Влияет ли курение на рост и мышечную массу

Вред никотина и его влияние на развитие мышц

Заядлым курильщикам стоит знать о том, насколько пагубное влияние оказывает на их физическое состояние никотин, и мышцы страдают от него не в последнюю очередь. На рост и развитие мышечной массы человека воздействует множество факторов. Если человек пристрастился к курению, то развить мышцы и порадоваться богатырскому телу точно не получится.

Условия роста мышц

Все факторы, которые влияют на рост мышечной массы человека, можно условно разделить на внутренние и внешние.

К эндогенным (внутренним) относится следующее:

1. Наследственность. Другими словами, это все факторы, которые связаны с генетикой: пол, национальность и прочее. Все эти факторы либо напрямую воздействуют (к примеру, на синтез гормонов), либо косвенно (на метаболические процессы).
2. Повреждения. Они тоже нарушают полноценное развитие. Кстати, травмы имеют как физическую, так и химическую природу. Также повреждение может быть последствием инфекции.

Что касается экзогенных (внешних) факторов, то к ним относятся:

1. Природные. Сюда включены особенности места проживания и климатические условия, наличие качественной воды, влажность воздуха, рельеф местности, грунт, катастрофы и прочее.
2. Социальные. Имеются в виду: каждодневный рацион, наличие образования, культура, положение в обществе, быт, доступность и качество предоставляемой медицинской помощи, а также отношение человека к собственному здоровью.
3. Экология в месте проживания и экономическая ситуация.

Отсюда видно, что многие явления, которые воздействуют на рост организма, просто не могут контролироваться самим индивидуумом. Однако на некоторые из них все же можно повлиять. К примеру, можно сменить место проживания и выбрать регион с лучшей экологией. Кроме того, рекомендуется отказаться от плохих привычек, в том числе и курения, т.к. никотин и здоровые человеческие мышцы — абсолютно несовместимые явления.

Влияние курения на рост мышц человека

Ученые считают, что рост человека происходит скачками. Такое неравномерное развитие обнаружено и у девочек, и у мальчиков. Основной рост у представителей мужского пола приходится на возраст 13-18 лет. Для девочек же это период между 10 и 14 годами. Если в это время столкнуться с сильным воздействием негативных факторов, то в итоге рост значительно замедляется, а иногда и полностью останавливается. Именно к таким факторам и относится курение. Однако такая тенденция касается не только подростков, но и взрослых людей со сформировавшимся телом. Так что если есть желание накачать мышцы, то придется сразу отказаться от сигарет. С чем же связано негативное воздействие никотина на организм?

Во-первых, организм требует большого количества питательных веществ, но во время курения все они сжигаются. Даже если дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, то они будут плохо усваиваться.

Во-вторых, за рост человека и его мышц отвечают гормоны соматотропного типа. Но их синтез будет сильно снижаться, если начать курить. Кроме того, снижается уровень концентрации тестостерона, а без него мышцы просто не смогут полноценно развиваться. Они не смогут расти, а качество мышечной ткани резко ухудшится. В итоге заядлый курильщик просто не дождется желаемого результата. Процессы регенерации тоже замедляются.

В-третьих, из-за никотина не может расти не только мышечная, но и костная ткань. Причины кроются в нарушении метаболизма. Белки, которые поступают в организм человека вместе с едой, не могут полноценно усваиваться, так что рост мышц просто нарушается. Если продолжать курить, то никотин будет воздействовать на организм даже на клеточном уровне. В итоге в 2 раза снижается способность организма к переработке и усвоению аминокислот, которые должны помогать росту мышечной ткани.

Помимо этого, курение влияет и на органы дыхания, отчего в клетки мышечной ткани поступает меньше частиц кислорода, из-за этого человек после даже простых физических нагрузок начинает быстро уставать. К тому же объем легких уменьшается, что часто является причиной одышки во время тренировки. Курение создает дополнительную нагрузку на сердце, так что частота его сокращений увеличивается примерно на 30%. В итоге организм во время тренировки тратит больше сил.

Как уменьшить влияние никотина на мышцы человека

Помня о том, какое пагубное влияние оказывает никотин на мышцы, лучше отказаться от курения сигарет и избегать вдыхания сигаретного дыма.

