Причины бросить курить для женщин

Причины бросить курить

Каждый курильщик хотя бы раз в жизни обязательно слышал о негативном влиянии никотина на организм и пытался завязать с этой пагубной привычкой. К сожалению, получается далеко не у каждого. Одна из главных причин неудачных попыток – слабая внутренняя мотивация. Специалисты считают, что четкое решение распрощаться с сигаретой и твердое желание добиться положительного результата – это уже 90% успеха. Постараемся дать рекомендации и привести конкретные причины, почему стоит бросить курить незамедлительно.

10 причин бросить курить

Жить дольше.
Покончить с пагубной привычкой.
Не тратить большие деньги «на яд».
Оградить окружающих, в том числе детей, от пассивного курения.
Улучшить самочувствие.
Выглядеть свежее и моложе.
Повысить качество жизни.
Обеспечить здоровье будущих детей.
Улучшить сексуальные возможности.
Жить и «наслаждаться здоровьем».

Если хотя бы из приведенных причин станет для вас мотивацией в решении отказаться от курения навсегда, значит вы на правильном пути! Боритесь за свое здоровье и счастливую жизнь. Важно понимать, что четкая внутренняя мотивация – это 90% успеха. Сегодня курить не модно, в тренде – здоровый образ жизни и спорт.

Как восстанавливается организм после отказа от курения

Время	Что происходит с организмом человека, решившего завязать с курением
20 мин.	нормализуется артериальное давление
8 часов	в крови снижается уровень угарного газа, пропадает неприятный табачный запах изо рта
1 сутки	снижается вероятность инфаркта миокарда
2 сутки	физиологическая зависимость начинает отступать, возвращается «естественный» вкус еды без никотиновых примесей
3 сутки	становится легче дышать
3 месяца	восстанавливается кровоснабжение, нормализуется сон
9 месяцев	восстанавливается иммунная система, пропадает кашель, дыхание приходит в норму
1 год	вероятность инфаркта снижается на 50%, инсульта – на 30%
10 лет	в два раза снижается риск злокачественных опухолей ротовой полости и гортани
Дополнительно	Если бросить курить до 50 лет, то вероятность умереть от связанных с никотиновой зависимостью болезней уменьшится в 2 раза. При отказе от сигарет на ранних стадиях беременности рождается ребенок с нормальным весом.

Смотрите полный календарь некурящего по дням.

Восстановление организма и сведение к минимуму рисков возникновения опасных заболеваний – не единственные положительные результаты отказа от табакокурения. Помимо этого:

повышается физическая активность, работоспособность;
усиливается потенция;
вкусовые и обонятельные рецепторы работают в нормальном режиме;
цвет лица становится здоровым и естественным;
сон становится крепче;
появляется больше свободного времени;
в значительной степени экономятся финансовые ресурсы, ведь деньги больше не улетают вместе с табачным дымом.

Пошаговая инструкция, как бросить курить

Запишите перечень причин, зачем бросить курить именно вам.
Можно использовать препараты: таблетки, пластыри, жевательные пластинки.
Найдите себе помощника (мужа, жену, друга, коллегу и пр.). Возможно вам понадобится помощь близких в трудный момент.
Назначьте «День Х». Перед конкретной датой выбросьте связанные с курением атрибуты – пепельницы, зажигалки. В назначенный день выбросьте сигареты (ни в коем случае не оставляйте под подушкой «заначку»).
Оградите по возможности себя от курящих людей. Не подходите на работе к компании курильщиков, в идеале у вас дома никто не должен курить.
Откажитесь от других зависимостей – не употребляйте спиртное, крепкий чай и кофе. Займитесь дыхательной гимнастикой, не нервничайте по пустякам.
Пейте больше воды, займитесь физическими упражнениями. Нагрузку увеличивайте постепенно – на первых порах ваш организм не готов к серьезной встряске. В первое время достаточно прогуляться быстрым шагом в течение получаса (3-5 раз в неделю).
Не поддавайтесь соблазну выкурить «всего лишь одну» сигарету. Держитесь! В обратном случае все пойдет насмарку.

Как минимизировать последствия для организма?

Кушайте больше овощей и фруктов (особенно цитрусовых), плоды шиповника, зелень (преимущественно петрушку). Помогите организму справиться с помощью витамина С в чистом виде.
Включите в рацион питания продукты с отрубями, говяжью печень и почки, пейте квас. В указанных продуктах есть небольшое содержание никотиновой кислоты.
Сразу после сна выпивайте кисломолочные напитки с бифидобактериями.
Принимайте небольшие дозы витамина А и бета-каротина. Они помогут восстановить слизистую бронхов.
Вывести из организма канцерогены поможет травяной чай (фиалка, душица).
Поможет посещение бани.
Принимайте ванну с аромамаслами (можно использовать экстракты сосны, эвкалипта, а также ладан).

