Почему бросив курить набираешь вес

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес?

Если вы курите, самое здоровое решение — избавиться от опасной для жизни привычки. Но первый шаг к здоровому образу жизни часто сопровождается увеличением веса. Этот факт беспокоит даже решительно настроенных людей, и заставляет отсрочить отказ от курения на неопределенное время. Ученые объясняют: прибавка в весе – естественный процесс, при восстановлении функционала всех жизненно важных систем организма. В среднем, увеличение массы варьируется в пределах 4-5 кг, в зависимости от пола бывшего курильщика. Женщины, как правило, полнеют больше, до 7 кг в первые шесть месяцев. На фоне улучшения физического и умственного состояния, прибавка незначительна, никак не отражается на внешности, внутреннем самочувствии. К тому же существует несколько эффективных способов, как минимизировать набор веса.

Почему набирают вес после отказа от курения?

Исследования показывают, что большая часть прибавки в весе происходит в первые шесть месяцев после отказа от курения. Люди с дефицитом веса (ИМТ менее 18) или с избыточной массой (ИМТ более 29) имеют тенденцию набирать килограммы больше. (калькулятор ИМТ — расчет индекса массы тела). По общей статистике, 30% людей вообще не поправляются, 5% теряют массу и 65% возвращают естественные пропорции, которые имели бы, если бы никогда не курили.

Существует, как минимум 5 причин, по которым люди толстеют, когда бросают курить:

1. Изменение состава кишечной флоры. Дисбактериоз – типичное состояние курильщика. После того, как никотин перестает поступать в ткани, условно патогенные бактерии перестают преобладать над полезными. Стабилизация баланса микрофлоры влияет на количество энергии, затраченной на переваривание пищи. Нагрузка на ЖКТ снижается.
2. Никотин подавляет аппетит. Сигарета заменяет завтрак и ужин, притупляет чувство голода в условиях «аврала» или когда есть нечего (в дороге, на работе). Освобожденный от яда организм, требует энергии, которую возможно получить только с пищей.
3. Еда становится вкуснее. Вкусовые рецепторы и обоняние полностью восстанавливаются только через 12 месяцев после отказа от курения. Но уже через два дня человек с удивлением обнаруживает, что привычные блюда стали намного ароматней и вкуснее. Особенный восторг вызывают десерты. Высококалорийные торты, пирожные, шоколад, конфеты — главные враги фигуры.
4. Тяга к никотину и голод имеют одинаковые механизмы воздействия на мозг. Желание закурить легко перепутать с чувством голода. Поэтому бывшие курильщики компенсируют свою тягу к никотину едой. Предпочтение отдается мелким сладостям. Конфеты и печенья становятся постоянными спутниками борющегося с вредным пристрастием человека.
5. Частые перекусы. При отказе от никотина, “рот освобождается”. Но мышечная память не дает избавиться от привычки держать что-то в руках и подносить к губам. Вполне логично, что это становится еда. Периоды перекура заменяются всевозможными снеками.

Все причины связаны с психологической зависимостью, за исключением восстановления микрофлоры ЖКТ. Как только привычка будет благополучно забыта, пищевое поведение нормализуется. Чтобы минимизировать набор веса, в период реабилитации необходимо позаботиться об организации сбалансированного питания и посильной физической нагрузки.

Что делать, если стал набирать вес?

Заново учиться питаться – главное условие, которое должен выполнить бывший курильщик, чтобы не поправляться. Диетологи рекомендуют подобрать рацион богатый:

• белком животного происхождения — нежирные мясо, курица и рыба;
• орехи и семена;
• полезными жирами – авокадо, оливковое, льняное масло;
• клетчаткой и водой – для ускорения выведения токсинов обогатить меню свежими овощами и фруктами, желательно сезонными.

Если самостоятельно составить здоровое меню не получается, стоит обратиться за помощью к диетологу.

Врач поможет в переходном периоде питаться вкусно, но при этом не набирать вес. Крайне важно не сократить количество еды, а привести дневной рацион к здоровым показателям. Голодание и строгие диеты в сложный период отказа от курения не принесут результата.

Следующим шагом в борьбе с лишними килограммами – посильная физическая нагрузка. В идеале, стоит записаться в спортзал.

Занятия аэробикой, пилатесом, йогой, легкой атлетикой помогают справиться с никотиновым стрессом и регулируют массу тела. Врачи рекомендуют заниматься спортом не менее 30 минут в день.

