Почему тяжело бросить курить

Почему так сложно бросить курить?

Практически каждый человек на этой планете считает, что бросить курить невероятно сложно. Миллионы курящих людей каждый понедельник бросают курить, и миллионы закуривают снова уже во вторник. Миллионы некурящих наблюдают, как те, кто решил распрощаться с сигаретами, страдают и мучаются, порой скандалят и рассказывают, как тяжело бросить курить! И, конечно, после стольких историй уже никто не сомневается, что бросить курить сложно. Но действительно ли это так?

Сложно выучить китайский язык, поскольку нужно потратить много времени на учебу и практику. Трудно создать бизнес, поскольку необходимы опыт, знания, команда, деньги и прочее. А вот в том, чтобы бросить курить, ничего сложного нет! Даже делать ничего не надо. Просто нужно не вдыхать вещество, которое создает зависимость от сигарет! Что самое сложное, когда бросаешь курить? Не закуривать следующую сигарету! Вот и все, что нужно делать. Как бороться с желанием курить? Никотин — очень быстрый наркотик, и уже через несколько дней симптомы отвыкания проходят. Так почему же сложно бросить курить?

Почему тяжело бросить курить: из чего складывается никотиновая зависимость?

Конечно, большинство курящих уже прекрасно знает, что проблему создает некая никотиновая зависимость. Но это всего лишь определение, и оно не объясняет, почему бросить курить должно быть сложно! И в этой статье я попытаюсь рассказать простым языком, что усложняет процесс отказа от курения и кому сложно бросить курить.

У любой зависимости есть два аспекта: физическая или, если быть точнее, химическая и психологическая. Но это тоже термины. Давайте узнаем, что они на самом деле означают.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Химическая зависимость от курения – это нарушение естественных биохимических процессов в нашем организме. Это создание новых механизмов, которые теперь требуют никотина, и когда дозы нет, наше тело начинает испытывать легкий дискомфорт вызванный абстиненцией (отвыканием от никотина). Это то, что курящие испытывают каждое утро после 8 часов сна. Каждый день, всю жизнь, все то время пока они курят! И это не прекратится, пока поступает снова и снова свежий никотин. Так что это вообще не проблема, если просто взять и не курить некоторое время. Это доказывают люди, которые летят в самолетах, и они не рвут на себе волосы. Есть люди, которые легко курят периодами. Но почему они не страдают от ужасных «ломок», как принято характеризовать синдром абстиненции (синдром отмены)? Ответ простой: и «ломки», и никотиновая зависимость – в голове!

Есть другая сторона зависимости — психологическая. Это означает то, что за годы курения у нас сформировались свои представления о сигарете, несмотря на знания и заботливые предупреждения Минздрава. Возможно, и Вы не представляете свое утро без чашки кофе с сигаретой или работу без перекуров, или отдых без сигарет в компании друзей. Все это и есть психологическая зависимость, которую создал никотин. И, конечно, когда люди делают попытки бросить, они совершенно не понимают, почему они страдают, почему так тяжело бросить курить. Страдание создает чувство, что они ограничили себя в удовольствии или поддержке. И это чувство вкупе с физическим дискомфортом делает период отвыкания невыносимым. И, разумеется, люди начинают бороться с собой, и это самое сложное, когда бросаешь курить. А разве такая борьба может быть легкой?

Как бороться с желанием курить?

Медикаментозные методы лечения никотиновой зависимости (неважно, пластыри или жвачки, «Табекс» или «Чампикс») ничуть не отличаются от силового метода, поскольку также не решают главную проблему — наши ложные представления! Задумайтесь, как таблетка, иголки или магниты могут устранить желание и соблазн, с которым бросающим приходится бороться.

Легко ли бросить курить? Бороться с искушением не придется только в одном случае, если этого желания и соблазна покурить не будет. В таком случае механизм физического отвыкания будет почти незаметным. Многие из тех, кто ко мне обращались за помощью и справились с желанием, рассказывают, что они вообще ничего не испытывали, только восторг. Я не преувеличиваю! Найдите пару минут, чтобы посмотреть видеоотзывы на нашем сайте.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Трудно бросить курить: что делать?

Метод Аллена Карра — один из методов, который решает проблему зависимости с психологической стороны, который акцентирует внимание на устранении желания и необходимости курить! И это вполне реально! Ведь раньше у Вас было время, когда Вы даже не думали о сигаретах!

Итак, кому сложно бросить курить? Каждому, кто зависит от никотина! Точнее, каждому, кто доверяет сигарете и продолжает вдыхать никотин. Это химическое вещество создает одни и те же ощущения абсолютно у каждого человека, ведь наши тела одинаково устроены. Именно эти физические ощущения и сформировали психологическую зависимость абсолютно у каждого! Может, Вы помните, что раньше были сигареты «Друг». Я их никогда не курил, но название очень четко отражало мое отношение к сигаретам. И я был убежден, что только у меня очень сложный случай, поскольку только у меня «особое» к сигаретам отношение. Но теперь я знаю, это чувствует каждый, кто продолжает курить. Сейчас я жалею об одном – о 18 годах моего курения!

Не нужно ждать, когда наступит следующий понедельник, и уж тем более не нужно ждать, когда желание само пройдет. Не пройдет, увы! А вот бросить курить – это очень легко, достаточно только сделать первый шаг.

Почему трудно бросить курить?

Бросать курить трудно, это признают все, кто пробовал это делать. Но почему и какие факторы способствуют сложностям этого процесса?

Никотиновая зависимость: физическая и психическая

Существует ли проблема никотиновой зависимости на самом деле или робкие попытки назвать никотин психоактивным веществом не более чем преувеличение борцов с курением?

