Кабинет отказа от курения: список и помогут ли

“Еще по одной”: как бросают курить в антитабачных кабинетах

17 ноября отмечается Международный день отказа от курения. Корреспондент m24.ru Маргарита Маслова попыталась бросить курить и посетила антитабачный кабинет, пообщавшись с заведующим отделением медицинской профилактики Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины при Минздраве России Денисом Комковым. О том, как работают антитабачные кабинеты, стоит ли верить мифам о курении и как отказаться от пагубной привычки – читайте в нашем материале.

Фото: m24.ru/Маргарита Маслова

Главное – мотивация

Прежде, чем обращаться за помощью в антитабачный кабинет, нужно убедиться в том, что вы действительно искренне хотите бросить курить. Кто-то просто хочет попробовать очередной метод бросить курить, будучи заведомо настроенным на то, что это ему не поможет, кого-то “за ручку” приводят родственники и так далее.

“Многие люди заключают сделку со своей совестью: им нужно к кому-то обратиться за помощью, чтобы в очередной раз “убедиться” в ее неэффективности. В этом случае человек перекладывает ответственность за свою привычку на других, но по-настоящему бросить курить он не хочет – отсюда и неэффективность”, – пояснил врач.

Поэтому работу с пациентом начинают с выявления его мотивации к отказу от курения. Первым делом с курильщиком проводится беседа, в ходе которой узнают, как давно человек курит, почему он хочет бросить и есть ли у него проблемы со здоровьем.

Активный курильщик недорабатывает до двух месяцев в год

После прохождения беседы человеку предлагают пройти тест, состоящий из трех блоков:

• тест Фагерстрема: оценка степени никотиновой зависимости. Вопросы выявляют уровень зависимости от сигарет (низкий, средний или высокий) в соответствии со стажем курильщика и частотой курения. Чем выше степень физической или психологической зависимости, тем сложнее будет отказаться от пагубной привычки.
• тест на уровень мотивации к отказу от курения. Определяет степень готовности человека бросить курить. Оказывается, далеко не все пациенты готовы отказаться от сигарет даже, если это было бы легко (при отсутствии “ломки” и других негативных эффектов)
• анкета Хрона: определение типа курительного поведения. Так называемое курительное поведение относится к факторам психологической зависимости. Одни курят, чтобы “снять стресс”, другим сигареты помогают “расслабиться”, кто-то получает от курения эстетическое удовольствие, кто-то просто “балуется”, а кто-то может выкурить целую пачку, даже не заметив этого (в этом случае курение доведено до автоматизма)

Денис Комков. Фото: m24.ru/Маргарита Маслова

“К сожалению, доводы относительно вреда здоровью уже набили оскомину и звучат неубедительно. Как правило, они работают только в том случае, когда человек сталкивается с реальными проблемами со здоровьем, и ему запрещают курить уже по медицинским показаниям. И то, бывали случаи, когда человек продолжал курить даже при угрозе рака легкого или ампутации конечностей.

В антитабачных кабинетах мы руководствуемся индивидуальным подходом. Мотивация к отказу от курения для каждого может быть разной: неприятный запах прокуренной одежды или помещения, финансовые затраты на сигареты, бледный цвет лица или пожелтевшие зубы, осуждение со стороны окружающих (в компаниях, где курение не приветствуется)”

Завотделением медпрофилактики Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины при Минздраве России Денис Комков

По итогам личной беседы и анкетирования определяется методика предстоящего лечения. Люди с низкой степенью никотиновой зависимости, но слабой мотивацией, как правило, сразу не допускаются к активной работе по отказу от курения. По словам Комкова, это дискредитирует методику: человек все равно не бросит курить, если не захочет этого сам, при этом есть вероятность того, что он демотивирует остальных курильщиков (если речь идет о групповых занятиях).

Люди с высокой степенью зависимости и сильной мотивацией морально готовы бросить курить “здесь и сейчас”, но им мешают физические факторы, страхи или недостаток силы воли. С такими пациентами к активной работе по отказу от курения приступают незамедлительно: параллельно с индивидуальными беседами человеку назначают групповую терапию и медикаментозное лечение.

Пациенты со средней степенью зависимости и мотивации – люди колеблющиеся. Они могут хотеть отказаться от сигарет и при этом сомневаться в каких-то моментах. В этом случае также проводятся мотивирующие тренинги и, если необходимо, назначаются лекарственные препараты.

Начинаем бросать

Фото: ТАСС/ Дмитрий Рогулин

Метод работы может быть групповым и индивидуальным. Кому-то больше подходит первый, кому-то – второй. Групповые занятия особенно эффективны, если на них собираются люди с высокой мотивацией: пациенты обмениваются опытом и всячески поддерживают друг друга. Специалисты рекомендуют бросать курить единовременно, избегая “сделок с совестью”, когда после недели без сигарет человек считает, что уже бросил и может позволить себе “еще по одной”.

Сотрудник НИЦ Профилактической медицины Денис Комков не советует бросать курить “плавно”, постепенно сокращая количество выкуриваемых сигарет. По его словам, в этом случае зависимость по-прежнему остается. Лучше сначала морально подготовить себя к жизни без сигарет, и выбрать определенную дату, после которой произойдет тотальный отказ от курения (желательно в течение ближайших двух недель с момента решения бросить курить или посещения антитабачного кабинета).

Что заставит москвичей отказаться от курения – опрос

На занятиях в антитабачных кабинетах курильщика стараются ознакомить с объективной картиной отказа от сигарет, рассматривая не только плюсы, но и минусы жизни без табака. По словам заведующего отделением медицинской профилактики, в качестве домашнего задания граждан просят сформулировать все достоинства и недостатки курения. Минусы очевидны, а вот к плюсам курения многие люди относят эстетику сигаретного дыма, возможность “успокоиться” или общение, например, с коллегами по работе, которое очень часто проходит в курилке. В результате пациент взвешивает все “за” и “против” и приходит к рациональному выводу, что недостатков у курения больше, чем достоинств.

“Синдром отмены” или “еще по одной”

Фото: ТАСС/Валерий Матыцин

Самое сложное – не закурить “ту самую” сигарету после того, как вы решили бросить. В антитабачных кабинетах пациентов предупреждают о сложностях абстинентного синдрома или “синдрома отмены”, наступающего после отказа от сигарет. Важно, чтобы они были к нему готовы и не закурили вновь. В этот период человек может чувствовать себя хуже, чем во время курения: он начинает нервничать, может страдать от головных болей или сильного кашля с обильным выделением мокроты.