Только так получится нивелировать негативное воздействие вредного вещества на рост человека. Другие способы не такие эффективные. Если отказаться от этой вредной привычки не выходит, то можно снизить ее влияние. Для этого нужно принять ряд мер:

1. Повысить уровень концентрации тестостерона в организме человека. Для этого используется специальное питание. Диета подразумевает потребление продуктов, которые будут повышать уровень этого мужского гормона. К примеру, нужно делать упор на курицу и говядину. Также необходимо включить в рацион йогурт, кефир, семечки, орехи, бобовые и отруби. Все эти продукты содержат много цинка и витаминов, которые как раз требуются для роста мышечной массы. Кроме того, вредные вещества плохо влияют на работу сердца. Чтобы защитить его, необходимо каждый день выпивать по стакану молока и кушать рыбу.
2. Физические упражнения. Кроме диеты, помочь росту мышц могут физические упражнения. Причем достаточно делать хотя бы обычную зарядку. Даже самые простые движения будут полезными. Но выполнять их требуется каждый день регулярно.
3. Витамины. Дополнительно к питанию полагается и прием витаминно-минеральных комплексов. Курение полностью сжигает весь запас полезных веществ в организме, так что их нужно восполнять.

Если придерживаться этих правил, то можно снизить негативное влияние никотина на мышцы человека и на весь организм. Но лучше всего просто отказаться от такой пагубной привычки.

Курение и спорт — влияют ли сигареты на рост мышц и набор массы?

Как именно сигареты мешают росту мышц спортсменов — данные научных исследований. Является ли никотин жиросжигателем и почему люди толстеют, бросив курить?

Совместимы ли курение и спорт?

Все мы знаем о том, что курение вредно для здоровья, а ментоловые сигареты с кнопкой повышают уровень зависимости от никотина и заставляют человека курить больше. Однако курильщиками являются более 20% взрослых людей в мире (более 1 млрд. человек) и порядка 30% россиян. Статистика говорит о том, что в России курят порядка 45% мужчин и 15% женщин (1) . Многие из них не могут побороть вредную привычку, но активно занимаются физическими тренировками.

Таких людей всегда интересует вопрос, совместимы ли спорт и курение, и действительно ли сигареты негативно влияют на рост мышц и набор массы. К сожалению, ответ неутешителен — курение действительно мешает силовым тренировкам и даже несколько затяжек сигаретой после физических нагрузок существенно усугубляют вред, наносимый организму.

Помогает ли курение похудеть?

Строго говоря, никотин можно считать жиросжигателем — он притупляет аппетит и определенно влияет на процессы использования организмом свободных жирных кислот. Однако вышеназванные эффекты проявляют себя лишь на начальном этапе привыкания к курению — ежедневное выкуривание пачки сигарет не смогут превратить толстяка в Аполлона.

При этом отказ от никотина провоцирует классический «синдром отмены» — человек буквально не знает, куда себя деть и чем занять руки. Именно в этом случае на помощь и придет спорт. С помощью регулярного кардио бросивший курить уже за несколько недель сможет привести свою сердечно-сосудистую и гормональную систему в норму.

Связь курения с нарушением метаболизма

Научные исследования говорят о том, регулярное курение меняет метаболизм человека на клеточном уровне, ухудшает процессы синтеза мышечного белка и повышает активность генов, вызывающих саркопению — возрастную потерю мышечной массы (3) . Говоря простыми словами, тело курильщика в буквальном смысле стареет быстрее.

Кроме этого, никотин вносит дисбаланс в гормональную систему спортсменов. Сперва он дает некоторый прилив сил, быстро сменяющийся утомлением. Повышается уровень стрессовых гормонов (в первую очередь, кортизола), постепенно снижается уровень тестостерона (3) и ряда других важных для набора и поддержания мышечной массы гормонов.

Влияние курение на рост мышц

Хроническое курение нарушает кислородный обмен в организме, а недостаток кислорода напрямую вредит работе сердечно-сосудистой системы и росту мышц. Негативно сказывается как то, что курильщики имеют меньший объем легких, так и то, что никотин и прочие химические вещества сигарет существенно уменьшают активность кровотока.

При этом для спортсменов наиболее вредным элементом сигаретного (или кальянного) дыма является монооксид углерода, известный как угарный газ. Попадая в кровь, он связывается с гемоглобином, нарушая способность эритроцитов переносить кислород. В итоге мышцы (ровно как и все тело) начинают испытывать острое кислородное голодание. При этом вред кальяна еще сильнее.

Вред никотина для сердца

Научные исследования говорят о том, что сердце курильщика бьется на 30% быстрее — это повышает артериальное давление и создает дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему при выполнении силовых и кардио упражнений. Суммарно это выражается в снижении силовых показателей и повышении утомляемости.

Поскольку легкие и дыхательная система работают менее эффективно, появляется хроническая отдышка, в результате чего нагрузка на сердце усиливается еще больше. Пусть спортивный курильщик даже и сможет пробежать марафон, регулярно поставляемые в организм дозы никотина заставят его сердце работать буквально на пределе возможностей. Опасная частота сердцебиения при спорте для него также ниже.

