Почему человек хочет курить

Почему хочется курить

Курение является пагубной привычкой, вызывающей психологическую и физическую зависимости, которые и приводят к желанию затянуться сигаретой. В результате лёгкие загрязняются, а здоровье ухудшается. Бросить курить реально, но для этого нужно знать, что именно вынуждает человека снова и снова тянуться к пачке с никотином.

Откуда берется навязчивое желание курить

Человек — сложное создание, у которого помимо физиологических потребностей присутствуют и психологические.

Истоки навязчивого влечения курить:

Когда действие происходит без раздумий, то им чаще всего движут эмоции. Поступки, деяния происходят рефлекторно. Могут копироваться действия окружающего социума. Это заложено на уровне инстинктов.
Привычки необходимы для жизни, с их помощью происходит большинство поступков, они высвобождают внимание для более нужных целей. Их формирование происходит, когда за поступком следует стимулирование — как положительное, так и отрицательное. Не происходит поощрения — привычка со временем затухает.
В своей жизни человек придерживается желания чего-то достичь или избежать При возникновении многих образов происходят ассоциации, появляются воспоминания и порождаются влечения.
Желания ориентированы на получение удовлетворения и комфорта. Потребности же сопряжены с намерением избежать неприятных ощущений и дискомфорта.
Привязанность возникает к тому, что для нас значимо и ценно. Это становится частью жизни, источником приятных эмоций. Курение, со стороны физиологической реакции мозга, не сильно отличается от, например, внимания дорогого человека. Физически мозг ощущает дискомфорт, когда не получает удовольствия в виде сигареты, «скучает» по никотину.

Желания отличаются от потребностей, но грань между ними бывает тонка, едва уловима.

Психологическая тяга

Практика психологов и тестирование многих курильщиков выявили психологическую подоплеку зависимости от употребления табачных изделий.

Основные объяснения сути влечения к сигаретам:

Привычка держать что-то в руках, потребность в ритуале. Курение способствует уверенности, комфорту за счет привычности действий.
Тяга к стимулирующему влиянию никотина. Его возбуждающее действие вносит некоторое изменение в обыденность.
Использование для снятия напряженности и успокоения. Самовнушение и процесс табакокурения способствует расслаблению.
Поддерживание окружения или при наличии проблем в коммуникативных навыках. Паузы в беседах приводят к перекуру.
Обретение уверенности (больше свойственно юным представителям человечества). Сигарета в руке создает ощущение бесконтрольности и самодостаточности.

Физическая зависимость

В состав сигарет входит никотин – наркотическое средство, вызывающее зависимость. Синдром отмены тяжелее, если большой стаж курения.

Никотиновое голодание начинается в основном в течение часа после последней выкуренной сигареты.

Ощущения дискомфорта, встревоженности, раздраженности усиливаются по восходящей до следующего дня. Вслед за ними начинаются физические мучения, достигающие своего пика на 3-4 день отказа от табака. С навязчивым желанием закурить приходят агрессивность и раздраженность.

В процессе отказа от сигарет также возникают неприятные отклики организма в виде повышенного потоотделения, дискомфорта в горле, головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом.

В течение месяца физическая потребность практически исчезает.

Почему хочется курить некурящему человеку

Потребность в курении лежит в области подсознания. Подавленная грусть, страх и другие отрицательные эмоции создают общее напряжение тела, особенно в районе груди, что приводит к поверхностному дыханию, частым и продолжительным вздохам. Курение за счет ритмичности и более глубокого вдоха компенсирует напряжение. Никотин, ритуал и более углубленная вентиляция действуют как расслабляющие и успокаивающие средства на потребителя табака.

Задается вопросом «курить или не курить» множество людей. Распространение призывов к здоровому образу жизни и многие духовные учения создают беспокойство по поводу пагубной привычки, что зачастую и приводит к обратному результату — навязчивому желанию. Молодежь, любящая бунтовать и противопоставлять себя другим, может вовлечься в эту негативную зависимость в качестве протеста.

Пассивный курильщик, постоянно вдыхающий дым сигарет окружающих людей, помимо получения огромного количества отравляющих веществ из дыма (даже большего чем при активном потреблении), может приобрести физическую зависимость от никотина.

Иногда возникновение такого желания является сигналом организма о нехватке некоторых важных элементов.

Почему хочется курить, когда бросил

Чем больше мыслей о намерении бросить или о свершившемся подвиге — отказе от табачной зависимости, тем больше жажда закурить.

Причина влечения к сигаретам схожа с обычным чувством голода. Рецепторы, расположенные по всему телу, подают сигналы в головной мозг. При получении желаемого в крови возрастает концентрация дофамина. Этот гормон создает эффект насыщения и удовлетворения. Его действие обеспечивает спокойствие и умиротворение.

Принцип воздействия никотина подобен выработке дофамина и вызывает аналогичное влияние на организм. Получение табачного токсина организмом сходно с приемом пищи.

При отказе от курения некоторое время остается своеобразный голод, воспоминания об удовольствии и насыщении, полученных от имитатора дофамина.

Чего не хватает в организме, когда хочется курить

Все потребители никотина обращали внимание на периодическую чрезмерную жажду табака независимо от времени, прошедшего с момента выкуривания последней сигареты.

Даже у никогда не куривших людей может беспричинно появиться желание повыпускать дым. Таким способом системы человеческого тела подсказывают о необходимости получить определенные вещества.

Кремний

Одним из элементов, о нехватке которого организм сигнализирует желанием выкуривать много сигарет подряд, является кремний. Он нужен для полноценной жизнедеятельности человеческого тела, упрочнения костного вещества и его восстановления.

Кремний оказывает антиоксидантное воздействие, благоприятствует сохранению активности всех функций организма, улучшает пластичность и растяжимость соединительных тканей и, как следствие, хорошее состояние суставов и сосудов, предупреждая многие заболевания.

Продукты для компенсации его дефицита:

семена подсолнуха;
орехи;
томаты, особенно прошедшие термическую обработку;
зелень;
черные хлебные изделия;
болгарский перчик;
вареный или запеченный картофель;
свекла;
чеснок.

Для улучшения поглощения и усваивания кремния рекомендовано уменьшить прием простых углеводов и крахмалосодержащих продуктов.

Тирозин

Недостаток тирозина также может привести к частому желанию покурить. Он является заменимой аминокислотой, способной воспроизвестись из фенилаланина.

обеспечение положительным душевным состоянием;
предохранение нервной системы от повреждения из-за стрессового состояния;
увеличение сосредоточения;
восстановление активности;
активизация выброса дофамина.

Для снабжения организма нужным количеством этой аминокислоты следует увеличить прием таких продуктов, как:

мясо;
рыба;
морепродукты;
сыр;
яйца;
молочное, в том числе и кисломолочное;
соевые продукты;
бобовые;
зеленые и красных оттенков овощи;
темный рис разных сортов.

Витамин С и продукты с его содержанием улучшают усваивание тирозина.