“На самом деле, это субъективное ухудшение самочувствия, когда организм начинает очищаться. В таких случаях пациенту назначаются муколитические препараты, облегчающие вывод мокроты из легких и ускоряющие процесс выздоровления”, – пояснил заведующий отделением медицинской профилактики НИИ Профилактической медицины Денис Комков.

Чтобы смягчить никотиновую ломку, курильщику назначают заместительную терапию в виде никотиновых жвачек или специальных препаратов, притупляющих вкусовые рецепторы во время курения. Врач Денис Комаков подчеркнул, заменять сигареты на никотинозаместительные средства нужно только в случае полного отказа от курения. Если же потреблять такие препараты, продолжая курить, количество никотина в организме может только возрасти и расстаться с пагубной привычкой это никак не поможет. Кроме того, никотиновые жвачки нужно жевать не так, как обычные жевательные резинки: после появления горького привкуса подушечку необходимо заложить за десну.

Угарный газ в легких

Прибор для измерения уровня угарного газа в легких. Фото: m24.ru/Маргарита Маслова

Посетителей антитабачных кабинетов проверяют на количество угарного газа в легких при помощи специального устройства – газоанализатора. Происходит это следующим образом: человек задерживает дыхание на 12–20 секунд, после чего он должен сильно, но равномерно выдыхать воздух в специальный мундштук. Чем больше уровень выдыхаемого угарного газа, тем выше степень тяжести курения.

Газоанализатор используется как для определения тяжести курения, так и для контроля пациентов во время лечения. В процессе тренингов в антитабачных кабинетах следят затем, чтобы пациент не “сорвался”. В случае, если человек соврет при ответе на вопрос, курил он или нет, подлинные данные всегда покажет этот прибор. Если посетитель действительно отказался от сигарет, уровень выдыхаемого угарного газа со временем должен понизиться.

“Проблема угарного газа заключается в том, что он более активно связывается с гемоглобином, чем кислород. Поэтому, в той или иной степени, при курении всегда присутствует кислородное голодание тканей”, – пояснил эксперт.

По словам Комкова, измерение уровня угарного газа также является мотивационной составляющей: наблюдение за снижением данного уровня стимулирует человека к отказу от курения.

Мифы о курении

Фото: ТАСС/PA Photos

Во время бесед с пациентами в антитабачных кабинетах стараются развенчать уже устоявшиеся мифы о курении. Заведующий отделением медицинской профилактики Денис Комаков рассказал корреспонденту m24.ru о наиболее распространенных из них.

Нельзя бросать резко Вопреки распространенному мнению, резкое бросание курить намного эффективнее, чем постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет. Суть заключается в отказе от привычки, которая подкрепляется физической и психологической зависимостями. В случае “плавного бросания” от этих зависимостей человек не избавляется.

После отказа от сигарет толстеют В этом мифе есть доля правды. Действительно, курение притупляет аппетит и после отказа от сигарет сильное желание поесть пробуждается вновь. По словам Комакова, многие даже специально начинают курить, чтобы похудеть. Однако следует понимать, что лишний вес набирается не от нехватки смол и никотина, а от банального переедания. Чтобы “закусить” постсигаретную ломку, люди часто переходят на семечки или орехи, которые славятся своей калорийностью. Эти ингредиенты можно смело заменить на что-то более легкое: например, на ломтики сельдерея или “соломку” из моркови.

Электронные сигареты помогают бросить курить Как отметил сотрудник НИИ Профилактической медицины, некоторые посетители антитабачных кабинетов приобщились к курению табака после того, как попробовали электронные сигареты. Другие, напротив, заменяют обычные сигареты на электронные. Так или иначе, в обоих случаях присутствует никотин, а значит и зависимость. Специалисты утверждают, в жидкостях для электронных сигарет могут содержаться вещества, сравнимые с канцерогенами традиционных сигарет по степени вреда.

Пугают ли москвичей устрашающие картинки на пачках сигарет

“Легкие” сигареты менее вредны, чем “тяжелые” Денис Комаков привел данные опроса, согласно которому количество поступающих в организм канцерогенов от скуренных сигарет зависит не от указанного на пачке объема никотина, а от стиля курения. Зачастую потребление легких сигарет приводит даже к большему попаданию никотина в организм, чем курение “тяжелых”, поскольку человек начинает курить чаще и более интенсивно.

Пассивное курение не вредно Врачи уверенны, пассивное курение вызывает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и болезней дыхательных путей в той же степени, что и традиционное. В присутствии беременных женщин и детей, тем более, лучше не курить.

Жизнь без сигарет

После прохождения терапии в антитабачном кабинете, которая может длиться от двух недель до нескольких месяцев, врачи контролируют пациентов, чтобы те не закурили снова: им могут звонить на протяжении нескольких месяцев и проверять успешность проделанной работы. Если человек “сорвался”, он всегда может позвонить в медучреждение или придти на очную консультацию.

По словам Дениса Комкова, примерно треть пациентов антитабачного кабинета Центра профилактической медицины отказались от курения как минимум на год, многим из них удавалось бросить курить окончательно. С 17 по 19 ноября с 09:00 до 16:00 в поликлиниках и диагностических центрах столицы проходит акция, приуроченная ко Всемирному дню без табака. В ее рамках любой желающий сможет пройти консультацию по борьбе с курением и проверить свои легкие на содержание угарного газа.

Бросить курить помогут в столичных поликлиниках

Медработники также устроят выездные акции в школах, колледжах, вузах и на предприятиях города. В акции отказа от курения принимают участие десять медицинских учреждений столицы.

Вы все еще не можете бросить курить? А корреспондент Маргарита Маслова – смогла! По крайней мере, на время написания этой статьи.

Не дымите, мужики

Медицина не бессильна

Помощь в борьбе с курением в Москве предлагают 15 городских поликлиник, один центр по профилактике и лечению табакокурения и нехимических зависимостей и десятки коммерческих клиник и врачебных кабинетов. Последние оказывают свои услуги не бесплатно и обещают весьма воодушевляющие результаты, мол, бросите курить легко и без “ломки”, а к сигарете больше никогда не притронетесь. Методы самые разные – от иглоукалывания и чудодейственных таблеток до психологического внушения и энергетического воздействия. Часть из них, безусловно, имеют право на жизнь и даже доказали свою эффективность за многие годы применения, но некоторые смогут принести пользу разве что благодаря эффекту плацебо. При этом цены довольно внушительные – за “гарантированный” результат просят от 10 до 30 тысяч рублей.

