Не курю 5 дней как не сорваться

Бросил курить - как не сорваться

Согласно проведенным исследованиям, большинство курильщиков мечтают избавиться от своей зависимости, но боятся не справиться с собой и снова начать курить. Для тех, кто бросил курить – как не сорваться становится главным вопросом, хотя, по мнению специалистов – наркологов, отказаться от курения не слишком сложно, главное – четкая мотивация и умение противостоять давлению окружающих, так как чаще всего именно психологическая зависимость заставляет людей снова браться за сигареты.

Возможные причины

Больше половины курильщиков, бросивших сигареты, возвращаются к ним уже через 1-2 недели, еще четверть выдерживает от нескольких месяцев до года и только оставшиеся успешно справляются со своим влечением к никотину.

Согласно статистике, обычно «срывы» при отказе от курения связаны со следующими причинами:

1. Cиндром отмены – никотин – это наркотическое вещество, вызывающее физическое и психическое привыкание. Он способен заменять собой ацетилхолин – медиатор, катализирующий реакции нервной системы, и после исчезновения никотина в организме возникает нехватка катализатора. Мозг сигнализирует о недостатке необходимых веществ, из-за этого нарушается нормальная работа ЦНС, человек ощущает постоянное раздражение, недомогание и острое желание выкурить сигарету. Но не стоит слишком беспокоиться, это состояние исчезнет через несколько дней, как только в организме стабилизируется синтез ацетилхолина и других нужных веществ;

2. Психологический дискомфорт – сильное пристрастие к курению сигнализирует о наличие психологических проблем, которые человек пытается решить с помощью сигареты. Это может быть неуверенность в себе, маскируемая сигаретой, неумение общаться с людьми или желание «быть как все», «вписаться в компанию» с помощью сигареты, также курить часто начинают люди, испытывающие нехватку любви и внимания, на уровне инстинктов, сигарета – действует как пустышка на ребенка, успокаивая и даря ощущение защищенности и комфорта;

3. Усиление стресса – один из главных «положительных» эффектов от курения, который практически всегда упоминают курильщики – это успокоение с помощью сигареты. Никотин одурманивает нервную систему, «отодвигая» все проблемы, делая их менее значимыми и острыми, постепенно мозг привыкает к такой реакции и успокоение наступает уже от привычных ритуалов: вытащить сигарету, зажечь ее, затянуться. А после отказа от курения у бывшего курильщика не всегда хватает силы воли и стрессоустойчивости, чтобы справиться с навалившимися проблемами и раздражением без сигареты;

4. Социальное давление – как ни странно, это одна из самых значимых причин, по которым люди начинают снова курить. Выдержать насмешки бывших «коллег» по курению, общее внимание, расспросы и иногда даже критику со стороны окружающих достаточно нелегко и многие, бросившие курить, «ломаются», снова берясь за сигарету и не решаясь не соответствовать общим ожиданиям и представлениям о себе.

Возможные последствия

Если вы думаете, что делать: как не сорваться, если бросили курить, нужно четко представлять себе возможные последствия такого решения:

Вы можете поддаться своей слабости и снова начать курить – это самый простой и легкий способ, после которого ваша самооценка и самоуважение просто рухнут, не говоря о том, какой вред это нанесет организму;

У вас могут возникнуть конфликты с коллегами, родственниками и друзьями – находясь все время в раздражении и взвинченном состоянии, трудно оставаться вежливым и внимательным, но сделать это просто необходимо, нужно постараться избегать конфликтных ситуаций, меньше времени проводить в компании не слишком приятных вам людей и сдерживаться дома, ведь ваши родственники ни в чем не виноваты, а оценить и посочувствовать вашим страданиям могут только бывшие курильщики;

Вы не сможете полноценно работать – многие бывшие курильщики пытаются справиться с влечением к сигаретам, увеличивая рабочую нагрузку, но это только усугубляет ситуацию. Гораздо эффективнее, наоборот, ограничить время пребывания на рабочем месте, смириться с тем, что в таком состоянии вы не сможете полноценно работать и посвятить больше времени физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе или другим приятным занятиям, которые будут отвлекать вас от курения;

Вы можете попытаться «заесть» или «запить» жизнь без сигарет – решение заменить одну зависимость другой, не самое лучшее. В первые дни и даже недели после отказа от курения нужно внимательно следить за собой – не стали ли вы больше есть, постоянно перекусывать в перерывах между работой или регулярно употреблять спиртные напитки «чтобы расслабиться».

Что делать

Если вы бросили курить, как не сорваться, должно стать вашей главной задачей, для этого постарайтесь меньше общаться с заядлыми курильщиками, займитесь спортом, больше времени проводите на свежем воздухе и займитесь чем-нибудь приятным или необычным для вас. Новые впечатления и эмоции помогут быстрее справиться с влечением к никотину и отвлекут от неприятных переживаний.