Для информации

Табачный дым включает в себя около 4 тысяч различных химических соединений и веществ! Мельчайшие вредные частицы оседают в легких курильщика. Около 30-60 компонентов вдыхаемого курильщиком дыма составляют опаснейшие канцерогенные вещества, которые вызывают развитие онкологии.

Зеленые растения в помощь

Растения прекрасно справляются с чисткой воздуха внутри помещений от табачного дыма. К примеру, хлорофитум, плющ и хризантема очистят воздух от основных вредных компонентов, цитрусовые растения, розмарин справятся с болезнетворными микроорганизмами, герань отлично дезодорирует, а аспарагус поглотит твердые мельчайшие частицы.

Читайте подробнее о том, как бросить курить самостоятельно.
Оставьте свой комментарий:
of your page –>

Тезисы

Важно не поддаться желанию выкурить «всего лишь одну сигарету»

Возьмите ответственность полностью на себя! Ваше здоровье в ваших руках!

GuruTest

Причины, по которым необходимо бросить курить прямо сейчас

Курение является не просто вредной привычкой. Эта пагубная зависимость негативно отражается на здоровье, заставляя человека испытывать страдания.

Бросить курить хотят многие, однако не каждый может взять себя в руки, и попросту выбросить сигареты из своей жизни. Некоторым не хватает мотивации, и в этой статье вы найдете массу причин, по которым курение стоит завершить уже сегодня.

Мотивации для бросающих курить

1. Подсчитайте деньги, которые вы тратите на сигареты. Повышение цен способствует большому оттоку финансов из вашего бюджета. Возьмите калькулятор, и вы удивитесь тому, сколько полезных и нужных вещей вы не купили «благодаря» своей привычке.

2. Курение негативно влияет на мужской организм в целом, и на потенцию в частности. Задумайтесь, хотите ли вы себе такое будущее?

3. Пагубная привычка лишает вас сна. Курящие люди больше других страдают от бессонницы, и постоянно чувствуют себя неважно из-за недосыпов.

4. Курильщики рискуют заработать заболевание, связанное с хрупкостью костей. Токсины, содержащиеся в табаке, постепенно разрушают костную ткань.

5. Негативно курение сказывается и на слухе. Глухота — одно из сопровождающих заболеваний всех курильщиков.

6. Курение вызывает изменения в организме, а если вы заболеете, то побочные эффекты от лекарств у вас будут гораздо более выражены, чем у не курящих людей.

7. Курение вызывает болезни сердца в раннем возрасте.

8. Курильщики подвержены развитию опухолей, и нередко мозг у них страдает в первую очередь.

9. Курящие люди обречены на раннее старение. У них раньше появляются морщины, а кожа утрачивает эластичность, приобретая неприятный сероватый оттенок.

10. Курение ухудшает обоняние. Вы не сможете в полной мере наслаждаться любимыми ароматами, если не бросите пагубной привычки.

11. Выпадение волос также является признаком активного курения. Если вы не хотите распрощаться со своей шевелюрой, бросайте курить немедленно.

12. Курение негативно влияет на нервную систему. Избавившись от никотиновой зависимости, вы сможете стать спокойнее и уравновешенней.

13. Кашель или бронхит курильщика — весьма распространенное заболевание. Справиться с ним будет непросто. Регулярный и выматывающий кашель вряд ли будет приятным сопровождением вашей жизни.

14. Если вы курите, то будьте готовы к тому, что раны и царапины будут заживать долго. Вы рискуете занести в них инфекцию.

15. Отказавшись от курения, вы обезопасите своих домочадцев. Вдыхая дым, они рискуют своим здоровьем. Также никотин негативно влияет на домашних животных.

16. Курение является катастрофой для природы. Ежегодно с лица Земли исчезают миллионы деревьев, из которых делают бумагу для папирос.

17. Курение не способствует вынашиванию здорового потомства. Ваши шансы стать родителем сокращаются с каждой выкуренной сигаретой. К тому же токсины, накапливающиеся в организме, могут привести к рождению детей-инвалидов.