Впрочем, врачи к новомодным методикам по борьбе с курением относятся спокойно – если человек всерьез собрался завязать с курением, то ему в этом сможет помочь и дыхательная гимнастика, и чудодейственная клипса в ухо, по заверениям продавцов избавляющая от тяги к никотину.

“Самостоятельно бросить курить способны 5-7% курильщиков, еще 15-20% могут это сделать при должной мотивации. К примеру, нередко люди отказываются от сигарет, когда им сообщают о наличии у них какого-то заболевания, связанного с фактором табакокурения. Людям этого достаточно, чтобы задуматься о том, какой вред они уже нанесли себе и какой еще могут нанести, продолжая курить”, – рассказал “РГ” заведующий столичным Центром профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей Олег Кутушев.

И тебя вылечат

Центр профилактики и лечения табакокурения можно назвать “тяжелой артиллерией” в плане борьбы с курением. Там работают наркологи, психотерапевты и иглорефлексотерапевты. Люди к ним, как правило, приходят, уже отчаявшись бросить курить. Помимо опытных врачей с ними работает и техника – на голову курильщикам, например, могут надеть своеобразную шапочку, которая токами воздействует на определенные зоны мозга и таким образом снижает тягу к никотину.

С учетом того, что бросившие курить часто начинают заедать стресс и поправляются на 6-8 кг, им предложат еще и рекомендации по правильному питанию. Курс лечения в среднем длится месяц и состоит из нескольких визитов в центр. Находится он по адресу: улица Остоженка, 53а.

С разными пациентами там работают по-разному – одним удается помочь за несколько посещений, а для других приходится разрабатывать долговременные программы. За прошлый год в центр обратились 1253 человека, а общее число посещений составило почти 16 тысяч. “Из них оконченных случаев, то есть тех, кто бросил курить, – 87%, а 13% по тем или иным причинам бросили курс лечения”, – говорит Кутушев. При этом мужчин среди обратившихся было чуть больше женщин – соотношение 55% на 45%. Что касается возраста, то более 80% тех, кто пришел за помощью, – люди трудоспособного возраста. Но нужно понимать, что из бросивших курить на самом деле завяжут с вредной привычкой навсегда отнюдь не многие – в среднем каждый третий.

Адреса помощи

Также курильщики в Москве могут обратиться в центры здоровья, которые работают при городских поликлиниках. Всего их 65, и в 15 из них открыты отдельные кабинеты по лечению табачной зависимости – там готовы провести тесты, определить степень зависимости от никотина, измерить уровень окиси углерода (угарного газа) в легких. Также врачи расскажут о вреде курения и порекомендуют препараты, помогающие отказаться от сигарет. При необходимости могут отправить и в центр профилактики и лечения табакокурения для более основательной терапии.

Что там, что в центрах здоровья – вся помощь оказывается бесплатно. Денег не берут даже за иглорефлексотерапию, которая в частных клиниках обычно оценивается в несколько тысяч рублей. Ни на какой учет курильщиков не ставят.

Бросают курить после обращения к врачам обычно около 35% человек, во всяком случае они не прикасаются к сигаретам в течение года после терапии.

Если совсем не хотите идти к врачам, но нуждаетесь в помощи и поддержке, можно позвонить по номеру Всероссийской телефонной линии 8-800-200-0-200. Там дежурят психологи и наркологи, которые не только дадут советы по борьбе с курением, но и смогут подсказать ближайшие центры здоровья или другое учреждение, где бесплатно помогают курильщикам.

Кабинеты по отказу от курения

Кабинеты по отказу от курения города Москвы.

Кабинеты по отказу от курения были открыты в Москве в 2012 году на базе центров здоровья. В каждом округе города Москвы есть свой Кабинет по отказу от курения. Здесь можно пройти обследование, позволяющее оценить:

• Статус курения
• Степень никотиновой зависимости
• Мотивацию человека к отказу от курения
• Содержание монооксида углерода в выдыхаемом воздухе
• Основные показатели дыхательной системы
• Возраст легких

По окончанию обследования врач Кабинета по отказу от курения детально знакомит пациента со всеми результатами проведенных исследований и дает индивидуальные рекомендации, как немедикаментозного, так и, при необходимости, медикаментозного характера.

Все обследования и консультации проводятся бесплатно для пациентов.

Необходимо иметь при себе только паспорт и страховой полис обязательного медицинского страхования.

КАБИНЕТЫ ПО ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ НА БАЗЕ ЦЕНТРОВ ЗДОРОВЬЯ МЕДИЦИНСКИХ ОРГАНИЗАЦИЙ ГОСУДАРСТВЕННОЙ СИСТЕМЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ

Центральный административный округ
1. ГБУЗ «ГП № 5 ДЗМ» филиал № 3
Адрес: г. Москва, ул. Ольховская, д. 35,
контактный телефон: 8 (495) 608-16-80
Центр здоровья, контактный телефон: 8 (499) 265-34-63
График работы кабинета:
Пн., чт. 13:00 – 20:00
Вт., ср., пт. 8:00 – 15:00

Северный административный округ
2. ГБУЗ «КДЦ № 6 ДЗМ» филиал № 3
Адрес: г. Москва, ул. Куусинена, д. 6 «Б»,
контактный телефон: 8 (499) 195-43-68
Центр здоровья, контактный телефон: 8 (499) 195-46-78
График работы кабинета:
Вт., чт. 8:30 – 15:30

Северо-восточный административный округ
3. ГБУЗ «ДЦ № 5 ДЗМ» филиал № 3
Адрес: г. Москва, Шенкурский проезд, д. 8 «А»,
контактный телефон: 8 (499) 206-97-11
Центр здоровья, контактный телефон: 8 (499) 206-04-48
График работы кабинета:
Пн. – пт. 8:00 – 20:00,
4-я суббота месяца 9:00 – 18:00

Восточный административный округ
4. ГБУЗ «КДЦ № 2 ДЗМ» филиал № 1
Адрес: г. Москва, ул. 2-ая Прогонная, д. 7 «А»,
контактный телефон: 8 (499) 691-41-00
Центр здоровья, контактный телефон: 8 (499) 168-59-00
График работы кабинета:
Пн. – пт. 10:00 – 18:00

