиртное в качестве средства облегчающего состояние стресса;

Возвращаться к курению ради ощущения бодрости и активности;

Самостоятельно назначать себе медикаментозную терапию для повышения уровня активности. Это должен делать врач;

Применять несколько препаратов одновременно – тонизирующих ради бодрости и успокаивающих для облегчения стресса при отказе от курения.

Злоупотреблять тонизирующими напитками.

И помните, сонливость во время отказа от курения достаточно частое явление, которое со временем проходит. Не паникуйте, совсем скоро вы снова почувствуете бодрость и прилив сил.

Почему, когда бросаешь курить, хочется спать?

Существует три основные физиологические причины, и одна психологическая. О них подробнее в видео:

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Материалы по теме

13 способов в борьбе с хронической усталостью
20.01.2008
Бросил курить – бессонница
18.08.2014
Бросил курить – депрессия
17.09.2018
Бросил курить – стал нервным
14.09.2018
Почему от курения хочется спать
08.09.2014

Бросили курить – мучает бессонница? Что делать и как поступить?

В этом ничего удивительного. Для большинства курильщиков, особенно заядливых, отказ от табака – это огромный стресс. Их организм так сильно привык к никотину, что не способен без «дозы» пережить 7-8 ночных часов. И мозг, не получив расслабления, начинает проявлять себя активно, а никотиновое голодание приводит к панике.

Почему так происходит?

Никотин схож с таким веществом, как ацетилхолин, что вызывает возбуждение в головном мозге. При курении его выработка уменьшается, так как он поступает из вне. Когда никотин исчезает, организм не дополучает медиаторов возбуждения. И тогда мозг вызывает желание покурить и не дает пациенту успокоиться, поэтому человек не может заснуть.
Так как никотин сужает сосуды, при отказе от табака регуляция тонуса нарушается, возникают боли в органах, что нарушает сон. Как и в случае с апноэ, лечение которого важно начинать незамедлительно.

Те, кто слабее не выдерживают и снова возвращаются к сигарете, а самые стойкие и здравомыслящие продолжают бороться. Как же себе помочь, ведь у некоторых переломный момент длится более года?

Факт № 1. Курение вмешивается в работу нервной системы

Никотин считается средним стимулятором, поэтому, как и любой другой из них, он повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще. Другими словами, ни при каких условиях, даже в теории, он не может помочь человеку расслабиться и заснуть. При этом, в отличие от других наркотиков, никотин не только вызывает привыкание, но и одновременно является мощным ядом, который постепенно разрушает нервную систему. Поэтому, каждый раз делая затяжку, человек удовлетворяет желание курить и вместе с тем получает отравление никотином.

Если в этот момент у человека нет возможности затянуться сигаретой, естественно, он ощущает дискомфорт, вызванный синдромом абстиненции. Однако это состояние не имеет ничего общего с болью. Человек страдает совсем не потому, что проявляются симптомы «отвыкания», а от того, что не может удовлетворить свое желание (или, как ему кажется, потребность) покурить. Конечно, он раздражается, иногда настолько, что хочет «оторвать кому-нибудь голову». И нет ничего удивительного в том, что, удовлетворив свое желание покурить, он становится более миролюбивым и «спокойным», чувствует сонливость, и ему вроде как легче заснуть.

Человеку кажется, что он расслабился, но на самом деле он просто удовлетворил свое желание покурить

Какие последствия бессонницы?

Если человек просил курить, началась бессонница, игнорировать проблему нельзя. Дефицит сна, полноценного отдыха влечет за собой множественные проблемы со здоровьем. Если справиться самостоятельно с проблемой не получается, нужно обратиться к доктору за помощью. Врач нарколог или психолог назначать специальные легкие седативные препараты, которые будут способствовать быстрой перестройке и восстановлению организма.

Постоянное напряжение нервной системы грозит нервным срывом. А это вернет человека к былому образу жизни, к курению. Нервное перенапряжение влечет за собой и такие последствия:

Обострение соматических заболеваний;
Развитие соматических заболеваний;
Скандалы в семье;
Резкое снижение трудоспособности;
Частые стрессы;
Развитие других заболеваний нервной системы;
Нервное истощение.