А восстановить работу нервной системы и всего организма в целом помогут полноценный сон, отдых и умеренная физическая нагрузка. Нелишним также будет посещение психолога или психотерапевта, в тех случаях, когда вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, опытный психолог поможет вам понять, почему вас так тянет курить и как справиться с такой зависимостью.

Чего нельзя делать

Если вы бросили курить и не хотите еще больше навредить своему здоровью, стоит прислушаться к рекомендациям специалистов и опытных «бывших курильщиков» и ни в коем случае не делать того, что только ухудшит ситуацию. Самыми «опасными» считаются попытки снова начать курить, употребление любых снотворных или антидепрессантов без назначения врача, пытаться «заесть или запить» стресс алкоголем, кофе или конфетами, а также демонстрировать свои чувства и настроение окружающим.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

12 хитростей, позволяющих бросить курить и не сорваться

Складывается впечатление – табак был придуман затем, чтобы сегодня ловкие дельцы продавали книги о том, как от него отказаться.

Впрочем, несмотря на то, что все эти книги состоят из многих глав, разделов и страниц… Их суммарное содержание можно свести к небольшому перечню универсальных советов.

Итак, с чего начать борьбу с никотиновой зависимостью?

С уборки в доме. Спрячьте, выбросьте, раздарите пепельницы, портсигары и зажигалки, все, что связано и может напоминать о курении. Если с вами живут курящие родственники, попросите у них поддержки. Пусть предаются пороку не на ваших глазах. По крайней мере, первое, самое трудное для вас время – 2,5-3 недели.
Проанализируйте, в каких ситуациях рука сама тянется за сигаретами, и постарайтесь исключить подобные обстоятельства. Можно, к примеру, изменить свой рабочий режим таким образом, чтобы ваши перерывы не совпадали с перекурами коллег.
Определите конкретный момент своей последней сигареты. Надо постараться, чтобы это был период без особых волнений и стрессов (экзамены, собеседование, важная сделка). Легче всего «обряд последней сигареты» исполнить во время отпуска или путешествия.
Не все способны «раз – и бросить». Поэтому лучше «договориться с собой» и ставить короткие, посильные цели. Скажем, попробуйте продержаться без курева 3 часа. А завтра – 6 или весь день…
Обязательно оповестите о своем твердом решении бросить курить друзей и приятелей, напишите о нем в соцсетях. Бывалые люди утверждают, что этот прием очень эффективный. Во-первых, никто из нас не хочет прослыть безвольным, слабым человеком, слова которого не соответствуют поступкам. Во-вторых, в соцсетях вы наверняка получите поддержку от тех, кто уже бросил курить или проходит одинаковый с вами путь.
Каждый раз, когда охота закурить становится явственной, – выпивайте стакан воды.

Хорошо перебивает желание затянуться и стакан обыкновенного молока. А если позыв совсем уж нестерпимый – почистите зубы и после этого выпейте молоко.

Назначьте себе «премию»: поставьте на виду прозрачную банку и каждый раз, когда отказываетесь от сигареты, опускайте в нее ту сумму, которую определили.

Либо поспорьте с кем-нибудь на деньги или желание, что больше не закурите. Допустим, с женой (мужем): близким людям будет легко вас контролировать.

Временно откажитесь от кофе: скорее всего, вы привыкли к известному ритуалу – затягиваться сигаретой после первой же (а иногда и до нее) утренней чашки. Замените привычный напиток – хотя бы на первое время – зеленым чаем.
Человеку свойственно «заедать» неприятные эмоции. Именно поэтому те, кто бросил курить, нередко набирают вес: они «заедают» кризис, вызванный отвыканием.

В связи с этим позаботьтесь о полезных, нетяжелых перекусах – носите с собой пакетик с сухофруктами, орехи, батончик мюсли.

Перебивает тягу к никотину камедь – смола фруктовых деревьев. Ее можно собрать со стволов или купить в специализированном магазине.

Носите камедь, как носят жвачку, и жуйте ее в случаях, когда мысли о сигарете не дают покоя. Такой навык еще и полезен: фруктовая смола укрепляет десна и зубы, уменьшает аппетит, активизирует метаболизм.

Вот еще один странный, но, как уверяют некоторые бывшие курильщики, действенный способ. Когда от желания затянуться дымом буквально дрожат руки, – понюхайте что-нибудь лично для вас неприятное. Говорят, охота закурить пропадает сразу, а если этот фокус проделывать регулярно, то вскоре сигареты начнут ассоциироваться с этим самым запахом, то есть с чем-то для вас крайне отталкивающим.
Кому-то помогает одно, кому-то другое… Пробуйте все: акупунктуру, специальные пластыри, психотерапию… Даже если вы не бросите вашу привычку сразу или надолго, все равно получите пользу. Ведь и единственный день без сигарет – подарок для организма, удачное начало здоровой жизни.