Влияние никотина на уровень стресса

На смену кратковременному расслаблению, вызванного выкуренной сигаретой, спустя уже пять-семь минут приходит стресс, провоцируемый отсутствием «бодрящего» никотина — в конечном итоге курение выматывает нервную систему. Кроме этого, появляется общая утомляемость, и курящему человеку начинает казаться, что он просто не хочет двигаться.

Употребление никотина (как в виде курения обычных сигарет, так и в виде электронных девайсов или кальяна) ведет к выбросу в кровь серотонина и прочих «гормонов радости» — что является одним из главных элементов формирования зависимости. Также никотин затормаживает действие гормона сна мелатонина и курильщикам требуется больше времени, чтобы выспаться.

Вред курения для спортсмена-новичка

Вред курения для здоровья спортсмена сложно игнорировать. Элементы табачного дыма более чем в 20 раз повышают риск развития рака легких, сужают сосуды и делают кровь более густой, приводя к закупорке кровеносных путей и повышая риск развития варикозного расширения вен (4) . Очень часто инсульт в раннем возрасте напрямую связан с курением.

При этом курильщик с многолетним стажем, начавший заниматься спортом, подвергает себя повышенной опасности — особенно это актуально для тех, кто пытается похудеть с помощью активных жиросжигающих кардиотренировок. Утомленная и вымотанная регулярным употреблением никотина сердечно-сосудистая система принимает на себя весь удар.

Несмотря на то, что с формальной точки зрения никотин может считаться жиросжигателем, регулярное курение сигарет крайне негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижает выносливость и способность заниматься спортом в полную силу. В итоге, курение ухудшает доступность кислорода, нарушает процессы синтез белка и активизирует потерю мышц.

1. Минздрав: Количество курящих в России продолжает сокращаться, source
2. Nicotine – Scientific Review on Usage, Dosage, Side Effects, source
3. Smoking impairs muscle protein synthesis and increases the expression of myostatin and MAFbx in muscle, source
4. Effect of cigarette smoking on levels of bioavailable testosterone in healthy men, source
5. Health Effects of Cigarette Smoking, source

В продолжение темы

16 отзывов о “Курение и спорт — влияют ли сигареты на рост мышц и набор массы?”

Исследованием, проведённым учёными Ноттингемского университета, установлено, что активность синтеза мышечных белков у курильщиков оказалась значительно ниже, чем у некурящих. Кроме того, в организме любителей никотина гораздо выше уровень белка миостатина и фермента MAFbx. Первый из них просто задерживает мышечный рост, а второй – расщепляет белки мышц.

Меня больше интересует вред парения(vaping) на организм. Как воздействует пропиленгликоль и глицерин на рост мышц?

Господи да хорош вам , сейчас выхлопа из машин в 10 раз больше , окей сигареты вредны , но мышцам они расти мешать могут также как и то что ты эктоморф и не более главное тренироваться и тогда ничего не страшно , а уж вейпинг тем более

Самое главное стимул и мотивация , стремление к чему-то,без этого сложно наверное!

у меня было только два мотива чтобы бросить курить:
-лучше оплачу билет в зал, чем купить эту дрянь
-из всех курильщиков из ста, только 5% бросают курить, так чем я хуже?

А я просто понял и принял для себя решение, бросаю, бросил и все мысли об этом пытаюсь игнорировать, тяжело было первый месяц особенно первые дни, когда в праздники с друзьями, алкоголь и т п соблазны, нужно настроить себя от сигарет, а дальше все будет хорошо, всё легче и легче.
Стаж курения 24года, бросил в 1 день, набрал почти 20кг! Занялся силовым спортом и теперь не узнать себя! Это приятно! Всем желаю удачи! Берегите себя и своё здоровье! Не курите как сигареты так и испарители, в них вреда побольше чем от табака.
Здоровья и силы воли!)

Да, согласен с предыдущим мнением, не хватает самого процесса. А разнесло меня за месяц на 13 кг, с моим предыдущим показателем 64 кг. Друзья хоть тощим перестали называть.

Но проблема не в самих сигаретах, согласитесь? Просто “нужно чем-то руки занять” – и в ход идут семечки, шоколадки и прочие пустые калории.

Пока в башке сам не дозреешь, что тебе курение тебе не надо-не бросишь. И никакие средства книги/таблы и прочее гавно тебе не помогут-это только вымогательство денег! Только твой мозг тебе поможет-если конечно он у тебя есть, если его нет сдохнешь от рака.

Книги помогают дозревать. Удачи

курильщики! все говорят про какую то книжку от курения. это все полная ерунда. чтобы бросить курить нужен охуенный стимул.только тогда сможешь себя контролировать и не курить.

Бросил курить 8 месяцев назад. В том числе и благодаря этому сайту. Спасибо за моральную поддержку=) Самочувствие улучшилось и засыпать стал лучше намного. Но психологически очень не хватает самого процесса.