Снижение трудоспособности на фоне бессонницы ухудшает общее состояние человека. Все чаще возникают разногласия на работе, в семье. Бросающий курить просто перестает качественно выполнять свои профессиональные, служебные обязанности. Постоянный дефицит сна провоцирует снижение защитных функций иммунной системы. Всего несколько бессонных ночей снижают иммунитет, увеличивают риск развития инфекционных, вирусных заболеваний.

Факт № 2. Курение заставляет жить в постоянном напряжении

Курящим в это сложно поверить, но сигареты не только не снимают стресс, они, напротив, его создают. Дело в том, что никотин действительно вмешивается в некоторые процессы, происходящие в теле и мозге человека. Например, он частично блокирует выделение дофамина и серотонина, что заставляет курящего чувствовать неудовлетворенность, фрустрацию, апатию. Аллен Карр еще называл это ощущение «пустотой». Кроме того, никотин частично блокирует и выделение адреналина из надпочечников, поэтому человек может ощущать слабость и недомогание не только в период отказа, но и все то время, пока он курит. А поскольку эти процессы протекают медленно и незаметно, курящим сложно поверить, что это с ними происходит сейчас.

Курение заставляет жить в постоянном напряжении

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Чем заменить привычку курить

Для семи из 10 человек, прибавивших в весе, причина заключается в употребление большего количества калорий. Чувства голода увеличивается по мере роста аппетита и восстановления вкусовых рецепторов. Это пройдет после первых 3-4 недель.

Почувствовав приближение голода, выбрать один из следующих вариантов с низким содержанием жира и калорий:

Свежие фрукты/сухофрукты;
Натуральный попкорн;
Нежирный йогурт;
Нарезанная морковь/перец/сельдерей;
Разбавленный водой, натуральный фруктовый сок;
Овсяное печенье/крекеры;
Хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки.

Помнить, что лишние 100 лишних калорий в день, добавят 0,5 кг жира в месяц.

Факт № 3. Курение не дает человеку нормально дышать

Помимо никотина, в табачном дыме содержится углекислый газ, который также является невероятно мощным отравляющим элементом. Он вызывает сужение кровеносных сосудов и закупорку мельчайших капилляров. Также он приводит к нарушению процессов питания тканей и обеспечения каждой клетки кислородом. И именно углекислота заставляет курящих говорить: «Я сплю плохо»! И даже если они спят до обеда и испытывают сонливость, то не чувствуют себя отдохнувшими.

Даже проспав до обеда, курящий не чувствует себя отдохнувшим

Еще советы, как добавить энергии

Довольно часто, когда зависимый при отказе от сигарет прочувствует на себе все негативные проявления этого процесса, он начинает думать, что так будет продолжаться если не вечно, то долго. Такие мысли ведут его к тому, чтобы заново взяться за старое и возвратить себе силы и бодрое состояние духа.

Безусловно перемена устоявшегося образа жизни и отказ от многолетней привычки — дело нелёгкое, особенно на первых порах. Всё время тянет раскурить хотя бы одну сигарету. Но доктора твердят, что эта негативная симптоматика — временная, и следует только переждать это время.

У подавляющего большинства зависимых, поборовших пагубную привычку, происходит перестройка систем организма, вследствие чего бодрость возвращается к ним через две недели. Это период как раз наиболее трудный. Требуется приложить немало усилий, чтобы не сорваться и не закурить. Чтобы это не коснулось вас, придерживайтесь советов специалистов:

Всегда соблюдайте дневной режим. С желанием подольше поспать будет справиться легко, если всегда ложиться и вставать в одно и то же, строго определённое время.
Приём успокоительных медикаментов начинайте только при крайней необходимости, и только после того, как проконсультируетесь с доктором. Ведь такие препараты только спровоцируют сонливость либо усугубят это состояние.
Почаще прогуливайтесь на свежем воздухе.
Употребляйте витаминные средства и тонизирующие препараты (только после совета с врачом).

