Самые трудные дни когда бросаешь курить

Календарь бросающего курить

В процессе отказа от курения в организме происходит множество изменений. Оказать самому себе психологическую помощь в период адаптации — главная задача курильщика. Простые, но эффективные способы контроля вредной привычки облегчают борьбу с зависимостью. Занятия спортом, коррекция питания, фармакологические средства, поиск новых увлечений, сеансы психотерапии – основа лечения. Но, как и все жизненные процессы, избавление от пагубной привычки требует планирования. Календарь, бросающего курить по дням наглядно показывает, что меняется в организме во время отказа от сигарет. Подробное объяснение причин физиологических и эмоциональных метаморфоз помогает получить положительный результат в строго определенные сроки.

Зачем нужен календарь курильщика?

Курение – патологическая зависимость, в основе которой лежит склонность к быстрому формированию негативных привычек. Психологический аспект определяет и способы лечения. Невозможно без четкого плана составить эффективную терапевтическую схему. Календарь некурящего помогает ежедневно достигать поставленных целей, мотивируя человека опытным путем проверить изложенную информацию. Формирование твердости намерений, новых, здоровых привычек, удовлетворение банального любопытства, в конечном итоге и приводит к положительному результату.

Календарь бросающего курить понадобится на всех этапах отказа от опасного пристрастия, начиная от желания бросить и заканчивая сохранением стабильной ремиссии.

Подготовительный этап

Организм начинает испытывать стресс уже при появлении мысли «пора бросать курить». Выход из зоны комфорта всегда чреват неприятными ощущениями. Психологи советуют использовать календарь-дневник в качестве моральной поддержки. За неделю до предполагаемой даты полного отказа от курения, рекомендуется провести подготовительные мероприятия с обязательной записью. Сюда входит:

чтение мотивирующей литературы;
просмотр видео по теме вреда курения;
составление личного списка причин, по которым обязательно надо отказаться от употребления никотина;
определение всех негативных факторов, провоцирующих желание закурить. Это могут быть стрессовые ситуации на работе, отсутствие физической активности, наличие домашних проблем, злоупотребление слабоалкогольными напитками (пиво, энергетики), тесное общение с курящими людьми;
выявление всех возможных способов устранения внешних раздражителей;
подключение к процессу родных людей – просьба сохранять лояльность, избегать неуместных шуток, не курить в присутствии бросающего человека, воздержаться от выяснения отношений;
устранить из бытовой жизни все напоминания о сигаретах – провести генеральную уборку, перестирать вещи, выбросить зажигалки, убрать пепельницы.

Первая неделя

Подготовительные работы остались позади. Наступил первый день новой жизни. Уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты наблюдаются положительные изменения в работе внутренних органов. В частности, нормализуется давление и частота сердечных сокращений. Каждый час без никотина улучшает физическое состояние и наоборот, заставляет эмоционально страдать. Понимание причин физических изменений, помогает принять трудности и успешно пройти самый сложный этап адаптации – первую неделю без никотина.

По истечении 24 часов без сигарет, из организма полностью выводится углекислый газ, легкие насыщаются кислородом, сокращается на 10% риск сердечного приступа. Человек ощущает прилив сил, присутствуют радостные эмоции, основанные на гордости за свой подвиг. Возникает ложная эйфория «это же так просто». На физическом уровне чувствуется легкое головокружение, возбуждение и нарушение сна.

На второй день улучшается обоняние и вкус. Нервные клетки начинают восстанавливаться. Из организма частично выводится никотин. Все еще сохраняется состояние эйфории от принятого решения. Желание закурить минимальное. Но к концу дня появляется раздражительность и нервозность. Становится трудно определить, что хочется на данный момент – спать, гулять, есть?

Отсутствие никотина вызывает повышенное мочеиспускание, усиливается или, наоборот, пропадает аппетит, при нормальной физической нагрузке появляется отдышка и сухой кашель. Проблемы со сном усугубляются.

К концу третьего дня полностью расслабляются бронхи, улучшается качество дыхания, объем легких увеличивается, отмечается прилив энергии. Тяга к никотину снижается на клеточном уровне. Положительные изменения человеком не воспринимаются на фоне ухудшения эмоционального состояния. Нервозность нарастает, происходят частые срывы, выражающиеся в придирках к окружающим людям, незначительного тремора пальцев. Сон тяжелый, с частыми перерывами, симптоматично сравним с бессонницей.

Физически человек чувствует некоторую усталость от постоянной тревоги, появляется тяга к сладкому, соленому, острому – всем продуктам с ярко-выраженным вкусом. Может появиться изжога, умеренные боли в животе. При наклонах и резких движениях отмечается учащенное сердцебиение и головокружение.

На четвертый день приходит в норму кровообращение. Продолжаются восстановительные процессы в системе ЖКТ и легких, метаболизм стремиться к природным показателям. Перистальтика кишечника понижается, в большинстве случаев из-за неконтролируемого питания, желания постоянно есть. Причем человеку не достаточно легких перекусов фруктами или свежими овощами, упор делается на пищевой «мусор» — газированные напитки, чипсы, сухарики.

Эмоциональное состояние в этот период характеризуется вялостью, притуплением чувств. Сказывается усталость первых трех дней. Человеку свойственно хандрить, жалеть себя по пустякам, нередко бывают слезы без причины. Проблемы со сном купируются только с помощью седативных средств. Неуравновешенность провоцирует шум в ушах, повышение артериального давления, приступы голода. Возможно появление отечности на лице и конечностях.

На пятый день отказа от сигарет приходят в тонус сосуды, заживают микротрещины на языке, началось восстановление клеток бронхов. Психологическое самочувствие становится хуже. День считается критическим. Именно на этом сроке 70% курильщиков срываются. Психологи рекомендуют полностью ограничить общение с внешним миром и попытаться преодолеть сложный рубеж самостоятельно в домашних условиях.

Отвлечься можно пищей, желательно полезными продуктами. Вкусовые рецепторы частично восстановлены, поэтому еда приобретает всю палитру ароматов. Цитрусовые фрукты, сыры, мясные изделия способны по-настоящему удивить, особенно если человек страдал многолетней зависимостью. Физическое состояние в норме, за исключением кашля и ощущения комка в горле.