Чтобы не рассуждать впустую, лучше обратиться к тем характеристикам, которыми описаны вещества (в том числе лекарственные) или виды деятельности (навязчивые состояния, игровая зависимость), признанные наркотическими, вызывающими зависимость, аддиктивными. Этот перечень составлен Американской психиатрической ассоциацией — весьма авторитетной в здравоохранении, его поддержала ВОЗ, а затем в ВОЗовской редакции этот список был включен МКБ-10.

1. Непреодолимая тяга к приему вещества, к ситуации, деятельности;
2. Трудность или субъективная невозможность контроля собственного поведения в ситуациях, когда нет возможности своевременного получения вещества (выполнения действия);
3. Состояние абстиненции или ломки, синдром отмены, возникающие на фоне невозможности приема вещества или выполнения действия.
4. Наличие признаков толерантности — постепенного развития необходимости в увеличении дозы вещества, или появления такой потребности в ситуациях, требующих нервного напряжения.
5. Способность отказаться от других интересов, удовольствий, событий в связи с невозможностью употребления психоактивного вещества во время них.
6. Употребление вещества (совершение деятельности), несмотря на то, что они вызвали серьезное расстройство физического и/или психического характера.

Вывод очевиден: судя по этим критериям, никотин является психоактивным веществом, причем с весьма выраженным действием. Он вызывает физическую зависимость — на уровне нейромедиаторов, приучая мозг, а следом и организм к высоким дозам дофамина — вещества, вызывающего состояние удовлетворения, расслабленности, счастья. Психологическая зависимость от никотина превращает человека в безвольную тряпку, неспособную преодолеть тягу к сигарете даже в критические для себя периоды.

Кавалерийским наскоком и разговорами «за жизнь» курение не возьмешь: как и при любой зависимости, к его никотиновой зависимости нужно подходить системно, четко и со знанием дела.

Вторичные выгоды

В НЛП под вторичными выгодами понимают те факторы, которые человек, возможно и не осознает (или не желает осознавать), но ради которых он продолжает придерживаться нежелательного или аддиктивного поведения.

В контексте курения это может быть социальный фактор — возможность приятно провести время в курилке, завязать знакомство, поддержать контакт. Или возможности отдохнуть, отвлечься, занять время, не терзаясь раскаянием — «я же курю», то есть как бы занят делом.

Очень важно осознавать наличие этих вторичных выгод — в большинстве случаев именно они не дают эффективно бросить курить. Человек вроде бы озвучивает желание отказаться от сигарет, и даже что-то делает для этого. Но вдруг возвращается к курению, потому что осознал, что теперь ему сложнее получать привычное — общение, расслабление, переключение внимания и т. д.

Окружение

Роль тех, кто постоянно рядом с курильщиком часто недооценивают. А ведь именно курящее окружение может дать те вторичные выгоды, которые так желанны для курильщика.

Именно окружение дает эффективную поддержку или, наоборот, становится агрессором, приводящим к срывам и возврату к курению. Кстати, агрессорами могут быть не только те, кто сомневается в бросающем, и засыпает его подколками и упреками.

«Добренькие» люди из окружения приносят не меньше вреда своими жалостливыми советами не мучиться и курить: «все равно не получается же», и рекомендациями «попринимать что-нибудь».

А зачем что-то менять? Мне и так хорошо!

А вот и главный фактор того, почему так трудно бросить курить! Рак? Ну, кого-то он развивается, а у кого-то, при значительно стаже курения, нет и в помине. И когда бросаешь курить, кашель мучает такой, что рак перед ним кажется счастьем.

Ранняя смерть? А под машинами сколько гибнет — и тоже ранних, а точно она будет ранней у курильщика или нет — неизвестно.

Эрекция ухудшится? Ой, да какая эрекция в 50-то лет, это же когда будет. Зато сейчас покурил, расслабился — и снова бодр!

Эти и аналогичные аргументы тех, кому хорошо «здесь и сейчас» говорят о том, что общая, безадресная профилактика курения неэффективна в принципе. Человеку не хочется менять ничего — он привык ко всему, что вошло в его жизнь и закрепилось, выход из привычного это всегда стресс. Много ли таких, кто добровольно согласиться на еще одну порцию стресса в нынешних и без того непростых условиях жизни?

Вообще, ученые и врачи склоняются к тому, что профилактика курения должна быть индивидуальной, с разными подходами в зависимости от генотипа (есть гены, отвечающие за интерес к курению и пристрастие к этому), возраста, социального статуса, состояния здоровья и многих других факторов.

Статистика

Собственно, статистические данные подтверждают вышесказанное. Говорится много, пишутся статьи и снимаются фильмы, а результаты… откровенно говоря, похвастать нечем. Причем любой стране, кроме разве что Бутана с его драконовскими мерами и наказаниями.

Сила воли

Не стоит особо верить тем, кто рассказывает о собственной силе воли: по среднемировым подсчетам менее чем 5% — по разным данным от 3% до 4,7%, — курильщиков смогли избавиться от зависимости на силе воли, запугивании или перед какими-то условиями.

Никотинзаместительная терапия

С помощью НЗТ смогли бросить 7% курильщиков — и это очень хороший показатель. Дело в том, что, как правило, к никотинзаместительной терапии прибегают люди с серьезной зависимостью, со слабой волей, с недостаточной мотивацией.

Сочетание способов и препаратов

Сочетание любой лекарственной поддержки, а это может быть Чампикс, Табекс, Гамибазин, НЗТ, антидепрессанты, и грамотной психотерапии оказывается эффективным почти в 20% попыток бросить курить.

