Почему я много курю

Психологическая зависимость курильщика

«Иллюзии привлекают нас тем,

что избавляют от боли»

1. Почему человек начинает курить?

Причины, по которым люди начинают курить:

– давление социума. Если человек, особенно подросткового возраста, оказывается в компании курящих, риск развития табачной зависимости намного возрастает. Особенно это касается ведомых личностей, мнение общества для которых представляет особую значимость. В группу риска попадают также и неуверенные в себе подростки, для которых важно ощутить свою причастность к коллективу, быть «как все»;

– положительный образ курильщика. Недаром антитабачная кампания, которая сравнительно недавно набрала ощутимые обороты в России, предполагает ограничение рекламы табачных изделий. В таких роликах образ курящего человека ассоциируется со свободой и уникальным стилем, что создает прочную взаимосвязь в сознании неокрепших умов: сигарета – это привлекательно. Положительные ассоциации также в равной степени формируются за счет кинематографа – во многих фильмах, как отечественных, так и зарубежных, главные герои прибегают к курению, что в сознании зрителя добавляет им харизмы, уверенности в себе, решительности и т.д.;

– пример взрослого. Если ребенок наблюдал, как курят взрослые люди, риск развития вредной привычки возрастает в разы. Не секрет, что дети копируют поведение родителей и других близких людей, особенно если они представляют особый авторитет в их глазах. В этом случае курение может быть и бессознательным – в подростковом возрасте ребенок потянется за сигаретой, не осознавая истинных мотивов своего поступка. Также формирование пристрастия «облегчает» доступность табачной продукции – как правило, курящие взрослые хранят сигареты дома;

– вызов обществу. Одной из наиболее распространенных причин является противостояние социуму, семье, коллективу. Вступая в пубертатный возраст, человек еще более строго очерчивает собственные личные границы: учится отстаивать мнение, противопоставлять себя группе людей, отделять свои истинные потребности от навязанных другими желаний. В этом случае зачастую имеет место так называемый юношеский максимализм – потребность сделать наперекор взрослым, педагогам, группе одноклассников и однокурсников, необходимость придания себе особого статуса «Я взрослый».

Почему мы в основном ведем речь о подростках? Причиной этому является тот факт, что курить начинают, как правило, именно в пубертатном возрасте, однако некоторые с вступлением во взрослую жизнь отказываются от вредной привычки, другие же продолжают курить еще много лет, и этому также находится объяснение.

2. Почему человек продолжает курить?

Помимо того, что избавиться от никотиновой зависимости сложно в связи с физиологической потребностью, существует несколько психологических причин, по которым человек курит:

– трудности коммуникации. Для тех, кто не умеет или стесняется общаться с другими людьми, курение выступает настоящим «спасением» – оно в некотором роде раскрепощает, объединяет, создает специфическую обстановку при контакте. Спросить сигарету у незнакомца, позвать коллегу в курилку, попутно обсуждая важные вопросы, встретить соседа возле подъезда и поболтать – курение несколько упрощает эти процессы, что особенно важно для замкнутых людей. Однако оно не решает основной проблемы – стеснение, замкнутость, закрытость можно и нужно преодолевать без вреда для здоровья, поскольку существует множество психологических техник, тренингов, занятий, созданных для этой цели;

– необходимость в перерыве или стимуляции психической активности. Считается, что человек, вышедший из офиса на несколько минут во время рабочего перерыва подышать свежим воздухом, выглядит достаточно странно. Однако куда более странным является необходимость вдохнуть в себя большое количество ядов, смол, токсичных веществ, после чего вернуться в рабочий процесс «с новыми силами». Никотин действительно является психостимулирующим веществом, однако его действие непродолжительно, после чего мозговая активность, напротив, ухудшается. Несмотря на это, многие воспринимают «перекур» как возможность сделать паузу в профессиональной или учебной деятельности;

– снятие стресса. Бытует мнение, что сигарета помогает снять психическое напряжение. Возможно, это так, однако совсем не за счет поступления никотина, все намного проще: курильщик делает небольшой перерыв во время конфликтной ситуации или при обдумывании сложной проблемы, что позволяет «выпустить пар», этот процесс сродни распространенной рекомендации психолога досчитать до 10. Однако это можно делать и без табака, поэтому данная причина, как и многие другие, является просто отговоркой;

– cигарета как ритуал. Некоторые курильщики испытывают эстетическое наслаждение от процесса курения. Этому способствует изобилие красивых аксессуаров – зажигалок, пепельниц, кальянов, мундштуков. Как правило, такие личности не курят или курят достаточно мало в повседневной жизни и увлекаются вредной привычкой только в определенных, благоприятствующих этому обстоятельствах. Такая причина во многом обусловлена вышеописанным положительным образом – процесс поглощения дыма ассоциируется с чем-то художественно привлекательным, стильным, эксклюзивным;

– cигарета как заменитель. Некоторые предпочитают заменять табачным изделием потребность в получении вкусовых ощущений, другие – заменяют ею другие ритуалы и действия. Как правило, сигарета позволяет заменить отсутствие положительных эмоций, что еще больше укрепляет ее взаимосвязь со стрессом и жизненными неурядицами в сознании человека.

– cуществуют также и другие факторы, способствующие укреплению пагубного пристрастия. Например, согласно психоаналитической теории, сигарета позволяет достичь психологического равновесия «механически» – процесс курения является в некотором роде заменой сосательного рефлекса, ведь известно, что плачущие младенцы успокаиваются, когда мать прикладывает их к груди или дает пустышку. Такие личности «застревают» в этом нежном младенческом возрасте и, столкнувшись с проблемами, пытаются заменить недостающие успокаивающие предметы. Как бы то ни было, ни одна из вышеуказанных причин не является действительным основанием для того, чтобы продолжать вредить своему здоровью и самочувствию окружающих, поэтому на этапе отказа от курения важно бороться не только с физической зависимостью, но и работать над собой в психологическом плане.

3. Что делать (говорить), если кто- то предложит Вам закурить?

Часто достаточно простого, но твердого ответа: «Нет спасибо, я не курю».

Если же собеседник настаивает или подтрунивает над Вами, помните, что решение принимаете только Вы.

– «Я узнал, с каким риском связано курение, и решил, что это не для меня»;

– «Я еще хочу жить»;

– «Я не вижу в этом никаких плюсов, только минусы»;

– «Зачем мне это нужно?».

Но, как известно, самая трудная борьба – это борьба с самим собой. Вот что можно сказать в таком случае «своему» внутреннему голосу:

– «Есть ли мне какая-то польза от курения, например, если я курю только чтобы не отличаться от других, то, может быть, я стараюсь вписаться в круг людей, с которыми у меня на самом деле мало общего? Или я хочу быть «своим» среди тех, кто рад тому, что я врежу собственному здоровью»;

– «Чего мне будет стоить курение в плане денег, проблем со здоровьем и потери уважения?».

4. Какие существуют мифы о курении?

1. С помощью сигареты можно снять напряжение и расслабиться.

На самом деле напряжение снимается только в первые три минуты, пока человек выкуривает сигарету. А далее ваш организм начинает просить следующую порцию никотина, тем самым еще больше испытывая напряжение и стресс. Никотин, который содержится в дыме, к сожалению, не имеет никакого успокоительного действия, иначе уже давно использовался бы в медицине, в качестве дешевого успокоительного средства.

2. С помощью сигареты можно сбросить лишний вес.

На самом деле среди курильщиков есть как худые люди, так и имеющие лишний вес. Но очень часто действительно мы слышим такие фразы: «Как только я бросил курить, то сразу же стал набирать лишний вес» или наоборот «Как только я стал курить, то начал терять лишний вес». В действительности сигарета, а точнее содержащийся в ней никотин, очень пагубно влияет на желудочно-кишечный тракт, что влечёт за собой появление таких заболеваний как гастрит и язва желудка. Как только человек бросает курить, у него появляется хороший аппетит.

3. Лёгкие сигареты не так вредны.

На самом деле это всего лишь рекламный трюк. Лёгкие сигареты также вредны и опасны, как и обычные. Кроме того, содержащийся в них никотин также способен вызвать сильнейшую никотиновую зависимость. Переходя на такие сигареты, вы увеличиваете количество потребляемых сигарет в день, соответственно и увеличиваете дозу потребляемого никотина и смолы.

4. Пассивное курение не так опасно.

На самом деле уровня безопасного воздействия табачного дыма нет. Причиной возникновения сердечнососудистых заболеваний и рака лёгких у людей, которые не курят, является именно пассивное курение. Это доказанный факт.

5. Безвредная привычка.

На самом деле, обратите внимание, что на каждой пачке пишется предупреждение, о том, что курение опасно для жизни. Это сравнимо с тем, если бы вам каждый день давали пищу, куда заранее была бы добавлена маленькая доза яда. Курение – это скрытый враг нашего здоровья.

5. Насколько вредно курение для подростов и женщин?

Подростки и женщины предродового возраста наиболее подвержены влиянию никотина, который способен не только убить здоровую и крепкую лошадь, но и принести вред будущему потомству. При постоянном курении происходит негативное влияние на весь организм зависимого человека.

