Норма сигарет в день для человека

Сколько сигарет без вреда можно курить в день?

Ученые посчитали, сколько сигарет можно курить в день, чтобы не возникла острая интоксикация организма никотином. У курильщика появляется особая психологическая зависимость от табака, и он с большим трудом может бросить курить самостоятельно.

Курение как метод достижения радости

Процесс употребления табака дает массу новых ощущений и тесно связан с эмоциональной сферой человека, затрагивает многие его чувства. Количество сигарет, которые выкурит больной в течение суток, зависит от степени психологической зависимости, вызванной курением табака. Нередко люди курят, чтобы расслабиться, ликвидировать проявления стресса. Чем сильнее было эмоциональное воздействие, тем больше сигарет необходимо выкурить для стабилизации состояния человека.

Если больной не получает ожидаемого эффекта от нескольких выкуренных сигарет, он увеличивает их дозу, чтобы успокоиться, привести в порядок свои мысли. Одна или две папиросы, по его мнению, помогают сосредоточиться и улучшить физическое состояние. Робкие и стеснительные люди, которые курят более 4-5 сигарет в день, пытаются избавиться от комплексов, налаживая неформальные социальные контакты. Если человек видит в употреблении табака определенный источник наслаждения, он может выкурить и более одной пачки сигарет в сутки, испытывая прилив сил, и не всегда желает отказываться от пагубной привычки.

Пристрастие к табаку для похудения

Когда женщина впервые прикасается к сигарете, она не думает о степени вреда, наносимого курением, надеясь привести фигуру в порядок за короткий промежуток времени. У людей, которые курят много и часто и способны использовать до 40 и больше сигарет в сутки, полностью атрофируются вкусовые рецепторы.

Никотин изменяет секрецию соляной кислоты в желудке. Если выкуривать не менее 25 сигарет в день, обменные процессы значительно замедляются, а вес начинает неуклонно расти. У человека, курящего часто и много, развивается сосательный рефлекс, который помогает избавиться от ощущения голода, а сигарета полностью заменяет еду.

Курение и злоупотребление пищевыми продуктами имеют тесную взаимосвязь. Процесс формирования пристрастия к табаку обусловлен действием эндоканнабиноидов, которые усиливают процесс отложения жира в организме. Нередко курить любят женщины и девушки, которые часто переедают и недовольны своим внешним видом.

Никотин влияет на количество сахара в крови человека. У курильщиков он постоянно повышен, что приводит к подавлению естественного чувства голода.

Большое количество выкуриваемых за день сигарет — прямой путь к развитию сахарного диабета.

Количество папирос, вызывающих острую интоксикацию

Нередко у человека, только начинающего курить, появляются симптомы интоксикации. Дыхание становится прерывистым, во рту появляется горечь, кружится голова, если только затянуться дымом от одной сигареты. Резкая тошнота и слабость, чувство страха продолжаются недолго, а затем сменяются головной болью. Если в утренние часы человек выкурит две пачки папирос и более, у него наступает сильное возбуждение, сменяющееся упадком сил. Возникает бессонница, а температура тела падает до минимальных показателей.

В последующие дни появляются припадки, похожие на приступ эпилепсии, нарушается дыхание и может наступить смерть от остановки сердца.

Какое же количество папирос можно выкурить человеку, чтобы не стать жертвой острой интоксикации табаком?

Отравляющее действие никотина связано с индивидуальной реакцией организма на присутствующий в крови алкалоид и напрямую зависит от способа его применения. В наиболее тяжелых случаях после выкуривания большого количества сигарет у больного наблюдается фибрилляция мышц, припадки, похожие на эпилептические, и наступает коматозное состояние и паралич дыхания.

Как возникает привыкание к никотину

Привыкание к табаку — вещь сугубо индивидуальная: достаточно для ее развития от одной недели до 2-3 месяцев. Если курить редко, по 3-4 сигареты в день, формируется особое состояние, предшествующее болезни. У человека в этот период полностью отсутствует влечение к никотину, а небольшое количество выкуриваемых сигарет не приводит к появлению симптомов хронической интоксикации табаком. Начальная, или преклиническая, стадия развивается у лиц, которые курят 2-5 сигарет в сутки. Центральная нервная система не разрушается после нескольких выкуренных сигарет, не отмечается патологических изменений во внутренних органах. В некоторых случаях усиливаются проявления вегетососудистой дистонии.

В сутки курильщик использует не более 5-10 сигарет. Влечение к употреблению табака у таких больных нестойкое, а 1-2 сигареты они могут выкурить лишь в компании лиц, злоупотребляющих табачными изделиями. Для того чтобы самостоятельно прекратить курение, человеку достаточно небольшого волевого усилия, и какого-либо неудобства по этому поводу он не испытывает. Начальные стадии привыкания к никотину не вызывают появления абстинентных симптомов.

Курение в стадии хронической интоксикации

Пагубное пристрастие способствует развитию отравления никотином. Пациент во второй стадии интоксикации не может резко бросить курить, а в течение суток обычно использует 15-20 сигарет. В некоторых случаях их количество возрастает, а ежедневная «доза» равна 40 папиросам в сутки. Выносливость организма к табаку становится высокой. В течение 2 лет с момента начала его употребления человек не замечает никаких патологических изменений в организме. В стрессовом состоянии он выкуривает 20 папирос в день, а при появлении неприятностей — 30 шт. Через 10-12 лет непрерывного курения по 15-20 сигарет в день возникают сильные головные боли, расстройство сна, ухудшается состояние здоровья. У больного появляются симптомы поражения желудка, повышается артериальное давление, возникают непрерывные головные боли. Превышение дозы свыше 30-40 сигарет в сутки нередко заканчивается плачевно. Возникают нарушения деятельности сердца, развивается острая сердечная недостаточность, возможен обширный инфаркт миокарда.