Желание – это не всегда действие

В США подсчитали (а во многих других странах проверили и подтвердили), что почти 70% (от 64 до 69,3%) курильщиков хотят бросить курить. 52,4% из них настолько преуспели в этом своем желании, что пробовали бросить минимум один раз за последние 12 месяцев.

В России то ли запугивать умеют успешнее, то ли сила воли у людей недюжинная: из тех, кто пробовал бросить, 11,2% смогли сделать это. Правда, методы не сообщаются, но зная стоимость препаратов НЗТ, национальные сложности с обращением к психологам и кризис в стране, нетрудно предположить, что это большей частью была сила воли и упорство.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Почему сложно бросить курить? Дадим несколько советов!

Риск пристраститься к сигаретам есть у каждого, причем начать просто, а вот насколько сложно бросить курить, человек начинает понимать только со временем. Неважно, что все наслышаны о вреде никотина и знают, что один его грамм убивает лошадь. Дымят многие, не считаясь со своим здоровьем и не задумываясь о том, какой вред приносят близким.

Сложная зависимость, возникающая в организме, прогрессирует на физиологическом и психологическом уровне, приводит к изменению личности, не отпускает из плена. Чтобы справиться с ней, нужно понять причины пристрастия к табаку и справиться с ними, проявив силу воли.

Никотин и его влияние

Пасленовый яд – основная составляющая табачных изделий. Именно он способствует развитию психофизиологической зависимости от сигарет. Все остальные компоненты табачного дыма и сгорающей бумаги усугубляют отравление организма, однако без никотина привыкания вызвать не могут.

Пиридиновый алкалоид начинает действовать в первые секунды попадания в кровь. Он возбуждает центры головного мозга, отвечающие за эмоции.

В кровоток выбрасываются гормоны радости, счастья, удовольствия, эмоционального подъема: ацетилхолин, адреналин, норадреналин, эндорфины, катехоламины. Человек испытывает прилив сил, бодрости, энергии, раскованности. Появляется чувство свободы и уверенности в том, что можно сдвинуть горы.

Держится такое состояние около четырех часов, пока концентрация никотина высока. Как только она падает, возникает необходимость закурить снова, чтобы испытать такой же дофаминовый допинг.

Мало кто из курящих отдает себе отчет в иллюзорности происходящего. Самообман привлекателен. Алкалоид вызывает стресс, который завуалирован действием эндорфинов. Он воспринимается как удовольствие, но от этого стрессом быть не перестает. Происходит истощение нервной системы с параллельным развитием зависимости от никотина. Поэтому курение, в первую очередь, опасно именно в психологическом плане. Оно становится частью жизни человека, своеобразным условным рефлексом.

Без сигареты возникает депрессия, способная натворить немало бед, вплоть до суицида. Настолько силен никотин.

Кроме того, токсичность пасленового яда и других компонентов табачного дыма вызывает физические изменения в организме, соматические заболевания, способствует обострению уже имеющихся.

Пока человек курит, он готов с ними мириться. Но без постоянного табачного допинга уныние и болезни загоняют его в угол.

Формы зависимости: физическая и психическая

Механизм развития привязанности к сигаретам выглядит шокирующе просто. Пасленовый алкалоид постепенно заменяет собой физиологический синтез гормонов счастья, удовольствия, эмоционального подъема. Он настолько подчиняет себе активные центры головного мозга, что они перестают работать без контакта с ним. Иными словами, потребность в гормонах радости существует, но мозговые центры не способны ее удовлетворить без помощи никотина.

Поскольку в отсутствии положительных эмоций жить трудно, чем меньше организм получает дофаминов, тем выше становится потребность в них. Удовлетворить такую заинтересованность можно только очередной выкуренной сигаретой. Порочный круг замыкается.

Наркологи выделяют три стадии развития пристрастия к табачному допингу:

• Первая, когда достаточно 10 табачных изделий, что купировать дневную норму радости. При отсутствии возможности подымить возникает лишь легкое желание сделать это.
• Вторая – заставляет увеличить дневную дозу до 20 штук. Отсутствие сигарет вызывает легкую абстиненцию: тахикардию, мигрень, тремор рук, подташнивание. Нет никакой возможности сосредоточиться, только курение возвращает работоспособность.
• Третья связана с употреблением пачки и более в день. Человека преследуют соматические расстройства, а его психика приходит в ярость без никотинового допинга. Иногда курить приходится даже ночью. Это происходит от того, что сформировался абстинентный синдром, страх перед которым делает проблему отказа от курения проблематичной.

Так развивается физиологическая зависимость от табака. Однако на психологическом уровне все еще хуже. Здесь самообман достигает апогея.

Курильщик ощущает себя на пике востребованности окружающими. Он «мачо» – для девушек, «крутой пацан» – для сверстников, генератор идей – для коллег. Но все это только в том случае, если под рукой сигарета. Без нее – он теряется. Пропадает брутальность, крутизна и продвинутость. Он становится чужим в компании, не может заполнить паузы в разговоре. Уже одно это – веский повод не расставаться с никотином.

Но есть и другие причины психологического характера. Без табачного допинга:

• Теряется повод отвлечься от монотонной работы.
• Остается досада от того, что нет возможности подражать героям любимых фильмов.
• Пропадают приятные ассоциации, связанные с клубным отдыхом, вечеринками.
• Остается раздражение от скуки, неумения занять себя чем-то полезным, интересным.
• Пропадает интерес к жизни из-за отсутствия привычной эйфории.
• Руки не могут найти достойную замену сигарете, разрушается приятный ритуал, составляющий поведенческую основу человека.

Отказаться от всего этого значительно тяжелее, чем преодолеть физическое нездоровье.

Почему человек курит?

Вообще, то, что человек курит – настоящий парадокс. Табачная зависимость является целью, у которой нет базы для ее формирования.