Что делать, когда хочется курить

Ответ на вопрос о том, как отвлечь себя от желания курить, чтобы не сорваться, волнует каждого желающего завязать с пагубной привычкой или уже сделавшего этот трудный шаг.

Самое сложное – удержаться. Помочь в этом способны несколько простых способов, которыми реально воспользоваться в любом месте.

Ожидание

Желание закурить можно предсказать: прием пищи, неприятная беседа, перекур в компании. Необходимо заранее подготовиться и найти подмену сигарете.

Переключение внимания

Самый эффективный и легкий метод – перевести внимание на что угодно, вплоть до наблюдения за облаками. Подоплека этого метода – не думать о курении и обо всем связанном с этим, потому что именно мысли и пробуждают желание затянуться сигаретой.

Спорт

Умеренная физическая нагрузка очищает организм от токсинов, помогает бороться с синдромом отмены и переключает внимание. После выполнения комплекса упражнений до появления усталости может затошнить даже от мысли закурить.

Во время занятий спортом вырабатываются адреналин и эндорфин (гормон счастья), которые поднимают настроение. Регулярная физическая нагрузка, помимо отбивания желания закурить, благотворно влияет на вес, а ведь у бросивших зачастую наблюдается прирост лишних килограммов.

Контроль дыхания

Процесс курения во многом схож с дыхательными упражнениями, поэтому сигареты и помогают успокоиться.

При возникновении желания взять сигарету необходимо сделать несколько медленных и глубоких вдохов, концентрируя внимание на этом действии.

Прием пищи, даже перекус леденцами или орешками, эффективно отвлекает от тяги к сигарете. Никотин имитирует действие дофамина, который выделяется при поглощении пищи.

Желание закурить обусловлено физической и психической зависимостями, от которых под силу избавиться любому человеку. Важно помнить, ради чего все это, и любыми способами бороться с тягой взять сигарету, даже одну. Тогда с каждым днем пагубная привычка будет все меньше контролировать жизнь и влиять на нее.

Почему люди начинают курить? Причины курения

Несмотря на антитабачную пропаганду, по результатам статистических данных

в России продолжают курить около 60% мужчин и 20% женщин.

К великому сожалению процент курящих подростков составляет около 40%.

О вреде курения знают все, но тем не менее люди продолжают курить. Часто эта вредная привычка начинается с детства. Почему люди начинают курить? Каковы причины курения?

В этой статье мы разберем психологические причины, по которым чаще всего человек берет в руки первую сигарету и к чему это приводит в дальнейшем.

Причины начала курения:

Быть как все и не отличаться от большинства.

В психологии существует такой термин – эффект толпы. Именно этот эффект чаще всего заставляет в раннем возрасте выкурить первую сигарету. Если ребенок большую часть времени находится среди курящих взрослых, то он даже не задумывается о вреде курения, а просто копирует поведение взрослых. Даже если родители будут сто раз говорить ребенку о том, что курить вредно, в то время, когда сами курят, никакого влияния эти разговоры не окажут. Ребенок все равно начнет курить.

Плохое настроение, стресс, скука – в таком состоянии чаще всего человек берет первую сигарету, доверяя мнению большинства, что выкуренная сигарета успокоит и снимет стрессовое состояние. Но, это всего лишь иллюзия, и мнимое успокоение длится не более получаса. На самом деле лучше заняться саморазвитием и психологическими практиками, чтобы научиться контролировать свое эмоциональное состояние.

Желание казаться взрослым.

В понимании ребенка сигарета – это признак взрослости. Именно по этой причине большинство курящих людей начали курить в раннем возрасте. Подростку очень хочется быстрее стать взрослым, и сигарета, выкуренная в подростковом возрасте, дает ощущение взрослости, самостоятельности. Подросток еще не понимает, что, став взрослым, он не только становится свободным в своем выборе, но и ответственным за себя и за свои поступки. Пока он видит только свободу. 90% курильщиков начинают курить до наступления совершеннолетия.

Иллюзия, что курить это модно и стильно тоже имеет значимую роль для подростков. В подростковом возрасте необходимо каким-то образом заявить о себе, иметь какую-то значимость в глазах окружающих. Если ребенок имеет слишком много свободного времени и ничем не занят, то сигарета придает условную значимость и служит предметом индивидуальности. Лучше все-таки выделяться умом, знаниями и достижениями, чем банальной вредной привычкой.

Страх и неуверенность.

Подростковому возрасту свойственна неуверенность в себе, в своих внешних данных, в недостаточной привлекательности. Сигарета в этом случае является защитной броней от собственного страха. Подросток с сигаретой выглядит более уверенно и раскованно. Поэтому курение становится одним из способов борьбы со страхом. Лучше научиться справляться со страхом другими эффективными психологическими способами, которые приносят только пользу для организма.

Причины курения взрослых людей.

Стрессы, депрессии, нервное истощение.

Взрослые люди часто начинают курить в стрессовом состоянии. Неприятности на работе, в семье, тяжелые заболевания, приводящие к инвалидности. В таком состоянии нередко человек ищет спасение в сигарете и начинает курить. Выкурив сигарету, на несколько минут кажется, что стало легче. Но это иллюзия. Курение не решает проблемы, а лишь усугубляет их и увеличивает срок их решения. Вредные привычки ухудшают здоровье и разрушают нервную систему. А решить проблемы помогут психологические методы и специалисты (психологи и психотерапевты).

Начать курить просто. Человек очень быстро привыкает к никотину. А вот бросить курить удается не всем. Настолько сильна эта пагубная привычка.

Мотивом бросить курить может стать статистика заболеваний у курящих людей. Например, у курящих женщин увеличивается риск не испытать радость материнства, по причине бесплодия. А курящие мужчины в 2 раза чаще страдают импотенцией.

Продолжать курить или бросить, дело индивидуально каждого. Надеемся, что наша статья заставит задуматься и принять правильное решение.

С любовью Елена Зима #elenazima

Вы можете нас найти #психологиастролог #psihologiastrolog #taynacheloveka

Психологическая зависимость курильщика

«Иллюзии привлекают нас тем,

что избавляют от боли»

1. Почему человек начинает курить?