Факт № 4. Никотин — это не все, что поступает в организм человека вместе с табачным дымом

Курящий человек вместе с табачным дымом вдыхает не только никотин, который, как мы говорили выше, является стимулятором и ядом. Вместе с ним в организм попадают и другие отравляющие вещества, которые имеют свойство накапливаться. А если человек курит не год, не два, даже не десяток лет? Создает ли это эффект? Конечно, да! Апатия и сонливость, бессонница и недомогание — это не только то, что происходит в период отвыкания, это длится всю жизнь. Вы считаете, что никотин сможет Вас стимулировать? Нет! Более того, использование любых стимуляторов в принципе не практично, потому что они вызывают привыкание, и рано или поздно наступает момент, когда доза уже не действует.

Вред от курения

Способы решения проблемы

Подходов для борьбы с рассматриваемым состоянием очень много. Наиболее часто применяемые сводятся к следующему:

Выделению строгих часов для сна, когда нарушение установленного режима не допускается.
Перестройке графика отдыха с учётом рано одолевающей вялости и сонливости (часто бросающие курить хотят спать уже часам к восьми вечера).
Приёму седативных медикаментов только по назначению доктора.
Прогулкам на свежем воздухе, ведь это ведёт к нормализации процессов торможения и возбуждения. Это позволяет адаптироваться к нормальному уровню кислорода.
Приёму тонизирующих медикаментов по назначению врача.
Употреблению витаминных средств — сиропа шиповника и других.
Приёму настойки лимонника, женьшеня, аралии и иных препаратов. Только перед этим следует проконсультироваться с доктором, ведь у некоторых имеются противопоказания.

Факт № 5. Курение вызывает нарушения сна: бессонницу или сонливость

В первые дни, когда зависимый от никотина бросает курить, его тело испытывает дискомфорт (например, это могут быть сонливость или, наоборот, бессонница). Точнее человек начинает обращать внимание на это состояние, но дело в том, что оно появилось не сейчас, когда человек бросил курить, оно было всегда, все то время, пока он продолжал курить. В любом случае не имеет значения, как это проявляется, поскольку это естественный процесс нормализации.

Курение вызывает нарушения сна: бессонницу или сонливость

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Правильная медицинская диагностика

Для выяснения происхождения болевых ощущений в груди терапевт осмотрит больного, послушает сердцебиение и частоту дыхания, произведет измерение артериального давления и пульса. На основе всего этого назначит подходящее медобследование. Понадобиться прохождение компьютерной томографии, ЭКГ, рентгена, ФЭГДС.

Если у врача появятся предположения о проблемах с сердцем, то он направит пациента на прохождение ЭКГ. С его помощью определяется наличие стенокардии, неправильной сердечной деятельности, инфаркта миокарда. При проблемах в легких и ребрах, назначается рентген груди.

Он опровергнет или подтвердит перелом ребер или пневмонию. Если рентген не даст конкретного ответа, понадобиться прохождение УЗИ и компьютерной томографии.

Проблемы в желудочно-кишечном тракте поможет определить ФЭГДС. Обязательная мера в диагностике болей в груди – общий анализ крови. Он укажет на возможные воспаления в организме.

Так оказывают ли сигареты влияние на сон?

Когда человек постоянно курит изо дня в день, естественно, никотин и другая химия, содержащаяся в табачном дыме, будут постепенно разрушать тело, вмешиваться в естественные процессы организма. Тем более если это происходит в течение долгих лет. И неудивительно, что тело начинает испытывать некоторый дискомфорт после отказа от курения, но ведь и привыкание к никотину длилось не один день.

Да, дискомфорт есть, но он сопровождает человека на протяжении всей жизни, каждый день, пока тот курит. То, от чего на самом деле страдают курящие, когда бросают курить, — тоска по сигаретам, желание затянуться «приятным» дымком в знакомых ситуациях. Именно эта «любовь» и тоска по сигаретам и делают процесс отвыкания от никотина мукой! Только ни ко сну, ни к другим вещам эта тоска никакого отношения не имеет.