Юго-восточный административный округ
5. ГБУЗ «ДЦ № 3 ДЗМ»
Адрес: г. Москва, ул. Сормовская, д. 9,
контактный телефон: 8 (495) 919-11-73, 8 (495) 919-11-53
Центр здоровья, контактный телефон: 8 (495) 919-11-73
График работы кабинета:
Пн. – пт. 8:00 – 16:00
3-я суббота месяца 9:00 – 14:00

Южный административный округ
6. ГБУЗ «ГП № 2 ДЗМ»
Адрес: г. Москва, ул. Фруктовая, д. 12,
контактный телефон: 8 (499) 317-00-36
Центр здоровья, контактный телефон: 8 (499) 317-01-18
График работы кабинета:
Пн. – пт. 8:00 – 16:00
2-я суббота месяца 9:00 – 14:00

Юго-западный административный округ
7. ГБУЗ «ГП № 121 ДЗМ» филиал № 8
Адрес: г. Москва, ул. Изюмская, д. 37,
контактный телефон: 8 (495) 256-89-09
Центр здоровья, контактный телефон: 8 (495) 256-89-09
График работы кабинета:
Пн. – пт. 8:00 – 16:00

Западный административный округ
8. ГБУЗ «ГП № 209 ДЗМ» филиал № 40
Адрес: г. Москва, ул. Кременчугская, д. 7, корп. 1,
контактный телефон: 8 (495) 931-60-00
Центр здоровья, контактный телефон: 8 (499) 233-27-68

Северо-западный административный округ
9. ГБУЗ «ГП № 180 ДЗМ» филиал № 3
Адрес: г. Москва, Пятницкое шоссе, д. 29, корп. 3,
контактный телефон: 8 (495) 751-25-72
Центр здоровья, контактный телефон: 8 (495) 751-00-91
График работы кабинета:
Пн. – пт. 9:00 – 17:00
3-я суббота месяца: 9:00 – 13:00

Зеленоградский административный округ
10. ГБУЗ «ГП № 201 ДЗМ» филиал № 3
Адрес: г. Зеленоград, корп. 911,
контактный телефон: 8 (499) 210-34-15
Центр здоровья, контактный телефон: 8 (499) 732-18-08
График работы кабинета:
Пн. – пт. 8:00 – 20:00

Бой с тенью не в одиночку: кто сможет помочь бросающему курить

Москвичи стали меньше курить. За последние четыре года число курильщиков в столице сократилось на 15 процентов. А в молодежной среде сигарета стала совсем не модной: в группе подростков до 15 лет снижение числа курящих составило до 22 процентов. Во многом это связано с эффективной профилактикой. В московских школах и колледжах проходят лекции и семинары, посвященные борьбе с курением, пропагандируется здоровый образ жизни, а врачей общей практики, наркологов и медицинских психологов в Москве обучают профилактическим подходам и технологиям помощи зависимым от табака.

Но что делать тем, кто еще не смог расстаться с сигаретой? Ведь отказ от курения — процесс сложный и далеко не всегда эффективный. В таких случаях всегда с улыбкой вспоминают знаменитый афоризм Марка Твена: «Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!» Однако тем, кто на себе ощущает все «прелести» этого состояния, чаще не до смеха.

Поводом отказаться от курения для кого-то может стать Всемирный день без табака, который традиционно отмечается 31 мая. В этом помогут советы одного из главных профессионалов столицы — заведующего Центром профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей Московского научно-практического центра наркологии заслуженного врача России, кандидата медицинских наук Олега Кутушева.

С чего начать

Главное, по словам врача, это мотивация человека и степень его зависимости от никотина. Поэтому первым делом надо понять, почему вы отказываетесь от сигарет. Причины могут быть самые разные, начиная от самой очевидной — собственное здоровье, заканчивая материальной стороной вопроса, ведь на сигареты уходит довольно много денег.

По словам Олега Кутушева, если вы действительно хотите избавиться от курения, а не говорите об этом, чтобы отстали близкие и врачи, — это уже важный шаг к достижению цели.

Степень зависимости можно определить, ответив на следующие вопросы:

— вы выкуриваете меньше 20 сигарет в день?

— вы выкуриваете первую сигарету не сразу после пробуждения, а после завтрака?

— вы не курите или курите значительно меньше, когда болеете?

— вы курите меньше в выходные дни и в отпуске?

— вы легко справляетесь с ситуациями, когда курение запрещено?

Если ответы на них положительные, степень никотиновой зависимости считается средней или легкой. Человек может преодолеть тягу к курению усилием воли. Стоит убрать из дома и офиса сигареты, зажигалки, пепельницы и прочие предметы для курения, запастись терпением, которое в ближайшую неделю-две понадобится, и заручиться поддержкой близких. Хорошо бы занять свое свободное время — его станет значительно больше — занятиями спортом: фитнесом, прогулками, плаванием.

Понять, как сигареты действуют конкретно на вас, помогут в центрах здоровья, которые работают в московских поликлиниках. Такая попытка для кого-то может стать мощным стимулом отказаться от курения — каждый любит себя и не хочет попусту рисковать здоровьем.

К вам прикрепят датчики, попросят делать физические упражнения и дышать в трубочку. Медики составят подробный отчет и личные рекомендации — причем займет это около получаса. Обследование курильщиков чаще всего показывает, что возраст их легких на два-три десятка лет старше, чем написано в паспорте.

Адреса всех центров здоровья можно найти по ссылке.

Слишком простое удовольствие

Врачи говорят, что вообще не видят преимуществ от сигарет. Курильщики, естественно, так не думают. Как влияет на организм всё, что содержится в сигаретах, знают многие, но приятные ощущения все равно побеждают — отказать себе в удовольствии бывает совсем не просто.

Курящие люди лишены чувства гармонии и самодостаточности, говорит Олег Кутушев. Средний курильщик достает сигарету каждый час, чтобы снять проявления состояния отмены: дискомфорт, изменение настроения, снижение концентрации внимания, раздражительную слабость и общее беспокойство.

Никотин — это идеальный наркотик, который можно легально купить в магазине и который вызывает потребность в очередной дозе каждый час, так как быстро выводится из организма. За это мнимое удовольствие курящий человек расплачивается своим здоровьем за свои же деньги, сокращая продолжительность своей жизни в среднем на 10 лет

У человека некурящего или бывшего курильщика нет этой бесконечной потребности в чем-то, не возникает так называемой абстиненции, или попросту ломки. «Зато у него есть свобода и хорошее здоровье, со всеми другими радостями», — отмечает нарколог.