Курение априори несет в себе исключительно вред. Об этом знают все. Но из века в век тянутся к сигарете. Логическому объяснению эта ситуация не поддается. Однако есть несколько причин, которые толкают человека на парадоксальные, алогичные поступки. По возрастным категориям они отличаются друг от друга.

Статистика удивительная. Чем старше становится человек, чем больше он понимает, знает, тем алогичнее его начало знакомства с сигаретой.

Напрашивается один вывод – безделье, неумение с пользой проводить время, отсутствие воспитания – вот причина табакозависимости в нашей стране.

Почему так сложно бросить курить?

Зависимость от пасленового яда настолько сильна, что даже прооперированные по поводу рака гортани в 40% случаев возвращаются к ней.

Основоположник психоанализа З. Фрейд сам страдал от никотинового плена. Жаловался на неприятные ощущения за грудиной, одышку, головные боли и продолжал курить.

В 37 лет врачи запретили ему прикасаться к сигаретам, но он не смог выполнить предписание и через три десятилетия постоянного курения заработал рак верхнего неба.

Психоаналитика прооперировали, поставили протез, ему было больно не только есть, но и разговаривать, однако дымить он не перестал. Прожил З. Фрейд до 80. Умирая, чувствовал себя счастливым от того, что не расстался с никотином. Поэтому можно сколько угодно говорить о том, что табак содержит канцерогены, что даже пассивное курение вызывает рак, что есть риск заработать облитерирующий эндартериит и стать инвалидом, но без осознания вреда пасленового алкалоида, без огромного желания расстаться с табаком раз и навсегда, все увещевания обречены на провал.

Мотивация должна быть сильнее чувства удовольствия от никотина. Чаще всего – это сама жизнь. Вернее опасность потерять ее. Табак стимулирует обмен веществ, поэтому все лекарства в организме курящего действуют иначе, чем это планируется. Они распадаются на составляющие и выводятся быстрее, чем успевают оказать соответствующий эффект.

Врачи должны увеличивать дозу лекарств в разы, что чревато непредсказуемыми последствиями. Поэтому при серьезных заболеваниях, когда человек встает перед выбором: сигареты или жизнь, как правило, он выбирает последнюю.

Есть еще один нюанс в пользу отказа от курения. Это сексуальная составляющая. Для молодых сама мысль о потере потенции – жуткое испытание. Поэтому, если эректильная дисфункция возникает на фоне употребления пасленового алкалоида, расставание с табаком не кажется столь мучительным и бесперспективным. Тем более, если речь идет о молодых семьях и будущих родителях.

Гангрена ног – еще одна действенная угроза для курильщиков любого возраста.

Но все эти доводы действуют только на взрослых. В зоне риска – подростки. Они еще в силу своей неопытности не могут осознать всю грозящую им опасность и с легкостью отмахиваются от непонятных терминов.

Вот тут велика роль семьи, воспитания, личного примера родителей. Суметь объяснить ребенку, что сила не в ложной «крутизне», а в истинной мужественности или женственности, без привкуса табака изо рта, способен далеко не каждый родитель. Но это – его долг.

Школа – только помощник в этой трудной миссии. Не более. Кружки и спортивные секции – конечно, помогут занять свободное время подростка, но от случайности не уберегут.

Первая любовь, первая большая неудача в спорте, учебе не должны стать поводом для начала курения. Ребенок обязан владеть альтернативными навыками борьбы с трудностями. На примере родных или героев любимых книг, фильмов.

На стороне родителей выступает и первый опыт табакодымления с отчаянно неприятным вкусом, запахом, приступами кашля, рвотой. Только 5% переживают этот момент и остаются поклонниками сигареты. 95% детей не повторяют ошибки, если находят поддержку в семье, у друзей, в школе.

Первая сигарета чрезвычайно опасна. В последнее время появились научные данные о том, что к курению существует предрасположенность. То есть, может быть достаточно одного вдоха никотина, чтобы включился патологический механизм развития зависимости. Заблокировать его вовремя – вот задача семьи и школы. Курение в семье увеличивает риск развития пристрастия на 60%.

Имеет значение и личность подростка. Импульсивность, лабильность психики, отсутствие заботы о своем здоровье – это все риски начала курения. Даже приятные ощущения от табачного дыма, его переносимость играют роль. И все имеет свои объяснения.

Американские ученые доказали, что никотин улучшает межнейронные связи, клетки легче взаимодействуют друг с другом. Иными словами, серое вещество всегда в тонусе, острота мысли – на высоте. Но есть и другая сторона медали. При таком интенсивном общении каждый нейрон проявляет свою максимальную активность и быстро истощается.

Все человечество по характеру можно разделить на «голубей» и «ястребов». Так вот, агрессивные по своей природе «ястребы» обречены на курение самой природой. «Голуби» же могут всю жизнь прожить без никотина. Это объясняется реакцией их мозга на табак.

Ястребиная кора и подкорка светятся от радости при встрече с пасленовым алкалоидом, тогда как голубиная лимбическая система остается инертной к нему. Скорее всего, этим и объясняется тот факт, что некоторым не дано расстаться с сигаретой всю жизнь.

Вторичные выгоды от курения

Под этим термином в нейролингвистическом программировании понимают неосознаваемые пациентом факторы, заставляющие его вести себя аддиктивно или нежелательно.

Говоря о курении, имеется в виду социальный вектор: приятное времяпрепровождение, способ знакомства, повод поддержать беседу, отвлечься от монотонного занятия.

Эти вторичные выгоды очень важны. Например, пациент бросает курить, но вдруг осознает, что все вокруг него меняется не в лучшую сторону: трудно начать беседу, познакомиться, остаться душой компании, расслабиться. В этом случае возникает желание все оставить, как есть.