Причины, по которым люди начинают курить:

– давление социума. Если человек, особенно подросткового возраста, оказывается в компании курящих, риск развития табачной зависимости намного возрастает. Особенно это касается ведомых личностей, мнение общества для которых представляет особую значимость. В группу риска попадают также и неуверенные в себе подростки, для которых важно ощутить свою причастность к коллективу, быть «как все»;

– положительный образ курильщика. Недаром антитабачная кампания, которая сравнительно недавно набрала ощутимые обороты в России, предполагает ограничение рекламы табачных изделий. В таких роликах образ курящего человека ассоциируется со свободой и уникальным стилем, что создает прочную взаимосвязь в сознании неокрепших умов: сигарета – это привлекательно. Положительные ассоциации также в равной степени формируются за счет кинематографа – во многих фильмах, как отечественных, так и зарубежных, главные герои прибегают к курению, что в сознании зрителя добавляет им харизмы, уверенности в себе, решительности и т.д.;

– пример взрослого. Если ребенок наблюдал, как курят взрослые люди, риск развития вредной привычки возрастает в разы. Не секрет, что дети копируют поведение родителей и других близких людей, особенно если они представляют особый авторитет в их глазах. В этом случае курение может быть и бессознательным – в подростковом возрасте ребенок потянется за сигаретой, не осознавая истинных мотивов своего поступка. Также формирование пристрастия «облегчает» доступность табачной продукции – как правило, курящие взрослые хранят сигареты дома;

– вызов обществу. Одной из наиболее распространенных причин является противостояние социуму, семье, коллективу. Вступая в пубертатный возраст, человек еще более строго очерчивает собственные личные границы: учится отстаивать мнение, противопоставлять себя группе людей, отделять свои истинные потребности от навязанных другими желаний. В этом случае зачастую имеет место так называемый юношеский максимализм – потребность сделать наперекор взрослым, педагогам, группе одноклассников и однокурсников, необходимость придания себе особого статуса «Я взрослый».

Почему мы в основном ведем речь о подростках? Причиной этому является тот факт, что курить начинают, как правило, именно в пубертатном возрасте, однако некоторые с вступлением во взрослую жизнь отказываются от вредной привычки, другие же продолжают курить еще много лет, и этому также находится объяснение.

2. Почему человек продолжает курить?

Помимо того, что избавиться от никотиновой зависимости сложно в связи с физиологической потребностью, существует несколько психологических причин, по которым человек курит:

– трудности коммуникации. Для тех, кто не умеет или стесняется общаться с другими людьми, курение выступает настоящим «спасением» – оно в некотором роде раскрепощает, объединяет, создает специфическую обстановку при контакте. Спросить сигарету у незнакомца, позвать коллегу в курилку, попутно обсуждая важные вопросы, встретить соседа возле подъезда и поболтать – курение несколько упрощает эти процессы, что особенно важно для замкнутых людей. Однако оно не решает основной проблемы – стеснение, замкнутость, закрытость можно и нужно преодолевать без вреда для здоровья, поскольку существует множество психологических техник, тренингов, занятий, созданных для этой цели;

– необходимость в перерыве или стимуляции психической активности. Считается, что человек, вышедший из офиса на несколько минут во время рабочего перерыва подышать свежим воздухом, выглядит достаточно странно. Однако куда более странным является необходимость вдохнуть в себя большое количество ядов, смол, токсичных веществ, после чего вернуться в рабочий процесс «с новыми силами». Никотин действительно является психостимулирующим веществом, однако его действие непродолжительно, после чего мозговая активность, напротив, ухудшается. Несмотря на это, многие воспринимают «перекур» как возможность сделать паузу в профессиональной или учебной деятельности;

– снятие стресса. Бытует мнение, что сигарета помогает снять психическое напряжение. Возможно, это так, однако совсем не за счет поступления никотина, все намного проще: курильщик делает небольшой перерыв во время конфликтной ситуации или при обдумывании сложной проблемы, что позволяет «выпустить пар», этот процесс сродни распространенной рекомендации психолога досчитать до 10. Однако это можно делать и без табака, поэтому данная причина, как и многие другие, является просто отговоркой;

– cигарета как ритуал. Некоторые курильщики испытывают эстетическое наслаждение от процесса курения. Этому способствует изобилие красивых аксессуаров – зажигалок, пепельниц, кальянов, мундштуков. Как правило, такие личности не курят или курят достаточно мало в повседневной жизни и увлекаются вредной привычкой только в определенных, благоприятствующих этому обстоятельствах. Такая причина во многом обусловлена вышеописанным положительным образом – процесс поглощения дыма ассоциируется с чем-то художественно привлекательным, стильным, эксклюзивным;

– cигарета как заменитель. Некоторые предпочитают заменять табачным изделием потребность в получении вкусовых ощущений, другие – заменяют ею другие ритуалы и действия. Как правило, сигарета позволяет заменить отсутствие положительных эмоций, что еще больше укрепляет ее взаимосвязь со стрессом и жизненными неурядицами в сознании человека.

– cуществуют также и другие факторы, способствующие укреплению пагубного пристрастия. Например, согласно психоаналитической теории, сигарета позволяет достичь психологического равновесия «механически» – процесс курения является в некотором роде заменой сосательного рефлекса, ведь известно, что плачущие младенцы успокаиваются, когда мать прикладывает их к груди или дает пустышку. Такие личности «застревают» в этом нежном младенческом возрасте и, столкнувшись с проблемами, пытаются заменить недостающие успокаивающие предметы. Как бы то ни было, ни одна из вышеуказанных причин не является действительным основанием для того, чтобы продолжать вредить своему здоровью и самочувствию окружающих, поэтому на этапе отказа от курения важно бороться не только с физической зависимостью, но и работать над собой в психологическом плане.

3. Что делать (говорить), если кто- то предложит Вам закурить?

Часто достаточно простого, но твердого ответа: «Нет спасибо, я не курю».

Если же собеседник настаивает или подтрунивает над Вами, помните, что решение принимаете только Вы.

– «Я узнал, с каким риском связано курение, и решил, что это не для меня»;

– «Я еще хочу жить»;

– «Я не вижу в этом никаких плюсов, только минусы»;

– «Зачем мне это нужно?».

Но, как известно, самая трудная борьба – это борьба с самим собой. Вот что можно сказать в таком случае «своему» внутреннему голосу:

– «Есть ли мне какая-то польза от курения, например, если я курю только чтобы не отличаться от других, то, может быть, я стараюсь вписаться в круг людей, с которыми у меня на самом деле мало общего? Или я хочу быть «своим» среди тех, кто рад тому, что я врежу собственному здоровью»;

– «Чего мне будет стоить курение в плане денег, проблем со здоровьем и потери уважения?».

4. Какие существуют мифы о курении?

1. С помощью сигареты можно снять напряжение и расслабиться.

На самом деле напряжение снимается только в первые три минуты, пока человек выкуривает сигарету. А далее ваш организм начинает просить следующую порцию никотина, тем самым еще больше испытывая напряжение и стресс. Никотин, который содержится в дыме, к сожалению, не имеет никакого успокоительного действия, иначе уже давно использовался бы в медицине, в качестве дешевого успокоительного средства.

2. С помощью сигареты можно сбросить лишний вес.

На самом деле среди курильщиков есть как худые люди, так и имеющие лишний вес. Но очень часто действительно мы слышим такие фразы: «Как только я бросил курить, то сразу же стал набирать лишний вес» или наоборот «Как только я стал курить, то начал терять лишний вес». В действительности сигарета, а точнее содержащийся в ней никотин, очень пагубно влияет на желудочно-кишечный тракт, что влечёт за собой появление таких заболеваний как гастрит и язва желудка. Как только человек бросает курить, у него появляется хороший аппетит.

3. Лёгкие сигареты не так вредны.