Если по показаниям здоровья или в силу занятости посещать спортзалы нет возможности, то обычные прогулки вполне могут заменить интенсивные нагрузки. Для этого не обязательно выходить ежедневно в парк или лес. Достаточно забыть о лифтах, такси к самому подъезду или входу в офис. Если на работу приходится добираться общественным транспортом, можно выйти на 2 остановки раньше и прогуляться. Точно так же на обратном пути домой.

Следующим этапом становится поиск альтернативы сигаретам и еде. Занять свой разум чем-то интересным – лучший способ отвлечься от реальности без никотина. В отношении бывшего курильщика это становится чуть ли не единственным вариантом навсегда избавиться от зависимости. Поиск хобби, творческие занятия, коллекционирование, путешествия наверняка позволят забыть о ложном чувстве голода. Особенно тяжело человеку отказаться от утреннего ритуала кофе + сигарета. Чтобы уменьшить беспокойство после пробуждения, следует пить ароматный напиток в непривычном виде. Например, добавлять в кофе молоко, сахар или корицу.

Если набрал вес после отказа от курения, даже при сбалансированном питании, физических нагрузках и творческих занятиях, следует найти новые источники мотивации. Поможет профессиональная помощь психолога в тяжелых случаях или общение в группах по интересам. Со временем вес стабилизируется. Уже через год после последней выкуренной сигареты метаболизм придет к естественным показателям. Поэтому крайне нелогично сдаваться на середине пути из-за незначительного увеличения веса. Наоборот, аппетитные формы – это повод поменять гардероб, прическу и общий образ.

Набор веса становится «побочным» эффектом. Но если воспринимать его в положительном ключе (новый образ, красивые формы), то «осложнение» становится благом.

Здоровье гораздо важнее, чем условный и временный недостаток в виде пары лишних килограмм.

Рекомендуем изучить Календарь бросающего курить. Он наглядно показывает, что меняется в организме во время отказа от сигарет.
of your page –>

Бросил курить – набрал вес

Для многих людей, у которых есть пагубная привычка курить, аргументом не отказываться от своего вредного пристрастия является страх набрать лишние килограммы.

Нередки случаи, когда молодежь осознанно начинает курить, желая избавиться от полноты, нанося тем самым непоправимый вред своему здоровью, окончательно нарушая и без того требующий коррекции обмен веществ. Действительно после отказа от курения вероятность набрать вес повышается, но говорить о том, что бросил курить – набрал вес, нельзя.

Причины увеличения массы тела после отказа от курения

Не секрет, что химические вещества, попадающие в организм человека в процессе курения, включаются в метаболизм, не позволяя усваиваться аминокислотам, витаминам и ценным пищевым волокнам. По этой причине далеко не весь съеденный объем пищи трансформируется в энергию.

Кроме того, у человека, отказавшегося от сигарет, появляется больше свободного времени, которое прежде они тратили на курение и эти паузы по статистике заполняются незапланированными приемами пищи.

И, наконец, причиной появления лишнего веса после отказа от курения становится увеличение количества потребляемых в течение дня сладостей, леденцов, шоколада и прочих продуктов, способных поднять настроение и отвлечь от мучительной тяги, неизбежной в первые несколько недель.

Также научно доказано, что после того, как люди бросают курить, набор веса происходит под влиянием стресса, как психологическая защитная реакция организма.

Последствия увеличения массы тела

Тучность негативно сказывается на внешности, снижая самооценку человека и его уверенность в себе, усугубляя плохое настроение, которое становится частым спутником тех, кто недавно отказался от вредной привычки и вынужден прилагать волевые усилия, чтобы не поддаться слабости и не вернуться к пагубному пристрастию. Одновременно с этим жировая ткань со временем становится органом внутренней секреции и изменяет гормональный фон организма, провоцируя изменения физиологии.

При этом избыточная масса тела в разы повышает риск развития атеросклероза, извечного спутника бывших курильщиков, вызывает сердечно-сосудистые патологии и является причиной боли в суставах. И, наконец, приобретение грузности влечет приобретение массы психологических комплексов, меняя до неузнаваемости характер человека и его образ жизни. Однако главная опасность того, что бросив курить, человек набирает вес в том, что, пытаясь вернуть назад свою фигуру, он отказывается от мудрого решения, вновь возвращаясь к медленно убивающей привычке.

Как бороться с лишним весом

Разумнее всего задуматься о проблеме возможного набора веса после отказа от курения заранее, изменив режим питания и позаботившись о том, чтобы посещать хотя бы первое время спортивный зал, бассейн, совершать пробежки или хотя бы больше ходить пешком. В том случае, когда лишние килограммы уже появились, следует перейти на дробное питание, отдавая предпочтение белковой и растительной пище. На период первых месяцев отказа от курения лучше воздержаться от углеводов и насыщенных сахаров, исключив из рациона высококалорийные продукты и максимально снизив количество потребляемой соли.