Кроме того, особенно важны следующие моменты:

• Окружение, роль которого постоянно недооценивают. Но именно оно и дает очевидные вторичные выгоды. Они могут быть со знаком (+), если друзья и семья поддерживают пациента в стремлении бросить вредную привычку. Или со знаком (–), если приятели и домашние агрессивно воспринимают желание курящего. Так называемые «сострадатели», которые уверены, что не нужно напрасно мучиться, тоже делают свое черное дело.
• Статистические данные льют воду не мельницу любителей подымить. Они подтверждают, что расставание с курением получается только у четверти, решивших покончить с вредной привычкой. Остальные подвержены рецидиву. Только в Бутане с драконовскими запретительными мерами статистика положительная.
• Сила воли – важный фактор вторичной выгоды. Но и она говорит о том, что работает только у 5% поклонников табака. Без посторонней помощи расстаться с сигаретой в 95% случаев не получается.

Что происходит, когда бросают курить?

В организме наступают физиологические и психологические перемены. Одни носят сугубо положительный характер, другие, напротив, отрицательный.

Плюсовые изменения

Как только в кровь перестает поступать на постоянной основе никотин, организм начинает реагировать на это самовосстановлением. Происходит метаморфоза уже в первые часы отказа от табачных изделий.

Компенсаторные возможности тем больше, чем меньше стаж и доза курения. Но даже у самых заядлых любителей подымить до конца дней сохраняется регенерационный потенциал. Очевидно, что снижается риск развития тромбофлебита, атеросклероза, воспалительных заболеваний бронхолегочной системы.

Перестают отравлять организм сразу более 90 токсинов, которые входят в состав табака. На этом фоне резко снижается возможность развития ОНМК, ОИМ, злокачественных новообразований, гипертонического криза, ХПН.

Следует учитывать, что такие перемены происходят медленно, поскольку физиологическое влияние на ЦНС никотин сохраняет в течение месяца. Психологическая привязанность к нему держится неопределенно долго.

Чтобы поскорее справиться со стрессом и абстиненцией следует найти достойную альтернативу курению. Это могут быть танцы, спорт, рисование, лепка, чеканка, гончарный круг – все, что приятно и интересно. Бесспорным плюсом станет экономия средств.

Минусы отказа от табака

Пасленовый алкалоид вызывает привычное чувство радости и умиротворения, отказаться от которого по собственной воле трудно.

Контактируют с пиридиновым ядом ацетилхолиновые рецепторы, которые при блокаде никотина формируют симптомы абстиненции:

• раздражительность;
• агрессию;
• рассеянность;
• чувство неутолимого голода;
• желание закурить снова;
• беспокойный сон;
• гипергидроз.

Иногда они настолько интенсивны, что возврат к сигарете неминуем.

Чтобы удержаться от рецидива, необходима консультация специалиста и неукоснительное выполнение его рекомендаций.

ВашНарколог предупреждает: как избежать срыва после прекращения курения?

Наркологи предлагают несколько подсказок:

• Визуализирование ситуации или взгляд со стороны. Необходимо в подсознании создать образ цветущего человека и узнать в нем себя после расставания с вредной привычкой: белоснежная улыбка, густые волосы, чистая кожа, свободное дыхание, прилив сил. Зафиксировать эту картинку мысленно и постоянно возвращаться к ней в трудные моменты.
• Бросать курить нужно в удобный момент, когда нет праздников, юбилеев, свадеб, стрессовых ситуаций.
• Отдельно нужно спланировать поведение в случае форс-мажора: смерть близких, увольнение, разрыв с любимым. От этого нельзя застраховаться. Но если мотивация выбрана верно, она крепка и направление, в котором двигается пациент правильное, под наблюдением специалиста – то все непременно получится. Это сложно, но вполне реально.

Почему трудно бросить курить

Люди, окружающие заядлого курильщика, чаще всего недоумевают, отчего он не может взять волю в кулак и избавиться от вредной привычки. По их мнению, увлечение сигаретами носит дурной характер и при желании можно легко отказаться от него. Но на самом деле никотиновая зависимость медиками приравнивается к болезни, которая затрагивает физиологические процессы и психику человека.

Влияние никотина на организм

Маслянистое вещество с горьким вкусом распространяется по всему организму человека через дыхательные пути. Оно оказывает токсическое воздействие на все органы и системы. Нарушается их функциональность, что приводит к развитию серьезных патологий.

1. Дыхательная система. Испытывает самое тяжелое воздействие табачного дыма. Слизистые оболочки гортани, бронхов и легких раздражаются, что со временем приводит к их хроническому воспалению. У курильщика появляется одышка, в его организм меньше поступает кислорода.
2. Пищеварительная система. Никотин способствует замедлению моторной функции желудка, переваривание пищи тормозится, происходит ее гниение. В таком состоянии легко и быстро развивается гастрит, появляются злокачественные новообразования.
3. Репродуктивная функция. Токсические вещества в сигаретном дыме вклиниваются в процесс выработки гормонов. Это нарушение у мужчин приводит к понижению плотности спермы и ухудшению подвижности сперматозоидов. В женском организме никотин нарушает менструальный цикл. Лица обоих полов при длительном курении подвержены риску развития бесплодия.
4. Сердечно-сосудистая система. Табачный алкалоид сужает сосуды и лишает их эластичности, замедляет кровообращение. По этой причине у курильщиков часто происходит ангиоспазм сосудов, развивается артериальная гипертензия.

