Помощь в отказе от курения

Как бросить курить и не начать заново: советы врачей и бывших курильщиков

О пагубных последствиях пристрастия к табаку сказано так много, что вряд ли кого-то из курильщиков напугаешь страшными медицинскими фактами. Человек, привыкший к ежедневным «никотиновым ингаляциям», со временем учится абстрагироваться от подобных угроз. Причина такой беспечности — вовсе не в глупости. Курение можно сравнить с нездоровыми отношениями с противоположным полом: когда мы влюблены в неправильного человека, мы склонны игнорировать советы и предостережения окружающих, поскольку чувствуем себя комфортно здесь и сейчас. К тому же, разрыв неизменно повлечет за собой мучительный синдром отмены, а гарантий, что попытка начать новую жизнь окажется успешной, никто не дает.

Неудивительно, что лишь 3–6% курильщиков, решившихся отказаться от вредной привычки без посторонней помощи, благополучно расстаются с сигаретами — хотя явно или скрыто мечтают об этом около 70% из них. Давайте попробуем вместе разобраться с эффективными способами навсегда бросить курить.

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

Еще раз о вреде курения: от прописных истин до малоизвестных фактов

Вам наверняка доводилось слышать, что курение укорачивает жизнь. Но насколько? По статистике речь идет о 13-ти годах — только вообразите, как много можно успеть за это время! Однако не менее важным аргументом в пользу отказа от сигарет является качество жизни. Как бы цинично ни звучало, смерть не самое страшное, что ждет курильщика. Ведь даже онкологические заболевания, которые, как известно, часто возникают под воздействием канцерогенов табачного дыма, не сразу убивают больного. А с такими патологиями, как хроническая обструктивная болезнь легких, сердечная недостаточность (вследствие перенесенного инфаркта миокарда) или паралич, развившийся после инсульта, можно жить долгие годы. При этом груз обязательств по уходу за больным ложится на его родственников — супругов, детей, родителей-пенсионеров.

Некоторые проблемы со здоровьем, обусловленные курением: кариес, гастрит, преждевременное старение кожи — в буквальном смысле слова дорого обходятся. Любители табака вынуждены чаще обращаться за медицинской помощью, посещать косметологов, покупать лекарства в аптеках. Вкупе с расходами на сигареты эта статья бюджета может ежегодно «съедать» сумму, которую вполне можно было бы потратить на хороший отпуск или покупку тех вещей, на которые всегда жаль денег.

Не стоит забывать и о таком печальном последствии употребления табака как проблемы в интимной сфере: из-за поражения сосудов малого таза у мужчин-курильщиков в молодом возрасте может развиться эректильная дисфункция. Влияние курения на женский организм не менее значимо: у представительниц слабого пола, страдающих этой зависимостью, чаще отмечаются гормональные расстройства, которые приводят к нарушению менструального цикла, раннему климаксу, снижению либидо. Курильщицам опасно пользоваться оральными контрацептивами — это увеличивает риск образования тромбов в сосудах.

Среди причин, побуждающих женщин бросить курить, на первом месте стоит желание завести детей. Многие знаменитости признавались, что отказались от сигарет лишь после запрета со стороны врача-гинеколога или после того, как долгожданная беременность наступила. Так, став матерью, изменить образ жизни сумела актриса Кетрин Зета-Джонс, а ее коллеги по цеху — Джулия Робертс и Кейт Хадсон предпочли сделать это заранее, последовав совету докторов.

Бросить курить раз и навсегда: миф или реальность?

Несмотря на сложности, с которыми сопряжена попытка бросить курить, сделать это сейчас стало проще, чем когда бы то ни было в прошлом. К услугам людей, решившихся на такой шаг, — многочисленные советы, книги, методики, лекарства, а также специальные электронные приспособления и даже мобильные приложения. Немаловажно, что общество стало критичнее относиться к курильщикам: сегодня дымить сигаретой запретили в заведениях общественного питания, на лестничных клетках, в ночных клубах, аэропортах и на вокзалах. А ведь всего несколько десятилетий назад курить разрешалось даже в салонах самолетов: вообразите, как тяжело приходилось «завязывающим» во время длительных перелетов.

Все методы распрощаться с табачной зависимостью можно условно разделить на две большие группы:

• Самостоятельные способы отказа от курения — те, которые не требуют визита к специалисту. Сюда можно отнести резкую отмену сигарет (когда человек без всяких вспомогательных средств ограничивает себя в привычном действии), использование никотиносодержащих препаратов, находящихся в свободной продаже, переход на электронные сигареты, снижение количества выкуриваемых сигарет по одной из популярных методик (например, по книге Алана Карра «Легкий способ бросить курить») и т.д.
• Методики, реализуемые под наблюдением врача: к этой группе относятся подходы, требующие вмешательства «извне». Так, нарколог назначит вам один из рецептурных препаратов, облегчающих тягу к курению. Специалист по гипнозу (например, владеющий навыками кодирования по методу Довженко) всего за один сеанс способен внушить пациенту подсознательный страх или чувство отвращения к сигаретам, которые помогут преодолеть зависимость. Психологи, специализирующиеся на мотивационной терапии, помогают разобраться с причинами, побуждающими человека продолжать курить: часто осознание истинных мотивов позволяет окончательно завязать даже тем, кто был привязан к заветной пачке на протяжении нескольких десятилетий.

Важно понять, что не существует «достойных» или «недостойных» методов бросить курить: каждый человек с зависимостью имеет индивидуальную реакцию на отказ от наркотика (даже такого, казалось бы, невинного, как никотин). Одной силы воли может быть недостаточно, чтобы преодолеть синдром абстиненции («ломка»), который развивается на фоне удлинения периода между перекурами. Поэтому врачи советуют бросать курить под медицинским контролем: так шансы на успех выше, а вероятность появления негативных реакций на физиологическом уровне — минимальна.

Так ли полезен резкий отказ от вредной привычки?

В хрестоматийном рассказе Михаила Зощенко «О том, как Ленин бросил курить» присутствует эпизод, в котором после разговора с матерью «Владимир Ильич вытащил из кармана папиросы и положил их на стол. И уж больше до них не дотрагивался». Несмотря на то, что подобный поступок вызывает уважение у каждого, кто хоть раз пробовал отказаться от сигарет, не стоит принимать его за образец. Дело не только в том, что шансы на успех при следовании такой стратегии невысоки (хотя специалисты уверены, что каждая неудачная попытка бросить курить отрицательно сказывается на самооценке человека, и в следующий раз решиться на аналогичное действие будет труднее). Резкое исключение из обмена веществ никотина, поступающего извне, ведет к неприятным последствиям, которые могут проявляться обострением легочных заболеваний, расстройствами пищеварения и скачками артериального давления. Более того — на стадии отказа от сигарет курильщики со стажем испытывают «никотиновую ломку»: у них портится настроение, болит голова, снижается концентрация внимания. В тяжелых случаях синдром отмены способен обернуться бессонницей и даже депрессией.

Исходя из этого, обращение к лекарствам, облегчающим преодоление зависимости, — вовсе не слабость, а мудрое решение — подобно тому, как нельзя назвать слабостью просьбу об обезболивании при лечении зубов.

Амедикаментозная терапия для бывших курильщиков

Тем не менее в некоторых случаях от приема лекарств лучше отказаться. Например — если курить бросают люди, страдающие заболеванием печени, беременные. Многие фармацевтические средства, показанные при никотиновой зависимости, обладают побочными действиями, а часть из них сама способна вызвать привыкание — поэтому амедикаментозная терапия пользуется популярностью как альтернативный способ распрощаться с табаком.