18. Неприятный запах отталкивает от курильщиков людей. Поэтому часто они бывают одиноки, и не имеют возможности продолжать отношения с понравившимся человеком. Бросив курить, вы перестанете неприятно пахнуть, а через некоторое время ваше тело справиться с токсинами.

19. Курение безусловно сокращает ваш срок жизни.

20. Курение вызывает зависимость. Неужели вы хотите быть зависимым, тратить деньги на то, что вас убивает и идти на поводу обманутого токсинами мозга.

21. Курение часто является причиной пожаров как в домах. Так и на природе.

22. Курящие люди чаще других злоупотребляют алкоголем, который также разрушающие действует на организм.

23. Бросив курить, вы повысите свою продуктивность, сможете больше успевать и свободно общаться с людьми, не испытывая вечного раздражения. Минуты, проведенные вами за курением, складываются в часы и годы напрасно потраченного времени.

24. Смолы, содержащиеся в табаке, оседают в ваших легких. Поставьте банку с водой, куда будете складывать окурки от сигарет. Через неделю посмотрите на цвет жидкости. То же самое происходит с вашим организмом, который вы подвергаете ежедневному стрессу.

25. У курильщиков слабый иммунитет, и они больше прочих подвержены простудным и вирусным заболеваниям.

26. Состояние ногтей, волос, зубов и костей у курильщиков в печальном состоянии. И если на первый взгляд все в норме, то при лабораторных исследованиях выявляется множество заболеваний, на которые вы в будущем потратите огромные суммы.

27. Бросив курить, вы уменьшите свои страдания, ведь в самолетах, поездах и иных общественных местах курение строго запрещено, и вы будете томиться в ожидании минуты, когда сможете сделать очередную затяжку.

28. Курение негативно влияет на интеллект. Люди перестают быстро находить ответы на каверзные вопросы, тратят больше времени на выстраивание логических цепочек, решение поставленных перед ними задач. Вы точно хотите, чтобы ваша память перестала работать? Если нет, то бросайте курить прямо сейчас.

29. Курение приводит к повышенной аварийности на дороге. Если вы курите в машине, то можете отвлечься от дороги, чем спровоцируете аварийную ситуацию.

30. Вы подаете дурной пример подрастающему поколению. Многие дети и подростки, видя курящих людей, пытаются им подражать. Известно, что детский организм привыкает к никотину гораздо быстрее, и более неохотно расстается с пагубной зависимостью.

Справиться с никотиновой зависимостью сложно. Но сделав над собой усилие, вы потом будете гордиться правильным решением начать вести здоровый образ жизни. Воспитывайте силу воли, и не потакайте прихотям, которые не привнесут в вашу жизнь ничего хорошего. Желаем вам здоровья, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Почему женщинам не стоит курить?

Распространенность никотиновой зависимости увеличивается с каждым днем, несмотря на антирекламу и запреты табакокурения в общественных местах. Она охватывает не только мужчин, но и слабый пол, при этом оказывая на женщин гораздо более выраженное негативное действие. Большинство заболеваний, возникающих вследствие пагубной привычки, одинаковы и для мужчин, и для женщин. Под воздействием никотина происходит спазм сосудов, наблюдается потеря их тонуса. Нарушение кровообращения приводит к проблемам с сердцем. Но существует и несколько нюансов, которые касаются непосредственно девушек.

Изменения, касающиеся внешнего вида

В первую очередь то, как курение влияет на женский организм, можно определить по внешним признакам. Дефицит кислорода, попадание токсинов внутрь и воздействие табачного дыма на верхний слой эпидермиса приводит к значительному ухудшению состояния кожи. Часто такие женщины выглядят гораздо старше своего возраста, и даже повседневный уход не спасает ситуацию.

Влияние продолжительного курения на организм женщины с точки зрения внешности проявляется следующим образом:

Из-за недостатка эластина, коллагена, белков, которые не могут вырабатываться в необходимом объеме, изменяется цвет лица и кожа выглядит старше.
Постоянный дефицит кислорода и недостаточное питание приводят к быстрому течению процессов старения, появлению морщин, обвисанию кожи.
Из-за постоянного воздействия токсинов происходит закупоривание пор, нарушение потоотделения и поступления кислорода. В результате появляются прыщи и угри.
Потеря тонуса стенками кровеносных сосудов чревата застойными процессами. Внешне это проявляется возникновением капиллярной сетки.
Появляются пигментные пятна. Это возрастное изменение кожи характерно для любого человека, однако у курильщиков выражено в большей степени.
Изменение цвета зубной эмали и появление неприятного запаха изо рта. Стоматологические заболевания – реальная проблема курильщиков.
Появление ранней седины. Волосы становятся тусклыми, ломкими, начинают выпадать.