Тяжелое хроническое отравление и его исход

Если стаж курения превышает 30-40 лет, у больного развивается последняя стадия зависимости от табака. Состояние здоровья в этом случае вызывает серьезные опасения у медиков. Человек выкуривает 40-50 сигарет в день. У него появляется атеросклероз, а степень вреда, наносимого табаком, столь велика, что многие нарушения в организме необратимы и сопровождаются:

• хроническим бронхитом;
• гипертонической болезнью;
• язвой желудка.

Если стаж курения более 50 лет, а ежедневно больной выкуривает 50-60 сигарет, практически не расставаясь с сигаретой, печальные последствия не заставят себя ждать. Попытки бросить курить нередко заканчиваются безрезультатно, т. к. абстинентный синдром выражен очень сильно. Больной не может допустить, чтобы закончились сигареты, и пытается найти их в любое время суток. В организме человека никотин становится основным компонентом обмена веществ. Длительное употребление табака служит причиной коронарного атеросклероза у мужчин старше 30 лет.

Курение легких сигарет

Курение облегченных сигарет также наносит существенный вред организму. В их составе содержится меньше никотина, но при использовании 20 сигарет человек вводит в организм 100 мг никотина, 0,8 мг синильной кислоты, 0,4 л окиси углерода. После выкуривания 3-4 легких сигарет в день в организм поступает 80% радиоактивного элемента полония-210. Однако курильщикам не стоит забывать о том, что пониженное содержание никотина способствует частому курению, и вместо 5-6 папирос больной выкуривает 10-12 штук легких. В случае повышенной чувствительности к табаку возникают признаки острого отравления никотином:

• тошнота;
• рвота;
• головная боль;
• обморок;
• сердцебиение;
• шум в голове.

Нарушение деятельности ЦНС и сигареты

Нервная система значительно страдает от употребления табачных изделий. Даже если выкурить натощак 1-2 сигареты, может появиться головокружение, ощущение пустоты, невозможность сосредоточиться. Более серьезные нарушения здоровья наблюдаются при употреблении свыше 10 сигарет за 2-3 часа. Курильщик чувствует сильную слабость, начинается рвота, и может произойти потеря сознания. Упадок сил, судороги, перебои в работе сердца возникают после непрерывного курения 19 сигарет. Пострадавший человек может погибнуть, если медицинская помощь не будет оказана вовремя.

Много вреда приносит легкомысленное отношение к своему здоровью. Курение без перерыва нескольких пачек сигарет, например на пари, вызывает потерю сознания и смерть от паралича сердечной мышцы.

Люди, находящиеся в одном помещении с курильщиком, часто страдают расстройством нервной системы. У них появляется головокружение, утомляемость, головная боль, а затем хроническое отравление, хотя сами они не выкурили ни одной сигареты.

Необходимо вести непримиримую борьбу со злом в виде курения ради сохранения собственного благополучия.

Возможно ли при курении не навредить организму?

Известно много заболеваний, к которым приводит табакокурение. Сила никотиновой зависимости определяет то количество сигарет, которое выкуривает человек. Потребность в затяжке возникает в стрессовых ситуациях, когда человеку нужно расслабиться, и если необходимый эффект не достигается после одной сигареты, их число увеличивается – все понимают, что это безопасным быть не может.

Мнение врачей

Некоторые люди считают, что если курить немного, то значительного ущерба здоровью не будет. Они полагают, что 1-2 сигареты в день не спровоцируют рак или другие опасные для жизни болезни. Сколько можно курить сигарет в день без вреда для здоровья – вопрос, который иногда ставит в тупик специалистов.

Врачи затрудняются ответить не потому, что не знают точное число, а потому что:

1. Безвредных сигарет не бывает. Ущерб организму никотин наносит и независимо от количества папирос. Это понятно, исходя из того, что патологические процессы запускаются и при пассивном курении.
2. Формирование зависимости начинается именно с бессистемного и редкого курения, когда человек уверен, что у него все находится под контролем. Постепенно число сигарет увеличивается, а делать продолжительные перерывы между перекурами все сложнее. Таким образом, безобидное на первый взгляд увлечение становится серьезной проблемой.

Безопасное курение – правда или вымысел

Учитывая, что одна затяжка приводит к спазмированию сосудов и росту артериального давления, говорить о безопасном курении не приходится. Даже при употреблении 1-3 сигарет в течение дня возникают характерные последствия: в несколько раз возрастают риски инсульта и инфаркта, хоть они и отсрочены по времени по сравнению с состоянием тех людей, которые выкуривают пачку. Специалист заметит патологические изменения на флюорографии уже после нескольких сигарет.

В попытке выяснить, существует ли какое-либо количество сигарет, которое не вредит, было проведено исследование. Участники предварительно прошли медицинское обследование и сдали анализы.

Выяснилось, что при среднем объеме крови у взрослого человека в 5 литров, никотин можно употребить в количестве 0,009 мг. Однако даже в легких видах табачных изделий уровень вещества составляет 0,3 мг, а это в несколько раз превышает дозволенную дозу.

Суть в том, что одна выкуренная сигарета наносит большой вред, отравляя организм, изменяя обменные процессы и отнимая здоровье. Даже такое количество сигаретного дыма приводит к снижению обеспечения тканей кровью на 5%.

Поэтому категорически запрещается курить беременным женщинам и в период кормления грудью. Во-первых, как и любое вещество, попадающее в организм мамы, никотин и токсины, проникнут в грудное молоко. Во-вторых, оказывается разрушительное воздействие на витамины и полезные вещества, которые необходимы малышу для здоровья. Соответственно, ухудшается функция иммунной системы. Ни во время беременности, ни на протяжении периода вскармливания курить нельзя.

Не следует делать этого и при подросшем ребенке – негативный пример с детства усваивается, так как для каждого малыша все, что делают родители – нормально, и он принимает это безоговорочно.