Одновременно с этим, обязательно контролировать чувство голода, не допуская промежутков между приемами пище свыше двух часов. При желании перекусить или просто отвлечься уместно съесть зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира. Еще более правильным будет заменить внеочередную порцию еды прогулкой или развлечь себя иным образом.

Специалисты-диетологи советую в первые дни после отказа от сигарет как можно больше пить простой воды без газа и подсластителей, так как это позволит быстрее вывести из организма продукты распада и очистить почки.

Как не следует поступать

Чтобы лишний вес не перерос в ожирение, провоцируя возникновение серьезных проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя игнорировать данную проблему. Самая распространенная ошибка кроется в выводе тех, кто бросил курить и набрал лишний вес, значит надо ограничить рацион.

В действительности же есть надо часто, но небольшими порциями, не переедая и контролируя количество потребляемой энергии. Не менее опасно после отказа от курения экспериментировать с препаратами, пытаясь ускорить обмен веществ и притупить чувство голода. Гораздо предпочтительнее принимать витаминно-минеральный комплекс, поддерживая организм и помогая ему быстрее восстановиться.

При правильном образе жизни, сбалансированном питании и достаточной физической активности увеличение веса бросившим курить не грозит, в то время как польза здоровью без ежедневного потребления никотина синильной кислоты и прочих ядов очевидна.

Полноту после прекращения курения, как и любую другую проблему со здоровьем разумнее и проще предотвратить, нежели бороться с ней, в силу чего так важно продумать меры профилактики увеличения массы тела еще только решившись на самый правильный в своей жизни шаг – отказ от курения.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Материалы по теме

• Испытываемое бросившими курить увеличение веса в среднем приводит их к весу, подобному тому, что имеют никогда не курившие люди того же пола и возраста
  05.07.2007
• Как бросить курить и не растолстеть
  20.07.2007
• Как бросить курить с помощью диеты
  03.08.2007
• re: Марии . на “Кто что посоветует. “
  17.02.2008
• Курение деформирует женскую фигуру
  31.07.2008
• Как бросить курить и не растолстеть
  08.08.2008

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес и можно ли это избежать

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес

Курение запускает ряд химических реакций в организме. Вдыхаемый табачный дым содержит ацетон, смолы, углекислый газ, никотин и множество химических соединений, провоцирующих смерть клеток. Обмен веществ нарушается, страдают мозг, пищевод, бронхи и легкие. Организму сложнее работать в привычном ритме без сигаретного допинга.

Причины набора лишнего веса могут быть самыми разными. В первую очередь, отказ от постоянной привычки – сильный раздражитель для психики. Непреодолимое желание взять в руки сигарету приводит к нервозности. Успокаиваются люди по-разному: кому-то достаточно просто потеребить что-то в руках, другим необходимо заесть возникшую проблему.

Выкуренная сигарета повышает уровень дофамина в крови и приносит наслаждение. Центры удовольствия проще всего стимулируются сладостями, высококалорийной пищей или алкогольными напитками. Вместе с потерей контроля аппетита это приводит к постоянному употреблению вредной пищи.

Большое влияние на набор веса оказывают радиоактивные элементы – радий, полоний, калий. Хотя в дыме подобных соединений мало, но они имеют свойство накапливаться в организме. Излучаемая радиация сжигает белки и жиры, что позволяет держать вес на одном уровне. При отказе от курения изотопы покидают организм, их действие прекращается, энергетические затраты снижаются.

Когда прекращается токсическое воздействие, начинают восстанавливаться обоняние и вкусовые рецепторы. Даже привычные блюда кажутся вкуснее и ароматнее, что побуждает человека употреблять больше пищи.

Во время курения табачный дым попадает в легкие, бронхи и желудок. Из-за высокой температуры приходит чувство наполнения и согревания. Слизистая оболочка желудка не может распознать дым. Появляется ощущение ложной сытости. Пока клетки пытаются побороть отравление токсинами и ядами, симптомы голода отступают.

Кислоты, метанол, мышьяк и ацетон постепенно наполняют клетки, обменные процессы между смежными мембранами нарушаются. Организм постоянно ощущает отравление и пытается избавиться от него. Токсичные компоненты выводятся вместе с жирами. Чем больше человек курит, тем быстрее работают обменные процессы, выводящие вредные вещества. Метаболизм ускоряется, процесс похудения происходит быстрее.

Сколько это длится

Предсказать наверняка, сколько будет продолжаться набор веса и какое количество килограммов наберет бывший курильщик, нельзя. Каждый организм индивидуален и по-своему реагирует на перемены.