Но разве этот дискомфорт имеет значение, если Вы узнаете, как избавиться от никотиновой зависимости, избавитесь от желания курить? А избавиться от желания курить можно очень легким способом. Я знаю!

Если Вы избавились от желания курить, никакой дискомфорт не помешает Вам чувствовать себя свободным и счастливым

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Какие выгоды получит ваша компания, если сотрудники бросят курить?
10 фактов о пассивном курении, о которых должен знать каждый
Узнайте, как бросить курить самому!

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

Брось курить за 1 день

Выберите удобную дату курса «Легкий способ бросить курить»

Записаться на курс

Что категорически запрещается?

Строго запрещается распитие алкосодержащих напитков с целью минимизировать стресс. Также нельзя:

Вновь браться за сигарету для возврата бодрости и активности.
Назначать себе медикаменты для повышения тонуса — это должен делать только врач.
Употреблять несколько медикаментов в одно время. Например, и с тонизирующими свойствами для бодрости, и с успокаивающими — для снижения уровня стресса.
Принимать напитки с тонизирующим эффектом.

Следует запомнить, что сонливость довольно часто сопровождает процесс отказа от сигарет, но со временем это состояние само собой уходит. Совсем скоро человек вновь почувствует прилив бодрости, нужно только перетерпеть недели две.

Причины и симптомы

Усиленный гипергидроз – попытка организма «вытолкнуть» вредные вещества, попадающие с сигаретным дымом.

Влияние на интенсивность потливости имеют легкие. Попадание дыма оказывает нагрузку на данный орган, со временем возникает никотиновая интоксикация, нарушается работа эндокринной системы, результат – гиперпотливость. Никотин также поражает центральную нервную систему, что может быть причиной усиленного выделения пота.

Курящие люди употребляют много жидкости, избыток которой выводится через потовые железы.

Гипергидрозу свойственны такие симптомы:

потливость рук, сопровождаемая неприятным запахом;
потливость ног, рук, подмышечных впадин;
влажная, холодная кожа.

Заметив симптомы, надо обратится к врачу. Зачастую специалисты советуют бросать курить, по необходимости назначают препараты, понижающие уровень жидкости в организме.

Бессонница при отказе от курения

Чтобы быть здоровым необходимо избавиться от вредных привычек, правильно питаться, больше двигаться, высыпаться. Но нередко возникает бессонница при отказе от курения. Справиться с проблемой помогут лекарственные препараты,

Как никотин влияет на сон

В сигаретах содержится много ядовитых веществ, одно из основных – никотин. Этот токсин оказывает стимулирующее действие на нервную систему, что негативно отражается на качестве сна.

Влияние курения на сон.

Никотин по своему химическому строению схож с ацетилхолином. Это вещество – медиатор нервных клеток, вызывает возбуждение в головном мозге и периферических нервных окончаний.
Токсин обладает сосудосуживающим действием, повышает артериальное давление. Появляется головная боль, которая мешает уснуть.
Никотин блокирует синтез дофамина и серотонина. Эти гормоны отвечают за хорошее настроение, предотвращают появление стресса. Курящий человек постоянно находиться в напряжении из-за нехватки этих веществ. Что приводит к ухудшению сна.

Помимо никотина, в сигаретах содержится углекислый газ. Это вещество вызывает сужение сосудов, развивается гипоксия.

Из-за нехватки кислорода курильщикам не только сложно заснуть, они чувствуют себя уставшими даже после полноценного ночного отдыха.

Причины

При отказе от курения часто бессонница не только не проходит, но проявляется еще сильнее. Это своеобразная реакция организма на отсутствие привычной дозы отравляющих веществ.

Бессонница при бросании курить – причины.

При отказе от курения в организме образуется дефицит медиаторов возбуждения. Головной мозг ищет простые пути решения проблемы – вызывает у человека желание закурить. Что не дает успокоиться, нормально заснуть.
Абстинентный синдром после отказа от курения проявляется болью в голове, других органах – нарушается сон.
Психологический дискомфорт. Без привычной сигареты человек не может расслабиться и успокоиться.
Нарушение привычных ритуалов. Длительная привычка выкуривать сигарету перед сном формирует определенную привычку. При нарушении привычного порядка действий нервная система не получает сигнала отхода ко сну.