Бросить курить и не сорваться

Уже недели три как не курю, до этого курила, но немного около 5 сигарет в день в течение трех лет. в приниципе отказ от сигарет прошел (тьфу-тьфу-тьфу) легко, но я все равно о них думаю, точнее думаю о том как бы не сорваться.Мне не хочется курить в физическом плане. просто я вспоминаю о том, что вот в этой ситуации (например) я всегда курила и.т.д. А сейчас напал жор ко всему прочему, потянуло на сладкое, не могу себя взять в руки, как перестать думать о сигаретах?боюсь сорваться и боюсь что все усилия будут насмарку.Кажется, что от одной маленькой затяжечки ничего не произойдет, но понимаю что это обманка для себя же. Девочки, поддержите пожалуйста. Может кто-н из вас тоже бросил и ему знакомо мое состояние? Спасибо!

автор, вы умница! Главное побороть именно моральную зависимость. Я курила 8 лет по пачке, а то и больше в день, не курю уже год! ВСЕ мое окружение курит. Я думала, что сойду с ума! Но! Я придумала себе выход: я представляла, как выгодно смотрится некурящая девушка среди курящих подруг, я понимала, что я сильнее их, что я смогу. Я вам скажу больше: многие потом последовали моему примеру и бросили, хотя не верили сначала, что я смогу;) Удачи вам, а еще зайдите на этот сайт. Там реально поддержат!http://www.nosmoking.ru/

Аня, спасибо! а когда перестали приходить навязчивые мысли о курении? а сейчас спустя год возникает соблазн покурить?

Для меня 5 сигарет-это все равно что не курить вообще. Поэтому так легко сорваться. После сессии буду бросать, но я курю пачку в день, а то и больше. Коллега бросила курить по Карру. Я думаю неплохой вариант как курить захочется открывать книжку и читать)))

Татошка, вы знаете, я просто полностью сменила образ жизни после отказа от курения: перестала употреблять спиртное, стала питаться правильно, занялась спортом и бросила тогдашнего мужчину;)))) Короче, новая жизнь во всем. Начать курить я бы себе ни за что не позволила. А смена образа жизни как раз отвлекала от навязчивой идеи покурить:) Я просто загорелась идеей изменить ВСЕ в своей жизни и получилось! Вы курили мало, у вас получится!

Жильберта, присоединяйся. вместе легче! Я думала что может мне надо было бы сначала книжку прочитать, а потом уже бросать?

Анечка, а спорт действительно помогает? просто я думаю, что мне тоже надо начать ходить б спортзал чтобы держать себя в руках. Просто бросить то легко, а вот не начать заново сложнее. Но вы меня прям вдохновили)

ну меня спорт просто отвлекал очень, а сейчас спустя год уже не мыслю жизни без него:) каждое утро - зарядка! А еще я себе на сэкономленные от сигарет деньги купила дорогущие духи. Чтобы от меня как от девушки пахло, а не как от мужчины прокуренного;) Морально помогло:)

Тотошка, сама бросала, знаю все подводные камни. Я тоже сначала бросила (где-то недели полторы продержалась), но при этом постоянно пыталась найти что-то, чтобы помогло укрепить меня в моём сознание боросить. Мне помогла и абсолютно вылечила от курения эта книга http://lib.aldebaran.ru/author/karr_allen/karr_allen_legkii_ sposob_brosit_kurit/ . То, что Вы описываете, мне очень хорошо знакомо. Вы уже бросили курить, но Вы не смогли преодолеть психологическую зависимость. Чтобы побороть ее, необходимо понять ее природу, эта книга полностью всё это обьясняет. Когда я ее прочитала, я однозначно поняла, что курить больше не буду. И не курю три года (до этого курила 15 лет помногу, несколько раз бросала и срывалась). Ну а тяге на сладкое, тоже было такое, мне очень помогли комментарии специалистов, которые обьяснили, что сладкое, наоборот, усиливает тягу к курению. Если хочешь наиболее безболезенно пройти через переломный период, то нужно не есть сладкое, особенно в то время, когда обычно курила (у меня это был вечер). Я тогда вместо сигарет и печенья выбегала на часовую пробежку. Похудела очень.

АВтор. та же самя песня. не курю 2 недели полностью, вчера -вечером и сегодня опять мысли возникают, причем простыла я , сижу полубольная, нос не чует ничего, ан нет- думается иногда. Аппетит тоже повысился, но я это связываю с предкритическими днями. Я бросала курить на полгода почти в прошлом году, ничего не набрала, пищу контролировала. не бойтесь поправиться. Главное- выдержать,насчет 1-2 сигарет-забудьте это, я после полугодовалого перерыва с 1-2 сигарет в день быстрехонько сошла на свою стандартную норму- 10-15 штук в день. так что, надо перетерпеть.