Повлиять могут разные факторы:

• наследственность;
• исходные физические и психологические данные;
• возраст;
• продолжительность курения;
• число ежедневных сигарет;
• другие вредные привычки;
• пищевые пристрастия.

Чем дольше и больше человек курил, тем сложнее ему справляться с последствиями отказа. Со временем тело привыкнет к новому ритму жизни и будет функционировать как до пристрастия к сигаретам.

Как избежать набора веса

При отказе от курения еда становится самым доступным способом снять стресс и получить удовольствие. Избежать быстрого набора веса поможет строгий контроль рациона. Рекомендуется дробное питание: стандартный рацион разбивается на 5–6 приемов пищи, допустимый интервал между ними – 3–4 часа.

Первое время придется ограничивать продукты с высоким содержанием сахара и жиров. Под запрет попадают снеки, мучное, сладости, выпечка, жареное и острое. Самые подходящие перекусы – сухофрукты, овощи, диетические хлебцы. Если потребность в сладком мучительна, подходят конфеты или шоколад на основе стевии.

Если самостоятельно справиться с проблемой не выходит, лучше обратиться к психологу. Он купирует бесконтрольные неврозы с помощью мягких седативных препаратов.

Хороший способ занять время и разогнать метаболизм – физические нагрузки. Отказ от сигарет постепенно повышает выносливость, улучшает кровообращение и положительно сказывается на дыхании, что позволит заниматься спортом без быстрой утомляемости и неприятных ощущений. Даже обычная длительная прогулка стимулирует выработку дополнительной энергии и сжигает лишние калории.

Важную роль во всем играет психологический настрой. Нельзя зацикливаться на проблеме. Панические мысли о еде и лишнем весе приведут к неврозу, который проще всего глушится новой порцией тяжелой пищи. Главная задача бросающего вредную привычку – подобрать оптимальную замену сигарете. Со временем отказ от курения начнет приносить только положительные ощущения.

Можно ли набрать вес, если бросить курить?

Будучи образованными людьми, мы понимаем, что курение вредно и создает дискомфорт, когда приходится выходить на улицу или сидеть в прокуренном помещении. Одним словом, люди хотят избавиться от зависимости! Только вот есть опасения, которые останавливают их от того, чтобы хотя бы сделать попытку бросить курить. И одно из них — это страх набрать лишний вес. Возможно, природа такого страха заключается в том, что люди не понимают, почему идет набор веса после продолжительного курения.

Давайте разберемся, почему после отказа от курения набирается вес. Но самое главное — в этой статье мы объясним, почему это не должно быть проблемой. И даже наоборот — почему курение является причиной увеличения веса человека!

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Почему и как отказ от курения влияет на набор веса?

Факт остается фактом: большинство тех людей, кто бросают силовым методом, замечают лишние килограммы. Это их очень беспокоит, и многие снова закуривают сигареты. Хотя есть и те, кто, несмотря на изменения своих форм, держится молодцом, то есть не курит.

Предупреждаем, что после прочтения статьи у Вас, возможно, появится устойчивое желание бросить курить, потому что Вы найдете ответы на свои вопросы и поймете, что именно курение — причина набора веса! Но для этого просим Вас набраться терпения и очень кратко разобрать природу зависимости!

Если быть максимально немногословным, то любая зависимость — это в первую очередь ее психологический аспект, про который забывают люди, используя никотиновые жвачки, «Табекс» или другие препараты. Эта продукция может только в некоторой степени решить проблему на физическом уровне, никоим образом не устраняя психологический аспект зависимости. И если мы хоть в какой-то степени слышали про никотин, который, по мнению большинства, является главным злом, если мы имеем хоть какое-то представление, что в теле курящего происходят таинственные биохимические процессы, то на уровне психологии у нас, как правило, полный провал.

Психологический аспект — это наши представления о сигарете, которая, как нам кажется, не только «контролирует» вес, но и вроде бы помогает снять стресс и расслабиться. Это все наши знакомые жизненные ситуации, в которых сигарета просто необходима! И что происходит, когда человек бросает курить? Страдает! Но почему? Теперь в привычные моменты своей жизни он не может позволить себе то, что было раньше, — сигарету, которая всегда была подругой, хотя и вредной. Все страдания курящего человека — это всегда чувство лишения! Желание покурить не отпускает человека, но он не может себе это позволить. И как компенсировать награду? На помощь приходит холодильник, то есть еда. И поскольку желание курить не уходит, компенсация продолжается, и люди полнеют!

Теперь Вы понимаете, почему толстеют, когда бросают курить? Ответ простой — замена! И это главная причина набора веса у бросающих силовыми методами. Хотя есть еще кое-что, что создает проблему.