Как формируется зависимость

Рано или поздно развивается физическая и психическая зависимость от курения. Физическая развивается из-за того, что никотин встраивается в обменные процессы и становится их полноценным участником. Психологическая связана с формированием установок, ассоциаций с курением – многократное повторение действия в схожих условиях приводит к выработке привычки.

Нужно понимать, что даже у курильщика со стажем, т. е. у того, чей организм уже частично приспособился к воздействию ядов, могут наблюдаться симптомы интоксикации. На отравление будут указывать прерывистое дыхание, головокружение, усиленное сердцебиение. Эти же признаки, наравне со слабостью, тошнотой, ощущением страха наблюдаются у людей, которые впервые попробовали покурить.

Проявления интоксикации зависят от общего состояния организма. Наиболее тяжелые ситуации сопровождаются припадками, фибрилляцией мышц, коматозным состоянием.

Как снизить вред

Между перекурами необходим перерыв не менее 2 часов – это время требуется для восстановления работы сосудов. Если не выдерживать такой промежуток, на них будет безостановочно оказываться вредное воздействие. Рекомендуется увеличивать перерывы – чем меньше сигарет выкурено, тем лучше.

Уменьшить вред можно, следуя следующим рекомендациям:

• не курить на голодный желудок;
• не устраивать перекуров после физических нагрузок, в том числе после секса;
• не курить на ходу – во время более интенсивного дыхания продукты горения быстрее и глубже попадают в дыхательную систему;
• не пить одновременно алкоголь;
• использовать мундштук;
• не закуривать за кофе или чаем;
• не докуривать сигарету до конца.

Отдельно нужно сказаться про сигареты с капсулой. Их список достаточно обширен. В фильтре содержится кнопка, при надавливании на которую появляется дополнительный вкус и аромат – такие варианты особенно любят женщины, хотя и мужчины нередко отдают предпочтение сигаретам с ментолом. При этом во многих странах они запрещены из-за того, что оказывают еще более пагубное воздействие, чем обычные папиросы.

Из-за ментолового аромата замедляется усвоение никотина организмом, потому человек затягивается чаще и глубже. При этом, ни о какой натуральности речи, конечно, не идет. Вкус появляется из-за того, что ароматизатором пропитывается бумага. Есть ограниченное количество сортов, в которых мятным маслом пропитан табак, но это дорогие марки.

Не следует увлекаться и электронными сигаретами. Сколько можно вейпить, зависит от содержания никотина в жидкости. Однако и безникотиновые составы следует использовать с умом – курение все равно наносит удар по организму.

Развитие зависимости

Формирование никотиновой зависимости протекает в несколько этапов. Первое знакомство с сигаретой часто происходит в подростковом возрасте, и его навряд ли можно назвать приятным – оно сопровождается кашлем, тошнотой, а в некоторых случаях и рвотой. Тем не менее, у большинства людей оно перерастает в систему.

На начальной стадии человек может курить время от времени, иногда забывая о сигаретах. В этот период действительно можно отказаться от них, что и создает ложную иллюзию легкости процесса. Состояние человека характеризуется бодростью, хорошим настроением, энергичностью. Эта стадия растягивается на 2-5 лет, после чего наступает этап хронического привыкания. В первую очередь это сказывается на общем самочувствии: наблюдается постоянная усталость, перепады настроения.

При отсутствии сигарет уже могут появляться признаки синдрома отмены. В течение этого периода ухудшается здоровье: появляется кашель, нарушения сна, агрессивность, вялость. Средняя продолжительность этого периода составляет 6-10 лет. На последней стадии процесс доведен до автоматизма: человек не контролирует количество сигарет, выкуриваемых в день – это может быть и пачка, и две. Сильно заметны внешние изменения: желтые зубы, дряблая кожа, тусклые волосы, морщины.

Иногда женщины начинают курить, желая быстрее сбросить вес. Занятия спортом и диета – более эффективные способы позаботиться о своей фигуре.

Даже если человеку удалось бросить, врачи настаивают на том, что бывших курильщиков не бывает. Специалисты рассматривают их как хронически зависимых людей, у которых рецидив может наступить в любой момент. В любом случае, самый правильный вариант – отказаться от привычки, ведь быть некурящим намного выгоднее во всех аспектах. Просто сокращение количества сигарет не позволит сохранить здоровье.

Полезное видео

О вреде курения различных средств пойдет речь ниже:

Сколько сигарет в день можно курить без вреда для здоровья?

О том, что курение медленно убивает человека, знают все. По этой причине многие люди пытаются найти для себя оптимальное количество сигарет, которое не вредит здоровью. Любители табачных изделий искренне верят, что 1-2 дозы табака в сутки – безопасно. Попробуем разобраться, сколько можно выкуривать сигарет, и как они отразятся на здоровье. Это не касается заядлых курильщиков, которые потребляют 2 пачки в день. Данная тема актуальна для тех, кто изредка потягивает сигаретку «за компанию».

Каков вред от курения

Табачный дым негативно влияет на все органы и системы, поэтому со временем развиваются серьезные заболевания, приводящие к смерти. Смолы и никотин вызывают тахикардию, атеросклероз сосудов, аритмию. Повышение артериального давления чревато инфарктом, тромбозом и инсультом. Яд, содержащийся в сигаретном дыму, нарушает кровообращение, из-за чего внутренние органы рано стареют. Со временем ухудшается обмен веществ, возникают морщины, а кожа становится сухой.

Помимо этого курение разрушает эмаль и провоцирует ее потемнение. Дым вызывает воспалительные процессы, которые сопровождаются хроническим кашлем. Длительное курение повышает риск злокачественных опухолей легких, желудка и других органов. Никотин и смолы негативно воздействуют на эндокринную систему. Постоянное поступление яда приводит к нарушению выработки гормонов щитовидной железой, из-за чего развиваются аутоиммунные процессы и тиреотоксикоз.