Обновляется кровь. В организме впервые появляются клетки без содержания никотина. Наблюдается усиленная выработка слизи в легких, что провоцирует «мокрый» кашель. Нехватка ядовитых веществ приводит к дисфункции желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки. В этот день обычно появляется диарея и тошнота. Плохое физическое самочувствие провоцирует негативные процессы в ЦНС. Упадническое настроение, плаксивость, повышенная раздражительность на грани с агрессивностью – типичные симптомы «отмены».

Отсутствие сбалансированного питания приводит к тремору конечностей, слабому тику век, снижению аппетита. Человек постоянно испытывает чувство жажды. Ощущение комка в горле сохраняется и усугубляется. В отхаркивающей слизи могут наблюдаться незначительные примеси крови.

К концу недели завершается никотиновая «ломка». Самый сложный этап пройден. Организм в может функционировать без ядовитого никотина, запускаются естественные процессы регенерации. Организм все еще ослаблен. Наблюдается нарушение стула, повышенное мочеиспускание, изжога, беспричинные колики в желудке. В этот период рекомендуется употреблять нежирную пищу, основной упор – на свежие овощи, не кислые фрукты. Пить много очищенной воды комнатной температуры.

Состояние человека характеризуется пустотой, осознанием вредности и бессмысленности привычки, на которую потрачено столько лет. На седьмой день важно не допустить развитие депрессивного состояния. Общение с детьми, семьей, желательно в местах, где курение запрещено.

Вторая неделя

К началу второй недели человек чувствует прилив сил и гордость за проделанную работу. Хорошее настроение, подкрепленное отличным самочувствием, мотивирует продолжать начатое. Ткани внутренних органов насыщены кислородом, благодаря нормальному кровообращению. Появляется чувство «летящей походки». Функция легких улучшается на 30%. Поддержать положительное состояние – главная задача второй недели отказа от курения.

На восьмой день избавления от вредной привычки продолжают восстанавливаться обоняние и вкусовые рецепторы. Посторонние запахи, которые человек просто не чувствовал за дымовой завесой, могут вызывать, как приятные ассоциации, так и отторжение, вплоть до тошноты и рвоты. Стоит позаботиться о микроклимате в доме, создать благоприятную «чистую» атмосферу. Так же воздержаться от посещения кафе быстрого питания, мест большого скопления людей.

Повышенный аппетит и изучение давно забытого вкуса продуктов могут спровоцировать увеличение массы тела. Не допустить заедание раздражительности трудно, но возможно с поддержкой близких людей. Легкая пища снимает большинство проблем восьмого дня – бессонницу, агрессивность, подавленность и умеренные боли в желудке.

При соблюдении условий рационального питания, нормализуется функция ЖКТ. Выработка ферментов желудочного сока приближена к нормальным показателям. Продолжается регенерация в легких и бронхах. Кроветворение проходит в здоровых условиях. Человек испытывает сложности с самозанятостью. Освобожденное от сигарет время представляет настоящую проблему. Большинство срывов этого периода происходит не столько в силу желания закурить, сколько под влиянием внешних факторов. Употребление утреннего кофе, перекуры на работе, выполнение домашних дел без привычной сигареты становятся мучительными.

В восстановительный процесс подключается иммунная система. Все силы организмы уходят на вывод токсинов из легких. Отказ от курения воспринимается положительно, не вызывает тягостных мыслей. Запах сигарет впервые вызывает отвращение, тошноту. Присутствие курящих людей воспринимается агрессивно. Возникает желание навязать свой образ жизни всем окружающим.

Продолжается отхаркивающий кашель, но в более мягкой форме. В слизи присутствуют желтоватые или сероватые комочки, имеющие неприятный запах. Врачи рекомендуют пройти лор-обследование и пройти медикаментозный курс лечения.

Иммунная система «тестирует» все органы жизнедеятельности. Обновляются метаболические процессы, улучшается функция надпочечников и щитовидной железы. На фоне гормональной активности снижается аппетит, что приводит к выводу токсинов и лишней жидкости из организма.

Психологическое состояние остается нестабильным. Появляется желание проверить, действительно ли сигареты вызывают тошноту. Особенно опасный период у женщин в период менструального цикла. Отмечается умеренная головная боль, незначительный тремор конечностей, внутреннее напряжение.

Восстановленные кровеносные сосуды и лимфосистема сказались на внешнем виде. Кожа приобретает здоровый оттенок. Уходит синюшность под глазами, пропадает угревая сыпь, поры сокращаются. Со стороны нервной системы наблюдается частичная стабилизация. Восстановилась перистальтика кишечника. Стул и мочеотделение приходят в норму.

Обновляются клетки кожи. Человек остается довольным своим отражением в зеркале, визуально отмечая улучшение внешнего вида. На фоне стремительных регенерационных процессов в глубинных тканях кожи и внутренних органов, могут наблюдаться незначительно учащенное сердцебиение, легкое головокружение. Физическое состояние сравнимо с чувством влюбленности или удовольствия.

Отмечая явные улучшения в самочувствии, многие люди воспринимают период, как окончание борьбы с зависимостью. Ложные ощущения могут привести к прямо противоположному результату – срыву.

Завершается восстановление бронхиальной ткани. Кашель прекратился, дышать становится легко. Бледнеет или полностью пропадает желтизна пальцев, зубов и языка. Психологическое состояние – нормальное или отличное. Период опасен высокой вероятностью срыва. Человек убежден в своей неуязвимости и возможности в любой момент отказаться от курения.

Борьба со своими желаниями может привести к подавленности, появлению сонливости, апатии к окружающим людям и событиям. Симптомы вполне нормальные, легко устраняются интересным хобби или новым занятием.

Две недели – переломный период в жизни каждого человека, решившего отказаться от курения. Выдержать все испытания физического и эмоционального характера, значит обеспечить 50% успеха в пожизненном избавлении от привычки.

В первый месяц заложена основа для последующего восстановления организма. Весьма трудный период, когда одним кажется, что очень легко бросить курить, а другие продолжают в усиленном режиме бороться с пристрастием.