Почему никотин провоцирует появление лишнего веса?

Это правда. Вы знали об этом? Об этом знают все те, кто профессионально занимается проблемой курения. К примеру, испанский университет Наварры и его исследование, которое доказало, что те, кто курят, прибавляют в весе больше, чем некурящие. Просто оглядитесь вокруг, и станет ясно, что у многих курящих людей есть лишний вес. А что происходит, когда человек решает бросить?

Никотин — очень быстрый наркотик, отвыкание от которого не сопровождается серьезными физическими проявлениями. При отвыкании человек испытывает незначительный дискомфорт и чувство, что чего-то не хватает. Он не знает, что делать — ему нечем занять руки или желудок. Отвыкание от никотина создает «никотиновый голод», очень похожий на обычный голод. На самом деле никотиновый голод люди испытывают все время, пока курят, но он практически сразу подавляется очередной сигаретой, поэтому на него не обращают особого внимания. Зато в первые дни после того, как люди бросают, они сразу замечают никотиновый голод и воспринимают его как желание что-то съесть. Если начать «глушить» это чувство едой, есть очевидный риск набрать вес. Теперь становится понятно, почему человек поправляется, когда бросает курить.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Как же правильно бросить курить и не потолстеть?

Конечно, если бы курение было эффективным средством от лишнего веса, то все курящие были бы очень стройными и вряд ли ходили в фитнес-центры. Но правда в том, что это не так! Многие курящие имеют серьезные проблемы с весом, впрочем, как и многие некурящие. И знаете почему? Потому что курение и лишний вес — две серьезные и разные проблемы, которые и решать надо отдельно! И тогда Вы сможете похудеть!

Конечно, очень сложно рассмотреть вопрос, связанный с весом (и не важно — толстеете Вы или худеете), в одной статье. Максимально подробно мы объясняем этот вопрос на курсе «Легкий способ», который устраняет желание курить (читай замену), поэтому участников курса эта тема не беспокоит.

В любом случае если Вы бросаете курить и прекращаете мощное отравление, то у Вас однозначно прибавятся силы, чтобы решить любую проблему, в том числе и с набором лишнего веса!

Хотите бросить курить легко?

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Легкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Набор веса после отказа от курения

Почему когда бросаешь курить хочется есть? И что делать в этих случаях? Что можно предпринять, чтобы избежать неприятных последствий освобождения от вредной привычки? Диетологи и врачи дают ряд рекомендации. Набор веса в незначительном количестве значительно менее опасно, чем длительное злоупотребление никотином.

Почему когда бросаешь курить набираешь вес?

Длительное злоупотребление никотином приводит к токсичному отравлению организма и всех его клеток. Особенно страдают легкие, бронхи, гортань, пищевод, желудок и головной мозг. В табачном дыме содержится никотин, смолы, ацетон, радиоактивные вещества, углекислый газ и тысячи химических соединений, которые вызывают гибель клеток и нарушают обменные процессы.

Всем известно, что когда человек страдает от лучевой болезни, то происходит снижение массы тела. Это связано с негативным действием радиоактивных изотопов, которые присутствуют и в табачном дыме. Практически все набирают вес во время отказа от курения. Но после того как организм привыкает к новым условиям жизни, вес приходит в норму.

Мы полнеем больше не оттого, что бросаем курить, а от собственного страха и внутреннего голоса, который истерично твердит: «Брошу курить – наберу вес». Когда решение принято, страхи необходимо отбросить и грамотно подготовиться к длительному процессу. Курящие привыкли к постоянному процессу: взял сигарету, прикурил, затянулся, получил кратковременное удовольствие, ускорил кровообращение и повысил давление, углекислый газ дал легкое головокружение.

Постоянно подносить сигарету ко рту и затягиваться, также как и сосать соску для младенцев, – успокаивающий процесс. Сосать пальцы, грызть ногти, поглощать семечки или орешки беспрестанно – все суть одно и то же. И это проблема психологического характера. Психологи утверждают, что курильщики – это те в недавнем прошлом младенцы, которых слишком рано отлучили от груди, сосательный рефлекс у них не был удовлетворен. Курение – это способ самоуспокоения.

Как бросить курить без набора веса?

Когда бросаешь курить, толстеешь не так сильно, как может показаться. Непосредственный отказ от сигарет и от никотина дает набор веса не более, чем на 3–5%. Все остальное – это злоупотребление пищей. При грамотном прощании с вредной привычкой, набранный вес уходит за 2–3 месяца, если не осложнять этот процесс заеданием нервозности, связанной с абстинентным синдромом.