Может ли курение быть безопасным

Люди, которые выкуривают две или три сигареты в день, успокаивают себя тем, что такое количество никотина безвредно. Многие уверены, что смогут избежать серьезных болезней, но безопасной дозировки не существует. Даже несколько тяг оставляет неприятные последствия, а табак, получаемый регулярно, приводит к зависимости. Со временем человеку понадобиться больше сигарет, чтобы снова почувствовать удовольствие.

По словам медиков, всего одна доза табака равносильна половине пачки, если сравнивать по степени воздействия на ткани. При этом ни количество смол, ни размер табачного изделия значения не имеет. Первая затяжка провоцирует спазм сосудов и повышение АД. Согласно проведенным исследованиям, 1-3 сигареты в день увеличивают риск инсульта и инфаркта в три раза, Если потреблять не пачку, а 2 штучки, болезни обязательно наступят, но спустя 10-15 лет.

Такого понятия, как безопасное количество сигарет в день, просто не существует. Без вреда для здоровья можно выкуривать 0 сигарет, только полный отказ от табака является правильным решением. В 2009 году ученые провели эксперимент, в котором участвовало 120 человек. Они решили установить минимальную дозу никотина, которая наносит вред организму. Все подопытные сдали анализы и прошли медицинское исследование.

По результатам участников поделили на 3 группы – постоянно курящие, редко курящие и некурящие. Исследование показало, всего 1.8 нг/мл никотина изменяет состав лимфы. Учитывая тот факт, что в среднем у взрослого человека 5 л крови, чтобы не навредить себе, можно потребить 0,009 мг никотина. Легкая сигарета вмещает в себе 0,3 мг, а это в 33 раза больше той дозы, которая безопасна для человека.

Основываясь на этих данных, можно сделать закономерный вывод – 1 сигарета сильно вредит организму, а если каждый день принимать одну дозу табака, жизнь сокращается на 11 минут, а снабжение крови кислородом снижается на 5 %. Яд, содержащийся в дыме, не выводится моментально, для этого понадобиться 2 дня. По этой причине 1 доза табака в день способствует накоплению вредных веществ. Безобидным такой вид курения не назовешь.

Токсины скапливаются в легких, желудке, бронхах и других органах. На фоне этого с годами развиваются сердечно-сосудистые и онкологические патологии. Помимо этого, никотин негативно сказывается на потенции. В пожилом возрасте мужчине придется столкнуться с серьезными проблемами интимного характера, и изменить что-либо уже не получиться. У редко курящих людей отклонения будут заметны позже, от последствий не скрыться.

Стоит отметить, что там, где 1 сигарета, скоро будет 4, а потом 10 в день и т.д. Стрессы, различные проблемы и неприятные обстоятельства способствуют увеличению дневного лимита. Человек выкуривает все больше, хотя сам не замечает развития психологической зависимости. Нужно полностью отказаться от губительной привычки и следовать голосу разума, а не инстинкта.

Как развивается зависимость

Количество выкуренных папирос в день влияет на самочувствие и состояние здоровья человека. Всего одна сигарета способна вызвать зависимость, которая с годами превращается из психологической в физическую. Курильщик не ограничится одной дозой табака. В любой стрессовой ситуации в руках обязательно появится сигарета незаметно для самого человека.

Первый опыт всегда влечет за собой рецидив, особенно, если это произошло «за компанию». Стойкая зависимость развивается быстро, поэтому лучше вообще не пробовать. Нужно понимать, что тяга к никотину – больше психологическая проблема, связанная с определенными «ритуалами». К примеру, одна сигаретка за утренним кофе, вторая для расслабления после долгого рабочего дня.

Совсем скоро желание затянуться будет расти, и усиливаться при схожих ситуациях. Человек, понимая насколько вреден табак, не может получить удовольствие, и с каждым разом увеличивает дозу для достижения эйфории. Чтобы расслабиться теперь потребуется больше никотина, так и развивается стойкая зависимость, от которой очень сложно избавиться.

Курение с минимальным ущербом

После дозы табака сосудам нужно 2 часа, чтобы восстановиться. Если курить через этот промежуток времени, они будут страдать не так сильно. Часто бегать на перекур нельзя, так как организм не успевает отдохнуть.

Если человек не может справиться с никотиновой зависимостью, но хочет минимизировать вред, необходимо следовать некоторым правилам:

• нельзя скуривать сигарету до конца;

• не курить натощак, на ходу и не совмещать с алкоголем;
• нежелательно закуривать после секса;
• нужно покупать только качественные изделия, но избегать светлого табака;
• затяжки должны быть медленными;
• можно использовать мундштук;
• если курить, то без чая, алкоголя и кофе.

Рекомендаций достаточно много, все они требуют пояснения. Если человек встал утром, вышел на улицу и закурил, организм получает сильный удар. Его защитные механизмы еще не запустились, пустой желудок продуцирует соляную кислоту, которая разрушает слизистую.

Кофеин действует аналогично папиросе, если чередовать их, организм получит двойной удар, то же самое можно сказать и о половом контакте. Интимные нагрузки вызывают тахикардию, напряжение мускулатуры и сильную потребность в кислороде. Табак убивает клетки, так как они не получают нужного питания. Помимо этого, усиленное кровообращение быстрее доставляет вредные вещества к тканям.

Если покупать дорогие сигареты, некоторое количество яда выветривается через отверстия на фильтре. Их нельзя закрывать, иначе в организм поступит больше токсинов. Когда человек идет, дыхательная система работает активно, из-за чего никотин мгновенно попадет в легкие. Желательно не курить в комнате, на свежем воздухе вредные вещества выветриваются быстрее.

В конце папиросы собираются продукты распада, докуривая ее полностью, человек еще больше травит себя. Поэтому некоторая часть сигареты должна оставаться нетронутой.