Постепенно разрушается не только зубная эмаль, но и поддаются плохому воздействию десны: испытывая недостаток полезных веществ, они начинают кровоточить. Начинает ухудшаться слух, обоняние и вкус, у курящего возникает неприятный запах изо рта.

Из-за влияния никотина спазмируются основные сосуды, ткани начинают получать меньшее количество кислорода и полезных веществ, и это влияет на состояние кожи, приводя не только к появлению морщин на лице и всем теле, но и к пожелтению кожного покрова.

Во время активного действия никотиновых веществ повышается уровень желудочного сока. Это приводит сначала к гастриту, затем к проблемам с поджелудочной железой, и заканчивается все язвой. Часто случаются постоянные осложнения ОРВИ, гриппа, ангины, вызывая проблемы с другими органами человека.

Онкология является частым спутником курящего человека. Прежде всего страдают легкие — они принимают на себя основной удар, затем подключаются проблемы с губами, пищеводом, гортанью и языком.

Не менее распространены среди заядлых курильщиков и сердечно-сосудистые заболевания. Никотиновое вещество вызывает и возбуждение, и одновременно спазматические сокращения сердца и сосудов. Артерии начинают сужаться, плохо пропуская кровь, а сердечным мышцам приходится работать вдвойне, не только качая, но и проталкивая кровь.

Уважаемые посетители сайта! В следующей статье Вы можете получить рекомендации о том, как преодолеть психологическую табачную зависимость, а также пройти тест и узнать, насколько вы зависимы от никотина.

Слишком много курю

Впервые закурила лет в 17, лет в 20 бросила. Начала в 25 переживая развод с экс мужем, и вот уже 4 года как снова курю. Но я не просто курю: заезжая за продуктами покупаю сразу 2-3 пачки, на запас, скажем так. Утро начинаю с кофе и сигареты, день заканчиваю тоже сигаретой. Курю везде – дома, в кафе, в машине, в гостях, работаю в маникюрном салоне, поэтому с перекуром тоже проблем нет. Пока езжу на машине моего мч, он за неё аж трясётся (брал в кредит) и просто молится на свой рэнж ровер. И если я стою в пробке – я и в ней закурю, а он это все унюхивает и начинает истерить. Но самое главное я переживаю за свою внешность, хотя изменений я пока не наблюдаю. Покупала и спрей и пластырь и леденцы – нифига. Иногда утром просыпаюсь и чувствую боль в грудной клетке, слышала про гипноз. Есть тут бывшие курильщики? Как бросали и с каким стажем?

Я тоже курю. Шабила полчаса назад. Сейчас ем варенье малиновое с хлебом. Но есть ещё и пюре картошечное. Три котлеты. Компот грушевый. А молоко прокисло.. :((
Ага, а вчера была драка в подъезде. Пырнули ножом мужика. Все двери в кровище. Следователь днём. Нет уж.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

курила 6 лет, бросила с помощью пластыря и любви.

бросила, когда попала на операционный стол. деструктивная пневмония, пневматоракс. папа бросил, когда раком легкого заболел. но поздно. он умер. бросайте, пока не поздно. я могу метров 30 пробежать, дальше задыхаюсь.

Сначала перешла на электронную сигарету, парила 1,5 года, надоело, теперь не курю ничего.

я бросала уже несколько раз, последний раз держалась почти год, потом обстоятельства вынудили
щас опять держусь, недели 2 . мне просто в какой-то момент надоедает, опять жне кашель достает

Вот я как знала, что не надо курить! Я же все делаю не как все. Когда ВСЕ начинали курить я не хотела быть как стадо, поэтому только не закурила. А по теме: мой хороший знакомый заядлый курильщик с черно-желтыми зубами от курения бросил курить прочитав какую то знаменитую книгу от курения. Вы поищите, говоря многим помогла .

Не курите у парня в машине. В остальном проблемы не вижу. Я не курю, но на курящих по фиг, особенно сейчас, когда намного меньше стали дымить на улице.

я люблю спорт ,и сигарету не прочь иногда выкурить .

автор, я также закуривалась буквально. Была нервная работа, вокруг все курящие, график разъездной, с перекурами проблем не было. Все изменилось, когда ушла на др.работу. Перерывы двп по 15мин+обед. Работы много, на перекур ходить некогда, так и сократила с пачки в день до 4-5 сигарет в день. Планирую бросить совсем. Но я и бросать не хочу, поэтому не бросаю.

Забеременнеете, сразу увидите изменение внешности, автор. Пигментация разо-всё лицо , чаще всего выходит у курящих. Обратите внимание, при случае, какая это красотища.

Автор,изменения начинаются ближе к 30 годам,а после 40 лет уже резко и необратимо.Пока молодые никто не задумывается об этом,я сама не курю,так только пробовала,не ощутила кайфа,а за курящими друзьями и знакомыми-наблюдаю.Один знакомый после 30 лет,начал зубы терять,хотя был видный парень,душа компании,сейчас ему 45-во рту практически пусто,речь невнятная,мокрый кашель,жёлтые ногти,давление скачет. другой товарищ получил инфаркт в 38 лет и так перепугался,что бросил сразу,потому что операция была на сосудах,теперь пожизненно на таблетках. знакомого весной похоронили,67 лет,всю жизнь курил,как паровоз,весь высох,рак губы получил,узлы в щитовидке,прошёл химию,операцию,спасли. но выводов не сделал,образ жизни не сменил,пошли метастазы в лёгкие и мозг,умирал очень тяжело и от тела шёл ужасный запах.

Подруг курящих нет,но смотрю на курящих женщин и не понимаю,откуда их столько?Приходишь к стоматологу,от неё табаком пахнет,заходишь в магазин-продавщицы все прокуренные,в салон-то же самое.Мне,лично не приятно.
Все покашливают,у всех гусиные лапки у глаз,тёмные круги,морщины рано появляются,кожа дрябнет,что ни один крем не спасёт и пластика не поможет.Чего ради?
У всех стрессы,но сигарета никак их не снимает,лучше музыку в наушниках послушать расслабляющую.
Алкоголь тоже вреден,кстати.

я бросила два с лишним года назад.полгода иногда курила электронку, потом мне муж ее запретил, сказал неизвестно что ты вдыхаешь.Сейчас перестала курить даже ее.Не тянет, изменений по здоровью никаких, но я раньше курила не часто (3-5 в день) но с 13 до 16 лет баловались-выёживались в подростковом возрасте, с 21 года по 31год уже систематически.Бесит только то, что многие сейчас для меня воняют.То куртки котлетами или еще какой нибудь едой(дада..с виду приличный мужик или тетка..что постирать засунуть верхнее недосуг..), то пот, то гниль изо рта.

Так ты умрешь от рака легких

Прочувствуйте свое тело, это ваше сокровище. А каждое утро вы загрязнаете его, смолами, вонью, пеплом. Лучше выпить витаминный коктейль фруктовый, или съесть дорогой йогурт с хорошей минеральной водой. А вы загрязняете себя.

Кстати, у моей знакомой мать курит лет 30, и врач ей сказала что БРОСАТь нельзя! Иначе каюкнется. Потому что тело встроилось в курение и отказ будет равносилет отказу одной из жизнеобеспечивающих систем. Вечно, как ни придешь к ней домой – стоит ***** банка, полная хабариков. Это так бревотно.

Не терплю куряг! Травили бы только себя, но им мало, нужно и другим воздух подгадить. Невозможно 5 метров пройти, чтобы тебя никто не обкурил. Никто не виноват в том, что вы такие несчастные жалкие неудачники и не можете бросить курить. Почему другие должны из-за вас страдать?

Как это ни банально, но бросила из-за опасений за здоровье. Начальник че-то резко сдал, непрекращающийся кашель, потом гидроторакс, когда откачали воду, нашли карценому. У него наследсвенность, возраст, да, понятно, что это лотерея и если бы рак был только у курящих людей. Но почему-то это оказало на меня сильное впечатление то, что это не в чужим человеком и я просто бросила. Без психов, без замещения, просто прекратила в какой-то момент курить и больше не закуривала.
Но не факт что вам поможет, пробуйте все что только можно: увеличивать интервалы, электронные сигареты, самокрутки (к ним не привыкаешь, нет этого сигаретного запаха и много не выкуришь). Главное поставьте цель и посчитайте сколько денег вы тратите в год на сиги и какие косметические процедуры вы могли бы позволить себе на эти деньги.

Зря вы думаете что по женщине незаметно что она курит,мы с подругой курили одинаково около 10 лет,начали с 17.я бросила полтора года назад,подруга нет,и вот на ее фоне теперь,честно без прикрас,я выгляжу лет на 5 моложе.кожа свежая,светится просто,ушли синяки под глазами,сеточка из капилляр,нет серого цвета,глаза ярче стали,зубы при улыбке-все все это реально есть и это видно.а ведь после тридцатки все станет ещё печальнее.мне красота стала дороже,это и придавало сил при ломке

Всегда воняет от курильщиц, тело пахнет, волосы, стоять рядом невозможно, вы проживете недолго, ваши легкие черные уже, ну, хотите побыстрее в гроб, продолжайте курить, можете уже готовить одежду себе для морга, как еще вас убедить, я не курила никогда, у меня в семье никто не курит, мои племянники с курящей девицей рядом стоять не будут, им по 20 лет, поскольку курящая женщина-это отвратительное жалкое зрелище. Вонючка. А как целоваться с пепельницей?