Последствия для организма

В значительной степени курение влияет на дыхательную систему. Вдыхание табачного дыма приводит к повреждениям бронхов, легких, альвеол. В результате привычки развивается онкология, повышается частота респираторных заболеваний. По статистике среди пациентов с хроническим бронхитом значительную часть (80%) составляют многолетние курильщики. Табачный дым, проникая в органы дыхания, приводит к серьезным изменениям: наблюдается атрофия слизистой, воспалительные процессы, альвеолы утрачивают эластичность.

Со стороны дыхательной системы высока вероятность следующих заболеваний:

эмфизема легких;
пневмония;
туберкулез;
пневмосклероз;
онкологические заболевания органов дыхательной системы.

Влияние на сердечно-сосудистую систему обусловлено сужением сосудов и ростом артериального давления. Это происходит после каждой выкуренной сигареты, а хроническая нагрузка приводит к перенапряжению сердца. Процесс адаптации органа проявляется гипертрофией сердечных тканей.

Под воздействием никотина сосуды утрачивают эластичность, становятся хрупкими, стенки покрываются атеросклеротическими бляшками. Ухудшение кровотока приводит к дефициту кислорода и питательных веществ, поэтому у курильщиков часто наблюдаются инфаркты и инсульты.

Никотин вредит нервной системе. В результате его воздействия происходит отмирание нейронов. Сразу после затяжки человек ощущает возбуждающий эффект, однако вскоре ощущается истощение, обусловленное сужением сосудов. Хроническая усталость и неврастения – классические спутники в жизни курильщика. Желая нормализовать свое самочувствие, курильщик снова закуривает сигарету, однако пользы это не приносит, напротив, состояние ухудшается.

Мозг отказывается функционировать без никотинового допинга. Нарушения сна, расстройства памяти, головные боли – частые жалобы людей с зависимостью. При невозможности покурить человек ощущает сильное раздражение, даже агрессивность, он не может сконцентрироваться на своих задачах.

Врачи уверенно отвечают, чем вредно курение для женщин в первую очередь. Это то, как оно может повлиять на репродуктивную систему. У курящих женщин в несколько раз повышается риск развития бесплодия. Содержащиеся в сигарете токсины постепенно накапливаются в яичниках, снижая при этом способность к оплодотворению. А ведь ежемесячно в яичнике созревает всего одна яйцеклетка. О влиянии на гормональную систему можно судить хотя бы по тому, что при отказе от курения возможна задержка менструации.

У курящих женщин наблюдается нарушение гормонального фона. Дефицит гормонов приводит к следующим последствиям:

преждевременное старение;
сбой менструального цикла;
ранний климакс;
снижение либидо.

Специалисты не советуют курить во время месячных – это приводит к усилению кровотечения и болезненности, ухудшению усвоения железа, скачкам артериального давления, нарушениям эндокринной системы и т. д.

Еще большая нагрузка на сердце и сосуды фиксируется у женщин, которые принимают гормональные противозачаточные препараты.

Полезное видео

Чем грозит женское курение? Об этом ниже:

Курение во время беременности

Вред курения на организм женщины особенно выражен в период подготовки к зачатию и беременности. В это время курение запрещено категорически. Некоторым женщинам сложно бросить, они пытаются перейти на более легкие сигареты или снизить их количество в день. Ни один из этих вариантов не является допустимым.

Если зачатие произошло, то повышаются риски выкидыша. Плод гибнет вследствие кислородного голодания, так как из-за сужения сосудов эритроциты не могут доставлять кислород плоду в необходимом объеме. Случаи мертворождения в 5 раз чаще встречаются у курящих женщин.

Все вредные вещества, попадающие в материнский организм, проникают и к ребенку. Женское курение является одним из наиболее распространенных тератогенных факторов. У малыша могут диагностироваться анемия, аллергические реакции, заячья губа, нарушения функций органов зрения. Часто в будущем фиксируется задержка психофизического развития. Это скажется на всем периоде роста – и у малышей, и у подростков наблюдаются замедленная концентрация внимания, плохая память, заторможенные психические процессы, сниженный уровень интеллекта.