Как сохранить здоровье

Чтобы отсрочить появление опасных заболеваний и снизить негативное влияние никотина, необходимо регулярно насыщать организм витаминами и полезными веществами. Курящий человек должен заниматься спортом, совершать пешие прогулки, бегать и правильно питаться. В рацион обязательно включают овощи, фрукты, рыбу, мясо, каши, молочные продукты.

Благодаря правильному питанию значительно снижается риск развития атеросклероза. Если человек пытается меньше курить, он понимает, что никотин вреден, но отказаться полностью от него не может. В таких случаях рекомендуется посетить специалиста, который поможет преодолеть барьер, мешающий побороть пагубную привычку.

Исходя из вышесказанного, на вопрос, сколько можно сигарет в день, надо ответить однозначно – ни одной. Только отказавшись от вредной привычки человек проживет долгую и счастливую жизнь. Если вовремя избавиться от зависимости, организм придет в норму, уже через неделю будут заметны улучшения.

Безопасное количество сигарет в день

Курение – это яд, канцерогенный и опасный для организма. Любой курильщик прекрасно знает, что он своим увлечением ежедневно губит собственное тело. Но сигареты коварны и не отпускают так легко из никотиновой паутины плена. Курение вызывает у человека стойкую зависимость, которая развивается на физическом и психологическом уровне. Не имея твердой цели, не обладая силой воли и грамотной мотивацией освободиться от такого пристрастия крайне сложно.

Поэтому многие заядлые сигаретоманы подыскивают для себя оптимальные способы использования сигарет, чтобы хоть ненамного снизить вред. Пробуют некие альтернативы, переходя на вейп либо понижают количество выкуриваемых табачных изделий. А сколько сигарет можно курить в день без вреда для здоровья, и есть ли вообще безопасная доза курения? Этот вопрос достаточно актуален в наши дни.

Курение и человеческий организм

Дым от тлеющей сигареты вредит функционированию всех внутренних систем и органов, с этим утверждением уже никто не будет спорить. Со временем повышенное внимание и любовь к сигаретам отзываются на здоровье человека, приводя к развитию множества заболеваний, многие из которых являются смертельными.

Статистика за 2016 год говорит об ужасающей цифре в 1,3 млрд человек, которые являются заядлыми курильщиками. Это практически 1/7 часть населения Земли.

Что ожидает этих людей? Смолистые соединения, никотиновая добавка провоцируют появление стойкой тахикардии, аритмии и склероза сосудов. Скачки артериального давления становятся виновниками инфарктов, ишемии, инсультов и тромбозов. Ядовитые испарения дыма создают большие проблемы в системе кровообращения, что приводит к преждевременной старости, ухудшению метаболизма. Существует ли безопасное курение, если ежедневное использование сигарет приводит к:

• аутоиммунным заболеваниям;
• разрушению зубов, потемнению и пожелтению зубной эмали;
• высоким шансам столкнуться с онкологическими процессами;
• проблемам с работой эндокринной и репродуктивной системы;
• хроническому кашлю из-за воспалительных процессов в легких.

Может ли курение стать неопасным

А есть ли безопасное количество сигарет в день, ведь некоторые заядлые курильщики, снижая ежедневную дозу никотина до количества 2–3 сигарет в сутки, успокаивают уверенностью, что такая доза никотина не повредит здоровью. Это мнение является опасным мифом, ведь даже несколько затяжек ядовитым дымом наносит ущерб здоровью и оставляет негативные последствия.

Тем более что если у человека выработался инстинкт и имеется стойкая тяга к курению, маленькие дозы никотина продержатся в его жизни недолго. Организм, привыкший к допингу, без которого он уже не в состоянии нормально функционировать, будет требовать положенную порцию. И личность со временем вновь вернется к привычной никотиновой дозе.

По утверждению врачей, даже половина выкуренной сигареты по степени своего негативного воздействия на ткани организма приравнивается к выкуриванию целой пачки.

Уже самая первая затяжка становится виновником спазма сосудов, что приводит к повышению АД. Причем не имеет никакой роли ни количество смол, ни концентрация никотина в сигарете. Вредят даже сверхоблегченные изделия.

Говорит статистика

Ученые много лет плотно занимаются изучением вреда, который наносит организму курение. И их выводы неутешительны, полностью разбивая мнение некоторых лиц, которые ратуют за некое существующее безопасное количество выкуриваемых сигарет. Они следующие:

1. При выкуривании 1–3 сигареты в день в 3 раза возрастает риск развития инфаркта и инсульта.
2. Даже при курении 1–2 раза в сутки к курильщику придут те же самые заболевания, но с отсрочкой в 10–15 лет.

Не существует безопасной нормы выкуриваемых сигарет. Если решено свести опасность от курения к нулю, следует полностью расстаться с этой смертельной привычкой.

Любопытный эксперимент

Несколько лет назад учеными был проведен эксперимент, в котором приняли участие около 100 человек. Целью исследований было установление безопасной нормы курения. Перед началом испытаний все участники прошли полное медицинское обследование. Испытуемых разделили на три группы:

1. Регулярно и по много курящих.
2. Редко курящих.
3. Некурящих.

По итогам эксперимента было установлено, что доза никотина в объеме 1,8 нг/мл полностью меняет состав лимфы. А так как в человеческом организме в среднем содержится около 5 л крови, то чтобы курение являлось безопасным, следует потреблять в сутки где-то 0,009 мг никотинового соединения. Но даже облегченная сигарета содержит концентрацию никотина в размере 0,3 мг, это намного (если быть точнее, в 33 раза) больше установленной безопасной дозы.