На самом деле это всего лишь рекламный трюк. Лёгкие сигареты также вредны и опасны, как и обычные. Кроме того, содержащийся в них никотин также способен вызвать сильнейшую никотиновую зависимость. Переходя на такие сигареты, вы увеличиваете количество потребляемых сигарет в день, соответственно и увеличиваете дозу потребляемого никотина и смолы.

4. Пассивное курение не так опасно.

На самом деле уровня безопасного воздействия табачного дыма нет. Причиной возникновения сердечнососудистых заболеваний и рака лёгких у людей, которые не курят, является именно пассивное курение. Это доказанный факт.

5. Безвредная привычка.

На самом деле, обратите внимание, что на каждой пачке пишется предупреждение, о том, что курение опасно для жизни. Это сравнимо с тем, если бы вам каждый день давали пищу, куда заранее была бы добавлена маленькая доза яда. Курение – это скрытый враг нашего здоровья.

5. Насколько вредно курение для подростов и женщин?

Подростки и женщины предродового возраста наиболее подвержены влиянию никотина, который способен не только убить здоровую и крепкую лошадь, но и принести вред будущему потомству. При постоянном курении происходит негативное влияние на весь организм зависимого человека.

Постепенно разрушается не только зубная эмаль, но и поддаются плохому воздействию десны: испытывая недостаток полезных веществ, они начинают кровоточить. Начинает ухудшаться слух, обоняние и вкус, у курящего возникает неприятный запах изо рта.

Из-за влияния никотина спазмируются основные сосуды, ткани начинают получать меньшее количество кислорода и полезных веществ, и это влияет на состояние кожи, приводя не только к появлению морщин на лице и всем теле, но и к пожелтению кожного покрова.

Во время активного действия никотиновых веществ повышается уровень желудочного сока. Это приводит сначала к гастриту, затем к проблемам с поджелудочной железой, и заканчивается все язвой. Часто случаются постоянные осложнения ОРВИ, гриппа, ангины, вызывая проблемы с другими органами человека.

Онкология является частым спутником курящего человека. Прежде всего страдают легкие — они принимают на себя основной удар, затем подключаются проблемы с губами, пищеводом, гортанью и языком.

Не менее распространены среди заядлых курильщиков и сердечно-сосудистые заболевания. Никотиновое вещество вызывает и возбуждение, и одновременно спазматические сокращения сердца и сосудов. Артерии начинают сужаться, плохо пропуская кровь, а сердечным мышцам приходится работать вдвойне, не только качая, но и проталкивая кровь.

Уважаемые посетители сайта! В следующей статье Вы можете получить рекомендации о том, как преодолеть психологическую табачную зависимость, а также пройти тест и узнать, насколько вы зависимы от никотина.

Почему хочется курить?

“Почему хочется курить, хотя я бросил и не хотел бы курить?” Пожалуй, это самая распространенная сложность, когда бросаешь курить. Желание курить является работой нервной системы, как и любое другое чувство. Рассмотрим почему и как оно возникает. А также обсудим, как это можно исправить.

Что такое желание?

Чувство и эмоции – это инструмент нервной системы поощрять или отговаривать нас делать или не делать что-то. На физиологическом уровне самих эмоций, конечно, нет. Наши органы, включая мозг, не имеют никаких чувств. Они только вырабатывают и захватывают различные электрохимические импульсы, которые известны нам как гормоны.

Например, многим окситоцин известен как гормон привязанности, эндорфин – счастья, кортизол – стресса, адреналин – возбужденного состояния, и так далее. Наши нейроны захватывают молекулы таких и других химических соединений. И мы интерпретируем результат в виде различных эмоций.

Другими словами, эмоции являются нашей интерпретацией сигналов. Эти сигналы передаются лимбической системой в области мозга электрохимическими импульсами.

Любое желание делать что-то вызывается нервной системой. Эволюционно нервная система научилась направлять наши действия посредством эмоций и чувств.

Разумно относиться к эмоциям именно так, какими масштабными или катастрофичными они иногда не казались. Научно доказано, что интенсивность и продолжительность эмоций уменьшается многократно, когда человек понимает, как и почему он их испытывает.

То же относится и к курению. Мы сами создаем себе желание курить. На физиологическом уровне, на самом деле, нам не хочется курить. И сознательно мы желаем не курить. Так почему же мы думаем, что хочется курить? Откуда и почему возникает это чувство?

Почему, мы думаем, хочется курить

Многие думают, что хочется курить потому, что у нас возникает зависимость от или привыкание к никотину. Или, что мы курим из-за удовольствия, которое дает курение. Многим также кажется, что хочется курить, чтобы уменьшить стресс или расслабиться. Некоторые думают, что они курят для того, чтобы сконцентрироваться на работе.

Однако, если логически рассуждать, то ни одно из этих, и других широко распространенных мнений о причинах почему хочется курить, неверно. Они, к тому же, не нашли достоверных научных подтверждений.

Так, например, зависимости от никотина не может существовать по определению. Зависимость бывает от чего-то, что физиологически необходимо для жизни организма. Мы зависим от кислорода, воды, еды, приемлемой температуры, и в наши дни, от смартфона. Без них сложно представить жизнь.

Видели ли вы или слышали, что кто-то умер от нехватки никотина или дыма? Или, что кого-то спасли в последний момент вколов ему три кубика никотинового раствора? Научно ни врачам, ни физиологам, ни анатомам неизвестно, как и что именно в организме зависит от никотина, дыма или чего-то еще, что содержится в зажжённой сигарете.

Также непонятно, как и почему никотин может давать удовольствие. Есть ряд научных исследований, которые показывают, что при курении у курильщиков активируются так называемые центры удовольствия в мозге. Но, у не курильщиков такое не происходит. Не говорит ли это о том, что чувство удовольствия появляется не из-за курения, а в результате его интерпретации?

То есть, желание курить возникает в результате такого банального выполнения рутинных алгоритмов лимбической системой. И вовсе не потому, что курение доставляет удовольствие или помогает расслабиться.

И, естественно, нет никакого объяснения или подтверждения тому, как и почему курение может уменьшить стресс или помочь концентрации внимания.

Таким же образом, многие известные объяснения почему хочется курить, теряют свою достоверность, если логически их проанализировать или поискать им научного подтверждения.

Как возникают желания

Любое желание делать что-то вызывается нервной системой. Эволюционно нервная система научилась направлять наши действия посредством эмоций и чувств. Многие из них заложены в инстинкты, а некоторые приобретаются в ходе нашей жизни. По сути, это инструмент нервной системы для выживания и продолжения рода.

Мы дышим, спим, кушаем, пьем, защищаемся, занимаемся любовью. Не делая так, мы не смогли бы выжить или оставить потомство. Это – инстинктивно заложенные эмоции.

Мы также хотим признания и уважения, помогать друг другу, соблюдать социальные нормы, оправдывать надежды, развиваться, получать удовольствие, шастать по соцсетям. Это – желания, приобретаемые в ходе нашей жизни.