• Все химические зависимости (алкоголизм, наркомания и никотиновая зависимость) имеют одинаковые патологические механизмы, поэтому методики, предлагаемые психиатрами, универсальны и способны помочь каждому пациенту. Индивидуальная работа со специалистом или занятия в группах помогают не только преодолеть тягу к сигаретам, но и облегчают социальную перестройку: личные примеры бывших курильщиков часто помогают победить соблазны и настроиться на устойчивый результат терапии.
• Многие люди отмечают, что отказаться от сигарет им помогло фундаментальное изменение образа жизни: переход к здоровому питанию, начало интенсивных спортивных занятий, смена работы или даже места жительства. Решиться на столь серьезные перемены готов не каждый, однако вполне уместно приурочить попытку бросить курить к подобной ситуации.

Фармакологические средства для избавления от никотиновой зависимости

Лекарства, облегчающие отказ от никотина, делятся на следующие виды:

• Никотинзаместительная терапия — эти препараты содержат чистый никотин или его аналоги. Прием таблеток или использование пластырей по определенной схеме помогает преодолеть психическую зависимость от табака, а постепенное снижение дозировки облегчает абстинентный синдром.
• Блокаторы нервных импульсов удовольствия от никотина. Средства из этой группы на биохимическом уровне меняют работу рецепторов головного мозга так, чтобы прекращение поступление никотина извне не вызывало тяжелой реакции на физиологическом уровне.
• Препараты, обладающие противотревожным эффектом, седатики и антидепрессанты не влияют на зависимость от химического вещества, однако помогают справиться с проявлениями синдрома отмены, благодаря чему первые несколько недель после отказа от курения проходят значительно легче. И если прием антидепрессантов имеет массу противопоказаний и побочных эффектов (например, привыкание), а сами лекарства могут быть приобретены только по рецепту врача, то первые и вторые можно купить в аптеке по собственной инициативе (хотя и здесь с врачом все же стоит посоветоваться). Среди седативных средств можно выделить препараты на основе растительных компонентов, такие как «Ново-Пассит», «Гелариум Гиперикум», «Персен», «Пустырник Форте», и менее безобидные — настойки валерианы, пиона, боярышника, пустырника. Существенным недостатком таких средств является то, что все они вызывают сонливость. К тому же их стоит с осторожностью применять аллергикам.
  К отдельной группе относятся безрецептурные анксиолитики (например, «Афобазол»). «Афобазол» оказывает восстанавливающее воздействие на нервную систему, снижая уровень тревожности, нервное напряжение, раздражительность. Как результат — снижение стресса, вызванного отменой никотина, появление сил и уверенности в успешности начинания, улучшение общего эмоционального фона.

Мнение эксперта компании-производителя препарата «Афобазол»:

Лечение препаратом «Афобазол» — это своеобразный «ремонт» нервных клеток, который время от времени может быть показан каждому из нас. Стрессы есть в жизни у всех, но не все способы справиться с ними из-за особенностей характера или образа жизни. Так, многие курильщики объясняют свою привычку тем, что сигареты помогают им успокоиться, но это не так. Зависимость от никотина — это как раз источник стресса, в то время как для улучшения настроения есть менее вредные для организма методы. «Афобазол» начинает работать уже с первой недели приема — он снижает раздражительность и чувство беспокойства, но при этом не вызывает сонливости, привыкания и синдрома отмены, не снижает концентрацию внимания.

На свете очень мало бывших курильщиков, которые пожалели бы о принятом однажды решении. Зато есть много таких, кто сокрушается о том, что не выкурил свою последнюю сигарету на много лет раньше. Жизнь без никотина не теряет красок — и при этом имеет все шансы быть длиннее и счастливее. Подумайте об этом, когда в следующий раз решите закурить.

Как облегчить отказ от курения народными средствами

Сегодня многие люди пытаются бросить курить. В связи с этим вопрос об облегчении симптомов никотиновой ломки стал довольно актуальным. Некоторые даже задаются вопросом: можно ли умереть от ломки? Рассмотрим подробнее, как облегчить отказ от курения средствами народной медицины, лекарственными препаратами и с помощью приемов мотивации.

Пошаговые рекомендации

После отказа от курения главное помнить, что абстинентный синдром длится не дольше месяца, причем самое тяжелое состояние по дням приходится на первые семь суток. Что делать, дабы облегчить состояние в этот период? Важно понимать, что после полного отказа от сигарет качество жизни бывшего курильщика будет значительно лучше, чем у людей, которые не могут бросить эту привычку.

Врачебная практика показывает, что лишь 4% людей, которые отказались от курения, смогли самостоятельно справиться с никотиновой ломкой. Остальные же использовали медицинские препараты и народные средства.

1.Мотивируйте себя

Для мотивации отказа от вредной привычки полезно слушать или читать различные оздоровительные книги, смотреть антитабачные познавательные фильмы или видеоролики. Ознакомьтесь со списком знаменитостей умерших последствий курения. Важно понимать, что мотивация на пути отказа от табака – вопрос индивидуальный. Каждый человек должен самостоятельно найти способ, помогающий ему отказаться от пагубной привычки. Можно попробовать почитать Алене Карра «легкий способ бросить курить», но при этом держите в уме, что его критика заместительной терапии очень похожа на борьбу с конкурентами.

2.Что хорошего приносят сигареты?

Задумайтесь, какую пользу принесли папиросы именно вам? Попытайтесь найти положительные и отрицательные причины курения. Проанализируйте все факторы и убедитесь, что негативных моментов намного больше. Этот психологический прием поможет понять, что вы ничего не лишитесь, бросив сигарету, а наоборот улучшите состояние здоровья и поборете страх перед жизнью без никотина.

3.Запланируйте день отказа от курения

Некоторым людям легче преодолеть вредную привычку в заранее запланированный день. Досрочное планирование помогает свыкнуться с мыслью отказа от табака и морально настроиться. Важно свыкнуться с мыслью о том, что эта дата станет началом здоровой жизни.

4.Ограничьте общение с курильщиками

Отказ от курения лучше запланировать на выходные или отпуск. В это время максимально ограничьте себя от общения с курящими. Не стоит поддаваться искушению, находясь в компании, где приветствуют папиросы. Это особенно актуально в разгар никотиновой ломки.

5.Избавьтесь от сигарет в доме

Как пережить наиболее острый момент ломки? Желание закурить порой бывает просто невыносимым. Поэтому лучше полностью избавиться от сигарет, чтобы не «сорваться». Их отсутствие снизит риск вновь поддаться искушению.

6.Витамин C в помощь

При отказе от курения преодолеть симптомы никотиновой ломки позволяет витамин С. Легче переносить зависимость можно употребляя витамин С не менее 100 мг в сутки.

7.Используйте препараты от курения

Для людей, не совсем уверенных в своей способности отказаться от такой привычки, современная медицина предлагает множество препаратов. Сегодня существуют таблетки, жевательные резинки, пластыри, спреи и другие средства, позволяющие легко бросить курить.

8.Откажитесь от продуктов, вызывающих желание закурить

К продуктам, провоцирующим увеличение желания закурить, относят острые и жареные блюда, кофе, спиртные напитки, крепкий чай. Чтобы было проще бросить курить, обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами, зеленью. Пейте больше воды, компотов, соков, травяных настоев и зеленого чая. Это облегчит период отказа от пагубной привычки.