Химия или психотерапия

Способов бросить известно великое множество. Здесь на ум снова приходит опыт Марка Твена. Но сколько бы ни было способов и попыток, главное, чтобы на этот раз точно помогло. Универсального метода, наверное, не существует: кому-то помогут лекарства, кому-то сила воли. «Самое важное — это мотивация на отказ», — не устает повторять Олег Кутушев.

Официальная медицина использует медикаменты, которые доказали свою эффективность. Пациентам рекомендуют никотинзаместительную терапию в разных видах: пластырях, назальных спреях, жевательных резинках и так далее. С помощью препаратов в организм попадает так называемый чистый медицинский никотин, без тех вредных примесей, которые содержатся в обычных сигаретах. Некоторые средства можно купить свободно, другие продают только в аптеках по рецепту врача. «При правильном применении препараты существенно улучшают прогноз в отказе от курения — от 20 до 35 процентов», — объясняет нарколог.

Курильщикам с сильной зависимостью — тем, кто выкуривает больше 20 сигарет в день или курит первую сигарету сразу после пробуждения, рекомендуют обратиться в Центр профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей. Здесь с пациентами работают психиатры-наркологи, психотерапевты и медицинские психологи, которые помогут подобрать комплексное лечение каждому.

В 2015–2016 годах услугами Центра по профилактике и лечению табачной и нехимических зависимостей воспользовались 2167 человек. Большинство обратившихся в центр страдали тяжелой формой зависимости от никотина. Они получали квалифицированную медицинскую помощь — заместительную и общеукрепляющую терапию, психофармакотерапию, гипокситерапию, иглорефлексотерапию, физиотерапию, а также консультации психотерапевта и медицинского психолога.

Показатель ремиссии (то есть, полного, либо практически полного отказа от курения) среди тех, кто прошел весь курс лечения, — около 41 процента. Это соответствует самым высоким европейским стандартам.

Центр профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей
Адрес: улица Остоженка, дом 53а; телефоны: +7 (499) 245-13-71, +7 (499) 245-03-71.

Пройти обследование и получить помощь могут все, у кого есть постоянная регистрация и полис ОМС. Помимо препаратов специалисты центра используют психотерапию в индивидуальных групповых занятиях, иглотерапию и различные виды физиотерапии: электростимуляцию, применение горного воздуха и другие.

Люди, мечтающие бросить курить, также могут обратиться к психиатрам-наркологам, которые работают в московских диспансерах. Кроме того, существует бесплатная телефонная линия в помощь курильщикам. Позвонить можно по номеру: +7 (800) 200-02-00.

Специализированная медицинская помощь курильщикам в Москве оказывается бесплатно, добровольно и не требует диспансерного учета. Также в интернете предлагается большой выбор клиник и кабинетов, оказывающих коммерческие услуги курильщикам. Хочется предупредить, что предложения в этих клиниках и гарантии выздоровления носят исключительно рекламный характер с целью завлечь потенциальных клиентов.

Важная поддержка

Некоторые люди способны бросить курить самостоятельно, перетерпев первые недели без никотина. Но даже им нужны поддержка и советы тех, кто пережил или переживает то же самое. В Москве, например, работают анонимные группы курильщиков. Узнать о них можно на сайте или по телефону: +7 (919) 995-67-89.

Множество сообществ на эту тему есть и в интернете: в помощь бросающим курить — форумы, группы в социальных сетях, видеоролики. Есть специальные мобильные приложения, которые помогают отслеживать, как меняется организм во время отказа от курения.

Зачастую близкие, особенно курящие, отказывают в поддержке, тем самым способствуя снижению мотивации и фактически провоцируя рецидив. Необходимо создавать условия для активного времяпровождения, высказывать слова одобрения и надежды в положительном результате, поощрять эмоционально-волевые устремления курильщика, а также верить в долговременный отказ от курения

Главную поддержку человек, решивший отказаться от табака, все же ждет от своих родных. Для кого-то именно они и становятся тем мотивирующим фактором, ради которого стоит завязать. В их силах помочь ему своим добрым расположением и терпением.

Как облегчить отказ от курения народными средствами

Сегодня многие люди пытаются бросить курить. В связи с этим вопрос об облегчении симптомов никотиновой ломки стал довольно актуальным. Некоторые даже задаются вопросом: можно ли умереть от ломки? Рассмотрим подробнее, как облегчить отказ от курения средствами народной медицины, лекарственными препаратами и с помощью приемов мотивации.

Пошаговые рекомендации

После отказа от курения главное помнить, что абстинентный синдром длится не дольше месяца, причем самое тяжелое состояние по дням приходится на первые семь суток. Что делать, дабы облегчить состояние в этот период? Важно понимать, что после полного отказа от сигарет качество жизни бывшего курильщика будет значительно лучше, чем у людей, которые не могут бросить эту привычку.

Врачебная практика показывает, что лишь 4% людей, которые отказались от курения, смогли самостоятельно справиться с никотиновой ломкой. Остальные же использовали медицинские препараты и народные средства.

1.Мотивируйте себя

Для мотивации отказа от вредной привычки полезно слушать или читать различные оздоровительные книги, смотреть антитабачные познавательные фильмы или видеоролики. Ознакомьтесь со списком знаменитостей умерших последствий курения. Важно понимать, что мотивация на пути отказа от табака – вопрос индивидуальный. Каждый человек должен самостоятельно найти способ, помогающий ему отказаться от пагубной привычки. Можно попробовать почитать Алене Карра «легкий способ бросить курить», но при этом держите в уме, что его критика заместительной терапии очень похожа на борьбу с конкурентами.

2.Что хорошего приносят сигареты?

Задумайтесь, какую пользу принесли папиросы именно вам? Попытайтесь найти положительные и отрицательные причины курения. Проанализируйте все факторы и убедитесь, что негативных моментов намного больше. Этот психологический прием поможет понять, что вы ничего не лишитесь, бросив сигарету, а наоборот улучшите состояние здоровья и поборете страх перед жизнью без никотина.

3.Запланируйте день отказа от курения

Некоторым людям легче преодолеть вредную привычку в заранее запланированный день. Досрочное планирование помогает свыкнуться с мыслью отказа от табака и морально настроиться. Важно свыкнуться с мыслью о том, что эта дата станет началом здоровой жизни.