Иннурик, спасибо за книжку, обязательно прям сейчас ее и скачаю. Я тоже курила именно по вечерам или когда далеко куда-то идти надо было или б машине. Причем например у меня начальник курит в офисе, но мне редко хочется, потому что в офисе я мало курила. Но побороть психологическую зависимость можно? Я бы хотела вообще забыть что я курила, у меня б подсознании зависло что я с сигаретой(((

Анна, а почему потом опять закурили? А сейчас прекратите думать о сигаретах, тем более они такие противные на вкус когда болеешь, и удовольстбия не получишь и будешь жалеть об этом, лучше телебизор посмотри или чайку налей.

Аня, а кто-н знал что вы бросаете чтобы поддержать? а спортом каким?

Татошка, забудете, честно! Мне сейчас так странно, что я курила. Подруги просят иногда подержать сигарету, когда в сумке копаются или телефон достают, но у меня уже нет рефлекса потащить ее в рот:))) Права Анна, главное - это перетерпеть на начальной стадии и не сорваться ни на одну затяжку

11,Знало все мое окружение, но тогдашний мужчина просто отходил на метр от меня, когда курил, поддержки не было, а подруги подбадривали

Вот и у меня нет поддержки, кто не курит тому просто не понять,что нужно сказать, все кто курит тот и при мне курит. а родителям не хочется говорить вообще о том что курила) Для меня самое главное знать, что условыне рефлексы исчезают)

на меня Карр уже мало действеут, он очень лоялен, это хорошо для поддержки курильщика сос тажем и на превичном этапе. Я теперь стращаю себя материалами об операциях нп легких,гангрены и прочие ужасы. Я могу жить без сигарет. Я знаю это. Ан, нет, мозг помнит привычку и чем дальше не куришь- тем иногда выше соблазн, давай, кури, одну можно. Но практически это НЕВОЗМОЖНО, РАНО ИЛИ ПОЗДНО ОПЯТЬ НАЧНЕТСЯ ТО ЖЕ САМОЕ. хОРОШО ХОТЬ ТЕМУ ОТКРЫЛИ. может, держаться поможет. надо, девочки, надо, накопителный отрицательный эффект от курения очень сильный, кажется, да брошу, обязательно, чего там 5-10 сигарет,а как начинаешь действовать- вот и понимаешь сложность задачи, однако.

тем не менее , книга карра была хорошим стимулом в первый раз. Но тогда я не верила, что так легко это возможно-не курить. не курить можно, как бы не начать заново.

У меня в пепельнице лежать засохшие остатки сигарет, пошла НЮХНУЛА сейчас- фу, гадость, неприятно, чего же так нравилось, когда внутрь. Ан, НИЧЕГО, ЗАВИСИМОСТЬЬЬЬЬЬЬЬЬ

Вот-бот, для меня причиной стало то что кожа заметно быстрее будет стареть,если продолжу, это сейчас не видно, а потом. потом все мои некурящие подружки будут выглядеть намного лучше чем я, и еще я прочитала что когда куришь, то это в несколько сот раз даже хуже воздуха в мегаполисе (надеюсь, все меня поняли))а желтые зубы? кстати, вчера поднималась по экскалатору и поняла что я легче дышу!

)))) но лучше сейчас, чем потом, я понимаю что бросать все равно пришлось бы, оттого что прокурила бы на месяц больше ничего не изменилось бы, такие же мысли возникли бы

НА ОБЩЕЕ самочувствие несомнено некурение положительно влияет. Я даже не могу сказать точно как, у меня в общем, по совокупности лучше получается, я не кашляла, зубы не желтые, и кожа пока вроде ок..ан, нет, на лицо гипоксия от курения оказывает таки свое действие, все равно мордочка как то свежее. Меня , кстати, этот фактор тоже очень цепляет- я тут прочла научную статью, курение больше 50 пачек сигарет в год на 25-30 % увеличивает количество морщин на коже лица. Энто сейчас может еще ничего не видно, взглянуть на 35-40 и выше курильщиков со стажем, да можно это углядеть, можно, нечегосебя тешить, и хорошая генетика уже шатается, и сбой дает..

Просто у моей мамы подруга курит,ей около сорока, так она выглядит также как моя мама б свои 50. У меня кожа проблемная, поэтому я подумала что может еще и из-за этого. они обезбожибают организм.

Как ближе к 40, да плюс любая минюпроблема со здоровьем, недосыпанием- вот весь визульный эффект да и полез от курения. все тут же видно становится. особенно на коже, склонной к сухости по естественным причинам. курение аномально, это не есть норма, жила же я до 23 лет и не думала об этом и в рот не брала! Чего вдруг меня в таком странном возврасте курить потянула-и не знаю даже. курила 5,5 лет. Поняла-надо заканчивать. Пока признаки от него не поперли нагло во все дыры.

Анна, давай вместе не начинать! и пусть все кто хочет тоже к нам подключаются. я сейчас тоже думаю и нафига я начала когда-то курить? Я сейчас ухожу, вечером опять зайду! до встречи!