Продержаться надо месяц, потом уже так хотеться не будет. Сложней всего первый день, надо чем-то отвлекаться интересным, дальше уже поймете, что это была привычка мозга , а не тела.

Начала курить лет в 15, два месяца назад бросила (мне 28) с помощью таблеток Табекс. До этого пробовала бросать с помощью Алена Карра, не получилось.

Я курила лет с 18 ,когда в институт поступила , то часто ,то редко . Не могла бросить никак (((( . Но вот несколько месяце назад бросила .Сама .Села читать биографию Стива Джобса и задумалась , он умер у него денег сколько ,а я . кто и что и кому я нужна ? И вообще не хочется и не тянет и не думаю .Как-то выпивали выкурила ,зачем не знаю .Удовольствия не получила . Очень жалею ,что не бросила раньше .Сейчас мне 30.

Eбанутая. Глупее нет причины, бросать, чтобы твои племянникам понравиться, они, вероятно, такие же дурные, как и ты.

Всегда воняет от курильщиц, тело пахнет, волосы, стоять рядом невозможно, вы проживете недолго, ваши легкие черные уже, поскольку курящая женщина-это отвратительное жалкое зрелище. Вонючка. А как целоваться с пепельницей?

+++++ Согласна. Как бы не “маскировали” вонь курильщицы (жвачками, леденцами, дезиками, духами и т.д.) – мерзостный запах, какой-то затхлости, немытой пепельницы. Девки, вам самим не противно? У родителей есть друг семьи, работал следователем в прокуратуре много лет. Так вот он как-то рассказал, что помогло ему бросить курить: пришел в морг к патологоанатому за документом каким-то (заключением по вскрытию) и тот показал ему легкие курильщика так сказать “в натуре”. Почему-то именно это зрелище – ***** черно-синяя масса – навсегда отбила у него желание подымить.

Ладно когда взрослый курит и своё только здоровье гробит,а вот когда беременные курят-это для меня за гранью.
Лежала после родов в одной палате с курильщицей,она родила очень маленькую девочку 2,5 кг и всю беременность курила,ребёнок всё это испытывал хроническое кислородное голодание.Этой крохе делали уколы прямо в родничок,потому что венка нужна была,она плакала,так жалко её было,мамаша её тоже соплями давилась,рыдала,но курить не бросала,бегала по несколько раз на дню,ребёнок с момента зачатия в этом никотине консервировался,молоко отравленное пил. что из этой девочки вырастет,если мозг уже зависим.Ну вот как так,я не понимаю.

к 24 посту – под “звездочками” – в.о.н.ю.ч.а.я

++++ У меня подруга – операционная медсестра в роддоме, на “кесаревых” ассистирует и т.д. Она говорит, что околоплодные воды у рожениц-курильщиц (тем более тех, кто всю беременность дымил) зеленоватого цвета, зловонные. Дети рождаются с явными признаками гипоксии (кислородного голодания) . Вот как так можно? Тоже загадка для меня такие “мамаши”.

А такие мамаши утешаю себя, что если бросят, то ребенку еще хуже. Мол, резко бросать вредно для здоровья. Ну, любая бредня сойдет, чтобы оправдать себя.

Почему мы курим?

Минздрав, кажется, уже устал предупреждать об опасности курения. Но, несмотря на моду на здоровый образ жизни, сигарета по-прежнему остается романтичным аксессуаром. Елена Родина знает почему.

Я помню, как закурила в первый раз. Мне было девятнадцать лет, и я, студентка второго курса филфака, впервые в жизни отправилась за границу одна. Мне предстояло все лето работать на базе отдыха в Нью-Гэмпшире, и свой самый первый американский день я провела в отеле Нью-Йорка, в группе таких же русских студентов. Я не спала всю ночь, бродя по этажам отеля, выходя на заправку и таращась на шоссе, которое, казалось, вело прямиком в мое светлое будущее. Бродя по ночному нью-йоркскому отелю, я познакомилась со студентом, который на следующий день ехал в тот же штат. Я обрадовалась попутчику, и в автобус мы сели вместе, мгновенно подружившись. Когда автобус сделал остановку для дозаправки, мы вышли размять ноги, и Вадим достал из кармана пачку сигарет «Парламент». Я закурила с ним. Курить было приятно и волнительно, как будто я наконец-то вступала в настоящий, взрослый мир.

Потом, живя и работая на базе отдыха посреди нью-гэмпширского леса на берегу озера Сквам (как раз там, где когда-то снимался фильм с Джейн Фондой «На золотом пруду»), я покуривала время от времени в минуты особых волнений. За общежитием, где жили студенты, прямо в лесу стоял деревянный стол со скамейками, крепившимися к нему металлическими балками и железными болтами. На этих скамейках можно было скрыться от переживаний, которых было в избытке, и выкурить сигарету, пока вокруг бродили одомашненные еноты и толстобокие белки. Белки смотрели на нас, курильщиков, с явным неодобрением. Я смотрела с неодобрением на толстых белок и обещала себе меньше есть. Мне было приятно думать, что сигареты каким-то образом связаны с худощавостью (мне казалось, что все курильщики — стройные) и будут залогом того, что я не разъемся на американских гамбургерах.

Говорят, ты не начинаешь курить по-настоящему, пока не покупаешь свою первую пачку. Я купила сигареты лишь под конец лета в обстановке любовной драмы. Героем моей разделенной любви был американский мальчик на пару лет меня старше, с золотой гривой волос и длинными мускулистыми ногами. Вообще, что-то в нем было от лошади, но любовь на такие вещи смотрит сквозь копыта. то есть пальцы. У нас оставались последние две недели вместе, перед тем как я должна была вернуться в Россию, и мы страшно, мучительно поссорились. Я побежала в ближайший супермаркет и купила пачку красных «Мальборо», хотя купить хотелось цианистого калия. Когда я вернулась домой с растерзанным сердцем и пачкой сигарет в руке, мальчик безмятежно спал. В ту ночь я решила, что брошу курить во что бы то ни стало, открыла пачку и каждую сигарету разломала на маленькие кусочки. Мне хотелось умереть, и лучшим способом для этого, по моим тогдашним сведениям, было наглотаться таблеток. Из лекарств у меня был только активированный уголь. Я выпила штук двадцать и легла спать. Уголь основательно прочистил мой желудок и оттянул неминуемую гибель от любви на неопределенный срок. Я также чувствовала гордость от того, что не закурила. Мой раскаявшийся друг похвалил меня за поступок, покорно заметая ошметки табака в совочек.

Курить по-настоящему я начала уже по возвращении домой. Зима была ранней, отношения с американской любовью были разорваны после двухмесячных попыток поддерживать их на расстоянии. Зимняя Казань, изучение унылой английской фонетики — моя жизнь была смертельно тосклива, и сигареты делали ее немного разнообразнее. У меня появился друг, мужчина, старше меня и умнее, мы общались нежно и исключительно платонически. С ним я могла достать пачку сигарет и закурить, совсем как взрослая. Что я курила в тот период? Думаю, мой мозг стер название марки из чувства самосохранения. То были грустные дни. Друг подарил мне тяжелую серебристую зажигалку Zippo, сказав, что она придаст мне брутальности. Я все еще жила с родителями и по вечерам закрывалась в своей комнате, вставала на подоконник и курила в форточку, морозя нос и рискуя быть пойманной. Занимательно то, что, куря, я также не забывала каждое утро выходить на пробежку. Моя коллега рассказала мне тогда, что в школе они с подружками поступали примерно так же: отправлялись на пробежку в парк, делали перекур под сосенками, а потом бежали обратно бодрой трусцой.

Многие, с кем я разговаривала и разговариваю о сигаретах, начали курить за компанию, чтобы быть как все. Мое курение всегда было для меня точкой опоры, чем-то, за что я могла ухватиться, — все остальное менялось слишком быстро, ускользало из поля зрения и казалось ненастоящим. Я переехала жить сначала в Москву, потом в испанскую Малагу и год курила синие сигареты «Фортуна», крепкий, честный пролетарский табак. Моим местом для курения было кухонное окно, выходившее во внутренний колодец дома. Я затягивалась и смотрела на сушащееся белье соседей, слушала пылкие домашние ссоры, доносившиеся из окон, вдыхала ароматы готовящихся ужинов и обедов. В Испании курили многие, но, как оказалось, чаще марихуану. Я ни разу не пробовала — сигареты оставались моей единственной любовью. Может быть, помог подробный рассказ знакомого о том, каким образом кусочки гашиша извлекаются из желудка нарко-перевозчика (для непонятливых: в процессе участвуют туалет дешевой гостиницы и слабительное).