К чему приводит всего одна сигарета в сутки

Поэтому на вопрос, сколько можно курить без вреда для здоровья у медиков будет только один ответ – нисколько. Ведь даже одна выкуренная за сутки сигарета очень вредит здоровью и сокращает продолжительность жизни курильщика на 11 минут, причем понижая снабжение крови кислородом на 5–6%. Стоит учитывать, что яд, поступивший в организм после перекура, будет выводиться на протяжении 2–3 последующих суток.

Вред для организма

Поэтому даже одна выкуриваемая в день сигарета способствует накоплению токсинов и канцерогенов. Ядовитые соединения активно скапливаются практически во всех внутренних органах (легких, бронхах, желудке). Со временем такой процесс становится виновником развития различных патологий. Особенно страдает сердечно-сосудистая и легочная система. Под удар подпадают и органы репродукции.

Рискуют курящие мужчины, которым в пожилом возрасте придется столкнуться с многочисленными проблемами в интимной жизни. К сожалению, все изменения, полученные в результате токсичного воздействия табачного дыма, являются уже необратимыми. Пагубные последствия также коснутся и редко-курящих личностей, только придут они к ним немного позднее.

Следует понимать, что одной сигаретой в сутки долгое время курильщик не ограничится. Организм быстро привыкнет к такой дозе никотина, и будет настойчиво требовать ее повышения. Поэтому вскоре будет 3,4, а затем и 10 сигарет в день. И нарастание дозы станет проходить незаметно для самого сигаретомана. Чтобы не случилось этого, следует не рассуждать о том, сколько сигарет в день не вредит здоровью, а положить все силы на полный отказ от этой привычки.

Появление зависимости

Всего одна выкуриваемая сигарета в сутки также успешно приводит к развитию стойкой зависимости. Вначале пристрастие формируется на уровне психологической тяги, затем, со временем развивается и физическая зависимость. Рано или поздно, но наступает такое время, когда курящий уже не может ограничить себя одной сигаретой. Людой стресс, расстройство, переживания и иные негативные проявления будут толкать человека использовать в качестве успокоительного курения.

Никотиновая зависимость развивается стремительно, поэтому лучше совсем не пытаться пробовать курить, даже «за компанию». Нужно осознавать, что первоначально курение больше связывается с неким ритуалом. Утренний перекур за чашечкой бодрящего кофе, снятие усталости после прихода с работы, беседы с такими же курящими, которые не обходятся без присутствия пепельницы на столе.

Психологическая тяга очень быстро меняется на физиологическую потребность. Уже спустя немного времени человек будет ощущать, как растет желание закурить и затянуться ароматным и таким, уже ставшим приятным, дымом. Доза станет расти с каждым днем для достижения эйфории и расслабления. А организм будет требовать все больше никотина, и отказаться от него уже будет не в состоянии.

Как обезопасить свою привычку

Но существуют ли какие-нибудь правила, которые помогают хоть как-то снизить потенциальный вред от курения? Специалисты рекомендуют использовать следующие советы, чтобы свести ущерб от сигареты к минимуму:

1. После курения следует дать отдых организму как минимум на 2–3 часа. За это время внутренние системы смогут восстановиться.
2. Не скуривать сигарету до самого фильтра. В нижней части сигареты при курении скапливается наибольшая часть канцерогенов, поэтому оптимально будет курить до половины, а затем без сожаления выбрасывать окурок.
3. Не стоить курить на голодный желудок. Курение натощак наносит организму сокрушительный удар, ведь защитные системы еще не запустились и находятся в «спящем состоянии», а «голодный» и пустой желудок в ответ начнет активно продуцировать соляную кислоту, раздражающе действующую на слизистую органа.
4. Нельзя совмещать курение с распитием спиртного, крепкого чая и кофе. Такое сочетание сильно вредит работе всех жизненно важных систем. А кофеин обладает аналогичными никотину действиями, что в сочетании с сигаретой значительно увеличит ее разрушительное воздействие.
5. Постарайтесь не браться за сигарету после интима. После секса наблюдается активизация работы сердца, оно в этот период становится наиболее восприимчивым к ядовитому дыму. А усиленное в это время кровоснабжение намного быстрее распространит канцерогенные испарения по всему организму.
6. Приобретать следует только сигареты хорошего качества. Знатоки советуют избегать светлых сортов табака, они считаются второсортными. Табачные изделия высокого уровня снабжены фильтрующими отверстиями, да и сам фильтр изготовлен с использованием инновационных материалов, с добавлением адсорбентов. Это удерживает токсичные соединения и не дает проникать им в организм.
7. При курении следует делать медленные и неспешные затяжки, не стоит лихорадочно выкуривать сигарету.
8. Следует познакомиться с таким табачным аксессуаром, как мундштук. С его помощью можно значительно сократить концентрацию поступаемых в организм смол и сажистых соединений.
9. Не стоит курить в непроветриваемом помещении. Воздух мгновенно пропитывается ядовитым дымом, что еще больше увеличивает вред от курения.

Минимизируем вред от курения

Помимо важных рекомендаций по поводу того, как следует обращаться с самой сигаретой, следует уделить и иным аспектам жизни курящего человека. В частности, чтобы минимизировать угрозу развития опасных патологических процессов и понизить пагубное воздействие никотина, следует вооружиться такими рекомендациями, как:

• вплотную подружиться со спортом, физическая активность должна стать регулярной;
• совершать ежевечерние пешие прогулки перед сном, а последнюю за день сигарету стоит заменить стаканом кисломолочного напитка;
• пополнять ежедневный рацион большим количеством витаминов, в меню должны включаться овощи, фрукты, молочная продукция, мясо, рыба и каши.

Грамотное питание, активный образ жизни помогают курящим людям значительно снизить риск развития атеросклероза и сердечных патологий. Но, конечно, следует приложить все усилия и задуматься над вопросом, как вообще убрать из своей жизни сигареты. Если самостоятельными усилиями этого достичь не удается, то на помощь придут специалисты, которые помогут преодолеть барьер и вернуть себе здоровую бездымную жизнь.