Важно понимать, что заглушить никотиновый голод едой не получится. Это может только спровоцировать набор веса. Откажитесь на время от жирной и калорийной пищи. В программу новой здоровой жизни введите зарядку. Это поможет не только поддержать организм, но и снять нервное напряжение, отвлечься, найти для себя что-то новое.

Через сколько времени проходит никотиновая ломка?

Длительность никотиновой ломки определяется индивидуально и зависит от особенностей организма конкретного человека, интенсивности курения. Первые признаки зависимости проявляются уже после первого часа без сигареты. Через несколько часов ненавязчивое желание закурить переходит в чувство дискомфорта и раздражительность.

Пик никотиновой ломки приходится на второй-третий день после отказа от табака. Это самый тяжелый период как в моральном, так и в физическом отношении. Многие курильщики так и не могут преодолеть апогей и «срываются».

Обычно физические симптомы ломки исчезают после первого месяца отказа от курения. Однако психологическая зависимость остается и не дает человеку спокойно жить еще некоторое время. Согласно исследованиям, риск снова начать курить наиболее высок именно в этот период времени.

Людям, считающим себя обездоленными, одинокими и потерянными, практически невозможно отказаться от вредной привычки. Хороший психолог поможет справиться с зависимостью и посоветует как пережить сложный период в своей жизни.

Более подробную информацию по времени никотиновой ломки вы можете найти в календаре некурящего человека .

Препараты

Для облегчения симптомов никотиновой ломки современная медицина разработала ряд лекарственных препаратов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

1. Табекс. Эффективный таблетированный препарат на растительной основе. Способствует облегчению симптомов никотиновой зависимости. Действующие вещества препарата, заменяя никотин, позволяют с легкостью отказаться от губительной привычки.
2. Чампикс. Терапевтическое действие направлено на отказ от курения. Лечение необходимо начать за две-три недели до момента отказа от табака. Принимать Чампикс рекомендуется в два курса: первый – для облегчения симптомов ломки, второй – для закрепления результатов.
3. Никоретте (пластыри, жевательные резинки, таблетки, спреи). Эффективно применяется для замещения никотина в организме. Прием лекарственного средства позволяет избавиться от тяги к курению. Курс приема таблеток и жевательных резинок индивидуален и зависит от длительности и интенсивности курения. Для большей эффективности показан прием таблеток Никоретте совместно с применением пластыря. Длительность лечения варьируется от полутора до трех месяцев.
4. Зибан. Препарат уникален тем, что эффективно позволяет преодолеть и психологическую, и физическую зависимости. Лекарственное средство оказывает терапевтическое воздействие, направленное на полное очищение организма от вредных веществ.
5. Бризантин. Средство с комбинированным составом на основе антител. Устраняет депрессию, ускоряет выведение токсических веществ из организма.

Перед тем, как облегчить отказ от курения с помощью медикаментов, проконсультируйтесь с врачом относительно противопоказаний и побочных эффектов.

Народные средства

В народной медицине также существуют эффективные средства:

1. Овес. Отвары из овсяных хлопьев эффективно устраняют признаки никотиновой ломки. Средство следует пить восемь раз в день по четверти стакана перед трапезой или вместо курения. Подробнее…
2. Эвкалипт. Ингаляции, в состав которых входит масло эвкалипта, быстро и эффективно устраняют из организма вредные смолы, деготь, соли и радионуклиды. Рекомендуется прием процедуры через день. Подробнее…
3. Картофель. Этот овощ обязательно следует ввести в рацион для поддержания сердечно-сосудистой системы. Лучше всего употреблять в пищу отваренный картофель.
4. Имбирь. Настой имбиря показан к приему при сильном кашле и отделении мокроты. Для приготовления средства в одном литре спирта настаивают 500 грамм измельченного корня имбиря в течение двух недель. Затем настойку процеживают и ставят на сутки в темное место. Далее настой отделяют от осадка и принимают по два раза в день после приема пищи по одной столовой ложке. Подробнее…
5. Мята. Мятные отвары отлично успокаивают нервную систему и снимают стресс. Отвар пьют восемь раз в день по полстакана вместо перекура. Для приготовления напитка 3 столовые ложки травы мяты заливают 0,5 литра кипятка и настаивают в течение двух-трех часов в термосе. Подробнее…
6. Корень аира. Небольшой кусочек корня аира рекомендуется разжевывать при остром желании закурить. Активные вещества, содержащихся в нем, вызывают сильное отвращение от запаха сигарет. Подробнее…

Перед использованием любого из препаратов, или народного средства, предварительно проконсультируйтесь с врачем!

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Как облегчить отказ от курения в первые дни?

В настоящее время очень актуален вопрос о том, как облегчить отказ от курения в первые дни, и как облегчить свое состояние когда бросаешь курить, так как именно сейчас здоровому образу жизни уделяется особое внимание.Ведь зависимость от никотина, особенно при достаточно большом стаже курения, является ни чем иным, как самой настоящей болезнью. Причем данное заболевание охватывает как физическое здоровье, так и эмоциональное состояние. Именно поэтому процесс отказа от вредной привычки протекает особенно сложно.

Задумываясь о том, как облегчить отказ от курения, необходимо помнить, что важно:

• во-первых, избавиться от привычки «дымить» в каждый удобный момент;
• во-вторых, справиться с потребностью поступления новой дозы никотина в организм.

Зачастую, человек обращается к сигарете, когда ему становится трудно совладать со своими эмоциями в той или иной стрессовой ситуации. Именно по этой причине необходимо подходить комплексно к решению данной проблемы, так как в противном случае психоэмоциональное состояние человека может ухудшиться, что приведет в итоге к нервному срыву.

Необходимо понимать, что мгновенно можно только принять решение расстаться с сигаретой, на сам же процесс отказа может потребоваться немало времени. Зависит это как от эмоционального уровня, так и физиологического, ведь организм будет чувствовать нехватку никотина с каждым днем все больше. Чем дольше курильщик потребляет никотин, тем сложнее будет проходить процесс отказа от сигарет, так как со временем никотин настолько включается в работу организма, что он становится необходим для жизнедеятельности.

Абстинентный синдром при отказе от сигарет

Как мы узнали, если человек курит на протяжении длительного времени, никотин становится элементом, активно участвующим в работе внутренних органов, и если он по какой-то причине в организме отсутствует, это приводит к так называемой никотиновой ломке. Такое состояние ломки называется абстинентным синдромом.

Всем известно, что никотин отрицательно воздействует на организм, но кроме этого он еще и стимулирует функционирование целых систем органов.

И не так вреден сам процесс стимулирования, как привыкание организма работать под действием этого вещества. То есть при отсутствии никотина в организме, процессы работы органов замедляются, что вызывает ухудшение общего самочувствия человека.

Таким образом, при недополучении никотина, организм активно начинает набирать вес, добавляя тем самым к эмоциональной ломке дополнительное напряжение. Ведь не все люди способны спокойно воспринимать факт появления лишних килограмм, а для некоторых женщин эта проблема особенно болезненна.

Никотин является стимулятором работы нервной системы и, отказавшись от его потребления, у человека снижается работоспособность и активность. Иногда это приводит к появлению сонливости.

Каждый человеческий организм строго индивидуален и проблемы в работе ЦНС могут быть восприняты у разных людей по-разному. Сколько же времени может длиться абстинентный синдром при отказе от курения? Это вопрос риторический, так как, учитывая вышеуказанный факт, каждый организм на нехватку никотина реагирует по-разному. У кого-то ломка будет на протяжении нескольких дней, у кого-то может не проходить неделями.