Все это мы делаем благодаря чувствам и эмоциям, которые заставляют нас хотеть делать. У большинства млекопитающих, включая человека, чувство желания появляется в результате интерпретации определенных электрохимических импульсов. Упрощенно говоря, такие импульсы зарождаются в лимбической системе, которая улавливает определенные внутренние или внешние триггеры.

Например, при пустом желудке или ближе ко времени, когда мы по привычке едим, в желудочно-кишечном тракте вырабатывается грелин, известный как гормон голода. Он доставляется к гипоталамусу, который вызывает у нас чувство голода и повышает аппетит. Это пример внутреннего триггера для лимбической системы, который на сознательном уровне мы интерпретируем как желание есть.

А при виде маленького ребенка, выбегающего на проезжую часть, у нас сердце колотится и, до осознания того, что происходит, мы уже бежим к нему. Это надпочечники вырабатывают адреналин, еще известный как эпинефрин или гормон стресса. Проникая к гипоталамусу и гипофизу, он резко мобилизует организм к действию. То есть, готовит нас к реакции «бей или беги». Это пример внешнего триггера, который мы интерпретируем как желание действовать.

Таким же образом можно проследить причины возникновения любого желания. Наступает какой-то триггер, лимбическая система дает сигнал, и мы интерпретируем такой сигнал как желание чего-то. При этом, возникновение сигнала на триггеры может быть заложенным инстинктивно или приобретенным.

Отчего же именно хочется курить?

Желание курить является приобретенной склонностью интерпретировать сигналы лимбической системы. То есть, оно не врожденное и не инстинктивное. Мы не испытываем желания курить до того, как учим свою нервную систему курению. Она учится через повторения и сильные эмоции.

За годы курения, мы повторяем большинство действий сопровождая их курением. Пробуждение, прием пищи, перелет, просмотр фильма, прослушивание лекции, и многие другие действия мы заканчиваем курением. Одновременно с вождением, разговорами по телефону, обсуждением вопросов, посиделками с друзьями, питьем кофе, отдыхом от работы и многими другими действиями мы курим.

Через много повторений, курение становится для нервной системы неотъемлемой частью этих занятий.

В то же время научно доказано, что нервная система предпочитает предсказуемость, рутину и однообразность. В таких условиях мозгу намного легче работать. Ему не приходится много решений принимать, то есть, вовлекать префронтальный кортекс. Это экономит энергию, не доставляя видимого и непосредственного ущерба организму.

Поэтому у большинства из нас дни состоят из повторяющихся рутин и привычного графика. Научно доказано, что почти половину времени в течении дня мы выполняем наши действия, не думая о них. Другими словами, мы не часто вовлекаем сознание в то, чем непосредственно занимаемся.

А кто же тогда управляет нашими действиями? Лимбическая система, то есть часть нервной системы, которая работает, просто повторяя выученные действия. Назовем их алгоритмами, по аналогии с выполнением задач компьютерами.

При выполнении алгоритмов лимбическая система дает нам сигналы для очередного действия на основе триггеров, которые она улавливает. Если вам привычно курить сразу после пробуждения, то, даже не успев толком проснуться вы уже тянетесь за сигаретами. Те, кто курят за рулем, автоматически закуривают в пробках. Многие закуривают как начинают пить кофе. И почти все, кто курит, дымят параллельно, когда пьют пиво.

В каждом из таких ситуаций нам кажется, что хочется курить. А вы задумывались, почему? Это потому, что основное действие срабатывает как триггер для лимбической системы на подачу сигналов о курении.

Вы просыпаетесь, она предвидит курение как следующий шаг. И посылает вам сигнал об этом. За рулем, за кофе, после обеда, за пивом, в перерывах, на работе – назовите привычное время и обстоятельство, когда вы курите.

В каждом из них возникает триггер для лимбической системы, потому что она предвидит курение как очередной шаг алгоритма. Получив триггер, она посылает сигнал о курении. Далее мы интерпретируем этот сигнал как желание курить.

То есть, желание курить возникает в результате такого банального выполнения рутинных алгоритмов лимбической системой. И вовсе не потому, что курение доставляет удовольствие или помогает расслабиться. Вспомните, также, что при этом вы может и не желаете курить. Например, когда вы бросили или заняты чем-то и не хотите отвлекаться на курение.

Что делать, если хочется курить?

Помните, что на самом деле вам не хочется курить. Думая иначе, вы усложняете задачу. Научно доказано, что интенсивность и продолжительность эмоций, включая желание, значительно убавляются, когда мы перестаем отождествлять их с собой. То есть, важно разделять чувства от самого себя.

Вместо того, чтобы думать или говорить “я хочу курить” или “мне хочется курить”, думайте “я замечаю желание курить” или “у меня появилось желание курить”.

Такой склад размышления сразу облегчает вам задачу. Вы осознаете, что ваши чувства и эмоции существуют отдельно от вас. Они приходят и уходят. Представьте их как одежду, которую вы меняете часто.

Это даст понимание того, что чувства и эмоции являются временным результатом каких-то явлений, а не частью вашего тела или души. Следовательно, их можно менять.

А главное, вы выбираете как отвечать на эти чувства и эмоции. Вы не обязаны реагировать на них автоматически, как собаки Павлова.

Таким же образом чувство желания курить является результатом вашей интерпретации сигналов лимбической системы что в такой-то момент или в таком-то месте вы обычно закуриваете.

Этот сигнал еще не является желанием. Вы выбираете как его интерпретировать и как на него отвечать. Это важно понимать, так как обычно мы не осознаем, что у нас есть выбор.

Большинство наших попыток бросить курить проваливается из-за этой мнимой беспомощности. Мы думаем, что, когда хочется курить, мы теряем контроль над своими чувствами, мыслями и действиями. Нам кажется, что мы не можем не испытывать желание курить. И, как правило, мы думаем, что раз желание возникло, то нам нужно закурить.

В нейрологике свободы от курения мы детально обсуждаем эту нашу склонность. Мы осознаем свою способность своевременно распознавать сигналы лимбической системы. И мы научимся правильно на них отвечать.

Таким образом мы сможем не позволять желанию курить вообще появляться. Не это ли настоящая свобода от курения?

Почему люди начинают курить?

В статье, мы не будем затрагивать влияние, например, алкоголя или никотина на здоровье человека, потому что все прекрасно понимают и знают о том, что курение и спиртные напитки, губительным образом действуют на целую систему организма (печень, почки, легкие, мозг и так далее).

Мы хотим затронуть психологическую сторону влияния вредных привычек на человека, и естественно, подскажем девушкам и парням, как бросить курить табак и пить спиртные напитки, то есть избавиться от никотиновой и алкогольной зависимости на уровне сознания (психологии).

Но для начала определимся, что такое вообще привычка.

Привычка – это конкретное, приобретенное действие, которое человек совершает по отношению к самому себе или другим, в течение продолжительного времени, в равные или не равные промежутки времени.

Конечная цель любой привычки, является удовлетворения потребностей человека в чем-либо. То есть человек изначально рождается без каких-либо привычек. Взрослее ребенок обретает свою точку зрения на окружающий его мир, а также у него появляются свои собственные привычки, например, вставать рано, бегать по утрам, делать зарядку, пить кофе и тому подобное.