Кровеносные сосуды восстанавливается в полную силу. Возвращается их нормальный тонус. Критическое состояние подходит к концу, отсутствует на клеточном уровне желание вернуться к сигаретам. Опасно желание «испытать» свои силы, выкурив сигарету.

Протекает кровь, свободная от никотинового воздействия. Клетки функционируют как у здорового человека. Печень продолжает восстанавливаться. В последующий период скорость восстановительных процессов лишь усиливается. Дышать становится легче, одышка менее выражена.

Наполовину снижается риск развития инфаркта миокарда, риск инсульта – на треть, также значительно уменьшается риск возникновения онкологических заболеваний различных органов. Бывшие курильщики признают, что самым сложным было начать процесс отказа от никотиновой зависимости. Однако у миллионов людей на планете уже получилось бросить курить навсегда!
Оставьте свой комментарий:
of your page –>

Тезисы

Важно не поддаться желанию выкурить «всего лишь одну сигарету»

Возьмите ответственность полностью на себя! Ваше здоровье в ваших руках!

Самые тяжелые дни при отказе от курения обозначили ученые

Курение приводит к ежедневному разрушению организма, ослаблению иммунной системы, которая постепенно перестает бороться с пагубной привычкой. В конечном итоге появляются различные заболевания легких, сердечной и сосудистой системы, повышаются риски развития онкологических заболеваний. Большинство курильщиков считают, что раз уже организму нанесен вред, то отказываться от курения нет смысла. Однако они сильно ошибаются.

Тем, кто решил отказаться от курения, необходимо знать, что происходит с организмом в первое время. Ученые говорят, что система самоочищения организма начинает работать через 20 мин после выкуренной сигареты, а по прошествии 8 часов легкие полностью очищаются от отравляющего газа. Наконец, стабилизируется артериальное давление, нормализируется частота сердечных сокращений и уровень кислорода в крови.

Первые дни при отказе от курения — самые тяжелые

Людям, которые решили бросить курить, будет сложно в первые дни. С организмом начинают происходить изменения.

Прошло 20 мин…

Организм почувствует улучшение, станут стабильными пульс с артериальным давлением, температура рук и ног придет в норму.

Прошло 8 час…

Почти половина окиси углерода с никотином выйдут из крови. Окись углерода является химическим веществом, вытесняющим кислород из крови. Мозг из-за него также получает меньше кислорода. Когда он выводится от крови, начинается ее насыщение кислородом. Захочется курить, но через 5-10 мин тяга притупится. Необходимо чем-то отвлечь себя, свой организм: попейте воды с лимоном, съешьте конфету.

Прошло 12 час…

За это время стабилизируется уровень окиси углерода в крови, работа сердца улучшится, потому как оно уже не работает на полную мощность, чтобы распределить кислород по организму.

Прошло 24 час…

Через день после отказа от курения риски инсульта и инфаркта значительно сократятся.

Прошло 48 час…

Два дня без сигареты — уже очень тяжело для бросившего решить. Срочно нужно отвлекать организм, отгонять мысли о никотине. Ешьте сладкое. Через 48 час более четко ощущаются запахи, обостряется вкус, организм «глобально очищается», избавляя легкие от слизи, различных токсических продуктов. Правда, становится очень тяжело: появляется беспокойство, кружится голова, хочется кушать, плохое настроение, апатия.

Прошло 3 суток…

Вы уже легче дышите, чувствуете себя более энергично. Легкие очистились хорошо.

Прошло 2 недели…

Наконец, самые тяжелые дни позади, появилось желание работать, заниматься спортом. Стоит заметить, что теперь в 2 раза сокращены риски развития рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря.

Прошло 10 лет…

В 2 раза сократились риски рака легких, и в десятки раз – гортани, поджелудочной железы.

Прошло 15 лет…

Сердце теперь работает так, как и до начала курения. Организм полностью восстановлен.

Что происходит с организмом при отказе от курения

Курение приводит к изменению физического и психического состояния. При отказе от него начинаются физиологические изменения:

трясутся конечности (тремор);
повышается потливость;
смол и иные продукты распада никотина выводятся из организма, усиливается кашель;
органы пищеварения работают иначе, следовательно, повышается аппетит, однако может появиться запор;
кружится и болит голова.

При отказе от него начинаются и психологические изменения:

повышается тревожность;
окружающий мир раздражает;
снижается концентрация внимания;
возникает бессонница;
ухудшается память в первое время;
появляются навязчивые мысли о курении;
настроение меняется слишком быстро;
появляется подавленность, депрессивное состояние.

Бросившим курить необходимо начинать вести здоровый образ жизни, чтобы процесс восстановления организма происходил быстрее. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе, делать зарядку, принимать витамины A, B, C.

Самые тяжелые дни, когда бросаешь курить

Желание бросить курить всё чаще возникает даже у курильщиков со стажем, но многие даже не пытаются избавиться от вредной тяги к сигаретам. По сообщению «Известий» со ссылкой на доклад Минздрава в 2017 году смогли отказаться от табачной зависимости только 1,9% взрослого населения. Исследования Всероссийского центра изучения общественного мнения показали, что табакозависимые люди считают выведения никотина из организма мучительным и длительным процессом. Медицинская наука досконально изучила последствия отказа от никотина и доказала: трудности людей, бросивших курить, принципиально не отличаются. Помочь одолеть самые сложные дни поможет позитивный настрой и рекомендации, основанные на научных исследованиях и опыте экс-курильщиков.

Первые две недели

После отказа от дополнительного никотина организм подвергается стрессу. Адаптация происходит в течение 16 недель. Самые сложные дни приходятся на вторую половину первой недели. Человеку, бросившему курить, необходимо знать физические и психические последствия освобождения от никотиновой зависимости. Потребуется сила воли, готовность организма для преодоления синдрома отмены табака и соблазна взять сигарету в первые же два часа. Индивидуальные особенности организма могут внести коррективы.