Самым подверженным органом при курении являются, конечно же, легкие. На полное восстановление нормального состояния органов дыхательной системы может уйти очень много времени. При этом важно следить за здоровьем, так как ухудшить состояние легких могут и различные вирусные респираторные заболевания.

Каждый человек, запланировавший расстаться с пагубной привычкой, задумывается над тем, как же облегчить свое состояние, когда бросаешь курить. Ведь как ни крути, а для организма расставание с сигаретой равносильно сильнейшему стрессу. Организм в первые дни отказа от курения очень подвержен атаке болезнетворных организмов, поэтому человек, бросая курить, должен знать, чего ждать, и как облегчить свое положение. Первой на изменение в работе органов реагирует иммунная система, она часто дает сбои и организм просто не в силах бороться с болезнями. Не исключено, что в первые дни отказа от курения человек начнет страдать расстройством желудка.

Как можно облегчить состояние организма

Уже через несколько часов после отказа от очередной сигареты можно заметить положительные изменения, но помощь организму все же понадобится. Узнаем, как облегчить отказ от курения в первые дни.

Первое, на что нужно обратить внимание, это нервная система. Когда никотин воздействует на надпочечники, снижается выработка гормонов стрессового состояния. Поэтому многие ошибочно думают, что сигареты являются неким успокаивающим средством. Лишь только стоит прекратить воздействие никотина на выработку гормона стрессового состояния, сразу отмечается раздражительность в поведении человека и процесс отказа от курения кажется ему непреодолимым препятствием. Для того, чтобы узнать как облегчить отказ от курения в первые дни и нормализовать состояние нервной системы, желательно проконсультироваться со специалистом и, при необходимости, принимать успокоительные препараты. Лучше принимать успокоительные средства растительного происхождения, они, как правило, редко вызывают побочные эффекты. Но существует риск развития аллергии, если хотя бы один из компонентов успокоительного не переносится организмом.

Стоит оказать помощь в восстановлении кровеносных сосудов, которые были повреждены под действием на них никотиносодержащих веществ. Для того, чтобы укрепить стенки сосудов, заживить их, нужно обеспечить организм таурином – веществом, которое в чистом виде можно получить из биологически активных добавок. Так как достаточное количество таурина невозможно получить лишь из продуктов питания, там его не надерется необходимое количество.

Отличным средством, помогающим справиться с последствиями отказа от никотина, является заменяющая терапия. Смысл ее состоит в том, что происходит замена сигарет на чистый никотин в значительно меньших дозах. И его количество постепенно снижается до полного отсутствия. В качестве заменителей могут быть предложены всяческие никотиновые жвачки, пластыри, таблетки, пластинки и т.д. Недостаток этих заменителей состоит в невозможности снижения уровня никотина до нуля. Часто, используя вышеперечисленные средства, люди приходят к латентному периоду, который сменяется возвращением снова к сигаретам. Еще один недостаток таких заменяющих средств — высокий ценник. Поэтому не все могут позволить себе приобретать дорогие средства и в настоящее время в качестве заменителей широким спросом пользуются овощи, которые содержат в себе небольшое количество никотина. К примеру, никотин содержится в картофеле, баклажанах, зеленых помидорах, цветной капусте и др.

Как известно, отказ от никотина чреват набором лишнего веса и эта проблема, как и другие, нуждается в своевременном решении. С лишним весом обязательно нужно бороться, а не пускать на самотек. Так как эта проблема возникает из-за отсутствия никотина на генетическом уровне, то бороться с ней необходимо только с помощью физических нагрузок. Препараты для похудения будут здесь неэффективны. Вид нагрузок и их интенсивность необходимо выбирать исходя из состояния сердечно — сосудистой системы и здоровья всего организма, в частности. Будьте осторожны при борьбе с лишним весом, ведь слишком усердной работой над собой можно даже навредить своему организму. Среди физических упражнений лучше выбрать гимнастику или плавание, но только в разумных количествах.

Для того, чтобы нормализовать обмен веществ в организме необходимо употреблять здоровую пищу, а желающим похудеть желательно в свой рацион включить имбирь, обладающий подходящими свойствами.

Дополнительные рекомендации

Зачастую по состоянию кожи женщины можно с уверенностью сказать, что она курит. Это связано с появлением несовершенств, таких, как морщины, нездоровый, желтоватый цвет лица, сухая кожа. Спустя небольшой промежуток времени после отказа от сигарет кожа заметно улучшается, появляется эластичность, упругость, разглаживаются морщинки. Вот несколько советов по уходу за кожей от врачей-косметологов для того, чтобы ускорить процесс восстановления:

• ежедневно проводить тщательное очищение кожи, делать мягкий пилинг;
• отказаться от алкоголя, правильно питаться (исключить из рациона вредную пищу);
• периодически проводить глубокое очищение лица (желательно в специализированном салоне, чтобы не травмировать кожу);
• правильно подобрать восстанавливающие средства по уходу за кожей.

Способы очистки легких после отказа от курения

Так как в процессе курения основное разрушительное действие было оказано на легкие, то вопрос об их восстановлении необходимо рассмотреть отдельно и более пристально.

К сожалению, в то состояние, в котором были легкие до первой сигареты, их уже вернуть будет невозможно, но улучшить их состояние все же реально. Дышать после отказа от курения станет намного легче через полгода, наконец, можно будет дышать в полную грудную клетку. Если вам встретится человек, только что бросивший курить, который задаст такой вопрос – «Я бросаю курить, мне очень тяжело дышать, как облегчить состояние?», то знайте что ему ответить.

Вот, к примеру, несложные процедуры, способствующие сокращению срока восстановления легких и делающие этот процесс более эффективным.

1. Определите уровень повреждения органов дыхания при помощи рентгенологического исследования. Позже (спустя 5-6 месяцев) желательно повторить исследование, чтобы оценить динамику изменений.
2. Принятие контрастного душа. В процессе принятия таких водных процедур организм насыщается отрицательно заряженными ионами. Эта процедура помогает справиться со сложным восстановительным периодом.

Пусть это прозвучит странно, но основным показателем успешного процесса восстановления легких после отказа от курения является присутствие кашля с отходящей мокротой.

Объясняется это тем, что из легких активно начали выходить отложенные за время курения смольные вещества. То есть, если активно отходит мокрота, то это значит, что процесс очищения легких идет отлично и состояние легких возвращается к нормальному.

Помощь организму народными средствами

Как облегчить отказ от курения в первые дни при помощи народных средств?