К тому же данное наркотическое вещество при вдыхании возбуждает нервную систему. Через некоторое время она, наоборот, угнетается. Из-за этого у курящего человека наблюдаются перепады настроения, раздражительность, снижение концентрации внимания.

Почему человек не может бросить курить

Постоянная тяга к сигаретам возникает после потребления всего лишь нескольких пачек табачной продукции.

Столь стремительная зависимость схожа со властью над человеком сильных наркотиков. Это объясняется тем, что никотин подчиняет себе многие процессы в организме человека.

Физиологические особенности

После затяжки в кровь курильщика вбрасывается огромное количество никотина. По кровеносным сосудам этот яд быстро проникает в мозг и распространяется по всему организму.

Первыми реагируют надпочечники, железы начинают активную выработку норадреналина. Большое количество этого гормона приводит к усилению работы сердца и повышению артериального давления. При этом человек ощущает прилив сил, у него поднимается настроение и появляется чувство спокойствия.

Организм, получая из внешнего источника норадреналин, постепенно прекращает самостоятельную его выработку. С этого момента и происходит физиологическое привыкание к курению. И чем меньше надпочечники продуцируют гормон, тем чаще курильщик тянется к пачке сигарет.

При длительном воздержании от сигарет у него появляется головная боль и другие признаки никотиновой ломки: тревожность, быстрая утомляемость, потливость, бессонница.

Психологические проблемы

Невозможность бросить курить – в основном заслуга разрушенной нервной системы. И если человек способен побороть физиологическую тягу к сигаретам, то чаще всего психологические проблемы становятся камнем преткновения в этом трудном деле. И на это есть несколько причин:

1. Способ расслабиться. Курящий человек уверен, что именно сигарета помогает справиться со стрессом и эмоциональной нагрузкой. После какого-либо конфликта или негативного события человек привык брать сигарету. Этот механизм расслабления доходит до автоматизма.
2. Повысить концентрацию внимания. Никотин провоцирует резкий выброс адреналина. Это гормональное вещество помогает сосредотачиваться на важных деталях и повышать мозговую деятельность. Без частых перекуров человек не может качественно выполнять свою работу.
3. Социальная составляющая. Робкие и застенчивые люди при помощи курения пытаются найти себе собеседников и влиться в коллектив. Другая же категория курильщиков, наоборот, прячет за сигаретным дымом свою необщительность и угрюмость. С этой психологической проблемой часто сталкиваются в подростковом возрасте, когда сверстники не впускают в свой круг общения некурящих детей.

Существует категория людей, которых затягивает не сам процесс, а ритуал курения. Они покупают красивые и стильные аксессуары – портсигары, мундштуки и зажигалки. И чаще всего использование сигарет происходит лишь в определенных местах и компаниях. Этот вид курильщиков даже не помышляет о бросании пагубной привычки.

Как справиться со сложностями при отказе от курения

Без никотина организм человека начинает серьезную перестройку. Для этого процесса необходимо много времени. В этот период бывший курильщик испытывает на себе множество сложностей, которые могут сбить его с намеченного курса. Для того чтобы этого не произошло, следует придерживаться таких правил:

1. Не пытаться заедать стресс. Большинство людей после отказа от курения ищут утешение в любимых блюдах. В итоге появляется новая проблема: лишний вес. Для уменьшения стресса лучше питаться свежими фруктами и овощами, нежирным мясом и рыбой. В рацион нужно включить много жидкости: морсы, компоты, травяные чаи.
2. Отказаться от дополнительных стимуляторов. При исключении курения на организм перестает влиять возбуждающее действие никотина. Для аналогичных ощущений человек ищет другие стимуляторы – кофе, крепкий чай и алкоголь. Они усугубляют процесс отмены, повышая раздражительность и эмоциональный разлад. Поэтому от этих напитков в период отвыкания от никотина лучше воздержаться.
3. Дать телу витамины и минералы. Для ускорения очищения организма от никотина и остальных токсических веществ требуются антиоксиданты. Они содержатся в поливитаминных комплексах, которые необходимо принимать не менее 2-3 месяцев.
4. Составить правильный режим дня. Стабильное чередование отдыха и труда позволяет исключить переутомление и расстройства сна. Эти 2 фактора часто приводят к срыву, и человеку становится сложнее выбросить из головы мысли об очередной затяжке. В ежедневном режиме также должны присутствовать физические нагрузки. Они необходимы для стабилизации эмоционального фона.
5. Организовать свободное пространство. Бывшему курильщику важно исключить из поля зрения все предметы, напоминающие о никотиновой зависимости. Зажигалки, пепельницы, трубки и мундштуки должны оказаться в мусорном ведре. К тому же следует очистить квартиру от въевшегося табачного дыма. Сделать это можно при помощи комнатных растений или ароматических ламп.

Трудность отказа от курения заключается в физиологических и психологических привычках, обусловленных действием никотина на весь организм. Одной силы воли недостаточно для избавления от пагубной привычки. Поэтому необходимо постараться справиться со сложностями и не сорваться.

Почему так сложно бросить курить

По заключению Всемирной организации здравоохранения никотин вызывает 25 заболеваний, ежегодно становится причиной смерти 5 млн человек. Курение табака провоцирует рак органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, крови. Хотя люди знают о таких последствиях, им сложно бросить курить. Одни причины связаны с физиологическим состоянием. Другие, субъективные, вызваны нежеланием или неготовностью отказаться от сигарет.

Физиологические причины

Когда человек курит, он вдыхает табачный дым. Через 10 секунд никотин попадает в головной мозг, происходит выделение гормона дофамина. Курильщик расслабляется, чувствует спокойствие, удовольствие. Когда действие дофамина истекает, возникает дискомфорт, потребность закурить снова.