Дни	Физиологическое состояние	Эмоции	Что делать
Первый	Снижение аппетита, лёгкая тревога, плохой сон	Хорошее настроение, гордость за правильно принятое решение	Психологически настраиваться на преодоление следующего дня
Второй	Появление первых признаков никотинового голодания: одышка, сдавливающие ощущения за грудиной, частое мочеиспускание, кожный зуд, поверхностный сон	Раздражительность, нервозность	Появившееся желание закурить, нервозность легко подавляются усилием воли. Врачи советуют заняться утренней гимнастикой
Третий	повышенный аппетит, тяга к кондитерским изделиям, конфетам; изжога; головокружение; шум в ушах; боли в сердце.	Нарастающая нервозность, проблемы со сном, метания в поисках какого-нибудь занятия	Рекомендуются водные процедуры, приём аспирина по ¼ таблетки на ночь. Хорошо помогает мёд, растворённый в тёплой воде, сухофрукты
Четвёртый	Шум в ушах, повышение давления, головная боль, запор, лёгкие отёки лица и конечностей	Плохой сон, неустойчивое состояние психики, подавленность	Использовать настойку пустырника, препараты от бессонницы, чай с мятой. Резкую смену настроения убирает ароматическое масло сандала, лаванды
Пятый (тяжёлый день)	Дыхание затрудняется, при откашливании выходит тёмная слизь. Во рту образуются маленькие язвочки	Исчезает эйфория начальных дней. Самочувствие ухудшается, появляется острое желание закурить	Рекомендации врачей: принимать энтеросорбенты, полоскать рот препаратами от инфекционных болезней, раствором прополиса. Отвлекут от ощущения безысходности прогулки на свежем воздухе, не менее 4 км в день
Шестой (тяжёлый день)	Осложнение вегетативных расстройств: тремор; сильная потливость; боль в правом боку; плохой аппетит; жажда; горечь во рту; сильный кашель с мокротой.	Усиливается синдром отказа от никотина. Повышается агрессивность, нервозность. Начинаются поиски сигарет, возникают мысли о прекращении эксперимента	После консультации с врачом принимать препараты, блокирующие никотиновые рецепторы
Седьмой (тяжёлый день)	Ощущения шестого дня продолжаются. Повышается аппетит	Агрессивность сменяется равнодушием. Исчезает физическая тяга к табаку, возникает убеждённость, что курение − психологическая зависимость, ритуал	Убрать всё, что связано с сигаретами. Не смотреть рекламу, фильмы со сценами курения. Эффективным становится самовнушение, мотивация отказа от вредной зависимости

В течение второй недели продолжается процесс очищения организма. Физическое состояние остаётся напряжённым. Потребуется поддержка со стороны друзей и родственников.

11 день характеризуется улучшением цвета лица, появлением румянца. После четырнадцатого дня депрессия и слабость сменяется радостью за достигнутый результат. Появляется желание продолжить дальше.

До года

Достигнутые успехи трудно считать окончательной победой. Последующие месяцы потребуют усилия воли. Периодически возникающий соблазн выкурить одну сигарету и проверить себя, должен подавляться. Иначе любой стресс вызовет желание облегчить ситуацию с помощью никотина. Третий месяц − период восстановления нервной системы, нормализации сна. Позитивное настроение объясняется появлением дополнительной энергии, которая раньше направлялась на восстановление повреждённых клеток. Заметные улучшения отражаются на коже, работе сердца, сосудов, потенции у мужчин. Исчезает зависимость от никотина. В течение года происходит:

обновление клеток печени;
нормализация лёгочной ткани;
восстановление рецепторов;
способность различать тонкие ароматы;
отсутствие слизи при кашле;
лёгкое дыхание.

Нежелательные последствия − появление лишнего веса после 3 месяца. Проблема объясняется повышенным аппетитом, тягой к сладкому. Восстановить форму легко с помощью диет и физических упражнений

Плюсы и минусы в организме бросившего курить

Отказ от сигарет увеличивает адаптационные возможности организма, пострадавшие от воздействия никотина и смеси вредных химических веществ. Согласно Википедии дым среднестатистической сигареты содержит 196 ядовитых соединений, из которых 14 − наркотические. 69 компонентов − канцерогены. Избавление от табачной зависимости освобождает организм от вредного воздействия «химического коктейля». Наградой за отказ от курения станет восстановленный и очищенный организм, снижение риска рака лёгких (80%), инфаркта (50%), инсульта (30%).

Минус борьбы с зависимостью − синдром отказа от табакокурения. Организм, лишённый привычной дозы никотина, вызывает агрессию, повышенную нервозность, депрессию. Возникают проблемы с нарушением способности внимания к концентрации, сном, аппетитом. Однако симптомы исчезают быстро (3 − 30 дней). Учёные доказали: положительные изменения в организме наступают после двух часов после отказа от табака. Плюсом для бросивших курить является экономия денежных средств и времени.

Ваш Нарколог рекомендует: женский вариант отказа

Учёные Международного центра экономики, управления и политики в области здравоохранения установили: при снижении уровня зависимости у мужчин, доля курящих женщин увеличивается. Результаты опроса выявили факторы женской привязанности к сигаретам, среди которых названы свойства никотиновой кислоты концентрировать внимание в стрессовых ситуациях, повышать настроение, испытывать удовлетворение и временный покой. Исследователи считают ощущения ложными сигналами психики и настаивают на необходимости женского отказа от табакокурения до 30 лет. Очевидный вред никотиновой зависимости дополняют другие причины, которые побуждают женщину бросить курить.

Беременность. Химические соединения сигарет увеличивают токсикоз, вызывают отёки, повышают давление. Никотиновая интоксикация повышает риск абортов в 10 раз.
Рождение ребёнка. Вредные соединения разрушают витамин С, негативно влияют на развитие плода. Младенцы рождаются с отклонениями в развитии.
Ответственность за собственную жизнь, здоровье семьи.
Уход за кожей лица, волосами, зубами.
Пример здорового образа жизни для детей.

Организм женщины быстро реагирует на отказ от курения: улучшается кровоснабжение, дыхание, кожа, волосы. Самое значимое следствие отказа от никотина − восстановление клеток мозга.