Наряду с современными методами борьбы с последствиями курения существует так же народная медицина. Вот некоторые средства, способные оказать помощь организму человека:

1. Трава термопсиса. Данное растение обладает свойствами разжижения и выведения мокроты из легких, помогает ускорить процесс восстановления легких после курения. Форма выпуска в аптеках – в виде таблеток, способных составить конкуренцию некоторым синтетическим медицинским препаратам. Так же можно ее заваривать по народным рецептам.
2. Ирландский мох. Средства на основе этого растения обладают антибактериальным и противовоспалительным действием и способны заживлять поврежденные слизистые дыхательных органов.
3. Мята и душица. Чай с мятой и душицей очень полезен для общего здоровья организма. Однако, с последней нужно быть осторожнее, ее употребление благоприятно влияет на ЖКТ и усиливает аппетит, что, в свою очередь, может привести к нежелательному набору лишнего веса.
4. Сбор из травы пустырника с мятой, с добавлением цветков ромашки, хмеля и корня валерианы является отличным успокаивающим и расслабляющим средством. Чтобы приготовить такой сбор, нужно взять травы в равном количестве. Пить его рекомендуется 3 раза в день по полстакана, как в холодном, так и горячем виде. Не желательно употреблять чай с мятой тем людям, в профессии которых важна скорость реакции, например водителям.
5. Настой травы горицвета рекомендуется пить при головной боли (являющейся симптомом при отказе от курения). Готовится настой достаточно просто: на 1 столовую ложку травы 0,5 л. кипятка. Дать немного настояться. Пить нужно по 1 глотку несколько раз в день.
6. Антиникотиновый чай — при отказе от курения можно заваривать эффективное средство: 1 чайную ложку зеленого чая залить 2 стаканами кипятка, добавить цикорий, валериану, листья мяты, крапивы и руты душистой. Каждая трава добавляется по половине ложки. Полученное антитабачное средство может отлично помочь справиться с ломкой, будет способствовать выведению токсинов, тем самым восстанавливая организм.

Проанализировав все вышеописанные методы, теперь можно без затруднения сказать, как облегчить отказ от курения в первые дни, как перебороть ломку и помочь организму скорее восстановиться .

Бой с тенью не в одиночку: кто сможет помочь бросающему курить

Москвичи стали меньше курить. За последние четыре года число курильщиков в столице сократилось на 15 процентов. А в молодежной среде сигарета стала совсем не модной: в группе подростков до 15 лет снижение числа курящих составило до 22 процентов. Во многом это связано с эффективной профилактикой. В московских школах и колледжах проходят лекции и семинары, посвященные борьбе с курением, пропагандируется здоровый образ жизни, а врачей общей практики, наркологов и медицинских психологов в Москве обучают профилактическим подходам и технологиям помощи зависимым от табака.

Но что делать тем, кто еще не смог расстаться с сигаретой? Ведь отказ от курения — процесс сложный и далеко не всегда эффективный. В таких случаях всегда с улыбкой вспоминают знаменитый афоризм Марка Твена: «Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!» Однако тем, кто на себе ощущает все «прелести» этого состояния, чаще не до смеха.

Поводом отказаться от курения для кого-то может стать Всемирный день без табака, который традиционно отмечается 31 мая. В этом помогут советы одного из главных профессионалов столицы — заведующего Центром профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей Московского научно-практического центра наркологии заслуженного врача России, кандидата медицинских наук Олега Кутушева.

С чего начать

Главное, по словам врача, это мотивация человека и степень его зависимости от никотина. Поэтому первым делом надо понять, почему вы отказываетесь от сигарет. Причины могут быть самые разные, начиная от самой очевидной — собственное здоровье, заканчивая материальной стороной вопроса, ведь на сигареты уходит довольно много денег.

По словам Олега Кутушева, если вы действительно хотите избавиться от курения, а не говорите об этом, чтобы отстали близкие и врачи, — это уже важный шаг к достижению цели.

Степень зависимости можно определить, ответив на следующие вопросы:

— вы выкуриваете меньше 20 сигарет в день?

— вы выкуриваете первую сигарету не сразу после пробуждения, а после завтрака?

— вы не курите или курите значительно меньше, когда болеете?

— вы курите меньше в выходные дни и в отпуске?

— вы легко справляетесь с ситуациями, когда курение запрещено?

Если ответы на них положительные, степень никотиновой зависимости считается средней или легкой. Человек может преодолеть тягу к курению усилием воли. Стоит убрать из дома и офиса сигареты, зажигалки, пепельницы и прочие предметы для курения, запастись терпением, которое в ближайшую неделю-две понадобится, и заручиться поддержкой близких. Хорошо бы занять свое свободное время — его станет значительно больше — занятиями спортом: фитнесом, прогулками, плаванием.

Понять, как сигареты действуют конкретно на вас, помогут в центрах здоровья, которые работают в московских поликлиниках. Такая попытка для кого-то может стать мощным стимулом отказаться от курения — каждый любит себя и не хочет попусту рисковать здоровьем.

К вам прикрепят датчики, попросят делать физические упражнения и дышать в трубочку. Медики составят подробный отчет и личные рекомендации — причем займет это около получаса. Обследование курильщиков чаще всего показывает, что возраст их легких на два-три десятка лет старше, чем написано в паспорте.

Адреса всех центров здоровья можно найти по ссылке.

Слишком простое удовольствие

Врачи говорят, что вообще не видят преимуществ от сигарет. Курильщики, естественно, так не думают. Как влияет на организм всё, что содержится в сигаретах, знают многие, но приятные ощущения все равно побеждают — отказать себе в удовольствии бывает совсем не просто.

Курящие люди лишены чувства гармонии и самодостаточности, говорит Олег Кутушев. Средний курильщик достает сигарету каждый час, чтобы снять проявления состояния отмены: дискомфорт, изменение настроения, снижение концентрации внимания, раздражительную слабость и общее беспокойство.

Никотин — это идеальный наркотик, который можно легально купить в магазине и который вызывает потребность в очередной дозе каждый час, так как быстро выводится из организма. За это мнимое удовольствие курящий человек расплачивается своим здоровьем за свои же деньги, сокращая продолжительность своей жизни в среднем на 10 лет

У человека некурящего или бывшего курильщика нет этой бесконечной потребности в чем-то, не возникает так называемой абстиненции, или попросту ломки. «Зато у него есть свобода и хорошее здоровье, со всеми другими радостями», — отмечает нарколог.

Химия или психотерапия

Способов бросить известно великое множество. Здесь на ум снова приходит опыт Марка Твена. Но сколько бы ни было способов и попыток, главное, чтобы на этот раз точно помогло. Универсального метода, наверное, не существует: кому-то помогут лекарства, кому-то сила воли. «Самое важное — это мотивация на отказ», — не устает повторять Олег Кутушев.

Официальная медицина использует медикаменты, которые доказали свою эффективность. Пациентам рекомендуют никотинзаместительную терапию в разных видах: пластырях, назальных спреях, жевательных резинках и так далее. С помощью препаратов в организм попадает так называемый чистый медицинский никотин, без тех вредных примесей, которые содержатся в обычных сигаретах. Некоторые средства можно купить свободно, другие продают только в аптеках по рецепту врача. «При правильном применении препараты существенно улучшают прогноз в отказе от курения — от 20 до 35 процентов», — объясняет нарколог.

Курильщикам с сильной зависимостью — тем, кто выкуривает больше 20 сигарет в день или курит первую сигарету сразу после пробуждения, рекомендуют обратиться в Центр профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей. Здесь с пациентами работают психиатры-наркологи, психотерапевты и медицинские психологи, которые помогут подобрать комплексное лечение каждому.

В 2015–2016 годах услугами Центра по профилактике и лечению табачной и нехимических зависимостей воспользовались 2167 человек. Большинство обратившихся в центр страдали тяжелой формой зависимости от никотина. Они получали квалифицированную медицинскую помощь — заместительную и общеукрепляющую терапию, психофармакотерапию, гипокситерапию, иглорефлексотерапию, физиотерапию, а также консультации психотерапевта и медицинского психолога.

Показатель ремиссии (то есть, полного, либо практически полного отказа от курения) среди тех, кто прошел весь курс лечения, — около 41 процента. Это соответствует самым высоким европейским стандартам.

Центр профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей
Адрес: улица Остоженка, дом 53а; телефоны: +7 (499) 245-13-71, +7 (499) 245-03-71.