Почитай “Легкий способ бросить курить” от Аллена Кара – помогает побороть именно психологическую зависимость. Сам сначала скептически к этому отнёсся, но прочитав, понял, что книга стоящая)

Читала А. Карра раз пять, в разное время. Никакого эффекта. Пытаюсь теперь бросить сама. Стаж – лет двадцать.

И я бросил по книге Карра.
Главное – прочитать между строк свой мотив. Мой мотив был такой: я не могу набрать вес, 78 и ни кило больше. никак!
что бы я ни делал! и я понял, или прогресс в спортзале или курение.
Бросил и вес пошел нормально (не салом зарос, как обычно пугают). Главное не сувать в рот, все что можно съесть только потому что типа надо бы.
Удачи всем, кто борется с этой пагубной привычкой!
Сейчас мой вес 82 (ссушился с 86). 29 лет. без курения 3,5 года. Стаж курения 9 лет.

Бросил выпивать и курить в один день. Раз и навсегда, без всякой помощи, это было в 1984 году. Сейчас мне 66 лет.

Влияние курения на рост мышц

О том, что курить вредно, знают все, но, по данным статистики, в России курит 60% мужского населения и 23% – женского. Вопрос, можно ли качаться и курить, возникает у курильщиков, которые, осознавая губительное действие сигаретного дыма, тоже хотят хорошо себя чувствовать, быть здоровыми и красивыми. Бодибилдинг и курение на здоровье человека оказывают противоположные воздействия.

Миф о компенсации никотинового вреда

Общеизвестно, что укреплять свое здоровье с помощью физических нагрузок полезно: большинство посещающих тренажерный зал, заботятся о своем теле. Но не все могут отказать себе в получении удовольствия от вредных привычек – курения и алкоголя. На первый взгляд, кажется, что полезные физические упражнения могут в какой-то степени компенсировать вред, нанесенный никотином, но это заблуждение.

Организм зависимого от никотина спортсмена страдает несравнимо больше, чем организм «неспортивного» курильщика. При занятиях бодибилдингом основная цель спортсмена — сделать свое тело красивым за счет наращивания рельефной мышечной массы. Чтобы нарастить большие красивые мускулы, спортсмену необходимы довольно интенсивные физические упражнения с отяжелением на мышцы.

Такие нагрузки оказывают влияние, заставляя активней работать многие органы человека: растет количество сердечных сокращений, увеличивается частота дыхания, быстрей проходят обменные процессы. Если бодибилдингом или любым другим видом спорта занимается заядлый курильщик, в результате нагрузок накопленные в организме отравляющие вещества будут активнее всасываться в кровь и наносить разрушающее воздействие.

Вредные воздействия никотина на организм бодибилдера

Чтобы ответить на вопрос, влияет ли курение на рост мышц, следует учесть, что перечень негативных последствий, возникающих при курении табака, очень велик.

Наиболее важные факторы, объясняющие, почему никотин мешает достигать успеха на тренировках:

• Снижается активность синтеза белка.
• Растет уровень белка миостатина, который отрицательно влияет, подавляя рост мышечной массы.
• На треть возрастает скорость сердечных сокращений.
• Сужаются кровеносные сосуды.
• Объем легких курильщика меньше, чем у некурящего человека, из-за чего невозможно полноценное дыхание во время силовых упражнений.
• Копоть и мокрота мешают курильщикам вдыхать кислород в необходимом объеме.
• Растет уровень гормонов стресса (кортизол и другие), которые тормозят развитие мышц, а уровень необходимого для культуристов тестостерона падает.
• Никотин уничтожает поступающий в организм с пищей витамин С, влияющий на рост мышечной массы.
• Из-за постоянной подачи угарного газа нарушается кислородный обмен в тканях, мышцы испытывают «кислородное голодание».

Курящий атлет в тренажерном зале страдает одышкой, тошнотой, тахикардией и другими неприятными ощущениями, негативно влияющими на качество тренировки. Пониженный уровень выносливости не позволяет эффективно тренироваться по заданной программе. Так что добиться красивой рельефной мускулатуры очень нелегко.

Какие опасности подстерегают курящего спортсмена

Сердце у курильщика сокращается намного быстрее, чем у некурящего человека. Если курильщик еще и активно качается, то свое сердце заставляет работать на пределе возможностей. В результате приобретенная со временем сердечная недостаточность поставит крест на тренировках и о силовых упражнениях можно будет забыть навсегда.

Саркопения

Многолетнее регулярное курение приводит к саркопении — явлению возрастной потери мышечной массы. Саркопения — атрофический процесс, проявляющийся в основном у людей с малоподвижным образом жизни, но у курящего человека механизм дегенерации мышц запускается даже в случае постоянной физической нагрузки. В этом случае физическая активность не поможет – саркопения активизируется на генном уровне.