Бросившая курить женщина избавляется от головной боли, сонливости, депрессии. Обновлённые нервные окончания позволят чувствовать аромат цветов, парфюмерии, вкус и запах еды. Чтобы не набрать лишний вес, следует включить в рацион питания овощи, хлеб с отрубями, кисломолочные продукты. Поможет белковая диета, насыщенная пищевыми волокнами.

Что запрещено и как помочь?

После отказа от курения период адаптации осложняется следующими ограничениями:

рекомендуется на три месяца отказаться от приёма лекарств;
женщинам не следует бросать курить во время менструации из-за риска быстро набрать вес;
исключить из рациона вредные продукты: чипсы, колбасно-сосисочные изделия, шоколадные батончики, майонез, соусы, заправки, сладкую газировку и т.д.;
пересмотреть рацион питания, включить богатые витаминами компоненты;
первые две недели употреблять только растительную пищу, молочные продукты.

Как помочь?

Первую помощь окажет организму психологический настрой на отказ от курения, который обеспечит выполнение следующих правил:

Насыщение организма в первый месяц витаминами растительной пищи и медикаментозных комплексов (Мультитабс, Аевит и др.)
Каждый день натощак выпивать стакан тёплого молока.
Пить много воды, когда хочется курить.
Ввести в рацион отвары из травяных сборов.
Заняться спортом, плаванием.
Посещать сауну, баню (при отсутствии проблем с сердцем, сосудами).
При развитии синдрома отмены, после консультации с врачом, рекомендуется принимать блокирующие никотиновые рецепторы средства.
Увеличить время прогулок на свежем воздухе.

Вывод: Сложный и длительный отказ от курения сопровождается временными неприятными симптомами. Прекращение поступления сигаретного дыма в организм насыщает ткани и органы кислородом, обеспечивает прилив жизненных сил. Преодолев самые сложные дни, появляется 100% шанс навсегда избавиться от никотиновой зависимости.

Человек бросил курить: последствия по дням и явные преимущества отказа

Если человек бросил курить, последствия по дням обычно ярко выражены. Их необходимо учитывать, чтобы избавиться от вредной привычки навсегда. В противном случае зависимость будет снова возвращаться к человеку, а это негативным образом отразится на его здоровье и общем состоянии.

Процедура избавления

Последствия отказа от курения обычно имеют стандартный характер. Однако у некоторых людей наблюдаются индивидуальные особенности, которые вносят коррективы в рассматриваемый процесс. Очень важно, чтобы организм был к ним готов, иначе человеку будет сложно противостоять соблазну снова обратиться к сигарете.

После отказа от курения часто наблюдаются так называемые побочные эффекты, с которыми порой трудно справиться. В отдельных случаях у человека начинают закрадываться мысли о том, что его состояние было лучше во время курения, что подталкивает вернуться к вредной привычке. Иногда побочные эффекты проявляются сильно и приносят весьма болезненные ощущения.

В процессе отказа от курения необходимо сохранять позитивный настрой, что поможет справиться с последствиями. Когда вредные элементы, содержащиеся в табаке, прекращают попадать в организм, его функционирование дестабилизируется. При этом отрицательное влияние после отказа от курения ощущает сердечно-сосудистая и нервная системы, органы дыхания, желудочно-кишечный тракт. У бывшего курильщика активизируются симптомы, вызывающие стрессовое состояние.

Ближайший временной промежуток

Последствия отказа от пагубной привычки могут быть различны. Они вызваны стрессом оттого, что прекращен доступ к никотину. Самый сложный момент обычно приходится на вторую половину первой недели после того, как человек бросил курить. Процесс адаптации может длиться в среднем 16 недель.

Если человек выкуривает по несколько пачек в день, то это значит, что его физиологические процессы подвержены сильному влиянию со стороны негативных компонентов табака. При этом через 25 минут после выкуренной сигареты эффект от нее проходит, и организм требует новую дозу никотина.

В рассматриваемой ситуации проявляются следующие физиологические изменения:

ритм сердца становится более медленным;
сосуды подвергаются расширению;
значение артериального давления становится более низким.

Указанные симптомы не приводят к заметным изменениям в организме, однако если в ближайшее время не будет выкурена очередная сигарета, то состояние начнет усугубляться. Особенно это проявляется по отношению к сосудам, расширение которых вызывает теплоту в теле, наиболее ярко это выражается в пальцах.

Если женщина курила длительное время понемногу, вышеописанный эффект проявляется не в первые часы, а, например, через пару дней или даже в течение недели. Это касается и мужчин, но в меньшей степени.

Известен синдром отмены табака. Он обладает определенными признаками, которые чаще всего проявляются в первые 2 часа. К ним относят:

сильное желание снова обратиться к сигарете;
неспособность сосредотачиваться на чем-то конкретном;
нежелание спать;
нервное состояние;
повышенный аппетит.

Первые сутки

Первые дни человеку будет тяжело. Через первые 3 часа состояние перестанет ухудшаться. Многие курильщики отмечают, что негативные симптомы будут заметны в течение 7 часов. В течение 4 часов после отказа от сигарет обычно проявляются изменения в дыхательной системе. При этом вдохи становятся более глубокими, что не остается незамеченным со стороны окружающих. У некоторых людей может вызывать панику это непривычное состояние, но его не стоит бояться.

В первый день угарный газ, который уже успел присоединиться к кровяным клеткам, замещается кислородом. Он успешно взаимодействует с гемоглобином в отличие от кислорода.

Из-за этого человек, бросивший курить, испытывает дефицит кислорода.

В конце первого дня организм начинает перестраиваться, так как процесс переноса кислорода посредством крови стабилизируется. Однако человек не способен ощущать это в полном объеме. Преодоление данного этапа позволяет в дальнейшем успешно справляться с отрицательной симптоматикой.

Последствия отказа от курения на второй день касаются сердечно-сосудистой системы. Именно в это время увеличивается вероятность наступления сердечного приступа.

Табак негативным образом сказывается на обонятельных рецепторах. Именно на вторые сутки люди, бросившие курить, начинают более полно ощущать различные вкусы и запахи. Однако для тех, кто с пагубной привычкой живет очень долго, такой эффект может наступить позже. Кроме того, на 2 день у человека может появиться:

большое желание что-нибудь съесть;
высокий уровень нервозности;
уменьшение желания обращаться к сигарете;
ощущение бодрости в первой половине дня.