Резкое снижение дофамина вызывает абстиненцию, которую сопровождают раздражительность, стресс, головная боль, кашель. Человек снова чувствует необходимость курить, чтобы получить приятные ощущения.

Психологические причины

Испытывая стресс, усталость, многие люди тянутся за сигаретой, чтоб успокоится. Психология курения связана с повседневной жизнью, привычками, заученными алгоритмами или поведенческими ритуалами. Одни не представляют, как после выпитого кофе или еды остаться без сигарет. Другим приятно ехать за рулем и курить.

Когда люди получают удовольствие, они создают убеждения, которые подкрепляют их действия. Это заставляет поверить, что бросить вредную привычку сложно или невозможно.

Чтобы преодолеть никотиновую зависимость, старайтесь ходить в заведения, где курение запрещено, используйте заместительные средства. Занимайте свои руки – играйте на телефоне, устраивайте здоровые перекусы или сжимайте антистрессовый мяч.

Социальные аспекты

Нередко люди собираются на основе интересов. Такое общение часто не обходится без сигарет. На работе многие дружно ходят на перекур, обсуждают проблемы, новости. Сложно отказаться от курения при употреблении алкоголя в приятной компании.

Иногда социальные аспекты играют позитивную роль. Согласно опросу курильщиков, 80% из них утверждают, что поддержка со стороны друзей, семьи и коллег очень полезна для успешного отказа от сигарет.

Генетическая предрасположенность

Ученые во время исследований установили, что от наследственности зависят проблемы со здоровьем, которые раньше считались только поведенческими. Они выявили влияние генетики на предрасположенность к алкоголизму, наркотикам, курению.

Это объясняет, почему во время терапии часто случаются рецидивы, сложно отказаться от сигарет.

Иногда закладывается полная неприязнь равнодушие, к табаку. Одни могут попробовать и бросить, у других с первой сигареты возникает никотиновая зависимость. Генетика влияет на желание начать, продолжить или стать активным курильщиком.

Субъективные причины

В большинстве случаев сложно отказаться от табака тем, кто этого не хочет. Курильщики устраивают себе поблажки, ставят интересные условия, чем поддерживают зависимость.

Субъективные причины, которыми люди оправдывают свою привычку:

• По выходным можно. Никотин выводится из организма до 40 дней, даже 1 сигарета в неделю – уже зависимость.
• С алкоголем – не считается. Спиртное снижает самоконтроль, человек тянется за сигаретой. Если вы действительно хотите бросить, откажитесь от алкоголя на 3–5 недель.
• Окружение курильщиков. Многим не хочется быть белой вороной. Одна сигарета – не страшно, но эта доза никотина может поступать в организм годами.
• Отказ от врача, лечения. Лишь 5% курильщиков могут бросить самостоятельно.
• Круговое мышление.
• Невозможность противостоять желанию закурить.
• Особый случай.
• Нежелание прикладывать усилия.

Круговое мышление

Когда человек считает, что желание курить неизбежно, он не пытается этому сопротивляться. Потерпев неудачу, убеждает себя, что не способен контролировать этот импульс, отказывается от решения бросить пагубную привычку, подтверждая, этого сделать нельзя.

Особый случай

Это редкая, нелогичная, но очень удобная причина. Человек считает, что он – исключение, особый случай, поэтому сложно, не под силу бросить курить. То, что это не так, подтверждают другие люди, которые избавились от этой привычки, заботятся о здоровье своем и окружающих.

Нежелание прикладывать усилия

Если вы решили бросить курить, не делайте ничего, что связывает вас с этим. Нередко преодолению мешает нежелание прикладывать усилия. Вредная привычка состоит из сложной цепочки действий. Все начинается с поиска магазина, где продают сигареты, планирования маршрута, дороги, получения денег. Далее, возникают задачи: найти место, открыть пачку, прикурить.

Невозможность противостоять желанию закурить

У сигареты нет собственной силы, чтобы принудить вас вдыхать табачный дым. Это неодушевленный предмет, который не может заставить курить. Неконтролируемые действия человека – мигание и чихание, судороги, засыпание и подергивание.

Главное – желание, ориентировка на результат, вера в свои силы. Тогда легко справиться с тягой к курению, стать здоровым, не отравлять здоровье окружающих.

Видео

Почему так сложно бросить курить

Американские исследования последних лет показали: 84 процентам курильщиков, употребляющих больше пачки в день, не удается сократить количество сигарет. Даже хирургическое удаление пораженной опухолью гортани не останавливает 40 процентов самых закоренелых пленников никотина.

Мало кто знает, что отец психоанализа Зигмунд Фрейд был заядлым курильщиком. Он регулярно выкуривал до 20 сигар вдень и. жаловался на сердце. Когда врачи потребовали срочно отказаться от курения, тридцатисемилетний Фрейд выдержал считанные недели. Через тридцать лет он докурился до диагноза «рак нёба». Прооперированный, с протезом во рту, теперь он испытывал боль при еде, разговоре и злополучном курении.

В конце концов, бедный Фрейд бельевой прищепкой выковыривал протез, чтобы подымить сигарой. «У меня нет намерения в оставшийся отрезок жизни отказаться от этого источника удовольствия», — написал благодарный психоаналитик, получив от друзей подарок — ящик хороших сигар. Умер он на девятом десятке жизни.

Давно замечено: попытки запугать заядлых курильщиков страшными последствиями для здоровья — занятие неблагодарное. Железные аргументы разбиваются, как хрупкое стекло. Можно сколько угодно говорить о том, что сигаретный дым содержит порядка 50 канцерогенных компонентов, в том числе, и всем известный формальдегид и диоксин.