татошка, а вы Корриду пробовали? наверняка нет еще. я тоже нет. А между тем это как БАД, содержит аир и мяту, мне не раз советовали люди, бросившие курить. Это не табекс и не Никоретте. Никотина там нет.Применяется при желании покурить, таблеточку на язык. Я чую, надо купить. Вот опять про него прочлаhttp://www.nosmoking.ru/how_bad.shtml

Привет всем! Я вот тоже перестала курить 5 дней назад. Курила по пачке в день. Сейчас вроде терпимо, НО я постоянно хочу кушать, хочется сладкого, копченого, соленого. Постоянно что-то жую. А сегодня снилось, что курю. Боюсь сорваться.

ну и я с вами тогда)) не курю 2й день! бросала месяц назад на 2 недели) курить хочется, когда пью кофе или рядом дымят! утешаю себя тем, что волосы не будут пахнуть этим ужасным запахом, стаж 2 года)

Анна, 25, Коррида - гадость редкостная:( Не то, что курить, жить после нее не хочется:))) Лично мне не помогла ни она, ни Табекс в свое время. Бросала сама без таблеток, не травите вы организм, лучше молока побольше пейте и в бассейн походите. Плаванье помогает очистить легкие. Так говорят по крайней мере:)

Татошка, держитесь. Не вздумайте заново начать. Верю, что у вас все получится. Я бросила почти 3,5 года назад, до того как бросила курила 7 лет, последние 2 пыталась бросить, полгода был максимальный срок, был и месяц, два, но бросила после хорошей гулянки, где в течение вечера выкурила полторы пачки, за 5-6 часов. Что было на след. день просто ужас, меня воротило, хотя я почти не пила спиртное, я поняла что это от сигарет, да и как пахло от меня, вся была прокуренная, в общем два дня я не могла видеть курящих и сигареты. Затем я решила еще попробовать не покурить, держаться, в общем получилось неделю, хотя очень захотелось закурить потом, тем более когда находишься постоянно в компании курящих, но я держалась, так прошел месяц, а потом мне помогли мои близкие и подруги, сложнее всего было на какой-нибудь вечеринке, когда было спиртное, после бокала шампанского хотелось закурить, но даже если у меня были попытки, окружающие мне не давали, прятали сигареты и следили за мной, спасибо им. Ну что трудно было 3 месяца, так я была спокойна, но на праздниках распирало, нюхала сигареты потом, просто брала, понюхаю и положу, ну а потом, запах и курящие стали противны и стало тошнить от этого, пролетело полгода, мне уже не хотелось курить и меня это не привлекало, но я считала каждый месяц моего бросания, потом лишь в сложные моменты жизни хотелось закурить. В общем после года бросания желания не было ни в какой ситуации, долго правда еще снились сигареты и сны о том, как я закуриваю и начинаю курить, потом жалею о том, что все в пустую. В общем после года перестала считать время, что могу сказать, то что я изменилась внешне, цвет лица, и вообще внешн.вид, я не поправилась, на меня это совсем не повлияло. Нос стал лучше дышать и запахи и еда стали намного ярче. В общем красота, вижу только одни плюсы, во-первых на деньги, что я раньше тратила на сигареты теперь покупаю много других вещей, не пахнет этим ужасным запахом и вообще чувствую себя замечательно и теперь ви

Новая жизнь без табака. Как бросить курить и не сорваться

Наш эксперт – ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины, кандидат медицинских наук Маринэ Гамбарян.

Как бросать?

Постепенно, уменьшая число выкуренных сигарет, или сразу? Специалисты считают – сразу. Но начинать бросать лучше в непривычной обстановке, во время отпуска, например, чтобы избежать ситуации, когда стереотипы поведения заставляют тянуться за сигаретой тогда, когда ты привык курить.

Что почувствуешь?

Из-за нехватки никотина в крови могут возникнуть симптомы отмены:

раздражительность,
чувство тревоги,
бессонница,
нарушение концентрации внимания,
усиленное чувство голода.

Плюс к этому усилится кашель (начнут очищаться бронхи), может появиться мокрота пугающе темного цвета.

Эти симптомы нередко заставляют курильщиков вернуться к своей вредной привычке.

Что делать?

Надо не за сигарету снова хвататься, а облегчить симптомы отмены:

увеличить физическую нагрузку: совершать длительные пешие прогулки, бегать по утрам, подолгу плавать (все это возможно организовать во время отпуска, этим и удачно расставание с сигаретой на отдыхе). «Мышечная радость» от физической нагрузки снимет раздражительность и улучшит настроение.
Больше бывать на свежем воздухе – организму сейчас как никогда необходим кислород.
Больше пить воды, соков, чая – организм избавляется от токсинов, жидкость их поможет вывести.
Есть больше овощей и фруктов.
В питании не отказывать себе в том, что доставляет удовольствие, хватит с вас одного ограничения.
Для более легкого отхождения мокроты принимать обычные отхаркивающие средства.
Искать другие источники удовольствия кроме курения: в спорте, музыке, танцах, общении с природой…

Самостоятельно или с врачом?