Какие имеем выводы

Из всего сказанного можно извлечь только один итог: не существует безопасной дозы сигарет. Даже один заход на перекур крайне вредно отзывается на здоровье и состоянии органов. Только полностью отказавшись от смертельного увлечения, можно прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь, не омраченную «курительными недугами».

Сколько сигарет в день можно курить без вреда для здоровья

Давно доказано, что не существует безопасного количества выкуренных сигарет. Всё же многие люди считают, что сигарета-другая не навредит. Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале «Lancet Respiratory Medicine», курение 2-5 сигарет в день вредит вашим лёгким почти так же, как и выкуривание целой пачки.

В ходе исследования были изучены привычка к курению и состояние здоровья более 25 000 американцев в возрасте от 17 до 93 лет. На базовом этапе каждый из них предоставил общую информацию о своём здоровье и образе жизни, а также рассказал, сколько он курил или курит. Все участники прошли спирометрический тест, оценивающий функцию лёгких. Было измерено, сколько воздуха человек выдыхает за секунду, а также какой объём воздуха лёгкие способны выталкивать в общей сложности после глубокого вдоха. Затем все участники наблюдались в течение 20 лет. За эти годы они прошли по меньшей мере ещё один тест спирометрии для оценки изменений в лёгких.

Функция лёгких естественным образом снижается с возрастом. Курение, как известно, ускоряет этот процесс, подвергая курильщиков риску хронической обструктивной болезни лёгких и других респираторных заболеваний. И, как показывают последние результаты исследований, почти любое количество выкуриваемых сигарет запускает этот процесс. На начало исследования примерно 10 000 его участников никогда не курили. 7 000 человек бросили, а 5 800 периодически: то отказывались от курения, то снова возвращались к пагубной привычке. 2500 участников курят и сейчас. Со временем учёные обнаружили, что лёгкие как бывших, так и нынешних курильщиков выполняют свои функции хуже по сравнению с никогда не курившими. А вот большой разницы между лёгкими тех, кто курит несколько сигарет в день, и лёгкими заядлых курильщиков практически нет.

При курении менее пяти сигарет в день лёгким наносится почти такой же ущерб, как и при выкуривании 25 и более сигарет в день, говорит исследование. Разница невелика. Иными словами, мало курящий человек теряет примерно столько же функций лёгких за год, сколько заядлый курильщик за девять месяцев. Соавтор исследования, доктор Элизабет Олснер, врач-терапевт из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета, считает, что этот факт должен убедить людей отказаться от курения любого количества сигарет. Однако, это не означает, что заядлым курильщикам нет смысла сокращать ежедневное употребление сигарет. Уменьшать число выкуриваемых в день сигарет нужно, потому что это важный шаг на пути к полному отказу от пагубной привычки, а значит, и к значительной пользе для здоровья.

Общепринятое мнение, что лучше бросить курить как можно скорее, подтверждается. У бывших курильщиков лёгкие выполняют свои функции хуже, чем у тех, кто не курил годами, а то и десятилетиями после полного отказа от вредной привычки. Олснер не исключает того, что связанные с курением риски для здоровья никогда полностью не исчезнут, даже, если человек «завязал».

Существуют некоторые оговорки к результатам данного исследования, которое было профинансировано Национальным институтом здравоохранения и Агентством по охране окружающей среды США. Например, нужно учитывать возможные неточности в полученных данных. «Исследуемые люди прошли разное количество тестов спирометрии на протяжении многих лет. Кто-то из них не был достаточно здоров, чтобы подвергнуться повторному тестированию»,- говорит Олснер. Нужно делать поправки на такие факторы, как наличие заболеваний лёгких и воздействие пассивного курения.

Однако, общие тенденции остаются прежними. В конце концов, говорит врач, большинство исследований, в том числе и её собственных, поддерживают идею, что лучше не курить вообще. «Собственно, ничего нового. Все мы давно знаем, что курение чрезвычайно вредит нашему здоровью. Так что самое лучшее, что мы можем сделать для себя, — это избегать курения», — говорит доктор Олснер.

Men’s Health. Журнал

С начала посмотри, что происходит внутри тебя, когда ты затягиваешься сигаретой. «Табачный дым содержит около 4000 химических соединений, как минимум сто из которых обладают доказанными канцерогенными свойствами. Даже одного яда из этих ста (например, бензопирена) достаточно, чтобы заставить мутировать клетки легкого, кожи или репродуктивной системы и вызвать рак, — констатирует врач-кардиолог Европейского медицинского центра Денис Горбачев. — Дым также вмешивается в работу сердечно-сосудистой системы, подсовывая гемоглобину — белку, ответственному за питание тканей кислородом, угарный газ. В результате сердце и мозг получают на 20-30% кислорода меньше, чем им необходимо. Чтобы как-то улучшить ситуацию, на помощь спешат дополнительные эритроциты, заставляющие белок активнее выполнять план по поставкам кислорода. В итоге из-за повышения клеточной массы кровь становится густой, вязкой и метаболизм замедляется. Зато ускоряется процесс атеросклероза (отложения холестерина на стенках сосудов), и ишемия (ухудшение снабжения тканей кислородом) уже маячит на горизонте», — скрепя сердце объяснил на пальцах доктор Горбачев.

Однако каждый наверняка хоть раз слышал, что есть средства, которые позволяют продолжать курить и не заработать серьезные проблемы со здоровьем. Давай разберемся, действительно ли работают способы снижения вреда от курения.

1. Не курить сразу после пробуждения

Правда

В Американском обществе по борьбе с раком выяснили, что те, кто затягиваются дымом, едва продрав глаза, имеют риск получить рак легкого в 1,79 раза выше, чем менее торопливые курильщики. Также у «ранних пташек» увеличивается в 1,59 раза вероятность развития рака горла или гортани.