То есть человек приобретает привычку (она может быть как полезной, так и вредной), а не рождается с ней. Поэтому от любой привычки можно отучиться, делая правильные поступки, а также работая над собой, и своими внутренними ощущениями и убеждениями.

Алкогольная зависимость

Почему люди начинают курить: каковы причины и их решения?

Подчеркнем популярные причины, по которым девушки и парни начинают курить табак и употреблять спиртные напитки, а ниже, вы найдете как с этими вредными привычками бороться психологически.

Всем известно, что длительное курение табачной продукции вызывает рак легких, но почему то все курят и ничего ходят «здоровыми», тоже самое можно сказать и про выпивку, которая вызывает цирроз печени, однако, не смотря на это люди как пили, так и пьют литрами алкоголь, водку. Давайте рассмотрим каждую причину, с точки зрения психологии человека.

Курить это модно и круто

Зачастую, причина по которой люди, особенно в молодом возрасте начинают курить и пить, кроется в моде, так сказать это по современному.

У многих парней и девушек друзья курят, и если ты не будешь этого делать, то будешь выглядеть в их глазах слабым, не таким как все, а это в свою очередь оказывает на молодых людей серьезное психологическое давление, и как результат молодые начинают курить и пить со всеми, чтобы не казаться «белой вороной«.

Да и у вас самих наверняка есть такие знакомые или друзья, которые так говорят или думают. Вот с этого и начинается весь корень зла пагубных привычек для человека. И кто на этом этапе не сломался так сказать, тот и в будущем навряд ли начнет пить и курить.

Решение

Есть такая хорошая фраза, — хочешь узнать человека, найди его окружение, и ты поймешь кто он. Другими словами, бомжи общаются с бомжами, алкаши с алкашами, спортсмены со спортсменами, ученые ученными и так далее, то есть люди выбирают других исходя из своих интересов, и главное моральных ценностей, именно поэтому вор всегда найдет общий язык с вором.

Курение среди молодежи

Вот и получается, что прежде всего гнать «метлой» надо из своего круга общения, людей, для которых сигареты, никотин первая помощь при стрессе.

Особенно актуально, для подросткового периода, когда молодёжь из себя ничего не представляет, и молодого человека, наступает в один момент выбор, общаться и дружить с таким другом, или забыть его. Если выбирал первый вариант, то рано или поздно, молодой человек, будет играть по правилам друга-укурыша.

Во взрослой жизни, к сожалению, не вариантов выбора, так сказать с кем поставили работать, с тем и работаешь, поэтому возможности избегайте таких прокуренных и пропитых знакомых, просто не общайтесь с ними.

Увидел в рекламе и понеслось

По телевизору, в интернете, в кинофильмах, либо в рекламе, могут рекламировать табачную и алкогольную продукцию, причем не навязчивым образом, а как мы знаем, люди по своей природе очень любопытны, особенно, когда это любопытство связанно с легкими наркотиками, про которые все слышали, но никогда не пробовали.

Вот и получается, подросток, начинает искать пути удовлетворения своего любопытства. Заводит новые, взрослые знакомства, либо его «хорошие» друзья, начинают втягивать во «взрослую» жизнь, так постепенно, любопытство почувствовать табачный дым на себе перерастает во вредную привычку, которую подросток сначала в тайне от взрослых демонстрирует своим сверстникам, а потом уже и в открытую окружающим.

Между прочим, это типичная схема спаивания молодежи, навязывание дешевых, мнимых ценностей, которая в конечном итоге запрограммирована на вырождение человечества (вспомните доктрину США о золотом миллиарде), а также на создание бесплодного, ослабленного населения.

Решение

Современный человек, живет в мире информационных технологий, ему приходиться обрабатывать миллиарды байтов информации, которую он получает через сми, интернет, телевизор, радио, окружающих его людей, и естественным образом, всю эту информацию необходимо нашему мозгу фильтровать.

Реклама табачной продукции (сигарет)

Однако некоторые молодые люди, с неокрепшей психикой, в том числе и старшее поколение, выдуться на рекламные трюки, в том числе и на рекламу алкоголя и никотина, где мужчина или женщина выставляется как успешный, уверенный в себе человек, который выглядит мужественно и властно, и к сожалению на это выдуться люди.

Решение сводиться, во первых, самоопределения себя как личности, а не как саморазлогающей биомашины, которая запрограммирована на получение удовольствия и выполнения определенной работы за которую получают деньги на существование.

Ну а во-вторых, научиться задавать себе вопросы, кому это выгодно и для чего? Если вы попытаетесь найти ответы, кто навязывает вам сигареты и алкоголь, а также с какой целью, вам сразу будет понятно, что вы в ловушки, в которую нельзя попадать, то есть подвергаться иллюзиям навязывания самомнения людей, которые заинтересованы, в том, что бы у вас были вредные привычки.

Запрещают родители — значит надо попробовать!

Так уж устроен человек, что, чем больше ему запрещай что-либо, тем сильнее будет хотеться это попробовать. По-другому, запретный плод всегда сладок.

Чем больше родители своему чаду запрещают, тем сильнее у него возникает внутреннее ощущение, попробовать это.

А чему родители учат с молодости, не пей, не кури, занимайся спортом, но как выполнить эти требования ребенку, если курить, пить это это легкодоступные удовольствия, которые тебя делают взрослее и современнее, а спорт, это для «дурачков», которые не ценят свое время, и зря энергию проливают, — вот так, к сожалению рассуждает типичная молодежь, которая вечерами на лавочкам и в подъездах собирается, рассуждая о том, кто кого бросил…и где «бухать» будем на выходных.

Решение

Если вы родитель, то во-первых, покажите своему ребенку, как необходимо себя вести, и что необходимо делать, своим примером. То есть, чтобы не получилось, так чтобы вы рассказывали чаду своему как плохо курить и пить, а сами вечерами уходили с друзьями в гараж, отмечать окончание рабочей недели…как у нас это привыкли делать в России. Ребенок очень быстро поймет, что им манипулируют, и не будет к вашим словам относится серьезно.

Родители и курение

Покажи ребенку, другую жизнь, наполненную интересными событиями, спортивными достижениями, вообщим здоровым образом жизни. В решение, этого вопроса, вы будите иметь ключевое значение, именно по вашему примеру будут следовать ваши дети…работайте над собой, своими слабостями и дети за вами подтянуться.

Именно поэтому, часто в семье алкашей, дети в конечном итоге тоже начинают спиваться, а в семье спортсмена или научного сотрудника, дети самообразовываются, достигают вершин и целей, и вся это грязь дворовая, внешняя, проходит их стороной.

Хочу быть похожим на взрослого

Не окрепшая психика молодых людей, заставляет искать пути выхода самоутвердиться, особенно, когда энергия направлена не в русло спортивных достижений, а в русло разложение человека, как личности (естественно, молодые люди, которые уподобились «быдлу» прокуренному, так не думают про себя, они думают позитивно, вроде как «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет»).