Лучше с врачом, даже если он не будет назначать медикаментозное лечение. Он поможет вам понять, что происходит с организмом в момент отказа от табака. А когда человек к чему-то готов, ему уже не так страшно.

Врач объяснит, что сильный кашель по утрам пройдет примерно за неделю.

Через 2 недели отказа от курения уйдет раздражительность.

Поначалу усилится аппетит, потому что улучшится обмен веществ, который был подавлен никотином. К тому же через 2–3 дня после расставания с сигаретой бывший курильщик начнет более явственно чувствовать запахи и вкус еды. Еда начнет доставлять удовольствие. Женщины, бросив курить, иногда поправляются на 2–3 кг, но, если не переедать, лишний вес потом уйдет. Хотя сейчас ученые считают, что этот «лишний вес» – совсем не лишний, а тот, который женщины имели бы, если бы не курили вообще. Повышенный аппетит будет держаться примерно месяц. Чтобы за это время не разъесться, надо больше пить.

Бессонница, яркие сновидения могут беспокоить в течение месяца.

Никотиновые рецепторы в мозге приспособятся к новой ситуации и уменьшат свою активность через год. Бывший курильщик считается вылеченным от зависимости, если он год не курит.

Что мешает?

Претворить в жизнь решение бросить курить нередко мешают такие обстоятельства:

стереотипы поведения, присущие всем нам. Если вы привыкли курить в определенных ситуациях, постарайтесь этих ситуаций какое-то время избегать. Вы всегда курили за чашкой кофе? Пейте его теперь стоя или на ходу. Вы всегда курили за рулем? Пользуйтесь несколько дней общественным транспортом.
Алкоголь, который стимулирует курение. Откажитесь от него на время.
Компании курильщиков. Старайтесь в первое время не находиться рядом с курящими людьми, не вдыхайте чужой дым.
Вещи, которые напоминают вам о курении. Уберите с глаз долой зажигалки, пепельницы, портсигары…

Что поддерживает?

Бросив курить, люди довольно быстро начинают легче дышать, лучше преодолевать физические нагрузки. Улучшение самочувствия – хороший стимул выдержать те неудобства, которые приносит освобождение от зависимости.

Уходит гипоксия – кислородное голодание тканей – улучшается цвет лица. Это приятный бонус для женщин.

И все-таки надо понимать, что тяга закурить в момент отказа от сигарет будет сильнее, чем ощущение радости от вновь обретенного здоровья.

С лекарством или без?

У всех у нас разная генетическая предрасположенность к зависимостям, разные типы нервной системы. Поэтому кто-то и после 20 лет курения может бросить сам, а кому-то без врачебной помощи не обойтись. 69% курильщиков, из тех, что хотят расстаться с сигаретами, не могут этого сделать без помощи медиков.

Есть три группы препаратов для лечения табачной зависимости:

содержащие никотин, например, специальные жевательные резинки и пластыри. Они рассчитаны на постепенное снижение доз никотина, к которым привык организм. Пластыри обычно назначают на 8–10 недель. Возможны побочные эффекты – например, раздражения на коже. Жвачки с никотином могут раздражать слизистую рта. Но побочные эффекты причиняют меньше вреда, чем курение, их можно перетерпеть;
антидепрессанты;
антагонисты никотиновых рецепторов.

Даже пластыри не стоит назначать себе самостоятельно, не говоря уже о лекарствах из двух других групп.
Существуют и не медикаментозные способы избавления от табачной зависимости:

акупунктура,
электропунктура,
психологическая поддержка как индивидуальная, так и групповая для повышения мотивации отказа от курения.

В ГНИЦ профилактической медицины разработали метод миллиметровой волновой терапии (МВТ) – воздействие на биологически активные точки электромагнитными волнами миллиметрового диапазона не тепловой интенсивности.

А если сорвался?

Ничего страшного! Срываются бывшие курильщики часто, все-таки зависимость – дело серьезное. Даже пройдя лечение методом МВТ, после которого 96% курильщиков расстаются со своей вредной привычкой, через год продолжают не курить только 55,6%.

Но второй раз процесс отказа от курения идет веселее. Человек уже знает, что будет с ним происходить. Он может проанализировать свой предыдущий опыт: что помогало ему держаться, а что привело к срыву. И эти знания он будет учитывать при новой попытке.

Бросаем курить: как выдержать первый месяц и не сорваться?

Когда-то я очень любила курить. Мне казалось, что курение — это моя неотъемлемая черта, с которой я никогда не расстанусь. Ну, тогда я была, конечно, моложе и глупее. Я думала, что это так стильно и по-взрослому, что это подчёркивает мою независимость. Однако со временем я поняла, что всё это глупости, и подчёркивать свою независимость можно другими, менее вредными способами.