Первый месяц

Через 3 дня после отказа от курения из организма в полном объеме выводится никотин. Но это не значит, что человек готов обходиться без табака. Эйфория по поводу того, что с курением покончено, проходит. Вместо нее приходит апатия, чувство усталости и разбитости.

В первую неделю к неприятным проявлениям добавляется боль в голове, проблемы с желудочно-кишечным трактом, чувство тошноты, затрудненное дыхание во время быстрой ходьбы. Обычно такие симптомы сохраняются несколько дней после появления. При этом тяга к сигарете возрастает и велика вероятность того, что человек снова начнет курить. Здесь нужно проявить силу воли, чтобы не подвергнуться соблазну.

Через несколько недель бывшие курильщики избавляются от большинства негативных проявлений, например, от таких, как повышенный уровень тревожности, нервозность, тошнота и т. д. Как раз в данный отрезок времени появляется положительная динамика. Повышается жизненная энергия, особенно начиная со второй недели. Движения становятся более энергичными, причем человек от этого получает удовлетворение. Такие улучшения появляются практически у всех.

В первые 4 недели наступают и другие благоприятные изменения. Они проявляются в следующих факторах:

кровь начинает циркулировать намного активнее;
состояние сосудов улучшается;
органы дыхания выполняют свое функциональное назначение более качественно.

Кроме того, человек начинает кашлять, и мокрота, содержащая продукты горения, выводится из организма.

Первый год

Все положительные признаки, которые начали проявляться в первые месяцы после отказа от сигарет, развиваются и в дальнейшем. Особенно улучшения становятся заметными в отношении кожи. Она становится более здоровой, подтягивается, и человек заметно молодеет, что особенно приятно.

Со временем у мужчин заметно улучшается потенция. Зависимость от никотина практически полностью исчезает. Это отражается на общем самочувствии, человека уже не мучают различные заболевания, например, простуда.

Бывшие курильщики со стажем могут меньше волноваться относительно состояния сердечно-сосудистой системы. Это связано с тем, что риск наступления болезни намного снижается. В первый год избавления от вредной привычки нужно быть готовым и к негативным последствиям. Они, как правило, начинают проявляться с 3 месяца. В основном возникают проблемы с избыточным весом, так как в течение первых 2 месяцев у человека появляется хороший аппетит и ему трудно себя контролировать. Поэтому лучше обратиться к различным диетам, которые позволят восстановить форму.

Нередко присутствует и кашель, так как органы дыхания не справляются со своими функциями в полном объеме. Однако этот негативный фактор наблюдается не у всех людей. Он обычно определяется стажем курения и прочими индивидуальными особенностями.

Появление кашля наблюдается в ночное время или с утра, а также после долгого лежания. Дело в том, что вредные элементы табака продолжительное время оказывали отрицательное воздействие на органы дыхания курящего человека. Обуславливается это тем, что никотин способствует сужению сосудов. Дыхательные пути привыкают к данному негативному воздействию. А когда вредное вещество перестает поступать в организм, образуется кашель. Если он сильно мучает человека, необходимо обратиться к специалисту, чтобы пройти курс лечения.

Долгосрочная симптоматика

Чем больше проходит времени с момента отказа от сигарет, тем более вероятно, что рецидив не наступит. 12 месяцев — это достаточно продолжительное время, в течение которого врачи диагностируют значительные положительные изменения. Обычно у людей появляется настоящее отвращение к сигаретам и табачному дыму.

Человек замечает значительные положительные изменения в состоянии здоровья. Они выражаются в улучшении работы практически всех функциональных систем. Нормализуется состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательные пути и желудочно-кишечный тракт восстанавливаются. Энергетический потенциал бывшего курильщика возрастает. На более ранних этапах вся энергия уходила на восстановление работы внутренних органов и систем. Теперь же можно заняться спортом, что принесет положительные результаты.

Отказ от вредной привычки сказывается на увеличении продолжительности жизни человека. При этом совершенно неважно, какой отрезок времени организм был зависим от пагубного влияния никотина.

Курение — это вредная привычка, которая оказывает негативное влияние на весь организм человека. Поэтому от нее следует немедленно избавляться и начинать вести здоровый образ жизни. При этом нужно быть готовым к определенным положительным и отрицательным проявлениям отказа от табака.

Когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить?

Когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить? Именно такой вопрос волнует многих курильщиков с многолетним стажем. Через какое время не хочется курить? Когда пропадает тяга к курению после бросания? Человек, который бросил курить долгое время, находится в состоянии сравнимое с наркотической ломкой. Если организовать процесс отказа от курения и знать все тонкости переходного периода, то тяга к курению после отказа может пройти гораздо быстрее.

На уровне физиологии тяга к курению после того как бросил курить проходит уже через несколько дней. Сложнее избавиться от психологической тяги, для этого потребуется гораздо больше времени. Существуют особенные календари для тех людей, которые бросают курить. В таком календаре подробно расписан каждый день, отмечены дни, когда особенно стоит проявить силу воли. В календаре также отмечено, как будет меняться самочувствие на эмоциональном и физическом уровне. Главной особенностью такого календаря является то, что в нем выделены периоды, в которые уровень риска срыва наиболее высок. С помощью такого помощника бросить курить гораздо легче.

Последствия после отказа от курения

Первые несколько дней после того как бросил курить человек чувствует себя комфортно. Так как в организме содержится запас никотина, поэтому курильщик не испытывает в нем потребность и находится в состоянии эйфории. Однако не стоить думать, что с каждым днем тяга к курению будет становиться меньше. Это не так. Уже через два дня человек станет испытывать потребность в новой дозе никотина.

Для того чтобы не потерять решимость важно знать, что на уровне физиологическом тяга к курению после того как бросил курить пропадает уже спустя три дня. Однако надо быть готовым к тому, что нервная система нуждается в более длительном периоде реабилитации. В первую неделю бывшего курильщика могут мучить запоры. Нервозность возрастает, проявляются признаки кашля, повышается аппетит.