Также, к большому сожалению, родители, зачастую сами виноваты, в том, что их дети, начинают рано или поздно знакомится с вредными привычками. Причина банальна — родители сами показывают пример, пусть даже и не осознанно, того, что повзрослев, курить табак и пить алкоголь это абсолютно нормально.

Вот и получается, что дети, слепо копируют своих родителей, не видя ничего в этом плохого, ведь мой папа и мама делают это, значит и мне можно, так я стану взрослее и самостоятельнее.

Решение

Стремится ребенку, быть похожим на взрослого, это не плохо, это даже здорово. Только есть один нюанс, то есть стремление это может быть как во вред самому себе, как в случае употребления алкоголя и никотина, так и на пользу, например:

Изучение научной литературы
Просмотр фильмов документальных
Использование одеколона, пены для бритья, тушь и краску
Пытаются самостоятельно заработать деньги (мытье окон, уборка мусора, интернет-заработки и так далее)
Одеваются стильно и элегантно
Берут ответственность за свои поступки на себя, пытаются самостоятельно решить возникшие трудности

Взрослые и никотин

И тому подобно, что в целом, если объективно посмотреть, довольно оптимистично подготавливают ребенка к реалиям взрослой, еще непознанной жизни. Именно поэтому, мы все подросткам рекомендуем, отказаться от навязанного образа жизни взрослого, который не мыслит свою жизнь без алкоголя и пачки сигарет, а переходить на светлую сторону взрослых, которую прежде всего подчеркивает:

ответственность
самостоятельность
умение добиваться поставленных, порой сложных целей

Именно к этим вещам надо стремиться всем подросткам, которые хотят быть похожим на взрослых. кстати, далеко не во всех взрослых людях, эти черты наблюдается, к большому сожалению.

Быстрое снятие психологического напряжения

Современная жизнь, сейчас уже не мыслима без ежедневных стрессов на работе, в семье, в повседневной жизни, и некоторые люди, особенно, которые психологически слабые, решают свои проблемы, через бутылку алкоголя и пачку сигарет.

Но почему? Почему именно эти наркотики? Очень просто — они легкодоступные, продаются практически в каждом магазине продуктовом, и от них, нельзя в краткосрочной перспективе умереть.

Что говорит наука? Почему выбор людей пал на алкоголь и никотин, при решения своих психических проблем, тоесть для снятия стресса.

А научное объяснение психологической зависимости от вредных привычек таково: алкоголь воздействуя на цнс высвобождает в кровь нейромедиатор серотонин (гормон счастье), а никотин — дофамин (гормон радости).

Другими словами, алкоголь и никотин, воздействует на центральную нервную систему, искусственным образом, высвобождает гормоны, которые влияют на систему вознаграждения (система внутреннего подкрепления).

Получение кайфа (удовольствия) от табачного дыма

Кстати, по тому же принципу, действуют и другие более сильные наркотики (героин, гашиш, марихуана, лсд и прочее), только в гораздо большей степени вызывают всплеск гормонов счастья, удовольствия и радости, ну а том, чем придется поплатиться, это уже никого не волнует, главное ведь сиюминутное удовольствие?

Решение

Что делать, чтобы отказать от легких наркотиков, таких как никотин и алкоголь — правильно заменить их другими вещами, которые бы вам также приносили удовольствие, но не приносили вреда здоровью.

В качестве решения, то есть снятия психологического напряжения, мы предлагаем вам следующее:

Регулярный секс, с постоянным половым партнером, в крайнем случае мастурбация
Отдых полноценный, сон 8-10 часов
Сауна, горячая ванна с морской солью
Просмотр любимых фильмов, чтения интересных книг и журналов
Медитация, полная тишина
Прослушивание любимой музыки
Выполнение физических упражнений, тренировка

Выберите для себя то, что доставляет вам наибольшее удовольствие, то есть стимулирует выработку гормонов счастья и радости, и делайте это, когда чувствуете, что стресс (внутреннее напряжение) настолько велико, что вы готовы сорваться и закурить или напиться.

Общие психологические принципы отказа от курения

Важно, не просто знать весь вред курения, но и осознать его, то есть, прийдти к умозаключению, что вредные привычки вас разлагают прежде все как личность, делая зависимым от внешних факторов, не говоря уже, о том, что продолжительность и качество жизни снижается, из-за:

неприятного запаха из-за рта
проблем сердечно-сосудистой системы
плохого дыхания
импотенции

И прочее, но как мы говорили, мы не будем касаться вреда который наносит никотин здоровью человека, так как показывает, практика, это не работает, естественно, пока не будет прямая угроза жизни здоровью себе, или будущему ребенку в утробе матери.

Задайте вопрос себе, почему вы курите или пьете. Стандартный ответ будет прост – расслабляет, помогает помочь забыть проблемы или вовсе забыться. Естественно, кто подвержен стрессам, переживаниям нужно как-то сбивать внутренние напряжение, но кто сказал что никотин и алкоголь ваши первые друзья? Вы не поверите, но именно ваше окружение вам это и подсказало, потому что люди по своей природе социальны, любят подражать, подстроится друг другу, кроме того, никто не отменял по телевизору, навязанный образ жизни крутого мачо с сигаретой в зубах

Человеку свойственно заблуждаться, и он на бессознательном уровне повторяет все то, что делают его друзья, родители. Поэтому, самый простой способ это закурить и напиться, не думая о том, что это крайне вас как личность разлагает и делает вас слабее, как внешне, так и внутренне.

Сильный человек (психологически) никогда ну будет курить, и пить, не смотря ни на какие трудности в жизни.

Сильными людьми, с железной силой волей не рождаются, ими становятся, когда человек преодолевает трудности в жизни, всяческие искушения, с гордо поднятой головой, а не стаканом в руке и не с сигаретой в зубах.

Закаляем силу воли (духа)

Если вы хотите реально бросить пить и курить, сначала выясните причину ваших поступков.

Но какой-бы она не была, вы должны внутренне побороть это искушение, именно с этого начинается вся борьба со вредными привычками, например, для того чтобы обмануть мозг, чтобы вам на первых порах, чтобы было легче, при первых позывах покурить, или выпить алкоголя, отвлекитесь, посмотрев документальный фильм, пощелкав семечки, отожмитесь от пола, и с каждой минутой, сильная тяга будет угасать, и вам станет значительно легче бороться с искушением покурить/выпить.

Преодолевая любые трудности, проблемы, препятствия мы становимся сильнее.

Вы ленитесь бегать по утрам – начните бегать, спите на роскошном диване – начните спать на досках, питаетесь жирным мясом – станьте вегетарианцем.

Только так можно стать сильнее, постоянно работая над собой, после того как все это проделайте, вы сможете легко отказаться от курения и прочей гадости.