Вернувшись в Россию и в журналистику, я открыла для себя чудеса сигаретного общения. Курили все вокруг, а если и ты тоже, многое казалось легче: взять интервью у директора водочного завода или у мужика из далекой деревни, обсудить с коллегами темы материалов, поболтать за жизнь. Когда я писала тексты, то выкуривала полпачки сигарет — мне казалось, это способствует творчеству. Я начала курить ментоловый «Вог», иногда, когда мой знакомый подвозил меня до работы на своей машине, я курила его «Кэмел». В дни, когда мы сдавали номер и я засиживалась на работе за полночь, у меня заканчивались сигареты и я стреляла у своего редактора сбивающий с ног крепостью «Голуаз».

Последствия активного курения не заставили себя ждать. Я начала чаще кашлять, и любая простуда оборачивалась кошмаром: даже с больным горлом я не могла перестать курить, в результате чего горло опухало еще больше, а кашель не проходил неделями. Я постоянно жевала «Орбит», чтобы отбить неприятный вкус, остававшийся во рту после каждой сигареты. Курение, как мне казалось, снимало стресс, но приносило постоянное ощущение усталости. У меня было пониженное давление, и сигареты понижали его еще больше. Я стала замечать, как понемножку тускнеют кожа и волосы, желтеют зубы. Это были такие микроизменения, что никому, кроме меня, они заметны не были, но я-то все видела и внутренне содрогалась. Я знала, что с годами эффекты будут заметнее и неизбежнее. Но противный (и довольно упорный) голос внутри меня говорил, что на волосы можно наложить маску, зубы отбелить, — и вообще в Америке 1960-х все звезды дико курили и жили долго и счастливо, а красоту все равно к старости не сохранишь. Когда тебе за семьдесят, какая разница, желтые у тебя зубы или нет. Если ты старый, не все ли тебе равно? (Я поняла, что не все равно, увидев американских пенсионеров, живущих полной, насыщенной жизнью не только в семьдесят, но и в девяносто лет.)

Привычка курить во многом структурирует твою жизнь, диктует многие поступки, которые некурильщикам непонятны. В аэропорту ты мечешься в поисках комнаты для курения, стремясь набрать нужную дозу никотина перед долгим перелетом. Другая забота курильщика — купить именно ту марку сигарет, которую он курит всегда. Если ее нет, можно, конечно, купить что-то еще, но какое это разочарование! А гостиничные номера? Мне, журналисту, много приходилось видеть этих номеров, от роскошных европейских в пятизвездочных отелях до деревянных сараев где-нибудь на краю света. Везде моим первым вопросом было: можно ли курить в номере? Отношения с людьми тоже складываются по принципу: «А вы курите?» Если ответ положительный, с человеком легче общаться. Потому что даже с самым непохожим на тебя индивидом можно разделить что-то общее: сигареты. Моя подруга бодро называла их «раковые палочки», что не мешало ей выкуривать по две пачки в день. Дело в том, что, пока ты куришь, все угрозы на пачках, страшные истории о раке легких и прочие запугивания никакого значения для тебя не имеют. Ну разве что немного раздражают. Ведь ты и так знаешь, что курить вредно, и ты принимаешь это. Зачем же лишний раз кричать о чьей-то проблеме?

Для того чтобы бросить курить, мне понадобилось заодно бросить все — страну, работу, мужчину, всю свою предыдущую жизнь — и начать заново. Конечно, мотивом перемен в моей жизни стали не сигареты, но я хитро решила воспользоваться случаем. Я уехала в Америку, и в день, когда мой самолет приземлился в аэропорту штата Орегон, я официально стала некурящим человеком. Как говорят американцы, я бросила курить cold turkey — сразу, без всяких там ступений, уменьшения дозы, пластырей и прочих радостей. На тот момент я уже точно знала, что хочу бросить. У каждого курильщика рано или поздно этот момент наступает, только вот не каждый готов им воспользоваться. Я сама пыталась бросить несколько раз и всегда возвращалась к привычной уже пачке в день. Периоды моего некурения длились от недели до пары месяцев, и они были невыносимыми как для меня, так и для окружающих. Впрочем, то же самое происходило с моими курящими знакомыми. Помню такой диалог с коллегой, который можно назвать классикой жанра: «Почему Вася ведет себя как козел в последнее время?» — «Он бросает курить!» — «А, понятно. Уж лучше бы он курил». И дальше коллеги несчастного Васи начинают предлагать ему сходить на перекур, «забывая», что тот бросил, и каждый раз удивляясь сему поступку. «Как, ты не куришь? А, ну ладно тогда. Ты молодец, конечно. Вероятно, ты проживешь вечно, ведя такой замечательно здоровый образ жизни. Мы к тому времени все умрем в тяжелых мучениях. Может быть, ты еще и. ПИТЬ бросил?» И вот Вася чувствует себя совсем уже окончательным козлом и в результате покорно присоединяется к сотоварищам в курилке или подворотне здания — как повезет.

К моему удивлению, не курить в Америке оказалось на удивление легко. Во-первых, сигареты стоили около десяти долларов за пачку. Во-вторых, курение было запрещено почти во всех общественных местах. И наконец, я почти не видела курильщиков, и, если кто-то и дымил на виду у всех, американцы испепеляли его взглядами, как будто человек зажимал в зубах не сигарету, а, например, фаллоимитатор (кстати, к последнему в Америке наверняка отнеслись бы с большим уважением). Разумеется, помогло и то, что тогда я жила не в мегаполисе вроде Чикаго или Нью-Йорка, где курение приемлемо хоть как-то, а в небольшом городке на прогрессивном «зеленом», экологически сознательном Западном побережье. Даже легкий запах сигарет, затаившийся в волосах или одежде курильщика, заставлял людей смотреть на него с ужасом, как на убийцу невинных животных. Я не представляла себе, каково было курильщикам в таких условиях, и искренне им сочувствовала. Но, с другой стороны, я понимала, насколько легче подобное отношение делает мою жизнь, жизнь человека, только что бросившего курить. Как-то я разговорилась со знакомым американцем и спросила, как его соотечественники относятся к курящим. «Нормально относятся, — политкорректно начал знакомый. — Но, если человек курит, он теряет некоторое уважение со стороны нормальных людей». Так и сказал — нормальных.

Я не курю уже больше трех лет. После того как я преодолела никотиновую зависимость, я не растолстела, не стала козлом (вернее, козой, стервой, неврастеником и прочими чудесными людьми и животными) и не подсела на что-то более тяжелое взамен. Не курить — это такое чудесное чувство, которое понимает только бывший курильщик. Когда бросаешь, ты вроде как получаешь дополнительный повод гордиться собой и радоваться жизни. Правда, иногда мне снится, как я курю. Но эти сны, наверное, все-таки о другом. Они — о вещах и людях, которые были когда-то в моей жизни и которые стали частью моего прошлого заодно с сигаретами, полуночными барами, дедлайнами, написанными и ненаписанными текстами и пустыми отелями в Красноярске или в Гаване. Это сны ностальгии, и они полны скорее светлой грусти, чем ужаса и раскаяния. Но вот что правда: горло у меня сейчас совершенно не болит и кашлять я перестала. А зубы стали белыми сами по себе. Все это, конечно, не так романтично, как курение. С другой стороны, романтика — понятие относительное. Вполне возможно, кто-то думает о ней, когда речь заходит о курении марихуаны. А я вспоминаю о наркодилере в туалете дешевого отеля.

Как я бросил курить за 2 месяца

Курил 10 лет, а на отказ потратил 13 000 ₽

Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за два месяца.

Я попробовал четыре способа:

Резко бросал с книгой «Легкий способ бросить курить».
Клеил пластыри.
Жевал жвачки с никотином.
Парил электронную сигарету.

О том, что мне помогло, как я справился с ломкой и сколько все это стоило, я расскажу в статье.

Внимание!

Эта статья — личный опыт автора. Мы не будем убеждать вас, что курить вредно. И вы не найдете универсальной инструкции, как правильно бросать.

Если вы бросили курить, потратив больше или меньше, или научились каким-то образом экономить на курении, делитесь в комментариях.

Как я начал курить и почему решил бросить

В 2006 году я окончил школу и уехал в Москву учиться на инженера. Жил в студенческом общежитии, где курили почти все. Когда соседи по комнате выходили покурить, я шел за компанию и иногда стрелял у них сигареты. Потом стал покупать сам. За день выкуривал пачку — 20 сигарет.

я потратил на сигареты с 2006 по 2016 год

Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.

Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2016 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.

Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.

Но в 2016 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.

А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.

В декабре 2016 года я решил бросить, чтобы не навредить жене и будущему ребенку, а заодно сэкономить на сигаретах.

я сэкономил на сигаретах с 2017 по 2019 год

Знакомый посоветовал прочитать «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. Он рассказал, что курил четыре года, но прочитал эту книгу и больше не смог выкурить ни одной сигареты. Это меня впечатлило, и я купил электронную книгу за 150 Р .