Постоянный психологический дискомфорт, страх снова закурить, абстиненция – все эти факторы негативно влияют на работу нервной системы, развивается хроническая бессонница.

Чем опасно

Бросил курить, стал плохо спать – проблема знакомая многим курильщикам, игнорировать ее нельзя.

Нервный срыв, возврат к пагубной привычке. Длительное нервное перенапряжение вызывает психические расстройства. А если ситуация усугубляется бессонницей, человек не выдерживает, вновь начинает курить.
Снижение работоспособности.
Ослабление защитных функций организма. Из-за постоянного недосыпания резко снижается иммунитет.
Обострение хронических заболеваний.

Часто люди заменяют одну вредную привычку другой. При отказе от курения начинают много есть, часто поздно вечером или ночью. Все это приводит к появлению лишнего веса, развитию сопутствующих ожирению заболеваний.

При отказе от курения нельзя снова браться за сигарету. Если процесс очищения от никотина уже запущен, организм может взбунтоваться.

Сильные головные боли, гипертонический криз, инфаркт, серьезные нарушения в работе пищеварительной и сердечно-сосудистой системы – вот только небольшой список опасных последствий.

Терапия

Справиться с никотиновой зависимостью только на силе воле получается не у всех. Врачи рекомендуют прибегать к лекарственным препаратам только в крайних случаях.

Как справиться с нарушением сна при отказе от курения – лекарства:

Препараты, заменяющие никотин. Табекс, Никоретте – помогают легче перенести отказ от курения, устраняют нервное напряжение и психологический дискомфорт.
Агонисты никотиновых рецепторов. Триптофан, Неуробекс – препятствуют взаимодействию никотина с рецепторами головного мозга.
Природные седативные препараты на основе пустырника, валерьяны, травяные чаи с мятой, мелиссой, ромашкой.
Антидепрессанты. Назначает врач с учетом общего состояния пациента.

Принимать любые сильнодействующие препараты можно только после консультации с врачом. Злоупотребление снотворными и седативными лекарственными средствами опасно для жизни.

Профилактика и рекомендации

Справиться с бессонницей при отказе от курения можно и без помощи лекарственных препаратов. Достаточно соблюдать несколько простых правил.

Как нормализовать сон после отказа от курения – советы и рекомендации.

Оптимизм и позитивный настрой. Совет банальный, но действенный. Нужно принимать собственное решение бросить курить с гордостью, а не как наказание. Через некоторое время нервная система успокоиться, сон нормализуется.
Проветривать комнату перед сном, поддерживать температуру в помещении 18-20 градусов.
Отказаться от кофе и других тонизирующих напитков перед сном.
Хорошо помогают уснуть интенсивные физические нагрузки.
Выпить перед сном стакан теплого молока с медом. Вкусный напиток расслабляет, помогает уснуть, укрепляет иммунитет.
Сделать вдох через рот на счет 4. Задержать дыхание, посчитать до 7. Выдохнуть на счет 8 через сжатые зубы. Повторить упражнение 10 раз.
Поочередно максимально напрячь все мышцы, затем резко расслабиться.
Закрыть глаза, максимально поднять зрачки.
Посчитать с открытыми глазами до 5, повторить с закрытыми глазами. Повторять упражнение, пока не начнет клонить в сон.

Привычную сигарету перед сном следует заменить другими ритуалами. Вечерняя прогулка, теплая ванна, медитация, прослушивание спокойно музыки – все это поможет расслабиться, быстрее уснуть. В подсознании сформируется новая последовательность действий, что поможет наладить качество сна.

Бессонница при отказе от курения – частое явление. Точно никто не сможет сказать, как долго будут длиться проблемы со сном.

Только правильный настрой, здоровый образ жизни, прием легких седативных средств поможет избежать срыва, возврата к вредной привычке.