Что происходит с легкими курящего культуриста

Легкие курящего спортсмена-культуриста имеют значительные отличия от главного органа дыхания обычного человека. Легкие курильщика имеют синюю окраску, орган покрыт черными точками. В середине органа обнаруживается капля вещества темного цвета, которая включает в свой состав смолу и деготь, очень долго выводящиеся из организма.

Иногда для процесса очищения легких необходимо несколько лет. В середине органа находится мокрота, которая заполняет легкие до такой степени, что из-за затрудненного дыхания появляется сильный кашель, приносящий кратковременное облегчение. Каждая последующая сигарета способствует накоплению новой порции жидкости.

Как влияет никотин на мышцы

Для успешного роста мышц необходимо несколько условий, которые перечеркиваются никотином:

• Увеличение объема мышц прямо пропорционально зависит от количества кислорода, участвующего в обмене веществ. Никотин уничтожает эту возможность. Дефицит кислорода у курильщика-культуриста происходит еще и от того, что легкие забиты мокротой, смолами и дегтем. Нехватка кислорода приводит к мышечной усталости, когда бодибилдер тренируется.
• Никотин снижает степень выносливости сердечно-сосудистой системы, из-за чего стают невозможными продолжительные тренировки.
• Сужение кровеносных сосудов негативно отражается на мышечном питании. Курильщики – атлеты часто страдают гипертонией, что накладывает запрет на тренировки.
• Никотин способствует сгущению крови, отчего питательные вещества не могут в достаточном количестве поступать к клеткам.
• При курении нарушается поглощение белка, строительного материала для мышц.

Опасные изменения в организме, связанные с курением, развиваются медленно и почти незаметно, но приводят организм к необратимым последствиям. Тем, кто хочет иметь накачанную фигуру, красивые рельефные мускулы, следует решительно исключить курение из своей жизни.

Компромиссное решение

Но к сожалению, не для каждого это будет легко. Главными помощниками при отказе от курения выступают правильная мотивация и сила воли. Если же спортсмен пока не готов к волевым решениям, следует постараться минимизировать вред от никотиновой зависимости.

Для получения максимального эффекта от тренировок, не отказываясь полностью от пагубной привычки, следует:

• Максимально сократить количество выкуриваемых в день сигарет.
• Не курить за несколько часов до, и в течение одного часа после тренировки.
• Не курить после еды – сигарета будет тормозить усваивание витаминов и полезных для роста мышц аминокислот.
• Следует уделять больше внимание упражнениям на выносливость.
• Не курить перед сном, это может вызвать бессонницу. Здоровый сон необходим для восстановления организма и роста мускулатуры.

Такой компромисс может помочь спортсмену потихоньку добиваться поставленных целей. Иногда курящие спортсмены достигают определенных успехов в бодибилдинге, но можно ли представить, насколько большим был бы эффект от тренировок, если бы они отказались от вредной привычки.

Последствия

Многие люди, которые совмещают курение и занятие спортом, отвечая на вопрос, мешает ли курение качаться, утверждают, что не испытывают физических неудобств во время тренировок и, вообще говоря, обладают хорошим самочувствием. Это не самообман. Иногда крепкое здоровье позволяет какое-то время не чувствовать негативных последствий от неправильного образа жизни.

Об этих людях можно сказать, что они просто еще не исчерпали отмерянный им природой запас прочности, и если не изменится стиль жизни, плачевные последствия неизбежны. К сожалению, физическую несостоятельность начинают ощущать уже тогда, когда здоровью нанесен значительный вред, и последствия пагубной привычки стают необратимыми.

Влияет ли постоянное курение на рост мышц

Влияет ли курение на рост мышц ? О том, какой ущерб наносит вредная привычка здоровью должен знать каждый курящий человек. Курение вредит не только психологическому, но и физическому состоянию курильщика. Влияет ли употребление табака на мышечную массу? Ответ будет положительным. Существует множество факторов, от которых зависит рост мышц. Если человек сделал выбор в сторону вредной привычки, а не здорового образа жизни, то о красивом теле ему следует забыть. Даже если Вы ходите в спортзал, пытаетесь правильно и принимаете множество витаминов, никотиновая зависимость нарушает все процессы происходящие в организме, поэтому все Ваши усилия будут сходить на нет. Многие врачи, исследующие влияние курения на рост мышц, пришли к выводу, что оно препятствует их развитию. Поэтому если Вы задаетесь вопросом — мешает ли курение росту мышц , то теперь Вы знаете ответ. Давайте подробней рассмотрим эту тему.

Что приводит к росту мышечной массы

Рост мышечной массы зависит от факторов, которые можно условно отнести к внутренним или внешним.