Никотин, полностью из крови выходит в среднем через 2-3 дня (в зависимости от стажа курильщика и его состояния здоровья), а это значит, что в течение первых дней, у вас будет очень сальная тяга к табачному дыму, буквально «ломка«, поэтому подготовьте свою психику на работу, а также оборонительные планы, что вы будите делать, если у вас после отказа от курения, возникнет сильное желание затянуться.

Через сколько никотин выйдет с крови?

После отказа от курения, организм полностью восстанавливается, запускаются процессы регенерации, нейтрализации токсинов в крови, в течение 6-9 месяцев, восстанавливается дыхание, давление, цвет кожи, нормализуется пищеварение и так далее.

Еще один интересный способ избавиться от никотиновой и спиртной зависимости, это взять за правила, что после каждой выкуренной сигареты, или выпитого стакана пива, вы рвете, в прямом смысле этого слова купюру номиналом 500-1000 рублей, порвав 3-4 тысячи, вы очень быстро остепенитесь, и сильная тяга, покажется не такой уж сильной, главное перетерпеть всплеск вредной зависимости на первых началах, потом будет значительно легче.

Сильный человек, с железным характером и волей – основа здоровой и процветающей нации. Будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чем заменить сигареты, когда хочется курить

Табак – настоящий наркотик, который вызывает привыкание и несет сплошной вред для организма. Это бич современности, от которой многие стараются избавиться. Но что делать, если хочется курить и желание это достаточно сильное? Психологи, наркологи и вчерашние курильщики открывают свои секреты. Единого ответа нет, важно найти что-то для себя. Методом проб и ошибок можно решить, как не курить, если очень хочется.

Почему появляется сильное желание курить?

Большинство сегодняшних курильщиков – это вчерашняя молодежь, которая слишком рано попробовала сигареты и быстро заработала патологические влечение к никотину. Они не знают, почему хочется курить. Задумываются только в том случае, если решили раз и навсегда отказаться от пагубной привязанности. Хочется курить подавляющему большинству пристрастившихся, поскольку:

В сигаретах содержится никотин. Его наркологи относят к сильнодействующему наркотическому веществу. Именно оно и развивает стойкую физическую и психологическую привязанность.
Рядом находятся «дымящие» курильщики, которые не заботятся об удобстве остальных. Многие хотят покурить за компанию и снова берутся за сигарету.
Курильщик попадает в стрессовую ситуацию, а получить расслабление он может только после очередной дозы никотина.
Никотиновая кислота уже не продуцируется организмом самостоятельно. Получить ее можно только после очередной порции курева.
С этим процессом у курильщика связаны хорошие ассоциации. Человек вновь хочет испытать похожее чувство.

Однако иногда нужно понять, почему хочется курить некурящему человеку. Связано это может быть со всеобщей привязанностью к курению. Ложное мнение о курильщике, постоянное нахождение в компании пристрастившихся к табаку также позволяет понять, почему хочется начать курить.

Однако не стоит поддаваться опасным желаниям, поскольку пристраститься к табаку гораздо прощу, чем избавиться от такой зависимости.

Как бороться с желаниями курить?

Поняв, почему хочется курить некурящему или человеку, который бросает или уже некоторые время не возвращался к сигаретам, можно найти свое собственное спасение. Бывшие курильщики, психологи и наркологи дают несколько дельных советов, что делать, если хочется курить.

Найти альтернативу

Это отличный вариант для тех, кто смог не курить 7 дней, но очень хочется снова вернуться к пагубной привычке. Если сила желания просто непреодолимая, решить проблему можно с использованием специальных пластырей и жвачки с небольшим никотиновым содержимым. Не рекомендуется использовать эти средства тем, кто уже неделю вообще не курит. Но они вполне способны решить проблему нехватки никотина в организме, кто постепенно избавляется от пристрастия.

Важно! Подбирать такие средства рекомендовано вместе со своим лечащим врачом. Он оценивает состояние пациента и решает, какая доля никотина должна содержаться в указанных средствах. В противном случае можно сорваться.

Отправиться за советом к психологу

Этот совет хорош для многих курильщиков, особенно в случае, когда хочется курить во время беременности. Специалист поможет разложить по полочками состояние пациента, а также найти персональное решение проблемы. Часто для решения своих вопросов потребуется не один визит к психологу.

Вспомнить свою мотивацию

Что сделать, чтобы не хотелось курить? Напомнить себе, почему вообще было принято решение о необходимости отказа от пагубной привычки. Это особенно эффективно, когда прошел месяц, а курить хочется, что делать – подскажет собственноручно написанная мотивация: ее рекомендуют составлять еще до процесса отказа, часто она содержит такие причины:

Необходимость поправить здоровье.
Следует выполнить справедливые требования своей семьи, руководства, близких.
Следует выполнить данное обещание.
Необходимо сократить расходы.
Следует позаботиться о своей внешности.
Предстоит важный период жизни, который исключает возможность курения и пр.

Мотивации могут быть различными, однако они должны быть сильными, приоритетными. Только в этом случае они сумеют уберечь вчерашнего курильщика от сигарет. Они помогают все всех этапах процесса отказа, в том числе когда человек не курил 3 месяца, но хочется вернуться к пагубному пристрастию.

Переключить внимание

Чем заменить сигареты, когда хочется курить? Новыми интересами и хобби, увлечениями. Они же помогут не концентрироваться на еде, которая становится новым объектом вожделения. Давно забытое или совершенно новое хобби не позволяет предаваться отчаянию, погружаться в депрессии или заглядываться на курящих людей.

Немало помогает в процессе отказа от курения и спортивные занятия. Это могут быть силовые или кардиологические упражнения, простые прогулки или пробежки – важно, чтобы все они приносили удовольствие.

Дыхательные упражнения

Они позволят решить, что делать, если сильно хочется курить. Достаточно сделать несколько глубоких вдохов и затяжных выдохов, чтобы притупить желание потянуться к сигарете и заодно прочистить легкие. Для выполнения упражнения достаточно встать (или сидеть), на протяжении 3 минут набирать медленно воздух в грудь до предела, а после еще медленнее выдыхать (до предела) – 7 секунд. Выполнять упражнения на протяжении 2 минут, чтобы забыть о курении.

Съесть яблоко, ягоды, овощи

Еще одно решение, когда очень хочется курить – что делать – подскажут доктора. Использовать такой метод постоянно нельзя, но 2–3 раза в день вполне допустимо. В качестве перекуса могут быть использованы свежие яблоки, арбуз, огурец или другие овощи.

Что съесть, чтобы не хотелось курить? Можно обратить внимание на яблоки. Они бодрят, позволяют отвлечься и не думать о куреве.

Этот способ не подойдет тем, кто постепенно уменьшает количество потребляемого никотина.

Переключить внимание можно ведением дневника, просмотром клипов, чтением книги, кратковременной пробежкой и приседаниями, простым отдыхом в течение 10–15 минут. Это времени должно хватить, чтобы притупить желание. Помогут позабыть о сигарете напиток на основе корицы (буквально щепотку), смешанную с чайной ложкой меда. Можно найти свой собственный способ и рассказать о его эффективности миру.