Автор книги рассказывает, как курил 33 года, а потом понял, что хочет освободиться от этой привычки. Он нашел способ, как избавиться от зависимости легко и быстро и решил научить ему весь мир. Карр пишет, что привычка курить — это чудовище, поэтому не стоит считать себя жертвой, которой приходится отказываться от чего-то ценного.

Еще Карр уверял, что никотиновая ломка — не такое уж большое страдание. Вот цитата: «Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи: 1. Принять решение, что никогда больше не будете курить. 2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радоваться!»

Но так просто все оказалось только на словах. В первый же день без сигарет я понял, что радоваться не могу. Я привык курить сразу после сна, на остановке в ожидании маршрутки, по пути от метро до работы. В эти моменты рука так и тянулась за сигаретами, а их не было. Тут не до радости.

На работе стало невыносимо: коллеги бегали на перекуры, а я оставался в кабинете. Загрузил себя заданиями, чтобы отвлечься, но не мог сосредоточиться. Пару раз я даже ходил в курилку подышать табачным дымом, но это не помогало.

Я промучился до вечера, потом сходил в ближайший супермаркет и купил пачку сигарет. С бестселлером Карра я продержался без сигарет один день.

Некоторые цитаты из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я скопировал себе в заметку на телефоне

Планировал их перечитывать, если будет очень тяжело. Но ни разу не открыл

Через неделю я решил попробовать никотинзаместительную терапию, или НЗТ. Ее принцип такой: вместо сигарет человек использует пластыри, леденцы, таблетки или спреи с определенной дозой никотина. Потом переходит на пластыри или леденцы с дозой поменьше, потом еще меньше, а в итоге совсем избавляется от никотиновой зависимости.

В аптеке мне посоветовали пластыри «Никоретте» — кажется, это самая популярная марка подобных пластырей, они есть почти в любой аптеке. Тем, кто курит больше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с максимальной дозировки — когда в каждом пластыре 25 мг никотина. Надо утром приклеить пластырь на кожу и ходить с ним до вечера. Если верить инструкции, он действует 16 часов — и в это время якобы не хочется курить.

Через 8 недель надо перейти на пластыри с меньшей дозировкой никотина — 15 мг — и носить их 2 недели. Потом — 10 мг еще 2 недели. После этого совсем отказаться от пластырей. Тем, кто курит меньше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с 15 мг, курс лечения будет короче.

Я курил ровно 20 сигарет каждый день, поэтому аптекарь посоветовала начать с максимальной дозировки в 25 мг. Упаковка из семи таких пластырей стоила 700 Р .

стоила упаковка из семи никотиносодержащих пластырей

На следующий день я приклеил пластырь к руке. Прочитал в инструкции, что он подействует через 6—8 минут , но я расхотел курить только через полчаса. Еще через час у меня закружилась голова, как будто я выкурил сразу 5 сигарет. Видимо, дозировка 25 мг никотина оказалась для меня слишком большой. Через несколько часов пластырь перестал действовать и я снова захотел курить.

Промучился весь день и по дороге с работы купил сигареты.

Вечером я зашел на сайт производителя пластырей. Там писали, что если пластырь не помогает, то нужно добавить никотиновые жвачки — тоже «Никоретте».

На следующий день я выбросил недокуренную пачку сигарет и купил упаковку из 30 жвачек за 400 Р . В каждой жвачке 2 мг никотина. На выбор было три вкуса: ягодный, мятный и «морозная мята». Я взял мяту: думал, с ней будет не так хотеться курить.

стоила упаковка из 30 никотиновых жвачек

Еще я купил новую пачку пластырей за 700 Р — с дозировкой 15 мг. Решил, что раз 25 мг ударили в голову, то с этими будет легче. Я не ошибся — голова действительно не болела, но и тягу к сигарете пластырь отбил всего на 20 минут.

Я ходил с пластырем целый день и разжевал 11 жвачек, но все равно сильно хотел курить. Я мог разжевать и больше, если бы не тянул время: в инструкции было сказано, что больше 15 жвачек за день нельзя.

В конце дня я купил очередную пачку сигарет.

Еще две недели я курил и прислушивался к своим ощущениям. Я понял, что у меня две привычки: к никотину и процессу курения. И решил избавляться от них по очереди. Вторая привычка была сильнее: мне нравился вкус табака, вдыхание и выдыхание дыма. Никотинзаместительная терапия этого лишала, зато продолжала поставлять в кровь никотин. Думаю, потому и не помогла.

Я решил сначала отвыкнуть от никотина, а потом от привычки курить. Коллега подсказал, что это возможно с электронной сигаретой.

Вообще электронной сигаретой называют разные устройства: вейпы, которые испаряют жидкость с никотином или без него, системы нагревания табака, одноразовые сигареты с определенным количеством затяжек. Я искал многоразовое устройство, в котором будет много пара, но не будет никотина. Под эти запросы идеально подошел вейп — электронная штука, которая испаряет жидкость и выпускает клубы пара. Наверно, каждый попадал в такое облако с запахом ароматизатора на улице.

Осторожно, вейпы!

Когда герой пробовал вейпинг, у него не возникло проблем со здоровьем. Но осенью 2019 года появились новости, что электронные сигареты могут быть опасны:

Не воспринимайте этот способ бросить курить как рекомендацию.

Сколько потратил на вейп. Я не стал покупать готовый вейп, а решил собрать его по частям — посчитал, что так будет дешевле. Погулял по форумам и выбрал детали, которые обещали много пара за минимальные деньги.

Бак «И…та» — в него наливают ароматическую жидкость. Обошелся в 1900 Р . В этом испарителе нужно самостоятельно делать намотку — две спирали из специальной проволоки. В них я продевал кусочек ваты. Когда я включал сигарету, проволока раскалялась, а жидкость, пропитавшая вату, испарялась. Этот пар я и вдыхал.

Батарейный мод «В…ек 100 Вт» — «мозги» устройства. Внутри мода прячется аккумулятор, а снаружи экран и кнопки, которыми можно регулировать мощность. Стоил 3300 Р .

Аккумулятор «К…ст 40A 4500 мА» — специальная батарейка, которая вставляется в мод. Заряжается за три часа и держит заряд весь день. Обошлась в 850 Р .

стоили запчасти для вейпа в общей сложности

Еще я купил 5 метров специальной проволоки за 550 Р и 5 листов хлопка за 100 Р — это «вата», которую я вставлял в намотку.

Большие цифры на экране — мощность сигареты в ваттах. Ее я выставлял вручную. Пришлось самому подобрать мощность, чтобы проволока быстро нагревалась, но не жгла вату. А пятизначное число внизу — количество затяжек, которые я сделал за все время пользования вейпом Японский органический хлопок и проволока для вейпа

Сколько я потратил на жидкости. В магазинах для вейперов продают готовые жидкости, или «жижи». Но мне они не подходили: в составе часто есть пропиленгликоль, а у меня на него аллергия. Поэтому пришлось готовить жидкости самостоятельно — делать «самозамесы», как говорят вейперы.

Я купил в супермаркете 0,4 л негазированной воды за 30 Р , а в магазине для кондитеров «Свитхаус» — 590 мл глицерина за 800 Р и 11 пищевых ароматизаторов по 110 Р за 25 мл. С доставкой отдал за все 2380 Р .

отдал за ингредиенты для жидкости для вейпа

Рецепт прост: нужно смешать глицерин и воду в пропорции 4:1 и на каждые 10 мл добавить по 10—12 капель ароматизатора. На основе 590 мл глицерина получится 730 мл жидкости для вейпа — этого объема хватит на 73 дня. Если бы я не замешивал жидкости самостоятельно, а покупал готовые, то на 2380 Р смог бы взять только 230 мл — это объем на 23 дня.

Я парил 2 месяца и потратил почти весь глицерин и половину ароматизаторов. Остаток потом отдал другу.

Я решил, что бросать курить надо с удовольствием, и взял 11 разных ароматизаторов

Как я бросал курить с вейпом. 16 декабря 2016 года я выкурил последнюю обычную сигарету, а 17 декабря перешел на электронную. Этот день я и считаю своим личным днем отказа от курения.

С вейпом я чувствовал себя лучше, чем с никотиновыми пластырями. Без никотина было тяжело, зато я спокойно парил по пути на работу и выходил на «перекуры» с коллегами.

У меня был стимул не покупать обычные сигареты минимум 11 дней — чтобы попробовать все ароматы в электронной. В первый день я залил жидкость с дынным запахом. Вдыхать такой пар было приятнее, чем дым от обычных сигарет. Когда организм сильно требовал никотина, я парил каждые полчаса — это помогало держаться.

Через месяц никотиновая зависимость пропала. Меня перестало тянуть на обычные сигареты. А привычку парить победила лень: уход за вейпом отнимал по 20 минут утром и вечером. Я попользоваться им еще месяц и бросил. С тех пор уже почти три года ничего ни разу не курил. Вейпом не пользуюсь и даже кальян не курю.