Одно «но»

2. Больше гулять на свежем воздухе

Правда

Прогулка в быстром темпе по парку способствует лучшему газообмену в легких, благодаря чему из них выводится больше токсичных веществ, способных спровоцировать ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких) — «профессиональный» недуг курильщика. ХОБЛ — это постоянный кашель, мокрота, одышка и нехватка воздуха из-за поражения тканей легких прямо сейчас и эмфизема, фиброз, бронхогенная опухоль (то, что мы называем «раком легкого») в недалеком будущем.

Одно «но»

Вероятность развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) можно вычислить по индексу курильщика (ИК):

ИК = (Число выкуриваемых в сутки сигарет х стаж курения в годах)/20

Если ИК больше 10, то это повод схватиться за сердце и проверить свои легкие.

3. Не курить натощак

Правда

Никотин, растворяясь в слюне и попадая в желудок, раздражает его слизистую, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности на пустом месте. Желудок начинает «поедать» сам себя — растет риск возникновения гастрита, язвы, колита, запора или поноса (иногда того и другого по очереди). Если ты поешь, пища окажет «буферное действие» и защитит слизистые пищеварительной системы от самопереваривания.

4. Пить больше воды

Правда

Вода выводит токсины из организма. А напоенные по высшему разряду эритроциты способствуют лучшему снабжению тканей организма кислородом.

Одно «но»

Поглощая воду сверх суточной нормы (а это 2,5-3 литра для взрослого человека), ты вынуждаешь почки пропускать через себя большее количество канцерогенов, циркулирующих в крови. «Именно поэтому курение считается одним из основных факторов риска возникновения рака почки», — отмечает доктор Денис Горбачев.

5. Не курить после секса

Правда

Старайся не тянуться к сигарете тут же, как испытал нагрузку — будь то спортивная тренировка или уход от погони со стрельбой. После любой физической работы увеличивается интенсивность кровообращения, вследствие чего угарный газ разойдется по организму быстрее и застрянет в тканях в больших, чем обычно, количествах.

6. Пить аспирин

Полуправда

Аспирин действительно является эффективным антиагрегантом (средством, уменьшающим тромбообразование). Если ты завяжешь с сигаретами после 10-15 лет их активного потребления, аспирин поспособствует восстановлению твоих сосудов буквально за пять лет. «Но это средство может оказаться менее эффективным, если ты продолжишь курить: ведь ты будешь повышать риск тромбоза сосудов быстрее, чем аспирин будет его снижать. Каждая сигарета увеличивает агрегацию тромбоцитов в сто раз», — утверждает доктор Горбачев.

7. Принимать витамины

Скорее правда

Только добывать их нужно из продуктов, а не в аптеках. Например, твоя потребность в витамине С выше в 2,5 раза, чем у некурящего, потому что этот антиоксидант в больших количествах тратится на борьбу со свободными радикалами. Зайди на рынок и пополни запасы провизии грейпфрутами, киви, яблоками (например, антоновкой) и зеленым перцем. Включи в рацион больше морепродуктов, богатых полинасыщенными жирными кислотами — витаминами группы F (морская капуста, семга, сельдь). Они помогут очистить сосуды от атеросклеротических бляшек.

Одно «но»

Не думай, что грейпфрут можно заменить синтетическими витаминами: по данным Университета Вашингтона, пищевые добавки, содержащие мультивитамины, витамин С, витамин Е и фолиевую кислоту, не показали снижение риска рака легких, несмотря на их регулярное употребление.

8. Перейти на легкие сигареты

Или, как выразился пульмонолог Андрей Кулешов, «маркетинговая ловушка»: «Да, в них меньше никотина. Но в малых дозах он не приносит привычного удовольствия — курить приходится чаще, а затягиваться глубже. Да, в них ниже содержание смол. Но их все равно получаешь вместе с дымом — только теперь с меньшими промежутками».

9. Меньше курить

Правда

Меньше яда — меньше вреда, это понятно. Кроме того, среди врачей сейчас популярна такая теория: рак (именно рак — не эмфизему или, например, гангрену курильщика) вызывают не годы курения, а одна конкретная сигарета. В один прекрасный день ты покурил, концентрация ядов в крови выросла, как обычно, — но именно в этот день под их действием в одной конкретной клетке почему-то случилась мутация. Клетка начинает бесконтрольно делиться, опухоль развивается и в конце концов убивает тебя. Чем меньше будет таких «слепых бомб», тем меньше вероятность, что одна из них попадет в тебя. Но надо признать, что это только гипотеза, которая требует подтверждения. Или опровержения.

10. Растираться холодной водой

Да, это способствует улучшению периферийного кровоснабжения, и состояние кожи улучшается. Но это не предотвратит закупорку сосудов с последующей «гангреной курильщика» — ногу ты потеряешь, как ни растирайся.

11. Стараться не курить больше обычного вместе с алкоголем

Правда

Токсины из спиртных напитков в сочетании с соединениями, болтающимися в сигаретном дыме, атакуют твой организм с удвоенным энтузиазмом, повышая, по данным американских ученых, риск возникновения в кишечнике аденоматозных или гиперпластических колоректальных полипов, что в конце концов повышает риск рака толстой и прямой кишки.

12. Купить электронную сигарету

Пока не ясно

«Во-первых, никто в мире пока не доказал, что этот гаджет действительно безвреден, — заявляет пульмонолог Андрей Кулешов. — А во-вторых, не спасет даже безникотиновый картридж: пар, проходящий через его раскаленную нить, при нагревании все равно насыщается канцерогенами, в частности, нитрозамином, диэтиленгликолем от которых все еще открещиваются производители электронных сигарет».

Пробегись глазами по тесту Фагерстрома на никотиновую зависимость и определи, насколько сложный у тебя случай. Результаты зависят от того, сильно ли ты зависим от никотина.