Курение влияет на обменные процессы в организме. Никотин очень быстро встраивается в любую деятельность тела. Он влияет на деятельность головного мозга, пищеварительную систему, на работу сердца. Курить вредно для здоровья. Этот банальный тезис знают все, но реально задумываются и осознают его лишь немногие.

Страшно расставаться с вредной привычкой, потому что курильщик не представляет себе своей жизни без сигарет. Курение – это образ жизни и образ мышления. Чтобы освободиться от привычки, необходимо изменить образ жизни. Обязательно введите спорт в свой ежедневный график – это привычка позволит препятствовать набору лишних килограммов.

Поправляешься больше не оттого, что бросил курить, а оттого, что пытаешься снизить уровень стресса, прибегая к калорийной пище. Стресс лечат седативными препаратами, антидепрессантами, которые блокируют нервные импульсы в мозгу и влияют на деятельность нейронов.

Центр удовольствия в мозге очень быстро реагирует на сахар, потому что именно глюкозу больше всего поглощает мозг, перерабатывая ее в энергию. Поэтому так хочется кушать, особенно сладкого, когда претерпеваешь муки синдрома отмены. Если заниматься спортом, то кусочек торта не станет камнем преткновения. Все калории улетучатся за одну тренировку или пробежку.

Бросить курить и не поправиться:

• Специалисты рекомендуют бросать курить резко. Но это не всегда возможно. Особенно если человек привык выкуривать в день более двух пачек. В таком случае необходимо сначала снизить дозу никотина и количество выкуриваемых сигарет в день до 10 штук. В таком случае бросить будет легче.
• Никотинозамещающая терапия не миф и не сказка. Пластыри, жвачка, электронные сигареты – выбор велик на любой вкус. Чем хороша подобная замена? Курильщик продолжает получать дозу никотина, но он может ее контролировать. И никотин поступает в организм, как наркотик, практически в чистом виде. Смолы, канцерогены и яды снижены до минимума. Легкие будут постепенно очищаться. Никотин будет поступать в организм, но его дозу можно снижать постепенно без стресса.
• Нормализовать режим питания. Кушать придется 5–7 раз в день маленькими порциями. Сладкое должно присутствовать в рационе обязательно в качестве заслуженного бонуса. Но лучше торты и конфеты есть в первой половине дня, чтобы калории успели израсходоваться. Больше есть фруктов и овощей, пить воды, кофе и чай. Обязательно в рацион введите витамины. Они помогут организму справиться с неприятными симптомами отмены, когда яды покидают клетки и пытаются покинуть пределы человеческого тела.
• Люди поправляются, когда бросают курить во многом потому, что пытаются заменить привычку курить чем-то подходящим. Часто это сладкое или мучное. Необходимо заранее подготовиться. Для этого дома и на работе всегда при себе надо иметь то, что поможет справиться с нервной ситуацией. Возможно, орехи или сухофрукты, семечки, обычная жвачка или никотиновая. Когда человек не курит, то даже никотиновая жвачка вызывает головокружение от влияния терапевтического никотина на мозг.
• Спорт. Больше ходить пешком и гулять. Подобрать подходящий по здоровью вид спорта, который будет приносить радость и удовлетворение. Бег и единоборства подходят далеко не каждому, но гулять каждый день по 20 минут может любой.

Никотиновая жвачка во многом является приоритетным выбором для тех, кто бросает курить и не хочет набрать лишний вес. Воздействие никотина остается – и человек уже не нервничает. Физические симптомы отмены сняты. Все остальное – надуманное. Жвачка занимает рот, который привык иметь дело с сигаретным фильтром. Одной постилки хватает примерно на 20 минут непрестанного жевания.

Любителей кофе можно обрадовать, потому что кофеин является мочегонным средством и успешно выводит яды из клеток. Две–три чашки кофе в день помогут контролировать вес и держать его в рамках нормы. Кофе – сильный окислитель. Он сжигает жиры. Кроме того, кофе положительно влияет на сосудистую систему и улучшает работу головного мозга. Конечно, если пить его в умеренных дозах. Кофе тоже наркотик и вызывает привыкание особенно у тех, кто склонен к низкому давлению и от природы имеет небольшой вес. Чашка кофе после завтрака и перед ужином способствует нормализации веса.

Ощущение голода при отказе от сигарет

Сигаретный дым ядовит и имеет высокую температуру. Поэтому, когда люди курят, они прогревают не только легкие, но и желудок, который наполняясь дымом, снижает выработку желудочного сока и ферментов для прорабатывания пищи. Курильщики могут контролировать свои аппетиты, затянувшись сигаретой.