Я устал каждый вечер разбирать и чистить испаритель для вейпа. По утрам тратил минут 20, чтобы перемотать в нем проволоку. Неудивительно, что мастерству намотки вейперы даже придумали отдельное название — коилбилдинг

Синдром отмены

Синдром отмены никотина не прошел мимо меня. Его еще называют никотиновой абстиненцией, а в народе — ломкой.

Ломка у всех бывает разная: у одного моего друга, который бросил курить, началась мигрень, у другого повысился аппетит, и он набрал 3 кг за две недели. У третьего появилась одышка. Мне же пришлось лечить нервозность, бессонницу и заложенность носа.

Нервозность и бессонница. Нервозность накрыла на четвертый день без никотина. Меня раздражало все: яркий свет люстры, запахи с кухни, то, как жена щелкала компьютерной мышкой. Я не мог даже поужинать. Казалось, если выкурю хоть одну сигарету, станет легче. Я лежал на диване и смотрел в одну точку, без конца ходил парить. Ночью спал всего 2 часа.

Моя жена думала, что я на нее злюсь, раз с ней не разговариваю. Но это было не так. Если вы не можете общаться с родными из-за никотиновой ломки, обязательно говорите им, что они тут ни при чем.

Жена нашла в интернете номер горячей линии для бросающих курить: 8 800 200-0-200 . Звонок по России бесплатный, линия работает круглосуточно. Консультант посоветовал успокоительные таблетки. Упаковка из 30 штук стоила 360 Р . Я стал принимать их три раза в день. Через неделю все наладилось: вернулся сон и ушла нервозность.

Заложенность носа. В первые дни без никотина у меня заложило нос. Я не связал это с отказом от курения. Нашел дома капли от насморка, стал лечиться, но они не помогали. Приходилось дышать ртом, от этого было сухо во рту, появился кашель и я все время хотел пить.

Ходить по врачам я не люблю, но через четыре месяца не выдержал и обратился к лору. Врач в бесплатной поликлинике был в отпуске — пришлось идти в коммерческий медицинский центр. Я заплатил за прием 1300 Р .

Лор увидел в носу сильный отек — раньше никотин суживал сосуды, а теперь его не было. Получилось что-то вроде аллергии на отсутствие никотина. Врач посоветовал промывать нос и пить таблетки от аллергии.

Пришлось заглянуть в аптеку: взял систему для промывания носа за 240 Р , набор пакетиков с порошком для раствора за 290 Р . Еще «Супрастин» от аллергии — за упаковку из 20 таблеток я отдал 100 Р .

я заплатил за аптечные средства для лечения синдрома отмены

Через 10 дней активного лечения заложенность носа прошла.

Мобильное приложение «Не курю!»

Друг, который бросил курить, посоветовал мне бесплатное приложение «Не курю!». В « Гугл-плее » были хорошие отзывы и рейтинг 4,8 из 5. Я установил его и открывал, когда страдал от ломки.

В приложении много развлекательной информации: цитаты известных людей о курении, советы, как перетерпеть ломку, факты о табаке и мифы о пользе сигарет.

А еще приложение сообщало о моих достижениях. Это помогало держаться и не закурить. Так, через 8 часов без никотина я узнал, что в крови нормализовался уровень кислорода. А через трое суток — что восстановилось обоняние. Создатели приложения предупреждали, что это непроверенные данные из интернета. Но мне в тот момент это было неважно.

Почему люди начинают курить?

В статье, мы не будем затрагивать влияние, например, алкоголя или никотина на здоровье человека, потому что все прекрасно понимают и знают о том, что курение и спиртные напитки, губительным образом действуют на целую систему организма (печень, почки, легкие, мозг и так далее).

Мы хотим затронуть психологическую сторону влияния вредных привычек на человека, и естественно, подскажем девушкам и парням, как бросить курить табак и пить спиртные напитки, то есть избавиться от никотиновой и алкогольной зависимости на уровне сознания (психологии).

Но для начала определимся, что такое вообще привычка.

Привычка – это конкретное, приобретенное действие, которое человек совершает по отношению к самому себе или другим, в течение продолжительного времени, в равные или не равные промежутки времени.

Конечная цель любой привычки, является удовлетворения потребностей человека в чем-либо. То есть человек изначально рождается без каких-либо привычек. Взрослее ребенок обретает свою точку зрения на окружающий его мир, а также у него появляются свои собственные привычки, например, вставать рано, бегать по утрам, делать зарядку, пить кофе и тому подобное.

То есть человек приобретает привычку (она может быть как полезной, так и вредной), а не рождается с ней. Поэтому от любой привычки можно отучиться, делая правильные поступки, а также работая над собой, и своими внутренними ощущениями и убеждениями.

Алкогольная зависимость

Почему люди начинают курить: каковы причины и их решения?

Подчеркнем популярные причины, по которым девушки и парни начинают курить табак и употреблять спиртные напитки, а ниже, вы найдете как с этими вредными привычками бороться психологически.

Всем известно, что длительное курение табачной продукции вызывает рак легких, но почему то все курят и ничего ходят «здоровыми», тоже самое можно сказать и про выпивку, которая вызывает цирроз печени, однако, не смотря на это люди как пили, так и пьют литрами алкоголь, водку. Давайте рассмотрим каждую причину, с точки зрения психологии человека.

Курить это модно и круто

Зачастую, причина по которой люди, особенно в молодом возрасте начинают курить и пить, кроется в моде, так сказать это по современному.

У многих парней и девушек друзья курят, и если ты не будешь этого делать, то будешь выглядеть в их глазах слабым, не таким как все, а это в свою очередь оказывает на молодых людей серьезное психологическое давление, и как результат молодые начинают курить и пить со всеми, чтобы не казаться «белой вороной«.

Да и у вас самих наверняка есть такие знакомые или друзья, которые так говорят или думают. Вот с этого и начинается весь корень зла пагубных привычек для человека. И кто на этом этапе не сломался так сказать, тот и в будущем навряд ли начнет пить и курить.

Решение

Есть такая хорошая фраза, — хочешь узнать человека, найди его окружение, и ты поймешь кто он. Другими словами, бомжи общаются с бомжами, алкаши с алкашами, спортсмены со спортсменами, ученые ученными и так далее, то есть люди выбирают других исходя из своих интересов, и главное моральных ценностей, именно поэтому вор всегда найдет общий язык с вором.

Курение среди молодежи

Вот и получается, что прежде всего гнать «метлой» надо из своего круга общения, людей, для которых сигареты, никотин первая помощь при стрессе.

Особенно актуально, для подросткового периода, когда молодёжь из себя ничего не представляет, и молодого человека, наступает в один момент выбор, общаться и дружить с таким другом, или забыть его. Если выбирал первый вариант, то рано или поздно, молодой человек, будет играть по правилам друга-укурыша.

Во взрослой жизни, к сожалению, не вариантов выбора, так сказать с кем поставили работать, с тем и работаешь, поэтому возможности избегайте таких прокуренных и пропитых знакомых, просто не общайтесь с ними.

Увидел в рекламе и понеслось

По телевизору, в интернете, в кинофильмах, либо в рекламе, могут рекламировать табачную и алкогольную продукцию, причем не навязчивым образом, а как мы знаем, люди по своей природе очень любопытны, особенно, когда это любопытство связанно с легкими наркотиками, про которые все слышали, но никогда не пробовали.

Вот и получается, подросток, начинает искать пути удовлетворения своего любопытства. Заводит новые, взрослые знакомства, либо его «хорошие» друзья, начинают втягивать во «взрослую» жизнь, так постепенно, любопытство почувствовать табачный дым на себе перерастает во вредную привычку, которую подросток сначала в тайне от взрослых демонстрирует своим сверстникам, а потом уже и в открытую окружающим.

Между прочим, это типичная схема спаивания молодежи, навязывание дешевых, мнимых ценностей, которая в конечном итоге запрограммирована на вырождение человечества (вспомните доктрину США о золотом миллиарде), а также на создание бесплодного, ослабленного населения.

Решение

Современный человек, живет в мире информационных технологий, ему приходиться обрабатывать миллиарды байтов информации, которую он получает через сми, интернет, телевизор, радио, окружающих его людей, и естественным образом, всю эту информацию необходимо нашему мозгу фильтровать.

Реклама табачной продукции (сигарет)

Однако некоторые молодые люди, с неокрепшей психикой, в том числе и старшее поколение, выдуться на рекламные трюки, в том числе и на рекламу алкоголя и никотина, где мужчина или женщина выставляется как успешный, уверенный в себе человек, который выглядит мужественно и властно, и к сожалению на это выдуться люди.

Решение сводиться, во первых, самоопределения себя как личности, а не как саморазлогающей биомашины, которая запрограммирована на получение удовольствия и выполнения определенной работы за которую получают деньги на существование.

Ну а во-вторых, научиться задавать себе вопросы, кому это выгодно и для чего? Если вы попытаетесь найти ответы, кто навязывает вам сигареты и алкоголь, а также с какой целью, вам сразу будет понятно, что вы в ловушки, в которую нельзя попадать, то есть подвергаться иллюзиям навязывания самомнения людей, которые заинтересованы, в том, что бы у вас были вредные привычки.