В какой-то момент я решила распрощаться с курением. Но это оказалось, конечно, не так-то просто. Удачной стала лишь третья попытка. Однако из этого я извлекла кое-какой опыт. Думаю, что первый месяц некурения — самый сложный. Именно в течение первых тридцати дней у нас формируется новая привычка — не курить. А старая, соответственно, уходит в небытие. Но выдержать месяц без курения очень сложно. Вот несколько советов, которые могут вам помочь:

1. Самое основное правило — не употреблять алкоголь. Воздержитесь от приёма спиртного, т.к. алкоголь расслабляет и снимает запреты. Выпивший человек мыслит несколько неадекватно. Даже если вы твёрдо решили бросить курить, выпив, вы подумаете, что всё это не так уж и важно. В конце концов, завязать с курением можно будет и позже — завтра, послезавтра, в следующей жизни…

2. Ограничьте на время общение с курящими друзьями. Наше окружение влияет на нас больше, чем мы бы этого хотели. Моя первая попытка оказалась неудачной именно потому, что все мои друзья курили и не собирались прекращать, чтобы сделать приятное мне. Что ж, не стоит пытаться переделать людей, просто общайтесь с ними пореже, хотя бы в течение первого месяца некурения. А что же делать, если курит ваша вторая половинка? Попросите мужа/жену не курить в вашем присутствии. Желательно вообще не видеть курящих людей, дабы не впасть в искушение, как говорится.

3. Постарайтесь не посещать вечеринки, на которых употребляются алкоголь и табак. Вам это может показаться скучноватым, но лучше посидеть дома или записаться в кружок макраме. Поверьте мне, если вы пойдёте на вечеринку через пару дней после того, как бросили курить, 95% за то, что сорвётесь и начнёте снова. Представьте, вы весь вечер смотрите на людей, которые курят и пьют, а вам нельзя. Завидно будет, поверьте. Я сама через это проходила. Вам нужно продержаться всего месяц, потом станет легче. Так что, скажите своим друзьям, что улетаете на Гавайи или занимаетесь по вечерам лежачей медитацией. Придумайте что-нибудь, но не принимайте участие в алкогольных вечеринках.

4. Найдите заменитель привычки. Это достаточно известный приём, который очень хорошо помогает. Самый простой заменитель — это еда. Не волнуйтесь насчёт своего веса, сначала надо с одной вредной привычкой разобраться, потом возьмётесь за другие. В крайнем случае, можно обойтись сосательными конфетами. Как только появилось желание закурить — съесть конфетку. Мне лично очень помогали фрукты — груши, виноград, апельсины. Они же такие вкусные! Для меня это было ещё и вознаграждением за то, что я всё ещё держусь.

5. Займитесь спортом. Это реально помогает. Занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю, хотя если есть возможность, то лучше каждый день. Я начала бегать. Каждый день не получалось, бегала по вечерам, т.к. по утрам я для спорта совсем непригодна. Но после этих пробежек чувствовала себя физически настолько хорошо, что мысль о курении даже не появлялась. Заодно можно решить вероятные проблемы, вызванные пунктом четвёртым. Хотя, поверьте, если вы бросите курить, то вряд ли сильно поправитесь. Я тоже этого боялась, но не поправилась ни на грамм.

6. Избегайте стресса. Это, безусловно, самое сложное. Конфликтная ситуация может моментально вывести нас из равновесия, а стресс мы по привычке снимаем сигаретами. Надеюсь, вам повезёт, и в течение 30 дней у вас не будет никаких сложностей. Но если они всё-таки появятся, попробуйте поработать с этой ситуацией интеллектуально. Объясните себе, что убеждение, будто сигареты помогают избавиться от стресса, это всего лишь иллюзия. В конце концов, даже если мы снова закурим, нашу сложную ситуацию это не решит. Напротив, к ней добавится ещё и отвратительное настроение из-за того, что снова не удалось бросить курить.

7. Поверьте в реальность превращения. Верьте в то, что у вас обязательно получится бросить курить. Нужно, чтобы эта возможность не казалась вам небылицей. Подумайте: в мире множество людей, которым это удалось. И у вас обязательно получится. Главное, не ослаблять усилий.

После того, как вы продержитесь месяц без курения, вам станет намного легче. Вы начнёте привыкать к мысли, что вы действительно теперь некурящий человек и это нормально. Теперь можно начинать ходить на вечеринки и перестать заниматься спортом. Хотя нет, это я шучу. Лучше продолжайте заниматься спортом, а с вечеринками старайтесь быть поосторожнее. Бегите с них, как только у вас появится мысль: «А почему бы мне снова не закурить?»