4.Ограничьте общение с курильщиками

Отказ от курения лучше запланировать на выходные или отпуск. В это время максимально ограничьте себя от общения с курящими. Не стоит поддаваться искушению, находясь в компании, где приветствуют папиросы. Это особенно актуально в разгар никотиновой ломки.

5.Избавьтесь от сигарет в доме

Как пережить наиболее острый момент ломки? Желание закурить порой бывает просто невыносимым. Поэтому лучше полностью избавиться от сигарет, чтобы не «сорваться». Их отсутствие снизит риск вновь поддаться искушению.

6.Витамин C в помощь

При отказе от курения преодолеть симптомы никотиновой ломки позволяет витамин С. Легче переносить зависимость можно употребляя витамин С не менее 100 мг в сутки.

7.Используйте препараты от курения

Для людей, не совсем уверенных в своей способности отказаться от такой привычки, современная медицина предлагает множество препаратов. Сегодня существуют таблетки, жевательные резинки, пластыри, спреи и другие средства, позволяющие легко бросить курить.

8.Откажитесь от продуктов, вызывающих желание закурить

К продуктам, провоцирующим увеличение желания закурить, относят острые и жареные блюда, кофе, спиртные напитки, крепкий чай. Чтобы было проще бросить курить, обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами, зеленью. Пейте больше воды, компотов, соков, травяных настоев и зеленого чая. Это облегчит период отказа от пагубной привычки.

Важно понимать, что заглушить никотиновый голод едой не получится. Это может только спровоцировать набор веса. Откажитесь на время от жирной и калорийной пищи. В программу новой здоровой жизни введите зарядку. Это поможет не только поддержать организм, но и снять нервное напряжение, отвлечься, найти для себя что-то новое.

Через сколько времени проходит никотиновая ломка?

Длительность никотиновой ломки определяется индивидуально и зависит от особенностей организма конкретного человека, интенсивности курения. Первые признаки зависимости проявляются уже после первого часа без сигареты. Через несколько часов ненавязчивое желание закурить переходит в чувство дискомфорта и раздражительность.

Пик никотиновой ломки приходится на второй-третий день после отказа от табака. Это самый тяжелый период как в моральном, так и в физическом отношении. Многие курильщики так и не могут преодолеть апогей и «срываются».

Обычно физические симптомы ломки исчезают после первого месяца отказа от курения. Однако психологическая зависимость остается и не дает человеку спокойно жить еще некоторое время. Согласно исследованиям, риск снова начать курить наиболее высок именно в этот период времени.

Людям, считающим себя обездоленными, одинокими и потерянными, практически невозможно отказаться от вредной привычки. Хороший психолог поможет справиться с зависимостью и посоветует как пережить сложный период в своей жизни.

Более подробную информацию по времени никотиновой ломки вы можете найти в календаре некурящего человека .

Препараты

Для облегчения симптомов никотиновой ломки современная медицина разработала ряд лекарственных препаратов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

1. Табекс. Эффективный таблетированный препарат на растительной основе. Способствует облегчению симптомов никотиновой зависимости. Действующие вещества препарата, заменяя никотин, позволяют с легкостью отказаться от губительной привычки.
2. Чампикс. Терапевтическое действие направлено на отказ от курения. Лечение необходимо начать за две-три недели до момента отказа от табака. Принимать Чампикс рекомендуется в два курса: первый – для облегчения симптомов ломки, второй – для закрепления результатов.
3. Никоретте (пластыри, жевательные резинки, таблетки, спреи). Эффективно применяется для замещения никотина в организме. Прием лекарственного средства позволяет избавиться от тяги к курению. Курс приема таблеток и жевательных резинок индивидуален и зависит от длительности и интенсивности курения. Для большей эффективности показан прием таблеток Никоретте совместно с применением пластыря. Длительность лечения варьируется от полутора до трех месяцев.
4. Зибан. Препарат уникален тем, что эффективно позволяет преодолеть и психологическую, и физическую зависимости. Лекарственное средство оказывает терапевтическое воздействие, направленное на полное очищение организма от вредных веществ.
5. Бризантин. Средство с комбинированным составом на основе антител. Устраняет депрессию, ускоряет выведение токсических веществ из организма.

Перед тем, как облегчить отказ от курения с помощью медикаментов, проконсультируйтесь с врачом относительно противопоказаний и побочных эффектов.

Народные средства

В народной медицине также существуют эффективные средства:

1. Овес. Отвары из овсяных хлопьев эффективно устраняют признаки никотиновой ломки. Средство следует пить восемь раз в день по четверти стакана перед трапезой или вместо курения. Подробнее…
2. Эвкалипт. Ингаляции, в состав которых входит масло эвкалипта, быстро и эффективно устраняют из организма вредные смолы, деготь, соли и радионуклиды. Рекомендуется прием процедуры через день. Подробнее…
3. Картофель. Этот овощ обязательно следует ввести в рацион для поддержания сердечно-сосудистой системы. Лучше всего употреблять в пищу отваренный картофель.
4. Имбирь. Настой имбиря показан к приему при сильном кашле и отделении мокроты. Для приготовления средства в одном литре спирта настаивают 500 грамм измельченного корня имбиря в течение двух недель. Затем настойку процеживают и ставят на сутки в темное место. Далее настой отделяют от осадка и принимают по два раза в день после приема пищи по одной столовой ложке. Подробнее…
5. Мята. Мятные отвары отлично успокаивают нервную систему и снимают стресс. Отвар пьют восемь раз в день по полстакана вместо перекура. Для приготовления напитка 3 столовые ложки травы мяты заливают 0,5 литра кипятка и настаивают в течение двух-трех часов в термосе. Подробнее…
6. Корень аира. Небольшой кусочек корня аира рекомендуется разжевывать при остром желании закурить. Активные вещества, содержащихся в нем, вызывают сильное отвращение от запаха сигарет. Подробнее…

Перед использованием любого из препаратов, или народного средства, предварительно проконсультируйтесь с врачем!

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Можно ли навсегда бросить курение?

Желание бросить курить появляется, когда начинает проявлять себя негативное влияние вредной привычки, ухудшается самочувствие и появляются настораживающие симптомы. Однако к этому моменту привязка к сигарете уже обычно настолько сильна, что исключить ее из жизни становится серьезным испытанием. Приходится думать, как отказаться от курения, если оно уже стало частью жизни. Здесь нужно менять свои принципы, однако сказать это намного проще, чем реализовать.