Пройти обследование и получить помощь могут все, у кого есть постоянная регистрация и полис ОМС. Помимо препаратов специалисты центра используют психотерапию в индивидуальных групповых занятиях, иглотерапию и различные виды физиотерапии: электростимуляцию, применение горного воздуха и другие.

Люди, мечтающие бросить курить, также могут обратиться к психиатрам-наркологам, которые работают в московских диспансерах. Кроме того, существует бесплатная телефонная линия в помощь курильщикам. Позвонить можно по номеру: +7 (800) 200-02-00.

Специализированная медицинская помощь курильщикам в Москве оказывается бесплатно, добровольно и не требует диспансерного учета. Также в интернете предлагается большой выбор клиник и кабинетов, оказывающих коммерческие услуги курильщикам. Хочется предупредить, что предложения в этих клиниках и гарантии выздоровления носят исключительно рекламный характер с целью завлечь потенциальных клиентов.

Важная поддержка

Некоторые люди способны бросить курить самостоятельно, перетерпев первые недели без никотина. Но даже им нужны поддержка и советы тех, кто пережил или переживает то же самое. В Москве, например, работают анонимные группы курильщиков. Узнать о них можно на сайте или по телефону: +7 (919) 995-67-89.

Множество сообществ на эту тему есть и в интернете: в помощь бросающим курить — форумы, группы в социальных сетях, видеоролики. Есть специальные мобильные приложения, которые помогают отслеживать, как меняется организм во время отказа от курения.

Зачастую близкие, особенно курящие, отказывают в поддержке, тем самым способствуя снижению мотивации и фактически провоцируя рецидив. Необходимо создавать условия для активного времяпровождения, высказывать слова одобрения и надежды в положительном результате, поощрять эмоционально-волевые устремления курильщика, а также верить в долговременный отказ от курения

Главную поддержку человек, решивший отказаться от табака, все же ждет от своих родных. Для кого-то именно они и становятся тем мотивирующим фактором, ради которого стоит завязать. В их силах помочь ему своим добрым расположением и терпением.

Десять советов, которые помогут бросить курить

Как пережить ломку отказа от сигарет и не сорваться

В вопросе отказа от курения самое трудное ― не столько принять решение бросить, сколько продержаться в тот нелегкий период, пока зависимость от никотина еще сильна. Конечно, специалисты могут предложить никотинзаместительную терапию. Но есть простые способы, опробованные немалым количеством успешно бросивших людей, которые помогут в борьбе с тягой к сигарете. Начинайте записывать.

1. Избавьтесь от всех напоминаний о сигаретах

Нет, серьезно. Бросать курить лучше раз и навсегда. Как будто вы никогда и не курили. А это значит, что в жизни не должно больше быть напоминаний о табаке. Выбросите все сигаретные пачки, спички и зажигалки. И заначки тоже выбросите. И самые секретные заначки тоже. В мусорное ведро отправьте пепельницы и дежурную жвачку. Вот и все.

Параллельно загрузите в стиральную машинку всю одежду, в которой вы ходили в последнее время и которая, конечно же, пропахла табачным дымом. Не откладывая, начните генеральную уборку в помещениях, где вы курили, постирайте занавески и освежите обивку мебели. Заодно и отвлечетесь в первый, возможно, самый тяжелый день.

Читайте также:
Электронные сигареты: вред или польза?

Теперь достаточно избегать сохранившихся курилок и не пристраиваться за дымящим пешеходом, чтобы запах табака не напоминал о себе. И, кстати, «антитабачный» закон в этом вам на руку.

2. Пейте воду

Вода помогает облегчить некоторые неприятные симптомы, которые замечает у себя практически каждый бывший курильщик.

Достаточная гидратация помогает бороться с запорами, вызванными отказом от никотина. Обленившийся кишечник функционирует гораздо лучше, если вы начнете выпивать 1,5—2 литра обычной питьевой воды в день. И никакой сладкой газировки ― это прямой путь к лишним килограммам и, как ни странно, к обезвоживанию. Наравне с кофе и «энергетиками» шипучка с сахаром ― сильное мочегонное.

Кстати, глоток воды позволит остановить кашель, когда легкие начнут избавляться от отложений никотиновых смол. Отвлечет вода и от желания что-нибудь немедленно съесть, под которое маскируется желание покурить. Так что пейте, не стесняйтесь.

3. Побалуйте себя вкусненьким

Когда мы бросаем курить, организм приходит в шок. Ничего удивительного ― столько лет никотин поступал в него несколько раз в день. И разом закончился. Скромно умолчу о шоке эмоциональном, который вызывает такая радикальная перемена в образе жизни. Да взять хотя бы появление кучи свободного времени, которое раньше тратилось на перекуры. Надо же с ним что-то делать?

В такой нелегкий период вполне можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, тем более что вкусовые и обонятельные рецепторы уже через неделю без табака постепенно начнут приходить в норму. Только не переусердствуйте и не запихивайте в себя все подряд, включая чипсы, шоколад и прочую мусорную еду. Иначе подтвердите миф о том, что бросившие курить немедленно толстеют.

Фрукты, овощи и приличные источники белка сейчас ― ваше все. Кстати, процесс детоксикации можно оптимизировать, начав принимать сбалансированные мультивитамины.

4. Займитесь, наконец, спортом

Если раньше принимались отмазки в виде одышки и традиционного кашля курильщика, то сейчас их не осталось. Самое время терять те калории, которыми «заедается» желание курить. Кроме того, физические упражнения помогают контролировать перепады настроения, поскольку усиливают продукцию эндорфинов ― гормонов по прозвищу «все хорошо».

Конечно, в вопросе повышения физической нагрузки лучше торопиться медленно. Если вы традиционный житель офисного кресла, то начните с 15—20-минутных прогулок в активном режиме и тщательно следите за своим состоянием.

5. Делайте себе подарки

В конце концов, бросить курить ― это тоже работа, и нелегкая, смею заметить. Да и вообще на первых порах каждый день без сигарет ― это натуральная победа. За которую полагается если не орден, так хотя бы небольшая премия.

Например, можно послать всех подальше и провести вечер за давно отложенным кино или интересной книгой. Или, как я уже говорила выше, купить себе чего-нибудь очень вкусного и немедленно съесть. Можно купить себе какую-нибудь приятную мелочь или, наконец, заняться собственной внешностью.

Только не стоит относиться к себе как к больному. Скорее, как к выздоравливающему, которому можно немного излишеств.

6. Дышите глубже

Желание курить обычно накрывает мгновенно и тяжко. Но в течение 3—5 минут оно обычно теряет в интенсивности. Главное ― что? Правильно, не паниковать. Потратьте эти минуты на то, чтобы сконцентрироваться на вашем дыхании. Обратите внимание, что оно стало неглубоким и частым, как при сильном волнении. А ваша задача состоит в том, чтобы начать дышать глубоко и медленно. Вот и все ― курить хочется уже вполне контролируемо.

7. Отвлекитесь на что-нибудь

Если подумать, в вашей жизни была масса моментов, когда вы просто забывали покурить. Вот о них и стоит сейчас вспомнить. Кому-то помогает вязание (выберите узор посложнее), кому-то ― возня с железками и деревяшками. А кому-то ради такого полезного дела не помешает несколько раз перекопать огород. Естественно, не отвлекаясь на перекуры.

В общем, если дело реально затягивает, в 9 случаях из 10 о сигарете даже не вспоминается.