Не следует обращать внимания на мифы о том, что нельзя резко бросать курить беременной. Женщина может столкнуться с синдромом отмены – ощущать раздражительность и сильное желание сделать затяжку. Однако каждая выкуренная сигарета будет огромной стрессом для ребенка. В идеале необходимо отказаться от зависимости на стадии планирования беременности, если же зачатие оказалось незапланированным, то бросить следует сразу, как о нем стало известно. Алкоголь и никотин вредны в любом триместре беременности, однако нужно знать, в течение первых 3 месяцев происходит закладка всех органов и систем. Сбой на этой стадии опасен серьезными патологиями.

Нельзя допускать пассивного воздействия табачного дыма. Все канцерогены при вдохе все равно попадают в организм некурящей женщины, а значит, и к малышу, оказывая свое пагубное воздействие.

Употребление марихуаны приводит к тому, что к плоду поступают каннабиоиды. Следствием курения гашиша матерью могут быть различные уродства у ребенка, а также роды раньше срока.– Независимо от используемого продукта гипоксия и канцерогены грозят гибелью плода: трава, кальян, сигареты нарушают нормальный процесс развития ребенка.

Изучив все перечисленные последствия, остается непонятным, почему девушки курят. Это происходит по разным причинам: от необходимости снять стресс до желания выглядеть «круче». Ни одна из них не делает привычку жизненно важной потребностью. Напротив, хочется верить, что женщины задумаются и откажутся от зависимости, сохранив свое здоровье.

10 причин бросить курить

Каждый год около 500 тысяч людей умирает от заболеваний, связанных с табакокурением, но многие по-прежнему не хотят видеть причин бросить курить.Что может заставить человека отказаться от этой вредной привычки? Ниже приведено 10 причин бросить курить, упорядоченных по категориям. Многие хотят завязать с этой пагубной привычкой, но их постоянно что-то останавливает. Вопросы здоровья и качества жизни является неотложными, не стоит откладывать борьбу с этим пороком на потом.

Здоровье

Сокращение продолжительности жизни. Табакокурение относится к лидирующим причинам предотвратимых болезней в России и других развитых странах.Эта вредная привычка повышает риски хронических заболеваний респираторной системы, например, астмы, эмфиземы, хронического бронхита.

Легкие заполняются смолами и слизью. Курение приводит к накоплению отложений в легких, что уменьшает газообмен и попадание кислорода кровь. Это бьет по всему организму, ухудшает обмен веществ. Люди с табачной зависимостью чаще страдают одышкой, нередко у них развивается болезненный хронический кашель. Хорошая новость в том, что избавившись от этой опасной привычки, вы добьетесь постепенного очищения легких и восстановления их функций.

Риск развития бесплодия. Курильщицам порой труднее забеременеть, а у курильщиков нарушается сперматогенез, ухудшаются показатели спермы, может ослабевать потенция. У женщин эта вредная привычка порой приводит к раннему наступлению менопаузы.

Риск осложнений при беременности. Женщины, употребляющие табачные изделия в процессе беременности, подвержены повышенному риску развития внематочной беременности. Согласно ряду исследований, у курильщиц риск преждевременных родов возрастает на 50%. Табакокурение у беременных может привести к серьезнейшим проблемам у новорожденного. Угарный газ и другие токсины, содержащиеся в табачном дыме, попадая в плаценту, понижают приток кислорода к плоду(вплоть до 25%). Возрастает риск рождения недоношенного ребенка, повышается опасность пороков развития. Позаботиться о здоровье малыша — вот почему еще стоит бросить курить.

Тяжелые проявления предменструального синдрома. Женщины, начавшие употреблять табачные изделия до 15 лет, зачастую жалуются на серьезные проявления предменструального синдрома:

боль в спине;
вздутие живота;
чувствительность груди;
угри;
сильные колики;
головная боль;
скачки настроения.

Также для женщин, начавших курить до 15 лет, опасность развития предменструального синдрома возрастает примерно в 2 раза.Табакокурение может влиять на уровень ряда гормонов, участвующих в менструальном цикле, таких как эстроген и прогестерон. Это объясняет повышенную опасность развития нерегулярных месячных при употреблении сигарет.

Психологические аспекты

Депрессия. Психологи свидетельствуют, что табакокурение относится к одним из основных источников депрессии. Курильщик в 2 раза чаще подвержен депрессии. Некоторые люди прибегают к табачным изделиям для снятия депрессии, но на самом деле этим они только усугубляют ситуацию.

Неприятные запахи. Источником неприятных запахов является не только дым от сигарет, но и кожа, волосы, одежда. Таким запахом пропитываются помещения и машина курильщика. Дыхание людей с табачной зависимостью весьма неприятно, никаким освежителем его не перебить. Это может ухудшать социальную адаптацию курильщика, приводить к стрессу.