Запрещают родители — значит надо попробовать!

Так уж устроен человек, что, чем больше ему запрещай что-либо, тем сильнее будет хотеться это попробовать. По-другому, запретный плод всегда сладок.

Чем больше родители своему чаду запрещают, тем сильнее у него возникает внутреннее ощущение, попробовать это.

А чему родители учат с молодости, не пей, не кури, занимайся спортом, но как выполнить эти требования ребенку, если курить, пить это это легкодоступные удовольствия, которые тебя делают взрослее и современнее, а спорт, это для «дурачков», которые не ценят свое время, и зря энергию проливают, — вот так, к сожалению рассуждает типичная молодежь, которая вечерами на лавочкам и в подъездах собирается, рассуждая о том, кто кого бросил…и где «бухать» будем на выходных.

Решение

Если вы родитель, то во-первых, покажите своему ребенку, как необходимо себя вести, и что необходимо делать, своим примером. То есть, чтобы не получилось, так чтобы вы рассказывали чаду своему как плохо курить и пить, а сами вечерами уходили с друзьями в гараж, отмечать окончание рабочей недели…как у нас это привыкли делать в России. Ребенок очень быстро поймет, что им манипулируют, и не будет к вашим словам относится серьезно.

Родители и курение

Покажи ребенку, другую жизнь, наполненную интересными событиями, спортивными достижениями, вообщим здоровым образом жизни. В решение, этого вопроса, вы будите иметь ключевое значение, именно по вашему примеру будут следовать ваши дети…работайте над собой, своими слабостями и дети за вами подтянуться.

Именно поэтому, часто в семье алкашей, дети в конечном итоге тоже начинают спиваться, а в семье спортсмена или научного сотрудника, дети самообразовываются, достигают вершин и целей, и вся это грязь дворовая, внешняя, проходит их стороной.

Хочу быть похожим на взрослого

Не окрепшая психика молодых людей, заставляет искать пути выхода самоутвердиться, особенно, когда энергия направлена не в русло спортивных достижений, а в русло разложение человека, как личности (естественно, молодые люди, которые уподобились «быдлу» прокуренному, так не думают про себя, они думают позитивно, вроде как «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет»).

Также, к большому сожалению, родители, зачастую сами виноваты, в том, что их дети, начинают рано или поздно знакомится с вредными привычками. Причина банальна — родители сами показывают пример, пусть даже и не осознанно, того, что повзрослев, курить табак и пить алкоголь это абсолютно нормально.

Вот и получается, что дети, слепо копируют своих родителей, не видя ничего в этом плохого, ведь мой папа и мама делают это, значит и мне можно, так я стану взрослее и самостоятельнее.

Решение

Стремится ребенку, быть похожим на взрослого, это не плохо, это даже здорово. Только есть один нюанс, то есть стремление это может быть как во вред самому себе, как в случае употребления алкоголя и никотина, так и на пользу, например:

Изучение научной литературы
Просмотр фильмов документальных
Использование одеколона, пены для бритья, тушь и краску
Пытаются самостоятельно заработать деньги (мытье окон, уборка мусора, интернет-заработки и так далее)
Одеваются стильно и элегантно
Берут ответственность за свои поступки на себя, пытаются самостоятельно решить возникшие трудности

Взрослые и никотин

И тому подобно, что в целом, если объективно посмотреть, довольно оптимистично подготавливают ребенка к реалиям взрослой, еще непознанной жизни. Именно поэтому, мы все подросткам рекомендуем, отказаться от навязанного образа жизни взрослого, который не мыслит свою жизнь без алкоголя и пачки сигарет, а переходить на светлую сторону взрослых, которую прежде всего подчеркивает:

ответственность
самостоятельность
умение добиваться поставленных, порой сложных целей

Именно к этим вещам надо стремиться всем подросткам, которые хотят быть похожим на взрослых. кстати, далеко не во всех взрослых людях, эти черты наблюдается, к большому сожалению.

Быстрое снятие психологического напряжения

Современная жизнь, сейчас уже не мыслима без ежедневных стрессов на работе, в семье, в повседневной жизни, и некоторые люди, особенно, которые психологически слабые, решают свои проблемы, через бутылку алкоголя и пачку сигарет.

Но почему? Почему именно эти наркотики? Очень просто — они легкодоступные, продаются практически в каждом магазине продуктовом, и от них, нельзя в краткосрочной перспективе умереть.

Что говорит наука? Почему выбор людей пал на алкоголь и никотин, при решения своих психических проблем, тоесть для снятия стресса.

А научное объяснение психологической зависимости от вредных привычек таково: алкоголь воздействуя на цнс высвобождает в кровь нейромедиатор серотонин (гормон счастье), а никотин — дофамин (гормон радости).

Другими словами, алкоголь и никотин, воздействует на центральную нервную систему, искусственным образом, высвобождает гормоны, которые влияют на систему вознаграждения (система внутреннего подкрепления).

Получение кайфа (удовольствия) от табачного дыма

Кстати, по тому же принципу, действуют и другие более сильные наркотики (героин, гашиш, марихуана, лсд и прочее), только в гораздо большей степени вызывают всплеск гормонов счастья, удовольствия и радости, ну а том, чем придется поплатиться, это уже никого не волнует, главное ведь сиюминутное удовольствие?

Решение

Что делать, чтобы отказать от легких наркотиков, таких как никотин и алкоголь — правильно заменить их другими вещами, которые бы вам также приносили удовольствие, но не приносили вреда здоровью.

В качестве решения, то есть снятия психологического напряжения, мы предлагаем вам следующее:

Регулярный секс, с постоянным половым партнером, в крайнем случае мастурбация
Отдых полноценный, сон 8-10 часов
Сауна, горячая ванна с морской солью
Просмотр любимых фильмов, чтения интересных книг и журналов
Медитация, полная тишина
Прослушивание любимой музыки
Выполнение физических упражнений, тренировка

Выберите для себя то, что доставляет вам наибольшее удовольствие, то есть стимулирует выработку гормонов счастья и радости, и делайте это, когда чувствуете, что стресс (внутреннее напряжение) настолько велико, что вы готовы сорваться и закурить или напиться.

Общие психологические принципы отказа от курения

Важно, не просто знать весь вред курения, но и осознать его, то есть, прийдти к умозаключению, что вредные привычки вас разлагают прежде все как личность, делая зависимым от внешних факторов, не говоря уже, о том, что продолжительность и качество жизни снижается, из-за:

неприятного запаха из-за рта
проблем сердечно-сосудистой системы
плохого дыхания
импотенции

И прочее, но как мы говорили, мы не будем касаться вреда который наносит никотин здоровью человека, так как показывает, практика, это не работает, естественно, пока не будет прямая угроза жизни здоровью себе, или будущему ребенку в утробе матери.

Задайте вопрос себе, почему вы курите или пьете. Стандартный ответ будет прост – расслабляет, помогает помочь забыть проблемы или вовсе забыться. Естественно, кто подвержен стрессам, переживаниям нужно как-то сбивать внутренние напряжение, но кто сказал что никотин и алкоголь ваши первые друзья? Вы не поверите, но именно ваше окружение вам это и подсказало, потому что люди по своей природе социальны, любят подражать, подстроится друг другу, кроме того, никто не отменял по телевизору, навязанный образ жизни крутого мачо с сигаретой в зубах

Человеку свойственно заблуждаться, и он на бессознательном уровне повторяет все то, что делают его друзья, родители. Поэтому, самый простой способ это закурить и напиться, не думая о том, что это крайне вас как личность разлагает и делает вас слабее, как внешне, так и внутренне.

Сильный человек (психологически) никогда ну будет курить, и пить, не смотря ни на какие трудности в жизни.

Сильными людьми, с железной силой волей не рождаются, ими становятся, когда человек преодолевает трудности в жизни, всяческие искушения, с гордо поднятой головой, а не стаканом в руке и не с сигаретой в зубах.

Закаляем силу воли (духа)

Если вы хотите реально бросить пить и курить, сначала выясните причину ваших поступков.

Но какой-бы она не была, вы должны внутренне побороть это искушение, именно с этого начинается вся борьба со вредными привычками, например, для того чтобы обмануть мозг, чтобы вам на первых порах, чтобы было легче, при первых позывах покурить, или выпить алкоголя, отвлекитесь, посмотрев документальный фильм, пощелкав семечки, отожмитесь от пола, и с каждой минутой, сильная тяга будет угасать, и вам станет значительно легче бороться с искушением покурить/выпить.

Преодолевая любые трудности, проблемы, препятствия мы становимся сильнее.

Вы ленитесь бегать по утрам – начните бегать, спите на роскошном диване – начните спать на досках, питаетесь жирным мясом – станьте вегетарианцем.

Только так можно стать сильнее, постоянно работая над собой, после того как все это проделайте, вы сможете легко отказаться от курения и прочей гадости.