8. Ложитесь спать

Ощущение постоянного недосыпа и усталости при отказе от курения ― совершенно нормально. Организм любого курильщика привык получать определенную дозу никотина и около 7 тысяч других веществ из каждой сигареты примерно 20 раз в день. Естественно, что без этого «коктейля», поневоле встроенного в обмен веществ, тело пребывает в некоторой прострации.

Если сонливость не удается контролировать, попробуйте все-таки выкроить время, лечь и подремать. Организм сейчас упорно трудился, чтобы справиться с никотиновой зависимостью, и его просьбы о помощи не стоит игнорировать. Постарайтесь ложиться пораньше, чтобы было время как следует выспаться. В конце концов, пока вы спите, вы не курите. И даже не задумываетесь об этом.

9. Ищите единомышленников

За компанию многое делается гораздо проще. Поэтому удобнее всего будет бросать курить в компании. Хотя бы на спор, главное ― поддерживать друг друга. А если подходящая компания не находится, попросите людей вокруг вас помочь вам справиться с тягой к сигаретам. Как ни странно, навстречу идут даже некоторые заядлые курильщики. Ведь втайне многие из них тоже очень хотят бросить, но у них не хватает на это силы воли.

А вот от тех, кто постоянно пытается вас подколоть и предлагает закурить «всего одну», лучше держаться подальше. Они тоже завидуют, но это чувство толкает их на пакости.

10. Живите сегодняшним днем

Мы обычно тратим очень много времени и нервных клеток на размышления о том, что будет завтра. И, как правило, будущее пугает. Не стоит задумываться о том, будете ли вы некурящим завтра или через неделю. Сосредоточьтесь на том, чтобы отказаться от сигарет только на сегодня ― просто продержаться еще один день.

Можно ли навсегда бросить курение?

Желание бросить курить появляется, когда начинает проявлять себя негативное влияние вредной привычки, ухудшается самочувствие и появляются настораживающие симптомы. Однако к этому моменту привязка к сигарете уже обычно настолько сильна, что исключить ее из жизни становится серьезным испытанием. Приходится думать, как отказаться от курения, если оно уже стало частью жизни. Здесь нужно менять свои принципы, однако сказать это намного проще, чем реализовать.

Чем обусловлено желание покурить?

Когда человек думает, как бросить насовсем, это означает, что уже было несколько неудачных попыток. Когда уже в сотый раз пытаешься бросить, непонятно, почему так сильно хочется курить и отчего тяжело отказаться от привычки. Специалисты выделяют психологическую и физическую зависимость от сигарет.

С точки зрения психологии выделяют несколько объяснений:

• Ритуал. Любая привычка формируется при многократном повторении действия. Таким образом, курение превращается в своеобразный ритуал. Повторения дают ощущение покоя, уверенности, комфорта. В стрессовых ситуациях курение помогает переключиться, отвлечься от основной проблемы. Таким образом, в состоянии напряженности человек хочет выкурить папиросу.
• Непродолжительный период времени после затяжки на нервную систему оказывается стимулирующее воздействие. Тонизирующий эффект – то, чего стремятся добиться курильщики во многих случаях.
• Также наблюдается период расслабления. В сочетании с самовнушением это приводит к тому, что курение становится «полезной» с точки зрения курильщика привычкой, которая позволяет восстановить нормальное эмоциональное состояние. К расслаблению приводят однотипные движения и глубокие вдохи.

• Коммуникативный аспект. Покурить за компанию – одна из частых причин того, что становится сложно отучить себя от привычки. Неловкости, паузы в диалоге также приводят к перекурам.
• Повышение уверенности в себе, нежелание выглядеть «белой вороной». Этот пункт в большей степени относится к подросткам, которые стремятся выглядеть старше и круче, не задумываясь о той цене, которую они платят. К сожалению, в этом возрасте не для всех является достоинством и поводом для гордости образ жизни, глаза раскрываются позднее – когда зависимость контролировать трудно. Таким образом, детское баловство трансформируется в серьезную взрослую проблему. Родителям следует с детства прививать правильные привычки ребенку и учить его думать о последствиях своих действий.

Физическая зависимость – это потребность непосредственно в никотине. При невозможности покурить начинается никотиновое голодание. Желание затянуться наблюдается уже в течение часа после последней сигареты. Нужно сказать, что физическая зависимость может развиться даже у пассивных курильщиков – некурящих людей, которые вынуждены вдыхать сигаретный дым и им это начинает нравиться.

Постепенно неприятные ощущения нарастают, они проявляются агрессивностью, раздраженностью. Максимума своего они достигают через 2-4 дня – это наиболее мучительный и действительно сложный период. Однако организм реагирует не только возрастающим и трудно контролируемым желанием закурить. Наблюдаются повышенное потоотделение, неприятные ощущения в горле, головные боли, нарушения в работе ЖКТ.

Проходит острая физическая зависимость в течение месяца.

Поступление никотина сопровождается возникновением реакции, напоминающей действие дофамина. Курение можно сравнить с приемом пищи – однако голодный курильщик сначала выберет сигарету, а уже потом поест. Это показывает, насколько сильную привязанность формирует никотин.

Замена сигаретам

Для начала нужно выяснить, как бросить курить быстро и навсегда в домашних условиях. Далеко не каждому человеку хочется обращаться за помощью к медицинскому специалисту (наркологу). Расстаться с сигаретой самостоятельно можно – для этого достаточно силы воли. Контроль над своими действиями и правильная личная мотивация помогут отказаться от привычки.

В конце концов, многие бросили привычку и теперь чувствуют себя гораздо лучше. Для освобождения не нужен гипноз, тем более, что мнения об этой методике весьма неоднозначные. В большинстве случаев он не смог помочь. Не доказана и эффективность 25 кадра, основанного на воздействии на бессознательное в психике человека. Мало того, этот способ не рекомендуется людям, имеющим в анамнезе какие-либо психические расстройства.

Многим помогла книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» – ее можно прочитать, найдя в свободном доступе в интернете.

Чтобы облегчить синдром отмены в качестве замены сигаретам можно использовать:

• Леденцы. Эффективны конфеты со вкусом мяты. При выборе продукта следует обращать внимание на содержание сахара, однако в любом случае при чрезмерном употреблении конфет концентрация сахара в крови увеличится – это существенный минус. Людям с лишним весом и нарушенным обменом веществ такая замена противопоказана.
• Жевательные резинки. Они могут быть с никотином или без. Простые жвачки имеют те же свойства, что и конфеты. При использовании никотиновых можно подбирать уровень содержания вещества, они обеспечивают быстрое поступление вещества в организм и характеризуются высокой эффективностью. В то же время они имеют неприятный вкус. Помимо этого никотин все равно продолжает поступать в организм, поэтому полноценным избавлением от зависимости это не является. Тем не менее, опыт говорит о том, что жвачки и пластыри или лекарственные препараты помогли многим отказаться от привычки.
• Электронные сигареты. Вейпинг менее вреден, чем курение простых сигарет, однако опасность для здоровья все равно несет. Многие любители сигарет переходят на вейп, часть из них впоследствии отказывается от привычки полностью.

Нет единственно верного способа – для каждого человека есть свои нюансы, которые помогут пережить синдром отмены.

Доказано, что острое желание устроить перекур может свидетельствовать о дефиците определенных веществ в организме.

Например, таким образом проявляется нехватка кремния. Вещество характеризуется антиоксидантными свойствами, поддерживает нормальное функционирование организма, улучшает пластичность соединительных тканей.