Увеличение количества морщин. Это явление обусловлено усиленным старением кожи при табакокурении. Кожа курильщиков бледнеет, зубы желтеют, равно как и пальцы, ногти.

Один из ведущих дерматологов в своей монографии указал, что «курение существенно подавляет способности кожи к регенерации».

Плохой пример для окружающих. Дети имитируют своих родителей. Если вы курите в присутствии своих детей, то это повышает опасность того, что они тоже станут курильщиками. В одном исследовании было показано, что около половины детей курильщиков думали, что это «классная» привычка и планировали перенять ее в будущем. Дети людей, употребляющих табачные изделия, обычно менее подвижный чаще следуют неправильной модели питания. Забота о собственном ребенке — серьезный повод для отказа от курения.

Курение —спутник одиночек. Согласно ряду исследований, среди курильщиков повышен процент одиноких людей, а также лиц, испытывающих трудности с социальной адаптацией. В последнее время успешные люди все больше думают о здоровье и правильном питании, стараются окружать себя сторонниками спорта и активного образа жизни. В ряде развитых стран курение подсознательно ассоциируется с низким социальным статусом и неблагополучием.

Итоги

Мы помянули лишь 10 наиболее явных причин того, зачем бросать курить. На самом деле причин бросить курить бесчисленное множество. В дыме одной сигареты содержится более 4000 различных соединений.Последствия воздействия этого страшного коктейля трудно предугадать, но все медики убеждены в его крайней вредности.

Часто человек, употребляющий табак, предпочитает стоять на своем, считать, что вредная привычка является его личным делом и никого не касается. Необходимо отметить, что это не так. Как уже говорилось, дети зачастую берут пример с взрослых. Многие люди, употребляющие табачную продукцию, курят в общественных местах, что крайне плохо. Пассивное курение опасно для окружающих людей. Лица, не употребляющие табачные изделия, к сожалению, зачастую вынуждены дышать табачным дымом от чужих сигарет. Это повышает их риски развития рака легких, заболеваний сердца, различных проблем с дыхательной системой.
Печально видеть, как здравомыслящие люди обогащают табачных магнатов в ущерб своему кошельку и здоровью. Сигарета не только прожигает большую дыру в здоровье и самочувствии, но также съедает деньги. Люди, регулярно употребляющие табачные изделия, за год тратят на них крупную сумму. Надо учесть, что хронические курильщики употребляют табачные изделия десятилетиями, и сумма, потраченная на разрушение собственного здоровья, может быть весьма впечатляющей. Прибавьте к этому дополнительные расходы, связанные с лечением заболеваний, возникших из-за курения.
Все еще думаете, почему нужно бросить курить? Хочется пожелать курильщикам благоразумия, хорошего здоровья, а также реальных шагов к достижению и того и другого.

Как бросить курить женщине

Многим женщинам хорошо известно о том, что курение не приносит пользы здоровью. Однако, далеко не все готовы избавиться от этой пагубной привычки, черпая оправдание в многочисленных заблуждениях и мифах о курении. Какие советы помогут бросить курить и почему это стоит делать?

Почему это важно

Наиболее распространенными последствиями курения являются:

проблемы с сердечно-сосудистой системой — любая физическая нагрузка вызывает одышку;
бесплодие — из-за вреда курения увеличивается частота воспалительных заболеваний, что вызывает проблемы с зачатием;
угроза красоте и молодости — кожа теряет эластичность и свежесть, лицо имеет нездоровый вид;
угнетение иммунной системы — с каждой новой затяжкой в организм курильщицы попадает множество вредных веществ, отравляющих его и подавляющих защитные функции.

Помимо описанных выше негативных моментов, у курящих появляется кашель (зачастую по утрам), дурной запах изо рта, осиплость голоса, а также желтеют зубы.

Способы, помогающие избавиться от вредной привычки

Условно процесс борьбы с курением подразделяется на два этапа — подготовительный и основной.

Подготовительный этап. Основная цель — найти убедительную мотивацию к отказу от вредной привычки. Обдумайте все причины, по которым нужно прекратить курить, запишите их на листке, повесьте на видном месте и читайте каждый день.

Эффективным считается и установление даты окончательного отказа от сигарет. Этот и последующие два дня должны быть максимально спокойными, не требующими психоэмоционального напряжения на работе или дома. Постарайтесь настроиться на эту дату.