Чем обусловлено желание покурить?

Когда человек думает, как бросить насовсем, это означает, что уже было несколько неудачных попыток. Когда уже в сотый раз пытаешься бросить, непонятно, почему так сильно хочется курить и отчего тяжело отказаться от привычки. Специалисты выделяют психологическую и физическую зависимость от сигарет.

С точки зрения психологии выделяют несколько объяснений:

• Ритуал. Любая привычка формируется при многократном повторении действия. Таким образом, курение превращается в своеобразный ритуал. Повторения дают ощущение покоя, уверенности, комфорта. В стрессовых ситуациях курение помогает переключиться, отвлечься от основной проблемы. Таким образом, в состоянии напряженности человек хочет выкурить папиросу.
• Непродолжительный период времени после затяжки на нервную систему оказывается стимулирующее воздействие. Тонизирующий эффект – то, чего стремятся добиться курильщики во многих случаях.
• Также наблюдается период расслабления. В сочетании с самовнушением это приводит к тому, что курение становится «полезной» с точки зрения курильщика привычкой, которая позволяет восстановить нормальное эмоциональное состояние. К расслаблению приводят однотипные движения и глубокие вдохи.

• Коммуникативный аспект. Покурить за компанию – одна из частых причин того, что становится сложно отучить себя от привычки. Неловкости, паузы в диалоге также приводят к перекурам.
• Повышение уверенности в себе, нежелание выглядеть «белой вороной». Этот пункт в большей степени относится к подросткам, которые стремятся выглядеть старше и круче, не задумываясь о той цене, которую они платят. К сожалению, в этом возрасте не для всех является достоинством и поводом для гордости образ жизни, глаза раскрываются позднее – когда зависимость контролировать трудно. Таким образом, детское баловство трансформируется в серьезную взрослую проблему. Родителям следует с детства прививать правильные привычки ребенку и учить его думать о последствиях своих действий.

Физическая зависимость – это потребность непосредственно в никотине. При невозможности покурить начинается никотиновое голодание. Желание затянуться наблюдается уже в течение часа после последней сигареты. Нужно сказать, что физическая зависимость может развиться даже у пассивных курильщиков – некурящих людей, которые вынуждены вдыхать сигаретный дым и им это начинает нравиться.

Постепенно неприятные ощущения нарастают, они проявляются агрессивностью, раздраженностью. Максимума своего они достигают через 2-4 дня – это наиболее мучительный и действительно сложный период. Однако организм реагирует не только возрастающим и трудно контролируемым желанием закурить. Наблюдаются повышенное потоотделение, неприятные ощущения в горле, головные боли, нарушения в работе ЖКТ.

Проходит острая физическая зависимость в течение месяца.

Поступление никотина сопровождается возникновением реакции, напоминающей действие дофамина. Курение можно сравнить с приемом пищи – однако голодный курильщик сначала выберет сигарету, а уже потом поест. Это показывает, насколько сильную привязанность формирует никотин.

Замена сигаретам

Для начала нужно выяснить, как бросить курить быстро и навсегда в домашних условиях. Далеко не каждому человеку хочется обращаться за помощью к медицинскому специалисту (наркологу). Расстаться с сигаретой самостоятельно можно – для этого достаточно силы воли. Контроль над своими действиями и правильная личная мотивация помогут отказаться от привычки.

В конце концов, многие бросили привычку и теперь чувствуют себя гораздо лучше. Для освобождения не нужен гипноз, тем более, что мнения об этой методике весьма неоднозначные. В большинстве случаев он не смог помочь. Не доказана и эффективность 25 кадра, основанного на воздействии на бессознательное в психике человека. Мало того, этот способ не рекомендуется людям, имеющим в анамнезе какие-либо психические расстройства.

Многим помогла книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» – ее можно прочитать, найдя в свободном доступе в интернете.

Чтобы облегчить синдром отмены в качестве замены сигаретам можно использовать:

• Леденцы. Эффективны конфеты со вкусом мяты. При выборе продукта следует обращать внимание на содержание сахара, однако в любом случае при чрезмерном употреблении конфет концентрация сахара в крови увеличится – это существенный минус. Людям с лишним весом и нарушенным обменом веществ такая замена противопоказана.
• Жевательные резинки. Они могут быть с никотином или без. Простые жвачки имеют те же свойства, что и конфеты. При использовании никотиновых можно подбирать уровень содержания вещества, они обеспечивают быстрое поступление вещества в организм и характеризуются высокой эффективностью. В то же время они имеют неприятный вкус. Помимо этого никотин все равно продолжает поступать в организм, поэтому полноценным избавлением от зависимости это не является. Тем не менее, опыт говорит о том, что жвачки и пластыри или лекарственные препараты помогли многим отказаться от привычки.
• Электронные сигареты. Вейпинг менее вреден, чем курение простых сигарет, однако опасность для здоровья все равно несет. Многие любители сигарет переходят на вейп, часть из них впоследствии отказывается от привычки полностью.

Нет единственно верного способа – для каждого человека есть свои нюансы, которые помогут пережить синдром отмены.

Доказано, что острое желание устроить перекур может свидетельствовать о дефиците определенных веществ в организме.

Например, таким образом проявляется нехватка кремния. Вещество характеризуется антиоксидантными свойствами, поддерживает нормальное функционирование организма, улучшает пластичность соединительных тканей.

Для восполнения дефицита кремния необходимо изменить рацион питания. Следует добавить в меню:

• орехи;
• семечки подсолнуха;
• помидоры;
• зелень;
• черный хлеб;
• картофель в отварном или запеченном виде;
• свеклу;
• чеснок.

Желание покурить может усиливать нехватка такой аминокислоты, как тирозин. Она необходима для стабильного душевного состояния, защиты нервной системы, улучшения концентрации. Тирозин стимулирует выброс дофамина и способствует восстановлению активности.

Аминокислота содержится в следующих продуктах:

• мясо;
• морепродукты;
• сыр;
• яйца;
• молочные продукты;
• соя;
• овощи зеленого и красного цветов;
• темный рис.

Улучшить усвоение тирозина поможет аскорбиновая кислота.

Как себя заставить отказаться от привычки?