Небольшой промежуток времени человек мотивирован и говорит себе «Я смогу, это для моего здоровья». Однако уже на пятый день энтузиазм пропадает и начинается процесс сожаления о затее бросить курить. В такой период человек сильно подвержен любым факторам, достаточно небольшого толчка для того чтобы курильщик вновь взял сигарету. Необходимо потерпеть несколько дней, после которых наступит снижение тяги в никотине. В первую неделю отказа от сигарет желательно спрятать все вещи зажигалки, пепельницы, и не находиться с людьми, которые курят.

Через сколько дней не хочется курить?

Дать однозначного ответа на этот вопрос нельзя. Отвыкание от сигарет зависит от многих фактов, а также индивидуальных особенностей организма, а также стажа курильщика. После того как начнет приходить в норму обмен веществ и произойдет регенерация поврежденных никотином тканей можно говорить о том, что зависимость ослабевает. Органы человека по-разному восстанавливаются от курения.

Рассмотрим основные особенности:

На четвертый день без сигарет начнет вырабатываться антидиуретический гормон. Участившиеся мочеиспускание начинает приходить в норму.
На пятый день отмечаются положительные моменты отказа от сигарет. Вкусовые рецепторы приходят в норму, обоняние становится более острым.
Спустя неделю тяга к курению на физическом уровне становится слабее, в этот момент главное не сорваться.
Уже со второй недели начинается улучшаться эмоциональное состояние. Важно помнить о том, что в этот период психологическая тяга к курению еще велика, поэтому находиться в обществе с людьми, которые курят не рекомендуется.
В конце второй недели начинает стихать кашель, который обостряется сразу после отказа от сигарет. Кашель длится еще 5-10 месяцев, но кашель не такой сильный.
Для того чтобы полностью пришла в норму работа ЖКТ должно пройти не меньше трех месяцев.

Переломные моменты после отказа от сигарет

Зачастую попытки бросить курить не увенчаются успехом. Это связано с тем, что происходит чередование «сложных» и «легких» дней после отказа от курения. В определенные моменты может показаться, что зависимость слабела, но потом проявляется какое-то заболевание, и человек не в силах справиться с раздражительностью. Важно в такие периоды, когда риск срыва велик, проявить стойкость духа и непоколебимость характера. Для того чтобы процесс отказа от курения проходил легче нужно применять меры профилактики, всячески отвлекать себя любым делом, хобби.

Переломный момент наминается спустя две недели, никотиновая зависимость ослабевает, и человек начинает думать, что он уже окончательно смог бросить курить. Однако важно помнить, что этот период крайне нестабилен.

Спустя 8-10 месяцев тяга полностью исчезает, обновляются клетки ткани и крови

Однако наблюдается ситуация, когда чисто рефлекторно человек может взять сигарету и закурить. Такого срыва достаточно для того, чтобы начать курить заново.

Когда пройдет тяга к никотину после того как бросил курить?

Спустя две недели в организме начнут происходить первые перемены, появляется дискомфорт. Постепенно бывший курильщик привыкает к неприятным ощущениям. В этот период важно не расслабиться и продолжить борьбу с зависимостью.

В конце третьего месяца высока вероятность, что зависимость к курению может возвратиться. Важно подавлять в себе все порывы взять хотя бы одну сигарету. Ничего хорошего из этого не выйдет. Наоборот, начать бросать заново гораздо сложнее, чем просто проявить силу воли в критический момент.

Человек, который решил навсегда отказаться от сигарет должен понимать, что никотин содержится не только в клетках организма, но и в голове. На протяжении многих лет на подсознательном уровне человек может, зависим от сигареты. Даже спустя много лет после перерыва вредная привычка может взять верх. Если в вашей жизни будут только положительные моменты, и вы будете заняты полезными делами, то не будет риска начать курить заново.

Тяга к курению после того как бросил курить длится долго?

Если стаж курения составляет около десяти лет или больше, то бросить курить с завтрашнего дня не получится. Начать нужно с постепенного отказа от сигарет, таким образом, будет легче адаптироваться и бросить вредную привычку навсегда.

Стоит понимать, что избавиться от никотиновой зависимости безболезненно не получится. Эксперты советуют прибегать к специальным заместительным способам. В настоящее время существует огромное количество методов, которые помогают заменить никотин. Например, спреи, леденцы, различные пластыри.

В данной статье нам удалось рассмотреть основные особенности отказа от сигарет. А именно когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить? Через сколько дней не хочется курить? Сколько длится тяга к курению после бросания курить?

Важно помнить о том, что процесс отказа от никотина долгий и требует много усилий.

Только для тех, кто бросает курить: через сколько станет легче?

Процесс отказа от курения достаточно мучителен, особенно для курильщиков со стажем, и их волнует вопрос, когда же можно ждать облегчения. Как долго после отказа от курения будут ощущаться негативные последствия синдрома отмены? Через сколько дней, недель или месяцев прекратится состояние, сравнимое с наркотической ломкой? Если заранее морально подготовиться к трудностям переходного периода и знать, сколько он длится, будет проще не сорваться, сохранить твердую решимость бросить курить.

Чисто на физиологическом уровне никотиновая зависимость ослабевает уже через несколько дней воздержания. Чтобы исчезла психологическая тяга, понадобится значительно больше времени.

Для тех, кто пытается бросить курить, существуют специальные календари. В них подробно расписано, чего следует ожидать в каждый из дней первых двух недель после отказа, какие изменения в самочувствии, физическом и эмоциональном состоянии произойдут на протяжении следующих месяцев. В нем также указаны периоды, когда возрастает риск срыва и надо особенно тщательно воздерживаться от всего, что напоминает о курении, провоцирует. Такой ежедневник будет полезен каждому бросающему курить.

Чего ждать от первых дней воздержания

Первые 2 дня может показаться, что бросить курить совсем легко. Организм еще не исчерпал запасы никотина, последствия никотинового голодания ощущаются не особенно остро, а эйфория, гордость собой перекрывают легкие негативные ощущения. Но если на этом этапе рассчитывать, что завтра будет еще легче, можно жестоко разочароваться. После двух дней воздержания физическое и эмоциональное состояние ощутимо ухудшается, и обходиться без привычной дозы никотина все сложнее.