Для восполнения дефицита кремния необходимо изменить рацион питания. Следует добавить в меню:

• орехи;
• семечки подсолнуха;
• помидоры;
• зелень;
• черный хлеб;
• картофель в отварном или запеченном виде;
• свеклу;
• чеснок.

Желание покурить может усиливать нехватка такой аминокислоты, как тирозин. Она необходима для стабильного душевного состояния, защиты нервной системы, улучшения концентрации. Тирозин стимулирует выброс дофамина и способствует восстановлению активности.

Аминокислота содержится в следующих продуктах:

• мясо;
• морепродукты;
• сыр;
• яйца;
• молочные продукты;
• соя;
• овощи зеленого и красного цветов;
• темный рис.

Улучшить усвоение тирозина поможет аскорбиновая кислота.

Как себя заставить отказаться от привычки?

Существует несколько советов, касающихся того, что делать, чтобы бросить курить раз и навсегда. Во-первых, необходимо проанализировать, в какие моменты появляется мысль о сигарете. У заядлых курильщиков это даже не желание, ведь действие доведено до автоматизма. Когда появляется свободная минута и нечем себя занять – нужно устроить перекур. Следует заранее подумать, чем себя занять всякий раз, когда появится мысль о сигарете. Хорошо организовать свой график таким образом, чтобы свободного времени не оставалось.

Спорт – один из лучших вариантов, которые помогут в борьбе с курением. Во-первых, это результативный способ переключить внимание. Во-вторых, его преимущество в том, что он ускоряет процесс выведения токсинов. Сразу занятия спортом могут даваться нелегко, поэтому следует регулировать нагрузки. Однако впоследствии можно увеличивать и интенсивность, и продолжительность занятий. Многим людям спорт помог кинуть вредную привычку. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфина и адреналина. И конечно, они предупредят набор лишнего веса, который часто наблюдается при бросании курить.

Сыроедение – подтвержденный метод, помогающий справиться с зависимостью. Если вы боитесь набрать вес – не заедайте желание покурить сладким, мучным. Сесть на диету придется в любом случае. Перекус из свежих овощей принесет гораздо больше пользы – диета очень важна для тех, кто бросил и хочет похудеть.

Дыхательные упражнения помогут сконцентрироваться, успокоиться и расслабиться. Глубокие ритмичные вдохи позволят уменьшить желание вдыхать токсины. Это реально работающий метод, позволяющий держать себя в руках.

От употребления алкоголя лучше отказаться – под влиянием спиртного желание закурить всегда резко возрастает, а сорвавшись один раз, человек разочаровывается в своей попытке и возвращается к привычке. Не рекомендуют врачи пить крепкий кофе – лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам.

Важно правильно формулировать свои намерения: не следует растягивать действие во времени, говоря: я бросаю курить. Четкое «я бросил» указывает на завершенность процесса и не дает отступить.

Подходы в борьбе с женским и мужским курением

Курение приводит к примерно одинаковым последствиям и для мужского, и для женского организма. Однако для разных полов свои аспекты могут сыграть ключевую роль.

Например, важнейшим моментом для девушки является ее внешний вид. Курение приводит к быстрому старению кожи, дряблости, появлению морщин. Курящие женщины выглядят старше своего возраста, кожа на лице быстрее загрязняется. Привычка сказывается на состоянии волос, приводит к изменению голоса, желтизне зубов, которые даже после осветления снова быстро покрываются налетом.

Для беременных женщин даже не должно стоять вопроса о том, можно ли бросать постепенно. Каждая затяжка нарушает нормальное развитие плода, поэтому необходимо отказаться от привычки сразу, хотя лучше сделать это еще на стадии планирования беременности. Аналогично запрет распространяется и на женщин в период грудного вскармливания. Любое вещество, попадающее в организм матери, через молоко поступает ребенку. В результате этого будет снижаться иммунитет, замедляться развитие систем малыша.

Табакокурение является одним из серьезных провоцирующих факторов бесплодия. С репродуктивной системой связаны и последствия курения для мужчин. Привычка сказывается на состоянии сперматозоидов – они становятся медленными, вялыми, их число уменьшается. Соответственно, вероятность оплодотворения яйцеклетки также сокращается. Импотенция и нарушение эрекции – частые последствия курения, которые также связаны с нарушением кровообращения. С ухудшением потенции время от времени сталкиваются даже молодые парни, а у мужчин в возрасте проблемы в постели могут стать постоянными. Есть миллион причин, объясняющих, что бросить привычку нужно прямо сейчас.

И для мужчин, и для женщин мотивацией может стать финансовый вопрос. У заядлых курильщиков, у которых уходит 1-2 пачки сигарет в день, легко подсчитать экономию, которая получится при отказе от привычки, и сумма это не маленькая. Если придумать, на что потратить эти деньги, бросить будет легче.

Как забыть о сигаретах?

Для некоторых будет важно, как бросить курить без таблеток и других вспомогательных средств. Самый действенный метод – резкий отказ от привычки. Никакой последней сигареты, бросать понемногу – это ловушка, которая затягивает и забирает здоровье. Физическая зависимость пропадает уже через два-три дня, а психологическая может растянуться на долгие месяцы. В любой тревожной ситуации человек будет вспоминать о табачных изделиях – здесь главное не сорваться.

После каждой выкуренной сигареты включается режим «самоочищения» в организме. Не нужно думать о том ущербе, который уже нанесен, однако вы можете прекратить дальнейшее разрушающее воздействие.

Не следует всерьез относиться к мифам о том, что легкие сигареты не опасны или уменьшение их количества не будет наносить вреда. Нельзя забывать и о том, что опасность представляет и пассивное курение, поэтому поход в курилку нужно тоже отменять сразу.

Приобщение к здоровому образу жизни: правильное питание и активные занятия спортом помогут изменить мышление. Вряд ли человеку, который хочет быть здоровым придет в голову отравлять свой организм никотином.

Польза от бросания курить огромна: риск проблем с сердечно-сосудистой системой снижается, так как в кровь перестает поступать угарный газ, разрушительно воздействующий на артерии. Согласно графику восстановления организма, спустя неделю наблюдается улучшение состояния тканей легких, нормализуется работа вкусовых рецепторов и обоняние. Через месяц будут заметны и внешние изменения: улучшится состояние кожи. Помимо этого стабилизируется эмоциональный настрой. Для курильщиков характерна повышенная тревожность, однако после отказа от сигарет работа нервной системы нормализуется.

Важно продержаться не 3 дня и не неделю. После этих периодов риск закурить только растет – ведь человек уже доказал себе, что может выдержать какой-то период без сигарет. Нужно не сдаться в этот момент и доказать себе, что вы можете не притрагиваться к сигарете полгода, год, всю жизнь.

Если нужно бросить курить анашу, марихуану или гашиш, другие продукты из конопли, в первую очередь следует изменить круг общения. Старые друзья, которые находятся в зависимости от травы, будут тащить вас обратно. Необходимо расставить приоритеты и отказаться от опасных привычек навсегда, найти новые интересы, а вместе с этим завяжутся и знакомства.

Полезное видео

О способах отказа от привычки будет рассказано ниже:

Заключение

Никакие народные средства, пластыри и лекарства не помогут без осознанного подхода. С другой стороны, если человек понял, что курение – привычка, от которой нужно отказаться, то эти вспомогательные методы и не понадобятся. Настрой на здоровый образ жизни должен сформироваться внутри, тогда пережить отказ от никотина будет проще.