Существует несколько советов, касающихся того, что делать, чтобы бросить курить раз и навсегда. Во-первых, необходимо проанализировать, в какие моменты появляется мысль о сигарете. У заядлых курильщиков это даже не желание, ведь действие доведено до автоматизма. Когда появляется свободная минута и нечем себя занять – нужно устроить перекур. Следует заранее подумать, чем себя занять всякий раз, когда появится мысль о сигарете. Хорошо организовать свой график таким образом, чтобы свободного времени не оставалось.

Спорт – один из лучших вариантов, которые помогут в борьбе с курением. Во-первых, это результативный способ переключить внимание. Во-вторых, его преимущество в том, что он ускоряет процесс выведения токсинов. Сразу занятия спортом могут даваться нелегко, поэтому следует регулировать нагрузки. Однако впоследствии можно увеличивать и интенсивность, и продолжительность занятий. Многим людям спорт помог кинуть вредную привычку. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфина и адреналина. И конечно, они предупредят набор лишнего веса, который часто наблюдается при бросании курить.

Сыроедение – подтвержденный метод, помогающий справиться с зависимостью. Если вы боитесь набрать вес – не заедайте желание покурить сладким, мучным. Сесть на диету придется в любом случае. Перекус из свежих овощей принесет гораздо больше пользы – диета очень важна для тех, кто бросил и хочет похудеть.

Дыхательные упражнения помогут сконцентрироваться, успокоиться и расслабиться. Глубокие ритмичные вдохи позволят уменьшить желание вдыхать токсины. Это реально работающий метод, позволяющий держать себя в руках.

От употребления алкоголя лучше отказаться – под влиянием спиртного желание закурить всегда резко возрастает, а сорвавшись один раз, человек разочаровывается в своей попытке и возвращается к привычке. Не рекомендуют врачи пить крепкий кофе – лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам.

Важно правильно формулировать свои намерения: не следует растягивать действие во времени, говоря: я бросаю курить. Четкое «я бросил» указывает на завершенность процесса и не дает отступить.

Подходы в борьбе с женским и мужским курением

Курение приводит к примерно одинаковым последствиям и для мужского, и для женского организма. Однако для разных полов свои аспекты могут сыграть ключевую роль.

Например, важнейшим моментом для девушки является ее внешний вид. Курение приводит к быстрому старению кожи, дряблости, появлению морщин. Курящие женщины выглядят старше своего возраста, кожа на лице быстрее загрязняется. Привычка сказывается на состоянии волос, приводит к изменению голоса, желтизне зубов, которые даже после осветления снова быстро покрываются налетом.

Для беременных женщин даже не должно стоять вопроса о том, можно ли бросать постепенно. Каждая затяжка нарушает нормальное развитие плода, поэтому необходимо отказаться от привычки сразу, хотя лучше сделать это еще на стадии планирования беременности. Аналогично запрет распространяется и на женщин в период грудного вскармливания. Любое вещество, попадающее в организм матери, через молоко поступает ребенку. В результате этого будет снижаться иммунитет, замедляться развитие систем малыша.

Табакокурение является одним из серьезных провоцирующих факторов бесплодия. С репродуктивной системой связаны и последствия курения для мужчин. Привычка сказывается на состоянии сперматозоидов – они становятся медленными, вялыми, их число уменьшается. Соответственно, вероятность оплодотворения яйцеклетки также сокращается. Импотенция и нарушение эрекции – частые последствия курения, которые также связаны с нарушением кровообращения. С ухудшением потенции время от времени сталкиваются даже молодые парни, а у мужчин в возрасте проблемы в постели могут стать постоянными. Есть миллион причин, объясняющих, что бросить привычку нужно прямо сейчас.

И для мужчин, и для женщин мотивацией может стать финансовый вопрос. У заядлых курильщиков, у которых уходит 1-2 пачки сигарет в день, легко подсчитать экономию, которая получится при отказе от привычки, и сумма это не маленькая. Если придумать, на что потратить эти деньги, бросить будет легче.

Как забыть о сигаретах?

Для некоторых будет важно, как бросить курить без таблеток и других вспомогательных средств. Самый действенный метод – резкий отказ от привычки. Никакой последней сигареты, бросать понемногу – это ловушка, которая затягивает и забирает здоровье. Физическая зависимость пропадает уже через два-три дня, а психологическая может растянуться на долгие месяцы. В любой тревожной ситуации человек будет вспоминать о табачных изделиях – здесь главное не сорваться.

После каждой выкуренной сигареты включается режим «самоочищения» в организме. Не нужно думать о том ущербе, который уже нанесен, однако вы можете прекратить дальнейшее разрушающее воздействие.

Не следует всерьез относиться к мифам о том, что легкие сигареты не опасны или уменьшение их количества не будет наносить вреда. Нельзя забывать и о том, что опасность представляет и пассивное курение, поэтому поход в курилку нужно тоже отменять сразу.

Приобщение к здоровому образу жизни: правильное питание и активные занятия спортом помогут изменить мышление. Вряд ли человеку, который хочет быть здоровым придет в голову отравлять свой организм никотином.

Польза от бросания курить огромна: риск проблем с сердечно-сосудистой системой снижается, так как в кровь перестает поступать угарный газ, разрушительно воздействующий на артерии. Согласно графику восстановления организма, спустя неделю наблюдается улучшение состояния тканей легких, нормализуется работа вкусовых рецепторов и обоняние. Через месяц будут заметны и внешние изменения: улучшится состояние кожи. Помимо этого стабилизируется эмоциональный настрой. Для курильщиков характерна повышенная тревожность, однако после отказа от сигарет работа нервной системы нормализуется.

Важно продержаться не 3 дня и не неделю. После этих периодов риск закурить только растет – ведь человек уже доказал себе, что может выдержать какой-то период без сигарет. Нужно не сдаться в этот момент и доказать себе, что вы можете не притрагиваться к сигарете полгода, год, всю жизнь.

Если нужно бросить курить анашу, марихуану или гашиш, другие продукты из конопли, в первую очередь следует изменить круг общения. Старые друзья, которые находятся в зависимости от травы, будут тащить вас обратно. Необходимо расставить приоритеты и отказаться от опасных привычек навсегда, найти новые интересы, а вместе с этим завяжутся и знакомства.

Полезное видео

О способах отказа от привычки будет рассказано ниже:

Заключение

Никакие народные средства, пластыри и лекарства не помогут без осознанного подхода. С другой стороны, если человек понял, что курение – привычка, от которой нужно отказаться, то эти вспомогательные методы и не понадобятся. Настрой на здоровый образ жизни должен сформироваться внутри, тогда пережить отказ от никотина будет проще.