Для поддержания решимости бросить курить полезно знать, что на клеточном уровне тяга к никотину ощутимо снижается уже через 3 дня. Но чтобы все органы и системы, особенно нервная, перестроились, приспособились к работе без искусственного стимулятора, времени требуется намного больше. К середине первой недели только начинаются проблемы со стулом, обычно в виде запоров. Нарастают нервозность, кашель, расстройства сна и аппетита становятся более выраженными, ухудшается состояние кожи.

Поначалу можно продержаться на энтузиазме, очень сильна мотивация типа: «Я позабочусь о своем здоровье, я сильный, я смогу». Но с 5-го дня, когда она слабеет, курильщик начинает сомневаться в собственных силах, сожалеть о предпринятой попытке. На фоне возрастающего физиологического дискомфорта и ослабления психологической мотивации достаточно малейшего толчка, провоцирующего фактора, чтоб человек снова начал курить. К концу первой недели решимость вновь крепнет, важно продержаться эти пару дней, не сорваться в это время. Так что нужно спрятать подальше все сигареты, а заодно пепельницы, зажигалки, держаться подальше от курящих и курилок.

Когда наступит облегчение

Однозначно ответить, когда конкретному человеку, бросающему курить, станет легче, сложно. Это зависит от индивидуальных особенностей организма, от стажа курения, от наличия отвлекающих или провоцирующих факторов, проводимой терапии. Только когда произойдет регенерация тканей, поврежденных вследствие регулярной интоксикации химическими веществами, полностью нормализуется обмен веществ в отравленном никотином организме, можно будет говорить об облегчении состояния. Одни органы восстанавливаются после курения за пару недель, другим требуются месяцы, чтобы начать нормально функционировать. Вот некоторые вехи на этом пути:

на 4-й день стабилизируется выработка антидиуретического гормона. Мочеиспускание, ощутимо участившееся на 2-3 сутки после отказа от курения, вновь приходит в норму;
на 5-й день с момента отказа становятся заметны первые плюсы перехода к здоровому образу жизни. Заживают мелкие ранки во рту, начинают восстанавливаться вкусовые ощущения, искаженные вследствие воздействия на рецепторы табачного дыма. А обоняние станет острее с 8-го дня;
к концу первой недели физическая тяга к курению практически проходит, главное — не надо зацикливаться на мыслях о привычном ритуале;
начиная со второй недели после отказа обычно улучшается эмоциональное состояние, но не у всех это происходит. Психологическая тяга к курению все еще сильна, и если не избегать общения с курильщиками, можно легко сорваться;
Конец второй недели — срок, когда стихает обострившийся сразу после отказа кашель. Вообще, откашливание мокроты длится до 6—10 месяцев, но кашель уже не такой мучительный;
Чтобы полностью стабилизировалась работа кишечника, прекратились запоры, нужно около 3 месяцев.

Критические моменты

Попытки бросить курить часто терпят неудачу, потому что моменты улучшения и ухудшения состояния в период адаптации к жизни без никотина чередуются. Казалось бы, стало легче, но через несколько дней обостряется какое-нибудь заболевание, усиливаются боли, дискомфорт, накатывает тоска, раздражительность. В период отказа, воздержания от курения есть сроки, когда риск срыва особенно высок. Нужно об этом помнить и принимать профилактические меры: находить для себя отвлекающие занятия, прятать курительные принадлежности, избегать прокуренных помещений.

5—6 день: нарушения физического и эмоционального состояния ярко выражены, пропадает энтузиазм, решимость бросить курение.
14—15 день. Считается, что именно к этому моменту проходит никотиновая зависимость. Поэтому человек, успешно продержавшийся 2 недели, может закурить, чтоб доказать самому себе, что он сумел бросить эту привычку. На самом деле, состояние в этот период весьма нестабильно, и после полного воздержания единственной сигареты достаточно, чтоб пришлось начинать с нуля.
9—10 месяц. Тяга на физиологическом уровне давно исчезла, обновились клетки тканей и крови, ослабело и психологическое влечение. Но рефлексы еще сильны, и человек может закурить чисто машинально, если к нему в руки попадут сигареты. Этого может оказаться достаточно, чтобы снова начать курить.

Когда наступает свобода от никотина

Самыми трудными считаются первые 2 недели после отказа от сигарет, когда перемены в организме субъективно ощущаются как прогрессирующее ухудшение состояния. Потом оно отчасти стабилизируется, отчасти человек привыкает к неприятным ощущениям. Но это не значит, что после 14 самых важных дней можно расслабиться.

До конца 3-го месяца очень высок риск возврата к курению, хотя потребность в никотине уже отсутствует.

Надо нещадно бороться с мыслями типа: «Как бы проверить, удалось ли мне бросить, завязать? Может, попробовать — ведь одну сигарету можно себе позволить?» Такие эксперименты до добра не доводят, начать курить снова гораздо проще, чем бросить после срыва.

Надо понимать, что никотиновая зависимость кроется не только в тканях, клетках, привыкших к этому алкалоиду. Прежде всего, она формируется в голове, и именно этот тип зависимости длится всю жизнь. Сколько бы ни прошло времени, даже через много лет вредная привычка может оказаться сильнее здравого смысла и заботы о здоровье. Но если ваша жизнь будет полна важными, полезными и приятными делами, в ней просто не останется места для мыслей о курении.

Вообще, если вы курили около 10 лет и больше, не надо категорично заявлять: «С завтрашнего дня бросаю! Больше ни одной сигареты!». Лучше уменьшать количество сигарет постепенно, в этом случае для полного отказа понадобится больше времени, но вам будет легче адаптироваться. Когда никотиновая зависимость формируется годами, она очень сильна, и преодолеть ее быстро и безболезненно не удастся. Специалисты рекомендуют в таких ситуациях прибегать к средствам заместительной терапии. Можно облегчить страдания организма, если позволить ему получать небольшие дозы никотина или его аналогов, но не с табачным дымом, а с таблетками, леденцами, спреем, пластырем.