Бросил курить бессонница что делать

бросила курить началась бессонница. у вас тоже так?

Месяц назад бросила курить – и началась бессонница(( Теперь сплю по 2 – 3 часа всего, а остальное время просто мучаюсь головной болью и пробую хоть как то заснуть( Это нормально? Это само пройдет? Или что-то с этом нужно делать?

Я курю. Пробовала бросить сутки в бреду, тошнило ужас. Мне не хватило силы воли. Крепитесь

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

я когда бросила несколько недель мучилась бессонницей, т.к. энергии много появилось. ударилась в спорт тогда, все наладилось

а я не курю и всю жизнь мучаюсь бессоонницей..может курить начать?

первые пять дней без курения лежала как овощ в кровати, не могла спать, ела как слон, орала на мужа. через пять дней психанула, купила электронную сигарету, теперь всё отлично: не воняю, экономлю на стгаретах и надеюсь, получаю меньше вреда

Это нормально, неделю-две. Я бросала последний раз решила не мучатся, купила Табекс, он позволяет бросить без ломок и вообще какого-либо дискомфорта. Удачи!

от Табекса у меня тошнота была и руки тряслись. ходила как зомби целыми днями

ну и какой смысл в эл сигарете? вы уже бросили курить никотин. вы молодец. пора отучатся тянуть в рот че попало. и все.

Я не курила никогда, точнее пробовала раз 10- не пошло))) я мучаюсь длительным сном- 12 часов, меньше-мне плохо физически, а силы воли у меня не зватает поцти в зал и начать силовые тренировки, болтаю об жтом лет 5 уже, раньше практиковала, сейчас лень, хотя я худая, вот и не чушусь

У меня электронка запылилась уж . Я злостная курильщица сигарет

Курил 15 лет, бросил.
Не курю уже 11 и с тех пор мучаюсь бессонницей

Попробуйте сделать более комфортным ваше спальное место. Мне очень помогла смена обычной подушки на анатомическую, которую купила на хилдинг андерс и конечно, прием капель, например валерьянки. Только эффект у нее накопительный, не ждите сразу результата.

У меня тоже такое было,врач сказал, что это психологическая зависимость и рекомендовала курс Валосердина пропить, после этого сон пришел в норму и перестала дергаться по мелочам (такая побочка у меня была после отказа от сигарет)

НЕ знаю , с чем связано, но я когда бросила курить наоборот стала спать как сурок

От бессоннице не помогут наверное успокоительные средства, это же психологический настрой. Мне кажется тут здоровый образ должен быть, необходимо переключиться на что-то другое, может даже на спорт. Правильно заметили, что и спальное место должно быть комфортным. Я бы еще и матрас поменяла (его можно там же на хилдинг андерс купить). От жизни нужно кайфовать, хорошо спать и вкусно есть )))

Бросила курить без проблем,хотя до этого 9 лет беспробудного никотинового трипа по полторы пачки в день и ни дня без сигарет. Меня не тянуло,думала будет хуже. Не скажу,что первое время как-то мучалась,мучения пришли позже,через 10-15 дней началась бессонница и вот уже как месяц. Уснуть невозможно,мозг просто не хочет вырубаться. Жду когда это пройдет и терплю. Это выматывает ужасно,состояние стресс. Муки просто,самое интересное,что покурить вообще не хочется:)))

Таже беда,месяц не курю. Прошло?

Операция

Киста зуба

Беременна или нет?

Можно ли сдавать вчерашнюю мочу?

Проблемы с менструацией

Скоректируйте питание, не могу похудеть

ужасно болит колено , но врачи утверждают что все отлично у меня

Половой герпес

Почему влагалище пахнет именно селедкой?

Зубки

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Бросили курить – мучает бессонница? Что делать и как поступить?

В этом ничего удивительного. Для большинства курильщиков, особенно заядливых, отказ от табака – это огромный стресс. Их организм так сильно привык к никотину, что не способен без «дозы» пережить 7-8 ночных часов. И мозг, не получив расслабления, начинает проявлять себя активно, а никотиновое голодание приводит к панике.

Почему так происходит?