Основной этап. Во время борьбы с курением многие ощущают тревогу и признаки депрессии. Так как представительницы прекрасного пола более подвержены стрессу, нежели мужчины, то и отказаться от пагубной привычки им значительно сложнее. Чтобы добиться желаемого результата в этой борьбе попробуйте проанализировать, когда и какие эмоции вызывают желание закурить. После этого постарайтесь придумать, что поможет избежать таких ситуаций.

Задача этого этапа — перебороть сильное желание покурить. Как правило, оно длится не дольше 5-10 минут. С этой целью предлагается:

Отвлекаться, почитав книгу, занявшись любимым делом, поиграв в компьютерную игру и т. д.
Съесть конфету, пожевать жевательную резинку или выпить простой воды или зеленого чая.
Занять чем-то руки, к примеру, вязать или составлять паззлы.
Съесть морковку, яблоко или репу.
Принять ванну или душ (это поможет расслабиться).
Выполнить несколько физических упражнений – расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, медленно расправьте плечи. Теперь задержите дыхание на несколько секунд, после чего медленно выдохните. Повторите упражнение 5 раз.
Пополоскать рот раствором соды.
Почистить зубы.

Начав борьбу с табакокурением, постарайтесь убрать все предметы, которые связаны с этим ритуалом (пепельницы, зажигалки, сигареты). Избегайте заведений, в которых курят. Первые два месяца употребляйте больше жидкости, откажитесь от соленой и острой пищи, кофе и алкоголя (все это вызывает желание закурить). Кушайте больше фруктов и овощей, меньше сладкого и мучного. Используйте методы глубокой релаксации и аутотренинга.

Дополнительные рекомендации

Существует несколько дополнительных способов, помогающих перестать курить. Наиболее распространенными из них считаются использование никотинсодержащих средств – пластырей, ингаляторов и жевательных резинок. Механизм их воздействия одинаков: они обеспечивают поступление никотина в организм, но при этом защищают его от неприятного синдрома отмены (абстинентного синдрома) и токсинов, которые содержатся в табачном дыму. Данные средства можно применять довольно длительное время, пока тяга к табачным изделиям не исчезнет.

Никотиновый пластырь крепится на бедро или плечо один раз в день. В результате через кожу в организм попадает определенная доза никотина. Продолжительность курса составляет примерно 8-10 недель. Через каждые три недели необходимо производить замену пластыря на более слабый. Если под пластырем возникло раздражение кожи, в следующий раз прикрепите его на другое место.

Никотиновый ингалятор по внешнему виду напоминает сигарету и тоже позволяет вдыхать никотин. Так как использование этого устройства имитирует курение сигареты, то для заядлых курильщиц данный способ может оказаться более эффективным. Однако чтобы получить требуемую дозу никотина, приходится делать примерно 80 «затяжек», что не всегда удобно.

Никотиновая жевательная резинка способствует поступлению никотина в организм через слизистую оболочку полости рта. Существенным недостатком этого метода является неприятный вкус продукта и необходимость длительное время жевать его (около 30 минут). Иногда резинка вызывает сильное расстройство желудка.

Также эффективно применение альтернативных способов терапии никотиновой зависимости. К таковым относятся:

гипноз;
иглотерапия (рефлексотерапия).

Суть гипнотического воздействия состоит в том, что, доведя курильщицу до состояния релаксации, доктор внушает, что ей противно курение. В результате, в момент появления тяги к курению женщина «вспоминает» эти установки.

При иглотерапии в ушную раковину пациентки вводятся специальные иглы, через которые врач воздействует на нужные структуры головного мозга. В конечном итоге разрушается «рефлекс курильщика».

Как показывает практика, мало кто способен покончить с курением с первого раза. Поэтому, если после длительной борьбы с вредной привычкой вы снова закурили, не спешите отчаиваться. Постарайтесь проанализировать, почему вы сорвались, а потом внесите в план отказа от табакокурения соответствующие изменения и повторите попытку.

55 причин бросить курить

Наверное, каждый знает, что курение вредно для здоровья. При этом не каждый может справиться с этой вредной привычкой, из-за способности табака вызывать зависимость. Курение негативно влияет на работу важных органов и систем, в первую очередь страдают легочная и сердечно-сосудистая системы. Кроме того, курильщики умирают раньше, что является основной причиной избавиться от этой пагубной привычки. Далее более подробно рассмотрим основные причины бросить курить.

Причины бросить курить

1. Экономия денег является первой причиной бросить курить. С каждым годом цены на сигареты только растут. Все сэкономленные деньги можно использовать на более полезные для здоровья вещи.