А также, что в результате многолетнего курения стенки кровеносных сосудов теряют свою эластичность и, в конце концов, возникает такое страшное явление, как облитерация — зарастание.

Повреждение сосудов ног — «профессиональная» болезнь курильщиков. Даже лекарственные препараты действуют на эту категорию населения иначе. Курение стимулирует процесс обмена веществ, в организме курильщика трансформация медикаментов происходит намного быстрее, чем у некурящего.

Чтобы вылечить бронхолегочную инфекцию, например, врач должен прописать такому больному в 1,6 раза большую дозу эуфиллина, чем некурящему.

Ужасные перспективы — потеря потенции, злокачественная опухоль или гангрена ног — не заставят иного страстного курильщика отказаться от сигареты.

Да и первый опыт в большинстве случаев не приносит особо приятных ощущений: горечь во рту, головокружение, тошнота и ничего более. Поэтому подавляющее большинство воспринимают первый табачный опыт негативно. Но в 5-7 процентах случаев влечение формируется прямо на кончике сигареты.

А влечение — это уже потеря контроля над желанием. Если гурман не будет наедаться до тошноты и все-таки скажет себе «стоп», то курильщик забывает про тормоза.

Почему так опасен первый опыт? Некоторые исследователи считают, что существует предрасположенность к курению. Бывает достаточно одной затяжки, чтобы включить этот механизм. Если в семье курят, риск увеличивается на 50-60 процентов. Это позволяет думать о наследственном факторе.

Немаловажную роль играют и определенные особенности личности: импульсивность, гневливость, нервозность, относительное безразличие к своему здоровью. Даже такая «мелочь», как хорошая переносимость табачного дыма, в какой-то степени определяет, закурит человек или нет.

Изучая мотивацию курения, ученые провели опросы многочисленной дымящей аудитории. Что же они выяснили? Пристрастие объясняется приятным ощущением, которое дает сигарета, возможностью лучше сосредоточиться или расслабиться в зависимости от ситуации, облегчением интеллектуальной деятельности и контактов с курящими друзьями.

В момент умственного напряжения курильщику нет нужды грызть ручку или сосать дужку очков. Для этого естьсигарета, трубка или сигара. То, что никотин в определенном смысле стимулирует работу мозга, знает каждый курильщик.

Врачам из хьюстонского колледжа удалось, по сообщениям печати, разгадать механизм этого явления. Дело в том, что никотин усиливает сообщение клеток мозга — нейронов между собой. То есть застой серого вещества, а значит, и маразм курильщикам грозит не скоро. Но на самом деле, курение не оставляет «равнодушным» ни один нейрон, они приходят в возмущение, каждый начинает проявлять активность.

НИКОТИН И МОЗГ

Человеческий мозг — главный объект никотиновой атаки. Оказавшись во вместилище разума, никотин первым делом атакует ацетилхолиновые рецепторы, которые задействованы во многих функциях организма, включая дыхание, ритм сердечной активности, память.

Но так как химическая структура никотина схожа с ацетилхолиновой, он способен активировать так называемые холинергические нейроны, которые для связи с другими нейронами используют ацетилхолин. Естественно, что во время этих атак никотин нарушает и нормальную работу мозга. Регулярное употребление никотина приводит к изменению числа холинергических нейронов и их чувствительности к никотину и ацетилхолину.

После этого у человека появляется никотиновая зависимость: для поддержания нормального функционирования мозга он должен регулярно курить. Если уровень никотина падает, человек начинает испытывать неприятные симптомы абстиненции, или ломки.

Было также установлено, что никотин стимулирует и выброс дофамина в кругооборот удовольствия мозга. Это явление имеет много общего с тем, которое происходит в мозгу при употреблении героина и кокаина. То есть, курение сродни употреблению наркотиков.

Другое исследование показало, что в появлении зависимости к никотину критическую роль играет так называемый бэта-компонент, который входит в структуру холинергических рецепторов.

Кроме того, ученые установили, что курение приводит также к снижению уровня фермента, разрушающего дофамин. Уменьшение этого фермента, называемого
моноаминоксидаза-А(МАО-А), приводит к росту уровня дофамина. Правда, этот эффект производится не никотином, а каким-то другим веществом сигаретного дыма. Сам по себе никотин не влияет на уровень МАО-А, а воздействует на дофамин косвенным путем.

КУРЕНИЕ – ОТДУШИНА ДЛЯ «ЯСТРЕБОВ»

Неутешительный диагноз «страдальцам» от сигарет поставил американский ученый Стивен Поткин из Калифорнийского университета.

Он доказывает, что все дело в самом характере человека: агрессивные, беспокойные, враждебно настроенные люди самой природой запрограммированы на курение.

Им нужны поистине титанические усилия, чтобы от него отказаться. Напротив, те, кто обладает спокойным, миролюбивым характером, в никотине не нуждаются.

Поткин провел любопытные эксперименты. Их участников он разделил на две группы — «голубей» и «ястребов», — среди которых были и курильщики, и некурильщики. Всем выдавали дозы никотина, а затем наблюдали, как на него реагирует их мозг. Что же выяснилось?

Мозг «голубей» оставался к куреву абсолютно равнодушным, зато у «ястребов» он, что называется, светился от радости. Причем давал ярко выраженный «ответ» и в корковом, и в подкорковом секторах, и в лимбической системе, охватывая ту часть полушарий, от которой зависят функции внутренних органов, обоняния, эмоций, памяти, бодрствования.

Итак, американскому ученому удалось впервые показать, что именно мозг является «виновником» никотиновой зависимости. Получается, что люди рождаются уже с тягой к сигарете. Кроме того, результаты работы объясняют, почему некоторые так никогда и не могут бросить курить, а другим это ничего не стоит.