Внутренними факторами считаются:

• повреждения — любые повреждения, даже самые мелкие, нарушают развитие мышц. Кроме того, к ним относятся не только физические травмы, но и те, которые образовались из-за инфекции;
• наследственность — к этим факторам относится все, что связано с генетикой. Они могут иметь как прямое, так и косвенное воздействие.

К внешним факторам принято относить:

• экологическую и экономическую ситуацию в месте проживания;
• природные: климатические условия места проживания; насколько качественной является вода, рельеф местности, наличие катастроф и прочее;
• социальные: рацион питания, социальный статус, культура, доступ к медицинской помощи и ее качество, наличие образования, а также отношения индивидуума к своему здоровью.

Здесь можно заметить, что на множество факторов, от которых зависит правильное развитие организма, человек не может повлиять. Но некоторые из них поддаются изменениям. В качестве примера, можно сменить место жительства и переехать туда, где лучше экология. Помимо этого, можно сменить рацион питания, заняться своим здоровьем и отказаться от вредных привычек, так как курение сигарет и здоровые мышцы — это вещи несовместимые.

Влияние курения на рост мышц

Как курение влияет на мышцы ? Многие ученые пришли к выводу, что человек растет не равномерно, а скачками. Эти скачки происходят как у мужского, так и у женского пола. Мальчики растут в основном в возрасте от 13 до 18 лет. У девочек эта цифра немного другая — от 10 до 14 лет. Если во время этого периода произойдут какие-либо воздействия негативных факторов, то рост человека может не только замедлиться, но и вовсе остановиться. Привычка курить является одним из этих факторов. Но не только подростки могут пострадать от этого пагубного пристрастия, но и взрослые люди с уже сформировавшимся организмом. Курение мешае т ему нормально функционировать и при этом влияет на рост мышц. Поэтому, если Вы решили привести в порядок свою фигуру и нарастить мускулатуру, то в первую очередь Вам нужно будет отказаться от пагубного пристрастия. Почему? Давайте разберемся.

Начнем с того, что организм нуждается в поступлении питательных веществ. Но никотин, содержащийся в сигаретах его блокирует. Если Вы решите дополнительно принимать различные витамины, то они будут плохо усваиваться по той же причине.

Кроме этого, рост человека зависит от синтеза гормонов соматотропного типа. При курении он постоянно снижается. Также, никотин и другие вредные вещества приводят к снижению тестостерона, а это препятствует полноценному развитию мышц. Они перестанут расти и произойдет ухудшение качества мышечной ткани. Регенерация клеток не будет происходить должным образом.

Помимо этого, следует обратить внимание на то, что расти перестанет не только мышечная ткань, но и костная. Произойдет это из-за того, что никотин нарушает метаболизм. Для роста мышц нужны белки, но во время поступления в организм они перестают усваиваться. При длительном курении изменения в организме перейдут на клеточный уровень. Это приведет к тому, что ухудшится его способность к усвоению и переработке аминокислот, также оказывающих влияние на рост мышечной ткани.

Никотин блокирует поступление кислорода в каждый орган и каждую клетку организма. Поэтому не удивляйтесь, если Вы начнете быстро уставать после физических нагрузок.

К тому же курение приводит к возникновению одышки и заставляет работать сердце в два раза больше. Это забирает силы у организма.

Способы уменьшить воздействие вредной привычки

Конечно, чтобы восстановить свое здоровье необходимо полностью отказаться от курения. Но если Вам пока это сложно сделать, то существуют несколько способов, позволяющих уменьшить негативное влияние вредных веществ, находящихся в табачном дыме. К ним относятся:

• занятия спортом — любые физические упражнения благотворно влияют на организм, это может быть даже обычная утренняя зарядка, но выполняют ее нужно будет каждый день;
• специальная диета — необходимо увеличить концентрацию тестостерона в крови, для этого нужно изменить свой рацион питания, нужно употреблять в большом количестве курицу и говядину, а также добавить йогурт, бобовые, семечки, орехи и рыбу;
• витамины — поскольку из-за курения уменьшается количество полезных веществ в организме, то их запас нужно постоянно восполнять, для этого нужно употреблять различные витамины.

Придерживаясь этих правил, Вы сможете уменьшить воздействие вредной привычки на Ваш организм, но полностью его восстановить поможет только отказ от нее.

Влияет ли курение на рост и мышечную массу

Дата: 4 февраля 2016

Всем известно – курение вредит нашему здоровью. Однако люди из поколения в поколение продолжают наступать на те же грабли, делая новую затяжку. Интересно, что и среди курильщиков есть спортсмены. О том, как именно влияет табакокурение на организм, а также мешает ли оно накачать рельефное тело – в нашей статье.