Лично я выполняла все эти пункты два месяца подряд, второй месяц для страховки. С тех пор я не курю уже 8 лет, и даже желания не возникает. Надеюсь, у вас тоже всё получится. Ведь если есть желание, то обязательно появятся и силы для его исполнения!

Как не начать курить снова

Ключ к свободе от зависимости — изменение отношения к пагубной привычке. Если человек не курит только благодаря силе воли и считает, что приносит жертву, это может стать причиной вернуться к сигаретам. Не сорвется снова только тот, кто бросил курить по собственному желанию, а не из-за давления близких.

Изучите всё о рисках и опасности курения

Никотин вызывает эмфизему, рак легких, сердечные и другие болезни. Сигареты отравляют организм, разрушают зубы и ухудшают состояние кожи. Пусть никотина в организме уже нет, но привычка сохраняется дольше. Помните об этом, когда появятся мысли выкурить «всего одну» сигарету.

Образование − часть процесса освобождения от табакокурения.

Измените ход своих мыслей

Перемена отношения к курению начинается в голове. Это требует сознательных усилий и практики: негативные мысли сразу опровергайте. Когда начинает казаться, что сигареты только расслабляли, скажите себе: «Курение меня медленно убивало. Зависимость от никотина не избавляла от стресса, а была его причиной».

Составьте список причин отказа от сигарет

Мотивация помогает решить проблему.Побороть тягу к курению легче, если четко определить, зачем это нужно.

Придумайте шпаргалку с установками:

Курить – здоровью вредить.
Аромат свежести лучше запаха табака.
Белозубая улыбка украшает, желтая – старит.
Целовать курящего – облизывать пепельницу.
Курят неудачники.
Сегодня это не модно и не выгодно
Ничего привлекательного в сигарете нет – одна глупость.

Развивайте новые привычки

Отвлечься от курения помогает смена поведения. Если утренний кофе напоминает о сигарете, попробуйте переключиться на чай, сок или какао. Хочется покурить после бокала вина – откажитесь от спиртного. Любили подымить в компании – найдите хобби, которым будете заниматься в одиночестве.

Избегайте триггеров

Человек часто совершает необъяснимые поступки. Вдруг срывает злость на незнакомце или хватается за сигареты, которые давно не брал в руки. Это автоматичные действия мозга (триггеры). Не закурить снова, если бросил, получится, если не совершать таких поступков.

Проанализируйте окружение, место работы, домашние привычки. Измените то, что возвращает к никотину. Если сослуживцы бегут на очередной перекур, идите на улицу: разомните ноги, вдохните свежего воздуха.

Убедите себя, что финансово это накладно

Посчитайте, сколько денег уходит на сигареты. После Антитабачного закона цены на сигареты скакнули вверх. Сегодня пачка стоит в среднем 200 рублей. За курение в общественном месте – штраф. Прикиньте, как много нужных вещей можно приобрести, если каждый день откладывать ту сумму, которая раньше улетала с дымом.

Займите рот чем-то полезным

Привычка курить десятилетиями оставляет триггеры. Первый – соответствующее движение рукой, второй – держать что-то во рту. Замените сигарету зубочисткой, соломкой или жвачкой без сахара.

Запаситесь полезным перекусом:

миндальные орехи;
овощи (огурцы, морковка);
сухофрукты;
яблоки.

Начните больше двигаться

Причина, почему курение успокаивает, − во время затяжки приходится глубоко дышать. Если никотиновое прошлое часто вспоминается, устраивайте подвижный отдых на природе. Полюбите походы в лес, спортивные тренажеры на улице. Физические упражнения позволят контролировать вес, укрепят здоровье. Если тренажерный зал не подходит, начните много гулять.

Управляйте стрессовыми ситуациями

Психологическое здоровье защищает людей с зависимостями от самих себя.

Найдите способы и занятия, которые помогут избежать напряжений, и рецидива не будет. Займитесь йогой или медитацией, чтобы обрести равновесие. Меньше думайте, как не начать курить снова. Избегайте конфликтов, научитесь общаться спокойно. Станьте волонтером – забота о других приносит радость. Избавьтесь от привычки паниковать, измените психологические установки. Если не знаете, с чего начать – сходите к психологу.

Следите за правильным питанием

Люди думают, что располнеют, когда бросят курить. Так и будет, если питаться неправильно, а желание затянуться сигаретой заглушать конфетами, бутербродами, мороженым. Еда влияет на самочувствие и внешний вид. Составьте рацион из полезных продуктов. Откажитесь от жареного, копченого, мучного и сладкого.

Займите свободное время хобби

Если любимого занятия нет − придумайте. Прислушайтесь к себе и решите, чем хотите заниматься: рукоделием, садоводством, фотографией. Заведите аквариум или станьте рыбаком.

Побалуйте себя

Отказ от курения экономит семейный бюджет. Используйте средства, которые раньше предназначались на покупку сигарет, для собственного удовольствия. Положите деньги на сберегательный счет, а лучше – езжайте в отпуск.