Можно ли набрать вес, если бросаешь курить? Конечно, можно. И обычно, так оно и происходит. Поэтому вопрос и ответ так страшит людей. Есть люди склонные к полноте, а есть те, у кого высокий метаболизм. Такие люди могут есть торты каждый день и не полнеть в то время, как человек, генетически склонный к ожирению, может годами контролировать свой вес и соблюдать диеты, но все равно продолжать полнеть.

Возможно, проблема в гормональном фоне. За ответом на этот вопрос лучше обратиться к врачу, который проведет полную диагностику организма и даст необходимые ответы. Влияет ли курение на вес само по себе? Смолы блокируют обменные процессы между клетками тела. А радиоактивные элементы, излучая радиацию, снижают вес человека. Но такой способ нельзя считать похудением. Это болезнь. Поэтому с курением необходимо бороться в целях сохранения здоровья и работоспособности.

Чтобы снизить чувство голода во время отказа от курения, нужно больше поглощать жидкости. Чай, кофе, соки, минеральная вода. Очень хорошо наполняет желудок кефир, который способствует очищению организма от токсинов. В рацион больше нужно включить супов. Овощи и бульон хорошо наполняют желудок, давая ощущение сытости. Обязательно должно присутствовать мясо – оно обеспечивает работой кишечник на длительное время.

Ощущение голода снижается, когда человек чем-то увлечен. Подойдет любое хобби, которое будет занимать полностью. Спортивные занятия тоже снижают чувство голода, хоть и на время. Вес и сигареты взаимосвязаны настолько, насколько в это верит сам человек. Всегда можно подобрать более здоровую альтернативу вредной привычке, которая также будет влиять на снижение веса.

Бросающие курить сталкиваются с абстинентным синдромом и нервозностью в связи с этим. Пища – это первое, что снижает уровень нервного расстройства. Поэтому часто люди прибегают к помощи сладкого. Чтобы избежать этого, лучше заменить сладости орехами или никотинозамещающей терапией. Набранный вес, после отказа от курения, уходит за 2–3 месяца, если не злоупотреблять пищей.

Как отказ от курения связан с набором веса?

После отказа от курения люди сталкиваются с резким увеличением массы тела. Это обусловлено физиологическими и психологическими причинами. Однако бросить курить и не набрать вес вполне реально. Для этого рекомендуется контролировать свое питание и заниматься спортом.

Связь курения и веса

Существует несколько причин, которые влияют на массу тела после отказа от зависимости:

1. Влечение к никотину напоминает обыкновенный голод. После отказа от привычки человек начинает много есть, стараясь подавить зависимость от сигарет. Обычно курение уменьшает ощущение голода. Диетологи утверждают, что пагубная зависимость заменяет потребность в пище. Курильщики едят много блюд, которые имеют явно выраженный вкус и практически не употребляют сладости.
2. После исключения вредной привычки нормализуются обменные процессы. Это означает, что человеку требуется меньшее количество калорий, чем раньше. Однако многие люди не меняют свой рацион. В результате его калорийность превышает допустимую норму. Помимо этого, стоит учитывать, что никотин повышает энергетические затраты. Каждая пачка сигарет позволяет избавиться от 200 ккал в сутки.
3. Люди, которые отказались от сигарет, пытаются найти им замену. Нередко на помощь приходят сосательные конфеты. Если каждый день употреблять по леденцу, можно съесть слишком много сладостей. Это тоже влечет увеличение массы тела.
4. Никотин активизирует синтез особого нейрогормона – серотонина. Это обеспечивает приток энергии. После отказа от курения ситуация меняется. Если не внести коррективы в рацион, человек гарантированно набирает лишнюю массу.

Отказ от привычки и набор веса

Согласно статистическим данным, после отказа от сигарет вес женщин увеличивается на 3,8 кг. У мужчин этот показатель составляет около 2,8 кг. При этом существуют бывшие курильщики, масса тела которых увеличивается намного сильнее – примерно на 13 кг.

Как правило, люди начинают полнеть уже через пару месяцев. Вероятность набора лишнего веса при отказе от курения сохраняется примерно на 2 года.

Многие интересуются, почему, когда они бросают курить поправляются. При исключении вредной привычки возникает существенный дискомфорт. Очень явно он проявляется у людей, которые курили долгое время.

У человека каждый день возникает сильная встряска. Вот почему, когда бросают курить, сильно хочется есть. В такой ситуации строго запрещено садиться на жесткие диеты. В период очищения организма от последствий курения человеку требуется большое количество витаминов и микроэлементов.