Чем вредна сигарета

В табаке сигареты содержится более тысячи химикатов: смола (метанол), бутан, никотин, метан, мышьяк, краска, технический растворитель, угарный газ (оксид углерода), метанол, аммиак, уксусная кислота и многие др. Так, табачные изделия содержат до 4 тыс. химических соединений, а в табачном дыме все 5 тыс. Около 60 элементов приводят к раку.

Вот малый список веществ, которые приведут к различным заболеваниям и смерти:

Акролеин – вещество общетоксического действия, раздражает слизистые оболочки, приводит к астме.

Аммиак – химическое вещество, имеющее резкий запах. Вызывает раздражение слизистой оболочки, слезотечение.

Ацельтальдегид – вещество, которое окисляется до уксусной кислоты. Может послужить причиной генных мутаций, поэтому курение крайне опасно для беременных женщин. Влияет на нервную систему будущего малыша, приводит к умственной отсталости.

Метанол – это одноатомный спирт. Влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы. Отравление метанолом приводит к отравлениям, слепоте, более 30 мл – к смерти. Кстати, он является главным компонентом ракетного топлива. Люди – не ракеты, так что с курением они вряд ли далеко улетят.

Никотин – по сути, яд и наркотик, вызывающий привыкание. Проникая в кровь, он накапливается в важных органах, приводит их к дисфункции. Признаки отравления никотином являются головокружение, рвота, потеря сознания. В тяжелых случаях – паралич, судороги и смерть.

То что, сигаретный дым вреден всем, не только курильщикам, надеюсь, мы вас убедили. Однако как это связано со спортом?

Курение и бодибилдинг

Давайте перечислим те процессы в организме человека, которые возникают с началом курения.

• Курение препятствует усвоению протеина, тормозит процесс роста мышечной ткани. К такому выводу ученые пришли еще в 2007 г. Свое исследование они опубликовали в журнале American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism. Метаболизм ухудшается — затрудняется переработка аминокислот белков, поступающих с пищей, в мышечную ткань.
• В процессе курения благодаря оксиду азота сосуды, питающие кожу, суживаются. результатом становится преждевременное старение кожи. Также из-за сужения сосудов происходит сгущение крови, которое затрудняет транспортировку питательных веществ к мышцам.
• Никотин увеличивает сердцебиение. Поэтому выполняя даже малую физическую нагрузку, сердце будет биться учащенно, затраты энергии на тренировке увеличатся, а эффективность, наоборот, понизится. Человек на середине тренировки почувствует себя уставшим. О накачке мышц уже не может быть речи. Для того, чтобы росли мышцы, нужна дополнительная энергия. У курильщика ее не хватит не только на рост мышц, но и на поддержание формы.
• За счет накопления смол в легких – объем легких сужается. Во время занятий спортом появляется отдышка. У курящего человека поступает в 2 раза меньше кислорода в кровь и важные органы.
• Никотин расшатывает нервную систему, поэтому курильщики больше подвержены стрессам и психическим расстройствам и нарушению сна. Сон – это важная часть тренировочного процесса. Сон отвечает, прежде всего, за восстановление спортсмена. Более того, табачный дым затормаживает действие меланина, гормона отвечающего за сон. Поэтому табакозависимым требуется больше времени на сон, чтобы выспаться.
• Разрушающие действия на организм проходят незаметно. Человек и не замечает, как его организм «снижает обороты», ухудшаются его показатели в спорте.
• Курение влияет и на уровень тестостерона, значительно понижая его. А количество тестостерона в крови напрямую связано с ростом мышц и силы у человека.

Можно сделать вывод, что курение, безусловно, влияет на мышцы. О наборе мышечной массы человека с сигаретой в зубах не может идти и речи. Поэтому, дорогие спортсмены, бросайте курить, вставайте на лыжи, берите гантели и тренируйтесь в удовольствие, не насилуя свой организм.

Напоследок приведем статистику по табакокурению.

Немного статистики

Россия занимает первое место среди стран Европы по количеству курящих. Да, как не печально, 70 % мужчин и 23 % женщин курят. Подростки во всем подражают взрослым, поэтому среди юношей 15-19 лет, регулярно скуривают по полпачки 40 %, а среди девочек – 7 %.

Для сравнения: в Соединенных Штатах курят лишь 25 % всех мужчин.

83 % людей с больными легкими и 90 %, имеющие проблемы с бронхами – курильщики.