Никотин, полностью из крови выходит в среднем через 2-3 дня (в зависимости от стажа курильщика и его состояния здоровья), а это значит, что в течение первых дней, у вас будет очень сальная тяга к табачному дыму, буквально «ломка«, поэтому подготовьте свою психику на работу, а также оборонительные планы, что вы будите делать, если у вас после отказа от курения, возникнет сильное желание затянуться.

Через сколько никотин выйдет с крови?

После отказа от курения, организм полностью восстанавливается, запускаются процессы регенерации, нейтрализации токсинов в крови, в течение 6-9 месяцев, восстанавливается дыхание, давление, цвет кожи, нормализуется пищеварение и так далее.

Еще один интересный способ избавиться от никотиновой и спиртной зависимости, это взять за правила, что после каждой выкуренной сигареты, или выпитого стакана пива, вы рвете, в прямом смысле этого слова купюру номиналом 500-1000 рублей, порвав 3-4 тысячи, вы очень быстро остепенитесь, и сильная тяга, покажется не такой уж сильной, главное перетерпеть всплеск вредной зависимости на первых началах, потом будет значительно легче.

Сильный человек, с железным характером и волей – основа здоровой и процветающей нации. Будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Почему люди курят (Часть 3)

Это третья часть из цикла статей про курение. Здесь я буду говорить о том почему люди курят. Наверняка среди наиболее распространенных причин курения, которые я обозначу, найдутся те из-за которых курите и вы.

Но, для начала, попробуйте спросить себя: «почему я курю?» Чтобы ответить на этот вопрос, вспомните все те моменты, когда процесс поглощения табачного дыма доставляет наибольшее удовольствие, когда она спасает и выручает вас. Спасает от чего? В каких ситуациях она приходится больше всего кстати?

Почему люди начинают курить. Основные причины курения

Попробуем еще подойти ближе. Вот на мой взгляд наиболее распространенные психологические причины курения.

Потребность в постоянной стимуляции органов чувств: наверное основной фактор появления привычки. Вам хочется занимать чем-то руки и рот, вдыхать дым, чувствовать воздействие никотина на себя. Вы испытываете дискомфорт если вы ничем не заняты. Многие по этой причине грызут семечки, играют постоянно в игры на телефоне, слушают плеер, покупают ненужные вещи, много едят, а вы курите (или делаете все это вместе). Виной этому некое скрытое напряжение, которое исходит изнутри, оно далеко не всегда заметно и имеет мало чего общего с обычной нервозностью. Оно лежит где-то глубоко и тщательно замаскировано, вы даже не задумываетесь о нем, хотя оно есть и продолжает негативно влиять на вашу личность и притягивать новые вредные привычки на свою орбиту. Это напряжение по-научному называют синдром дефицита внимания и гиперактивности.
Нервозность, беспокойство: многие люди очень нервные и не могут ничего с этим поделать. Не потому что это невозможно, а потому что они не знают как перестать нервничать. Это не ограничивается только действием самого никотина. Когда вы вдыхаете дым вы как правило выходите из помещения на воздух, вы делаете повторяющиеся ритмичные движения и, в купе с действием самого никотина в сочетании со свежим воздухом и паузой, это расслабляет вас.
Неумение расслабляться и справляться со стрессом: частично перекликается с предыдущим пунктом. Вы постоянно напряжены и пока не научились самостоятельно расслабляться без помощи всякого допинга. Поэтому вы нуждаетесь в таком ритуале как курение.
Скованность в общении, волнительность и робость перед людьми: вы испытываете трудности в общении, особенно с малознакомыми персонами. Вас угнетают паузы в разговоре, и вы просто робеете. Конечно сигареты вас выручает, она заполняет эти тягостные паузы и просто успокаивают вас.
Подверженность чувству скуки: перекликается с первым пунктом, который частично проистекает из текущего фактора. Когда вам скучно вы не находите себе места, вы ищете чем себя занять, курение для вас выход — все просто.
Слабо развитая сила воли: вам трудно отказать себе в своих желаниях, если возникает какая-то потребность, то вы ее немедленно удовлетворяете: вы не терпите голод, сексуальное влечение, вам трудно бороться с ленью, с внезапными сиюминутными прихотями. Вы следуете на поводу у потребностей вашего тела и не знаете в них меры. Поэтому вы курите и не можете бросить.
Заблуждения, вызванные недостатком информации: довольно редкий случай, в силу активной антитабачной пропаганды и доступности информации. Но быть может кто-то считает, что табакокурение почти не вредно поэтому и курит.

Борьба с причиной а не следствием. Не много ли это требует от нас?

На этом и остановимся. Наверное вы уже поняли, что я собираюсь предложить методику корректировки таких личных свойств как нервозность, потребность занять руки и т.д. Не много ли всего этого для того, чтобы просто ликвидировать одну единственную привычку? Не является ли это стрельбой из гаубицы по воробьям? Я хочу просто перестать гробить здоровье табаком, а не менять себя, перестраивая свою личность, скажете вы.

Это вполне закономерное заявление. Давайте отвечу бытовой аналогией. Вам нужно вытравить тараканов из своей квартиры. Конечно, было бы неплохо провести травлю: купить всяких ловушек с отравой для насекомых и расставить их по квартире. Что бы и делаете. Тараканы исчезают. Ура! Но радость длится не долго. Через неделю паразиты вернулись. Так в чем же дело?

Давайте попробуем разобраться из-за чего насекомые наводнили вашу квартиру. Оказывается у вас всюду беспорядок, везде навалено куча хлама, вы имеете склонность забывать убирать еду в холодильник и она лежит и портится, за плитой валяется бутерброд месячной давности, откуда вы ленитесь его достать, вы долго не выносите мусор в результате он имеет обыкновение скапливаться вокруг мусорного ведра на кухне и гнить. Из-за этого тараканы и воспринимают ваше жилье как свой дом где всегда есть для них еда.

Ясно, что одной травлей не обойтись, нужно приводить квартиру в порядок, устраивать капитальную чистку. Может быть это слишком много действий только ради выселения тараканов? Но ведь, устраивая уборку, вы не только справляетесь с проблемой пакостных вредителей, вы наводите в квартире уют, в ней становится приятнее жить и работать, вас меньше угнетает домашняя обстановка, вы намного лучше отдыхаете, когда не живете в беспорядке. Уже не стыдно приводить гостей, в вашем жилище стало хорошо пахнуть, пропал запах гнилой еды, исчезли горы немытой посуды. В добавок, это просто гигиеничнее.

Вы не только ликвидировали тараканов, вы принесли уют в ваш дом и сделали жизнь в нем более комфортной! А насекомые теперь вряд ли вернуться обратно (при условии что вы будете продолжать следить за порядком), так как вы устранили саму причину их появления!

Также и с курением. Избавление от вышеназванных недостатков, не только поможет вам без особых усилий перестать дымить как паровоз, но и поменяет вас, сделает вашу жизнь лучше, а вас более счастливым и сбалансированным человеком. (Если вы все же считаете, что себя изменить нельзя, то рекомендую почитать мою статью по ссылке) Пытаясь избавиться от одной частной проблемы, вы решается сразу мимоходом целый спектр проблемных свойств вашей личности!

А когда вы устраните источник самого пристрастия, отказаться от табака уже не составит труда. И в самом деле, зачем вам это, когда вы умеете расслабляться и вам не нужно что-то теребить в руках, чтобы чувствовать себя комфортно. Только, устранив саму причину привычки вы практически гарантируете себе, что больше никогда не закурите и не будете искать замену курению в новых вредных увлечениях (в том числе в бесконтрольном обжорстве — После того как я бросил, я не набрал ни одного килограмма )!

Почему многие верят в чудодейственные модные способы отказа от сигарет?

Это так очевидно, но почему-то не все это понимают и продолжают пользоваться пластырями, жвачками и думают только о том, как перебороть физические симптомы привыкания! Вероятно, пониманию такой простой истины мешает человеческая лень и нежелание работать над собой.

Именно это объясняет спрос на всякие «революционные», быстрые методы борьбы с никотиновой зависимостью. Мой же способ отказа от сигарет очень прост, но объектом его воздействия является не само никотиновое привыкание как таковое, а его причина! Тогда как многие из «прогрессивных» способов бросить курить с завидным упрямством ведут борьбу со следствием!

Конечно, пластыри можно использовать, но только после того, как вы осознаете почему вы курите и поработаете над собой! Также как травля тараканов будет эффективной только тогда, когда вы уберете весь бардак. Но я бы все равно не рекомендовал такие средства облегчения синдрома отмены.

Вы должны все сделать самостоятельно, без помощи всяких средств , которые заменяют никотин, так как это даст хороший толчок для развития силы воли и контроля своих желаний. Когда один раз через это пройдете, уже легче будет сдержать себя если вам вдруг внезапно захочется затянуться. Это закаляет вас и дисциплинирует. Я обошелся одной жвачкой (обычный «орбит» без никотина), но думаю в том тоже не было необходимости.

Когда мы разобрались с причинами возникновения привычки, настало время рассказать как от них избавиться. Также я коснусь того как настроить себя на бросание сигарет и как лучше перетерпеть синдром отмены.