2. Негативное влияние на интимную жизнь. В первую очередь табак влияет на мужскую потенцию, что в будущем может привести к серьезным нарушениям и заболеваниям.

3. Ученые проводят опыты на животных, а именно исследуют способность табака вызвать раковые заболевания.

4. Улучшение качества сна. Зависимые от табака в четыре раза чаще страдают от бессонницы.

5. Укрепление опорно-двигательного аппарата, что автоматически снизит риск травм и переломов.

6. Не нужно будет смотреть на предупреждение на пачке сигарет, о том, как курение негативно влияет на организм человека и приводит к смерти.

7. Возникновение проблем со слухом наблюдается в 70% курильщиков.

8. Комфорт в общественных местах. Большинство ресторанов и кафе запрещают курить в помещении, что создает дискомфортные условия для курильщиков.

9. Снижение риска развития псориаза. Чем больше человек курит, тем больше шансов получить псориаз.

10. Безопасный прием медикаментозных препаратов. Прием некоторых лекарственных средств несовместим с курением.

11. Никотин влияет на ферменты печени, поэтому нужно увеличивать дозы лекарственных средств. Отказ от курения позволит нормализовать дозирование.

12. Снижение риска пожара в доме. Согласно статистическим данным около 40% всех пожаров возникают именно из-за курения.

13. Снижение риска развития заболевания сердечно-сосудистой системы.

14. Курение является одной из причин злокачественной опухоли мозга.

15. Уменьшение количества морщин. Отказ от курения положительно влияет на упругость и эластичность кожи лица.

16. Отказ от курения позволяет наслаждаться настоящим вкусом пищи.

17. Курение в два раза уменьшает обаяние.

18. Курение приводит к появлению желтых пятен на пальцах и ногтях.

19. Отказ от вредной привычки позволяет снизить риск преждевременного облысения.

20. Курение негативно влияет на состояние волос. Они становятся сухими, ломкими и безжизненными.

21. Отказ от курения нормализует нервную систему и снижает риск развития депрессии.

22. Пассивное курение негативно влияет на домашних животных.

23. Для того чтобы освободить место для выращивания табака, вырубают леса.

24. Отказ от курения позволит улучшить состояние зубов и избавиться от желтого налета.

25. Курильщики имеют неприятный запах изо рта, что негативно сказывается на общении с людьми.

26. Отказ от курения позволяет сэкономить на освежителе дыхания.

27. Курение приводит к регулярному кашлю, а также заболеваний верхних дыхательных путей.

28. Прикуриватель в автомобиле теперь будет выполнять функцию зарядного устройства для телефонов.

29. Во время курения производится окись углерода, что лишает человека чистого воздуха.

30. Во время курения в организм попадают тяжелые металлы, которые оседают в важных органах, нарушая их работу.

31. Отказ от курения позволяет ускорить заживление ран.

32. Пассивное курение негативно влияет на здоровье детей.

33. Отказ от вредной привычки позволяет завести новые знакомства.

34. Курильщики меньше удовлетворены своей жизнью, чем некурящие.

35. Уменьшение риска аварий на дороге. Курильщики в 1,5 раза чаще являются виновниками дорожно-транспортных происшествий.

36. Отказ от курения позволяет получать больше удовольствия от поцелуя.

37. Курильщики негативно влияют на детей. Последние копируют привычки взрослых.

38. Табачный дым негативно влияет на качество слюны, которая в свою очередь не может эффективно бороться с болезнетворными бактериями в ротовой полости.

39. Курение приводит к ухудшению зрения и даже к слепоте.

40. Можно помочь бросить курить своим родным и близким, ведь за компанию эффективнее бороться с вредными привычками.

41. Отказ от курения помогает улучшить физические данные. Мышцы станут сильными и выносливыми.

42. Отказ от вредной привычки позволяет избавиться от неприятного запаха одежды.

43. Чем меньше люди курят, тем меньше прибыли достается сигаретным компаниям.

44. Отказ от курения увеличивает шансы забеременеть.

45. Курение приводит к бесплодию как у женщин, так и у мужчин.

46. Курение вызывает заболевания мочеполовой системы у женщин.

47. Отказ от курения увеличивает шансы рождения здорового ребенка.

48. Отказ от вредной привычки сделает улыбку здоровой и красивой.

49. Курильщики на 10-20 лет меньше живут по сравнению с некурящими.

50. Отказ от курения позволяет избавиться от моральной и физической зависимости.