Никотин схож с таким веществом, как ацетилхолин, что вызывает возбуждение в головном мозге. При курении его выработка уменьшается, так как он поступает из вне. Когда никотин исчезает, организм не дополучает медиаторов возбуждения. И тогда мозг вызывает желание покурить и не дает пациенту успокоиться, поэтому человек не может заснуть.
Так как никотин сужает сосуды, при отказе от табака регуляция тонуса нарушается, возникают боли в органах, что нарушает сон. Как и в случае с апноэ, лечение которого важно начинать незамедлительно.

Те, кто слабее не выдерживают и снова возвращаются к сигарете, а самые стойкие и здравомыслящие продолжают бороться. Как же себе помочь, ведь у некоторых переломный момент длится более года?

Факт № 1. Курение вмешивается в работу нервной системы

Никотин считается средним стимулятором, поэтому, как и любой другой из них, он повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще. Другими словами, ни при каких условиях, даже в теории, он не может помочь человеку расслабиться и заснуть. При этом, в отличие от других наркотиков, никотин не только вызывает привыкание, но и одновременно является мощным ядом, который постепенно разрушает нервную систему. Поэтому, каждый раз делая затяжку, человек удовлетворяет желание курить и вместе с тем получает отравление никотином.

Если в этот момент у человека нет возможности затянуться сигаретой, естественно, он ощущает дискомфорт, вызванный синдромом абстиненции. Однако это состояние не имеет ничего общего с болью. Человек страдает совсем не потому, что проявляются симптомы «отвыкания», а от того, что не может удовлетворить свое желание (или, как ему кажется, потребность) покурить. Конечно, он раздражается, иногда настолько, что хочет «оторвать кому-нибудь голову». И нет ничего удивительного в том, что, удовлетворив свое желание покурить, он становится более миролюбивым и «спокойным», чувствует сонливость, и ему вроде как легче заснуть.

Человеку кажется, что он расслабился, но на самом деле он просто удовлетворил свое желание покурить

Какие последствия бессонницы?

Если человек просил курить, началась бессонница, игнорировать проблему нельзя. Дефицит сна, полноценного отдыха влечет за собой множественные проблемы со здоровьем. Если справиться самостоятельно с проблемой не получается, нужно обратиться к доктору за помощью. Врач нарколог или психолог назначать специальные легкие седативные препараты, которые будут способствовать быстрой перестройке и восстановлению организма.

Постоянное напряжение нервной системы грозит нервным срывом. А это вернет человека к былому образу жизни, к курению. Нервное перенапряжение влечет за собой и такие последствия:

Обострение соматических заболеваний;
Развитие соматических заболеваний;
Скандалы в семье;
Резкое снижение трудоспособности;
Частые стрессы;
Развитие других заболеваний нервной системы;
Нервное истощение.

Снижение трудоспособности на фоне бессонницы ухудшает общее состояние человека. Все чаще возникают разногласия на работе, в семье. Бросающий курить просто перестает качественно выполнять свои профессиональные, служебные обязанности. Постоянный дефицит сна провоцирует снижение защитных функций иммунной системы. Всего несколько бессонных ночей снижают иммунитет, увеличивают риск развития инфекционных, вирусных заболеваний.

Факт № 2. Курение заставляет жить в постоянном напряжении

Курящим в это сложно поверить, но сигареты не только не снимают стресс, они, напротив, его создают. Дело в том, что никотин действительно вмешивается в некоторые процессы, происходящие в теле и мозге человека. Например, он частично блокирует выделение дофамина и серотонина, что заставляет курящего чувствовать неудовлетворенность, фрустрацию, апатию. Аллен Карр еще называл это ощущение «пустотой». Кроме того, никотин частично блокирует и выделение адреналина из надпочечников, поэтому человек может ощущать слабость и недомогание не только в период отказа, но и все то время, пока он курит. А поскольку эти процессы протекают медленно и незаметно, курящим сложно поверить, что это с ними происходит сейчас.

Курение заставляет жить в постоянном напряжении

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Чем заменить привычку курить

Для семи из 10 человек, прибавивших в весе, причина заключается в употребление большего количества калорий. Чувства голода увеличивается по мере роста аппетита и восстановления вкусовых рецепторов. Это пройдет после первых 3-4 недель.

Почувствовав приближение голода, выбрать один из следующих вариантов с низким содержанием жира и калорий:

Свежие фрукты/сухофрукты;
Натуральный попкорн;
Нежирный йогурт;
Нарезанная морковь/перец/сельдерей;
Разбавленный водой, натуральный фруктовый сок;
Овсяное печенье/крекеры;
Хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки.

Помнить, что лишние 100 лишних калорий в день, добавят 0,5 кг жира в месяц.

Факт № 3. Курение не дает человеку нормально дышать

Помимо никотина, в табачном дыме содержится углекислый газ, который также является невероятно мощным отравляющим элементом. Он вызывает сужение кровеносных сосудов и закупорку мельчайших капилляров. Также он приводит к нарушению процессов питания тканей и обеспечения каждой клетки кислородом. И именно углекислота заставляет курящих говорить: «Я сплю плохо»! И даже если они спят до обеда и испытывают сонливость, то не чувствуют себя отдохнувшими.

Даже проспав до обеда, курящий не чувствует себя отдохнувшим

Еще советы, как добавить энергии

Довольно часто, когда зависимый при отказе от сигарет прочувствует на себе все негативные проявления этого процесса, он начинает думать, что так будет продолжаться если не вечно, то долго. Такие мысли ведут его к тому, чтобы заново взяться за старое и возвратить себе силы и бодрое состояние духа.

Безусловно перемена устоявшегося образа жизни и отказ от многолетней привычки — дело нелёгкое, особенно на первых порах. Всё время тянет раскурить хотя бы одну сигарету. Но доктора твердят, что эта негативная симптоматика — временная, и следует только переждать это время.

У подавляющего большинства зависимых, поборовших пагубную привычку, происходит перестройка систем организма, вследствие чего бодрость возвращается к ним через две недели. Это период как раз наиболее трудный. Требуется приложить немало усилий, чтобы не сорваться и не закурить. Чтобы это не коснулось вас, придерживайтесь советов специалистов:

Всегда соблюдайте дневной режим. С желанием подольше поспать будет справиться легко, если всегда ложиться и вставать в одно и то же, строго определённое время.
Приём успокоительных медикаментов начинайте только при крайней необходимости, и только после того, как проконсультируетесь с доктором. Ведь такие препараты только спровоцируют сонливость либо усугубят это состояние.
Почаще прогуливайтесь на свежем воздухе.
Употребляйте витаминные средства и тонизирующие препараты (только после совета с врачом).

Факт № 4. Никотин — это не все, что поступает в организм человека вместе с табачным дымом

Курящий человек вместе с табачным дымом вдыхает не только никотин, который, как мы говорили выше, является стимулятором и ядом. Вместе с ним в организм попадают и другие отравляющие вещества, которые имеют свойство накапливаться. А если человек курит не год, не два, даже не десяток лет? Создает ли это эффект? Конечно, да! Апатия и сонливость, бессонница и недомогание — это не только то, что происходит в период отвыкания, это длится всю жизнь. Вы считаете, что никотин сможет Вас стимулировать? Нет! Более того, использование любых стимуляторов в принципе не практично, потому что они вызывают привыкание, и рано или поздно наступает момент, когда доза уже не действует.

Вред от курения

Способы решения проблемы

Подходов для борьбы с рассматриваемым состоянием очень много. Наиболее часто применяемые сводятся к следующему:

Выделению строгих часов для сна, когда нарушение установленного режима не допускается.
Перестройке графика отдыха с учётом рано одолевающей вялости и сонливости (часто бросающие курить хотят спать уже часам к восьми вечера).
Приёму седативных медикаментов только по назначению доктора.
Прогулкам на свежем воздухе, ведь это ведёт к нормализации процессов торможения и возбуждения. Это позволяет адаптироваться к нормальному уровню кислорода.
Приёму тонизирующих медикаментов по назначению врача.
Употреблению витаминных средств — сиропа шиповника и других.
Приёму настойки лимонника, женьшеня, аралии и иных препаратов. Только перед этим следует проконсультироваться с доктором, ведь у некоторых имеются противопоказания.

Факт № 5. Курение вызывает нарушения сна: бессонницу или сонливость

В первые дни, когда зависимый от никотина бросает курить, его тело испытывает дискомфорт (например, это могут быть сонливость или, наоборот, бессонница). Точнее человек начинает обращать внимание на это состояние, но дело в том, что оно появилось не сейчас, когда человек бросил курить, оно было всегда, все то время, пока он продолжал курить. В любом случае не имеет значения, как это проявляется, поскольку это естественный процесс нормализации.

Курение вызывает нарушения сна: бессонницу или сонливость

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Правильная медицинская диагностика

Для выяснения происхождения болевых ощущений в груди терапевт осмотрит больного, послушает сердцебиение и частоту дыхания, произведет измерение артериального давления и пульса. На основе всего этого назначит подходящее медобследование. Понадобиться прохождение компьютерной томографии, ЭКГ, рентгена, ФЭГДС.

Если у врача появятся предположения о проблемах с сердцем, то он направит пациента на прохождение ЭКГ. С его помощью определяется наличие стенокардии, неправильной сердечной деятельности, инфаркта миокарда. При проблемах в легких и ребрах, назначается рентген груди.

Он опровергнет или подтвердит перелом ребер или пневмонию. Если рентген не даст конкретного ответа, понадобиться прохождение УЗИ и компьютерной томографии.

Проблемы в желудочно-кишечном тракте поможет определить ФЭГДС. Обязательная мера в диагностике болей в груди – общий анализ крови. Он укажет на возможные воспаления в организме.

Так оказывают ли сигареты влияние на сон?

Когда человек постоянно курит изо дня в день, естественно, никотин и другая химия, содержащаяся в табачном дыме, будут постепенно разрушать тело, вмешиваться в естественные процессы организма. Тем более если это происходит в течение долгих лет. И неудивительно, что тело начинает испытывать некоторый дискомфорт после отказа от курения, но ведь и привыкание к никотину длилось не один день.

Да, дискомфорт есть, но он сопровождает человека на протяжении всей жизни, каждый день, пока тот курит. То, от чего на самом деле страдают курящие, когда бросают курить, — тоска по сигаретам, желание затянуться «приятным» дымком в знакомых ситуациях. Именно эта «любовь» и тоска по сигаретам и делают процесс отвыкания от никотина мукой! Только ни ко сну, ни к другим вещам эта тоска никакого отношения не имеет.

Но разве этот дискомфорт имеет значение, если Вы узнаете, как избавиться от никотиновой зависимости, избавитесь от желания курить? А избавиться от желания курить можно очень легким способом. Я знаю!

Если Вы избавились от желания курить, никакой дискомфорт не помешает Вам чувствовать себя свободным и счастливым

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Какие выгоды получит ваша компания, если сотрудники бросят курить?
10 фактов о пассивном курении, о которых должен знать каждый
Узнайте, как бросить курить самому!

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

Брось курить за 1 день

Выберите удобную дату курса «Легкий способ бросить курить»

Записаться на курс

Что категорически запрещается?

Строго запрещается распитие алкосодержащих напитков с целью минимизировать стресс. Также нельзя:

Вновь браться за сигарету для возврата бодрости и активности.
Назначать себе медикаменты для повышения тонуса — это должен делать только врач.
Употреблять несколько медикаментов в одно время. Например, и с тонизирующими свойствами для бодрости, и с успокаивающими — для снижения уровня стресса.
Принимать напитки с тонизирующим эффектом.

Следует запомнить, что сонливость довольно часто сопровождает процесс отказа от сигарет, но со временем это состояние само собой уходит. Совсем скоро человек вновь почувствует прилив бодрости, нужно только перетерпеть недели две.

Причины и симптомы

Усиленный гипергидроз – попытка организма «вытолкнуть» вредные вещества, попадающие с сигаретным дымом.

Влияние на интенсивность потливости имеют легкие. Попадание дыма оказывает нагрузку на данный орган, со временем возникает никотиновая интоксикация, нарушается работа эндокринной системы, результат – гиперпотливость. Никотин также поражает центральную нервную систему, что может быть причиной усиленного выделения пота.

Курящие люди употребляют много жидкости, избыток которой выводится через потовые железы.

Гипергидрозу свойственны такие симптомы:

потливость рук, сопровождаемая неприятным запахом;
потливость ног, рук, подмышечных впадин;
влажная, холодная кожа.

Заметив симптомы, надо обратится к врачу. Зачастую специалисты советуют бросать курить, по необходимости назначают препараты, понижающие уровень жидкости в организме.

Бессонница при резком отказе от курения

Почему возникает бессонница при отказе от курения? Как оказалось, человеческий организм становится настолько зависим от никотина, что ему сложно провести без него даже одну ночь. Тяга к сигаретам возникает уже через час после последней полученной дозы, поэтому 6-10 часов сна — это слишком большой промежуток времени без никотина, из-за чего организм требует подпитки. По этой причине и могут возникнуть проблемы со сном. Но почему бессонница возникает при отказе от курения ? Попробуем разобраться.

Почему бессонница мучает после отказа от курения

Многие люди, подверженные привычке курить , боятся ее бросать из-за симптомов синдрома отмены, которые возникают после отказа от курения. К ним относятся головные боли, раздражительность, агрессивность, обострение хронических заболеваний и многие другие. То, насколько долго и с какой силой будут проявляться эти симптомы зависит от стажа курения, количества выкуриваемых сигарет в сутки, состояния здоровья и так далее.

Бессонница также может возникнуть после отказа от курения . У некоторых она длится месяцами, но затем исчезает. Причина возникновения этого явления заключается в том, что за время предания вредной привычке у человека возникла сильная зависимость от никотина. Мозг воспринимает это вещество, как способ расслабиться и убежать от стресса. Когда очередная доза перестает поступать, организм впадает в панику. Таким образом проявляется никотиновый голод.

Поскольку никотин постоянно вмешивался во все процессы в организме человека, тот не может больше самостоятельно функционировать без него. Курильщика начинают посещать мысли, что без сигарет он не сможет прожить и дня, но это всего лишь самообман.

Какие же последствия возникают, когда сигареты перестают быть частью жизни человека? Уже в первые дни происходит очистка организма от смол и токсинов. Происходят такие изменения, как:

начинают очищаться легкие (для полного очищения понадобится длительное время, это может занять год или два);
почки и печень приступают к выводу токсинов;
из крови выводятся различные смеси и вредные вещества.

Мозгу будет очень тяжело перестроиться, особенно если зависимость формировалась долгие годы. Результатом становится повышенная раздражительность, вспышки агрессии, сильная тяга к курению и бессонница.

Как долго будут длиться проблемы со сном? Нельзя дать точного ответа.

Это может занять как пару месяцев, так и целый год. Этот симптом исчезнет сам по себе после того, как организм очистится от большинства токсинов и смол.

К чему может привести нехватка сна

Если эта проблема беспокоит постоянно, то нельзя сидеть сложа руки. Проблемы со сном могут привести к таким последствиям, как:

прогрессирование хронических заболеваний и возникновение новых — хронический недосып, приводящий к нервному стрессу, может стать причиной обострения уже имеющихся заболеваний, а также вызвать развитие новых;
нервный срыв — постоянно перенапряженная психика, состояние которой усугубляется из-за недосыпа, может привести к тому, что человек вновь вернется к вредной привычке;
снижение иммунитета — это опасно тем, что ослабленный организм станет целью номер один для инфекционных заболеваний;
понижение уровня работоспособности — когда человек не получает полноценный ночной отдых, то это отражается на его работе, ведь он не может выделить достаточное количество сил на выполнение своих обязанностей.

Что делать, чтобы нормализовать сон

Каждый доктор с уверенностью скажет курильщику “ Отказывайтесь от этой вредной привычки”. Конечно, бессонница — это симптом неприятный, но он не опасен для здоровья и жизни человека, как опасна сама вредная привычка курить. Существует несколько способов, способных помочь в данной ситуации:

частое проветривание комнаты и снижение температуры воздуха в помещении до 18-20 градусов;
прогулки на свежем воздухе, лучше если это будет парк или хвойный лес;
принятие горячих ванн перед сном;
оптимистический настрой — нужно помнить, зачем Вы бросаете вредную привычку и как Вы будете гордиться собой, когда наконец от нее избавитесь;
для тех, кто любил выкуривать сигарету перед сном, можно заменить ее стаканом теплого молока с медом, прочтением книги или другим делом;
в тяжелых ситуациях рекомендуется обратиться за помощью к доктору, он может посоветовать препараты для нормализации сна;
консультация у психолога — разговор с психологом поможет выявить глубинные причины расстройства и беспокойства.

Что не рекомендуется делать в период отказа от сигарет? Ни в коем случае нельзя возвращаться к вредной привычке, надеясь на то, что станет лучше. Несомненно, некоторое облегчение наступит, но вслед за ним появятся другие проблемы, такие как головные боли, гипертонический криз и многое другое. Кроме того, повысятся риски возникновения инфаркта миокарда, а также заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Стоит отметить, что ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и принимать сильные снотворные препараты, а также другие лекарственные средства без предварительной консультации с доктором.

Все неприятные симптомы, включая бессонницу, со временем исчезнут. Главное — это набраться сил и терпения.

Бессонница и никотин: проблемы со сном при отказе от курения

80% курильщиков признаются, что для них не проблематично отказаться от привычки, отбирающей здоровье. Но они не знают, как преодолеть возникшие после этого нервозность, сложности с концентрацией внимания, замедленные психомоторные реакции. Также многих беспокоит бессонница при отказе от курения, что становится двойным стрессом для организма. С одной стороны, нервная система вынуждена «отвыкать» от стабильно поступающего в кровь никотина, с другой – поддерживать организм, который из-за нарушения сна испытывает гормональный дисбаланс, снижение иммунитета.

Советы по нормализации сна

Успокоить нервную систему бывшего курильщика, претерпевающую стресс – непросто. Особенно, когда «стаж» курения был солидный. Тем, кто бросил курить, но страдает от проблем с качеством сна, помогут следующие рекомендации по расслаблению и снятию нервного напряжения:

Избегать яркого света в спальне. Во время сна в комнате должны быть следующие условия: темно, тихо, свежо. За 2 часа до сна оставить источник слабого освещения, а затем выключить и его.
Учитывать, что в первые дни после отказа от курения инстинктивно руки будут тянуться за сигаретой – после стресса, «за компанию» или ввиду других факторов. А потому, нужно заранее подготовиться к возникающим соблазнам – тем, кто не боится испортить фигуру сладким, лучше запастись леденцами, и рассасывать их каждый раз, при мысли о возможном прикуривании сигареты. Также можно заменить конфеты сухофруктами или даже нарезанной морковью – так нервная система успокоится, а ее баланс – благоприятное условие для наступления сна.
Избегать пребывания в помещении с избытком сигаретного дыма. Это большое искушение для людей, бросивших курить недавно.
Заменить невыработанный потенциал спортом. От этого занятия двойная польза – удастся восстановить мышечное состояние, сердечно-сосудистую, дыхательную систему, пострадавшие за время употребления никотина. А сам организм будет в положительном смысле «утомляться», что гарантирует здоровый сон.

Придерживаясь рекомендаций по нормализации сна и общего самочувствия, нужно понимать, что объект внимания и усилий – не только состояние, после отказа от курения, но и факторы, послужившие началу пагубного пристрастия. Безусловно, если человек начал курить на фоне проблем внутри семьи, в личной жизни или профессиональной деятельности, может понадобиться помощь психолога.

Медикаментозное лечение

Бессонница от курения легко поддается устранению лекарствами. При помощи медикаментозных препаратов удастся нормализовать психоэмоциональное состояние, купировать раздражительность, присущую людям, резко отказавшимся от пагубной привычки.

Наиболее эффективными признаны следующие лекарственные средства:

Фитоседан. Сбор трав. Помогает достичь спокойствия, психоэмоционального баланса. Неудобство от необходимости заваривать сбор каждый раз перед применением полностью компенсирует его неоспоримая польза. Препарат успокаивает, снимает ощущение тревоги, нормализует сон, не вызывает привыкания к компонентам. Отдельно нужно отметить, что Фитоседан – это довольно дешевый препарат.
Сонилюкс. Препарат, изготовленный из растительных компонентов – идеальное решение для борьбы с бессонницей, возникшей на фоне отказа от курения. Применять капли нужно 1 месяц, но первые улучшения становятся заметны сразу: сон нормализуется, а негативное влияние стрессов – минимизируется.
Мелаксен – безрецептурный препарат, обеспечивающий нормализацию сна. Содержит синтетический аналог естественного гормона человека – мелатонина. Обеспечивает нормализацию сна, регулирует его продолжительность в пользу полноценного отдыха и восстановления организма пациента. Помогает в тех случаях, когда сон – поверхностный, и человек пробуждается от малейшего шороха, звука.

Если медикаментозное лечение по определенным причинам проводить невозможно, целесообразно пройти курс психотерапии. На сеансах специалист помогает выявить основу проблем, возникших у пациента и вызвавших угнетение психологического самочувствия. Благодаря квалифицированной помощи врача, больному удается отыскать решение сложившихся обстоятельств; он будет более рассудителен; в отличие от прежнего поведения, станет нейтрально реагировать на стрессовые события, может воспринимать их с минимальным вредом для собственной нервной системы и уже не вернется к курению.

Взаимосвязь курения и бессонницы

Каким образом между собой связаны курение и бессонница? Как оказывается, у заядлых курильщиков организм настолько привыкает к никотину, что без дополнительной дозы уже не способен пережить целую ночь. Промежуток времени в 6-10 часов для мозга оказывается слишком большим, вот поэтому он и начинает активничать в той фазе, когда у здорового человека сон. Именно этим и объясняется бессонница у курильщиков со стажем. Но это не единственный момент, когда курение и проблемы со сном взаимосвязаны.

Отказ от курения и бессонница

Согласно высказываниям самих бывших курильщиков, после отказа от никотина у них на протяжении нескольких месяцев может наблюдаться бессонница. Природа этого явления достаточно проста. В тот период, когда человек злоупотребляет табакокурением, у него возникает стойкое привыкание к никотину. С его помощью мозг частично расслабляется. Соответственно, при его длительном отсутствии мозг активизируется. Это так называемый никотиновый голод, что физиологически проявляется как паника.

Аналогично курильщик волнуется, если у него закончились сигареты. И это невзирая на тот факт, что буквально несколько минут назад он выкурил свою очередную дозу. Мозг активно начинает подавать сигналы о том, что в скором времени ему снова понадобится никотин и его необходимо достать во что бы то ни стало. Естественно, что это самообман, что является следствием наркотической зависимости от табака и никотина.

Что же происходит, когда человек бросает курить? Прежде всего, организм уже на второй день начинает активно очищаться от остатков смол и других ядов, что находятся в нем. Первым делом у бывшего курильщика:

очищаются легкие от смол (процесс довольно длительный и может занимать до 24 месяцев);
из крови активно выводятся токсины (через печень, почки, пот);
кровь насыщается кислородом, из нее выводятся остатки чадного газа (точнее, смесей, которые возникают при биохимической реакции).

Для мозга все это — настоящая «перестройка», которой он будет противиться. Все это и приводит к бессоннице, панике, наличию постоянного желания закурить. Сколько времени потребуется для того, чтобы к человеку вернулся нормальный сон? А это уже физиологическая особенность каждого бывшего курильщика, которая зависит как от стажа курения, так и от ежедневно употребляемой дозы табака. В среднем понадобится от 2 месяцев до 1 года.

Бессонница пройдет сама по себе, когда в организме практически не останется токсинов от употребления сигарет.

Кстати, врачи утверждают, что у женщин этот процесс происходит медленней.

Как ускорить нормализацию сна

Курение — это сильнодействующий стимулятор, который вполне сравним с обычными наркотиками. Но возможно ли как-то ускорить нормализацию сна после отказа от никотина, а не ждать до 12 месяцев? Здесь хорошо помогает нетрадиционная медицина. Например, отвар из сон-травы легко справляется с любой бессонницей, не только той, что вызвана никотиновым голодом. И что немаловажно, этот метод абсолютно безопасен, даже для несовершеннолетних (не следует лукавить и утверждать, что среди них нет курильщиков).

Успокоительное действие оказывает и лавандовое масло. Нужно применять его для ароматерапий или же просто натирать им перед сном виски. С этим средством следует быть осторожным, так как у некоторых оно вызывает аллергию.

Но если же бессонница является следствием чрезмерного употребления табака (как правило, от 1,5-2 пачек сигарет в день), то поможет либо полный отказ от никотина, либо постепенное снижение дозы до 1 пачки в день. В идеале же рекомендуется просто курить не чаще 1 раза в 1,5-2 часа. Использование же снотворного принесет только временный эффект. Кроме того, спустя определенный период к нему тоже возникает привыкание.

Бессонница при отказе от курения и никотиновая абстиненция

Бывает и такое что возникает бессонница при отказе от курения. Казалось бы, человек стал вести здоровый образ жизни, избавился от вредной и опасной привычки, а симптомы бессонницы только ухудшились.

Почему это происходит и как помочь организму быстрее наладить прежний режим? Ведь, при отказе от курения, первое время, организм испытывает сильный стресс, а постоянный недосып только усугубляет ситуацию. Это может привести к понижению иммунитета, сезонным заболеваниям, ожирению и депрессии.

Никотиновая абстиненция

При данном синдроме в организме человека происходит сложный процесс, который характеризуется тяжестью протекания. Особенно сложно приходится курильщикам с большим стажем. За долгие годы организм привык к определенной дозе никотина, а после отказа начинается настоящая никотиновая ломка.
В первую очередь, это действует на нервную систему, на психоэмоциональное и физическое состояние человека. Никотиновая абстиненция проявляется следующими симптомами:
— Головокружение, головные боли;
— Сухость во рту и постоянная жажда;
— Резкие скачки настроения или угнетенное состояние, приводящее к депрессии;
— Раздражительность, агрессия без повода;
— Сухой кашель, выступающий как естественный способ организма избавиться от накопленных табачных смол и дегтя;
— Проявление аллергический реакций, которых ранее не было;
— Аритмия, учащенное сердцебиение;
— Тремор конечностей;
— Повышенная тревога, панические атаки;
— Бессонница при отказе от курения, в ходе проведенных опросов, проявляется в 85% случаях.

Легкая бессонница — «бомба замедленного действия» для организма

На сегодняшний момент, легкая бессонница — это довольно распространенная и опасная проблема среди жителей любого социального статуса. Она, как «бомба…

Прерывистый сон так же опасен, как и полное его отсутствие

Оказывается, прерывистый сон так же вреден для организма, как и полное его отсутствие. Если мы часто просыпаемся посреди ночи, организм…

Правильные позы во время сна при бессоннице

Оказывается, позы во время сна влияют не только на его качество, но и могут приводить к бессоннице. Удобное и правильное…

Продолжительность никотиновой абстиненции

Как правило, никотиновая абстиненция длится около 7-10 дней, затем наступает улучшение. Поэтому, самая главная задача для человека — помочь организму легче пережить этот сложный период и не сорваться. И, прежде всего, бороться с симптомами бессонницы, потому что именно во сне организм восполняет силы и само восстанавливается.

Устранение бессонница при отказе от курения

С помощью лекарственных средств

Если абстинентный синдром выраженный и справиться без лекарств не получается, необходимо обратиться к специалисту, чтобы он помог назначить препараты, регулирующие давление, сердцебиение, снижающие тревожные состояния, антигистаминные. А так же лекарства, содержащие в своем составе некоторое количество никотина. Постепенно уменьшая дозировку, можно безболезненно избавиться от курения.
Есть препараты, отпускаемые без рецепта врача, такие как «Табекс», «Никоретте», «Никомель» в виде карамелек, никотиновые пластыри, капли, лекарственные жевательные резинки или смола. Они помогут уменьшить абстинентный синдром, и бессонница при отказе от курения не будет вас мучить.

Немедикаментозные способы

Если нарушение сна сохраняется, попробуйте следующие способы:
— Легкая физическая нагрузка или прогулка перед сном поможет отвлечься, появится легкая усталость, и засыпание будет быстрее;
— Принятие теплой ванны с эфирными маслами действует расслабляюще на весь организм и нервную систему;
— Курс массажа, лучше перед сном, очень эффективен не только во время отказа от курения;
— Плавание, баня, сауна — хороши тем, что в это время, обычно, никто не курит, поэтому будет легче отвлечься. Плюс, вместе с потом будут выходить накопленные яды, тело получит дополнительную нагрузку, а сон будет крепче;
— Сокращение кофеиносодержащих напитков, особенно во второй половине дня. Вместо них лучше выпивать травяные чаи, которые сами по себе действуют успокаивающе. Например: валериана, ромашка, душица, мелиса, пустырник, мята, чабрец. Можно сделать сбор самостоятельно, добавив травы по своему усмотрению, либо приобрести специальные чаи в магазине или аптеке.

Будем благодарны, если поделитесь в комментариях своими секретами избавления от курения и бессонницы. Или с какими трудностями столкнулись на пути к этому.
Желаем вам здоровья и крепких снов!