Подготовила: Анастасия Кужелева

Почему курение замедляет рост мышц

Многие люди стараются вести здоровый образ жизни, посещая при этом спортивные клубы, фитнес-залы и питаясь только полезной пищей, но бросить вредные привычки, не могут. Как известно, курение замедляет рост мышц, поэтому при подобной зависимости приходится принимать гораздо больше усилий, чтобы сделать свое тело мускулистым или хотя бы получить видимый результат. Не следует искать отговорки и продолжать заниматься пагубной привычкой, а взять свою силу воли в кулак и расстаться с сигаретами раз и навсегда. А хорошим стимулом для этого будет накаченное сексуальное тело, которое будет вызывать зависть.

Негативное воздействие никотина

Сочетать сигареты и занятия спортом бессмысленно, так как курение влияет на рост мышечной массы негативно. Не следует утешать себя мыслью, что подобная привычка необходима для успокоения нервов и расслабления. Спорт – это самый лучший вариант, с помощью которого можно снять нервное напряжение с пользой.

Негативное воздействие никотина:

• Уменьшает уровень тестостерона – гормона, влияющего на рост, качество и силу мышечных структур.
• Увеличивает частоту сердечных сокращений практически на 30%, что способствует затрате энергии.
• Уменьшает поступление кислорода в организм, что снижает эффективность тренировки.
• Практически останавливает процессы регенерации тканей, что приводит к остановке восстановительных процессов в области мышечных структур и замедляет строение новых.
• Сокращает объем легких, что способствует замедлению дыхательных функций при занятиях спортом.

Вид легких у курильщиков существенно отличается от органа дыхания у здорового человека. У тех, кто страдает вредной привычкой легкие серого цвета и покрыты густыми черными точками. При вскрытии можно обнаружить темное вещество, состоящее из смол и дегтя, которые выводятся из организма достаточно долго. Для полного очищения органа дыхания необходимо заниматься лечением на протяжении нескольких лет. При этом следует обратить внимание и на мокроту, которая наполняет легкие и приводит к необходимости отхаркивания. Именно поэтому подобная зависимость и приводит к постоянному кашлю, который усиливается в ночное время.

Сигареты препятствуют кислородному насыщению мягких тканей организма, а мышцам для роста как раз он и необходим. Сделать спортивную фигуру без нормального клеточного дыхания невозможно. Также следует обратить внимание, что при этом происходит затрата энергии, что приводит к быстрой утомляемости и препятствует нормальному проведению даже простых тренировок. Как влияет курение на рост мышц понятно, но можно ли придать своей фигуре спортивный вид, не отказываясь от данной привычки?

Советы опытных тренеров

Курение и набор мышечной массы – это две несопоставимые вещи, так как пагубная привычка препятствует нормальному росту подобных структур, а также негативно влияет на здоровье внутренних органов. Сочетание спорта с никотиновой зависимостью не допускается ни одним фитнес-тренером или инструктором, но в некоторых случаях возможно исключение. При этом следует пользоваться следующими рекомендациями:

• Не курить до тренировок и сразу после занятий, делая перерыв не менее 2 часов.
• Соблюдать диету богатую следующими продуктами питания: говядиной, бобами, куриным мясом, различными орехами, отрубями, рыбой и семечками подсолнечника.
• Употреблять витамины.

Достаточное количество минеральных веществ и витаминов позволяет восстанавливать силы, и предотвращает развитие проблем со здоровьем. В обязательном порядке нужно увеличить уровень тестостерона в организме при помощи продуктов питания. Дополнительные витамины также очень важны, ведь при курении не усваивается из продуктов питания половина питательных элементов.

Снизить негативное влияние никотина на сердце можно при помощи жирного молока, стакан которого рекомендовано выпивать ежедневно. Рыба, подверженная щадящей обработке также помогает восстановить метаболические процессы в организме и уменьшить негативное влияние сигаретного дыма на мышцы и органы.

Спортивная фигура и никотин

Сегодня в моде здоровый образ жизни. Многие парни и девушки приобретают абонементы в фитнес-клубы и занимаются вегетарианством, но отказаться от курения может далеко не каждый. Если пагубная привычка присутствует уже много лет, то моментально избавиться от нее достаточно сложно. Но в данной ситуации каждый должен понимать, что ежедневное употребление сигарет положительно не сказывается на фигуре, а напротив, способствует уменьшению тонуса и препятствует росту мышц.

При желании придать своей фигуре спортивный вид в обязательном порядке нужно отказаться от сигарет. При выборе подходящей программы тренировок человеку гораздо легче избавиться от никотиновой зависимости, особенно если результат виден после нескольких занятий.

Влияет ли курение на рост мышц? Конечно, влияет! Но при правильном подходе можно существенно снизить негативное воздействие сигарет на организм. При желании иметь спортивную фигуру рекомендовано полностью отказаться от вредных привычек. Но если это невозможно, то необходимо принять меры и воспользоваться рекомендациями, чтобы уменьшить негативное влияние сигаретного дыма на мышцы и внутренние органы.