Правильность работы нервной системы напрямую зависит от особенностей питания. При отказе от зависимости возникает сильный дискомфорт, связанный с нарушением биохимических процессов в мозге. В это время нервная система должна получать достаточное количество полезных элементов. В противном случае отказ от сигарет станет сложнее.

По этой причине важно выяснить, можно ли не набрать лишний вес, если бросить курить. Чтобы избежать увеличения массы, в первые месяцы рекомендуется сбалансировать питание. Стоит учитывать, что в это время вес действительно может быть больше на несколько килограммов. Однако одновременно с этим произойдут положительные изменения в состоянии здоровья.

Внимание! После отказа от сигарет улучшается оттенок кожи, состояние волос и ногтей. Также улучшается работоспособность. Мужчины сталкиваются с улучшением потенции и интеллектуальных функций.

Как не набрать вес после отказа от курения?

Чтобы избежать набора массы, следует соблюдать несложные советы:

1. Заниматься спортом. Благодаря физическим нагрузкам в организме синтезируется дофамин. Этот гормон подавляет тягу к курению. Если в домашних условиях систематически делать специальные упражнения, удастся сбросить лишний вес. Причем вовсе не обязательно изнурять себя сложными тренировками. Чтобы быстро и правильно худеть, достаточно каждый день гулять 30 минут.
2. Соблюдать принципы здорового питания. С помощью этого способа удастся восстановить нормальные обменные процессы. После отказа от вредной привычки организм нуждается в большом объеме витаминов и минералов. Также очень важно употреблять достаточное количество белков. Потребности в жестких ограничениях нет. В это время стоит отказаться от сладких продуктов, заменив их растительной пищей. Также рекомендуется есть нежирное мясо и рыбу. Врачи советуют кушать дробно небольшими порциями.
3. Отказаться от спиртных напитков. Алкоголь считается очень калорийным. Помимо этого, он способствует возобновлению курения. На подсознательном уровне многие люди ассоциируют употребление алкоголя с курением. Потому пить спиртное строго запрещено.

Особенности правильного рациона

Чтобы не растолстеть, важно внести коррективы в свой рацион. Когда человек отказывается от курения, ему нужно уделять много внимания своему питанию. Чтобы похудеть, рекомендуется составить правильное и рациональное меню. Пища должна утолять голод и дарить наслаждение.

Чтобы не потолстеть, стоит соблюдать следующие условия:

1. Принимать витамины. В составе препарата непременно должна присутствовать никотиновая кислота. При ее окислении вырабатывается небольшое количество этого вещества. Потому организм становится более стойким к сигаретам. Медицинские работники рекомендуют 2-3 месяца пить витамины с содержанием этого вещества.
2. Питаться часто небольшими порциями. После бросания вредной привычки некоторое люди постоянно хотят есть. Потому так важно перестроить свой рацион. Питание стоит разделить на 5-6 приемов пищи. Однако общая калорийность меню не должна увеличиваться.
3. Употреблять правильные продукты. Борьба с весом будет результативной при условии составления правильного рациона. В основе меню должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Также полезно есть ягоды и кисломолочные продукты. При выборе способа термической обработки стоит отдавать предпочтение отвариванию и приготовлению на пару. Это тоже помогает скидывать вес.
4. Носить с собой полезный перекус. Желательно брать с собой леденцы без сахара. Очень полезны витаминизированные конфеты. Они насыщают организм витаминами В и С. Также справиться с проблемой лишнего веса поможет минеральная вода. Она включает кальций и магний. Этих веществ часто не хватает в организме после исключения сигарет.

Метод Аллена Карра

Аллен Карр утверждает, что курение считается психологической зависимостью. Потому отказ от сигарет нужно воспринимать как шаг в новую жизнь. Многие люди принимают очередную затяжку за способ избавиться от стресса.

Это не более чем миф. В реальности при выкуривании сигареты человек еще сильнее напрягается. Аллен Карр считает, что чем больше человек курит, тем меньше сигареты расслабляют его.

Чтобы поддерживать свою мотивацию и не располнеть, рекомендуется вспомнить патологии, которые провоцирует курение. Оно приводит к злокачественному поражению легких, гортани, почек. Также пагубная зависимость становится причиной болезней сердца и сосудов.

Если и это не останавливает, Аллен Карр советует представить, что вам отрежут ноги, если не бросите курить. Стоит вообразить себе дальнейшую жизнь, проанализировать мысли и чувства.

Из вышесказанного понятно, почему люди, когда бросают курить, заметно толстеют. Даже если вес резко увеличился, не стоит переживать. Если сбалансировать свой рацион, результат не заставит себя долго ждать.

Полезное видео

О наборе веса при отказе от курения будет рассказано ниже: